Japán niche egészségügyi rendszer. A katsuzo-rés hat aranyszabálya

A japán Nishi Katsudzo előállt az „egészség aranyszabályaival” - ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek az embereknek megőrizni a kiváló egészséget, meghosszabbítani az életet és a fiatalságot. Ez egy meglehetősen egyszerű, de mégis hatékony torna, amelyet bárki könnyen elsajátíthat.

Miről beszélt Katsuzo Nishi?

Az „Egészség 6 szabálya” rendszer szerzője gyenge, beteg gyermekként született, akinek az orvosok azonnal rövid életet jósoltak. Azt hitték, hogy Nishi legfeljebb húsz évig fog élni. Ám az orvosi előrejelzésekkel ellentétben Katsudzo nagyon hosszú, egészséges, eseménydús életet élt.

A gyógyulás nem volt könnyű számára: kitartóan és hihetetlen szorgalommal tanulmányozta az orvosi szakirodalmat, mindenféle kezelési módszert kipróbált. Több év leforgása alatt sikerült létrehoznia saját rendszerét, amelynek célja a test gyors gyógyítása volt.

Nishi rendszere teljesen igazolja magát: maga a szerző csak 75 évesen halt meg, és nem természetes halálból, hanem tragikusan egy autóbalesetben halt meg. Annak ellenére, hogy a nagyszerű szerző már régóta halott, könyvei, művei már sok embernek segítettek a várva várt felépülésben.

Íme néhány kulcsfontosságú pont Nisha tanításaiból:

1. A mozgás az élet. Ha állandóan kizárólag mozgásszegény életmódot folytat, mindenképpen szakítson időt az egészségjavító gyakorlatokra. Ellenkező esetben csak álmodoznia kell a hosszú életről és a jó egészségről.
2. Katsuzo nem talált fel semmit, és nem is ő a felfedezője semmilyen radikálisan új módszernek. Csupán sok tudásra tett szert, amiből az összes leghatékonyabb technikát el tudta különíteni és rendszerré összevonni.
3. A gyakorlatok, amelyekről az alábbiakban beszélünk, csak egy részét képezik annak a rendszernek, amelyet a nagy szerző javasolt. Azt is javasoljuk, hogy tanulmányozza a könyvét a borítótól a borítóig. A mű címe: „Az egészség aranyszabályai”.

Az egészség aranyszabályai

Nishi kijelentette, hogy van hat aranyszabály, amelyeket fontos betartani, ha hosszú és boldog életet akarunk élni. Szükséges. Ha figyelmen kívül hagyja őket, a torna nem adja meg a kívánt hatást.

Ezek a szabályok:

1. Aludj kemény ágyon. Az ember élete harmadát ágyban tölti. Ezért a hát és a gerinc egészsége érdekében olyan fontos, hogy kemény ágyon aludjunk. A gerinc Nisha szerint az élet alapja, minden egészség magja. Ezért mindenekelőtt a gerincoszlopot kell torna segítségével gyógyítani: a görnyedt és mindenféle feszültséget kezelni.
2. Puha párna helyett - kemény párna. Igen, először szokatlan és kényelmetlen lesz. De ez biztosítja a nyak egészségét. Ha ezen a területen bilincsek vannak, az agy, a bőr és a haj nem kap elegendő tápanyagot és oxigént. Ez nemcsak energiavesztéssel jár, hanem megjelenési problémákkal is. Ezért fontos a feszültség megszüntetése torna segítségével, a nyak egészségének megőrzése a „helyes” párnán alvás közben.4
3. Hajtsd végre az „Aranyhal” gyakorlatot reggel. Feküdj hanyatt, és feszítsd ki az egész testedet, mintha egy madzagban lennél: akaszd egymásba a nagylábujjaidat, nyújtsd fel a karjaidat, kösd össze a kisujjaidat. Törekedjen arra, hogy a lehető legtöbbet nyújtsa, képzelje el, hogy a gerince megnyúlik. Érezd és érezd, hogyan rezeg a tested. Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször, ha lehetséges. A lapockái alá vastag szövetpárnát helyezhet, hogy ezzel egyidejűleg erősítse a hátát.
4. Negyedik szabály: erősítse meg a hajszálereket. Feküdj a hátadon, a földön. A gyakorlatot nem végezheti kanapén vagy ágyon, mert a felületük nem elég kemény. Fekvés közben emelje fel karjait és lábait úgy, hogy párhuzamosak legyenek egymással és merőlegesek a törzsére. Amíg ebben a helyzetben van, rezgő mozdulatokkal rázza meg karját és lábát 1-3 percig.
5. Az ötödik szabály, hogy naponta öt percig feküdj a párnán. Görgőt kell készítenie egy törölköző felcsavarásával, vagy vásárolnia kell egy készet. Helyezze a lapockái alá, feküdjön le egy kemény felületre, nyújtsa ki a karját és a lábát úgy, hogy a tenyerét és a lábát együtt.
6. Hat szabály - ne felejtse el megerősíteni a gyomrot és a hátat. Ehhez a rendszer szerzője egy egész gyakorlatsort dolgozott ki. A legjobb, ha először egy videóból tanulmányozod a technikájukat, és csak azután kezdj el egyedül gyakorolni.

Nézze meg a videót egy másik gyakorlat példájával a kapillárisok megerősítésére:

A rendszer működéséhez fontos, hogy megfeleljen minden összetevőjének. Csak az önmagával és egészségével végzett munka integrált megközelítése hozhat jelentős eredményeket. Ezért kövesse a munka minden szakaszát Nisha aranyszabályai szerint.

1. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról. Nishi gyakorlatainak többsége a vérkeringés aktiválására irányul, így a tápanyagok aktívabban áramlanak a belső szervekbe. Ha „élelmiszer-szemetet” eszik, annak a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatása fokozódik. Ha csak egészséges ételeket fogyaszt, azok előnyei többszörösére nőnek.
2. A sport, a masszázs, a nyújtás és az úszás nem szeszély, hanem tested szükségletei, amelyeket ki kell elégíteni. Ezért fordítson elegendő időt ezekre a tevékenységekre.
3. Ezenkívül kereshet és kereshet fel egy jó osteopathiás orvost. Sokan nem is sejtik, mennyi olyan problémát tud felismerni és kezelni, ami jelentősen megváltoztatja életminőségüket.

És ami a legfontosabb: kövesse Nisha szabályait nap mint nap. Csak a rendszeres gyakorlat hozhat jelentős eredményt.

Mondja el szerencséjét a mai napra a „Nap kártyája” Tarot elrendezés segítségével!

A helyes jóslás érdekében: összpontosítson a tudatalattira, és ne gondoljon semmire legalább 1-2 percig.

Ha készen vagy, húzz egy kártyát:

Katsuzo Nishi Japán egyik leghíresebb gyógyítója, aki személyes tapasztalatból alkotta meg az egészség hat szabályát. Nishi úgy gondolta, hogy csak ő maga képes meggyógyítani az embert, ha akarja. És ennek megdönthetetlen bizonyítéka van.

Nishi serdülőkorában kapott egy olyan diagnózist, amely szerint nem várható, hogy 20 évnél tovább éljen. Minden tudományos jóslattal ellentétben Katsuzo Nishi nemcsak sokkal tovább élt, mint azt jósolták, hanem még idős korában is mindenkit meglepett egészségével.

A Nishi rendszer alapvető tényezője az emberi fiziológia jó megértése. Az általa levont következtetések szó szerint felforgatták a világot és annak elképzeléseit arról, hogy mi a betegség, és hogyan lehet egészséget elérni napi néhány egyszerű testkezeléssel.
Mellesleg azt mondják, hogy Nisha hat egészségügyi szabálya széles nyilvánosságot kapott körülbelül 80 évvel ezelőtt. Korunkban világszerte több ezer példa van arra, hogy súlyos beteg betegek gyógyuljanak ki betegségükből, amikor az orvosok tehetetlenségükben még a vállukat is megvonják.

Amit a gyakorlatok megkezdése előtt tudni kell.

Mint tudják, legtöbbünknek gerincproblémái vannak. Gyakori a gerincferdülés és a különböző görbületek. Mindez a helytelen testtartásból ered. Amikor az ember megroskad, szalagjai és izmai elgyengülnek, és nem tartják olyan szorosan a csigolyákat, mint kellene, aminek következtében elmozdulnak magukhoz képest.

Katsudzo Nishi egészségének aranyszabályai a helyes testtartás kialakítását célozzák egyszerű gyakorlatokkal, úszással, helyes táplálkozással a csigolyarendszerek megerősítésére, ébrenlét és alvás váltakozásával egy bizonyos üzemmódban stb.

1. Az egészség első aranyszabálya a SZILÁRD ÁGY.

Az ember élete egyharmadát alvással tölti, így ez az idő nem csak pihenésre, hanem testtartás korrekciójára is használható. A lapos és szilárd ágy fontos, mert ebben az esetben a súly egyenletesen oszlik el a testben, és az izmok teljesen ellazulhatnak. Ugyanakkor csak egy ilyen ágyon lehet korrigálni a gerincoszlopot, amely munka közben napközben ívelt állapotban van.

A kemény ágy serkenti a bőr aktivitását, aktiválja a bőr vénás ereinek munkáját, megakadályozza a máj prolapsusát, és felgyorsítja a bőr vérellátását. Mindez biztosítja a nyugodt alvást és az azt követő vidám állapotot.
Természetesen aludhat a földön vagy egy rétegelt lemezen, de a legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az ágy egyik fontos funkciója, hogy alulról képes felmelegíteni az emberi testet, ezért az ágy elrendezésénél vegye figyelembe gondoskodni a merev szerkezetek helyes elhelyezéséről.

A jobb alvás érdekében hasznos lesz este, körülbelül egy órával lefekvés előtt, ha 20 percet tölt a friss levegőn. Nagyon kényelmes, ha szeretteddel vagy barátoddal együtt vigyázol egészségedre.

2. Az egészség második aranyszabálya a KEMÉNY PÁRNA.

Valószínűleg nem is párna, hanem egy párnaszerű betét a fejnek. A legjobb, ha ezekre a célokra egy fából készült tárgyat használ, amelyet gondosan az Ön paramétereihez igazítanak.
A párnának bizonyos méretűnek kell lennie, ami személyenként eltérő. Egyszerűen fogalmazva, az új párnának ki kell töltenie a fej hátulja és a lapocka közötti üregeket, míg a harmadik és negyedik nyakcsigolya kemény felületen fekszik, anélkül, hogy meghajolna. Az ábrán látható egy példa egy kemény párnás és egy nem megfelelő ágyra.

Természetesen azonnal világossá válik, hogy egy ilyen párna megszokásból sok kellemetlenséget vagy akár fájdalmas érzéseket fog okozni, de mindez azért van, mert régóta hozzászoktunk a másfajta alváshoz, és most a megfelelő az egyik kényelmetlennek és vadnak tűnik számunkra. A kellemetlen érzések enyhítése érdekében a kemény hengert eleinte puha kendőbe tekerhetjük, de ne feledjük, időnként le kell venni a kendőt, és így fokozatosan szabaduljunk meg tőle. Meg kell szoknia a megfelelő párnán való alvást – ez az egészség kulcsa.

3. Az egészség harmadik aranyszabálya az „ARANYHAL” GYAKORLAT.

Ez a gyakorlat hatással van a gerincvelői idegekre, ellazítja azokat és oldja a stresszt. Normalizálja a vérkeringést, jótékony hatással van a szív működésére, stabilizálja a szervezet főbb rendszereinek, így az idegrendszer működését is. Elősegíti a bél megfelelő működését.

Kiinduló helyzet: feküdjön hanyatt, természetesen sima és kemény felületre, ez lehet ágy vagy padló, a karjait dobja a feje mögé, a lábakat előre nyújtja, álljon a sarkára, és húzza a lábujjait az arc felé.

A gyakorlat végrehajtásának technikája: először meg kell nyújtania a testét. A jobb sarkunkat előre, a kezünket pedig az ellenkező irányba nyújtjuk, majd ugyanezt a bal sarkunkkal. Ezután a fejünk alá tesszük a kezünket, és anélkül, hogy a törzsünket felemelnénk a padlóról (vigyázunk, hogy a sarok, a csípő és a gerinc a padlóhoz nyomódjon) hullámszerű mozdulatokat végzünk, mint a hal balról jobbra (de nem fel és le – ez fontos feltétel) 1-2 percig.
Ezt és az azt követő gyakorlatokat naponta kétszer, reggel és este javasolt elvégezni.

4. Az egészség negyedik aranyszabálya a KAPILLÁRIS GYAKORLAT.

A gyakorlat célja a szervek hajszálereinek stimulálása, a vérkeringés javítása az egész testben, a mozgás és a nyirok megújítása. Ez a gyakorlat jól helyettesíti a futást, mert lehetővé teszi az ízületek és a szív terhelésének megszüntetését, ami néha nagyon fontos. Ha lehetséges meztelenül is végezni, akkor a fenti hatások mellett fokozott bőrlégzésben is részesül, és ez a bőrön keresztül a szervezet méreganyagoktól való megtisztulásához vezet.

Kiinduló helyzet: feküdj egy kemény alapra a hátadon, helyezd a nyakad alá a már ismert párnát.

Végrehajtási technika: emelje fel a lábát, irányítsa a lábfejét úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, emelje fel a karját is. A karok és lábak ebben a helyzetben 1-3 percig aktívan rázza őket.

