Zdrav način života ljudi. Zdrav način života za djecu

Pojam “zdrav stil života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera zdrav način života smatraju globalnim društvenim problemom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

U psihološko-pedagoškom smjeru zdrav stil života razmatra se sa stajališta svijesti, ljudske psihologije i motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštre granice, budući da su usmjerena na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Tjelesni odgoj jedna je od glavnih komponenti zdravog načina života.

Zdrav stil života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpunog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim, kućanskim, slobodnim oblicima života.

Značaj zdravog načina života uzrokovan je porastom i promjenom prirode stresova na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, porasta ljudskih, ekoloških, psiholoških, političkih i vojnih rizika koji izazivaju negativne promjene. u zdravstvenom stanju.

Elementi zdravog načina života

U užem biološkom smislu, govorimo o fiziološkim sposobnostima prilagodbe čovjeka na djelovanje vanjskog okruženja i promjene stanja unutarnjeg okruženja. Autori koji pišu na ovu temu uključuju različite komponente u “zdrav način života”, ali većina njih razmatra one osnovne:

• odgoj od ranog djetinjstva zdravim navikama i vještinama;
• okoliš: siguran i povoljan za život, znanje o utjecaju nepovoljnih čimbenika okoliša na zdravlje (v. higijena);
• prestanak pušenja, uzimanja droga, konzumiranja alkohola.
• zdrava prehrana: umjerena, u skladu s fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijest o kvaliteti korištenih proizvoda;
• pokreti: tjelesno aktivan život, uključujući posebne tjelesne vježbe (vidi, na primjer, fitness), uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike;
• osobna i javna higijena: skup higijenskih pravila čije poštivanje i provedba pridonosi očuvanju i promicanju zdravlja, vještine prve pomoći;

Na fiziološko stanje osobe uvelike utječe njegovo psihoemocionalno stanje. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:

• emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja s vlastitim emocijama, problemima;
• intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima. Pozitivno razmišljanje.

• duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja stvarno smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva, stremljenja prema njima i njihovog postizanja. Optimizam.

• društveni: propaganda, outreach;
• infrastrukturni: specifični uvjeti u glavnim područjima života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne institucije, kontrola okoliša;
• osobni: sustav ljudskih vrijednosti, standardizacija svakodnevnog života.

Promicanje zdravih stilova života

Promicanje zdravog načina života podrazumijeva cijeli niz aktivnosti usmjerenih na njegovo promicanje, među kojima su najvažniji edukativni i informativni programi, oglašavanje u medijima (radio, televizija, internet).

vidi također

Bilješke

Linkovi

Zaklada Wikimedia. 2010. godine.

Pogledajte što je "Zdrav način života" u drugim rječnicima:

Zdrav stil života- jedna od ključnih kategorija općeg koncepta životnog stila, koja uključuje individualni sustav ponašanja moderne osobe, osiguravajući njegovu tjelesnu savršenost, duhovno i socijalno blagostanje, aktivnu dugovječnost i povoljan ... ... Službena terminologija

ZDRAV STIL ŽIVOTA- je aktivna djelatnost ljudi usmjerena na očuvanje i unapređenje zdravlja. Zdrav stil života podrazumijeva takvo ljudsko ponašanje koje odražava određenu životnu poziciju, a usmjereno je na očuvanje i jačanje zdravlja i ... ... Terminološki maloljetnički rječnik

Zdrav stil života- - interdisciplinarna kategorija, koja pokriva ukupnost razumnih načina života osobe, društvene skupine, društva u cjelini. Zdrav način života ima za cilj ne samo očuvanje i promicanje zdravlja, već tako smisleno ... ... Rječnik socijalnog rada

Podrazumijeva uključivanje u svakodnevni život pravila čija je provedba usmjerena na očuvanje i jačanje zdravlja pojedinca, njegove obitelji, ljudi oko njega. Ovaj cilj se može postići ako svaka osoba shvati ... ... Biološki enciklopedijski rječnik

Zdrav stil života- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: engl. zdrav životni stil vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

Zdrav stil života- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų žodynas

ZDRAV STIL ŽIVOTA- sociološki pojam koji karakterizira: a) stupanj ostvarenja potencijala pojedinog društva (pojedinca, društvene skupine) u osiguranju zdravlja; b) stupanj društvenog blagostanja kao jedinstvo razine i kvalitete života; c) stupanj ... ... Sociologija: Enciklopedija

ZDRAV STIL ŽIVOTA- sustav općeg jačanja i općih higijenskih čimbenika koji povećavaju adaptacijske sposobnosti tijela i pridonose potpunom ispunjavanju društvenih funkcija osobe i postizanju aktivne dugovječnosti. 3. o. i. osigurava standardizirane... Enciklopedijski rječnik psihologije i pedagogije

Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko vodi računa o zdravoj prehrani i načinu života, ali su istovremeno jako zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku koja vam je potrebna za život. Ako stalno pretjerujete s nezdravom hranom, vaša će se ljuska brže istrošiti. Dok na ulici možda izgledate dobro, stvari iznutra nisu tako dobre.

Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučni mjehur, jetra, želudac, crijeva itd.) mogu dobro funkcionirati, ali to ne znači da će tako uvijek biti. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate brinuti već danas.

Dobro zdravlje ne ovisi samo o pravilnoj prehrani i tjelovježbi, potrebno je i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopouzdanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi ne samo danas, već iu budućnosti.

1. Pijte više vode.

Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Jeste li znali da više od 60% našeg tijela čini voda? Zato je toliko važno redovito piti kvalitetnu vodu kako bi tijelo pravilno radilo, izbacili toksine iz tijela i uspostavio pravilan metabolizam. Vodu morate piti redovito, jer ona neprestano napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o raznim čimbenicima kao što su vlažnost zraka, vaša tjelesna aktivnost, težina, ali općenito bismo trebali piti barem nekoliko litara čiste vode dnevno.

2. Dovoljno sna.

Ako ne spavate dovoljno, to znači da niste uspjeli povratiti snagu, a tijekom dana ćete biti letargični i, da biste nekako nadoknadili energiju, privlačit će vas mali zalogaji, koji se često svrstavaju u nezdravu hranu . Dovoljno se odmarajte i nećete morati grickati da biste se oraspoložili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.

3. Meditirajte.

Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerojatno najbolji, najjednostavniji i najučinkovitiji način da unesete mir i ravnotežu u svoj život.

4. Aktivan stil života.

Tjelesnu aktivnost treba podržati ne samo 2 puta tjedno po sat vremena, bavim se fitnessom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Kretanje je život. Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost ima mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući dulji životni vijek, smanjen rizik od bolesti, poboljšanu funkciju tijela i gubitak težine. Prijevoz po mogućnosti zamijenite hodanjem, lift stepenicama. Bavite se gimnastikom kod kuće.

5. Vježbajte.

Odaberite vježbe koje volite i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte raditi s različitim dijelovima tijela. Pokušajte se baviti sportom koji razvija cijelo vaše tijelo, to može biti košarka, nogomet, plivanje, tenis, trčanje, badminton i drugo.

6. Jedite više voća.

7. Jedite više povrća.

Poput voća, povrće je neophodno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, povrće treba unositi svakodnevno, a još bolje ako ono bude osnova vaše prehrane.

8. Birajte namirnice jarkih boja.

Voće i povrće jarkih boja obično je bogato antioksidansima. Antioksidansi su dobri za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.

9. Smanjite količinu prerađene hrane u prehrani.

Što hrana sadrži više aditiva i što je više prerađena hrana kad se kuha, to manje koristi ljudskom tijelu. Prerađena hrana je loša jer preradom gubi većinu svoje hranjive vrijednosti i sadrži konzervanse koji su loši za naše zdravlje.

10. Volite sebe.

Koliko volite sebe na ljestvici od 1-10? Ako ste osvojili manje od pet bodova, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, onda vas ni oni oko vas neće voljeti tim više. Budite pozitivni u svom smjeru i pronađite u sebi one osobine zbog kojih možete biti voljeni i cijenjeni.

11. Hodajte i trčite bosi.

Mnogo je pozitivnih učinaka kontakta bosih nogu s tlom. Probajte i uvjerit ćete se sami.

12. Uklonite negativne ljude iz svog života.

Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali stalno držati negativne ljude oko sebe, jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.

13. Uklonite negativnost iz sebe.

Slušajte svoje misli i raspoloženja. Ako primijetite da redovito imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Često ljudi jedu puno viška hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to utopiti hranom. Ali samo sebi pogoršavaju stvari.

14. Izbjegavajte nezdravu hranu.

U suvremenom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda s kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše, proizvode od brašna. Koje su od ovih namirnica u vašoj prehrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti njihovu konzumaciju.

15. Dišite pravilno.

Kisik je vitalni izvor života. Znate kako disati, ali dišete li pravilno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji plitko dišu i izdišu, od čega se pluća manjim dijelom pune kisikom.

16. Emocionalno jedenje.

Ljudi često žele ispuniti svoju emocionalnu glad hranom. Odnosno, jedu kada osjećaju čežnju, ogorčenost, depresiju i slično. Međutim, emocionalno jedenje vas nikada neće učiniti sretnima jer pokušavate ispuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.

