Méhprolapsus gyakorlatok a jógaizmok erősítésére. Megfizethető torna méhsüllyedés esetén - videó

A javasolt gyakorlatok minden nő számára hasznosak. Ez a méhsüllyedés hatékony megelőzése. Nincs bennük semmi bonyolult, bárhol elvégezhetők, az eljárás minimális időt vesz igénybe. Leggyakrabban a nőgyógyászok javasolják, de vannak más hatékony lehetőségek is.

Okok és tünetek

A méh prolapsus (vagy prolapsus) a női reproduktív rendszer egyik leggyakoribb patológiája. Az ok leggyakrabban az előző szülés és az ebből eredő sérülések, főleg szakadások. Amikor a magzat kijön, a szalagok és az izmok megnyúlnak, és a falak kevésbé rugalmasak.

Mik a tünetek?

• Nehézség- és szorító érzés az alsó hasban.
• Fájó vagy zúgó fájdalom az alsó hasban. Egyes esetekben a keresztcsontba vagy a hát alsó részébe sugározhat.
• Problémák a hólyaggal - ismételt késztetések vagy éppen ellenkezőleg, nehézségek.
• Vizelet inkontinencia nevetés, köhögés, tüsszögés, nehéz tárgyak emelésekor.
• Fehér vagy véres folyás a menstruáció között.
• Kellemetlen érzések a közösülés során.
• Rendszeres székrekedés.
• A női nemi hormonok hiánya a menopauza idején (különösen az ösztrogén).

Az észrevehető kényelmetlenség, elmozdulás és még inkább a méh prolapsusa az összes kismedencei szerv normális működésének zavarait jelenti. Ráadásul ez az egyik oka annak, hogy szinte lehetetlen teherbe esni és kihordani a gyermeket.

A statisztikák szerint az 50 év alatti nők kismedencei prolapsusa 15-30%, a nőknél 50 éves korig már eléri a 40%-ot, az idősebb nőknél pedig 50-60%.

A prolapsus fokai

Az orvostudományban ennek a betegségnek három súlyossági foka van.

• A méhnyak lefelé mozog a hüvelybe.
• A méh nem helyezkedik el teljesen a genitális résen kívül.
• A méh teljesen túlmutat a határain.

Nem minden olyan ijesztő, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Az orvoshoz való időben történő látogatás segít megszabadulni a problémától. Leggyakrabban a Kegel-gyakorlatokat a méh prolapsusára és a masszázskezelésekre ajánlják. Céljuk a medenceizmok megerősítése. A későbbi szakaszokban csak a műtét hatásos.

Miért van szükség a gimnasztikára?

A méhsüllyedés során végzett torna segít helyreállítani az izmok és szalagok rugalmasságát, amelyek a helyén tartják. Ellenkező esetben a gravitáció hatására megereszkedik.

A megfelelő, gyakorlatok helyett végrehajtható gyakorlatsorokat speciálisan egy adott célorientáció figyelembevételével fejlesztették ki, hogy javítsák a kismedencei szervek helyes elhelyezkedéséért „felelős” izmok és szalagok általános állapotát. A legjellemzőbb példa a Kegel-gyakorlat a méh prolapsusra. Az izomrugalmasság növelése mellett serkentik az anyagcserét és a megfelelő szervek sejtjeinek oxigénellátását, fokozzák a tápanyag áramlást a hozzájuk.

A hatás fokozása érdekében nemcsak gyakorlatokat végezhet a méh prolapsusa során, hanem egyidejűleg fizikoterápiát vagy gimnasztikát is végezhet.
Rendkívül fontos a rendszeresség és a rendszeresség. Szánjon időt legalább naponta egyszer tornára.

Kinek van szüksége torna?

• Nők, akik nemrégiben szültek gyermeket, különösen, ha nem az első.
• Hölgyek (50 év felettiek).
• Azok számára, akik ülő munkát végeznek és/vagy ülő életmódot folytatnak.
• Azok számára, akiknek már korábban is voltak problémái a reproduktív rendszerrel.

Gyakorlatok a méh prolapsusára

Gyakorlatok készlete

Végezze el az alábbi gyakorlatsort bármely szabadidőben.

• Ülés közben helyezze összekulcsolt kezeit vagy öklét a combjai közé. Húzd össze a térdeidet, és szorítsd össze a combodat a lehető legerősebben 10-15 másodpercig.
• Oldalán fekve hajlítsa be a felül lévő lábát térdnél, és tegye a lábát a padlóra a másik láb mögé. A másodikat tartsa egyenesen, emelje fel a padlóról a lábad magasságába, és végezzen kis mozdulatokat fel és le. Ismételje meg ugyanezt, fordítva a másik oldalon.
• Feküdj hanyatt, behajlított térddel, emeld fel a fenekedet és a medencét a padlóról, de ne a lapockáidat. Ebben a pózban húzza meg a perineum izmait 25-30 másodpercig.
• Készíts egy „nyírfát”, és lassan mozgasd egyenes lábaidat előre-hátra, ollót utánozva. Ezután rajzolhat egy „kerékpárt”.
• A tenyerére és a térdére támaszkodva nyújtsa előre a karját, egyenesítse ki őket. Ugyanakkor a medencét felfelé húzzák.
• Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat derékszögbe anélkül, hogy térdre hajlítanád. Egyenként vigye oldalra, lassan lélegezzen ki. Ezután egyszerre tenyésztheti őket.
• Állás közben tegye a karjait a háta mögé, és kulcsolja össze a kezét. Emelje fel őket, emelkedjen fel a lábujjain, és húzza ki a medencéjét.
• Ugyanaz a kiindulási helyzet, de az összekulcsolt kezek oldalra vannak fordítva. A vállak és a medence következik. A nem támasztó láb a lábujjig emelkedik.
• Tartson egy körülbelül kétszer akkora labdát a térdei közé, mint egy teniszlabda, és sétáljon (csak ne álljon egy helyben).
• Feküdj hanyatt, a lábad a padlón nyugszik, a lábakat hajlítsd szét és tedd szét kb.50 cm szélesen.Térdedet hozd össze, egyúttal feszítsd meg a hüvelyizmodat. A lábak mozdulatlanok maradnak.
• Feküdj a hátadra, váltakozva emeld fel a lábaidat 90 fokos szögben, térd behajlítása nélkül. Forgassa el mindegyiket, és írja le a lehető legnagyobb átmérőjű köröket.
• Mássz a hasadon.
• Végezze el a „nyelést”, rögzítve a pózt, ameddig csak lehetséges.
• Sétálj négykézláb. Először a kar mozog, majd a láb ugyanazon az oldalon. Ezután minden megismétlődik a másik oldalon.
• Ülés közben próbálja meg kézzel elérni a kiegyenesített lábak lábujjait.
• Egy helyben, lendületes tempóban meneteljen, térdét magasra emelve és lábujjait felfelé (nem úgy, mint a balettben, hanem fordítva). Helyezze a kezét a derekára. Minden alkalommal, amikor felemeli a lábát, húzza meg hüvelyi izmait.

