Mi az a fehérjeszelet - kár és haszon. Protein rudak: összetétel, típusok, előnyök és ártalmak

Ez most érdekes ténynek tűnhet, de most először a fehérjeszeleteket egyáltalán nem sportolók számára fejlesztették ki. Űrhajósok etetésére találták ki őket, akiknek olyan élelmiszerre volt szükségük, amely hosszú ideig eltartható, és számos tápanyaggal látja el a szervezetet. Napjainkban a sportbárok szilárdan beépültek azoknak az embereknek az étrendjébe, akiknek az élettervében rendszeres fizikai aktivitás szerepel.

Mik azok a proteinszeletek?

A fehérjeszeletek kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani az összetételre. A fehérjéken, szénhidrátokon, vitaminokon és ásványi anyagokon kívül kreatin, energia és egyéb segédanyagok is hozzáadhatók. Azt mondhatjuk, hogy a sportproteinszeletek összetevői némileg a gainerre emlékeztetnek. Néhány szelet több fehérjét is tartalmaz, mint a csirkemell!
Kétségtelen előnye ennek az egészséges snacknek a könnyű tárolása. A kompakt rúd nem foglal sok súlyt a táskádban, gyorsan elfogyasztható - nincs szükség mixerre vagy shakerre, csak nyissa ki a csomagolást. Természetesen a fehérjeszeletek nem helyettesítik a teljes étkezést, de jelentős táplálkozási támogatást nyújtanak a szervezetnek.
Kalóriatartalom különbözik a különböző rudaknál, egyenlőnek tekinthető optimálisnak 200 kcal. A kényelmes előállítási formának köszönhetően ez a fajta sporttáplálkozás megkönnyíti az uzsonnázást, a zsúfolt munkarend vagy egyéb akadályok ellenére.

Hogyan működnek a fehérjeszeletek?

A fehérjeszeletek a következők:

• gabonafélék hozzáadásával;
• L-karnitin hozzáadásával;
• magas fehérje- vagy szénhidráttartalmú.

Ezeket a céljaitól függően kell kiválasztania. Az L-karnitin a zsírlerakódások lebontására hat, ezért a fogyni vágyók gyakran választanak ilyen sportszeleteket. Ezenkívül jelentősen csökkentik az éhségérzetet.
A szakértők azt javasolják, hogy zselatin helyett válasszunk tejsavófehérjét tartalmazó rudakat. A tejsavófehérje könnyen felszívódik a szervezetben, gyorsítja az anyagcserét, a BCAA aminosavak pedig szükségesek az izomtömeg építéséhez. Jó, hogy a fehérjeszeletek fogyasztása lehetővé teszi, hogy ne hagyjon fel teljesen az édességekkel, mert ezt a feltételt meglehetősen nehéz betartani, különösen fogyáskor.

Népszerű sportbárok

A fehérjeszeletek szedésének hatásai

Fontos, hogy a fehérjeszeletekre ne úgy tekintsünk, mint az eredmények édes jutalmaira, hanem egy értékes, kiegyensúlyozott étrendre. Végül is csak akkor fogja érezni a bevétel pozitív hatását, ha helyesen használja őket, kötelezően kombinálva testmozgással és diétával.
Protein Bar Hozzávalók megakadályozza az izmok lebomlását. A fehérjeszeleteket a fogyókúra étrendjébe is bele lehet foglalni. Az összetételükben lévő szénhidrátok lassan szívódnak fel, miközben a szervezet további energiát kap. A hatás a beadás után 20-30 percen belül érezhető.
A sportrudak segítenek a megkönnyebbülésben és növelik az állóképességet. Ez azt jelenti, hogy az edzés még hatékonyabb és eredményesebb lesz.

Hogyan kell bevenni a fehérjeszeleteket?

Fontos megérteni, hogy mikor és milyen mennyiségben együnk fehérjeszeleteket. Kiderült, hogy naponta csak egy, maximum két darab elég. A legjobb alkalom egy fehérjeszelet elfogyasztására az edzés után. Talán használat teljes étkezés között és még sportolás közben ha a sportoló nagyon éhesnek érzi magát.
Otthon is elkészíthető fehérjeszelet. Sok receptet terjesztenek az interneten. A késztermék kiválasztásakor előnyben részesítse a megbízható és speciális értékesítési helyeket, gondosan tanulmányozza a termék összetételét és eltarthatóságát.

A proteinszeletek előnyei és ártalmai

Manapság a széles választék lehetővé teszi, hogy ízlésének megfelelő egészséges fehérjeszeletet válasszon: cseresznyével, csokoládéval, vaníliával stb. A tested javát szolgáló fehérjeszeletek nem helyettesíthetik az ebédet vagy a vacsorát.
A proteinszeletek előnyei:

• Mivel kompaktak, könnyűek és hosszú ideig tárolhatók, minden esetre a táskájában vagy az autó kesztyűtartójában is hordhatja őket. Mi van, ha elakadsz egy nagy forgalmi dugóban, vagy más okból nem tudsz időben tápláló ebédet elfogyasztani. És mellesleg nincs elnehezülés a gyomorban, mint a gyorsétterem után!
• Egy fehérjeszelet igazi áldás, ha kollégái nem akarnak shakert vinni a munkába, vagy ha egyszerűen nincs elég ideje egy adag fehérje vagy gainer keverésére.
• Gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt, miközben hatékonyan pótolják a fehérje- és szénhidráthiányt. A sportproteinszeletek az izom fenntartásának, helyreállításának és gyarapításának erőforrásai lesznek.

