Kako povećati testosteron kod muškaraca na prirodne načine - prehrana, vitamini i vježbanje. Prirodno pojačajte testosteron

Impotencija, gubitak težine, bezrazložni umor, apatija, pa čak i ginekomastija (povećanje grudi kod muškaraca) - sve to može biti posljedica niske razine testosterona.

Kada se otkrije nedostatak ovog glavnog muškog hormona, ljudi odmah žure u ljekarnu i kupuju tablete čije je djelovanje usmjereno na povećanje proizvodnje hormona. No, s tim ne treba žuriti jer sintetski lijekovi često dovode do nuspojava.

Rješenje problema može se pronaći okretanjem narodnim receptima. Stoga ćemo danas pogledati kako povećati testosteron kod muškaraca pomoću narodnih lijekova.

Uzroci smanjenog testosterona

Glavni razlozi za smanjenje muških hormona u silaznom redoslijedu:

1. Dob – što je osoba starija, proizvodi manje testosterona. Nakon 40 godina razina hormona pada za 15%, a nakon 50 godina može se smanjiti za još 20%. Maksimalna razina glavnog muškog hormona opaža se u dobi od 18-30 godina. Zatim dolazi do glatkog (ponekad oštrog) smanjenja testosterona za 1-2% godišnje.
2. Loše navike.
3. Loša prehrana.
4. Nedostatak tjelesne aktivnosti.
5. Nedostatak sna.

Sapuni, losioni za tijelo, kućanska kemikalija, dezodoransi, plastično posuđe - sve to sadrži bisfenol, tvar koja smanjuje razinu testosterona. Stoga je preporučljivo smanjiti upotrebu ovih predmeta u svakodnevnom životu.

Da biste povećali razinu ovog hormona, morate slijediti niz pravila:

1. Jedite ispravno.
2. Vježbajte.
3. Izbjegavajte stres.
4. Riješite se loših navika.
5. Normalizirati spavanje i budnost.
6. Imajte redovit seksualni život.
7. Ojačati tijelo.

Gledanje erotskih filmova pomoći će brzom povećanju testosterona kod muškaraca.

Učinak sna na razinu testosterona

Još uvijek ne znate kako povećati testosteron kod kuće prirodnim putem? Za mnoge muškarce dovoljno je samo dovoljno spavati, a ne raditi danima, odmarajući se samo 3 sata dnevno.

Pravilan san i budnost vrlo su važni za zdravlje muškaraca. Tijekom sna, ljudsko tijelo doživljava maksimalnu koncentraciju spolnih hormona, uključujući testosteron. Zbog toga mnogi muškarci dožive erekciju kad se ujutro probude.

Sada razmislite što se događa s tijelom čovjeka ako rano ustane i ne spava dovoljno? Spolni hormoni jednostavno ne mogu, nemaju vremena za proizvodnju tijekom kratkog odmora, au budućnosti postaju sve manje.

Stoga, kako ne biste iskusili sve poteškoće niskog testosterona, trebate:

1. Spavajte najmanje 7 sati dnevno.
2. Osigurajte normalne uvjete u sobi: spavajte u tišini, u dobro prozračenoj spavaćoj sobi.
3. Idite u krevet najkasnije do 12 sati navečer.

Tijekom stalnog emocionalnog stresa uzrokovanog sukobima na poslu, svađama u obitelji, neuspjesima u profesionalnim aktivnostima, u tijelu se stalno proizvode hormoni stresa. Oni pak dovode do oslobađanja kortizola, tvari koja neutralizira testosteron.

Kako ne biste smanjili razinu ovog hormona, morate se naučiti kontrolirati. U prevladavanju stresnih situacija pomoći će vam:

• sport;
• vježbe disanja;
• gimnastika;
• sposobnost da se zaštitite od negativnih situacija;
• hodanje (polako hodanje na svježem zraku);
• savjetovanje s psihologom.

Ako nemate želju za seksom, osjećate se stalno umorno i slabo, najvjerojatnije vam je pala razina testosterona.

U većini slučajeva, pravilna prehrana pomoći će podići razine na normalne razine.

1. mjesto: morska riba. Sadrži veliku količinu cinka, koji potiče pojačanu proizvodnju hormona. Osobito je korisno jesti smuđa, lososa, haringe, inćune i sardine.

2. mjesto: orasi. Sadrže puno cinka, fosfora i vitamina E. Ove tvari potiču proizvodnju testosterona, potiču seksualnu stimulaciju, pune čovjeka energijom i bore se protiv seksualne nemoći. Da biste pojačali učinak, orahe treba jesti s medom.

3. mjesto: bobičasto voće. Brusnice, borovnice, lubenice, maline – ove bobice potiču proizvodnju hormona.

4. mjesto: svježe voće i povrće. Sljedeće namirnice pomoći će probuditi muškarčevu seksualnu želju, dati mu samopouzdanje i poboljšati reproduktivne sposobnosti: brokula, mrkva, bundeva, avokado, grožđe, šipak, naranča, šljiva, datulje.

5. mjesto: zelenilo. Peršin, cilantro, špinat, luk i češnjak sadrže puno cinka koji je odgovoran za proizvodnju testosterona.

Znajući sada što jesti za zdravlje muškaraca, možete spriječiti pad testosterona. Ali, osim konzumiranja gore navedenih proizvoda, potrebno je slijediti načela zdrave prehrane:

1. Nemojte se prejedati.
2. Jedite često, ali u malim obrocima.
3. Pij više vode.
4. Odreći se loših navika.
5. Večerajte 3 sata prije spavanja.
6. Izbjegavajte hranu koja snižava razinu testosterona.

Koja hrana može smanjiti razinu testosterona? To su proizvodi kao što su: sol, šećer, kofein, bijeli kruh, punomasno mlijeko, biljno ulje, gazirana pića.

Najbolji dodaci za povećanje testosterona u krvi

Ako ne znate kako povećati testosteron u muškom tijelu bez lijekova, onda ćemo vam pomoći.

Uostalom, postoji veliki broj prirodnih dodataka koji mogu pomoći u podizanju razine hormona. U nastavku pročitajte o najučinkovitijim dodacima prehrani.

Kurkuma

Naši preci su znali za djelovanje ovog začina, bili su sigurni da kurkuma povećava seksualnu želju, bori se protiv raznih bolesti kod muškaraca i povećava potenciju.

Znanstvenici su proveli eksperiment i zaključili da nakon korištenja ovog začina kod muškaraca naglo raste pritisak u genitalnim tkivima.

Također su otkrili da se redovitom uporabom začina smanjuje razina estrogena u muškom tijelu, a to pridonosi povećanju proizvodnje testosterona.

Kurkuma sadrži kurkumin, tvar koja povećava razinu hormona testosterona, što pomaže bržem sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Osim što začin povećava testosteron, on ima i druga svojstva:

• normalizira hormonsku razinu;
• poboljšava kvalitetu sperme;
• pomaže povećati libido;
• sprječava rizik od prostatitisa.