A fentieken túl jó hatással van a séta, mind sík felületen, mind lépcsőn, valamint az úszás. Lásd még a gyakorlatokat az alábbi videóban.

Jóga

A méhprolapsus jóga ugyanazt a hatást adja, mint más gyakorlatok. A megelőzésben is segít. Akkor is megteheti, ha más fizikai tevékenység tilos.

A legegyszerűbb komplexum a hatha jógán alapul. Az egyes gyakorlatok kezdőknek nem ajánlott négynél többször. Egy hét leforgása alatt fokozatosan növelheti ezt a számot nyolcra. Az adott sorrend betartása nagyon fontos és kötelező.

• Hanyatt fekve pihenjen. Helyezze a sarkát a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet. Fordítsa a fejét az egyik oldalra, a lábát a másik oldalra, hogy a füle és a térdje egyszerre legyen a padlón. Ne lélegezzen öt másodpercig.
• Hason fekve a homlokát támasztja a padlóra, a sarkait össze. Az öklök a csípő alatt fekszenek a medencecsontokkal való kapcsolatuk pontjain, a hüvelykujjak a tenyérben vannak. Kilégzéskor emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra anélkül, hogy meghajlítaná vagy szétválasztotta a sarkát. Tartsd meg a pózt, ameddig csak tudod. Azok számára, akik régóta gyakorolják a gimnasztikát, elvégezhetik a gyakorlatot a lábak és a fej egyidejű emelésével.
• Térden ülve tárja szét a lábát úgy, hogy a feneke a padlón legyen. Kilégzéskor csukja be a szemét, és szorítsa össze a gát izmait. Lélegezz be és lazítsd el őket.
• A kiindulási helyzet a fent leírtak szerint történik. Hajoljon kissé előre, hogy tenyerét a padlóra helyezze. Hajoljon tovább anélkül, hogy a feneke felemelkedne a padlóról. A kezek előrecsúsznak. A fej le van döntve.
• Ugyanúgy ülj, de a kezed a derekadon van. Fokozatosan dőljön hátra, amíg a hátán nem fekszik.
• Hanyatt fekve forgassa a „kerékpárt” előre és hátra.
• Ugyanabban a helyzetben, mint az előzőben, csak lazítson. Terítés nélkül emelje fel mindkét lábát függőlegesen derékszögig. Ne lélegezzen 10 másodpercig. Ezután engedje le a lábát, és próbálja megérinteni a padlót a feje mögött a lábujjaival.
• Hanyatt fekve felemelt lábakkal szorítsa össze a medence izmait. Ahogy leengedi a lábait, folytassa a feszülést és összehúzódást.

Masszázs prolapsusra

A méh prolapsusa alatti masszázs csak akkor megengedett, ha a kezelőorvos teljesen magabiztos a diagnózisban.

De még ebben az esetben is vannak kategorikus ellenjavallatok.

• A menstruáció időszaka és a következő napok.
• Szexuális úton terjedő betegségek vagy vírusfertőzések.
• A testhőmérséklet emelkedése.
• Bármilyen időtartamú (még várható) terhesség és a teljes szoptatási időszak.
• Rosszindulatú daganatok.
• Veleszületett és szerzett problémák a kismedencei szervekkel.
• Gyulladás a belekben és a vesékben.

A masszázst mindenképpen szakembernek kell elvégeznie. Ekkor a kellemetlen érzések minimálisra csökkennek, vagy teljesen hiányoznak. Maga az eljárás nem tart tovább, mint negyed óra. A teljes tanfolyam 12-20 alkalom, naponta vagy minden második napon.

A páciens masszázsasztalon vagy nőgyógyászati ​​székben ül. Bármilyen kellemetlen érzést vagy fájdalmat azonnal jelenteni kell az eljárást végző személynek. Ha az ütés intenzitásának csökkentése nem hat, a masszázs azonnal leáll.
Hüvelyi, vibrációs és szegmentális reflex technikák kombinációja.
A masszázst végző személy steril gumikesztyűt vesz fel, és jobb kezének ujjait a hüvelybe helyezi, és a hátsó fornixhoz nyomja. Így rögzíti a méhet a megfelelő pozícióban a teljes masszázsfolyamat alatt.

A második kéz kívülről masszírozza a hasfalat, lemegy a kismedencei szervekhez, és közvetlenül a méhet és a körülötte lévő izmokat tartó szalagokhoz halad.

Amikor egy nőt egészségre veszélyes patológiával, például prolapszussal diagnosztizálnak, kötelező terápiát igényel, amely magában foglalja a méh prolapsusának gyakorlatait.

A lényeg az, hogy időben elkezdjük a kezelést, hogy a betegség ne fejlődjön előrehaladott formává, különben csak műtéttel lehet legyőzni. Más esetekben önállóan is megszabadulhat a patológiától, ha jól megtervezett gyakorlatokat hajt végre a méh prolapsusára.