5. Az egészség ötödik aranyszabálya a „TENYÉR ÉS LÁB ZÁRÓ” GYAKORLAT.

Ez a gyakorlat segít a lélek és a test erőinek egyensúlyban lenni, összehangolva az izmok, az idegek és az erek működését. Ezzel segítjük a rekeszizom munkáját, ami természetesen javítja a vérkeringést és csökkenti a szív terhelését. Ez a gyakorlat különösen hasznos testünk jobb és bal oldalának izomzatának kölcsönhatásában, melyek koordinálva segítik minden belső szerv munkáját. Ez a gyakorlat különösen hasznos a terhesség alatt, mivel elősegíti a magzat kedvező fejlődését az anyaméhben.

Ez a gyakorlat két szakaszból áll, előkészítő és fő részből.

A gyakorlat előkészítő része.

Kiinduló helyzet: feküdjön hanyatt egy kemény felületre, helyezzen párnát a nyaka alá, majd zárja össze a lábát és a tenyerét, terjessze szét a térdét az ábrán látható módon.

Végrehajtási technika. Ebben a helyzetben több különböző manipulációt vagy mozdulatot hajtunk végre, amelyek mindegyikét 10-szer meg kell ismételni.
1. A karok, lábak és törzs helyzetének megváltoztatása nélkül egyszerűen nyomja egymáshoz az ujjbegyeket.
2. Elkezdjük egymásra nyomni az ujjaink párnáját, és a teljes tenyérrel tovább nyomjuk.
3. Erősen nyomja össze teljesen a tenyér felületét
4. Nyújtsa ki a zárt karjait a feje mögé, amennyire csak lehetséges, és húzzon egy vonalat a feje mögül a derekáig, ujjai ne változtassanak pozíciót és „nézzenek” a fej mögé, a tenyereket tartsa minél közelebb a testéhez.
5. Fordítsa el mindkét keze ujját úgy, hogy „nézzen” a lábfejre, és mozgassa az ágyéktól a gyomor felé.
6. A 4. lépéshez hasonló mozdulatokat végzünk, de most nem a testhez szorítjuk a kezünket, hanem a testtől maximális távolságra tesszük, mintha átvágnánk a levegőt.
7. Nyújtsd ki a karjaidat, hozd vissza, próbáld meg a mozdulatot a maximális hosszban elvégezni.
8. A kezek zárva maradnak a szoláris plexus felett, és a lábak előre-hátra mozognak anélkül, hogy kinyitnák a lábakat.
9. Kombináljuk a mozdulatokat, mozgatva a lábakat a 8. bekezdésben leírtak szerint, hozzátéve a tenyérrel végzett mozgásokat hasonló sorrendben.

A gyakorlat fő része.

Kiinduló helyzet: feküdjön hanyatt, az előkészítő rész 9. pontjának befejezése után a tenyereket a szoláris plexus fölé zárjuk, a lábakat zárjuk, a térdeket széttárjuk.

Technika: csukja be a szemét, és feküdjön le 10-15 percig anélkül, hogy megváltoztatná a lábak és a karok helyzetét.

6. Az egészség hatodik aranyszabálya – GYAKORLATOK GERINCS- ÉS HASHOZ.

A sikeres élet egyik fő összetevője ezzel a módszerrel az erejébe vetett hit. Ahogy mondani szokták, azok vagyunk, amikre gondolunk. Ha pozitív eredményre szánod magad, és szentül hiszel az eredményben, akkor az nem fogja várakozni.

A hát- és hasizom gyakorlatokat kifejezetten azokra a testrészeinkre szánjuk, ahol a legfontosabb életenergiák és fontos szervek összpontosulnak. Hasznos a szervezet sav-bázis egyensúlyának helyreállításában, és elősegíti a mentális energia jótékony hatását. Ez egy előkészítő és egy fő részre oszlik.

Az előkészítő rész kiindulási helyzete: térdre ülve ülünk a földön, miközben a medencét a sarkokra eresztjük; ha kívánja vagy kényelmesebb, ülhet „törökül”, ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, a kezét a kezére támasztani. térdre. A gyakorlat minden elemét irányonként 10-szer hajtjuk végre.

Technika:
1. Ez egy bemelegítés - felemeljük és leengedjük a vállunkat.
Az első elem után végezzen közbenső lépéseket, ezeket egyébként az előkészítő rész alább ismertetett elemei után kell végrehajtania.
- nyújtsd előre a karjaidat magad előtt, majd élesen nézz hátra, mintha a farokcsontodat akarnád látni, majd lassan mozgasd a tekintetedet a farokcsontodról a nyakadra, természetesen nem fogod látni a hátadat - hát tedd azt mentálisan. Tegye vissza a fejét az eredeti helyzetébe, és csak a jobb oldalon végezze el ugyanazokat a manipulációkat.
- hajtsa végre ugyanazokat a műveleteket, csak most a karok felfelé vannak nyújtva.
2. Döntse a fejét jobbra és balra (ne felejtsen el végezni egy közbenső gyakorlatot)
3. Döntse a fejét előre és hátra (ismét egy köztes gyakorlat)
4. Összevonjuk a 3-as és 4-es pontot: fejünket döntsük jobbra és hátra, majd balra és hátra (köztes gyakorlat)
5. Ne felejtsük el, hogy az előkészítő időszak gyakorlatait irányonként 10-szer végezzük. Döntse a fejét a válla felé, majd lassan fordítsa meg, érintse meg a fej hátsó részét (a közbenső műveletet végezve).
6. Emelje fel a kezét a térdéről, hajlítsa meg a könyökízületeknél, derékszöget képezve, és szorosan kulcsolja össze a tenyerét, hajtsa hátra a fejét, nézze meg a mennyezetet, könyökét tárja szét oldalra, próbálja összekapcsolni őket a háta mögött , ekkor az álla fel van húzva (utoljára végezzen közbenső gyakorlatot)

A fő rész kiinduló helyzete: ugyanaz, mint az előkészítő részben.

Technika: lazíts egy rövid ideig, majd ismét feszítsd meg a gyomrod, egyenesítsd ki a hátad és végezz ingalendítéseket jobbra-balra, közben mozgasd a gyomrodat előre-hátra. Ezeket a mozdulatokat 10 percig végezzük. Elsőre nehéznek tűnik, de nagyon hamar meg fogod szokni.

Nisha mind a hat egészségügyi szabálya meglehetősen hatékony és nagyon könnyen betartható; csak le kell győzni a lustaságot, és el kell kezdeni az edzést.

A lelki és testi egészséget életfilozófiául választó modern emberiség egy része egyértelműen egyszerű következtetésre jutott: az egyik testrendszer meggyógyításával lehetetlen teljes egészséget és lelki harmóniát elérni. A szervezet megfelelő működésének fenntartása állandó, rendszeres erőfeszítést igénylő, de kolosszális hatású feladat. Az egyik ilyen módszer a Katsuzo Nishi gerinctorna rendszer volt. Különlegessége abban rejlik, hogy halmozottan hat az emberi test minden rendszerére, nem csak a fiziológiásra.

Katsudzo Nishi - torna a gerincre és az egész testre

A japán Katsuzo Nishi által kidolgozott testgyógyítási szabályokat pontosabban rendszernek nevezik, mivel a javasolt elvek szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és összetett hatással vannak az emberi testre. Mi késztetett arra, hogy egy orvosi végzettség nélküli ember az életét annak szentelje, hogy megtalálja a test gyógyításának és a hosszú élettartamnak a receptjét? Katsuzo fiatalon szembesült azzal a kérdéssel: átadja magát a betegségei kegyeinek, vagy megtalálja a gyógyulás útját.

Katsuzo betegsége arra kényszerítette orvosait, hogy kiábrándító ítéletet hozzanak: Katsuzo nem fogja tudni betölteni a húsz éves kort. Ezután a japánok az élet mellett döntöttek: tanulmányozta az ókori görög és ókori egyiptomi értekezéseket a test megfiatalításának és gyógyításának módszereiről, valamint a más országok modern fejlesztéseiről. Megannyi kultúra és filozófia megértésének eredménye volt a felfedezése: az emberi test egy összetett zenekar, amelynek egészséges hangzása minden hangszertől függ, a karmester pedig az egyén erkölcsi és pszichológiai állapota.

Az olyan rendszer lényegének részletesebb és alaposabb tanulmányozásához, mint Nishi Katsudzo gimnasztikája, rengeteg videó található az interneten, valamint szakirodalom. Folyamatosan, szisztematikusan és átfogóan kell befolyásolnia a testet 4 oldalról:

• a bőrt tisztán kell tartani és folyamatosan ápolni kell, mivel védő funkciót lát el és eltávolítja a szervezetben képződött méreganyagokat;
• az élelmiszer fizikai energia szállítója, és vitaminokkal, ásványi anyagokkal, savakkal látja el a szervezetet az aktivitás és a regeneráció fenntartásához;
• A gerinc az a mag, amely biztosítja a vérkeringést és az idegimpulzusok továbbítását; a gerincproblémák elkerülhetetlenül zavarokat okoznak más rendszerekben. Katsuzo Nishi a gerincet a gyógyulási listán előkelő helyen tartotta, mivel más rendszerekre gyakorolt ​​hatása a legerősebb és a legközvetlenebb;
• mentális egészség – gondolataink tiszták, pozitívak és barátságosak legyenek a körülöttünk lévő világgal. Amit gondolunk, az a való világban történik. Ezt a tényt kutatások is megerősítették: az optimisták ritkábban betegek, mint a pesszimisták, és sikeresebbek.

Így az egészség 4 pillérére gyakorolt ​​hatást Katsudzo Nishi egyetlen 6 szabályból álló rendszerbe fogalmazza meg, melynek alapja a gerinc helyreállítása, szerkezete, mint az egész szervezet egészségének szerves eleme.

Katsudzo Nishi - 6 egészségügyi szabály torna

Az első szabály szerint a követőknek kemény, vízszintes ágyat kell választaniuk az alváshoz. Egy ilyen felület arra kényszeríti a gerincet, hogy a természet adta helyes vonalba nyúljon, ellazuljon, a csigolyák a megfelelő helyükre esnek, és biztosított lesz a szabad vérkeringés. Az alvás körülményei mellett az egészség második szabálya a 3. és 4. csigolya alá helyezett kemény párnapárna használatát írja elő, amely fokozatosan eltávolítja a nyakcsigolyákban lévő blokkokat, biztosítva a normális agyi keringést. A harmadik szabály az „Aranyhal” gyakorlat, melynek célja a gerinc helyreállítása.

A gyakorlat 2 elemből áll. Az első részben hanyatt kell feküdnie, karjait és lábát ki kell nyújtania a testével összhangban, és maga felé kell húznia a lábujjait. A 7-ig számolva húzza előre a jobb lábát és hátra a karját, majd a bal lábát. A gyakorlat fő részéhez való továbblépéshez tegye a tenyerét a nyaka alá. Kezdje el vibrálni a testét a padlóval párhuzamos síkban, ugyanúgy, mint egy hal, csak a lábát és a fejét mozgassa. A negyedik szabály a kapillárisok képzésére irányul a vérkeringés normalizálása érdekében. Feküdj hanyatt egy párnával a nyakad alatt, nyújtsd ki karjaidat és lábaidat merőlegesen a testedre, és enyhén rázd meg őket. Vannak további gyakorlatok azok számára, akiknek végtagjai folyamatosan hidegek, vagy akiknek jobb és bal oldala egyenetlenül fejlett.

Az ötödik szabály, az úgynevezett „Láb és tenyér összekapcsolása”, különösen pozitív hatással van a nők nőgyógyászati ​​egészségére. A gyakorlat előzetes felkészülést igényel, fekve, a szegycsonton összefogott tenyérrel, zárt lábfejjel, szétválasztott térdekkel: az ujjak és a tenyér párnáival kell nyomkodni, kiegyenesíteni a karokat, fejtől derékig haladni a test mentén, fordítani ujjait a lábához, mozgassa alulról felfelé, többször kinyújtott karral vágja be a levegőt, majd végezze el a lábát a test vonala mentén. A tenyerét felfelé tartva fagyassza le 10 percig. A hatodik szabályt egyszerre kell végrehajtani a hát és a has esetében, önhipnózis technikákkal a pozitív hozzáállás érdekében.

A cél a bélműködés normalizálása a méreganyagok időben történő eltávolítása érdekében. Le kell térdelnie, a medencéjét a sarkára kell helyeznie, és a hátát egyenesen kell tartania. Ebben a helyzetben hajtson végre vállmozgásokat, döntsön és fordítson fejet. Miközben a törzsét balra és jobbra ringatja, egyszerre kell mozgatnia a gyomrát előre és hátra. Nishi a táplálkozásra és a böjtre, a levegőzésre és a napozásra, valamint a pihenésre vonatkozó szabályokat is megfogalmazta.

Nishi System - oktatási anyagok

Nishi Katsudzo gimnasztikájának tanulmányozásához a leginkább vizuális segédlet egy videó lesz, amely letölthető bármely internetes forrásból. A videók részletesen elmagyarázzák és bemutatják, hogyan kell helyesen végrehajtani a komplexet a gyógyító hatás elérése érdekében. Azok számára, akik érdeklődnek az olyan technikák elsődleges forrásai iránt, mint Katsuzo Nishi gimnasztikája, letölthetik Nishi könyveit, amelyek egészségügyi szabályok leírását, légzési gyakorlatokat, véredények tisztításának módszereit, vért és meditációs leckéket tartalmaznak pszicho- érzelmi egészség. A Nishi rendszer lehetővé teszi, hogy átfogó megközelítést alkalmazzon annak a kérdésnek a megoldásában, hogy hogyan válhat egészségessé és élvezheti az életet.

Nishi katsuzo torna - nézze meg a videót

Ki az a Katsuzo Nishi?

Ezt a gyógyító rendszert egy japán alkotta meg KATSUZO NISHI. Nem volt orvos, de közelről „ismerte” az orvostudományt: kisgyermekkorától folyamatosan kezelték egyik-másik betegséggel. Később ő maga így írt gyermekkoráról:

„A társaim közül én voltam a leggyengébb és legbetegebb. Egy híres orvos halálra ítélt, mondván, hogy nem élem meg a 20. születésnapomat. És tényleg nagyon sokat szenvedtem lelkileg és testileg, és egyre többet fogytam. És szenvedélyesen vágytam az egészségre.”

