Kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca - prehrana, vitamini i vježbanje. Prirodno povećanje testosterona

Impotencija, gubitak težine, bezrazložni umor, apatija, pa čak i ginekomastija (povećanje grudi kod muškaraca) - sve to može biti posljedica niske razine testosterona.

Kada se otkrije nedostatak ovog glavnog muškog hormona, ljudi odmah žure u apoteku, kupuju tablete, čije je djelovanje usmjereno na povećanu proizvodnju hormona. Međutim, ne biste trebali žuriti s tim, jer sintetski lijekovi često dovode do nuspojava.

Rješenje problema može se pronaći pozivanjem na narodne recepte. Stoga ćemo danas pogledati kako povećati testosteron kod muškaraca s narodnim lijekovima.

Uzroci niskog testosterona

Glavni razlozi za smanjenje muškog hormona u silaznom redoslijedu:

1. Dob – što je osoba starija, proizvodi manje testosterona. Nakon 40. godine razina hormona pada za 15%, a nakon 50. može pasti još 20%. Maksimalna razina glavnog muškog hormona opaža se u dobi od 18-30 godina.. Zatim dolazi do glatkog (ponekad oštrog) smanjenja testosterona za 1-2% godišnje.
2. Loše navike.
3. Loša prehrana.
4. Nedostatak tjelesne aktivnosti.
5. Nedostatak sna.

Sapuni, losioni za tijelo, proizvodi za čišćenje kućanstva, dezodoransi, plastično posuđe – sve to sadrži bisfenol – tvar koja smanjuje razinu testosterona. Stoga je poželjno smanjiti korištenje ovih predmeta u svakodnevnom životu.

Da biste povećali razinu ovog hormona, morate slijediti niz pravila:

1. Jedite ispravno.
2. Bavi se sportom.
3. Izbjegavajte stres.
4. Riješite se loših navika.
5. Normalizirati spavanje i budnost.
6. Imajte redovit seksualni život.
7. Ojačati tijelo.

Gledanje erotskih filmova pomoći će brzom povećanju testosterona kod muškaraca.

Učinak sna na razinu testosterona

Još uvijek niste sigurni kako povećati testosteron kod kuće prirodnim putem? Za mnoge muškarce dovoljno je samo dovoljno spavati, a ne raditi danima, odmarajući se samo 3 sata dnevno.

Ispravan način spavanja i budnosti vrlo je važan za zdravlje muškaraca. Tijekom spavanja u ljudskom tijelu dolazi do maksimalne koncentracije spolnih hormona, uključujući testosteron. Zato, probudivši se ujutro, mnogi muškarci dožive erekciju.

Sada razmislite o tome što se događa s muškim tijelom ako rano ustane, ne spava dovoljno? Spolni hormoni jednostavno ne mogu, nemaju vremena da se razviju za kratki odmor, u budućnosti postaju sve manje.

Stoga, kako ne biste iskusili sve poteškoće niskog testosterona, trebate:

1. Spavajte najmanje 7 sati dnevno.
2. Osigurajte normalne uvjete u sobi: spavajte u tišini, u dobro prozračenoj spavaćoj sobi.
3. Idite u krevet najkasnije do 12 sati.

Tijekom stalnog emocionalnog stresa uzrokovanog sukobima na poslu, svađama u obitelji, neuspjesima u profesionalnim aktivnostima, u tijelu se neprestano proizvode hormoni stresa. Oni pak dovode do oslobađanja kortizola, tvari koja neutralizira testosteron.

Kako ne biste smanjili razinu ovog hormona, morate naučiti kako se kontrolirati. U prevladavanju stresnih situacija pomoći će / pomoć:

• sport;
• vježbe disanja;
• gimnastika;
• sposobnost da se zaštitite od negativnih situacija;
• hodanje (polako hodanje na svježem zraku);
• savjetovanje psihologa.

Ako nemate želju za seksom, osjećate stalni umor, slabost, najvjerojatnije je razina testosterona smanjena.

U većini slučajeva, pravilna prehrana pomoći će podići razinu na normalne razine.

1. mjesto: morska riba. Sadrži veliku količinu cinka, što pridonosi povećanju proizvodnje hormona. Posebno je korisno jesti smuđa, lososa, haringe, inćune, sardine.

2. mjesto: orasi. Sadrže puno cinka, fosfora, vitamina E. Ove tvari pridonose proizvodnji testosterona, potiču seksualno uzbuđenje, energiziraju muškarca, bore se protiv seksualne nemoći. Da biste pojačali učinak, orahe treba jesti s medom.

3. mjesto: bobičasto voće. Brusnice, borovnice, lubenice, maline - ove bobice potiču proizvodnju hormona.

4. mjesto: svježe voće i povrće. Sljedeće namirnice pomoći će pobuditi seksualnu želju kod muškarca, dati mu samopouzdanje i poboljšati reproduktivne sposobnosti: brokula, mrkva, bundeva, avokado, grožđe, šipak, naranče, šljive, datulje.

5. mjesto: zelenilo. Peršin, cilantro, špinat, luk, češnjak sadrže puno cinka, koji je odgovoran za proizvodnju testosterona.

Znajući sada što jesti za zdravlje muškaraca, možete spriječiti pad testosterona. Ali, osim prehrane gore navedenim proizvodima, morate slijediti načela zdrave prehrane:

1. Nemojte se prejedati.
2. Jedite često, ali u malim obrocima.
3. Pij više vode.
4. Odreći se loših navika.
5. Večerajte 3 sata prije spavanja.
6. Izbjegavajte hranu koja snižava razinu testosterona.

Koja hrana može smanjiti razinu testosterona? To su proizvodi kao što su: sol, šećer, kofein, bijeli kruh, punomasno mlijeko, biljno ulje, gazirana pića.

Najbolji dodaci za podizanje testosterona u krvi

Ako ne znate kako povećati testosteron u muškom tijelu bez lijekova, onda ćemo vam pomoći.

Uostalom, postoji veliki broj prirodnih dodataka, zahvaljujući kojima možete podići razinu hormona. U nastavku pročitajte o najučinkovitijim dodacima prehrani.

Kurkuma

Čak su i naši preci znali za djelovanje ovog začina, bili su sigurni da kurkuma povećava seksualnu želju, bori se protiv raznih bolesti kod muškaraca i povećava potenciju.

Znanstvenici su proveli eksperiment i zaključili da nakon upotrebe ovog začina kod muškaraca, pritisak u genitalnim tkivima brzo raste.

Također su otkrili da se redovitom uporabom začina smanjuje razina estrogena u muškom tijelu, a to pridonosi povećanju proizvodnje testosterona.

Kurkuma sadrži kurkumin, tvar koja povećava razinu hormona testosterona, što pomaže bržem sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Osim što začin povećava testosteron, ima i druga svojstva:

• normalizira hormonsku pozadinu;
• poboljšava kvalitetu sperme;
• pomaže povećati libido;
• sprječava rizik od prostatitisa.

