Dió a testépítésben. Szerepe a súlygyarapodásban

Hogy munkád ne menjen hiába!

A testmozgás után először fehérjékre és szénhidrátokra lesz szüksége. A tojás gazdag fehérjében. Egy tojás 70 kalóriát és 6,3 gramm fehérjét tartalmaz. Ez azon kevés élelmiszerek közé tartozik, amelyek D-vitamint tartalmaznak. De ne gondolja, hogy a nyers és a főtt tojás egyformán egészséges. Ez a hőkezelés, amely elősegíti a fehérje jobb felszívódását!

A quinoa egy gabona, amely kiváló szénhidrátforrás. A barna rizs is nagyszerű, de nem hasonlítható össze a quinoában található vitaminokkal és tápanyagokkal. Több fehérjét és rostot tartalmaz, mint a barna rizsben. És a főzési idő sokkal rövidebb!

Edzés után ehetsz quinoa zabkását. Ehhez a quinoát alaposan meg kell mosni és több órán át áztatni, ha lágyabb és kellemesebb ízt szeretnénk. Az íz fokozása érdekében egy serpenyőben 5 percig melegíthetjük. 1 csésze quinoa főzéséhez vegyen fel 2 csésze vizet, és főzze 15 percig.

Sportital helyett igyál egy pohár narancslevet! Káliumtartalma a C-vitamin mellett lényegesen magasabb, mint a közkedvelt sportitaloké, amelyeket inkább a hosszú edzések alatt érdemes fogyasztani, mint utána. A kálium fontos elektrolit, amely segíti a szervezet vízháztartásának helyreállítását. A narancslé fehérjeturmixokhoz is kiváló.

A kefir tejsavbaktériumok fermentációjából nyert ital. Az emberek gyakrabban kezdték megvenni, és jó okkal! Csak egy pohár kefir 11-14 gramm natív fehérjét tartalmaz, amely természetesen nem termelődik a szervezetben. A tejfehérje különösen hasznos az izomtömeg fenntartásában és a gyorsabb fogyásban. Mivel a kefirnek sajátos illata van, amihez hozzá kell szokni, ez az ital tökéletesen kombinálható gyümölcsökkel, gabonafélékkel és tejsavófehérjével.

A banán nagy mennyiségű „jó” szénhidrátot tartalmaz, amelyekre edzés után van szükség. Ezek a gyors szénhidrátok segítenek normalizálni a glikogénszintet, és ennek eredményeként helyreállítani a sérült izmokat. A banán káliumban is gazdag

.

Nemcsak magas a fehérjetartalma, de gyulladáscsökkentő hatású Omega-3-at is tartalmaz. Ezzel helyreállítod az izmaidat és javítod a teljesítményedet!

Ezek a kis bogyók csodálatos antioxidánsok! A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya háromszor gyorsabban segít helyreállítani az erőt egy intenzív edzés után.

8. Teljes kiőrlésű pita és hummusz

Ez az étel helyettesítheti a húst, és könnyen elkészíthető.

A humusz csicseriborsóból készül, és fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. A pitában található lassú szénhidrátok pedig könnyedén helyreállítják az energiát a nehéz edzés után!

Hozzávalók a hummusz készítéséhez:

• száraz csicseriborsó - 300 g,
• szezámmag - 30-100 g (ízlés szerint),
• kömény - 0,5 teáskanál,
• fokhagyma - 2-3 gerezd,
• citromlé - 4-7 evőkanál (ízlés szerint),
• olivaolaj,
• só.

Recept:

1. Mossa meg a csicseriborsót, és áztassa bő vízben 12 órán át.
2. Felöntjük friss vízzel a csicseriborsót (sózzuk ne tegyünk!) és kb. 2 órán át főzzük (a csicseriborsónak nagyon puha kell lennie).
3. A kész csicseriborsóról külön edénybe csepegtessük le a húslevest, és tároljuk.
4. Száraz serpenyőbe öntjük a köményt, és ~2-3 percig melegítjük, amíg enyhe illat nem lesz. A köményt egy kávédarálóba öntjük és ledaráljuk.
5. Ezután öntsük a szezámmagot a serpenyőbe, és enyhén süssük világos arany színig és kellemes illatig. A szezámmagot lehűtjük, és kávédarálóban ledaráljuk.
6. Öntsön szezámport egy turmixgépbe. Adjuk hozzá a meghámozott fokhagymagerezdeket, egy kis sót és olívaolajat. Darál.
7. Adjuk hozzá a csicseriborsót és pürésítsük.
8. Öntsük a húslevest a turmixgép edényébe, és turmixoljuk simára.