Ez a vágy segített neki nemcsak túlélni, hanem egészségessé is válni. Anélkül, hogy feladta volna, sportolva, folyamatosan önállóan keresve az egészségreceptet, megismerkedett a különböző országok és kultúrák egészségügyi rendszereivel, filozófiáival. Kutatások és kísérletek eredményeként rájött, hogy nem léteznek egyes szervek betegségei - ezek mind a különböző rendszerek kóros elváltozásainak eredménye, és előfordulásuk egyik oka az erkölcsi kimerültség. Ezen elképzelések alapján létrehozta a Niche Health System néven ismert egészségügyi rendszert. Nishi négy elemet tekint az egészség alapjának: a bőrt (beleértve a nyálkahártyákat is), a táplálkozást, a végtagokat és a pszichét.

Bőr- ez a mi védőburkolatunk, és minden más mellett a vér méreganyagoktól való tisztításának mechanizmusa is.

Étel ellátja a szervezetet minden szükséges ásványi anyaggal. És nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben és összetételben jöjjenek. Az étel szemetelhet, mérgezheti a testet, vagy meggyógyulhat. A Nishi egyébként nem ismer fel semmilyen gyógyszert vagy vitamint, kivéve az élelmiszerekben található anyagokat.

Lábak- támaszunk, rajtuk keresztül energiacsere történik a Földdel: friss energia érkezik, elhasználódik, kórokozó energia távozik.

Psziché: milyenek a gondolataink, érzelmeink, hangulatunk, ilyen az életünk is. Csak akkor élvezheti a jó egészséget, ha mind a négy elem rendben van. Bármelyikkel kapcsolatos problémák betegséghez vezetnek. Annak érdekében, hogy mind a négy rendszert rendben tartsa, Nishi azt javasolta, hogy kövesse az „Egészség hat szabályát”.

A Nishi rendszer gyakorlatait szellőztetett helyiségben kell végrehajtani. A ruhákat lehetőség szerint le kell venni - a meztelen test lehetővé teszi az anyagcsere intenzívebbé tételét, mivel a bőr a test teljes felületén „belélegzi” az oxigént, és hatékonyabban távolítja el a méreganyagokat.

Hátizom nyújtás

A hasizmok erősítése

A lábizmok erősítése

A kar izmainak erősítése

"Splits" gyakorlat

A "zsineg" alternatívája

Gyakorlatok a hát és a has számára

Hogyan kell relaxálni

Az eljárás az izmok lazítására

Kilépni a relaxált állapotból

Alternatíva: kontrasztzuhany

Enélkül nem lehet legyőzni a betegséget

Felkészülés a gyógyulásra

Önkódoló képletek

Hideg és meleg borogatás az ízületek és a gerinc fájdalmának enyhítésére

• A Nishi rendszer elsajátításának lehetséges mellékhatásai
• Nisha egészségügyi szabályok

Öndiagnózis a Nishi rendszer szerint

Mielőtt elkezdené tanulmányozni az „Egészség hat szabályát”, diagnosztizálja teste állapotát. Azt tanácsoljuk, hogy ezt a diagnózist valamivel azután végezze el, hogy elkezdte az órákat a Nishi rendszeren. Reméljük, hogy az eredmények inspirálnak!

Tehát hat öndiagnosztikai módszerrel értékelheti egészségét.

1. Álló helyzetből hajoljon előre, és próbálja megérinteni a padlót az ujjaival anélkül, hogy térdét behajlítaná. Ha ezt megteheti anélkül, hogy súlyos kényelmetlenséget érezne, akkor a gerince és a gyomra rendben van.

2. Álljon a fal felé fordulva, kezeit támasztva rá, és nyújtsa ki testét anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. A test és a padló közötti szögnek 30°-nak kell lennie. Ha sok erőfeszítés nélkül sikerül, akkor nincs komoly problémája a nemi szervekkel és az ülőideggel.

3. Tegye a kezét az asztalra, háttal állva, arcát emelje felfelé úgy, hogy a test és a padló közötti szög 30°-os legyen. Ebben az esetben a testnek teljesen egyenesnek kell maradnia, és a hüvelykujjaknak az asztalon kell feküdniük. Ha képes volt felvenni ezt a pozíciót anélkül, hogy súlyos kényelmetlenséget tapasztalt volna, akkor veséi normálisan működnek.

4. Térdre támaszkodva ülj úgy, hogy a feneked a sarkadon legyen. Ebből a helyzetből próbáljon meg a hátán feküdni anélkül, hogy felemelné a térdét a padlóról. Ha sikerül, akkor a belek és az ureterek rendben vannak.

5. Feküdj hanyatt, karjaidat nyújtsd a törzsed mentén. Emelje fel a lábát egyenesen felfelé és a feje mögé úgy, hogy lábujjai érintsék a padlót. Ha ezt megteheti anélkül, hogy súlyos kényelmetlenséget érezne, akkor a mája rendben van.

6. Állás közben emelje fel a lábát úgy, hogy a combja vízszintes legyen. Próbáljon meg ebben a helyzetben maradni, ameddig csak lehetséges, anélkül, hogy mozogna. Ezután cserélje ki a lábát. Egy lábon állva 312 izmot dolgozol meg a testedben. Ha egy férfi 40 percig, egy nő 25 percig képes egy lábon állni, az azt jelenti, hogy a test minden szerve és rendszere normálisan működik. Azok számára, akiknek fájdalmai vannak a lábukban, a gyakorlat elvégzése előtt kapilláris gimnasztikával rendbe kell hozniuk őket.

Az egészség hat szabálya

Nishi egészségügyi rendszere az „Egészség hat szabályán” alapul, amely bizonyos feltételek betartásából és napi kétszeri speciális gyakorlatok végrehajtásából áll. A Nisha szabályai szerinti élet nemcsak megerősíti, hanem helyreállítja az egészséget is.

Az egészség első szabálya: szilárd, vízszintes ágy.

Az egyenes járás, amelyet az ember az evolúció folyamatában sajátított el, jelentősen megnövelte a gerinc sérülékenységét. Most az egyik csigolya subluxációja nemcsak egy, hanem egy egész sor betegséget okozhat. Ezért a gerinc különös gondosságot igényel. Természetesen lehetetlen egész nap négykézláb mozogni, de alvás közben segítheti a gerinc megfelelő ellazulását.

A szubluxációval járó csigolyák (sajnos nem is olyan kevesen vannak) nem ellazulnak kellőképpen egy puha matracon, ezért funkcióik korlátozottak, aminek következtében mind az idegrendszer (az idegek sorvadása és bénulása), mind az erek szenvedni. A csigolyaközi porckorongok puha matracon melegednek fel, így könnyen mozognak, és megzavarodik a vérkeringés.

Csigolya szubluxációk (bal oldali kép)

Ahhoz, hogy az éjszakai alvásból a legtöbbet hozhassa ki, a következő feltételek szükségesek:

Az alvás helyének keménynek és vízszintesnek kell lennie - aludhat a padlón, deszkán vagy rétegelt lemezen. A lényeg az, hogy ne használjon rugós matracot;

a takaró legyen nagyon könnyű, ne legyen forró alatta;

a testnek laposan kell feküdnie, ebben a helyzetben a testsúly egyenletesen oszlik el: ez lehetővé teszi az izmok ellazulását és a gerinc eredeti állapotának visszaállítását, minimalizálva a függőleges helyzet negatív hatását és a munkanapi stresszt.

Minél jobban meggörbülnek a csigolyák, annál valószínűbb, hogy kemény ágy használata miatt fájdalmat éreznek a csípőízületekben és a keresztcsontban. Ebben az esetben fekve kell végrehajtania az „Aranyhal” gyakorlatot (további információért lásd: „”), vagy térdhajlítással mozgassa a lábát a test egyik vagy másik oldalán. Ez segít leküzdeni a fájdalmat és gyorsan hozzászokik a kemény ágyhoz.

A kemény ágy előnyei

· Ez biztosítja a legjobb támaszt a gerincnek.

· Megőrzi a bőr funkcionális aktivitását.

· Megakadályozza a máj lanyha kialakulását.

· Lehetővé teszi a vér szabad áramlását a végtagokból a szívbe és a májba, intenzívebbé téve az anyagcserét és ennek megfelelően a vér és az erek tisztítását.

· Lehetővé teszi a motoros idegek feszültségének elkerülését.

· Segít normalizálni a bélműködést (elmúlnak a görcsök és a székrekedés).

· Segít helyreállítani az idegrendszer normál működését.

· Jó alvást, teljes pihenést biztosít.

· Megakadályozza a belső szervek, tüdő, vese kiesését.

· Jó testtartást fejleszt.

A kemény ágy lehetővé teszi a napközben szerzett kisebb csigolya-szubluxációk korrigálását, mivel rajta a csigolyák egy vonalba húzódnak, és ezért visszakerülnek a megfelelő helyzetbe. A szilárd ágy lehetővé teszi nemcsak bizonyos rendellenességek megelőzése, hanem a gerinc súlyos betegségeinek gyógyítása is.

Az egészség második szabálya: szilárd párna

A gerinc pihenésének optimális feltételeinek megteremtéséhez ki kell választania a megfelelő párnát. Nishi kijelenti, hogy a párnának keménynek kell lennie. A támasztópárnát tartják a legalkalmasabbnak, ideális támasztékként szolgálhat a 3. és 4. nyakcsigolya számára.

A megfelelő párna kiválasztásához és a gyors hozzászokáshoz használja a következő ajánlásokat.

Hanyatt fekve helyezzünk párnát a nyakunk alá úgy, hogy a 3. és 4. csigolya rajta feküdjön. Keressen egy kényelmes pozíciót.

Talán az első néhány napban, de legfeljebb 3 hétben fájdalmat fog érezni, a fej hátsó része elzsibbad, és gyakrabban kezd álmodni. Ne rohanjon lecserélni az ágyat és a párnát a szokásos puhara, várjon addig, amíg a kemény ágy és párna már nem okoz kényelmetlenséget. Ezen érzések gyors leküzdéséhez emellett elvégezheti az „Aranyhal” gyakorlatot is (lásd „”).

Ha még mindig nem tud aludni, tegyen egy törölközőt a párnájára. De ez egy átmeneti intézkedés. Fokozatosan fel kell adnia a törölközőt, és csak párnán kell aludnia.

Eleinte 15-20 percig feküdhetsz egy kemény párnán, majd fokozatosan növeld ezt az időt, míg végre sikerül nyugodtan aludnod rajta egész éjszaka.

A kemény párna bizonyos mértékig az egészség barométere. Az ezzel járó fájdalmas érzések a belekben pangó széklet jelenlétének vagy a gerincproblémáknak a jelei. De ha megszokja a kemény párnát, és legyőzi az ezzel járó kényelmetlenséget, fokozatosan megszabadul ezektől a problémáktól.

A párna magasságát egyedileg határozzák meg - úgy választják meg, hogy a fej hátsó része és a lapockák közötti mélyedés kitöltve legyen, és a gerincoszlop egyenes maradjon.

A párna különböző anyagokból készülhet: fából, lószőrrel bevont vattából vagy kavicsból.

A háton alvás opcionális; aludhat hason vagy oldalt is. A hátadon azonban el kell aludni.

A kemény párna előnyei

· Fenntartja az orrsövény optimális állapotát, megelőzve számos betegség előfordulását.

· Lehetővé teszi a nyaki csigolyák szubluxációjának korrigálását, amely fájdalommal kombinálva nemcsak a nyakban, hanem a fej hátsó részén is. Ha kemény párna használatakor fájdalom jelentkezik, az azt jelenti, hogy a csigolyák elmozdultak. Ez arra ösztönzi Önt, hogy jobb pozíciót keressen. A fájdalom hiánya azt jelzi, hogy a csigolyák megfelelően vannak elhelyezve.

· Serkenti az agyi keringést.

Az egészség harmadik szabálya: az „Aranyhal” gyakorlat

Nishi azt javasolja, hogy minden nap végezzen egy speciális gyakorlatsort. Ezek a gyakorlatok, feltéve, hogy az első két egészségügyi szabályt betartják - kemény ágy és kemény párna - megelőzik az összes testi és lelki betegséget és rendellenességet. A testmozgás egészséges és beteg emberek számára egyaránt előnyös. Egészséges embernek jó egészséget és hosszú életet garantálnak, betegnek pedig az első lépést a gyógyulás felé.

Tanulmányaid során (és máskor is) gondolj a gyógyulásra, imádkozz, hogy testben erős, lélekben kedves és lélekben erős legyél, és mindenképpen hidd, hogy boldogság és öröm vár rád. Az, ahogyan az ember gondolkodik, mit akar, és amiben hisz, hatással van tudatára, a központi idegrendszerre, kihat az autonóm idegrendszerre is. Amikor az idegrendszer és a testnedvek egyensúlyban vannak, amit a Nisha gyakorlatok segítségével érünk el, az ember gondolatai, vágyai, hiedelmei a fizikai síkon testet öltenek konkrét eredménybe, kialakítva azokat az eseményeket, amelyekre az ember törekszik, vágyak.

Végezzen minden gyakorlatot simán, kapkodás nélkül. Ha bármelyikben elbuksz, akkor a keserű végéig kell edzened. Végül is ez nem csak öndiagnózis: ezek a gyakorlatok az érintett szerveket kezelik. A gyakorlatokat könnyebbé teheti, ha kiegészíti azokat a hajszálerek tornájával, amelyet edzés előtt és után végez.

Mit csinál az „Aranyhal” gyakorlat?

