A tudatos álmodás technikája alternatív technikák áttekintésével. Hogyan válhat tudatossá egy álomban? Egyszerű gyakorlat Az önismeret mechanizmusai álomban

– Megtanítom neked az első lépést az erő felé vezető úton – mondta, mintha levelet diktált volna nekem. - Meg akarlak tanítani, hogyan kell álmokat felállítani. Kezdje valami nagyon egyszerű dologgal, ma álmaiban a kezeit kell néznie.Carlos Castaneda A legösszetettebb készségeket gyakran a legegyszerűbb kifejezésekkel írják le. Tegyük fel, hogy „nézd a kezedet álomban” - milyen egyszerű megfogalmazás! Úgy tűnik, itt nincs varázslat: nem kell repülnie, teleportálnia vagy olvasnia valaki gondolatait. Csak nézd a kezed. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy egy álomban sokkal könnyebb repülni, teleportálni és egymás után olvasni mindenki gondolatait, mint várni, hogy a saját kezébe nézzen. Azért, hogy szokja meg, hogy minden este világos legyen, érezze jól magát az álmokkal, és tanulja meg kezelni azokat, először ezt az egyszerű problémát kell megoldania.

MIÉRT?

Nézzük meg, miért olyan fontos megtanulni látni a saját kezét. Ennek több oka is van.

Először is ez azt mutatja tényleg rájöttélálmaidban. Végül is, ha álomban eszébe jutott, hogy meg kell néznie a kezét, ez azt jelenti, hogy már rájött, hogy álmodik, és ezzel megteszi az első lépést a varázslatos világba.

De úgy érezni, mintha egy álomban lennél... ez csak a kezdet. Olyan ez, mint egy felvételi vizsga, amely minden bonyolultsága ellenére csak kis mértékben nyitja meg azt az ajtót, ami új élményeket rejt el előlünk. Ennek a tapasztalatnak a megszerzésében és megszilárdításában ismét segítségünkre lesz a keresés és a kezünkre nézés gyakorlata.

Nagyon gyakran, amikor egy álomban tudatossá vált, az ember elveszett, és nem tudja, mit tegyen. Annyi erőfeszítést fordítottak ennek a tudatosságnak az elérésére, de az eredmény első örömére az unalom támad: úgy tűnik, az álomhoz való visszatérés és annak befejezése sokkal érdekesebb, mint a tudat tisztán tartása. Ebben a pillanatban el kell foglalnia magát valamilyen feladattal- nem nehéz, de koncentrációt igényel. Ha ebben a helyzetben találja magát, kezdje el a kezeit nézni. Óvatosan, részletről részletre: minden anyajegy, minden karcolás, minden vonal a tenyeren.

Végül, miután megvizsgálta a kezét és fenntartotta a tudatosság érzését, lépjen tovább a következő lépésre: az álomirányítás. Nem kell túl komoly célokat kitűzni, kezdje az egyszerű dolgokkal: tegyen kesztyűt a kezére, vagy díszítse gyémántgyűrűvel, változtassa meg a körmök színét, szerezzen egyenletes és gyönyörű barnulást. Ne feledd: ez a te álmod, engedelmeskedik neked. Szabályozza, hogy mi történjen a legegyszerűbb feladaton belül: irányítani, mi történik a kezével.

MIÉRT OLYAN NEHÉZ?

Amint elkezdi kísérletezni a kezek keresésével álmában, gyorsan rájön, hogy nagyon nehéz megjegyezni az éppen aktuális feladatot és arra koncentrálni.

A felismerés pillanatáig nem merül fel vágy, hogy a kezeitekre nézzen. Az agynak nincs ilyen feladata, és nem is oldja meg.

És a felismerés után leggyakrabban felmerül a gondolat: „Már rájöttem - miért van szükségem a kezemre? Csinálok valami érdekesebbet álmomban."

Minden tréning alapja a tréning: a nem túl érdekes, de fontos megismétlése, a készségek gyakorlása egyszerű, mintafeladatok keretein belül. Ez alól a kontrollált álomtréning sem kivétel. És itt a mintagyakorlat a kézzel való munka. Nagyon nehéz ezen a feladaton lekötni a figyelmünket, mert álmainkban inkább pihenni, szórakozni szeretünk, mint dolgozni.

MIT KELL TENNI?