Za povećanje testosterona dovoljno je svakodnevno dodavati začin raznim jelima. Začin možete pomiješati i s vodom (1 žličica praha na 200 ml tople vode) i odmah popiti napitak. Uzmite ovaj narodni lijek 2 puta dnevno 2 mjeseca.

Tribulus

Ovaj dodatak je nehormonsko sredstvo, njegovo djelovanje je usmjereno na povećanje proizvodnje vlastitog testosterona, a ne na dobivanje izvana. Tu se lijek razlikuje od farmaceutskih lijekova.

Prirodni lijek "Tribulus" namijenjen je ne samo sportašima koji dobivaju mišićnu masu, već i običnim muškarcima. Uz ovaj dodatak možete:

• poboljšati proizvodnju ejakulata;
• povećati erekciju;
• poboljšati kvalitetu seksa;
• povećati ukupnu tjelesnu aktivnost.

Suplement Tribulus trebate uzimati 1 do 3 mjeseca, a zatim obavezno napravite pauzu od 2-3 mjeseca.

Ako ne održavate interval između tečajeva, mogu se pojaviti komplikacije - tijelo će zaboraviti kako samostalno proizvesti potrebnu količinu testosterona i osoba će na kraju jednostavno razviti naviku.

Tretmani usmjereni na povećanje testosterona nisu indicirani za svakoga. Samo liječnik može reći treba li osoba uzimati hormonske lijekove ili ne. Uostalom, mnogi farmaceutski lijekovi inhibiraju proizvodnju vlastitih hormona i čak dovode do raka prostate.

Ovaj pčelarski proizvod aktivno potiče proizvodnju testosterona, poboljšava proces spermatogeneze, kvalitetu sjemene tekućine i povećava brzinu kretanja spermija. Ako je muškarac plodan, tada će mu matična mliječ sigurno pomoći.

Stvara se u žlijezdama mladih pčela za prehranu matice. Zahvaljujući matičnoj mliječi ona postaje veća od ostalih pčela, živi najduže i do kraja zadržava sposobnost razmnožavanja. Matična mliječ ima isti učinak i na muškarce.

Za povećanje testosterona dovoljno je uzimati 20-30 mg lijeka dnevno. U nekim slučajevima može se povećati doza matične mliječi. Ali ovo pitanje prvo treba raspraviti sa svojim liječnikom.

Matična mliječ se može kupiti u ljekarni ili putem interneta. Tvar se proizvodi u svom izvornom obliku, mješavini meda, kao iu obliku kapsula, tableta i granula.

Kako povećati testosteron? Začinsko bilje će doći u pomoć

Znajući kako povećati testosteron kod muškaraca na prirodne načine, ne samo da možete održavati zdravlje svoje voljene osobe, već i spriječiti negativne posljedice nedostatka hormona: prostatitis, hipertenziju, živčane poremećaje, pretilost i još mnogo toga.

Pomaže u brzom povećanju prirodnog hormona testosterona.

Potrebno je samljeti korijen biljke, dobivenu sirovinu preliti čašom kipuće vode, ostaviti da se kuha 10 minuta.

Procijediti i piti toplo 2 puta dnevno po 150 ml.

Ako niste uspjeli pronaći korijen eleuterokoka, u apoteci možete kupiti tinkturu s ovom biljkom.

gospina trava

Ova biljka je pravi muški afrodizijak.. Zahvaljujući svom bogatom sastavu, gospina trava dovodi do trenutnog povećanja količine testosterona i izaziva navalu krvi u falus.

Potrebno je uzeti 15 g gospine trave, dodati 200 ml vode i kuhati 20 minuta na laganoj vatri. Nakon toga pokrijte poklopcem, stavite na toplo mjesto i ostavite 40 minuta.

Infuziju treba uzimati do 6 puta dnevno po 1 žlicu prije jela.

Ova biljka ispunjava muško tijelo vitalnošću i tonusom..

Može brzo pojačati cirkulaciju krvi u genitalijama, dovesti do povećanja količine testosterona i povećati osjetljivost erogenih zona.

Možete jednostavno svaki dan dodavati usitnjeni korijen ove biljke u svoj čaj.

Tribulus puzajući

Sok od ove biljke stimulira proizvodnju testosterona, bori se protiv estrogenih toksina u tijelu, vraća razinu glavnog muškog hormona, a da ne dovodi do pretjerane količine ovog hormona u krvi.

Trebate pripremiti ljekoviti izvarak od Tribulus terrestris: 1 žlicu biljke prelijte s 250 ml kipuće vode, stavite u vodenu kupelj (vrijeme držanja - 30 minuta), procijedite, prokuhanom vodom dovedite volumen do prvobitne vrijednosti. Uzmite pola čaše izvarka do 4 puta dnevno prije jela.

Sada znate kako povećati testosteron na prirodan način. Kao što vidite, možete i bez lijekova.

Glavna stvar je slijediti sve preporuke stručnjaka tijekom liječenja, pridržavati se zdravog načina života, pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti. I tada nećete morati razmišljati o problemima s potencijom i erekcijom.

Uklanjanjem čimbenika provokacije koji smanjuju testosteron, povećat ćete razinu glavnog muškog hormona.

Svi ovi fenomeni su izuzetno neugodni i odmah se postavlja pitanje: kako povećati testosteron kod muškaraca ako je razina niska?Za to postoje mnoge metode koje se mogu kombinirati kako bi se postigli brži i bolji rezultati. Glavna stvar je da prije povećanja razine testosterona posjetite liječnika i pregledajte kako biste isključili prisutnost ozbiljne patologije koja je izazvala hormonska neravnoteža.

Endokrini organi, posebno cijeli hormonalni sustav jedan je od najvažnijih u ljudskom tijelu. Za normalno funkcioniranje muških spolnih organa važno je da se androgeni, posebice testosteron, normalno proizvode. Ovaj hormon je vrlo značajan za muškarce jer je odgovoran za spolni razvoj i znakove, formiranje mišićnih vlakana itd.

Od 26. godine života razina testosterona počinje postupno padati, što je prirodan proces u tijelu. Ako razina androgena padne značajno ispod normale, unutarnji organi i sustavi mogu raditi neispravno (pretilost, problemi s pamćenjem, erektilna disfunkcija, rast grudi itd.). Kako povećati testosteron kod muškaraca, pročitajte dalje u članku.

Za povećanje testosterona najčešće se koriste posebni lijekovi koji se mogu naći u bilo kojoj ljekarni u gradu. Ovi proizvodi najčešće sadrže sintetičku verziju hormona, koja, kada se pusti u tijelo, nadoknađuje nedostajuću količinu androgena.

Treba ih uzimati samo pod nadzorom stručnjaka, povremeno uzimajući testove za praćenje unutarnjih organa, posebno jetre, koja može uvelike patiti tijekom liječenja (osobito nekontrolirano).