9. Szárított gyümölcsök és diófélék

Ha visszajössz az edzésről, ehetsz egy marék szárított gyümölcsöt és dióféléket, amelyek gyors fehérjékben és szénhidrátokban gazdagok. A szójabab különösen előnyös az izomtömeg növelésében – fél csésze szójabab 34 gramm fehérjét tartalmaz.

Az ananász bromelaint tartalmaz, egy növényi eredetű gyulladáscsökkentő enzimet, amely gyógyítja a zúzódásokat, ficamokat és daganatokat. Ezenkívül C-vitamint tartalmaznak, amely rendkívül fontos komponens, amely helyreállítja a szöveteket.

11. Édesburgonya (yam)

Amellett, hogy magas a szénhidráttartalma, az édesburgonya nagy mennyiségű vitamint és makrotápanyagot tartalmaz, például B6-, C-, D-vitamint, valamint káliumot és magnéziumot.

12. Kiwi

A kiwi magas C-vitaminban és káliumban. Ez a gyümölcs antioxidánsok forrása is, amelyek segítenek az izomfájdalmakban. És egy kis tanács: ne dobja ki a héját - még több tápanyagot tartalmaz, mint a pép!

13. Víz

Nyilvánvalónak tűnhet számodra, de a nem eleget ivás gyakori hiba a sportolás során. Ahhoz, hogy jól érezd magad és tele energiával, minden elvesztett grammot pótolnod kell egy pohár vízzel.

14. A legfontosabb: egyél legalább valamit!

Sok energiát költesz el edzés közben. Ha pár órán belül nem pótolja, az izmok nem fognak rendesen felépülni, és minden munkája a lefolyóba megy. Ezért minden könnyű harapnivaló jobb, mint az étkezés nélkül!

Nemcsak edzés előtt, hanem utána is kell helyesen enni. Elégeted a szervezet energiapotenciálját és a koleszterint, és megsérülsz az izmaidban. Ezért a fizikai aktivitás után különösen szüksége van táplálékra. Nem szükséges éttermekbe menni, és a pincérre várni. Minden standon árusított termékekkel egészséges és egészséges falatokat fogyaszthat.

Antioxidánsok

A Medicine and Science in Sports folyóirat tudósai szerint a természetes antioxidánsok elolthatják az izmok égő érzését. Oxidálják a szabad gyököket és természetesen eltávolítják őket a szervezetből. A természetes antioxidánsok legjobb forrásai a gyümölcsök vagy gyümölcslevek, például: narancs.

Forrás: nutrex.com

Földimogyoró

A földimogyoró elegendő speciális zsírt és fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy helyreállítsa szöveteit és normalizálja a szervezet működését. A zsírokról külön érdemes megemlíteni: nem csak az izomrehabilitációban vesznek részt, hanem részei a tesztoszteronnak is, ami az edzés során termelődik a szervezetben. Ha jókedvű akarsz maradni, egyél mogyorót.

Forrás: dreamstime.com

Baktériumok

Japán tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az L Casei baktériumok 5%-kal növelik a hasi zsírégetés esélyét. Ha nem tud hatcsomagos hasi zsírt elérni, igya az Actimelt edzés után.

Forrás: blog.cybexintl.com

Nyers mandula

A British Journal of Obesity azt javasolja, hogy edzés után ne egyen sült vagy sós ételeket. A nyers étel sokkal több hasznos elemet tartalmaz, mint a főtt étel. A legjobb megoldás a mandula: 50%-kal növeli az esélyét a felesleges kilók gyors leadására.

Forrás: cee-property.com

Tonhal olajban

A Science in Sports folyóirat tudósai által végzett kutatások kimutatták, hogy a tonhalolaj 8,5%-kal növeli az anyagcserét. Ne dobja el az esélyét, hogy karcsúbb legyen.