Za povećanje testosterona dovoljno je svakodnevno začiniti razna jela.. Začin možete pomiješati i s vodom (1 žličica praha na 200 ml tople vode) i odmah popiti napitak. Uzmite ovaj narodni lijek 2 puta dnevno 2 mjeseca.

Tribulus

Ovaj dodatak je nehormonski, njegovo djelovanje je usmjereno na povećanje proizvodnje vlastitog testosterona, a ne na dobivanje izvana. Upravo se ovaj lijek razlikuje od farmaceutskih lijekova.

Prirodni lijek "Tribulus" namijenjen je ne samo sportašima koji dobivaju mišićnu masu, već i običnim muškarcima. S ovim dodatkom možete:

• poboljšati proizvodnju ejakulata;
• povećati erekciju;
• poboljšati kvalitetu seksa;
• povećati ukupnu tjelesnu aktivnost.

Suplement Tribulus trebate uzimati od 1 do 3 mjeseca, zatim obavezno napravite pauzu od 2-3 mjeseca.

Ako ne održavate interval između tečajeva, tada se mogu pojaviti komplikacije - tijelo će zaboraviti kako samostalno proizvesti potrebnu količinu testosterona, a na kraju će osoba jednostavno razviti naviku.

Liječenje usmjereno na povećanje testosterona nije indicirano za svakoga. Samo liječnik može reći treba li osoba uzimati hormonske lijekove ili ne. Doista, mnogi farmaceutski lijekovi inhibiraju proizvodnju vlastitih hormona i čak dovode do raka prostate.

Ovaj pčelinji proizvod aktivno potiče proizvodnju testosterona, poboljšava proces spermatogeneze, kvalitetu sjemene tekućine, povećava brzinu kretanja spermija. Ako je muškarac plodan, tada će mu matična mliječ sigurno pomoći.

Stvara se u žlijezdama mladih pčela za prehranu matice. Ona, zahvaljujući matičnoj mliječi, raste više od ostalih pčela, živi najduže i do kraja zadržava svoju reproduktivnu sposobnost. Slično, matična mliječ djeluje na muškarce.

Za povećanje testosterona dovoljno je uzimati 20-30 mg lijeka dnevno.. U nekim slučajevima može se povećati doza matične mliječi. Ali ovo pitanje najprije treba raspraviti s liječnikom.

Matičnu mliječ možete kupiti u ljekarni ili na internetu.. Tvar se proizvodi u prirodnom obliku, mješavini meda, kao iu obliku kapsula, tableta i granula.

Kako povećati testosteron? Biljke će pomoći

Znajući kako povećati testosteron kod muškaraca na prirodne načine, ne samo da ćete moći održati zdravlje svoje voljene osobe, već i spriječiti negativne posljedice nedostatka hormona: prostatitis, hipertenziju, živčane poremećaje, pretilost i još mnogo toga.

Pospješuje brzo povećanje prirodnog hormona testosterona.

Potrebno je samljeti korijen biljke, preliti dobivenu sirovinu čašom kipuće vode, ostaviti da se kuha 10 minuta.

Procijediti i piti toplo, 150 ml 2 puta dnevno.

Ako nije bilo moguće pronaći korijen Eleutherococcus, onda možete kupiti tinkturu s ovom biljkom u ljekarni.

gospina trava

Ova biljka je pravi muški afrodizijak.. Zbog bogatog sastava gospine trave dovodi do trenutnog povećanja količine testosterona, izaziva navalu krvi u falus.

Trebate uzeti 15 g gospine trave, preliti ih s 200 ml vode, kuhati 20 minuta na laganoj vatri. Nakon toga pokrijte poklopcem, stavite na toplo mjesto, ostavite 40 minuta.

Potrebno je uzimati infuziju do 6 puta dnevno, 1 žlicu prije jela.

Ova biljka ispunjava muško tijelo vitalnošću i tonusom..

Sposoban je brzo povećati cirkulaciju krvi u genitalijama, dovesti do povećanja količine testosterona i povećati osjetljivost erogenih zona.

Možete jednostavno svakodnevno dodavati zgnječeni korijen ove biljke u čaj.

Tribulus puzajući

Sok od ove biljke potiče proizvodnju testosterona, bori se protiv toksina estrogena u tijelu, vraća razinu glavnog muškog hormona, a da ne dovodi do pretjerane količine ovog hormona u krvi.

Od puzave pritoke morate pripremiti ljekoviti izvarak: prelijte 1 žlicu trave s 250 ml kipuće vode, stavite u vodenu kupelj (vrijeme držanja - 30 minuta), procijedite, dovedite volumen prokuhanom vodom na prvobitnu vrijednost . Uzmite izvarak od pola čaše do 4 puta dnevno prije jela.

Sada znate kako povećati testosteron na prirodan, prirodan način. Kao što vidite, možete i bez lijekova.

Glavna stvar je slijediti sve preporuke stručnjaka tijekom liječenja, pridržavati se zdravog načina života, pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti. I tada ne morate razmišljati o problemima s potencijom, erekcijom.

Uklanjanjem čimbenika koji izazivaju smanjenje testosterona, podići ćete razinu glavnog muškog hormona.

Sve ove pojave su izuzetno neugodne i odmah se postavlja pitanje kako povećati testosteron kod muškaraca, ako je razina niska?Postoji mnogo načina za to koji se mogu kombinirati kako bi se postigli brži i bolji rezultati. Glavna stvar je da prije nego što povećate razinu testosterona, posjetite liječnika, pregledajte kako biste isključili prisutnost ozbiljne patologije koja je izazvala hormonska neravnoteža.

Endokrini organi, posebno cijeli hormonalni sustav jedan je od najvažnijih u ljudskom tijelu. Za normalno funkcioniranje muških spolnih organa važno je da se androgeni, posebice testosteron, normalno proizvode. Ovaj hormon je vrlo važan za muškarce, jer je odgovoran za spolni razvoj i znakove, formiranje mišićnih vlakana itd.

Od 26. godine života razina testosterona počinje postupno padati, što je prirodan proces u tijelu. Ako razina androgena padne znatno ispod normale, može započeti neispravnost unutarnjih organa i sustava (pojava pretilosti, problemi s pamćenjem, erektilna disfunkcija, rast mliječnih žlijezda itd.). Kako povećati testosteron za muškarce, pročitajte dalje u članku.

Za povećanje testosterona najčešće se koriste posebni pripravci koji se mogu naći u bilo kojoj ljekarni u gradu. Ovi proizvodi najčešće sadrže sintetičku verziju hormona, koja unesenom u organizam nadoknađuje nedostajuću količinu androgena.

Treba ih uzimati samo pod nadzorom stručnjaka, povremeno uzimajući testove za kontrolu unutarnjih organa, posebno jetre, koja može jako stradati tijekom liječenja (osobito nekontrolirano).

