Mi a szakmailag alkalmazott testnevelés. Professzionális alkalmazott testkultúra

Alapfogalmak: szakmailag alkalmazott testedzés, professiogram

Előadásterv.

• 1. A munkára felkészítő fizikai gyakorlatok fókuszának rövid története. A hallgatók PPPP céljai és célkitűzései.
• 2. A tanulók szakmailag alkalmazott testnevelésének alapjai.
• 3. Egy modern diák életének fő negatívumai (a PI SFU példájával).
• 4. A PPPP helye a testnevelés rendszerében.
• 5. A PPFP tartalmát meghatározó főbb tényezők.
• 6. A szakmai munka típusai és formái (a pedagógiai szakterületek szakembereinek példájával).

Testnevelés? az egyik eszköze annak, hogy az embert, így a tanulót is felkészítse a munkára és a társadalmi környezethez való alkalmazkodásra. Történelmileg ez az alkalmazott katonai fizikai képzés minőségében nyilvánult meg a legvilágosabban. A lakosság nagy része számára a katonai hivatás továbbra is munkaforma. Ez bizonyos hatást gyakorolt ​​az alkalmazott fizikai edzés módszereire is, különösen az emberek azon képességére, hogy hosszú és nagy sebességű átmeneteket hajtsanak végre a nehezen elérhető helyeken. Ezt követően a közvélemény igénye merült fel speciális expedíciók iránt a földkerekség távoli területeinek növény- és állatvilágának, az egyes nemzetiségek kulturális értékeinek tanulmányozására, valamint a Földdel kapcsolatos földrajzi elképzelések tisztázására. Fokozatosan intézkedéscsomagot dolgoztak ki annak érdekében, hogy az emberben létfontosságú viselkedési készségeket fejlesszenek ki terepi körülmények között. A testedzés szerepére a fiatalok szakmai munkára felkészítésében a XV-XIX. század számos neves tanára mutatott rá. Rotterdami Erasmus a többnapos túrázást a fiatalok testi, erkölcsi és erkölcsi-akarati tulajdonságainak fejlesztésének értékes eszközének tartotta. I. Mercurialis olasz orvosprofesszor „A testgyakorlatok típusai” (1569) és I. Gamerarius tanár „Beszélgetések a testgyakorlatokról” (1544) című könyvében jelentős helyet szentelnek a mozgáskészségeket fejlesztő gyakorlatoknak. és tájékozódási terep. Hazánkban a XX. század 20-as éveinek elején. Nagy figyelmet fordítottak a turizmusra és a hegymászásra, mint katonai alkalmazású képzésre. Például 1931-ben A „Szovjetunió turizmusa és védelme” gyűjtemény és a „Turista? - katonai hírszerző tiszt”, 1933-ban? könyvek: „Turista - katonai topográfus”, „Turista -? mesterlövész” stb. Így a turizmus elválaszthatatlanul összekapcsolódott a társadalmilag hasznos munkával, a fontos társadalmi-politikai eseményekkel és a lakosság katonailag alkalmazott fizikai felkészítésével.

A Minisztertanács 1914. január 3-i ülésén vetődött fel először az egyetemi kötelező testmozgás kérdése. A hamarosan kitört első világháború azonban ezt nem tette lehetővé. Ennek ellenére 1927-?1928. a testnevelés a pedagógiai és orvosi egyetemek tantervei között szerepel. 1928 októberében a Leningrádi Állami Egyetem igazgatósága bevezette a testnevelést a tantervbe, mint kötelező kurzust minden kar számára, amely nemcsak gyakorlati, hanem elméleti részt is tartalmaz.

Az 1930-as években az egyetemek testnevelési tanterveiben az egészségjavító célokkal együtt a diákok katonai és munkaügyi képzési céljait is meghatározták. Így az 1931-es első képzési programokban az egyetemek testnevelési tanszékeinek egyik feladata kimondja, hogy „a testnevelésnek elő kell segítenie és elő kell segítenie a politechnikai készségek elsajátítását”. A GTO komplexum 1932-es bevezetésével a testnevelési tanterv feladatává vált „elsősorban az átfogóan fejlett és fizikailag alkalmas, a munkára és a Szovjetunió védelmére teljesen felkészült személyzet képzésének elősegítése”.

A 60-as és 70-es években V. I. Iljinics, M. Ya. Vilensky, V. A. Kabachkov, N. I. Ponomarev, R. T. Raevsky és mások aktívan részt vettek a hallgatók PPPP kérdéseiben.

Az oroszországi testnevelés elméletében és gyakorlatában az ilyen speciális képzést nevezik szakmailag- alkalmazott testedzés(PPFP). Ezért PPFP? Ez egy speciálisan célzott és szelektív felhasználása a testkultúra és a sport eszközeinek, hogy felkészítsen egy személyt, és esetünkben egy hallgatót - egy leendő szakembert - egy adott szakmai tevékenységre.

Tekintsük részletesebben a koncepció lényegét " alkalmazott fizikai edzés" Ahogy L. P. Matvejev és S. A. Polyansky megjegyzi, „a koncepció Alkalmazás kétértelmű jelentést kapott a testkultúra területén? széles és keskeny egyaránt." Tág értelemben a testkultúra „alkalmazhatósága” azt a tényt jelenti, hogy alkalmas és hasznos az ember jövőbeli életre és szakmai tevékenységére való felkészítésében.

A hazai testnevelés rendszerben az ilyen „alkalmazás” a testnevelési mozgalom munka- és védelmi gyakorlattal való összekapcsolásával fejeződött ki, és részletes programozási és normatív megtestesülést kapott a „Munkára és védelemre kész” GT-komplexumban, amely 2008-tól tartott. 1932-től 1992-ig.

A testkultúra „alkalmazhatóságának” szűk értelmezése a testkultúra egyes tényezőinek szelektív felhasználásának gyakorlatának tükröződéseként alakult ki, amely alkalmas a választott szakmai tevékenységre való speciális felkészülés folyamatában (amely ún. professzionális alkalmazott testedzés), valamint közvetlenül a termelésben a teljesítmény optimalizálása érdekében (amit az úgynevezett ipari testkultúra, vagy ipari gimnasztika).

Sok szakember nem korlátozza a PPPP-t csupán a közvetlen alkalmazott hatás elérésére, és ennek keretében szélesebb körű problémák megoldását feltételezi. B. I. Zagorsky tehát „az akarati és egyéb szellemi tulajdonságok nevelését, amelyek szakmailag fontosak egy adott tevékenységhez; a szervezet funkcionális ellenállásának növelése az adott munkakörülmények tényezőinek káros hatásaival szemben” – R.T. Raevsky? „szakmailag fontos tulajdonságok és személyiségi tulajdonságok kialakulása”, V. I. Iljinics? „a szakképzés felgyorsítása. Hivatalos és közéleti feladatok ellátása a testkultúra és a sport megismertetése érdekében a szakmai csapatban”; V. A. Kabachkov és S. A. Polievsky „azokkal a tudással látja el a hallgatókat, amelyek szükségesek a megszerzett készségek, képességek és tulajdonságok sikeres alkalmazásához a jövőbeni munkatevékenységekben”.

Így a PPPP célja a pszichofizikai felkészültség a sikeres, ezen belül a biztonságos szakmai tevékenységre. A hallgatók PPPP konkrét feladatait a jövőbeni szakmai tevékenységük jellemzői határozzák meg, és a szükséges alkalmazott ismeretek kialakításából állnak; alkalmazott készségek és képességek elsajátítása; alkalmazott pszichofizikai tulajdonságok oktatása és alkalmazott speciális tulajdonságok oktatása. Ezért szükséges a leendő szakemberekben a vágyat és készséget a szakmai képzés felgyorsítására; a foglalkozási megbetegedések és sérülések megelőzésére; a testkultúra és a sport aktív kikapcsolódásra, valamint az általános és szakmai teljesítmény helyreállítására munkaidőben; a választott szakmában magas szakmai színvonalú munka eléréséhez.

Ez annál is inkább aktuális, mivel a közelmúltban a legrangosabb, érdekes munkát végző cégek veszik fel a leginkább fizikálisan fitt és professzionálisan képzett fiatal szakembereket.

A modern diák életének fő negatívumai (konkrétan a PI SFU-ban):

• - fizikai inaktivitás (a fizikai aktivitás nyilvánvaló hiánya);
• - általános számítógépesítés;
• - fokozott mentális stressz;
• - fokozott érzelmi stressz;
• - általános szabadidőhiány stb.

Ebben a tekintetben a PPFP fő célja, hogy megteremtse a feltételeket egy személy normális életének fenntartásához általában és egészében; szakmájában rendkívül hatékony munkaerő-kibocsátásért; a munkaerőköltségek „költségének” (energia-, érzelmi, pszichofiziológiai stb.) csökkentése.

A „Fizika kultúra” tudományág programjában a hallgatók PPPP-je a felsőoktatási állami oktatási szabvány szövetségi összetevőjének egyik fő követelménye. Ennek megvalósításához a program elméleti, gyakorlati (ideértve a módszertani, gyakorlati és oktatási képzést is) és ellenőrzési részeket biztosít. A testnevelés oktatási folyamatának szakmai orientációja a program mindhárom szakaszát magában foglalja, összekötő és koordináló funkciót látva el.

A hallgatók PPPP-je a III-IV. évfolyamon, az alapképzés befejezése után történik. Ezzel kapcsolatban a tervek szerint a hallgatók önállóan sajátítják el a szakmailag alkalmazott testedzés egyes elemeit. Ugyanakkor a testnevelési tanszékek munkaprogramjaiban a „Testnevelés” tudományág gyakorlati részlegének eszközeit az egyes egyetemeken önállóan határozzák meg.

A testnevelés kötelező testgyakorlattípusai: az atlétika egyes szakágai; úszás; sportjátékok és professzionális alkalmazott testedzés gyakorlatai.

A leendő szakemberek PPPP-feladatainak megfelelően kiválasztott PPPP eszközök közé tartoznak a speciálisan célzott fizikai gyakorlatok, a természeti tényezők és a higiéniai tényezők. A gyakorlatok kiválasztása a gyakorlati órákon magában foglalja a korábban tanult motoros cselekvések (készségek és készségek) fejlesztését és tanítását, valamint a kitartás, az erő, a gyorsaság, a kézügyesség és a hajlékonyság tulajdonságainak fejlesztését. Ebben az esetben a különböző sportágak fizikai gyakorlatait és a professzionálisan alkalmazott gyakorlatokat alkalmazzák.

A PPPP szervesen kapcsolódik a „Fizikális kultúra” tudományág minden fő irányához, használja annak eszközeit, formáit és módszereit. Közvetlenül a tanulók általános fizikai felkészültségére támaszkodik és azt kiegészíti. Sőt, a köztük lévő arány a hallgatók jövőbeni szakterületétől függően változhat.

Figyelembe véve a testneveléssel foglalkozó órák fontosságát, a harmadik és negyedik évben a program szekcióiban korlátozott számú edzésórával (a tanévben összesen 68 óra), a „Testnevelés” tudományág hozzávetőleges programja. ” javasolja a módszertani és gyakorlati órák további témaköreit az önálló fejlesztéshez, beleértve a számot:

• - egyenetlen terepen való mozgás tanításának módszerei (gyalog, kerékpár, stb.);
• - tematikus beszélgetések lefolytatása a fizikai erőnlét fontosságáról az emberi szervezet különböző környezeti feltételekhez való alkalmazkodásában;
• - táplálkozás és a testtömeg ellenőrzése a fizikai aktivitás különböző szintjein;
• - szakmailag jelentős tulajdonságok, személyiségjegyek fejlettségi szintjének önellenőrzési módszere egy leendő szakember számára;
• - további eszközök alkalmazása az általános és szakmai teljesítmény növelésére a testmozgás során;
• - foglalkozási megbetegedések, sérülések megelőzése testkultúrával.

A szakmai tevékenység és a modern körülmények között végzett munka sok szellemi, testi és szellemi erőt igényel. Az egyes szakmák meghatározzák-e a szakember nagyon specifikus pszichofizikai tulajdonságait? gyakorlati készségek, alkalmazott készségek és fejlett fizikai tulajdonságok egész sora.

A hallgatók PPPP-jének konkrét tartalmát alkotó fő tényezők a következők: 1) a munka típusa, formája, feltételei és jellege; 2) munka- és pihenőidő; 3) a szakemberek teljesítményének dinamikájának jellemzői a munkafolyamatban és 4) a foglalkozási megbetegedések sajátosságai. További, az egyénhez kötődő tényezőket is kiemelhetünk, ideértve az életkort, a leendő szakember jellemzőit, valamint annak a régiónak a földrajzi és éghajlati viszonyait, ahol a leendő szakember dolgozni fog.

Mind az alapvető, mind a kiegészítő tényezők objektívek és egymással összefüggenek. A szakmáról teljes képet adhat a teljes készletük elemzése, amelyet speciális összeállítás formájában végeznek el professiogramok, amely lehetővé teszi, hogy adatokat szerezzen a szakmák ésszerű osztályozásához.

Professionogram- az adott szakmát jellemző jellemzők rendszerének leírása, amely tartalmazza az e szakma vagy szakterület által a munkavállalóval szemben támasztott normák és követelmények listáját. Professionogram. tartalmazhat például egy listát azokról a higiéniai vagy pszichológiai jellemzőkről, amelyeket meghatározott szakmai csoportok képviselőinek meg kell felelniük. Ez utóbbi esetben a szakma leírását pszichogramnak nevezzük.

Ismertesse részletesebben azokat a főbb tényezőket, amelyek meghatározzák a hallgatók PPPP tartalmát.

A munka típusait és formáit általában fizikaira és szellemire osztják. Ez a felosztás jelenleg meglehetősen feltételes. Nem valószínű, hogy egy felsőfokú végzettségű szakember csak nehéz fizikai munkát végez. A felsőfokú végzettség szakképzett, túlnyomórészt szellemi munkát igényel. Egy ilyen felosztásra azonban szükség van, mivel segítségével könnyebben nyomon követhető a teljesítmény dinamikája a nap folyamán. Ráadásul e kritérium szerint különbözik például a matematikus-programozó és a geológus-kereső munkája.

A munkakörülmények hosszú munkaidőt és kényelmes munkahelyet igényelnek. Ezért a testkultúra és a sport eszközeinek kiválasztásakor a magas emberi teljesítmény fenntartása érdekében ezeket a tényezőket figyelembe kell venni.

A munka jellege meghatározza a PPFP tartalmát is. Ehhez ismernie kell az adott szakmában rejlő fizikai, pszichológiai és érzelmi stresszt. Figyelembe kell venni, hogy az azonos profilú szakemberek munkájának jellege azonos körülmények között eltérő lehet. Például a Közgazdaságtudományi Kar hallgatói a későbbiekben dolgozhatnak könyvelőként, ülőmunka jelleggel, vagy vezetőként aktív fizikai jellegű munkával.

A szakember munkafolyamat közbeni teljesítményének dinamikája fontos tényező, amely meghatározza a hallgatók PPPP-jének tartalmát.

A PPPP-eszközök kiválasztásánál figyelembe kell venni az oktatási folyamat sajátosságait és a hallgatók jövőbeni szakmai tevékenységét.

A PPFP alapok a következők:

alkalmazott fizikai gyakorlatok és a különböző sportágak egyes elemei;

alkalmazott sportok;

higiénés tényezők és a természet gyógyító erői.

A testgyakorlatok, mint testmozgási program egyik fő előnye, hogy különféle munkahelyzetek szimulálására használhatók. Így a csapat- és csapatsportok alkalmazása lehetővé teszi azok sikeres felhasználását az emberek pszichológiai edzettségének javítására, a kollektivizmus érzésének kialakítására és a szükséges erkölcsi tulajdonságok ápolására. Az egyéni sportágak gyakorlatainak, elemeinek kiválasztása azonban legtöbbször kísérleti jelleggel történik? meghatározott szakmai tulajdonságaiknak és készségeiknek való megfelelés elve alapján.

A PPPP tartalmának meghatározásával foglalkozó legtöbb tanulmány megjegyzi az általános és speciális állóképesség vezető szerepét a vajúdás közbeni magas teljesítmény biztosításában.

A PPFP egyik fontos eszköze alkalmazott osztályok sport, azaz azokat, amelyekben az egyéni fizikai tulajdonságok, készségek, képességek fejlesztése a képzési folyamat során egybeesik a választott szakterület szakmai feladataival. Így a polgári repülési intézetek és egyes tengerészeti intézetek hallgatóinak PPPT-je nagy figyelmet fordít a leendő szakemberek vesztibuláris apparátusának képzésére, beleértve az akrobatika elemeit, a trambulinon és a forgó keréken végzett gyakorlatokat. Területi szakos hallgatók (geológus, földrajztudós, biológus) számára a turizmus, a hegymászás, tájfutás a legmegfelelőbb. A PPPP szükséges összetevői a különböző profilú mérnökök számára gyakran magukban foglalják a különböző mentális, motoros, akarati, pedagógiai és szervezési készségeket és képességeket. Ezen tulajdonságok fejlesztését nagyban elősegíti a sport és a testmozgás. A mérnök szakmai tevékenysége megköveteli tőle, hogy ne csak fizikai, hanem szellemi tulajdonságait is elsajátítsa. Gyors gondolkodásra, jó memóriára és koncentrált figyelemre van szüksége. Fontos az érzelmi stabilitás, az érzések kezelésének képessége, a kitartás és az önuralom.

