Lábmunka a bokszban: a profik titkai. Helyes lábtechnika úszáskúszás közben: hogyan kell beállítani és mit kell figyelembe venni? Helyes lábmunka a szerepben

Tanuld meg a professzionális bokszolók különböző edzési módszereit és technikáit, amelyek segítenek abban, hogy a lábaidat a ringben megfelelően mozgasd.

A cikk tartalma:

A bokszban létezik egy lábmunka kifejezés, ami szó szerint azt jelenti, hogy „a lábak munkája”. Ma bemutatjuk a profik titkait az ökölvívás lábmunkájáról, és meghatározzuk a hazai és amerikai iskola közötti különbségeket is ebben a kérdésben. Azonnal el kell mondani, hogy a modern bokszot nehéz elképzelni a ring körüli kompetens mozgás nélkül, ami a sportoló lábmunkájától függ.

Annak ellenére, hogy a lábak fontosak a bokszban, a ringben való mozgás technikája viszonylag új fejlesztés. Erről először Angliában beszéltek a XIX. A boksznak ez az eleme éppoly nehéz, mint amennyire fontos. Az elsajátításának fő problémája a stabilitás fenntartása, és egyben a támadás és a védekezés kényelmes pozíciójának keresése.

Az American School of Boxing azon a véleményen van, hogy egy sportoló minden mozgásának a ringben a lehető leggazdaságosabbnak kell lennie. A bokszolónak gondosan ellenőriznie kell minden mozdulatot, és annyit kell mozognia, amennyit az adott helyzetben szükséges. Az amerikai edzők különösen hangsúlyozzák, hogy a bokszolónak nem kell ugrásokat és ugrásokat végrehajtania.

A hazai mentorok több generáció óta foglalkoznak a transzferrel. Sok bokszolónk aktívan használja az ugrásokat és a transzfereket, ami nagy mennyiségű energiafogyasztáshoz vezet. Az Egyesült Államok sportolói ebből a szempontból sokkal gyakorlatiasabbnak tűnnek.

Követelmények a boxer mozgásaival szemben a ringben

Tanuljuk meg a profik titkait az ökölvívás lábmunkájáról egy észak-amerikai iskolában. A sportoló ringben való mozgásának alapelvei közül érdemes kiemelni:

1. Az egyensúly fenntartása érdekében be kell tartania egy szabályt - a súlyponttól húzott függőleges vonalnak mindig a támasztóterületen kell lennie. Ezenkívül a fej nem haladhatja meg a zokni szintjét.
2. Ne használjon hosszú lépéseket - ebben a pillanatban a testsúly átkerül a másik lábra, és nagyon könnyű elveszíteni az egyensúlyt. Csak kis lépésekben mozogjon a gyűrűn.
3. A lábak és a karok mozgásának összehangoltnak kell lennie – egy tapasztalt bokszoló automatikusan megdolgoztatja a felső és az alsó végtagokat. A kezdő harcosok lábai gyakran lemaradnak a kezük mögött, amikor ütést dobnak.

Ha már járt bokszórára, akkor észrevehette az edzők által támasztott követelményt – harc közben mindig tartsa a kezét egy bizonyos helyzetben. Az amerikai bokszolók szabadságot vesznek, és mozgás közben megváltoztatják a kezük helyzetét. Ha követed a hazai edzők stratégiáit, gyorsabban elfáradsz, mert folyamatosan a felső végtagjaid helyzetének megőrzésére kell koncentrálnod.

Shuffle mozgás technika

Az észak-amerikai sportolók által a ringben való mozgás alapvető technikáját „Shuffle”-nak nevezik. A vívók mozgásán alapul, és a rendszer lényege a következő posztulátumokban rejlik:

1. A sportoló egyenes tartásban van (baloldalira gondolunk).
2. A bal láb talpa nem hagyja el a talajt, és 5-6 centimétert csúszik. Vegye figyelembe, hogy a bal láb mozgatásakor a láb teljesen érinti a talajt, a jobb pedig csak a lábujjakon nyugszik.
3. Ezt követően a jobb láb mozogni kezd, hasonló távolságot mozgatva.
4. Mozgás közben a térdízületeknek ellazult állapotban kell lenniük.
5. Ha vissza kell mozdulni, akkor hasonló mozdulatokat hajtanak végre, de először a jobb láb kerül játékba.

