Što ne jesti, a što jesti navečer. Najzdravije ulje

Sve više ljudi postavlja pitanje koja je hrana dobra za zdravlje? Dobro uravnotežena prehrana jamči dobro zdravlje i lijep izgled. Vrijedno je shvatiti koje proizvode trebate uključiti u njega, a što je bolje odbiti.

Značajke zdrave hrane

Zdrava hrana osigurava tijelu važne vitamine i druge elemente neophodne za normalno funkcioniranje. Najbolje je ako je takva hrana napravljena od ekološki prihvatljivih sirovina, bez opasnih dodataka. Stoga, pri odabiru proizvoda u trgovini, trebate obratiti pozornost na sastav. Umjetne boje i arome, pojačivači okusa i druge komponente vjerojatno neće pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja.

Bitan je i način pripreme. Na primjer, u procesu prženja u biljnom ulju ili, štoviše, životinjskoj masti, oslobađaju se štetne tvari. Preporuča se kuhati za par, dopušteno je kuhati hranu ili peći u pećnici.

Još jedna tajna zdrave prehrane je umjerenost. Čak i najzdravija hrana može naškoditi vašem zdravlju ako se konzumira u neograničenim količinama. Još jedna značajka: prehrana treba biti promišljena i uravnotežena. Ne postoji proizvod koji bi mogao u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela, moramo se sjetiti koristi i štete hrane.

Ako se postavlja pitanje, što je korisno jesti, onda se prije svega trebate sjetiti povrća. Oni moraju biti prisutni u prehrani bilo koje osobe. Uostalom, oni sadrže čitav kompleks vitamina i minerala, kao i biljne bjelančevine i. Posljednja komponenta, iako tijelo ne apsorbira, ali doprinosi njegovom pročišćavanju od toksina.

• Mrkva. Vitamin A koji se nalazi u njemu potreban je za održavanje vida. Ima antioksidativna svojstva, poboljšava sastav krvi.
• . Jedan od vodećih u količini vitamina i minerala, također ima puno vlakana. Pomaže u poboljšanju probave, normalizira razinu kolesterola u krvi, poboljšava zaštitna svojstva tijela, smanjuje rizik od raka.
• i . Pomozite u održavanju imuniteta. Sadrže značajnu količinu fitoncida, koji povećavaju otpornost organizma na bakterije i viruse.

Voće mora biti prisutno u prehrani. Po svojstvima su slični povrću, također imaju puno važnih elemenata i vlakana. Sirovo voće je najzdravije. Oni poboljšavaju rad kardiovaskularnog i endokrinog sustava, pomažu u normalizaciji težine. Gotovo svi imaju pozitivne kvalitete.

• prirodni su izvor pektina, zdravih vlakana pa čak i željeza. Poboljšati pokretljivost crijeva, očistiti tijelo od toksina.
• bogate su kalijem i ugljikohidratima.
• Avokado pomaže u pomlađivanju tijela, sadrži puno vitamina i minerala, nezasićenih masnih kiselina.

Ostali korisni proizvodi

Pri određivanju zdravih i štetnih namirnica treba obratiti pozornost na mahunarke. Sadrže veliku količinu biljnih proteina, vlakana, pa čak i elemenata koji sprječavaju pojavu malignih tumora. Sadržano u različitim vrstama graha i složenim ugljikohidratima, koji se postupno apsorbiraju, dok tijelu daju energiju i smanjuju apetit.

Pravilna prehrana pomaže u borbi s depresijom. Kršenje crijevne mikroflore utječe na funkcioniranje mozga kroz vagusni živac. Normalizacija ravnoteže dovodi do poboljšanja raspoloženja.

Imaju slična svojstva. Također su bogate proteinima i ugljikohidratima. Koriste se i samostalno i kao dio drugih jela.

Često se, kada je riječ o proizvodima koji su nezdravi, spominje kruh. Doista, bogati pekarski proizvodi vjerojatno neće koristiti tijelu. No integralni kruh sadrži složene ugljikohidrate koji pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i daju energiju. Zadržava većinu vitamina i minerala kojima pšenica obiluje. Obični kruh također možete zamijeniti cjelovitim žitaricama, za čiju se proizvodnju koristi posebna tehnologija.