Számos szakterület elsajátításakor, figyelembe véve egy adott szakma jellemzőit, valamint az egyes személyek egyéni jellemzőit, általában szükség van a PPPP-eszközök egyedi készletére. Fogalmazzuk meg a különböző sportágak főbb képességeit.

A tornaórákat elsősorban olyan tulajdonságok fejlesztésére használják, mint a mozgáskoordináció, a kézügyesség, a statikus izom állóképesség, az érzelmi stabilitás, a bátorság és az elszántság. Az úszásoktatás javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszer aktivitását, a hőszabályozási rendszert, növeli az általános állóképességet. A sportjátékok javítják az ideg-, szív- és érrendszeri és izomrendszert; vizuális és auditív elemzők; formai ügyesség, mozgáskoordináció, reakciósebesség, operatív gondolkodás, figyelemváltás, érzelmi stabilitás. A szabadban való futás és síelés növeli az állóképességet és az alacsony hőmérsékletekkel szembeni ellenállást. A tájékozódás fejleszti az operatív gondolkodást, a cselekvési logikát gyorsan változó természeti viszonyok között, valamint a nagy teljesítményt különféle negatív természeti és éghajlati viszonyok között.

A természet gyógyító erői és a higiéniai tényezők a PPPP egyik fő eszköze a tanulók számára, biztosítva a produktív munkát különböző földrajzi és éghajlati viszonyok között. A test keményítésének különféle módszereivel az ember fokozott ellenállása érhető el a hideggel, meleggel, napsugárzással és a levegő hőmérsékletének hirtelen ingadozásával szemben. Ezt az eszközt nagyobb arányban kell használniuk a szakterületi szakos hallgatóknak, akiknek munkája nagy része a szabadban történik. Meg kell jegyezni, hogy a természet és a higiéniai tényezők gyógyító erejét általában önállóan és egyénileg alkalmazzák. Az edzések során nem lehet edzési elemeket biztosítani, vízi eljárások, fürdők, szaunák látogatása. Ezért a tanulóknak nagyobb függetlenséget, érdeklődést és tudatosságot kell mutatniuk ebben a kérdésben. Javasoljuk, hogy több fizikai gyakorlatot végezzen a szabadban, bármilyen időjárás esetén.

A tanári munka az egyik legnehezebb és legfelelősebb. Jelentős fizikai és szellemi stressz jellemzi, odafigyelést és magas munkaképességet igényel.

A tanári munkaszervezetek rendszerében méltó helyet kell biztosítani a szakképzésnek és az alkalmazott képzésnek. A szervezet általános egészségjavító hatásával a képzés segíti a pedagógusok egészségi állapotának erősítését, morbiditásuk csökkentését, a munka minőségének javítását.

A professzionálisan alkalmazott testedzés, amely biztosítja a pedagógus aktív alkalmazkodását a szakmai tevékenységhez, speciális fizikai felkészültségét, fontos társadalmi-gazdasági tényező jelentőségűvé válik.

A középiskolai tanárok körében végzett felmérés lehetővé tette, hogy olyan szakmai profilt készítsenek, amely figyelembe veszi a munkavégzést, elsősorban az álló helyzetet, valamint a szellemi és beszédtevékenységet. A munka közbeni testhelyzet bizonyos energiafelhasználáshoz vezet, és jelentős hatással van a tanár teljesítményére. Tehát álló helyzetben az energiafogyasztás 12%-kal több, mint ülő helyzetben. A pulzusszám álló helyzetben 10-12 ütéssel magasabb, mint ülő helyzetben.

Munka közben elfáradnak a hát és a láb izmai, kisebb mértékben a nyak és a kar izmai. A tanároknak figyelmesnek kell lenniük munka közben, képesnek kell lenniük koncentrálni és gyorsan váltani. A legtöbb tanár számos szubjektív érzést, nagy érzelmi stresszt és figyelemfeszülést észlel.

A tanár által megkövetelt fizikai tulajdonságok közül kiemelendő az állóképesség és a mozgékonyság. Az erős akaratú tulajdonságok közül a tanárnak önbizalomra és önuralomra van szüksége. A munkanap végére sok tanár fáradtságot, ingerlékenységet észlel, fejfájásra, a hátizmok fáradtságára panaszkodik, és nem hajlandó másokkal kommunikálni. A tanárok helyzetében bekövetkezett ilyen változások válaszok a szakma által támasztott igényekre. Mindez lehetővé teszi, hogy beszéljünk a szakmai tevékenységnek a központi idegrendszer funkcionális állapotára gyakorolt ​​​​kifejezett hatásáról.

A tanárnak meg kell tapasztalnia a vázizomzat nagy csoportjainak (hát, láb) hosszan tartó statikus feszültségét, jelentős feszültséget a vizuális és motoros elemzőkben, valamint nagy idegi és érzelmi stresszt.

A professiogram és a szakma által a testtel szemben támasztott követelmények alapján a szakmai és alkalmazott tanárképzés feladatai a következők:

• - a motoros és vizuális analizátorok általános működésének oktatása;
• - a figyelem funkciójának javítása (fókusz, váltás);
• - akaraterős tulajdonságok nevelése (önuralom, önbizalom):
• - az általános teljesítmény fenntartása;
• - speciális ismeretek elsajátítása a gyakorlati rész sikeres elsajátításához;
• - testnevelő tanár szakmai - alkalmazott testnevelés.

Pedagógusok számára a professzionálisan alkalmazott testedzés alábbi eszközeit ajánljuk: versenyjárás, úszás, sportjátékok, a hát- és lábizmok statikus állóképességének, figyelemnek, érzelmi stabilitásának, akarati tulajdonságának fejlesztését célzó gyakorlatok.

Az érzelmi stresszel járó idegi fáradtság megszüntetésével vagy csökkentésével kapcsolatban elmondható, hogy az izmok ellazításával és a motoros rendszer teljes felszabadításával, aktívan a gyakorlat végrehajtására fordítva lehet megszabadulni tőle. testkulturális sport egészség

A helyes testtartás kialakításához használhat általános fejlesztő gyakorlatokat, amelyek a fő izomcsoportok erősítését célozzák, lábujjakon járva, kezekkel a fej mögött, vállra, oldalra.

stb., Ezeket a gyakorlatokat súlyokkal és különféle tárgyakkal - súlyzókkal, medicinlabdákkal, tornabotokkal, ugrókötelekkel, tornafalon végzett gyakorlatokkal - lehet végezni.

A függőleges testtartás stabilitásának javítása a következő gyakorlatokkal érhető el: egyensúly, akrobatika (gurulás előre, hátra különböző kiindulási helyzetekből), oldalra gurulás ("kerék"), versenyjárás, szabadtéri játékok (karbirkózás, kakasviadal, vontatás -háború), sportjátékok (kétoldalas oktatójátékok).

A koordinációt és a pontosságot jól fejlesztik és edzik a következő gyakorlatok: a karok körkörös mozdulataival, egymás után és egyidejűleg végrehajtva; a test hajlítása és elfordítása, miközben egyidejűleg körkörös forgatásokat hajt végre a karokkal, lábakkal, törzsével és fejével; futás ugrással és fordulással kombinálva; futás oldalléptekkel, hátra előre, oldalra; ugrás a lábak, karok, törzs, fej különféle mozdulataival; különböző súlyú tárgyak és atlétikai felszerelések célba dobása; a labda dobása különböző távolságokról a pontosság érdekében (helyben, mozgásban); pontos passzok végrehajtása (párban, hármasban); szabadtéri játékok, váltóversenyek.

Az izomlazítás képességének javítása relaxációs gyakorlatokkal érhető el. Kedvező lehetőségeket teremtenek a motoranalizátor fejlesztésére: a karok felfelé helyzetéből, előre billentéssel rázva és leengedve; darálófutás teljesen ellazult karokkal; helyben ugrálás, jobb és bal láb felváltva rázása, lábak felfelé, háton fekve.

A javasolt gyakorlatsorok kifejezett alkalmazott orientációval rendelkeznek a szakmailag fontos fizikai funkciók oktatásában és fejlesztésében. A gyakorlatok az óraszervezés minden formájában felhasználhatók. Ha a professzionális fizikai edzés gyakorlatait független osztályokba foglalja, az életkorral összefüggő terhelésekre vonatkozó ajánlásokra kell összpontosítania.

Az általános állóképesség fejlesztése mérsékelt és közepes tempójú gyakorlatokkal, nagy izomcsoportok hosszan tartó megmunkálásával, hosszú, lassú tempójú futással, úszással, sportjátékokkal és túrázással fejleszthető.

A hát és a lábak statisztikai állóképessége az általános erőnlét miatt elhúzódó izomfeszülést igénylő ismételt gyakorlatok, speciális dinamikus gyakorlatok, a láb-, láb- és hátizmok erősítését célzó vegyes gyakorlatok hatására alakul ki. Az idegi folyamatok figyelem és mobilitásának javítását célzó eszközök és módszerek kiválasztásakor vegye figyelembe a motoros feladatok bonyolításának szükségességét, az újdonságot, a jelek megjelenésének váratlanságát, az edzésmódszer periodikus változásait (helyben, mozgásban stb. .) Az érzelmi stabilitást, önuralmat, elszántságot, önbizalmat a kockázati és veszélyelemeket tartalmazó gyakorlatok, valamint a nagy fizikai terhelést jelentő gyakorlatok, versenymódszer alkalmazásával edzik: különféle küzdősportok, labdarúgásban, verseny jellegű gyakorlatok, kétoldalú oktatójátékok, akadályok átugrása, gyakorlatok tornaeszközön.

A testnevelés és a munkagyakorlat szerves kapcsolatának elve a legkonkrétabban a szakmailag alkalmazott testedzésben ölt testet.

A modern munka a test egyes funkcionális rendszereinek túlterheltségéhez, mások alulterheléséhez vezet, ami hátrányosan befolyásolja az ember teljes kapacitását.

Ezen pszichofiziológiai „torzulások” korrigálása érdekében a munkaszervezési rendszerben intézkedéseket tesznek, beleértve a speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok célzott alkalmazását. A testkultúra és a sport eszközeinek alkalmazását az egyén általános és szakmai képességeinek fenntartására és fejlesztésére a testkultúra elméletében és gyakorlatában „szakmai alkalmazott testedzésnek” nevezik.

Professzionális alkalmazott testedzés(PPFP) a testnevelés és a sport speciálisan célzott és szelektív felhasználása, amely felkészíti az embert egy adott szakmai tevékenységre.

A PPPP fő célja a személy azon mentális és fizikai tulajdonságainak célzott fejlesztése és optimális szinten tartása, amelyekre az adott szakmai tevékenység fokozott igényt támaszt, valamint a szervezet funkcionális ellenálló képességének kialakítása e tevékenység körülményeivel szemben. az alkalmazott motoros készségek kialakítása.

Minden szakma sajátos követelményeket támaszt az emberrel szemben, és gyakran nagyon magas követelményeket támaszt fizikai és szellemi tulajdonságaival és alkalmazott készségeivel szemben. Ebben a tekintetben profilozni kell a testnevelés folyamatát a tanulók munkára való felkészítése során, az általános testedzést a speciális képzéssel kombinálni - PΠΦΠ.

Egy földmérőnek vagy geológusnak szüksége van a terepen való navigálás képességére. Tudnia kell szállást készítenie az éjszakára és ételt főzni tábori körülmények között. A folyón való helyes átkelés vagy a hegyekben és a tajgában való viselkedés létfontosságú készség. Az ilyen szakokon tanuló turisztikai órák a szakmai tevékenységre való felkészítést jelentik.

A számos mérnöki és műszaki szakterületen (rádióelektronikai mérnök, gépészmérnök stb.) dolgozóknak számos fizikai tulajdonsággal kell rendelkezniük ahhoz, hogy szakmai tevékenységükben megvalósulhassanak. Kis, de jelentős tápfeszültség adagolására van szükség a különféle kézi- és lábvezérlések (gombok, fogantyúk, karok, pedálok), személyi számítógéppel, kijelző berendezéssel, oszcilloszkóppal stb. A szellemi típusú munkavégzés képviselőinek (közgazdászok, tervezők, kivitelezők, jogászok) munkáját gyakran jellemzi a fizikai inaktivitás, a hosszan tartó kényszerhelyzetben (ülő, álló) tartózkodás a tervezői munka és a kameramunka során. Mindez a törzs és a hát izomzatának statikus állóképességének fejlesztésének szükségességéről szól, amelyek az ülőmunka során a legnagyobb igénybevételt érik.

A dolgozók szakmai tevékenysége számos modern mérnöki és műszaki szakterületen gyakran tartalmaz olyan műveleteket, amelyek kisméretű tárgyak és eszközök kezelésével kapcsolatosak. Képesnek kell lenniük gyors, pontos és gazdaságos mozdulatok végrehajtására, ügyességüknek és a kéz és az ujjak mozgásának koordinációjára.

A mérnök, menedzser, tanár és tudós szakmában a mentális tulajdonságok fontos szerepet játszanak. Az intenzív mentális tevékenység során a figyelem különösen szükséges: több tárgy egyidejű észlelésének képessége (figyelemtartomány), több cselekvés végrehajtása (figyelem elosztása), valamint a figyelem gyors átvitele tárgyról tárgyra (koncentráció). Emellett operatív gondolkodásra, operatív és hosszú távú memóriára, neuroemocionális stabilitásra, kitartásra és önuralomra is szükség van.

Így a modern szakemberek szakmai tevékenysége meglehetősen szigorú követelményeket támaszt velük szemben, beleértve a testi-lelki tulajdonságokat és képességeket. Az általános testedzés során szinte lehetetlen olyan szintű pszichofizikai felkészültséget kialakítani, amely a rendkívül eredményes szakmai tevékenységet biztosítaná. Sok esetben speciális testmozgás, sporttevékenység szükséges, pl. PΠΦΠ.

A szakmai tevékenységre való felkészítés időszakában, pl. Az egyetemi tanulás során meg kell teremteni a hallgató pszichofizikai előfeltételeit és felkészültségét:

• - a szakmai képzés felgyorsítása;
• - kiemelkedően eredményes munkavégzés a választott szakmában;
• - foglalkozási megbetegedések, sérülések megelőzése, szakmai élettartam biztosítása;
• - a testkultúra és a sport igénybevétele az aktív kikapcsolódásra, valamint az általános és szakmai teljesítmény helyreállítására munka- és szabadidőben;
• - hivatali és közéleti feladatok ellátása a testkultúra és a sport megismertetése érdekében a szakmai csapatban.

Szakmai alkalmazott testedzés (PPPP)

Jelentés és célok

A szakmai alkalmazott testedzés (PPPP) a testnevelés egyik területe, amely olyan alkalmazott ismereteket, testi-lelki tulajdonságokat, képességeket és készségeket alakít ki, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy az ember objektív felkészültséget szerezzen a sikeres szakmai tevékenységre.

A PPPP alapjainak főiskolai és egyetemi oktatása nagy gyakorlati jelentőséggel bír az ország gazdasága szempontjából. A PPPP segít csökkenteni a szakmai ismeretek, készségek és képességek elsajátításához szükséges időt, bizalmat ébreszt a komplex, modern berendezéseket kezelő személyben, és elősegíti a munka termelékenységének növelését.

A PPFP célját, céljait és kritériumait elsősorban a szakma követelményei határozzák meg. A fizikai aktivitás meghatározó tényezői: a munkaműveletek jellege, a fizikai aktivitás és a neuropszichés stressz jellege és nagysága, a termelési és földrajzi körülmények, amelyek között a termelési tevékenységek végbemennek, valamint az oktatási tevékenységek hatásának sajátosságai.

A PPPP speciális feladatai közé tartozik a választott szakmai tevékenység követelményeinek megfelelő fizikai képességek fejlesztése; a választott szakmában szükséges motoros készségek kialakítása és fejlesztése; növeli a szervezet ellenálló képességét a szakmai tevékenység meghatározott körülményeinek káros hatásaival szemben; a választott szakmához szükséges erkölcsi és akarati tulajdonságok testi neveléssel történő nevelése.

Ezeknek a problémáknak a céltudatos megoldása biztosítja a szakemberek magas szintű munkavégzését.

A megvalósítás eszközei és formái

Jelenleg a testnevelési rendszerben a PPPP több formáját azonosították, amelyek a következő elv szerint csoportosíthatók:

· képzések (kötelező és választható);

· önálló tanulás, fizikai gyakorlatok a nap folyamán;

· tömeges szabadidős, testnevelési és sportrendezvények.

Ezen csoportok mindegyike rendelkezik egy vagy több PPPP megvalósítási formával, amely szelektíven alkalmazható akár a teljes hallgatói populációra, akár annak egy részére.

A hallgatók PPPP-jét az általános elméleti és fizikai képzéssel egységben kell felépíteni. A szakmailag leghatékonyabb szakember tulajdonságai a kötelező és választható elméleti és gyakorlati órák során alakulnak ki. Az elméleti órákon a hazafias és szakmai irányultságot, a szakember erkölcsi tulajdonságait ápolják, a PPPP kérdéskörében speciális ismereteket adnak át. Ezekre a problémákra a „Diákok professzionális alkalmazott testedzése”, „Testkultúra és sport pihenés és munkamódban”, „Személyi és közhigiénia” előadások, valamint a testi témájú beszélgetések során kerül sor. fitnesz gyakorlati órákon (gyakorlatok közötti szünetekben), speciális módszertani órákon. A PPPP kérdések jelentős részét a hallgatók önállóan, tanári utasításra dolgozzák ki a Testnevelési Tanszéken készített módszertani fejlesztések és ajánlások segítségével.