Ha komoly eredményeket szeretnél elérni- ökölbe kell szednie az akaratát.

Az akaraterőt álomban gyűjteni azonban sokkal nehezebb, mint a valóságban, mivel az agy pihenésre és kikapcsolódásra van hangolva. A jó megoldás az lenne, ha a testmozgást napi szokássá tenné. Ha a kezeid időszakos vizsgálata a valóságban állandó rituálé válik számodra, akkor az agyad mindenképpen hozzáadja ezt a rituálét az alváshoz.

figyelmébe ajánlom egyszerű gyakorlat, amely segít elkezdeni kísérletezni a tudatos álmodozással. Próbáld ki a következőt.

1. Vizsgálja meg a kezét – azonnal.

2. Ismételje meg a kézellenőrzést többször a nap folyamán.. Még egy emlékeztetőt is behelyezhet a telefonjába, hogy például kétóránként egyszer nézze meg a kezét.

3. Minden alkalommal, amikor a kezeidre nézel, tedd fel magadnak a kérdést: álmodom? Gondolja át a választ, még akkor is, ha nyilvánvalónak tűnik az Ön számára.

Egy idő után tudatalattija megbirkózik ezzel a szokásával, és minden bizonnyal álmában a kezeit nézi, és felteszi magának a kérdést: „Álmodom”, meg fog lepődni, ha pozitív választ ad rá.

FŐ

Ne feledje: mint minden edzésnél, itt is fontos a szorgalom és a következetesség. Ne várjon azonnali eredményt. Valószínűleg, ha szorgalmasan ismétli ezt a gyakorlatot, körülbelül egy hét múlva lesz képes tudatosítani, de a pontos időkeret az illető fogékonyságától függ. A legfontosabb dolog az, hogy ne add fel, és erőfeszítéseid meg lesznek jutalmazva.

A világos álmok (LD-k) egy bizonyos módosult tudatállapot, amikor az alvó személy tudatában van önmagának álmában. Ennek köszönhetően a folyamatban lévő események kezelhetővé, az álomcselekmények változtathatóvá válnak.

Ez a fajta időtöltés meglehetősen szórakoztató, de nem mindig teljesen biztonságos, ahogy azt egyes gyakorlók állítják.

Egy ilyen tapasztalattal azonban nemcsak örömet, hanem nagyon konkrét eredményeket is elérhet. Képes leszel különféle életforgatókönyveket kijátszani anélkül, hogy kárt okozna magának, és megtalálhatja a kiutat belőlük, megszabadulhat félelmeitől és aggodalmaitól. A sportolók ilyen virtuális valóságban edzenek, művészek, írók ihletet meríthetnek műveikhez. Így egyedi egyedi festmények, fantasy regények és mesék születnek.

Ha fenntartja tudatát alvás közben, azt csinálhat, amit csak akar. Képzelje csak el a lehetőségeket a képzeletében! Repülhet, beutazhatja a világot, valóra válthatja legmerészebb álmait. Továbbá, ha rémálmai vannak, könnyen megváltoztathatja a cselekményt. Ahhoz azonban, hogy ne csak alvás közben megőrizzük a tudatunkat, hanem saját belátásunk szerint változtassuk meg a forgatókönyvet, az operációs rendszer hosszú távú gyakorlására van szükség.

De hol zajlanak az események egy álomban - egy másik valóságban vagy az agyunkban? Erről heves vita folyik, de így vagy úgy, egy ilyen tudatállapot nagyon érdekes.
Sokan életükben legalább egyszer tapasztaltak tudatos álmokat. Egyes álmodozók tetszés szerint képesek ilyen tudatállapotot előidézni. Ezt nem mindig könnyű megtenni, néha hónapok, sőt évek gyakorlása szükséges ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet tudatosan belépni az álomvilágba. A legnehezebb dolog az, hogy megtanuljuk fenntartani a tudatosságot az alvásba való átmenet során. Néha könnyebb csak egy álomban emlékezni arra, hogy álmodsz. Számos speciális technika és módszer létezik erre.

1. Próbáljon emlékezni az álmaira. Ehhez ébredéskor emlékezzen a szándékára, mert egy perc múlva könnyen elfelejtheti azt, amiről az imént álmodott. Ezenkívül vezessen naplót, amelyben leírja az álmait. Ezek memorizálása fontos, mert ha tisztán álmodsz, és reggel mindent elfelejtesz, az erőfeszítéseid kárba vesznek.