A reproduktív szerv prolapsusával a nők érdeklődnek a betegség kezelésének módjáról, hogy egészségük ne romoljon.

Leggyakrabban a méh prolapsusa a medenceizmok gyengülése miatt következik be. Ennek eredményeként csökken a méh izomzatának tónusa és rugalmassága, ami gyakran provokálja néhány veszélyes betegség előfordulását.

A reproduktív szerv izmainak erősítésére szolgáló, megfelelően megtervezett torna önállóan képes megbirkózni a méh prolapsusával, segítve a belső nemi szerveket, hogy önállóan visszatérjenek korábbi helyzetükbe. Számos olyan torna létezik, amelyek előnyösek a test számára, és célja a medence izomzatának helyreállítása, és minden nőnek magának kell eldöntenie, hogy melyik gyakorlatot választja a legjobban.

Gimnasztika a méh prolapsushoz:

• négykézláb felkelünk - most meg kell lendíteni a lábát, felemelve a végtagot;
• a padlón ülve a kezével az alsó végtagok tövéhez kell nyúlnia;
• Ülőhelyzetet felvéve, kezünket magunk mögé támasztjuk, és megpróbáljuk teljesen ívelni a hátunkat, megfeszítve hasizmainkat;
• a hátunkon feküdünk, és a kezünket a padlóburkolathoz nyomjuk - ezután a lábát a mellkasához kell nyomni, amit fontos előre hajlítani;
• jobbra és balra fordulunk, kemény felületen ülő helyzetben;
• feküdjön le egy kemény felületre - most önállóan kell felülnie, a kezek használata nélkül;
• feküdjön a hátára, majd emelje fel egyenes lábát, megfeszítve a gyomrát;
• Lefekszünk és a kezünket a fejünk alá tesszük, majd felemeljük a lábunkat és szétterítjük oldalra.

Gyakorlatok a méh prolapsusára:

1. Négykézlábra állunk. Ezután egyszerre kell felemelnie a karját és a lábát az egyik oldalon, megpróbálva 3-5 másodpercig egyensúlyt tartani.
2. Feküdjünk a padlóra és hajlítsuk be a térdünket - a testhelyzetnek kényelmesnek kell lennie a nő számára. Emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan. Ezt követően ki kell egyenesíteni őket, 45°-os szögben elhelyezve. Ezután felvesszük a kiinduló helyzetet.
3. Ülő helyzetben kell lennie, és mindkét oldalon szét kell tárni a karját. Ezután lassan megfordítjuk a törzset, megpróbálva megerőltetni a medencefenék izomrétegét.
4. Négykézlábra állunk, stabil pozíciót veszünk fel, majd elkezdjük csavarni a medencénket. A gyakorlat során meghajlítjuk a hátunkat.
5. Hanyattfekvés után a könyökére kell állnia, miközben felemeli a medencéjét.
6. Guggolva nyújtjuk előre a karunkat, csak a test felső részét próbáljuk megdönteni.
7. A peritoneumban található hasizmok felpumpálásához egy padon vagy más kemény felületen kell feküdnie. Most emeljük fel a törzsünket, lábunkat a padon pihentetjük.

A méhprolapsus során végzett gyakorlati terápia lehetővé teszi a nők számára, hogy erősítsék az izmokat a medence területén. De a legjobb egészségügyi hatást a fent leírt fizikai edzési komplexumok váltogatásával érjük el.

Ezenkívül a friss levegőn végzett testmozgás, az edzőgépek, valamint a súlyzók emelése, amelyet feszült és enyhén megemelt medencével végeznek, előnyökkel jár. A fizikai edzés végén zuhanyozni kell, rendszeresen változtatva a hőmérsékletet, ami fokozza a hatást.

Ez a fajta gimnasztika hatékony gyakorlatokat tartalmaz a hüvelyi izmok erősítésére. A terhesség és a szülés utáni időszakban, valamint a női betegségek komplex terápiájának megelőzésére és betartására használják, amelyek közül az egyik a méhnyak prolapsusa. Ez a terápiás gyakorlat nem jár fizikai aktivitással - előnyei a következők: a nő felváltva megfeszül és ellazítja a medence izmait. Ebben az esetben az edzést úgy végezzük, hogy a páciens 30 másodpercig behúzza az izmokat. Ezután az izmokat lassan kell ellazítani.

Ez a gyakorlatok váltakozása erőteljes terápiás hatású, jó hatással van a méh és a szalagok tónusára, fiziológiás helyzetben támogatja a nemi szerveket, és javítja azok vérellátását is. A Kegel edzés pozitív tulajdonsága, hogy a technika bármikor elvégezhető, mert az izmok megfeszítésére és ellazítására irányuló edzést a háztartás tagjai észrevétlenül végzik.

Annak érdekében, hogy az izomösszehúzódások hatékonyabbak legyenek, naponta 5 alkalommal kell elvégezni - ez megtehető otthon, szállítás közben, munkahelyen, pihenés előtt stb.

Fontos: ne végezze túl aktívan a komplexumot, nehogy túlterhelje az izmokat - ez súlyos fáradtsághoz vezethet, ami csak rontja a betegséget.

2-5 nap elteltével megengedett a második izom edzésének megkezdése, gyakori feszültség végrehajtásával.

2-7 nap elteltével a második méhizom elkezd edzeni, ami a teljes izomréteg feszültségéhez vezet. A gyakorlatok helyes végrehajtásához lélegezzen be a gyomrával, erősen húzza be és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. A méh patológiáinak gyógyítása érdekében a méhizmokat a medence és az alsó has segítségével hajtják végre. Eleinte ezt nem lehet helyesen és egyszerűen megtenni, de 2-3 edzés után könnyebben és izgalmasabb lesz az óra.