Najčešće se androgen kod muškaraca povećava uz pomoć:

1. Andriola. Ovaj lijek je jedan od najsigurnijih, jer nema štetan učinak na jetru, ne uzrokuje problema s kožom i ne potiče rast potkožnih stanica. Jednom u tijelu, sintetski androgen se nakuplja do željene razine, a ne potiskuje proizvodnju prirodnog testosterona. Nakon tijeka primjene, erektilna funkcija se normalizira, osobito se vraća erekcija, količina i kvaliteta sjemena. Lijek treba uzimati strogo prema liječničkom receptu. Andriol tablete su obložene želatinoznom ljuskom, koja se može oštetiti na toplom mjestu, stoga, da produžite skladištenje, stavite lijek na hladno.
2. Androgel. Ovaj lijek, koji je dostupan u obliku gela, ne zahtijeva oralnu primjenu. Treba ga nanijeti na čistu i netaknutu kožu na trbuhu i unutarnjoj strani podlaktica. Lijek pomaže povećati količinu hormona u krvi nekoliko puta. Nemojte nanositi gel na genitalije, jer postoji velika vjerojatnost iritacije.
3. Sustanon 250, pripravak za injekcije koji sadrži određenu koncentraciju androgena. Zahtijeva intramuskularnu injekciju, u pravilu, jednom svakih 30 dana (doziranje odabire liječnik pojedinačno). Lijek ima vrlo nizak toksični učinak, ali ponekad se nuspojave mogu manifestirati oticanjem, promjenama u emocionalnoj pozadini, kao i pečenjem, boli, crvenilom na mjestu ubrizgavanja.
4. Nebido- uljna otopina, koja se primjenjuje najviše 3 puta godišnje. Osigurava odgovarajuću razinu testosterona u krvi, a pritom se ne nakuplja u višku u tijelu.

Hormonski lijekovi smatraju se najboljim za vraćanje normalne razine testosterona u muško tijelo, međutim, imaju niz kontraindikacija i nuspojava, pa ih mora strogo kontrolirati liječnik (doziranje, režim doziranja i druge nijanse).

Zabranjeno je samostalno koristiti proizvode koji sadrže sintetski hormon.

Ako postoji niska razina testosterona, kako ga povećati bez upotrebe sintetičkih lijekova? To se može učiniti uz pomoć vitamina koji će pomoći nadoknaditi nedostajuće tvari u tijelu, poboljšati rad unutarnjih organa i povećati imunitet.

Bolje ih je uzimati zajedno s hranom ili odvojeno, kao dio vitaminskih kompleksa koji se prodaju u ljekarnama.

Možete povećati proizvodnju androgena uz pomoć:

1. askorbinska kiselina, koji će pomoći u poboljšanju stanja tijela, osobito s čestim stresom, prisutnošću loših navika. Ovaj vitamin se može naći u farmaceutskim pripravcima ili u nekim namirnicama - bobičasto voće, agrumi, zelje, kupus.
2. Vitamin E, koji djeluje kao snažan antioksidans, također pomaže testosteronu u tijelu da izbjegne štetne učinke inzulina. Ovaj vitamin nalazi se u biljnom ulju, bilju i žumanjku.
3. Vitamin Bšto povećava seksualnu želju i poboljšava erektilnu funkciju. Ako ovaj vitamin u tijelu dovoljno, povećava izdržljivost čovjeka, poboljšava kardiovaskularnu aktivnost i funkcioniranje živčanog sustava. Ima ga u mliječnim proizvodima, ribi, mrkvi, orasima.
4. Vitamin D, koji potiče stvaranje muških spolnih hormona u tijelu. Može se naći u siru dobra kvaliteta, jaja, riblje ulje i svježi sir.

Osim vitamina, muško tijelo treba elemente u tragovima, koji su materijal za strukturu i rad svih organa. Postoji nekoliko elemenata u tragovima koji izravno utječu na proizvodnju hormona.

Prije svega, to se odnosi na cink, koji pretvara estrogen u androgen, utječe na količinu i kvalitetu sjemena te pomaže u poboljšanju erekcije. Ima ga u kamenicama, ribi, gotovo svim plodovima mora, sjemenkama i orašastim plodovima.

Možete povećati androgen sa selenom. Stručnjaci savjetuju uzimanje ovog mikroelementa svim muškarcima starijim od 38 godina. Može se uzimati u sastavu farmaceutskih pripravaka ili unosom češnjaka u dovoljnim količinama.

Za povećanje testosterona potrebno je napuniti tjelesne rezerve arginina i omega-3 masnih kiselina.

Prednosti bezopasnih masti za muško tijelo su ogromne, tako da moraju biti prisutne u tijelu u normalnoj količini. Ima ih u biljnom ulju, maslinama, nekim vrstama ribe itd.

Proizvodi za povećanje testosterona trebali bi biti na stolu svakog muškarca koji želi održati svoje zdravlje i snagu godinama koje dolaze.

Normalizirati hormonsku pozadinu možete redovitom upotrebom:

1. meso koji sadrži bjelančevine. Koristeći ovaj proizvod, koji su mnogi voljeli, možete ne samo povećati androgen, već i razviti snažne mišiće. Bolje je kuhati jela od nemasnog goveđeg mesa, peradi, koja treba podvrgnuti pravilnoj toplinskoj obradi.
2. Riba i plodovi mora koji sadrže cink. Najkorisnije namirnice koje povećavaju testosteron kod muškaraca iz ove skupine su kamenice, losos, školjke itd.
3. voće, narančasta, zelena i žuta. Imaju bogat vitaminski sastav, koji produktivno utječe na količinu testosterona. Najviše vitamina ima u agrumima, breskvama, marelicama, kruškama itd.
4. povrće koji su bogati lako probavljivim organskim mineralima i vitaminima. Da biste to učinili, korisno je jesti kupus (ima preventivni učinak na rak prostate), rajčice, celer i egzotični avokado.
5. začinima- prirodni dodaci koji ne samo da poboljšavaju okus konzumiranog jela, već i povećavaju njegovu hranjivu vrijednost. Razinu hormona možete podići uz pomoć kurkume, kardamoma, korijandera, crvene paprike, mljevenog češnjaka i luka.
6. Zelenilo, osobito peršin, špinat, kopar, cilantro, rukola.
7. Orašasti plodovi (bademi, orasi).
8. Vlakna i žitarice, odnosno žitarice koje vole mnogi muškarci, poput heljde, ječma, prosa. Usjevi žitarica poboljšati cirkulaciju krvi u genitalnom području, čime se eliminiraju mogući problemi s potencijom.
9. Bilje- ginseng, zlatni korijen, eleutherococcus.
10. crno vino, koje trebate piti ne više od 50 ml dnevno.
11. Korisni kolesterol, koji se nalazi u mlijeku, kiselom vrhnju ili jajima.

Norma androgena može biti poremećena ako je prehrana netočna, neuravnotežena.

Da se to ne bi dogodilo, osim gore navedenih proizvoda, potrebno je u dnevnoj prehrani imati određenu količinu fermentiranih mliječnih proizvoda, mahunarki, bobičastog i suhog voća.