2. Napközben minél gyakrabban gondolkozz azon, hogy alszol-e. Tedd ezt, ne csak emlékezz rá, hanem vidd fel magad igazán, nézz körül, hallgass magadra. Megpróbálhatja megcsípni magát, megpróbálhatja elolvasni a szöveget egy könyvben, akár ugrálhat is, megpróbálhat repülni. Ha hosszú ideig megismétel egy hasonló gyakorlatot naponta többször, akkor nagyon valószínű, hogy egy álomban hasonló gondolata lesz - álmodsz?

3. Este, lefekvés előtt kívánj magadnak, hogy ne felejts el éjszaka a kezeidre nézni. Ez az egyszerű módszer gyakran lenyűgöző eredményeket hoz.

4. Tanuld meg megállítani a belső párbeszédet (a szavak egyvelegét, ami folyamatosan pörög a fejünkben). Ez nem csak az operációs rendszer megtekintésének megtanulásához lesz hasznos.

5. Elalvás közben próbáljon különféle geometriai formákat elképzelni. Távolítsa el őket magától, és hozza őket közelebb, fokozatosan elalszik. A lényeg az, hogy ne hagyd cserben a védekezőképességedet.

6. Amikor reggel felébredsz, ne ugorj ki azonnal az ágyból. Gyakran megesik, hogy amikor felébredünk, még mindig úgy tűnik, hogy álmodunk, de azt is kezdjük felismerni, hogy már majdnem ébren vagyunk. Tartsd figyelmedet az álom pillanataira, nagyon valószínű, hogy újra belecsúszsz az álomba, de éber állapotban. Az ébresztőt beállíthatja néhány órával a szokásos ébredés előtt is. Ha másodszor is elalszik, nagyobb eséllyel látja az operációs rendszert.

7. Ilyenkor nagyon jól segít a fizikai fáradtság. A gyakorlatban megfigyelhető, hogy amikor a szervezet nagyon fáradt, sokkal könnyebben elalszik (talán ebben az esetben a test gyorsabban alszik el, mint az agy).

8. Néha a legegyszerűbb módszer segít. Csak igazán akarnod kell megvalósítani magad egy álomban, és ezzel a gondolattal lefeküdni. Ennek a módszernek köszönhetően először láttam az operációs rendszert. Tehát ebben a kérdésben a fő dolog a szándékod.

Néha, amikor az álmodozó kezd tudatosulni egy álomban, nem mindig veszi észre, hogy ez nem valóság. Számos módszert találtak ki állapotod ellenőrzésére.

Próbálj meg repülni.
- Csípje meg magát.
- Nyissa ki a könyvet, olvassa el a posztert - álomban a szöveg elmosódik, vagy a betűk „ugrik”.
- Próbáljon kivenni valamit a szekrényből, ami valójában nincs ott.
- Nézze meg magát a tükörben - álomban nem fog tükörképet látni, vagy folyamatosan változik.
- Nézze hosszan a karját vagy a lábát - álmában megváltozni kezdenek.

Mielőtt elkezdené a tudatosság gyakorlását, gondolja át, mit fog tenni, amikor tudatára ébred az álmának. Végül is gyakran megesik, hogy amikor tisztán álmodozik, nem tudja eldönteni, hogy mit tegyen, és egy ilyen csodálatos lehetőség elvész.

Az operációs rendszer gyakorlata segít a fejlődésben. Ezenkívül a világos álmok az asztrális utazás gyakorlásának indítóállásává válhatnak.

Ugyanakkor úgy kell éreznie a körülötte lévő világot, mint egy álomban. Hozz létre egy mentális villanást magadban: "Bah! Ez mind egy álom!" Nézz vissza úgy, mintha először látnád ezt a világot. Még az ismerős dolgokra is tekintsen meglepetéssel és örömmel. Ezután tudatosan „merül” bele ügyei szakadékába azzal a szándékkal, hogy ne feledje, 15-30 perc múlva újra a kezére néz.

Amikor elalszik

Amikor a relaxációs meditáció befejeződött, az oldalamra fordulok, és megadom magamnak azt a beállítást, hogy álmomban emlékezzek arra, hogy álmodom. Vagy álmos állapotban valósítsa meg magát. A fejemben vizualizálom. Aztán „elengedem” magam és elalszom.

