A vitaminhiány és a túlzott mennyiség látható jelei. Hogyan nyilvánul meg a B-vitamin-hiány: tünetek és kezelés Vitaminok és hiányuk a szervezetben
Normalizálja az anyagcserét, fontos a normál látás szempontjából, védi a bőrt és a nyálkahártyát a károsodástól, éppen ezért számos fertőzés ellen véd. Hiányának jelei - homályos látás alkonyatkor, csökkent immunitás, pattanások a bőrön, nőknél - szárazság érzése a hüvelyben.
B vitaminok
Több mint egy tucat van belőlük. Ezektől függ az idegek, a bőr, a szem, a haj, a máj, a szájüreg állapota, a gyomor-bél traktus izomtónusa és az agyműködés. És „csapatként” dolgoznak, ezért a hiány jelei leggyakrabban összetettek. Ilyenek a fáradtság, gyakori megfázás, idegrendszeri működési zavarok (ingerlékenység, álmatlanság), zsír- és szénhidrát egyensúly, hemoglobinszint csökkenés, bőrviszketés, szájzug repedések, nyálkahártya-gyulladás.
Erőteljes antioxidáns, amely segíti a szervezet védekezését a fertőzésekkel szemben, blokkolja a mérgező anyagokat a vérben, növeli az erek rugalmasságát és szilárdságát, és számos egyéb funkciót is ellát. Hiányával csökken az immunitás (ezt a gyakori megfázás és krónikus betegségek súlyosbodása, általános fájdalmak jelzik), levertség, fogínyvérzés jelentkezik, rosszul gyógyulnak a sebek, kiszárad a bőr, romlik a haj állapota.
Mindenekelőtt a csontok állapotáért felelős. De más kötelezettségei is vannak. Befolyásolja a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy és az ivarmirigy állapotát, részt vesz a szívösszehúzódások szabályozásában. Ennek a vitaminnak a hiánya gyakran csontritkuláshoz vezet. Hiányának első tünetei a lábak izomgörcsei, végtaggörcsök, fogproblémák, endokrin rendellenességek.
Ásványok:
Ez az 1-es számú elem: a pajzsmirigy normális működése attól függ. Az általa termelt hormonok pedig biztosítják az összes testrendszer normális működését – szabályozzák a fehérje-, zsír-, szénhidrát-anyagcserét, az idegrendszer, az agy működését stb. A jódhiány nagyon gyakori. Tünetei ingerlékenység, álmosság, levertség, memória- és figyelemromlás, immunrendszer gyengülése, duzzanat, nőknél - menstruációs zavarok.
Szükséges a vérképzéshez és az intracelluláris anyagcseréhez. Hiányának első jelei a sápadt bőr, gyengeség, szédülés, gyakori fertőző betegségek, hemoglobinszint csökkenés, ami vashiányos vérszegénységhez vezethet.
Részt vesz számos anyagcsere-folyamatban, "táplálja" a szívet. Nagyon szorosan "együttműködik" a nátriummal, segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Ennek az ásványi anyagnak a hiányának tünetei a szívizom görcsei, fokozott fáradtság, gyakori vizelés és eróziók megjelenése a nyálkahártyákon.
Ez az ásványi anyag fenntartja a csontsűrűséget, befolyásolja a véralvadást, a szívizom ingerlékenységét, ami meghatározza összehúzódásainak ritmusát. Ennek az ásványi anyagnak a hiányát akkor lehet észrevenni, ha fogproblémák, törékeny körmök, hajhullás van. A legriasztóbb tünet pedig a törések.
Biztosítja a fehérje bioszintézist és a szénhidrát anyagcserét, részt vesz az enzimatikus folyamatokban. Értágító és vizelethajtó hatása van, jó formában tartja az erek falát. Mi utalhat a hiányára? Izomgörcsök, ízületi fájdalmak, erővesztés érzése, fokozott idegesség, álmatlanság.
Valamennyi testsejt normális működéséhez szükséges, részt vesz a legfontosabb hormonok termelésében, serkenti a rákos megbetegedések ellen védő immunvérsejtek termelődését, redox folyamatokat biztosít. Hiányának legszembetűnőbb jelei a bőrproblémák, pattanások stb., fokozott fáradtság, ingerlékenység, töredezett körmök, kopaszodás, valamint az étvágy és a szaglás romlása.
Siess a gyógyszertárba?
Ne rohanjon le következtetéseket levonni, miután bizonyos tüneteket talált. Először is, néhányan nem vitaminhiányról beszélnek, hanem a szervezet bizonyos jellemzőiről. Például egy adott vitamin felszívódását befolyásolhatják a bél sajátosságai, és a cink rosszul szívódik fel fogamzásgátlók vagy kortikoszteroidok szedésekor.
Másodszor, ritkán hiányzik belőlünk valami, legtöbbször „komplex” a hiány. De mindenesetre a riasztó tünetek okot adnak az orvoshoz és a vizsgálathoz. Vér- és vizeletvizsgálattal objektív kép tárható fel. Például a B1 szintjét a vörösvértestek, a B2 - a vörösvértestek, a leukociták, a vérszérum és a vizelet, az A, a D és az E - a vérplazma vizsgálata stb.
