Povećajte testosteron prirodnim putem. S proizvodima

Testosteron je muški spolni hormon koji je odgovoran za razvoj spolnih žlijezda i sekundarnih spolnih karakteristika, štiti tijelo od mnogih bolesti. Njegova se razina može smanjiti iz raznih razloga. Sadržaj ovog hormona možete povećati ne samo uz pomoć lijekova, već i na prirodne načine. Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku.

• dobne promjene. Što je muškarac stariji, to se manja količina spolnih hormona proizvodi u tijelu, što uzrokuje prirodno gašenje spolne funkcije. Do dobi od 60 godina razina testosterona se smanjuje za 50%;
• Loše navike;
• Neracionalna prehrana;
• Zarazne bolesti, spolno prenosive bolesti;
• Uzimanje lijekova-glukokortikosteroida, koji smanjuju osjetljivost tkiva na testosteron;

Liječnici programa "Život je sjajan!" Saznajte više o uzrocima niske razine testosterona kod muškaraca:

• Sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti;
• Adrenalna insuficijencija;
• Nošenje uskog donjeg rublja koje komprimira krvne žile genitalnih organa;

• Nepovoljni uvjeti okoliša;
• pretilost;
• Stalni stres;
• Prisutnost kroničnih bolesti unutarnjih organa.

Normalno, razina ukupnog testosterona za muškarce u dobi od 20-50 godina je 11-33 nmol / l, za muškarce u dobi od 50 godina i više - najmanje 11. Razina slobodnog testosterona za prvu kategoriju kreće se od 8,8-42,5 nmol / l. l, za drugo - od 6,5 do 30.

Tipične manifestacije nedostatka testosterona su smanjena potencija, poremećaji spavanja, problemi s pamćenjem, bolovi u mišićima i kostima, debljanje, česte vrtoglavice, valovi vrućine i povećanje veličine mliječnih žlijezda.

Da biste povećali testosteron, trebali biste normalizirati svoj način života: pravilno organizirati prehranu, baviti se sportom, spavati najmanje 8 sati dnevno. Kako bi nadoknadili nedostatak muškog spolnog hormona, stručnjaci preporučuju uzimanje određenih lijekova. Njihovu dozu treba odrediti liječnik.

Razni tradicionalni lijekovi također vam omogućuju povećanje proizvodnje testosterona. Prije uporabe dekocija i infuzija ljekovitih biljaka, morate biti sigurni da niste alergični na njihove aktivne sastojke.

Povećanje razine muškog spolnog hormona s vitaminima

Vitamini su važna komponenta procesa vraćanja normalne razine testosterona u krvi muškarca. Trebate obratiti pozornost na:

1. Vitamin C. Askorbinska kiselina je antioksidans koji inhibira proizvodnju hormona stresa kortizola. Ovaj hormon je antagonist testosterona. Osim toga, vitamin C pomaže neutralizirati slobodne radikale koji negativno utječu ne samo na funkcije spolnih organa, već i na tijelo u cjelini. Askorbinska kiselina se može uzimati u obliku tableta. Dovoljno ovog vitamina nalazi se u agrumima, prokulicama, morskoj krkavini, brokuli;

Vitamini za vraćanje normalne razine testosterona

1. Vitamin D. Također pomaže u povećanju testosterona. Ovaj vitamin se sintetizira pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, pa se muškarcima savjetuje da češće ostavljaju izloženu kožu dok su na suncu. Vitamin D je bogat mliječnim proizvodima, jajima;
2. Vitamini B. Nalaze se u ribi, zelenom grašku, mahunarkama, repi, krumpiru.

Tjelesna aktivnost

Uz pomoć sporta možete povećati muški hormon u krvi. Tjelesna aktivnost ne samo da potiče sintezu testosterona, već vam također omogućuje rješavanje problema prekomjerne tjelesne težine, kao i povećanje mišićne mase.

Stručnjaci naglašavaju da se tijekom treninga muški spolni hormon povećava od 15 do 40%, ovisno o vrsti vježbe koja se izvodi i individualnim karakteristikama tijela.

Za povećanje testosterona u tijelu kroz sport, trebali biste:

• Radite najmanje 40-60 minuta. Između serija ne biste trebali napraviti pauzu od najviše 1-2 minute;
• Odaberite one vježbe čija provedba zahtijeva uključivanje nekoliko mišićnih skupina odjednom;

Kandidat bioloških znanosti Vladimir Tyunin govorit će o deset načina povećanja testosterona:

• Radije vježbajte snagu. Upravo te aktivnosti doprinose snažnom oslobađanju testosterona;
• Izvodite "višezglobne" vježbe - preše, čučnjeve, vuču.

Da biste povećali muški spolni hormon, morate se baviti hodanjem, atletikom, bodybuildingom, plivanjem. Ovi sportovi potiču protok krvi u zdjeličnim organima i potiču cirkulaciju.

Najučinkovitija vježba za poboljšanje potencije je mrtvo dizanje. Ali možete sami isprobati druge vježbe s utezima (osobito čučnjeve).

Razinu testosterona u krvi možete povećati uz pomoć posebne masaže. Pravilno izvedeni pokreti potiču protok krvi u penisu i povećavaju sintezu hormona, pojačavaju orgazam i povećavaju seksualnu želju.

Suština ove tehnike je sljedeća:

1. Prvo se testisi zagrijavaju toplim tušem ili ručnikom koji se nanosi izravno na područje testisa;
2. Skrotum se hvata prstima s obje strane, dok se prsti privlače preko penisa. Uz njihovu pomoć zagladite kožu skrotuma u smjeru od penisa prema dolje. Zatim naizmjenično radite pokrete prstima od sredine prema stranama;

1. Penis se podiže rukom. Srednji prst druge ruke naizmjenično pritišće lijevi i desni testis;
2. Uz pomoć dlanova stišće se gornji dio skrotuma i rade se kružni pokreti u različitim smjerovima;
3. Koža skrotuma lagano se povlači prema dolje, prstima se uhvati njezina baza. Stisnuti prsti pomiču se prema dolje, kao da stišću jajnike do dna skrotuma. Nakon toga potrebno je izmasirati testise. Ako se pojavi nelagoda, masažu treba prekinuti: bol ukazuje na nepravilno vježbanje, što može uzrokovati torziju testisa.

Masaža testisa ne smije se provoditi tijekom pogoršanja upalnih ili zaraznih bolesti genitourinarnog trakta, ozljeda i ozljeda vanjskih spolnih organa i crijevnih bolesti.

Narodni lijekovi

Narodni recepti su još jedan način koji vam omogućuje rješavanje zdravstvenih problema i povećanje sadržaja spolnog hormona u krvi muškarca. Razne biljke i biljke stimuliraju sintezu testosterona, uklanjaju manifestacije puberteta i općenito normaliziraju hormonsku pozadinu. Neki od njih (na primjer, piskavica) utječu na mišićno tkivo, pridonoseći njegovom povećanju.

Najučinkovitiji recepti su sljedeći:

• Infuzija đumbira na crnom vinu. Morate uzeti svježi korijen đumbira, izrezati na male komadiće, pomiješati s crvenim utvrđenim vinom (proporcije - 1:10). Infuzija izdržati 20 dana, a zatim procijediti. Svako veče trebali biste popiti čašu ovog lijeka. Još izraženiji učinak može se postići ako se na svakih 500 ml tekućine doda žličica muškatnog oraščića u prahu;
• Mješavina oraha i meda. Za kuhanje uzimaju oguljene orahe i prirodni med u jednakim količinama, sve se temeljito miješa. Gotovu smjesu preporučuje se uzimati oralno 3 puta dnevno, po 10 g;
• Infuzija gospine trave. Morate uzeti 2 žlice suhih sirovina, uliti čašu kipuće vode, inzistirati na 3 sata. Procijedite gotov proizvod. Uzmite 4 puta dnevno, 50 ml;

Gospina trava se koristi kao tinktura, uvarak, čaj ili ulje koje je lako napraviti kod kuće.