Forrás: blogto.com

Tej

A tej egyszerű módja a fehérjetartalékok helyreállításának a fáradt szervezet számára. A Tennessee Egyetem professzorai pedig arról számoltak be:

„A tejben található 1,2 gramm kalcium nemcsak a csontokat erősíti, hanem a fogyást is elősegíti. Javaslat: használja a terméket naponta.”

Forrás: wildliferesearch.org

Hús

Edzés után enni kell. Ha a legközelebbi étterem mérföldekre van, elmondjuk, hogyan szelídítheti meg ragadozó húsevési vágyát. Ukrajna az osztrák technológiát alkalmazva egy egészséges gyorsétterem, amely a megnyúlt izomsejtek helyreállításához szükséges maximális mennyiségű fehérjét tartalmazza.

Bizonyára az aktív és egészséges életmód híveinek túlnyomó többsége hallott már az omega-6 és omega-3 zsírok jótékony tulajdonságairól. Az a tény, hogy ezeknek az anyagoknak szükségszerűen be kell kerülniük nemcsak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek szervezetébe is.

Ez alapján egy teljesen logikus kérdés következik: milyen élelmiszerek tartalmazzák ezeket a zsírokat? Először is dióban. Ezért érdemes elemezni a dió fő előnyeit, és megtudni, hogy valóban olyan egészségesek-e.

Mandula - előnyös tulajdonságok a sportolók számára

A mandula hihetetlenül egészséges termék. Sok hasznos fehérjét tartalmaz - ezek aránya 18%. Ráadásul a mandula nem tartalmaz szénhidrátot, ezért nélkülözhetetlen eleme a cukorbetegek étrendjének.

Furcsa módon a testépítők számára még hasznosabb, mivel a mandula szerkezete a fehérjék és a zsírok ideális aránya. Elfogyasztása után azonnal megszűnik az éhségérzet, kialakul a cukorszint kontrollja, nem beszélve arról, hogy a fokozott koleszterin eltávolítás miatt további érrendszeri támogatás is biztosított.

Ezenkívül a mandula fehérjét, E-vitamint és számos hasznos elemet tartalmaz, különösen vasat, magnéziumot, cinket, élelmi rostot, káliumot, kalciumot. A laktózérzékeny sportolók használhatják a mandulát a fenti anyagok forrásaként. Ez különösen igaz annak fényében, hogy a vizsgálatok egyre gyakrabban dokumentálják a kalcium rossz felszívódását a tejtermékekből.

A mandula magas kalóriatartalmú termék, de ennek ellenére a táplálkozási szakemberek aktívan használják az egészséges étrend kialakítása során a fogyás érdekében. Ez a dió képes szabályozni az étvágyat és segít elnyomni az éhségérzetet.

A közelmúltban olyan tanulmányokat végeztek, amelyek bebizonyították, hogy azok az emberek, akik dióféléket, különösen mandulát tartalmaznak az étrendjükben, sokkal könnyebbek, mint azok, akik nem fogyasztanak. Kínában a mandulát gyógyászatilag gyulladások és görcsök csökkentésére használják, és gyakran használják tonikként. A mandulának jelen kell lennie a sportolók és a szigorú étrendet betartók napi étrendjében.

Van még mandulavaj; megőrzi hasznosságát, akárcsak az egész dió. De a pasztában több változat is létezik. Egy ilyen termék kiválasztásakor fontos odafigyelni a keverék összetevőire: csak diószemek legyenek jelen, csak akkor tekinthető a termék diétásnak. A gyártás során nem szabad olajat, cukrot és vizet használni.

Milyen előnyei vannak a földimogyorónak?

A földimogyoró nem dió, ahogy sokan hiszik, hanem a hüvelyesek családjába tartozó gyógynövény magja. A mogyoróvaj a professzionális sportolók diétájának fő tulajdonsága. Érdemes megjegyezni, hogy a földimogyoró nélkülözhetetlennek számít a súlygyarapodás során.

A mogyoróvaj fehérjeforrás, bár a földimogyoróban valamivel kevesebb fehérje van, mint a mandulában. De tartalmaz E- és B3-vitamint, valamint magnéziumot és arginint. Ne feledkezzünk meg az élelmi rostokról sem.

A mogyoróvaj hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz – pontosan annyit, amennyire szüksége van a hízáshoz. A profi testépítők már a versenyekre való felkészülés során is beiktatják étrendjükbe.

Az Amerikai Egyesült Államokban a pasztát diétásnak tekintik, és a szív- és érrendszer kezelésére írják fel.