Krónikus betegségek esetén fontos ellenőrizni a vitaminszintet. Például a gyomor-bél traktus betegségei (gasztritisz, enteritis), cukorbetegség esetén a vitaminok és ásványi anyagok asszimilációs folyamatai megszakadnak. A zsírban oldódó A, E, K és D vitaminok felszívódását az epehólyag és a máj állapota befolyásolja. Ezekben az esetekben néha nagyobb dózisú vitaminok és ásványi anyagok szükségesek, de hogy melyiket és milyen mennyiségben, azt orvosával kell eldönteni. Sokan nem tudják, hogy a vitaminoknak az ásványi anyagokkal együtt kell működniük, és fordítva. Például a vas aktívan csak aszkorbinsav, kalcium - D-vitaminok és így tovább segítségével szívódik fel.
A spekulációról és az igazságról
Sokan nagyon előítéletesek a következő megfontolások alapján:
Első érv:
Az anyagok kémiaiak, nem lehetnek hasznosabbak, mint az élők - természetes termékekből.
Valójában: Minden vitamin szerves anyag, a „szintetikusak” pedig kémiai szerkezetükben és biológiai aktivitásukban is teljesen azonosak a természetesekkel. Ezek nem helyettesítők, hanem ugyanazok a vegyületek, amelyek bármely növényi és állati sejtben megtalálhatók.
Második érv:
A mesterséges vitaminok rosszabbul szívódnak fel, mint a természetes termékekben találhatók.
Valójában: Minden pontosan az ellenkezője. A termékekben a vitaminok kötött formában, a készítményekben pedig "tiszta" formában vannak, így a szervezet nem pazarol energiát a kapcsolódó anyagokból való felszabadulásukra, hanem azonnal működésbe hozza azokat.
Harmadik érv:
Allergiás reakciókat válthat ki.
Valójában: Csak a természetes termékek gyakrabban provokálnak allergiát. Először is, mert minden termék összetett vegyi anyagokból áll, amelyek mindegyike allergénné válhat. Másodszor, ma már gyakorlatilag nincs „tiszta” élelmiszer: a legtöbb termék tartalmaz tartósítószert, színezéket, ízfokozót, aromát és egyéb allergiát okozó anyagokat. A vitaminok nem idegenek a szervezet anyagaitól, ami azt jelenti, hogy nem válthatnak ki allergiás reakciókat.
Négyes érv:
A mesterséges vitaminok szedése hipervitaminózishoz vezethet.
Valójában: Csak két vitamin létezik - A és D, amelyek hosszú távú használata "túladagolást" okozhat. De ehhez olyan mennyiségben kell bevenni, amely meghaladja a százszoros (!) szükségletet. Az összes többi vitamin nem halmozódik fel: feleslegük a vizelettel ürül.
Még azok is, akik törekszünk egészséges és teljes értékű ételek fogyasztására, vitamin- és tápanyaghiánnyal küzdenek. Íme néhány egyértelmű jel arra, hogy szervezete vitaminhiányban szenved.
Törékeny, elszíneződött körmök
A vas fontos és nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet működéséhez. A nők több vasat veszítenek a menstruációs ciklus miatt, és a vegetáriánusok is gyakran hiányoznak ebből az elemből a szervezetben. A férfiak általában több vasat fogyasztanak, mint amennyire szükségük van.
A szervezet vashiánya külső jelekben nyilvánul meg, például a körmök mind a kézen, mind a lábon elsápadnak, gyakran eltörnek, a szemhéjak belső részei is elsápadnak.
Azoknak a nőknek, akik még nem érték el a menopauzát, 18 milligramm vasra van szükségük naponta, a férfiaknak 8 milligrammra. A vasat a szervezet legjobban állati eredetű forrásokból veszi fel, például vörös húsból és halból, baromfihúsból, osztrigából és más tenger gyümölcseiből. A vas növényi forrásai közé tartozik a spenót és az édes borsó. A C-vitamin jelentősen javítja a vas felszívódását a szervezetben.
Magas vérnyomás
Ez az állapot azt jelentheti, hogy a szervezet D-vitamin-hiányban szenved. A D-vitamin-hiány gyakoribb a sötét bőrű, sötét bőrű és fekete bőrűeknél. Ennek az anyagnak elegendő vagy megnövekedett mennyisége alacsony nyomáshoz vezet, és hiánya hozzájárul annak növekedéséhez.
Egy felnőttnek, nemtől függetlenül, napi 600 NE (akcióegység) D-vitaminra van szüksége. Sajnos ebből a tápanyagból nehéz elegendő táplálékhoz jutni, mivel kevés élelmiszerben található meg. A legjobb, ha elegendő napfényhez jutunk. Ha azonban ez nem lehetséges, érdemes növelni a teljes zsírtartalmú tej, vörös hal, narancs és (természetesen termesztett) természetes gomba fogyasztását.
Alacsony vérnyomás
Ez az állapot a B12-vitamin hiányát jelezheti. A kobalamin (B12-vitamin) hiányának további tünetei a bizonytalan járás, az izomelégtelenség és a gyakori vizelés.