Fontos, hogy figyeljen az alábbi tippekre:

• a méh prolapsusa során végzett masszázs helyesen fog működni, ha helyesen lélegzik - rendszeresnek és nyugodtnak kell lennie;
• az eljárás során lágyan és simán lélegezzen be az orron keresztül, majd lélegezzen ki a szájüregen keresztül, kissé nyissa ki, és az ajkakat csővé alakítja;
• A tevékenység minőségétől függően mindig helyesen kell lélegeznie;
• Eleinte ajánlatos a medence- és a méhizmokat 3-5 másodpercig összenyomni, idővel növelve a feszültséget.

A kezelőorvos tanúvallomása után a Kegel gyakorlatokat közvetlenül a kívánt izomréteg „megtalálása” után hajtják végre. Ehhez meg kell állítania a vizelési folyamatot, miközben WC-re megy - a folyamatot leállító izmokat (bulbocavernosus) szükségesnek tartják a torna végzése során. A beteg nők véleménye szerint ezen izmok mellett a peritoneum vagy a fenék is részt vesz a folyamatban. Edzés közben figyelje a légzését, és vizelés előtt 3-4 alkalommal állítsa le. A gimnasztika helyes végrehajtásával egyszerre 2 izmot erősíthet meg, és ez lehetővé teszi, hogy a nemi szerv visszatérjen korábbi helyzetébe.

Ha a kezelésnek nincs pozitív dinamikája, az orvos masszírozza a has elülső részét, hogy megértse, mennyire feszült az izomréteg.

Jóga a reproduktív szerv helyzetének javítása érdekében

A kezelés során a jóga és a meditáció jótékony hatású a nők egészségére nézve, ezért nem ajánlott ezeket kizárni a méhsüllyedés kezelésekor. Megengedett a Kegel-technikával történő kivitelezés. A jóga segít helyreállítani a megfelelő nyomást a peritoneumban, mert az egész nap változhat. A reproduktív szerv prolapsusának folyamatában a meditáció különösen előnyös, mivel az ilyen folyamat jótékony hatással van a nők egészségére. A gyakorlatok erősítik a medencében található izmokat és javítják a méh tónusát, aminek köszönhetően a szerv képes visszatérni eredeti helyzetébe.

Ha jógát végez egy páciens számára, lehetőség van a női testben előforduló fizikai folyamatok önellenőrzésére - ez lehetővé teszi a patológia leküzdését és az idegrendszer egészséges állapotának helyreállítását. Ismeretes, hogy a központi idegrendszer szenved, amikor a méh ürege prolapsus van, ezért a komplex terápiának tartalmaznia kell a helyreállítási módszereket.

A jóga célja a nemi szerv prolapsusának kezelésében:

• a méh tónusának helyreállítása;
• erősíti a medence izmait;
• a méh visszahelyezése az eredeti helyére műtéti kezelés nélkül.

Ez a terápia segít elkerülni a sérüléseket a sebészeti kezelés során, ami negatívan befolyásolja a nők egészségét a jövőben.

A jóga is:

• negatívan befolyásolja a méh állapotát;
• javítja a vérkeringést;
• elkerülje a húgyúti rendszer patológiáinak kialakulását és szerveinek működését;
• lehetővé teszi a baba gyors megfoganását.

Egy híres jógapóz a „viparita karani”. Segít a nő törzsének egy bizonyos helyzetbe állításában, amikor a nemi szerv önállóan „esik” az eredeti helyére. Ebben a helyzetben kell maradnia 5 percig. A gyakorlatot naponta 3 alkalommal kell elvégezni. A megfelelő pozíció eléréséhez vegyünk nem bolyhos párnákat, és támasztjuk a lábunkat a falhoz. Csak ezzel a módszerrel helyreállítható a nemi szerv működése és normális megjelenése. Idővel nem lesz szükség támogatásra, és a nő önállóan kezd el meditálni.

A gyakorlatok helyes végrehajtásával műtét nélkül visszaállíthatja a méh helyzetét.

Tartalom

A szebbik nem minden harmadik képviselője 30 éves kora után tapasztal méhsüllyedést. Ezt az állapotot az inkompetens medencefenéki izmok okozzák, és gyakran szülés után következik be. Ma a méhsüllyedés műtéti kezelése hatékonynak számít. Azonban nem minden beteg dönt a műtét mellett. A terápia konzervatív módszereit és a gyógyszeres kezelést nem biztosítják. Sok ilyen kényes problémával küzdő nő úgy dönt, hogy fizikai gyakorlatokkal próbál segíteni magán.

Hatékony technikák

A medencefenék izmainak edzésének népszerű módja a Kegel gyakorlatok. Megelőzés céljából minden szült nőnek javasolt elvégezni. A nőgyógyászok pozitívan nyilatkoznak a Yunusov gyakorlatokról, a jógáról és a Pilatesről is. Az utolsó két gyakorlat áttörést jelentett az orvostudományban. Ha korábban egy nő sebészeti beavatkozás nélkül nem tudott megbirkózni a problémával, most már otthon is lehetővé vált a méhsüllyedés korai stádiumban történő gyógyítása. A napi testmozgás nemcsak a méhsüllyedéssel járó problémákat oldja meg, hanem pozitív hatással van a szervezet általános állapotára is.

A jóga egy szanszkrit eredetű fogalom. A lecke során olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek célja az összes szerv és rendszer munkájának megfékezése, összekapcsolása, kapcsolat kialakítása, valamint az önkontroll kialakítása.

A jóga és a Pilates esszenciája

A méh prolapsusának jógaóráit meglehetősen hatékonynak tartják. Az eredmény azonban csak felelős hozzáállással látható. Ha hetente egyszer gyakorlatokat végez, egy nő nem tud jó hatást elérni, és elkerülhetetlenül a műtőasztalra kerül, hogy kiküszöbölje a kényes problémát.

Naponta jógagyakorlatokat kell végeznie. A jövőben csökkentheti az edzések számát, ha a terápiás gyakorlatot megelőző gyakorlattá alakítja át. A medencefenék izmait fizikai edzéssel erősítve megőrizheti egészségét, javíthatja szexuális életét, megszabadulhat a fájdalomtól és szenvedéstől, és elkerülheti a negatív következményekkel járó műtétet is.