Ne feledje, hogy egy jó boxolónak nem csak előre, hanem hátra is kell tudnia helyesen mozogni. A híres ökölvívó, Gene Tunney pályafutása legfontosabb küzdelmeire készülve minden nap öt-hét kilométert futott hátrafelé. A Jack Dempsey-vel vívott küzdelem során Tunney gyorsan megúszta ellenfele erőteljes támadásait, és a visszavonulási képességének köszönhetően elfoglalhatta a boksz trónját.

A Shuffle technika régi, és az olyan híres harcosok megjelenése után, mint Muhammad Ali, és még korábban Ray Robinson, a sportolók mozgásának természete jelentősen megváltozott. Elég gyorsan sok bokszoló elkezdte lemásolni Muhammad Ali harci stílusát. A Shuffle-t azonban még ma sem felejtik el, és a sportolók használják. Ez a mozgástechnika tökéletes egy erős, de nem gyors harcoshoz.

Bal-jobb mozgás

Ugyanilyen fontos, hogy helyesen mozogjon oldalra. Ezzel energiát takarít meg, és esetleg megnyerheti a csatát. Az egyik legendás harcos, akire érdemes odafigyelni, Willie Pepe volt. Gyakran sikerült úgy nyernie, hogy egyetlen ütést sem mért ellenfelére. Miközben a ringben mozgott, Pepe valóban megfoghatatlan volt. Ha közelebbről megnézi Oscar De La Hoya küzdelmeit, láthatja a hasonlóságot ezeknek a sportolóknak a mozgásmódjában. Az interjúkban Oscar többször is elismerte, hogy alaposan tanulmányozta Pepe lábmunkáját.

Egyenes testhelyzetben a sportolónak figyelnie kell a súlypont elhelyezkedését (szigorúan a test alatt). Szükség esetén a bal (jobb) lábbal egy részlépést kell végrehajtani, majd azonnal meg kell dönteni a testet a mozgás irányába. Mint látható, a védekezést ebben a helyzetben sikeresen kombinálják a lábmunkával, ma a bokszprofi titkait tárjuk eléd.

Mindenképpen nézzen meg Pepe harci videóit, hogy értékelje távolságérzetét és lábmunkáját. Eleinte úgy tűnhet, hogy a sportoló nagyon aktívan mozog a ringben, de a részletes elemzés során rájössz, hogy nem hajt végre felesleges mozdulatokat. Ha már ismeri a boksz alapjait, és gyors lábakkal rendelkezik, akkor a Willie Pepe technika tökéletes az Ön számára.

Alacsony tartású mozgás

Az afro-amerikai harcosok szeretnek alacsony tartást használni, amelyet guggolásnak neveznek. A hazai bokszolók által leggyakrabban használt tartástól eltérően a lábak ebben az esetben szélesebbek. Ahhoz, hogy a sportoló a maximális stabilitás mellett erőteljes ütést tudjon leadni, gyakran egyszerre két lábon nyugszik.

Hogy megvédje magát egy ilyen helyzetben, aktívan használják az állványokat és a testmozgásokat. Ha az ilyen bokszolók koordinációjáról beszélünk, az hasonlít a kosárlabdázókra. Példaként Pernell Whitakert szeretném felhozni. Lehet, hogy nem annyira ismerős a hazai bokszrajongóknak, mint megérdemelné, de Amerikában az egyik legnagyobb védekező mesterként tartják számon.

Whitaker folyamatosan improvizál a ringben, és soha nem használ siklót. Amikor balra mozog, a harcos ugyanazt a lábát használja támasztó lábként, és gyorsan ráfordul, hogy elkerülje az ellenfél ütését. Ezt a mozgásmódot aktívan használják az amerikai bokszolók, és szinte soha nem látja a hazai sportolók körében. Bokszolóink ​​leggyakrabban oldalsó eltolt lépéseket használnak. Ha kiváló koordinációval és rugalmassággal rendelkezik, akkor ez a technika hasznos lesz az Ön számára.