Az „aranyhal” a gerincet rendbe hozó gyakorlat. Az ülő életmód miatt, amelyet az emberek túlnyomó többsége ma vezet, a gerinc merevvé és deformálódik. És mivel a gerinc minden belső szervvel idegkapcsolatokkal rendelkezik, deformációja azonnal hatással van a belső szervekre és a pszicho-érzelmi állapotra. Igen, igen, a pszicho-érzelmi állapot a gerinctől is függ, mert a kimozdult csigolyák gyakran összenyomják az agyat vérrel ellátó artériát, amely nem kap elegendő oxigént, és hangulati ingadozások kezdődnek, megjelenik az ok nélküli félelem és szorongás, ingerlékenység, harag. A fizikai aktivitás hiánya miatt a csigolyák közötti porc és porckorong elpusztul, a gerincoszlop pedig „kiszáradni” látszik. Ezért az emberek 60-70 éves korukra általában egy rakás betegséggel küzdenek, és van, aki akár több centivel is megrövidül, vagy meg is hajlik. Mindez csak azért történik, mert fiatalon nem vigyázunk a gerincünkre!

A Nishi zseniális megoldást kínál - „Aranyhal”. Ez a gyakorlat kiegyenesíti a csigolyák összes görbületét, ezáltal enyhíti a gerincvelői idegek túlterhelését, és serkenti a vénák lüktetését, amelyek a belső szervekből visszavezetik a szívbe a vért, miközben eltávolítják a salakanyagokat a bőr pórusain keresztül. Így az „aranyhal” javítja a szívműködést és felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását. Az ebben a gyakorlatban alkalmazott vibráció javítja a bélmozgást is, ami azt jelenti, hogy felveszi a harcot a széklet stagnálásával - a szervezet mérgezésének és a legtöbb betegség fő okozójával.

Ez a gyakorlat a gerinc számára is nagyon fontos. Megszünteti és megelőzi a gerincferdülést (a gerinc oldalirányú görbületét). Elvégzésével korrigálható a csigolyafolyamatok deformitása, megszabadulhat a krónikus fáradtság szindrómától, jelentősen javítható az idegrendszer állapota, a vérkeringés, a belek és a kismedencei szervek működése, elkerülhető a bélelzáródás. Az edzés lehetővé teszi, hogy egyensúlyt érj el a test és az elme között, ami viszont pszichológiailag kényelmesebbé teszi az életedet ebben a rohanó világban, élesíti az intuíciót, könnyebbé teszi a tested megértését - érezni fogod, hogy éppen mire van szüksége.

A gyakorlat előzetes része

I. 1. tétel: földön vagy kemény ágyon, hanyatt fekve, arccal felfelé, a karok a fej mögé vetve és kinyújtva, a lábak szintén kinyújtva, a lábfejek a testre merőlegesen helyezkednek el (a testre merőlegesen), a lábujjak állandóan feléd nyújtva. A csípő és a sarka erősen a padlóhoz nyomódik.

Teljesítmény: Ebben a helyzetben nyújtson többször 7-es számmal, óvatosan oldalra feszítve a gerincet: a jobb láb sarkával „kúszzon” előre a padlón, és egyidejűleg mindkét kinyújtott karral, feszítsd meg az ellenkező irányba. Ezután végezzen hasonló nyújtást a bal lábával. Ismételje meg felváltva 5-7 alkalommal.

Fő rész

I. 2. tétel: I. 1. o.-ban maradva hajlítsa be a könyökét, helyezze a tenyerét a nyakcsigolyák alá, a lábakat össze, mindkét láb lábujjait maga felé kell húzni, a fej hátsó részét, vállakat, medencét, vádlit, sarkakat nyomni a padló.

Teljesítmény: indítsa el testének gyors oszcillációit (rezgéseit) jobbról balra, akárcsak egy kis hal.

Menedzsment: Az oszcillációk során a padlóhoz nyomott, megnyúlt gerincnek mozdulatlanul kell feküdnie, a jobbról balra történő oszcillációt csak a lábfej és a fej hátsó része hajtja végre. A gyakorlatot naponta, reggel és este 1-2 percig kell elvégezni (ha nehezen követi az időt, használhat néma számlálást, a gyakorlat befejezését 120-ig vagy 240-ig számolva).

A gyakorlat végezhető egy segítővel, aki fogja a bokáját, és egyik oldalról a másikra ringatja. Egy segítő maga felé nyomhatja a talpát, és egyik oldalról a másikra mozgathatja. A gyermeket a csípőjénél fogva kell tartani, jobbra-balra mozgatva.

Az egészség negyedik szabálya: a hajszálerek mozgása

Nishi ragaszkodik a vérkeringés új elméletéhez, amely szerint nem a szív keringeti a vért, ahogyan azt általában hiszik, hanem a kapillárisok - az artériákat és vénákat összekötő erek. Ezeket a hajszálereket pedig ki kell képezni, hogy biztosítsák megfelelő működésüket. Erre a célra a Nishi gyógyszer speciális vibrációs gimnasztikával rendelkezik a végtagok számára: körülbelül 4 milliárd kapillárist tartalmaznak. Ezek a gyógyító rezgések lehetővé teszik a vénás billentyűk beállítását, amelyek fordított véráramlást biztosítanak, helyreállítják a nyirokkeringést, felgyorsítják a vérkeringést, gyógyítanak különféle rossz vérkeringéssel járó betegségeket, javítják a bőr állapotát és fokozzák védő tulajdonságait, elkerülik a korai öregedést és tartsa egészségesen a lábakat (a lábak a test támaszai, így más betegségek is okozhatnak problémát velük).

1. számú gyakorlat – alap

Feküdj hanyatt egy kemény párnával - egy rönk vagy párna - a fejed alatt. Emelje fel karját és lábát úgy, hogy derékszöget zárjon be a testével. A lábad talpának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ebben a helyzetben enyhén rázza meg a lábát és a karját 1-2 percig.

A lábak közötti távolságnak körülbelül egyenlőnek kell lennie a vállak szélességével. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki a gyakorlatból, próbálja meg függőlegesen tartani a lábát, és forgassa ki-be a lábát. Azok, akik nehezen tudják függőlegesen felemelni a lábukat, körülbelül 100°-os szögben szétfeszíthetik, és ebből a helyzetből térdre hajlított lábukat a lehető legmagasabbra emelhetik. A lábak magasságát fokozatosan növelni kell, hogy végül függőlegesen ki lehessen húzni.

A hajszálerekre gyakorolt ​​gyakorlatokat, mint az „aranyhal”, naponta kétszer, reggel és este végezzük.

Mint már említettük, a felső és alsó végtagokban hatalmas számú kapilláris található. Kézzel és lábbal való rázáskor a hajszálerek további rezgésnek vannak kitéve, ami miatt gyakrabban összehúzódnak és aktívabban nyomják a vért. És mivel a test összes véredénye egyetlen keringési rendszerben egyesül, a vérkeringés helyi javulása a vérkeringés javulásához vezet az egész testben.

2. számú gyakorlat - azoknak, akiknek folyamatosan hideg a keze és a lába

Vannak, akik arra panaszkodnak, hogy végtagjaik folyamatosan hidegek. Néha ezeket a jelenségeket szívfájdalom kíséri. Ezek annak a jelei, hogy a kapillárisokat görcsök szorítják össze: ez azt jelenti, hogy a teljes keringési rendszer nem működik megfelelően, a szervek és szövetek nem kapnak elegendő táplálékot. Az ilyen embereknek a hajszálerek tornáján kívül még két gyakorlat javasolt.

Első gyakorlat gyönyörű neve van a kelet szellemében - „Reed in the Wind”. Jelentősen növeli a véráramlást az alsó végtagok teljes hosszában, enyhíti a lábak fáradását, javítja a szövetek és izmok táplálkozását.

Feküdj hasra egy kemény, sima felületre, tedd a karjaidat a tested mentén, hajlítsd be a térdeidet és lazítsd el, képzeld el, hogy a térdedtől a talpadig nádvá változott, átadva a szél akaratának. Adjon teljes mozgásszabadságot lábainak. Adja meg nekik a lehetőséget, hogy hajlítsanak, kiegyenesedjenek, és megütjék a feneküket. Előfordulhat, hogy nem éri el azonnal a fenekét. Segíts magadon, képzeld el, hogy a szél egyre nagyobb erővel csapja a nád lábaidat, és azok egyenként lejjebb és lejjebb hajolva közelednek a fenekedhez. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer 2-3 percig kell végezni, ügyelve arra, hogy a sarok még mindig elérje a fenékig.

Második gyakorlat a végtagok vérellátásának javítására - masszázs dióval. Az idegfeszültség enyhítésére is használható.

Vegyünk két diót, tegyük a tenyereink közé, és forgassuk 2-3 percig. Ugyanakkor fontos, hogy törekedjen arra, hogy a diót a lehető legszorosabban nyomja a tenyerébe.

Ezután helyezzen egy anyát a lábak alá, és a talpával együtt görgesse fel őket egy sima, kemény felületre, de ismét nem erőfeszítés nélkül, hogy az anyák szorosan a lábába nyomódjanak. A talpmasszázs időtartama megegyezik a kézmasszázséval.

3. gyakorlat - torna a jobb és bal testrészek egyenlőtlen fejlődésére

Azok az emberek, akiknek jobb és bal testrésze nem egyenlően fejlett (izmok, idegek, stb.), egy kicsit másképp kell végezniük a kapilláris gimnasztikát: feküdjenek az oldalukra, emeljék fel a karjukat és a lábukat körülbelül 30°-kal a testhez képest, és enyhén rezegjenek. mozgások velük mozgás 2-3 percig. Ha a jobb és bal testrészek egyenlőtlenül fejlődnek, funkcióik kiegyensúlyozatlanok, ami gyakran különböző betegségekhez vezet. Ezért olyan fontos, hogy a test mindkét fele egyensúlyban legyen.

Az ötödik egészségszabály: gyakorlat „A láb és a tenyér összekapcsolása”

Az egészség ötödik szabálya az előző kettőhöz hasonlóan egy bizonyos gyakorlat rendszeres elvégzése. Itt a gyakorlat nemcsak a gerincet, hanem a belső szerveket is érinti, és elsősorban testünk legerősebb izomzatát - a membránt. A légzéssel egy időben nyomásszivattyúként ereszkedik le, összenyomja a májat, a beleket, a lépet, a vér- és nyirokereket, és ezáltal serkenti a hasi szervek vérellátását, nem kevésbé fontos munkát végezve, mint maga a szív - a vért nyomja.

Ez a gyakorlat egyensúlyt teremt minden izomban és idegben, harmóniát teremtve a test minden része, belső szervei és rendszerei között. A „láb és tenyér összekapcsolását” minden nőnek gyakorolnia kell, kortól függetlenül, különösen a sportolóknak, az álló helyzetben dolgozóknak és a terhes nőknek. Egy nőnek, aki ezt a gyakorlatot minden reggel és este végzi, soha nem lesz problémája a nőgyógyászattal. Nagyon hatásos nőgyógyászati ​​betegségek esetén - meddőség, méhhajlítás, petefészekciszta, méhmióma, endometritis, hüvelygyulladás, amenorrhoea, fájdalmas menstruáció. Ennek a gyakorlatnak a napi gyakorlása megelőzi a nemi szervek betegségeit férfiaknál és nőknél, és gyógyítja ezeket a betegségeket.

Terhes nőknek másfél percig kell végezniük ezt a gyakorlatot reggel és este a könnyű szülés érdekében. A gyakorlat hatékonyságát egyöntetűen megerősíti mindenki, aki gyakorolta. Még azok a nők is, akiknek nehéz volt az első szülésük, sokkal könnyebbé tehetik a következő szülést, ha szisztematikusan végrehajtják a „Láb és tenyér összekapcsolását”. Sőt, az órákat a szülés után 3-5 napon belül lehet folytatni.

Mit csinál ez a gyakorlat?

Az Ön által feltételezett szimmetrikus testhelyzet:

· segít egyensúlyt teremteni a lélek és a test erői között;

· helyreállítja az egyensúlyt a testen belüli építő és destruktív folyamatok, valamint az idegrendszer különböző részei között, lehetővé téve a test harmóniájának elérését és az idegek, erek, izmok, a jobb és bal fele működésének összehangolását. test és végtagok;

· javítja a mellékvesék, a nemi szervek és a vastagbél működését;

· Biztosítja a normális magzati fejlődést terhes nőknél.

Előzetes rész

A gyakorlat két részből áll, amelyek közül az első (előzetes rész) lehetővé teszi a rekeszizom intenzívebb aktivitását, valamint fokozza a sejtlégzést. A gyakorlatot meztelenül kell elvégezni. Csak akkor folytassa a gyakorlat fő részével, miután felkészítette a testét.

Az előzetes rész (1-9. pontok) feladatainak mindegyike 10 alkalommal kerül végrehajtásra.

I. o.: hanyatt fekve kemény felületen, a nyak és a fej kemény párnán nyugszik, a lábak zárva, a lábak térdben szétválasztva, a tenyerek összeillesztve, a mellkason fekve.

Teljesítmény:

1. Nyomja egymáshoz mindkét tenyér ujjbegyét.

2. Először nyomja az egyik keze ujjbegyét a másik ujjbegyére, majd a teljes jobb tenyerét a balra, a bal tenyerét pedig a jobbra.

3. Nyomja egymáshoz zárt tenyerét.

4. Nyújtsd ki a karjaidat teljes hosszukban összefogott tenyereddel, és a fejed mögé dobd, lassan mozgasd az arcodon a derekadig, mintha kettévágnád a testedet - tenyered ujjai mindig a fejed felé irányulnak. Mozgassa a tenyerét előre-hátra.