A méhsüllyedésnél a jóga és a Pilates lényege, hogy stabilizálja a medencefenék izomzatának munkáját. A tartószerkezetek feszültsége és nyomása a nap folyamán változik. Amint egy nő elkezd edzeni vagy felemelni valami nehéz dolgot, az izmok igyekeznek egyenletesen elosztani a feszültséget. Ez szükséges az ágyéki régió kirakásához. Az eredmény megnövekedett hasi nyomás, ami rontja a méh prolapsusát. A pilates és a jógaórák segítenek megakadályozni a patológia előrehaladását az izomműködés normalizálásával.

Feladatok

A méhsüllyedés elleni jóga sok különböző gyakorlatot tartalmazhat. A technika más, de a hatás minden izomcsoportra érvényes. Az órákon el kell elmélyedni, kapcsolatot kell találni a belső világoddal. A jóga és a pilates olyan folyamatok, amelyek spirituális, fizikai és mentális hatásokkal járnak. A foglalkozások célja a közérzet javítása és a belső harmónia keresése, önmagunk megértése. A méhsüllyedés kezelésére különösen fontos a medence funkcióit szabályozó gyakorlatok elvégzése.

Viparita Karani

A méhsüllyedésben szenvedő nőnek ezzel a gyakorlattal kell kezdenie a jógaórákat. A fordításban a „viparita karani”-t hajlított gyertyának nevezik. A technika meglehetősen egyszerű. A padlón kell ülnie, hanyatt fekve. A kezdőknek támogatással kell elvégezniük a gyakorlatot. A jövőben egy nő gyakorolhatja a jógát és a Pilates-t további asszisztensek nélkül.

A kiindulási helyzetből a lábakat úgy emeljük fel, hogy a medence derékszöget képezzen. Ebben a helyzetben kell maradnia 5-15 percig. A jógát a nap folyamán háromszor végezzük. A Viparita karani lehetővé teszi, hogy a méh visszatérjen kiesett állapotából természetes helyzetébe, és ott rögzüljön. Idővel, amikor egy nő megtanul támasz nélkül állni, a súly visszakerül. Ehhez a lábakat a fej mögé kell dobni, és az állványt a vállakon kell elvégezni.

A Pilates, amely magában foglalja a megfelelő légzést edzés közben, lehetővé teszi az izmok hatékonyabb erősítését. Lassan kell lélegeznie, teljesen kinyitva a tüdejét, és meg kell töltenie oxigénnel. Rövid lélegzetvisszatartás után erős kilégzés történik, hogy a tüdőt megszabadítsa a szén-dioxidtól egy új adag oxigénhez. A pilates tartalmazhat erősítő gyakorlatokat, de nem tanácsos, ha a méh megesett.

Naukasana

A naukasana technikával végzett jóga a has- és medenceizmok munkáját hangsúlyozza. Hanyattfekvésből a lábak és a vállak egyszerre emelkednek fel, hogy csónakpózt hozzanak létre. A Pilates magában foglalja a megfelelő légzést. A tüdőt oxigénnel töltik meg, majd 1-3 másodpercig megtartják a pozíciót. Az ezt követő teljes kilégzést a test eredeti állapotába való visszatérése kíséri.

Ugyanezzel a jógatechnikával a méhsüllyedés kezelését fekvő helyzetből végezzük. A mély légzéssel egyidejűleg a test és a lábak felemelkednek, így csónak keletkezik.

Meditációk

A jóga és a pilates órák szükségszerűen tartalmazzák a meditációt. A belső világodban való elmerülés folyamatában létrejön a kapcsolat a testrendszerek működése között. A meditáció javítja pszichés és érzelmi állapotát, és stabilitást nyer. A méhsüllyedésben szenvedő nők gyakran neurózisban és álmatlanságban szenvednek, és folyamatosan gondolkodnak a problémájukon. A jóga és a lefekvés előtti meditáció segíthet megnyugodni, ellazulni és javítani az éjszakai felépülési folyamaton.

Az óra eredményei

A rendszeresen jógázó, méhsüllyedésben szenvedő nők pozitív visszajelzést kapnak erről a folyamatról. A betegek azt állítják, hogy az eredmények már egy hónapos önálló tanulás után láthatók. Ha szakemberhez fordul, és követi a tréner utasításait, a hatás hamarabb elérhető. A méhsüllyedéssel diagnosztizált nők gyakran túlsúlyosak. A betegek félnek elkezdeni az edzést a testsúlyuk miatt, ami a fő hiba. Hiszen ebben az esetben még a sebészeti beavatkozás is tehetetlen lehet.

A modern információs források lehetővé teszik, hogy otthon kezdje meg az önképzést. Ha a páciens zavarban van, hogy speciális tanfolyamokon vegyen részt, vagy lépjen kapcsolatba egy oktatóval, akkor a legjobb választás a videóleckék. A napi jóga és Pilates eredményei nem kényszerítenek rá. Az edzés segítségével nemcsak a medence izmait erősítheti, és megszabadulhat a méhsüllyedéstől, hanem a súlyfeleslegtől is megszabadulhat.

Ellenjavallatok

Mint minden fizikai gyakorlatnak, a jógának és a pilatesnek is megvannak a maga ellenjavallatai. A méhsüllyedésben szenvedő betegnek konzultálnia kell orvosával a gyakorlat megkezdése előtt.

A jóga célja az egészség javítása, az önuralom és az önmagunkkal való harmónia megtalálása. y. Az órák nem minden ember számára alkalmasak, és egyes betegek akár károsak is lehetnek.

A pilates és a légzőgyakorlatok nem ajánlottak súlyos szívbetegségben szenvedőknek. A jóga nem ajánlott a csontok és a mozgásszervi rendszer fertőző elváltozásai esetén. A közvetett ellenjavallatok, amelyekben a nő egészségi állapotát egyénileg kell figyelembe venni, a következők:

• mentális zavarok;
• határállamok;
• traumás agyi sérülések;
• idegi fertőzések;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• hipotermia vagy túlmelegedés;
• profi sport.