• Tinktura češera hmelja. Žlica svježih sirovina ulije se u 200 ml kipuće vode, stavi na vatru 10 minuta. Tekućine se ostave da se ohlade. Morate ga uzeti 2 puta dnevno, 100 ml;
• Majčino mlijeko. To je snažan antioksidans koji potiče povećanu proizvodnju testosterona, poboljšava kvalitetu sperme i poboljšava tonus mišića. Svježa matična mliječ može se koristiti na više načina. 20 mg tvari stavlja se pod jezik sat vremena prije jela i drži dok se potpuno ne otopi ili se 30 mg pomiješa s pola čaše toplog mlijeka. Ako koristite drugu metodu, tada prijem treba ponoviti do 5 puta dnevno, na prazan želudac. U nedostatku svježe matične mliječi možete koristiti Apilak tablete koje je sadrže u svom sastavu. Treba uzeti 2 tablete 3 puta dnevno, ostavljajući ispod jezika dok se potpuno ne otopi;
• Tinktura na bazi češnjaka. Trebate uzeti 1 kg češnjaka, oguliti, sitno nasjeckati, staviti u staklenku, uliti 3 litre prokuhane vode. Stavite posudu na tamno mjesto mjesec dana, protresite svaki dan. Uzimati dnevno, jednu žličicu dnevno.

Prije uporabe bilo kojeg od ovih sredstava, trebate se posavjetovati sa stručnjakom i isključiti mogućnost razvoja alergijskih reakcija.

Dodaci prehrani za povećanje testosterona

Dodaci prehrani su lijekovi koji nisu hormonski nadomjesni lijekovi. Njihova osnova je prirodna, jer se izrađuju na bazi biljnih komponenti. Oni sami potiču proizvodnju testosterona. Uz ozbiljan hormonalni nedostatak, oni nemaju željeni učinak. U ovom slučaju potrebni su snažniji lijekovi.

Najpopularniji su sljedeći dodaci prehrani:

1. "Vitrix". Lijek smanjuje količinu androgena blokirajući ih, normalizira potenciju. Osim toga, "Vitrix" pomaže u izgradnji mišićne mase;
2. Yohimbe Forte. Alat stimulira testise;
3. "Alycaps". To je popularan dodatak koji povećava razinu testosterona i količinu proizvedene sjemene tekućine. Može se koristiti kao stimulans potencije neposredno prije spolnog odnosa;
4. Selzinc plus. Stimulira sintezu testosterona.

Alicaps - lijek za povećanje seksualnog uzbuđenja i poboljšanje erekcije. Cijena u ljekarnama je 1250 rubalja. za 12 kapsula

• "Tribusteron 90". Aktivni sastojak lijeka potiče oslobađanje luteinskog hormona, koji je uključen u proces proizvodnje testosterona. Alat utječe na rast mišića, poboljšava performanse i raspoloženje;
• Dymatize Nutrition Z-Force. Lijek povećava razinu hormona, povećava mišićnu masu;
• Brutal Anadrol Biotech. Razvija mišiće, potiče prirodnu sintezu testosterona, poboljšava seksualnu želju;
• Tribulus. Prirodni sastav osigurava siguran rast mišića i proizvodnju testosterona.

Za muškarce starije od 40 godina sportska prehrana koja potiče proizvodnju testosterona siguran je i učinkovit način usporavanja procesa starenja i sprječavanja brzog slabljenja seksualne funkcije.

Da bi poduzete mjere bile zaista učinkovite, potrebno je:

1. Normalizirajte san. Uz nedovoljno odmora, tijelo je pod stresom, zbog čega se proizvodi mnogo manje testosterona;
2. Jedite zdravu prehranu, uključujući više svježeg povrća i voća te nezasićene masti;
3. Bavite se sportom, ali nemojte pretjerivati: dnevne aktivnosti mogu dovesti do upravo suprotnih posljedica;

1. Imajte redovite spolne odnose
2. Prestanite piti alkohol i pušiti;
3. Normalizirati tjelesnu težinu i stalno je držati pod kontrolom;

Pravilna prehrana ključ je zdravlja. Na slici raspodjela namirnica u dnevnoj prehrani

1. Izbjegavajte stresne situacije;
2. Ograničite ili potpuno napustite konzumaciju šećera i brzih ugljikohidrata: povećanje šećera u krvi pridonosi oštrom padu razine testosterona;
3. Dnevno konzumirajte dovoljno tekućine: dehidracija sprječava oslobađanje testosterona, pogoršava metabolizam masti i ugljikohidrata, što negativno utječe na stanje tijela;
4. Stalno jačajte imunološki sustav: uzimajte vitaminske komplekse, očvrsnite, češće posjećujte rekreaciju na otvorenom, preferirajte aktivnosti na otvorenom;
5. Pravovremeno liječiti sve bolesti unutarnjih organa i sustava, spriječiti njihov prijelaz u kronični oblik;
6. Na prvim manifestacijama kršenja u radu organa genitourinarnog sustava ili hormonalnih fluktuacija, obratite se stručnjaku - urologu i.

Testosteron možete povećati ne samo uz pomoć lijekova: postoji dovoljan broj načina koji vam to omogućuju prirodnim putem. Korekcija prehrane, sport, masaža testisa, uzimanje lijekova na bazi bilja i biljaka - sve će to pomoći muškarcu da se vrati na normalnu razinu spolnih hormona.

Svaka osoba je osoba s individualnim karakteristikama. A te se značajke formiraju ne samo zbog obrazovanja i stupnja erudicije, već i zbog koncentracije hormona. Za formiranje muškarca kao individue odgovoran je muškarac - muški hormon-androgen. Koje funkcije testosteron obavlja u muškom tijelu, koji su razlozi njegovog smanjenja i kako prirodnim putem povećati razinu testosterona?

Proizvodnja ovog hormona u tijelu jake polovice čovječanstva provodi testisi - najvažniji muški organ, kao i kora nadbubrežne žlijezde. Malu količinu sintetizira hipofiza.

Testosteron ima višesmjerni učinak na muško tijelo.

• Androgeno djelovanje usmjereno na regulaciju procesa spolnog razvoja. Tijekom puberteta hormon testosteron odgovoran je za razvoj spolnih organa kod dječaka.
• anaboličko djelovanje. Zbog aktivnosti testosterona, proteini i glukoza se pretvaraju u mišićno tkivo. Dakle, ovaj hormon doprinosi formiranju mišića i fizičkom razvoju tijela u cjelini.

Testosteron u krvi također obavlja niz drugih jednako važnih funkcija:

• sudjeluje u metaboličkim procesima u tijelu:
• sprječava rast masnog tkiva, formirajući anatomski oblik tijela;
• kontrolira razinu šećera u krvi;
• povećava otpornost na stres;
• utječe na potenciju;
• pojačava seksualnu želju, povećava seksualnu aktivnost.

Povećanje koncentracije hormona nastavlja se do dobi od 18 godina, kada njegova razina doseže maksimum. A nakon što muškarac navrši 30 godina, počinje opadati godišnje u prosjeku za 1-2%.

Krv sadrži dva oblika androgena:

• slobodni testosteron čini 2% ukupne količine hormona i njegov je aktivni oblik, koji nije povezan s tvarima sadržanim u krvi;
• vezanog testosterona je 98% i nije u stanju samostalno djelovati na stanice tkiva, kao slobodni testosteron.

Zašto se razina testosterona smanjuje

Različiti čimbenici pridonose smanjenju razine hormona. Može biti uzrokovan bolestima unutarnjih organa, uključujući genitalije. I u ovom slučaju, potrebno je podići proizvodnju testosterona uz pomoć medicinske intervencije.

Ali trenutno se dijagnosticira kod mnogih muškaraca, uključujući mlade, koji nemaju nikakve patologije. I u ovom slučaju, sljedeći čimbenici odgovorni su za smanjenje glavnog muškog spolnog hormona:

• česti stres;
• korištenje proizvoda niske kvalitete koji sadrže veliku količinu soje;
• česta uporaba alkohola;
• uzimanje hormonskih lijekova;
• sjedeći rad;
• loša ekologija;
• neredoviti spolni odnosi i česta promjena partnera.