Hogyan lehet javítani a lábmunkán a boxban - gyakorlatok

Szeretném megismertetni Önnel a profik néhány titkát az ökölvívás lábmunkájáról, ami mindenképpen hasznos lesz.

Edzés közben gyakrabban dolgozzon ugrókötéllel

Ha ritkán használja ezt a csodálatos sporteszközt az óráiban, akkor ideje változtatni a helyzeten. Egy bokszoló számára az ugrókötél legyen az egyik fő gyakorlat, mert ezzel növelhető az ütőerő, az izomzat állóképessége, az egyensúlyérzék, és csiszolható a lábmunka.

Ez a tény annak a ténynek köszönhető, hogy a lábizmok folyamatosan összehúzódnak, miközben ezzel a készülékkel dolgoznak. Ráadásul ez nem csak a gyűrű körüli mozgás közben történik, hanem ütés közben is. A robbanásszerű láberő fontos mutatója egy jó bokszolónak. Ezenkívül ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan használja az alsó végtagokat a lehető legproduktívabban.

A sportolók gyakran csak azért nem használnak ugrókötelet az órákon, mert túlzottan kimerítik magukat. Kezdj el ugrókötelet ugrani, és nézd meg, hogy a fáradtság visszahúzódik. Ehhez azonban el kell sajátítania a légzéstechnikát. Az állóképesség növekedésével több ütést is tud majd dobni anélkül, hogy elfáradna. Semmilyen más lábgyakorlat nem segít elérni ezt.

Ma a profik számos titkát eláruljuk a lábmunkával kapcsolatban a bokszban. Ezek egyike a láb koordinációjának fontossága. Ez sem egyenlő az ugrókötéllel. A küzdelem során figyelnie kell a kábelt, és helyet kell adnia a lábával. Egyetért azzal, hogy ez nem érhető el, ha bárhová elhelyezi a lábát. A lábak gyorsításához használjon ugrókötelet.

Tartsa egyenesen a gerincoszlopát

Általában véve nincsenek szakmai titkok a lábmunkával kapcsolatban a bokszban. Elég, ha minimális ismeretekkel rendelkezik az emberi test élettanában - a gerincoszlopot mindig ki kell egyenesíteni. Csak így biztosíthatja a maximális stabilitást, és minden mozdulata eredményes lesz.

Ha a test ideális helyzetben van, akkor az energiaköltségek jelentősen csökkennek. Ezenkívül sokkal könnyebb a súly gyors elosztása az alsó végtagok között. Amint a gerincoszlop eltér a függőleges síktól, azonnal megnő az esés veszélye. Tekintsük a gerincet a forgástengelynek.

Ma már megemlékeztünk Mohammed Aliról, sőt a harcairól készült videókat is ajánlottuk megnézni. Ha azt veszi észre, hogy a gerincoszlopa mindig kiegyenesedett, miközben a gyűrű körül mozog. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ebben a pozícióban kell maradnia az egész küzdelem során.

Pernell Whitaker jó példa erre. Ha a lába szilárdan a talajon van, akkor a gerincoszlop aktívan eltolódik különböző irányokba. Meg kell értenie a kapcsolatot a gerincoszlop helyzete és a gyűrű körüli mozgás között. A nagyszerű bokszolók harcszalagjainak tanulmányozása minden bizonnyal segít nagyszerű eredmények elérésében.

A minőségi, változatos szexuális élet nemcsak sok férfi, hanem nő álma is. Nagyszerű, ha a partner tudja, hogyan kell intim örömet okozni. Az egyik szexuális finomság a lábmunka. És ha felajánlják, hogy csak a szalonban próbálja ki, akkor miért utasítaná el a garantált örömöt? Irány a Megapolis Girls.

A lábmunka megértése

Nem szabad szemrehányással kezelni a nem általánosan elfogadott fogalmakat. Távolodj el a sztereotípiáktól. Aki nem próbálta felszabadítani magát, nem képzelte magát más szerepbe, az tagadja, hogy minden, ami teljesen érthetetlen, kevesek kiváltsága maradjon. Talán érdemes valami eredetit, frisset kipróbálni, hogy később legyen mire emlékezni?