A Nutela az egyetlen olyan természetes mogyoró- és mandulavajat gyártó cég, amely a posztszovjet térség lakói számára elérhető. Az eredeti megvásárlásához fel kell keresnie a vegetáriánus boltokat. Ha szupermarketben vásárol ilyen terméket, az cukrot vagy olajat tartalmaz, és ez elfogadhatatlan az Ön számára. A mogyoróvajat saját kezűleg is elkészítheted.

Mogyoróra lesz szükséged, mivel az alapvető. Meg kell sütni, majd őrölni, hogy az őrlemény a lehető legfinomabb legyen - ettől függ a kapott massza állaga. Ha a legkisebb szemcsékre tudod darálni, akkor a paszta puha lesz. De otthon kis mennyiségű növényi olajat kell hozzáadnia, anélkül, hogy a paszta száraz lesz.

Milyen előnyei vannak a diónak?

Ez a dió a leggyakoribb és legolcsóbb. De ő, mint testvérei, gazdag fehérjében. A dió körülbelül hatvan százaléka zsír. A többit az A, E, B, P és C csoportba tartozó vitaminoknak adjuk át. A dió bővelkedik káliumban, magnéziumban, vasban, jódban és kalciumban. A foszfor különös figyelmet érdemel, mivel ez a fő asszisztens az emberi agy zavartalan működéséhez a mentális tevékenység folyamatában.

A dió nélkülözhetetlen a profi sportolók számára. Kedvezően hat a belső szervekre, nevezetesen a májra és a szívre, amelyek a termék fogyasztása során megerősödnek.

Ez a dió még az idegi feszültséget is enyhítheti. Ha stresszesnek érzed magad, egyél egy tucat diószemet.

Fenyőmag - előnyök

Ezt a fajta diót nagyon nehéz nyaralóban termeszteni, de egy próbát megér. Mert ez az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen anyagok kis aranybánya. A fenyőmag megkülönböztető tulajdonsága, hogy a diózsír linolsavat tartalmaz. Fehérjében is gazdag, aminosav-összetétele pedig megnövekedett arginint tartalmaz.

Ha a vitaminokról beszélünk, akkor jelentős mennyiségű B-vitamin található, amely az idegrendszer normalizálásáért felelős, segít javítani a vér összetételét, és befolyásolja a szervezet egészének növekedését. Ásványi anyagok, például réz, kobalt és cink vannak jelen. A fenyőmag fő előnye a könnyen emészthető vitamin- és ásványianyag-összetétel.

Mogyoró - előnyök

Ha összehasonlítjuk a mogyorót és a diót, akkor összetételükben különböznek. A mogyoró kis mennyiségben tartalmaz fehérjét, de tartalmaz A-provitamint és B-vitamint.Ez a fajta dió olyan mikroelemekben gazdag, mint a kálium, kalcium, vas, magnézium, réz és foszfor.

Hasonló jellemzők közé tartozik, hogy a mogyorót az agy táplálékának tekintik. A keleti orvoslás biztos abban, hogy a mogyoró képes összetörni a veseköveket. Ezért egy ilyen dió mindig megtalálja a helyét az étrendben.

A kesudió előnyei

Ismerkedjünk meg a diócsalád legújabb képviselőivel. Figyelmébe ajánljuk kedvenc pisztáciánkat és kesudióinkat. A kutatásoknak köszönhetően ismert, hogy standard vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A kesudió B6-vitamin jelenlétében különbözik a pisztáciától - ugyanannyit tartalmaz ebből az elemből, mint a marhamájban.

A pisztácia ugyanúgy harcol a plusz kilók ellen, mint a mandula. És az erősebb nem képviselői számára ez egy kiváló termék a potencia növelésére.

A kesudió jelentős szénhidrát-kínálatában különbözik rokonaitól, ezért lehetetlen a diétás termék közé sorolni. Annak ellenére, hogy használata nem kívánatos számunkra, a kesudiót aktívan használják bolti keverékekben. Ezért tudni kell róla.

Az orvostudományban a kesudió kiválóan alkalmas a fogfájás kezelésére, és mindenki tudja, hogy ez a fájdalom legrosszabb fajtája. A dió olyan anyagokat tartalmaz, amelyek küzdenek a fogzománcot elpusztító baktériumokkal. Azokban az országokban, ahol sok mérgező kígyó él, ez a dió ellenszerként működik.

