Kako razviti inteligenciju - najbolje vježbe i savjeti psihologa. Pravi koraci za razvoj vaše inteligencije

U doba visoke tehnologije, ljudske mentalne sposobnosti osnovni su temelj uspjeha u životu. Sposobnost brzog pamćenja i reprodukcije informacija, erudicija, kompetencija - svi ti znakovi odnose se na koncept "inteligencije". Hajde da shvatimo što se podrazumijeva pod ovim pojmom, a također naučimo kako razviti inteligenciju.

Suština pojma

Inteligenciju i njene komponente prvi je opisao njemački znanstvenik Wilhelm Stern početkom 20. stoljeća. Tada su se pojavile mnoge ljestvice i metode za dijagnosticiranje mentalnih sposobnosti, uključujući i poznati IQ test.

Inteligencija se definira kao stabilan skup čovjekovih mentalnih sposobnosti koje mu omogućuju prilagodbu okolini, njezino spoznavanje i mijenjanje.

Ovaj koncept se ne može poistovjetiti sa kognitivnim, mentalnim sposobnostima. Oni su samo radni alat intelekta.

Najopsežniji model za ovaj pojam predložio je američki psiholog Joy Paul Guilford. Prema njegovom mišljenju, inteligencija uključuje 120 faktora.

Svi se mogu klasificirati prema tri pokazatelja:

1. sadržaj (ljudski umni rad);
2. operacije (metoda obrade informacija);
3. proizlaziti.

Razvoj inteligencije moguć je ako radite na svim tim točkama. Međutim, u običnom životu osoba može imati mnogo ideja koje analizira na sve moguće načine, ali ih ne može provesti u praksi. On jednostavno nema vještinu za to. Vrlo je važno znati kako povećati svoju intelektualnu razinu u svim područjima. Ali o tome kasnije.

Vježba za um

Pogledajmo pobliže kako razviti inteligenciju uz pomoć posebnih radnji. Prije nego što prijeđemo na konkretne primjere, valja napomenuti da je razvoj inteligencije nemoguć bez sposobnosti potpunog odmora.

Ljudski mozak mora biti aktivan i obraditi veliku količinu informacija. To je nemoguće bez dobrog sna. Obično je osobi dovoljno 8 sati, ali sve ovisi o individualnim karakteristikama. Najvažnije je da se pojedinac osjeća odmorno i pun vitalne energije da poboljša svoj intelekt i razvije kreativnost.

Osim toga, važan je i aktivan odmor. Za to su idealni planinarenje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje. U isto vrijeme, glava ima priliku privremeno se isključiti iz rješavanja globalnih problema.

Sada prijeđimo izravno na vježbe i načine razvoja inteligencije:

• Društvene igre

Ovo je najpoznatiji i najstariji način poboljšanja ljudskih mentalnih sposobnosti. Igranje šaha, dame i backgammona omogućuje vam da uključite svoj intelekt i kreativnost. Ovdje aktivno djeluju mišljenje, pamćenje, volja i emocije. Igrač logično planira svoje poteze i pokušava predvidjeti odgovor neprijatelja.

Osim dobro poznatih igrica, inteligenciju dobro pospješuju i aktivnosti na psihološkoj ploči. To uključuje igre "Mafia", "Evolution", "Dixit" i druge. U ovakvim igrama nije važno samo znanje, nego još više komunikacijska sposobnost kako biste drugima prenijeli svoje stajalište i osjetili igrače.

• Zagonetke

Sam naziv sugerira da će mozak morati raditi. Zagonetke uključuju Rubikovu kocku, slagalice, križaljke i skandre, matematičke i druge zagonetke.

Zahvaljujući tome, moguće je kompetentno organizirati intelektualno slobodno vrijeme za odrasle i djecu. Uostalom, vrlo je važno upoznati dijete s mentalnim operacijama od djetinjstva. Prilikom rješavanja zagonetki uključena je i fina motorika, zahvaljujući kojoj se razvija odnos između vizualne analize, misli i akcije.

• Likovna umjetnost

Tu je najjasnije vidljiv odnos između inteligencije i vizualne kreativnosti. Dok se osoba bavi kreativnošću, mozak aktivno radi i može pronaći rješenja za vrlo važne probleme. Ovo se također naziva iluminacija ili uvid.

Činjenica je da prilikom crtanja i kiparenja pojedinac pada u stanje laganog transa i odvaja se od svakodnevice. To pomaže u otkrivanju nesvjesnih impulsa koji su odgovorni za briljantne ideje.

Sposobnost crtanja i kiparstva u tom smislu uopće nije bitna. Glavna stvar je predati se kreativnom procesu. Možete jednostavno nacrtati mrlje i linije, obojiti sliku ugodnom melodijom.

• Strani jezici

Kako razviti inteligenciju učenjem stranih jezika svima je jasno. Što više znanja, to je šire polje njegove primjene. Ovdje nije bitna kvantiteta, nego kvaliteta.

Osoba mora imati interes za jezik koji proučava i kulturu same zemlje, pronaći suzvučja riječi, pisati pjesme i pjesme na ovom jeziku. To je ono što uključuje vezu "inteligencije i kreativnosti".

• Čitanje

Knjige za razvoj inteligencije nezamjenjiv su pomoćnik. Čovjek čitanjem ne samo da uči nove stvari, već i uranja u neobične svjetove, upoznaje se s tajnama znanosti i shvaća nove kulture. Kako razviti inteligenciju u procesu čitanja, jer to je uobičajena ljudska aktivnost?

Ovdje je važan pravilan odabir knjiga. Kao što je već gore opisano, morate čitati zamišljeno i sa zadovoljstvom. Ako knjiga nije zanimljiva, ne treba se forsirati. Takvo čitanje neće donijeti radost, što znači da će biti uzalud.

• Razbijeni uzorak

Osoba čiji je život podložan jasnoj rutini često djeluje po inerciji. Rad i postojanje automatski ne dopušta pojedincu da uopće razmišlja o tome kako povećati inteligenciju, i treba li to uopće činiti. Nažalost, većina ljudi tako živi.

Važno je pronaći snagu u sebi da prekinete ovaj začarani krug. Obično morate početi s malim. Na primjer, promijenite rutu do posla. Navečer prošećite parkom sat vremena. Vikendom radite nešto što dosad niste. Umjesto kućanskih poslova, otiđite u sirotište ili u susjedni grad. Razbijanje obrasca omogućuje vam drugačiji pogled na svijet i aktualizira mentalnu aktivnost.