Kako povećati prirodnu proizvodnju testosterona

Kako normalizirati razinu spolnih hormona na prirodne načine, bez pribjegavanja korištenju hormonskih lijekova? Postoje učinkovite metode koje povećavaju testosteron kod muškaraca vraćanjem ravnoteže hormona u tijelu.

Studije koje su proveli stručnjaci pokazale su da je u krvi muškaraca s prekomjernom težinom mnogo niža. Ovaj faktor je sasvim objašnjiv činjenicom da je masno tkivo sposobno samostalno proizvoditi - ženske spolne hormone, koji su neprijatelji testosterona. Osim toga, vaš vlastiti testosteron, u interakciji s masnim tkivom, također se pretvara u estrogen.

Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca s prekomjernom težinom? Postoji samo jedan izlaz, a on se sastoji u oslobađanju od teškog tereta. Međutim, stroga niskokalorična dijeta može dovesti do upravo suprotnog rezultata.

Sva hrana koja se konzumira trebala bi se sastojati od namirnica bogatih proteinima i vitaminima. Također je bolje konzumirati složene ugljikohidrate nego proizvode od brašna, uključujući tjesteninu. Zdravi ugljikohidrati uključuju žitarice, med i voće.

Vrlo je važno pridržavati se određene dijete, izbjegavati prejedanje i jesti hranu neposredno prije spavanja.

Alkohol je glavni neprijatelj testosterona

Svi znaju o opasnostima alkohola. Negativno djeluje na jetru, bubrege i probavne organe. Međutim, nisu svi muškarci svjesni da alkohol jednom u organizmu doprinosi pretvaranju testosterona u estrogen. U ovom slučaju, jačina pića nije bitna.

Na primjer, pivo sadrži analog ženskog spolnog hormona. A ako ženama ovo piće u malim količinama može biti korisno, muškom tijelu nanosi nepopravljivu štetu. Ne bez razloga, muškarci koji više vole vrijeme provoditi u društvu prijatelja uz bocu piva s vremenom dobiju karakterističan trbuščić i povećane mliječne žlijezde.

Jedino piće koje povećava razinu testosterona je crno vino. Međutim, vino mora biti prirodno i suho.

Usklađenost sa spavanjem i budnošću

Kako povećati testosteron dok spavate? Ispostavilo se da se proizvodnja većine spolnih hormona proizvodi u fazi dubokog sna. Zbog toga su muškarci koji su primorani neispavani najčešće podložni stresu i promašajima u ljubavnim vezama. Predstavnici snažne polovice čovječanstva, koji spavaju manje od 7 sati, malo su zainteresirani za suprotni spol i potpuno su ravnodušni prema seksu.

Naravno, potrebno trajanje sna za svaku osobu je individualno. I ovdje je najvažniji kriterij dobro zdravlje i osjećaj vedrine pri dizanju. Nekome je dovoljno 5 sati za odmor, a nekome 10 sati nije dovoljno.

Pravilna hrana

Kada se pojave prvi simptomi koji ukazuju na hormonsku neravnotežu, ne morate pribjegavati pomoći sintetskih analoga androgena. Prehrana u tom pogledu igra važnu ulogu. Stoga je bolje razmišljati o tome kako povećati testosteron kod muškaraca uz pomoć. Dakle, koja hrana povećava testosteron?

Proteinski proizvodi

Mnogi liječnici preporučuju zamjenu mesa ribom, jer je, po njihovom mišljenju, ovaj protein korisniji od životinjskih proteina, zbog nedostatka kolesterola. Dobrobiti ribe ne mogu se poreći, ali samo proteini životinjskog podrijetla mogu izazvati proizvodnju testosterona. Uostalom, kao što znate, testosteron se sintetizira iz kolesterola. I iako visok kolesterol nije dobar za tijelo, muškarci bi trebali jesti više mesa i jaja. Osim toga, meso je omiljena muška hrana. Međutim, u te svrhe preporuča se kupnja seoskog mesa, jer se pri uzgoju životinja u industrijskim razmjerima koriste hormoni koji pospješuju njihov rast.

Proizvodi koji sadrže cink i selen

Cink i selen su glavni minerali koji potiču sintezu testosterona. Njihov izvor su plodovi mora, čiji je popis sljedeći:

• morska riba, uključujući losos i pastrvu, skušu, iverak i inćune;
• škampi;
• kamenice;
• rakovi.

Svi plodovi mora sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje su komponente muških spolnih hormona. Cink i selen povećavaju količinu sjemene tekućine dok povećavaju aktivnost spermija. Osim toga, ove tvari blokiraju sintezu estrogena, povećavajući proizvodnju testosterona.

Povrće kao izvor androsterona

Androsteron potiče stvaranje sekundarnih spolnih obilježja. A nalazi se u sljedećim namirnicama:

• kupus;
• celer;
• rajčice;
• mrkva;
• patlidžan;
• tikvica;
• avokado.

Sve te namirnice izvor su vitamina A, B, C i E te su bogate makro i mikronutrijentima.

Nisu sve žitarice stvorene jednako, jer mnoge od njih imaju visok sadržaj škroba, koji blokira proizvodnju testosterona. Ali postoje i oni koji pridonose protoku krvi u zdjelične organe, potičući rad testisa, gdje se javlja proizvodnja androgena. Sljedeće žitarice pomažu u povećanju testosterona u tijelu:

• heljda;
• proso;
• prekrupa od ječma;

Sastav voća, bobica i zelenila sadrži lutein, koji pojačava proizvodnju testosterona. To uključuje:

• dragun;
• datumi;
• breskve;
• suhe marelice;
• banane;
• smokve;
• crveno grožđe;
• kupina;
• lubenica;
• ginseng;
• češnjak;
• peršin;
• korijander;
• špinat.

S jedne strane, može se činiti da su luk, češnjak i testosteron nekompatibilni. Kakav bi muškarac poželio objaviti nevjerojatan “ombre” kada dođe na posao ili se nađe s djevojkom. Stoga su luk i češnjak, prije, privilegija muškaraca koji žele postati hrabriji u očima vlastite žene.

Pri odabiru voća prednost treba dati voću žute, narančaste i crvene boje jer ono potiče stvaranje testosterona. Banane su izvor bromelaina, tvari koja pojačava seksualnu želju. I smokve sprječavaju ranu ejakulaciju.

Začini su neprijatelji estrogena

Kako bi eliminirali prekomjernu proizvodnju estrogena, muškarci trebaju uključiti začine u svoju prehranu. To uključuje:

• kardamom;
• curry;
• kurkuma.

Sjemenke i orašasti plodovi prirodni su afrodizijaci

Ovi proizvodi sadrže veliku količinu biljnih masti, kao i vitamine E i D. Vitamin E je prirodni antioksidans koji sprječava nastanak tumora u testisima. Vitamin D potiče apsorpciju kalcija i jača koštano tkivo. Osim toga, ova tvar neutralizira učinke estrogena. Osim toga, sjemenke i orašasti plodovi vrlo su hranjive namirnice koje pomažu obnoviti razgradnju i ublažiti osjećaj umora. Za jelo morate odabrati sljedeće proizvode:

• borovica i orasi;
• lješnjak;
• pistacije;
• kikiriki;
• badem;
• sjemenke suncokreta i bundeve.

Minimalne stresne situacije

Suvremeni ljudi doživljavaju stalni stres, koji je uzrokovan različitim životnim situacijama. Na primjer, voziti automobil svakako je zadovoljstvo. Ali situacija na cestama i ponašanje mnogih vozača ostavljaju mnogo željenog.

Zbog toga je svako putovanje popraćeno stresom. A, kad dođe kući, muškarac po vlastitoj razdražljivosti može utvrditi da mu je pao testosteron. A takvih je situacija mnogo.

U međuvremenu, dugotrajni stres dovodi do proizvodnje hormona stresa, koji blokira djelovanje testosterona. Vježbe disanja i tečajevi joge pomažu podići razinu testosterona.

Sunce, zrak i voda najbolji su iscjelitelji

Sunčeva svjetlost doprinosi stvaranju vitamina D u tijelu, koji, kao što je već spomenuto, pomaže u apsorpciji kalcija, te proizvodnji hormona radosti, koji pomaže u oslobađanju od posljedica stresa.