Az oktatási anyag nemcsak a hallgató személyes felkészítését szolgálja, hanem a produkciós csapat leendő vezetőjévé való felkészítését is. A testkultúra és a sporteszközök produkciós vagy más csapatban való alkalmazásának mértéke és mértéke a jövőben gyakran azon múlik, hogy mennyire ismeri és érti ezeknek a kérdéseknek a komplexumát!

Azonban nem mindig lehet minden szükséges elméleti anyagot bemutatni a PPPP-ről az órák után két órán belül. Ebben az esetben is érdemes rövid tematikus beszélgetés formáját használni a testnevelés szekció gyakorlati órákon. Különösen a biztonsági kérdéseket sok esetben célszerűbb gyakorlati, mint elméleti órákon elmagyarázni.

Megjegyzendő, hogy a különböző egyetemeken az egységes testnevelési tantervben előírt kötelező elméleti órák mellett más, a PPPP egyes szakaszait lefedő témákban is tartanak órákat. Az ilyen órák tartalma általában feltárja az adott oktatási intézmény tanulóinak PPPP-jének legfontosabb szempontjait.

A speciális oktatási osztályon végzett gyakorlati képzések során a speciálisan célzott PPPP-órák tartalmát össze kell hangolni az egyes tanulók képességeivel, az egészségi állapot eltéréseinek természetétől függően, amikor hasonló órákat tartanak a sportági oktatási csoportokban. fejlesztési osztályon, az egyes sportágak adottságait maximálisan ki kell használni az alkalmazott fizikai és speciális tulajdonságok fejlesztésére, amelyek hozzájárulnak az alkalmazott készségek sikeres formálásához.

A rendelkezésre álló elméleti munkák és a testnevelési tanszékek tapasztalatai jelzik a tanulók testedzési feladatai közvetett megvalósításának lehetőségét nemcsak a speciálisan szervezett edzéseken, hanem azokon a gyakorlati foglalkozásokon is, amelyek célorientációja az általános testedzés. Ebből az alkalomból Prof. V.V. Belinovich helyesen jegyezte meg, hogy semmi esetre sem szabad éles határvonalat húzni az általános fejlesztő és az alkalmazott gyakorlatok között. Mind az általános, mind az alkalmazott testedzésnek, mivel nem ellentétes, párhuzamosan kell haladnia a teljes tanulási idő alatt, de az egyik vagy másik edzés aránya egy-egy időszak alatt és az egyes órákon is változhat. Így az alkalmazott fizikai gyakorlatok egyszerre szolgálhatnak átfogó fizikai edzés eszközéül, és fordítva.

A PPP e megvalósítási formájának sikere nagymértékben függ a gyakorlati órák megfelelő eszközeinek kiválasztásától minden oktatási osztályon, beleértve a sportfejlesztési és önálló tanulmányokat is.

A tanulók tanórán kívüli amatőr tevékenységei során a PPPP-nek számos formája van:

· alkalmazott sport gyakorlása tanár-képzők irányításával sportkör sportszakaszában, egészségtáborban, oktatási gyakorlatok során;

· önálló testnevelési és egyes sportági foglalkozások, amelyek hozzájárulnak az alkalmazott fizikai és speciális tulajdonságok fejlesztéséhez, az alkalmazott készségek formálásához a tanév szabadidejében, oktatási és ipari gyakorlatok során, valamint a vakáció idején.

Az önálló képzési rendszer elsajátítása és helyes végrehajtásának ellenőrzése nagy jelentőséggel bír a modern piaci viszonyok között, amikor az állam tulajdonképpen elhárította a felelősséget a dolgozók egészségéért. A legtöbb vállalkozás sportlétesítményei önkormányzati tulajdonba kerültek, vagy részvénytársasággá váltak, melyek eléréséhez jelentős bérleti díjat kell fizetni. Az uszodalátogatás vagy a torna-, aerobik-, birkózóterem pedig még a magas jövedelműeknek is takaros összegbe kerül. Ezért a PPFP-vel kapcsolatos aggodalmak teljes mértékben átszállnak a dolgozókra. Ezért mindenkinek, aki egy jó munkáról álmodik, és hosszú évekig megőrzi a magas teljesítményt és egészségét, el kell sajátítania a testnevelés önálló tanulási módszerét, amely lehetővé teszi számára, hogy anyagi költségek nélkül elsajátítsa a PPPT-t.

Tekintettel arra, hogy akadémiánkon végzettek a diploma megszerzése után 99%-ban szellemi operátori munkával fognak foglalkozni, tanulmányaik során olyan motoros tulajdonságokat kell fejleszteniük, mint az állóképesség, gyorsaság, erő, ügyesség (mozgáskoordináció).

Nem kevésbé gyakori a hallgatók állami testnevelésre és sportmunkára való felkészítése a főiskolák és egyetemek sportegyesületeinek speciális szemináriumain. Ezen túlmenően, az ilyen osztályok egyik célja, hogy a jövőbeli termelési parancsnokokba elsajátítsák az embercsoportok irányításához szükséges ismereteket és készségeket.

A fentiek egyrészt a termelésben a szociális és fizikai munkára felkészítő hallgatók formáinak sokféleségéről tanúskodnak, másrészt arra utalnak, hogy tovább kell egységesíteni a különböző egyetemeken létező ilyen képzések programjait, formáit, módszereit és eszközeit.

A testmozgás egyik formája a tömeges szabadidős, testnevelési és sportrendezvények. Ebben fontos szerepe van a tanulócsoportok, szakok, karok közötti intézeten belüli versenyek programjainak és naptárának. Ezen rendezvények programjának telítettsége alkalmazott sportágakkal vagy azok elemeivel, a versenyek rendszeressége nagyban hozzájárulhat a PPPP színvonalához. Meg kell jegyezni, hogy van tapasztalat az ilyen rendezvények (versenyek) testnevelési tanszékek, sportklubok, főiskolák és egyetemek szakosított tanszékeivel együtt történő lebonyolításában.

Egyes fizikai gyakorlatok és sportok alkalmazott jelentősége

A különböző szakmákban dolgozó szakemberek munkakörülményei között jelentős különbségek vannak. A jó egészség és a magas szintű fizikai fejlettség azonban minden dolgozó számára szükséges. Azt is meg kell jegyezni, hogy minden szakma megköveteli a dolgozótól, hogy túlnyomórészt egy vagy több vezető fizikai tulajdonságot fejlesszen ki. Ezért a PPFP egyes problémáinak megoldására a különböző szakmák szakemberei által alkalmazott eszközök is változatosak. Nézzünk meg néhány fizikai gyakorlatot és sportot ebből a szempontból.

Gimnasztika. A gimnasztika egészségjavító, általános fejlesztő és szakmailag alkalmazott jelentősége abban rejlik, hogy gyakorlatai olyan fizikai tulajdonságokat fejlesztenek, mint az izomerő, mozgékonyság, hajlékonyság stb.; esztétikusan vonzó testformák alakulnak ki, a test térbeli irányításának képessége, változatos és változó alátámasztással egyensúlyban tartható és helyreállítható, az egyes testrészekkel precíz mozdulatok végrehajtása; Az erkölcsi és akarati tulajdonságokat ápolják - bátorság, önuralom, elszántság indokolt kockázattal.

Atlétika. Az atlétikai gyakorlatok, amelyek természetes emberi mozgásokon – séta, futás, dobás – alapulnak, segítik ezeket a létfontosságú készségeket. Emellett növelik minden szerv és rendszer működőképességét, különösen a neuromuszkuláris, kardiovaszkuláris, légzőszervi, i.e. azok, amelyek leginkább biztosítják a sikert bármilyen típusú fizikai tevékenységben. A különféle atlétikai gyakorlatok olyan fontos fizikai tulajdonságokat fejlesztenek ki az emberben, mint a gyorsaság és a kitartás, a mozgékonyság és az erő, valamint az erkölcsi és akarati tulajdonságok - kitartás a cél elérésében, a nehézségek leküzdésének képessége, az akaraterő stb.

Síelés. A síelési ismereteket széles körben használják a katonai ügyekben, a mindennapi életben és a munkahelyen. A síelés során kifejlesztett fizikai tulajdonságok hozzájárulnak az olyan feladatok sikeres elvégzéséhez, amelyekben az embernek kitartásra és hidegedzésre, terepen való mozgás sebességére és határozott cselekvésre van szüksége. Ez magyarázza a különböző típusú síelés széles körű általános használatát - versenyzés és lesiklás, szlalom és síugrás, síakrobatika és más típusok.

Úszás. Mindenki tudja, milyen fontos az úszás. De az úszásnak nem csupán haszonelvű jelentősége van. Nagyon sok szakma kapcsolódik a vízben, vízen és vízközelben végzett munkához. Ezeknek a szakembereknek az úszástudás a szakmai képzésük szerves részét képezi.

A turizmusnak nagy oktatási és gyakorlati jelentősége van. A terepen térképes és iránytűs, természeti tereptárgyak és helyi objektumok, népi jelzések alapján való tájékozódási képesség nagy jelentőséggel bír a katonai ügyekben és számos szakma szakembereinek békés munkájában. Ha ehhez hozzávesszük, hogy a turizmus az intenzív szellemi munkát végzők aktív kikapcsolódásának nélkülözhetetlen eszköze, akkor egyértelművé válik annak alkalmazott jelentősége.

Sport játékok. A sportjátékok során optimális motoros reakciók alakulnak ki különböző ingerekre - fényre, hangra, tapintásra (érzékeny) stb. és a berendezést szervizelõ szakemberek mozgásának pontossága. Ezen tulajdonságok fejlesztésére a szabadtéri és sportjátékok, valamint a különféle harcművészetek a leghasznosabbak.

A PPFP oktatásának és megőrzésének módszerei

A személy PPPP oktatásának és megőrzésének fő módja a speciálisan szervezett fizikai aktivitás fizikai gyakorlatok formájában, amelyek magukban foglalják a „motoros-zsigeri szabályozás” mechanizmusát, amely hozzájárul a szervezet tartalék képességeinek magas szintű felhalmozásához és fenntartásához. . Úgy gondolják, hogy a PPPP szempontjából a legnagyobb jelentőséggel bír az általános állóképesség fejlesztése, amelynek élettani alapja az egyén aerob képességei. Biztosítják a hosszú távú, közepes intenzitású munka sikerét, ami leggyakrabban számos tömegszakmában megfigyelhető. Néha az állóképességet úgy határozzák meg, mint a fő szakmailag fontos tulajdonságot, amely biztosítja a szakma teljes elsajátítását és a rendkívül eredményes munkát (mezőgazdasági szakemberek stb.).

A tartalék képességek felhalmozódása az ember teljesítményének növekedéséhez vezet, ami a szervezet funkcionális készenlétének fokának tekinthető egy tevékenység elvégzésére vagy folytatására.

A testnevelés formájában végzett fizikai aktivitás a következő eredményeket adja:

1) javítja a szívműködést, biztosítja a jó vérkeringést;

2) normalizálja a vérnyomást. Növeli a vér oxigénszállító képességét;

3) csökkenti a pulzusszámot (HR);

4) serkenti a mélyebb légzést, miközben a tüdő kitágul;

5) csökkenti a negatív érzelmek kitörését, ellazítja az izmokat;

6) javítja az emésztést;

7) erősíti az izmokat, csontokat, inakat;

8) javítja az alakot és az arcszínt;

9) elektromos energiával tölti fel az agysejteket és az idegeket (tonizálja az agykérget);

10) elősegíti a szellemi képességek fejlődését;

11) elősegíti a túlsúly leadását, szabályozza az anyagcserét;

12) többletenergiát biztosít (több energiát állítanak elő, mint amennyit elfogyasztanak);

13) lelassítja az öregedési folyamatot (fiatalabbnak látszol);

14) növeli az állóképességet, késlelteti a fáradtságot;

15) serkenti az endofirnek termelését, ami könnyedségérzethez, izomörömhöz vezet, és megszűnik a fájdalomküszöb;

16) meghosszabbítja az élettartamot (feltehetően 5 vagy több évvel).

A PPPP fejlesztésének legracionálisabb módja a sportolás. A teljesítmény fejlesztésében a legnagyobb magasságokat a sportban kiemelkedő sikereket elért egyének érik el. Amint azt saját kutatásunk is kimutatta, a kiemelkedő sportolók felhalmozott tartalék képességei minimális támogató fizikai aktivitás mellett egy életre elegendőek.

A sportágak funkcionális orientációja is eltérő, ezért a pszichofiziológiai funkciók javulása az egyes sportágakban változó mértékben jelentkezik. A magasabb idegi aktivitás nagyobb plaszticitása meghatározza a javulás lehetőségét. A szervezet, és mindenekelőtt a központi idegrendszer azon képessége, hogy alkalmazkodni tudjon a különféle körülményekhez és a környezeti hatásokhoz, szinte korlátlan lehetőséget biztosít a morfofiziológiai változások célirányos kialakítására az eszközök, módszerek és edzésterhelések megfelelő megválasztása mellett.

A sportágak eltérő alkalmazott irányultságai szükségessé teszik ezek rendszerezését a PPPP céljaira. Bármely sportágban a tevékenység jellemzőit a végrehajtásának konkrét követelményei határozzák meg. Egyes sportágakban a fő követelmények a mozgások végrehajtásának pontosságának és technikájának fejlesztésére irányulnak, másokban - a végrehajtás időbeli, térbeli vagy teljesítményparamétereinek szabályozására, máshol - a cselekvések összehangolására, másokban pedig vegyes követelmények vannak. .

A mentális tevékenység aktiválása különböző irányokban történik:

· a végrehajtás technikai pontosságára vonatkozó követelmények aktiválják a figyelem irányító funkcióit; mozgási paraméterek szabályozásának követelményei - szenzoros-motoros vezérlés;

· az ellenfél akcióinak előrejelzésével kapcsolatos követelmények javítják az intellektuális funkciókat; A maximális feszültség követelményei az akarati tulajdonságok fejlesztésére irányulnak.

Az A.B. besorolása szerint Gandelsman és K.M. Smirnov minden sportja 7 csoportra oszlik:

1. csoport - olyan sportágak, amelyek magas követelményeket támasztanak a mozgáskoordinációval szemben (akrobatika, torna, búvárkodás stb.).

2. csoport - sportágak, amelyek meghatározó jellemzője a nagy sebesség elérése ciklikus mozgásokban (atlétika, gyorskorcsolya, kerékpározás).

3. csoport - a mozgás erejével és sebességével kapcsolatos munka. A csoport két alcsoportra oszlik: az első a maximális tömeg mozgatására szolgáló sportágakból áll (súlyemelés), a második pedig az állandó tömeg melletti maximális gyorsulás eléréséért (atlétikadobás).

4. csoport - olyan sportágak, amelyek elsősorban az elemzők funkcióinak javítására, az információ asszimilációjára az ellenféllel folytatott küzdelem során (különböző típusú birkózás) irányulnak.

5. csoport - mozgásfunkciók fejlesztése (motorsport, vízi-motorsport, lovas sport). A proaktív és megelőző intézkedések biztosításának szükségessége ezekben a sportágakban nagy terhelést okoz a központi idegrendszerben és a vezető elemzőkben.

6. csoport - olyan sportágak, amelyekre jellemző a magasabb idegi aktivitás javítása alacsony fizikai aktivitás mellett (sakk, dáma).

7. csoport - váltási képesség fejlesztése (modern öttusa, biatlon).

Az oktatási intézmények hallgatóinak testnevelési programjában szereplő főbb tömegsportok elemzése során kiderült, hogy ezek egy része olyan edzési hatással bír a pszichofiziológiai funkciókra, amelyek magas szintű fejlettsége nélkül lehetetlen a szakma teljes elsajátítása, mások pedig jótékony hatást gyakorol a tanulók termelési körülményekhez való alkalmazkodását biztosító rendszerekre.

Ezért a tanulóknak és a hallgatóknak alapvető ismereteket kell megszerezniük egészségük és teljesítményük javítása érdekében. Tanuld meg programozni egészséged javítását, teljesítményed és fizikai erőnléted megfelelő szinten tartását.

Egy ilyen program alapja:

1) a test funkcionális állapota és a munkájának ellenőrzése;

2) a mozgásszervi rendszer állapota (motoranalizátor);

3) testalkat.

A program megvalósításához saját ösztönző rendszert kell létrehozni a PPP fenntartására és fejlesztésére, amelynek fő összetevői a következők:

1. Szakmai felelősség a rábízott munkáért.

2. Magas felelősség az egészségéért.

3. A szervezet funkcionális állapotának nyomon követésének képessége (a pulzus és a vérnyomás azonnali mérése).

4. Fókuszban a betegségmegelőzés.

5. Az élethez való hozzáállás serkentése!

6. Az életmódváltás vágya!

Bevezetés

A szakmai és alkalmazott képzés általános jellemzői

A szakmailag alkalmazott testedzés szervezése, módszertana

A szakképzés és az alkalmazott képzés egyes elemeinek önálló elsajátításának módszertana

Következtetés

Felhasznált irodalom jegyzéke

Bevezetés

A tanulók testkultúrához és sporthoz való viszonyulása az egyik aktuális szociálpedagógiai probléma. Ennek a feladatnak minden tanuló általi kettős pozícióból történő végrehajtását személyesen jelentősnek és társadalmilag szükségesnek kell tekinteni. Fel kell ismerni, hogy a testnevelés és a sporttevékenység még nem vált sürgős szükségletté a tanulók számára, és nem vált személyes érdeklődéssé. Az önálló testmozgás tényleges bevezetése a tanulók körében korántsem elegendő. Vannak objektív és szubjektív tényezők, amelyek meghatározzák a tanulók aktív testnevelésbe és sporttevékenységbe való bevonásának szükségleteit, érdeklődését és motivációit.