A lábjob az egyik legeredetibb, nem triviális szexuális technika. Ez a nemi szervek talpmasszázsa. A pénisz a lábak közé kerül, és a férfi olyan élvezetet nyújt, amely nem hasonlítható össze a szokásos önkielégítéssel. Ez nem csak a szexuális élvezetet jelenti. Nagy esztétikai élvezetet nyújt az ápolt női lábak látványától.

• Válassz egy pozíciót: sok pozíciót kitalálhatsz a lábmunkák gyakorlásához, csak egy kis képzelőerő kell hozzá. A testhelyzet megválasztásának legfontosabb kritériuma a partnerek kényelme.
• Ne félj kísérletezni: a lábjob egy olyan simogatás, amelyre bármikor átválthatsz.

A Footjob nagyszerű módja annak, hogy változatossá tegye szexuális életét. Számos férfi szereti a lábakat a szép nemben. Tehát van miért nem ajándékozni magad? Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy megcsodálja a gyönyörű lábakat, és megtapasztalja az erőteljes orgazmust. A nem triviális érzések garantáltak.

Örömtechnika

Sokan nem értik, hogy a lábak önmagukban hogyan nyújthatnak ilyen elégedettséget. A tény azonban igaz. Távolodjon el az általánosan elfogadott koncepcióktól, különösen azért, mert a hírnevüket értékelő szalonok bizalmasan kezelik. Próbáljon ki valami szokatlant, és minden bizonnyal élénk érzelmeket vált ki.

A fő ötlet az, hogy a nemi szerveket csak a lábaddal izgasd. A lábjobban különböző technikák szerepelnek. Tökéletesen kompatibilisek és felváltva használhatók, ezek a következők:

• „toejob” – a nemi szerveket a lábujjakkal stimulálják;
• „Solejob” ingerléssel a lábak végzik.

Footjob történik:

• közvetett - gyakran előjáték, bekapcsol és utal az intim cselekvésre;
• passzív, amikor a férfi saját maga, partnere lábával gerjeszti a pénisz;
• Az aktív önkielégítés során a lány összeköti a lábát, a pénisz köré helyezi, majd „fel és le” mozdulatot tesz, vagy a pénisz fejét az első lábujjak közé helyezi. A legerogénebb terület stimulálva van.

Ha pozíciókról beszélünk, azok a következők:

• a hátán van, a lány pedig ül, lábával/lábujjával szorítja a hímtagot, majd a férfi hasára és szeméremére nyomva;
• ő az ágy szélén/székben van, a lány a földön, felemeli a lábát, izgatja a péniszt;
• ő áll, ő a földön fekszik. A lábak felemelése stimulálja a pénisz működését;
• a földön fekszik, ő leül az ágy szélére/egy székre, leengedi a lábát, simogatja a hímtagját, aktívabban kezd cselekedni;
• A hasán fekszik, és lábával stimulálja a pénisz. Ugyanakkor nem látja a mögötte fekvő férfit, ezért garantált a dupla öröm, mert szemléli a nő lábát, fenekét, és a mozdulatokból élvezetet kap;
• a partnerek hanyatt fekszenek (majdnem fekszenek), lábaik egymás nemi szervét simogatják.

Egy lány lábával és lábujjával nem csak a pénisz, hanem a herék és a végbélnyílás is stimulálható. Az ügyfelek véleményét tiszteletben tartó létesítmények mindig figyelembe veszik az egyéni kívánságokat. Egyetlen masszázsprogram sem követ szigorúan meghatározott forgatókönyvet. Az improvizáció bármikor lehetséges.

A masszázs, mint például a lábmunka, nem elterjedt szexuális gyakorlat. Vonzere azonban nem vész el. Egy ilyen pikáns tárgyat mindenképpen fel kell venni a kívánságlistára. És nem kell félni valami újtól. Miután egyszer kipróbálták a láb maszturbációját, sokan emlékeznek az érzésekre, majd többször is igénybe veszik ezt a technikát.

Szereted a ragyogó érzelmeket? Ebben az esetben gyere el a Megapolis Girls szalonjába. A szépségek itt várnak, hogy a kommunikáció örömét adják. A szalon vendégeit bármikor szeretettel várjuk!

