A túlzott izgatottság és a harckészültség apátiájának jelei. Indulás előtti lelki állapotok: jellemzők, okok, megelőzésének módjai

A rajt előtti funkcióváltás egy bizonyos időszakban - több perccel, órával vagy akár nappal (ha felelősségteljes versenyről beszélünk) az izommunka megkezdése előtt következik be. Néha külön kiindulási állapotot különböztetnek meg, amely a kezdés (munkakezdés) előtti utolsó percekre jellemző, amely során különösen jelentősek a funkcionális változások. Az üzemelés kezdetén közvetlenül a gyors funkcióváltás fázisába kerülnek (bejáratási időszak).

Az indítás előtti állapotban a szervezet különböző funkcionális rendszereiben sokféle változás következik be. Ezeknek a változásoknak a többsége hasonló azokhoz, amelyek maga a munka során jelentkeznek: a légzés gyakoribbá és mélyül, azaz nő a LV, fokozódik a gázcsere (O2 fogyasztás), gyakoribbá és intenzívebbé válnak a szívösszehúzódások (növekszik a perctérfogat), vérnyomás BP) nő), a tejsav koncentrációja az izmokban és a vérben növekszik, növekszik; testhőmérséklet stb. Így a test úgy tűnik, hogy egy bizonyos „működési szintre” kerül, még mielőtt elkezdené; tevékenység, és ez általában hozzájárul a munka sikeres befejezéséhez (K.M. Szmirnov).

Az indítás előtti funkciók változásai természetüknél fogva kondicionált reflex idegi és hormonális reakciók. A feltételes reflexinger ebben az esetben a közelgő tevékenység helye és ideje, valamint a másodlagos jel- és beszédingerek. Ebben nagy szerepe van az érzelmi reakcióknak. Ezért a szervezet funkcionális állapotában a legdrámaibb változások a sportversenyek előtt figyelhetők meg. Sőt, a rajt előtti változtatások mértéke és jellege gyakran közvetlen összefüggésben áll a verseny sportolók számára való jelentőségével.

O2 fogyasztás, alap anyagcsere, gyógyszerek kezdés előtt 2-2,5-szerese lehet a normál nyugalmi szintnek. A sprintereknél (lásd a 7. ábrát) és az alpesi síelőknél a pulzus induláskor elérheti a 160 ütés/perc értéket. Ennek oka a sympathoadrenalis rendszer fokozott aktivitása, amelyet az agy limbikus rendszere (hipotalamusz, a kéreg limbikus lebenye) aktivál. Ezeknek a rendszereknek az aktivitása már a munka megkezdése előtt is megnő, amit különösen a noradrenalin és az adrenalin koncentrációjának növekedése bizonyít. A katekolaminok és más hormonok hatására felgyorsulnak a glikogén lebontási folyamatai a májban és a zsírok a zsírraktárban, így már a munka megkezdése előtt megnő a vér energiaszubsztrátjai - glükóz, szabad zsírsavak - tartalma. . A kolinerg rostok révén megnövekedett szimpatikus aktivitás, fokozza a vázizmokban a glikolízist, ereik kitágulását okozza (kolinerg értágulat).

A rajt előtti műszakok szintje és jellege gyakran megfelel azoknak a funkcionális változásoknak a jellemzőinek, amelyek maga a gyakorlat során következnek be. Például a rajt előtti pulzus átlagosan magasabb, minél rövidebb a következő futás távja, azaz minél magasabb a pulzus az edzés során.A középtávú futásra számítva a szisztolés térfogat relatíve jobban megnő mint egy sprint futás előtt (K.M . Smirnov) Így a fiziológiai funkciók rajt előtti változásai meglehetősen specifikusak, bár mennyiségileg természetesen sokkal gyengébbek, mint a munka közben fellépők.

A rajt előtti állapot jellemzői nagymértékben meghatározhatják a sportteljesítményt. A verseny előtti változtatások nem minden esetben vannak pozitív hatással a sportteljesítményre. Ebben a tekintetben a rajt előtti állapot három formáját különböztetjük meg: készenléti állapot - a mérsékelt érzelmi izgalom megnyilvánulása, amely segít a sportteljesítmény javításában; az úgynevezett kezdő láz állapota - kifejezett izgalom, amelynek hatása alatt az atlétikai teljesítmény növekedése és csökkenése egyaránt lehetséges; túl erős és hosszan tartó rajt előtti izgalom, amely bizonyos esetekben depressziónak és depressziónak ad helyet - induló apátia, ami a sportteljesítmény csökkenéséhez vezet (A. Ts. Puni).

Bemelegít

A bemelegítés olyan gyakorlatok elvégzését jelenti, amelyek megelőzik a versenyen vagy az edzés fő részének teljesítését. A bemelegítés segít optimalizálni az indítás előtti állapotot, biztosítja a fejlesztési folyamatok felgyorsítását és a teljesítmény növelését. A bemelegítés pozitív hatásának mechanizmusa a későbbi verseny- vagy edzéstevékenységekre változatos.