Az objektív tényezők a következők: a sportlétesítmények állapota, a testkultúra oktatási folyamatának fókusza és az órák tartalma, a tanterv követelményszintje, a pedagógus személyisége, a tanulók egészségi állapota, az edzések gyakorisága. Riasztó következtetés, hogy a tanulók alábecsülik az ilyen szubjektív tényezőket, az egyén értékét és motivációs attitűdjét befolyásoló tényezőket, mint például a lelki gazdagodás és a kognitív képességek fejlesztése.

Amint a statisztikák azt mutatják, a testnevelés és a sporttevékenység még nem vált szükségletté az egyetemisták számára, és nem vált személyes érdeklődéssé. A fiatalok túlnyomó többsége azonban nem tagadja pozitív irányultságát és társadalmi jelentőségét. Nyilvánvalóan aktívabban kell megvalósítani egy olyan cselekvési rendszert, amely serkenti minden fiatalban a rendszeres testmozgás létszükségletének kialakulását.

A szakmai és alkalmazott képzés általános jellemzői

A testnevelés és a munkagyakorlat szerves kapcsolatának elve a legkonkrétabban a szakmailag alkalmazott testedzésben ölt testet. Bár ez az elv a testnevelés egész társadalmi rendszerére érvényes, sajátos kifejezését a szakmai alkalmazott testedzésben találja meg. A professzionálisan alkalmazott testedzés, mint a testnevelés egyedülálló típusa, pedagógiai irányultságú folyamat, amely a választott szakmai tevékenységre speciális fizikai felkészültséget biztosít. Vagyis alapvetően egy tanulási folyamatról van szó, amely a szakmailag hasznos motoros készségek és képességek egyéni alapját gazdagítja, a testi és az ahhoz közvetlenül kapcsolódó képességek nevelését, amelytől közvetlenül vagy közvetve függ a szakmai alkalmasság.

Ismeretes, hogy sokféle szakmai munka eredményessége nagymértékben függ többek között a speciális fizikai erőnléttől, amelyet előre megszerzett szisztematikus fizikai gyakorlatokkal, amelyek bizonyos tekintetben megfelelnek a test funkcionális képességeihez a szakember által támasztott követelményeknek. tevékenységét és feltételeit. Ez a függőség tudományos magyarázatot kap az életfolyamat során az egyén fizikai és általános fejlődésének különböző aspektusai közötti interakciós mintázatokra vonatkozó elmélyülő elképzelések fényében (különösen az alkalmazkodási hatások kölcsönös befolyásának mintázataira a krónikus alkalmazkodás során). bizonyos típusú tevékenységek, a képzés átadása, a motoros készségek és képességek interakciója, amelyeket a képzés és a szakma elsajátítása során szerzett és fejlesztettek). E törvények gyakorlati alkalmazásának tapasztalata a maga idejében egy speciális testnevelési forma - a professzionálisan alkalmazott testedzés (a továbbiakban: PPPP) kialakulásához vezetett.

A releváns területeken szerzett pozitív gyakorlati tapasztalatok és kutatási adatok felhalmozásával a testkultúrának egy egész specializált ága alakult ki - a professzionálisan alkalmazott testkultúra, melynek tényezőinek felhasználásának pedagógiai irányultságú folyamata fontos helyet kapott az általános oktatási és oktatási rendszerben, ill. a fiatalabb generáció és a szakszemélyzet nevelése (PPFP formában). Jelenleg a PPPP-t hazánkban elsősorban a kötelező testnevelési kurzus egyik részeként végzik szakiskolákban, középfokú szakosodott és felsőoktatási intézményekben, valamint a munka tudományos megszervezésének rendszerében a munkavállalók fő szakmai tevékenysége során. , amikor a természet és a munkakörülmények szerint szükséges.

A PPPP továbbfejlesztésének és megvalósításának szükségességét az oktatási rendszerben és a szakmai munka területén elsősorban az alábbi okok és körülmények határozzák meg:

a korszerű gyakorlati szakmák elsajátítására és az azokban való szakmai elsajátításra fordított idő továbbra is a szervezet természetes alapokon nyugvó funkcionális képességeinek szintjétől, az egyén fizikai képességeinek fejlettségi fokától, a testtartás változatosságától és tökéletességétől függ. általa megszerzett motoros készségek.

Jó néhány professzionális munkaerő termelékenységét a modern anyagtermelésben a bruttó izomerő részarányának fokozatos csökkenése ellenére továbbra is közvetlenül vagy közvetve a munkaműveleteket végzők fizikai kapacitása határozza meg, nem csak a munkavégzés területén. túlnyomórészt fizikai munka, de számos vegyes munka (intellektuális-motoros) jellegű is, például gépbeállítók, szerelők, építők stb.; általában a normál fizikai állapot, amely nélkül az egészség és a hatékony működés elképzelhetetlen, továbbra is a legfontosabb előfeltétele a szakmai munka állandóan magas termelékenységének;

Továbbra is fennáll a bizonyos típusú szakmai munkavégzés és annak körülményei által a munkavállalók fizikai állapotára gyakorolt ​​valószínű negatív hatások megelőzésének problémája; bár ez a probléma a tartalom és a munkakörülmények optimalizálásának számos eszközével megoldható, ideértve a társadalmi, tudományos, technikai és higiéniai szempontokat is, ezek között fontos szerepet kell játszani a professzionális alkalmazott testkultúra tényezőinek, beleértve a PPPP-t is;

Az általános társadalmi, tudományos és technológiai fejlődés ígéretes irányzatai nem mentesítik az embert a tevékenységi képességek folyamatos fejlesztésének igényétől, fejlődésük természetes okokból elválaszthatatlan az egyén fizikai fejlődésétől.

Jelenleg a hallgatók PTPP-je a nemzetgazdaság különböző területein végzett kiemelkedően eredményes munkára az ország egyetemein a következő fő irányokban zajlik:

az egyéni sportágak elemét képező alkalmazott készségek, képességek elsajátítása;

az egyéni fizikai és speciális tulajdonságok hangsúlyos oktatása, amelyek különösen szükségesek egy bizonyos szakmában végzett rendkívül eredményes munkához;

alkalmazott ismeretek elsajátítása (a testkultúra és a sport munka- és pihenőrendszerben történő alkalmazásának ismerete és készsége, figyelembe véve a változó munkakörülményeket, a mindennapi élet- és életkori sajátosságokat stb.).

Az irányok közül az első a mozgásoktatás problémájához kapcsolódik, a második - a fizikai (motoros) és speciális tulajdonságok neveléséhez, a harmadik - a testnevelési eszközök munkában és pihenésben történő használatára vonatkozó alkalmazott ismeretek megszerzéséhez, valamint az állami testnevelő személyzet termelési képzésének problémájával. Ezek az irányok meglehetősen mély tudományos és módszertani alappal rendelkeznek a szovjet elméletben és a testnevelés módszereiben, és a szakirodalomban bemutatásra kerülnek.

Ez határozza meg az absztraktban szereplő anyag bemutatásának szerkezetét: a testnevelés elméletének és módszertanának előírásain alapul, általában a PPPP feladataival és különösen a felsőoktatási intézmények hallgatóival kapcsolatban.

Egy-egy szakma tanulói számára a PPPP kidolgozásakor a szociológiai kutatások során hasonló szakmák egy csoportjára azonosított PPPP általános rendelkezéseit ki kell egészíteni a fiziológiában, pszichológiában, foglalkozás-egészségügyben alkalmazott módszereket alkalmazó, elmélyültebb munkahelyi pszichofiziológiai vizsgálatokkal. és sportedzés. Az ilyen jellegű kutatásoknak állandó jellegűnek kell lenniük, biztosítva a tudományos anyag felhalmozódását, figyelembe véve a tudományos és technológiai forradalom hatására a nemzetgazdaság minden ágazatában bekövetkező állandó változásokat.

Meg kell jegyezni, hogy a hallgatók PPPP tartalmának meghatározásakor egyre gyakrabban alkalmazzák a kapott anyagok matematikai elemzési módszereit.

Minden okunk megvan azt hinni, hogy a diszperziós, korrelációs és regressziós módszerek szélesebb körű alkalmazása a testnevelési program különböző összetevőinek jelentőségének objektív felmérésére nagymértékben megnöveli a testnevelés rendszerében történő megvalósításához szükséges eszközök és módszerek tudományos választékát. tanulók oktatása.

Ideális esetben egy leendő szakember PPPP-jéről többtényezős statisztikai modelleket kell felépíteni a szakmai teljesítményét befolyásoló legjelentősebb tényezők, valamint a kommunikációs formák és a modellben szereplő különböző paraméterek kölcsönös függésének mértéke alapján. . Ennek az összetett problémának a jövőbeni megoldásának szükségességét az egyes szakmák esetében hangsúlyozza egyrészt a meglévő szakemberek munkakörülményeinek tanulmányozása és a hallgatói PPPP egyetemi megvalósítása közötti időbeli eltérés, másrészt a leendő szakemberek munkájának feltételei és jellege a következő 30-35 évben. Ez a probléma természetesen szorosan összefügg a jövő szakembere professziogramjának meghatározásának problémájával, amelyen filozófusok, szociológusok és munkapszichológusok, termelésszervezési szakemberek stb. dolgoznak. E vizsgálatok eredményeit a kutatásban is hasznosítani kell. a szakemberek PPPP modelljének megalkotása.

A szakmailag alkalmazott testedzés szervezése, módszertana

A tanulók PPPT-jének megszervezése a testnevelés folyamatában és különösen az edzéseken számos objektív nehézséggel jár, amelyek közül a legfontosabbak: a testnevelés ezen szakaszában az órák lebonyolításához szükséges megfelelő alap hiánya vagy elégtelensége. ; a Testnevelési Tanszék tanárainak felkészületlensége a hallgatók PPPT egyes szakaszainak lebonyolítására; az éghajlati és időjárási viszonyok hatása a speciálisan szervezett PPPP-órák lebonyolításának lehetőségére; az egyetemre belépők elégtelen fizikai felkészültsége, ami megnehezíti a testedzési program egy részének tanítási időben történő megvalósítását.

Az utolsó rendelkezés az egyik legjelentősebb, mivel a hallgatók testnevelésének (és különösen a PPPP-nek) az alapja az átfogó testedzés, amelyet a testnevelés ezen szakaszára vonatkozó program és kreditstandardok határoznak meg.

Ezért a jelentkezők fizikai edzettségi szintjében, időjárási viszonyaiban stb. tapasztalható esetleges ingadozások megkövetelik az általános testedzés tanítási óraszámának növelését, a testnevelési program egyéb részeinek kényszerű csökkentését, és ebből következően a képzés rugalmas tervezését és felhasználását. a testedzés különféle formái a tanulók testnevelésének rendszerében.

Jelenleg a testnevelés rendszerében a PPPP több formáját azonosították, amelyek a következő elv szerint csoportosíthatók: oktatási órák (kötelező és választható), amatőr foglalkozások, napközbeni testgyakorlatok, tömeges szabadidős, testnevelési és sportrendezvények. . Ezen csoportok mindegyike rendelkezik egy vagy több PPPP megvalósítási formával, amely szelektíven alkalmazható akár a teljes hallgatói populációra, akár annak egy részére.

A hallgatók PPP-je a képzések során elméleti és gyakorlati órák formájában történik.

A testnevelési program elméleti órákat biztosít előadás formájában „A tanulók szakmai-alkalmazott testedzése” kötelező témában, melynek célja, hogy a leendő szakembereket felvértezze a szükséges ismeretekkel a tudatos és módszertanilag helyes használat biztosításához. testkultúra és sport a professzionális jellegű munkákra való felkészítés, az egyes karok sajátosságainak figyelembevételével.

Az elméleti tanulmányok jelentősége nagy, hiszen esetenként csak így lehet a hallgatók elé tárni a testkultúra és a sport használatához szükséges szakmai és alkalmazott ismereteket. Ennek a leckének (előadásnak) a következő kérdésekre kell kiterjednie:

a különféle munkatípusok rövid leírása az ezen a karon képzett szakemberek munkájának pszichofiziológiai jellemzőinek részletesebb leírásával;

az emberi teljesítmény dinamikája a vajúdási folyamat során, kiemelve az ebben a profilban dolgozó szakemberek teljesítményében a munkanap, hét és év során bekövetkező változások sajátosságait;

a személy életkorának és egyéni jellemzőinek, valamint a földrajzi, éghajlati és higiénés munkakörülményeknek a hatása a szakember teljesítményének dinamikájára;

a testkultúra és a sport igénybevétele a szakemberek teljesítményének javítása és helyreállítása érdekében, figyelembe véve munkájuk és pihenésük körülményeit, jellegét és rezsimjét;

a fizikai gyakorlatok és sportok kiválasztásának módszertanának főbb rendelkezései a munkával összefüggő fáradtság leküzdése és a foglalkozási megbetegedések megelőzése érdekében;

a testnevelés és a sport befolyása a szakképzés felgyorsítására.

Ezeket a kérdéseket általában az óra első felében kell megválaszolni. Az anyag tartalmát általános elméleti elvekre kell alapozni, a karon végzett hallgatók szakmai tevékenységéből származó példákat felhasználva. Ha túl sok az anyag, akkor annak egy része bemutatható egy másik kötelező témában, „Testnevelés a munka és pihenés rendjében”, ahol számos, a felsorolt ​​kérdésekhez közel álló rendelkezés található.

Az órák második felét olyan kérdéseknek szentelik, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a kar végzett hallgatóinak szakmai tevékenységéhez:

a szakember munkakörülményeinek és pszichofiziológiai stresszének jellemzése a munkafolyamat során, különböző munkahelyeken;

a szakember fizikai és speciális alkalmazott felkészültségének alapvető követelményei, munkája magas és fenntartható produktivitását biztosítva;

a szakember számára a magas termelékenység és a munkabiztonság biztosításához szükséges alapvető szakmai alkalmazott készségek listája;

a testkultúra és a sport igénybevétele a szakmai tevékenységre való felkészítés (önképzés), foglalkozási megbetegedések és sérülések megelőzése, valamint a szabadidő aktív kikapcsolódásának biztosítása céljából.

Ezeket a kérdéseket a testnevelési osztályok vagy más osztályok és intézmények alkalmazottairól készült speciális tanulmányok anyagai alapján kell kidolgozni, és megbízható információkat kell tartalmazniuk egy adott szakma vagy szakterület jövőbeli szakembereire vonatkozóan.

A téma bemutatásakor figyelembe kell venni a magasan kvalifikált szakemberek képzésének egy másik jellemzőjét is. Az oktatási anyagot nemcsak a hallgató személyes felkészítésére, hanem a produkciós csapat leendő vezetőjére való felkészítésére is meg kell tervezni. A testkultúra és a sporteszközök produkciós vagy más csapatban való használatának mértéke és mértéke a jövőben gyakran attól függ, hogy e kérdések komplexumát ismeri és megérti.

Azonban nem mindig lehet minden szükséges elméleti anyagot bemutatni a PPPP-ről az órák után két órán belül. Ebben az esetben is érdemes rövid tematikus beszélgetés formáját használni a testnevelés szekció gyakorlati órákon. Különösen sok esetben célszerűbb a biztonsági kérdéseket gyakorlati, mint elméleti órákon elmagyarázni.

A tanulók tanórán kívüli amatőr tevékenységei során a PPPP-nek számos formája van:

alkalmazott sport foglalkozások tanárok-edzők irányításával egy sportklub, DOSAAF sportszakaszaiban, egészségügyi és sporttáborban, oktatási gyakorlatok során;

a testnevelés és egyes sportágak önálló foglalkozásai, amelyek hozzájárulnak az alkalmazott fizikai és speciális tulajdonságok fejlesztéséhez, az alkalmazott készségek és képességek formálásához a tanév szabadidejében, oktatási és ipari gyakorlatok során, valamint a vakáció idején.

A szakképzés és az alkalmazott képzés egyes elemeinek önálló elsajátításának módszertana

professzionális alkalmazott testedzés

A testmozgás igényévé váló motívumok kialakulása a népszerű tudományos agitáció és propaganda hatására történik. Az egyetemeken ezt a problémát a testnevelés tananyag tartalma, a gyakorlati órák, a tömeges szabadidős és sportrendezvények jó megszervezése, valamint a propagandamunka különböző formái kívánják megoldani,

Ha kialakultak a motívumok, akkor a tevékenység célja meghatározásra kerül, ez lehet: aktív kikapcsolódás, egészség erősítése, korrekciója, fizikai fejlettség és fizikai erőnlét szintjének növelése, különféle tesztek elvégzése, sporteredmények elérése stb.