Med je gotovo jedinstven proizvod po svojim svojstvima. Nije ni čudo što postoje mnogi recepti tradicionalne medicine koji pomažu riješiti se raznih bolesti uz pomoć meda. Ima puno korisnih tvari, proizvod ima antiseptički, tonički učinak, jača tijelo i poboljšava imunitet. Samo zapamtite da ima neke kontraindikacije. Smatra se visoko alergenom. Što je dijete mlađe, to je veći rizik od alergijske reakcije, treba biti oprezan.

Ako znate što je nezdravo, takve proizvode možete izbjegavati. Primjerice, iako je važan izvor bjelančevina potrebnih za formiranje mišića i drugih tkiva, ne preporučuje se konzumacija svih vrsta mesnih proizvoda. Nemasni, pravilno pripremljen proizvod donijet će koristi.

U prehranu treba uključiti i mliječne proizvode. Oni daju tijelu kalcij i druge korisne elemente. Ovo treba imati na umu pri odabiru zdravih proizvoda za djecu. Uostalom, oni rastu, što znači da im je posebno potreban materijal za formiranje kostiju i mišića. Potrebni su i mliječni proizvodi: oni sadrže korisne bakterije i pomažu u ravnoteži crijevne mikroflore.

Čega se odreći

Prilikom sastavljanja pravilne prehrane važno je iz nje isključiti najštetniju hranu.

• Umaci poput kečapa i drugih. U njihovoj proizvodnji koriste se pojačivači okusa, konzervansi i bojila. Ove tvari ometaju metabolizam, izazivaju nakupljanje viška kilograma. Ovaj opasni proizvod možete zamijeniti domaćim umacima u čiju kvalitetu nema sumnje.
• Brza hrana. Grickanje u hodu problem je modernih ljudi koji stalno moraju žuriti. Takva hrana brzo utaži glad, ali od nje nema više koristi. Takva nezdrava prehrana vrlo je pogodna za dobivanje viška kilograma.
• Čokoladice mogu biti zaista opasne namirnice. Poanta nije toliko u njihovim glavnim komponentama (to može biti kikiriki, nugat), već u kancerogenim tvarima, koje uključuju mnoge kemijske spojeve E. Kao rezultat njihove uporabe, povećava se rizik od onkoloških bolesti.
• Limunada. Malo je vjerojatno da će soda utažiti žeđ, već će je povećati. Zbog ovisnosti o takvom slatkom napitku možete dobiti prekomjernu težinu, au budućnosti čak i dijabetes. Uostalom, limunada ima visok sadržaj glukoze, što je mnogo više od norme. Piće se probavlja puno brže od čvrste hrane.

Postoje i drugi štetni proizvodi za djecu i odrasle. Prije svega, njihova šteta povezana je s nepoštenjem proizvođača koji koriste opasne konzervanse, boje i druge aditive. Na primjer, nekvalitetno meso i transgene soje često se koriste za izradu kobasica i kobasica. Tehnologija proizvodnje čipsa pridonosi stvaranju kancerogenih tvari, štoviše, oni nisu uvijek izrađeni od. Čak i sladoled može biti opasan jer sadrži emulgatore, zgušnjivače, umjetne arome i boje.


Prednosti proizvoda bit će puno veće ako su prirodni, au proizvodnji se koristi minimalna količina aditiva. Ne biste trebali kupovati poluproizvode, bolje je kuhati hranu sami. Naravno, za to će trebati više vremena, ali nećete morati sumnjati u kvalitetu. Uz pravilnu pripremu hrana će biti ne samo zdrava, već i ukusna. Dobro osmišljena prehrana omogućit će vam da tijelu opskrbite sve korisne tvari, što će svakako utjecati na vaše blagostanje i raspoloženje. Prehrana je temelj zdravog načina života, mladosti i ljepote.

Srce pumpa do 5-6 litara krvi u jednoj minuti. Opterećenje nije malo. Kako bi srce ispravno radilo, vodite računa o njemu. O tome ćemo govoriti u članku "Što je dobro jesti za srce".

Glavni problemi našeg srca.