Najčešće se androgen kod muškaraca povećava uz pomoć:

1. Andriola. Ovaj lijek je jedan od najsigurnijih jer ne djeluje štetno na jetru, ne uzrokuje problema s kožom i ne potiče rast potkožnih stanica. Jednom u tijelu, sintetski androgen se nakuplja do potrebne razine, bez potiskivanja proizvodnje prirodnog testosterona. Nakon tijeka liječenja, erektilna funkcija se normalizira, posebice se obnavljaju erekcija, količina i kvaliteta sjemena. Lijek treba uzimati strogo onako kako je propisao liječnik. Andriol tablete prekrivene su želatinskom ljuskom, koja se može oštetiti na toplom mjestu, tako da produljite skladištenje, lijek treba staviti na hladnoću.
2. Androgel. Ovaj proizvod, dostupan u obliku gela, ne zahtijeva oralnu primjenu. Treba ga nanijeti na čistu i netaknutu kožu trbuha i unutarnje strane podlaktica. Lijek pomaže povećati količinu hormona u krvi nekoliko puta. Nemojte nanositi gel na genitalije, jer postoji veliki rizik od iritacije.
3. Sustanon 250, lijek za injekcije koji sadrži određenu koncentraciju androgena. Zahtijeva intramuskularnu primjenu, obično jednom svakih 30 dana (doziranje odabire pojedinačno liječnik). Lijek ima vrlo nizak toksičan učinak, ali ponekad se nuspojave mogu manifestirati kao oticanje, promjene u emocionalnoj pozadini, kao i peckanje, bol i crvenilo na mjestu ubrizgavanja.
4. Nebido– uljna otopina, koja se primjenjuje najviše 3 puta godišnje. Osigurava odgovarajuću razinu testosterona u krvi, bez nakupljanja viška u tijelu.

Hormonski lijekovi smatraju se najboljim za vraćanje normalne razine testosterona u muško tijelo, međutim, imaju niz kontraindikacija i nuspojava, pa ih mora strogo nadzirati liječnik (doziranje, režim doziranja i druge nijanse).

Zabranjeno je samostalno koristiti proizvode koji sadrže sintetske hormone.

Ako imate niske razine testosterona, kako ih možete povećati bez upotrebe sintetičkih lijekova? To se može učiniti uz pomoć vitamina, koji će pomoći nadoknaditi nedostajuće tvari u tijelu, poboljšati rad unutarnjih organa i poboljšati imunitet.

Bolje ih je uzimati s hranom ili odvojeno, kao dio vitaminskih kompleksa koji se prodaju u ljekarnama.

Možete povećati proizvodnju androgena na sljedeći način:

1. Askorbinska kiselina, što će pomoći u poboljšanju stanja tijela, osobito s čestim stresom i lošim navikama. Ovaj vitamin se može naći u farmaceutskim pripravcima ili u nekim prehrambenim proizvodima - bobičastom voću, agrumima, začinskom bilju, kupusu.
2. Vitamin E, koji djeluje kao snažan antioksidans, također pomaže testosteronu u tijelu da izbjegne destruktivne učinke inzulina. Ovaj vitamin nalazi se u biljnom ulju, bilju i žumanjku.
3. Vitamin B, što povećava seksualnu želju i poboljšava erektilnu funkciju. Ako je ovaj vitamin u tijelu dovoljna količina, povećava izdržljivost muškarca, poboljšava kardiovaskularnu aktivnost i funkcioniranje živčanog sustava. Nalazi se u mliječnim proizvodima, ribi, mrkvi i orašastim plodovima.
4. Vitamin D, koji potiče stvaranje muških spolnih hormona u tijelu. Može se naći u siru dobra kvaliteta, jaja, riblje ulje i svježi sir.

Osim vitamina, muško tijelo treba mikroelemente, koji su materijal za strukturu i funkcioniranje svih organa. Postoji nekoliko mikroelemenata koji izravno utječu na proizvodnju hormona.

To se prvenstveno odnosi na cink koji pretvara estrogen u androgen, utječe na količinu i kvalitetu sjemena te pomaže u poboljšanju erekcije. Ima ga u kamenicama, ribi, gotovo svim plodovima mora, sjemenkama i orašastim plodovima.

Možete povećati androgen sa selenom. Stručnjaci savjetuju uzimanje ovog mikroelementa svim muškarcima starijim od 38 godina. Može se uzimati u sastavu farmaceutskih pripravaka ili unosom dovoljno češnjaka.

Da biste povećali testosteron, morate obnoviti tjelesne rezerve arginina i Omega-3 masnih kiselina.

Prednosti bezopasnih masti za muško tijelo su ogromne, pa bi trebale biti prisutne u tijelu u normalnim količinama. Ima ih u biljnom ulju, maslinama, nekim vrstama ribe itd.

Proizvodi za povećanje testosterona trebali bi biti na stolu svakog muškarca koji želi održati svoje zdravlje i snagu dugi niz godina.

Hormonske razine možete normalizirati redovitom konzumacijom:

1. Meso koji sadrži bjelančevine. Konzumacijom ovog mnogima omiljenog proizvoda ne samo da možete povećati androgen, već i razviti jake mišiće. Bolje je pripremiti jela od nemasne govedine i mesa peradi, koja treba podvrgnuti pravilnoj toplinskoj obradi.
2. Riba i plodovi mora, koji sadrže cink. Najkorisnije namirnice koje povećavaju testosteron kod muškaraca iz ove skupine su kamenice, losos, školjke itd.
3. Voće, narančasta, zelena i žuta. Imaju bogat vitaminski sastav, koji ima produktivan učinak na količinu testosterona. Najviše vitamina ima u agrumima, breskvama, kajsijama, kruškama itd.
4. Povrće, koji su bogati lako probavljivim organskim mineralima i vitaminima. Da biste to učinili, korisno je jesti kupus (ima preventivni učinak protiv raka prostate), rajčice, celer i egzotični avokado.
5. Začiniti– prirodni dodaci koji ne samo da poboljšavaju okus konzumirane hrane, već i povećavaju njezinu hranjivu vrijednost. Razinu hormona možete podići uz pomoć kurkume, kardamoma, korijandera, crvene paprike, mljevenog češnjaka i luka.
6. Zelenilo, osobito peršin, špinat, kopar, cilantro, rukola.
7. Orašasti plodovi (bademi, orasi).
8. Vlakna i žitarice, odnosno kaše koje vole mnogi muškarci, poput heljde, bisernog ječma i prosa. Žitarice poboljšati cirkulaciju krvi u genitalnom području, čime se eliminiraju mogući problemi s potencijom.
9. Bilje– ginseng, zlatni korijen, eleutherococcus.
10. crno vino, koji se ne smije piti više od 50 ml dnevno.
11. Zdrav kolesterol, koji se nalazi u mlijeku, kiselom vrhnju ili jajima.

Razina androgena može biti poremećena ako je prehrana netočna i neuravnotežena.