Az ellenérvek között szerepel a hamisítványok jelenléte. A sok cukrot és különféle rossz minőségű édesítőszereket tartalmazó szeletek haszon helyett kárt is okozhatnak. Ügyeljen arra, hogy a termékben ne legyen túlsúlyban a fruktóz, szacharóz és szirupok.Óvakodjon a mesterséges színezékektől, tartósítószerektől és aromáktól. Egyes gyártók túlterhelik a készítményt gyógynövénykivonatokkal és egyéb adalékanyagokkal, ami végső soron csak a legfontosabb összetevők hatását csökkenti.

)
Időpontja: 2014-05-11 Nézetek: 180 329 Fokozat: 3.0

Miért kapnak érmet a cikkek:

Ha sportolsz, főleg erősportot, akkor legalább egyszer hallottál a proteinszeletekről. És azok, akik rendszeresen használnak sportkiegészítőket, kipróbálhatták őket. Ebben a cikkben a fehérjeszeletekről szeretnék beszélni, és az első dolog, amit emlékezned kell, hogy a nevük nem mindig igaz. A tény az, hogy a „Protein rudak” nevű kiegészítők kategóriája a sporttáplálkozásban használt összes szelet általános gyűjtőneve. Csak azok az emberek, akik nem nagyon ismerik a sportolóknak szánt étrend-kiegészítőket, könnyen emlékeznek a „fehérje” szóra. Néha még úgy is tűnik, hogy az egész sportkiegészítő ipar csak fehérjéből áll.

A rudak fő típusai:

• Gabonafélék. Használják.
• Alacsony kalóriatartalmú l-karnitinnel. Alkalmas azoknak is, akik fogyni szeretnének.
• Magas proteintartalmú. A magas fehérjetartalmú rúd elsősorban sovány tömeg növelésére vagy vágásra szolgál. Néha az ilyen típusú rudakat alacsony szénhidráttartalmú étrendben használják fogyás céljából.
• Magas szénhidrát. Elfogadott. Általában 100 gramm legalább 400 kalóriát tartalmaz. A fehérje és a szénhidrát aránya pedig 1:3, néha 4. Vagyis legalább 50 gramm szénhidrát.

Természetesen vannak más típusú rudak is, például gabona-gyümölcs vagy zabpehely. De kevésbé népszerűek.

Tehát a fő kérdésünk az, hogy helyettesíthető-e a szokásos porított szénhidrát- vagy fehérjekeverékek (protein vagy gainer) szeletekkel?

Először, Bármely szelet 100%-ban legalább 20% szénhidrátot tartalmaz, még akkor is, ha ezt a kiegészítőt l-karnitinnel vásárolja meg. A szénhidrátok rágást és ízt biztosítanak. Másodszor, Szinte minden szelet több mint 100 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A magas szénhidráttartalmú ételekben pedig a kalóriatartalom eléri az 500-at. Természetesen ennyi kalória megemésztése meglehetősen problémás lesz a gyomor számára. Harmadik, Nincs szelet cukor és zsír nélkül, csak alacsony tartalmúak vannak. Minimális cukor a népszerű Quest Bar bárokban. Csak 1 gramm cukor van. De sok vásárló ezt a terméket azt mondja: „1 gramm cukor az, amit a gyártó gondolt.” Nem is tudom, honnan jött ez a pletyka. Cukor – angol fordításban cukrot jelent. Ennek az anyagnak a helyettesítője a szukralóz, amely nulla kalóriát tartalmaz. Negyedszer, a legkisebb, 30-40 grammos rúd ára is körülbelül 50 rubel lesz. Ami egyenértékű a 100 grammos Snickers-szel, amely megközelítőleg azonos komponenseket tartalmaz. Azt tanácsolom, hogy személyesen hasonlítsa össze a Snickers-t valamilyen cukorkával, ahol a fehérje és a szénhidrát összetétele 1/3. És ha olyan 100 grammos, 40% feletti fehérjetartalmú rudat vásárol, mint a Snickers, akkor az 150-170 rubelbe kerül. Ami elég drága. Ugyanakkor az internet átlagáráról beszélek. A fitneszklubokban pedig 20-30%-kal magasabb az ár. Azt is tudnia kell, hogy 100 grammban a maximális fehérjemennyiség elérheti a 60-at is. Általános szabály, hogy minél magasabb a fehérjekoncentráció, annál rosszabb a szelet íze.

következtetéseket

1. A fehérjeszelet nem mindig „fehérje”. 2. Az ár nagyon magas. Ha vesz egy átlagos szelet 30 gramm fehérjét tartalmazó összetételében, akkor átlagosan 70 rubelbe kerül. Hasonlítsuk össze a fehérjeporral. Ha átlagosan 50 adag 30 gramm fehérjét fogyaszt havonta, akkor ez nem több, mint 2000 rubel. És ugyanannyi rúd körülbelül 3500 rubelbe kerül. Majdnem 2-szer drágább! 3. Ugyanakkor választhat egy minimális kalóriát, szénhidrátot és zsírt tartalmazót. És a rudak, mint korábban említettük, sok ilyen összetevőt tartalmaznak.