Minden felnőttnek legalább 2,4 mikrogramm kobalaminra van szüksége naponta. A B12-vitamin kiváló természetes forrásai közé tartozik a kagyló, a pisztráng, a lazac, a marhahús, a tojás és a tej. Az orvosi kiegészítők és vitaminok alkalmazása mellett a nyelvalatti tabletták (a nyelv alatt feloldva) a legjobbak, mert jobban és gyorsabban szívódnak fel a szervezetben.
izomgörcs
A vér egyik fő elektrolitja a kálium. Hiánya a szervezetben ahhoz a tényhez vezet, hogy a fehérje rosszul szívódik fel, és az izomtömeg rosszul alakul. A kálium-elektrolit szintjének csökkenése azt a tényt okozza, hogy gyakran izomgörcsök érezhetők a vádli területén.
A vér káliumhiányának leggyakoribb oka a folyadékvesztés: intenzív izzadás, hasmenés, hányás és egyéb olyan állapotok, amelyek hozzájárulnak a kiszáradáshoz.
Egy felnőttnek körülbelül ötezer milligramm káliumra van szüksége naponta, és a legjobb, ha étellel fogyasztja. Gazdag káliumforrások a banán, avokádó, kókusz, burgonya és hüvelyesek.
fokozott fáradtság
A fokozott fáradtság a szervezet C-vitamin-hiányának tünete lehet. A 18. században ez az állapot végzetes lehetett, és olyan szörnyű betegségeket okozott, mint a skorbut. Ma ez az eredmény nem fenyeget bennünket, de a C-vitamin hiánya gyenge immunrendszerben, fáradtságban, ingerlékenységben, esetenként vérző fogínyben és száraz hajban nyilvánul meg. Az erős dohányosok különösen hajlamosak erre az állapotra. Naponta harmadával több C-vitamint kell fogyasztaniuk, hogy leküzdjék annak hiányát. Ugyanez vonatkozik a passzív dohányosokra is.
A nőknek körülbelül 75 milligramm C-vitaminra van szükségük naponta, a férfiaknak 90 mg-ra, a dohányzóknak pedig 125 mg-ra. A legjobb C-vitamin-források a citrusfélék, a paradicsom, a kivi, az ananász, a spenót, a brokkoli, a dinnye és a kaliforniai paprika.
Problémák a pajzsmirigy
A pajzsmirigy a szervezet hatékony működéséhez szükséges pajzsmirigyhormonokat választja ki. Általában ezeknek a hormonoknak a hiánya szorosan összefügg a jód hiányával a szervezetben. A pajzsmirigy működésében jelentkező problémákat csak laboratóriumi elemzéssel lehet kimutatni, azonban a szervezet jódhiánya különféle hatásokhoz vezethet. Például a csökkent kognitív és memóriaproblémák, az energia csökkenése, az apátia és az alacsony testhőmérséklet jelezhetik a pajzsmirigyhormonok hiányát. A pajzsmirigy működésével kapcsolatos problémák különösen veszélyesek a terhesség alatt, mivel a hormonhiány vetéléshez vezethet.
A legtöbb felnőttnek napi 150 mikrogramm jódra van szüksége, míg a terhes nőknek 220 mikrogramm jódra van szüksége. A jód megtalálható a legtöbb tenger gyümölcsében, tejtermékben, valamint jódozott sóban és vízben.
Gyakori csontkárosodás
A kalcium hiánya a szervezetben a csonttömeg csökkenéséhez vezet, és törékennyé teszi a csontokat. Az állapot csontritkuláshoz vezethet, alacsony csontsűrűséghez, a csontanyagcsere megváltozásához és ennek következtében gyakori törésekhez vezethet.
Az emberi csontok 30 éves korukra érik el csúcsfejlődésüket, ezt követően lassan gyengülni kezdenek, és elveszítik a hasznos ásványi anyagokat, különösen a kalciumot. Ezért rendkívül fontos, hogy a szervezet megkapja ennek az alapvető anyagnak a normáját. Ez azonban még nem minden: a csontoknak a kalcium mellett aktivitásra és edzésre van szükségük, ezért nagyon hasznos sétálni, futni, jógázni és/vagy aerobikozni.
Egy felnőttnek 45-50 éves korig körülbelül ezer milligramm kalciumra van szüksége naponta, ezen életkor után a norma 1200 milligrammra emelkedik. A legtöbb kalcium a tejtermékekben található, különösen a sajtban és a tejben, a kelkáposztában, a fehérrépalevélben, a salátában, a tofuban, a hüvelyes zöldborsóban és a zöldbabban. A gyógyszerészeti vitaminokat és étrend-kiegészítőket legjobb étkezés közben bevenni.
Repedések az ajkakon és a szájzugokban
Így a B6-vitamin hiánya néha megnyilvánul. Egyéb tünetek közé tartozik a nyelvduzzadtság, a depresszió és a zavartság. A tünetek csak akkor kezdenek megjelenni, amikor ennek a vitamincsoportnak a hiánya a szervezetben kritikussá válik. Néha a B6-vitamin hiányát gyógyszerek okozzák.
