Milyen gabonaféléket lehet enni fogyás és diéta közben, egészséges receptek és menük, eredmények áttekintése. A legjobb gabonafélék a fogyáshoz, amelyek zsírt égetnek
Sziasztok kedves olvasóim. Szerintem mindenki eszik gabonapelyhet. Főzhetők és önálló ételként fogyaszthatók. Hús, szárnyas és egyéb termékek köretének is használható. De milyen zabkása alkalmas fogyásra és zsírégetésre? Nézzük meg, melyik gabonát ehetsz diéta alatt, és melyiket nem.
Annak ellenére, hogy minden gabonaféle szénhidrátban gazdag, még mindig alkalmas a fogyásra. Fontos megérteni, hogy különböző típusú szénhidrátok léteznek. – az édes gyümölcsök, sütemények, cukorkák gyorsan megemésztődnek. Növeli a vércukorszintet és serkenti az étvágyat. Emiatt jobban leszünk.
Természetesen nem minden gabonaféle alacsony kalóriatartalmú és alkalmas fogyásra. Ráadásul zsíros tejjel, vajjal és cukorral mi magunk adjuk hozzá a kalóriát :)
Mire kell figyelni a gabonafélék kiválasztásakor
A diétás táplálkozásnál ügyeljen a tartalomra. A GI is nagyon fontos mutató.
A gabonafélék zabkása hasznosságát a következők határozzák meg:
- GI (glikémiás index) minél alacsonyabb, annál jobb;
- A makro- és mikroelemek jelenléte - minél változatosabb, annál egészségesebb a zabkása;
- Vitamintartalom, ;
- Aminosavtartalom – ezek az anyagok nélkülözhetetlenek az izomszövet számára. Minél változatosabb a hasznos aminosavak száma, annál jobb a gabona.
Ezen mutatók szerint a leghasznosabb vezetők a hajdina, a zabpehely és az árpa (árpa). Az alábbiakban megmutatom, miért ez a 3 szem a legjobb az étrendedben.
Milyen zabkása jó a fogyáshoz
Zab dara
A zab kalóriatartalma 366 kcal / 100 g. száraz termék. Fehérje 11,9 g, zsír 7,2 g, szénhidrát 69,3 g A hengerelt zab glikémiás indexe 55. Elkészítési módtól függően változhat. A zabpehely rostban gazdag, ami a teljes mennyiség 10%-át teszi ki.
Hajdina
Úgy tartják, hogy a hajdina a leghasznosabb a fogyáshoz. A gabona kalóriatartalma 313 kcal. Ezenkívül a gabonafélék 12,6 g teljes értékű fehérjét tartalmaznak. Egy növényi alapú termék esetében ez nagyon lenyűgöző.
Ebben az esetben a fehérje szinte teljes készlettel rendelkezik. A gabonafélék zsírokat is tartalmaznak - 3,3 g, szénhidrátot - 62,1 g. A hajdina glikémiás indexe 50-60. A megfelelő főzési móddal csökkenthető. Az alábbiakban leírtam, hogyan kell ezt csinálni. Szóval olvass tovább :)
A hajdina rostban is gazdag, így jól csillapítja az éhséget. Ennek köszönhetően kevesebbet eszel, és sokáig nem leszel éhes. Vasban gazdag, ezért sokat segít vashiány esetén. A változatosság kedvéért ajánlom. Ez ugyanaz a gabona, amelyet nem pörköltek.
Árpa (árpa)
A gyöngy árpa GI-je mindössze 20-30 egység. GI tekintetében az egyik vezető a gabonafélék között. De ha tejben főzzük, könnyen 50-60 lesz belőle. Kalóriatartalom - 320 kcal, 9,3 g fehérjét, 1,1 g zsírt tartalmaz. És még 73,7 g szénhidrátot. Ez egy nagyon egészséges gabona, amely nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
A gyöngy árpa nagyon erős antioxidáns. Háromszor több szelént tartalmaz, mint a rizs. Esszenciális aminosavakban is gazdag, például lizinben. Egy aminosav, például a lizin részt vesz. De ő az, aki megakadályozza a ráncok megjelenését.
Lenmag
A lenmagról is szeretnék mondani valamit. Ez a fajta zabkása még nem túl gyakori Oroszországban. Bár elfelejtettük, hogy ez az eredeti natív ételünk. Európában a „superfood” márkanév alatt vált népszerűvé, és gyakran adják turmixokhoz és egyéb ételekhez.
A lenmag sok teljes értékű fehérjét tartalmaz - 28,9 g, ugyanakkor a zsír 11 g, a szénhidrát pedig csak 17 g. A kalóriatartalom 295 kcal. A hasznos aminosavak mellett a len tartalmaz. 10-szer több ilyen zsírsavat tartalmaz, mint a hajdina. A len B-vitaminokban is gazdag.
A gabonafélék 40%-a rost, ami javítja az emésztést. A lenmag zabkása hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz. Mondhatni ez a mi szuperételünk. Tekintse meg Malysheva oktatóvideóját erről a termékről.
A 20. század elején Oroszország vezető szerepet töltött be a lenolaj gyártásában. De a gazdasági mutatók szerint a napraforgótermesztés sokkal jövedelmezőbb volt. És fokozatosan lecserélték a lenolajat. Most az „egészséges táplálkozás” szlogen alatt árulják.
A legkárosabb gabonafélék
Ha figyeli az alakját, jobb, ha nem eszik gabonaféléket. Ez nem jelenti azt, hogy ezeket az ételeket egyáltalán nem lehet enni. Egyszerűen kevés hasznuk van. Én személy szerint nem látom értelmét annak, hogy olyat egyek, ami nem egészséges.