5. Fordítsa meg ujjait, most a lábfeje felé mutasson, és mozgassa őket a test közepén, de most alulról felfelé.

6. Mozgassa az összekulcsolt tenyerét a testén, „baltával” vágja a levegőt, nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges.

7. Nyújtsa ki a karját egészen fel és le, a tenyerét tartsa zárva.

8. Zárt tenyerét erőteljesen helyezze a szoláris plexus területére, zárt lábát mozgassa előre-hátra 1-1,5 lábnyi hosszban, miközben a tenyerét tartsa összekapcsolva.

9. Mozgassa összezárt tenyerét és lábfejét egyszerre előre-hátra, próbálja meg nyújtani a csigolyákat (az ismétlések száma elérheti a 61-szeresét).

Fő rész

Teljesítmény: csukott tenyerét helyezze a mellkasára merőlegesen a testre (mint egy antenna), és maradjon „fekvő lótusz” helyzetben (hasonlóan a jógában a „Lotus” pózhoz, de itt nem ülve, hanem fekvő pozíció). Ezután csukja be a szemét, és maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig. A lábfej mindig zárva van, a térdek a lehető legszélesebbre tárva.

Hajtsa végre ezt a gyakorlatot reggel és este, valamint napközben is, ha van szabad ideje. A láb és a tenyér összekapcsolása előtt és után javasolt elvégezni.

A hatodik egészségszabály: gyakorlat a hátnak és a hasnak

Az egészség utolsó, hatodik szabálya arra hivatott, hogy megtanítsa a testet, hogy egyszerre tudatosan mozgassa a gerincét és a gyomrát. Ez szükséges a központi idegrendszer különböző részeinek összehangolt és harmonikus interakciójához, valamint a lelkiállapot harmonizálásához, stabilizálásához.

Ez a gyakorlat két részből áll: tizenegy előkészítő gyakorlatból és egy főből.

A gimnasztika célja: mozgassa a beleket, szabályozza a vérkeringést a hasüregben, és így elkerülje a székrekedést és a széklet stagnálását, vagyis azokat a tényezőket, amelyek szinte minden betegséget okoznak, beleértve a fő gyilkosokat - a rákot és a szívbetegségeket. Még a mentális betegségek, a demencia és a szélütés is székrekedéssel jár – ez Nisha egyik legfontosabb felfedezése.

Köztudott, hogy a test egészsége nagymértékben függ a vér állapotától: táplálhatja és elpusztíthatja. A székrekedéssel a vér megtelik a belekből felszívódó anyagcseretermékekkel, és az autointoxicáció forrásává válik. Ezért a székrekedésben szenvedők szinte bármilyen betegség áldozatai lehetnek. A széklettel folyamatosan eltömődött vastagbél kemény, mozdulatlan tasakká alakul, kiszorítja a májat és a vesét, csökkenti a vékonybél mozgékonyságát, zavarokat okoz az urogenitális rendszerben, összenyomja a rekeszizomzatot, ami nagy jelentőséggel bír a normál vérellátásban. keringés. Mindez megteremti a talajt a súlyos betegségeknek, beleértve a rákot is.

Miután a hát és a has torna normalizálja a bélműködést, könnyen feladhatja a reggeli étkezést és rendszeresen koplalhat. Ne feledje: a legtöbb betegség azért alakul ki, mert túl sokat eszünk; azok, akik rendszeresen tisztítják a beleket, megakadályozva, hogy a széklet megrekedjen benne, sokáig élnek.

Mit csinál ez a gyakorlat?

Ez a feladat:

· jótékony hatással van az egészségre, mind testi, mind lelkileg;

· normalizálja a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben (a hát és a has mozgása miatt);

· helyreállítja az egyensúlyt az idegrendszer működésében;

· lehetővé teszi a belső szervek számára, hogy „lélegezzenek”, megfelelő táplálékot kapjanak és feldolgozzák azt.

Előzetes gyakorlatok

I. o.: a földön ülve a térdén, a medencéd a sarkadon nyugszik, vagy keresztben ülve. A gerinc egyenes (emlékezz a „mint egy mérce lenyelt” kifejezésre), és nem térhet el a padlóra merőleges tengelytől. A fülek közvetlenül a vállak felett helyezkednek el, a szemek tágra nyíltak, a nyelv az ég felé van emelve, az ajkak szorosan össze vannak nyomva, a légzés egyenletes. Az egész test a lábakon nyugszik.

A. Míg az I. p., nyújtsa ki karjait a mellkas előtt egymással párhuzamosan, és gyorsan nézzen át a bal válla fölött, és próbálja látni a farokcsontját. Ezután mentálisan mozgassa a tekintetét a farokcsonttól a gerincen felfelé egészen a nyakcsigolyákig, majd ezt követően hajtsa vissza a fejét az I. p. Ezután gyorsan nézzen vissza a jobb válla fölött, majd végezzen hasonló műveleteket. Még ha nem is látja a farokcsontját, képzelje el, hogy látja.

B. Emelje fel karjait egymással párhuzamosan, és nyújtsa felfelé. Gyorsan tegye ugyanazt, mint az A pontban, és nézzen vissza egyszer a farokcsontjára mindkét váll felett.

Köztes gyakorlatok igazítsa a csigolyákat, megvédve őket a szubluxációktól és azok következményeitől a belső szervek betegségei formájában. Ezeket az előzetes rész hat gyakorlata (1-6. pont) mindegyike után végre kell hajtani egyszer a jobb és a bal oldalon.

1. Vegyen egy mély levegőt, emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, majd engedje le (10-szer).

2. Döntse a fejét jobbra (jobb fül a jobb vállhoz), térjen vissza az I. oldalra - a fej egyenesen álljon - (10-szer), majd döntse balra (10-szer).

3. Döntse a fejét először előre, majd hátra, amennyire csak tudja. Minden hajlítás után hajtsa vissza a fejét az I. p. Hajlítsa meg mindkét irányba 10-szer.

4. Fordítsa fejét hátra és jobbra, majd balra és hátra, mindkét irányba 10-szer.

5. Döntse jobbra a fejét (jobb fülével próbálja megérinteni a jobb vállát), majd lassan nyújtsa ki a nyakát a legteljesebbre, és hajtsa vissza a fejét a gerinchez (a fejét „végig” kell hátrahajtania) . Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét irányban.

6. Emelje fel karjait egymással párhuzamosan, majd hajlítsa be a könyökét derékszögben, ökölbe szorítsa a kezét, döntse hátra a fejét, és próbálja az állát a plafonra nézni. A 7-es számolásnál ebben a helyzetben húzza hátra a könyökét úgy, hogy hajlított karjait vállmagasságban tartsa, mintha a háta mögött szeretné összehozni őket (mint egy pillangó szárnyait), ugyanakkor húzza meg a karját. állát a mennyezet felé, próbálva elérni. Vissza az I. o.-hoz. Végezzen 10-szer.

A gyakorlat fő része

Az előzetes és a fő rész között tarts egy rövid szünetet, amely alatt próbálj meg lazítani. Mielőtt folytatná, ellenőrizze a testtartását – egyenesnek kell lennie.

Teljesítmény: Egyenesítse ki testét, egyensúlyozza súlyát a farokcsontodon, és kezdjen el billegni balra és jobbra, miközben előre-hátra mozgatja a gyomrát. Mondja ki hangosan a gyakorlat során:

„Jól érzem magam, minden nap egyre jobb leszek, egyre jobb és jobb leszek. Testem minden sejtje megújul; a vér friss, tiszta, egészséges lesz; Az endokrin mirigyek remekül működnek; az izmok, a bőr, az erek rugalmassá, rugalmassá, egészségessé, tisztává, megújulóvá válnak; csontok - erősek, ízületek - rugalmasak, mozgékonyak; minden szerv és rendszer engedelmeskedik az agy munkájának; az agy tökéletesen működik - az agy tökéletesen ellenőrzi az összes szerv és rendszer működését: minden szerv és rendszer tökéletesen működik. Egyre egészségesebbé, okosabbá, kedvesebbé, bölcsebbé válok, nagy alkotó cselekedetekre képes, hasznos vagyok az embereknek és magamnak. Jól érzem magam, és minden nap egyre jobb leszek, egyre jobb és jobb leszek.”

Hajtsa végre ezeket a mozdulatokat, miközben egyidejűleg ejtse ki az önhipnózis formulákat 10 percig minden reggel és este.

Valószínűleg már többször találkozott azzal a javaslattal, hogy bizonyos beállításokat mondjon ki, de általában arról volt szó, hogy ezt nyugodt állapotban tegyük. Valójában a program, amelyet ebben az állapotban állított be magának, nagy valószínűséggel eléri a tudatalattit. Azonban a ritmikus mozgások, amelyeket önhipnózissal kombinál, hozzájárulnak a még hatékonyabb cselekvéshez. Miután elérte a tudatalattit, a gyógyító program minden sejtedre átterjed, amely követi.

Miért fontos, hogy egyszerre végezzünk hát- és hasizom gyakorlatokat?

Ez a gyakorlat az úgynevezett diafragmatikus légzés hatását adja - az alsó hasból történő légzés (teljes jóga légzés). De hátgyakorlatok nélkül ilyen légzést végezni káros: enteroptózis alakulhat ki - az alsó hasüreg megnyúlása, ami szövődményekkel jár. Mik ezek a komplikációk? A gyomornedv savasságának csökkenése, ami viszont a gyomor kiáramlásának szűküléséhez vezet, és akár gyomorrákot is okozhat. Ezen túlmenően a hasi testmozgás a hát edzése nélkül negatívan hat az idegrendszerre, szorongást és félelmet okozva.

A hátgyakorlat, ha a hasi (a latin „has” szóból - has) mozgásokat nem egyszerre hajtják végre, szintén kevés hasznot hoz. Miért? Szervezetünk egy okból fogékony a különféle betegségekre: a természettől a civilizáció birodalmába kerülve elhagytuk a természetes életmódot. Az ülőmunka és a fizikai aktivitás hiánya miatt gerincdeformitások lépnek fel, ez pedig megzavarja az anyagcsere folyamatokat. Balra és jobbra ringatva egészséges állapotba kerül. Hasi mozgás hiányában a testnedvek túlságosan elsavasodnak, és ez savfelhalmozódással járó betegségeket, például apoplexiát, cukorbetegséget okozhat, és fogékonyabbá tehet minket a megfázásra.

Tehát a hát és a has gyakorlatai csak akkor hatékonyak, ha egyidejűleg végzik őket. Ekkor egyensúlyba hozzuk a testnedvek és az idegrendszer savasságát. Az egészséges idegrendszer lehetővé teszi, hogy sikeresen ellenálljon minden nehézségnek. „Az egyik oldalról a másikra imbolyogva szilárdan a földön állunk” – mondja a Fukanzazengi értekezés, amely a zen tanításait vezérli.

További gyakorlatok a hajlékonyság és karcsúság érdekében

Azoknak, akik nem csak egészségesek, hanem karcsúak, hajlékonyak, erősek, erősek is szeretnének lenni, és erősítik a gerincüket, Nishi azt tanácsolja, hogy a fenti „egészségügyi aranyszabályok” mellé nyolc gyakorlatot egészítsenek ki.

Hátizom nyújtás

Ez a gyakorlat „újraéleszti” a hátizmokat, erősíti a vádli izmait és a hasizmokat, és az idegvégződések stimulálásával normalizálja az összes belső elválasztású mirigy működését, így a pajzsmirigyet is.

Kezdő pozíció - hanyatt fekve, egyenes lábak, fej mögé nyújtott karok, teljes test laza. Lassan emelje fel felsőtestét ülő helyzetbe. Aztán ugyanilyen lassan hajolj előre, próbáld a mellkasodat a csípődhöz szorítani, érintsd meg az arcod a térddel, és érd el a sarkaidat a kezeddel. Húzza maga felé a lábujjait, hogy megnyújtsa a láb hátsó izmait.

Nyújtózzon előre 1-2 percig. Ezután ugyanilyen lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A gyakorlatot naponta kétszer végezzük: reggel, közvetlenül ébredés után és este, lefekvés előtt.

A hasizmok erősítése

Ez a gyakorlat enyhíti az izomfeszültséget az egész testben, és erősíti a hasizmokat, megelőzi a székrekedést, és karcsúsítja a lábakat.

Feküdj a hátadra, helyezd a karjaidat a tested mentén, lazíts. Ebből a helyzetből emelje fel a lábát körülbelül 30°-os szögben a padlóhoz képest. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, majd engedje el a feszültséget, és hirtelen engedje le a lábát.

Pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot (nem ajánlott kétszer egymás után többször, mert fárasztó lehet). Célszerű valami puhát tenni a lábad alá, hogy ne sértse meg a sarkát, amikor a padlót éri.

Végezze el a gyakorlatot naponta kétszer: reggel, amint felkel, és este lefekvés előtt.

Ha hidegrázást vagy izzadságot érez, amikor 10 másodpercig felemeli a lábát, az azt jelenti, hogy a hasizmok meggyengültek. Ebben az esetben a Nishi azt javasolja, hogy helyezzen forró borogatást a hasára. Három tömörítési lehetőség van:

· magnézia vizes szuszpenziója növényi olajjal vagy szezámmaggal 50:50 arányban;

· hajdina keveréke (150 g) sóval (1 teáskanál);

· 150 ml szójapaszta (miso), 75 ml forró vízzel hígítva.

A mezítláb séta a homokon is erősíti a hasizmokat. Ez egy közvetett hasizom befolyásolási módszer, mely elsősorban gyerekeknek ajánlható. Többek között gyógyítja a vesét és erősíti a szívizmot. A legjobb reggel, hajnalban sétálni a homokon, de ha ez nem lehetséges, akkor a megfelelő napszakban sétáljon. 5 perccel kell kezdenie, és fokozatosan növeli ezt az időt fél órára. Ha nincs a közelben homokos talaj, sétálhat a füvön.

