A férfiaknál a tesztoszteron természetes módon gyorsan emelkedik. Természetes hatásfokozók használata

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál? Mikor szükséges ezt megtenni, és mikor a hormonszint emelkedése hátrányosan érintheti a szervezet összes szervét és rendszerét? Az első dolog, amit emlékezni kell: a hormonpótló gyógyszeres terápia a szakember előjoga, szigorúan ellenjavallt a vér tesztoszteronszintjének önálló növelése gyógyszerek segítségével.

Mire való

A tesztoszteron termelése minden ember szervezetében szükséges és természetes biológiai folyamat. Ez a hormon alkotja a „férfiasság” szó absztraktját, megjelenését és viselkedését. Az „alfa hím” kifejezés a férfi domináns típusa, akinek a tesztoszteron szintje illetlen szintre süllyed.

A tesztoszteron:

• Egészség.
• Bizalom az erődben.
• Részvétel az anyagcsere folyamatokban.
• A gondolkodás sebessége és élessége nem szabványos helyzetekben.
• A stresszorokkal való szembenézés.
• Vércukor szabályozás.
• A spermatogenezis és a nemi funkciók szabályozása stb.

Amikor az androgén hormon mennyisége lassan csökkenni kezd, ez sok bajhoz vezet, beleértve fiziológiai és pszicho-érzelmi szinten is.

Ismételt vizsgálatok szerint az androgének, a férfi nemi hormonok a férfiaknál 30 éves kor után fokozatosan csökkentik a teljesítményüket. Ez természetes folyamat, és az ilyen dinamikák következményei nem a legjobb módon befolyásolják a férfiak egészségét.

Hogyan legyünk alfahímek bármilyen életkorban

Hogyan lehet ellenállni a természet szeszélyeinek és emelni a tesztoszteron szintjét annak nyilvánvaló hiányával? A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a szervezetben minden baj pontosan az androgének alacsony mennyisége miatt kezdődött. Legalább orvoshoz kellene menni és vért adni! És csak ezután próbálja meg növelni a tesztoszteront!

Az androgénszint növelésének két módja van: természetes, inkább megelőzés és gyógyszeres kezelés. Ez utóbbira emlékezni kell arra, hogy a férfiak tesztoszteronszintjét speciális készítmények segítségével gyorsan vissza lehet állítani vagy növelni, de csak orvos részvételével. A hormonterápia finom és gyakran alattomos dolog, tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő gyógyszeradagot, különben sok más is hozzájárulhat a szervezet meglévő problémáihoz.

Bármilyen állapot megelőzhető, és a legjobb, ha ezt már fiatalon megtenni.

Az étrendben szereplő cink ajánlott napi bevitele férfiaknak 11 mg, nőknek 8 mg.

A tesztoszteronszintet természetes módon növelheti, ha csak egyszerű szabályokat követ:

• A cink (Zn) mindennek a feje.

A cink nyomelem segítségével lehetséges a férfiak egészségének megőrzése. Megállítja a tesztoszteron ösztrogénné alakításának folyamatát, ezáltal arra kényszeríti a szervezetet, hogy veszteség nélkül elegendő mennyiséget termeljen belőle. A Zn segít több spermium előállításában "minőségi" spermával. A szervezetben a Zn csökkent szintjével gyakran megfigyelhető a tesztoszteronszint csökkenése. Az élelmiszerek megfelelő kiválasztása hozzájárul a megfelelő mennyiségű Zn beviteléhez és a tesztoszteron növekedéséhez. Természetes afrodiziákumok - osztriga, tenger gyümölcsei, diófélék, máj, magvak, mindezek a termékek hozzájárulnak a férfi hormon növekedéséhez. Egy személy számára a napi Zn bevitel 15 mg, ami körülbelül 200 g tökmagnak felel meg.

• Egészséges zsírok, mi az.

A „zsír” szónál bárkinek asszociációja van egy jó darab disznózsírral és egy darab fekete kenyérrel. De növelheti-e a tesztoszteronszintet, és mennyire egészséges ez a zsír? Az egyszeresen telítetlen zsírokat és omega-3 zsírokat tartalmazó étrend megfelelő lesz. A legtöbb jó zsírt fogyasztó férfiak vérében a legmagasabb a tesztoszteron szint. Magvak, olajos halak, diófélék, olajbogyó, avokádó és növényi olajok hozzáadásával természetes módon növelheti a vér hormonszintjét. De ez nem jelenti azt, hogy csak ezek a termékek kerüljenek az asztalra, elég, ha a napi összkalória körülbelül harmadát teszik ki.

• A karcsúság nem bűn.

Azt a mítoszt, hogy egy férfinak 30-35 éves korára dús pocakkal kell rendelkeznie, a sör és a gyorsétterem szerelmesei találták ki. Fontos megjegyezni, hogy a testzsír növekedése növeli az ösztrogén százalékos arányát a vérben, mivel a zsírban található aromatáz, egy enzim, amely a tesztoszteront női nemi hormonná alakítja. Azonban a tesztoszteronszint növelése és a fogyás is bölcsen szükséges. Nem kell túlélési üzemmódba állítania saját egészségét, elég lesz edzeni, helyesen táplálkozni, és hetente körülbelül 0,4-1,5 kg-ot leadni a felesleges kilókat.

• Kerülje a xenoösztrogéneket.

Először is meg kell értened, mik azok a xenoösztrogének, és hol találhatók. Ezek növényvédő szerekben, szteroidokban és mesterséges növekedési hormonokban, légfrissítőkben és műanyag edényekben található szintetikus anyagok. Ennek alapján a férfiaknak mindezeket a tényezőket el kell távolítaniuk magukról, hogy növeljék a tesztoszteronszintet.

• Távolítsa el a női hormonokat.

Az ösztrogén az ember szervezetében nincs szükség nagy mennyiségben, vastagabbá és gyengébbé teszi. Ha eltávolítják, akkor a tesztoszteron természetesen növekedni fog a szervezetben. A keresztes virágú zöldségek segítségére lesznek, növelik a tesztoszteron mennyiségét a diindolil-metán (DIM) bevitele miatt, amely eltávolítja a felesleges ösztrogént.

A rezveratrol anyag a vörös szőlőben (a héjában és a magvakban) és a vörösborban, a bogyókban, a földimogyoróban, a kakaóbabban és a fenyőkéregben található, segít csökkenteni az ösztrogén mennyiségét.

A megfelelő táplálkozás segít növelni a tesztoszteronszintet.

1. Egye a természet ajándékait növényvédő szerek nélkül (saját kertjéből).
2. Ne egyen növekedésserkentő anyagokon termesztett állatok és madarak húsát.
3. Ételhez és tároláshoz használjon üvegedényeket.
4. Kerülje a parabéneket tartalmazó parfümöket – ez egy xenoösztrogén.

Néha a xenoösztrogének felhalmozódhatnak a testzsírban, így a súlyfelesleg elvesztése a férfi erő növelésének módja.

• Párna barátnője.

Ha egy teljes éjszakai alvás legalább 6-8 óra, ez a férfiak egészsége. Tanulmányok szerint azoknál a férfiaknál, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak egy éjszaka, általában stabilan csökken a tesztoszteronszint. Nagyon nehéz megemelni, amikor eléri a kritikus szintet. Ezért az éjszakai virrasztások, diszkók, éjszakai termelési műszakok, amelyek nem elegendőek a napközbeni pihenéshez, ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a hormonok elveszítik teljesítményüket. És ez akár fiatalokkal is megtörténhet.

• Stressz és pszicho-érzelmi túlterhelés.

Amikor egy férfi testében stressz éri, megnövekszik a kortizol termelése, ami elnyomja a tesztoszteron hormont. Ezenkívül a kortizol felelős a hasi zsírért, a túlsúly pedig több ösztrogént és kevesebb tesztoszteront jelent.

• C-vitamin - antistressz.