Az önálló képzés igénybevételének konkrét fókusza és szervezeti formái az érintettek nemétől, életkorától, egészségi állapotától, valamint fizikai és sportfelkészültségi szintjétől függenek. Megkülönböztetünk higiéniai, egészségjavító és rekreációs (rekreáció - helyreállítás), általános felkészítő, sport, szakmai és alkalmazott és terápiás területeket:

1. higiénikus -magában foglalja a testnevelés alkalmazását a teljesítmény helyreállítása és az egészség javítása érdekében;
2. egészség és kikapcsolódás -gondoskodik a testnevelési eszközök igénybevételéről a munkanap vége után, hétvégén és ünnepnapokon a szervezet munka utáni helyreállítása, valamint a túlterheltség és túlerőltetés megelőzése érdekében;
3. általános előkészítő- biztosítja az átfogó fizikai alkalmasságot és annak hosszú távú fenntartását bármely tesztrendszer követelményeinek és normáinak szintjén, például az Orosz Föderációban az egyetemi hallgatók tantervének fizikai alkalmasságát értékelő kontrollvizsgálatok szintjén;
4. sport - célja az érintettek sportszerűségének növelése, a sportversenyeken való részvétel, a lehető legmagasabb sporteredmények elérése;

-a szakmai-alkalmazott orientáció magában foglalja a testkultúra és a sport felhasználását a tudományos munkaszervezés rendszerében és a szakmai tevékenységre való felkészítésben, figyelembe véve az elsajátítandó szakterület sajátosságait;

-A terápiás irány a fizikai gyakorlatok, keményítő tényezők és higiénés intézkedések alkalmazásából áll az általános terápiás intézkedések rendszerében az egészség vagy a betegségek vagy sérülések következtében csökkent vagy elveszett testfunkciók helyreállítására.

Az önálló testedzés és sportolás szervezeti formáit azok célja és céljai határozzák meg. Vannak azonban általános formák. Az önálló képzésnek három fő formája különböztethető meg: reggeli higiénés gyakorlatok, iskolai (munka)napi gyakorlatok, szabadidőben végzett önálló edzések.

Reggeli higiénés gyakorlatok(UGG) szerepel a napi rutinban reggel, miután felébredt az alvásból.

Az UGG komplexumnak tartalmaznia kell gyakorlatokat minden egércsoport számára, rugalmassági gyakorlatokat és légzőgyakorlatokat. Statikus gyakorlatok végzése, jelentős súllyal az állóképesség növelése érdekében nem ajánlott (például hosszú futás a fáradtságig). Gyakorlatokat tartalmazhat sodrófával, expanderrel és gumiszalaggal, labdával (például röplabda, kosárlabda, foci játék elemei kis terheléssel).

A komplexumok összeállításánál és végrehajtásánál a test fizikai terhelését javasolt fokozatosan növelni, maximum a komplexum közepén vagy második felében. A gyakorlatsor végére csökken a terhelés, és a test viszonylag nyugodt állapotba kerül.

A terhelés növelésének és csökkentésének fokozatosan kell történnie. Minden gyakorlatot lassú ütemben és kis amplitúdójú mozdulatokkal kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell közepes értékekre. 2-3 gyakorlatból álló sorozatok között (és mindegyik utáni erőgyakorlatnál) relaxációs gyakorlatot vagy lassú futást (20-30mp) végeznek.

A gyakorlat adagolása, i.e. intenzitásuk növekedését vagy csökkenését biztosítják: a kezdeti pozíciók megváltoztatása (például a törzs hajlítása előre - lefelé, a lábak térdben történő hajlítása nélkül, a padlót érő kezek esetén a kezdeti helyzetben könnyebb megtenni „lábak szét”, és nehezebb megtenni a kezdeti helyzetben „lábak együtt”) ; a mozgások amplitúdójának változása; gyorsítás vagy lassítás; a gyakorlatok ismétlésszámának növelése vagy csökkentése; több-kevesebb izomcsoport bevonása a munkába; pihenőidő növelése vagy lerövidítése.

Az UGG-t önmasszázzsal és a test keményítésével kell kombinálni. Közvetlenül az UGG komplex végrehajtása után javasolt a lábak, a törzs és a karok fő izomcsoportjainak önmasszírozása (5-7 perc), valamint vízi eljárások elvégzése, figyelembe véve a keményedés szabályait és elveit.

Gyakorlatok az iskolai nap folyamániskolai vagy önálló foglalkozások közötti szünetekben végezzük. Az ilyen gyakorlatok megakadályozzák a fáradtság kialakulását, és segítenek hosszú ideig fenntartani a magas teljesítményt túlerőltetés nélkül. 1-1,5 munkaóránként 10-15 perces fizikai gyakorlatok elvégzése kétszer olyan serkentő hatással bír a teljesítmény javítására, mint kétszer hosszabb ideig tartó passzív pihenés.

A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen kell végezni. A szabadban végzett gyakorlatok nagyon hasznosak.

ÖnképzésA nappali órákat különféle sport- vagy testmozgási rendszerekkel lehet lebonyolítani. Ugyanakkor mindenekelőtt a legnépszerűbb sportágak ajánlottak - elsősorban a ciklikusak, mivel ezek kevésbé igényelnek magas szintű sportolási felkészültséget, mint mások, a legnépszerűbb játéksportok csak akkor hatékonyak, ha az érintettek már rendelkeznek „ iskola”, azaz. megfelelő szintű gyakorlati tudás és készségek ebben a sportágban.

Az egyén által végrehajtható motoros cselekvések sokfélesége miatt a különböző fizikai gyakorlatok és sportok rendszerei széles körben és célirányosan használhatók a szakemberek által felállított problémák megoldására. Például:

1.Az aktív pihenéshez az oktatási és szakmai munka során, az iskolai vagy a munkanap során az ipari testkultúra eszközeit használják. A szabadidős tevékenységekhez az érdeklődésen alapuló eszközöket, valamint a tanulók egyéni sajátosságait figyelembe vevő eszközöket alkalmazzák.

Érzelmes, társaságkedvelő, könnyen elvonható, munkába keveredő embereknek ajánljuk a sport- vagy szabadtéri játékokat, a küzdősportokat, a ritmikus gimnasztikát. Azok számára, akik stabilak és hosszú ideig képesek intenzív tanulmányi vagy szakmai munkát végezni, hasznos a futás, sífutás, síelés, kerékpározás; úszás stb. A társaságkedveletlen és visszahúzódó emberek számára a hatékony pihenést elsősorban egyéni foglalkozások biztosíthatják, pl. fizikai gyakorlati rendszerek.

1. A fizikai fejlődés hiányosságainak kiküszöbölése érdekében antropometriai méréseket kell alkalmazni, az ismert szabványok és indexek figyelembevételével, meghatározni a meglévő egyéni eltéréseket a normáktól, majd kiválasztani a fizikai gyakorlatok rendszerét vagy az edzéshez szükséges sportágat.
2. Az alapvető fizikai tulajdonságok fejlesztése:
3. az erő fejlesztésére a gyakorlatokat súlyokkal, a test és részei saját súlyával, kis, közepes és nagy súlyokkal, gumi lengéscsillapítókkal, expanderrel, szimulátorokon végezzük; atlétikai gimnasztika; Súlyemelés; súlyemelés;
4. a mozgás sebességének fejlesztésére különféle típusú gyakorlatokat használnak, beleértve a kerékpár-ergométert is, amelyek legfeljebb 20 másodpercig tartanak; sprint távok atlétikában (100, 200 m), kerékpározásban, gyorskorcsolyában;
5. a kézügyesség fejlesztéséhez nagy jelentősége van a motoros készségek és képességek volumenének, az új, összetett mozgások elsajátításának, valamint az akrobatikus gyakorlatoknak, a sport- és ritmikus gimnasztika gyakorlatoknak, az aerobiknak, a búvárkodásnak, a trambulinozásnak, a műkorcsolyázásnak;
6. a hajlékonyság fejlesztése érdekében javasolt a test minden részén nagy amplitúdójú gimnasztikai gyakorlatokat végezni: aktív (saját erőfeszítésből) és passzív (külső erők hatására), például partner segítségével vagy segítségével. súlyok;
7. Az állóképesség fejlesztéséhez minden ciklikus sport hasznos, amelyben a terhelés hosszú ideig tart (6-30 perc vagy több). Ide tartoznak a sportok: versenyjárás, közép- és hosszútávfutás, sífutás, biatlon, gyorskorcsolya, úszás, evezés, kerékpározás.
8. A létfontosságú készségek elsajátításához gyaloglást, futást, sífutást, síelést, úszást és ritmikus gimnasztikát használnak.
9. Az akaraterős tulajdonságok fejlesztéséhez az órákon törekedni kell az edzéstervek szigorú végrehajtására, az órákon bevezetett bonyodalmak, zavaró és kockázati tényezők leküzdésére, a versenyelemek alkalmazására.
10. A pszichofizikai és speciális alkalmazott fizikai tulajdonságok fejlesztéséhez mindenekelőtt jó általános fizikai és sportedzés javasolt, majd a testnevelési eszközök célzott megválasztásával befolyásolni lehet a különböző pszichofizikai tulajdonságok kialakulását.

Például:

1. a hipoxiával szembeni ellenállás (hegyekben, zárt terekben stb. végzett munkához) közepes és hosszú távon végzett ciklikus típusú fizikai gyakorlatok (séta, futás, síelés, korcsolyázás stb.) révén alakul ki;
2. alacsony hőmérsékletekkel szembeni ellenállás - téli típusú testmozgás során a szabadban;
3. ellenállás a magasban végzett munkával szemben - akrobatika, torna, búvárkodás, trambulinozás stb.
4. ellenáll a hosszan tartó koncentrált figyelemnek a golyó- és skeet-lövés, íjászat gyakorlása során;
5. ellenállás megosztott figyelem - foci, kosárlabda, röplabda, kézilabda stb.
6. sokoldalú komplex hatás - harcművészetek (ökölvívás, különféle birkózás, vívás), sportjátékok, különféle sokoldalú rendezvények gyakorlásakor.

Bármely szakma képviselői számára szükséges alkalmazott készségek és képességek fejlesztéséhez jobb, ha egyszerre több testgyakorlat- vagy sportcsoportot alkalmaz.

Például:

1. a mozgás készségeinek, képességeinek elsajátításához gyaloglás, futás, terepfutás, síelés, kerékpározás, evezés, túrázás ajánlott;
2. az új készségek és képességek fejlesztését elősegítő motoros bázis kialakítására minden fajta gimnasztika és sportjáték ajánlott;
3. A szem javítására és a mozgások pontosságának fejlesztésére golyó- és skeet-lövést, íjászatot, sportjátékokat használnak, különösen tollaslabdát, asztalitenisz, röplabda, kosárlabda).

A tanulók testkultúra és sporttevékenység tantárgyi oldala iránt kialakult motívumai és érdeklődése megköveteli a tanulók személyiségének életkorának, pszichofizikai és funkcionális adottságainak megfelelő fejlettségének összetettségi fokát.

A tanulók nevelési tevékenysége során az önálló testmozgás, sportolás elengedhetetlen, szervezettségének meg kell felelnie a nevelő-oktató munka jellemzőinek.

A termelési tevékenységek során az önálló osztályok tartalmi és formai megválasztását nagymértékben meghatározzák a termelés jellemzői, az életkörülmények, a szociális és családi körülmények, a geoklimatikus viszonyok és az érintettek szervezetének funkcionális állapota.

A választott sportág önálló gyakorlása annak az iránynak felel meg, amelyben speciális szisztematikus edzést feltételeznek a sporteredmények bizonyos szintjének növelése vagy fenntartása érdekében. A diákok körében ma a legnépszerűbb sportok a sportjátékok (kosárlabda, röplabda, foci, tollaslabda), a művészi és művészi gimnasztika, atlétika, síelés (havas télű területeken), úszás, birkózás, tájfutás, tenisz, súlyemelés stb. A Nemzetközi Egyetemi Sportszövetség (FISU) szerint 1995-ben az öt legnépszerűbb egyetemi sport a következők voltak: labdarúgás (78,1%), röplabda (78,1%), atlétika (68,8%), kosárlabda (53,1%), úszás (31,1%) .

A hallgatók érdeklődése olyan új sportok iránt is megnőtt, mint az erőemelés – egy súlyzós guggolásból, fekvenyomásból és súlyzósorból álló triatlon; triatlon - triatlon, amely magában foglalja az úszást, a kerékpározást és a futást; karbirkózás - asztalon álló kézzel vívott küzdelem stb.

A választott sportág gyakorlásának hatékonyságának növelésének eszközei a speciálisan kiválasztott testgyakorlatok is, amelyek két csoportra oszthatók az alábbi kritériumok szerint: a gyakorlat közelsége az érintettek fő versenytevékenységéhez, valamint az elsődleges megoldásra való összpontosítás. a sportedzés sajátos problémája.

Az első csoportba a verseny-, szak-, speciális-felkészítő és általános-felkészítő gyakorlatok tartoznak. A versenygyakorlatok a sportszakosodás tárgyát képező gyakorlatok, amelyek verseny közbeni teljesítése meghatározza a sporteredményt. Edzéstípusaik intenzitásban és időtartamban, valamint a változékonyság egyéb jelei szerint különbözhetnek egymástól. A speciális felkészítő gyakorlatok a mozgásformában és felépítésében, a fizikai tulajdonságok fejlődésére és a funkcionális rendszerek aktivitására gyakorolt ​​hatás jellegében közel állnak a versenyszerű gyakorlatokhoz. Léteznek: bevezető gyakorlatok, melyek segítségével egy-egy versenygyakorlat egy vagy több fázisát elsajátítják, segítve a választott sportágban a magas eredmények eléréséhez szükséges fizikai tulajdonságok fejlesztését. Az általános felkészítő gyakorlatoknak kevés kapcsolata van a speciális előkészítő és versenygyakorlatokkal. Mindenkörű fizikai edzésre használják. Az ilyen gyakorlatok alkalmazása segít csökkenteni a tevékenységek monotonitását, és az aktív kikapcsolódást szolgálhatja.

A második csoportba tartoznak az érintettek sportkészségének átfogó fejlesztését célzó gyakorlatok: fizikai, technikai és taktikai felkészítés, erkölcsi és akarati tulajdonságok nevelése, speciális mentális tréning, ismeretek és gyakorlati tapasztalatszerzés az edzés- és versenytevékenységekben.

A fizikai gyakorlatok mellett további eszközöket is alkalmaznak az órákon. Ide tartoznak a láthatóságot és sürgős tájékoztatást biztosító eszközök a terhelés adagolásával és az érintettek állapotával kapcsolatban, edzőgépek és speciális sporteszközök, a felépülési folyamatok felgyorsítására szolgáló eszközök stb.

A fizikai gyakorlatok rendszerében a céloktól, célkitűzésektől és a választott iránytól függően különféle eszközöket használnak, amelyeket számos jellemző szerint osztályoznak:

1. A mozgások szerkezeti jellemzői alapján az alkalmazott fizikai gyakorlatokat ciklikusra, aciklikusra és vegyesre osztjuk.
2. A külső körülményekre adott válasz jellege szerint - sport és szabadtéri játékok, harcművészetek, futás (sí), terepfutás, úszás.
3. Ami a fizikai tulajdonságok fejlesztésére gyakorolt ​​hatást illeti - erőt, mozgási sebességet, mozgékonyságot, hajlékonyságot, állóképességet fejlesztő gyakorlatok.
4. Az izommunka módjának megfelelően - dinamikus és statikus gyakorlatok.
5. A fizikai aktivitás intenzitása szerint - alacsony (kompenzációs), közepes (aerob), magas (vegyes) és extrém (anaerob) intenzitású gyakorlatok.

Az alkalmazott gyakorlatok mozgásformákban különböznek: lengő mozdulatok karokkal és lábakkal; nyújtás; a test oldalra billentése, előre és hátra, forgó és körkörös mozgások; guggolások és kitörések; figyelem, pontosság, mozgáskoordináció és relaxációs gyakorlatok.

Minden edzésrendszer megvalósíthatóságát a test funkcionális képességeinek növelésére gyakorolt ​​pozitív hatás határozza meg. Ezért ismerni kell azok általános stimuláló hatását és fiziológiai „költségét”, amely lehetővé teszi a különböző fizikai gyakorlatok tudatos kiválasztását és alkalmazását.

A választott sportágban a sportolási módszereket három osztályozási szempont (G.S. Tumanyan) alapján lehet bemutatni: irány, ciklikusság és terhelés mértéke eszközök vagy edzési feladatok alkalmazásakor.

1.A testre gyakorolt ​​hatás iránya szerint megkülönböztetik őket:

1. versenyszerű edzésmódszerek, amelyek a versenyeken való részvétel során intenzíven működő szervezetrendszereket és energiaforrásokat terhelik;
2. speciális-előkészítő - szelektíven befolyásolja a test egyes rendszereit;
3. általános felkészítők, amelyek a versenyek során általában nem terhelt testrendszereket edzik. Az aktív pihenés mechanizmusán keresztül hozzájárulnak a szervezet teljesítményének intenzívebb helyreállításához.

2.A képzési feladatok ciklikus alkalmazása szerint a következőket alkalmazzuk:

1. egyszeri módszerek, amelyeknél az edzési feladat két terhelési paramétert biztosít: az izommunka időtartamát és annak intenzitását (például egy órás futás 150 ütés/perc pulzussal);
2. soros, beleértve a három terhelési paramétert (a terhelés időtartama, intenzitása és a gyakorlat ismétlések száma) és két, a gyakorlatok ismétlése közötti pihenéshez kapcsolódó paramétert (a pihenés időtartama és jellege szerint);
3. nyolc terhelési és pihenési paramétert tartalmazó többsoros edzésmódszerek: a gyakorlat időtartama, intenzitása, a sorozaton belüli pihenőintervallum nagysága, a sorozaton belüli intervallum jellege, a gyakorlat ismétlések száma a sorozaton belül , a sorozatok közötti intervallum jellege, a sorozatok teljes száma.