Šetnje na svježem zraku pod sunčevim zrakama, kupanje u moru, rijeci ili bazenu donose zadovoljstvo i smiruju živčani sustav, što ima najpozitivniji učinak na zdravlje muškaraca.

Kada šećer uđe u tijelo, gušterača kreće u borbu, oslobađajući se. A ako velika količina šećera uđe u tijelo, gušterača doživljava ogroman stres. Ali ovo nije najgore.

Neki stručnjaci smatraju da inzulin, koji utječe na razinu šećera, pomaže u smanjenju razine testosterona. Istovremeno, ne samo šećer sam po sebi povećava razinu šećera u krvi, već i sva ugljikohidratna hrana, uključujući tjesteninu, brzu hranu, brašno i slastice.

Čak i ako se pretpostavke stručnjaka pokažu pogrešnima, unos puno ugljikohidrata donosi više štete nego koristi, jer se stvaraju masnoće koje povećavaju tjelesnu težinu. A mast, kao što znate, pridonosi transformaciji muškog spolnog hormona u ženski.

Možda je sama riječ "gladovanje" sposobna razočarati većinu muškaraca. Međutim, u ovom slučaju govorimo o povremenom postu, koji se sastoji u povremenom uzdržavanju od jela i pića, osim vode.

Trajanje takve apstinencije može biti od 16 sati do 2-3 dana. U to vrijeme tijelo se čisti i pomlađuje. I unutar 2-3 mjeseca redovnog isprekidanog posta, stanje se poboljšava, jer se tijekom tog vremena ravnoteža hormona u tijelu muškarca potpuno obnavlja, a razina testosterona se povećava 2-3 puta, što odgovara zdravoj mladoj osobi. tijelo.

Sjedilački način života s vremenom pretvara čovjeka samo u sebe, čineći njegovo tijelo mlohavim. U međuvremenu, čovjek je u svakom trenutku simbolizirao snagu i izdržljivost. Stoga će najučinkovitiji način povećanja količine spolnih hormona biti redovita vježba za proizvodnju testosterona.

Najveći učinak može se postići vježbama snage, tijekom kojih se razvijaju veliki mišići leđa, nogu i ruku. Treninzi trebaju biti intenzivni, ali kratki. Njihovo trajanje ne smije biti dulje od 1 sata, inače će tijelo doživjeti stres koji ne poboljšava stanje, već ga pogoršava. A stres, pak, dovodi do stvaranja kortizola, antagonista testosterona, koji je vrlo štetan za potenciju.

redoviti seks

Testosteron i potencija su nerazdvojni suputnici. I, unatoč činjenici da sam spolni odnos ne utječe na proizvodnju testosterona, dokazano je da količina hormona može značajno pasti nakon šest dana apstinencije. Iz ovoga možemo zaključiti da vam seks omogućuje održavanje normalne razine androgena.

Ali neki se muškarci mogu suočiti s drugim pitanjem o tome kako povećati muški libido u odsutnosti. Možete pokušati uzimati dodatke prehrani za povećanje testosterona. Oni su apsolutno neprikladni za hormonsku nadomjesnu terapiju, ali mogu poboljšati vaskularni tonus, povećati protok krvi u zdjeličnim organima i povećati seksualnu želju, prisiljavajući tijelo da proizvodi vlastiti testosteron.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endokrinolog, 2 godine iskustva.

Bavi se pitanjima prevencije, dijagnostike i liječenja bolesti endokrinog sustava: štitnjače, gušterače, nadbubrežne žlijezde, hipofize, spolnih žlijezda, paratireoidnih žlijezda, timusa i dr.

Važnost testosterona u životu muškarca teško je podcijeniti. Ima veliku ulogu u općem blagostanju cijelog organizma, sudjeluje u fiziološkim procesima, čini seksualni život svijetlim i kvalitetnim. Testosteron je prisutan u oba spola. Kod muškaraca ga proizvode testisi i nadbubrežne žlijezde.

Što je testosteron?

Najvažniji muški hormon koji je odgovoran za reproduktivnu funkciju je testosteron. Spada u skupinu androgena. Čak i od početka formiranja fetusa, testosteron se počinje proizvoditi u spolnim žlijezdama i proizvodi se u budućnosti do kraja života.

Nakon 30. godine proizvodnja hormona smanjuje se za gotovo 2% svake godine. Ako se testosteron smanji na vrlo niske razine, to nepovoljno utječe na muško tijelo i kvalitetu spolne funkcije. Stoga liječnici preporučuju dodatno uzimanje lijekova koji će pomoći u normalizaciji razine hormona u krvi i vratiti čovjeka u puni život.

Farmaceutski pripravci koji povećavaju testosteron

Lijekovi koji mogu povećati testosteron dolaze u različitim oblicima. Svaki proizvod sadrži sintetski testosteron.

Najčešći i najpopularniji su sljedeći lijekovi:

1. Kapsule i tablete:
   • Prednosti tableta:
     • Povoljno utječe na tijelo u cjelini;
     • Dobro se apsorbira u probavnom traktu;
     • Praktično i ugodno za uzimanje.
   • Nedostaci oblika tablete uključuju: brzo se izlučuje iz tijela i ne daje dugoročni učinak.
2. Gelovi i flasteri. Imaju učinak u genitalnom području i djeluju lokalno. Zahvaljujući ovom učinku, testosteron odmah ulazi u krvotok. Ali gel ili flaster mogu izazvati alergijsku reakciju i iritaciju kože.
3. Sredstva za intramuskularne i intravenske injekcije. Ovaj oblik za intramuskularnu i intravensku primjenu je najučinkovitiji. Kada se ubrizga, testosteron trenutno ulazi u krvotok i povećava razinu testosterona. Utjecaj takvih sredstava je produktivan i daje trajni učinak. Jedini nedostatak ovog oblika je visoka cijena.

Pripravci koji sadrže hormone

Sada razmotrite specifične lijekove koji povećavaju razinu testosterona u krvi jačeg spola:

1. Tablete "Adriol". Ovaj lijek se učinkovito i učinkovito nosi s uzrocima impotencije. Povećava razinu testosterona u krvi. Tablete nemaju nuspojava. Oni ne štete jetri, ne uzrokuju alergije na koži, ne potiskuju proizvodnju njihovog testosterona. Tijek liječenja i doziranje propisuje se pojedinačno i samo uz dopuštenje stručnjaka. Približna dnevna doza je 240 mg.
2. Tablete "Tribestan". Sastav tableta uključuje samo biljne sastojke, a lijek nije hormonski lijek. Potpuno je prirodan i učinkovit pripravak. Potiče proizvodnju testosterona, potiče povećanje mišićne mase, povećava izdržljivost na tjelesni napor i otklanja seksualnu disfunkciju. Uglavnom, dnevna doza je jedna ili dvije tablete.
3. Tablete "Impaz". Povećava i stabilizira potenciju, otklanja uzroke impotencije. Nema jake nuspojave. Poboljšava osjetljivost, povećava libido i vraća dobrobit. Ovdje možete pročitati više o
4. Androgel. Koristite gel samo za vanjsku upotrebu. Nanosi se na unutarnju stranu podlaktice i trbuha u tankom sloju. Maksimalna dnevna doza ne smije biti veća od 10 mg. Lijek se ne nanosi na intimno područje. U protivnom može početi crvenilo i iritacija. Gel se apsorbira unutar pet minuta.
5. Gel "Androderm". Učinak jednog flastera povećava razinu testosterona u krvi muškarca za 2,5 mg dnevno. U ljekarničkom pakiranju nalazi se od 30 do 60 flastera. Postoje i druge vrste flastera koji se pričvršćuju na skrotum, leđa i bokove. Učinak lijeka izračunava se za jedan dan. Dolaskom iz flastera u krv, aktivna tvar u njoj dugo zadržava svoj učinak.

injekcije

Za povećanje testosterona koriste se sljedeća sredstva:

1. Rješenje "Nebido". Dostupan kao uljna otopina za injekcije. Povećava sadržaj testosterona u krvi. Sastav lijeka uključuje sintetski hormon. Tvar se primjenjuje svaka tri mjeseca u dozi od 1 mg. Tijekom tog razdoblja razina testosterona u krvi je u granicama normale. Lijek se daje intramuskularno, duboko i polako.
2. Rješenje "Omnadren". Priprema za injekciju. Učinak lijeka sličan je proizvodnji vlastitog testosterona. Sastav otopine uključuje eter muškog hormona. Učinak jedne doze izračunava se za mjesec dana. Injekcije poboljšavaju seksualne funkcije, normaliziraju rad reproduktivnog sustava, povećavaju mišićnu masu.
3. Testosteron propionat. Lijek ima pristupačnu cijenu i povećava razinu testosterona u krvi, a također ima blagotvoran učinak na cijelo muško tijelo. Pomaže u uspostavljanju normalnog funkcioniranja genitalnog područja, stimulira libido, povećava broj spermija na spermogramu. Injekcije također smanjuju razvoj tumora, smanjuju masno tkivo, potiču proizvodnju proteina i normaliziraju težinu. Injekcije se propisuju tri puta tjedno za 10-25 mg. Tijek liječenja je 60 dana.