A vitaminok segítenek elkerülni a stressztényezők káros hatásait, különösen a C-vitamin, amelyhez legalább napi 1000-1500 mg szükséges. Segít csökkenteni a kortizolt és az aromatáz enzimet. A tesztoszteron mennyiségének növeléséhez nélkülözhetetlenek lesznek az A-, B-, E-vitaminok, amelyek C-vitaminnal és Zn-nel kombinálva hozzájárulnak a megnövekedett tesztoszterontermeléshez. Természetes forrásként szükséges, hogy az asztalon legyen zöldség, gyümölcs, sovány hús, dió. A tesztoszteronszint stabil növekedéséhez ezek a vitaminok a legfontosabbak.

A legelőnyösebb a fizikai tevékenységet komplex módon végezni, az ember minden izmát a munkához kapcsolva, bár ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.

• Testmozgás.

A testedzés jól tudja támogatni a férfiak egészségét. Jobb komplexben, minden izomcsoportot bevonva végrehajtani, de nem túlzásba vinni, mivel a túl kemény edzés a kortizolszint növekedéséhez és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. Ezért mértékkel minden jó!

• Maximális szexuális élvezet.

Itt nem az egy hét alatti szex maximumáról beszélünk, az intim kapcsolatok 2-3 alkalommal is lehetnek, de ezekből egy férfinak nagy örömet kell szereznie: testi és lelki, főleg 40 év után. A ritkán előforduló szexuális izgalom nem képes növelni a tesztoszteron hormon szintjét, hanem éppen ellenkezőleg, az alsó határig csökkenti.

• – Tojás forrásban lévő vízben.

Mindig fontos észben tartani, hogy a herezacskónak és a benne lévő heréknek néhány fokkal alacsonyabbnak kell lenniük a testhőmérsékletnél, ez növelheti a tesztoszteron hormont. Abszolút ellenjavallt szűk ruhát viselni, minimális levegőbejutással, hosszú ideig ülni a szaunában (fürdő, forró fürdő). A túlsúly (zsír) szintén hozzájárul a herék túlmelegedéséhez.

• Alkohol és szója.

Alkohol és a férfiak egészsége - sok tudományos cikk született erről, klinikai bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az összes alkoholtartalmú itallal való visszaéléssel lehetetlen növelni az androgének szintjét. Az alkohol hatással van a májra, megnehezíti a munkát és növeli a női nemi hormonok termelését, csökkenti a Zn termelődését, mindez elnőiesedik, túlzottan szeszélyessé és érzelmessé teszi a férfit, és impotenciához vezet. A sör különösen káros! Az ösztrogéntartalomban a szója a bajnok, hosszan tartó használatával hormonális zavarok léphetnek fel, ezért különösen a génmódosított kerülendő.

• D-aszparaginsav.

40%-kal képes növelni az androgén szintet, bár nem teljesen természetes módon. Az aminosav a herékben és az agyalapi mirigyben termelődik, és gyorsan növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Főleg a testépítők szájon át szedik, a tudósok azt tanácsolják, hogy ne használjuk teljesen reggel, hanem az előírt napi 2-3 g-os adagot osszuk el egyenletesen 2-3 adagra. Fontos megjegyezni, hogy D-aszparaginsavnak kell lennie, és nem L-nek, amely bár képes D-vé alakulni a szervezetben, ez a folyamat nem vezet tesztoszteron termeléséhez. Az androgén hormonok ilyen módon történő növelése félig természetes és nem teljesen ismert módszer!

Tribulus kúszó - gyógyászati ​​alapanyagok formájában használják, füvet használnak, amelyet a virágzás és a termés időszakában takarítanak be.

• Tribulus terrestris és kivonata.

Egy egyedülálló növény évezredek óta hírnevet szerzett a keleti népek körében, segítségével megszűntek az ED jelei és nőtt a libidó. A bevitel további hatásaiként az erő és az állóképesség növekedése figyelhető meg, és mindez a tesztoszteron növekedésének köszönhető. A Tribulus nagyon hatékony lesz főzetként vagy kivonatként, a lényeg az, hogy ne vásároljon hamisítványt, amelyet nagyon nehéz felismerni.

Gyógyszeres terápia: előnyei és hátrányai

Ha a vitaminok, az étrend és a tesztoszteron hormon növelésének egyéb módjai nem segítenek, akkor az orvosok csak gyógyszeres módszereket alkalmazhatnak a tesztoszteron szintjének növelésére a férfi testében. Azonnal le kell foglalni: a hormonterápiát csak szakember írhatja fel és végezheti, folyamatos ellenőrzés mellett, vizsgálaton és elemzésen keresztül.

Az androgénhiány kezelésében a következő gyógyszerformák alkalmazhatók:

1. Injekció (in / m).
2. Orális (tabletta, kapszula).
3. TTS (tesztoszteron tapasz).
4. mukoadhezív szerek.

Minden orvosi androgén gyógyszernek megvannak az előnyei és hátrányai. A legelső gyógyszer a metiltesztoszteron volt, majd az Undeconate-ot injekciók vagy orális formák formájában használták. Egy újabb gyógyszer, amelyet a férfiak tesztoszteronszintjének növelésére terveztek, a Tribulusnak, természetes összetevőkkel, túladagolás esetén sok mellékhatása van. A Tribestan és a Testosterone Enanthate injekciókban sokkal könnyebben tolerálható.

Azon férfiak számára, akik úgy döntenek, hogy önállóan vásárolják meg a gyógyszert, és használják (izomnövelés), fontos észben tartani, hogy az ilyen terápia helyettesítő, vagyis amikor a tesztoszteront kívülről a szükségesnél nagyobb mennyiségben kapják, a saját testük leáll. szükségtelenül termelik, és ha abbahagyja ezek szedését, az azt jelenti, hogy a saját androgének termelése nem áll helyre. Éppen ezért a hormonális szerek adagját nagyon körültekintően választják meg, hogy a szükséges „darabot” pótolják.

A tesztoszteron túlzás nélkül nevezhető a férfi mozgatórugójának. Ennek a hormonnak a szerepe nem korlátozódik az elsődleges szexuális jellemzők kialakítására. A tesztoszteron közvetlen hatással van a férfi test minden rendszerére. Ennek a hormonnak a hiánya (hipogonadizmus, androgénhiány) nemcsak az életminőséget rontja, hanem egyes esetekben jelentősen lerövidíti annak időtartamát.

A libidó csökkenése és a meddőség messze nem a legsúlyosabb probléma, amelyet az androgénhiány okozhat a férfiaknál. A fő veszély a szív- és érrendszeri patológiák kialakulása. Alacsony tesztoszteronszint mellett a szívinfarktus kockázata 4-szeresére, a stroke kockázata 96%-kal nő. A koszorúér-betegség okozta halálozás 15%-kal nő. Az ilyen tények annak a ténynek köszönhetők, hogy a tesztoszteron elősegíti a nitrogén-monoxid termelődését, amely tágítja az ereket, valamint serkenti a szív izomsejtek (kardiomiociták) trofizmusát.

A háttérben fokozott a cukorbetegség és a csontritkulás kockázata, légszomj, hőhullámok, túlzott idegesség és levertség jelentkezik, csökken a fizikai állóképesség és az izomtömeg - a férfi elveszti az erősebb nem minden kiváltságát, és kénytelen folyamatosan küzdeni az androgénhiány különböző tüneteivel.

Az androgének csökkenésének okai

A férfiaknál a tesztoszteront két szerv szintetizálja: a herék és a mellékvesék. A herék termelik a hormon nagy részét (95%). A mellékvesék hozzájárulása az androgének teljes szintjéhez nem olyan jelentős. A férfi hormonok "gyenge" formáit termelik, amelyek aztán tesztoszteronná alakulnak. A fiatal férfiak csökkent androgénszintje gyakran a here diszfunkciójához kapcsolódik. A mellékvese betegségei szintén negatív hatással vannak a hormonális háttérre, de nem olyan jelentősek. Mivel a tesztoszteron szintézise az agy parancsára megy végbe, a hormonszint csökkenését a hipotalamusz-hipofízis rendszer különböző elváltozásai okozhatják.

Serdülőknél a tesztoszteron hiánya a szexuális fejlődés késleltetésében nyilvánul meg. Ennek oka lehet szerzett vagy veleszületett patológia: orchitis, anorchia, le nem ereszkedett here, Klinefelter, Rude, Kallman szindróma.