3. Az edzési terhelés nagysága alapján a következőket alkalmazzuk:

1. könnyű módszerek, amelyek olyan stressz- és pihenőkomponensek kombinációját biztosítják, amelyek lehetővé teszik a test teljesítményének 95% -ának gyors helyreállítását;
2. optimális módszerek, amelyeket a terhelés és a pihenés kombinációja jellemez, amikor a hallgató szervezete viszonylag lassan regenerálódik jelentős teljesítménycsökkenés miatt (de legfeljebb egy nap);

-durva módszerek, amelyek nagy fáradtság állapotába vezetik a szakembereket, ami után hosszú időre és speciális eszközökre van szükség a test helyreállításához.

A fizikai gyakorlatok egyik vagy másik rendszerének gyakorlása során túlnyomórészt komplex képzést végeznek, amelynek célja az összes fizikai tulajdonság fejlesztése, hangsúlyt fektetve azokra a tulajdonságokra, amelyek megnyilvánulása ezt a rendszert jellemzi.

Például szabadidős séta, kocogás, séta és síelés, úszás, túrázás stb. az állóképesség domináns megnyilvánulása jellemzi; atlétikai torna és edzés szimulátorokon - az erő megnyilvánulása; sportjátékok - az ügyesség, a mozgás sebessége és az állóképesség megnyilvánulása stb.

Komplex edzés végrehajtása során figyelembe kell venni a gyakorlatok közötti interakció különböző irányait egy edzés során. Az óra előkészítő részében ajánlott a rugalmasságot és a mozgáskoordinációt szolgáló gyakorlatok beiktatása, az alsó végtagok ízületi-szalagos apparátusának erősségének növelése. Az óra fő részében gyakorlatokat végeznek, amelyek célja a mozdulatok technikájának és a végrehajtás sebességének tanulmányozása és fejlesztése, majd az állóképesség fejlesztésére szolgáló gyakorlatok.

Az állóképességi gyakorlatok végzése során az edzésterhelést a következő összetevők jellemzik: a gyakorlatok intenzitása, időtartama, az ismétlések száma, a pihenőközök időtartama, a pihenés jellege.

A fizikai aktivitás intenzitása a pulzusszám alapján határozható meg

Kutatások kimutatták, hogy különböző életkorok esetén a pulzusszámban kifejezett minimális intenzitás, amely edzési hatást ad: 20 éveseknél - 134 ütés/perc; 30 éves - 129; 40 év - 124; 50 év -118; 60 éves - 113; 65 évesen - 108 ütés/perc.

Figyelembe véve a pulzusszámon alapuló maximális és minimális intenzitásértékek jelenlétét, meg lehet határozni az optimális és nagy terhelésű zónákat. Például a 17-20 évesek számára az optimális zóna a 150-177 ütés/perc pulzusszám, a nagy terhelésű zóna 177-220 ütés/perc; 25 éveseknél - 145-172 és 172-195 ütés / perc.

Az érintettek legjobb egyéni eredményeitől függően, a különböző szerzők által kidolgozott ajánlások általánosítása alapján, a távok megtételének intenzitásának következő fokozatai javasolhatók atlétikafutásban és sífutásban

Ha egy tanuló ismeri személyes rekordját bármely távon való futásban, akkor a táblázat segítségével ki tudja számítani mind a négy intenzitási fokozatot sebességben és időben, és ezeket a számításokat felhasználhatja az edzési folyamat során. Például a 3000 m-es férfiaknál elért személyes rekordnál 14 perc (840 mp) az intenzitás minden fokát a következő értékek fejezik ki (2. táblázat).

A terhelési intenzitás fokozatos kiszámítása lehetővé teszi az edzési terhelések pontosabb meghatározását a különféle edzési módszerek alkalmazása és az állóképesség javítása során.

Asztal 1

Intenzitás karakterisztikája Az intenzitás feltételes értéke, %-os idő a személyi rekord idejére adott távolságon sebesség szerint a személyi rekord sebessége adott távolságon Kicsi121...13582...74Közepes109...12091... 83Nagy 104...10896...92Végső 100... 103100...97

2. táblázat

Jellemzők Intenzitás mennyisége, intenzitás % idő szerint, sebesség szerint, m/s Kicsi 1016...11342,9. ..2.6Átlagos915..10083.3...3.0Nagy873...9073.4...3.2Végső840..8653.6..3.5

• Az érintettek közérzete pontosan tükrözi a testmozgás hatására bekövetkező változásokat. Ha az órán túl nagy a terhelés, meghaladja a szervezet képességeit, fokozatosan felhalmozódik a fáradtság. Ebben az esetben csökkenteni kell a terhelést vagy ideiglenesen le kell állítani az osztályokat.
• Az edzés közbeni fizikai aktivitás dinamikájának nagyszámú fiziológiai görbéjének elemzése alapján az alábbi optimális arányokat javasolhatjuk az önálló edzés első két évére (3. táblázat) A jövőben ezeknek az időszakoknak az időtartama alakulhat ki. a tanulók fizikai erőnlétének dinamikájától függően változnak.
• 3. táblázat
• Változó intenzitású edzési terhelési időszakok időtartama az önálló képzés első két évében

Hagyományos intenzitású zónák Pulzusszám, ütés/perc A terhelési periódusok időtartama, az edzések teljes időtartamának %-a az első 6 hónap edzésben a következő 1,5 év edzés Kompenzációs Akár 13020...3515...28 Aerob 131 ..15030...5038...52 Vegyes 151.. 18020..2522...27 AnaerobicOver 1802.„63...6

Az oktatási, edzési és sportversenyek során a DA értékének kvantitatív értékelése az energiafogyasztás mutatóival adható meg.

• Egészséges, átlagos testi fejlettségű ember optimális energiafelhasználása napi 2700...3800 kcal legyen, ebből 1200...2000 kcal-t érdemes izommunkára fordítani. Például egy alacsony professzionális energiafogyasztású embernél (szellemi munkások - napi 800 kcal) a fizikai aktivitás hiánya napi 400 kcal, amelyet testmozgással és sporttal kell pótolni. Egy másik esetben, amikor egy sportoló racionális táplálkozás és egészséges életmód hiányában az energiafogyasztás túllépheti a megengedett határértékeket és elérheti a napi 3600...6500 kcal-t, akkor funkcionális tartalékok kimerülése következik be, ami ahhoz vezet, hogy kóros elváltozásokhoz a szervezetben.
• Az edzésterhelések energiaköltsége szigorúan egyéni és függ a nemtől, életkortól és fizikai edzettségi szinttől, pl. azonos relatív intenzitású fizikai aktivitás mellett a fiataloknál magasabb lesz, mint az idősebbeknél, az edzetteknél a nem edzetteknél.
• A tevékenységek sport-edzõ orientációja elsõsorban a fiatalok, valamint az érett, korábban aktívan testedzõ és sportolók körében gyakori. Az ilyen foglalkozások biztosítják a rendszeres oktatási és edzési terhelést, a sporteredmények elérését, figyelembe véve a tanulók sportérdekeit, bizonyos követelményeket támasztanak a fizikai és sportfelkészültség szintjével, valamint a sportversenyeken való részvétellel.
• Az edzések egyénileg vagy csoportosan is lebonyolíthatók. A csoportos edzés hatékonyabb, mint az egyéni edzés. Emlékeztetni kell arra, hogy önálló edzés csak stadionokban, sportpályákon, parkokban és lakott területen végezhető. A balesetek elkerülése érdekében lakott területen kívül a földön vagy az erdőben önálló egyéni edzés nem megengedett. Lakott területen kívülre utazni vagy edzésre menni 3-5 fős vagy nagyobb csoportokban lehet. Ebben az esetben minden szükséges óvintézkedést meg kell tenni a sportsérülések, fagyási sérülések stb. Az sem megengedett, hogy egyes tanulók lemaradjanak a csoportokról. Heti 2-7 alkalommal, 1-1,5 órás mozgás javasolt, heti 2-nél kevesebbet nem célszerű, mert ez nem segíti a szervezet edzettségi szintjét. Edzésre a legjobb idő a nap második fele, ebéd után 2-3 órával. Nem ajánlott reggel közvetlenül lefekvés után éhgyomorra gyakorolni.
• Az edzések általában összetett jellegűek, pl. hozzá kell járulnia a fizikai tulajdonságok teljes komplexumának fejlesztéséhez, valamint az egészség erősítéséhez és a test általános teljesítményének növeléséhez. Az órák speciális jellege egyénibb megközelítést és előzetes felkészülést igényel, i. edzési eszközök speciális választéka, terhelések, foglalkozások helye és ideje, szakorvosi konzultáció.
• Mindenesetre figyelembe kell venni, hogy a hallgató a maga számára kitűzött célokat csak az edzésmódszerek fejlesztésével, a terhelések volumenének és intenzitásának növelésével nem tudja elérni. Az edzési mikrociklus helyes felépítésének kérdései nem oldhatók meg a fáradtság és a test helyreállítási folyamatainak sajátosságainak figyelembevétele nélkül. A mikrociklus helyes felépítéséhez nemcsak azt kell tudnia, hogy a változó nagyságrendű és irányú terhelések milyen hatással vannak a hallgatóra, hanem azt is, hogy milyen dinamikája és időtartama van az utána következő felépülési folyamatoknak (V. I. Dubovitsky). Fiziológiai biokémiai vizsgálatok (N. V. Zimkin, N. N. Yakovlev stb.) megállapították, hogy a helyreállítási folyamatok irányuktól függően egyes esetekben a teljesítmény növekedését, más esetekben pedig annak csökkenését eredményezik. Ebben az esetben két ellentétes állapot alakulhat ki a szervezetben: az edzettség növekedése (ha a felépülés biztosítja az energiaforrások feltöltését) vagy a túlterheltség (ha az energiaforrások helyreállítása nem történik meg).
• Így az önálló edzések lebonyolítása során a következők különösen fontosak:
• a képzési folyamat racionális tervezése, amikor a hallgató testének funkcionális képességei szerint az általános és speciális terhelések helyesen kombinálódnak, az edzési mikro- és makrociklusok optimális felépítése, a munkáról a pihenésre való átállás széles körű alkalmazása;
• külön edzés helyes felépítése a fáradtság enyhítésére szolgáló eszközökkel, beleértve a teljes egyéni bemelegítést - gyakorlatok, felszerelések és edzési helyek kiválasztása, aktív kikapcsolódást és regenerációt szolgáló tevékenységek hosszú távú érzelmi háttér mellett.

Az önálló képzések általánosan elfogadott struktúra szerint zajlanak. Az életkorral, a test öregedési folyamata során változások következnek be a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek funkcionális képességeiben; izom-csontrendszer és izmok; anyagcserezavarok lépnek fel - mindez a DA korlátozásához vezet. A szervezet különböző fizikai tevékenységekhez való alkalmazkodása romlik. Az összetett koordinációval rendelkező erőgyakorlatok végzésének képessége károsodott. Az izomszövetben lévő víz, kálium és kalcium mennyiségének életkorral összefüggő csökkenése az izomrugalmasság elvesztéséhez vezet.

Figyelembe véve az életkorral összefüggő változásokat, 17-29 éves korig (részben 49 éves korig) magas fizikai erőnléttel rendelkező személyek számára javasolt a választott sportág gyakorlása; átlagos fizikai erőnléttel rendelkezők - általános testedzés órák; alacsony fizikai erőnlétűeknek egészségjavító orientációjú foglalkozások.

A heti óraszám megválasztása nagymértékben függ az önálló tanulás céljától. A fizikai állapot eléréséhez elegendő heti kétszeri testmozgás. Ennek növeléséhez - háromszorosára, és észrevehető sporteredmények eléréséhez - heti 4-5 alkalommal. Az önálló tanulmányok tervezését a hallgatók végzik tanári irányítás mellett.

Az önálló tanulásra célszerű hosszú távú terveket kidolgozni a teljes tanulmányi időre, pl. 4-6 évig. Az egészségi állapottól, az orvosi csoporttól, a fizikai és sport-technikai felkészültség kezdeti szintjétől függően a hallgatók különféle eredmények elérését tervezhetik az egyetemi évek során, valamint a későbbi életükben és tevékenységekben - a tanterv kontrollvizsgálatától a szabványokig. rangsoroláshoz.

Az összes oktatási részleg hallgatóinak az önálló edzések tervezése és lebonyolítása során kissé csökkenteni kell a fizikai aktivitás intenzitását, bizonyos esetekben az órákat az aktív kikapcsolódás formájában. A szellemi és a fizikai munka kombinálásának kérdésére napi figyelmet kell fordítani. Szükséges a szervezet állapotának folyamatos elemzése szubjektív és objektív önellenőrzési adatok felhasználásával. Az önálló edzések hosszú távú, hosszú távú tervezése mellett az egész évben az edzések mentális stresszét figyelembe véve hullámosan változó összterhelésnek évről évre növekednie kell. Csak ilyen feltétel mellett lesz az egészség erősödése, a fizikai erőnlét szintje, a sportolóknál pedig az edzettségi állapot és a sporteredmények szintje.

Az önálló testedzés legelterjedtebb eszközei a következő fizikai gyakorlatok és sportok: gyaloglás és futás, terepfutás, egészségpálya, úszás, gyaloglás és síelés, kerékpározás, ritmikus gimnasztika, atlétikai gimnasztika, sport- és szabadtéri játékok, tájékozódás, túrázás , képzés szimulátorokon.

A séta egy természetes mozgástípus a szabadban, amelyben a legtöbb izom, szalag és ízület érintett. A séta javítja az anyagcserét a szervezetben, aktiválja a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb testrendszerek tevékenységét. A járás során végzett fizikai aktivitás intenzitása könnyen beállítható az egészségi állapotnak, a fizikai erőnlétnek és a test edzettségének megfelelően. A járás hatékonysága az emberi testen a lépés hosszától, a járás sebességétől és időtartamától függ.

Edzés előtt rövid bemelegítést kell végezni Bizonyos fizikai tevékenységeknél a pulzusszámot is figyelembe kell venni. A pulzus kiszámítása séta közbeni rövid megállások során és közvetlenül az edzés befejezése után történik. Az edzőséta befejezésekor fokozatosan csökkentenie kell a sebességét, hogy a séta utolsó 5-10 percében a pulzusszáma 10-15 ütés/perccel legyen alacsonyabb a táblázatban jelzettnél. 8-10 perccel az edzés befejezése után (pihenés után) a pulzusnak vissza kell térnie az edzés előtti eredeti szintre. A sétatávolság és a sebesség növelése fokozatosan történjen.

Váltakozó gyaloglás futással.Ha jól érzi magát, és szabadon hajtja végre a gyalogos edzési terheléseket, akkor áttérhet a futás és a gyaloglás váltakozására, amely biztosítja a terhelés fokozatos növekedését, és lehetővé teszi a terhelés szigorú szabályozását az egyéni adottságoknak megfelelően. Futás után felváltva gyaloglással és ha jól érzi magát, áttérhet a folyamatos futásra. A futás a leghatékonyabb módja az egészség javításának és a fizikai erőnlét növelésének.

Az evolúció során a bölcs természet nagy megbízhatóságot és tartósságot programozott az emberi szervezet számára, a szakértők szerint nem kevesebb, mint 120-150 éves egészséges életre. Ennek a csábító programnak a megvalósítása azonban nem olyan egyszerű. Ezt leggyakrabban a szív- és érrendszerben fellépő nem kívánt eltérések hátráltatják. A szív- és érrendszer erősítésének számos eszköze van, ezek között a vezető helyet az egészségjavító futás foglalja el hatékonysága, elérhetősége, természetessége miatt. Nem véletlen, hogy ma világszerte emberek milliói foglalkoznak szabadidős kocogással. A jövőbeni szisztematikus edzéssel a férfiak a folyamatos futás idejét 50-70 percre (8-10 km) vagy többre, a nők 40-50 percre (5-6 km) vagy még tovább növelhetik. Előfeltétel az egész éves futás. A téli edzések segítenek megkeményedni a szervezetben, és növelik annak ellenálló képességét a megfázásokkal és egyes fertőző betegségekkel szemben.

5. táblázat.

Az optimális intenzív gyaloglás meghatározása Pulzusszám O.S. Kádár )

Gyalogidő, pulzusszám férfiaknál, ütés/perc (nőknél 6 ütés/perc több)mindo 30 év 30-39 év 40-49 év 50-59 év 60-69 év 30145...155135...145126.. .135PO... 120100...11060140...150130...140120...130105...11595...10590135...145125...135115...125100...11090... 10012013 ...140120. ..130110...12095...10585..95

A futás a leghatékonyabb módja az egészség javításának és a fizikai erőnlét növelésének. Az evolúció során a bölcs természet nagy megbízhatóságot és tartósságot programozott az emberi szervezet számára, a szakértők szerint nem kevesebb, mint 120-150 éves egészséges életre. Ennek a csábító programnak a megvalósítása azonban nem olyan egyszerű. Ezt leggyakrabban a szív- és érrendszerben fellépő nem kívánt eltérések hátráltatják. A szív- és érrendszer erősítésének számos eszköze van, ezek között a vezető helyet az egészségjavító futás foglalja el hatékonysága, elérhetősége, természetessége miatt. Nem véletlen, hogy ma világszerte emberek milliói foglalkoznak szabadidős kocogással. A jövőbeni szisztematikus edzéssel a férfiak a folyamatos futás idejét 50-70 percre (8-10 km) vagy többre, a nők 40-50 percre (5-6 km) vagy még tovább növelhetik.