Ovaj članak daje samo neke načine za povećanje inteligencije. U tom procesu najvažnije je shvatiti kako će se život promijeniti kada intelektualna razina postane viša. Što će se tada dogoditi s vašim unutarnjim svijetom, vašom obitelji, kako će se promijeniti vaše bogatstvo i odnosi s drugima? Ako je slika pozitivna, onda je to pravi put razvoja.

Povezanost inteligencije i mentalnih procesa

Ljudska psiha je složena struktura, stoga su svi procesi u njoj međusobno povezani i ovisni.

Konkretno, na inteligenciju uvelike utječu sljedeće unutarnje stvarnosti:

• Razmišljanje

Neki su znanstvenici te pojmove čak smatrali sinonimima. Ali ovo je u osnovi pogrešno. Mišljenje je proces spoznaje i obrade informacija, a inteligencija je sposobnost kompetentne primjene znanja u pravom trenutku. Bez mentalnih operacija, intelektualna razina osobe bila bi vrlo niska.

Voljni napori su potrebni upravo kako bi se savladalo novo gradivo, proučavale važne knjige i dovele misli do konačnog rezultata.

• Memorija

Sposobnost zadržavanja, pohranjivanja i reprodukcije informacija sastavni je dio inteligencije.

• Pažnja

Inteligentne ljude odlikuje pažljiv stav prema svijetu oko sebe. U stanju su uočiti i najsitnije detalje, analizirati ih i proučavati. Razvoj inteligencije usko je povezan s poboljšanjem ljudske pažnje.

• Kreativnost

Guilford je pisao o ovom slatkom paru: inteligenciji i kreativnosti. Ovaj se pojam odnosi na sposobnost osobe da razmišlja kreativno, odnosno izvan okvira, da sintetizira originalne ideje.

Osnovni pokazatelji inteligencije

Psiholozi su identificirali četiri ključne karakteristike inteligencije:

1. Dubina uma je sposobnost da se dođe do dna pojava i događaja.
2. Radoznalost je radoznalost, želja za učenjem novih stvari.
3. Fleksibilnost i mobilnost - sposobnost djelovanja izvan okvira, zaobilaženja prepreka i prevladavanja poteškoća.
4. Logičnost je sposobnost opravdanja vlastitog gledišta i ispravnog izlaganja materijala.

Erudicija i inteligencija

Razvoj inteligencije usko je povezan s konceptom erudicije. Hajdemo shvatiti što je to?

Erudicija je skup dubokog znanja u bilo kojem području znanosti ili života.

Eruditi imaju radoznali um, uvijek traže nove informacije o temi koja ih zanima. Inteligentna osoba ne staje na jednom području, ona se razvija u svim mogućim smjerovima. Granica između ovih pojmova prilično je nejasna. Erudit također može biti zainteresiran za nekoliko područja odjednom, ali, na primjer, biti laik u komunikaciji.

Važno je razumjeti sljedeće: da biste povećali svoju intelektualnu razinu, morate nastojati postati eruditna osoba u bilo kojem području.

Kako povećati erudiciju običnoj osobi? Najbolji način je čitati tematske knjige. Štoviše, iznimno je važna kvaliteta čitanja. Mora biti promišljeno i smisleno. Osoba treba zapisati ili označiti omiljene ili kontroverzne fraze i pitanja, te potražiti odgovor na njih.

Nakon što pročitate knjigu, o njoj možete raspravljati na posebnom forumu kako bi znanje djelovalo i ne bi ležalo u vašem sjećanju kao mrtvi teret. U posebnoj psihološkoj i pedagoškoj literaturi također možete saznati mišljenja znanstvenika o tome kako razviti inteligenciju.

Sposobnost koncentriranja na male detalje, snalaženja u tokovima informacija, trenutnog reagiranja na promjenjive situacije i brzog donošenja učinkovitih odluka važne su vještine koje pomažu poslovnim ljudima da postignu svoje ciljeve. A da biste razvili takve poslovne kvalitete i poboljšali svoj um, morate redovito raditi posebne vježbe za mozak, takozvani fitness za glavu!

Kao što mišići atrofiraju bez tjelesne aktivnosti, ljudski mozak slabi bez raznih mentalnih aktivnosti. I obrnuto, što ga više trenirate, to se u njemu stvara više živčanih veza, a što je veća aktivnost mozga, to više krvi bogate kisikom ulazi u njega. A o tome zapravo ovisi intelektualno zdravlje osobe.

Kako bi mozak učinkovito funkcionirao, važno je posebno stimulirati rast neuronskih veza kroz nova iskustva. Tijekom učenja u školi i na fakultetu, količina novih informacija omogućila je dosljedno treniranje mozga. Ali za odraslu osobu, čijim životom i radom dominiraju rutinski procesi, kako bi održali intelekt u dobroj formi, potrebno je pribjeći stimulaciji
uz pomoć posebnih vježbi za razvoj mozga. Zato je tako važno naučiti rješavati tipične probleme nestandardnim metodama.

Poboljšanje pamćenja i rada mozga: najbolje vježbe

Za početak, važno je napomenuti da je za pravilno pumpanje mozga i razvoj mentalne fleksibilnosti važno obratiti pozornost na prehranu, navike i način života općenito. Svjež zrak, zdrav san, tjelesna aktivnost i zdrava hrana još nisu otkazani. Stoga, kako biste postigli željeni rezultat, prvo morate obratiti pozornost na ove važne čimbenike.

Učinkovit trening mozga su vježbe koje su usmjerene na razvoj pamćenja, pažnje, kao i odvojeno desne i lijeve hemisfere mozga.

Glavna specijalizacija lijeve hemisfere je logično razmišljanje. Također je odgovoran za sljedeće važne sposobnosti:

• jezik i govor;
• logika, analiza;
• doslovno razumijevanje riječi;
• matematičke sposobnosti;
• sekvencijalna obrada informacija.

Također, lijeva hemisfera kontrolira pokrete desne polovice tijela, a desna hemisfera kontrolira lijevu stranu.

Zauzvrat, desna hemisfera je odgovorna za intuiciju i kreativnost, a također obavlja sljedeće funkcije:

• obrada neverbalnih informacija;
• orijentacija u prostoru;
• muzikalnost;
• prepoznavanje metaforičkih značenja;
• mašta, umjetničke sposobnosti;
• emocije;
• paralelna obrada informacija;
• prepoznavanje lica.

Dakle, kako razviti desnu hemisferu mozga? Ove vježbe će vam pomoći da poboljšate svoju intuiciju i kreativnost.

Crtanje ogledala

Uzmite veliki komad papira i olovku u svaku ruku. Počnite crtati iste oblike desnom i lijevom rukom istovremeno. U početku to mogu biti krugovi, petlje, kvadrati. S vremenom, zadatak treba komplicirati - nacrtati punopravne slike s obje ruke.