Az endokrin rendellenességek a következő okok miatt is előfordulhatnak:

1. Krónikus veseelégtelenség.
2. A gerincvelő betegségei.
3. Daganatok.
4. Pajzsmirigy diszfunkció.
5. Droghasználat és dohányzás. A nikotin és a pszichoaktív anyagok lelassítják a tesztoszteron szintézisét.
6. Farmakológiai tényező: kezelés citosztatikumokkal, tuberkulózis elleni gyógyszerekkel, egyes antidepresszánsokkal, neuroleptikumokkal, pajzsmirigyhormonok szedése, anabolikus szteroidok, ösztrogének.

A krónikus fáradtság, az alváshiány és az állandó stressz negatívan befolyásolja a tesztoszteron mennyiségét a vérben. Az ilyen körülmények között termelődő kortizol rendkívül negatív hatással van a férfi hormonok szintjére.

Előbb-utóbb bármelyik férfi előz. A tesztoszteronszint fokozatos csökkenése 30-40 éves kortól következik be. 50-60 éves korukra már a férfiak mintegy 20%-a szenved súlyos hipogonadizmusban. A hormonszint csökkenésének intenzitása számos tényezőtől függ:

• Átöröklés;
• Életmód. A túlsúlyos és fizikailag inaktív férfiak tesztoszteronszintje általában a normál alatt van, mivel a zsírszövet aktívan termel női hormonokat;
• Krónikus betegségek jelenléte Kulcsszavak: artériás magas vérnyomás, ischaemiás betegség, diabetes mellitus. Az ilyen patológiákban szenvedő férfiaknál a tesztoszteronszint 10-15%-kal alacsonyabb, életkortól függetlenül.

Az androgénhiány klinikai képe hosszú időre törölhető. A férfiak különféle okokból (a depressziótól a mellkasi fájdalomig) orvoshoz fordulnak, olyan kezelésen esnek át, amely a probléma gyökerének helytelen meghatározása miatt hatástalannak bizonyul.

A tesztoszteron természetes növelése

A tesztoszteronszint befolyásolására tett kísérleteket orvosi konzultációnak és hormonelemzésnek kell megelőznie (- 12-33 nmol / l, bioaktív - 3,5-12). Akkor van értelme az androgének termelését természetes módon serkenteni, ha azok szintje enyhén csökken, és nem súlyos patológiák miatt. Ellenkező esetben az otthoni önkezelés időpocsékolás, amelyet megfelelő hatékony terápiára lehetne fordítani.

Táplálkozás és vitaminok

A napi étrend jelentős mértékben hozzájárul a hormonszint kialakulásához. A cinket a férfiak egészségének, különösen az androgének normál szintjének legfontosabb elemének tartják. Ennek az elemnek a pótlására rendszeresen ehet tökmagot, vagy szedhet speciális kiegészítőket.

A cink szerepe a férfiak számára:

1. Gátolja az aromatázt, azt az enzimet, amely által a tesztoszteron ösztrogénné alakul.
2. Elnyomja az 5-alfa-reduktáz aktivitását, amely enzim elősegíti a szabad tesztoszteron átalakulását (amelynek feleslege adenoma kialakulásához vezet).
3. Részt vesz a spermiumok termelésében.

Egyes forrásokban az androgének növelésére napi 50 mg cink bevitele javasolt. A megfelelő adag azonban 11 mg (maximum 15). Minden más vagy nem asszimilálódik, vagy az elem túlzott mennyiségéhez vezet, ami rézhiánnyal fenyeget (amely tele van korai ősz hajjal, magas vérnyomással és szívproblémákkal). A túlzott cink növeli a demencia, a prosztatarák kialakulásának kockázatát is. A tesztoszteronszint normalizálása érdekében táplálékkiegészítőket egy hónapig kell szedni, majd 2-3 hét szünetet kell tartani.

A "Cink + C-vitamin" gyógyszer ára az Orosz Föderáció gyógyszertáraiban 183 rubeltől.

Cinkhiány fordulhat elő azoknál a férfiaknál, akik erős fizikai megterhelésnek vannak kitéve, gyakran szexelnek (az elem spermával távozik), valamint kávékedvelőknél és vegetáriánusoknál (a cink kevésbé szívódik fel a koffein hátterében és állati zsírok nélkül).

A magnézium, a szelén és a kalcium szintén hozzájárul a normál androgénszint fenntartásához. A vitaminok közül a legfontosabbak az A, C, E, B6, B3 és B12. Ezek az elemek antioxidánsok, amelyek aktívan befolyásolják a tesztoszteron anyagcseréjét. Segítségükkel megszüntetheti a stressz hipoandrogenizmust, megakadályozhatja a hipogonadizmus kialakulását. Stimulálja az omega-3, 6, 9 sorozat androgén zsírsavainak termelését(halolaj, krillolaj), L-arginin és kolekalciferol (D3-vitamin).

A vitaminok és ásványi anyagok csak akkor képesek növelni a tesztoszteron mennyiségét, ha nem elegendőek a szervezetben. Az adalékanyagok túlzott fogyasztása nem lesz hatással. Átvételkor fontos figyelembe venni az elemek kompatibilitásátés egyensúlyuk: az E-vitamin nem működik C-vitamin nélkül, amely glutation (egy enzim) nélkül nem aktív. Ez utóbbi csak B3 és szelén jelenlétében hatásos.

A férfiaknak azt tanácsolják, hogy kerüljék a szójatermékeket, a nagy mennyiségű kávét és sört.(az ösztrogénszint emelkedésének veszélye áll fenn). Az alkohol, édes szénsavas italok rendszeres fogyasztása is gátolja az androgének szintézisét.

A keresztes virágú zöldségek, például a káposzta, a fehérrépa és a retek segítenek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől. A női hormonok kivonása hatékonyabban megy végbe, ha naponta fogyaszt rostot, és minimálisra csökkenti a sütési mennyiséget. A tesztoszteron növelése érdekében rendszeresen hozzáadhat kurkumát az ételekhez (nem szabad visszaélni), szárítani a fokhagymát, gyömbért, inni a gránátalma levét.

táplálék-kiegészítők

A bioaktív kiegészítők fitoandrogének tartalmának köszönhetően a tesztoszteronszintet is képesek növelni, és javítják az endokrin rendszer egészének állapotát. azonban nem szabad mindent megvenni, ami azt ígéri, hogy néhány napon belül gyorsan növeli a potenciát. A tesztoszteron esetében a következő összetevőket tartalmazó kiegészítők hasznosak:

• Drón homogenátum, döglött méh, perga.
• Tribulus kúszó, Goryanka nagy virágú, Eurycoma hosszú levelű.
• Cordyceps.
• Yohimbine.

A komplex készítmények példájaként megemlíthetjük az "Uretroaktiv", "Dar Himalaya", "Viardot", "Tribestan" címet.

A Tribestan a Tribulus terrestris növényen alapuló gyógyászati ​​fitopreparátum. Ár 1770 rubeltől.

A férfiak tesztoszteronszintjének növelésének hatékony módja a Pallas (Fischer) tejfű gyökér főzete. Recept: 5 g zúzott nyersanyagot öntsünk 400 g forrásban lévő vízzel, hagyjuk fél órán át. Igyon egy evőkanál naponta 3-4 alkalommal. Tinktúrát készíthet: öntsön 10 g nyersanyagot 0,5 liter vodkába, hagyja 2 hétig. Az adagolás 15 csepp (vízzel) kezdődik, naponta 1 cseppel növelve. Igyon étkezés után naponta háromszor. Amikor a cseppek száma eléri a 30-at, fokozatos csökkenés kezdődik, napi 1 ismét 15-re. Szünet 2-3 hónapig, majd ismételje meg a tanfolyamot.

A fizikai aktivitás

A fizikailag aktív férfiakban az androgének szintje mindig magasabb, mint a passzív életmódot folytatókban. Ez a tény a következő okokra vezethető vissza:

1. A túlsúly hiánya, ami az ösztrogén szabályozását jelenti.
2. A nagy izmok kidolgozását célzó erősítő edzések során felgyorsul a tesztoszteron szintézis. Az ilyen gyakorlatok klasszikus példája a guggolás súlyzóval, a felhúzás.
3. Jó anyagcsere, amely garantálja a stagnáló folyamatok megelőzését, beleértve a kismedencei szerveket is. További hatást ad a szövetek táplálkozásának javítása és a tesztoszteron termelés aktiválása.