Na kojem pripravku zaustaviti pozornost, stručnjak će vam pomoći da shvatite nakon pregleda i dijagnoze. Ne možete se baviti samoliječenjem, to je prepuno ozbiljnih posljedica.

Predstavljamo vam članak o lijeku koji govori o pomoći ovog lijeka u normalizaciji testosterona.

Sredstva za aktiviranje sinteze testosterona

Trenutno postoje lijekovi koji pomažu povećati razinu testosterona kod muškaraca. nakon 30 godina. Ovi proizvodi sadrže samo prirodne sastojke. Tijekom liječenja potiče se vlastita proizvodnja luteinizirajućeg hormona u tijelu. Ovaj hormon normalizira rad testisa, gdje se proizvodi testosteron.

Najučinkovitiji lijekovi su:

• Paritet, to je biološki aktivan dodatak prehrani. Sastav lijeka uključuje samo prirodne tvari koje stimuliraju proizvodnju vlastitog hormona. Ima neke nuspojave;
• Vitrix. Jedno od najmoćnijih sredstava za povećanje razine testosterona u krvi;
• Test na životinjama. Koristi se u bodybuildingu. Odnosi se na odobrene lijekove za povećanje mišićne mase i povećanje razine testosterona;
• Tribulus. Sastav lijeka ima prirodnu osnovu. Ekstrakt biljke Tribulus ima mnoga korisna svojstva. Lijek potiče proizvodnju vlastitog testosterona i vraća seksualnu disfunkciju kod muškaraca;
• Evo test. Napravljen posebno za profesionalne sportaše. Pomaže ne samo povećati mišićnu masu, već i povećati razinu testosterona. Sve to pomaže sportašima da izdrže teške fizičke napore.

Kod sportaša je razina testosterona u krvi već na visokoj razini, a to utječe na postizanje visokih sportskih rezultata. Ako je hormon normalan, tada će mentalne sposobnosti čovjeka biti na visokoj razini i očekivani životni vijek će biti dug.

Prije nego počnete uzimati jedan od ovih lijekova, potrebna konzultacija s liječnikom. Tijekom liječenja potrebno je povremeno donirati krv za hormone. Također, liječnik treba pratiti stanje i normalno funkcioniranje drugih organa i sustava muškog tijela.

Testosteron u tijelu kod muškaraca

Testosteron je jedan od važnih muških hormona i utječe na sve organe i sustave. On je odgovoran za sve muške karakteristike, kao i za razmišljanje, pamćenje, fiziologiju, psihologiju.

Učinci testosterona:

• Odgovoran za rast i razvoj genitalnih organa;
• Omogućuje pojačanu liniju dlačica na svim dijelovima muškog tijela; Kako biste izgledali dotjeranije, pročitajte ovdje.
• U adolescenciji dolazi do lomljenja glasa;
• Potiče rast i povećanje mišićne mase;
• Podržava gustoću kostiju.

Testosteron u fetusu

Tijekom trudnoće povećava se razina testosterona u ženskom tijelu, posebno na kraju prvog tromjesečja. U tom razdoblju posteljica je već formirana i počinje funkcionirati, oslobađajući veliku količinu androgena. Pred kraj trudnoće testosteron se povećava 30 puta u usporedbi s onima žena koje nisu trudne.

U prvom tromjesečju testosteron je povišen zbog njegove povećane proizvodnje u nadbubrežnim žlijezdama i jajnicima. Sve su to posljedice hormonskog neuspjeha u tijelu žene. Počevši od 13. tjedna, fetus počinje sintetizirati vlastiti testosteron kroz pupčanu vrpcu.

Ako je fetus muški, tada će razina testosterona biti značajno precijenjena. O razini hormona u krvi ovisi uspješan ishod trudnoće i rađanje zdravog djeteta. S visokom stopom hormona u početnom razdoblju trudnoće može doći do smrti fetusa. Još uvijek visoke stope pune su malformacija u fetusu.

U pubertetu

Testosteron u pubertetu neophodan je za nastanak sljedećih stanja:

• Razvoj i rast skrotuma i penisa;
• Postoji povećanje spermatogeneze;
• Povećava se mišićna masa;
• Rast kose počinje na licu, leđima, trbuhu u preponama;
• Glas postaje grub;
• Prsa se šire;
• Aktivno sazrijevanje koštanog tkiva.

Testosteron u zrelih muškaraca

Biološki aspekti testosterona u muškom tijelu značajno se razlikuju od ženskog tijela. Zbog dovoljne količine testosterona tijelo dobiva na mišićnoj masi, razvijaju se fizički, psihički i bihevioralni znakovi.

To uključuje sljedeće čimbenike koji se formiraju tijekom puberteta i traju tijekom cijelog života:

• Muški se reproduktivni organi pravilno razvijaju;
• Spermatozoidi se proizvode u testisima;
• Dlake rastu na rukama, nogama, leđima, preponama, trbuhu;
• Kosti počinju rasti u duljinu i širinu, koštano tkivo postaje snažno;
• Povećava mišićnu masu;
• Grkljan se mijenja i glas ogrubljuje;
• Aktiviraju se žlijezde lojnice i znojnice.

Testosteron je uključen u metaboličke procese vitamina i minerala. U izmjeni soli i vode povećava se anabolizam u tijelu. Također se formira spolna želja i potencija, razvijaju se mentalne karakteristike u spolnom ponašanju.

Uzroci niske razine testosterona kod muškaraca

Prema statistikama, više od 10% muškaraca nakon 50 godina ima jasan ili skriven nedostatak testosterona u krvi.

Nekoliko je čimbenika rizika koji smanjuju razinu testosterona:

1. Starenje tijela. Nakon 40 godina, razina hormona u krvi postupno se smanjuje;
2. Somatske bolesti. To uključuje:
   • Dijabetes;
   • pretilost;
   • hipertenzija;
   • Alkoholizam i pušenje;
   • Stalni stres; pod stalnim stresom, pročitajte ovdje.
   • Neuravnotežena prehrana;
   • Dijete i vegetarijanstvo;
   • Pasivni način života;
   • Malo vježbe.

Prema statistikama, u prisutnosti ovih patologija razina testosterona u krvi smanjuje se gotovo tri puta.

Za brzo i pouzdano poboljšanje potencije, naši čitatelji preporučuju prirodni lijek koji ima kompleksan učinak na uzroke erektilne disfunkcije. Sastav uključuje samo prirodne sastojke s maksimalnom učinkovitošću. Zahvaljujući prirodnim sastojcima, lijek je apsolutno siguran, nema kontraindikacija i nuspojava...

Simptomi niskog testosterona kod muškaraca

Ako u utrobi muškog fetusa postoji kršenje sinteze testosterona, tada se u njemu formiraju primarne ženske karakteristike. I muški i ženski spolni organi mogu se početi razvijati zajedno. Ovo stanje se naziva hermafrodizam.