Álomnapló vezetése

Vezessen jegyzetfüzetet álmai rögzítéséhez. Az álomban való világosság eléréséhez fontos feltétel, hogy jól emlékezzen minden álmára. Meglepődtem, amikor megtudtam, hogy egyesek nem emlékeznek az álmaikra. Vagy vannak homályos emlékeik. Ez nagyon ritkán és az általános fáradtság pillanataiban történik velem. Általában minden álmomra emlékszem egy éjszaka alatt. Nos, talán nem mindenre (van egy olyan verzió, hogy az álmok még a mély fázisban is előfordulnak), de legalább minden REM fázisban emlékszem minden álmomra. És gyakran egészen egyértelműen.

Néha arra az érzésre ébredek, hogy tisztán emlékszem az álomra és részt vettem benne, de amikor megpróbálom leírni, kiderül, hogy sok pillanatra nem emlékszem. :)

Tehát, hogy jobban odafigyeljen álmaira, szerezzen be egy jegyzetfüzetet – ezentúl le fogja írni az álmait. Akár az éjszaka közepén, akár reggel ébredsz fel, szánj egy percet arra, hogy röviden leírd, mit álmodtál.

A séma a következő: kelj fel, vegyél tollat, keress egy többé-kevésbé megvilágított helyet (sötétben is kellett írnom! :) és kezdj el írni. Ne gondolj arra, hogy emlékszel-e az álomra vagy sem. Csak irj. Írj le mindent, ami eszedbe jut az elmúlt érzetekről. Rövid vázlatokat készíthet az álom általános légköréről. Rajzolhat valamit. Általánosságban elmondható, hogy tollal írj jegyzeteket, hogy amikor reggel felébredsz, újrateremthesd, ha nem is az álom teljes cselekményét, de legalább az Érzést, a hangulatot.

Pár óra múlva újra felébredt? Elképesztő. Kelj fel és írd le az álmaidat. Nos, előbb mehetsz wc-re. :)

Nyilvános napló

Egyedülálló trükk: nyilvános napló vezetése. Az internetes technológiák elterjedésével lehetőség nyílt az operációs rendszerek gyakoriságának növelésére. Ön létrehozza saját honlapját az interneten, ahol leírja tapasztalatait a „kimenetek”, a megvalósítások stb. Ha tudja, hogy rendszeresen frissítenie kell az oldalt, miközben a látogatók olvassák, arra kényszeríti Önt, hogy megszerezze ezeket az élményeket, a „kimeneteket”. Nem teheti közzé azonnal az interneten. Mentse el egy fájlba, és például egy hónap múlva tegye fel az internetre.

Elmélkedés

A lefekvés előtti meditáció ellazulás, plusz különös figyelem a normál érzéseken kívüli dolgokra. Például különösen értékesnek számít az az élmény, amikor elalváskor, azonnal ébrenlétből, anélkül, hogy először elaludnánk, álomba kerülünk. Azt kell mondanom, hogy még soha nem csináltam ilyet. Bár több éve próbálom ezt minden este megtenni.

Már maga az a tény, hogy megpróbáljuk „elhagyni a testet” lefekvés előtt, felkelti a tudatosságot éjszaka vagy reggel. Nagyon kitartó vagyok, ezért akkor sem hagyom abba a próbálkozást, ha nem sikerül.

Önmaga tudatosítása álmos állapotban

Nekem ez vált be legtöbbször. Az álmos állapot olyan állapot, amikor a tudat már felébredt, de a testnek még nem volt ideje bekapcsolni a fizikai valóság érzékelésének összes csatornáját, ezért nem zavarja a tudatváltást. Leggyakrabban reggel találom magam ebben az állapotban - amikor sokáig kell aludnom, vagy éjszaka. Az ilyen „átmeneti” állapotot különféle hatások kísérhetik:

Dübörög a fejemben
- rezgések a testben
- zsibbadás a testben
-mindketten együtt

Amikor érzem ezt a „zúgást”, tudom, hogy álmos vagyok, és kezdem kihasználni ezt a kedvező pillanatot. Először egy ideig fokozom a zsongást a fejemben. Érzése néha olyan mértékű, hogy egyenesen üvöltéssé válik, és úgy tűnik, a dobhártya szétreped a fülben. Aztán megpróbálok kiszabadulni a testemből. Ezt a zümmögést tartva kimászom oldalra a fejemből. Vagy vissza, vagy felfelé. Néha az egyik irányban kifejtett nyomás fokozza a kellemetlen érzéseket a fejben (úgy tűnik, mintha az erek kiszakadnának), akkor megváltoztatom az erővektort a másik irányba.