Ekaterina Makarova urológus-andrológus orvos a heremasszázs előnyeiről és végrehajtásának szabályairól

A rendszeres, mérsékelt tempójú mozgás csökkenti a stresszszintet, pozitív hatással van a hormonszintre, de nem szabad kopásra edzeni. A fárasztó futás vagy a túl nagy súlyok az ellenkező hatáshoz vezetnek.

A szex is a fizikai tevékenység egyik fajtája. Úgy tartják, hogy a gyakori magömlés csökkenti az androgének szintjét. Ez igaz, de egy egészséges emberben a hiány gyorsan kompenzálódik.

Gyógyszerek

Az androgének szintjének jelentős csökkenésével a népi gyógymódok tehetetlenek, teljes körű vizsgálatra és hormonális gyógyszerek felírására lesz szükség. A diagnózis felállításához kapcsolatba léphet egy andrológus-endokrinológussal.

Ha egy férfinak lehetősége van saját tesztoszteron szintézisének helyreállítására (funkcionális androgénhiány), akkor a következő gyógyszereket használják:

• Korion gonadotropin (más néven hCG);
• Antiösztrogének: klomifen-citrát ("Clomid");
• Antioxidánsok: tioktsav ("Thioctacid").

A hormonterápia időtartama legfeljebb 1-2 hónap, az androgének mennyiségének folyamatos ellenőrzése mellett.

Ha a férfi saját tesztoszteronszintje a krónikus patológiák vagy az életkor miatt jelentősen csökken, akkor az orvos hormonpótló terápiát javasolhat. A modern gyógyszerek hatékonyak és biztonságosak. A legújabb generációra példa a Nebido (Németország), melynek hatóanyaga a tesztoszteron undekanoát. Évente csak 4 injekció szükséges. A tesztoszteron állandó szintjét éles ugrások nélkül tartják fenn. Az ezzel a gyógyszerrel végzett terápia jól tolerálható, a betegeknél nem figyeltek meg negatív hatást a prosztata mirigyre, a májra és a vesére (tipikus sok tesztoszteronkészítményre). A termék ára 5 ezer rubeltől az Orosz Föderáció gyógyszertáraiban 1 4 ml-es ampullára vonatkozik.

A tesztoszteron transzdermális adagolása is lehetséges - tapasz, kenőcs vagy gél formájában. Ezzel a módszerrel a máj nem érintett, a hormon élettani koncentrációja könnyen elérhető. Ha abbahagyja az alapok használatát, a tesztoszteron korábbi szintje 3-4 napig visszatér. Kevésbé népszerű az androgének (tesztoszteron-biciulát) szubkután beültetése.

A tesztoszteron készítmények kinevezésének és használatának jellemzőit az 1. táblázat mutatja be.

1. táblázat A helyettesítő és stimuláló hormonterápia alkalmazásának jellemzői

	Hormonpótló terápia (exogén tesztoszteron adása)	Korion gonadotropin
Javallatok	Elsődleges és másodlagos hipogonadizmus	Másodlagos hipogonadizmus
A spermatogenezisre gyakorolt ​​hatás	Reverzibilisen gátolja a spermatogenezist	Nem nyomasztó
Hatása az androgéntermelésre	Injekciós beadás esetén a koncentrációnövekedés csúcspontjai lehetségesek, amelyek szájon át történő bevétel esetén nem rögzülnek	Serkenti a saját androgének termelődését
A nemi mirigyek állapotára gyakorolt ​​​​hatás	Az injekciós formák alkalmazásakor a herék térfogata csökken	Nem vezet csökkentéshez

Információ hipochondriáknak: Az exogén tesztoszteron nem provokál prosztatarákot. Előfordulásának kockázata az elhízás hátterében sokkal nagyobb. Az androgénterápia elősegíti a fogyást, ezáltal csökkenti a daganatok kialakulásának valószínűségét. Férfiaknál nő az általános tónus és a potencia, javul a fizikai teljesítőképesség, a szív- és érrendszer munkája, és aktiválódnak a szellemi képességek.

Következtetés

A tesztoszteronszint a férfi egészségi állapotának fontos mutatója, amelyet ajánlatos rendszeresen ellenőrizni, anélkül, hogy meg kellene várni az androgénhiány tüneteinek megjelenését. A potencia javítása érdekében nem szabad "minden esetre" növelni a hormon mennyiségét. A tesztoszteron termelés stimulálása vagy exogén beadása csak orvosi rendelvényre megengedett. Ellenkező esetben negatív következmények lehetségesek az endokrin rendszer egyensúlyhiánya, a hormonfüggő daganatok kialakulása és a meddőség formájában.

Webhely szakértő

Bozhko Svetlana Igorevna

Orvosi gyakorlat 23 év.

Fiziológia

3K 0

Hogyan növelhető a tesztoszteron a férfiaknál?

A hormonális háttér alapvetően fontos pillanat az erős és szívós test felépítéséhez. Az endokrin rendszer munkája befolyásolja közérzetét, az edzés intenzitását, az edzés utáni felépülés sebességét. A tesztoszteronszint növelése javítja a sportteljesítményt, és lehetővé teszi az intenzívebb edzést. Ma kitaláljuk, milyen tényezők befolyásolják a tesztoszteron szintjét a szervezetben, és milyen ajánlásokat kell követni.

Mi határozza meg a tesztoszteron szintjét a szervezetben?

Ha rendszeresen mozogsz, figyelsz az étrendedre, nincsenek rossz szokásaid, akkor 90%-os valószínűséggel tesztoszteronszinted a normál tartományon belül van. Az egészséges életmód a legolcsóbb és legbiztonságosabb módja a tesztoszteron növelésének.

A férfi nemi hormon szintjét közvetlenül befolyásolja néhány más hormon teljesítménye: a kortizol (stressz hormon), az ösztradiol és az ösztrogén (női nemi hormonok). Minél magasabb a szintjük, annál alacsonyabb a tesztoszteron szintje a szervezetben.

A következő tényezők járulnak hozzá az antagonista hormonok szintjének növekedéséhez:

• rossz szokások jelenléte;
• alultápláltság;
• inaktív életmód;
• gyógyszerek és hormonális gyógyszerek szedése;
• magas szintű mindennapi oxidatív stressz;
• hosszan tartó absztinencia a szexuális tevékenységtől;
• fertőző betegségek.

Meg kell jegyezni, hogy a felsorolt ​​tényezők nem csak okai, hanem következményei is lehetnek a hormon csökkent mennyiségének. Az alacsony tesztoszteronszint, a gyengeség és az apátia összefügg egymással, és gyakran az egyik betegség egy másik kialakulásához vezet.

Ezenkívül a tesztoszteron szintje az életkorral csökken. A hormonszintek csúcsa 18-25 évre esik. A hanyatlás körülbelül 30-35 éves korban kezdődik, és ez az oka az olyan jelenségnek, mint a középkorú válság. A csökkent tesztoszteronszint rossz egészségi állapothoz, csökkent fizikai erőhöz, fáradtsághoz, csökkent libidóhoz és depresszióhoz vezet.



A tesztoszteron szint normája

A hormonok szintjének pontos mutatóinak megismerése segít a vizsgálatok elvégzésében. A normál tartományon belüli tesztoszteron értékek a következők:

Ha a tesztoszteronszintet befolyásoló fenti tényezők nem vonatkoznak Önre, de a vizsgálatok alacsony szintet mutattak ki, forduljon endokrinológushoz. Kideríti a hormonális kudarc okát és kezelési tervet dolgoz ki.

Ha a mutatók a felső jelre hajlanak, vagy akár meg is haladják azt (ami rendkívül ritka, ha nem szed hormonális gyógyszereket), akkor nincs különösebb ok az aggodalomra. Valószínűleg ez genetikai tényezők, fitnesz, fiatal kor és táplálkozás kombinációjaként merül fel. Ne feledje, hogy bizonyos esetekben lehetséges az úgynevezett aromatizálás - a felesleges tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulása.