Kada tijekom puberteta nema dovoljno testosterona, dječaci imaju sljedeće probleme:

• Rast se usporava; Pročitajte više o tome ovdje.
• Penis i skrotum nisu dovoljno razvijeni;
• Figura je oblikovana prema ženskom tipu;
• Mišićna masa se ne povećava;
• Nema lomljenja glasa i sekundarnih muških karakteristika;
• Lik postaje mekan i hirovit.

Kod odraslog muškarca uočavaju se sljedeća odstupanja:

Učinak razine testosterona na muško tijelo

Testosteron je uključen u sve vitalne aspekte:

• Formiranje libida;
• Regulacija stresnih i depresivnih situacija;
• Odgovoran za pamćenje, razmišljanje;
• Koncentracija pažnje, analitičko razmišljanje;
• Orijentacija u prostoru;
• Mentalna i fizička izvedba;
• Povećana vitalnost;
• Razvoj određenog stereotipa seksualnog ponašanja;
• erektilna funkcija;
• Proizvodnja visokokvalitetne sperme;
• Raspodjela masnog tkiva po tijelu;
• Pojačani metabolizam;
• Ubrzana aktivnost žlijezda znojnica;
• Snažan imunitet;
• Zacjeljivanje rana u kratkom vremenu.

Hrana

Neuravnoteženom prehranom možete zaboraviti na normalnu razinu testosterona u krvi. Proizvodnja hormona prilično je složen proces koji zahtijeva usklađen rad svih ostalih tjelesnih sustava i kvalitetnu prehranu. Na primjer, kako održavati svijetlu vatru u vatri cijelo vrijeme kada trebate bacati drva za ogrjev.

Proizvodi koji su potrebni za sazrijevanje i proizvodnju androgena:

Kao rezultat toga, najpotrebniji proizvodi za testosteron su:

• Riba;
• Plodovi mora;
• Voće;
• Povrće;
• Bobičasto voće;
• Zelje;
• Povrće.

Načini povećanja razine testosterona kod muškaraca

Testosteron možete povećati na sljedeće načine:

• Zdrava i uravnotežena prehrana;
• Normalizacija težine; Ovdje smo već raspravljali o pitanju
• Odvikavanje od alkoholizma i pušenja;
• Seksualna aktivnost, osobito ujutro;
• Korištenje lijekova na bazi sintetskog testosterona za povećanje njegove razine u krvi;
• Pun i zdrav san;
• Pokušajte izbjeći stresne situacije i budite sposobni živjeti i uživati ​​u životu.

Normalizacija sna

Samo tijekom dubokog sna oslobađaju se hormoni.. Ako ne spavate dovoljno, razina testosterona će pasti vrlo nisko. Obično vam je potrebno do 8 sati za zdrav san, ali to je kontroverzno pitanje. Svaka je osoba individualna, a koliko vremena za spavanje trebate procijeniti prema tome kako se ujutro osjećate.

Trebali biste se probuditi osvježeni, odmorni i sretni. Spavanje treba biti u potpunoj tišini i mraku, to je preduvjet za proizvodnju testosterona.

Prevencija

Kako se razina testosterona ne bi smanjila, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Tijekom spavanja pokušajte držati donji dio tijela otvorenim;
• U sauni nemojte sjediti na vrućim stolicama, već ispod njih stavite mokar ručnik;
• Izbjegavajte grijana sjedala, kožne stolice po vrućem vremenu;
• Ne držite mobilni telefon na pojasu, laptop u krilu;
• Pokušajte ne voziti bicikl;
• Nosite ne preusko donje rublje i hlače;
• Posteljina je bolje odabrati od pamuka, a ne sintetike;
• Jednom godišnje napravite test za testosteron radi prevencije.

Medicina 21. stoljeća zaokupljena je problemom hormonske neravnoteže i sve češće daje preporuke kako povećati razinu testosterona kod muškaraca. Ovaj hormon je temeljni u muškom tijelu, ali često je njegova razina znatno niža od normalne.

Nedostatak testosterona negativno utječe na vanjske karakteristike spola, pretjerano umiruje temperament i smanjuje mogućnost začeća djece. Važnost tvari teško je precijeniti, pa pokušavaju povećati njenu stopu na različite načine.

Kako djeluje testosteron

Testosteron je steroid koji se dobiva iz kolesterola. Sam po sebi, praktički je neaktivan. Radni oblik dihidrotestosterona nastaje u suradnji s proteinskim enzimom 5alfa reduktazom. U ovom obliku, tvar je uključena u formiranje ljudskih sustava i organa u svakoj fazi života, počevši od prenatalnog.

Ovaj hormon je glavni građevinski materijal spolnih žlijezda, sudjeluje u spermatogenezi, stvara seksualnu želju s instinktom reprodukcije. Bez njega je nemoguća regulacija mišićne i masne mase, zaštita od bolesti krvnih žila, srca i mišićno-koštanog sustava. Testosteron je odgovoran za raspoloženje, pravilnu aktivnost mozga, povećava stupanj pamćenja informacija, ubrzava proces učenja i potiče razmišljanje.

Laboratorijska norma za žene je 0,24-2,75 nanomola / litri. Muškarcima je potrebno mnogo više ovih hormona - 11-33 nanomola/litri. Razina se postavlja već nakon 4 tjedna razvoja fetusa tijekom trudnoće. U tom razdoblju se određuje spol nerođenog djeteta, formira se prostata i sjemene mjehuriće za muškarca.

Tijekom adolescencije, testosteron se povećava. Kod dječaka dolazi do rasta kostura u prsima, ramenima, čeljusti, čelu, a pojavljuje se i Adamova jabučica. Zatim se glasnice zadebljaju, što čini glas grubljim. Pojačana dlakavost na licu, prsima, trbuhu, nogama, pazuhu i pubisu. Spolni organi nabreknu, pripremajući se za stvaranje potomstva.

U zrelih muškaraca steroid je odgovoran za otpornost na živčanu pretjeranu ekscitaciju. Njegova proizvodnja smanjuje osjećaj tjeskobe, neutralizira, potiče vedrinu i umjerenu agresivnost u akcijama.

Do dobi od 35 godina usporava se sinteza proteina s testosteronom. U vezi s tom činjenicom počinje gašenje tjelesnih i spolnih funkcija, javljaju se vidljivi zdravstveni problemi: remeti se potencija i srčani ritam, pojačava se razdražljivost, javlja se osteoporoza, slabe krvne žile, povećava se rizik od Alzheimerove bolesti. S oslabljenom proizvodnjom, ove poteškoće počinju mnogo ranije.

Uzroci niskog testosterona kod muškaraca

Smanjenje razine hormona u krvi iznad granice od 11 nmol / l smatra se značajnim. Ovo odstupanje naziva se hipogonadizam. Primarni oblik razvija se kao posljedica oštećenja testisa, sekundarni - kao rezultat netočnog rada živčanog i endokrinog (hipotalamus-hipofiza) sustava.

Provokatori kritičnog smanjenja testosterona uključuju:

• Pretilost.
• Fizička trauma genitalija.
• Bubrežna i nadbubrežna insuficijencija.
• Kronični prostatitis.
• Neki lijekovi. Glukokortikoidi. Anabolici. Dugotrajna primjena lijekova s ​​magnezijevim sulfatom, citostaticima, tetraciklinom, spironprolaktonom i drugim tvarima koje smanjuju sintezu steroida u tkivima.
• Loša kvaliteta hrane. Nedostatak proteina. Dugotrajni post. Pretjerana strast prema kavi, soli, šećeru, mastima.
• Loše navike. Godine pušenja. Alkoholizam. Ovisnost.
• Neredovito spavanje.
• Smanjena tjelesna aktivnost.
• Stalni stres.
• Starost preko 35-40 godina.