A lábizmok erősítése

Ez a gyakorlat erősíti a láb, a comb és a láb izmait. Mivel a lábak az egész test támaszai, növeli a test erejét, enyhíti a krónikus fáradtságot és meghosszabbítja a gyermekvállalási időt. A lábizmok gyakorlása szabályozza a székletürítést is.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell akasztania egy nehéz tárgyat a mennyezetre vagy egy magas szekrényre, le kell feküdnie egy kemény párnával (rönk vagy támasz) a feje alá, és a lábát ezen a tárgyon kell pihennie. Emelje és engedje le a terhelést úgy, hogy a térdét percenként körülbelül 60-szor teljesen behajlítja és kinyújtja.

A teher súlya az Ön fizikai állapotától függ. A legjobb 2 kg-mal kezdeni. Ha ezt a súlyt a megadott ütemben könnyedén fel tudja emelni, akkor 400-500 g-mal növelheti.Ideális esetben az embernek képesnek kell lennie testsúlyának 3/4-ével megegyező terheléssel elvégezni ezt a gyakorlatot.

Rakományként táskát vagy fadobozt használhat homokkal, zúzott kővel, gabonafélékkel vagy könyvekkel. Kényelmes, ha négy 400-500 g-os zacskó és több 2 kg-os zacskó van a súly fokozatos növeléséhez.

Ennek a gyakorlatnak a hatékonyságának legfontosabb feltétele a napi 120 g nyers zöldség bevitele, beleértve a tetejét is. Egészséges emberek számára háromféle zöldség elegendő (a zöldségeket tetszés szerint kell kiválasztani), a betegeknél ezt a számot ötre kell növelni.

Figyelem! Ezt a gyakorlatot nem szabad magas hőmérsékleten végrehajtani.

A kar izmainak erősítése

Ennek a gyakorlatnak az eredménye a vállízületek, a váll deltoid izmai és a légzőszervek erősödése (az oxigén az élet; minél erősebb és fejlettebb a légzőkészülék, annál tovább él az ember). Kemény ágyon, kemény párnával történő alvással és a korábban elvégzett öt gyakorlattal kombinálva még a tuberkulózisban szenvedőket is meggyógyítja.

Feküdj le egy sima, kemény felületre, a fejed alatt egy rönk vagy párna legyen. Vegyen két kézzel a mennyezetre vagy a szekrényre felfüggesztett súlyt, és percenként 60-szor emelje fel és engedje le. A karok hajlításának és nyújtásának teljesnek kell lennie.

Mit csinál a gyakorlat?

Ez a gyakorlat nagyon hasznos légúti betegségekben szenvedők számára - tuberkulózis, asztma, hörghurut, mellhártyagyulladás, tüdőgyulladás. De nem szabad túlerőltetni vagy kitenni magas hőmérsékletnek. Ezen a gyakorlaton kívül a páciensnek öt kötelező gyakorlatot kell végrehajtania: , , , ), kemény ágyon kell aludnia, feje alá rönköt vagy párnát helyezve.

Ha egy személy asztmában, krónikus hörghurutban vagy más hasonló betegségben szenved, a köhögés átmenetileg súlyosbodhat edzés után. Ez teljesen normális jelenség, és nem szabad zavarba hoznia. Bírja ki a nehéz időszakot, és teljesen megszabadul a betegségétől.

"Splits" gyakorlat

Ez a gyakorlat erősíti a lábakat, helyreállítja az erőt és megfiatalítja a testet.

Nyújtsa ki a lábát oldalra. Az erőfeszítéseket az ágyéki régióra kell összpontosítani, és a test súlyának a kinyújtott lábakra kell esnie. Az oldalsó lábnyújtás végső célja a teljes keresztirányú hasítás.

A combizmok sérülésének elkerülése érdekében kövesse nyomon, milyen messzire tárja szét a lábát. A biztonság kedvéért helyezze az egyik lábát valamilyen nehéz bútorra, nehogy elcsússzon a padlón. A kényelem érdekében vastag párnát helyezhet a csípője alá.

Ennek a gyakorlatnak a hatása jobb lesz, ha naponta legalább 120 g nyers zöldséget eszel, és a hasadás előtt és után tornászol a hajszálerekre.

A "zsineg" alternatívája

Ha a hasadás túl nehéz számodra, vagy félsz, hogy megsérülnek a perineum izmai, próbálj ki helyette egy másik gyakorlatot: az könnyebb.

Válasszon egy derékig érő bútort, és helyezze rá egyenes lábát. A lábnak a sarokkal együtt ennek a tárgynak a felületére kell támaszkodnia. Ahogy telik az idő Szintezéskor növelni kell a tárgy magasságát, de nem szabad nagy magasságból elindulni.

Hajoljon előre, próbálja megérinteni a mellkasát a térdéhez. Ugyanakkor próbálja egyenesen tartani a hátát, és kezdjen el hajolni a hasától a comb felé. A dőlésnek 2-3 percig kell tartania. Ez idő alatt próbáljon meg a lehető legközelebb dőlni a lábához, de ne annyira, hogy erős fájdalmat érezzen. Ha nehéznek találja, mentálisan küldjön meleg energiaáramot a kilégzés során a kinyújtott láb azon területeire, amelyek pihenésre szorulnak. A légzés edzés közben önkéntes.

A megadott idő elteltével lassan egyenesedjen fel, és anélkül, hogy leengedné a lábát, forduljon oldalra a támasztófelület felé. Ugyanakkor a lábad is megfordul, és már nem a sarokra támaszkodik, hanem a belső bordára. Ebből a helyzetből ismét döntse a törzsét a lába felé. Ügyeljen arra, hogy a lába a szélén maradjon. Ha maga felé húzza a lábujját, és éppen ellenkezőleg, eltolja magától a sarkát, a nyújtás hatékonysága megnő. Enyhén fordítsa el a támasztó láb lábujját attól a felülettől, amelyen a másik láb fekszik. 2-3 perces sima hajlítás után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal.

Gyakorlatok a hát és a has számára

Ez és a következő két gyakorlat azoknak szól, akik szép lapos hasra, egészséges gerincre és egészséges ízületekre vágynak. De a gerinc és az ízületek rendbetétele érdekében ezeket a gyakorlatokat ki kell egészíteni a nyers zöldség étrenddel. Nem mindegy, hogy milyen zöldséget eszel, a lényeg, hogy minden nap legalább 300 g nyers zöldséget egyél.

Jegyzet! A gyakorlatokat nem szabad teli gyomorral végezni. Az étkezések és az órák között legalább 2 óra teljen el.

"Dorsalis ív"

Feküdj arccal felfelé egy sima, kemény felületre, a fejed alatt egy kis puha párnával. A fejére és a sarkára koncentrálva ívelje meg a hátát, és emelje fel a gyomrát. Ebben az esetben a test (lábak, csípő, mellkas, nyak és gyomor) ív alakú legyen. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, majd simán engedje le a padlóra. A gyakorlat végrehajtása során nem szabad túl nagy erőfeszítést tenni. Fokozatosan növelje a terhelést.

"A has íve"

Most végezze el ugyanezt a gyakorlatot a gyomrával támaszként. A karokat, a fejet és a nyakat ki kell nyújtani. Maradjon ebben a pózban 30-60 másodpercig, majd engedje le magát a padlóra és pihenjen egy kicsit. Ha edzés közben fájdalmat érez a gyomrában, ez azt jelenti, hogy valamilyen patológiája van ezen a területen. Ennek kiküszöbölésére használjon yam borogatást, kontraszt borogatást és az „Aranyhal” gyakorlatot.

"Fetrengés"

Tekerje be magát egy vastag ruhába, például egy takaróba, és feküdjön arccal felfelé egy sima, kemény felületre. Feje mögé nyújtva a karjait, kezdjen el egyik oldalról a másikra gurulni. Gurulj az oldaladra – és maradj ebben a helyzetben pár másodpercig, majd gördülj a hátadra, a másik oldalra és végül a hasra. Minden pozícióban rövid ideig kell maradnia. A nemezelés időtartama 2-5 perc.

Relaxáció a Nishi rendszer szerint a gerinc és az egész test gyógyítására

Ha minden betegségre van gyógymód, akkor kétségtelenül az ellazulás az. A teljes izomlazítás, ha szisztematikusan végzik, számos gerincbetegséget, reumát és neuralgiát gyógyít, emellett véd a rák ellen, enyhíti a fáradtságot, erősíti az immunrendszert, javítja az alvást, eltávolítja az elfojtott negatív érzelmeket, stabilizálja a szív- és érrendszer működését - ez nem egy teljes lista a relaxáció jótékony hatásairól. De legfigyelemreméltóbb tulajdonsága, hogy beindítja a szervezetben a természetes öngyógyító mechanizmust.

Miért fontos, hogy tudjunk pihenni?

Az elmúlt évezredek során az ember életmódja gyökeresen megváltozott, de a test reakciói változatlanok maradtak: fiziológiailag az ember alkalmazkodott a túléléshez egy sűrű erdőben, nem pedig a civilizáció kényelmében. Az ókorban, amikor őseink természetes körülmények között éltek, minden egyszerű volt: ha stresszes helyzetbe került, az ember meneküléssel vagy agresszióval reagált. Mindkettő jelentős fizikai aktivitást igényel, és energia mentális felszabadításával jár, beleértve a negatív energiákat is.

Nekünk, modern embereknek általában nincs lehetőségünk a feszültség enyhítésére fizikai felszabadítással. Nem valószínű, hogy a főnököd, aki az imént beöltöztetett, engedi focizni vagy edzeni az edzőteremben, hogy enyhítse a stresszt. A legjobb esetben este megisz pár üveg sört a barátaiddal, és "mellényedben" sírsz nekik. De a negatív energia nem tűnt el, a pszichédben marad.

A mentális feszültség pedig izomfeszültséget hoz létre, amely még azután is fennáll, hogy a kiváltó stresszhelyzet megszűnik. Tehát a negatív érzelmi élmények hatására izomfeszültség alakul ki szervezetünkben. Idővel kialakulnak és bizonyos struktúrákká alakulnak. Ezek az izomfeszülési struktúrák megnehezítik a szervezet önszabályozását, és betegségekhez, kóros reflexek és sztereotípiák kialakulásához vezetnek. Itt van az összes gerincbetegség első oka - a stressz.

Csak két igazán hatékony módszer van a feszültség enyhítésére: a rendszeres fizikai aktivitás és a teljes izomlazítás. Nincs harmadik. Sem az alkohol, sem a nyugtatók, sem főleg a drogok nem oldják meg a problémát. Az ideális lehetőség a relaxáció és a testmozgás egyaránt, amit Nishi tanácsol. A relaxáció megszüntet mindent, ami nem megfelelő reakciókat, negatív érzelmeket, krónikus fáradtságot, rossz hangulatot okoz, és eljut arra a szintre, ahol abszolút mindent meg lehet gyógyítani, még azt is, amit a hivatalos orvostudomány elutasít.

A kikapcsolódás feltételei

Lazítás előtt feltétlenül ürítse ki a hólyagját! Ellenkező esetben nem fog nyugalmat adni a gyakorlat során. Ezenkívül kényelmetlen és stabil reflexe lehet a relaxációs gyakorlatnak.

A ruháknak kényelmesnek és lazának kell lenniük, természetes anyagokból kell készülniük. Az öveket, szemüvegeket, gyöngyöket, gyűrűket és egyéb ékszereket lazítás előtt el kell távolítani.

Soha ne gyakorolj mezítláb! Ha teljesen ellazulunk, a szervezetben minden létfontosságú folyamat lelassul, a hőmérséklet és a vérnyomás csökken, a mezítláb megfagyhat. Viseljen pamut vagy vékony gyapjú zoknit. Másrészt nem szabad beburkolni sem. Ha fél a megfagyástól, takarja le magát egy könnyű takaróval: ez elég lesz.

A relaxációt otthon és a friss levegőn is gyakorolhatjuk (ha az időjárás engedi), széltől, melegtől és huzattól védett csendes helyen. Fenyők, nyírfák és ciprusok között nagyon jó csinálni: ezek a fák energiával táplálnak. De a fenyők és a nyárfák éppen ellenkezőleg, energiát vesznek el, így a közelségük a pihenés során nem kívánatos.

Ha otthon tanulsz, kérd meg szeretteidet, hogy ne vonják el a figyelmedet, zárd be reteszel a szoba ajtaját, vagy válassz olyan időpontot a kikapcsolódásra, amikor elvileg senki sem zavarhatja meg, például hajnalban, kb. 5-6 óráig.

Hogyan kell relaxálni

Vegyen kényelmes testhelyzetet, csukja be a szemét, és teljesen lazítson 40 percig anélkül, hogy bármire gondolna vagy megmozdulna. Nem számít, hogy ülsz vagy fekszel, a testtartásod nem számít, a lényeg, hogy mozdulatlan maradj. A relaxáció során a légzésnek alig észrevehetőnek kell lennie – annyira, hogy az orrlyukaid elé helyezett toll ne mozduljon el.

Ne feledje: ha mozog, a gyakorlat nem fog működni. Először hagyja ezt az állapotot 5-10 percig tartani. Fokozatosan növelje a relaxáció időtartamát, 40 percre. Próbálj meg nem elaludni: a relaxáció egyik legfontosabb feltétele az aktív tudat.

Az eljárás az izmok lazítására

Elég nehéz azonnal és teljesen ellazítani a test összes izmát. Jobb egyesével lazítani a következő sorrendben: lábak, karok, hát, gyomor, vállak, nyak, arc.

A teljesen ellazult állapot jele a súlytalanság érzése a testedben, mintha a levegőben lebegnél.