1. Bemelegít növeli a szenzoros és motoros idegközpontok ingerlékenységét agykéreg, autonóm idegközpontok, fokozza az endokrin mirigyek aktivitását, ezáltal megteremti a feltételeket a funkciók optimális szabályozásának folyamatainak felgyorsításához a későbbi gyakorlatok során.
2. Bemelegít fokozza az oxigénszállító rendszer minden részének aktivitását(légzés és keringés): növekszik a PV, az O2 diffúziós sebessége az alveolusokból a vérbe, a pulzusszám és a perctérfogat, a vérnyomás, a vénás visszatérés, a tüdőben, a szívben és a vázizmokban kitágul a kapilláris hálózatok. Mindez a szövetek fokozott oxigénellátásához, ennek megfelelően az oxigénhiány csökkenéséhez vezet a bedolgozási időszak alatt, megakadályozza a „holtpont” kialakulását, vagy felgyorsítja a „második szél” megjelenését.
3. A bemelegítés fokozza a bőr véráramlását és csökkenti az izzadás küszöbét, így pozitív hatással van a hőszabályozásra, elősegítve a hőátadást és megakadályozva a test túlzott túlmelegedését a későbbi gyakorlatok során.
4. A bemelegítés sok pozitív hatása összefügg a a testhőmérséklet emelkedésével, és különösen a dolgozó izmokkal. Ezért a bemelegítést gyakran bemelegítésnek nevezik. Csökkenti az izmok viszkozitását, növeli összehúzódásuk és ellazulásuk sebességét. A. Hill szerint a bemelegítés hatására az emlős izomzatának összehúzódási sebessége körülbelül 20%-kal nő a testhőmérséklet 2°-os emelkedésével. Ugyanakkor nő az impulzusátvitel sebessége az idegrostok mentén, és csökken a vér viszkozitása. Ezenkívül az anyagcsere-folyamatok sebessége megnövekszik (elsősorban az izmokban) a biokémiai reakciók sebességét meghatározó enzimek aktivitásának növekedése miatt (a hőmérséklet 1°-os emelkedésével a sejtek anyagcsere sebessége körülbelül 13% -kal nő) ). A vérhőmérséklet emelkedése az oxihemoglobin disszociációs görbéjének jobbra tolódását okozza (Bohr-effektus), ami megkönnyíti az izmok oxigénellátását.

Ugyanakkor a bemelegítés hatása nem magyarázható csak a testhőmérséklet emelkedésével, hiszen a passzív bemelegítés (masszázs, infrasugaras besugárzás, ultrahang, diatermia, szauna, meleg borogatás) nem ugyanazt a hőemelkedést eredményezi. teljesítmény aktív bemelegítésként.

Az aktív bemelegítés legfontosabb eredménye a légzés, a vérkeringés és a motoros rendszer funkcióinak szabályozása és összehangolása maximális izomaktivitás mellett. Ebben a tekintetben különbséget kell tenni az általános és a speciális bemelegítések között.

Az általános bemelegítés sokféle gyakorlatból állhat, amelyek célja a testhőmérséklet emelése, a központi idegrendszer ingerlékenysége, az oxigénszállító rendszer funkcióinak erősítése, az izmok és a test más szerveinek és szöveteinek anyagcseréje. .

A speciális bemelegítésnek természeténél fogva a lehető legközelebb kell lennie a közelgő tevékenységhez. A munkába ugyanazokat a testrendszereket és szerveket kell bevonni, mint a fő (verseny) gyakorlat elvégzésekor. A bemelegítés ezen részét tartalmaznia kell. komplex koordinációs gyakorlatok, amelyek biztosítják a központi idegrendszer szükséges „hangolását”.

A bemelegítés időtartamát és intenzitását, valamint a bemelegítés és a főtevékenység közötti intervallumot számos körülmény határozza meg: a közelgő gyakorlat jellege, külső körülmények (hőmérséklet és páratartalom stb.), egyéni jellemzők, ill. a sportoló érzelmi állapota. Az optimális szünet nem lehet több 15 percnél, amely alatt a bemelegítés nyomai még mindig megmaradnak. Kimutatták például, hogy 45 perces szünet után a bemelegítés hosszú távú hatása megszűnik, az izomhőmérséklet visszaáll az eredeti, bemelegítés előtti szintre. A bemelegítés szerepe különböző sportágakban és különböző külső körülmények között nem ugyanaz. A viszonylag rövid időtartamú gyorsasági-erős gyakorlatok előtti bemelegítés pozitív hatása különösen szembetűnő (10. ábra). A bemelegítésnek nincs számottevő pozitív hatása az izomerőre, viszont javítja az eredményeket az olyan gyorsaság-erő komplex koordinációs gyakorlatoknál, mint az atlétikai dobás. A hosszú távú futás előtti bemelegítés pozitív hatása sokkal kevésbé kifejezett, mint a közepes és rövid távok futása előtt. Sőt, magas levegőhőmérsékleten a bemelegítés negatív hatással volt a hőszabályozásra a hosszú távú futás során.

Kezdő lépések, „holtpont”, „második szél”

A bejáratás a működés közben bekövetkező funkcionális változások első fázisa. A „holtpont” és a „második szél” jelenségei szorosan összefüggenek a működés folyamatával.

Az aktiválás a munka kezdeti szakaszában történik, amely alatt gyorsan felerősödik azon funkcionális rendszerek aktivitása, amelyek e munkavégzést biztosítják. A fejlesztési folyamat során a következők fordulnak elő:

1. idegi és neurohormonális mechanizmusok beállítása a mozgások és vegetatív folyamatok szabályozására;
2. a mozgások szükséges sztereotípiájának fokozatos kialakítása (természetben, alakban, amplitúdóban, sebességben, erőben és ritmusban), azaz a mozgások koordinációjának javítása;
3. az ezt az izomtevékenységet biztosító autonóm funkciók szükséges szintjének elérése.

A fejlődés első sajátossága a vegetatív folyamatok felerősödésének viszonylagos lassúsága, a vegetatív funkciók fejlődésének tehetetlensége, ami nagyrészt e folyamatok idegi és humorális szabályozásának adott periódusbeli jellegéből adódik.