Szakértői vélemény

Astafiev Daniil - vezető szakember a sporttáplálkozás online áruházában

A profi sportolók speciális, fehérjét (fehérjét) tartalmazó sporttáplálkozási komplexeket használnak a magas eredmények elérése érdekében. Szükséges az izomtömeg növelése, a test energiaegyensúlyának fenntartása és a zsírégetés. Válassz minőségi sporttáplálkozást és használd okosan.

A proteinszeletek előnyei és ártalmai

A sportolóknak és mindenkinek, aki törődik az alakjával, olyan étrendet kell kialakítania, amely egészséges és egészséges rágcsálnivalókat tartalmaz, kiszámítja a kalóriatartalmat, és figyelembe veszi a káros cukor tartalmát. Mit tegyenek azok az édesszájúak, akik el sem tudják képzelni az életüket édesség nélkül? Erre a célra jobb édes fehérjeszeleteket használni, amelyek maximális tápanyagot tartalmaznak.

Minden van bennük, ami kell: vitaminok, fehérjék (fehérjék), szénhidrátok, elfogadható mennyiségű zsír. A fehérjék az új izomsejtek szintézisében részt vevő természetes anyagok kiegyensúlyozott forrásai. A szénhidrátok pótolják az edzés során elvesztett energiát. A vitaminok kiküszöbölik az aktív erőnléti edzés során keletkező szabad gyököket. A proteinszeletek előnyei nyilvánvalóak:

• Fogyás. Ehhez használjon fehérjeszeleteket a fogyáshoz, amelyek zsírégetőket tartalmaznak. Gyakrabban az L-karnitin, amely fokozza az anyagcserét és égeti a zsírt, de az edzési rendszer betartása mellett. Fizikai aktivitás nélkül, még karnitinnel sem lesz fogyás.
• Megnövekedett izomtérfogat. A fehérjeszeleteket edzés előtt, alatt és után kell enni, de naponta csak 4 darabot. Ez elég ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét és energiát. Ez az édesszájúak számára remek alternatíva az édesség helyett, amitől nem fog hízni.
• Az energia és az erő töltése. Edzés közben nagymértékben elfogy az energia, szabad gyökök képződnek, a szervezet kimerül. A kiegyensúlyozott P-, C-, B-vitamin-tartalom megoldhatja ezt a problémát. A vitaminok javítják a zsír- és szénhidrátanyagcserét, erősítik az erek falát, eltávolítják a szabad gyököket.

Minden minőségi fehérjeszelet kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmaz egyszerű, összetett és emészthetetlen (rost) szénhidrátokat, amelyeknek köszönhetően a szervezet hosszú ideig kap tápanyagot. Az egyszerű szénhidrátok azonnali energiát biztosítanak azáltal, hogy növelik a vérben lévő inzulin mennyiségét. Az összetett szénhidrátokat szükség szerint tárolják és felhasználják. A rostok csökkentik az egyszerű szénhidrátok felszívódása miatt megemelkedett cukorszintet, javítják a bélműködést, mikroelemekkel telítik a sejteket.

A fehérjecukorkát a sportolók kivételével mindenki eheti, aki karcsú alakját szeretné megőrizni, vagy fogyni szeretne. Ez jobb, mint az egészségtelen csokoládé és hamburger, a fehérjeszelet hosszú időre csillapítja az éhségérzetet. Kényelmes magaddal vinni, és akár „futás közben” vagy a fitneszteremben is falatozhatsz. Eredeti csomagolásukban a rudak körülbelül egy évig tárolhatók. Azonban meg kell jegyezni, hogy a szelet nem helyettesítheti a teljes étkezést, ez csak egy snack.

A velük való túlzott kényeztetés nem segít gyorsabb izomépítésben vagy fogyásban, ellenkezőleg, lelassíthatja a fogyás folyamatát, mivel a rudak magas kalóriatartalmúak és cukrot tartalmaznak. Összetételükben és ízükben némi eltéréssel nagyon hasonlítanak a Snickershez, de az ára jóval drágább, így Ön dönti el: vagy enyhíti édesszájúságát egy olcsó Snickers-szel, betartva az egészséges táplálkozás szabályait, a fennmaradó időben, vagy vásároljon jó minőségű, drága sportruházatot egy online áruház bárjában a napi nassoláshoz.