Da se to ne dogodi, osim gore navedenih proizvoda, u svakodnevnoj prehrani morate imati određenu količinu fermentiranih mliječnih proizvoda, mahunarki, bobičastog i suhog voća.

Blokira proizvodnju androgena lošim kolesterolom, brzim ugljikohidratima, namirnicama koje treba potpuno isključiti iz prehrane ili njihovu konzumaciju svesti na minimum. To se odnosi na peciva, lepinje, bijeli kruh, čokoladu i slatkiše. Iz prehrane biste trebali ukloniti gazirana pića, neprirodne sokove, proizvode brze hrane, kao i čips, alkohol, majonezu itd.

Korisne vježbe

Načini povećanja muškog hormona testosterona nemogući su bez tjelesne vježbe. Najbolji učinak na proizvodnju muških spolnih hormona imaju vježbe snage, odnosno njihova ispravna i sustavna provedba.

Testosteron možete povećati na sljedeći način:

1. Bench press u ležećem položaju.
2. Mrtvo dizanje.
3. Čučnjevi s girjama ili bučicama.
4. Razne vrste sklekova.
5. Povlačenje na traci.
6. Vježbe s bučicama.
7. Dizanja utega.

Vježbe za povećanje androgena mogu biti dinamične, usmjerene na distribuciju hormona po tijelu i statične, što će pomoći u povećanju proizvodnja testosterona testisi.

Najjednostavniji skup vježbi sastoji se od skakanja čučnjeva, bicikla, translacijskih pokreta zdjelice, rotacijskih pokreta i Kegelovih vježbi. Broj ponavljanja je najmanje 8 po 1 pristupu.

Svaki trening treba započeti zagrijavanjem, koje će pomoći u zagrijavanju i pripremi mišića i zglobova kako se tijekom vježbe ne bi pojavila bol. Vježbe morate izvoditi najmanje svaka 1-2 dana, svaki put povećavajući broj pristupa. Svako jutro možete napraviti malo zagrijavanje, vježbati sporo trčanje na kratke udaljenosti.

U slobodno vrijeme, barem jednom dnevno, važno je izvoditi Kegelove vježbe. Oni će pomoći u jačanju mišića dna zdjelice u mladosti, povećati erekciju i omogućiti kontrolu procesa ejakulacije tijekom spolnog odnosa.

Kod starijih muškaraca takve će vježbe pomoći u sprječavanju urinarne inkontinencije i razvoja preuranjene erektilne disfunkcije.

Tijekom treninga važno je pratiti svoje disanje i opću dobrobit. Ako imate zdravstvenih problema, osobito bolesti srca ili krvožilnog sustava, bilo bi bolje provoditi nastavu pod nadzorom stručnjaka. Sveobuhvatna prehrana uz pravilnu tjelovježbu pomoći će povećati razinu testosterona, poboljšati muškarčevu fizičku kondiciju i učiniti ga samouvjerenijim, privlačnijim i seksipilnijim.

Naši pradjedovi znali su kako povećati proizvodnju hormona testosterona pomoću narodnih lijekova, čiji su recepti preživjeli do danas i nisu izgubili svoju važnost.

Prirodni sastojci često nisu inferiorni u učinkovitosti od lijekova, ali su mnogo sigurniji za tijelo, ne zahtijevaju liječnički recept i imaju nisku cijenu.

Najčešće se testosteron i potencija povećavaju uz pomoć meda i orašastih plodova. Za pripremu smjese potrebno je nasjeckati jezgre oraha, pomiješati s medom tako da dobijete gustu masu i koristiti 1 žličicu. ujutro, popodne i navečer.

Uz pomoć đumbira, koji je uključen u mnoge dodatke prehrani, možete normalizirati razinu androgena. Da biste to učinili, trebate uzeti korijen biljke, samljeti ga i skuhati u omjeru od 10 g proizvoda na 150 ml tekućine. Gotova dekocija se infuzira oko 4-6 sati, nakon čega se uzima 50 ml 3 puta dnevno.

Testosteron možete povećati uz pomoć suhih biljaka kao što je gospina trava. Kuha se kipućom vodom, a zatim se uzima umjesto čaja. Osim što ima dobar učinak na hormonalni sustav, ova komponenta poboljšava rad probavnih organa, uklanja toksine.

Ljupak je idealan za povećanje hormona (za ljupčac se govorilo da se “ljube cure”). Možete se okupati u ovoj biljci, skuhati je kao natopljeni izvarak ili piti 1 žličicu. svaka 3-4 sata tijekom dana.

Eleutherococcus ima tonički učinak i pozitivno djeluje na živčani sustav. Za normalizaciju hormonalne razine, 2,5 tbsp. l. suhe biljke, prelijte 250 ml alkohola i ostavite 3 tjedna. Pripremljenu infuziju morate uzimati 25 kapi dnevno tijekom 4 tjedna. Prije upotrebe, infuzija se razrijedi u čistoj vodi.

Šišarke hmelja prelijte kipućom vodom i kuhajte 8 minuta na laganoj vatri. Nakon hlađenja, gotov proizvod treba uzeti 0,5 tbsp. ujutro i navečer.

Korištenje tradicionalne medicine pomoći će normalizirati razinu testosterona u tijelu muškarca, ojačati imunološki sustav i općenito utjecati na regulaciju metabolički procesi.

Ako se takva sredstva koriste u kombinaciji sa zdravim načinom života, kvalitetnom i pravilnom prehranom, odgovarajućom tjelesnom aktivnošću i redovitim spolnim odnosima, rezultat neće dugo čekati.

Prirodno pojačajte testosteron

Testosteron nije jedini faktor odgovoran za libido (seksualni nagon). Na primjer, kod žena, seksualnom željom upravlja mnogo složeniji skup hormonalnih i emocionalnih interakcija. No, kod muškaraca testosteron ipak igra ključnu, iako ne i jedinu ulogu u seksualnoj želji, a suvremeni način života štetno utječe na razinu testosterona dovoljnu za redovitu spolnu aktivnost.

Nedavno su liječnici počeli govoriti o neobičnim simptomima u ponašanju muškaraca, koje su nazvali sindrom razdražljivog muškarca (IMS). Obično se ovaj sindrom javlja kod muškaraca tijekom andropauze, razdoblja sličnog onom kod žena. U tom razdoblju muškarci, kao i žene, postaju razdražljivi, ljuti i agresivni. To je zbog oštrog smanjenja razine testosterona. Smatra se normalnim ako se andropauza pojavi kod muškarca između 40. i 60. godine.

Niska razina testosterona pogađa najmanje 12 posto muškaraca, no posljednjih godina bilježi se porast broja onih koji pate od manjka testosterona u 30-ima.

Smanjenje razine testosterona ne utječe samo na seksualni nagon i mentalno stanje muškarca.
Manjak testosterona dovodi do većeg rizika od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i vjerojatnosti prijeloma kostiju.

U jednoj studiji liječnici su promatrali 800 muškaraca 50 godina. Rezultati su pokazali da muškarci s najnižom razinom testosterona imaju 33% veću vjerojatnost da će umrijeti od raznih bolesti u usporedbi s muškarcima s najvišom razinom testosterona.