Blokira proizvodnju androgenog štetnog kolesterola, brzih ugljikohidrata, hrane s kojom treba potpuno isključiti iz prehrane ili minimizirati. To se odnosi na peciva, lepinje, bijeli kruh, čokoladu, slatkiše. Iz prehrane treba ukloniti gazirana pića, neprirodne sokove, brzu hranu, kao i čips, alkohol, majonezu itd.

Korisne vježbe

Načini povećanja muškog hormona testosterona nemogući su bez vježbanja. Najbolje od svega, na proizvodnju muških spolnih hormona utječu vježbe snage, odnosno njihova pravilna i sustavna provedba.

Testosteron možete povećati sa:

1. Bench press u ležećem položaju.
2. Mrtvo dizanje.
3. Čučnjevi s girjama ili bučicama.
4. Razne vrste sklekova.
5. Povlačenje na traci.
6. Vježbe s bučicama.
7. Dizanje utega.

Vježbe za povećanje androgena mogu biti dinamične, usmjerene na distribuciju hormona po tijelu i statične, što će pomoći u povećanju proizvodnja testosterona testisi.

Najjednostavniji skup vježbi sastoji se od skakanja čučnjeva, bicikla, translacijskih pokreta zdjelice, rotacijskih pokreta, Kegelovih vježbi. Broj ponavljanja je najmanje 8 za 1 pristup.

Trening bi svaki put trebao započeti zagrijavanjem, koje će pomoći u zagrijavanju i pripremi mišića, zglobova, tako da u procesu izvođenja vježbi neće biti boli. Vježbe treba izvoditi najmanje svaka 1-2 dana, svaki put povećavajući broj pristupa. Svakog jutra možete napraviti malo zagrijavanje, vježbati ne brzo trčanje na kratke udaljenosti.

U slobodno vrijeme, barem jednom dnevno, važno je raditi Kegelove vježbe. Oni će pomoći u mladoj dobi ojačati mišiće dna zdjelice, povećati erekciju, omogućiti kontrolu procesa ejakulacije tijekom spolnog odnosa.

Kod starijih muškaraca takve će vježbe pomoći u sprječavanju urinarne inkontinencije, razvoja preuranjene erektilne disfunkcije.

Tijekom treninga važno je pratiti disanje i opću dobrobit. Ako postoje zdravstveni problemi, osobito bolesti srca ili krvnih žila, bolje je provoditi nastavu pod nadzorom stručnjaka. Sveobuhvatna prehrana, zajedno s pravim vježbama, pomoći će povećati razinu testosterona, poboljšati fizičku kondiciju muškarca, učiniti ga samouvjerenijim, privlačnijim i seksipilnijim.

Naši pradjedovi također su znali kako povećati proizvodnju hormona testosterona uz pomoć narodnih lijekova, čiji su recepti preživjeli do danas i nisu izgubili svoju važnost.

Prirodne komponente često nisu niže u učinkovitosti od lijekova, dok su mnogo sigurnije za tijelo, ne zahtijevaju liječnički recept i imaju nisku cijenu.

Najčešće se testosteron i potencija povećavaju uz pomoć meda i orašastih plodova. Za pripremu smjese potrebno je usitniti jezgru oraha, pomiješati s medom tako da dobijete gustu masu i konzumirati 1 žličicu. ujutro, popodne i navečer.

Uz pomoć đumbira, koji je dio mnogih dodataka prehrani, može se normalizirati razina androgena. Da biste to učinili, trebate uzeti korijen biljke, samljeti ga i skuhati u omjeru od 10 g proizvoda na 150 ml tekućine. Gotova juha se infuzira oko 4-6 sati, nakon čega se uzima 50 ml 3 puta dnevno.

Testosteron možete povećati uz pomoć suhih biljaka kao što je gospina trava. Kuha se kipućom vodom, a zatim se uzima umjesto čaja. Osim dobrog djelovanja na hormonalni sustav, ova komponenta poboljšava rad probavnih organa, uklanja toksine.

Ljupak je idealan za podizanje hormona (u narodu se kaže da se ljupak koristi za "djevojačke ljubavi"). Možete se okupati u ovoj biljci, skuhati je u obliku strme juhe ili piti 1 žličicu. 3-4 sata tijekom dana.

Eleutherococcus ima tonički učinak, pozitivan učinak na živčani sustav. Za normalizaciju hormonske pozadine, 2,5 tbsp. l. suha biljka uliti 250 ml alkohola i inzistirati na 3 tjedna. Gotovu infuziju trebate uzimati 25 kapi dnevno, tijekom 4 tjedna. Prije upotrebe, infuzija se razrijedi u čistoj vodi.

Šišarke hmelja treba preliti kipućom vodom i kuhati 8 minuta na laganoj vatri. Nakon hlađenja, gotov proizvod treba uzeti na 0,5 tbsp. ujutro i navečer.

Korištenje tradicionalne medicine pomoći će normalizirati razinu testosterona u tijelu muškarca, ojačati imunološki sustav i, općenito, utjecati na regulaciju metabolički procesi.

Ako se takva sredstva koriste u kombinaciji sa zdravim načinom života, visokokvalitetnom i pravilnom prehranom, odgovarajućom tjelesnom aktivnošću, redovitim spolnim odnosima, tada rezultat neće dugo čekati.

Prirodno povećanje testosterona

Za libido (seksualnu želju) nije odgovoran samo testosteron. Na primjer, kod žena, seksualnom željom upravlja mnogo složeniji skup hormonalnih i emocionalnih interakcija. Ali kod muškaraca testosteron igra ključnu, iako ne i jedinu, ulogu u seksualnoj želji, a moderan način života nepovoljno utječe na razinu testosterona dovoljnu za redoviti spolni život.

Nedavno su liječnici počeli govoriti o neobičnim simptomima u ponašanju muškaraca, koje su nazvali sindrom razdražljivog muškarca (Irritable Male Syndrome, ili IMS,). Obično se ovaj sindrom opaža kod muškaraca tijekom razdoblja andropauze - razdoblja sličnog onom kod žena. U tom razdoblju muškarci, ali i žene, postaju razdražljivi, prgavi i agresivni. To je zbog oštrog smanjenja razine testosterona. Smatra se normalnim ako se andropauza primijeti kod muškarca u dobi od 40 - 60 godina.

Niska razina testosterona javlja se kod najmanje 12 posto muškaraca, no posljednjih godina bilježi se porast broja onih koji pate od manjka testosterona u 30-ima.

Smanjenje razine testosterona utječe ne samo na seksualnu želju i mentalno stanje muškarca.
Manjak testosterona dovodi do većeg rizika od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i vjerojatnosti prijeloma kostiju.

U jednoj studiji liječnici su promatrali 800 muškaraca 50 godina. Kao rezultat toga, otkriveno je da muškarci s najnižom razinom testosterona imaju 33% veću vjerojatnost da će umrijeti od raznih bolesti u usporedbi s muškarcima s najvišom razinom testosterona.