Az 50 év alattiaknak naponta átlagosan másfél milligrammra van szükségük ezekből az összetevőkből, ötven után a norma 1,7 milligrammra nő. B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek: csicseriborsó, tonhal, lazac, banán és marinara szósz. A B6-vitamin-hiány kezelésének legjobb módja az orvos által felírt gyógyszerekkel.
Valószínűleg többször is észrevett már olyan állapotot, amikor úgy tűnik, semmi sem fáj, de nincs elég erő semmihez. Vagy hirtelen elkezdtek töredezni vagy hámlani a körmök, vagy a szokásosnál jobban hullik a haj. Úgy tűnik, nincs miért orvoshoz menni, de ettől még érdemes aggódni. Így a testünk tudatja velünk, hogy valami hiányzik. És nem kell figyelmen kívül hagynod az ilyen figyelmeztetéseket, éppen ellenkezőleg, meg kell tanulnod a test ilyen felszólításai alapján megérteni, mire van most szüksége, és hogyan pótolhatod. Találjuk ki.
Határozza meg a vitaminhiányt a tünetek alapján
Ha van:
- Nincs étvágy.
- Pattanások és kiütések a bőrön.
- Gyakrabban betegszik meg a megfázás.
- A látás romlani kezdett.
- bőrkeményedés kezdett kialakulni.
Az A-vitamin hiánya .
Feltöltés módja: tartalmazzon sárga és narancssárga zöldségeket és gyümölcsöket, zsíros halakat (makréla, fattyúmakréla stb.), tejet és vajat.
És megtalálható a sárgarépában és a petrezselyemben.
Ha:
- Problémák kezdődtek a hajjal (fénytelenné váltak).
- Korpásodás volt.
- A körmök törékennyé válnak és hámlanak.
- Kellemetlen szag terjengett a szájból.
- Sebek kezdtek kialakulni a száj sarkában.
- Gyakori szédülés és migrén.
- Rosszul alszik vagy álmatlanságban szenved.
- Székrekedés aggodalmak.
Akkor teljes bizalommal lehet érvelni, hogy szervezetének sürgősen pótolnia kell a B-vitaminok hiányát. .
Hogyan kell feltölteni V: Fogyassz több zöldséget és dióféléket, gabonaféléket. A tengeri halakban, hüvelyesekben, baromfihúsban sok B3-vitamin található. B12 - tejben, sertéshúsban, marhahúsban.
A vitaminok maximális mennyisége A B csoport a korpában, a májban, a sörélesztőben és a csíráztatott búzaszemekben található.
Ha:
- A sebek és karcolások gyógyulása a szokásosnál tovább tart.
- Zúzódások vannak a bőrön, még a kisebb zúzódásoktól is.
- Súlygyarapodás (az étrend és az étrend megváltoztatása nélkül).
- Gyorsan elfáradsz.
- Füst.
A szervezetnek nagy szüksége van C-vitaminra. . Főleg azok, akik dohányfüggők. Az a tény, hogy a nikotin rendkívül negatív hatással van a C-vitaminra, és hozzájárul annak gyors eltávolításához a szervezetből. Az alkoholnak egyébként még károsabb hatása van.
Hogyan kell feltölteni : egyél több citrusfélét (feltéve, ha nem allergiás), brokkolit, spenótot, csipkebogyószirupot, kivit.
A vitamin maximális mennyisége C megtalálható (nem, nem a citrusfélékben), de a feketeribizliben, a sóskában és az eperben.
Ha:
- A fogak gyorsan romlásnak indultak.
- Az ízületek időszakosan fájnak (feltéve, hogy korábban nem szenvedett semmilyen mozgásszervi betegségben).
- Fogékonyabbá és ingerlékenyebbé válsz.
A D-vitamin hiánya nyilvánvaló . Különösen gyakran ez a probléma télen fordul elő, mivel ez a vitamin nem jut természetes módon a napsugarakból. A D-vitamin hiánya megzavarja a kalcium felszívódását a szervezetben, ami a csontok és a fogak állapotának romlásához vezet.
Hogyan kell feltölteni : töltsön több időt a szabadban (még fagyos napon is), egyél rendszeresen tenger gyümölcseit, májat és sárgáját. Vannak, akik szívesebben kapják ezt a vitamint tablettákban. Légy óvatos! Ne írja fel magának a D-vitamin tabletták számát – a túladagolás veszélyes!
A vitamin maximális mennyisége D fekete kaviárban van.
Ha:
- Megjelennek a cukorbetegség tünetei (szomjúság, fokozott étvágy, bőrviszketés stb.).
- A vérzés a vágás után hosszabb ideig áll le, mint korábban.
Ennek az állapotnak az oka valószínűleg a K-vitamin hiánya. . Ennek a vitaminnak a hiánya a szervezetben a következők miatt következik be: szénsavas italok, nyugtatók, bizonyos antibiotikumok, alkohol és a gyomor-bél traktus működési zavarai.
Hogyan kell feltölteni : szerepeljen az étlapon a kelbimbó, a spenót, a banán, a kivi és az olívaolaj. Ügyeljen arra, hogy lemondjon a szódáról.
