Što je stručno primijenjena tjelesna kultura. Stručno primijenjena fizička kultura

Osnovni pojmovi: stručno-aplikativna tjelesna priprema, profesiogram

Plan predavanja.

• 1. Kratka povijest fokusa tjelesnih vježbi za pripremu za rad. Ciljevi i zadaće studentskog PPPP-a.
• 2. Osnove stručno primijenjene tjelesne kulture studenata.
• 3. Glavne negativnosti života suvremenog studenta (na primjeru JU SFU).
• 4. Mjesto PPPP u sustavu tjelesnog odgoja.
• 5. Glavni čimbenici koji određuju sadržaj PPFP.
• 6. Vrste i oblici stručnog rada (na primjeru specijalista pedagoških specijalnosti).

Tjelesna i zdravstvena kultura? jedno od sredstava pripreme čovjeka, pa tako i učenika, za rad i prilagodbu društvenoj sredini. Povijesno gledano, to se najjasnije očitovalo u kvaliteti primijenjene vojne tjelesne obuke. Za veliki dio stanovništva vojno zanimanje i dalje je oblik rada. Također je imao određeni utjecaj na metode primijenjenog tjelesnog osposobljavanja osobe za rad, posebice na sposobnost ljudi da čine duge i brze prijelaze kroz teško dostupna mjesta. Nakon toga se pojavila javna potreba za posebnim ekspedicijama za proučavanje flore i faune udaljenih područja svijeta, kulturnih vrijednosti pojedinih nacionalnosti i razjašnjavanja geografskih ideja o Zemlji. Postupno je razvijen skup mjera za razvoj vitalnih vještina ponašanja u osobi u terenskim uvjetima. Na ulogu tjelesnog vježbanja u profesionalnom osposobljavanju mladih za rad isticali su mnogi poznati učitelji 15.-19. stoljeća. Erazmo Roterdamski smatrao je višednevno planinarenje dragocjenim sredstvom za razvoj tjelesnih, moralnih i moralno-voljnih kvaliteta kod mladih ljudi. U knjigama talijanskog profesora medicine I. Mercurialisa "Vrste tjelesnih vježbi" (1569.) i učitelja I. Gamerariusa "Razgovori o tjelesnim vježbama" (1544.) značajno mjesto posvećeno je vježbama usmjerenim na razvoj vještina kretanja. i orijentacijski teren. U našoj zemlji početkom 20-ih godina XX. stoljeća. Mnogo se pažnje posvećivalo turizmu i planinarstvu kao vojno-primijenjenoj obuci. Primjerice, 1931. god Zbornik “Turizam i obrana SSSR-a” i knjiga “Turist? - vojni obavještajac”, 1933. godine? knjige: “Turističko - vojni topograf”, “Turistički -? snajperist” itd. Dakle, turizam je bio neraskidivo povezan s društveno korisnim radom, važnim društveno-političkim događajima i vojno-primijenjenom tjelesnom obukom stanovništva.

Prvi put se pitanje obaveznih tjelesnih vježbi na sveučilištima postavilo na sjednici Ministarskog vijeća 3. siječnja 1914. Međutim, Prvi svjetski rat koji je ubrzo započeo to nije dopustio. Ipak, 1927.-?1928. tjelesni odgoj uključen je u nastavne planove i programe pedagoških i medicinskih sveučilišta. U listopadu 1928., odbor Lenjingradskog državnog sveučilišta uveo je tjelesni odgoj u nastavni plan i program kao obvezni predmet za sve fakultete, predviđajući ne samo praktični, već i teorijski dio.

Tridesetih godina 20. stoljeća u nastavnim planovima i programima tjelesnog odgoja za sveučilišta, uz zdravstvene ciljeve, počinju se postavljati i ciljevi vojnog i radnog osposobljavanja studenata. Tako u prvim programima izobrazbe iz 1931. jedna od zadaća odjela za tjelesni odgoj na sveučilištima navodi da “tjelesni odgoj treba promicati i olakšavati stjecanje politehničkih vještina.” Uvođenjem kompleksa GTO 1932., nastavnom planu i programu tjelesnog odgoja dodijeljena je zadaća "promicanja obuke, prije svega, svestrano razvijenog i fizički sposobnog osoblja, potpuno spremnog za rad i obranu SSSR-a."

Šezdesetih i sedamdesetih godina učitelji V. I. Iljinič, M. Ja. Vilenski, V. A. Kabačkov, N. I. Ponomarev, R. T. Raevski i drugi aktivno su se bavili pitanjima PPPP učenika.

U teoriji i praksi tjelesnog odgoja u Rusiji takav se poseban trening naziva profesionalno- primijeniti fizički trening(PPFP). Zato PPFP? Riječ je o posebno usmjerenom i selektivnom korištenju sredstava tjelesne kulture i sporta za pripremu osobe, a u našem slučaju studenta – budućeg specijalista, za određenu profesionalnu djelatnost.