Dijeta koja podiže testosteron

Za prehranu postoji nekoliko pravila:

• Jedite umjereno. Da ne gladuju. Nemojte se prejedati. Ograničite štetne šećere, masti, brzu hranu, alkohol (osobito slad, koji povećava ženski hormon estrogen) i kofein. Pazite na količinu brašna.
• Odaberite prirodne proteine. Obratite pozornost na kvalitetu mesa, podrijetlo sportskih dodataka (ako ih ima), nemojte zlorabiti soju.
• Zamijenite loše masti zdravima. U obroke uključite sjemenke, orašaste plodove, prirodna ulja, sir, plodove mora, mahunarke, mliječne proizvode.
• Jedite hranu koja sadrži cink. To uključuje brokulu, lisnato povrće, sjemenke sezama, cvjetaču, meso i jaja.
• Pijte dovoljno čiste vode. U prosjeku - 2 litre dnevno. U ovu kategoriju ne spadaju sokovi, čajevi, kava, slatka pića.

Narodni lijekovi za povećanje razine testosterona

Blaga sredstva za povećanje testosterona su biljke, začini, prirodni dodaci. Tradicionalna medicina preporučuje redovito dodavanje đumbira hrani. Oba začina smanjuju estrogen i povećavaju proizvodnju spermija.

Svakodnevna uporaba matične mliječi (15-30 g dnevno), St. Možete prakticirati korištenje biljnih čajeva, tinktura, granula za prevenciju i liječenje u tečajevima od 2-3 mjeseca svakih šest mjeseci. Pravljenje pauza je važno kako prirodna sinteza testosterona u tijelu ne bi prestala.

Video

Kratak sažetak

Testosteron pomaže muškarcu da bude muškarac, da živi svijetlim punim životom. Da biste održali normalnu razinu hormona, morate se brinuti o svom zdravlju iz različitih kutova. Minimiziranjem čimbenika koji izazivaju nedostatak, poznavanjem metoda koje povećavaju steroid na prirodan način, mnogi zdravstveni problemi mogu se izliječiti i spriječiti. Bolje je odabrati kemijski pojačivač sa stručnjakom nakon analize.

Dok mnogi muškarci pokušavaju povećati razinu testosterona putem skupih injekcija testosterona i drugih androgenih dodataka, malo njih shvaća da se u mnogim slučajevima njihova neravnoteža testosterona može ispraviti prirodnim putem. Ako patite od niske razine testosterona, evo nekoliko učinkovitih načina za povećanje razine testosterona. Prethodno se možete posavjetovati sa svojim liječnikom.

1. Uzmite više cinka

Cink je vrlo važan mikronutrijent za povećanje proizvodnje testosterona jer cink sprječava pretvorbu testosterona u ženski spolni hormon estrogen. Cink je u ovom slučaju inhibitor (tvar koja usporava kemijsku reakciju) aromataza (pogledajte točku 3 ispod ). Osim toga, prisutnost cinka u vašoj prehrani povećat će fizičku izdržljivost i poboljšati rad mozga.

Sam cink pretvara estrogen u testosteron. Cink pomaže u proizvodnji zdravije sperme, i to u većim količinama. Stoga, zapravo, niske razine cinka mogu uzrokovati smanjenje razine testosterona.

Hrana s visokim sadržajem cinka: kamenice (prirodni afrodizijak) , rakovi, nemasna govedina i svinjetina, jetra, morski plodovi, perad, orasi i sjemenke. Možete dobiti više cinka uzimanjem multivitamina. Odrasli podnose približno 40 mg cinka dnevno bez negativnih nuspojava.

2. Jedite više zdravih masti

Studije su pokazale da muškarci koji jedu dijetu bogatu zdravim mastima kao što su omega-3 mononezasićene masti imao najviše razine testosterona.

Dakle, možete prirodno podići razinu testosterona unosom više zdravih masti, jedući više orašastih plodova i sjemenki, masne ribe (losos i tuna), ribljeg ulja, avokada, maslina, maslinovog ulja, biljnog ulja, lanenog ulja i prirodnog maslaca od kikirikija. .

Prehrana s vrlo malo masnoće zapravo može dovesti do niže razine testosterona jer vaše tijelo treba zdrave masti za proizvodnju testosterona. Međutim, to ne znači da biste trebali konzumirati velike količine ovih masti. Samo pazite da barem 20-30% ukupnog dnevnog unosa kalorija dolazi od zdravih masnoća.

3. Izgubiti višak masnog tkiva

Što više masti imate u tijelu, to će vam biti viša razina estrogena jer mast sadrži enzim tzv aromataza , koji pretvara "muški" testosteron u "ženski" estrogen i tako snižava razinu testosterona. Dakle, što više masti nakupite, to se više testosterona pretvara u estrogen. O tome kako skinuti višak kilograma možete pročitati u članku.

Kada se počnete boriti s viškom masnog tkiva kako biste podigli razinu testosterona, ne morate ići na dijete niti značajno smanjivati ​​dnevni unos kalorija. Nije potrebno staviti tijelo u stanje gladovanja ili preživljavanja jer to može dovesti do značajnog smanjenja proizvodnje testosterona.

4. Riješite se viška estrogena

Da se riješite viška estrogena , što te čini debljim i slabijim , potrebno je da vaše tijelo prirodno proizvode više testosterona.

• Morate jesti više sirovo povrće iz porodice krstašica . Tu spadaju brokula, bijeli kupus, cvjetača, prokulica, zelenjad, bok choy, potočarka, rotkvice, repa, rutabagas. To je zato što povrće iz skupine Cruciferous sadrži kemikaliju tzv diindolilmetan (ili DIM), koji pomaže tijelu da se riješi viška estrogena.
• Dvije porcije bilo kojeg povrća iz skupine cruciferasa dnevno mogu gotovo prepoloviti razinu estrogena. Ovo povrće također će pomoći u otvaranju beta receptora vaših masnih stanica i tako ćete izgubiti više masnoće. Ako želite imati dobru razinu testosterona, pokušajte da ovo povrće bude stalno na vašem stolu.
• Jedi više vlakno za prirodno čišćenje vašeg tijela od toksina koji uzrokuju višak estrogena (na primjer, ksenoestrogena) vidi točku 5 u nastavku ). Većina voća i povrća, orašastih plodova i graha bogati su vlaknima.
• Također možete nadopuniti svoju prehranu namirnicama koje sadrže resveratrol . Pomoći će vašoj jetri da ukloni višak estrogena, što znači da možete povećati razinu testosterona i smršaviti. Ova tvar se nalazi u kori crvenog grožđa, grožđicama, crnom vinu, kakaovcu i orasima.

5. Pokušajte izbjegavati ksenoestrogene

ksenoestrogeni su umjetni estrogeni koji se nalaze u stvarima poput pesticida, umjetnih hormona rasta i steroida, šampona, osvježivača zraka i plastičnih posuda za namirnice. Ksenoestrogeni povećavaju razinu ženskog hormona estrogena dok smanjuju razinu testosterona.

• Jedite više voća i povrća koje ne sadrži pesticide. Ako ste voće i povrće kupili u trgovini, operite ih kako biste smanjili mogućnost konzumiranja ksenoestrogena.
• Nemojte jesti meso i mlijeko životinja koje su uzgojene umjetnim hormonima rasta i steroidima.
• Koristite staklo za držanje hrane i vode radije nego plastiku, jer plastični predmeti obično sadrže ksenoestrogene koji se otpuštaju u vodu i hranu, osobito kada se zagrijavaju. Čak i neka konzervirana hrana s plastičnim premazima sadrži ksenoestrogene.
• Nemojte koristiti parfeme, kolonjske vode ili osvježivače zraka koji sadrže parabene, koji su ksenoestrogeni.
• Parabeni nalazi se u većini proizvoda za osobnu njegu i koristi se za produljenje roka trajanja šampona i regeneratora. Istraživanja pokazuju izravnu vezu između izloženosti parabenima i niske razine testosterona. Šampone koji sadrže sastojke koji završavaju na "-paraben" (npr. metilparaben, butilparaben itd.) treba izbjegavati.

Bilješka: Naravno, bit će vam prilično teško potpuno izbjeći sve ksenoestrogene 100%, ali ako slijedite ostale savjete u ovom članku (osobito savjete 3 i 4), ipak ćete moći prirodno povećati razinu testosterona. Također, imajte na umu da je većina ksenoestrogena pohranjena u masnom tkivu tijela i vaša najbolja obrana protiv toga je smanjenje razine masti ( pogledaj opet točku 3 ).