Vraćanje stvarnosti u maštu

Ključ razvoja desne hemisfere mozga su vježbe vizualizacije. Ovdje je važno povezati maštu, vizualno, slušno i olfaktorno pamćenje. Za početak, riješite se stranih iritansa i zatvorite oči. Zapamtite osobu koju dobro poznajete: crte lica, boju kose i očiju. Nakon što u svojoj mašti stvorite njegovo lice, pokušajte se iz sjećanja prisjetiti zvuka njegova glasa i mirisa parfema. Razradite sliku što je moguće detaljnije.

Kada naučite obnavljati slike ljudi, trebate ići naprijed, stvarajući cijelu paralelnu stvarnost u svojoj mašti. Ovaj skup vježbi uvelike razvija kreativnost, kreativnu viziju i maštu.

Nasumične riječi

Bit vježbe je odabrati nekoliko potpuno nasumičnih riječi i povezati ih uz pomoć priče. U početku će vam biti teško i trebat će nekoliko dugih rečenica da povežete ove riječi. Ali tijekom treninga moći ćete povezati naizgled nepovezane riječi sa samo par fraza.

Osim toga, crtanjem mandale može se razviti kreativno razmišljanje. Zamršeni uzorak svih duginih boja savršeno smiruje živce, koncentrira pažnju i razvija umjetničku percepciju.

Kada govorimo o vježbanju lijeve hemisfere mozga, prije svega mislimo na rješavanje matematičkih zadataka, križaljki, zagonetki, kao i na logičke igre poput šaha. Važno je napomenuti da točno
lijeva hemisfera je dominantna kod većine ljudi. Stoga nema smisla razvijati ga zasebno. U ovom slučaju, bolje je koristiti složene vježbe za odrasli mozak.

Neurobici

Ovo je svojevrsna vježba za mozak s vježbama koje uključuju svih pet osjetila odjednom. Tehniku ​​je razvio američki neuroznanstvenik L. Katz. Suština je sljedeća: sve uobičajene stvari moraju se raditi na neobičan način za vas. Na primjer:

• kretati se po kući zatvorenih očiju;
• pišite lijevom rukom (ako ste dešnjak);
• promijenite svoju uobičajenu rutu;
• udahnite i uživajte u aromi hrane, cvijeća, parfema;
• identificirati stvari dodirom (na primjer, nominalnu vrijednost kovanice);
• obavljati nepoznat posao;
• odgovoriti na uobičajena pitanja na nestandardan način, itd.

Neobične radnje, osjeti, mirisi i okolina potiču nastanak novih neuronskih veza, što zauzvrat pomaže razvoju intelektualnih sposobnosti.

Riječi u boji

Korisne vježbe za mozak ili vježbe svjesnosti. Pomaže povećati razinu koncentracije, poboljšava pažnju i razvija obje hemisfere mozga.

Dakle, vaš zadatak je brzo imenovati boju riječi. Na prvi pogled sve je jednostavno, ali pokušajte to učiniti što je brže moguće, a lijeva hemisfera će se odmah početi koncentrirati na riječi, zbunjujući vas. Morate uskladiti rad obje hemisfere.

Abeceda

Ovo je vježba za razvoj razmišljanja, pažnje i poboljšanje performansi. Osim toga, "Alphabet" pomaže ublažiti emocionalni stres i ponovno pokrenuti mozak.

Rad je sljedeći. Ispod svakog slova nalazi se oznaka - L, P, V. "L" znači da trebate podići lijevu ruku, "P" - desnu, "B" - obje ruke. Potrebno je istovremeno izgovoriti slovo abecede i izvesti pokret označen ispod slova.

Prvi dio vježbe je ići od A do Ž. U drugom dijelu - od Z do A.

Nelogičan lanac

Ovo je probna vježba za vježbanje mozga i pamćenja. Pažljivo promatrajte popis riječi 90 sekundi. Mali savjet: podijelite riječi u parove i pokušajte ih povezati vizualnim asocijacijama.

Pokušajte reproducirati sve riječi redom. Ako ne možete, napišite na komad papira sve riječi kojih se sjećate. Sada računajmo: od 15 do 20 riječi - vaše pamćenje je dobro razvijeno. 10-14 riječi je prosječni rezultat. Manje od 10 - apsolutno ne znate kako koristiti memoriju.

Radite ove jednostavne vježbe za mozak i uskoro ćete primijetiti kvalitativno poboljšanje u radu obje hemisfere, pamćenja i razmišljanja.

Umjesto zaključka

Za treniranje uma dovoljno je raditi rutinske stvari na neobičan način, izvoditi nove radnje, više čitati, igrati intelektualne igre. Odličan način da razvijete fleksibilnost razmišljanja je učenje stranih jezika i sviranje. To potiče mozak na aktivnu proizvodnju novih neuronskih veza, a time i na aktivan i učinkovit rad.

Da biste sistematizirali nastavu za poboljšanje intelektualnog zdravlja, možete koristiti posebne online usluge koje nude desetke različitih vježbi, zadataka i testova za razvoj razmišljanja.

Napišite u komentarima koje korisne vježbe za mozak znate? Podijelite svoje iskustvo s nama!

Mnogi su uvjereni da su nam intelektualne sposobnosti svojstvene prirodi od rođenja i sumnjaju da je moguće razviti inteligenciju u odrasloj dobi. Nisu u pravu: sasvim je moguće poboljšati svoje kognitivne sposobnosti. CTD je prikupio nekoliko preporuka i vježbi.

“Nikakav trening ne može pomoći svakoj osobi da postane genij na razini Mozarta ili Einsteina”, piše Adam Wilson u knjizi “Kako razviti inteligenciju. “Psihologija pametnjakovića”, jer za genija je važna jedinstvena kombinacija genetskih preduvjeta, pravilnog odgoja, odgovarajućih društvenih uvjeta i potrebnog razvoja prirodnih sposobnosti.”

Znanstvenici su uspjeli dokazati da inteligencija nije stalna vrijednost: IQ se može značajno poboljšati.

Ako ne ciljate na genijalnost, možete povećati svoju intelektualnu razinu vlastitim naporima u bilo kojoj dobi. Nedavne studije su dokazale da je ljudski mozak sposoban stvarati nove neurone čak i u dobi od 60-70 godina.

Inteligencija je složen koncept koji uključuje elemente kao što su pamćenje, pažnja i logika. Stoga, ako želite poboljšati svoje intelektualne sposobnosti, morate voditi računa o pravilnom razvoju svih komponenti.