Ironman fehérjeszeletek

Az értékelések szerint az Ironman fehérjeszelet a legnépszerűbb a sportvilágban. A cég biztosítja, hogy termékei kiváló minőségűek és kiegyensúlyozottak legyenek. A sportolók online értékelései azt mutatják, hogy az Ironman rudak hatékonyan működnek anabolikus szteroidként, és jó ízűek. A rudak összetétele ideális az izmok teljes fejlesztéséhez, izomtömeg építéséhez és a test edzés utáni helyreállításához. Az egyik legtöbbet vásárolt termék:

• Név: Protein szelet.
• Ár: 45 rubel.
• Jellemzők: a készítmény kollagént tartalmaz, amely biztosítja a szövetek, csontok szilárdságát, a porcok és szalagok rugalmasságát. Ízületi sérülésekre ajánlott szedni. A következő komponens a koncentrált tejsavófehérje. Ez egy tiszta fehérje, laktóz, zsírok és szénhidrátok nélkül, amely az izmokban fogyasztás után 10 percen belül hasznos aminosavakká alakul. Egyéb összetevők: tejsavópor, vitamin, kókuszpehely, melasz, édesipari zsír, aszkorbinsav és szorbinsav. Egy rúd (35 gramm) energiaértéke 355 kcal, 48 g szénhidrát, 11 g zsír, 16 g fehérje, 1,5 g kollagén (zselatin).
• Fő előnyei: olcsó, ízletes, egészséges, sokféle íz (kókusz, banán csokimázban, karamell, kukorica fehér csokoládéban, dió mázban).
• Hátrányok: egyik sem található.

Az Ironman rudakat helyesen kell venni a maximális előny elérése érdekében. Optimális, ha edzés előtt egy órával naponta egyet eszünk, de ha erős vágyunk van, edzés közben vagy után is fogyaszthatjuk. Edzésmentes napokon a szelet bármikor elfogyasztható uzsonnaként az étkezések között. Egy darab is elegendő ahhoz, hogy az izmokat ellássuk a szükséges vitaminokkal, aminosavakkal és szénhidrátokkal anélkül, hogy a szervezetet túlterhelnénk plusz kalóriákkal és adalékanyagokkal.

A tökéletes fehérjefalat megtalálása valóban nem egyszerű – sok hamisítvány létezik sok cukorral és képzeletbeli fehérjetartalommal. A sportolók már kipróbálták, és egy új terméket ajánlanak - a Quest Bar fehérjeszeletet. Az erről szóló vélemények csak pozitívak, és ez teljesen indokolt, ha megnézi a termék minőségi jellemzőit:

• Név: Quest Bar.
• Ár: 200 rubel.
• Jellemzők: Energiaérték – 200 kcal, 20 g fehérje, 20 g szénhidrát, 10 g többszörösen telítetlen zsír, 17 g rost. A cég termékeiben felhasznált összetevők: tejsavó és tejfehérje izolátum, természetes aromák, szukralóz, eritrit, mandula, földimogyoró, kesudió, tengeri só, stevia, rost prebiotikumokkal.
• Főbb előnyei: cukor-, glutén- és GMO-mentes, a gyártó katalógusában a legszélesebb ízválaszték.
• Hátrányok: drága.

Power Pro

A POWER PRO cég termékei gyártása során kizárólag kiváló minőségű európai alapanyagokat használ: a Friesland Campina DMV B.V. fehérjét, a DSM Nutritional Products Europe LTD vitamin komplexeit. Termékeik minőségét a legjobbnak tartják, és ezt a szakemberek pozitív visszajelzései is megerősítik. A Power Pro sporttáplálkozása tápanyagokkal telíti a szervezetet, sovány izomtömeget épít, normalizálja az anyagcserét és segít a sportteljesítmény növelésében. A legnépszerűbb sporttáplálkozási termék:

• Név: Power Pro Protein Bar.
• Ár: 95 rubel.
• Jellemzők: a termék fehérjét (36%), vitaminokat, biotint, lecitint, folsavat (30 mcg), tejsavókoncentrátumot, izolátumot, hidrolizátumot tartalmaz. Adagonként: 218,4 kcal, fehérje 21,6 g, zsír 5,7 g, szénhidrát 20,1 g.
• Fő előnyei: magas fehérjetartalom, kiváló minőségű termék.
• Hátrányok: drága

A Herbalife termékei régóta elnyerték az egészséges életmód híveinek tetszését. Ha korábban a súlycsökkentő komplexumokon volt a hangsúly, most a sporttáplálkozás került be. A fehérjeszeleteket egészséges nassolnivalókhoz ajánljuk, széles választékban kaphatók, minden ízléshez. Hasznos információk az ilyen típusú termékekről:

• Név: Herbalife Protein Bar.
• Ár: 75 rubel.
• Jellemzők: a termék fehérjét (10%), 23 vitamint és ásványi anyagot, tejfehérjét (20 aminosav) tartalmaz. Adagonként: 139 kcal, zsír 4 g, szénhidrát 15 g.
• Hátrányok: alacsony fehérjetartalom.

Energiaellátó rendszer

A márkaértékelések szerint a német Power System cég termékei a harmadik helyen állnak a száztizenegy közül. Ez azt a magas szintű bizalmat jelzi, amelyet a vállalatnak sikerült megnyernie minőségi termékeinek köszönhetően. A különféle sporttáplálkozások között a Power System fehérjeszelet különleges helyet foglal el. Az édesszájú emberek ezt a bárt kedvelik:

• Név: High Protein Bar.
• Ár: 68-75 rubel.
• Jellemzők: a termék fehérjét (11 g), vitaminokat, pantoténsavat, tejfehérjét, glükóz- és fruktózszirupot, tejcsokoládét, kollagént, dextrózt, sót, tojásfehérjeport, növényi zsírt, tokoferolt (A-vitamin), kalcium-D- pantotenát, riboflavin, tiamin, piridoxin-hidroklorid. Adagonként (35 g): 135 kcal, zsír 3,5 g, szénhidrát 15 g.
• Fő előnyei: kiváló minőségű termék, alacsony kalóriatartalmú, nem tartalmaz GMO-t.
• Hátrányok: alacsony fehérjetartalom, növényi zsír.