Az egyik ilyen termék búzadara. Egy étel, amivel az óvodákban, iskolákban szerettek etetni minket. A búzadara kása kuszkusz, bulgur és búzadara is. Az igazán magas, 70-es GI mellett a zabkása fitinsavban gazdag, ami megakadályozza a kalcium felszívódását. És ez nem jó, különösen a kisgyermekek számára. Amikor a szervezet fejlődik.
Vásárláskor ne feledje, hogy a világos színű gabonafélék tartalmazzák a legkevesebb ásványi anyagot
A búzadara teljesen megtisztul a héjától, ahol a legtöbb tápanyag és mikroelem raktározódik. A tisztított gabonában csak keményítő és fehérje marad. Tekintsük ugyanazt a lisztet. Miért enni egy ilyen terméket, ha ehet teljes kiőrlésű gabonát.
fehér rizs- egy másik gabonaféle, amelynek minimális előnyei vannak. Rizskását gyakran fogyasztják a sportolók a terhelési időszakban. Az erősítő edzést végző férfiak számára ez egy gyors szénhidrátforrás. Ez segít nekik regenerálódni az edzés után. A fehér rizs nagyon gyorsan emészthető, és mindössze 1-1,5 grammot tartalmaz. zsír Ez azonban nem a legjobb választás a fogyáshoz.
Ez a gabona, mint a búzadara, teljesen megtisztul a héjától, így nincs benne hasznos rost. De a poliszacharidok 80%-a. A gabonafélék GI-je főzéskor 60-ról 80-ra nő.
Ha nagyon szereti a rizst, vásároljon barnát vagy vad. Alacsonyabb a GI-jük, gyorsan megtelik, köretnek is tökéletesek. A barna rizs GI-je 50, a vadrizsé pedig 35. Észrevettem, hogy nem lehet túl sok barna rizst enni. És 3-4 óra után jóllakottnak érzed magad. Pár evőkanál köretként elég lesz. Tehát fogyásra nagyon alkalmas.
Hogyan kell megfelelően főzni
A legegészségesebb zabkása a fogyáshoz megfelelően elkészítve. A gabonafélék glikémiás indexe főzés közben megemelkedhet. Felsorolom a gabonafélék kalóriatartalmának és GI-jének növekedésének legvalószínűbb okait:
- Főzési idő– hosszan tartó főzésnél a keményítő erősen megduzzad. Egyik molekulája 10-20 vízmolekulát köt meg. Minél többet főz, annál jobban megköti a vizet. A keményítő ezen tulajdonságai miatt a GI megnő.
- Főzés a mikrohullámú sütőben– a mikrohullámú sütőben való főzés 20-30 egységgel növeli a GI-t. A mágneses hullámok hatására a keményítő gyorsan semlegesíthető. Az ilyen ételek megemésztése nem igényel sok energiát. A komplex szénhidrátok könnyebben hozzáférhetők az enzimek számára. Ennek eredményeként kalóriadúsabb ételt kapunk. Bár a munkahelyen, ha enni akar, akkor főzzön ill.
- Olaj hozzáadása- nem csak a kalóriatartalmat növeli. Az olaj csökkenti a rostok jótékony tulajdonságait. Amúgy nagyon finom :)
- Tejjel felforralni– kivétel az alacsony zsírtartalmú. Minden más növeli az étel kalóriatartalmát.
- Cukor, só hozzáadása(ha sok) - az utóbbi feleslege megzavarja a természetes anyagcserét és serkenti a duzzanatot. Kis mennyiségű só. De fogyáskor senkinek nincs szüksége folyadékvisszatartásra. A cukor pedig növeli az étel kalóriatartalmát, a GI-t és serkenti az étvágyat. Az ilyen zabkása után 30-40 percen belül valami édeset szeretne enni.
Annak érdekében, hogy a zabkása valóban segítsen a fogyásban, próbálja meg ne főzni sokáig. Ezt könnyű megtenni a vízben megduzzadó gabonafélékkel. Este töltsük fel forró vízzel, 1 rész gabonapehely és 2 rész víz arányában. És hagyjuk megduzzadni. Reggel állítsa főni, adjon hozzá vizet a kívánt főzési fokozatig, és forralja fel. Ezután kapcsolja le a tüzet, és hagyja lefedve, amíg teljesen meg nem fő.
Ezzel az elkészítési módszerrel a lehető legjobban megőrizhető a rost, több vitamin és mikroelem. Ízért adjunk hozzá friss vagy fagyasztott bogyókat. Használható , .
Kása diéták
Most már tudja, milyen gabonaféléket ehet fogyás közben. Ezt az ételt a legjobb reggelire vagy ebédre fogyasztani. Lefekvés előtt jobb, ha nem eszik zabkását. A nagyobb hatékonyság érdekében ne felejtsen el folyadékot fogyasztani. A rost jobban megbirkózik funkcióival, ha naponta legalább 2 liter vizet iszol.
Ma már számos bevált gabonaalapú étrend létezik.
Ha gabonaféléket vásárol, vegye meg a legáltalánosabbakat. Már kaphatók az „Organic” matricával ellátott gabonafélék. Ezek közönséges termékek, amelyek nem különböznek a matrica nélküli gabonaféléktől. A súlycsökkentő hatás egyetlen felirattól sem javul. És 2-3-szor többet fog túlfizetni.
Így kitaláltuk, milyen gabonaféléket ehetsz fogyás közben. Fogyj helyesen és légy egészséges. Feltétlenül. Csatlakozz hozzám a közösségi hálózatokon. Viszlát mindenkinek!
Sok fogyasztása megengedett diéták alatt, de nem mindegyik segíthet a zsírégetésben. Végül is ebben a kérdésben minden a termék kalóriatartalmától függ, ezért az étrend létrehozása előtt meg kell vizsgálnia a legjobb alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a fogyáshoz a cikkben megadott kalóriákkal.