„Inteligencija zahtijeva skladan i cjelovit razvoj! Wilson inzistira. - Neuravnotežen razvoj uma pomalo podsjeća na neravnomjeran trening mišića. Raditi samo na poboljšanju jedne sposobnosti je poput ulaska u teretanu i fokusiranja samo na razvoj mišića ruku.”

Uključite svakodnevne vježbe za pamćenje, pažnju i logiku u svoj program treninga i već za nekoliko tjedana primijetit ćete prve promjene. Glavna stvar je da opterećenja nisu samo složena, već i konstantna. Za stalni razvoj inteligencije one moraju postati navika, postati način života. Može se povući paralela s procesom mršavljenja: možete s vremena na vrijeme ići na dijetu, a zatim prekinuti i vratiti težinu, ili možete stalno pravilno jesti i održavati normalnu figuru.

Koji god program za razvoj inteligencije odabrali, ne smije biti naporan i monoton, inače ćete se brzo umoriti od vježbi i nećete ništa postići. U isto vrijeme, apsolutno nije potrebno trošiti puno vremena na nastavu. Kao što primjećuje Roger Sipe, "stres je najveći ubojica vaše mentalne sposobnosti." Stoga odaberite za sebe onu vrstu treninga koja vam je najbliža i odgovara vašem karakteru. Uz izravne vježbe za razvoj inteligencije, učinkovite su i neke sasvim svakodnevne i poznate aktivnosti.

Metode razvoja intelektualnih sposobnosti

1. Zapišite sve svoje ideje na papir

Prilikom skeniranja mozga osobe koja piše, pokazalo se da je pri pisanju uključeno nekoliko odjela odjednom, čak i više nego kod tipkanja na tipkovnici. Kada tekst pišete rukom i zatim ga ponovno čitate, informacije se percipiraju vizualno, tako da su dijelovi mozga koji su odgovorni za vid također uključeni u rad. Osim toga, prilikom pisanja mnogo dublje analizirate informacije i intenzivnije razmišljate.

2. Igrajte umne igre

Igra je najbolji način učenja, a ujedno i najugodniji. Križaljke, sudoku, slagalice ili šah, ali i računalne igre pridonose razvoju inteligencije. Čak i ako igrate jednostavnu arkadnu igru ​​u kojoj morate pucati na čudovišta, još uvijek opterećujete i trenirate svoj RAM.

3. Nastavite svoje obrazovanje

Obrazovni proces pomaže ljudima da postanu pametniji i uči ih kako postupati s informacijama, pomaže proširiti njihove horizonte i razviti njihovu inteligenciju.

Najkorisnije za inteligenciju:

Egzaktne znanosti - uostalom, za rješavanje matematičkih problema moramo koristiti logičko i apstraktno razmišljanje, kritičke, analitičke i deduktivne sposobnosti, a također i imati dobro pamćenje.

Strani jezici - kada ih proučavate, radi prednji moždani korteks, koji je odgovoran za donošenje odluka i emocije.

Rukotvorine - pomaže u poboljšanju fine motorike ruku, što zauzvrat pomaže u razvoju kognitivnih sposobnosti i sposobnosti učenja, te pozitivno utječe na funkcioniranje centara za govor.

Glazba – sviranje glazbenih instrumenata donekle je slično meditaciji. Uči vas da se koncentrirate i odvojite od ostatka svijeta.

Inače, sama glazba ima važnu ulogu u razvoju intelektualnih sposobnosti, kaže istraživač Francis Rauscher. U njegovom eksperimentu sudjelovalo je 36 studenata koji su nasumično podijeljeni u tri skupine. Jedan je desetak minuta slušao tišinu, drugi snimke za opuštanje, a treći Mozartovu sonatu u D-duru za dva klavira. Odmah nakon toga svi sudionici pristupili su testu inteligencije. Ispostavilo se da je prosječna ocjena nakon slušanja tišine bila 110, nakon snimanja za opuštanje - 111, ali nakon sviranja Mozartove sonate - 119.

4. Ne živite po šablonama

Kada obavljamo uobičajeni zadatak na autopilotu, naš mozak se gasi. Algoritam akcije već je davno izgrađen, tako da nema o čemu razmišljati. Ali ako poznatu radnju učinite na novi način ili promijenite redoslijed vlastitih rituala, mozak će biti prisiljen aktivno raditi.

5. Smijte se češće

Kao što znate, smijeh potiče oslobađanje endorfina – hormona radosti, pa je stoga najbrži način za oslobađanje od napetosti i stresa. Osim toga, smijeh pomaže razbiti stereotipe i prekinuti dugotrajne i neproduktivne misli. U tom smislu može poslužiti kao operativni “punjač” za vaš intelekt.

6. Odreći se loših navika

Osim očitih dobrobiti za tijelo, to će pomoći razvoju inteligencije. Utvrđeno je da je pamćenje pušača 15% lošije od onih koji su prestali s lošom navikom, a 21% slabije od onih koji nikada nisu pušili. Zlouporaba alkohola također negativno utječe na pamćenje.

7. Spavajte više

Spavajte najmanje osam sati noću i, ako je moguće, idite spavati danju. Spavanje pomaže aktiviranju procesa u mozgu. Štoviše, svako znanje koje osoba dobije prije nego što zaspi bolje se apsorbira. Konačno, dok spavate, oslobađa se zona vaše kratkoročne memorije, tako da ćete moći lakše obraditi nove podatke kada se probudite.

8. Jedite ispravno

Pokušajte piti što više vode tijekom dana. Dehidracija dovodi do smanjene koncentracije.

Važno je piti vodu, a ne bilo koja druga pića. Konkretno, kofein više potiče dehidraciju nego što gasi žeđ. Matcha čaj također je iznimno koristan: pozitivno utječe na rad moždanih centara. Jedite hranu bogatu vitaminima D (škampi, rakovi) i B12 (plodovi mora), masnim kiselinama (morska riba), jodom (morske alge).

8 jednostavnih vježbi za razvoj inteligencije

Odbrojite od sto do jedan i pokušajte to učiniti što je brže moguće.

Izgovorite cijelu abecedu u glavi i za svako slovo smislite riječ u kojoj je ono prvo (A - lubenica, B - štruca i tako dalje). Pokušajte povećati brzinu.

Brzo izgovorite 20 muških i 20 ženskih imena, izgovarajući broj svakog od njih (1 - Anna, 2 - Victoria, 3 - Maria i tako dalje).

Ponovite prethodnu vježbu, samo umjesto naziva koristite bilo koju kategoriju predmeta - voće, odjeću, namještaj...