Druga je studija pokazala da muškarci s nedostatkom testosterona imaju 88% veću stopu smrtnosti od muškaraca s normalnom razinom testosterona.

Dakle, ako muškarac osjeća simptome IMS-a, primjećuje debljanje, umor, gubitak mišićne mase i što je najvažnije smanjenje seksualnog nagona, tada je uzrok najvjerojatnije u padu razine testosterona.

Možete se, naravno, posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti terapiji kako biste umjetno, na primjer, uz pomoć injekcija, povećali razinu testosterona u krvi. Ali medicina preporučuje pribjegavanje aktivnom liječenju samo ako je to apsolutno neophodno. Bolje je ne eksperimentirati s hormonima.

Osim toga, umjetnim povećanjem razine spolnog hormona nećete otkloniti razloge njegovog smanjenja, a nakon prestanka uzimanja hormonskih lijekova razina spolnog hormona najvjerojatnije će se vratiti na prijašnje vrijednosti.

Kako biste prirodno podigli razinu testosterona, morate promijeniti način života i prehranu.

1 Testosteron i pretilost.

Jedno je istraživanje pokazalo da su pretili tinejdžeri imali do 50% manje testosterona od svojih nepretilih vršnjaka. Jedan od razloga za to može biti taj što masne stanice sadrže više aromataze, enzima koji pretvara testosteron u estrogen.

Nažalost, pretilost i nizak testosteron međusobno se pojačavaju, dovodeći do spirale debljanja i hormonske neravnoteže kod muškaraca. Međutim, ova se spirala može odmotati u suprotnom smjeru. Gubitak kilograma povećava razinu testosterona, a testosteron pomaže u borbi protiv pretilosti!

2 Testosteron i dovoljno sna.

Drugo istraživanje pokazalo je da samo tjedan dana spavanja od pet sati svake noći smanjuje razinu testosterona kod muškaraca za 10-15%. Osim toga, važno je pravilno spavanje i budnost. Preporučljivo je ići u krevet najkasnije do 11 sati kako biste se potpuno naspavali unutar 7 - 9 sati. No, to ovisi o bioritmu svakog pojedinog čovjeka. Jednostavno, muškarac bi trebao...

Uz normalno prirodno funkcioniranje reproduktivnog sustava, krv muškarca sadrži 30 posto više testosterona ujutro nego navečer. Stoga je gubitak jutarnje erekcije signal da se razina testosterona smanjuje.

3 Testosteron i toksini.

Izbjegavajte toksine koji štete vašem libidu. Nažalost, gotovo je nemoguće potpuno izbjeći kontakt s toksinima. Da biste to učinili, morate se naseliti daleko od civilizacije i tamo živjeti od poljoprivrede za vlastite potrebe.

Međutim, ako poduzmete mjere opreza, možete smanjiti svoju izloženost štetnim tvarima.
Glavni neprijatelji testosterona su kemijski proizvodi poput bisfenola A (BPA ili BPA), ftalata (plastifikatora) i parabena (konzervansa).

Ove otrovne tvari nalaze se u proizvodima (kreme za brijanje, losioni), kozmetici, plastičnim posudama, plastičnim igračkama, sintetičkim građevinskim materijalima (podovi, plastične cijevi), odnosno u svemu što proizvodi kemijska industrija.

Stoga, kako bi se izbjegli učinci takvih kemikalija na potenciju, potrebno je slijediti neke preporuke:

Ne kupujte hranu i piće u plastičnim posudama. Ili barem nemojte ponovno koristiti plastične boce i posude za hranu.

Prije kupnje proizvoda i kućanskih potrepština provjerite štetne tvari poput bisfenola A, ftalata (plastifikatora) i parabena. Odvojite vrijeme i pažljivo pročitajte sastojke kreme, osvježivača zraka ili proizvoda za čišćenje na etiketi. Ako sadrži BPA, ftalate ili parabene, nemojte kupovati ovaj proizvod ili redovito perite ruke nakon upotrebe.

Na primjer, prisutnost bisfenola A (BPA ili BPA) u plastičnoj boci može se odrediti prema etiketi. Samo obratite pažnju na broj unutar trokuta strelica na dnu boce ili na njenom dnu. Ako je broj 3 ili 7, onda je bolje ne kupovati piće u takvoj boci.

Nemojte peći hranu ili piće u plastičnim posudama u mikrovalnoj.

Vitamini i minerali kao što su vitamini C, A, E i D, glicin, cink, resveratrol, taurin, glutamin pomažu u zaštiti tijela od toksina. Pospješuju detoksikaciju i uklanjanje toksičnih tvari iz tijela. Stoga je potrebno jesti hranu s visokim sadržajem vitamina i minerala ili povremeno uzimati složene vitaminske pripravke.

4 Testosteron i stres.

Stres je jedan od razloga niske razine testosterona u krvi muškarca.
Uzrok smanjene razine testosterona pod stresom je neravnoteža hormona gdje se proizvodnja testosterona smanjuje u korist kortizola. Stres također potiče proizvodnju aromataze i 5-alfa reduktaze, dva enzima koji razgrađuju testosteron.

Stoga, ako imate nervozan posao, teške obiteljske odnose sa stalnim obračunima, tada će prije ili kasnije podmukli hormoni obaviti svoj posao. Nekoliko godina života pod stalnim stresom i erektilnom disfunkcijom je zajamčeno.

Najbolji način da se riješite stresa je sport i tjelesna aktivnost.

5 Testosteron i sport.

Nisu uzalud stručnjaci testosteron nazivali hormonom koji je od čovjeka stvorio čovjeka. Doista, razina testosterona je jedan od faktora koji razlikuje muškarca od žene. Razumna razina tjelesne aktivnosti povećava razinu testosterona u krvi. Sprave za vježbanje, trening snage, bilo koja tjelesna aktivnost pojačavaju metaboličke procese u mišićima, nakon čega je testosteron u krvi u punom zamahu. Nije bez razloga impotencija prvenstveno pogađa muškarce koji vode sjedeći, sjedilački, a ponekad i "ležeći na sofi" način života. Muškarac bi se trebao barem dva puta tjedno dobro oznojiti.

Vrijedno je napomenuti da tjelesna aktivnost daje maksimalni učinak kada se bavite sportom, kako kažu, bez fanatizma. Na primjer, profesionalni sportaši, recimo bodybuilderi, prisiljeni su umjetno povećati razinu testosterona kako bi izgradili mišićnu masu ili se nosili s nerealnim opterećenjima.

6 Testosteron i statini.

Statini se obično koriste za snižavanje razine kolesterola u krvi. Visoki kolesterol je svakako loš. Uzročnik je raznih bolesti, poput ateroskleroze, angine pectoris i drugih opasnih bolesti.