Képzelheted, hogyan mászok fel egy képzeletbeli kötélen a plafonig. Oldalra gurulhat a padlóra. Ezt találtam a leghatékonyabb gyógymódnak: csak azt kell elképzelni, hogy MÁR a testen kívül vagy. Mintha MÁR a szobád közepén állnál. Általánosságban elmondható, hogy itt nagy a kísérletezési terület. Ha nem így megy, találj ki más trükköket.

Néha egy álomban rájössz, hogy álmodsz. Általában az álom cselekménye és szereplői azonnal eltűnnek. A kép tisztasága élesen megnő. Néha a legkisebb fűszálakat is láthatod a lábad alatt. Érzik a szokatlanságot, valami idegen légkört. Megérted: "Ez az, ez az!" Csodálattal nézel körül, és lassan haladsz előre. Minden látszólag közönséges fűszál őszinte örömet vált ki. Végül is ez nem álom vagy a fizikai világ. Ez valami más. Ugyanaz a valóság!

) Három éve először valósítottam meg magam egy álomban. Fényes volt, szokatlan, az érzelmek elszálltak, és gyorsan „kidobtam” a valóságba. De annyira tetszett, hogy megpróbáltam újra és újra visszatérni... de újra és újra nem sikerült. Hamar feladtam eredménytelen próbálkozásaimat. A lehetőség, hogy újra megérintsük ezt a csodálatos élményt – önmagunk tudatában egy álomban – egészen nemrégiben jelentkezett. Az „Egész világ” gyakorlati központban az álmokról szóló szemináriumsorozatot tartottak Marina Strekalova, a pszichológiai tudományok kandidátusa vezetésével. Marina több mint 15 éve tanulmányozza az álmok világát, és örömmel osztotta meg velünk egyedülálló tudását. A második szeminárium után világos álmom volt – élénk, hosszú és nagyon mély. Ami után rájöttem: az „odakint” lévő világ folyamatosan kommunikál velünk, mi pedig vagy figyelmen kívül hagyjuk, vagy végre meghalljuk és megértjük ezeket az üzeneteket. A tudatos álomban a megértés gyorsabban jön létre – mert ott minden érzés és érzés a határokig fokozódik.

Néhány szabály, amelyek segítenek tudatosítani önmagad álomban

Egyesek számára a világos álmok képességét (ezeket lucid álmoknak is nevezik) a természet fejlesztette ki, így az ilyen emberek számára nem nehéz felismerni magukat egy álomban, és saját belátásuk szerint elkezdeni valamit csinálni. Egyébként azonnal leszögezem, hogy kétféle operációs rendszer létezik: az elsőben észreveszed, hogy álmodsz, de követed az álomforgatókönyvet, a másodiknál ​​pedig saját belátásod szerint megváltoztatod az álmot ( ez már irányított álom – tényleg műrepülés). De sajnos ezt a képességet sokan elvesztették gyermekkorukban. A szülők gyakran anélkül, hogy maguk tudták volna, elutasítottak néhány „szupererőnket”, arra kényszerítve, hogy beilleszkedjünk az elfogadott társadalmi keretek közé, vagyis lényegében „olyanok legyünk, mint mindenki más”. Minden olyan élmény, amely nem felelt meg ezeknek a normáknak, gyermeki fantáziának minősült, ezért nem kapott kellő figyelmet. Azonban lehetséges fejleszteni a tudatos álom képességét. Ehhez számos gyakorlat, valamint szabály létezik, amelyek betartásával sokkal gyorsabban tud majd tudatosulni önmagad álomban.