A munkavégzés második sajátossága a heterokronizmus, vagyis a szervezet egyes funkcióinak erősítésének nem egyidejűsége. A motoros rendszer fejlődése gyorsabban halad, mint az autonóm rendszereké. Különböző mutatók, az autonóm rendszerek aktivitása, az izmokban és a vérben lévő metabolikus anyagok koncentrációja eltérő ütemben változik (11. ábra). Például a pulzusszám gyorsabban nő, mint a perctérfogat és a vérnyomás, a PV gyorsabban nő, mint az O2 fogyasztás (M. Ya. Gorkin).

A bedolgozás harmadik jellemzője a közvetlen kapcsolat jelenléte az elvégzett munka intenzitása (ereje) és a fiziológiai funkciók változásának sebessége között: minél intenzívebb az elvégzett munka, annál gyorsabban erősödnek meg a közvetlenül kapcsolódó testfunkciók. Ezért a bedolgozási időszak időtartama fordítottan függ a gyakorlat intenzitásától (teljesítményétől), például az alacsony aerob teljesítményű gyakorlatoknál a szükséges edzési szint eléréséhez szükséges edzés időtartama az oxigénfogyasztás körülbelül 7-10 percig tart, az átlagos aerob teljesítmény - 5-7 perc, a szubmaximális aerob teljesítmény - 3-5 perc, a közel maximális aerob teljesítmény - legfeljebb 2-3 perc, a maximális aerob teljesítmény - 1,5-2 perc.

Az edzés negyedik jellemzője, hogy ugyanazon gyakorlat végrehajtásakor gyorsabban történik, minél magasabb a sportoló edzettségi szintje.

Mivel a légző- és kardiovaszkuláris rendszerek aktivitása, amelyek biztosítják az O2 eljuttatását a dolgozó izmokhoz, fokozatosan növekszik, szinte minden munka kezdetén, az izomösszehúzódás elsősorban az anaerob mechanizmusok energiája, azaz a leállás miatt megy végbe. ATP, CrP, anaerob glikolízis tejsavképződéssel (csak nagyon könnyű gyakorlatok végzésekor (MOC kevesebb, mint 50%-a), energiaellátásuk a kezdetektől aerob módon, az izmokban raktározott oxigénnek köszönhetően mioglobinnal kombinálva , és a vérben lévő oxigén, amely a dolgozó izmokat perfundálja). A szervezet (dolgozó izmok) munkakezdési oxigénigénye és a munkaidő alatti tényleges kielégítése közötti eltérés oxigénhiány, vagyis O2-hiány kialakulásához vezet (12. ábra).

Könnyű aerob gyakorlatok végzése során (a szubmaximális aerob teljesítményig) az oxigénhiányt maga az edzés során fedezik („fizetik”) az „egyensúlyi” állapot kezdeti időszakában tapasztalható bizonyos O2-felhasználás miatt. Maximális aerob erőhöz közeli gyakorlatok végzése során az oxigénhiány csak részben fedezhető maga a munka során; nagyrészt a munkabeszüntetés után fedezi, ami a felépülési időszak oxigéntartozásának jelentős részét teszi ki. Maximális aerob teljesítményű gyakorlatok végzése során a felépülési időszakban az oxigénhiányt teljesen fedezik, ami az oxigénadósság igen jelentős részét teszi ki.

A munka kezdetén tapasztalható lassú O2-felhasználás növekedése, ami O2-hiány kialakulásához vezet, elsősorban a légző- és keringési rendszer aktivitásának inert növekedésével, azaz az oxigénszállító rendszer izomtevékenységhez való lassú alkalmazkodásával magyarázható. . Az oxigénhiány előfordulásának azonban más okai is vannak, amelyek magának az energia-anyagcsere-kinetikájuknak a sajátosságaihoz kapcsolódnak a dolgozó izmokban.

Minél gyorsabb (rövidebb) a beégési folyamat, annál kisebb az O2-hiány. Ezért, ha ugyanazt az aerob gyakorlatot végzik, az edzett sportolók O2-hiánya kisebb, mint az edzetlen embereknél.

„Holtpont” és „Második szél”

Néhány perccel az intenzív és hosszan tartó munka megkezdése után egy edzetlen személy gyakran tapasztal egy speciális állapotot, amelyet „halott pontnak” neveznek (néha edzett sportolóknál is megfigyelhető). A túl intenzív munkakezdés növeli ennek az állapotnak a valószínűségét. Azt. súlyos szubjektív érzések jellemzik, amelyek közül a fő a légszomj érzése. Ezenkívül a személy szorító érzést tapasztal a mellkasban, szédülést, az agyi erek lüktetését, néha izomfájdalmat és a munka abbahagyásának vágyát. A „holtpont” állapot objektív jelei a gyakori és viszonylag felületes légzés, a megnövekedett O2 fogyasztás és fokozott CO2 felszabadulás a kilégzett levegővel, magas lélegeztetési oxigénegyenérték, magas pulzusszám, megnövekedett CO2-tartalom a vérben és az alveoláris levegőben, a vér pH-jának csökkenése, és jelentős izzadás.

A „holtpont” kialakulásának általános oka valószínűleg az edzési folyamat során fellépő ellentmondás a dolgozó izmok magas oxigénigénye és az oxigénszállító rendszer elégtelen működése között, amely a szervezet ellátását hivatott biztosítani. oxigén. Ennek eredményeként az anaerob anyagcsere termékei és mindenekelőtt a tejsav felhalmozódnak az izmokban és a vérben. Ez vonatkozik a légzőizmokra is, amelyek relatív hipoxiás állapotot tapasztalhatnak a perctérfogat lassú újraeloszlása ​​miatt a munka kezdetén a test aktív és inaktív szervei és szövetei között.