Ha álomban szépnek és karcsúnak látja a lábait, azt jelenti, hogy sok szerencsét az üzleti életben, kellemes és sikeres út vár rád.

Ha álomban mindkét lábára néz, azt jelenti, hogy elgondolkozik valakivel való kapcsolatán.

Az álomban lévő sebek, fekélyek vagy törött lábak szerencsétlenségeket, üzleti akadályokat és a tervek kudarcát vetítik előre.

Ha álomban bepiszkolja a lábát, az egy gondatlan hiba jele, amely szégyen lesz az Ön számára, és amelyet nem lesz könnyű túlélnie.

Ha álomban látja a lábszárait, az üzleti akadályok jele. Egy álom, amelyben azt látta, hogy a lábai kemények, azt jósolja, hogy szilárdan állni fog a lábadon.

Ha azt álmodja, hogy valakinek vérzésig kaparja a lábát, akkor rossz hírek várnak rád a szeretteid bajairól, akiknek szükségük van az Ön támogatására és vigasztalására.

Ha azt álmodja, hogy lángokban áll a lába, akkor el kell halasztania tervezett utazását, még akkor is, ha nagyon fontos az Ön számára. Néha egy ilyen álom kudarcot jelent az üzleti életben.

Egy álom, amelyben láttad magad tűzbe tenni a lábad, azt jövendöli neked, hogy csak akkor tudsz véget vetni ennek, ha beleavatkozsz valamiféle viszályba.

Ha álmában bármilyen ügyes mozdulatot tesz a lábával, az annak a jele, hogy vállalkozása sikeres lesz, köszönhetően gyors eszének, találékonyságának és a megfelelő kapcsolatteremtési képességének.

Ha azt álmodja, hogy rokkanttá vált és elvesztette a lábát, akkor nagy kudarcokra, nehézségekre és szerencsétlenségekre számítson. Ugyanez egy olyan álmot jelent, amelyben a lábad nem engedelmeskedik neked.

Ha azt álmodja, hogy az egyik lábát elvették, akkor elválik egy szeretetttől vagy egy partnertől, akit értékelt.

Ha álomban kificamodik a lába, az annak a jele, hogy hamarosan annyi baja lesz, hogy fejfájás kezdődik.
A gyermekek lábának álomban való megcsodálása a vigasz és az öröm jele. Néha egy ilyen álom kis nyereséget jósol.

Ha sok lába van egy álomban, az azt jelzi, hogy nyereség a kereskedelemben vagy egy jövedelmező utazás vár rád. Néha egy ilyen álom lábbetegséget, megfázást vagy duzzanatot jósol.

Ha álomban van egy faláb, az a megtévesztés előhírnöke.

Ha álomban látja vagy görbe lábait látja, az egy kockázatos vállalkozás miatti kár jele.

Ha egy álomban vékony lábakat lát, vagy ha van, az azt jelenti, hogy bizonyos dolgok túl nehézek számodra, és jobb, ha feladod.

Ha álmában piszkosnak látja a lábát, az bajt és szégyent jelent.

A lábmosás álomban annak a jele, hogy utazásra készül. A lábmosás egy tóban tiszta és tiszta vízzel a boldogság és a szerencse jele. Néha egy ilyen álom enyhe hideget jósol (különösen, ha a víz hideg volt).

Ha azt álmodja, hogy valaki mossa a lábát, és aromás anyagokkal dörzsöli, akkor nagy siker, öröm és jólét vár rád.

Ha valakinek megmossa a lábát vagy megcsókolja egy álomban, az azt jelenti, hogy meg kell bánnia, amit tett, és meg kell felelnie a körülményeknek.

Ha álomban kemény bőrkeményedés van a lábadon, az annak a jele, hogy az akadályok ellenére eléri célját.

Ha azt álmodja, hogy valaki megharapta a lábát, akkor bánat, csalódás és baj vár rád. Egy álom, amelyben úgy érezte, hogy valaki csiklandozza a lábát vagy a sarkát, ravasz hízelgőkre figyelmeztet.

Az álomban való sántítás a becstelenség, a veszteség és a megaláztatás jele.