Ali nuspojava statina je suzbijanje tjelesne proizvodnje testosterona, budući da se testosteron sintetizira u testisima iz kolesterola.

Kako narod kaže: jedno liječimo, drugo obogaljimo.

7 Testosteron i vitamini.

Vitamini A i E, minerali, cink, selen su katalizatori za proizvodnju testosterona u tijelu. Nažalost, dnevni jelovnik prosječnog čovjeka uglavnom sadrži namirnice koje imaju vrlo niske razine ovih važnih mikroelemenata ili ih uopće nema.

Stoga, da biste povećali sintezu spolnog hormona u tijelu, morate jesti više mrkve i kupusa (vitamin A), badema, sjemenki i orašastih plodova (vitamin E).

Cink je vrlo važan za proizvodnju testosterona, jer je jedna od ključnih komponenti ovog hormona. Cink pretvara ženski hormon estrogen u testosteron i sprječava obrnuti proces. Namirnice s visokim sadržajem cinka uključuju kamenice i plodove mora, jetru, perad, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke.

Selen je dio muškog spolnog hormona testosterona. Ima ga u velikim količinama u češnjaku, kokosu, brazilskom orahu, brokuli, svježim plodovima mora, jajima i siru.

8 Testosteron i prehrana.

Meso je hrana predatora, mužjaka. Nijedan proizvod neće osigurati toliko kolesterola - sirovine za proizvodnju testosterona.
Maslinovo ulje također potiče sintezu testosterona.
Riblje ulje se jako dobro bori protiv raznih upala u tijelu, a upalni procesi, pak, smanjuju razinu testosterona.

Kaša - heljda, proso, biserni ječam, riža. Vlakna sadržana u žitaricama aktiviraju cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima i testisima, što pozitivno utječe na proizvodnju testosterona.

Začini suzbijaju vanjski ksenoesteron (fitohormone). Kardamom, crvena paprika, curry, češnjak, luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Studije pokazuju da je razina spermatogeneze (razvoja sperme) kod Indijanaca višestruko veća nego kod Europljana. Veliku ulogu u tome igraju začini.

Što biste trebali isključiti iz prehrane ako imate niske razine testosterona?

Ne pretjerujte s slatkom i slanom hranom, izbjegavajte brzu hranu, kofein, gazirana pića i majonezu.

9 Testosteron i loše navike.

Ako imate problema s potencijom zbog niske razine spolnog hormona testosterona, klonite se alkohola. utječe na endokrini sustav, zbog čega vaši testisi prestaju proizvoditi muške hormone. Konzumacija alkohola također uzrokuje proizvodnju hormona stresa kortizola, koji potiskuje proizvodnju testosterona. Osim toga, alkohol ispire cink iz tijela.

U većoj mjeri, sve se ovo odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo, koje sadrži ženski hormon, "antitestosteron" - progesteron. Ako morate birati između piva, votke ili konjaka, dajte prednost jačim pićima.

Niz kliničkih studija pokazalo je da muškarci koji sustavno puše oko kutiju cigareta dnevno imaju značajno nižu razinu testosterona od nepušača. Donesite zaključke.

10 Testosteron i sunce.

Znanstvenici su otkrili da su razine vitamina D i razine testosterona kod muškaraca na vrhuncu tijekom ljetnih mjeseci, a padaju tijekom zime. Tajna je u tome što se vitamin D proizvodi u tijelu kada je izložen sunčevoj svjetlosti. Štoviše, što je vaša prirodna boja kože tamnija, to duže trebate biti na suncu. Za osobe svijetle puti dovoljno je sunčanje lica i ruku 15 minuta dnevno.

Istraživači tvrde da ultraljubičasto zračenje utječe na endokrine žlijezde i potiče proizvodnju spolnih hormona. Upravo zrake uzrokuju da nadbubrežne žlijezde u velikim količinama ispuštaju spolne hormone – androgene. Isti oni koji su odgovorni za seksualno uzbuđenje.

11 Testosteron i psihologija.

Proizvodnja hormona u tijelu i mentalno stanje osobe usko su povezani. Na primjer, kada doživimo iznenadni strah ili uzbuđenje, u krvi naglo raste razina hormona straha - adrenalina.

Isto se može reći i za spolni hormon, testosteron. Seksualno uzbuđenje počinje s našim mozgom, odnosno mislima o seksu. Muškarac voli svojim očima i misli o seksu mogu se pojaviti, na primjer, nakon komunikacije s lijepom djevojkom. Nema ničeg zamjerljivog u činjenici da muškarac koji ima problema s potencijom prelistava časopis za odrasle. Čak i obična svakodnevna interakcija sa ženama povećava lučenje testosterona.

12. Testosteron i temperatura.

Pregrijavanje testisa. Vaši bi testisi trebali biti nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature na kojoj funkcioniraju za prirodnu proizvodnju testosterona. Ako nosite usko donje rublje, uske traperice, dugo se kupate u vrućoj vodi, držite prijenosno računalo u krilu ili radite druge stvari koje uzrokuju pregrijavanje vaših testisa, spriječit ćete proizvodnju testosterona.

Danas je situacija takva da mnogi muškarci, često mladi, imaju prilično niske razine testosterona. To je prvenstveno zbog loših navika i lošeg načina života. Konzumacija alkohola, nedovoljno sna, pušenje, neuravnotežena prehrana, minimalna tjelesna aktivnost - sve to dovodi do smanjenja proizvodnje spolnih hormona i zdravstvenih problema. Kako povećati testosteron s narodnim lijekovima kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku. Reći ćemo vam o svim prirodnim načinima povećanja količine ovog hormona u tijelu.

Kako razina testosterona utječe na zdravlje muškaraca

S nedostatkom ovog androgena smanjuje se spolni nagon muškarca, smanjuje se snaga i mišićna masa, izostaju sekundarne spolne karakteristike, javlja se razdražljivost i umor. Osim toga, ako se lijekovi za povećanje testosterona ne koriste u uvjetima nedostatka hormona, doći će do pojava kao što su depresija, smanjena memorija, mentalne sposobnosti, koncentracija, smanjena vitalna energija i tonus te usporen metabolizam, što će dovesti do povećanja masne naslage. Sada nemate sumnje da je vrlo važno znati kako povećati testosteron kod muškaraca?

Nutritivne značajke

Bez pravilne prehrane, možete potpuno zaboraviti na ovaj androgen. Proizvodnja hormona je vrlo složen proces koji zahtijeva rad mnogih organa, a da bi se pokrenula neophodna je prisutnost određenih komponenti. Kao što nećete moći zapaliti vatru bez drva, nećete moći povećati testosteron u tijelu bez vitamina i minerala.