Első szabály : Vezess álomnaplót és írd le az álmaidat Miért van erre szükség? Először is, így nem csak alvás közben tanul meg kommunikálni az álmok világával. Fontos, hogy ébredés után is fenntartsuk a kapcsolatot az álmok világával. Egy álomra emlékezve olyan, mintha „hidat” raknál ebből a világból a másikba. Nos, másodszor, honnan tudhatod, hogy világos álmod volt, ha nem emlékszel rá? Ha leírod álmaidat, megtanulsz emlékezni rájuk. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem fog hiányozni az operációs rendszer, ha rendelkezik vele. Olvashat arról, hogyan kell álomnaplót vezetni és helyesen rögzíteni az álmokat

Második szabály : tanulj meg ellazulni és fenntartani a figyelmet erőlködés nélkül Miért van erre szükség? A legtöbb kezdő álmodozó azt a hibát követi el, hogy túl erős vágyakozik arra, hogy álomban tudatosítsa magát. Emiatt feszültség keletkezik, amely vagy megakadályozza, hogy egyáltalán belépjen egy tudatos álomba, vagy gyorsan „kidob” belőle. Az OS kulcsa a figyelem. Elvégre valójában tőle függ, hogy mennyi ideig maradhat tiszta álomban, és mit tehet ott. Ha megtanulja fenntartani a figyelmet, képes lesz az ébrenléti állapotból közvetlenül az operációs rendszerbe lépni, megkerülve az alváshiány és a normál alvás időszakait. Vagy meghosszabbítod az operációs rendszereid élettartamát.

Harmadik szabály : tanulj meg tisztában lenni önmagaddal a mindennapi életben Mennyire éled tudatosan az életed? Mindent „automatikusan” csinálsz, vagy igyekszel minden pillanatot átérezni? Álmodsz? Ha megtanulsz „ébredni” a mindennapi életben, az segít felébredni álmodban. Ehhez néhány napig, normál háztartási vagy munkahelyi feladatok ellátása közben, amikor sétál vagy vezet valahol, álljon meg, és tegye fel magának a kérdést: „Ez egy álom? Én nem alszok?" És adjon teljesen tájékozott választ. Ezen a ponton fontos, hogy szánj rá időt, nézz körül, és tényleg rájössz, hogy nem álmodsz. E célokra néha úgynevezett „ébresztőórákat” használnak. Például felteheti magának a kérdést: „Álmodom?” valahányszor belép az ajtón. Vagy nézz az órára. Vagy veszel valamit a boltban. Nem mindegy, hogy melyik „ébresztőórát” választod, a lényeg, hogy amikor kapcsolatba kerülsz vele, tudatosulj magadban ebben a valóságban. Akkor nagyon lehetséges, hogy amikor egy álomban „összeütközik” az „ébresztőórával”, és felteszi magának ugyanazt a kérdést, a válasz más lesz: „Igen, álmodom!” És ez az első lépés afelé, hogy megvalósítsd magad egy álomban.

Negyedik szabály: fejleszti energiatestét Energiatestünk álmai, melyek speciális gyakorlatokkal (például jóga, meditáció, csikung stb.) és szinergiával egyaránt fejleszthetők. A szinergia az, amikor hangokat lát, érzeteket hall, tárgyakat érez a testével. Például, amikor belélegzel egy szagot, érezni fogod, hogy hol található a testben? Próbálja meg fokozni ezeket az érzéseket. Eleinte úgy tűnik, hogy nem jársz sikerrel, de később egy ilyen szokatlan érzés fog kialakulni - ez egyébként nemcsak az álmokban, hanem a való életben is segít.

A tudatos álomba való belépési technikák elalváskor

Nagyon sok gyakorló van az operációs rendszerbe való belépéssel. Castaneda, Laberge, Patricia Garfield munkáiban le vannak írva, így nincs értelme mindet itt felsorolni. Megjegyzem, hogy más és más gyakorlatok működnek más-más embernél – ezért érdemes kiválasztani a neked legjobban tetsző módszert, és legalább 3-4 napig gyakorolni. Ha nem tetszik, válts másikra. Semmilyen körülmények között ne próbáljon ki egyszerre több módszert – ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem ér el eredményt, sőt megzavarhatja az alvást.

Előkészületi szakasz: Minden gyakorlatot a teljes mély relaxáció állapotában kell elkezdeni. A relaxációt jobb a fejből kezdeni. A legnehezebb ellazítás a szemek, a fej hátsó része, a tarkó és a vállak – érdemes többször végigjárni a figyelmünket. Amikor ellazítod a szemed, olyan, mintha "csavarnád" a figyelmedet a fejed közepére, befelé haladva. Azok, akik jógáznak, emlékezhetnek erre az állapotra a Savasanából.