Drugo istraživanje pokazalo je da su muškarci s nedostatkom testosterona imali 88% višu stopu smrtnosti nego muškarci s normalnom razinom testosterona.

Dakle, ako muškarac osjeća simptome IMS-a, primjećuje debljanje, umor, gubitak mišićne mase i što je najvažnije smanjenje seksualne želje, tada je razlog najvjerojatnije u smanjenju razine testosterona.

Naravno, možete se posavjetovati s liječnikom i proći tečaj terapije kako biste umjetno, na primjer, injekcijom povećali razinu testosterona u krvi. Ali medicina preporučuje pribjegavanje aktivnom liječenju samo kada je to apsolutno neophodno. Bolje je ne eksperimentirati s hormonima.

Osim toga, umjetnim povećanjem razine spolnog hormona nećete otkloniti razloge njegovog smanjenja, a nakon prestanka uzimanja hormonskih lijekova vjerojatno će se razina spolnog hormona vratiti na prijašnje vrijednosti.

Kako biste prirodno povećali razinu testosterona, morate promijeniti način života i prehranu.

1 Testosteron i pretilost.

Jedno je istraživanje pokazalo da pretili adolescenti imaju do 50% manje testosterona od svojih nepretilih vršnjaka. Jedan od razloga za to mogao bi biti taj što masne stanice sadrže više aromataze, enzima koji pretvara testosteron u estrogen.

Nažalost, pretilost i nizak testosteron međusobno se pojačavaju, dovodeći do spirale debljanja i hormonske neravnoteže kod muškaraca. Međutim, ova se spirala može preokrenuti. Gubitak kilograma povećava razinu testosterona, a testosteron pomaže u borbi protiv pretilosti!

2 Testosteron i dobar san.

Drugo istraživanje pokazalo je da samo tjedan dana od pet sati sna svake noći smanjuje razinu testosterona kod muškaraca za 10-15%. Osim toga, važan je pravilan način spavanja i budnosti. Preporučljivo je otići u krevet najkasnije do 11 sati kako biste u potpunosti spavali 7-9 sati. No, to ovisi o bioritmu svakog pojedinog čovjeka. Jednostavno, muškarac bi trebao.

Uz normalno prirodno funkcioniranje reproduktivnog sustava ujutro, u krvi muškarca ima 30 posto više testosterona nego navečer. Stoga je gubitak jutarnje erekcije signal da se razina testosterona smanjuje.

3 Testosteron i toksini.

Izbjegavajte toksine koji štete vašem libidu. Nažalost, potpuno izbjegavanje kontakta s toksinima gotovo je nemoguće. Da biste to učinili, potrebno je naseliti se daleko od civilizacije i tamo živjeti od poljoprivredne proizvodnje.

Međutim, ako se poduzmu mjere opreza, izloženost štetnim tvarima može se svesti na minimum.
Glavni neprijatelji testosterona su kemijski proizvodi poput bisfenola A (BPA ili BPA), ftalata (plastifikatora) i parabena (konzervansa).

Ove otrovne tvari nalaze se u proizvodima (kreme za brijanje, losioni), kozmetici, plastičnim posudama, plastičnim igračkama, sintetičkim građevinskim materijalima (podne obloge, plastične cijevi), odnosno u svemu što proizvodi kemijska industrija.

Stoga, kako bi se izbjegao utjecaj takve kemije na potenciju, potrebno je slijediti neke preporuke:

Ne kupujte hranu i piće u plastičnim posudama. Ili barem nemojte ponovno koristiti plastične boce i posude za hranu.

Prije kupnje namirnica i kućanskih potrepština provjerite ima li štetnih tvari poput bisfenola A, ftalata (plastifikatora) i parabena. Obavezno pažljivo pročitajte sastojke kreme, osvježivača zraka ili proizvoda za čišćenje na etiketi. Ako sadrži BPA, ftalate ili parabene, nemojte kupovati ovaj proizvod ili redovito perite ruke nakon upotrebe.

Na primjer, prisutnost bisfenola A (BPA ili BPA) u plastičnoj boci može se prepoznati po etiketi. Dovoljno je obratiti pažnju na broj unutar trokuta strelica na dnu boce ili na njenom dnu. Ako je broj 3 ili 7, onda je bolje ne kupovati piće u takvoj boci.

Nemojte peći hranu ili piće u plastičnim posudama u mikrovalnoj.

Vitamini i minerali kao što su vitamini C, A, E i D, glicin, cink, resveratrol, taurin, glutamin pomažu u zaštiti tijela od toksina. Pospješuju detoksikaciju i uklanjanje toksičnih tvari iz tijela. Stoga je potrebno jesti hranu s visokim sadržajem vitamina i minerala ili povremeno uzimati složene vitaminske pripravke.

4 Testosteron i stres.

Stres je jedan od uzroka niske razine testosterona u krvi muškarca.
Razlog smanjenja razine testosterona u stresnom stanju je neravnoteža hormona, kada se proizvodnja testosterona smanjuje u korist kortizola. Stres također potiče proizvodnju aromataze i 5-alfa reduktaze, dva enzima koji razgrađuju testosteron.

Stoga, ako imate nervozan posao, složene odnose u obitelji sa stalnim obračunima, tada će prije ili kasnije podmukli hormoni učiniti svoj posao. Nekoliko godina života pod stalnim stresom i erektilnom disfunkcijom je zajamčeno.

Najbolji način da se riješite stresnog stanja je sport i tjelesna aktivnost.

5 Testosteron i sport.

Nisu uzalud stručnjaci testosteron nazivali hormonom koji je od čovjeka stvorio muškarca. Doista, razina testosterona je jedan od faktora koji razlikuje muškarca od žene. Razumna razina tjelesne aktivnosti povećava razinu testosterona u krvi. Sprave za vježbanje, trening snage, bilo koja tjelesna aktivnost pojačavaju metaboličke procese u mišićima, nakon čega je testosteron u krvi u punom zamahu. Nije ni čudo što impotencija pogađa prvenstveno muškarce koji vode sjedeći, sjedilački, a ponekad i "ležeći na kauču" način života. Muškarac bi se trebao dobro oznojiti, barem dva puta tjedno.

Vrijedno je napomenuti da tjelesna aktivnost daje maksimalan učinak kada se bavite sportom, kako kažu, bez fanatizma. Na primjer, profesionalni sportaši, recimo bodybuilderi, prisiljeni su umjetno povećati razinu testosterona kako bi izgradili mišićnu masu ili se nosili s nerealnim opterećenjima.

6 Testosteron i statini.

Statini se obično koriste za snižavanje razine kolesterola u krvi. Visoki kolesterol je definitivno loš. Uzročnik je raznih bolesti, poput ateroskleroze, angine pectoris i drugih opasnih bolesti.

