Dobitak na težini tjedan dana prije mjesečnice. Povećanje tjelesne težine prije menstruacije: uzroci, norme i odstupanja, recenzije

Žene koje prate svoju figuru primijetile su zanimljivu značajku: težina prije menstruacije naglo se povećava za 1,5-2 kg. U ovome nema ničeg neprirodnog.

Značajke menstrualnog ciklusa

Glavni razlog debljanja prije menstruacije su hormonalne promjene. Menstrualni ciklus se sastoji od dvije faze koje traju 14-16 dana. Tijekom prve faze ciklusa povećava se razina hormona - estrogena. U završnoj fazi, zrela jajna stanica se oslobađa iz folikula (ovulacija). Ako se jajna stanica ne oplodi za 2-3 dana, na kraju druge faze menstrualnog ciklusa započinje menstruacija. Od trenutka ovulacije smanjuje se količina estrogena, a povećava razina hormona progesterona. Progesteron je odgovoran za pripremu tijela za trudnoću. Namjerna trudnoća tjera ženu da intenzivno jede nakon ovulacije, nakuplja korisne mikroelemente za rast embrija.

Takav apetit može prevladati dva tjedna i nekoliko dana prije početka menstruacije. Preferencije u hrani konvergiraju u jednoj stvari, naime, u želji za slatkim: kolačima, kolačima, slatkišima, čokoladom i muffinima. Netko ima želju za slatkim u kombinaciji s potrebom za mesnim jelima. Ovdje počinje debljanje.

U drugoj fazi ženskog ciklusa dolazi do pada razine serotonina (hormona dobrog raspoloženja), što uz manifestacije predmenstrualnog sindroma (agresivnost, razdražljivost i loše zdravstveno stanje) kod žena izaziva želju za čokoladom. Tako se djevojke pokušavaju razveseliti. Ova metoda, naravno, djeluje, jer tamna čokolada i slatkiši povećavaju serotonin, ali ne zadugo. Kao rezultat toga, formira se ovisnost o slatkišima: svaku tugu ili stres žena pokušava uhvatiti kolačima. Ovo bi trebalo povećati težinu.

U drugoj fazi ciklusa unutarnja sluznica maternice raste i tekućina se nakuplja u tkivima. Osim toga, poprsje i struk su povećani. Normalno, povećanje je beznačajno (do 1 kg). Vjeruje se da je to količina tekućine koju će žena izgubiti tijekom menstruacije. Iako je ova brojka individualna, događa se da dobitak od 2-3 kg nakon menstruacije nestane bez traga.

Djelovanje hormona druge faze pomaže opuštanju mišića debelog crijeva, a to dovodi do zatvora i pojačanog stvaranja plinova. Rijetko pražnjenje crijeva prije menstruacije također može uzrokovati povećanje kamenca.

Što učiniti ako je žudnja za hranom nevjerojatno jaka?

Ako primijetite da jedete previše, preuzmite kontrolu nad situacijom:

1. Izbjegavajte kisele krastavce i svedite upotrebu soli na minimum, jer izaziva oticanje.
2. Privremeno zaboravite na postojanje slanine, svinjetine, dimljenog mesa, raznih kobasica, majoneze, prženih krumpirića itd.
3. Umjesto slatkiša, dajte prednost hrani sa složenim ugljikohidratima. Prijeđite na povrće, voće i hranu bogatu vlaknima. Tjestenina od durum pšenice, pahuljice od raznih žitarica, integralni kruh i mekinje uvijek se preporučuju onima koji žele smršaviti. Umjesto peciva i kolača jedite jabuke, grejpfrutove, kivi i marelice. Usput, vlakna će ublažiti zatvor, a složeni ugljikohidrati će oduzeti tijelu snagu za probavu.
4. Ako vam je raspoloženje gore nego ikada i neizdrživo žudite za slatkim, pojedite bananu, krišku tamne čokolade, šaku orašastih plodova ili salatu od rajčice. Ove namirnice potiču proizvodnju serotonina. Opskrbite se suhim voćem, nemasnim jogurtom i voćnim želeom kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Težina se ne povećava od same hrane, već od njene količine.
5. Tijekom dana ne pokušavajte gladovati, inače ćete se navečer ili noću opustiti i odmah pojesti ogromnu količinu hrane. Bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Da biste to učinili, uzmite tanjurić ili mali tanjur. Malo će stati, ali će se činiti da se ne ograničavate.
6. Povećajte unos namirnica koje sadrže kalcij (fermentirani mliječni proizvodi, pšenične mekinje, orasi, halva, mung grah, slanutak i drugo) i magnezij (rižine mekinje, tamnozeleno lisnato povrće, bosiljak, korijander, tamna čokolada, smeđa riža, grah, jogurt , sir itd.). Magnezij pomaže tijelu da apsorbira kalcij, neophodan mineral za zdrave kosti, zube, kosu i nokte. Magnezij normalizira raspoloženje i ublažava razdražljivost tijekom PMS-a. Inače, jedan od simptoma nedostatka kalcija je želja za šećerom. Nakon nadoknade nedostatka, bit će lakše.
7. Tijekom menstruacije žena gubi mnogo hemoglobina, pa je važno voditi računa o njegovom nakupljanju. Simptomi anemije: glavobolja, vrtoglavica i slabost - u velikoj mjeri ponavljaju znakove PMS-a. U tom smislu uključite u prehranu nemasno crveno meso, jetru, tunu, losos, dagnje, školjke, škampe, jaja, kakao, tamnozeleno povrće, grah, grašak, peršin, orašaste plodove i sjemenke. Mnogo željeza nalazi se u pšeničnim mekinjama.
8. Ako aktivno mršavite, u prvu fazu ciklusa stavite pojačanu tjelesnu aktivnost kako biste u drugoj fazi kontroliranjem unosa kalorija jednostavno održavali težinu na postignutoj razini.
9. Kako se ne biste uzrujali, odgodite provjeru težine za 7-10 dana nakon mjesečnice. Očitanja skale bit će točna. Težina prije menstruacije se povećava za 100%. Nemoguće je shvatiti što je od nakupljenog voda, a što masne naslage.
10. Obratite više pozornosti na tjelesne aktivnosti u kojima uživate: ples, hodanje ili vožnja bicikla. Oni doprinose proizvodnji hormona radosti, a uz to sagorijevaju kalorije.

Što učiniti ako ništa ne pomaže?

Neki bi mogli reći da je to lako savjetovati, ali teško provesti. U nekim slučajevima jest. Događa se da su simptomi PMS-a prejaki i da ih žena sama ne može kontrolirati. Ovdje ne govorimo samo o nekontroliranom apetitu (posljedica - debljanje), agresivnosti, razdražljivosti, plačljivosti, oteklinama, bolovima u glavi i drugim dijelovima tijela, poremećajima probavnog sustava. Nakon menstruacije žena postaje potpuno druga osoba: s njom je lakše komunicirati i osjeća se puno bolje. Kako biti u ovom slučaju?

Ako ne možete izaći na kraj sa sobom, obratite se iskusnom ginekologu. Liječenje PMS-a je simptomatsko. Liječnik propisuje lijekove koji ublažavaju jednu ili drugu manifestaciju PMS-a. Počet će s lijekovima koji nadoknađuju nedostatak vitamina i elemenata u tragovima. Povećani apetit i zadržavanje tekućine smanjuju dnevni unos kalcijevog karbonata. Magnezijev orotat smanjuje otekline i nadutost. B vitamini smanjuju psiho-emocionalne manifestacije PMS-a. Bolovi u mliječnim žlijezdama se smanjuju nakon uzimanja vitamina E.

Živčane manifestacije liječe se blagim sedativima, jaki edemi diureticima ili diuretičnim biljnim čajevima. Veroshpiron se propisuje kao kemijski diuretik od 16. do 25. dana ciklusa. Ne izbacuje kalcij iz organizma i pozitivno djeluje na razdražljivost i promjene raspoloženja. Nuspojave uključuju povećanu pospanost, nizak krvni tlak i neredovite mjesečnice.

Ako prevladavaju teške psihičke manifestacije PMS-a, propisuju se antidepresivi: Prozac, Zoloft, Cipramil. Smanjuju oticanje i nadutost mliječnih žlijezda prije menstruacije.