A gabonafélék előnyei
Fogyáskor még a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonaféléket sem szabad az instant kategóriába sorolni. Azok a csomagolt termékek, amelyeket csak forrásban lévő vízzel kell leönteni, semmi hasznot nem hoznak. Ezek lényegesen kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint a természetes gabonafélék.
A gabonafélék, amelyek listáját az alábbiakban közöljük, lassú szénhidrátoknak számítanak, amelyek hosszú ideig megőrzik a testet. A gabonafélékben található rostok, növényi fehérjék és mikroelemek is jótékony hatásúak. Segítenek javítani a bélműködést, és a legjobb segítők a zsírégetésben.
Itt az ideje, hogy megtudja, melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék a fogyáshoz. A táblázat segít gyorsan megérteni ezt a kérdést, és megérteni, hogy melyik zabkása a legmegfelelőbb egy adott étrendhez:
A zabkása neve | alapinformációk | Kalóriatartalom 100 grammonként |
Hajdina | Elegendő mennyiségű vitamint, zsírt, fehérjét és a szervezet számára szükséges egyéb elemeket tartalmaz. A táplálkozási szakértők akkor is javasolják a hajdina zabkása fogyasztását, ha Ön elhízott. | |
Képes eltávolítani a méreganyagokat és salakanyagokat a szervezetből. Enzimeket tartalmaz, amelyek segítik a zsírok, fehérjék és aminosavak emésztését. | ||
Borsó | Magas rost-, ásványi sók-, antioxidáns- és vitamintartalom jellemzi. | |
Gazdag nikotinsavban, mangánban, cinkben, fehérjében és rézben – olyan elemek, amelyek gyakran hiányoznak a fogyókban. | ||
Búza | Segít csökkenteni a koleszterinszintet a vérben és stabilizálni a zsíranyagcserét, valamint javítja az egész szervezet működését. | |
Kukorica | Gyorsan és hatékonyan bontja le a zsírsejteket, csökkenti a koleszterint és eltávolítja a méreganyagokat. | |
Rizs (barna rizs) | A gabonaféléket a teljes B-csoport vitamintartalma jellemzi, emellett rostot, fehérjét, keményítőt és szénhidrátot is tartalmaz. | |
Gyöngyárpa/árpa | Nagyon hasznos a székrekedésben szenvedők számára. Energiával látja el a szervezetet a készítményben található vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően. | |
Nem diétás gabonafélék, de felvehető az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listájára. A búzadara mérsékelten fogyasztva segít a fogyásban, emellett jól tisztítja a szervezetet és javítja az anyagcsere folyamatokat. |
Ha megnézi az alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a fogyáshoz a felsorolt kalóriákkal, könnyen létrehozhat egy ideális étrendet és rövid időn belül megszabadulhat a túlsúlytól. És azok számára, akik nem tudják eldönteni a gabonafélék kiválasztását, az alábbiakban felsoroljuk a hatékony diéták lehetőségeit.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék bármelyik élelmiszerboltban megvásárolhatók, de tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő terméket. Probléma adódhat, ha rizzsel szeretne fogyni. Végül is a barna rizs tartalmazza a legkevesebb kalóriát, míg a fehér rizs éppen ellenkezőleg, a legtáplálóbb. És az olyan zabkásak, mint a búza, a köles és a hajdina, van egy sajátosságuk - rendszeres használatuktól szinte lehetetlen hízni.
Kása diéták
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék diétában vagy egyszerűen a szervezet tisztítására használhatók. Bármely gabona diéta nemcsak a testsúly beállítását teszi lehetővé, hanem a szükséges vitaminok és mikroelemek megfelelő bevitelét is, jelentősen javítva a szervezet állapotát.
A fent felsorolt gabonafélék elkészítése nem olyan nehéz. A főzéshez csak vizet kell használni, és cukor, só és vaj hozzáadása nem ajánlott, hogy ne növelje az étel kalóriatartalmát.
Hajdina
A test gyors tisztításához hajdina felhasználásával készítheti el. Az összetételében található rutin és vas lehetővé teszi a vérszegénység elkerülését és a szervezet vitaminhiányának pótlását. A gabonaféléket főzéssel vagy gőzöléssel is elkészíthetjük. Ha a legfinomabb, de kalóriaszegény vacsorát szeretné elkészíteni, akkor a hajdinához főtt cukkinit vagy sárgarépát tehet, amely minimális kalóriát tartalmaz. És ha hajdina diétát szeretne folytatni, akkor a következő lehetőségeket mérlegelheti:
- Két hetes ciklus. Néhány hétig csak hajdina zabkását kell enni. Korlátlan mennyiségben használhatod.
- Böjt nap. Az előző lehetőséggel ellentétben itt hetente csak egy nap kell hajdinát enni. Ugyanakkor megengedett kefirrel vagy joghurttal tölteni.
Zabpehely
Ha akár 2 kilogrammot is le kell fogynia, az alacsony kalóriatartalmú tejkása ideális. Vagyis a párolt zabpelyhet tejjel leöntve fogyaszthatjuk reggelire, ebédre és vacsorára. De ha többet kell fogynia, korlátoznia kell magát más élelmiszerek fogyasztásával, mert a zabpehely jelentős mennyiségű zsírt tartalmaz.
Az ideális időszak körülbelül 5-6 kilogramm fogyáshoz egy hét lenne. Ebben az esetben a zabkását párolt formában kell fogyasztani, adalékanyagként csak bogyós gyümölcsök vagy gyümölcsök használhatók (kivéve a magas kalóriatartalmú banánt és a szőlőt). Egyhetes diéta után böjtnapokat kell tartani (napközben csak vizet igyunk). Így pár hónap alatt akár 15-20 kilogrammot is leadhatsz.