Ali nuspojava statina je suzbijanje tjelesne proizvodnje testosterona, budući da se testosteron sintetizira u testisima iz kolesterola.

Kako narod kaže: Jedno liječimo, drugo obogaljimo.

7 Testosteron i vitamini.

Vitamini A i E, minerali, cink, selen su katalizatori za proizvodnju testosterona u tijelu. Nažalost, u dnevnom jelovniku prosječnog čovjeka uglavnom se nalaze namirnice koje su vrlo siromašne ovim važnim elementima u tragovima ili ih uopće nema.

Stoga, da biste povećali sintezu spolnog hormona u tijelu, morate jesti više mrkve i kupusa (vitamin A), badema, sjemenki i orašastih plodova (vitamin E).

Cink je vrlo važan za proizvodnju testosterona, jer je jedna od ključnih komponenti ovog hormona. Cink pretvara ženski hormon estrogen u testosteron i sprječava obrnuti proces. Hrana s visokim sadržajem cinka uključuje kamenice i plodove mora, jetru, perad, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke.

Selen je dio muškog spolnog hormona testosterona. Ima ga u velikim količinama u češnjaku, kokosu, brazilskom orahu, brokuli, svježim plodovima mora, jajima i siru.

8 Testosteron i prehrana.

Meso je hrana predatora, mužjaka. Niti jedan proizvod neće dati toliko kolesterola - sirovine za proizvodnju testosterona.
Maslinovo ulje također potiče sintezu testosterona.
Riblje ulje je vrlo dobro u borbi protiv raznih upala u tijelu, a upalni procesi, pak, smanjuju razinu testosterona.

Kashi - heljda, proso, ječam, riža. Vlakna sadržana u žitaricama aktiviraju cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima i testisima, što pozitivno utječe na proizvodnju testosterona.

Začini suzbijaju vanjski ksenoesteron (fitohormone). Kardamom, crvena paprika, curry, češnjak, luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Studije pokazuju da je razina spermatogeneze (razvoja spermija) kod Indijanaca višestruko veća nego kod Europljana. Veliku ulogu u tome igraju začini.

Što treba izbaciti iz prehrane s niskom razinom testosterona?

Nemojte zloupotrijebiti slatko i slano, odreći se brze hrane, kofeina, gaziranih pića i majoneze.

9 Testosteron i loše navike.

Ako imate problema s potencijom zbog niske razine spolnog hormona testosterona, klonite se alkohola. utječe na endokrini sustav, uzrokujući da vaši testisi prestanu proizvoditi muški hormon. Konzumiranje alkohola također uzrokuje proizvodnju hormona stresa kortizola, koji potiskuje proizvodnju testosterona. Osim toga, alkohol ispire cink iz tijela.

U većoj mjeri, sve se ovo odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo, koje sadrži ženski hormon, "antitestosteron" - progesteron. Ako morate birati između piva, votke ili konjaka, dajte prednost jačim pićima.

U brojnim kliničkim studijama utvrđeno je da je kod muškaraca koji sustavno puše oko kutiju cigareta dnevno razina testosterona znatno niža nego kod nepušača. Zaključite sami.

10 Testosteron i sunce.

Znanstvenici su otkrili da su razine vitamina D i razine testosterona kod muškaraca na vrhuncu tijekom ljetnih mjeseci, a padaju tijekom zime. Tajna je u tome što se vitamin D proizvodi u tijelu kada je izložen sunčevoj svjetlosti. Pritom, što je vaša prirodna boja kože tamnija, to dulje trebate biti na suncu. Ljudima svijetle puti potrebno je 15 minuta dnevno za sunčanje lica i ruku.

Istraživači tvrde da ultraljubičasto svjetlo utječe na endokrine žlijezde i potiče proizvodnju spolnih hormona. Upravo zrake uzrokuju da nadbubrežne žlijezde otpuštaju velike količine spolnih hormona – androgena. Oni koji su odgovorni za seksualno uzbuđenje.

11 Testosteron i psihologija.

Proizvodnja hormona u tijelu i mentalno stanje osobe usko su povezani. Na primjer, kada doživimo iznenadni strah ili uzbuđenje, razina hormona straha, adrenalina, naglo raste u krvi.

Isto se može reći i za spolni hormon, testosteron. Seksualno uzbuđenje počinje s našim mozgom, odnosno mislima o seksu. Muškarac voli svojim očima i misli o seksu mogu se pojaviti, na primjer, nakon razgovora s lijepom djevojkom. Nema ničeg zamjerljivog u činjenici da muškarac koji ima problema s potencijom prelistava časopis za odrasle. Čak i obična svakodnevna komunikacija sa ženama povećava lučenje testosterona.

12. Testosteron i temperatura.

Pregrijavanje testisa. Vaši bi testisi trebali biti nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature na kojoj funkcioniraju za prirodnu proizvodnju testosterona. Bez obzira nosite li usko donje rublje, uske traperice, dugo se kupate u vrućoj vodi, držite prijenosno računalo u krilu ili radite druge stvari koje uzrokuju pregrijavanje vaših testisa, ometat ćete proizvodnju testosterona.

Danas se situacija razvija na takav način da je kod mnogih muškaraca, često mladih, testosteron na prilično niskoj razini. To je prvenstveno zbog loših navika i pogrešnog načina života. Konzumacija alkohola, nedovoljno sna, pušenje, neuravnotežena prehrana, minimalna tjelesna aktivnost - sve to dovodi do smanjenja proizvodnje spolnih hormona i zdravstvenih problema. O tome kako povećati testosteron narodnih lijekova kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku. Govorit ćemo o svim prirodnim načinima povećanja količine ovog hormona u tijelu.

Kako razina testosterona utječe na zdravlje muškaraca

S nedostatkom ovog androgena smanjuje se spolna želja muškarca, smanjuje se snaga i mišićna masa, nema sekundarnih spolnih obilježja, javlja se razdražljivost i umor. Osim toga, ako se ne koriste lijekovi s nedostatkom hormona koji povećavaju testosteron, pojavit će se pojave kao što su depresija, smanjeno pamćenje, mentalne sposobnosti, koncentracija pažnje, smanjena vitalnost i tonus, usporavanje metabolizma, što će dovesti do povećanja tjelesnog mast. Sada nemate sumnje da je vrlo važno znati kako povećati testosteron kod muškaraca?

Značajke prehrane

Bez pravilne prehrane općenito, možete zaboraviti na ovaj androgen. Proizvodnja hormona vrlo je složen proces koji zahtijeva rad mnogih organa, a da bi se pokrenula potrebne su određene komponente. Kao što je nemoguće zapaliti vatru bez drva, tako bez vitamina i minerala neće biti moguće povećati testosteron u tijelu.