A vitamin maximális mennyisége K található a karfiolban és a fehér káposztában.
Ha:
- Gyakori gyomorfájdalmak.
- Étel elfogyasztása után gyomorégés gyötör.
- Allergiás reakció volt a szokásos élelmiszerekre.
Ezután fel kell töltenie az U-vitamin tartalékait a szervezetben . Az tény, hogy ezt a vitamint nem a szervezetünk termeli, bizonyos ételek elfogyasztásával juthatunk hozzá. Ez nem is vitamin, inkább vitaminszerű anyag, amely megakadályozza a gyomor- és nyombélfekély megjelenését, elősegíti a sebgyógyulást, az antihisztaminok termelődését, csökkenti az ételallergia kialakulását.
Hogyan kell feltölteni : egyél banánt, hagymát, friss paradicsomot, petrezselymet, édes paprikát, fehérrépát és fehér káposztát.
Ennek a vitaminnak a maximális mennyisége a spárgában és a répában található.
A vitaminhiányt ízváltozással határozzuk meg
Sokszor megállapítható, hogy a szervezetben rossz változások mennek végbe, és kulináris preferenciáink szerint (a szervezet) azonnali segítséget igényel. Például, ha édességet akarsz, és korábban aligha lehetett édesszájúnak nevezni , akkor a szervezetből hiányzik az A- és E-vitamin, a magnézium, a foszfor és a króm. Az eredmény száraz bőr, törékeny körmök és sebek (elakadások) a száj körül.
Lehet és szükséges is helyreállítani ezeknek az összetevőknek a hiányát a szervezetben több kemény sajt, spenót, máj, tökmag és brokkoli fogyasztásával.
Ha kövérre vágysz , majd a kalcium és D3 hiánya az arcon. Ezt fog-, csont- és körömproblémák követik majd, gyermekeknél pedig a növekedés elmaradása. Be kell lépni az étlapba: tejtermékek, brokkoli, hüvelyesek, valamint magnézium és D-vitamin tabletták (orvosi konzultáció után).
Ha édeset és lisztet szeretnél ,
akkor nyilvánvaló a nitrogén- és zsírhiány. Ennek a hiánynak a következményei neurózis, depresszió, vese- és izomfájdalom. Vegyen be étrendjébe tojást, túrót, szóját, növényi és állati fehérjéket.
Tudtad, hogy nemcsak vitaminok, hanem antivitaminok is léteznek? Ezek az anyagok tönkretehetik a vitaminok jótékony hatását, és akár beriberihez is vezethetnek. Hadd magyarázzam el egy konkrét példával: vágott alma. Az egyik felét most megette, a másik felét pedig későbbre hagyta. Rövid idő múlva láthatja, hogy az alma maradék fele elkezdett sötétedni. "Rendben van, - gondolod - ez egy természetes aszkorbinsav!"
Semmi ilyesmi! Valójában ott gyakorlatilag nincs C-vitamin. A helyzet az, hogy az almában lévő fény hatására az aszkorbináz termelődni kezd - egy olyan anyag, amely kémiai szerkezetében hasonló a C-vitaminhoz, de teljesen ellentétes hatásmechanizmussal rendelkezik a szervezetben. Oxidációt okoz, és valójában elpusztítja a C-vitamint. És kivétel nélkül minden vitaminnak van ilyen antipódja. A nyers ételekben rengeteg antivitamin található. Ezért, ha zöldség- vagy gyümölcssalátát készítettünk, azonnal fogyasszuk el. .
Befejezésül néhány szó
Természetesen helyesebb lenne, ha bármilyen meghibásodás van a szervezetben, hogy szakképzett segítséget kérjen szakembertől, jelen esetben terapeutától.
Mivel a vitaminhiány tüneteinek egy része hasonló a súlyos betegségek megjelenésének tüneteihez. Ezért továbbra is javaslom, hogy forduljon orvoshoz. Főleg, ha már rég nem jártál nála.
Jobb még egyszer megbizonyosodni arról, hogy minden vizsgálat normális, és valóban valamilyen vitamin hiánya a probléma, mint később szemrehányást tenni, hogy idő előtt felkeresi az orvost.
A vitaminhiány okozta problémák elkerülése érdekében az őszi-téli időszakban ajánlatos multivitamin komplexet inni. És persze lehetőség szerint étkezzen helyesen és változatosan, fogyasszon több friss zöldséget és gyümölcsöt, sétáljon sokat a friss levegőn, "terhelje meg" a szervezetet gyakorlatokkal, aludjon legalább napi 8 órát. Komolyan vigyázzon egészségére, és hagyjon fel a rossz szokásokkal egyszer s mindenkorra .
A vitaminhiány tünetekben nyilvánul meg, amelyeket nem mindig lehet felismerni a kezdeti szakaszban. Nagyon fontos megelőző intézkedéseket tenni a hiányzó vitaminok azonosítására a szervezetben, és vitaminkomplexek vagy egészséges termékek segítségével pótolni a tartalékaikat. Ellenkező esetben egyik vagy másik anyag hiánya súlyos betegségekhez és számos szerv és rendszer megzavarásához vezethet.