Hét kása
Nehéz megmondani, melyik zabkása a legalacsonyabb kalóriatartalmú és legegészségesebb, ha nem ad hozzá semmilyen további összetevőt. Végül is, ha több napig eszik ugyanazt a gabonapelyhet, egyszerűen kezd unalmassá válni. Ezért a tapasztalt táplálkozási szakértők egy másik jó étrendet is kidolgoztak, amely akár hét gabonafélét is tartalmaz. Másokkal ellentétben ez az étrend nem károsítja a testet, mivel egyenletesen telített minden hasznos elemmel.
Egy hétig zabkását kell enni a következő sorrendben (naponként):
- Búza.
- Köles.
- Tej zabpehely.
- Rizsdara.
- Árpa.
- Árpagyöngy.
- Mindezen gabonafélék egyenlő arányú keveréke.
Köles kása
A legalacsonyabb kalóriatartalmú természetesen a köles. Tulajdonságai nagyon hasonlítanak a búzáéhoz, de azért vannak eltérések. Az emberek szerint az ilyen gabonaféléket tartalmazó diétának köszönhetően akár 5-6 kilogrammot is leadhat hetente.
A gabonafélék kiválasztásakor ajánlatos figyelni az élénk színű szemekre, mivel ezek több hasznos elemet tartalmaznak. A kását vízben kell főzni, 1: 3 arányban. Egész nap kell enni, nem túl nagy adagokban. A legoptimálisabb lehetőség 5-6 étkezés. Kívánt esetben ízesítheti az ételt lenolajjal, vagy keverheti szárított sárgabarackkal és szezámmaggal.
Búza diéta
A búza leggyakrabban tészta formájában kerül az asztalra, bár valójában gabonafélék formájában több hasznot hoz. A búza különösen hatékonyan hat az immunrendszerre, erősíti azt, emellett a napközbeni éhségérzet nélkül is segít leadni a felesleges kilókat.
A búza diétát a legjobb egy hétig követni. A gabonát vízben főzzük, só, olaj és fűszerek hozzáadása tilos. Az íz változatosabbá tétele érdekében az ételt párolt zöldségekkel vagy friss gyümölcsökkel egészítheti ki.
Egy ilyen diéta során a szakemberek határozottan javasolják a banán, a szőlő és a burgonya bármilyen formában történő teljes elhagyását az étrendből, mivel ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak. A legjobb a bél- és gyomorműködést javító, étvágyat serkentő zöld tea, valamint zsírszegény erjesztett tejtermékek és tej (házi készítésű ajánlott).
Fogyás gyöngy árpával
A gyöngy árpa valóban csodákat tesz azokkal, akik gyakran fogyókúráznak. Előnyei tagadhatatlanok, híres meglehetősen magas rosttartalmáról, valamint arról, hogy hosszú ideig képes telíteni az emberi testet. Az árpa nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek nagy előnyökkel járnak a bőr és a haj növekedésében. A megfelelően előkészített gabonafélék pedig jól megtisztítják a beleket a széklettől.
Gyöngyárpával szó szerint egy hét alatt leadhatod azokat a gyűlölt kilókat. Olaj vagy fűszer hozzáadása nélkül kell elkészíteni. Az egyetlen megengedett kiegészítés a citromlé. Egy edényre szórhatja, így még vonzóbb aromát és ízt ad.
Kukorica diéta
A kukoricadara segít gyorsan és a leghatékonyabban megszabadulni a túlsúlytól. Rendes vízben 1:4 arányban kell főzni. A kész zabkását körülbelül 6 adagra kell osztani, amelyek közötti időközöknek azonosnak kell lenniük.
A kukorica elég hosszú ideig főz, de ezt az időt csökkentheti, ha pár órával a főzés előtt előpárolja a gabonát. Ahogy az emberek megjegyzik, szó szerint három nap alatt körülbelül 4-5 kilogrammot lehet leadni.
Rizs diéta
Bármely rizspehely összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszú ideig telítik a testet. A rizs jó előnye, hogy egyáltalán nem kell főzni. Végül is az ilyen gabonaféléket egyszerűen fel lehet önteni forrásban lévő vízzel, és egy éjszakán át hagyni. Ez a főzési mód csökkenti a kalóriák számát.
A gyűlölt kilóktól való megszabadulás érdekében csak barna vagy barna rizst ajánlatos enni, és ha kell, egyszerűen csökkenteni kell a napi elfogyasztott kalóriák számát, lehet fehéret is szedni.
Mi a legjobb a fogyáshoz
A gabonafélék vitathatatlan vezetője a köles. Ez a gabona nem csak gátat szab az új zsír képződésének, hanem kedvezően elősegíti annak eltávolítását is. A köles telíti az emberi szervezetet fontos E-, B- és PP-vitaminokkal, valamint magnéziummal, foszforral és káliummal. Ezért az ilyen zabkása rendszeres fogyasztásának köszönhetően nemcsak fogyhat, hanem javíthatja saját egészségét is.
Alacsony kalóriatartalmú vacsora
Hasznos zabkása reggelire és vacsorára is. Az egyik legjobb lehetőség a zabpehely. Fogyasztható gabonapelyhek vagy pelyhek formájában is, de minden esetben só és olaj nélkül kell főzni. Ha pedig a hosszan tartó használat miatt már unalmas az íze, akkor fahéj, gyümölcsök vagy bogyós gyümölcsök hozzáadásával diverzifikálhatja, javíthatja.
Amerikai szakértők kutatási eredményei szerint bebizonyosodott, hogy a gabonafélék és az azokat tartalmazó ételek hatékony és biztonságos eszköz a fogyásban. Mely gabonaféléket érdemes előnyben részesíteni, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól?