Druga mogućnost liječenja PMS-a je uzimanje kombiniranih oralnih kontraceptiva (na primjer, Yarina). Hormonski lijekovi ublažavaju mnoge teške manifestacije PMS-a.

Najčešće, terapija lijekovima ne ublažava simptome PMS-a zauvijek, već samo na neko vrijeme.

Individualne karakteristike, toleranciju i reakciju tijela treba pratiti stručnjak.

Samoliječenje ovdje nije opcija, samo kvalificirani liječnik može znati sve nijanse terapije.

Debljanje prije menstruacije ima mnogo značajki. Ovdje je glavna stvar ne uzrujati se i držati situaciju pod kontrolom. Nakon što je razumjela osobitosti menstrualnog ciklusa i svog tijela, žena će moći ispravno odgovoriti na promjene raspoloženja i blagostanja. Razumijevanje i želja za promjenom već je pola puta.

Olja Lihačeva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

Sadržaj

Mnoge dame, koje su tek nedavno objavile brutalan rat višku masnoće, ponekad dođu u stupor - strelice na vagi oštro se pomaknu naprijed za nekoliko podjela, iako prije toga nije bilo posebnih poremećaja u prehrani ili treninga. Odgovor na važno pitanje zašto se tijekom menstruacije povećava težina čak i uz strogu dijetu ili drugu učinkovitu tehniku ​​mršavljenja leži u fiziologiji ženskog tijela - tjelesna težina se uvijek povećava prije menstruacije. Razlog za tako uznemirujući fenomen za žene i djevojke je oštra fluktuacija u hormonskim razinama.

Povećava li se težina tijekom menstruacije

Jedinstvena kreacija prirode - dobro koordinirani mehanizam nazvan "žensko tijelo" - uređen je na takav način da se svaki mjesec pod utjecajem posebnih ženskih hormona u njemu događaju cikličke promjene povezane s funkcijom reprodukcije. Štoviše, ove periodične metamorfoze utječu na rad apsolutno svih sustava. Takve promjene postaju vidljivije nekoliko dana prije pojave menstrualnog toka - to je većini žena poznati predmenstrualni sindrom.

Neugodni simptomi PMS-a nisu samo pojava fizičke i emocionalne nelagode - prije početka kritičnih dana odmah se nakupi nekoliko kilograma viška. Tijekom menstruacije težina se uvijek povećava, bez obzira na to kakvu dijetu slijedite i koliko aktivno trenirate za mršavljenje. Tijekom ovulacije možete dobiti i jedan ili dva kilograma.

Koliko se težina povećava tijekom menstruacije

Debljanje tijekom menstruacije u početku je posljedica genetske predispozicije. Tijelo svake žene od rođenja ima individualni program za prolazak mjesečnog menstrualnog ciklusa i svih tegoba koje ga prate. Kilogram ili čak tri dobit ćete tijekom ženskih dana - ovisi isključivo o karakteristikama vašeg tijela.

Međutim, pogrešno je smatrati genetiku jedinim razlogom debljanja prije KD - debljanje tijekom menstruacije izravno je posljedica količine hrane i tekućine konzumirane uoči početka menstruacije. Stoga je tijekom razdoblja menstruacije toliko važno ne odstupati od uobičajene prehrane i stalno pratiti količinu apsorbirane hrane kako ne bi došlo do poboljšanja.

Zašto se debljate prije menstruacije?

Normalno, glavni spolni hormoni ženskog tijela - estrogen i progesteron - imaju određene vrijednosti. Prije početka menstruacije njihova se razina dramatično mijenja - količina progesterona počinje se smanjivati ​​na kritično niske brojke, a estrogen - rasti. Ovaj proces izaziva nekontrolirano debljanje prije menstruacije: hormoni tjeraju tijelo da skladišti tekućinu, koje će izgubiti toliko s menstrualnom krvlju. Od viška vode tijelo počinje oticati, ali menstrualni otok nestaje par dana nakon početka KD.