Potrebni proizvodi

Dakle, za sintezu ovog androgena treba kontrolirati unos sljedećih korisnih tvari:

Otpadni proizvodi

Mnogi muškarci ne znaju kako povećati testosteron i kao rezultat toga koriste sve. Međutim, nije svaka hrana korisna u tom smislu. Potrebno je odbiti apsorpciju:

• Brzi ugljikohidrati (bijeli kruh, peciva, slatkiši, čokolada i drugi slatki proizvodi). Njihova uporaba izaziva nagli porast inzulina u krvi, a, kao što znate, on djeluje kao antagonist testosterona, stoga smanjuje njegovu razinu.
• Masna hrana. Prekomjerna tjelesna težina je neprijatelj androgena, a jedenje s viškom masnoće uzrokuje njegovo pohranjivanje u tijelu u rezervi.
• Gazirana i gazirana pića. Sadrže puno šećera i općenito su nezdravi.

Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca

Ljudi u naše vrijeme zaboravili su na prirodne lijekove i sve više koriste sintetske lijekove. Muškarci uzimaju lijekove koji povećavaju testosteron, iako nam sama priroda daje niz biljaka koje mogu utjecati na razinu ovog androgena. Na primjer, biljka Tribulus terrestris. Njegova blagotvorna svojstva uočena su od davnina. Trava raste u tropskim i umjerenim klimatskim uvjetima, povećava sadržaj muškog hormona povećanjem proizvodnje luteotropina (LH), koji signalizira sintezu testosterona. Na temelju ove biljke stvoreni su razni farmaceutski pripravci, na primjer, Tribestan. Često ih koriste sportaši za poboljšanje performansi.

Ostali prirodni lijekovi

Ali uporaba biljke Tribulus terrestris nije jedini način povećanja testosterona kod muškaraca s narodnim lijekovima. Ginseng također povećava proizvodnju hormona, također povećava broj spermija i pozitivno utječe na potenciju. Preporučljivo je koristiti ovu biljku kod muške neplodnosti, kao i za povećanje energije i vitalnosti organizma. Drugi važan učinak ginsenga je povećanje oslobađanja endorfina i kontrola sinteze hormona stresa. To je vrlo važno jer stres proizvodi kortizol, neprijatelja testosterona. Biljku treba uzimati kao tinkturu, osobito u jesen i zimi.

Još jedna biljka slična ginsengu po svojim ljekovitim svojstvima je Eleutherococcus. Povećava rad spolnih žlijezda, mentalnu i fizičku sposobnost, normalizira sadržaj šećera i kolesterola u krvi, jača imunološki sustav, ubrzava metabolizam. Eleutherococcus se može koristiti u obliku.I u ljekarnama se prodaje u obliku tableta.

Normalizacija težine

Nije dovoljno znati kako povećati testosteron s narodnim lijekovima kod muškaraca. Korištenje biljnih tinktura, najvjerojatnije, neće donijeti željeni rezultat ako osoba ima impresivnu tjelesnu težinu. Ljudi sa pretežak imaju nizak postotak androgena, i to je činjenica, ne morate čak ni polagati testove. Činjenica je da nakupljeno masno tkivo pretvara muške hormone u ženske (estrogen), a što je viša razina estrogena, to je niža razina testosterona. Zbog toga je tjelesna aktivnost tako važna. Umjerene vježbe usmjerene na treniranje velikih mišića dovest će do povećanja androgena. I nećete trebati nikakve lijekove koji povećavaju testosteron. Međutim, glavna stvar u svemu je promatrati mjeru, ne možete pretjerati, inače možete dobiti suprotan učinak.

Značajke treninga s utezima

Trening ne bi trebao trajati duže od sat vremena: zagrijavanje - 10-15 minuta, trening s utezima - 45-50 minuta. Ukupno, trebali biste vježbati 2-3 puta tjedno, između treninga potreban vam je barem jedan dan pauze kako biste obnovili snagu i mišiće tijela. Bench press stojeći i ležeći, čučnjevi, mrtvo dizanje - to su osnovne vježbe snage koje vam omogućuju povećanje testosterona. Težina školjki treba biti takva da je moguće napraviti maksimalno 8-10 ponavljanja. Još jednom skrećemo pozornost na činjenicu da treba trenirati velike mišićne skupine: noge, leđa, prsa. To će dati primjetan porast hormonske pozadine. Aktivne vježbe usmjerene na listove, tricepse, trbušnjake, bicepse, podlaktice itd. neće vam donijeti željenu razinu androgena.

Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca

Naravno, preporuča se povećati sadržaj spolnog hormona na prirodne načine: korištenjem narodnih lijekova, pravilnom prehranom, vježbanjem. Ako sve ove radnje ne donesu rezultate, možete koristiti lijekove koji proizvode androgeni učinak. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda daleko od najbolje. Uzimanje takvih lijekova prepuno je negativnih posljedica.

Dakle, među sredstvima koja povećavaju najpopularniji su "Testosteron enantat" i "Andriol" (testosteron undekanoat). Prvi lijek se proizvodi u različitim zemljama i može imati različita farmaceutska imena: Testo Enant (Italija), Testoviron Depot (Španjolska), Testosterone Depot (Jugoslavija) itd. Pokazuje i androgena i anabolička svojstva (povećava snagu i mišićnu masu), stoga ga koriste dizači utega, bodybuilderi i drugi sportaši uključeni u trening snage. Uzimanje lijeka može biti popraćeno nuspojavama: rast mliječnih žlijezda, pojava akni, smanjenje spermatogeneze, atrofija testisa. Zbog činjenice da testosteron ulazi u tijelo umjetnim putem, njegova prirodna sinteza je poremećena, odnosno rad hipofize je poremećen.

Lijek "Andriol" ima mnogo manji broj negativnih učinaka, karakterizira ga blaga androgena aktivnost i gotovo ne inhibira proizvodnju vlastitog testosterona. Ali u isto vrijeme, ovaj lijek ne donosi takav porast hormona kao, recimo, Testosteron Enanthate.

Testosteron je glavni muški hormon. On je taj koji u velikoj mjeri oblikuje apstraktni pojam "muškosti" kako u izgledu tako iu ponašanju muškarca. Kažu "pravi muškarac", misle "testosteron je prerastao." Razvijeni mišići, povjerenje u sebe i svoje postupke, oštrina i brzina razmišljanja u bilo kojoj, čak i najnestandardnijoj situaciji - sve zahvaljujući njemu.

Prema mnogim provjerenim studijama, otprilike od tridesete godine života kod muškaraca razina testosterona počinje polako, ali sigurno padati.

Posljedice takve dinamike nije potrebno opisivati. Vi savršeno dobro razumijete što je u pitanju.

Postoje učinkovite medicinske metode, ali o njima nismo slobodni govoriti, jer se takve stvari rade samo uz dopuštenje i pod nadzorom odgovarajućeg specijaliste.

Međutim, za prevenciju ima smisla okrenuti se blažim, prirodnim i sigurnijim načinima povećanja i održavanja ovog hormona na normalnoj razini.