Odaberite bilo koje slovo abecede i brzo navedite 20 riječi koje njime počinju. Numerirajte ih na isti način kao u prethodnim zadacima.

Brojite do 50 i natrag zatvorenih očiju.

Otvorite knjigu i odaberite bilo koju riječ iz nje. Postavite tajmer na pet minuta i za to vrijeme pokušajte napisati na papir što više rečenica s ovom riječi. Fraze mogu biti potpuno apsurdne, brzina reakcije je važna u ovoj vježbi.

Uzmite novine ili knjigu, okrenite ih naopako i pročitajte tekst naglas.

Vježbamo pamćenje, pažnju i logiku

Kao što je već spomenuto, pamćenje, pažnja i logika sastavni su dio inteligencije, pa je njihovo treniranje također važno.

Pažnja: koncentracija, uvjetne naredbe i ravne linije

Pažnja je neraskidivo povezana s procesom koncentracije. Što je osoba bolje usredotočena na nešto, to je njezina moždana aktivnost učinkovitija. Pažnja pomaže osobi uočiti nove informacije i prikupiti informacije koje će pomoći u njihovom razumijevanju.

Pažljivo operite suđe. Podijelite proces u nekoliko ciklusa (pranje šalica, tanjura, vilica) i usredotočite se na svaki od njih. Nakon što završite jedan, recite "Gotovo" naglas i prijeđite na sljedeći.

Stavite nekoliko malih predmeta ispred sebe i koncentrirajte se na svaki od njih redom.

Uzmite list papira i nacrtajte ravnu liniju na njemu, koncentrirajući svu svoju pažnju na olovku. Svaki put kad vas omesti, povucite impuls. Zapišite koliko impulsa dobijete.

Promatrajte svijet oko sebe i primijetite što vidite. Dajte si uvjetne naredbe. Kada vam pažnja odluta, recite sebi "Pažnja!"

Logika: lanci, predviđanja, netočni zaključci i gledanje tuđim očima

Najlakše je razvijati logiku od djetinjstva, ali svatko može lako poboljšati svoje vještine u bilo kojoj dobi.

Smislite logičke lance. Prvi koncept može biti bilo koji objekt. Prvo morate osmisliti tri pojma, a zatim ih posložiti od specifičnog prema općem. Na primjer, "ruža - cvijet s trnjem - cvijet - biljka."

Dođite do netočnog zaključka. Uzmite jednu izjavu i dođite do zaključka koji nije istinit. Objasni sebi zašto je to laž. Na primjer: “Noću su sve mačke sive. To znači da su sve sive životinje mačke.”

Zamislite kako bi srednjovjekovni stanovnik objasnio što je metro. Pokušajte pronaći odgovor na bilo koje pitanje iz gledišta druge osobe.

Smislite novo ime za poznatu stvar. Trebao bi biti takav da nema potrebe objašnjavati njegovo značenje.

Izradite predviđanja. Zamislite što bi se sljedeće moglo dogoditi i objasnite sebi zašto to mislite.

Pamćenje: ponavljanje, asocijacije, igre i žvakanje

Svatko tko se žali na loše pamćenje, u pravilu je fiksiran na tradicionalne metode njegova razvoja, koje se svode na nabijanje činjenica. U stvarnosti su takve metode neučinkovite jer s vremenom postaje sve teže prisjetiti se informacija.

Ideja da kognitivne sposobnosti osobe opadaju nakon 60. godine također se pokazala pogrešnom. Kao što je nedavno istraživanje pokazalo, bez redovite prakse pamćenje, primjerice, slabi nakon 45 godina.

Idealan trenutak za ponavljanje informacija dolazi kada su gotovo zaboravljene. Svaki put je potrebno sve manje vremena za ažuriranje podataka. Također je korisno ponoviti informacije nekoliko sekundi nakon asimilacije, zatim nakon sat vremena, nekoliko sati, dan, nekoliko dana i tako dalje. Ovako funkcionira ponavljanje s razmakom.

Provjerite svoje znanje umjesto da ga samo ponavljate. Na primjer, zapitajte se "Imenuj glavni grad Španjolske", umjesto da ponavljate "Madrid je glavni grad Španjolske". Poznato je da naš mozak ne pohranjuje riječi, već njihovo značenje. Što više slika, asocijacija i emocija unesete u informaciju, to se ona dulje pohranjuje u memoriji.

Pomaže vam da izgovorite važne informacije naglas. Dakle, ako neprestano gubite ključeve u torbi, recite sebi: "Stavio sam ključeve u unutarnji džep." Kao rezultat toga, mentalno pamćenje će raditi zajedno sa slušnim pamćenjem. Postoji još zanimljiviji način - možete to ne izgovoriti, ali pjevati.

Postoji učinkovita tehnika za pamćenje brojeva pomoću riječi. Sastavi frazu od riječi od kojih svaka ima onoliko slova koliko ima brojeva u broju. Na primjer: "On puno spava" je 254.

Ako je broj dug, možete ga rastaviti na nekoliko kratkih koji su povezani s nečim. Na primjer: 1312 je 13 (nesretan broj) i 12 (broj mjeseci u godini).

Postavite sebi ili drugima jednostavna, ali neočekivana pitanja: koliko katova ima susjedna kuća? Koje su boje zavjese u kuhinji? Češće objašnjavajte stvari drugoj osobi. Uz takvu komunikaciju značenje onoga što ste rekli ostat će vam u sjećanju.

Studije su dokazale da pokreti žvakanja čeljusti pomažu boljem pamćenju i bržem reproduciranju informacija. Znanstvenici još ne mogu objasniti s čime je to povezano. No, prema jednoj teoriji, razlog je to što ritmički pokreti čeljusti ubrzavaju otkucaje srca i poboljšavaju prokrvljenost glave. Stoga, ako se želite nečega sjetiti, žvačite žvakaću gumu.

Svatko ima uspone i padove u životu, često krivimo druge i sudbinu za svoje neuspjehe, ali možda ne vidimo vlastite nedostatke. Da biste nešto promijenili u svijetu oko sebe, morate prije svega krenuti od sebe.

Jednog dana ćete se zapitati: "Gdje početi raditi na sebi?" Samousavršavanje je delikatna stvar, morate joj pristupiti vrlo kompetentno, tako da u jednom trenutku ne osjetite želju da odustanete od svega.

Kotač života - kao snažna motivacija na putu samousavršavanja

Ako ne znate odakle započeti samorazvoj Kako odabrati pravi put za sebe, prvo morate shvatiti u kojoj se točki nalazite. Wheel of Life je sustav koji vam pomaže analizirati svoju razinu uspjeha.

Da biste to učinili, morate nacrtati krug i podijeliti ga na 8 sektora:

- karijera i posao. Uživate li u svom poslu?