Međutim, postoji drugi problem povezan s fluktuacijama u hormonalnim razinama i uzrokom brzog debljanja tijekom menstruacije: takvi skokovi u razinama hormona nemaju najbolji učinak na apetit. Ponekad postaje jednostavno brutalan - nekontroliran, opsesivan, neukrotiv. Metabolizam se u tom razdoblju usporava, pa se sav višak kalorija trenutno prerađuje u tjelesnu mast.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom menstruacije

Budući da žensko tijelo doživljava značajno opterećenje tijekom menstrualnog krvarenja, stroga dijeta, kao i obuka za aktivno nošenje, mogu uvelike naštetiti. Oni ne samo da su neučinkoviti u procesu mršavljenja tijekom menstruacije, već su često prepuni neugodnih posljedica za hormonalni sustav, koji ovim pristupom može izazvati ozbiljan kvar. Gubitak težine tijekom menstruacije vjerojatno neće uspjeti, glavna stvar u tom razdoblju nije da se poboljša. Da biste to učinili, razumno je ograničiti svoju prehranu i pratiti prehranu.

Ima dana kada se čini da je sve protiv nas! Tjelesna aktivnost je teška, igla vage je podmuklo izvan ljestvice, tvoja omiljena suknja, koju si obukla još jučer, danas ti ne stoji! Što se događa? Tajna je u osobitostima menstrualnog ciklusa o kojem ovisi apetit, metabolizam i fizička izdržljivost žene.

Prva faza ciklusa(menstruacija).

Dijeta i mršavljenje. Na početku ciklusa svaka dijeta je kontraindicirana. U tom razdoblju pada razina progesterona i počinje proizvodnja velike količine prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju pojavu menstruacije. U isto vrijeme, razina estrogena naglo pada. Ali ovaj hormon je uključen u proizvodnju serotonina - hormona dobrog raspoloženja. Nije iznenađujuće da na početku ciklusa mnoge žene padaju u depresiju i pokušavaju nadoknaditi nedostatak dobrih emocija slatkišima, koji, kao što znate, ne pridonose gubitku težine. Postoji samo jedan izlaz - štetne ugljikohidrate zamijeniti korisnima: voće, povrće, žitarice, med. Ali u ovom razdoblju bolje je suzdržati se od jakih mesnih juha, čaja, kave i čokolade, jer svi oni pojačavaju djelovanje prostaglandina. Istina, ako baš želite nešto slatko, možete si priuštiti par kriški čokolade, ali ništa više.

Nije najbolje vrijeme za vaganje. Pod utjecajem hormona, tekućina se vrlo slabo izlučuje iz tijela, pa stoga žena dobiva višak kilograma. Ali ne zbog masti, već zbog vode, koja se nakuplja u svim tkivima. Nemojte se obeshrabriti, nakon 5-7 dana metabolizam će se vratiti u normalu, a višak vode će napustiti tijelo.

Tjelesna aktivnost. U prvim danima ciklusa (1-7 dan menstruacije) tjelesna aktivnost je otežana. Ženama s bolnim mjesečnicama uglavnom nije do sporta. Međutim, stručnjaci ne savjetuju stalno ležanje na kauču, budući da pasivni odmor u vodoravnom položaju smanjuje tonus maternice, a time i povećava bol. Ako osjetite snagu da ustanete iz kreveta, idite u šetnju. Nakon barem pola sata lutanja parkom ili gradskim ulicama, poboljšat ćete prokrvljenost zdjeličnih organa i ublažiti grč maternice.

Getty Images/Fotobank

sredina ciklusa (ovulacija).

Dijeta i mršavljenje. U tom razdoblju priroda je planirala početak trudnoće, pa stoga žensko tijelo proizvodi veliku količinu androgena - muških spolnih hormona. Pod njihovim utjecajem ubrzava se metabolizam, pa stoga sve dijete daju izvrsne rezultate. Međutim, liječnici ne preporučuju previše revni. Zapamtite, tijekom menstruacije se gubi puno krvi, pa će prijelaz na strogu dijetu samo pogoršati nedostatak željeza. Kako se to ne bi dogodilo, jedite uravnoteženu prehranu, ne zaboravite hranu bogatu željezom (govedina, jabuke, heljda, šipak, teletina, jetra).