17. Jedite male obroke.

Pokušajte se ne prejedati kako biste dobili dovoljno hrane, a istovremeno ne preopteretiti svoje tijelo viškom hrane.

18. Jedite polako i smireno.

Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati prije nego je progutamo. Ovo je način na koji pomažete svom tijelu probaviti hranu. Također je dobro ako hranu konzumirate u opuštenom okruženju.

19. Živite sa svrhom.

Životom se teško može nazvati besciljno postojanje. Zapitajte se za što ili koga živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti iza sebe? To su vrlo duboka i filozofska pitanja, ali svatko si ih prije ili kasnije postavi. Pronađite svrhu svog života i pokušajte svoj život učiniti skladnijim i zdravijim.

20. Recite ne prženoj hrani.

Smanjite unos brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže puno kalorija, već su i bogate tvarima štetnim za vaš organizam. Ako se osjećate letargično, postoji velika vjerojatnost da je to zbog pothranjenosti.

21. Recite ne slatkoj hrani.

To su slatkiši, kolači, čokolade, kolačići, torte i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose dobrobiti, već i štete tijelu.

22. Poboljšajte svoje držanje.

Dobro držanje poboljšava disanje i čini vas zdravijima i privlačnijima. Čak i vaše raspoloženje ovisi o pravilnom držanju. Pokušajte hodati ravnih leđa i obratite pozornost na to kako se osjećate.

23. Izbjegavajte kofein i slatka pića.

24. Ne pijte alkohol.

Poput kofeina, alkohol je diuretik. Štoviše, više puta je dokazano da alkohol uzrokuje nemjerljivu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima zasebno.

25. Naučite kuhati svoja omiljena jela.

Kod obroka koji sami kuhate kontrolirate što im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da vidite koje kvalitetne proizvode sadrži jelo koje kuhate.

26. Naučite reći ne.

Ako vam se ne jede kad vam se ponudi, pristojno odbijte. To je bolje nego pristati i onda patiti zbog previše pojedenog.

27. Sa sobom nosite malu posudu s vodom.

Tako uvijek možete nadoknaditi ravnotežu vode ako je potrebno. Također vam štedi novac i ne morate kupovati vodu ili slatka pića u najbližoj trgovini.

28. Prestanite pušiti.

Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, ostaje samo prevladati ovu žudnju i riješiti se loše navike.

29. Izbjegavajte pasivno pušenje.

Kada stojite pored osobe koja puši, i vi primate svoju porciju štetnog dima. Pokušajte se držati podalje od ljudi koji puše.

30. Zdrave grickalice.

Ako ogladnite dok radite, dobro je imati pri ruci voće ili orašaste plodove za grickanje. Bit će to ukusan, zdrav i lagan međuobrok.

31. Pijte frapee od voća i povrća.

Ovi shakeovi brz su način da dobijete vitamine i hranjive tvari. Samo ubacite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i gotovi ste.

32. Prijelaz na vegetarijansku prehranu.

O dobrobitima vegetarijanskog načina života postoji već ogromna količina dokaza pa nema smisla u njih ulaziti. Jedino što možemo ponuditi je savjet da pokušate nekoliko mjeseci živjeti bez jedenja mesa i pogledajte promjene u dobrobiti i zdravlju.

33. Isprobajte prehranu sirovom hranom.

Sljedeći korak ka opuštanju i zdravlju nakon vegetarijanstva je prehrana sirovom hranom, koja daje još više dobrobiti ljudskom tijelu. Prehrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, vedrinu i smirenost.

34. Budite češće vani.

Ako ste uredski radnik i sjedite u uredu od jutra do večeri, pokušajte izaći van ako je moguće kako biste se odvratili od posla, udahnuli malo svježeg zraka, protegnuli noge, odmorili oči i još mnogo toga. Vikendom također po mogućnosti izađite u šetnju sami ili s prijateljima.

35. Prebacite najbližu okolinu na pravilnu prehranu

To će vam pomoći da budete manje u društvu u kojem je uobičajeno konzumirati nezdravu hranu i da ćete manje biti u iskušenju da je probate. Također ćete ozdraviti svoje prijatelje i rodbinu.

- način života pojedinca u svrhu prevencije bolesti i promicanja zdravlja. Zdrav način života je koncept ljudskog života usmjeren na unapređenje i očuvanje zdravlja pravilnom prehranom, tjelesnom spremnošću, moralom i odbacivanjem loših navika.

Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov i dr.) smatraju zdrav način života globalnim društvenim aspektom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

U psihološkom i pedagoškom smjeru (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, itd.), “zdrav stil života” razmatra se sa stajališta svijesti, ljudske psihologije, motivacija. Postoje i druga gledišta (na primjer, medicinska i biološka), ali između njih nema oštre granice, budući da su usmjerena na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Zdrav način života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpuno obavljanje društvenih funkcija.

Značaj zdravog načina života uzrokovan je porastom i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, porasta ljudskih, ekoloških, psiholoških, političkih i vojnih rizika koji izazivaju negativne promjene. u zdravlju.

Postoje i druga stajališta o zdravom načinu života: „zdrav način života je sustav razumnog ljudskog ponašanja (umjerenost u svemu, optimalan motorički način, otvrdnjavanje, pravilna prehrana, racionalan način života i odbacivanje loših navika) na temelj moralnih, vjerskih i nacionalnih tradicija koje čovjeku osiguravaju tjelesno, duševno, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju i djelatnu dugovječnost u okvirima ovozemaljskog života od Gospodina dopuštenog.

Elementi zdravog načina života

Zdrav način života je aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim i kućanskim, slobodnim oblicima ljudskog života.

U užem biološkom smislu, govorimo o fiziološkim sposobnostima prilagodbe osobe na utjecaje vanjske okoline i promjene u stanju unutarnje okoline. Autori koji pišu na ovu temu uključuju različite komponente zdravog načina života, ali većina njih se smatra osnovnim:
. odgoj od ranog djetinjstva zdravim navikama i vještinama;
. okoliš: siguran i povoljan za život, znanje o utjecaju okolnih objekata na zdravlje;
. odbacivanje loših navika: samootrovanja legalnim lijekovima (alkoid, duhanski otrov) i ilegalnim.
. prehrana: umjerena, u skladu s fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijest o kvaliteti korištenih proizvoda;
. pokreti: tjelesno aktivan život, uključujući posebne tjelesne vježbe (na primjer, gimnastika), uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike;
. higijena tijela: pridržavanje pravila osobne i javne higijene, vještine prve pomoći;
. otvrdnjavanje;

Na fiziološko stanje osobe uvelike utječe njegovo psiho-emocionalno stanje, koje pak ovisi o njegovim mentalnim stavovima. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:
. emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja s vlastitim emocijama, teškim situacijama;
. intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima;
. duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja i težnje za istinski smislenim, konstruktivnim životnim ciljevima, optimizam.

Formiranje zdravog načina života koji promiče ljudsko zdravlje provodi se na tri razine:
. društveni: propaganda u medijima, outreach;
. infrastrukturni: specifični uvjeti u glavnim područjima života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne (sportske) institucije, kontrola okoliša;
. osobni: sustav vrijednosnih orijentacija osobe, standardizacija svakodnevnog života.

10 savjeta za zdrav način života

Postoji 10 savjeta koje je razvila međunarodna skupina liječnika, nutricionista i psihologa koji čine temelj zdravog načina života. Slijedeći ih, možemo produžiti i učiniti život ugodnijim.

1 savjet: rješavanje križaljki, učenje stranih jezika, računanje u umu, treniramo mozak. Dakle, usporava se proces starosne degradacije mentalnih sposobnosti; aktivira se rad srca, krvožilnog sustava i metabolizma.

Savjet 2: Posao je važan element zdravog načina života. Pronađite posao koji vam odgovara i čini vas sretnim. Prema znanstvenicima, to će vam pomoći da izgledate mlađe.

Savjet 3: Nemojte jesti previše. Umjesto uobičajenih 2.500 kalorija, unosite 1.500. To pridonosi održavanju aktivnosti stanica, njihovom istovaru. Također, nemojte ići u krajnosti i jesti premalo.

Savjet 4: Jelovnik treba biti primjeren dobi. Jetrica i orašasti plodovi pomoći će tridesetogodišnjakinjama da uspore pojavu prvih bora. Selen sadržan u bubrezima i siru koristan je za muškarce starije od 40 godina, pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon 50. potreban je magnezij za održavanje srca u formi i kalcij za zdravlje kostiju, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih žila.

Savjet 5: Imajte svoje mišljenje o svemu. Svjestan život će vam pomoći da što manje padate u depresiju i opterećujete se.

Savjet 7: bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stupnjeva), to pomaže u očuvanju mladosti. Činjenica je da metabolizam u tijelu i manifestacija karakteristika povezanih s dobi također ovise o temperaturi okoline.

Savjet 8: Krećite se češće. Znanstvenici su dokazali da čak i osam minuta vježbanja dnevno produljuje život.

Savjet 9: Razmazite se s vremena na vrijeme. Unatoč preporukama o zdravom načinu života, ponekad si priuštite slasnu poslasticu.