A képeken keresztüli belépés technikája Fennáll annak a lehetősége, hogy ebben az ellazult állapotban képek kezdenek megjelenni. Választhatsz közülük, és vagy közelebb hozhatod magadhoz, vagy magad is közelebb léphetsz hozzá – és elmerülhetsz benne. Itt fontos, hogy elengedd magad, a nappali tudatodat - nagyon is lehetséges, hogy egy ponton valami kattan, és rájössz, hogy már álmodsz.

Az érzéseken keresztül történő belépés technikája Vannak, akik könnyebben dolgoznak a testérzetekkel. Koncentráld figyelmedet a lábakra, a nemi szervek szintjén, a gyomorra, a mellkasra, a torokra (lényegében a fő energiaközpontokon vagy csakrákon haladsz át így), és kezdd el fokozni azokat az érzéseket, jönni fog. Például, úgymond, kitágíthatja a torkát. Ugyanakkor fulladj bele az érzésbe, oldódj fel benne. Változatossá teheti technikáját, és elkezdheti kiterjeszteni testét egy szoba, ház, város stb. méretére. – miközben továbbra is az érzetekre koncentrál. Ne feledje az egyik szabályt: ezt erőlködés nélkül kell megtennie.

A tudatos álomba való belépési technikák ébredéskor

Ugyanezek a technikák ébredéskor is gyakorolhatók, de akkor nagy valószínűséggel sokáig nem fog tudni kialudni. Ebben az esetben más módszereket is kipróbálhat. Először is válassz egy napot, amikor nem kell futnod valahova. Amikor felébred, ne rohanjon felugrani – irányítsa figyelmét a testére. Ez a gyakorlat két okból is hasznos. Először is képes lesz emlékezni a relaxációs állapotra - ez segít elalváskor, vagy amikor például csendesen feküdni szeretne, és elszakad a stressztől. Másodszor, a tapasztalat azt mutatja, hogy a normál alvás és az akut alvás utáni test érzései jelentősen eltérnek egymástól. Ha világos álma volt éjszaka, rezgéseket, égést érezhet a tenyerében, zümmögést vagy valami mást. Még ha nem is emlékszel az operációs rendszerre, a tested jelezni fogja neked, hogy megtörtént! Befejezheti ezt, és folytathatja a dolgát. Vagy ebből az állapotból „iránytűként állhatsz fel” (természetesen a fizikai tested nem lesz képes erre, de az energiatested eléggé megbirkózik egy ilyen feladattal). Vagyis guggolás nélkül, azonnal függőlegesen kelj fel. Vannak, akik az inverziós technikát használják (180 fokkal elfordítják a testüket), majd felállnak. Ez aktiválja az energiatestedet. Ebben a helyzetben érezd a lábaddal a padlót, menj a falhoz, érintsd meg a kezeddel, fedezd fel. Aztán bátran lépj át rajta. Leggyakrabban egy világos álom vár rád a fal mögött. És végül egy másik technika, ami nagyon bevált nekem. Ébredjen két órával korábban, mint a szokásos reggel. Menj, mosakodj meg (csak mosd meg az arcod – nem kell zuhanyozni), vagy igyál egy kis vizet. Menj vissza aludni. Kipróbálhatja a fent felsorolt ​​​​elalvási technikák egyikét - én különösen úgy aludtam el, hogy nem gondoltam semmire. És egy ponton rájöttem, hogy álmodom. Ennek a módszernek az a sajátossága, hogy a legsikeresebb az operációs rendszer számára az az állapot, amikor a szervezetnek már volt ideje pihenni, de általában még tud aludni. Az alvás enyhe megszakítása bekapcsolja a tudatosságot, ennek ellenére elalszik - amikor úgy tűnik, hogy már felkelt, de még mindig alszik. Ez a határállapot aktiválja a tudatos álmokat – ahogy mondani szokás, ezt személyes tapasztalat igazolja. És végül. Próbálj eleget aludni és eleget aludni. Ha túlságosan kimerült vagy, nem valószínű, hogy tisztán álmodsz, mert a tested csak magához tér. Ezen kívül törekedj arra, hogy a gyakorlatok ne zavarják meg az alvásodat, különben teljesen eltűnhet a tudatos álmok iránti érdeklődésed – milyen tiszta álmok vannak, amikor álmatlanság gyötör! És ne stresszelj túl sokat. Mint az életben, egy álomban a legcsodálatosabb dolgok könnyen és természetesen történnek.