Proizvodi koje trebate

Dakle, za sintezu ovog androgena treba kontrolirati unos sljedećih nutrijenata:

Nepotrebni proizvodi

Mnogi muškarci ne znaju kako povećati testosteron i kao rezultat toga koriste sve. Međutim, nije svaka hrana zdrava u tom pogledu. Potrebno je odbiti apsorpciju:

• Brzi ugljikohidrati (bijeli kruh, peciva, bomboni, čokolada i drugi slatki proizvodi). Njihova uporaba izaziva nagli porast inzulina u krvi, a, kao što je poznato, djeluje kao antagonist testosterona, čime se smanjuje njegova razina.
• Masna hrana. Višak kilograma je neprijatelj androgena, a jedenje s viškom masnoće dovodi do njegovog skladištenja u tijelu u rezervi.
• Gazirana i gazirana pića. Sadrže puno šećera i općenito su nezdravi.

Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca

Ljudi su danas zaboravili na prirodne lijekove i sve više koriste sintetske lijekove. Muškarci uzimaju lijekove koji povećavaju testosteron, iako nam sama priroda daje niz biljaka koje mogu utjecati na razinu ovog androgena. Na primjer, biljka Tribulus terrestris. Njegova blagotvorna svojstva primijećena su još u antičko doba. Biljka raste u tropskim i umjerenim klimatskim područjima, povećava sadržaj muškog hormona povećanjem proizvodnje luteotropina (LH), koji daje signal za sintezu testosterona. Na temelju ove biljke stvoreni su različiti farmaceutski pripravci, na primjer, Tribestan. Često ih koriste sportaši za poboljšanje performansi.

Ostali prirodni lijekovi

Ali uporaba biljke Tribulus terrestris nije jedini način povećanja testosterona narodnim lijekovima kod muškaraca. Ginseng također povećava proizvodnju hormona, također povećava broj spermija i pozitivno utječe na potenciju. Ovu biljku preporučljivo je koristiti kod muške neplodnosti, kao i za povećanje energije i vitalnosti organizma. Drugi važan učinak ginsenga je pospješivanje oslobađanja endorfina i kontrola sinteze hormona stresa. To je vrlo važno jer stres proizvodi kortizol, neprijatelja testosterona. Biljku treba uzimati u obliku tinkture, osobito u jesensko-zimskom razdoblju.

Još jedna biljka slična ginsengu po svojim ljekovitim svojstvima je Eleutherococcus. Povećava rad spolnih žlijezda, mentalnu i fizičku sposobnost, normalizira šećer i kolesterol u krvi, jača imunološki sustav i ubrzava metabolizam. Eleutherococcus se može koristiti u obliku.Također se prodaje u ljekarnama u obliku tableta.

Normalizacija težine

Nije dovoljno znati kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca. Korištenje biljnih tinktura najvjerojatnije neće donijeti željeni rezultat ako osoba ima impresivnu tjelesnu težinu. Ljudi sa pretežak imaju nizak postotak androgena, i to je činjenica, ne morate čak ni polagati testove. Činjenica je da nakupljeno masno tkivo pretvara muške hormone u ženske (estrogene), a što je viša razina estrogena, to je niža razina testosterona. Zbog toga je tjelesna aktivnost tako važna. Umjerena tjelovježba usmjerena na treniranje velikih mišića povećat će androgene. I nećete trebati nikakve lijekove koji povećavaju testosteron. Međutim, glavna stvar u svemu je promatrati umjerenost, ne možete pretjerati, inače možete dobiti suprotan učinak.

Značajke treninga s utezima

Trening ne bi trebao trajati duže od sat vremena: zagrijavanje - 10-15 minuta, trening s utezima - 45-50 minuta. Ukupno treba vježbati 2-3 puta tjedno, a između treninga potreban vam je barem jedan dan pauze kako biste obnovili snagu i mišiće tijela. Stojeći i ležeći potisak s utegom, čučnjevi, mrtvo dizanje - to su osnovne vježbe snage koje vam omogućuju povećanje razine testosterona. Težina opreme treba biti takva da je moguće napraviti najviše 8-10 ponavljanja. Još jednom skrećemo pozornost na činjenicu da treba trenirati velike mišićne skupine: noge, leđa, prsa. To će dovesti do značajnog povećanja hormonalnih razina. Aktivne vježbe koje ciljaju na listove, tricepse, trbušne mišiće, bicepse, podlaktice itd. neće vam dati razine androgena koje su vam potrebne.

Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca

Naravno, preporuča se povećati sadržaj spolnog hormona prirodnim putem: korištenjem narodnih lijekova, pravilnom prehranom i vježbanjem. Ako sve ove radnje ne donesu rezultate, možete koristiti lijekove koji proizvode androgeni učinak. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda daleko od najbolje. Uzimanje takvih lijekova prepuno je negativnih posljedica.

Dakle, među sredstvima koja povećavaju najveću popularnost, najpopularniji su "Testosteron enantat" i "Andriol" (testosteron undekanoat). Prvi lijek se proizvodi u različitim zemljama i može imati različita farmaceutska imena: “Testo enant” (Italija), “Testoviron Depot” (Španjolska), “Testosteron Depot” (Jugoslavija), itd. Pokazuje i androgena i anabolička svojstva (povećava snaga i mišićna masa), stoga ga koriste dizači utega, bodybuilderi i drugi sportaši koji se bave treninzima snage. Uzimanje lijeka može biti popraćeno nuspojavama: rast grudi, akne, smanjena spermatogeneza, atrofija testisa. Zbog činjenice da se testosteron u tijelo unosi umjetno, njegova prirodna sinteza je poremećena, odnosno rad hipofize je poremećen.

Lijek Andriol ima mnogo manji broj negativnih učinaka, karakterizira ga blaga androgena aktivnost i gotovo ne inhibira proizvodnju vlastitog testosterona. Ali u isto vrijeme, ovaj lijek ne donosi takav porast hormona kao, recimo, Testosteron Enanthate.

Testosteron je glavni muški hormon. On je taj koji u velikoj mjeri oblikuje apstraktni pojam “muškosti” kako u izgledu tako iu ponašanju muškarca. Kažu "radni muškarac", misle "testosteron je izvan granica." Razvijeni mišići, povjerenje u sebe i svoje postupke, oštrina i brzina razmišljanja u svakoj, pa i najneobičnijoj situaciji - sve zahvaljujući njemu.

Prema mnogim potvrđenim studijama, od otprilike 30. godine starosti, razina testosterona kod muškaraca počinje polako, ali sigurno opadati.

Posljedice takve dinamike nije potrebno opisivati. Vi već savršeno dobro razumijete o čemu govorimo.

Postoje učinkovite metode liječenja lijekovima, ali o njima nemamo pravo govoriti, jer se takve stvari rade samo uz dopuštenje i pod nadzorom odgovarajućeg stručnjaka.

Međutim, za prevenciju ima smisla okrenuti se blažim, prirodnim i sigurnim načinima povećanja i održavanja ovog hormona na normalnoj razini.

1. Riješite se viška kilograma

Muškarci s viškom kilograma statistički imaju nižu razinu testosterona, a druga je činjenica ovdje posljedica prve. Gubitak suvišnih kilograma dovodi do povećanja razine testosterona, a u kombinaciji s općim poboljšanjem stanja organizma postiže se nevjerojatno snažan pozitivan učinak.