A szupermarketekben pasztát és egész kesudiót találhat, az első lehetőség könnyen és egyszerűen kenhető kenyérre. Ez a képviselő gyakran szerepel koktélokban és szószokban.

Ez a termék nyersen fogyasztható uzsonnaként vagy kiegészítőként reggeli vagy ebéd közben. Ne feledkezzünk meg mindenféle ételről, ahol a fő összetevő, az ízélmény serkentője a dió. De ez a téma külön tárgyalást érdemel.

Tehát a diócsalád elemzése után arra a következtetésre juthatunk, hogy ezeknek a termékeknek minden ember étrendjében jelen kell lenniük, különösen a profi sportolók étrendjében.

Videó a dió előnyeiről:

A földimogyoró egy lágyszárú növény, amelyet általában a hüvelyesek családjába sorolnak. Ez a termék földimogyoró vagy kínai pisztácia néven is ismert. Manapság számos betegség gyógyító összetevőjeként használják. A földimogyorót a testépítésben használják, mert elősegíti a gyors izomnövekedést. Őseink kezdték először használni, és a termék ma is aktuális.

A földimogyoró különleges tulajdonságai

A földimogyoró lehetővé teszi az erő gyors helyreállítását. Ez az oka annak, hogy a földimogyoró edzés után gyorsan csillapítja az éhséget. Diéta alatt akár biztonságos nassolnivalóként is használható. Száz gramm termékből egy személy megkaphatja a szükséges napi vitamin- és ásványianyag-mennyiséget. A földimogyorót fel kell venni a műtét utáni rehabilitáción áteső személy menüjébe.

A földimogyoró és a koleszterin nem kompatibilis egymással. A terméket széles körben használják a főzésben, a gyógyszeriparban és a kozmetológiában. Számos arc- és testápoló krém, maszk és hajápoló termék tartalmazza.

A tudósok megállapították, hogy a termék tulajdonságai egyszerűen elképesztő hatással vannak a férfi testre. A potencianövelő földimogyoró lehetővé teszi a férfiak számára, hogy hosszú ideig megőrizzék erejüket. Ezenkívül garantált a pozitív energia töltése, a csontok erősítése és a zsírszövetek eltávolítása.

Lehetséges-e mogyorót enni éjszaka a férfibetegségek elleni küzdelem során? A mézzel előre összekevert diófélék rendszeres fogyasztása segít fenntartani a potenciát.

A földimogyoró hatása a szervezetre

Létezik olyan, hogy földimogyoró-mérgezés, aminek a tünetei közé tartozik még az anafilaxiás sokk is. De ez nem fordul elő a termék mérsékelt használatával. A dió sok hasznos összetevőt tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokkal és mikroelemekkel gazdagítják a szervezetet. A földimogyoró számos patológia kezelésében segít:

1. A terméket cukorbetegség esetén használják a normál vércukorszint fenntartására. Fogyasztása azonban csak mértékkel megengedett.
2. A földimogyoró magas magnéziumtartalma miatt segít a székrekedésben. A komponens javítja az összes anyagcsere-folyamatot és a vérnyomást.
3. A földimogyoró zsírokat tartalmaz, amelyeket a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére használnak.
4. A földimogyoró javíthatja az immunrendszer működését. Meg kell enni a megfázás aktiválásának időszakában. Ilyenkor ezek elkerülhetők, vagy a szervezet gyógyulási ideje lerövidíthető.
5. A szülőkben gyakran felmerül a kérdés: hány éves kortól vehetik fel a gyerekek a földimogyorót az étrendjükbe? Minden a test egyéni jellemzőitől függ. Normál - 5 évtől.
6. A dió elegendő savtartalmat tartalmaz, amely elősegíti a szerotonin termelődését az emberi agyban. A hormon segít gyorsan megszüntetni a depressziót és leküzdeni a stresszt.
7. Azok számára, akik kíváncsiak, hogy lehet-e enni földimogyorót hasnyálmirigy-gyulladással, azt válaszoljuk: megengedett ennek az élelmiszernek a fogyasztása olyan betegség esetén, amelyben stabil remissziót értek el. Ellenkező esetben kerülje a diófogyasztást.
8. A földimogyoró rendszeres fogyasztásával javíthatod agyad működését. A vitaminok pozitív hatással vannak a memóriára és javítják az ember koncentrációs képességét.
9. Az antioxidánsoknak köszönhetően a szervezet megakadályozza a daganatok kialakulását, amelyek negatívan befolyásolhatják az emberi egészséget.
10. A földimogyoró erősíti vagy gyengíti a beleket? A termék nyers formájában nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami nagyobb intenzitással készteti a belek működését. Javítja az emésztést, megelőzi az epebetegségeket és eltávolítja a káros méreganyagokat a szervezetből.
11. A dió a folsav tárháza. Szükséges a magzat normális kialakulásához a terhesség alatt. A terméket a fogantatás előtt érdemes fogyasztani, ebben az esetben a szervezet fel lesz készülve a magzat hordozására. Ha elegendő mennyiségű folsav van a szervezetben, akkor a gyermek garantáltan patológiák nélkül alakul ki.