A megnövekedett tesztoszteron egyéb mellékhatásai:

• akne (akne);
• agresszió, ingerlékenység, hisztéria;
• mell megnagyobbodás (gynecomastia);
• hajhullás;
• a prosztatagyulladás kialakulásának nagy valószínűsége;
• vérnyomás emelkedés.

Az aromatázgátlók szedésével minimalizálhatja előfordulásuk kockázatát.

A hormonális háttér megváltoztatása hosszú és szisztematikus folyamat, amely kicsiben kezdődik. Először is próbálja meg növelni a napi fizikai aktivitás szintjét. Végezzen egyszerű otthoni edzéseket: Rengeteg testsúlyos gyakorlat létezik - fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás. Hatékony ebben a tekintetben és a kardio terhelés: kocogás, úszás vagy kerékpározás. Töltsön több időt a szabadban, különösen napsütéses napokon. A D-vitamin, amelyet szervezetünk a nappal együtt kap, pozitív hatással van a tesztoszteron szekrécióra.

Ügyeljen a táplálkozására. Egyes élelmiszerek fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek a női nemi hormonok szintjének növekedéséhez vezetnek. Ide tartozik a sör, a feldolgozott húskészítmények (kolbász, kolbász stb.), az édességek, a különféle rágcsálnivalók és a gyorséttermek. Csökkenteni kell fogyasztásukat, vagy még jobb, teljesen elhagyni őket, és át kell térni az egészséges táplálkozásra.

Kerülje a rossz szokásokat. A dohányzás és az alkohol a fő oka az alacsony tesztoszteronszintnek, mivel stresszhormonok termelődését váltják ki, amelyek az izomszövetek lebomlásához vezetnek.



Mi a teendő, ha egyedül nem tudja növelni a tesztoszteronszintet?

Mindenekelőtt konzultáljon szakképzett endokrinológussal. Csak ő tudja helyesen elemezni helyzetét, és világos, lépésről lépésre tervet készíteni a hormonális rendszer munkájának normalizálására.

Általában ilyen esetekben segítenek. Ezek nem orális gyógyszerek, így ezek szedése ártalmatlan a szervezetre. Természetes összetevőket és kivonatokat tartalmaznak, amelyek aktiválják a saját tesztoszteron termelését. Leggyakrabban D-aszparaginsav és tribulus kivonat. Megvásárolhatók a gyógyszertárakban és a sporttáplálék üzletekben.

Fontos a vitamin-ásványi anyagok komplex bevitele is. Először is figyeljünk a B-vitaminok koncentrációjára, ezek nagymértékben szabályozzák az endokrin rendszer működését. A tesztoszteron teljes termelése sem lehetséges megfelelő mennyiségű cink és magnézium bevitele nélkül, ezért ezek adagolása is elegendő legyen.

A tesztoszteronszint növelése érdekében fejlesztettek ki egy olyan terméket, mint a ZMA. Mindössze három összetevőből áll: cinkből, magnéziumból és B6-vitaminból. A hatóanyagok aránya hozzávetőlegesen a következő: 20-30 mg cink, 400-500 mg magnézium és kb. 10 mg B6-vitamin.

A legfejlettebb esetekben, amikor a kiegészítők szedése nem segít, az orvos hormonpótló terápiát írhat elő. Ha a saját tesztoszteron termelése rendkívül alacsony, és jelentősen veszélyezteti a beteg egészségét, akkor érdemes szintetikus eredetű hormonokat szedni. Ez sok európai országban bevett gyakorlat az 50 év feletti férfiaknál. Ezt az eljárást a menopauzás nők számára is használják, de itt a fő feladat az ellenkezője lesz - az ösztrogén szintjének normalizálása.



Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteronszintet diétával?

Kitaláltuk, milyen ételeket ne fogyasszon egy sportoló, hogy fenntartsa a normális hormonszintet.

Először is meg kell érteni a tesztoszteron szekréció mechanizmusát. A koleszterin a fő üzemanyag. Ebből az agyalapi mirigy luteinizáló hormont termel, ami aztán tesztoszteronná alakul. Ezért előállítása lehetetlen megfelelő mennyiségű egészséges zsír nélkül az étrendben. Főleg telítetlen zsírsavakról beszélünk, amelyek a vörös húsban, halban, tenger gyümölcseiben, tojásban, növényi olajokban és diófélékben találhatók. Az étrendben lévő zsír nem lehet kevesebb, mint a saját testtömeg kilogrammonkénti grammja. Ezenkívül ezek a termékek gazdagok fehérjében, esszenciális aminosavakban és kreatinban, így kiválóan alkalmasak az izomtömeg növelésére.

A tesztoszteron termeléséhez számos vitamin és ásványi anyag szükséges: cink, kálium, magnézium, a B, C és D csoportba tartozó vitaminok. Ehhez rendszeres étkezésre van szükség:

• citrusfélék;
• fűszernövények és zöld zöldségek;
• ásványvíz;
• gabonanövények;
• hüvelyes növények.

A szénhidrátokkal vigyázni kell. Előnyben részesítse az alacsony szénhidráttartalmúakat: különféle gabonafélék, durumbúza tészta és burgonya. édességekből és péksüteményekből az étrendben minimális mennyiségben kell lennie. Ha a szervezetnek gyors energiára van szüksége, akkor érdemes a friss gyümölcsök mellett dönteni, mert a fruktóz mellett sok hasznosat is tartalmaz. Például napi két zöldalma fedezi rostszükségletének felét, két nagy banán pedig magnéziumszükségletét.

Hogyan lehet megakadályozni a tesztoszteronszint csökkenését férfiaknál?

A tesztoszteron szükséges a férfi szervezet számára a teljes élethez, ezért próbálja meg folyamatosan magas szinten tartani.

Ehhez szüksége van:

1. Sportolj és élj aktív életmódot. Heti három-négy erősítő edzés elegendő lesz. Koncentrálj rá, mivel egyszerre több nagy izomcsoportot is megterhelnek, ami erőteljes hormonválaszhoz vezet. Végezzen kardio gyakorlatokat, ez segít a bőr alatti zsírtartalékok gyors kihasználásában. Minél kevesebb zsír van a szervezetben, annál kevesebb ösztrogén termelődik, és annál több tesztoszteron termelődik – ez a szabály fordítva működik.
2. Megtagadni a rossz szokásokat. Ez a tesztoszteronszint növelésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja. Érezhetően javul a közérzete, aminek köszönhetően eredményesebben tud majd edzeni az edzőteremben. Ezenkívül csökkenti a szervezetben a katabolikus folyamatok aktivitását.
3. Kövesse a táplálkozást. Természetesen időnként előfordulhatnak apró eltérések és kényeztetések az étrendben, de általában az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapvető szabályait kell követni: korlátozza az egyszerű szénhidrátok és telített zsírok bevitelét, távolítson el minden káros élelmiszert. az étrendből, fogyassz több rostot és vitamint, csak jó minőségű, széles aminosav profillal rendelkező fehérjeforrást használj, igyál több tiszta vizet.
4. Minimalizálja a stressztényezőket. A kortizol a fő hormon, amely megakadályozza a sportteljesítmény elérését. A fokozott kortizol szekréció a katabolikus folyamatok túlsúlyához vezet a szervezetben: az izomszövet elkezd leépülni, csökken az izomtónus, lelassul az anyagcsere, nő a bőr alatti zsírszövet. Ez megakadályozza, hogy izomtömeget gyarapítson és felesleges zsírt égessen el. A tesztoszteronszint állandó magas szinten tartása érdekében próbálja figyelmen kívül hagyni a negatívumot. Ez további stressz a szervezet számára, és ennek leküzdéséhez még több erőforrásra lesz szükség.
5. Kövesse a napi rutint. Az alvás kulcsfontosságú tényező a felépülési folyamatban. Alvás közben melatonin termelődik, amely javítja a központi idegrendszer működését, és növekedési hormon, amely elősegíti az izmok gyorsabb növekedését és a zsír gyorsabb lebomlását. A legkisebb alváshiány is megfosztja Önt ezektől az előnyöktől. Az összes testrendszer teljes helyreállításához ajánlott legalább napi hét órát aludni.