Postoje deseci trenutnih tehnika koje odgovaraju na pitanje “”. Pa, općenito, strategija za mršavljenje je jedna: manje slatkiša + kontrola kalorija + tjelesna aktivnost.

2. Intenzivan trening + povremeni post

Kombinacija kratkih, intenzivnih treninga i povremenog posta uzrokuje porast razine testosterona kod muškaraca i sprječava njihov pad.

Istodobno, promatranja muškaraca koji se fokusiraju na aerobni i dugotrajni, ali odmjereni trening, nisu otkrila povećanje razine ovog hormona.

Postoji bezbroj različitih varijacija intenzivnih treninga. Za početak, svoju lekciju možete organizirati otprilike prema ovoj shemi:

1. Temeljito zagrijavanje - 3 minute (obavezno!).
2. Maksimalno težak i intenzivan tempo sa serijom od 30 sekundi, skoro do otkaza.
3. Oporavak unutar 90 sekundi.
4. Ponovite drugi i treći korak sedam puta.

Kao što vidite, ovaj trening traje samo 20 minuta (pri čemu je 75% vremena odmor i oporavak, a intenzivan rad - samo 4 minute), ali daje nevjerojatan učinak.

Obratite dužnu pažnju na zagrijavanje. Eksplozivni start može uzrokovati ozljede. Tijelo treba gnječiti, istezati i dobro zagrijati.

Slične taktike primjenjive su na velikom broju simulatora, pri vježbanju s utezima i bučicama, u trčanju i plivanju.

Povremeni post ispravlja hormonalne razine, potičući proizvodnju više testosterona i gubitak viška masnoće.

Nažalost, prečesti i dugotrajni osjećaji gladi izazivaju negativan učinak, smanjujući razinu testosterona, pa možete dodati proteinske šejkove svojoj prehrani nakon svakog treninga.

Kombinacija ovih tehnika daje prilično izražen učinak, a kao bonus osoba dobiva vitkije, mišićavije i zategnutije tijelo.

3. Održavajte unos cinka

Pridržavanje razine cinka važno je ne samo za povećanje, već i za održavanje razine testosterona. Brojna istraživanja pokazuju značajan porast ovog hormona već nakon šest tjedana, pod uvjetom da osoba s početno niskom razinom testosterona unese dovoljnu količinu cinka u prehranu.

Najbolji način da zadovoljite svoje potrebe za cinkom je jesti pravu hranu. Hrana bogata proteinima. Meso, riba, mlijeko, sir, mahunarke, prirodni jogurt, kefir.

Kada koristite multivitamine ili druge umjetne dodatke prehrani koji sadrže cink, obratite pozornost na ograničenja koja su postavila zdravstvena tijela. U Europi je za odrasle muškarce ta granica 25 mg dnevno, a preporučena količina je 11 mg dnevno.

4. Trening snage

Osim intenzivnog treninga, postoji još jedan tip treninga koji značajno potiče proizvodnju testosterona – trening snage. Sve dok vježbate snagu pravim intenzitetom, razina testosterona će vam rasti.

Ključni princip treninga snage je: manje ponavljanja, više težine, više složenih vježbi. Takve vježbe zahtijevaju odgovarajuću pripremu i uvježbavanje, stoga nemojte žuriti s ležanjem pod utegom od 100 kg.

Druga opcija koja vam omogućuje postizanje željenog učinka s manjom težinom je usporavanje negativne faze vježbe ili usporavanje izvođenja cijele vježbe, odnosno i negativne i pozitivne faze.

5. Vitamin D

Vjeruje se da vitamin D također utječe na razinu testosterona. Dokazano je da dodaci vitamina D povećavaju razinu testosterona kod muškaraca s prekomjernom težinom.

...problema u dobivanju vitamina iz sunčevih zraka mogu imati tamnopute, pretile i starije osobe, kao i osobe koje pokrivaju udove odjećom. Kako biste osigurali normalnu dozu vitamina, potrebno je barem dva puta tjedno biti s udovima izloženim sunčevim zrakama na podnevnom suncu (između 10 i 15 sati). Osobama svijetle puti dovoljno je 5 minuta sunčanja...

Kao što vidite, višak kilograma je i ovdje problem. Još jedan razlog za razmišljanje.

Dnevna potreba za vitaminom D za odrasle je 600 IU.

6. Smanjite stres

Pod jakim, dugotrajnim stresom, tijelo proizvodi kortizol, koji zapravo blokira učinak testosterona. Tako funkcionira naše tijelo i tu se ne može ništa učiniti.

U suvremenom svijetu permanentne depresije i kroničnog stresa (a time i stalno povišenog kortizola) djelovanje testosterona je prečesto i puno blokirano, što nikako ne želimo.

Autorstvo fotografije: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) preko Compfighta

Na Lifehackeru ćete naći mnogo članaka o učinkovitim metodama borbe protiv depresije. Možda će vam pomoći meditacija ili joga.

7. Ograničite ili potpuno izbacite šećer iz prehrane.

Kako razina šećera u krvi raste, testosteron počinje opadati. Postoji pretpostavka da inzulin smanjuje razinu testosterona. U svakom slučaju, prekomjerna konzumacija slatkiša dovodi do pretilosti, pa je ovaj savjet iole koristan.

Prema istraživanjima, prosječan stanovnik SAD-a dnevno konzumira 12 žličica šećera. Odnosno, u životu će pojesti 2 tone šećera.

Brzi ugljikohidrati nalaze se ne samo u. Tjestenina, pekarski proizvodi (i pizza, da) - sve to treba konzumirati vrlo oprezno.

8. Jedite zdrave masti

"Zdravo" ne znači samo višestruko nezasićene masti. Činjenica je da naše tijelo također zahtijeva određenu količinu zasićenih masti, jer one sudjeluju u sintezi testosterona. Plan prehrane u kojem masti (pretežno životinjskog podrijetla) čine manje od 40% energije dobivene hranom dovodi do niže razine testosterona kod muškaraca.

Kredit za fotografiju: Još jednu pintu molim... preko Compfighta

Važno je razumjeti da naše tijelo treba zasićene masti biljnog i životinjskog podrijetla.

9. BCAA

Uz proteinske napitke o kojima se raspravlja u drugoj točki u sklopu povremenog posta, čovjek koji se aktivno bavi sportom imat će koristi od povećanja količine BCAA aminokiselina koje prima. Ove za čovjeka esencijalne aminokiseline nalaze se u običnoj hrani (na primjer, u siru ima puno leucina), kao iu posebnim dodacima prehrani.

Nemojte biti negativni prema sportskoj prehrani. Zapravo, visokokvalitetni suplementi su gotovo čisti proizvod, bez nečistoća ili bilo kakvih neugodnosti.

Kada se dostatno opskrbe tijelom, aminokiseline pomažu stvoriti pravo anaboličko okruženje. To je upravo ono što nam treba.