Težina. Idealno vrijeme za vaganje. Nakon završetka menstruacije, hormonska pozadina žene mijenja se u smjeru estrogena. Sav višak tekućine izlučuje se urinom, a težina se vraća u normalu.

Tjelesna aktivnost. Tijekom ovulacije žena postaje otpornija. Aktivna je i otporna na stres. Zato je 12.-14. dan ciklusa (plus dva dana prije i poslije) svaka tjelesna aktivnost, uključujući i one ekstremne, laka.

Druga faza ciklusa (uništavanje jajašca)

Dijeta i mršavljenje. Ako tijekom ovulacije ne dođe do trudnoće, tada u drugoj fazi menstrualnog ciklusa počinje smrt neoplođenog jajašca. To jest, ako je u prvoj fazi ciklusa žensko tijelo bilo postavljeno za stvaranje (sazrijevanje folikula), a zatim u drugom - za uništenje. Zato se razdoblje od 15 do 20 dana ciklusa smatra idealnim za “uništavanje” tjelesne masti. Slobodno organizirajte sebi dane posta ili idite na dijetu. Međutim, tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti brutalan apetit. To se događa zbog povećanja razine luteinizirajućeg hormona (LH), koji potiče izlazak žutog tijela iz jajnika. Pod njegovim utjecajem mijenja se raspoloženje i apetit. Gubitak težine u ovom razdoblju bit će posebno bolan, a učinkovitost dijete obećava da će biti vrlo niska. Dakle, ne trebate se zamjeriti. Bolje je suzdržati se od jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši i proizvodi od brašna) u korist složenih (cjelovite žitarice, kruh od cjelovitog brašna) i proteina (nemasno meso, riba). To će pomoći u održavanju harmonije čak i bez dijete.

Težina. Tijekom tog razdoblja težina je još uvijek normalna i stoga možete sigurno stajati na vagi. Ali na kraju ciklusa, mnoge se žene počinju žaliti na nadutost i bol u mliječnim žlijezdama, znojenje. Često dolazi do povećanja težine (1-1,5 kg). Ako ste skloni edemima, pokušajte smanjiti količinu vode i soli koju pijete. Pijte diuretičke čajeve (brezini pupoljci, hibiskus, malina ili lipa). Možete jesti lubenice, jagode, jabuke.

Tjelesna aktivnost. Hormonska pozadina ostaje stabilna, žena je vesela i aktivna, tjelesna aktivnost ide s praskom. Ali prema kraju ciklusa, pod utjecajem hormona, fizička aktivnost se sve teže daje. Ne smijete se lomiti tjeranjem na sport, jer to može rezultirati povišenim tlakom ili glavoboljom.

Irina Černaja

Zahvaljujemo Nataliji Lelyukh, ginekologu, na pomoći u pripremi materijala.

Zapravo, takav preteča menstruacije kao što je debljanje posljedica je unutarnjih procesa koji se odvijaju u tijelu, njegove pripreme za dane koji se s razlogom nazivaju "kritičnim".

Menstrualni ciklus žene, koji se ponavlja svaki mjesec, priprema tijelo za buduću trudnoću: mijenja se hormonska pozadina i metabolizam.

Povećanje tjelesne težine u tom razdoblju uzrokovano je kombinacijom nekoliko čimbenika:

• Zadržavanje tekućine u tkivima.

Menstruacija, posebno obilna, prvenstveno je gubitak tekućine. Ako se slika ponavlja mjesečno, tijelo pod stresom počinje percipirati krvarenje kao prijetnju dehidracije, signal za skladištenje vlage. U takvim slučajevima, žene se često žale na oticanje ruku, nogu, lica. Ovaj fenomen ide uz menstruaciju, ali ako se oteklina povećava ili se promatra dulje vrijeme, možete piti diuretičke biljke, a ako nema rezultata, posavjetujte se s liječnikom;

• Probavni poremećaji.