Savjet 10: Nemojte uvijek potiskivati ​​svoju ljutnju. Raznim bolestima, pa i zloćudnim tumorima, podložniji su ljudi koji se stalno grde, umjesto da kažu što ih tišti, a ponekad i posvađaju.

Optimalan rad i dovoljan odmor također utječu na naše zdravlje. Intenzivna aktivnost, ne samo fizička, već i mentalna, dobro utječe na živčani sustav, jača srce, krvne žile i tijelo u cjelini. Postoji određeni zakon o radu, koji je poznat mnogima. Osobama koje se bave fizičkim radom potreban je odmor, koji neće biti povezan s tjelesnom aktivnošću, a bolje je ako se tijekom odmora provodi mentalni stres. Ljudima čiji je posao povezan s mentalnom aktivnošću korisno je baviti se fizičkim radom tijekom odmora.

Takav koncept kao što je dnevna rutina sve je rjeđi u životu moderne osobe, ali ovaj faktor također igra važnu ulogu u održavanju zdravlja. Ritam ljudskog života mora nužno uključivati ​​vrijeme za rad, odmor, spavanje i hranu. Osoba koja ne slijedi dnevnu rutinu s vremenom postaje razdražljiva, nakuplja se prekomjernog posla, takvi ljudi češće su pod stresom i bolesni. Nažalost, modernoj osobi je teško održavati dobru dnevnu rutinu, moraju žrtvovati vrijeme predviđeno za spavanje, jesti samo kada za to ima vremena itd. Ispravna dnevna rutina pomoći će ne samo u održavanju zdravlja, već i bolje organizirajte svoje vrijeme.

O dobrom snu ovisi i naše zdravlje. Za normalno funkcioniranje živčanog sustava potrebno je dovoljno sna. Potreba za snom može varirati od osobe do osobe, ali u prosjeku se preporuča spavati najmanje 8 sati. Redoviti nedostatak sna dovodi do smanjene učinkovitosti i ozbiljnog umora. Kako vas ne bi mučila nesanica, potrebno je 1 sat prije spavanja prestati s fizičkim ili umnim radom. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Bolje je spavati u dobro prozračenoj prostoriji, a također je poželjno ići u krevet u isto vrijeme.

Tjelesna aktivnost jedno je od najvažnijih sredstava za promicanje zdravlja. Čak i mala dnevna 20-minutna gimnastika donosi velike koristi. Gimnastika, atletika, igre na otvorenom vrlo su korisne za kardiovaskularni sustav, pluća, jačanje mišićno-koštanog sustava. Jogging ima pozitivan učinak na živčani i endokrini sustav. Hodanje pomaže u mršavljenju. Procjenjuje se da u 1 sat brzog hodanja sagori do 35 grama masnog tkiva.

Ne zaboravite na zdrav način života i starije osobe. I starija osoba treba tjelesnu aktivnost optimalnu za svoju dob. Uz nedovoljnu tjelesnu aktivnost u starijih osoba razvija se pretilost, metaboličke bolesti, povećava se rizik od dijabetes melitusa, a aktivnost gastrointestinalnog trakta je poremećena. Vrijedno je zapamtiti da tjelesna aktivnost u ovoj dobi treba biti dozirana i primjerena dobi.

Za sve koji žele živjeti zdravim načinom života važno je pridržavati se

Zdrav način života pomaže nam da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno provedemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama, a po potrebi i s ogromnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, koje osoba sama održava i jača, omogućit će joj dug život pun radosti. U ovom članku naučit ćete kako pravilno postupati sa svojim tijelom i održavati ga u dobroj formi. Donekle će ovi savjeti odgovarati svakoj osviještenoj osobi koja odluči krenuti putem ozdravljenja i dovesti svoj život u red. Ako imate korisno iskustvo u ovom području, slobodno podijelite svoje savjete u komentarima, sudjelujte u raspravi. Članak sadrži poveznice na druge korisne materijale koji govore o pravilnoj prehrani, prednostima povrća i voća, kao io sportu i njegovoj važnosti.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka ponaosob, ali i društva u cjelini. Prilikom susreta i rastanka s nama bliskim ljudima uvijek im želimo dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet za pun i sretan život. U našoj zemlji više od 30 milijuna ljudi godišnje pati od ARVI i sezonskog virusa. Razlog tome je što više od 80% populacije ima slab imunološki sustav. Kako bi imunološki sustav radio kao sat, potrebno ga je održavati svakodnevno, a ne samo tijekom epidemija gripe! Kako obnoviti imunitet? Odgovor je jednostavan – olovo

Imunitet čovjeka je sposobnost njegovog organizma da se brani od raznih "neprijatelja", tj. strane genetske informacije. S jedne strane, imunološki sustav štiti tijelo, as druge strane, njegovo stanje ovisi o općem zdravstvenom stanju osobe. Ako je pojedinac aktivan, jak, pokretljiv i veseo, tada će mu imunitet biti u redu, a ako je slab i pasivan, tada će imunološki sustav biti primjeren.