Egy álom, amelyben látta, hogy egy lábatlan férfi fenyeget vagy üldöz, nagy nehézségeket és akadályokat jelent az üzleti életben.

Ha azt álmodja, hogy az egyik lába elakadt, és nem tudja kihúzni, akkor számítson akadályokra az üzleti életben.

Ha egy álomban ki tudtad szabadítani a lábadat és folytatni a megkezdett munkát, akkor siker vár rád, bármi legyen is.

Azt álmodni, hogy lyuk van a sarkában, azt jelenti: számítson bajra. A helyzet még rosszabb lesz, ha a sarkon lévő seb vérzik, vagy a láb fáj. Ha azonban valamilyen idegen tárgyat húzott ki belőle, akkor a dolgai javulni fognak.

Ha azt álmodja, hogy köszvény miatt fáj a lába, akkor számítson akadályokra a pénz megszerzésében.

Van egy vélemény, hogy ha egy álomban a jobb lába fáj a köszvénytől, akkor az álom szerencsét jelent az Ön számára, és ha ez a bal lába, akkor az álom az ellenkezőjét jelenti.

Ha egy álomban látja a lábát (lábait) lehúzott cipővel (meztelenül), akkor szerelmi kaland vár rád.

Mások lábát meztelenül látni álomban, az anyagi veszteségek előhírnöke.

Az álomban megsebesült lábak veszteségeket és kudarcokat jeleznek előre.

Az álmok értelmezése a Családi álomkönyvből

Iratkozz fel az Álomértelmezés csatornára!

Iratkozz fel az Álomértelmezés csatornára!

Az ilyen gyakorlatok után hordágyon viszik haza.

Ez a cikk azoknak szól, akik megfeledkezve a harmónia törvényeiről, elfogadhatatlanul kevés figyelmet fordítottak az alapok felpumpálására. Láttad ezeket? Mint kőből faragott vállak, erős karok, tele erővel... és vékony, aránytalanul vékony lábak. Vicces? Nem, ez nem nevetséges. Öt „sokk” sémát kínálunk a combizmok „felpumpálására”. A módszertani technikák közösségünk legjobb képviselőihez tartoznak, akiknek csodálatos lábaik vannak! Természetesen az emberek nem születnek ilyen lábbal. Mint minden igazi remekmű, az ilyen lábak is pokoli gyötrelemben teremnek.

Szóval készülj fel a kemény munkára. Az egyetlen dolog, ami megnyugtat, az az, hogy egyáltalán nem kell használnod a fejedet. A lábedzés olyan, mint egy fejes támadás! Minden az elszántságodtól, akaraterődtől és jellemerődtől függ.

1. séma: „Negatív hozzáállás”

A „negatív” szó rossznak tűnik. Van azonban egy hely a világon, ahol a "negatív"-nak pozitív jelentése van. Ez a hely egy edzőterem. Miről beszélünk? Az ismétlés negatív fázisáról - a súlycsökkentésről. "Az excentrikus vagy negatív fázis" - mondja Aaron Madron profi - "erősebb" a pozitívnál a tömeg felpumpálása szempontjából. Itt nem kell spórolni a súlyon. A lényeg, hogy lassan engedjünk a súlynak. , teljes ellenőrzés alatt a legalacsonyabb pontig. Viszont én személy szerint feltaláltam egy speciális típusú negatív ismétlést.Kényszer negatívnak nevezem őket.Versenyek előtt lábnyújtásban és göndörítésben szoktam csinálni.Elképesztő részletességet adnak.

Tehát mik azok a kényszerű negatív ismétlések? Először is ki kell választania a megfelelő súlyt. A könnyű, gyengéd súlyok itt nem működnek, ezt azonnal emlékezzen. Azt kell választani, amelyik 10-12 ismétlést produkál, nem több. És így néz ki az egész. Hosszabbításnál a súlyt a legfelső pontig emelem, majd a párom a gép támaszaira támaszkodik. A terhelés legalább megduplázódik. Minden erőmmel ellenállok! A súly szó szerint centiről centiméterre mozog! Mi ketten így dolgozzuk ki az ismétlést a legvégéig.