Az A-vitamin hiány tünetei
A retinol az egyik fő antioxidánsként működik, amely részt vesz a szervezet kémiai reakcióiban, az oxidáció folyamatában. Normalizálja az anyagcserét, részt vesz a fehérjeszintézisben, lassítja az öregedési folyamatokat és pozitív hatással van a látószervek működésére.
A retinol alacsony szintje száraz bőrben, repedések megjelenésében, a látásélesség hiányában és a rossz haj állapotában fejeződik ki.
| Az A-vitamin hiány tünetei | Hol található | |
| Csecsemőknél |
|
|
| Gyermekeknél |
|
|
| Felnőtteknél |
|
|
| A nők között |
|
A retinolhiány következményei nagyon siralmasak lehetnek - gyermeknél ez az izom- és csontszövetek lassú fejlődésében és a mentális képességek csökkenésében nyilvánul meg, felnőtteknél a bőr állapota élesen romlik, a látás szintje csökken. és idő előtti öregedés következik be.
A beriberi B-vitamin csoport jelei
A B csoport képviselői elsősorban a fiatalság és a szépség vitaminjaiként ismertek, amelyek jó állapotban tartják a bőrt, a hajat és a körmöket. Emellett számos folyamatot szabályoznak az agyban, részt vesznek az anyagcsere-reakciókban.
A B-vitamin-hiányt nemcsak az alultápláltság, hanem a pajzsmirigy, a gyomor-bélrendszeri szervek betegségeinek súlyosbodása, számos stressz, nagy fizikai megterhelés és terhesség is kiválthatja.
A B-vitamin-hiány tüneteit a bőrelváltozások (pír, hámlás, viszketés, repedések), fokozott fáradtság és idegesség, tónuscsökkenés, gyakoribb migrén észlelésével lehet kimutatni.
| A B-vitamin-hiány tünetei | Hol tartják őket | |
| Csecsemőknél |
|
|
| Gyermekeknél |
|
|
| Felnőtt emberben |
|
|
| A nők között |
|
A B-vitaminok hiánya krónikus gyomor-bélrendszeri, vesebetegségekhez vezethet, fokozhatja a fertőző betegségek gyakoriságát, a cukorbetegség és a hepatitis kialakulásának következménye lehet.
A B12-vitamin-hiány jelei
A B12 fő tulajdonságai az idegrendszerre gyakorolt hatás és a vérkeringés normalizálása.
Avitaminózis, amelyben a B12-vitamin kifejezett hiánya az aktivitás éles csökkenésében, az ingerlékenység megjelenésében és a bőr változásában nyilvánul meg.
A B12 hiányát leggyakrabban a kiegyensúlyozatlan étrend, a gyomor-bél traktus és a máj betegségeinek súlyosbodása, férgek okozzák, vagy terhesség alatt is előfordulhat. A hiányt számos tünet állapíthatja meg.
| B12-vitamin hiány tünetei | Hol található | |
| Csecsemőknél |
|
|
| Gyermekeknél |
|
|
| Felnőtt emberben |
|
|
| A nők között |
|
A kobalaminhiány első tünetei esetén meg kell próbálni kompetens kezelést végezni, különben a következmények (különösen az újszülötteknél) visszafordíthatatlanok lehetnek, és helyrehozhatatlan idegrendszeri rendellenességekhez vezethetnek, vérszegénységet provokálhatnak.
E-vitamin hiány tünetei
A tokoferolnak van egy értékes tulajdonsága, amely a sejtmembrán védelmében fejeződik ki, mivel erős antioxidáns. Részt vesz az izomszövetek megújulásában és szabályozza a hormontermelést.
A tokoferol hiányához vezető okok közül az első a kiegyensúlyozatlan étrend. Ezenkívül a vitaminhiány gyakran megfigyelhető a posztoperatív rehabilitáción, gyomor-bélrendszeri betegségekben és mérgezésben szenvedőknél.
Mindenekelőtt a hiány tünetei a hatékonyság csökkenésében, az ingerlékenység megjelenésében és a bőr állapotának éles romlásában fejeződnek ki.
| E-vitamin hiány tünetei | Hol található | |
| Csecsemőknél |
|
|
| Gyermekeknél |
|
|
| Felnőtt emberben |
|
|
| A nők között |
|
A tokoferol hiánya általában csak a későbbi szakaszokban érezhető, ezért időben kell diagnosztizálni. Különösen fontos az E-vitamin szintjének ellenőrzése a terhesség alatt, mivel hiánya vetélést, később meddőséget okozhat.
PP-vitamin hiány tünetei
A niacin közvetlen hatással van az idegrendszer, a szív működésére, befolyásolja az immunrendszer védekező funkcióit, részt vesz a redox folyamatokban.
A nikotinsav hiányát gyengeség, csökkent koncentráció jellemzi a korai szakaszban, előrehaladott esetekben pedig hasmenés, memóriavesztés és bőrproblémák. Egyéb tünetek a következők:
- Gyulladás és bőrpír megjelenése a bőrön;
- gyakori megfázás;
- nagy érzékenység a napra;
- gyengeség;
- gyakori hányinger;
- az izomteljesítmény elvesztése;
- álmatlanság;
- hallucinációk.