Optimális táplálkozás

Az Optimum Nutrition egy jól ismert amerikai sporttáplálkozási márka. Ez a márka csak a legjobb sportkeverékeket, táplálékkiegészítőket, koktélokat, vitamin komplexeket, fehérjéket és csokoládé szeleteket tartalmazza. A cég kiváló minőségű termékeket állít elő, ügyfelei kívánságait figyelembe véve és innovatív élelmiszertermékeket vezet be. A teljes technológiai folyamat során minden nyersanyag és késztermék szigorú minőségi vizsgálaton esik át. Ezt ellenőrizheti, ha például egy Optimum Nutrition fehérjeszeletet vásárol:

• Név: 100% Whey Crisp Bar.
• Ár: 214 rubel.
• Jellemzők: a termék fehérjét (25 - 26 g), vitaminokat, dupla réteg csokoládét, kollagént, dextrózt, sót, növényi zsírt, vasat, kalciumot tartalmaz. Adagonként (70 g): 250 kcal, transzzsír 2,5 g (pálmaolaj), szénhidrát 34 g, cukor 7 g.
• Főbb előnyei: kiváló minőségű termék, magas fehérjetartalom.
• Hátrányok: transzzsírok.

Hogyan válasszunk fehérjeszeleteket

A sporttáplálkozás kínálata nagyon széles, és nehéz lehet a megfelelő fehérjeszeleteket kiválasztani, különösen azért, mert előfordulhat, hogy egyesek nem felelnek meg az elvárásoknak, és akár súlygyarapodáshoz is vezethetnek. Először el kell döntenie, hogy milyen célra van szüksége erre a termékre, és mikor szeretné újratölteni. A következő típusú bárok léteznek:

1. Gabona alapú fogyáshoz.
2. Alacsony kalóriatartalmú, amely L-karnitint is tartalmaz (a fogyáshoz is).
3. Magas fehérjetartalmú. Vágáskor használjuk izomtömeg növelésére vagy fogyáshoz szénhidrátmentes (alacsony szénhidráttartalmú) diéta mellett.
4. Magas szénhidráttartalmú. Különleges csemege azoknak, akik hízni szeretnének. Száz gramm 400 vagy több kalóriát tartalmaz.
5. Más kevésbé népszerű a zabpehely, a gabona-gyümölcs és mások.

Bármilyen ízű fehérjeszeletet vásárolhat, mindenféle töltelékkel: gyümölcs, dió, vanília és joghurt, csokoládé, karamell. Mint minden édesség, ez is finom, de a lényeg az, hogy ne ragadjon el, és kövesse az ajánlott adagot. Miután eldöntötte a típust, meg kell néznie, hogy ki a gyártó, és ügyeljen a következőkre:

1. A vitaminok összetétele a termékben. A legtöbb tápanyagnak lecitinből (E-vitamin) kell származnia. Elősegíti a sejtek regenerálódását és az intercelluláris tér kialakulását. A fennmaradó vitaminok mennyisége a rúd teljes tömegének 1-2%-a legyen.
2. Kalóriaszám (kcal) egy rúdban. Erre azért van szükség, hogy a rágcsálnivalók teljes kalóriatartalmát beépítsék a napi étrendbe a felesleges kalóriák elkerülése érdekében.
3. Szénhidrát tartalom. A gyártók elsősorban cukrot használnak, amely ma már nem kívánatos termék. Ha a szénhidrátok 25%-át teszik ki, akkor jobb edzés után enni. Ezenkívül ne vásároljon fruktózt vagy alkoholos cukrot tartalmazó rúdokat, mert ez felfúvódást okoz.
4. Zsírok, különösen transzzsírok jelenléte. Az angol „saturated” és „trans” szavakról ismerhetők fel. Az első az állati zsírokra vonatkozik, és kis mennyiségben teljesen elfogadhatóak. A második zsír „transz” a növényi zsírok (pálmaolaj) jelenlétét jelenti, amelyek nagyon károsak. Tartósítószerként adják a készítményhez, hogy meghosszabbítsák eltarthatóságukat.
5. Legjobb megadás dátuma. Felesleges emlékeztetni, hogy minden élelmiszeren ellenőrizni kell a lejárati dátumot.

Ha azt tervezi, hogy edzés előtt elfogyaszt egy szeletet, annak magas fehérjetartalmúnak kell lennie, minimális szénhidráttal. Ha szereti magát édességgel jutalmazni egy kemény edzés után, és gyors szénhidrátokkal helyreállítani az izmokat, akkor érdemesebb magas szénhidráttartalmú, de gyakorlatilag zsírszegény rúdokat vásárolni erre a célra. Mielőtt fénykép alapján rendelne sporttáplálkozást egy katalógusból, olvassa el a profi sportolók véleményét, nézze meg az értékeléseket, és konzultáljon személyi edzővel, mivel az üzletben történő konzultáció megtévesztő lehet, mert fontos, hogy az eladó eladja a terméket.