Természetesen a felépülési potenciál személyenként változik, mondja Aaron, de én nem csinálnék kényszerített negatív ismétléseket minden alkalommal, amikor lábat edz. Mindenesetre én magam nem csinálom. Csak a különösen magas tónusú napokon keresse az erőltetett negativitást.

2. séma: Cseppkészletek

Ma Milos Sartsev profi edzőként próbálja ki magát. És ugyanazt a gyógyszert írja fel minden vékony lábú kórtermének - hack guggolás. Csak három készlet van, de olyan, hogy az ügyfelet a karjainál fogva kiveszik a gépből.

A titok az, hogy a hack guggolásokat szuperlassú ütemben kell végezni – magyarázza Milos. „Milyen előnyökkel jár a szuperlassú ismétlés? Az a tény, hogy teljesen kiküszöbölik a tehetetlenségi nyomatékot. Öt egész másodpercig „megyünk” lefelé, szünetet tartunk, majd felfelé megyünk - ugyanaz az öt másodperc. És semmi „csalás” a testtel! És a második. Cseppkészletekben kell dolgoznia, ami azt jelenti, hogy kevés palacsintát kell használnia. Kezdőknek azt tanácsolom, hogy szerény mérleggel kezdjenek: először próbáljon meg hat 5 kilogrammos palacsintát felakasztani (mindkét oldalára).

A kezdők legfeljebb három lassú ismétlést végezzenek egymás után, tanácsolja Milos, majd partnere gyorsan vegyen le egy-egy tányért mindkét oldalról, és azonnal végezzen további három ismétlést. Ezután el kell távolítania egy másik palacsintát, és ismét három ismétlést - és így tovább a készlet végéig.

E „kínzás” eredményeként a vörös és a fehér izomrostok egyaránt fantasztikus növekedési ingert kapnak. Valójában egyrészt több mint 20 ismétlést csinálsz, másrészt minden harmadik ismétlésnél kudarcot érsz el. Milosz szerint ebből összesen hármat kell megcsinálni, bár eleinte még másfélét sem bírja. A rendszer mindenesetre működik – Milosnak egyre több ügyfele van.

3. séma: A kudarchoz!

Claude Groux-nak, a kétszeres Mr. Canada cím győztesének saját rendszere van. Egyesíti a drop készleteket és a részleges ismétléseket.

Válasszon egy gyakorlatot a lábaihoz, mondja Claude. - Csak egy dolog. Mondjuk lábnyomás. Tehát először van egy bemelegítő készlet - 20 ismétlés, majd egy második - 15, ezt követően egy maximális súlyú sorozat - 8-10 ismétlés az abszolút „kudarcig”. Most jön a részismétlések sora. Öt részismétlést végzek, majd a párom leveszi a súlyának körülbelül 20%-át, én pedig további öt részismétlést. Aztán kizuhanok a gépből egyenesen a padlóra...

Ezzel a technikával Claude három sorozatot végez bármilyen lábgyakorlatból: guggolás, lábnyújtás, lábgörbítés stb. Hangsúlyozza, hogy módszere edzésenként csak egy gyakorlatnál alkalmazható. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy véletlenül átlépi azt a láthatatlan határt, amelyen túl a túledzés kezdődik.

Higgye el, az eredmények lenyűgözőek lesznek – az izmok ugrásszerűen nőnek – mondja Claude. - Mindig is a lábam volt a gyenge pontom. 33 év után vettem fel őket. És itt az eredmény – két országos cím.

4. séma: „Dupla” guggolás

Beth Horn fitneszsztár kifejlesztette saját lábsokk technikáját: "Az én guggolásom nagyon alacsony. Leereszkedem egy teljes guggolásba. Aztán 2-4 centimétert felemelkedem, és fogcsikorgatva tartok egy statikus szünetet 2-3 percig. másodperc. Aztán felegyenesedek, pihenek egy kicsit és újra elkezdek guggolni. Kiderül, hogy az egyik ismétlésem olyan, mint egy „dupla” guggolás."

A lábedzést mindig „dupla” guggolásokkal kezdem – mondja Beth. „Ez 3 sorozat 8-10 ismétlésből áll. A legfontosabb dolog a rendszeremben a szünet, amikor kijövök egy mély guggolásból. Nehéz karbantartani, de minden erőfeszítés csodálatos eredménnyel megtérül.