Ateroskleroza. Sjedilački način života i prekomjerna konzumacija životinjskih masti neizbježno će dovesti do povećanja količine kolesterola u krvi. Kao posljedica toga - razvoj ateroskleroze. Ateroskleroza može dovesti do začepljenja srčane arterije. A ovo je preteča srčanog udara. Takozvane balastne tvari izvrsno rade s lošim kolesterolom. Dnevnim unosom od 30 g žitarica smanjit ćete količinu kolesterola za 10 posto. Jedite muesli, sjemenke bundeve i suncokreta. U borbi protiv kolesterola pomoći će i grah, grašak, suhe smokve i suhe marelice, kruh od cjelovitih žitarica. Ali moramo zapamtiti da s velikom upotrebom takvih balastnih tvari tijelo treba veliku količinu tekućine. To je neophodno za normalno funkcioniranje crijeva. Da biste izbjegli zatvor, trebali biste piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno.

Smanjena vaskularna elastičnost. Ljudsko tijelo proizvodi takve tvari koje pridonose širenju i sužavanju krvnih žila. Međutim, ta se sposobnost s godinama smanjuje. Elastičnost krvnih žila postupno opada, a posljedično dolazi i do pogoršanja rada srca. Uz umor i stres, stanice unutarnjih stijenki krvnih žila gube dušikov oksid. Kada se to dogodi, arterije se šire i tlak se smanjuje. Kakao sadrži biljne tvari poput flavonoida. Oni povećavaju razinu dušikovog oksida u krvotoku. To pozitivno utječe na rad krvnih žila. Dovoljno je pojesti 2-3 komadića tamne čokolade dnevno ili popiti 1-2 šalice kakaovca. Imajte na umu da što je više kakaa u čokoladi, to sadrži manje masti i šećera. Dajte prednost čokoladi s udjelom kakaa od najmanje 70 posto. Kod pripreme napitka od kakaa možete dodati malo mljevene kave. Takav aditiv ne samo da će piću dati bolji okus, već i normalizirati ton stanica srčanog mišića.

Nedostatak kalija i magnezija u tijelu. Minerali poput kalija i magnezija koji su potrebni za naše srce ispiru se iz tijela zbog živčanog stresa, teškog prekomjernog rada, vrućine i promjena temperature. Zbog nedostatka kalija i magnezija, otkucaji srca postaju češći, dolazi do kršenja ritma srca. Kalij i magnezij u organizam se unose jedući banane. Ovi važni minerali za srce reguliraju ritam srca. Magnezij pomaže u sprječavanju tromboze. Da biste nadoknadili minerale tako potrebne srcu, dovoljno je pojesti 1-2 banane dnevno. Zalihe magnezija u tijelu mogu se napuniti i šumećim tabletama koje se mogu kupiti u ljekarni. Stalno promatrajte i najmanju promjenu u pulsu. Ako sport, lagana tjelesna aktivnost, stresne situacije dovode do povećanja broja otkucaja srca, onda ne odgađajte putovanje liječniku.

Problem cirkulacije. Kod žena, ovaj problem je povezan s osobitošću njihove fiziologije. Loša cirkulacija dovodi do toga da je srčani mišić slabije opskrbljen krvlju. Postaje letargično, slabo se steže, a otkucaji srca se usporavaju. Glog sadrži biljne tvari koje mogu ojačati srčani mišić i poboljšati cirkulaciju krvi. Da biste koristili infuziju, trebate uzeti 1 sat. l. suhog gloga, prelijte 150 ml kipuće vode i ostavite da se kuha oko 15 minuta. Dnevna uporaba ove infuzije u količini od 3-4 šalice tijekom 2-4 tjedna poboljšat će dobrobit. Otkucaji srca će se vratiti u normalu, a cirkulacija krvi će se poboljšati.

Prevencija bolesti srca.

Najbolje oružje u borbi protiv srčanih bolesti je prevencija. Za zdravlje srca ključna je pravilna prehrana. Znanstvenici su odavno smislili popis određene hrane ili što jesti za srce.

1. Za srce je dobro jesti svježe voće i povrće. Bogate su antioksidansima. Kora voća i povrća (poput jabuke) sadrži mnogo vlakana. Upravo vlakna pomažu u snižavanju razine kolesterola u krvi.
2. Dobro je jesti ribu. Riba sadrži omega-3 masti. Vrlo su korisni za osobe koje imaju povećan rizik od srčanih bolesti.
3. Umjerena konzumacija čokolade.
4. Male doze alkohola, začudo, provode dobru prevenciju srčanog udara. Crveno vino smatra se najboljom vrstom alkohola za tu svrhu.