Uoči menstruacije kod žena naglo raste razina progesterona, što opušta mišiće maternice. Reproduktivni organ pritišće crijeva, gdje se počinju nakupljati plinovi. Zbog toga trbuščić počinje rasti. Osim toga, zatvor je čest znak približavanja menstruacije: izmet se nakuplja u crijevima, što može značajno promijeniti brojku na vagi. Jedna stvar godi - težina se povećava samo do prvog kritičnog dana, tada probavni problemi obično brzo prolaze;

• Trči u hladnjak.

Čak i blagi predmenstrualni sindrom stvara psihičku neravnotežu, koju žene zgrabe na štetnim ugljikohidratima - pecivima, čokoladi. Porast progesterona pogoršava situaciju, napadi gladi postaju sve češći, javljaju se slomovi koji graniče s proždrljivošću. Naravno, težina tijekom menstruacije se povećava zbog toga, a onda neće ići nigdje. Nemoguće je opustiti se, opravdavajući potrebu tijela: višak kilograma će se držati svaki mjesec, što prijeti ranom pretilošću;

• Anemija.

Ona je suputnica mučenika, stalno sjedi na krutim neuravnoteženim dijetama koje uzrokuju smanjenje hemoglobina. Tijekom menstruacije, 30 mg željeza dnevno se gubi s krvlju, što konačno potkopava zdravlje žene: napadi gladi popraćeni su mučninom, vrtoglavicom. Osjećate li sve veći apetit, trebali biste ga ugasiti ribom, jetrom, jajima - takva hrana neće uzrokovati skok težine;

Teško je raspravljati s prirodom, ali vrijedi uzeti u obzir ove informacije, pomoći će vam da kontrolirate svoje prehrambene navike u kritičnim trenucima, kako biste izbjegli debljanje.

Psihološki faktori

Ne možete kriviti debljanje koje se događa prije menstruacije, samo fiziologiju. Predmenstrualni sindrom, izražen nestabilnošću psihičkog stanja, zabrinjava 90% nježnijeg spola. Raspoloženje se dramatično mijenja u nekoliko minuta, sve je neugodno - ovi su simptomi poznati mnogima. A ako i dalje stalno razmišljate o tome kako izgubiti težinu, promatrajući tako nepoželjno debljanje, možete se dovesti do ozbiljnog stresa. Dakle, psihološki razlozi:

podsvjesni strah od boli. Kod nekih žena periodični bolovi dostižu takvu snagu da je sama pomisao na skoro ponavljanje noćne more zastrašujuća. Nadovezujući se na nedostatak samokontrole, loše raspoloženje izaziva želju da se počastite nečim ukusnim i visokokaloričnim. Drugi dodaju ulje na vatru, primijetivši stanje dame, često daju čokoladu i druge slatkiše kao dar - tada je debljanje neizbježno;

Postoji i obrnuta strana novčića: saznavši za prirodnost promjena koje se događaju s težinom, žena namjerno počinje prejedati kako ne bi prisilila tijelo. Problem je u tome što se razdoblje takvog opuštanja često povuče nekoliko tjedana, a onda se postavlja potpuno iskreno pitanje: "Zašto se debljam?".

Naravno, možete pregovarati s voljenima, zamoliti ih da ne donose brašno i slatkiše, da ne izazivaju kvarove. Ali nositi se s dugotrajnim prejedanjem mnogo je teže: možda je menstruacija samo vanjski uzrok poremećaja prehrane, koji s vremenom riskiraju povećanje i dovode do prekomjerne težine. Ako je potrebno, za rješavanje problema, bolje je kontaktirati dobrog psihoterapeuta.

Slatkiši i debljanje

Bez obzira koliko želite izgubiti težinu tijekom menstruacije je prilično teško. Ne samo da se povećava apetit, već i crpi na najštetnije - sve vrste slatkiša, posebno čokolade. Mnogi, zbog svoje nepismenosti, takvu žudnju objašnjavaju padom hemoglobina i pokušavaju nadoknaditi nedostatak nekoliko sitnica u tijelu. Malo se ljudi sjeća da je bolje podržati hemoglobin pripravcima koji sadrže željezo.