A „holtpont" átmeneti állapotának leküzdése „nagy akarati erőfeszítéseket igényel. Ha a munka folytatódik, akkor a hirtelen megkönnyebbülés érzése váltja fel, ami először és leggyakrabban a normális („kényelmes") légzés megjelenésében nyilvánul meg. Ezért azt az állapotot, amely a „holt pontot” helyettesíti, „második szélnek” nevezzük. Ennek az állapotnak a megjelenésével a PV általában csökken, a légzésszám lelassul és a mélység növekszik, a pulzusszám enyhén csökkenhet. O2 fogyasztás és CO2 felszabadulás a kilélegzett levegő csökken, a vér pH-ja megemelkedik. Az izzadás erősen érezhetővé válik A „második szél" állapota azt mutatja, hogy a szervezet kellően mozgósított a munkaigények kielégítéséhez. Minél intenzívebb a munka, annál hamarabb jön a „második szél".

A verseny előestéjén kialakult mentális állapotot, amely jelentősen eltér a mindennapi normál állapottól, rajt előtti állapotnak nevezzük. A rajt előtti állapot minden sportolónál a szervezet feltételes reflexreakciójaként jelentkezik a közelgő versenykörnyezetre és tevékenységre. A sportolónak a közelgő versenyeken való részvételével kapcsolatos tapasztalataihoz kapcsolódik, és különböző módon tükröződik a tudatban: a verseny kimenetelébe vetett bizonyos fokú bizalomban, a rajt örömteli várakozásában, a megszállott gondolatok megjelenésében. vereségről stb.

A sportoló mentális állapota számos változást idéz elő a szervezet funkcionális rendszereiben: légúti, szív- és érrendszeri, belső elválasztású mirigyekben stb. A sportgyakorlatban háromféle mentális rajt előtti állapotot szokás megkülönböztetni: harckészültség, pre. -induló láz, indulás előtti apátia.

1 Harckészültség. Ezt az állapotot a következők jellemzik: az érzelmi izgatottság optimális szintje, a rajt feszült várakozása, növekvő türelmetlenség a versenyeken való részvételben, józan önbizalom, meglehetősen magas aktivitási motiváció; a végsőkig való küzdelem vágya a cél elérése érdekében, a gondolatok, érzések, viselkedés tudatos szabályozásának és kezelésének képessége, személyes érdeklődés a közelgő sportharc iránt, a figyelem magas koncentrációja a közelgő tevékenységre, a mentális folyamatok megnyilvánulásának súlyosbodása (érzékelés, ötletek, gondolkodás, emlékezet, reakciók stb.), magas zajtűrő képesség zavaró tényezőkkel szemben, megfelelő vagy enyhén túlzott állítási szint. Az arckifejezésben nincs különösebb változás a normál állapothoz képest. A súlyosság az arcon jelenik meg. Nyugodt és vidám megjelenés.

A harckészültség pozitív hatással van a sportteljesítményre, és ez az állapot minden sportoló esetében egyéni.

2 Indulás előtti láz. Ezt az állapotot a következők jellemzik: túlzott mértékű érzelmi izgalom, fokozott (jelentős) pulzusszám és légzés; fokozott izzadás, megnövekedett vérnyomás, fokozott kéz- és lábremegés, túlzott szorongás, szorongás az eredmény miatt, fokozott idegesség, hangulati instabilitás, indokolatlan nyűgösödés, eltompult mentális folyamatok (memória, gondolkodás, érzékelés stb.), saját képességeinek túlértékelése erősségei és az ellenség erejének alábecsülése, képtelenség irányítani gondolatait, érzéseit, cselekedeteit, instabil figyelem.

Az arcon észrevehető elváltozások jelennek meg: az ajkak túlzottan összenyomódnak, az állkapocs izmai megfeszültek, gyakori pislogás, aggodalmas arckifejezés, égő, nyugtalan, nyilalló szemek.

Ez az állapot negatívan befolyásolja a sportoló tevékenységét, kedvezőtlen, és korrigálni kell. Jóval a kezdés előtt felmerülhet, és egy másik kedvezőtlen állapotba - apátiába - fordulhat.

3. Indítás előtti apátia. Ezt az állapotot a következők jellemzik: alacsony szintű érzelmi izgalom, letargia, álmosság, versenyzési vágy hiánya; depressziós hangulat, önbizalomhiány, félelem az ellenségtől; a versenyek iránti érdeklődés hiánya; alacsony zajállóság a kedvezőtlen tényezőkkel szemben; a lelki folyamatok gyengülése, a kezdésre való felkészülés képtelensége, az akarati aktivitás csökkenése, a lomha mozgások. Az arcon fájdalmas kifejezés, mosolytalanság és passzivitás látható.

Az apátia állapota nem teszi lehetővé a sportoló számára a teljesítmény mobilizálását, tevékenységét csökkent funkcionális szinten végzi. Sokkal nehezebb eltávolítani egy sportolót egy ilyen állapotból, mint a verseny előtti lázból, sőt néha lehetetlen.

Egyik vagy másik kedvezőtlen kilövés előtti állapot létrejötte különböző objektív és szubjektív okokra vezethető vissza. A szubjektív okok közé tartoznak a következők: közelgő teljesítmény a versenyen, a sportoló felkészületlensége, a versenyeken való szereplés felelőssége, bizonytalanság a sikeres szerepléssel kapcsolatban; egészségi állapot, túlzott ingerlékenység és szorongás, mint személyes tulajdonságok, az egyén egyéni pszichológiai jellemzői, sikeres és sikertelen szereplés a korábbi versenyeken és első rajtokon. Az objektív okok között szerepel: az ellenfelek ereje, a verseny lebonyolítása, az elfogult bíráskodás, az edző magatartása vagy távolléte a versenyen; csapathangulat, a sportoló nem megfelelően szervezett verseny előtti felkészítése.