Međutim, dok smo još mladi i zdravi, ne želimo razmišljati o tome što treba učiniti da naše srce ostane zdravo. Ali to ipak nije tako teško. Ako se brinete za zdravlje cijelog organizma, ne trujete srce nikotinom i alkoholom, tada ćete dugo živjeti.

Mladi su rijetko zabrinuti za brigu o srcu. "Motor" već dugo radi bez kvarova, osim, naravno, u slučajevima urođenih patologija.

Stariji ljudi izvrsnog zdravlja ne idu uvijek u bolnicu. Ljudi obično dolaze kardiologu nakon 35-40 godina starosti s pritužbama na pritisak ili bol u predjelu prsa.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na nisku važnost problema i samoizlječenje. Usput, ovaj pristup učinio je kardiovaskularne bolesti vodećim u smrtnosti. Stoga osviješteni ljudi sve više postavljaju pitanje: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Koja će pravila održati vaše srce zdravim? Pozabavimo se ovim pitanjem detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se pumpa u konstantnom načinu rada, iako je najmanje trećina ukupnog vremena ciklusa kontrakcije dodijeljena za odmor. Veličina srca proporcionalna je veličini osobe, ali ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako pojedinac ima prekomjernu tjelesnu težinu, to znači i pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. Osim toga, prekomjerna težina otežava rad "motora", što dodatno opterećuje krvne žile.

Osoba dolazi u ovo stanje sama, zanemarujući pravila zdravog načina života ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce, a što loše?

U jednom redu možete postaviti pitanje: što čovjeku produljuje život, a što ga skraćuje?

Srce treba samo malo njege:

1. Tjelesne vježbe.Čak će i jutarnje vježbe biti od koristi, a da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
2. Uravnotežena prehrana. Pretilost u svakom slučaju remeti rad srca, ali štetit će i slana i poticajna hrana.
3. Odbacivanje loših navika. Prije svega, to se odnosi na danas tako čestu ovisnost o nikotinu, koja izaziva koronarnu bolest srca sa svim posljedicama. Alkohol je također štetan, unatoč velikoj reklamnoj kampanji u medijima.
4. Opuštanje. Kao ništa drugo, umor utječe na stanje organizma. Stoga će zdrav san i redoviti slobodni dani ojačati tijelo općenito, a posebno srce.
5. Kontrola emocija.Česti stresovi negativno utječu na dobrobit i izazivaju razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis trebaju uzeti u obzir svi ljudi koji žele ojačati srčani mišić. A sada pogledajmo pobliže promjenu prehrane, jer upravo nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

Hrana

Prekomjerna tjelesna težina također izaziva prekomjerno opterećenje srca. Svake sekunde mora opskrbiti krvlju puno veći broj stanica, što prirodno dovodi do preranog trošenja. Dijeta svake osobe treba biti neovisna, uzimajući u obzir negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće učiniti, jer ritam života brigu o zdravlju ponekad stavlja u drugi plan. Ali ipak, pridržavanje jednostavnih pravila prehrane značajno će smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Što treba ograničiti?

Poremećaji koji izravno ovise o radu gastrointestinalnog trakta zahtijevaju stroga ograničenja u prehrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

I samo trebate redovito slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte pretjerivati ​​s stimulirajućim pićima. Jutarnji čaj ili kava sasvim su opravdani, ali ne biste ih trebali zlorabiti. Ali bolje je nametnuti osobni tabu na energetska pića kupljena u bankama. Pogotovo kada se uzme u obzir činjenica da je od njih zabilježeno mnogo smrtnih slučajeva.
2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid (kuhinjska sol) zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva oticanje i dodatni stres za srce. Nije preporučljivo potpuno napustiti ovaj spoj, međutim, također je štetno često jesti konzervirano.
3. Pijte ne više od 1,5 litara vode. Nutricionisti preporučuju unos tekućine do 2,5 litre dnevno, no kardiolozi inzistiraju da otekline otežavaju protok krvi i povećavaju krvni tlak.
4. Bez masnoćažuč će se prestati izlučivati, što će uzrokovati njezinu stagnaciju i, kao rezultat, bolesti jetre i gastrointestinalnog trakta. Stoga je potrebno ispasti od svinjske masti i svinjetine, zamjenjujući ih mesom peradi i govedine.
5. Alkohol je zabranjen. Velika greška je naziv alkoholnih pića kao hrane.

Bilješka!