Előfeltétel az egész éves futás. A téli edzések segítenek megkeményedni a szervezetben, és növelik annak ellenálló képességét a megfázásokkal és egyes fertőző betegségekkel szemben. Az alábbi intenzitási módok ajánlhatók a futáshoz az Ön közérzete és pulzusa alapján. A futás időtartamának megválasztása az érintettek edzettségének függvényében.

Mód 1. Komfort zóna. Fő módként használható kezdő futók számára, akár egy éves tapasztalattal. A futót kellemes melegség érzete kíséri, a lábak könnyen és szabadon dolgoznak, a légzés az orron keresztül történik, a futó könnyedén tartja a választott sebességet, semmi sem zavarja, feltámad a gyorsabb futás vágya. A sportolók ezt a rendszert a megerőltető edzések utáni felépülésre használják. A pulzusszám futás után azonnal 20-22, egy perc után 13-15 ütés 10 másodperc alatt.

2. mód. Komfortzóna és alacsony erőfeszítés.Két éves gyakorlattal rendelkező futóknak. A futó kellemesen melegszik, a lábak továbbra is könnyen és szabadon dolgoznak, a légzés az orron és a szájon keresztül mélyen keveredik, enyhe fáradtság zavarja, a futás sebessége kis erőfeszítéssel megmarad. A pulzusszám futás után azonnal 24-26, egy perc után 18-20 10 másodperc alatt.

3. mód.Megerőltető edzési terület. Három éves gyakorlattal rendelkező futóknak, sportolóknak edzésprogramként. A futó meleg, lábai kissé nehezek, főleg a csípője, légzéskor belégzéskor nincs elég levegő, megszűnt a könnyedség, nehéz a tempót tartani, a sebességet akaraterő tartja fenn. A pulzusszám futás után azonnal 27-29, egy perc után 23-26 ütés 10 másodperc alatt.

4. mód.Versenyzóna. Futóversenyeken résztvevő futóknak. A futó nagyon felforrósodik, lábai elnehezednek és „megakadnak”, légzése intenzív és gyors, a nyak, a kar és a láb izmainak túlzott feszültsége zavarja, a futás az erőfeszítések ellenére nehéz, a futási sebesség leesik a célvonal. A pulzusszám futás után azonnal 30-35, egy perc után 27-29 ütés 10 másodperc alatt. A rekreációs futásban a fő, ha nem az egyetlen edzésmódszer az egységes (vagy egyenletesen gyorsított) módszer, melynek kidolgozása A. Lydiard nevéhez fűződik. Lényege, hogy a teljes távot azonos tempóban, állandó sebességgel kell megtenni.

A kezdő futók felkészítő eszközként váltogathatják a gyaloglást és a futást. Például 50 méter és 150 méter gyaloglás, majd 100 méter futás és 100 méter gyaloglás. A futási távok önkéntelenül növekedjenek, egészen addig, amíg a futás folyamatossá nem válik. A közép- és hosszútávfutók edzőeszközeinek gazdag arzenáljából csak három alkalmas a szabadidős futás szerelmeseinek.

1. Könnyű, egyenletes futás 20-30 percig 120-130 ütés/perc pulzusszámmal. Kezdő futók számára ez a fő és egyetlen edzéseszköz. Edzett futók használják böjt napokon könnyű edzésként a felépülés elősegítésére.
2. Hosszú, egyenletes futás viszonylag sík útvonalon, 60-120 perc között 132-144 ütés/perc pulzusszámmal, hetente egyszer. Az általános állóképesség fejlesztésére és fenntartására szolgál.
3. Keresztfutás 30-90 percig 144-156 ütés/perc pulzussal heti 1-2 alkalommal. Csak jól edzett futók használják állóképesség fejlesztésére.

Az óra 10-15 perces bemelegítéssel kezdődik. Fel kell melegíteni az izmokat, fel kell készíteni a testet a közelgő terhelésre, megelőzni a sérüléseket. A futás megkezdésekor be kell tartani a legfontosabb feltételt - a futás tempója alacsony és egyenletes legyen, a futás örömet, „izmos örömet” okozzon. Ha túl nagy a terhelés, gyorsan jelentkezik a fáradtság, csökkenteni kell a tempót, vagy kissé lerövidíteni az időtartamát.

A futás legyen könnyű, szabad, ritmikus, természetes, ne feszült. Ez automatikusan korlátozza futási sebességét és biztonságossá teszi. Ki kell választani az optimális sebességet, a saját tempódat. Ez egy egyéni koncepció – olyan sebesség, amely csak neked felel meg, senki másnak. A tempója általában az órák után két-három hónapon belül kialakul, majd hosszú ideig megmarad (5. táblázat).

5. táblázat

A folyamatos futás hozzávetőleges időtartama egy munkamenetben négy hónapig

Nem Életkor, évek Futás időtartama hónaponként, min1.2.3.4.Menup 241013162025-ig...331012152034...35810131645...5968II1460 és idősebbek46912Női 2181211460-ig 218...57381158 és régebbi2469

– Fuss egyedül! - az edzés legfontosabb alapelve, főleg eleinte. Ellenkező esetben lehetetlen meghatározni az optimális futási sebességet és szórakozni!

A futók egészségi állapota, életkora, fizikai edzettsége és egyéb egyéni jellemzői annyira eltérőek, hogy még két ember számára sem lehet közös optimális sebességet választani.

– Csak a jókedv! - ez az elv azt jelenti, hogy a terhelés, különösen az órák elején, nem okozhat kifejezett fáradtságot és csökkent teljesítményt. A napközbeni letargia és álmosság biztos jele annak, hogy csökkenteni kell a terhelést. A fizikai aktivitás intenzitását a pulzusszáma alapján szabályozhatja. A test futási terhelésekhez való alkalmazkodóképességének fontos mutatója a pulzusszám helyreállításának üteme közvetlenül a futás befejezése után. Ehhez a futás befejezését követő első 10 másodpercben meghatározzák a pulzusszámot, és percenként újraszámolják. és 100%-nak veszik. Jó felépülési reakciónak azt tekintjük, ha a pulzusszám egy perc után 20%-kal csökken, három perc múlva - 30%-kal, öt perc után - 50%-kal, tíz perc után - 70-75%-kal (pihenés lassú formában). gyaloglás).

Az egészség javításához és a jó fizikai erőnlét fenntartásához elegendő napi 3-4 km-t vagy 20-30 percet futni. Nem a munka mennyisége a legfontosabb, hanem az órák rendszeressége.

Kereszt- ez természetes körülmények között, egyenetlen terepen való futás, emelkedők, ereszkedések, árkok, bokrok és egyéb akadályok leküzdése. Képessé válik a navigációra és a nagy távolságok gyors megtételére ismeretlen terepen, a természetes akadályok leküzdésére, az erő helyes felmérésére és elosztására stb. A foglalkozások helyszíne lehet erdő vagy erdei park. A fizikai aktivitás mennyiségének és intenzitásának meghatározásához használhatja a gyalogláshoz és futáshoz adott ajánlásokat.

Következtetés

Korunkban - a technológia és az emberi fizikai passzivitás korában - az emberiség teljes motoros aktivitásának kérdése valóban globális problémává válik. Az ülő életmód, a rossz szokások és az egészségtelen ételek fogyasztása számos betegséghez vezet.

Időhiány, munkahelyi nyomás, állandó stressz – ezek semmiképpen sem járulnak hozzá az egészséghez és a hosszú élettartamhoz. Ma az egészséges, aktív ember képe kerül be az emberek tömegtudatába. Divat lett egészségesnek lenni, sportolni, egészséges ételeket fogyasztani.

A modern élet- és termelési körülmények, például a számítógépen végzett munka, a városokban való mozgás, a katonai műveletek végrehajtása megköveteli az embertől a motoros képességek, különösen a koordinációs képességek magas szintű fejlettségét, i. az összetett motoros cselekvések gyors, pontos és gazdaságos vezérlésének képessége, gyakran időnyomás alatt.

A testkultúra és a sport, a higiénia, a pszichológia és az orvostudomány vezető szakértői megjegyzik, hogy a modern ülő életmód körülményei között a szervezet autonóm idegrendszere, amely felelős a belső szervek és rendszerek tevékenységéért - a vérkeringésért, légzés, emésztés, szaporodás, kiválasztás stb., kiderül, hogy depressziós állapotban van. Ez közvetlenül befolyásolja az egész test állapotát. A vegetatív szféra funkcionalitásának növelésének eszközei közé tartozik az alacsony intenzitású futás, a terepfutás és a sportjátékok.

Felhasznált irodalom jegyzéke

1.Vilensky M.Ya. A tudásmunkások fizikai kultúrája. - M.: Tudás, 1987. - 930 p.

2.Gogunov E.N., Martyanov B.I. Testnevelés- és sportlélektan: Tankönyv tanulóknak. magasabb ped. tankönyv létesítmények. - M.; Kiadóközpont "Akadémia", 2002. - 288 p.

.Dubrovsky V.I. Higiénia a testnevelésben és a sportban. - M.: VLADOS, 2003. - 509 p.

.Korobeinikov N.K., Mikheev I.G., Nikolenko A.E. Testnevelés: Tankönyv tanulóknak Sze. szakember. oktatási intézmények. - M.: Felsőiskola, 1984. - P.74-75.

.Meinberg E. A sportpedagógia főbb problémái: Bevezető tanfolyam / Fordítás németből. - M.: Szempont - sajtó, 1995. - 318 p.

.Ter-Ovanesyan A.A. Sport. Oktatás, képzés, oktatás. - M.: Testkultúra és sport, 1967. - 208 p.

.Testnevelési mozgásmenedzsment / Tankönyv testnevelési intézmények számára. Ob alatt. szerk. V.V. Ivonina és K.A. Kulinkovich. - M.: Testkultúra és sport, 1977. - 287 p.

.Testkultúra: Gyakorlati útmutató. - M.: Felsőiskola, 1989. - 383 p.

.Filin V.P., Fomin N.A. Az ifjúsági sport alapjai. - M.: Testkultúra és sport, 1985. - P. 55-65, 90, 244-249.

10.Kholodov Zh. Workshop a testnevelés és sport elméletéről és módszertanáról: Tankönyv testnevelési egyetemek hallgatói számára. - M.: Akadémia, 2001. - 144 p.

Korrepetálás

Segítségre van szüksége egy téma tanulmányozásához?

Szakértőink tanácsot adnak vagy oktatói szolgáltatásokat nyújtanak az Önt érdeklő témákban.
Nyújtsa be jelentkezését a téma megjelölésével, hogy tájékozódjon a konzultáció lehetőségéről.

AZ OROSZ FÖDERÁCIÓ OKTATÁSI ÉS TUDOMÁNYOS MINISZTÉRIUMA

FSBEI HPE "Szibériai Állami Műszaki Egyetem"

ABSZTRAKT
a témában: « Professzionális alkalmazott fizikai edzés"

Készítette:

Részidős hallgató

Zsuk Jekatyerina Szergejevna

Ellenőrizve:

tanári végzettség

Krasznojarszk – 2017

Bevezetés………………………………………………………………………………3

1. A szakmailag alkalmazott testkultúra (PPPP) általános jellemzői………………………………………………………………………….4

2. A szakmai alkalmazott testedzés célja és célkitűzései………………………………………………………………………………………6

3. A professzionálisan alkalmazott testedzés eszközei, az edzésmódszerek és -formák alapjai…………………………………………………………10

Következtetés…………………………………………………………………………………….14

Hivatkozások……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Pályázatok……………………………………………………………………………………16

Bevezetés

A szakmai alkalmazott testedzés a testnevelés olyan speciális formája, amely az adott szakmai tevékenységhez elengedhetetlen személyiségjegyek, tulajdonságok fejlesztését, fejlesztését célozza, és magában foglalja a felgyorsított szakképzés előfeltételeinek megteremtését, a választott szakterületen végzett kiemelkedően eredményes munkavégzést, valamint az egészségkárosodás megelőzését. foglalkozási megbetegedések és sérülések, a testnevelés alkalmazása az aktív pihenésre és a teljesítmény helyreállítására munka- és szabadidőben. Ez határozza meg az absztrakt témájának relevanciáját.

A munka célja a professzionális alkalmazott testedzés kérdéseinek elméleti tanulmányozása.

A cél elérése érdekében a következő feladatokat tűztük ki:

- általános leírást adni a szakmai alkalmazott testkultúráról (PPPP);

- tanulmányozza a szakmai alkalmazott testedzés célját és céljait;

- tanulmányozza a szakszerűen alkalmazott testedzés eszközeit, az edzésmódszerek és -formák alapjait.

A vizsgálat tárgya a professzionális alkalmazott fizikai edzés. A kutatás tárgya a professzionálisan alkalmazott fizikai edzés felhasználása a szakmai fejlődés érdekében.

Az absztrakt elkészítésének információforrásai a kutatási témával kapcsolatos szakirodalom voltak.

1. A professzionális alkalmazott testkultúra (PPPP) általános jellemzői

A testnevelés egyik fajtájaként a professzionálisan alkalmazott testedzés pedagógiai irányultságú folyamat, amely a választott szakmai tevékenységre speciális fizikai felkészültséget biztosít. Ez egy tanulási folyamat, amely gazdagítja az egyén szakmailag hasznos motoros készségek és képességek készletét, a fizikai és közvetlenül kapcsolódó képességek fejlesztését, amelyektől a szakmai kapacitás közvetlenül függ. A rájuk jellemző gyakorlatokat és alkalmazásuk módszertanát egyrészt a szakmai tevékenységekben foglalt mozgáskoordináció formáinak és különösen lényeges szempontjainak modellezése, másrészt a fókuszáltabb és végső soron magasabb igények jellemzik. a motoros és kapcsolódó képességekről.

A motoros készségek (különösen a termelési készségek) elsajátításának folyamata számos nehézséggel jár, amelyek az időintervallumok, a pályaszegmensek és az izomcsoportok akcióinak meghatározásából állnak, amelyeket az izomerő koncentrálásához kell kiválasztani, megváltoztatva a motor funkcionális állapotát. analizátor a munkaműveletek követelményeinek megfelelően. Ez a sok összetett munkamozdulat, elem és művelet egyetlen rendszerré való kombinációjában – dinamikus sztereotípiában – megmutatkozik a munkatevékenységek helyes megtervezéséhez és programozásához szükséges készségek fejlesztésében. A program és a mozgás tényleges végrehajtása közötti eltérés különösen akkor szembetűnő, ha a fáradtság negatív érzelmekkel párosul.

A professzionális alkalmazott gimnasztika gyakorlatainak és módszereinek összességében gyakran túlnyomórészt egyfajta elemző szemlélet jut kifejezésre, amelyben a szükséges mozgásformák következetesen felépülnek, és szelektíven irányított hatást fejtenek ki a mozgásszervi rendszer egyes részein, annak egyes részein. morfofunkcionális tulajdonságok (különösen az erő, az ízületek mozgékonysága, a helyi és regionális statikai állóképesség), és nemcsak a szakmai tevékenység követelményein alapulnak, hanem azon is, hogy meg kell akadályozni a folyamat során fellépő káros hatásokat a fizikai és általános egészségre. a dolgozó kondíciója, amely különösen olyan gimnasztikai gyakorlatokra irányul, amelyek megelőzik és korrigálják a munkavégzés sajátosságaiból adódó tartászavarokat.

A professzionális alkalmazott sportban egyértelműen kifejezett holisztikusan hangsúlyos hatás érvényesül a motoros és az ehhez szorosan kapcsolódó képességek fejlesztésére, amelyek elengedhetetlenek a szakmai tevékenység fejlesztéséhez. Ennek megfelelően az orientált sportfejlesztés közvetlen pozitív hatással lehet a szakmai tevékenységre, feltéve persze, hogy a sportszakosodás tárgya jelentős hasonlóságot mutat a szakmai tevékenységgel, mind a cselekvések operatív összetételében, mind a kimutatott képességek jellegében. Ez határozza meg, hogy egy-egy szakma képviselői mikor választják a professzionális alkalmazott sportot.

A képzés (sport és szakmai) elméleti alapjai kellően kidolgozottak. A motoros készségek kialakításán és automatizálásán alapulnak. A motoros készség automatizálásának eredményeként biztosított a mozdulat egyértelmű, gyors végrehajtása, és a lehető legkevesebb nehézséggel, a lehető legrövidebb időn belül fejlődik a képesség a legnagyobb fizikai munka tudatos elvégzésére, vagy a kecses cselekvésre, ill. energikusan.

2. A szakmai alkalmazott testedzés célja és célkitűzései

A PPPP bevezetése a testnevelés gyakorlatába megteremti a szakmai alkalmazkodási idő csökkentésének, a szakmai készségek növelésének, a magas teljesítmény és a munkatermelékenység elérésének előfeltételeit, a PPPP hatékonyan erősíti az egészséget, növeli a betegségekkel szembeni ellenálló képességet, csökkenti a sérülések számát.

A PPFP általános fókuszát, céljait és tartalmát meghatározó fő tényezők a következők:

· a beérkező információk jellege, mennyisége és a munkavállalók általi észlelésének feltételei a munkafolyamat során;

· az alapvető szakmai motoros cselekvések jellege;

· a szakmai tevékenység speciális külső feltételei.

A szakmai tevékenység pszichofiziológiai jellemzői nagymértékben meghatározzák a PPPP irányát. Ezek a következők: termelési információk fogadása, tárolása és feldolgozása, döntéshozatal, motoros cselekvések, az egyes fiziológiai szervek és rendszerek terhelése, érzelmi állapotok, fáradtság és a teljesítmény dinamikája, mentális stressz stb. Ezen jellemzők vizsgálata lehetővé teszi számunkra, hogy azonosítsuk a a sikeres munkavégzéshez szükséges szenzoros és mentális tényezők, motoros készségek, fizikai és mentális tulajdonságok, az egyes szervek és testrendszerek működési szintje és megbízhatósága.