Imunološki sustav nas štiti od utjecaja vanjskih negativnih čimbenika, on je svojevrsna linija obrane od negativnog djelovanja bakterija, gljivica, virusa i slično. Bez zdravog i učinkovitog imunološkog sustava, tijelo postaje slabije i veća je vjerojatnost da će patiti od raznih infekcija.

Imunološki sustav također štiti tijelo od vlastitih stanica s poremećenom organizacijom koje su izgubile normalna svojstva. Otkriva i uništava takve stanice, koje su mogući izvori raka. Dobro je poznato da su vitamini neophodni za stvaranje imunoloških stanica, protutijela i signalnih tvari uključenih u imunološki odgovor. Jedan od glavnih aspekata zdravog načina života je

Osim pravilne prehrane, evo još petnaest sjajnih načina kako napuniti imunitet, živjeti zdravo i zdravo!

1. Bavite se sportom.

Tjelesna aktivnost poboljšava opće stanje organizma i rad limfnog sustava koji uklanja toksine iz tijela. Prema studijama, ljudi koji redovito vježbaju imaju 25% manje šanse da dobiju prehladu od onih koji ne vode zdrav stil života. Međutim, nemojte biti previše revni. Samo 30-60 minuta vježbanja dnevno omogućuje vam da postanete zdraviji, dok će vas napornije vježbanje učiniti slabijima. U svoj program svakako uvrstite sklekove – oni doprinose boljem radu pluća i srca. Obavezno radite vježbe za tisak - to će poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sustava.

Dnevno - obvezni minimum tjelesne aktivnosti dnevno. To je potrebno učiniti istom navikom kao i jutarnje pranje lica.

Jennifer Cassetta, instruktorica borilačkih vještina iz New Yorka, kaže da se nikada ne razbolijeva. “Vjerujem da globalni pristup vježbanju smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa”, kaže Jeniffer. "A kardio, općenito trening snage pomaže u jačanju imunološkog sustava." Prema riječima Cassette, njezino se zdravlje dramatično promijenilo otkako se prije osam godina počela baviti borilačkim vještinama. Prije toga bila je pušačica koja je jela kasno navečer i pila puno kave ujutro. U mojim 20-ima...

2. Više vitamina

Svima nam treba vitamin D, koji se nalazi u lososu, jajima i mlijeku. Istraživanje je pokazalo da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno vitamina C, kaže Elizabeth Polity, direktorica prehrane u Duke Diet & Fitness Center. Agrumi su izvrstan izvor vitamina C. "Mit je da vitamin C sprječava prehladu", kaže ona. “Ali unos prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sustavu.”

Cink je vrlo važan i za jačanje imunološkog sustava – djeluje antivirusno i antitoksično. Možete ga dobiti iz plodova mora, iz nerafiniranih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, pijte sok od rajčice - sadrži veliku količinu vitamina A.

3. Kali se!

Stvrdnjavanje tijela može postati vaš pomoćnik u održavanju zdravog načina života. Najbolje je krenuti od djetinjstva. Najlakši način za otvrdnjavanje - zračne kupke. Vodeni postupci također igraju veliku ulogu u procesu otvrdnjavanja - jačaju živčani sustav, povoljno utječu na srce i krvne žile, normaliziraju krvni tlak i metabolizam. Prije svega, preporuča se trljanje tijela suhim ručnikom nekoliko dana, a kasnije prijeći na mokro trljanje. Morate se početi brisati toplom vodom (35-36 C), postupno prijeći na hladnu vodu, a zatim na podlivanje. Ljeti je bolje voditi vodene postupke na svježem zraku nakon punjenja.

4. Jedite proteine

Od bjelančevina su izgrađeni zaštitni čimbenici imuniteta – protutijela (imunoglobulini). Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, onda se jednostavno ne mogu stvoriti.

5. Pijte čaj.

Samo 5 šalica toplog čaja dnevno uvelike će ojačati vaš organizam. Iz običnog crnog čaja oslobađa se L-teanin koji se u jetri razgrađuje do etilamina, tvari koja pojačava aktivnost krvnih stanica odgovornih za imunitet organizma. Treba napomenuti da se sve ovo odnosi samo na visokokvalitetne sorte čaja.