2. Indulás előtti láz és apátia

Indulás előtti láz, először O.A. Chernikova, erős érzelmi izgalommal jár. Ezt a hiányérzet és az érzelmek instabilitása kíséri, ami a viselkedés kritikusságának csökkenéséhez, szeszélyességhez, makacssághoz és durvasághoz vezet a szeretteivel, barátaival és edzőivel való kapcsolatokban. Az ilyen személy megjelenése azonnal lehetővé teszi erős izgatottságának meghatározását: kezei és lábai remegnek, érintésre hidegnek érzik magukat, arcvonásai élesebbek lesznek, arcán foltos pír jelenik meg. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, az ember elveszti étvágyát, gyakran bélrendszeri zavarok figyelhetők meg, a pulzus, a légzés és a vérnyomás emelkedik és instabil.

Az indítás előtti apátia a láz ellentéte. Ez akkor fordul elő az emberben, ha nem akarja elvégezni a közelgő tevékenységet annak gyakori ismétlődése miatt, vagy abban az esetben, ha erős vágy van a tevékenység végzésére, ennek eredményeként hosszú távú „kiégés” következik be. - tartós érzelmi izgalom. Az apátiát csökkent aktiválási szint, gátlás, általános letargia, álmosság, a mozgások lassúsága, a figyelem és az észlelés romlása, a pulzus lassulása és egyenetlensége, az akarati folyamatok gyengülése kíséri.

2. Küzdj az izgalom ellen

Puni szemszögéből a harci izgalom az optimális indítás előtti állapot, amely során megfigyelhető az ember vágya és hangulata a közelgő harcra. A közepes intenzitású érzelmi izgalom segíti az ember mozgósítását és összeállítását. A harci izgalom állapotának egy speciális formája egy személy viselkedése, amikor egy másik személy agresszióval fenyeget, amikor konfliktus keletkezik.

Dashkevich O.V. feltárta, hogy a „harckészültség” állapotában a gerjesztési folyamat felerősödése mellett az aktív belső gátlás enyhe gyengülése és a gerjesztési tehetetlenség növekedése is megfigyelhető, ami a fellépéssel magyarázható. egy erős munkadomináns.

A magas fokú önkontrollal rendelkező személyek hajlamosak az utasítások, feladatok pontosítására, a tevékenység helyének, felszerelésének ellenőrzésére, kipróbálására, nincs merevség, fokozott jelzésértékű reakció a helyzetre. Feladatellátásuk minősége nem csökken, vegetatív mutatóik nem lépik túl az élettani norma felső határát.

Úgy gondolják, hogy a verseny előtti láz és a verseny előtti apátia megzavarja a tevékenységek hatékony végrehajtását. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy ez nem mindig van így. Először is figyelembe kell vennie, hogy az ilyen állapotok előfordulásának küszöbértéke személyenként változik. Az ingerlékeny típusú embereknél az indulás előtti érzelmi izgalom sokkal erősebb, mint a gátló típusú embereknél. Következésképpen az izgalom mértéke, amely utóbbi esetében a „lázhoz” közeli lesz, az előbbinél normális kilövés előtti állapotnak bizonyul. Ezért figyelembe kell venni a különböző emberek érzelmi ingerlékenységének és reaktivitásának egyéni jellemzőit. Másodszor, számos tevékenységnél a kezdeti láz állapota akár a tevékenység sikerességéhez is hozzájárulhat (például rövid távú intenzív tevékenység során - rövid távolságok gyors lefutása).

Valószínű, hogy a kezdés előtti láz negatív hatása annak időtartamától és a munka típusától függ. A.V. Rodionov azt tapasztalta, hogy a küzdelmet vesztett ökölvívók körében a rajt előtti izgalom még akkor is hangsúlyosabb volt, ha már egy-két nap volt hátra a küzdelemig. A győztesek rajt előtti izgalmakat főleg a küzdelem előtt fejlesztettek ki. Így feltételezhetjük, hogy az elsők egyszerűen „kiégtek”. Általánosságban meg kell jegyezni, hogy a tapasztalt emberek (szakemberek) körében az indulás előtti izgalom pontosabban időzíthető a munka kezdetére, mint a kezdőknél.

A tevékenység hatékonyságának csökkenése nemcsak a „láz”, hanem a szuperoptimális érzelmi izgalom során is megfigyelhető. Ezt sok pszichológus megállapította. Kimutatták, hogy az indítás előtti gerjesztés növekedésével együtt nőtt a pulzusszám és az izomerő; az érzelmi izgalom ezt követő növekedése azonban az izomerő csökkenéséhez vezetett.

A munka előtti műszakok súlyossága számos tényezőtől függ:

Ш a törekvések szintjéről,

Sh attól, hogy szükség van erre a tevékenységre,

Ш a cél elérésének valószínűségének felméréséből,

Ш a személyiség egyéni tipológiai jellemzőiből

Ш a közelgő tevékenység intenzitásától függ.

Fontos kérdés, hogy a tevékenység megkezdése előtt mennyi idővel célszerű a kezdés előtti szorongás kialakulása. Ez sok tényezőtől függ: a tevékenység sajátosságaitól, a motivációtól, az ilyen típusú tevékenységben szerzett tapasztalatoktól, a nemtől és még az intelligencia fejlettségétől is. Így tehát A.D. Ganyushkin szerint, aki ezeket a tényezőket a sportolók példáján vizsgálta, a szorongás a rajt előtt két-három nappal gyakrabban fordul elő nőknél (az esetek 24%-ában), mint férfiaknál (az esetek 7%-ában); a fejlettebb intelligenciával rendelkező sportolók körében (35%), mint a közép- és nyolcéves végzettségűek között (13, illetve 10%). A szerző az utóbbi jellemzőt azzal a ténnyel társítja, hogy az intelligencia növekedésével az ember prediktív elemzési képessége jelentősen javul. Végül, a nagyobb tapasztalattal rendelkezők hajlamosak korábban aggódni jelentős tevékenységek miatt, mint a kevésbé tapasztaltak.