A szakértők szerint a legegészségesebbek a bio teljes kiőrlésű gabonafélék. Azonban nem szabad összetörni, és nem szabad átmenniük a tisztítás több szakaszán. A gabonafélék, például a zabpehely, a barna rizs és az árpa tartalmazzák a legtöbb rostot és a szervezet számára hasznos elemeket.
Ez fogyást idéz elő, és csökkenti a szív- és érrendszeri patológiák előfordulásának és progressziójának kockázatát.
A szakértők ezeket a következtetéseket egy 18 hétig tartó tanulmány eredményei alapján tették le. Körülbelül 81 fő vett részt rajta, életkoruk 40 és 65 év között volt. Kezdetben a vizsgálat összes résztvevője teljesen azonos élelmiszereket evett, beleértve a feldolgozott gabonát is.
Ezt követően a résztvevők megosztottak: néhányukat ugyanazon a diétán hagyták, míg a többieket csak feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételekre váltottak. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyisége mindkét csoportban azonos maradt.
Ennek eredményeként azoknak a résztvevőknek, akik csak teljes kiőrlésű gabonát ettek, többszörösen több Lachnospiraceae baktérium volt a belekben, míg az Enterbacteriaceae száma lényegesen alacsonyabb volt.
A belekben a mikroorganizmusok ilyen arányának köszönhetően a flóra normális pH-értéket ért el, és jelentősen csökkent a gyulladások száma. Ezenkívül kiderült, hogy a teljes kiőrlésű termékek hozzájárultak a kalóriatartalom csökkenéséhez, ami fogyáshoz vezetett.
A szakértők megállapították, hogy a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek fogyasztása következtében a napi étrend teljes energiaértéke mintegy 100 kilokalóriával csökken. Ez a szám megegyezik egy fél órás intenzív gyaloglással. Ez segít csökkenteni a zsír mennyiségét a szervezetben, ami a felesleges kilók csökkenését eredményezi.
Ezért részesítse előnyben a természetes ételeket, nevezetesen a teljes kiőrlésű gabonaféléket. Akkor az alakod és az egészséged is jelentősen javul!
Videó „Milyen gabonafélék segítenek a fogyásban?”
Tájékoztató videó, amely segít kiválasztani a legmegfelelőbb gabonaféléket a fogyáshoz.
Mindenki más gabonaételeket eszik. Vannak, akiknek csak reggelire, másoknak kiváló köret, de azoknak, akik csak gabonafélékből álló mono diétát tartanak, számtalan ilyen van. De mely gabonafélék egészségesek és valóban segítenek a fogyásban, és melyek csak lassítják az anyagcserét? Tényleg vannak fogyókúrás gabonafélék, amelyek zsírt égetnek? Először is.
Valójában a gabonafélék a leggazdagabb szénhidrátforrások, és a fogyók azt hiszik, hogy a szénhidrátok hizlalják őket. De ez nem igaz.
Kétféle szénhidrát létezik:
Gyors szénhidrátok. Ezek a szénhidrátok gyorsan emészthetők, és növelik a cukorszintet. Ezek a termékek a következők: gyümölcsök, péksütemények, sütemények, sütemények, csokoládé;
Lassú szénhidrátok. A lassú szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek megemésztése a szervezetnek meglehetősen hosszú ideig tart, ezért utánuk sokáig nincs éhségérzet. Csak a gabonafélék az egyik ilyen.
Természetesen a gabonafélék a szénhidrátok mellett más jótékony tulajdonságokban is gazdagok: fehérjékben, rostokban és különféle ásványi anyagokban. Mindez segít normalizálni a szervezet működését. A zabkása hasznos a fogyáshoz és a normál gyomorműködés fenntartásához. De nem mindegyik segíti a zsírégetést, és még akkor is zavarja, ha rosszul készítik, különösen, ha a zabkását vajjal ízesítik és zsíros tejben főzik.
Milyen gabonaféléket ehetsz fogyás közben?
A zabpehely az első helyen áll a fogyás szempontjából egészséges gabonafélék listáján.
Az egyik legfinomabb zabkása, amely a legalacsonyabb kalóriatartalmú (366 kcal). Magas a fehérjetartalma, emellett zsírokat, szénhidrátokat, foszfort, cinket és hatalmas mennyiségű rostot is tartalmaz (amelynek fogyasztása nagyon fontos a szervezet normál működéséhez).
A negyedik helyet a lenmag zabkása foglalja el, amelyre Oroszországban még nincs nagy kereslet. 
De hiába, mert a lenmag a legalacsonyabb kalóriatartalmú (295 kilokalória), aminosavakat, B-vitamint és még sok más fontos mikroelemet tartalmaz. Az emésztést is tökéletesen javítja.
Az árpa zabkása kiváló szövetséges a fogyásban, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Előnye pedig, hogy több kalória szükséges az emésztéséhez, mint amennyit tartalmaz. Azok. Ha csak árpát eszel, valóban fogyhatsz és kalóriát égethetsz el. Ezen kívül ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag.
Az árpa zabkása nem csak fogyni vágyóknak ajánlott, hanem cukorbetegeknek is, mert csökkenti a vércukor mennyiségét. És a zabpehelyhez hasonlóan tökéletesen tisztítja a beleket és gyorsan megbirkózik a székrekedéssel. A hasmenésben szenvedőknek azonban korlátozniuk kell az árpa zabkása fogyasztását.
Aki figyeli az alakját, annak már nem újdonság, hogy a búzakása segít a jó formában tartásban. 
Nagyon alacsony kalóriatartalmú, segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét és eltávolítja a koleszterint. Ha problémái vannak a hajjal és a körmökkel, a kölespehely tökéletes lesz, egyébként sok kalciumot tartalmaz, ami erősíti a körmét és megállítja a hajhullást. Ezenkívül a búza zabkása tökéletesen javítja az immunitást.
A köles gabona nem kevésbé hasznos.