6. Zabavite se!

Prema istraživanjima, ljudi koji imaju pozitivan emocionalni stil su sretni, smireni i entuzijastični, a manje su skloni prehladama. Zabava i zdrav način života neodvojivi su jedno od drugog

Cohen i istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon intervjuirali su 193 zdrave osobe dva tjedna dnevno i bilježili informacije o pozitivnim i negativnim emocijama koje su doživjeli. Nakon toga su “pokusne kuniće” izložili virusima prehlade i gripe. Oni koji su doživjeli pozitivne emocije imali su manje simptoma prehlade i veću otpornost na razvoj bolesti.

7. Meditirajte

Santa Monica, joga terapeutkinja, vjeruje da će njezina meditacija poboljšati njezino fizičko i emocionalno zdravlje. “Meditacija pomaže smiriti moj živčani sustav i omogućuje mom imunološkom sustavu da funkcionira uz manje smetnji”, kaže ona. "Miran um, mirno tijelo." “Najveća promjena je duševni mir i osjećaj olakšanja”, kaže Djed Mraz. “Kad sam bio mlad često sam obolijevao. San mi se poboljšao i postalo mi je lakše nositi se sa stalnim stresom.” U studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine 2003., istraživači su otkrili da su volonteri koji su sudjelovali u obuci meditacije osam tjedana imali značajno više protutijela protiv gripe od onih koji nisu meditirali.

8. Ne budite nervozni!

Dugotrajni stres uzrokuje snažan udarac imunološkom sustavu. Povećanjem razine negativnih hormona potiskuje otpuštanje hormona koji pomažu u održavanju zdravlja. Naučenjem kako se nositi sa stresom zaustavit ćete dotok viška hormona koji vas samo čine debelima, razdražljivima i zaboravnima.

9. Odmaknite se od depresije

Apatija i ravnodušnost jedni su od glavnih neprijatelja jakog imuniteta. Američki znanstvenici otkrili su da žene koje pate od depresije doživljavaju promjene u funkcioniranju imunološkog sustava te su podložnije virusnim bolestima od onih koje uživaju u životu.

10. Minimum alkohola

Prema brojnim istraživanjima, alkohol zaustavlja rad bijelih krvnih stanica koje same identificiraju i uništavaju zarazne stanice i viruse. Ne zaboravite da su alkohol i zdrav način života nekompatibilni

11. Spavanje

Dobar san jača imunološki sustav. Činjenica je da se tijekom noćnog sna povećava razina melatonina, što poboljšava rad imunološkog sustava.

12. Perite ruke!

Kad perete ruke, učinite to dvaput. Kada su znanstvenici sa Sveučilišta Columbia proučavali ovaj problem na dobrovoljcima, otkrili su da jednokratno pranje ruku ima malo ili nimalo učinka, čak i ako ljudi koriste antibakterijski sapun. Dakle, perite ruke dva puta zaredom ako se želite zaštititi od prehlade.

13. Idite u saunu

Idite u saunu jednom tjedno. Za što? Jer, prema jednom austrijskom istraživanju iz 1990. godine, volonteri koji su išli u saunu često su imali upola manju prehladu od onih koji uopće nisu išli u saunu. Najvjerojatnije, vrući zrak koji osoba udiše uništava virus prehlade. Većina teretana već ima vlastite saune.

14. Darovi prirode

Prirodni lijekovi koji jačaju imunološki sustav su: ehinacea, ginseng i limunska trava. Uzimanje biljnih dekocija vrijedi i za terapeutske svrhe i za prevenciju.

15. Probiotici

Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Zovu se probiotici i uključuju luk i poriluk, češnjak, artičoke i banane.

Ako želite biti zdravi, vodite zdrav stil života. Vaš novi moto: nema više ležanja na kauču, više tjelovježbe i svježeg zraka! Stres je glavni neprijatelj imuniteta, otjerajte svakakva iskustva i budite manje nervozni. Pokušajte dobiti što više pozitivnih emocija i vodite računa o pravilnoj prehrani. Samo naprijed i sretno!!!

NA pazeći na svoje zdravlje nema ništa teško. Dovoljno je slijediti nekoliko pravila kako biste vrlo brzo vidjeli pozitivne rezultate. I propisi oni su jednostavni, logični i njihova implementacija dostupna je gotovo svima. Dakle, što možemo učiniti da ne samo očuvamo već i poboljšamo svoje zdravstveno stanje?

1. Dobro jedemo

Pravilna prehrana ne znači sjediti na iscrpljujućim dijetama. Samo trebate jesti više jednostavne i zdrave domaće hrane, a pritom smanjiti količinu prerađene hrane na svom stolu i isključiti iskreno nezdravu hranu (premasno, previše začinjeno, preslatko itd.) iz prehrane.