Razmotrimo detaljnije bit koncepta " primijenjeni fizički trening" Kao što primjećuju L.P. Matveev i S.A. Polyansky, “koncept primjena dobila višeznačno značenje u području fizičke kulture? i široko i usko." U širem smislu, "primjenjivost" tjelesne kulture znači činjenicu njezine prikladnosti i korisnosti u pripremi osobe za budući život i profesionalnu djelatnost.

U domaćem sustavu tjelesnog odgoja takva je “primjena” izražena povezivanjem tjelesnog odgojnog pokreta s radnom i obrambenom praksom i dobila je detaljno programsko i normativno utjelovljenje u GT kompleksu “Za rad i obranu spremni”, koji je trajao od 1932. do 1992. godine.

Usko shvaćanje "primjenjivosti" tjelesne kulture nastalo je kao odraz prakse selektivne uporabe njezinih određenih čimbenika, prikladnih u procesu posebne pripreme za odabranu profesionalnu djelatnost (tzv. profesionalni primijenjeni tjelesni trening), kao i izravno u proizvodnji za optimizaciju performansi (što se zvalo industrijska tjelesna kultura, odnosno industrijska gimnastika).

Mnogi stručnjaci ne ograničavaju PPPP na postizanje samo izravnog primijenjenog učinka i u njegovom okviru pretpostavljaju rješavanje problema šireg spektra. Tako B. I. Zagorsky ističe „obrazovanje voljnih i drugih mentalnih kvaliteta koje su profesionalno važne za određenu aktivnost; povećanje funkcionalne otpornosti tijela na štetne učinke čimbenika specifičnih uvjeta rada,” R. T. Raevsky? “formiranje profesionalno važnih svojstava i kvaliteta ličnosti”, V. I. Ilyinich? “ubrzanje strukovnog osposobljavanja. Obavljanje službenih i javnih poslova za uvođenje tjelesne kulture i sporta u stručni tim”; V.A. Kabachkov i S.A. Polievsky "pružanje znanja studentima potrebnim za uspješnu primjenu stečenih vještina, sposobnosti i kvaliteta u budućim radnim aktivnostima."

Dakle, cilj PPPP je psihofizička spremnost za uspješno, pa tako i sigurno profesionalno djelovanje. Specifični zadaci studentskog PPPP-a određeni su karakteristikama njihovih budućih profesionalnih aktivnosti i sastoje se u formiranju potrebnih primijenjenih znanja; ovladavanje primijenjenim vještinama i sposobnostima; odgoj primijenjenih psihofizičkih svojstava i odgoj primijenjenih posebnih svojstava. Stoga je potrebno budućim specijalistima usaditi želju i spremnost za ubrzanim stručnim usavršavanjem; na prevenciju profesionalnih bolesti i ozljeda; na korištenje tjelesne kulture i sporta za aktivnu rekreaciju i obnovu opće i profesionalne uspješnosti tijekom radnog vremena; ostvariti visokostručan rad u odabranoj struci.

To je još aktualnije jer u posljednje vrijeme najuglednije tvrtke sa zanimljivim poslovima zapošljavaju fizički najzdravije i stručno osposobljene mlade stručnjake.

Glavni negativi života modernog studenta (konkretno, na PI SFU):

• - tjelesna neaktivnost (očiti nedostatak tjelesne aktivnosti);
• - opća informatizacija;
• - povećan mentalni stres;
• - povećani emocionalni stres;
• - opći nedostatak slobodnog vremena i sl.

S tim u vezi, glavni ciljevi PPFP-a su stvaranje uvjeta za normalno održavanje života osobe općenito iu cjelini; za visoko učinkovit učinak rada u svojoj struci; smanjenje “cijene” (energetske, emocionalne, psiho-fiziološke itd.) troškova rada.

U programu discipline "Tjelesna kultura" studentski PPPP jedan je od glavnih zahtjeva federalne komponente Državnog obrazovnog standarda visokog stručnog obrazovanja. Za njegovu provedbu program osigurava teorijske, praktične (uključujući metodološku, praktičnu i obrazovnu obuku) i kontrolne dijelove. Profesionalna orijentacija odgojno-obrazovnog procesa tjelesne i zdravstvene kulture obuhvaća sve tri cjeline programa, obavljajući povezujuću i koordinirajuću funkciju.

PPPP učenika provodi se na III-IV godini, nakon završene osnovne obuke. S tim u vezi, predviđeno je da studenti samostalno svladavaju pojedine elemente stručno-aplikativne tjelesne pripreme. Istodobno, sredstva praktične nastave u akademskoj disciplini "Tjelesni odgoj" u programima rada odjela za tjelesni odgoj utvrđuju se na svakom sveučilištu samostalno.

Obvezne vrste tjelesnih vježbi u tjelesnom odgoju su: pojedine discipline atletike; plivanje; sportske igre i vježbe stručno primijenjene tjelesne kulture.