Videó

A fehérjeszeletek a sporttáplálkozás részévé váltak. A profi sportban magas eredményekre van szükség. Ennek eléréséhez átfogó, fehérjében (fehérjében) gazdag sporttáplálkozásra van szükség.

Mik a proteinszeletek előnyei?

Nemcsak a sportolóknak, hanem azoknak is, akiknek fontos az alakjuk állapota, érdemes elkészíteni egy olyan algoritmust az ételfogyasztáshoz, amely magában foglalja a falatokat is.

Számolni kell a kalóriákat és figyelembe kell venni a káros cukrok mennyiségét. Mit tegyenek azok, akiknek az élet édesség nélkül lehetetlen? Fehérjeszeleteket kell enniük. Édes ízűek és tápanyagokban gazdagok.

Összetételük elfogadható mennyiségben tartalmazza a szükséges vitaminokat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. A bennük lévő fehérjéket olyan anyagok képviselik, amelyek kiegyensúlyozottak. Részvételükkel új izomsejtek szintézise történik.

Az energiafelhasználást szénhidrátok pótolják. A vitaminok kiküszöbölik a szabad gyököket, amelyek képződése mindig jelentős fizikai aktivitás során következik be.

Mi történik, ha rendszeresen fogyasztod ezeket a szeleteket?

A proteinszeletek jótékony tulajdonságai:

1. Fogyás. Erre a célra olyanokat használnak, amelyek zsírt égetnek. A legtöbb esetben ezeket a komponenseket az L-karnitin képviseli. Fokozza az anyagcserét, éget egy zsírréteget. Ezt az edzési rend követésével érik el. Fogyás nélkül nem megy.
2. Az izmok térfogata nő. A rudat edzés előtt, alatt és után fogyasztják. De nem lehet több 4-nél naponta. Ez a mennyiség elegendő a fehérje és az energia biztosításához. Az édesség szerelmeseinek az édességet helyettesítik, és lehetetlen tőlük hízni.
3. Az ember megkapja a szükséges energiát és vidám lesz. Edzés közben nagyon magas az energiafelhasználás, szabad gyökök képződnek, a szervezet kimerül. A szelet kiegyensúlyozott vitamin-komplexet tartalmaz, amely segít megoldani ezt a problémát. Az anyagcsere minden típusa javul, az érfal megerősödik, és kisebb mértékben képződnek szabad gyökök.

A felhalmozódó összetett szénhidrátokat szükség esetén fogyasztjuk. A rostok hatására az egyszerű szénhidrátok miatt megnövekedett cukrok szintje csökken. A bélműködés kialakul, a szervezet mikroelemekkel telítődik.

De nem csak a sportolók használhatnak fehérjeszeleteket (lásd a sporttáplálkozásról -). Ezt bárki megteheti. Jobb, mint csokoládét és hamburgert enni.

Hosszú ideig csillapítják az éhséget. Közvetlenül futás közben falatozhatod őket. Eredeti csomagolásban készülnek, eltarthatóságuk 1 év. A cukorka azonban soha nem helyettesíti a megfelelő táplálkozást. Ezek csak a fő étrend kiegészítői.

Ironman bár

Első helyen állnak a népszerűségi rangsorban. A minőség és az egyensúly jellemzi őket. Hatékonyságuk anabolikus szteroidként bizonyított. Ezen kívül jó ízűek. Az ilyen típusú rudakat gyakrabban vásárolják, mint mások.

Összetételét kollagéntartalma jellemzi, így sérüléseknél nélkülözhetetlen. A készítmény bizonyos mennyiségű tejsavófehérjét tartalmaz, amely tiszta fehérje. Bevételkor a benne lévő fehérje a szervezetben átalakul a szükséges aminosavakká. A termék olcsó, egészséges és többféle ízben kapható.

Megfelelően kell használni. Edzés megkezdése előtt fogyasztják. Ha azonban nagyon akarod, megeheted, miután elkészültek.

Quest Bar

Sok pozitív értékelése van. Minden alapvető tápanyagot tartalmaz. Tejsavó- és tejfehérjéket, aromákat és dióféléket tartalmaz. Nem tartalmaz glutént és GMO-kat. De lényegesen többe kerül, mint az előző termék.

Power Pro Bar

Csak európai minőségű alapanyagokat tartalmaz. Segítenek az izomtömeg felépítésében. Nagyon népszerű a sportolók körében.

Ellenjavallatok

Túlzott fogyasztásuk ellenjavallt. Ha mértéktelenül használod őket, nemcsak hogy nem sikerül lefogynod, hanem éppen ellenkezőleg, ez a folyamat lelassul. Ennek ellenére magas kalóriatartalmúak és cukrot tartalmaznak. Kicsit a Snickers bárokra emlékeztetnek, de az ára valamivel magasabb.

A fehérjeszeletek azonnali egészséges nassolnivalók, és az energia gyors helyreállításának módja. Ezt a táplálkozási módszert csak sportolók számára találták ki, de idővel mindenki, aki a fizikai edzés gyors hatását akarja elérni, elkezdte megvásárolni és enni. A fehérjeszeletek előnyeit és ártalmait az alábbiakban tárgyaljuk.

Mire valók a proteinszeletek?