Nyilvánvaló, hogy a túl korán bekövetkezett indítás előtti állapot az idegpotenciál gyors kimerüléséhez vezet, és csökkenti a szellemi felkészültséget a közelgő tevékenységre. És bár itt nehéz határozott választ adni, bizonyos típusú tevékenységeknél az 1-2 órás intervallum az optimális.

3. Kiindulási állapot

A tevékenységre való készenlét állapotát, vagy más szóval - a várakozás állapotát "operatív pihenésnek" nevezik. Ez egy rejtett tevékenység, így mögötte nyilvánvaló tevékenység, azaz cselekvés jelenik meg.

Az operatív pihenést kétféleképpen lehet elérni:

fokozott mobilitás

az ingerlékenységi küszöbök növelése közömbös ingerekre

Mindkét esetben nem passzív tétlenségről beszélünk, hanem az izgalom aktusának speciális korlátozásáról. Az operatív pihenés egy domináns, amely a konjugált gátlás inherens tulajdonsága miatt elnyomja az ehhez a dominánshoz nem kapcsolódó ingerek észlelését, növelve a nem megfelelő (külső) ingerekre való érzékenység küszöbét. Ezzel kapcsolatban Ukhtomsky azt írta, hogy a szervezet számára előnyös, ha a közömbös, közömbös befolyásolhatóságát a környezeti ingerek széles skálájára korlátozza, hogy biztosítsa a szelektív ingerlékenységet a külső tényezők bizonyos kategóriájából. Ennek eredményeként az emberhez érkező információ rendezettebbé válik.

A „működési pihenés” a fiziológiai alapja a mobilizációs készenlét és koncentráció akaratlagos állapotainak kialakulásának.

A fiziológiai vizsgálatok háromféle indítás előtti állapotot tártak fel:

• 1) harci készenlét (optimális és kívánt eredmény), amikor mérsékelt szomatikus és vegetatív reakciók mennek végbe: a motoros rendszer ingerlékenysége és labilitása (mobilitása), a légzőrendszer, a keringési és számos egyéb, a mozgásban érdekelt fiziológiai rendszer aktivitása fokozódik. a közelgő fizikai aktivitás sikeres végrehajtása növekszik;
• 2) az indítás előtti lázat kifejezett gerjesztési folyamatok jellemzik, amelyek csökkentik az ingerek megkülönböztetésének képességét, és rontják a koordináció és a mozgások ellenőrzésének folyamatait, ami a vegetatív eltolódások indokolatlan növekedéséhez vezet;
• 3) indulás előtti apátia, amikor a gátló folyamatok dominálnak (általában nem kellően képzett egyénekben fordul elő, akik objektíve nincsenek felkészülve a közelgő izomtevékenységre). A rajt előtti reakciók megnyilvánulása összefügg az edzés szintjével, és jól szabályozható.

Tekintsük a legjellemzőbb indítás előtti állapotokat.

Az indítás előtti láz állapota. Súlyos izgalomban, szorongásban, fokozott idegességben (ingerlékenységben), hangulati instabilitásban (éles átmenet az erőszakos szórakozásból a könnyekbe), ok nélküli nyűgösségben, szórakozottságban, memória gyengülésében, csökkent észlelési élességben, fokozott figyelemzavarban, csökkent rugalmasságban nyilvánul meg. és logikus gondolkodás, nem megfelelő reakciók a gyakori irritáló tényezőkre, kedélyesség, erősségeinek túlértékelése (túlzott önbizalom), képtelenség teljesen kontrollálni gondolatait, érzéseit, hangulatát és viselkedését, indokolatlan kapkodás. Az indulás előtti lázra a túlzottan magas érzelmi izgatottság jellemző. Kifejezett vegetatív változásoknak felel meg (a pulzus és a légzés jelentős növekedése, a hónalj és a tenyér fokozott izzadása, megnövekedett vérnyomás, a végtagok remegésének jelentős növekedése stb.). A magas neuropszichés feszültség csökkenti az izomteljesítményt és tompítja az izom-motoros érzéket, rontja az ellazulási képességet, rontja a mozgáskoordinációt, az agy ingerlékenysége pedig túlzottan megnő. Károsodott koordináció, túlzott energiafelhasználás és idő előtti szénhidrátfogyasztás. A fokozott idegesség és az indokolatlanul gyors ütemű mozgások hamar a szervezet erőforrásainak kimerüléséhez vezetnek. A verseny előtti láz meggátolja a sportolót a maximális mozgósításban, és nem engedi, hogy versenykörülmények között minden képességét megvalósítsa. A verseny előtti láz negatív hatása abban is megnyilvánul, hogy a sportoló a verseny előestéjén sokáig nem tud elaludni, fájdalmas álmokkal alszik, reggelente állva, kipihenten kel fel.