D-vitamin-hiány tünetei
A D-vitamin hiánya gyermekeknél angolkórt vált ki, a csontszövet deformációjához vezet, ami a csontváz módosulását vonja maga után különböző területeken. Emellett elősegíti a kalcium és a magnézium felszívódását, javítja a bélműködést, a D3-vitamin pedig csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát.
| D-vitamin-hiány tünetei | Hol található | |
| Csecsemőknél |
|
|
| Gyermekeknél |
|
|
| Felnőtt emberben |
|
|
| A nők között |
|
A D-vitamin hiányának elkerülése érdekében elegendő időt kell töltenie a friss levegőn, minimálisra kell csökkentenie az alkoholfogyasztást és meg kell próbálnia egészséges életmódot vezetni.
Szükséges figyelemmel kísérni a vitaminok hiányát a szervezetben, időben diagnosztizálni az egész szervezetet. Különös figyelmet kell fordítani a tünetekre az őszi-téli szezonban – ilyenkor a legélesebb a hiány. Az első jelek esetén orvoshoz kell fordulni.
A teljes értékű kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját.
De a való életben egyáltalán nem könnyű nyomon követni az egészséghez szükséges összes anyagot. Az már fél siker, ha tudjuk, mi hiányzik belőled, vagy mi van jelen a szervezetben feleslegben. Figyeld, mit mond a tested...
Néha minden látható ok nélkül rosszul érezzük magunkat, és a teljesítmény nulla. Sokszor azt gondoljuk, hogy rossz közérzetünket a vitaminhiány okozza, ezért elmegyünk a legközelebbi gyógyszertárba multivitamin készítményért. De hogyan lehet megérteni - mely vitaminok nem elegendőek?
vitaminok
Mindenki tudja, hogy a vitaminok speciális anyagok, amelyek nem tartalmaznak kalóriát, és nem építőanyagok a szervezet számára. De ellátják a test számos fontos funkcióját - megfelelő szinten tartják az anyagcserét, figyelik az enzimek munkáját, serkentik az anyagcsere folyamatokat, az idegimpulzusok átvitelét és még sok mást.
Egyszóval harmóniát hoznak a testbe. De ez csak akkor van, ha a szükséges mennyiségben belépnek a szervezetbe. De hogyan lehet megérteni, hogy a szervezet vitaminhiányos?
A leghelyesebb módja
A legjobb, ha kivizsgálnak. De általában munkával vagy más dolgokkal vagyunk elfoglalva. Az orvos az Ön megjelenése és panaszai alapján is meghatározza a hipovitaminózis jellemző megnyilvánulásait - így nevezik a vitaminhiányos állapotot az orvostudományban. Több tipikus külső tünet is van, amelyek alapján a nem orvos is észreveheti a problémát.
A hajad
Ha a test egészséges, a haj fényes, rugalmas, szó szerint átfolyik a vállakon és csillog a napon. Ha a haj kezdett úgy kinézni, mint egy köteg szalma, nem tartja meg a formáját a frizurában, összezavarodik, hasított, kifakult és még a tápláló maszkok sem mentik meg őket – ez a vitaminhiány egyik jele.
A száraz és viszkető fejbőr az E-vitamin hiányának jele, és ha bőrgyulladás jelenik meg a fejbőrön, akkor retinol (A-vitamin); vagy a B-vitaminok hiánya, amelyek segítenek táplálni a fejbőrt és idegimpulzusokat vezetni a bőr felé.
Túlzottan zsíros haj esetén gondolni kell a riboflavin hiányára, erős hajhullás esetén pedig általában nincs elég folsav vagy C-vitamin. Korpa B12- és B6-vitamin vagy telítetlen zsírsavhiánnyal jelentkezik.
Ezenkívül a haj ásványi anyagok – különösen vas és kalcium – hiányától szenved.
a körmeidet
Az egészséges körmök jól nőnek, egyenletes színűek, simaak, a körömágy bőre halvány rózsaszín, repedések és sorja nélkül.
Ha körmei meggörbülnek, hámlik, repedeznek a köröm mentén vagy mentén, gyengén nőnek és sápadtnak tűnnek, besárgulnak - ez valószínűleg a C-vitamin (aszkorbinsav) hiányára utal. A mély körmök az A- vagy E-vitamin hiányát jelzik, és ha az ujjaid zsibbadnak, valószínűleg pótolni kell a B-vitamin hiányát.
a bőröd
A bőr általában a vitaminhiány „tükre”, szinte minden olyan anyag hiányának megnyilvánulásait tükrözi, amelyeket valamilyen módon a vitaminoknak tulajdonítanak.
- Az arcbőr kiszáradása, kisebb-nagyobb ráncok megjelenése, a bőr sápadtsága - ez az E- vagy A-vitamin, a nikotinsav hiányának következménye.
- A zsíros bőr és annak hámlása a B2-vitamin hiányára utalhat, a pattanások és a vörös foltok a zsírsavak és ezzel együtt a zsírban oldódó vitaminok hiányát jelentik. Ha az allergiás és más típusú dermatitisz gyakori, ez a B-vitaminok és a H-vitamin (biotin) problémája. Hiányával az is előfordulhat a hiperpigmentáció megnyilvánulásai a bőrön - barna foltok, anyajegyek megjelenése.