6. Spavajte najmanje 6-8 sati svake noći

Dokazano je da dobar san može poboljšati našu hormonalnu ravnotežu. Proizvodnja testosterona se smanjuje ako tijelo nije dovoljno odmoreno.

Studija Sveučilišta u Chicagu pokazala je da muškarci koji nisu spavali dovoljno imaju nižu razinu testosterona od muškaraca koji su spavali 6-8 sati. A prema studiji sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini, razina testosterona može pasti za čak 40% ako muškarac ne spava dovoljno. Vaša razina testosterona je 30% viša ujutro nego navečer, zbog čega se vaš seksualni nagon ujutro povećava.

Gubitak jutarnje erekcije ili gubitak seksualne želje može biti znak da vam razina testosterona opada, stoga biste trebali spavati 6-8 sati svake noći jer vaše tijelo proizvodi testosteron dok spavate. I što bolje spavate, to se više proizvodi testosteron.

7. Izbjegavajte stres

Visoka razina stresa može dovesti do niže razine testosterona. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi "hormon stresa" kortizol , koji inhibira enzime odgovorne za osiguranje proizvodnje testosterona u testisima.

Kortizol vam također omogućuje povećanje masnoće na trbuhu, a to već znate iz gornje točke 3 , da što ste deblji, to imate više estrogena, a manje testosterona.

Pokušajte se ne brinuti oko sitnica, kontrolirajte svoj temperament, naučite metode za smanjenje stresa.

Nedavna studija pokazala je da su navijači poraženog tima imali 50% nižu razinu testosterona nakon poraza, dok su navijači pobjedničkog tima imali 100% višu razinu.

Stoga morate pronaći načine za smanjenje razine stresa. O nekima od njih možete pročitati u odjeljku stranice.

8. Uzmite 1000-1500 mg vitamina C dnevno

Sada, ako vam je teško izbjeći napetost, možete početi uzimati 1000-1500 mg dnevno jer vitamin C:

• smanjuje razinu kortizola, omogućujući vašem tijelu da proizvodi više testosterona;
• kako cink snižava razinu enzima aromataze, koji pretvara vaš testosteron u estrogen.

9. Vježbe snage

Postoji mnogo dokaza da trening snage može povećati razinu testosterona. To je zbog činjenice da se vježbama snage mišići brže izgrađuju, a razina testosterona raste. Istodobno, s rastom mišićne mase gubi se više masti koju mišići koriste kao gorivo. Uz to, najbolji način za gubitak tjelesne masnoće je započeti s vježbama snage, a zatim prijeći na kardio na kraju vježbanja.

Korištenje skupa vježbi snage. Kako biste povećali razinu testosterona, morate povećati mišićnu masu. To se može postići izvođenjem skupa vježbi snage koje uključuju istovremeno nekoliko velikih mišićnih skupina. Ovdje se koristi veća težina, ali zahtijeva manje ponavljanja nego kada se izvode izolacijske vježbe usmjerene na razvoj bilo kojeg mišića.

Skup vježbi snage može uključivati ​​rad s bučicama, bench press, mrtvo dizanje, guranje šipke, čučnjeve s utezima itd. Ove vježbe istovremeno opterećuju nekoliko zglobova, što povećava prirodnu proizvodnju testosterona. Međutim, ni u kojem slučaju ne smijete dovesti svoje tijelo u stanje pretreniranosti, jer to može dovesti do povećanja razine kortizola, a time i smanjenja testosterona ( vidi točku 7 ).

Dizanje teških utega. Dizanje lakih utega povećava izdržljivost mišića, ali ne povećava testosteron. Najbolji način za povećanje razine testosterona je raditi manje ponavljanja s većom težinom. Prilikom izvođenja ovih vježbi možete odabrati težinu za sebe koja vam omogućuje da napravite 5-8 serija od 3-5 puta u svakoj od njih.

Nemojte svaki dan raditi trening snage. Svakodnevno vježbanje snage neće dopustiti vašim mišićima da se odmore i to može ugroziti rast testosterona. Pričekajte najmanje dva dana za oporavak mišića.

Koristite kardio vježbe za mršavljenje. Kardio vježbe osmišljene su za treniranje kardiovaskularnog sustava. Također povećavaju kapacitet pluća, što povećava opskrbu krvi kisikom. Ako imate prekomjernu težinu, razina estrogena može biti povišena. Estrogen može spriječiti oslobađanje testosterona. Kardio vježbe kao što su brzo hodanje, nordijsko hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje, hokej, nogomet, odbojka, skijanje i klizanje sagorijevaju kalorije i gubite na težini. Vježbanje jača srce i krvne žile. Trebate raditi 45-60 minuta tri puta tjedno.

10. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina A, B i E

Vitamini A, B i E (zajedno s vitaminom C i cinkom) bitni su u proizvodnji testosterona. Ako ih ne unosite dovoljno, snizit će se razina testosterona, ali ako jedete puno voća i povrća, nemasnog mesa i orašastih plodova, tada se ne biste trebali brinuti zbog nedostatka ovih vitamina. O ulozi vitamina možete pročitati u članku.

11. Nemojte pregrijavati svoje testise.

Vaši testisi moraju biti oko 2 stupnja niži od vaše tjelesne temperature kako bi normalno proizvodili testosteron.

Ako nosite tijesno donje rublje, uske hlače, kupate se u toplim kupkama ili dugo boravite u parnoj kupelji (sauni), to može dovesti do pregrijavanja testisa, a time i do smanjenja proizvodnje testosterona. Stoga je bolje nositi široku odjeću kako biste spriječili pregrijavanje testisa. Također morate biti svjesni da višak tjelesne masti također dovodi do pregrijavanja testisa. Tako da opet se vratite na točku 3 i vidjeti kako sagorjeti mast.

12. Ograničite alkohol i... grejp

Pokušajte ograničiti upotrebu alkohol , jer povećava razinu estrogena, što zauzvrat smanjuje razinu testosterona. Osim toga, alkohol smanjuje razinu cinka u tijelu ( pogledaj opet točku 1 ).

grejpfrutovi . Iako je grejp u većini slučajeva zdrava namirnica, on djeluje kao katalizator za enzim aromatazu, koji pretvara testosteron u estrogen. To može poništiti sve vaše pokušaje prirodnog povećanja razine testosterona.

13. Jedite manje i češće

Pod "češće" se misli na 5-6 puta dnevno. Namjena: ubrzati metabolizam. Znate da što je bolji metabolizam, to je brži proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona.

Važno je da vaše tijelo prirodno povećava razinu testosterona osiguravanjem sporog i ravnomjernog toka prehrane. Za postizanje ovog cilja služi frakcijska prehrana. A doručak bi trebao biti najhranjiviji.

Ali zašto je to tako?

Odgovor je jednako jednostavan. Tijekom spavanja metabolizam se usporava, a kada se probudite, imate dvije mogućnosti: ili ne doručkovati, u tom slučaju će vam se metabolizam još više usporiti, ili dobro doručkovati i snažno potaknuti metabolizam.

14. Redoviti seks

15. Pokušajte s biljem

Postoje biljke koje prirodno povećavaju razinu testosterona. Često se reklamiraju kao dodaci za poboljšanje spolnog odnosa kod muškaraca. Ove biljke također mogu povećati libido. Prirodni višenamjenski steroidni hormonski dodaci dehidroepiandrosteron (DHEA) i biljni lijek Epimedium također se mogu smatrati mogućim pojačivačima testosterona. Biljke Muira Puama, L-arginin, ginkgo biloba, saw palmetto i ginseng također su korisne za muškarce s niskom razinom testosterona. Ima i drugih biljaka.

Prije uzimanja bilo kakvih biljaka ili dodataka za povećanje proizvodnje testosterona, posavjetujte se s liječnikom prije nego što ih koristite kod kuće.

Zdravlje vama, prijatelji!

S poštovanjem, Sergey Aidinov

Pročitajte više o testosteronu

• Vitamin A i testosteron: retinoidi, karotenoidi i hormoni