Nagyon alacsony a kalóriatartalma, és segít eltávolítani a felesleges zsírt. Tulajdonságai nagyon hasonlítanak a búza zabkására. A köles gabona kiválasztásakor ügyeljen a színére, minél élénkebb a színe, annál több tápanyagot tartalmaz.
Most megvan a válasz a „melyik zabkása a legalacsonyabb kalóriatartalmú” és „melyik gabonafélék a legegészségesebb” kérdésekre, ezért ne aggódjon a választás miatt, hanem váltogassa a legegészségesebb gabonaféléket a fogyás érdekében.
Sajnos nem minden gabonafélék egyformán előnyösek a fogyás szempontjából. Van egy lista a gabonafélékről is, amelyek éppen ellenkezőleg, lassítják a fogyást. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell zárni őket az étrendből, sőt kis mennyiségben, de kis mennyiségben kell enni. Milyen gabonafélék ezek?
Gyermekkorom óta kedvencem, a búzadara kása nem a legkedvezőbb termék a fogyáshoz.
Ha a „mi a legmagasabb kalóriatartalmú zabkása” kérdésre keresi a választ, akkor itt van.
A búzadara kása rossz szövetséges a fogyásban, elhanyagolható mennyiségű anyagot tartalmaz, és fitinsavat tartalmaz, amely megzavarja a kalcium felszívódását. Más szóval, a búzadara kása egy másképpen feldolgozott liszt. De a liszt evése nem tesz túl jót az alakodnak, így egyértelmű, hogy a búzadarával nem tudsz fogyni. És amikor gabonapelyhet választanak a gyermek reggelijéhez a boltban, a „melyik” kérdésnek ki kell zárnia a búzadarát.
De most megsemmisül az összes női magazin nagyon népszerű mítosza. Végtére is, minden fényes étrendben van hely a rizsnek, és ez szörnyű hiba, mert a fogyás céljára szolgáló rizskása nemcsak nem segít, hanem fordítva.
Annak ellenére, hogy a rizs tökéletesen felszívódik a szervezetben, ugyanolyan tisztítási módszerrel rendelkezik, mint a búzadara, ezért szinte semmilyen hasznos anyagot nem tartalmaz. De ez természetesen nem vonatkozik a barna rizsre, amely nem mindig található az otthona közelében lévő szupermarketben.
Amikor gabonapelyhet vásárol, ne feledje, hogy minél világosabb a gabona, annál kevesebb tápanyagot tartalmaz.
Válassza ki a legegészségesebb gabonaféléket, és kombinálja őket. Hogyan tartsunk megfelelő étrendet, ha le szeretnénk fogyni? A diéta 7 kása van - a legegészségesebb és a legalacsonyabb kalóriatartalmú zabkása kombinációja naponta (egyféle kását ehet naponta). Ehetek más ételeket ezen a diétán? Az étlapnak nem csak zabkását kell tartalmaznia.
Ehet gabonaféléket zöldségekkel (nyersen, párolva, párolva) és ihat kefirt. Az étrendet 7 napra tervezték:
hétfő - búza;
kedd – köles;
szerda – zabpehely;
csütörtök - rizs (használjon barna rizst);
péntek – árpa;
szombat – hajdina;
Vasárnap – a fenti gabonafélék keveréke.
Ha megnézzük a hétszem diétáról szóló véleményeket, kiderül, hogy ez az egyik leghatékonyabb diéta.
Használhat más véleményeket és recepteket is a zabkása segítségével történő fogyáshoz, különösen azért, mert manapság nagyon sok van belőlük. Csak mértékkel kell tartania. Ne korlátozza magát teljesen, és ne próbálja meg egyszerre elfogyasztani a napi adagját, ez a kásadiéta fő pontja.
Ne felejtse el, hogy bármilyen zabkása segít a fogyásban, de feltéve, hogy megfelelően elkészíti és vízben forralja.
Tanuld meg a gabonafélék helyes főzését! És természetesen nem adhatunk vajat és cukrot a zabkásához, a sót is korlátozni kell, ha a fogyás a cél.
A zabkása fogyás remek ötlet, mert így tökéletesen telítheted a szervezeted tápanyagokkal, anélkül, hogy éhezteted magad, evéssel pedig leadhatod a súlyfelesleget és közben jól is érheted magad. Jó módszer a fogyásra, nem?
És ne feledje, hogy a mono diéták csak károsítják a szervezetet. Szeretnél fogyni és egészséges maradni? Egyetlen termék sem tartalmazza a szervezet számára szükséges összes anyagot, ezt legfeljebb zabkásával lehet megtenni (egész nap egyfajta zabkását fogyasztani), de többet nem. Hiszen lehet éhezni a fogyásért, de milyen károkat okozhat az egészségében?
Fogyj egészségesen, de bölcsen!
Milyen gabonaféléket lehet enni a fogyáshoz, mennyire hatékony? Egészséges – igen, mert a zabkása a legjobb reggeli. Diétakor is gyakran felírják, ha az ember sok ételt kihúz az étlapjából. Melyik gabonafélék a legalkalmasabbak, mert több mint egy tucatféle gabonaféle létezik. Szinte bármilyen gabonából főzhet kását. Ezért a zabkása szerepel.
Miért kása
A kásánál egészségesebbet és természetesebbet nehéz találni, ez az étel könnyen elkészíthető, ízletes, gyerekkora óta ismerős. A nagymamák bíztak a főtt gabonafélék és gabonafélék hasznosságában. Zabpehely - az arisztokraták ezzel kezdik a napjaikat, ez a szigorú és sovány reggelijük.