A használat ellenjavallatai

Nem ajánlott a földimogyorót köszvényre használni, mivel olyan összetevőket tartalmaz, amelyek súlyosbítják a betegség lefolyását. Ezenkívül az ételt kerülni kell, ha ízületi gyulladása van.

Mivel a termék hashajtó hatású, nem szabad enni hasmenés idején. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy csak a termék mérsékelt fogyasztása jár előnyökkel. Ellenkező esetben megnő a fejfájás vagy akár az ételmérgezés kockázata.

De jobb-e orvoshoz fordulni a gyerekeknek szánt földimogyoróval kapcsolatban? Minden a test egyéni jellemzőitől függ. Most először csak egy dióból adhatsz neki ízelítőt. Ezután a szülők figyelmesen figyelik a reakcióját. Allergia hiányában továbbra is használható, de szigorúan korlátozott mennyiségben táplálkozási szakember vagy gyermekorvos ajánlásával.

Meg kell jegyezni, hogy a nyers és a pörkölt földimogyoró tulajdonságai eltérőek. A tárolás és az eltarthatóság fontos szerepet játszik. A termék megvásárlásakor ne legyen penész vagy kellemetlen szag. Ha a földimogyorót csomagolásban értékesítik, akkor épségük nem sérülhet.

Egyszerre csak kis mennyiséget fogyaszthat a termékből. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy minden nap csak néhány diót együnk. A minimális adag nem okoz túlzott stresszt a gyomor-bél traktusban. Ugyanakkor garantáltan minden vitamin és ásványi anyag felszívódik. Bármely termék fogyasztásának mértékkel kell lennie. A túlzott fogyasztás allergiához vezethet, mivel a káros összetevők hajlamosak felhalmozódni az emberi szervezetben.

Nincs hasonló hír

Ha fogysz, akkor egyáltalán nincs értelme edzés után enni, de edzés előtt a legjobb dolog bedobni valamit a „tűzhelybe”. Ha tömegesen dolgozik, és jó minőségű izmokat szeretne építeni, feltétlenül zárja be a „szénhidrát ablakot” edzés után. De munka után nem a legjobb ötlet a legközelebbi pizzériába menni. Megfelelő táplálékot kell enni, ami megfelel a követelményeknek, és akár edzésre is magával viheti. Az edzés előtti és utáni ételek választéka óriási. Ezek a rágcsálnivalók a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő egyensúlyát kínálják, hogy csillapítsák az éhségérzetet, üzemanyagot adnak, és segítik a felépülést.

Edzés előtt

A test a nap 24 órájában dolgozik az izomépítésen és a regenerálódáson, nem csak egy órás edzőteremben. Szerencsére az edzés közbeni nassolás üzemanyagot adhat a szervezetnek az izomépítéshez, a zsírégetéshez és a legjobb regenerálódáshoz. Edzés előtt 30-60 perccel falatozni kell. Íme néhány nagyszerű lehetőség.

1. Joghurt adalékanyagokkal
Megvásárolható, saját kezűleg összekeverve elkészítheted otthon is. Fogsz sűrű görög joghurtot (nagyon egészséges), teszel hozzá epret vagy egyéb bogyókat, müzlit vagy gabonapelyhet. A szükséges elemek kiváló kombinációja.