- financije. Jeste li zadovoljni svojom plaćom? Imate li dovoljno sredstava za financijsku neovisnost?

- prijatelji i okolina. Pomaže li vam okolina u razvoju? Što dobivate od komunikacije s prijateljima?

- obitelj i ljubav. Postoji li harmonija u vašim odnosima s voljenima?

- zdravlje i sport. Koliko je vaše zdravlje? Želite li svoje tijelo učiniti privlačnim i riješiti se viška kilograma?

- zabava i opuštanje. Organizirate li svoj odmor na pravi način kako biste ne samo napunili baterije, već i dobili nešto korisno za sebe?

— obrazovanje i osobni razvoj. Koja znanja ste stekli kako biste se razvijali i usavršavali?

- svjetlina života. Jeste li zadovoljni svojim životom? Ima li dovoljno svijetlih, nezaboravnih trenutaka?

Svaki sektor je vaša životna vrijednost, koja je neophodna da biste se osjećali najsretnije. Na taj ćete način posložiti svoje ciljeve i bolje razumjeti čemu trebate težiti. Također, ne zaboravite napisati što vam točno u svakom sektoru nedostaje za potpunu sreću.

Svaki sektor mora biti ocijenjen pomoću sustava od 10 bodova. Morate biti što iskreniji prema sebi. Nema potrebe tražiti izgovore za svoj opušteni trbuh ili malu plaću. Samo si konačno priznaj da je na ovim prostorima sve loše i da trebaš nešto poduzeti po tom pitanju.

Nakon toga linijom spojite točke na skali. Ako rezultirajuća figura u sredini nalikuje krugu, tada vam se može samo čestitati. U potpunom ste skladu sa sobom i sa svijetom oko sebe.

Ako dobijete krivu figuru, moći ćete vidjeti na kojem sektoru trebate raditi kako biste postigli sklad i sreću. Osim toga, sređivanjem jednog sektora možete pozitivno utjecati na ostale dijelove.

Nakon analize svakog sektora, morate postaviti globalne ciljeve, koje trebate rastaviti na nekoliko malih i samouvjereno težiti ka njima. Osim toga, cilj bi trebao biti dostižan, stoga budite realni i ne pokušavajte postati mršavi poput Angeline Jolie i pronaći sebi princa u liku Brada Pitta.

Nabavite si dnevnik i u njega zapisujte što ste postigli, svaku malu pobjedu. Na primjer, odrekli ste se nezdrave, ali ukusne hrane. Pohvalite se za ovo.

Pozitivan pogled na budućnost pola je uspjeha

Osobni razvoj ne može se postići bez pozitivnog pogleda prema budućnosti. Ako uvijek misliš da nećeš ništa postići, da nema rezultata, rojit će ti se misli da odustaneš od svega, nikad ništa nećeš postići.

Svaki dan treba dočekati s osmijehom, radovati se i najmanjim pobjedama, u svemu vidjeti ono pozitivno, primijetiti promjene u sebi.

Naravno, same misli nisu dovoljne za čovjekov samorazvoj. Radnje su važne. U početku je dovoljno 30 minuta dnevno da pročitate knjigu i naučite nešto. Možete čak i jednostavno ne sjediti na društvenim mrežama ili gledati TV navečer, a to će već biti pobjeda i prvi koraci na putu samopoboljšanje.

Literatura za samousavršavanje

Knjige za samorazvoj još su jedan korak prema poboljšanju vaše osobnosti. Postoje mnogi primarni izvori, poput Biblije ili knjiga o učenju Taoa, ali oni će mnogima biti nerazumljivi.

Danas ih ima jako puno knjige za samorazvoj. Predstavljamo vam popis nekih od njih:

1. Les Hewitt, Jack Canfield i Mark Victor Hansen "Cijeli život". Naučit će vas kako postaviti realne ciljeve koje je lako postići. Moći ćete pravilno odrediti prioritete;
2. Dan Waldschmidt "Budi najbolja verzija sebe." Ova knjiga vam može radikalno promijeniti život. Govori kako obični ljudi postaju izvanredni;
3. M. J. Ryan “Ove godine sam...” Ova će knjiga biti korisna svima, jer pomaže promijeniti navike, održati obećanja sama sebi i promijeniti život na bolje;
4. Brian Tracy "Izađite iz svoje zone udobnosti." U cijelom svijetu priznata kao knjiga broj 1 o samorazvoju. Moći ćete izaći iz svoje zone udobnosti kako biste postigli maksimalne ciljeve;
5. Kelly McGonigal "Snaga volje" Kako se razvijati i jačati? Autor vjeruje da je snaga volje poput mišića koji treba napumpati i ojačati.

Sve knjige imaju jedno glavno značenje - samorazvoj nikada ne prestaje. Možete cijeli život raditi na razvoju svoje osobnosti, učiniti svoj život svijetlim i nezaboravnim. Svatko od nas teži biti bolji, ali tu kvalitetu treba mudro iskoristiti.

Nekoliko pravila za samorazvoj

Svatko živi u svojoj zoni udobnosti i često se bojimo nečeg novog i nepoznatog, zbog čega je tako teško, a ponekad i zastrašujuće, promijeniti svoj život. Proces samorazvoja treba pretvoriti u naviku kako nikada ne biste skrenuli s tog puta.

Gdje biste trebali započeti samorazvoj? Plan Jednostavni koraci pomoći će vam da postupno razvijete ovu naviku:

- život izravno ovisi o našim željama i postupcima. Tu nema ništa nemoguće. Nikada ne govorite sebi da se nešto ne može učiniti, samo razmislite o tome što je potrebno da to učinite ostvarivim;

— razbiti put do glavnog cilja na nekoliko malih koje je lako postići. Jednom kad vam to postane navika, možete si postaviti više ciljeva;

- navečer razmislite o svemu što vam se dogodilo tijekom dana. Bilježite svoje uspjehe i neuspjehe. Ako ste učinili nešto krivo ili nije išlo, razmislite što bi se promijenilo da ste učinili drugačije.

Ne zaboravite da je samousavršavanje težak put, ali vrlo zanimljiv. Ako jednom odlučite promijeniti svoj život, uvijek se držite ove misli i vjerujte da će rezultat ispuniti sva očekivanja. Uvijek na život, uspjehe i poraze gledajte s pozitivnim pogledom i tada ćete sigurno uspjeti.

Svaka osoba nastoji biti uspješna, a za to morate imati široku perspektivu: kako razviti inteligenciju ako ste nezadovoljni razinom svojih znanja i vještina? Kako biti aktivna i mudra osoba u starosti?