A fogyáshoz egyáltalán nem szükséges éhségsztrájkot folytatni, vagy csak zöldekre váltani. Egy hét zabkása és a belek megtisztulnak, a súlyfelesleg eltűnik, a szervezet kiüríti a felgyülemlett salakanyagokat. Ugyanakkor nem kell éhezned, mert a zabkása nagyon laktató és igazán finom, ha tudod, hogyan kell megfelelően főzni.
7 gabonapehely 7 napig
Speciális diétás 7 zabkása, ahol különböző gabonaféléket használnak. Kizárólag zabkását kell ennie, és hét napig így kell maradnia. Nem kell megfulladni, több gabonaféle közül lehet választani, nehéz megmondani, melyik zabkása a legalacsonyabb kalóriatartalmú:
1. Köles;
2. Barna rizs;
3. Zabpehely;
4. Árpagyöngy;
5. Hajdina;
6. Árpa dara;
7. Búza.
A fent felsorolt gabonafélék bármelyikéből finom zabkása készíthető. Ezek hasznos gabonafélék a fogyáshoz, de ahhoz, hogy diétássá váljanak, speciális előkészítésre van szükségük.
Ne használja: fehér rizs és búzadara. Minden kását önállóan, pehely felhasználása nélkül kell főzni (kásaként árusítják a gyors és egyszerű elkészítéshez). Ne vegyen be csomagolt gabonaféléket! Természetesen kényelmesek és gyorsak - néha elég, ha forrásban lévő vizet öntünk rájuk, megkeverjük és hagyjuk főni. De sajnos nem diétás. A búzadara kása sem segít különösebben a fogyásban, ezért tudnia kell.
Diétás zabkása előkészítése
A zabkása fogyása teljesen lehetséges, a lényeg az, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően főzni. A gyerekrecept itt nem fog működni, mert a zabkását tej, kevés cukor és még vaj hozzáadásával a gyerekek számára a lehető legízletesebbé teszik. A diéta során el kell felejtenie az ilyen luxust. Így:
A zabkásához kiválasztott gabonapoharat alaposan öblítse le. Felöntjük 3 teli pohár már felforralt vízzel, és lassú tűzön lassan főzzük.
A főzés 5 percig tart. Ezután takarjuk le a tetejét, és hagyjuk melegen, csendesen állni reggelig.
A zabkásához nem adnak fűszereket, csak vízben főzik.
Kezdje a reggelt forró, forralt vízzel, éhgyomorra részeg. Ez egy „jó reggelt” a gyomornak, és gyorsító hatással van az anyagcserére. Várj fél órát, és már este elkezdheted enni az elkészített zabkását. Hígíthatja a reggelit zöldségekkel, de só nélkül, gyümölcs nélkül, valamint kefirrel vagy joghurttal. Az italok közé tartozik a fekete, cukrozatlan tea vagy a cukrozatlan kávé, tej nélkül.
Búza és köles;
Zabpehely, majd rizs árpával;
Árpa hajdinával.
Utolsó nap - vagy keverje össze az összes gabonát, több zabkása lesz, vagy fogyasszon minden felsorolt típust külön. Természetesen vannak olyan diéták, ahol az árpa zabkása fogyókúra vagy bármilyen más diéta, de a 7 különböző kása diéta jó a változatosságához. Nem lesz ideje megunni a gabonafélék ízét, és szervezete több mikroelemet és vitamint kap. Kiváló pihenés, amely hónapról hónapra megismételhető.
Fontos: A test megfelelő tónusának megőrzése és az anyagcsere javítása érdekében csak félévente érdemes gabonafélékből álló étrendet bevezetni. Amikor a diéta véget ér, szánjon időt a húsételekre. Először állítson be határt a húsra, majd lassan térjen vissza a megszokott menühöz.
A fogyókúrás egészséges zabkása soványabbnak, diétásabbnak számít, a búzakása például kevés kalóriát tartalmaz, viszont E-vitamint tartalmaz. A köles fogyasztásával csökkenti a koleszterinszintet, feltölti az E-vitamin tartalékokat, a köles pedig javítja a hajat és a körmöket is, ill. stabilizálja az idegrendszert.
A zabkása fajtái és előnyei
Köles kása
Gyönyörű, ragyogó, mindig fel tud vidítani. Ezek a kis levegős csomók inkább hópelyhekre hasonlítanak. A fogyás receptjeinek kiválasztásakor feltétlenül említse meg a köleskását. Természetesen az allergiásoknak óvatosnak kell lenniük, még azoknál is előfordul rá allergia, akik korábban, gyerekkorukban ettek kölest. A zabkása előnyei között érdemes megjegyezni:
Sok kálium;
Normalizálja a vérnyomást;
Csökkenti a rossz koleszterin felhalmozódását;
Javítja a szív általános működését;
Nemcsak reggeli, hanem ebéd is lehet, rendkívül laktató, gyorsan elkészíthető.
Zabpehely
A britek kedvenc reggelije, gyakran gyerekeknek szolgálják fel reggelente. Sokan azt hiszik, melyik gabonafélék a legegészségesebbek, és a zabpelyhet választják. Külön zabpehely diéta létezik, ami rendkívül alacsony kalóriatartalmú, főleg ha a fenti recept szerint, fűszerek és tej nélkül készíti el a gabonát.
A Hercules természetesen eltávolítja a káros mikrobákat, megnyugtatja a gyomor nyálkahártyáját, enyhíti a kólikát és a kellemetlen puffadást. Ha kalciumhiány van a szervezetben, főzzön levest, az is diétás étel. A zabpehely rendkívül laktató, sok foszfort és növényi zsírt tartalmaz, ezért a zabpehely jó reggelinek számít. Miután egyszer evett, sétáljon csendesen ebédig, anélkül, hogy éhes lenne.