Anna Mizhueva

A cikk a szeminárium anyagai alapján készült

A tudatos álom egy olyan tudatállapot, amikor teljesen tudatában vagy annak, hogy álmodsz. Ennek az állapotnak a valósághűsége elképesztő lehet, mivel az agya annak az illúziójában van, hogy teljesen ébren van, miközben a teste ténylegesen alszik.
A tudatos álmodás során gyakori tevékenységek közé tartozik a repülés, az álomvilág felfedezése, az álomszereplőkkel való interakció, sőt még a belső éned megkérdőjelezése is, hogy értelmet nyerj életedben. Valójában az egyetlen dolog, ami korlátozza lehetőségeit, az a saját logikája.
Két fő megközelítés létezik ennek az állapotnak az elérésére. Az első módszert használjuk kezdetben, a tudatosság gyakorlásának alapjaként - álomnaplót kell vezetnie az ágya közelében, és amint felébred, fel kell írnia abba az összes álmot, amelyre emlékszik. Ezzel az elméjét az álmaira összpontosítja, és érdekes álomtémákat és jeleket fedezhet fel, amelyek segíthetnek elméjének megérteni, hogy álmodik.
Használjon valóságteszteket, amelyek az álmai során indulnak el, lehetővé téve, hogy megértsék, hogy ez egy álom és nem a valóság. Az elmélet az, hogy ha normál nappali életed során rendszeresen ellenőrzi, hogy álom-e, akkor éjszaka, amikor alszik, ugyanazokat az álomlépéseket hajtja végre, és ez kiváltja a világosságot. A legnépszerűbb tesztek közé tartozik a repülési kísérlet, az ujjak átnyomása a tenyéren, és annak ellenőrzése, hogy az elektromos kapcsolók megfelelően működnek-e (mivel álmokban nem működnek megfelelően).
Az alábbi módszerek közvetlenebbek, próbálja ki őket, miután már egy ideje álomnaplót vezet, és valóságteszteket használ. Amikor felébred, az éjszaka közepén vagy reggel, ahelyett, hogy megfordulna és visszaaludna, mondja magát gondolatban: „Amikor visszatérek aludni, rájövök, hogy álmodom.” Próbáljon emlékezni az imént látott álomra, az álomban átélt érzésekre, a hallott hangokra. Képzeld el, hogy tudatában vagy annak, hogy álmodsz, miközben újra belépsz az álomba. Akár egy órára is beállíthatja az ébresztőt, mielőtt általában felébredne, felállhat egy rövid időre, majd kipróbálhatja ezt a technikát.
Egy másik technika az, hogy az ébrenléti állapotból közvetlenül belépünk egy világos álomba. A legjobb idő a kipróbálásra reggel vagy a nap első felében étkezés után. Üljön kényelmesen egy ágyba vagy székbe, csukja be a szemét és lazítson. Finoman összpontosítson a színes képekre és formákra lelki szemeiben. Engedje meg magának, hogy majdnem elaludjon, elméje nyugodt maradjon, de tudatában legyen a kialakuló képeknek. Ez egy összetett módszer, de ha ebben a köztes állapotban választja ki a megfelelő egyensúlyi pontot, a képek hirtelen élénkebbé válnak, és egy világos álomba léphetsz az előtted látott világban.
Az elért tudatosság bármelyik pillanatban csökkenni kezdhet. Az élmény meghosszabbítása érdekében próbálja meg dörzsölni a tenyerét, és összpontosítani képzeletbeli világának valóságára. Vagy kérd hangosan, hogy „növeld a tudatosságodat”, majd kinyújtott karral pörögj körbe.
A tudatos álmodás létezése tudományosan bizonyított, de időtlen idők óta a transzcendentális álmodási lehetőségekről szóló beszámolók magukban foglalják az asztrális utazást – egy olyan állapotot, amikor a szellem szabadon vándorol az univerzumban és azon túl –, közös álmokat, találkozásokat szellemvezetőkkel és más rendkívüli élményeket. . De nem számít, mi történik veled az álmaidban, semmi sem árthat neked, és élvezni fogod az agyad által teremtett világot, mint milliók a világon.