Zapravo, za sve su krive hormonske ljuljačke: s početkom menstruacije, prilično povećan progesteron naglo počinje padati, ali prostaglandini se intenzivno proizvode. Svrha ovih tvari je osigurati ljuštenje sluznice maternice. Brzo se smanjuje i količina ženskih hormona estrogena koji podupiru oslobađanje serotonina, hormona sreće. Na pozadini takvih metamorfoza, raspoloženje se neizbježno pogoršava. U nastojanju da slatkišima nadoknadi manjak serotonina, tijelo ženu tjera na sljedeći slatkiš. Vrlo je lako, podlegavši ​​iskušenju, zaboraviti na debljanje, dobiti nekoliko kilograma.

Potpuno se ograničiti nije najbolje rješenje. Žudjet ćete za sve više slatkiša. Nekoliko kriški tamne čokolade neće uzrokovati značajnu štetu, ali će ubiti opsesivnu želju. Inače, brze ugljikohidrate treba zamijeniti sporim: žitaricama, povrćem.

Dijeta tijekom menstruacije

Djevojkama s viškom kilograma borba s viškom kilograma ponekad se odgađa za višemjesečne sportske napore i dijete. Međutim, liječnici snažno ne preporučuju smanjenje sadržaja kalorija u prehrani tijekom. Ne želim prekidati proces - što mogu učiniti, je li moguće izgubiti težinu tijekom menstruacije?

Odgovor je jednostavan: mršavljenje i menstruacija sasvim su kompatibilni, samo prehrana treba biti uravnotežena.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u planiranju prehrane:

• Tjedan dana prije menstruacije trebali biste povećati unos vlakana, to će ublažiti natečenost. Izvor - mahunarke, povrće, jabuke;
• Nemojte piti vodu sat vremena nakon jela, kako ne biste istegnuli želudac, prilagodite ga malim obrocima;
• Povećajte serotonin s pravom hranom: banane, rajčice, kukuruz;
• Odvojite kiselo mlijeko i proizvode koji sadrže željezo: zajedno se slabo apsorbiraju, uzrokujući slom i želju za prekidom dijete.

Gubitak težine tijekom menstruacije trebao bi biti ugodan, donositi zadovoljstvo, a ne patnju. Nije tajna da je gubitak težine bolan i za debljanje i za smanjenje težine, efekt platoa.

Stoga morate za sebe uspostaviti strogo pravilo - nemojte se vagati tijekom menstruacije.

Bez obzira na to zašto se težina povećava uoči ili tijekom menstruacije, pravila za njezino smanjenje su ista:

• Privremeno uklonite iz jelovnika sve masno, prženo, slano i majonezu. Smanjite količinu biljnog ulja. I zaboravite na alkohol, konzervirano povrće, peciva. Sve to zadržava vodu, što znači povećava težinu;
• Zamijenite isključene proizvode s korisnijim: povrće, kruh od zrna, riba;
• Ograničite unos tekućine, posebno navečer. Nakon večere, čaj, kava, samo mineralna voda riskiraju pretvaranje u edem;
• Primjećuje se da se apetit značajno povećava zbog nedostatka hranjivih tvari. Značajno ublažavaju simptome PMS-a kalcij i magnezij, uzimanje lijekova koji ih sadrže smanjuje oticanje, oticanje prsa i trbuha. Lanac ljekarni nudi posebne komplekse vitamina i minerala koji pomažu normalizirati rad svih tjelesnih sustava, smanjiti težinu: nemojte zanemariti savjet liječnika da popijete jedan od njih;
• Ne zaboravite da je mršavljenje brže u prvoj polovici ciklusa, usporavanje ili zaustavljanje u drugoj. Smanjena izvedba nije razlog da napustite ono što ste započeli, samo se zadatak mijenja: sada glavni cilj nije postati bolji;
• Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Nije potrebno izvoditi nepodnošljive podvige, bolje je ostaviti maratonske utrke za kasnije. Ali gimnastika, plivanje, ples tijekom menstruacije donijet će puno ugodnih osjećaja, ublažiti stres. Umjerena tjelovježba povećava adrenalin koji sudjeluje u razgradnji masti i smanjuje apetit. Ako vam zdravlje ne dopušta čak ni lagane treninge, možete samo prošetati parkom;
• Bilo bi korisno razgovarati o prehrani sa svojim voljenim muškarcem: neka umjesto čokolade daju jabuke i sušeno voće. Takav znak pažnje neće biti taložen na bokovima;

Napori usmjereni na kontrolu zdravlja i tjelesne težine trebali bi biti stalni, tada će menstruacija prestati biti kritično razdoblje, postat će ih lakše podnijeti.