Kilépni a relaxált állapotból

Nishi nem mond semmit arról, hogyan lehet kilépni a relaxált állapotból. De ez is fontos. A relaxáció során az ember általában hipnózisszerű, alvásszerű állapotba kerül. Ezért a gyakorlat végén simán ki kell lépnie belőle. Ne álljon fel hirtelen, különben szédülni fog, vagy úgy érzi, hogy megőrül. Továbbra is csukott szemmel feküdjön, vegyen 2-3 mély lélegzetet, majd fújja ki a levegőt. Húzza maga felé a bal láb ujját, majd a jobb lábujját, majd mindkét lábujját egyszerre, sarkait előre tolva. Vegyél egy mély levegőt, és nyisd ki a szemed. Lehel. Fogja össze a kezét, lassan emelje fel a feje mögé, nyújtsa ki az egész testét a kezét követve, és üljön le. Néhány perc múlva felkelhet, és elindíthatja a vállalkozását.

Vízeljárások a Nishi rendszerben

A víz a legfontosabb gyógyítónk, orvosunk, aki páratlan segítséget tud nyújtani. Hiszen ez, mint semmi más anyag, összeköt bennünket a Természettel. A vizet Isten a tisztításra, megújulásra, életteremtésre és fenntartásra teremtette. Gyógyít, tisztít és megfiatalít. A hidroterápia minden időben népszerű volt. A víz megfelelő használatával számos funkcionális rendellenességet teljesen meggyógyíthat, sikeresen küzdhet a betegségekkel, és életerős maradhat idős korig.

Nishi három vizes eljárást ajánl: kontrasztos, hideg és meleg fürdőt. Válasszon egyet, mindegyiknek megvan a maga előnye. De a kontrasztosokat a leghatékonyabbnak tekintik. A rendszeres forró fürdő erős izzadást okoz: a szervezet sok folyadékot és C-vitamint veszít, emiatt a sav-bázis egyensúly megbomlik a szervezetben. Ez nem történik kontrasztos eljárásnál, ezért is olyan hasznos.

A kontrasztos vízeljárások előnyeiről

A kontrasztos zuhanyok erőteljes keményítő és lazító tulajdonságokkal rendelkeznek. Tonizálják az izmokat, edzik az ereket, enyhítik a túlterhelést, ezért erős gyógyító hatást fejtenek ki a gerincre. Ezenkívül a kontrasztos tusolók javítják a bőr állapotát és növelik a szervezet létfontosságú energiaellátását. Az életenergia olyan anyag, amelyet levegőből, táplálékból és az űrből kapunk. Ő az, aki éltet, talpra emel minket betegségek, sérülések, lelki zűrzavarok után. Az emberben folyamatosan zajlanak a haldoklás és az újjászületés folyamatai. Amíg sok az életenergia, addig az újjászületés győz a halál felett: az ember egészséges, és a legsúlyosabb betegségekből is felépül. Ha az energiaszint egy bizonyos szint alá esik, a haldoklás elsőbbséget élvez az újjászületéssel szemben, ami a szervezet általános legyengüléséhez, krónikus fáradtsághoz, betegségekhez és végső soron halálhoz vezet.

Éppen ezért az összes vízi eljárás közül a legjobb kontrasztos eljárásokat választani. Még ha hideg vagy meleg fürdőt vesz is, mindig kontrasztos zuhanyozással fejezze be: akkor kettős hatást ér el.

Kontraszt eljárások az egész test egészségének javítására és az élet meghosszabbítására

Ez az eljárás azoknak szól, akik szeretnék megőrizni a fiatalságot és meg akarják erősíteni a szervezetet, ellenállóvá tenni a megfázásokkal és a kórokozókkal szemben. A kontrasztos zuhanyok gyógyítják a neuralgiát, a reumát, a fejfájást, a cukorbetegséget, az orrfolyást, a vérszegénységet, a keringési zavarokat és az általános fáradtságot. Az alacsony hőmérsékletű embereknek pedig egyszerűen szükségük van rájuk.

Az optimális hőmérsékletkülönbség körülbelül 30 °C: meleg víz - 42-43 °C, hideg víz - 14-15 °C. De ehhez a különbséghez fokozatosan, 7-10 nap alatt kell hozzászoknia.

Forró víz (°C)	Hideg víz (C)	A napok száma

Alternatíva: kontrasztzuhany

Nishi kontrasztfürdők szedését tanácsolja. Nyilvánvaló, hogy Japánban az emberek a fürdők felé hajlanak, és Nisha idejében a zuhanyzók általában újdonságnak számítottak. Valószínű azonban, hogy még Japánban is kontrasztfürdőt venni, gyorsan hidegről melegvízre és vissza áttérni, csak az adott eljárásokhoz speciálisan felszerelt kórházban lehetséges. Különben el kell ismernünk, hogy a japánok fürdőszobáiban általában két kád van. Az oroszok túlnyomó többségének biztosan nincs lehetősége hideg fürdőből forróba merülni és vissza. Ezért lehetséges a Nishin kontrasztfürdőit (mivel teljesen összeegyeztethetetlenek a mindennapi életünkkel) kontrasztzuhannyal helyettesíteni, az ajánlott hőmérsékleti rendszer és eljárási séma betartása mellett.

Az eljárást hideg vízzel kell kezdeni, és hideg vízzel kell befejezni: ez előfeltétel. Legalább 4 kontrasztos zuhanyozást kell végrehajtania, az ötödik, hideg zuhanyt nem számítva:

Hideg öntés - 1 perc, meleg öntés - 1 perc.

Hideg öntés - 1 perc, meleg öntés - 1 perc.

Hideg öntés - 1 perc, meleg öntés - 1 perc.

Ideális esetben 11 zuhanyozást célszerű megcélozni, bár ez sem a határ. Igény esetén az eljárást a 61. hidegzuhannyal is be lehet fejezni.

Zuhanyozhat a zuhanyzóból vagy a mosdókagylóból. A zuhany alatt állva öntse le az egész testét anélkül, hogy hosszú ideig egy helyben maradna. Jobb a lábról kezdeni, és fokozatosan felfelé haladni. Nyújtson zuhanyozás közben, hogy kitágítsa a tüdősejteket (alveolusokat): ez megtisztítja a tüdőt a nyálkahártyától.

Ha megnedvesíti magát a medencéből, öntsön egy teljes medencét vízzel mindkét lábára, térdére és hasára, és három medencével mindkét vállra, a bal oldaltól kezdve.

A Nishi nem javasolja a szappan használatát a kontrasztos eljárások során. Ez alól kivételt képeznek a karok, lábak, arc és ágyék.

Az utolsó hideg zuhany után törölközővel törölje szárazra a testét, ne kelljen dörzsölnie magát, és maradjon meztelenül, amíg a bőr teljesen meg nem szárad - 6-20 percig, a környezet hőmérsékletétől és egészségi állapotától függően.

Ellenjavallatok és figyelmeztetések

Szifilitikus májkárosodásban és atrófiás cirrhosisban szenvedők ne vegyenek kontrasztfürdőt előzetes orvosi konzultáció és kötelező felkészülés nélkül.

Az atherosclerosisban szenvedő betegeknek fokozatosan hozzá kell szokniuk a kontrasztkezelési eljárásokhoz. Kezdje azzal, hogy a rendszeres mosás után egymás után merítse karját és lábát hideg és forró vízbe (először szárazra kell törölnie a testét). Egy-két hét elteltével (ez attól függ, hogy érzi magát) kipróbálhatja az egész test kontrasztos lemosását a fent javasolt séma szerint.

Hidegfürdő a Nishi rendszer szerint: gyógyító, keményítő és tisztító

A hidegfürdő megkeményedik és tisztítja a szervezetet, eltávolítja a pórusokon keresztül felszabaduló anyagcseretermékeket a bőr felszínéről.

A hidegfürdő időtartama 25 perc. A víz hőmérséklete - 14-15 °C. Kezdhetjük melegebb vízzel, de az nem lehet 18 °C-nál melegebb. Nishi azt javasolja, hogy az első 20 percben nyugodtan üljön a vízben, és az utolsó 5 percben erőteljesen mozgassa a lábát.

Ha javítani szeretné bőre állapotát, simává, széppé varázsolja, eltávolítja az öregségi foltokat és szeplőket, adjon a vízhez háromféle zöldséget - káposztát, salátát, kívánság szerint egy harmadik zöldséget - mindegyikből 150 g reszelve vagy finomra. apróra vágva.

Hideg fürdő után végezzen néhány kontrasztos lemosást, hogy felmelegedjen. A tanfolyam időtartama - 1 hónap. A tanfolyam évente egyszer kerül megrendezésre.

Forró fürdő a Nishi rendszer szerint: fogyás és egészség javítása

A forró vizes eljárás javítja az egészséget, elégeti a felesleges cukrot és alkoholt, normalizálja a sókoncentrációt a szervezetben. Különösen hasznos azoknak, akik sólerakódásban, osteochondrosisban, cukorbetegségben, szürkehályogban, zöldhályogban és túlsúlyban szenvednek, valamint azoknak, akiknek gyakran fáj a lába a fáradtságtól. Ha pedig javítani szeretnénk bőrünk állapotán, adjunk a vízhez 30 g őrölt zabpelyhet, 5 g tejsavat és 2 g meleg vízben oldott bóraxot.

Ideális esetben a forró fürdő időtartama 20 perc. De nehéz azonnal fürödni 41-42 ° C hőmérsékleten 20 percig. Az eljárás időtartamát fokozatosan kell növelni az alábbi táblázatban megadott ajánlások szerint.

Fürdés közben figyelje a pulzusát. Ugyanebben a táblázatban a test számára optimális pulzusmutatók láthatók. Az eljárás időtartama csak akkor növelhető, ha a pulzusmérők normálisak, és nem tapasztal kellemetlenséget. Így fokozatosan 20 percre növeli a fürdési időt. Egy 20 perces fürdőzés során a pulzusszám maximálisan megengedett növekedése 40%, de az ideális szám 20% - erre kell törekedni.

Forró fürdő után annak időtartamától függetlenül vegyünk egy percig hideg zuhanyt, majd szárítsuk meg magunkat és öltözzünk fel. Egy óra múlva ismét vetkőzzön le, és maradjon meztelenül a táblázatban jelzett ideig: ez szükséges az izzadás megállításához. A forró fürdő időtartamától függetlenül azonban nem szabad 25 percnél tovább meztelenül.

Az eljárást követő két órán belül vissza kell állítani a víz-só egyensúlyt és a C-vitamin egyensúlyát. A sót csak nyers zöldségekkel szabad fogyasztani (a zöldségeket ízlés szerint kell kiválasztani). Az izzadás következtében elvesztett C-vitamin helyreállításához igyon málna-, ribizli- vagy datolyaszilva leveleket, vagy fogyasszon olyan ételeket, amelyek ezt a vitamint tartalmazzák. Tiszta, forralatlan vizet kell inni 30-40 perccel a sóháztartás helyreállítása előtt, és 30-40 perccel a fürdés után.

Forró fürdő időtartama (41-42T), min	Az innivaló víz mennyisége, ml	2 órán belül feloldandó só mennyisége ml	Málna, ribizli vagy datolyaszilva levél infúzió mennyisége a C-vitamin egyensúly helyreállítására, ml	Fürdés után meztelenül eltöltött idő (16°C-os levegő hőmérsékleten), min	Fokozott pulzusszám

Miután az eljárás idejét 20 percre emelte, még hosszabb ideig kell tartania. A fürdések pontos száma attól függ, hogyan érzi magát. Az alábbiak szerint ellenőrizheti, hogy a fürdők eredményesek voltak-e. Próbáljon meg felmenni a 4. emeletre, és 40 másodperc alatt tegye meg a két emelet közötti távolságot. Ha nincs erős légszomj és fáradtság a lábakban, akkor a fürdők elvégezték a dolgukat: jó fizikai állapotban vagy.

Ellenjavallatok

Az ajánlott Niche hideg, meleg és kontrasztos fürdők nem mindenki számára alkalmasak. Nem említette, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek a forró fürdő ellenjavallt. És a kontrasztos zuhanyozást is nagy körültekintéssel kell elvégezniük.

Nishi rendszer szerint fut

A futás a gerinc megerősítéséhez és a felesleges cukor és alkohol elégetéséhez szükséges a vérben. Ennek köszönhetően a futás javítja az egészséget, meghosszabbítja az életet és felgyorsítja a sejtregeneráció folyamatát.

A Nishi által ajánlott futás a gyaloglás és az ugrás kombinációja. Először is szorítsa ökölbe az ujjait úgy, hogy a hüvelykujja a másik négy alá kerüljön. Ezután hajlítsa be a könyökét: az alkarjának vízszintes helyzetben kell lennie. Kezdje el felváltva ugrálni a bal, majd a jobb lábán, egy helyben maradva. A karmozgások és a lábmozgások szinkronizálása ellentétes legyen a normál futás során: amikor a jobb láb ugrás közben felemelkedik, a jobb ököl előre, a bal láb felemelésekor pedig a bal előrehajítása történik. Ugráskor az egész talp, és különösen a sarok érintse a padlót.

Kocogjon a helyén naponta kétszer - reggel és este. Eleinte a futás időtartama nem haladhatja meg a 2,5 percet. Ahogy hozzászokik a gyakorlathoz, fokozatosan növelje ezt az időt. Ha nem érzi magát fáradtnak 2,5 perc futás után, hosszabbítsa meg a gyakorlatot további 2,5 perccel stb. A maximális futási idő a helyén 25 perc, de ez idővel érhető el, a táblázatban megadott séma szerint.

A futóruházat legyen könnyű, mert a felső és alsó testrészek közötti nagy hőmérséklet-különbségek lábgörcsöt okozhatnak. A futás utáni ízületi fájdalom a túledzettség jele.