- A sárgás bőrtónus B12-vitamin-hiányra utal.
A test bőre vitaminproblémákat is jelez - a szárazság és a lúdtalp a csípőn és a vállakon az A- és E-vitamin hiányára, valamint a hosszú távú zúzódásokra utal, különösen a lábak és a vállak területén. alkar, a rutin (P-vitamin) és C-vitamin hiánya miatti bőrérproblémákat jelez.
A bőr túlzott szárazsággal járó viszkető dermatózisa B-vitamin-hiányt okoz, különösen a B3- vagy B6-vitamin-hiányt jódhiánnyal kombinálva.
a szemeid
A vitaminok hiányával a szemekkel is problémák merülnek fel - a vitaminhiány szokásos megnyilvánulása a legyek villogása a szem előtt, különösen hirtelen mozdulatokkal. Ezt általában a D-vitamin hiánya okozza.
A szürkületi látás gyengülésével (amikor rosszul lát, és sötétben navigál) általában nem elegendő az A-vitamin, emellett gyakoriak lehetnek ugyanezen vitaminok hiányának tünetei. szemgyulladásés szemhéjak, homokérzet és égő érzés a szemben, különösen este, az árpa gyakori megnyilvánulása. A szem alatti karikák és az erek is kialakulhatnak – adjon hozzá P-vitamint és B-vitamint az étrendjéhez.
Az általános egészséged
A vitaminhiánynak sokkal több jele van, amelyeket a szervezet így vagy úgy jelez felénk:
- nagyon száraz vagy repedezett ajkak, pustulák jelennek meg a száj sarkában,
- a szájnyálkahártya elsápad, az íny vérezhet, fehéres bevonat képződik a nyelven,
- az étvágy szenved - lehet szelektív, vagy egyszerűen csökkenhet,
- a vitaminhiányos ember gyakran megbetegszik, van ugrik galambleniya, a kezeken az ujjhegyek remegnek, este a lábak fájnak, megduzzadnak, „zúghatnak”,
- gyakori epizódok fejfájás, álmatlanság, az ember ingerlékeny és válogatós az emberek iránt, nem emlékszik jól a dátumokra és eseményekre.
Ilyen esetekben nem egy adott vitamin hiányáról beszélünk, hiszen sokan részt vesznek az anyagcsere folyamatokban.
health.passion.ru
Összesít...
A vitaminhiány és a túlzott mennyiség látható jelei
Kezek
Hideg kezek: magnéziumhiány, csökkent pajzsmirigyműködés, krónikus fáradtság és csökkent szívteljesítmény.
Bőr
Striák: cinkhiány
Kornifikáció: A-vitamin hiány
Spontán vérzés: a C- vagy K-vitamin vagy a vérlemezkék hiánya
Száraz pikkelyes bőr vörös gyűrűkkel a szőrtüszők körül: C-vitamin hiánya
Sárga tenyér: felesleges béta-karotin
"Libabőr": esszenciális zsírsavak hiánya
Lábak
Fájdalmas vádli izmok: magnézium hiánya
Élénk térdrángatás: magnéziumhiány
Szív
Szabálytalan szívverés, magas vérnyomás, kardiomegalia: magnézium és kofaktor Q hiány vagy koffeinérzékenység
Torok
Pajzsmirigy megnagyobbodás: jódhiány, csökkent pajzsmirigyműködés
Körmök
Fehér foltok:ásványi anyagok, gyakrabban cink hiánya
Hullámos barázdák: cinkhiány
Puha törékeny körmök: magnézium hiánya
omladozó körmök: az ásványi anyagok általános hiánya a szervezetben
Bőr az arcon
Zsíros, vörös, pikkelyes bőr az arcon és az orr oldalán: B2-vitamin hiánya
Seborrheás dermatitisz az orr körül és aknészerű kiütés a homlokon: B6-vitamin hiánya
Szemek
Szürkehályog: króm hiánya vagy túl sok szabad gyök
Táskák és sötét karikák a szem alatt: allergia vagy intolerancia egy bizonyos termékre
A szemfehérje kékes árnyalata és a haj korai őszülése: B12-vitamin-hiány vagy hiányos vérszegénység
Szájüreg
Halvány repedezett nyelv: vashiány
Fájdalmas repedezett nyelv: B3-vitamin hiánya
Fájdalmas nyelv és égő érzése, valamint az ajkak hámlása: B2-vitamin hiánya
Duzzadt nyelv fogak bemélyedéseivel: bizonyos termék intoleranciája
Sima, fájdalmas nyelv: folsavhiány
Repedezett ajkak: B2-vitamin-hiány, szájgyulladás
És biztos
Az ilyen tünetek megnyilvánulásával ideje felkeresni terapeutáját vagy háziorvosát, és csak vele együtt, kigyomlálva néhány olyan betegséget, amelyek hasonló módon manifesztálhatnak, válasszon magának egy vitaminkomplexumot és beviteli formáját - tabletták, kapszulák vagy akár injekciók.