A fehérjedesszert képes azonnal tápanyagokkal telíteni a sportoló fizikai megterhelés után kimerült testét. Az ilyen csokoládék fontos tulajdonsága, hogy megfelelő mennyiségben vihetjük magunkkal. Azonban annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, normálisan kell étkeznie, és a rudakat csak egészséges nassolnivalóként használja a gyors jóllakottság érdekében.

Az egyes termékek egyedi csomagolásának köszönhetően nagyon kényelmes az adagolás kiszámítása, valamint az élelmiszerek hosszú távú tárolása.

Figyelem! A fehérjeszeletek nem helyettesíthetik a teljes ebédet vagy vacsorát, csak rövid távú előnyökkel járnak, és nem szabad visszaélni velük.

A sportolók ezeket a nassolnivalókat közvetlenül a sportgyakorlatok után tartják szükségesnek, hogy az edzés jótékony hatásai sokáig megmaradjanak, az izmok növekedjenek, a felesleges zsír eltűnjön.

A fehérjeszeletek összetétele és kalóriatartalma

Sporttáplálkozási termékként a csemege elsősorban tejsavófehérjéből áll, amelyet a tejből feldolgozás útján nyernek. Ez az izolátum nagyon könnyen felszívódik az emberi szervezetben. Emellett a sportfalatok közé tartozik a csokoládé, a gabonapelyhek, a zselatin, a kollagén, az aromák és a különféle édesítőszerek. Azok számára, akik edzés közben nem tudnak lemondani az édességről, a fehérjecsokoládé kötelező.

A termék meglehetősen magas kalóriatartalmú - legalább 170 kcal / 45 gramm.

45 gramm egy sportfehérjeszelet jellemző súlya az izomtömeg növelésére.

A fehérjeszeletek típusai

A sportcsokoládénak csak három fő típusa van: gabonapehely, magas szénhidrát- és fehérjetartalmú.

Gabonafélék. Alacsony kalóriatartalmúak. Elkészítésükhöz cukornádot, kukoricát, lencsét és rizst használnak. Ezenkívül fruktózt, zabpelyhet, lenet, keményítőt és különféle szárított gyümölcsöket adnak hozzá. Nem nélkülözheti a kémiai adalékanyagokat: koffein, ásványi komplexek, króm, glutamin és vitaminok. Egy egészséges szelet kalóriatartalma 250 kcal. Ezek alacsony szénhidráttartalmú fehérjeszeletek azok számára, akik diétáznak. Az ilyen snack előnye, hogy tartalmazza az összes napi szükséges anyagot, amely hasznos a szervezet számára.

Magas szénhidrát. Egynegyed fehérjéből és háromnegyed szénhidrátból állnak. Egy ilyen finomság szokásos súlya 100 gramm, kalóriatartalma pedig 370 kcal. Ez a táplálkozás a legmegfelelőbb azok számára, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet. A háromnegyed szénhidrátból álló, ízletes fehérjeszeleteket a sportolók súlyának és izomtömegének növelésére használják. Az ilyen ételeket közvetlenül edzés után kell bevenni, akkor a fehérje és a szénhidrát azonnal felszívódik a szervezetben, feltárva jótékony tulajdonságaikat.

Magas proteintartalmú. Ezek a desszertek egynegyed szénhidrátot és háromnegyed fehérjét tartalmaznak. Fő tulajdonságuk, hogy pótolják a nagy mennyiségű fehérje táplálék bevitelét, ami nem mindig egészséges. Például a fehérjében gazdag tojás károkat okozhat, például koleszterin plakkokat, de az ilyen ételekből származó plusz kilók nem tűnnek el. A fehérjeszeletek egyaránt alkalmasak tapasztalt sportolóknak és azoknak, akik egyszerűen csak fogynak alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett.

A proteinszeletek előnyei

A kész nassolnivaló fehérjét tartalmaz, melynek jótékony tulajdonságai mind az izomtömeget gyarapodók, mind a fogyók számára nyilvánvalóak.

A fehérje édes szeletek előnye a nők számára, hogy szénhidrátszegény diéta mellett is fogyaszthatók.

A fehérjecsemege képes minőségileg telíteni a sportolót az edzőteremben való edzéshez szükséges energiával.

A csokoládé képes ellátni az emberi szervezetet a számára szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

Figyelem! Ügyeljen arra, hogy tanulmányozza a fehérjeszelet összetételét: a gyártó nem mindig adja hozzá a szükséges vitamin- és ásványianyag-komplexeket az édesipari termékekhez.

Az egyedi csomagolás és a fogyasztásra kész csemege kis mérete további plusz a pozitív tulajdonságaihoz.

Lehet-e fehérjeszeleteket enni fogyás közben?

Sok fogyókúra megjegyzi, hogy az ilyen édesipari termékek használata előnyös - nagyban segíti őket a felesleges kilók elleni küzdelemben. Egy ilyen rúd képes helyettesíteni két mályvacukrot, több cukorkát vagy egy teljes értékű szendvicset. Jótékony tulajdonságainak köszönhetően segít eltávolítani a felesleges zsírt a szervezetből, energiát adva a sportedzés során. Hosszú ideig telít és örömet okoz az egészséges édességtől.