Ha a futás izzadást okoz, akkor annak végén hideg fürdőt vagy zuhanyozást kell venni, hogy megtisztítsuk a szervezetet a kiürült anyagcseretermékektől, majd a vízkezelést követő két órán belül ivással helyreállítsuk a víz-só egyensúlyt és a C-vitamin egyensúlyt. tiszta, forralatlan víz, sóval ellátott zöldség evése és C-vitamin bevitele. Lásd a táblázatot a részletekért.

Futás időtartama, min	Futás után meginni kívánt víz mennyisége, ml	Só mennyisége	A málna, ribizli vagy datolyaszilva leveleinek főzetének mennyisége a C-vitamin egyensúly helyreállítására, ml
			4. Állítsd helyre a C-vitamin egyensúlyát napi 20-30 g málna, ribizli vagy datolyaszilva levél tea megivásával (erős izzadás után ennek a mennyiségnek növekednie kell). 5. Fogyasszunk naponta legalább 10 g hínárt: a hínár számos olyan hasznos anyagot tartalmaz, amelyek egyszerűen szükségesek a szervezet számára, különösen a keringési rendszer számára. 6. Vegyünk pirított szezámmag és só keverékét. Napi bevitel: 6 g felnőtteknek és 3 g gyermekeknek (erős izzadás után ennek a mennyiségnek növekednie kell). 7. 2-3 hetente egyszer tarts be sómentes diétát egy napig. 8. Egyél naponta 70-110 g nyers apróra vágott zöldséget. Legalább három fajta zöldségnek kell lennie (betegeknél ezt a számot 5-7-re kell növelni). 9. Egyél naponta kétszer, a reggelit kihagyva. A táplálékhiányt folyékony rizslevessel lehet pótolni. 10. Végezzen kontrasztos vízkezeléseket. 11. Aludj meztelenül. 12. Napozás. 13. Rendszeresen tisztítsa meg testét. 14. Kap féreghajtó kezelést. A féreghajtót a hónap elején és közepén 3-4 napig kell bevenni. A tanfolyam időtartama összesen 3 hónap. Ezután három hónapos szünetet kell tartani, és a kurzust meg kell ismételni. 15. Hidd el, hogy egészséged folyamatosan javul! E szabályok betartása garantálja az egészséget és az örömteli életet. Nem lesz többé szüksége az orvosok segítségére, és élvezheti az életet, és azt csinálhatja, amit szeret.

Mint tudod, ahhoz, hogy pszichikusnak érezd magad, néhány titokzatos passzot kell tenned a kezeddel szinte minden ember előtt, képzeletbeli koncentrációban be kell csuknod a szemed, és ki kell mondanod: „Úgy tűnik, problémáid vannak a hátaddal. .”

Valójában amellett, hogy hatalmas számú betegség függ a gerinctől, meg kell jegyezni egy másik tényt.

A modern emberek számára bizonyos hátbetegségek szinte 100%-ban diagnózisnak számítanak.

Ezért hatékony rendszerekre van szükség a gerinc gyógyítására és kezelésére.

A japán tapasztalat itt segíthet Katsuzo Nishi, aki saját tapasztalatai alapján hatékony kezelési és terápiás módszert dolgozott ki a hát és a gerinc kezelésére.

Ki az a Katsuzo Nishi?

Nishi Katsuzou Gyerekként gyenge gyerek volt, és az orvosok rövid életet jósoltak neki. Szülei azt mondták, hogy valószínűleg nem éli meg a 20-as éveit. Maga Nishi Katsudzo azonban kategorikusan nem értett egyet ezzel az ítélettel. Az általa kifejlesztett gyógyító rendszernek köszönhetően hosszú, érdekes életet élt és 75 évesen nem betegségben, hanem autóbaleset következtében halt meg.

A mérnökként dolgozó Nishi Katsuzo sok időt szentel különféle nem szokványos gyógyító módszereknek., különösen a megfelelő táplálkozás. Az egyéni gyógyítási módszerek szervesen beépültek a rendszerbe, és 1927-ben a közvélemény megismerkedett a Nishi egészségügyi rendszerrel. Azóta Nishi Katsudzo csak orvosi gyakorlattal és műveinek publikálásával foglalkozik.

Egy egyszerű és hatékony gyógyító rendszer rohamosan népszerűvé válik az egész világon. Nishi rajongóinak kérésére Katsuzo bejárja az Egyesült Államok városait, majd 1936-ban megjelenik első angol nyelvű könyve.

Nishi Katsuzou nagy figyelmet fordít a hát egészségére. Az izmok és szalagok gyengesége miatt a gyermekek és serdülők gyakran szenvednek gerincferdüléstől és görnyednek. Nincsenek jobb helyzetben azok a felnőttek, akik egész nap ülőmunkára kényszerülnek. Ennek eredményeként a csigolyák elmozdulnak, fájdalmat és fáradtságot éreznek.

Katsuzo Nishi technikájának lényege: hat aranyszabály

A Nishi rendszer speciális gyakorlatokat kínál a helyes testtartáshoz, és javasolja a kemény ágyon való pihenést, az úszást és a helyes táplálkozást. Ez ellátja a gerincet a kialakulásához és a tartás erősítéséhez szükséges anyagokkal, a gyakorlatok pedig rugalmasabbá teszik.

A gerincnek jótékony ételeket olyan elemekkel kell dúsítani, mint a kalcium, a magnézium és a foszfor. Az ételnek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű vitamint is, amelyek közül a legfontosabb az A, C és D.

Emellett Nishi rámutat azokra az alapvető szabályokra, amelyek a hát egészségének alapját képezik:

• kemény felület az alváshoz– ez a szabály sokak számára szokatlannak tűnik, de Katsudzo Nishi azt tanácsolja, hogy csak kemény és sima felületen aludjunk, vagyis tulajdonképpen a padlón, egyfajta rétegelt lemez vagy valami hasonló is jöhet szóba, egy ilyen felületnek köszönhetően. a belső szervek jobban működnek, és a gerinc kiegyenesedik;
• kemény párna– ideális esetben egy párnát használnak, amit 3-4 nyakcsigolya alá helyeznek, vagyis a párna eléggé rátámaszkodik a tarkó tövére és természetes nyakhajlatot hoz létre, amikor a gerinc ebben a a terület enyhén hajlított, a fej hátulja pedig a talajon támaszkodik, ehhez megszokva először feküdhet egy kicsit a párnán, majd alkalmazkodik az ilyen felületen való elalváshoz;

• aranyhal- egy egyszerű gyakorlat, amelyet hanyatt fekve rendszeresen végzünk, először teljesen a felszínre nyomják, lábujjaikat maguk felé húzzák, a szemben lévő lábak és karok fokozatosan nyújtják a gerincet, a tenyereket a nyak alá helyezik, majd a rezgések különböző irányokba kezdődnek (hasonlóan ahhoz, ahogy egy kis hal mozog és oszcillál a vízben), a test alsó részét teljesen a felszínhez nyomják, legalább néhány percig;
• kapilláris stimuláció– hanyatt fekve emelje fel karjait és lábát, nyújtsa a mennyezet felé, kezdjen intenzív rezgésbe, és rázza meg karját és lábát néhány percig;
• kezet-lábat összekulcsolva– hanyatt fekve csatlakoztassa tenyerét a mellkasa elé, végezzen előre/hátra mozdulatokat, majd kösse össze a lábát, és kezdje el szinkronosan emelni a lábát, hogy összekapcsolja a térdízületeit, és engedje le a lábát, hogy megnyissa a csípőízületeit, és emelje fel a lábát. összeillesztett tenyér felfelé a mellkasától;
• test ringató– rövid bemelegítés után üljön a sarkára, a térdízületek oldalra nyúlnak, a lábujjak tövénél a talajon támaszkodva, legalább nyolc percig ringassák a testet egyik oldalról a másikra, ráhangolódva a felépülésre és érzésre pozitív energia.

Ezeket a gyakorlatokat és szabályokat minden nap alkalmazni kell. Ezek képezik a gerinc egészségének alapját. A legjobb, ha a komplexumot reggel és este végezzük.

A Katsuzo Nishi gerinctornák használatára vonatkozó javallatok

• A lábak két vállméretben helyezkednek el, a kezek az övön vannak.
• Mielőtt elkezdené a mozgást, lazítson és érezze a belső ürességet.
• A kezek a vese területén helyezkednek el, az ujjak pedig a keresztcsont területén érintkeznek.
• A fej simán hátra van vetve, a hát ívelt, a veseterületen nyugvó kezek is segítenek egy kicsit, simábbá teszik az ívet.
• A hajlékonyság határának elérésekor a karok szabadon leengednek, hátulról lógnak, és a test fűzfa módjára imbolyogni kezd.
• A pózból eredő fáradtság elérésekor simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kezek a hát alsó részén.

Ebben a gyakorlatban meg kell őriznie a sima ívet a hátában, és kerülnie kell a görbüléseket, nem szabad túlzásba esni, és egyértelműen figyelemmel kell kísérnie saját teste állapotát.

íj húr

A póz lehetővé teszi a túlzott sólerakódások eltávolítását, különösen a gerincben, és javítja a vérkeringést.

• A kiindulási helyzet a térdelés, a karokkal a test mentén.
• A testet sima hátrahajlításba kezdik, a karokat a hát mögé helyezik.
• A végső helyzetben szorítsa össze a bokáját a tenyerével, és rögzítse a pozíciót legalább öt másodpercig.

Kezdje legalább három ismétléssel egymás után, és fokozatosan növelje a számot. Szükséges a rögzítés időtartamának növelése is.

Miközben rögzíti ezt a pózt, képzelje el, hogyan telíti el a testet az éltető energia. Hasznos ezt az érzést a vizualizációval és a légzéssel kombinálni. A vállaid egyenesbe kell húzni és hátra kell húzni, a fejet nem szabad túlzottan hátrahajtani, hanem kinyújtani.

rugalmas szőlő

Gyógyítja a gerincet, javítja a rugalmasságot. A kiindulási helyzetben álljon ugyanúgy, mint a második gyakorlatnál, kezdje el masszírozni az ágyéki régiót a kezével, és képzelje el, hogyan válik a gerinc ezen a területen rugalmassá, erőssé és rugalmassá.

• A masszázs elvégzése után hajoljon előre, és ujjaival próbálja elérni a lábát.
• Felemelkednek, visszateszik a kezüket az övre, és különböző irányokba hajolnak.

Az előrehajlítás végrehajtása egyenes lábakat foglal magában, amit nyugodtan kell hagyni. A döntés erőteljesen történik, de rángatás nélkül, meg kell őrizni a simaságot. A hajlítást a hát alsó részétől kell kezdeni, először ott hajtogatni. Katsuzo Nishi azt tanácsolta, hogy foglalkozzon a lelki állapotával Ebben a rendszerben nagy figyelmet fordítanak arra, hogy saját motivációddal és saját elméddel dolgozz. Katsuzo Nishi az előző század elején a nyugati orvoslás további hanyatlására mutatott rá, és hangsúlyozta ennek okait.

Valójában sok tekintetben a lényegről beszélt. Valóban, bár a nyugati orvoslás mára valóban magas eredményeket ért el a diagnózis és a sebészet területén, gyakran csak a tünetek kezelését végzik.

Ezenkívül a gyógyszereknek és kezeléseknek gyakran vannak mellékhatásai. Általában véve a hatékonyság magas, de végül nagyon kétséges.

Ezért maga Katsuzo Nishi mutatott rá a szokások és a saját világnézet kiigazításának fontosságára. A felépüléshez a saját testeddel, saját lényeddel ennek megfelelően kell bánnod.

A szerző ezen a területen gyakorlati tanácsokból különböző pozitív attitűdök kialakítását javasolja.:

• pozitív attitűdök megfogalmazása, úgynevezett önkódoló formulák, rendszeresen ismételgeti a pozitív kifejezéseket és helyezze el a tudatalattiba;
• helyezze át a figyelmet a betegségről az egészségre, gondolkodjon el és imádkozzon az egészségért;
• Higgy a saját gyógyulásodban.

Valójában ezek az egyszerű tippek gyakorlati szempontból is hasznosak lehetnek. A Nishi nem kéri a betegektől, hogy váljanak túlságosan vallásossá, vagy essenek a hit vadonjába, csupán pozitív motivációról és további erőforrásokról van szó a betegség leküzdésére és a továbblépésre. Ebben nagyban segít az önkódolás és a gyógyulásba vetett hit.

Ezenkívül Katsudzo Nishi azt tanácsolja, hogy a has- és a hátizmok további nyújtását, valamint a hasító gyakorlatok végrehajtását javasolják. A rendszer részét képezik a kontrasztzuhany, a keményítő és relaxációs gyakorlatok is.

Következtetés

Összefoglalva a következő pontokat kell megjegyezni::

• Katsuzo Nishi technikája csodálatos módon meggyógyította a szerzőt, és bebizonyosodott, hogy rendkívül hatékony;
• a szabályok nehézkesek és nem mindig hozzáférhetők lehetnek, de meg lehet szokni őket;
• a gyakorlatok elvégzése előtt figyelembe kell vennie saját testének állapotát;
• a végrehajtás során vizualizációt és koncentrációt alkalmaznak;
• Rendszeresen kell gyakorlatokat végezni, itt segít a pozitív motiváció és az önkódolás.

Általánosságban elmondható, hogy a rendszer nem egzotikus, és meglehetősen alkalmasnak tűnik más kultúrájú emberek számára, a gerinc gyógyításának módja szinte univerzális.

csontkovács, neurológus, oszteopata

Betegek diagnosztizálásával foglalkozik a traumatológia és az ortopédia területén. Röntgenfelvételeket olvas, és manuális terápia segítségével konzervatív kezelést végez az osteochondrosisban és a gerinclemezek kiemelkedésében.