1. Riješite se viška kilograma

Muškarci s viškom kilograma statistički imaju nižu razinu testosterona, a druga je činjenica ovdje posljedica prve. Ostavljanje viška kilograma dovodi do povećanja razine testosterona, au kombinaciji s općim poboljšanjem stanja tijela, dobiva se nevjerojatno snažan pozitivan učinak.

Postoje deseci relevantnih metoda koje odgovaraju na pitanje "". Pa, općenito, strategija za mršavljenje je ista: manje slatkiša + kontrola kalorija + tjelesna aktivnost.

2. Intenzivan trening + povremeni post

Kombinacija kratkih, intenzivnih treninga i povremenog posta podiže razinu testosterona kod muškaraca i sprječava njihov pad.

Istodobno, opažanja muškaraca koji se fokusiraju na aerobni i dugotrajni, ali odmjereni trening nisu otkrila povećanje razine ovog hormona.

Postoji bezbroj različitih varijacija intenzivnih treninga. Za početak, svoju lekciju možete sastaviti ovako:

1. Temeljito zagrijavanje - 3 minute (obavezno!).
2. Najteži i najintenzivniji tempo s pristupom od 30 sekundi, gotovo do otkaza.
3. Oporavak unutar 90 sekundi.
4. Ponovite drugu i treću točku sedam puta.

Kao što vidite, ovaj trening traje samo 20 minuta (75% vremena je odmor i oporavak, a intenzivan rad je samo 4 minute), ali daje nevjerojatan učinak.

Obratite dužnu pozornost na zagrijavanje. Eksplozivni start je opasan s ozljedama. Tijelo treba gnječiti, istegnuti, dobro zagrijati.

Ova je taktika primjenjiva na ogromnom broju simulatora, pri vježbanju s utegom i bučicama, u trčanju i plivanju.

Povremeni post ispravlja hormonsku pozadinu, pridonoseći proizvodnji više testosterona i gubitku viška masnoće.

Nažalost, prečest i dugotrajan osjećaj gladi izaziva negativan učinak, smanjenje razine testosterona, pa možete dodati proteinske shakeove svojoj prehrani nakon svakog treninga.

Kombinacija ovih tehnika daje prilično izražen učinak, a kao bonus osoba dobiva vitkije, mišićavije i zategnutije tijelo.

3. Zadržite unos cinka

Usklađenost s normom cinka važna je ne samo za povećanje, već i za održavanje razine testosterona. Brojna istraživanja pokazuju značajan porast ovog hormona već nakon šest tjedana, pod uvjetom da osoba s početno niskom razinom testosterona unese dovoljnu količinu cinka u prehranu.

Najbolji način za postizanje norme cinka je pravilna hrana. Hrana bogata proteinima. Meso, riba, mlijeko, sir, mahunarke, prirodni jogurt, kefir.

Kada koristite multivitamine ili druge umjetne dodatke cinka, obratite pozornost na ograničenja koja su postavila zdravstvena tijela. U Europi je za odrasle muškarce granica 25 mg dnevno, a preporučena količina je 11 mg dnevno.

4. Trening snage

Osim intenzivnog treninga, postoji još jedan tip treninga koji značajno potiče proizvodnju testosterona - trening snage. Sve dok vježbate snagu pravim intenzitetom, razina testosterona će vam rasti.

Ključno načelo treninga snage je: manje ponavljanja, više težine, više složenih vježbi. Takve nastave zahtijevaju odgovarajuću pripremu i praksu, stoga nemojte žuriti leći ispod utega od 100 kilograma.

Druga opcija koja vam omogućuje postizanje željenog učinka s manjom težinom je usporavanje negativne faze vježbe ili usporavanje cijele vježbe općenito, odnosno i negativne i pozitivne faze.

5. Vitamin D

Pretpostavlja se da vitamin D također utječe na razinu testosterona. Dokazano je da suplementacija vitaminom D povećava razinu testosterona kod muškaraca s prekomjernom težinom.

... problem s dobivanjem vitamina sunčevim zrakama mogu imati tamnopute, pretile i starije osobe, kao i osobe koje pokrivaju udove odjećom. Da bi se osigurala normalna doza vitamina, potrebno je barem dva puta tjedno biti s udovima izloženim sunčevim zrakama na podnevnom suncu (između 10 i 15 sati). Za osobe svijetle puti dovoljno je 5 minuta sunčanja...

Kao što vidite, prekomjerna težina je i ovdje problem. Još jedan razlog za razmišljanje.

Dnevna potreba za vitaminom D za odrasle je 600 IU.

6. Smanjite stres

Pod teškim dugotrajnim stresom, tijelo proizvodi kortizol, koji zapravo blokira učinak testosterona. Tako funkcionira naše tijelo i tu se ne može ništa učiniti.

U današnjem svijetu permanentne depresije i kroničnog stresa (a samim time i stalno povišenog kortizola) djelovanje testosterona je prečesto i jako blokirano, što nikako ne želimo.

Autorstvo fotografije: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) putem Compfighta

Na Lifehackeru ćete pronaći mnogo članaka o učinkovitim metodama borbe protiv depresije. Možda meditacija ili joga mogu pomoći.

7. Ograničite ili izbacite šećer iz prehrane

Kada razina šećera u krvi raste, testosteron počinje opadati. Postoji pretpostavka da inzulin smanjuje razinu testosterona. U svakom slučaju, zlouporaba slatkiša dovodi do pretilosti, pa je ovaj savjet koristan na ovaj ili onaj način.

Prema istraživanju, prosječni građanin SAD-a dnevno konzumira 12 žličica šećera. Odnosno, u životu će pojesti 2 tone šećera.

Brzi ugljikohidrati nalaze se ne samo u. Tjestenina, pekarski proizvodi (i pizza, da) - sve to treba konzumirati vrlo oprezno.

8. Jedite zdrave masti

"Zdravo" ne znači samo višestruko nezasićene masti. Činjenica je da naše tijelo također zahtijeva određenu količinu zasićenih masti, jer one sudjeluju u sintezi testosterona. Plan prehrane u kojem masti (uglavnom životinjskog podrijetla) čine manje od 40% energije primljene hranom, kod muškaraca dovodi do smanjenja razine testosterona.

Kredit za fotografiju: Još jednu pintu molim... preko Compfighta

Važno je razumjeti da naše tijelo treba zasićene masti biljnog i životinjskog podrijetla.

9. BCAA

Uz proteinske napitke o kojima se raspravlja u drugom odlomku povremenog posta, za muškarca koji se aktivno bavi sportom, bit će korisno povećati količinu BCAA koje prima. Ove aminokiseline neophodne za osobu mogu se naći u običnoj hrani (na primjer, u siru ima puno leucina), kao iu posebnim dodacima prehrani.

Nemojte biti negativni prema sportskoj prehrani. Zapravo, visokokvalitetni aditivi su gotovo čisti proizvod, bez nečistoća i bilo kakvih neugodnih stvari.

Dovoljnim unosom aminokiselina u organizam pridonose stvaranju ispravnog anaboličkog okruženja. To je upravo ono što nam treba.