Mikor a legjobb alkalom fehérjeszelet fogyasztásra: edzés előtt vagy után?

Az egészséges édesipari terméket ugyanúgy fogyasztják, mint a fehérjeturmixokat:

• alig ébred fel;
• közvetlenül edzés után;
• napközben az egyik étkezés helyettesítésével.

Az ilyen étkezéseket átlagosan napi 2-3 alkalommal biztosítják. Ha nincs sporttevékenység, akkor csak napi 2 csokit kell enni. A károk és a szükségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében kerülje a termék esti használatát.

Figyelem! A fehérje édességtermék leginkább edzés után mutatja meg előnyös tulajdonságait.

A fehérjeszeletek jók terhes nőknek és gyermekeknek?

Az orvosok egyetértettek abban, hogy terhes nőknek és 18 év alatti gyermekeknek nem ajánlott ilyen sporttáplálkozást fogyasztani, a csemege csak árthat.

Az általános szabály alól azonban van néhány kivétel.

1. A várandós nők jelentős mennyiségű fehérjét veszíthetnek, különösen az első trimeszterben, ezért a kötelező szakorvosi konzultációt követően legfeljebb napi 1 magas fehérjetartalmú rudat fogyaszthatnak.
2. Az aktívan sportoló és gyakran részt vevő különböző versenyeken, ahol a sportoló súlya és izomtömege fontos, szintén fogyaszthatják ezt a cukrászterméket, de csak kötelező gyermekorvosi vagy szakorvosi egyeztetés után.
3. Az első csokoládéfogyasztás után mindenképpen figyelni kell az esetleges egészségügyi változásokra, allergiás reakciókra.
4. Napi 1 darabnál nem lehet több.

Hány fehérjeszeletet ehetsz naponta?

Kívánság szerint - amennyit csak akar. De a haszon érdekében - legfeljebb három darab. Legkésőbb 17:00 óráig fogyaszthatja el a terméket.

Egy fehérje csokoládé tábla legfeljebb egy teljes étkezést helyettesíthet, hogy ne okozzon kárt.

Ha visszaél az édességekkel, akkor nem lesz haszna az embernek; nagy mennyiségben és ellenőrizetlenül a fehérje csak kárt okoz. A fogyás nehéz lesz, ahogy az izomtömeg növelése is.

Hogyan készítsünk fehérjeszeletet otthon

Számos recept létezik ennek a finomságnak az elkészítéséhez. A sportfehérjeszeleteket otthon, saját kezűleg is elkészítheti, és jótékonyabb tulajdonságaik lesznek, mint a boltiak.

Sok főzési recept létezik, nézzünk meg ezek közül egyet.

Hozzávalók:

• zabpehely - 200 gramm;
• banán - 1 darab;
• 5 kanál fehérje-izolátum;
• 100 gramm tejpor;
• két tojásfehérje;
• 50 gramm víz;
• három tk. növényi olaj;
• 200 gramm bármilyen bogyó.

Készítmény:

1. Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgéppel turmixoljuk.
2. Ekkor a sütőt 150 fokra előmelegítjük.
3. Sütőpapírt tegyünk egy tepsire, és kanalazzuk ki a keveréket.
4. A réteg mérete 25 x 25 cm.
5. 25 percig sütjük.

A végén hét vagy nyolc darabot kell kapnia.

Videó a sporttáplálkozás előkészítéséről:

A proteinszeletek károsodása és ellenjavallatok

A sportproteinszeletek előnyei és ártalmai meglehetősen ellentmondásos kérdés. Tulajdonságaik miatt árthatnak és jótékony hatással is lehetnek az emberre.

A kereskedelemben elkészített rúd folyamatos fogyasztása okoz kárt. Lehet, hogy nem csak nem sikerül lefogynia, hanem még többet is hízhat. Az ilyen édes finomságok elkészítéséhez használt különféle édesítőszerek visszaélés esetén helyrehozhatatlan károkat okoznak. Az édesítőszerek csak cukorbetegek számára hasznosak.

Ellenjavallatok lehetnek:

• terhesség;
• laktációs időszak;
• 18 év alatti életkor;
• egyéni intolerancia a kész édesipari termék egy vagy több összetevőjével szemben;
• allergiás reakciók.

Hogyan válasszunk fehérjeszeletet

A megfelelő sporttermék kiválasztásához tudnia kell:

• használat célja;
• bár tulajdonságai;
• kalóriatartalom;
• kémiai összetétel;
• a csokoládé összetevőinek előnyei és ártalmai.

Fogyók számára egy fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú szelet megfelelő.

Azok számára, akik híznak - egy magas kalóriatartalmú édesség, szénhidráttal telített közvetlenül az edzés után.

Figyelem! A fehérjeszeletek előnyei és ártalmai kizárólag a használatuk bölcsességétől függenek.

Következtetés

A fehérjeszeletek előnyei és ártalmai minden bizonnyal fontosak az emberi szervezet számára. Végül is sportoláskor és különféle diéták segítségével történő fogyáskor a legfontosabb a kiváló eredmény. A fehérjeszeletek előnyeinek kihasználása és a károk elkerülése érdekében a legjobb, ha egy ilyen egészséges terméket saját kezűleg készít el otthon.

Hasznosnak találta ezt a cikket?