Következtetés

A tesztoszteron a férfi szervezet kulcsfontosságú hormonja. Optimális mennyisége a szervezetben pozitív hatással van az edzés minőségére, az erő, a tömeg és az állóképesség növekedésére. A hormonszint növelése érdekében optimalizálja életmódját, táplálkozását, szüntesse meg a stressztényezőket és a rossz szokásokat.

A szakértők tesztoszteronnak nevezik azt a hormont, amely férfit csinált a férfiból. A tesztoszteron szintje nagymértékben meghatározza a férfiak szexuális irányultságát és viselkedését. A széles vállak izomzatának szobrászati ​​modellezése, a nőknél aktívabb anyagcsere, szaporodási képesség? Itt van egy messze nem teljes lista a tesztoszteron funkcióiról a férfi testben. Azok a férfiak, akiknek 10-12%-kal alacsonyabb a tesztoszteron szintje, ez a férfi nemi hormon, nőiesek, puhák, érzékenyek. Ezzel szemben, akiknek a vérében 10-12%-kal magasabb a tesztoszteron tartalom a normálnál, az agresszivitás, az önfenntartás csökkenése jellemzi.

A tesztoszteron funkciói

1. Izomtömeg növekedése
2. Zsírégetés
3. Az anyagcsere aktiválása
4. A csontszövet erősítése
5. Szív- és érrendszeri és egyéb betegségek elleni védelem
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermiumok termelésének és megtermékenyítő képességének ellenőrzése
8. Fokozott érdeklődés fenntartása a női nem iránt
9. A fiatalság meghosszabbítása és a várható élettartam növekedése
10. Feltöltés élénkséggel és optimizmussal
11. Támadó, aktív, vállalkozó szellemű, gátlástalan, rettenthetetlen, vakmerő, kalandokra és rögtönzésekre hajlamos férfikarakter kialakítása.

Az alacsony tesztoszteronszint tünetei

1. Csökkent libidó
2. Erektilis diszfunkció
3. Csökkentse az orgazmus intenzitását
4. A szexuális szőrzet csökkentése
5. A herék térfogatának és sűrűségének csökkentése
6. Fokozott ingerlékenység
7. Csökkent koncentrálóképesség
8. Csökkent kognitív funkciók, memória
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. Az "életenergia" csökkenése
12. Csökkent izomtömeg és -erő
13. A zsírszövet mennyiségének növelése
14. Csontritkulás
15. Csökkent a bőr tónusa és vastagsága (a bőr "ernyedtsége")

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül

Általános szabályok

1. Az első út inkább pszichológiai jellegű. A lényeg az, hogy reprodukálja azt az állapotot, amelyet általában a tesztoszteron hormon normál szintje tart fenn. Ez kb a győzelem szükségessége. Ez az opció a leggyorsabb módja a hormontermelés növelésének a szervezetben. Ehhez elég reális célokat kitűzni és azokat elérni. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi hormon mennyisége valóban megnőtt.

2. Gondolkodj férfiként. Ahhoz, hogy férfinak érezd magad, férfiként kell gondolkodnod! Mi a célunk, mire születünk? Legyen magabiztos önmagában és az ellenkező nemmel való kapcsolatában!

3.Maradj szexis e. Nézz erotikus tartalmú filmeket, vásárolj férfimagazinokat. Látogass rendszeresen táncparkettre, ismerkedj lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Ne hajszolja a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.

4. Gondolj a szexre. Kicsit furcsának tűnhet, de ha a szexre gondolunk, akkor serkenti a tesztoszterontermelést.

5. Fogadja el a bioritmusokat. Állítson fel szexuális, atlétikai és munkaügyi rekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérbe: 6-8 és 10-14 óra között. 15 és 24 óra között próbáljon meg nem erőlködni - ebben az időszakban a hormonális "gyár" alacsony sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége reggel 7 órakor termelődik, a tesztoszteron szintje este 8-kor éri el a legalacsonyabb szintjét.

6. reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel elégetsz néhány plusz kalóriát, a tesztoszteronszinted is megemelkedik. Szóval nekünk férfiaknak van még egy okunk arra, hogy reggel felkavarjuk a barátnődet.

7. Nevetés és pihenés. A kortizol a tesztoszteron fő ellensége. A kortizol gátolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogénszintet. Nevess, szabadulj meg a stressztől, és biztos lehetsz benne, hogy a tesztoszteronszinted hamarosan emelkedni fog.

8. Jó álom. A 7-8 óránál rövidebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust. Tehát ne lepődj meg, ha sok óra munka, koszos oldalak látogatása és reggelig bulizás után a szexuális vágya megromlik. Próbálj meg jól aludni 7-8 órát éjszaka. Menj le aludni legkésőbb 11-ig.

9. Égesd el a felesleges zsírt. A zsír elősegíti az ösztrogén szekréciót. Éppen ezért a „sörhasú” férfiak nőies vonásokkal rendelkeznek (széles medence, keskeny váll, mellnagyobbodás). Ha a testsúlya 30%-kal meghaladja az ideális testsúlyát, elfelejtheti a normál tesztoszterontermelést.

10. Ne féljen napozni. A napfény nagyon fontos a tesztoszteronszint növelésében. És nem csak a D-vitaminról van szó, a napnak nagyon fontos szerepe van az emberi szervezet működésében, megújulásában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kinézned, mint egy "mukloman" =) Csak tartsd észben, hogy legalább időnként a nap áttörjön a pólódon! Az ausztriai Grazi Orvostudományi Egyetem tudósai által végzett, a Clinical Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a D-vitaminnak köszönhetően a napozás növeli a férfiak tesztoszteronszintjét. Mivel a D-vitamint a szervezet napfény hatására termeli, a tudósok azt javasolják, hogy a világos bőrűek naponta legalább 15 percet napozzanak az arcra és a kezükre, míg a sötét bőrűeknek háromszor ennyire lehet szükségük. A kutatók több hónapon keresztül 2299 férfin tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy a D-vitamin és a tesztoszteron szintje a nyári hónapokban tetőzött, télen pedig csökkent. Azt is megállapították, hogy azoknak a férfiaknak a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje, akiknek minden milliliterében legalább 30 ng D-vitamin volt.

11. Ösztrogének és xenoösztrogének feleslege. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogéntől, amely csökkenti a szervezet tesztoszterontermelését, ehet több nyers keresztes virágú zöldséget, mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek egy diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Több rostot is fogyaszthat, hogy természetesen megtisztítsa szervezetét, és megszabaduljon a felesleges ösztrogént okozó méreganyagoktól. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek magas rosttartalmúak. A xenoösztrogének olyan mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. A xenoösztrogének növelik a női hormonok szintjét, csökkentik a tesztoszteron szintet. Ezért igyekezzen kerülni a növényvédő szereket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, a mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztett állati termékek (hús- és tejtermékek) fogyasztását. Élelmiszer és víz tárolására műanyag helyett üvegedényeket használjon, mivel a műanyag termékek általában xenoösztrogéneket tartalmaznak. Ne használjon olyan parfümöt vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabént tartalmaz, ez egy xenoösztrogén.

12. Mondd viszlát alkohol. Az egészséges tesztoszteronszint és a jó erekció fenntartásához meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja az endokrin rendszert, aminek következtében a herék leállítják a férfi hormon termelését. Az alkoholfogyasztás a stresszhormon kortizol felszabadulását is beindítja. amely lebontja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportolók testére. A belső szervekre gyakorolt ​​negatív hatása mellett ösztrogént is tartalmaz, ami tovább gátolja a saját tesztoszteronját. Ezenkívül az alkohol kioldja a cinket a szervezetből. Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre. Ha már sör, vodka vagy konyak között választasz, részesítsd előnyben az erősebb italokat (vodka, konyak).

13. Dohányzó. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettában lévő nikotin és kotinin a tesztoszterontermelést is gátolja és csökkenti.

14. A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük, hogy jobban működjenek és növeljék a tesztoszterontermelést. Függetlenül attól, hogy szűk fehérneműt, szűk farmert visel, hosszú forró fürdőt vesz, laptopját az ölében tartja, vagy más olyan tevékenységet végez, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszterontermelést.

Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok

15. Egyél gyakrabban, kis mennyiségben. A „gyakrabban” azt jelenti, hogy napi 5-6 alkalommal. Cél: az anyagcsere felgyorsítása. Tudod, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabb a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszteron termelés. Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. És a reggeli legyen a legtáplálóbb.

16. Használj mindent, amit a természet teremtett. Nem fogyaszt olyan feldolgozott élelmiszereket és italokat, amelyek vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Ez az alacsony tesztoszteron fő oka. A vegyszerek és a feldolgozott élelmiszerek tönkreteszik a hormonjainkat, és elhízást, szorongást és depressziót okoznak. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket.

17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták tönkreteszik a tesztoszteronszintet, mert a szénhidrátok jelentik a fő üzemanyagforrást testünk minden sejtjében. Ha a táplálékkal elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építőkövei, akkor a szénhidrátok építők.

18. Tudományosan bizonyított egészséges zsírok növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Egyél egészséges zsírokat. Egyél sok egészséges zsírt a nap folyamán. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tesztoszteron szintjét és a szexuális vágyat.

Milyen zsírok hasznosak:

Banán, lazac, lenolaj, mogyoróvaj
- dió, tej, olívaolaj
- tojássárgája

19. Fogyassz több cink. A cink jótékony tulajdonságait viszonylag nemrég fedezték fel, de a sportoló szervezetére gyakorolt ​​hatásuk igazán fontosnak bizonyult. Kimutatták, hogy a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. Ezenkívül serkenti az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink kritikus szerepet játszik a vér magas tesztoszteronszintjének fenntartásában. A táplálék-kiegészítők mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gazdagok ebben az anyagban.

20. Szelén - adag 200 mg. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormon működésére és a gyermekvállalásra. A cinket és a szelént 40 év után minden férfinak rendszeresen be kell vennie. Sok szelén van a fokhagymában. A szelén nélküli spermiumok mozdulatlanok. Ez magában foglalja a férfi májmérgek méregtelenítését, mint például a benzin és minden, ami az autókkal kapcsolatos.

21. A tesztoszteron növelésének másik módja az esszenciális aminosavban, argininben gazdag ételek fogyasztása. Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik két héten keresztül napi két gramm L-arginint szedtek, javult a tesztoszterontermelés. Egy másik tanulmány, amelyben a férfiak napi öt gramm L-arginint vettek be, hasonló eredményeket mutatott.

22.Hús- Ragadozóeledel. Egyetlen vegetáriánus termék sem ad a szervezetnek koleszterint - a tesztoszterontermelés alapját. Az igazi férfi anyagcseréjének is szüksége van cinkre. Steak, darált marhahús, marhahús stroganoff legyen minden nap az étlapon - ez megoldja a tesztoszteronszint növelésének problémáját a férfiaknál. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemell vagy 200 gramm tonhalkonzerv elegendő adag állati fehérje egész napra. A sertés-, bárány- és marhahúst jobb elfelejteni.

23. Adj figyelni a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, tengeri herkentyűk és rákok. Ősidők óta ismert volt a férfi libidóra és a potenciára gyakorolt ​​hatásuk.

25. Használat olivaolaj. Az olívaolaj segít növelni a tesztoszteronszintet. Jól ismert tény: az olívaolaj segít az emberi szövetek helyreállításában és növeli a hormonszintet.

26. Felejtsd el a szójátés az abból származó termékek. A szója bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet. Tehát a bolti termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, kolbász és egyéb „hús” termék összetevőire.

27. A só drámaian csökkenti a tesztoszterontermelést. A férfiak a test savassága miatt szeretik a sót. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van egy kellemetlen tulajdonsága: nagy mennyiségű só fogyasztásával csökkenti a tesztoszteron szintet.

28. Cukor. Ha egy férfi növelni akarja a tesztoszteronszintet, akkor szinte teljesen le kell mondania a cukor és a só használatáról. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. A szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 55 evőkanál cukor van literenként, annak ellenére, hogy 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ naponta egy férfi számára. A nők, a férfiakkal ellentétben, szerencsésebbek: nem korlátozhatják magukat az édességek mennyiségében.

29. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Egy férfi számára megengedett, hogy naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, és ez természetes kávé. Egyébként szigorúan tilos egy férfinak instant kávét inni, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi testében lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (a női nem) hormon). Ha nem szeretnéd, hogy a (mármint a férfiak) melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyon instant kávét. A tea a kávéval ellentétben nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

30. Hús hormonokkal. Ma már minden importhús (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy a szarvasmarhák gyorsabban növeljék tömegüket és zsírtartalmukat, szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek a zsír gyorsabb növelésére adott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst korunkban valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.

31. Gyors kaja. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne egyen gyorskaját. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film a "Dupla adag". Nézd, és többé nem lesz kedved a gyorsétteremhez.

32. Növényi olaj és majonéz. A napraforgóolaj is fogyasztható, de emlékeznünk kell arra, hogy kissé csökkenti a tesztoszteron szintet. Minden az olajat alkotó többszörösen telítetlen savak kombinációjától függ. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.

33. szénsavas italok(szén-dioxiddal) az ásványvíztől a Coca-Coláig és az energiaitalokig. Tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek „savanyítják” a szervezetet, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsa módon kiszárítják a szervezetet!!!), koffeint.

34. Füstölt húsok folyékony füstön keresztül. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a herék szöveteit, amelyek valójában tesztoszteront termelnek. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.

35. Száraz vörösbor. Szőlő vörösbor, és nem színezett alkohol, amit nagyon gyakran bor leple alatt árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A napi bor normája nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, a pezsgőre, a konyakra, a holdfényre vagy a fehérborra. Ezek az italok negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelését.

36.Fűszerek elnyomja a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiaiaknál a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

37. Elfogadás C vitamin. Az immunrendszer erősítésével együtt ez a vitamin a cinkhez hasonlóan gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A C-vitamint nem érdemes külön vásárolni, érdemes rögtön multivitamin komplexet venni, ami a C-vitaminon kívül más fontos nyomelemeket is tartalmaz.

38. Elfogadás A, B, E vitaminok. Ezek a vitaminok elősegítik a tesztoszterontermelést is a szervezetben. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szintjüket, de a multivitamin komplex sem árt.

39. E vitamin. Nagyon különleges funkciója van. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem kerülhet közel a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja, azaz elpusztítja. Az E-vitamin egy szállítóbázis, amely beépül közöttük, ha konvergenciára mennek. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin – a tesztoszteron funkció védelme. A női hormonok nagyon kitartóak, maguk is ki tudnak oltani minden agressziót, de a férfi hormonnak éppen ellenkezőleg, védelemre van szüksége, és az E-vitamin a legjobb védelem. Az E-vitamin korróziógátló hatású.

40. Gyakorlat erősítő gyakorlatok súlyzókkal, súlyzókkal vagy edzőeszközökkel, de legfeljebb heti 3 alkalommal.

41. Legjobb feladatok a tesztoszteron szintjének emelése - alapszintű, nevezetesen: guggolás, holthúzás, fekvenyomás vagy súlyzófekvés, fekvenyomás fej fölött, felhúzás, egyenetlen rudak.

42. Kerülje a túledzést. A túl gyakori edzés nemcsak a pszichés állapotot (súlyos kimerültség), hanem a hormonális szintet is negatívan befolyásolhatja. Tartson szüneteket az edzőterembe tett kirándulások között, hogy helyreállítsa erejét. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.

43. Az aerobik nőknek való. Az aerob testmozgás, az álló kerékpáron végzett gyakorlat izomfáradtsághoz vezet, ami viszont a szervezetben a kortizol koncentrációjának növekedéséhez és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. Ebben az esetben a kardió terhelés nem hasznos, hanem a férfi ellen hat.

44. Edzés gyönyörű hölgyek társaságában. Általában a női nem jól emeli a tesztoszteront. Ha egy gyönyörű lánnyal kommunikálsz, a férfi hormon szekréciója 40%-kal nő! És ez nem a határ. Vidd magaddal egy barátodat az edzőterembe. Ez jó neki és jó neked.