Koja su znanja potrebna roditeljima koji žele odgojiti pametno dijete širokog spektra znanja, radoznalog uma i sposobnosti da svoje vještine primijene u praksi? Intelektualne sposobnosti možete razvijati tijekom cijelog života; taj proces nikada ne prestaje.

10 navika za razvoj inteligencije kod odrasle osobe

Svi se divimo stručnjacima projekta “Što? Gdje? Kada?". Zadivljeni smo opsegom njihovog znanja, širinom pogleda i sposobnošću pronalaženja odgovora na najrazličitija složena pitanja. Nemojte biti tužni ili uzrujani što nikada nećete dosegnuti ovu razinu. Inteligencija je moguća u bilo kojoj dobi.

Ranije se smatralo da je takav razvoj moguć samo u razdoblju odrastanja – u djetinjstvu i adolescenciji, nakon čega su svi ti procesi inhibirani, te napredak više nije moguć.

No sada su znanstvenici dokazali da se nove stanice u mozgu neprestano stvaraju i da se mijenja njegova plastičnost, odnosno sposobnost razvoja pod utjecajem iskustva – što je vaše iskustvo bogatije, to je vaš um fleksibilniji i razvijeniji.

PRAVILO	UPUTE ZA POSTUPAK
	Igrajte logičke i intelektualne igre- šah, backgammon, slagalice treniraju um, pamćenje i pažnju, logičko i prostorno razmišljanje
	Čitajte svaki dan i sve što vas zanima- umjetničke, edukativne knjige tjerat će mozak na neprekidan rad, osim toga, biti načitan nikad nikome nije škodio
	Zapišite, skicirajte sve što želite zapamtiti, svoje ideje, ideje- tijekom pisanja aktivira se nekoliko područja mozga, što pomaže boljoj asimilaciji informacija
	Bavite se matematikom - trenira nekoliko mentalnih sposobnosti odjednom: apstraktno, analitičko, kritičko i logično mišljenje, njihovu brzinu, te pamćenje i pažnju
	Radi matematiku - ovo trenira nekoliko mentalnih sposobnosti odjednom: apstraktno, analitičko, kritičko i logično mišljenje, njihovu brzinu, kao i pamćenje i pažnju
	Promijenite svoje navike, ono što automatski radite svaki dan- hodati drugim putem do posla, prati zube drugom rukom, itd.
	Baviti se sportom- tjelesna aktivnost ubrzava krv, mozak se obogaćuje kisikom, stvaraju se proteini koji pomažu u formiranju neurona
	Jedite pravilno i potpuno - Uzimanjem potrebne količine vitamina i minerala vaš će mozak raditi punom snagom.
	Ne padajte u depresiju sve neuspjehe i prepreke doživljavati kao priliku za napredak i razvoj
	Obavezno se dobro odmorite, po mogućnosti u tišini i bez TV-a

Što je inteligencija

Ako se mozak napuni otopinom, tada će se formirati nove sinapse - veze između neurona, inače će te veze odumrijeti kao nepotrebne.

Što je inteligencija? Ovo je kvaliteta ljudske psihe. Ujedinjuje mišljenje, maštu, percepciju. To je znanje, razumijevanje, sposobnost analiziranja informacija, zaključivanja, donošenja zaključaka, sposobnost isticanja glavne stvari, uočavanja obrazaca, generaliziranja iskustva i kritičkog razmišljanja.

Intelektualac uvijek nastoji naučiti i razumjeti ono što prije nije znao. Osoba mora kontrolirati rad svog uma, a ne obrnuto.

Štoviše, razvoj mozga možemo usmjeriti u pravom smjeru ustrajnim stjecanjem novih vještina ili usavršavanjem onih koje već imamo.

Savjet: pročitajte knjigu Svetlane Pristalove "Kako razviti super pamćenje, inteligenciju i pažnju". U njemu ćete pronaći mnoge vježbe koje će vam pomoći da napumpate svoj um.

Formiranje inteligencije

Prema znanstvenicima, inteligencija se počinje formirati u maternici, pa na pitanje kako razviti inteligenciju kod djeteta tijekom trudnoće, možete čuti razne preporuke.

Ne budite nervozni, provodite više vremena u prirodi i divite joj se. Također je važno pravilno i hranjivo hraniti se kako bi se dijete moglo normalno razvijati.

Mnogo, naravno, ovisi o genetici, ali ako je dijete rođeno bez patologija, tada bi se mogli pojaviti problemi s intelektualnim sposobnostima tijekom razdoblja intrauterinog razvoja.

Ako beba ne počne govoriti ili hodati kada su njegovi vršnjaci već savladali ove vještine, trebate saznati je li i netko od roditelja malo zakasnio s tim, u tom slučaju nema mjesta panici.

Nitko ne može učiniti apsolutno sve bolje od drugih. Svaki čovjek ima neke urođene sklonosti i talente, nešto što voli raditi. Zadatak roditelja je da na vrijeme uoči i razvije te osobine. Ali ovdje je važno ne pretjerati.

Ne treba pokušavati učiti dijete nečemu za što još nije fiziološki sazrelo - to može izazvati velike probleme u budućnosti.

Za normalan razvoj potrebno je kombinirati trening inteligencije s tjelesnom aktivnošću, normalnom prehranom, šetnjama i izbjegavati pretjerani rad.

Djeca se razvijaju u komunikaciji s odraslima. Psiholozi su odavno primijetili da u socijalno uspješnim obiteljima, s roditeljima s visokim stupnjem obrazovanja, djeca imaju višu razinu inteligencije.

Svaka je osoba od rođenja obdarena nekim sposobnostima.

Još kao beba, dijete s entuzijazmom gleda svijetle predmete, pokušava ih dohvatiti i okusiti. Tako se počinje razvijati inteligencija.

Djeca u tome nalikuju znanstvenicima koji su strastveni u svom poslu - trude se naučiti sve o onome što ih zanima, istražuju sa svih strana i na sve iste načine, a istovremeno se usavršavaju i raduju svojim uspjesima.

Kako razviti inteligenciju kod djeteta?

Prije svega, morate komunicirati s djetetom, čak i kada je vrlo malo. Razgovarajte sa svojim djetetom i primijetit ćete koliko vas pozorno sluša.

Nemojte spriječiti njegovu znatiželju, ali pripazite i na sigurnost. Igrajte se zajedno, pokažite i objasnite sve - djeca će od svojih roditelja naučiti kako se ispravno ponašati.

Samo nemojte žuriti da biste prestigli razvojne standarde, čak i ako je beba vrlo talentirana. Mnogi od nas svoje ambicije pokušavaju ostvariti tako što će dijete "klesati" u čudo od djeteta.