2. Fehérje keverék
Tejsavófehérje plusz narancslé. Felverheted jéggel vagy anélkül is. A tetejére tejet is önthetünk, hogy tartalmasabb legyen.

3. Kókusz és tojásfehérje
Kókuszolaj, tejsavófehérje és tej. Rázz fel mindent és igyál.

4. Kávé és fehérje
A lehűtött kávét fehérjeporral és tejjel keverjük össze turmixgépben.

5. Zabpehely, dió és szárított gyümölcsök
A zabpelyhet cukormentes vízben főzzük, szárított gyümölccsel és némi dióval fogyasszuk.

6. Szérum bogyókkal
Tej, por és friss bogyók. Rázza fel és igya.

7. Görög joghurt és bogyók
Egyél joghurtot és egyél bogyókat.

8. Alma
Egy közepes alma, egy darab sajt és egy mandula.

9. Klasszikus gyümölcssaláta
1 csésze bogyók, dinnye vagy ananász, banán és narancs. Töltsük meg joghurttal.

10. Szárított gyümölcsök és diófélék
Szabványos dió keverék. Aszalt sárgabarackot és datolyát is fogyaszthat.

11. Kenyér és tojás pirítós
Rozskenyér plusz főtt tojás. Tökéletes edzés snack férfiaknak. A tojásokat karikákra vágjuk, pirítósra helyezzük és elfogyasztjuk. Megszórjuk fűszerekkel.

12. Narancs vagy más citrusfélék héja
Sok oktató azt javasolja, hogy egyen egy almát és egy narancsot, mindkettőt bőrrel. Telítettséget hoz létre.

13. Fehérjeszelet
Bármilyen méretben, de legalább 30 g fehérjetartalommal.Karnitinnel is lehetséges.

14. Csirke burgonyával
Főtt csirke filé plusz két burgonya.

15. Zabpehely és két tojás
Főzzük meg a cukrozatlan zabpelyhet vízben. Két főtt tojással fogyasztjuk, bőségesen megszórjuk sóval és borssal.

16. Mogyoróvajas banános pirítós
Teljes kiőrlésű vagy rozskenyér. Nem kell sütni.

17. Belga gofri
Egészséges és ízletes édesség a fogyni nem vágyó edzõs haveroknak. Zsír plusz szénhidrát. Mindezt mandulával fogyasztják.

18. Omlett vízzel és zöldségekkel
Bármilyen zöldség vagy gomba, de a zöldségek jobbak, mivel a gombákból származó fehérjék nem szívódnak fel olyan jól a szervezetben. Az omlettet összekeverjük egy kanál vízzel, fűszerekkel és sóval.

19. Zabpehely mogyoróval
A zabpelyhet vízben, cukor nélkül főzzük. Használja sózatlan földimogyoróval. Miért földimogyoró? Sok növényi zsírt tartalmaz.

20. Pulykasült
Pulykafilé, uborka (talán avokádó) és némi durumtészta.

21. Túró és gyümölcs
Túró 4% zsírtartalommal. Gyümölcs helyett lehetőleg friss bogyós gyümölcsöt, amiből elég sok van.

22. Főtt rizs
Egy kis főtt rizs sóval, mazsolával, egy pohár tejjel.

23. Saláta
Zöld saláta, egy főtt tojás, bármilyen zöldség, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt.

24. Sportital
Karnitinnel. Iszol és menj edzésre. Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem szabad túlságosan támaszkodni az izotóniára - van egy vélemény, hogy ez egy placebo.

25. Elégtelen tészta
Durumbúza tészta, egy darab sajt (lehet szórni a tetejére), egy darab főtt csirke.

Edzés után

Egy kemény edzés után itt az ideje, hogy feltöltsd a kalóriaegyensúlyodat, és segíts a szervezetednek az izomrostok újjáépítésében. Persze van olyan vélemény, hogy egy fogyó csávónak nem kell semmit ennie edzés után. Így van, kalóriadeficitet kell teremteni. De azok számára, akik csak javítani akarnak az eredményeiken, itt az ideje, hogy belevessenek valami értékesbe. Érdemes nem közvetlenül edzés után enni (mindezt az intraabdominalis nyomás miatt), hanem két órán belül, különben nem fog működni.