Nem szabad jógázni és Pilates-et teli gyomorral vagy ittas állapotban végezni. Egyes gyakorlatok ellenjavallt terhesség alatt.

Műtét után a méh helyzetének helyreállítására

A jóga és a pilates segíthet a méhsüllyedés műtét utáni gyógyulásban és az eredmények megőrzésében. Az első hónapban az osztályok ellenjavallt. A jövőben konzultálnia kell a műtétet végző nőgyógyászral vagy sebésszel.

A napi ászanák, amelyek célja az izomszövet megerősítése, segítenek megelőzni a nemi szerv elmozdulásának visszaesését. A Pilatesen belüli edzést fokozatosan kell elkezdeni. Pilates alatt nem tudod azonnal felvenni a maximális terhelést. Ha rosszul érzi magát a Pilates alatt, hagyja abba az edzést és kérjen orvosi segítséget.

A méh helyzetének helyreállítását célzó műtét után ajánlott jóga vagy Pilates órákat kezdeni edzővel. Ebben az esetben bízhat a manipulációk biztonságában, és egyúttal elvárhatja a maximális hatást.

4357

A méhsüllyedés során végzett fizikai gyakorlatok a legjobb módja a méhszalagok erősítésének, az alsó has és a hát alsó részének fájdalmának csökkentésére, valamint a speciális technikáknak köszönhetően a méhsüllyedés megelőzésére is. Megfelelő testmozgással egy fogamzóképes korú nő növelheti a terhesség esélyét.

Kegel gyakorlatok

A méh prolapsusának Kegel gyakorlatai a leghíresebb és leghatékonyabb fizikai gyakorlatok e patológia elleni küzdelemben. Célja a szerv tónusának növelése és a méhet normál helyzetben tartó szalagizmok megerősítése. A gimnasztika lehetővé teszi a nők számára, hogy megtanulják érezni a kismedencei szerveket támogató izmokat, és ügyesen irányítják azokat. Ez pozitív hatással van az urogenitális rendszer és az izomfűző állapotára.

A női Kegel gimnasztikai gyakorlatok előnye, hogy a nő maga választhatja meg a gyakorlatok elvégzésének időpontját és helyét. Séta közben, tömegközlekedési eszközön, autóban vagy otthon, közvetlenül lefekvés előtt is teljesen észrevétlenül megerősítheti az izmait.

Az órákat a végbélnyílás sima meghúzásával és leengedésével érdemes kezdeni. A gyakorlatot lassan és óvatosan kell végezni, nem erőltetetten, hogy ne sértse meg az izmokat. Több edzés után hozzáadhat egy másik gyakorlatot, és váltogathatja a feszültséget, vagy egyszerre hajthatja végre azokat.

A Kegel-gyakorlatok egyik fontos pontja a légzés. A gyomroddal kell lélegezni, megfeszítve és ellazítva, az izomfűzőt nyomva. Eleinte elég nehéz ezt megtenni, de amikor a szervezet hozzászokik a szokatlan feszültséghez, könnyebbé válik a gyakorlatok elvégzése.

A Kegel-tornában a légzés jelentős szerepet játszik. Az edzés erősítő terápiás hatása a helyes, kimért és egyenletes légzéstől függ. Ügyeljen arra, hogy az orrán keresztül lélegezzen be, és a kissé nyitott szájon keresztül lélegezzen ki. A gyakorlatok és megközelítések számát fokozatosan kell növelni, és ahogy az izmok megszokják, növelni kell a feszültség idejét.

Feladatok

A komplexum számos különböző gyakorlatot tartalmaz a méhprolapsus megelőzésére és kezelésére a kezdeti szakaszban:

1. Fekvő helyzetben nyomja a karjait az oldalára, hozza össze a lábát és nyomja le a padlóra. Kilégzéskor emelje fel és tárja szét a lábát oldalra, lélegezzen be simán ebben a helyzetben. Kilégzéskor a lábak összeérnek, sima belégzés közben a test visszatér kiinduló helyzetébe.
2. Négykézláb álló helyzetben szorítsa tenyerét szorosan a padlóhoz, a gyomra megfeszül és behúzódik. Belégzéskor a hát kerekedik, a mozdulatok macskához hasonlítanak, kilégzéskor pedig visszatérsz a kiinduló helyzetbe. Több megközelítés alkalmazása javasolt.
3. Az „olló” gyakorlatot fekvő helyzetben végezzük. A test felső része szorosan a padlóhoz van nyomva, a lábak egyenesek és össze vannak zárva. Belégzés közben emelje fel a lábát, és végezzen keresztirányú mozdulatokat, mint az olló. Két sorozatot kell végrehajtania 15 alkalommal, 30 másodperces szünettel.
4. Gyakorlat "Kerékpár". Végezzen fekvő helyzetben. Nyomja a törzsét a padlóhoz, hajlítsa be a térdét és emelje fel a lábát. Utánozza a kerékpározás mozdulatait, a hüvelyi izmok feszültek legyenek. A légzés egyenletes és nyugodt. Időtartam - körülbelül egy perc.
5. Felváltva emelje fel a lábát fekvő helyzetben. A testet megnyomják, a lábakat felemeljük és derékszögben nyújtjuk. Végezzen 15 emelést mindkét lábbal két megközelítésben, majd egy megközelítést mindkét lábbal együtt.
6. Fitball gyakorlatok. Fekvő helyzetben és labdán ülve is végrehajtható. A gyakorlat egy fitball összenyomásából áll, miközben megfeszítjük a hüvelyi izmokat. Korlátlan számú alkalommal végezhet 10 másodpercig.

Torna Atarbekov szerint

Ez a nemi szervek izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatsor javítja a hasfal és a kismedencei rekeszizom állapotát. Hatékonysága és könnyű kivitelezése, valamint ellenjavallatok és életkori korlátozások hiánya miatt népszerű.