Naš zadatak je djeci omogućiti normalan život. Nemojte ga ograničavati uskim granicama.

Znatiželja svojstvena prirodi sigurno će uroditi plodom, a dijete će ovladati svim intelektualnim vještinama - razlikovati predmete po karakteristikama, generalizirati i isticati, uočavati logičke veze, prepričavati bajke, graditi analogije.

Osnove inteligencije prema Domanu

Mnogi moderni roditelji upoznati su s Glen Domanovom metodom ranog razvoja. Razvijao ju je dugi niz godina, istražujući i promatrajući zdravu i bolesnu djecu.

Ovo su osnovni principi tehnike:

1. Mozak raste i razvija se pod stalnim stresom
2. Intenzivnim razvojem djetetove inteligencije od rođenja do treće godine možete postići najbolje rezultate
3. Tjelesni razvoj pomaže u oblikovanju mozga i motoričke inteligencije
4. Faza aktivnog rasta traje do pet godina. Trening u ovom trenutku ne zahtijeva dodatnu motivaciju

Morate početi od dobi od tri mjeseca, pokazujući djetetu kartice sa slikama raznih predmeta i nazivajući ih. Ovo razvija govor, pažnju, logiku, pamćenje.

S bebom počinju raditi u dobi od tri mjeseca.

Bez obzira pridržavali se ove metode ili ne, u svakom slučaju radite s djetetom, razvijajte njegove kreativne i intelektualne sposobnosti, učite ga crtati, pisati, izmišljati i pričati bajke.

Dijete u bilo kojoj dobi zainteresirano je istraživati ​​nešto novo, maštati i učiti. I kad sve uspije, roditelji me hvale, želim znati još više.

Kako razviti intelektualne sposobnosti?

Stalnim vježbanjem mozga posebnim vježbama možete razviti inteligenciju, pamćenje i pažnju u bilo kojoj dobi.

Na primjer, možete koristiti bilo koji predmet za treniranje pažnje i pamćenja - pokupite ga, vrlo pažljivo proučite sve najmanje detalje - boju, oblik, težinu, hrapavost, abrazije, zapamtite svoje taktilne senzacije.

Nakon toga morate zatvoriti oči i zamisliti predmet što je točnije moguće.

Možda to nećete moći učiniti odmah, ali redovito vježbanje pomoći će vam da poboljšate pamćenje. Možete se prisjetiti i usporediti zvukove - po čemu su slični, je li moguće jedan zvuk zamijeniti drugim, kao što se to radi kod snimanja filmova.

Razvijajte ručnu spretnost, jer je poznato da fina motorika ima pozitivan učinak na mozak. Uvijek nastojte učiti i naučiti nešto novo - tako nastaju nove sinapse i poboljšavaju se vaše intelektualne sposobnosti.

Razvijajte sposobnosti svog djeteta, ali ga ne pokušavajte prisiliti da postane čudo od djeteta

Sve ove metode prikladne su ne samo za odrasle, već i za djecu. Inteligencija se mora razvijati sveobuhvatno, a ne samo na jedan način.

Mnogo je aktivnosti koje pomažu u razvoju inteligencije, a posebno su važne za ljude u odrasloj dobi - pomažu da se opustite i nauče koncentraciji.

Ples, koji koristi različita područja mozga za pamćenje pokreta; borilačke vještine koje razvijaju koncentraciju i osjećaj za ravnotežu; vrtlarstvo, što značajno smanjuje rizik od demencije.

Pletenje, koje umiruje i razvija finu motoriku, kao i sviranje glazbenog instrumenta; Vođenje dnevnika ublažava stres i pomaže pri donošenju odluka.

Možete odabrati bilo koji od njih ili čak nekoliko, te im svakako posvetite sat ili dva dnevno.

Emocionalni intelekt

Koliko nas razumije sebe i svoje osjećaje? Kako starimo, guramo ih u sebe i ne dopuštamo im da izađu van.

Što tek reći o prihvaćanju i razumijevanju tuđih osjećaja i obrazaca komunikacije! Često nam nedostaje emocionalna i socijalna inteligencija.

Tjelesna aktivnost neophodna je za skladan razvoj u bilo kojoj dobi.

Emocionalna inteligencija je svijest o emocijama, razumijevanje i upravljanje njima, sposobnost učinkovite komunikacije s ljudima, razumijevanja i suosjećanja.

Ako ste skloni donošenju impulzivnih odluka zbog kojih ćete kasnije požaliti, tada trebate razviti emocionalnu inteligenciju.

Kako to učiniti?

1. Pratite svoje emocije reakcije na događaje koji se događaju vama i oko vas, pokušajte razumjeti svoj stav prema tome.
2. Naučite osjetiti vezu između tjelesnih reakcija i osjećaja. Naučeći razumjeti govor tijela, bolje ćete razumjeti iskustva i osjećaje drugih ljudi.
3. Bilježite svoje emocije i postupke koji su uslijedili u dnevnik. Ne ignorirajte nikakve osjećaje. Suočite se s istinom, ma koliko neugodna bila. Smirivši se i ponovnim čitanjem bilješki, moći ćete pogledati sebe izvana. To vam pomaže da shvatite jeste li učinili pravu stvar. Ako ste izgubili živce zbog gluposti, onda se sljedeći put pokušajte ponašati suzdržanije.
4. Razumijevanje uzroka nesvjesnih reakcija, naučit ćete njima upravljati.
5. Naučite vidjeti i čuti- male nijanse, kao što su pokreti tijekom razgovora, ton kojim se govori, mogu puno reći o osobi i osjećajima koje doživljava. Na taj način možete naučiti prepoznati je li osoba lukava ili je iskrena prema vama.
6. Budite otvoreni, prijateljski raspoloženi i pošteni u svim odnosima

Razvijena emocionalna inteligencija pomaže osobi da bude manje podložna stresu te da smireno i učinkovito komunicira sa svim ljudima.

Shvatite njihove osjećaje i budite iskreni u svojim emocijama i reakcijama, ne skrivajući ih pod krinkom staloženosti. Koristite bilo koju od gore navedenih metoda - sve zajedno ili neke zasebno.

Čuvajte svoje mentalno zdravlje. Odaberite kako ćete razviti svoju inteligenciju i zapamtite da je važno učiti, a smijeh se naziva aktivnom meditacijom, pomaže u izbjegavanju stresa i opuštanju.

Da biste postigli željeni rezultat, morate uložiti puno truda, jer je moderan čovjek lijen. Pobijedite lijenost i učinite svoj život svjetlijim i sretnijim.