1. Banán-dió keverék
Biztosan látott és evett banánchipset? Egyél ezekből egy maréknyi diót (bármilyen), szárított kókuszt és egy kis mennyiségű étcsokit (legfeljebb 3-4 kocka). A csokoládéban kis mennyiségben található teobromin és koffein lendületet ad.

2. Fehérje palacsinta
Ha van ideje hazatérni, itt az ideje, hogy kipróbálja ezt a hasznos dolgot. Keverjen össze 4 tojásfehérjét, fél pohár hengerelt zabot (finomra vágva), ½ csésze zsírszegény túrót, egy teáskanál sütőport és ½ teáskanál vanillin kivonatot. A palacsintákat forró serpenyőben süssük addig, amíg az egyik oldalon buborékok jelennek meg, majd fordítsuk meg a palacsintákat és süssük további 30-60 másodpercig. Hozzáadhat friss bogyókat vagy apróra vágott banánt.

3. Édesburgonya
Az utóbbi időben a nyugati fitnesz magazinok aktívan ajánlják az édesburgonya fogyasztását. Vannak, akik azt javasolják, hogy fehérjéből és édesburgonyából készítsenek turmixokat. A főtt édesburgonyát a tejjel, a fehérjével, a jéggel és a salátával együtt turmixgépben ledarálják.

4. Narancslé és protein shake
Vannak, akik úgy készítenek shake-et, hogy levet adnak a fehérjeturmixhoz, és vannak, akik önmagában isszák. Tényleg nincs különbség. Ez csak ízlés kérdése.

5. Banán plusz tej
A közepes zsírtartalmú tejet a banánnal felverjük. A keveréket magával viheti és edzés után ihatja.

6. „Zöld szörny” koktél
Nagyon népszerű koktél a professzionális emelők nyugati köreiben. Ízben elég undorító. Tegyen egy turmixgépbe egy csésze spenótot, ½ csésze vaníliás joghurtot, 1 csésze tejet, 1 banánt és 1 evőkanál mogyoróvajat halványzöldre és simára.

7. Fehérjeszelet
A szeletnek legalább 30 g fehérjét és kevesebb mint 10 g cukrot kell tartalmaznia.

8. Főtt vagy párolt marhahús
Remek edzés utáni cikk. Sokan magukkal viszik és hidegen fogyasztják. Sóval, szemes fekete borssal és babérlevéllel megfőzhetjük. A marhahúst megfőzöd (ha van grillserpenyőd, akkor olaj nélkül is megsütöd), salátával fogyasztod. Utána egyél diót.

9. Tonhal és keksz
Keksz vagy sótlan keksz. A tonhalat konzervdobozban vásárolják, de majonéz nélkül! Aztán mindezt megeszik.

10. Egy bagel és két tojás
Két főtt tojást egy bagellel vagy bagellel együtt fogyasztanak.

11. Barna rizs
Egy csésze főtt barna rizst mogyoróvajjal és mazsolával fogyasztanak. Néha ezt a „kutyát” „Hangyák a tutajon”-nak, a sportolók pedig „hangyabolynak” hívják.

12. Zabpehely és dió
A zabpelyhet tejben megfőzzük, és dióval együtt fogyasztjuk.

13. Alma és sajt
Bármilyen méretű alma és alacsony zsírtartalmú kemény sajt.

14. Csokis tej
Bármilyen csokis tej a boltban alacsony zsírtartalmú. Veszel és iszol, viheted magaddal.

15. Túró keverék
Egy csésze zsírszegény túró, 1 teáskanál méz és fahéj. Mindezt villával alaposan simára törjük. Ha arra vágyik, hogy több mézet adjon hozzá, ne add fel. Ez nem csak étel, hanem sportfalat is.

16. "Kanadai reggeli"
1 egész tojás, 1 spenótlevél, 1 szelet zsírszegény sajt és 1 szelet szalonna pirítósra.

17. Sportital
Kis mennyiségű szénhidráttal.

18. Tojás és hagyma
2-3 egész főtt tojás, két zöldhagyma, apróra vágott spenót és kaliforniai paprika. Készíthet salátát, vagy eheti az összes összetevőt külön-külön is. Ha salátát készítünk, adjunk hozzá olívaolajat, hogy elkerüljük a kiszáradást.

19. Főtt csirke és sült alma
A cukrozatlan almát olívaolajon sóval és borssal megpirítjuk. Főtt csirkemellel használjuk.