Kezdő apátia. Viszonylag alacsony szintű érzelmi izgalom a protektív gátlás fellépése és az izgalom gyengülése miatt. Ez az állapot letargiának, álmosságnak, versenyzési vágy hiányának, depressziós hangulatnak, önbizalomhiánynak, ellenségtől való félelemnek, a versenyek iránti érdeklődés hiányának, a figyelem gyengülésének, az észlelés eltompulásának, a memória és a gondolkodás csökkent termelékenységének, romlásnak felel meg. a megszokott cselekvések koordinációja, képtelenség felkészülni a pillanat kezdetére, az akarati aktivitás meredek csökkenése. Az indítás előtti apátiát a központi idegrendszer elégtelen ingerlékenysége és a motoros reakcióidő növekedése jellemzi. Az induló apátia nem teszi lehetővé a sportolónak a mobilizálódást, a tevékenységeket csökkent funkcionális szinten végzik, és a kezdődő apátiában szenvedő sportoló nem tudja „a legjobbat nyújtani”.

Harckészültség. Az érzelmi izgalom optimális szintje jellemzi. Ez az állapot kifejezett, de mérsékelt vegetatív változásoknak felel meg. Pszichológiai szindróma: feszült várakozás a kezdésre, növekvő türelmetlenség, enyhe, esetenként jelentős érzelmi izgalom, józan önbizalom (erősségeinek valós felmérése), magas aktivitási motiváció, gondolatok, érzések, viselkedés tudatos szabályozásának és kezelésének képessége, a sportoló személyes érdeklődése az ezeken a versenyeken való részvétel iránt, a figyelem megfelelő koncentrációja a közelgő tevékenységre, az észlelés és a gondolkodás élesedése, a kedvezőtlen tényezőkkel szembeni magas zajvédelem. A harckészültség biztosítja a sportolók legjobb pszichológiai hangulatát és funkcionális felkészítését a munkára. Az idegközpontok és az izomrostok fokozott ingerlékenysége, a májból a vérbe jutó megfelelő mennyiségű glükóz, az adrenalinhoz képest kedvező noradrenalinkoncentráció-többlet, a légzés és a pulzus gyakoriságának és mélységének optimális növekedése, a motoros reakciók lerövidülése. A harci felkészültség pozitív hatással van a sportoló versenyeken nyújtott teljesítményére, lehetővé téve számára, hogy maximalizálja motoros, akarati és intellektuális képességeit. A túlzott rajt előtti reakciók csökkennek a sportolókban, ahogy hozzászoknak a versenykörülményekhez. Az indítás előtti reakciók megnyilvánulási formáit az idegrendszer típusa befolyásolja: a szangvinikus és flegmatikusoknál nagyobb valószínűséggel tapasztalható a harckészültség, a kolerikusoknál az indítás előtti láz, a melankolikusoknál pedig az indítás előtti apátia.

A rajt előtti állapotok optimalizálásához az edzőnek le kell folytatnia a szükséges beszélgetést, és át kell állítania a sportolót egy másik típusú tevékenységre. Masszázst is alkalmaznak. A megfelelően elvégzett bemelegítésnek van a legnagyobb szabályozó hatása. Verseny előtti láz esetén alacsony tempójú bemelegítés, mély ritmikus légzés (hiperventiláció) szükséges, mert A légzőközpont erőteljes normalizáló hatással van az agykéregre. Apátia esetén a bemelegítést gyors ütemben végezzük, hogy növeljük az ideg- és izomrendszer ingerlékenységét.

Az edzési tevékenységről a versenytevékenységre való átmenet egyfajta pszichofiziológiai blokkal szembesíti a sportolót - hogy megakadályozza, hogy extrém rezsimbe lépjen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés során a sportoló folyamatosan erősíti a cselekvések sztereotípiáját a mentális stressz szándékosan alacsony szintjén.

A versenyekre való pszichológiai felkészítést magukon a versenyeken kell elvégezni. Ezért az edzés során néhány küzdelmet versenymódban kell végrehajtani. A versenyszerű módszerek alkalmazása az edzéseken elősegíti a sportolók önbizalmának megszerzését, ami a sporttevékenység fontos feltétele.

Egy sportoló pszichológiai felkészültsége nagyban függ az edzőtől. A rajt előtti állapotok szabályozásának egyik eszköze az edző és a sportoló közötti beszélgetés. A verseny előtt az edző nyugodt hangnemben emlékeztesse a sportolót az előadás taktikai tervének részleteire, közöljön olyan tényeket, amelyek igazolják, hogy a versenyző képes a versenyt pozitív eredménnyel teljesíteni. Azonban nem korlátozhatja magát csupán beszélgetésre. A sportolónak meg kell tanulnia csökkenteni vagy akár teljesen megszüntetni a negatív rajt előtti feszültséget.

6. témakör. A testállapotok élettani jellemzői sporttevékenység közben

1. Indítás előtti és tényleges indulási állapot.

2. Bedolgozás.

3. „Holtpont” és „Második szél”.

4. Fáradtság.

5. Helyreállítás.

A rajt előtti és a tényleges indítási állapot egy szituációs ingerre adott tonizáló jellegű kondicionált reflex, amelyet az egyéni tapasztalatok során szereznek meg, és az izomtevékenység természete erősít meg. Az indítás előtti és a tényleges indítási állapotot a munka megkezdését megelőző funkcionális változások jellemzik. Az indítás előtti állapot több órával, sőt napokkal az indulás előtt következik be. A rajt előtti utolsó perceket szokás nevezni tényleges indítási állapotnak, amely az indítás előtti állapot folytatása, és amely alatt az indítás előtti reakciók növekedése figyelhető meg. Szubjektíven az indulás előtti és a rajtállapotokat magát az izgalom érzését érzékeljük. Objektíven a szervezet számos funkciójának megváltozásában nyilvánul meg: a szív és a légzés összehúzódása gyakoribbá és intenzívebbé válik; a vérnyomás emelkedik; a vér újraelosztása figyelhető meg; vér elhagyja a raktárt; nő a vörösvértestek és a hemoglobin száma a perifériás vérben; nő a vércukorszint; a katekolaminok szintje nő; fokozódnak az oxidatív folyamatok; a testhőmérséklet változásai; a verejtékmirigyek és a kiválasztó szervek intenzíven működni kezdenek. A szervezet ebben az állapotban már a munka megkezdése előtt az élettevékenység egy bizonyos új szintjére lép, és ez kedvez a munka sikeres befejezésének.