A méhszalagok szervprolapsus alatti erősítésére szolgáló napi komplexum számos egyszerű gyakorlatot tartalmaz:

Gyakorlatok álló helyzetben:

1. Sétáljon állva, térdét a lehető legmagasabbra emelve.
2. Egyik lábával a padlón állva nyújtsa ki a másikat, és tegye a szék támlájára. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
3. Emelje fel a karját, és ezzel egyidejűleg lendítse a lábait, miközben hátrafelé mozgatja.
4. Guggolás végrehajtása oldalra feszített térddel és előrenyújtott karral.
5. Hajoljon előre, amely során egyenként kell erőteljesen elérnie a lábujjait.
6. Egyenes hát, karok oldalra tárva. Ebben a helyzetben oldalra fordulás történik.
7. Váltott hajlítások a lábak felé. A jobb kezével nyúljon a bal lábához, miközben a bal keze fel van emelve.
8. Döntse a testet balra és jobbra, a kezét a csípőre helyezve.

Az urogenitális rendszer rendellenességeiben szenvedő betegek számára hasznosak lehetnek a labdával végzett gyakorlatok. Először használjon nagy labdát, majd vegyen egy nagyon kicsi golyót. A labdát térdben vagy csípőben tartják, és lassú sétát hajtanak végre. Ugyanebben a helyzetben előre és oldalra is hajolhat. Ez segít megerősíteni a hüvelyi izmokat, ami fokozza a torna terápiás hatását.

Az ősi meditáció és a jóga gyakorlása a méhpatológia kezelése során majdnem olyan hatékony, mint a Kegel-torna edzés. A jóga egy szigorú gyakorlatsor a méh prolapsusára, amely szabályozza és stabilizálja a nyomást a hasüregben. Ez jótékony hatással van a méh tónusára és erősíti a környező izmokat. A jógagyakorlatok segít abban, hogy megtanuld irányítani a tested és szabályozni fizikai és érzelmi állapotodat. Így nemcsak a kismedencei problémákat enyhíti, hanem az idegrendszert is megnyugtatja.

A jógaórák célja a méh tónusának helyreállítása, a szerv visszahelyezése a helyére sebészeti beavatkozás nélkül, ami ezt követően jótékony hatással van a női szervezetre és elősegíti a terhességet. Ezenkívül a jógagyakorlatok jótékony hatással vannak a női reproduktív rendszer működésére, javítják a véráramlást és megszüntetik a húgyúti problémákat.

Számos jógagyakorlatot alkalmaznak ezen patológiák leküzdésére. A Viparita Karani a leghatékonyabb. A test helyzetének köszönhetően ebben a helyzetben a méh fokozatosan visszatér a helyére. A gyakorlat végrehajtásához fekve kell lennie, és keresztbe kell tennie a lábát maga fölött. A pozitív hatás elérése érdekében naponta háromszor több mint 5 percig kell pózban lennie. Idővel ez további támasztékok nélkül is megoldható, mivel a test fokozatosan hozzászokik a terheléshez.

A második hatékony ászana a „csónak”. Segít összenyomni a hasüreget, ami segít gyorsan visszaállítani a méhet egészséges helyzetbe és megerősíteni a falait.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a jógaórák nem csak szórakozás, és egyes pózok súlyosbíthatják az egészségi állapotot. Mielőtt döntene az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséről, forduljon szakemberhez. Ezenkívül a méh prolapsusának jóga folyamata meglehetősen hosszú, és a hatás az ászanák minőségétől függ. A jógát naponta és rendszeresen kell gyakorolni, megfelelő mennyiségű időt fordítva rá. Ha elfelejti az órákat, vagy csak néhány percet tölt rájuk, annak semmi hatása nem lesz.

Yunusov gimnasztikai gyakorlatok komplexuma

Yunusov gimnasztikai gyakorlatai semmiképpen sem rosszabbak a korábbi módszereknél. A komplexet a méh tónusának helyreállítására és az azt támogató izmok erősítésére hozták létre.. Pozitív hatással van az egész húgyúti rendszerre és a gyomor-bél traktusra. Az órák után a kismedencei szervek, a hasi és a perineális izmok állapotának javulása figyelhető meg, ami növeli a pár szexuális életének örömét.

Ha a méh prolapsus van, akkor a következő gyakorlatokat kell végrehajtania a Yunusov komplexből:

1. Állás közben végezzen körkörös forgatásokat a medencével, először balra, majd jobbra.
2. Csinálj guggolást állva, kicsit ugrálva. Ez tavaszi hatást kelt.
3. Erősen a padlóhoz nyomott lábbal állva fordítsa el a testét mindkét irányba.
4. A padlón fekve lassan gördüljön a hasából a hátába és fordítva.
5. Kényelmes testhelyzetben feszítse meg és lazítsa meg a végbélnyílás és a hüvely izmait.
6. Fekvő helyzetben húzza a térdét a mellkasához, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Mielőtt elkezdené bármilyen gyakorlatsor végrehajtását, konzultáljon orvosával, és kérje meg ajánlásait az edzés intenzitására vonatkozóan.

Hadd emlékeztesselek arra, hogy a belső szervek prolapsusa a hasüreget és a medencefenéket körülvevő izmok hipotóniájával jár. Ebben az esetben a jógaórák jelentősen javíthatják a közérzetedet. "A klasszikus kezelés szükségszerűen magában foglalja a gyakorlati terápiát" - mondja Daria Osipova, jógaterápia oktató a Yoga Federation központhálózatánál. "És a jógaterápia ebben az esetben az edzésterápia kiterjesztett változata lesz."

Belső szervi prolapsus és jóga: ellenjavallatok

Elég sokan vannak ezzel a diagnózissal. „Amikor a belső szervek elesnek, az olyan aktív dinamikus gyakorlatok, mint az Ashtanga Vinyasa jóga határozottan tilosak” – figyelmeztet Daria Osipova. — Egy speciálisan kiválasztott jógaterápiás program megteszi, de minden más gyakorlat, még a statikus Iyengar jóga vagy bármilyen más típusú hatha jóga, nem biztonságos egy teljes értékű órán belül. Mert például a vese prolapsusa tele van azzal, hogy hirtelen mozdulatok vagy ugrások során leszakad."