Studije i publikacije istaknutih znanstvenika svjedoče o narkotičnoj prirodi djelovanja votke, konjaka, vina, piva i drugih alkoholnih pića. Učinak etanola na tijelo je lijepljenje crvenih krvnih zrnaca, zbog čega se rizik od začepljenja krvnih žila značajno povećava. A prečesta uporaba često dovodi do moždanog udara ili infarkta miokarda.

Što biste trebali jesti?

Nemojte se fokusirati na zabrane. Put "od" ne vodi nikamo. Morate se usredotočiti na hranu koju vaše tijelo treba. Konkretno, kardiolozi napominju da najkorisnija hrana za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, već jela koja su sasvim pristupačna za svakodnevnu konzumaciju.

Svatko ih može kuhati samostalno, ali morate poći od načela dovoljnog unosa sljedećih komponenti:

1. Protein. Svaki mišić (uključujući srčani mišić) treba građevni materijal - protein. Stoga morate redovito jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
2. Ugljikohidrati. Konditorski proizvodi bogati su jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporuča se konzumacija složenih ugljikohidrata, kojih ima u mahunarkama i žitaricama.
3. Masti su neophodne za tijelo bez greške, jer su uključene u vitalne procese. Ali njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila kolesterolskim plakovima i pretilosti. U prehrani treba djelomično ograničiti životinjske masti, dajući prednost biljnim (maslinovo ulje, orasi). Osim toga, trebate jesti hranu koja sadrži višestruko nezasićene masne kiseline (riblje ulje i plodovi mora).
4. Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni tonus i, kao rezultat, na krvni tlak. Sadržano u marelicama, kupusu, orasima, brusnicama, krumpiru.
5. Magnezij. Kontrolira ravnotežu kalija i natrija, pa njegov nedostatak često izaziva porast krvnog tlaka. Sadržano u grahu, plodovima mora, orašastim plodovima, zelenilu.
6. Kalcij. Dio je mišićnih vlakana, sudjeluje u njihovoj kontrakciji. Posebno su bogati kiselim mliječnim proizvodima.
7. Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfora ima u izobilju u plodovima mora i mekinjama.

Ako u prehrani ima dovoljno mikro i makro elemenata, srce će dobiti potrebne komponente za normalan rad. Međutim, bez vitamina nemoguće je govoriti o potpunom funkcioniranju ne samo miokarda, već i tijela u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori metaboličkih reakcija i obavljaju brojne druge funkcije.

1. Vitamin E (jetra, orasi, žumanjak, maslinovo ulje). Prije svega, propisan je za liječenje kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala inhibicijom procesa oksidacije lipida.
2. Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, šipak, šipak). Jača stijenke krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (grah, špinat) Potiče kontrakcije srca. Sintetizira ga u ljudskom crijevu korisna mikroflora, ali u slučaju disbakterioze uzima se odvojeno.
4. Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i uklanjanju kolesterolskih naslaga.
5. Vitamin C (citrusi, ribizl, šipak, šipak). Pospješuje metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Uzorak jelovnika za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je iu preventivne iu terapijske svrhe. U tome nema ništa komplicirano, ali rezultat će biti poboljšanje dobrobiti i stabilizacija kardiovaskularnog sustava.

Možete sastaviti jelovnik prema vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili koristiti gotovu ponudu:

Ponedjeljak:

• ujutro - rižina kaša, svježe iscijeđen sok od naranče;
• popodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
• navečer - pileći file pečen u pećnici s krumpirom, kefir;
• prije odlaska u krevet - izvarak divlje ruže.

Utorak:

• ujutro - par kriški kruha i zeleni čaj;
• popodne - kuhana piletina i salata od povrća;
• navečer - kuhani krumpir i grah, jabuka;
• prije odlaska u krevet - ryazhenka.

Srijeda:

• ujutro - jogurt i voćna salata;
• poslijepodne - salata od konzerviranog kukuruza, kuhane piletine i svježeg kupusa, začinite maslinovim uljem;
• navečer - rižina kaša s jabukama, sok od rajčice;
• prije odlaska u krevet - izvarak divlje ruže.

Četvrtak:

• ujutro - jogurt i zobene pahuljice s voćem;
• popodne - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
• navečer - salata od kupusa i krastavaca, pirjana piletina;
• prije odlaska u krevet - biljni čaj.