Az indítás előtti reakciók mechanizmusa. Az indítás előtti állapotban a motoros rendszerben és a vegetatív szervekben bekövetkező minden változás alapja a központi idegrendszer funkcionális állapotának megváltozása. Bebizonyosodott, hogy a feltételes reflexek kialakulásának mintázatainak megfelelően a start előtti műszakok kialakíthatók. A kondicionált inger ebben az esetben az idő és a munkakörnyezet.

Az indulás előtti reakciók hátterében álló kondicionált reflexek lehetnek specifikus és nem specifikus.

A specifikus kondicionált reflexek megnyilvánulásának mértékét az előttünk álló munka jellemzői határozzák meg. Minél intenzívebb, annál erősebbek a közelgő változások a sportoló testében. Például rövid távok futása előtt a rajt előtti állapot sokkal hangsúlyosabb, mint hosszú távok futásakor.

A nem specifikus rajt előtti reflexek nem függenek a közelgő munka jellegétől vagy intenzitásától, hanem a verseny fontossága határozza meg őket a sportoló számára. Minél jelentősebbnek tűnik a sportoló számára az előttünk álló tevékenység, annál erősebben mutatkoznak meg a rajt előtti műszakok, ha más dolgok nem változnak.

Ha a nem specifikus reakciók dominálnak, előfordulhat, hogy a kezdés előtti műszakok nem egyeznek meg a közvetlenül a munka során bekövetkezőkkel. Így például a rajt előtti pulzus egy 1500 m-es futó és egy dobó esetében azonos lehet. Bár ezekben a sportágakban az izomtevékenység eltérő energiaköltséget igényel. Ebből következően nem mindig jelenik meg közvetlen kapcsolat a készülő munka jellemzői és az indulás előtti reakciók között. A munka intenzitása az egyik olyan tényező, amely meghatározza az indítás előtti műszakok jellegét és megnyilvánulásának mértékét.

Ezenkívül az indítás előtti reakciók megnyilvánulásának mértékét befolyásolják:

Érzelmi hozzáállás, a sportoló érzelmi izgalma,

A sportoló funkcionális állapota,

VND típus,

Versenykörnyezet.

Az idegrendszer tipológiai jellemzőitől függően a következő típusú pre-start reakciók jelennek meg:

Éber,

Indulás előtti láz

Indítás előtti apátia.

Harckészültségben az agy ingerlékenységének optimális növekedése és az idegi folyamatok mobilitásának növekedése következik be. Mérsékelten fokozódnak az anyagcsere folyamatok, a szív- és érrendszer és a légzőszervek aktivitása. Ez az állapot az indítás előtti reakciók leghatékonyabb formája, amely biztosítja a legjobb teljesítményt a következő tevékenységben.

Indulás előtti láz túlzottan erős gerjesztési folyamatok jellemzik a központi idegrendszerben, ami jelentős változásokat okoz más szervek működésében.

A versenyek során a verseny előtti láz nemkívánatos következményekkel jár. A sportjátékoknál ez taktikai hibákhoz és a technikai technikák teljesítményének romlásához vezethet. Ciklikus sportágakban ez az állapot idő előtti rajtból való kilépéshez (téves indítás), túlzottan gyors távindításhoz, és ennek eredményeként az erők helytelen eloszlásához vezet a távon, ami a sportoló kieséséhez vezet. verseny.

Ez az állapot leggyakrabban fontos versenyek előtt fordul elő, amikor a sportolók megközelítőleg egyenlőek sportteljesítményükben, és mindegyik ellenfélnek esélye van a győzelemre.

Az indítás előtti láz során túlzott vegetatív eltolódások figyelhetők meg, amelyek hatástalanok, mert a szervezet sok energiát fordít a rajtra várva, ami negatívan befolyásolja a sportoló teljesítményét. Ebben az esetben azt mondják, hogy a sportoló „kiégett”.

Ha az indítás előtti izgalom túl erősen fejeződik ki, vagy hosszú ideig tart, akkor bizonyos esetekben depressziónak vagy depressziónak, indulás előtti apátiának ad helyet, az eredmények későbbi romlásával. Az indítás előtti apátia az extrém gátlás külső megnyilvánulása, amely a serkentő folyamat túlzott felerősödésének következménye. Leggyakrabban az elégtelen képzettséggel rendelkező embereknél fordul elő. A verseny előtti apátia azonban az edzett sportolókban is előfordul, amikor erős ellenféllel készülnek találkozni. Ez az állapot a kezdés egy későbbi időpontra való váratlan halasztásának eredménye lehet. A rajt előtti apátia ahhoz vezet, hogy „túl sokáig maradunk” a rajtnál, a táv elejét vagy annak első felét rosszul teljesítik. A sportolók nem adnak bele mindent, ami a sporteredmények romlásához vezet.

Az indítás előtti reakciók szabályozhatók. Ehhez szüksége van:

Az edzés során a sportolót meg kell tanítani az érzelmek kezelésére;

A sportolónak hozzá kell szoknia a verseny feltételeihez;

A sportolónak állandó napi rutint kell fenntartania;

Az indítás előtti reakciók szabályozása a második jelzőrendszerre gyakorolt ​​verbális hatásokkal valósítható meg;

Az indítás előtti reakciók jellegét a bemelegítés befolyásolhatja.