De ez még nem minden. Beth hasonló izometrikus szüneteket használ a következő gyakorlatban - a lábprésben.

Lábnyújtást is végzek izometrikus összehúzódásokkal – mondja Beth. „A hatás egyszerűen lenyűgöző!

5. kör: Guggolás – Részleges ismétlés

Tegyük fel, hogy az összes ütemezett guggolássorozatot elvégezte. Elmehetek? Mindegy, hogy van! A guggolások hatását rendkívüli módon növeli, ha további részleges sorozatokat végez.

Helyezze a támasztékokat az állványra körülbelül öt centiméterrel a vállszint alatt, helyezze rájuk a rudat, és állítsa a súlyt 10-20%-kal nagyobbra, mint a guggolások maximális súlya. Álljon a rúd alá a szokásos módon, és lassan egyenesítse ki a lábát (de ne addig, amíg az ízület teljesen ki nem nyúlik!). Ezután hajlítsa be a lábát, helyezze a súlyzót a támaszokra, és ismételje meg az egészet. Ez egy részleges ismétlés. Garantáljuk, hogy egy vagy két négy-nyolc részleges ismétlésből álló sorozat szó szerint megsemmisíti quadjait.

Milyen előnyei vannak a részleges guggolásnak? Először is, abszolút minden izomrostot „befognak” - még azokat is, amelyek a rendszeres guggolás során pihentek. Másodszor, mivel nagyobb súlyt használnak minimális amplitúdóval, jelentősen megnövelik az izmok erőpotenciálját a guggolásban.

A munkakörülmények gyakran nem felelnek meg az elvárásoknak. A szakma magában foglalja a lábon való munkát - pincérek, eladók, fodrászok, futárok, szakácsok. Vannak olyan szakmák, amelyek az ülőmunkához kötődnek, és megterhelik a lábakat – operátorok, recepciósok, közgazdászok, banki dolgozók.

Szeretem a szakmámat, nem akarok abbahagyni, de a munkakörülmények nem teszik lehetővé, hogy tovább dolgozzak. Nézzük meg, milyen következményekkel jár az ülő- és állómunka, hogyan lehet megszüntetni a lábfájdalmakat.

Jelek, amelyek megkívánják, hogy alaposan megvizsgálja egészségét:

Ha a munkája stresszes, ne essen kétségbe. Jobb megelőzni a fájdalmat megelőző intézkedések alkalmazásával. Nézzünk meg olyan tippeket, amelyek segítenek elkerülni az álló vagy ülő munka következményeit.

Intézkedések a lábfájdalmak megelőzésére vagy megszüntetésére munka közben

Vedd komolyan a cipővásárlást, hogy ne fájjon a lábad.

A munkahelyi megelőző intézkedések megtétele közben, amikor hazaér, végezzen olyan eljárásokat, amelyek enyhítik a fáradtságot és a lábak fájdalmát.

Intézkedések a munka utáni lábfájdalmak megelőzésére vagy megszüntetésére

Lábfájdalommal járó betegségek

Ha minden nap fáj a lába, forduljon sebészhez, phlebológushoz vagy ortopédhez. Biztosnak kell lennie abban, hogy a lába a munkakörülmények miatt fáj, nem pedig a visszerek, a lapos láb vagy a gerinc- és ízületi problémák miatt. Lehet, hogy a lábon végzett munka ellenjavallt. Ne kockáztass!

Végezzen egy közös tesztet. Mérje meg a boka térfogatát reggel anélkül, hogy felkelne az ágyból, mérje meg este. Ha a különbség 1 cm-nél nagyobb, akkor az erekkel van probléma. Forduljon orvoshoz, ne öngyógyuljon. A leírt intézkedések tanácsok, nem kezelések.

Ideális munka nincs, van kedvenc munka, amihez alkalmazkodni tudsz. Ne feledje a szabályt - „Segíts magadon!”

Ha betartja a szabályokat, nem lesz fokozott fáradtság és fájdalom a lábakban. Következésképpen megnövekszik a teljesítmény, a jó hangulat és a lábak könnyedsége.