Petak:

• ujutro - sir i kruh, sok od jagoda;
• poslijepodne - kuhani krumpir s kotletima od povrća;
• navečer - riba pečena u pećnici i salata od rajčice i krastavaca;
• prije odlaska u krevet - kefir.

Subota:

• ujutro - heljdina kaša s grožđicama i suhim marelicama;
• popodne - zrna proklijale pšenice s povrćem;
• navečer - juha od gljiva;
• prije odlaska u krevet - izvarak divlje ruže.

Nedjelja:

• ujutro - heljdina kaša i sok od grejpa;
• popodne - pire krumpir, pečena riba i salata od povrća;
• navečer - lonac od svježeg sira s mlijekom, jabuka;
• prije spavanja – jogurt s voćem.

Slijedeći dijetu za srce, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Vježbe za jačanje srca i krvnih žila korisne su za zdravlje i jačanje srca i krvnih žila. Radite ih redovito i osjećat ćete se puni energije i života.

Narodni recepti

Dijeta će u većini slučajeva pokazati učinak za 2-3 tjedna. No, kao pomoćne mjere, preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Kako ojačati srce i krvne žile narodnim lijekovima?

Ružom i glogom možete sniziti tlak za pola sata, a dugotrajnom uporabom ove biljke mogu izliječiti i kroničnu hipertenziju.

Glog za jačanje srca

Glog je najučinkovitiji biljni lijek za visoki krvni tlak. Sastav biljke pomaže povećati cirkulaciju krvi, ali u isto vrijeme srce je manje uzbuđeno, a vaskularni tonus se smanjuje.

Ljekarnici su izradili mnoge farmaceutske pripravke na bazi gloga, čime su i službeno priznali njegovu ljekovitost.

U narodnoj medicini biljka se priprema prema raznim receptima, evo jednog od njih:

1. 1 žlica cvjetova preliti 1 šalicom kipuće vode.
2. Inzistiraju na pola sata.
3. Filtar.
4. Pijte ½ šalice tri puta dnevno.

Uvarak od šipka

Šipurak Koncentracija vitamina C u šipku je 10 puta veća nego u limunu. Biljka se koristi kao tonik, sredstvo protiv prehlade i tonik. Također je odličan za probavne i srčane smetnje.

Pripremite i koristite juhu od šipka prema sljedećoj shemi:

1. Osušeni plodovi su zgnječeni.
2. 1 čajna žličica sirovina ulijeva se u 1 šalicu kipuće vode.
3. Pirjati 5 minuta.
4. Inzistirati na pola sata i filtrirati.
5. Piti tri puta dnevno po ⅓ šalice nakon jela.

Bilješka!

Važna komponenta zdravlja je normalna emocionalna pozadina. Ako osoba može preživjeti jedan stres bez ikakvih posebnih posljedica, tada česti živčani poremećaji utječu na tijelo. Liječnici čak mnoge somatske bolesti smatraju posljedicom dugotrajne psihičke nelagode.

Negativnim iskustvima treba dati odušak kako se ne bi gomilala u unutarnjim organima (pa i srcu). I vrlo je jednostavno to učiniti. Najbolji način je usmjeriti energiju prema stvaranju, pustiti je da se izlije u obliku kreativnosti: crtanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga opcija je aktivno bavljenje nekim sportom, poput nogometa ili odbojke. Netko će pronaći svoj odušak u drugom. Ali bilo bi svrsishodnije potpuno se suzdržati od sukoba ili barem promijeniti svoj stav prema njima.

Oni. ne uzimaj sve k srcu. Usput, ova frazeološka jedinica vrlo točno prenosi bit psihološke zaštite od negativnih emocija.

Za zdravlje srca dobro će doći slušanje lijepe, mirne glazbe za dušu koja djeluje opuštajuće i umirujuće, štiti od loših emocionalnih stanja i oslobađa od stresa nakon napornog dana.

Zaključak

Bilješka!

Srce se mora čuvati od mladosti, inače će se u starosti pojaviti neželjeni problemi. No, to vrijedi i za sve ostale organe. Ako se nemarno odnosite prema vlastitom tijelu, onda nema govora o dobrom zdravlju.

Svaki proizvod sadrži određene korisne tvari, ali povrće i voće su njima posebno bogati. Iz tog razloga, trebali biste ih uključiti u svoju prehranu. Sljedeće će vam reći koje je povrće i voće dobro jesti.

Koje voće je najzdravije?