A gyakorlat egyes elemei szintén ellenjavalltok. „Nem végezhet vinyasas-t ugrással, lábdobással, mély karcsavarással vagy ászanát olyan kézzel, amely megtámasztja a hasat” – kommentálja Daria Osipova. — Ha a szervek (főleg a méh) prolapsusának oka a kötőszöveti diszplázia, akkor ne maradjon sokáig álló ászanában, különösen féllábon egyensúlyozva. Ilyen körülmények között gyakran megromlik a vér kiáramlása az alsó végtagok vénáiból, és visszerek alakulnak ki.”

A diagnózis alapján célszerű jógagyakorlatot felépíteni - figyelembe kell venni a szervi prolapsus mértékét és a kísérő betegségeket. A legjobb megoldás az, ha egyéni edzésprogramot kér egy jógaterapeutától, de ha ez valamilyen oknál fogva nem lehetséges, próbálja meg követni az alábbi ajánlásokat.

Hogyan szervezzünk jógagyakorlatot veseprolapsus esetén

A helyesen kiválasztott ászanák rendszeres végrehajtásával azon fog dolgozni, hogy a vesét egy helyzetben rögzítse, és kiküszöbölje a további prolapsus lehetőségét. Daria Osipova szerint a következő ászanák lesznek itt a leghatékonyabbak:

a hát alsó része alatt támasztékkal.

„Ez két változatra vonatkozik – az ászanára a keresztcsont alatti támasztékkal és arra a lehetőségre, amikor a tested és a fejed a padlón fekszik, és csak a lábad emelkedik fel. Végezze el az ászanát nagyon finoman, lágy dinamikában, kényelmes ideig” – teszi hozzá Daria Osipova.

* Shavasana támasztékkal a láb alatt és a térd alatt. Itt fontos, hogy a shavasanában a lábak felemelt helyzetben legyenek.

Próbáljon meg ászanákat végrehajtani, miközben speciális vesekötést visel. „Ugyanakkor hasznos lesz teljes jógalégzéssel lélegezni, aktívan dolgozni a gyomorral és a rekeszizommal” – emlékeztet Daria Osipova.

Hogyan szervezzünk jógagyakorlatot a méh prolapsusa során

Ebben az esetben nem csak a helyes pózokra kell koncentrálnia. „Kombinálja az ászanákat bandhákkal, amelyek célja a medencefenék izmainak megerősítése. Ilyen például a mula bandha és az uddiyana bandha” – mondja Daria Osipova. A legkívánatosabb ászanák közül szakértőnk kiemeli:

* Salamba sarvangasana (nyír).

* Ardha mudha szvanászana (lefelé néző kutyapóz).

„Ennek az ászanának a hatékonysága megnő, ha egy gumilabdát teszel a combod közé, és összenyomod és kioldod. Nagyon lassan süllyedjen a padlóra” – teszi hozzá Daria Osipova.

Kiegészíthető úgy is, hogy a golyót a combok közé szorítjuk.

* A marjariasana (macska) változatai a hát ívelésével és lekerekítésével. „Kerekítsd a hátadat, rögzítsd a mula bandhát, és hátrahajlítva tedd hátra a lábadat. A mozdulatokat kombinálja a légzéssel: belégzéskor - elhajlás, kilégzéskor - kerekítés” – magyarázza Daria Osipova.

* Váltakozó navászana és ardha navászana (hajlított térddel lehetséges).

Fejezd be a gyakorlatot a shavasana ugyanazzal a változatával, amelyről fentebb írtunk.

Hogyan szervezzünk jógagyakorlatot prolapsus gyomorral

„Ha még soha nem jógázott, és súlyos fokú gyomorsüllyedés van, akkor az ászana komplexum főként a hátunkon fekvő pózokból áll” – figyelmeztet Daria Osipova.

Szakértőnk szerint először nem ászanákat, hanem egy speciális légzési módot kell elsajátítanod. „Amikor rekeszesen lélegzik be, erősen húzza be a gyomrát, kilégzéskor pedig lazítson” – tanácsolja Daria Osipova. Ha jógapózokról van szó, a következőkre kell figyelnie:

* Navasana, ardha navasana, az oldalsó navászana egy változata. Végezze el őket úgy, hogy egy körülbelül 30 cm magas párnát helyez a háta alá.

* Setu bandhasana (félhíd). „Ebből az ászanából a hát alsó részének támasztásával lépjünk be a viparita karani mudrába” – emlékeztet Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Végezze el a lábak váltakozó csavarásával, valamint hozásával és szétterítésével.

csavarokkal.

Ügyeljen arra, hogy az ászanát savasanával fejezze be, a lábak és a térd alá támasztva.

A gyakorlat egyéb fontos árnyalatai

A bandhák előadása is segít visszahelyezni az orgonákat a helyükre. „Az Uddiyana bandha kulcsfontosságú, különösen az inverziós pózok során. Amikor a méh kiesik, Mula Bandha (váltakozó Mula Bandha 10 másodperctől 1 percig tartó rögzítéssel és lüktetővel) és Ashwini Mudra ászanák komplexumának végrehajtása közben. Amikor a gyomor leesik, hasznos lesz a fordított légzés: rekeszizom belégzéskor erősen húzza be a gyomrát, és kilégzéskor lazítson” – mondja Daria Osipova.

A szakértő azt tanácsolja, hogy ne hagyja abba a jógát az egészségi állapot javulása után sem. „Különösen azoknak a nőknek, akiknél a belső szervek és különösen a méh prolapsusa gyakran az ösztrogén hormon szintjének csökkenésével jár, fontos a probléma átfogó megközelítése, és amikor a szervek a helyükre kerülnek, rendszeresen végezzen megelőző ászanákat, amelyek célja a teljes ínszalag működésének javítása és a hormonális rendszerek működésének szabályozása” – mondja Daria Osipova.