Da, normalno je dobiti nekoliko kilograma viška u ovom periodu mjeseca. Zapravo, ispravnije je nazvati to ne skupom, već fluktuacijom težine. "Privjesak" će nestati kada dođe novi ciklus. Ova fluktuacija težine uzrokovana je hormonalnim promjenama povezanim s promjenom faza, zbog čega kilogrami odjednom dolaze niotkuda i ne odlaze nikamo.

Amplituda ovih fluktuacija je različita za sve žene. Ovom problemu u medicinskoj literaturi nije posvećeno puno pažnje. Postoje reference na povećanje težine od oko jednog i pol kilograma. No neke se žene žale da se prije menstruacije udebljaju, a nakon nje smršaju tri kilograma. Sve ovisi o karakteristikama vašeg tijela.

Ako ste slijedili uobičajenu prehranu i istu tjelesnu aktivnost kao i uvijek, a iznenada, stojeći na vagi, ustanovili da ona pokazuje više nego što ste očekivali, nemojte se žuriti s strahom. Zapamtite koliko brzo čekate početak menstruacije. Ako je do njih ostalo nekoliko dana - najvjerojatnije je to razlog. Za pojavu ovih kilograma kriv je hormon progesteron koji se u tom razdoblju intenzivno proizvodi.

Blagi porast težine, također povezan s hormonskom aktivnošću, može se primijetiti oko vremena ovulacije.

Odakle ti višak kilograma?

Ovo je voda. Obična voda! Zbog svih tih hormonalnih promjena prije menstruacije, ona nerado napušta vaše tijelo. Ono što je najnepravednije u ovome je to što upravo one tvari za kojima posebno žudite tijekom PMS-a: sol, šećer i kofein zadržavaju vodu.

Tijekom PMS-a osjećamo manjak energije i zato želimo više kave, a manje tjelovježbe. Razdražljivost i nelagoda tjeraju nas da poželimo nešto ukusno za utjehu, bilo slani čips ili cijelu kutiju kolačića, iako znamo da to nije nimalo zdravo.

Postoji i takav psihološki trenutak kao što je nezadovoljstvo samim sobom. Za vrijeme PMS-a pogledamo se u ogledalo i pomislimo: “Bože, kako sam debela.” Ginekolozi su primijetili da je to uobičajeno za mnoge žene na kraju ciklusa. U ovom trenutku vjerujemo da smo se udebljali, čak i ako je zapravo nismo dobili - jednostavno zbog kritičnijeg odnosa prema sebi.

Drugi mogući razlog debljanja u ovom razdoblju je zatvor. Progesteron negativno utječe na pokretljivost crijeva. Stoga neke žene imaju poteškoća sa stolicom prije menstruacije. To rezultira nadutošću i osjećajem težine u želucu.

Što učiniti?

Ako ste kod sebe pronašli sve ove neugodne simptome, a vaš ženski kalendar govori da je menstruacija na pragu, znajte da niste same. Masa žena u istim danima pati od istih pojava. Prestanite se vagati svakih sat vremena i pričekajte malo: u procesu menstruacije sve bi se trebalo vratiti u normalu.

Bolja kontrola nad količinom šećera, soli i kofeina koju konzumirate može, ali i ne mora pomoći. Ljudsko tijelo je složena naprava. Ako su ostale stvari jednake (to jest, ako ovih dana ne počnete jesti kolač za večeru), težina dobivena tijekom PMS-a nestat će sama od sebe.

Ni u kojem slučaju ne uskratite sebi koristan užitak pijenja vode! Ako pijete manje vode, to neće riješiti problem zadržavanja tekućine u tijelu.

Ako vas ova pojava previše muči ili ako se kilogrami pojave prije svake menstruacije, ali ne nestanu s njezinim završetkom, posavjetujte se s liječnikom o tome.

Popularan