U prehranu svakako uvrstite agrume. Imaju veliku količinu vitamina C, posebno u limunu i naranči. Ne zaboravite na grejp, oni su bogati elementima u tragovima. U ananasu ima malo vitamina, ali sadrži pektin koji potiče mršavljenje.

Nekoliko puta tjedno trebali biste se razmaziti i bananama jer ovo voće ima puno vitamina B6, magnezija i kalija. Pomoći će normalizaciji rada srca. Možete saznati koje namirnice je bolje jesti za ručak iz našeg članka -.

Naravno, citrusi nisu jeftini, ali itekako je moguće održati svoje zdravlje domaćim proizvodima. Jedite kruške i jabuke: sadrže pektin koji uklanja toksine iz crijeva. Također, ovo voće sadrži puno željeza, a ovaj element je vrlo važan za razvoj djeteta. Više o dječjoj hrani možete saznati iz našeg članka -. Voće jedite s korom, jer se u njoj nalaze korisne tvari.

Zimi se preporuča koristiti suhe marelice, jer je sadržaj vitamina u njemu jednostavno ogroman. Dovoljno je pojesti 5 komada dnevno kako biste zasitili tijelo korisnim tvarima. Ne zaboravite na grožđice: pomoći će normalizirati stolicu, smanjiti kolesterol.

Koje je povrće najzdravije?

Zimi će vam kupus pomoći zasititi tijelo: sadrži puno kalcija, vlakana, vitamina C. Za održavanje dobrog vida pojedite jednu mrkvu dnevno. Bundeva je također bogata beta-karotenom, preporuča se dodati je u salatu. Ako je začinjeno biljnim uljem, tada će se hranjive tvari puno bolje apsorbirati. Također u bundevi postoji vrlo rijedak vitamin T, koji je uključen u mnoge procese koji se odvijaju u tijelu.

U jela dodajte češnjak, sadrži selen. Ovaj mineral inhibira razvoj stanica raka, što je dobra prevencija raka. Ne zaboravite na rajčice, napravite svježe sokove od njih. Ovo povrće je bogato vitaminima i antioksidansima. Rajčice također smanjuju rizik od raka i pomažu u smanjenju težine.

"Doručkuj sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju" - naravno, čuli ste za ovo. Međutim, moderna dijetetika ne slaže se u potpunosti s ovom tvrdnjom. Stručnjaci se klade na pet malih obroka umjesto uobičajena tri glavna. Većina njih također smatra da bismo ipak trebali večerati, jer preskakanje - kao i doručak - usporava metabolizam.

No, ključno je što će se točno naći na našem jelovniku. Znači li to da nam ne trebaju večernja samožrtvovanja? Može li nas večera udebljati?

Posljednji obrok zapravo ima veliki utjecaj na debljanje. Međutim, malo ljudi zna što jesti, a što ne jesti navečer, kako ne bi ozdravili i u potpunosti iskoristili noćni odmor. Večernje prejedanje, uz pogrešno kombiniranje namirnica, najčešća je pogreška s kojom se susreću nutricionisti. Mnogi ljudi jedu po ovoj shemi: ujutro - doručak ili mali međuobrok, na poslu - puno kave, kakav slatkiš, čokoladica ili kolačić, a kad se vrate kući - vučja glad i ... beskrajna putovanja do hladnjaka, obilna večera.

To može dovesti do pretilosti i zdravstvenih problema. Posljednji obrok trebali bismo organizirati 3-4 sata prije spavanja. Za to vrijeme tijelo uspijeva sagorjeti većinu unesenih kalorija, a gastrointestinalni trakt probaviti hranu. S druge strane, za tri sata nećemo imati vremena ogladnjeti. Noćne ptice koje idu spavati, na primjer, u jedan ujutro, trebaju večeru ne u 6 sati, već oko 9. Ako jedete prerano, osjetit ćete glad, što izaziva večernje zalogaje. Prilično su opasni, jer u pravilu u takvoj situaciji ne jedemo lako probavljivu salatu od povrća ili sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica, već jednostavno ubacimo nešto “na brzinu” u usta - slatku pločicu, kolač , komad sira, kobasice i sl. P. Posežući u hladnjak za takvim “sitnicama”, ne kontroliramo što i koliko jedemo.