Bizonyos munkakörülmények megkövetelik a megfelelő speciális testi és szellemi tulajdonságok fejlesztését. Így a szabadban, alacsony vagy magas hőmérsékleten, illetve annak éles ingadozásaihoz a szervezet hideg-, meleg-, hirtelen hőmérséklet-ingadozásokkal szembeni ellenállását, általános állóképességet, a szív- és érrendszer jó állapotát, valamint a hőszabályozási rendszert igényli. Ha korlátozott támaszon és magasságon dolgozik, egyensúlyérzékre és a vestibularis készülék jó állapotára van szükség. A korlátozott helyen végzett hosszan tartó munkavégzés, monoton munkahelyzet megköveteli a hát, a törzs, a kar izomzatának statikus állóképességét, valamint a fizikai inaktivitás elleni ellenállást. A veszélyes termelési körülmények között (légszennyezés, zaj, rezgés, utazási betegség, sugárzás stb.) végzett szakmai tevékenység meghatározza a speciális tulajdonságok kialakulását, amelyek célja a szervezet ellenálló képességének növelése a környezeti feltételek káros hatásaival szemben.

A professzionális alkalmazott testedzés fő feladatait a következő tényezők határozzák meg:

· az ehhez a szakmához vezető fizikai képességek fejlesztése;

· a segédalkalmazott motoros készségek kialakítása, fejlesztése;

· a szervezet ellenálló képességének növelése a munkakörülmények külső hatásaival szemben;

· akaraterős és egyéb, az adott szakmára jellemző szellemi tulajdonságok oktatása;

· az emberi szervezet funkcionális stabilitásának és alkalmazkodóképességének növelése a munkakörülmények kedvezőtlen hatásaihoz;

· az ember testi kultúrájának kialakulásának elősegítése és pszichéjének erősítése.

E problémák megoldása közvetlenül összefügg a munkatermelékenység növelésével, a munkaképesség folyamatának felgyorsításával, a munkafolyamat motoros tevékenységének sajátosságaival, annak jellegével (monotonitás, statikusság, munkahelyzetek sajátosságai).

Ahhoz, hogy a PPPP ezen általános fókuszát a konkrét fizikai képességek kialakítására és fejlesztésére a gyakorlatban megvalósítsuk, elég teljes körű adatokra van szükség a szakmáról. Ide tartoznak mindenekelőtt maguknak a termelési mozgásoknak és cselekvéseknek a jellemzői, vagy egy professiogram. Tartalma a munkakörülmények részletes leírását, jellegét és sajátosságait tartalmazza. Ezeket a munkamozgások, cselekvések és technikák jellemzői határozzák meg. Ide tartozik a motoros cselekvés típusa (forgó, ütős) és az érintett testrészek, a mozgások amplitúdója, az idő és az erő jellemzői, a mozgások koordinációjának jellemzői, plaszticitásuk mértéke stb.

A munkavégzés jellemző sajátosságait meghatározó és feltáró főbb jellemzők azonosítása után meg kell határozni, hogy ez a szakma hogyan hat az emberi szervezetre, mely fizikai képességek és motoros készségek a legfontosabbak szakmailag (például sofőrnél - statikus állóképesség, operátor - általános állóképesség, fúró - erő, takácsok - finommotorikus koordináció). Mivel jelenleg több mint ezer szakma létezik, ezek a munkakörülmények és a motoros tevékenység jellege szerint csoportosítva vannak (például kezelői profilú szakmák csoportja - programozók, diszpécserek, operatív tisztek stb.). A fizikai képességekre és motoros készségekre vonatkozó követelmények ezekben a csoportokban megközelítőleg azonosak lesznek, bár szűk szakterületüknek bizonyos sajátosságai vannak. Számos elterjedt szakma követelményeit a fizikai és közvetlenül kapcsolódó emberi tulajdonságokra, motoros képességekre és készségekre az 1. táblázat tartalmazza (1. melléklet).

A szakmailag fontos fizikai képességek és a speciális szakmai motoros készségek azonosítása után kiválasztják a leghatékonyabb eszközöket e tulajdonságok fejlesztésének elősegítésére. Az eszközök kiválasztásánál fontos figyelembe venni, hogy ez a gyakorlat lehetőség szerint átfogóan hat: egyszerre több problémát old meg, fejleszti a fizikai képességeket, formálja a motoros készséget, hozzájárul a szervezet funkcióinak javításához. , képes ellensúlyozni a kedvezőtlen környezeti tényezők hatását stb. Ezeknek a követelményeknek megfelelnek az olyan típusú fizikai gyakorlatok, mint a síelés, terepfutás, evezés, úszás és még sok más. A fúrók számára például az erő szakmailag fontos tulajdonság. Ezért előnyben kell részesíteni a súlyokkal végzett gimnasztikai gyakorlatokat.

A PPP problémáinak megoldásában nagyon fontos a megfelelő eszközök kiválasztása, a hatékony módszerek és megvalósítási formák kiválasztása.

3. A szakmailag alkalmazott testedzés eszközei, az edzésmódszerek és -formák alapjai

A PPPP célokra használt fizikai gyakorlatokat csoportokba soroljuk. A szervezet funkcionális rendszereire gyakorolt ​​​​hatásuk elsődleges irányától függően megkülönböztetik a szív- és érrendszert, a légzőrendszert, a vesztibuláris apparátust stb. fejlesztő gyakorlatokat. Főleg a terápiás és egészségjavító testkultúra arzenáljából származnak. Emellett a gyakorlatok feloszthatók egyéni fizikai képességek fejlesztésére: koordináció, erő, gyorsaság, állóképesség, hajlékonyság, valamint érzelmi stabilitás, akarati tulajdonságok, figyelem stb. Az ilyen gyakorlatokat széles körben használják az általános fizikai és sportedzésben. Vannak gyakorlatok az alkalmazott motoros készségek fejlesztésére: mászás, magasban végzett munka, teherhordás, akadályok leküzdése, racionális járás. Főleg olyan sportágak alap- és speciális gyakorlataiból kölcsönözték őket, mint a hegymászás, sziklamászás, gimnasztika, súlyemelés, turizmus, atlétika stb.

A szakmai tevékenység egyes elemei PPPP-eszközként használhatók, például tűzoltók számára a meredek lépcsők megmászása és elkerülése; szambó, judo, boksz - operatív dolgozóknak.

A PPPP-problémák megoldására széles körben alkalmazzák a fizikai gyakorlatokat, amelyeknek meglehetősen kifejezett hatása van az úgynevezett nem specifikus hatásnak. Mint már említettük, egyes szakmákban a munkavállaló szervezetét számos kedvezőtlen környezeti tényező (gázszennyezés, oxigénhiány, hirtelen hőmérséklet- és légköri nyomásváltozások stb.) érinti. Ezekben az esetekben széles körben alkalmazzák a futást, úszást, sífutást, evezést és más nagy intenzitású fizikai gyakorlatokat. Növelik a szervezet oxigénhiánnyal szembeni ellenállását, aktiválják a szellemi teljesítőképességet, hozzájárulnak az általános állóképesség fejlesztéséhez, ami pedig a rendkívül hatékony munkatevékenység hátterében áll.

Jelenleg speciális fizikai gyakorlatok csoportjait azonosították és széles körben használják, amelyek meglehetősen hatékonyan növelik a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen környezeti feltételekkel szemben. Például a hipoxiával szembeni ellenállást növelik a nagy sebességű ciklikus gyakorlatok (futás, úszás, kerékpározás, korcsolyázás), valamint a légzésvisszatartással (szinkronúszás, búvárkodás), hegymászás és hegyi turizmus.

A túlmelegedéssel szembeni ellenállást növelik a sportjátékok, a vastag ruhában futás, a mozgási betegséget a fej és a test helyzetének gyors változásával járó gyakorlatok a térben (tornaeszközök, trambulin, akrobatika, szlalom, vízisí, műkorcsolya, búvárkodás) stb.), túlterheléshez - forgógyakorlatok (centrifugán, trambulinon), akrobatikus ugrások, bukfencek, úszók, körforgalom, fej- és kézenállások, has- és lábizmokat erősítő gyakorlatok.

A PPFP-problémák megoldására szolgáló alapok kiválasztásakor a következő elvek vezérlik őket:

1. A PPFP feladatok maximális megvalósítása.

3. A testnevelési feladatok megoldásának komplexitásának biztosítása.

Az első alapelv azt feltételezi, hogy a választott eszköz a lehető legnagyobb mértékben megoldást nyújt a PPPP problémáira. A második olyan hatások alkalmazását jelenti, amelyek leginkább javítják a szakember számára szakmai tevékenységéhez szükséges tulajdonságokat és készségeket. A harmadik azt feltételezi, hogy a sajátos minőség céltudatos kialakítására alkalmazott technikák egyidejűleg számos más élet- és szakmailag fontos képességet fejlesztenek, hatékonyan járuljanak hozzá a tanulók testnevelésének fő feladatainak megoldásához, és ne járjanak negatív következményekkel.

A professzionális alkalmazott testedzés módszertana az általános testedzés és a testedzés szerves kombinációján alapul, és ez utóbbi egy bizonyos szintű általános fizikai felkészültség és motorikus gyakorlat, amely minden szakmához optimális.

Figyelembe kell venni, hogy a különböző fizikai gyakorlatok pozitív hatása a szakemberek teljesítményének javítására a fizikai képességek és motoros készségek pozitív átadásától függ. Például azt találták, hogy a kosárlabdázó, röplabdázó és asztaliteniszező tanulóknál megnövekedett a neuromuszkuláris labilitás, a vizuális diszkrimináció sebessége és a tapintási érzékenység mutatója, ami pozitív hatással volt az óraszerkezet-összeszerelő szakma elsajátítására. A test egyik oldalának (például a bal karjának) izmait érintő fizikai gyakorlatok során nő egy másik, szimmetrikusan elhelyezkedő testrész teljesítménye, ennek az izomcsoportnak az ereje, mozgási sebessége és állóképessége. növekedés. A képességek átadása nem lehet egyidejű, hanem heterogén. Például, ha fizikai gyakorlatok hatására fejleszti az erőt, ez hozzájárul a sebesség hatékonyabb fejlesztéséhez. A motoros készségek átadása szűkebben fókuszált, kellően nagy egybeesési fokú egybeeséssel lehetővé teszi a képességek alkalmazását bonyolultabb körülmények között is.

A testnevelés folyamatában az osztályok felépítésének általánosan elfogadott formáit használják. Például a komplex órák tartalma általános felkészítő és speciális felkészítő gyakorlatokat tartalmaz, amelyek szorosan kapcsolódnak az adott szakmára jellemző gyakorlatokhoz.

Következtetés

A különböző szakmákból érkező szakemberek testi-lelki felkészültségével szemben támasztott követelmények eltérései diktálják a szakmailag alkalmazott testedzés (PPPT) szükségességét.

A PPFP eszközök segítségével különböző szakmailag fontos érzékszervi, mentális, motoros, szervezési és pedagógiai készségek kialakítása és fejlesztése, testnevelési ismeretek, készségek elsajátítása, valamennyi fontosabb szerv magas szintű működése és megbízhatósága, rendszerek és az emberi test mentális folyamatai biztosítottak.

A leendő szakember szakmailag szükséges tulajdonságainak és tulajdonságainak célirányos kialakításában különösen fontosak a hallgató testére gyakorolt ​​​​hatás eszközei. Ezek közül a legfontosabb a testmozgás. A sport, az általános testedzés, a terápiás testkultúra és a munkatevékenység alap-, előkészítő és speciális gyakorlatainak gazdag arzenáljából kölcsönözték őket.

Bibliográfia

1. Bishaeva, A. A. A tanulók szakmai és egészségjavító testkultúrája; KnoRus – Moszkva, 2012. – 304 p.

2. Vilensky, M.Ya. A tudásmunkások fizikai kultúrája. – M.: Tudás, 2013. – 930 p.

3. Gogunov, E.N., Martyanov B.I. Testnevelés- és sportlélektan: Tankönyv tanulóknak. magasabb ped. tankönyv létesítmények. – M.; Kiadóközpont "Akadémia", 2012. – 288 p.

4. Grishina, Yu. I. Általános fizikai edzés; Főnix - Moszkva, 2010. - 256 p.

5. Kabachkov, V. A.; Polievsky, S.A. Professzionális – alkalmazott fizikai edzés; M.: Felsőiskola - Moszkva, 2014 . – 176 p.

6. Iljin, V.I. Az egyetemi hallgatók PPPP-je. Tudományos, módszertani és szervezeti alapok. – M., 2015. – 350 p.

7. Korobkov, A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Testnevelés. – M.: Felsőiskola, 2015. – 420 p.

8. Korobeinikov, N.K., Mikheev I.G., Nikolenko A.E. Testnevelés: Tankönyv tanulóknak Sze. szakember. oktatási intézmények. – M.: Felsőiskola, 2015. – P.74-75.

9. Kholodov, Zh. Workshop a testnevelés és sport elméletéről és módszertanáról: Tankönyv testnevelési egyetemek hallgatói számára. – M.: Akadémia, 2014. – 144 p.

Alkalmazások

1. számú melléklet

1. táblázat: Számos elterjedt szakma követelményei a fizikai és közvetlenül kapcsolódó emberi tulajdonságokra, motoros képességekre és készségekre

Leginkább fizikai munka	Erő és egyéb motoros képességek; a szervezet funkcionális rendszereinek ellenállása a kedvezőtlen környezeti feltételek hatásaival szemben (magas és alacsony hőmérséklet, magas levegő páratartalom és gázszennyeződések, stb.); különféle motoros készségek (különösen a zárt térben való mozgás, a tárgyi akadályok leküzdése, a nehéz tárgyak emelése és szállítása); mentális stabilitás, többek között a fizikai állapot alapján
A szakmai munkatevékenység típusai (változatai).	Szakmailag fontos fizikai tulajdonságok (képességek), amelyek fejlettségi foka jelentősen meghatározza a szakmai tevékenység eredményességét vagy biztonságát
A motoraktív építőmunka típusai	Állóképesség, amely elsősorban az izomfeszülés dinamikus módjaiban nyilvánul meg; koordináció és egyéb motoros képességek; változatos motoros készségek; a szervezet megkeményedése a változó környezeti feltételek hatásaival kapcsolatban; test egyensúlya keskeny és instabil támaszon, szokatlan pozíciókban; a szenzoros kontroll funkció stabilitása, önkontroll, többek között a fizikai állapot alapján
Szerszámgépek típusai a fémmegmunkálásban és más iparágakban (fémmegmunkálás, esztergálás, marás, varrás és egyéb munka)	Rendkívül fejlett kézügyesség, azonnali motoros reakciók képessége; általános, regionális és helyi állóképesség (a motoros cselekvések ismételt reprodukciója során nyilvánul meg, amelyben főleg az izomrendszer egyes láncszemei ​​vesznek részt - a felső végtagok izmai és a testtartást rögzítő izmok); a vizuális és tapintható vezérlési funkciók stabilitása: a finoman hangolt kézmozgások készsége
A vasúti gördülőállomány munkaerőfajtái szállítás, beleértve a jelentős mennyiségű fizikai aktivitást	Sokoldalú fizikai felkészültség az erő, a sebesség és egyéb motoros képességek rendkívüli megnyilvánulásaira, különösen extrém helyzetekben; a vesztibuláris készülék funkcióinak ellenállása a mozgási betegséggel szemben; a szervezet általános ellenállása a kedvezőtlen időjárási hatásokkal és más külső tényezőkkel szemben; változatos motoros készségek; találékonyság, elszántság, bátorság, amely többek között a kiváló fizikai állapoton alapul

Gogunov, E. N., Martyanov B. I. Testnevelés- és sportlélektan: Tankönyv tanulóknak. magasabb ped. tankönyv létesítmények. – M.; Kiadóközpont "Akadémia", 2012. – 188 p.

Iljin, V.I. Az egyetemi hallgatók PPPP-je. Tudományos, módszertani és szervezeti alapok. – M., 2015. – 150 p.

Iljin, V.I. Az egyetemi hallgatók PPPP-je. Tudományos, módszertani és szervezeti alapok. – M., 2015. – 163 p.

Gogunov, E. N., Martyanov B. I. Testnevelés- és sportlélektan: Tankönyv tanulóknak. magasabb ped. tankönyv létesítmények. – M.; Kiadóközpont "Akadémia", 2012. – 183 p.

Iljin, V.I. Az egyetemi hallgatók PPPP-je. Tudományos, módszertani és szervezeti alapok. – M., 2015. – 192 p.

Korobkov, A.V., Golovin V.A., Maszljakov V.A. Testnevelés. – M.: Felsőiskola, 2015. – 136 p.

Vilensky, M. Ya. A tudásmunkások fizikai kultúrája. – M.: Tudás, 2013. – 230 p.

Gogunov, E. N., Martyanov B. I. Testnevelés- és sportlélektan: Tankönyv tanulóknak. magasabb ped. tankönyv létesítmények. – M.; Kiadóközpont "Akadémia", 2012. – 201 p.

Kholodov, Zh. Workshop a testnevelés és sport elméletéről és módszertanáról: Tankönyv testnevelési egyetemek hallgatói számára. – M.: Akadémia, 2014. – 44 p.