Étrend-kiegészítők gyógyszertárból (biztonságos, de nem szabad egyszerre bevenni, válaszd ki magadnak a neked legmegfelelőbb 2-3-at)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kúszó)

46. Epimédium, Goryanka (Keres kecskefű)

47. Koreai ginzeng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mák Perui vagy meyena poloska (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Virágos pollen(Méh pollen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminosavak: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 és Omega 6 zsírsav

Ha szeretné elolvasni a legérdekesebbet a szépségről és az egészségről, iratkozzon fel a hírlevélre!

A tesztoszteron a fő férfi hormon, amely felelős szexuális viselkedéséért. Az életkorral csökken. Ha számos betegség miatt csökkenés következett be, akkor természetes, természetes úton és népi gyógymódokkal könnyen fel lehet emelni.

Az ok a szervezet tápanyag-anyagcseréjének csökkenése lehet, ami hormonhiányt okoz. Ezért mindenkinek tudnia kell, hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét egy férfi testében.

A növelés módjai:

• Orvosilag.
• természetes módokon.

Kezdetben fontos meghatározni, hogyan eszik, és milyen szintű létfontosságú tevékenységet folytat, mivel a hormon szintje a legtöbb esetben ezektől a tényezőktől függ.

Ezen mutatók meghatározásakor a következőkre kell összpontosítania:

• A súly normalizálása, ha túlsúly van, a férfi hormon csökken.
• Kiegyensúlyozott étrend.
• Sport és aktív életmód.
• Távolítsa el a rossz szokásokat: alkohol, dohányzás, drogok.
• Az alvás időtartama.
• Rendszeres szexuális élet.

A gyakorlatban a férfiaknál természetes vagy természetes módon lehet növelni a tesztoszteron szintjét.

Táplálás

A hormon szempontjából fontos, hogy mit eszel és hányszor egy nap.

Fontos: ki kell egyensúlyozni az étrendet a tápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok mennyiségét illetően.

Az ásványi anyagok közül növelnie kell a cinket, ez a hormonszintézis fő nyomeleme. Előállításában a következő ásványi anyagok a szelén, a kalcium.

Ezeket az anyagokat vissza lehet állítani a normális szintre, ha az étrendbe beiktatjuk a hormonszintet fokozó élelmiszereket, például halat, rákhúst, hínárt, valamint mindenféle diót és tökmagot.

A férfi hormon normál állapotában a vitaminkomplex is fontos szerepet játszik. Szükséges a B, E, C, D vitaminok hiányának pótlása. Valamint az omega-3 és omega-6 savak hiányát.

A vitaminhiányt citrusfélék, különféle bogyók és zöldségek fogyasztásával, a savakat pedig halolaj fogyasztásával pótolhatjuk.

Fontos annak biztosítása, hogy a diétás táplálkozás teljes legyen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tekintetében.

Az étrendből kívánatos kizárni:

• Fehér lisztből készült termékek.
• Édesség.
• Zsíros étel.
• Fűszeres és füstölt ételek.
• Szénsavas italok. De naponta legfeljebb két liter sima ivóvizet kell inni.

Tanács! Minden férfinak emlékeznie kell arra, hogy minél nagyobb a testsúlya, annál alacsonyabb a férfi hormonok szintje.

Sport terhelések

Normális lévén, a tesztoszteron számos funkciót lát el a férfi testben, nevezetesen:

1. Növeli az izomtömeget és erősíti a csontrendszert.
2. Javítja a mentális teljesítményt és erősíti a memóriát.
3. Növeli a potenciát és erősíti a férfi libidót.
4. Normalizálja a szív munkáját.
5. Javítja a hangulatot.

Mindezek a mutatók az életkorral csökkenhetnek.

A férfierő mindenkor híres volt, az erő pedig a férfi hormonok mennyiségében rejlik. Ezért a tesztoszteron termelésének növelése érdekében gyakrabban kell gyakorolnia. Itt fontos a súlyokkal rendelkező személy terhelése.

Ennek érdekében a férfiak edzőtermeket látogatnak, súlyokat emelnek, súlyzókat emelnek, vagyis növelik az izomtömeget a gyakorlatok diétás táplálkozással való kombinálásával.

egyéb módszerek

A férfiak libidója nagyon gyorsan megemelhető otthon anélkül, hogy edzőterembe kellene járnia. A férfinak magabiztosnak kell lennie, vagyis állandóan azon kell gondolkodnia, hogy miért született a világra.

Gyakrabban kell klubokat látogatnia, nőkkel találkoznia, erotikus videókat néznie. Ez hozzájárul a tesztoszteron további termeléséhez.

A reggeli közösülés kívánatos. Reggel történik a hormon felszabadulása.

Az alvásnak körülbelül nyolc órán át kell tartania, hogy a testnek legyen ideje helyreállítani az erejét.

Fontos, hogy a férfi időnként legyen a napon, hiszen a napsugarak növelik a D-vitamin jelenlétét a szervezetben, ami a hormon növekedéséért felelős. A világos bőrűeknek naponta legalább 15 percet kell a napon lenniük.

Még az orvosok sem tanácsolják szűk ruhák viselését, hogy a herék ne melegedjenek túl. Laptopot nem helyezhet az ölébe, viseljen szűk nadrágot. Ha az ember szabad, és semmi sem korlátozza, akkor ez csak kényelmet jelent számára.

Boost termékek: lista

Annak érdekében, hogy a test minden tekintetben visszatérjen a normális állapotba, komplex intézkedéseket kell alkalmaznia. De a legfontosabb dolog a cinkhiány megszüntetése.

A tesztoszteronszintet szabályozó élelmiszerek listája:

A termékek típusa	Termékek
Fehérjét tartalmazó.	Mindenféle húskészítmény, tojássárgája, tejtermékek (kefir, joghurt, erjesztett sült tej).
Cink, szelén tartalmú. A hormon építőanyagai.	Rákhús, lepényhal, pisztráng, szardella.
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.	Avokádó, keresztes virágú zöldségek (káposzta, zeller), sárgarépa és egyéb zöldségek.
Kashi. Képesek serkenteni a vérkeringést az emberi medencében, ami a herékhez való rohamot okoz, és hormon termelődik.	Gabonaféléket használó gabonafélék: köles, rizs, hajdina, árpa.
Zöldek és gyógynövények, amelyek növelik a vonzás hormonját.	Minden lehetséges.
Vitamin tartalmú termékek.	Gyümölcsök és bogyók, valamint szárított gyümölcsök.
Fűszerek, amelyek kissé csökkentik a szintet.	Curry, kardamom.
A diófélék afrodiziákumként hatnak, növelik a férfiak vonzalmát az ellenkező nem iránt.	Minden dió (fenyőmag, dió, mogyoró).
Magok, amelyek növelhetik a férfi potenciát.	Tökmag, napraforgómag.

Mint látható, a termékek listája meglehetősen széles. Minden termék megfizethető, így étkezzen helyesen, és garantált a harmónia az életben.

Orvosi módszerek

A férfi hormonális kudarca nagyon észrevehető, agresszív, ingerlékeny lesz, sokan depresszióssá válnak.

Egyes férfiak számára a diéta is problémás, gyakran folyamodnak gyógyszeres módszerekhez a hormonszint növelésére. Különféle gyógyszereket és pirulákat használnak, amelyek ma már bármelyik gyógyszertárban megvásárolhatók.

Fontos: a gyógyszeres kezelést orvos felügyelete mellett kell elvégezni.

Ma a férfi libidó növelésére szolgáló gyógyszer tabletták vagy kapszulák formájában található. Van mindenféle kenőcs vagy gél, valamint tapasz. Külsőleg, a herék herezacskójának bőrén alkalmazzák.

Vannak olyan készítmények, porok formájában, amelyek oldatával injekciókat készítenek.

A gyógyszereket legjobb diétával és testmozgással kombinálni.

Étrend-kiegészítők vagy stimulánsok, ezek csak a hormon termelődését serkentik. Az étrend-kiegészítők összetétele illóolajokat, gyógynövényeket, tápanyagokat tartalmaz, amelyek nemcsak növelik a szexuális funkciót, hanem megszüntetik annak hanyatlásának okait is.

Tanács! A gyógyszer alkalmazása során tisztában kell lennie a lehetséges mellékhatásokkal, ha szükséges, megtagadja a mesterséges tesztoszteron szedését, és kérjen segítséget orvosától.

Hasonló hozzászólások