Da bismo sve to izbjegli, vrijedi jesti "sistematiziranu" hranu, ali u razumnim količinama, pravilno raspoređenu i u pravo vrijeme. Nažalost, popis namirnica koje ne biste trebali jesti navečer je prilično dug i ponekad iznenađujući. Jasno je da za večeru ne biste trebali jesti masna, pržena, teško probavljiva jela. Vrijedi napomenuti da u ovu kategoriju spadaju i naizgled nevine kajgane ili kajgana pečena na maslacu.

Preskočite masnu i prženu hranu, uključujući omlete i kajganu. Nemojte jesti čokoladu i slane grickalice.

Prije spavanja trebali biste se odreći slatkiša, uključujući čokoladu, kao i slanih grickalica. Osim što su štetni (i navečer i ujutro, jer sadrže puno kalorija), tijelu nije potrebna takva doza energije prije spavanja.

Voće također treba izbjegavati prije spavanja. Posebnu pozornost obratite na jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane, trešnje, lubenice. Ovo voće je zdravo, ali vrlo slatko, ima puno šećera, pa ga ne treba stavljati na večernji jelovnik. Šećer brzo podiže razinu glukoze u krvi, tako da imamo puno energije ubrzo nakon što ih pojedemo. Nažalost, šećer se brzo probavlja, razina energije pada i osjećamo gušenje u želucu. Voće također može smanjiti udobnost spavanja. Međutim, za večeru (ne svaki dan) možete popiti koktel, na primjer, od kefira i jagoda: ovo nije baš obilan obrok, koji je savršen za vruće ljetne večeri.

Pošaljite voće, posebno slatko, u mentalnu "košaricu". Jednostavni ugljikohidrati i šećeri neprijatelji su večere koji će se sigurno taložiti u dodatnim naborima na želucu.

Imajte na umu da šećer ne dobivamo samo u slatkišima ili voću. Uzrok viška kilograma mogu biti i napitci - i gotovi iz trgovine i čajevi. Prema nutricionistima, jedno od najgorih pića za večernje piće je kakao. Mnogi misle da je šalica kakaa ili toplog mlijeka odličan način za borbu protiv nesanice, no to nije točno. Prvo, opet opskrbljujemo tijelo šećerom koji mu nije potreban, koji se noću neće potrošiti nego će se taložiti u obliku dodatnog masnog tkiva. Drugo, kravlje mlijeko je za mnoge ljude teško probavljiv proizvod, vrlo opterećujući probavni sustav. Tijelo, umjesto da se oporavi, naporno radi na probavi. Pripremajući se piti mlijeko prije spavanja, moramo računati i na manje ili više ozbiljne želučane tegobe.

Navečer je najbolje odustati od hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima. Kruh od cjelovitih žitarica i druge slične proizvode trebamo i trebamo uvrstiti u svakodnevnu prehranu. Ipak, preporučuju se kao dio prvog ili drugog doručka.

Pa čak i cjelovite žitarice, bilo kruh ili tjesteninu, najbolje je jesti u prva dva obroka, ali ne navečer.

Kobno za figuru bit će tjestenina ili rezanci pojedeni navečer. Sami su kalorični, ali većina ih se obično nadopunjuje masnim teškim umacima.

Prilikom pripreme večere s popisa sastojaka treba izbaciti i kupus ili mahunarke, poput graha ili graška. Iako je riječ o zdravim namirnicama koje sadrže brojne vrijedne nutrijente, ne treba ih jesti navečer jer izazivaju nadutost i time loše utječu na kvalitetu sna.

Mahunarke i kupus nisu prijatelji s dobrim mirnim snom, iako ne dodaju kilograme. I nemojte piti kavu i crni čaj.

Kao što vidite, izbor hrane za večeru je ozbiljno ograničen. Što je onda idealan večernji obrok? Lagana salata, riba (može dimljena), dobra šunka ili svježi sir. Pijte vodu ili biljni čaj. Matičnjak koji opušta organizam ili kopar koji djeluje antispazmodično i poboljšava rad probavnog sustava izvrsni su za uzimanje prije spavanja. Također možete popiti čašu slabog čaja, poput zelenog. Jake čajeve, poput kave, treba izbjegavati jer djeluju stimulativno i mogu ometati san.

Što je ostalo? Svježi sir, nemasna riba, lagana salata, dijetalna pileća prsa. Odaberite jedno ili pomalo od svega. Isperite zelenim čajem ili matičnjakom. Ovo je savršena večera.