2. Pijte dovoljno vode

Za normalan život osoba treba piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Uopće ne tekućine, naime kvalitetna, čista voda. To je potrebno za uklanjanje toksina iz tijela i općenito za održavanje ravnoteže: acidobazne, toplinske, hemodinamičke itd. Stalni nedostatak vode dovodi do brzog starenja i pogoršanja simptoma bolesti.

3. Tijelu dajemo razumnu fizičku aktivnost

Mnoge jako plaši tvrdnja da se ljudsko zdravlje može održati samo bavljenjem sportom. Nitko te ne tjera da postaneš sportaš. Riječ je samo o ugodnim aktivnostima – poput vožnje bicikla ili rolanja, igranja tenisa ili lagane gimnastičke vježbe. Glavna stvar je da to ne radite s vremena na vrijeme, već stalno, barem svaki drugi dan.

4. Puno hodamo

Hodanje je jednostavan, ali jedinstven alat. održavati zdravlje i mladost dugo vremena. Hodanje jača krvne žile, normalizira krvni tlak, trenira mišiće i zglobove, pa čak i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Postoji samo jedan uvjet - potrebno je hodati najmanje 20-30 minuta dnevno, a korak ne smije biti hodajući, već energičan.

5. Udišite svjež zrak

Važna točka koju često zaboravljamo. Treba paziti da u pluća uđe što više svježeg i čistog zraka. To znači da vježbanje i trčanje treba izvoditi dalje od vozila u pokretu. Treba šetati tamo gdje ima više zelenila. Ako živite u jako zagađenom području, barem jednom ili dvaput tjedno izađite u prirodu: u šumu ili na obalu rezervoara.

6. Stvaramo ugodne uvjete za odmor i rad

Stanje u vašem domu i uredu izravno utječe na vaše raspoloženje i dobrobit. Prostor oko sebe organizirajte na najbolji mogući način: vodite računa o čistoći i higijeni prostora, okružite se oku ugodnim predmetima i ergonomski opremite svoje radno mjesto. Također biste trebali obratiti pozornost na materijale od kojih su stvorene stvari koje koristite, dajući prednost visokokvalitetnim, prirodnim i ekološki prihvatljivim.

7. Promatramo ispravan način dana

Mislite li da je dnevna rutina za djecu? Nikako. Odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme, osjećat ćete se mnogo budnije i energičnije nego da uopće nemate raspored. Treba uzeti u obzir i prirodne bioritmove čovjeka i njihov odnos s dnevnim ciklusom – odavno je dokazano da spavanje do ponoći daje tijelu mnogo više odmora nego čak i posljednje buđenje.

8. Smanjite stres

Lako je reći, zar ne? Pa ipak. Pokušajte se ne dovesti do iscrpljenosti, radeći za trošenje. Izbjegavajte uplitanje u sukobe i agresivne rasprave. Ne uživajte u lošim vijestima i kriminalnim incidentima. Nemojte gledati filmove koji vam se ne sviđaju, čak ni u društvu. Općenito, pokušajte ne raditi stvari koje pogoršavaju vaše raspoloženje, jer je stanje našeg živčanog sustava i unutarnjih organa neraskidivo povezano s raspoloženjem.

9. Riješite se loših navika

Vrijedi li podsjećati koliko naša ljepota i zdravlje pate od ovisnosti? Pušenje uzrokuje probleme s kožom, zubima, grlom, krvnim žilama, plućima, želucem... Učestala konzumacija alkohola razara živčani sustav i povećava apetit, tjera čovjeka na pretjerano “grizenje”, dobivanje na težini. S vremenom računalne igre stvaraju veliku ovisnost, omamljuju, dovode do lošeg vida i lošeg držanja. Dakle, isplati li se riskirati ono najvrjednije - svoje zdravlje - radi sumnjivog zadovoljstva?

10. Formiramo "pozitivnu sliku"

Jednostavno, ali vrlo učinkovit način za poboljšanje zdravlja je izgledati kao zdrava i uspješna osoba. Savjeti liječnika vam u tome neće pomoći. Samo samopouzdanje i kontrola svog izgleda donijet će dobre rezultate. Vrlo brzo ćete vidjeti promjene ako se svaki dan pridržavate ovih uvjeta:

• Držite leđa ravno, a bradu visoko.
• Provjerite jesu li vam ramena ravna.
• Osmijeh.
• Oblači se onako kako ti se sviđaš.
• Ne komunicirajte s ljudima koji se mnogo žale i govore o bolestima.

Budite zdravi i veseli!