Rizskása
A rizskását fogyókúrára használják, csak barna rizst vegyünk, használhatunk barna rizst, ma már gyakran megtalálhatók a szokásos élelmiszerboltokban. Ez a rizs B-vitamint és:
Eltávolítja a felesleges folyadékot; néha az elhízás miatt a sejtek olyan folyadékot halmoznak fel, amelyet később nehéz eltávolítani. Duzzanat lép fel. A barna nem fog erősödni, ezért nem kell félni a székrekedéstől.
Árpa
Diétás zabkása kiválasztásakor és fogyáskor mindenképpen árpát vegyünk, ez az egészséges árpakása alapanyaga.
Hajótisztító;
Segíti a májműködést.
A főzés is egyszerű.
árpagyöngy
Sokan nem szeretik túlságosan a gyöngy árpát, sőt félnek, csak a hadsereg táplálékának tartják, de nem hiába etetik a katonákat? Az árpa rendkívül egészséges és laktató. Nem kell csak zabkását főzni, van árpaleves, van még gabonapehely hozzáadásával készült pite is, amit meg is lehet sütni. Hát a zabkása is finom.
Sok B-vitamin, fehérjék is;
Javítja a gyomor-bél traktus működését, ami fontos a fogyókúrázók számára, mert az elhízottak gyakran szenvednek gyomor-bélrendszeri betegségektől, rendellenességektől, anyagcserezavaroktól, ezért a túlsúly gyorsabban jelentkezik, mint egy egészséges embernél;
Vizelethajtó;
Allergiaellenes szerként is működhet.
Hajdina
Valószínűleg hajdinából készíthetők a legegészségesebb és legváltozatosabb ételek. Ez egy rakott, zabkása. Köretként is népszerű a hajdina. Egészséges, ízletes és nagyon laktató. Érdekes íze van, és gyönyörűen is néz ki, bár nem mindenki tudja, hogyan kell főzni úgy, hogy minden szem kinyíljon. A hajdina fogyáshoz is használható, mert fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, valamint lecitint tartalmaz aminosavakkal, amelyek a máj különböző betegségei ellen küzdenek.
A lenmagkása helyreállítja a hormonháztartás egyensúlyhiányát, javítja a menstruáció alatti általános közérzetet, és segít megelőzni a mellrák kialakulását (kitűnő termék nők számára).
Kukorica
Jobb, ha minden fogyókúra enni, a zsírégető pótolja a vitamin- és mikroelemveszteséget is.
Lehet-e csak gabonaféléket enni, ha annyira jó a fogyás? Nem, a gabonafélék étrendjük átmeneti jelenség, bár a gabonafélékben sok hasznos dolog van, nem szolgálhatnak teljes értékű menühelyettesítőként. Végül is a szervezetnek szüksége van fehérjékre, összetett szénhidrátokra és további energiára. Természetesen a zabkása ideális szokásos reggelinek.
Ez egy meleg étel, ami télen nagyon egészséges, és laktató, aztán nyugodtan sétálhatsz ebédig, harapnivalók keresése nélkül, egészségesen. A zabkása esetében ritkán van puffadás vagy kólika. Hogyan kell helyesen használni a 7 gabona diétát, hogy a szervezet ne szenvedjen?
Lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő, az étrendnek megvannak a maga ellenjavallatai:
Ha a szervezet túlságosan szennyezett különféle zsírokkal, gyorséttermi méreganyagokkal és más egészségtelen ételekkel, nehéz teljesen megtisztítani egy heti étrenddel. Gyengeség támadások lépnek fel, a test kellemetlen érzést ad. Az egészség megőrzése érdekében étrendjével együtt vegyen be vitaminokat.
Az émelygés és néha gyengeség a gabonaételek gyakori tünetei. Nincs szükség arra, hogy a problémát antibiotikumokkal vagy egyéb tablettákkal rontsa. Ezért az orvosok mindig csak egészséges embereknek javasolják a böjtöt vagy a diéta megkezdését, akik nem szenvednek súlyos krónikus betegségben.
Ellenjavallatok:
1. A pajzsmirigy betegségei;
2. Diabetes mellitus (diéta csak a felügyelő orvos beleegyezésével megengedett);
3. A gyomor-bél traktus krónikus betegségei (a diéták szövődményeket okozhatnak, az ilyen embereknek állandó orvosi felügyelet alatt kell lenniük);
4. Cöliákia.
Milyen gabonaféléket ehetsz a legkevesebb kalóriatartalmúnak? A gabonafélék átlagos kalóriatartalma 300 Kcl 100 grammonként. Kiderült, hogy a mindössze 100 gramm vízből készült zabkása 70-80 Kcl lesz.
A diéta jellemzői
A gabonafélék listájának összeállításakor válassza ki a kedvenceit, és becsülje meg a főzési időt. A legtöbb zabkása gyorsan megfő, ha a gabona megduzzad a forrásban lévő víztől, nem kell sokáig főzni, csak hagyni kell főzni. Egyél kását egész nap, de utoljára legkésőbb 4 órával a tervezett lefekvés előtt. Igyon vizet korlátozás nélkül egész nap.
Annak elkerülése érdekében, hogy az étel egy kemény laktanya ebéd részének tűnjön, adjon hozzá gyümölcsdarabokat vagy szárított gyümölcsöket és bogyókat.
Fontos: alacsony kalóriatartalmú zabkása - csak sima vízben főzve, fűszerek nélkül. Nem helyettesítheti őket gazdag zabkásával, amelyre gyermekkorából emlékszik. Volt benne zsíros tej, egy darab vaj, ami lassan olvadt, a cukor és a só harmóniában volt. Természetesen az ilyen zabkása ízletesebb, de sajnos sokkal magasabb a kalóriatartalmuk.
Reggeli - túró, hozzáadott gyümölccsel, snack - narancs, alma.
Délutáni snack – gyümölcslé (natúr).
Vacsora – sovány zöldségpörkölt, vagy főtt hal.
Hét napos diéta.