Sredstva PPPP, odabrana u skladu sa zadaćama PPPP budućih specijalista, uključuju posebno usmjerene tjelesne vježbe, prirodne čimbenike prirode i higijenske čimbenike. Izbor vježbi u praktičnoj nastavi uključuje usavršavanje prethodno proučenih i poučavanje novih motoričkih radnji (vještina i vještina), kao i razvijanje kvaliteta izdržljivosti, snage, brzine, spretnosti i gipkosti. U ovom slučaju koriste se tjelesne vježbe iz raznih sportova i stručno primijenjene vježbe.

PPPP je organski povezan sa svim glavnim pravcima akademske discipline "Fizička kultura", koristi svoja sredstva, oblike i metode. Izravno se oslanja na opću tjelesnu pripremu učenika i nadopunjuje je. Štoviše, omjer između njih može varirati ovisno o budućoj specijalnosti učenika.

Uzimajući u obzir važnost nastave tjelesnog odgoja, s ograničenim brojem sati tjelesnog odgoja po dijelovima programa u trećoj i četvrtoj godini (ukupno 68 sati za akademsku godinu), okvirni program discipline „Tjelesni odgoj ” preporučuje dodatne teme metodičke i praktične nastave za samostalan razvoj, uključujući broj:

• - metode poučavanja kretanja po neravnom terenu (pješice, biciklom i dr.);
• - vođenje tematskih razgovora o važnosti tjelesne spremnosti za prilagodbu ljudskog organizma različitim uvjetima okoline;
• - prehrana i kontrola tjelesne težine pri različitim razinama tjelesne aktivnosti;
• - metoda samokontrole razine razvoja profesionalno značajnih kvaliteta i osobina ličnosti budućeg stručnjaka;
• - korištenje dodatnih sredstava za povećanje opće i stručne učinkovitosti u procesu tjelesnog vježbanja;
• - prevencija profesionalnih bolesti i ozljeda sredstvima tjelesne kulture.

Profesionalna djelatnost i rad u suvremenim uvjetima zahtijevaju veliku psihičku, fizičku i psihičku snagu. Definira li svaka profesija niz vrlo specifičnih psihofizičkih svojstava stručnjaka? cijeli niz praktičnih vještina, primijenjenih vještina i razvijenih fizičkih kvaliteta.

Glavni čimbenici koji čine specifični sadržaj PPP učenika su: 1) vrste, oblici, uvjeti i priroda rada; 2) raspored rada i odmora; 3) značajke dinamike rada specijalista u procesu rada i 4) specifičnosti profesionalnih bolesti. Također možemo istaknuti dodatne čimbenike koji su povezani s pojedincem, uključujući dob, karakteristike budućih specijalista, kao i geografske i klimatske uvjete regije u kojoj će budući specijalist raditi.

I osnovni i dodatni čimbenici objektivni su i međusobno povezani. Cjelovita slika struke može se dati analizom njihovog cjelokupnog skupa, provedenom u obliku izrade posebnog profesiogrami, koji vam omogućuje dobivanje podataka za razumnu klasifikaciju zanimanja.

Profesionogram- opis sustava karakteristika koje karakteriziraju određenu profesiju i uključuje popis normi i zahtjeva koje ova profesija ili specijalnost nameće zaposleniku. Profesionogram. može sadržavati, primjerice, popis higijenskih ili psiholoških karakteristika koje moraju ispunjavati predstavnici određenih profesionalnih skupina. U potonjem slučaju, opis profesije će se zvati psihogram.

Opišimo detaljnije glavne čimbenike koji određuju sadržaj studentskog PPPP-a.

Vrste i oblici rada obično se dijele na fizički i psihički. Ova je podjela trenutno prilično uvjetna. Malo je vjerojatno da će stručnjak s visokim obrazovanjem obavljati samo teške fizičke poslove. Visoko obrazovanje zahtijeva vješt, pretežno umni rad. Međutim, takva je podjela neophodna, jer je uz njegovu pomoć lakše pratiti dinamiku performansi tijekom dana. Osim toga, po tom se kriteriju razlikuje npr. rad matematičara-programera i geologa-tražitelja.

Uvjeti rada zahtijevaju dugo radno vrijeme i udobno radno mjesto. Stoga je pri odabiru sredstava tjelesne kulture i sporta za održavanje visoke ljudske učinkovitosti potrebno uzeti u obzir ove čimbenike.

Priroda posla određuje i sadržaj JPP-a. Da biste to učinili, morate poznavati fizički, psihički i emocionalni stres svojstven određenoj profesiji. Treba uzeti u obzir da priroda rada stručnjaka istog profila može biti različita u istim uvjetima. Na primjer, studenti Ekonomskog fakulteta kasnije mogu raditi kao računovođe, sa sjedilačkim poslom, ili kao menadžeri s aktivnim fizičkim radom.

Dinamika rada specijalista tijekom radnog procesa važan je čimbenik koji određuje sadržaj PPPP-a studenata.

Odabir alata PPPP treba izvršiti uzimajući u obzir specifičnosti obrazovnog procesa i budućih profesionalnih aktivnosti učenika.

PPFP sredstva su:

primijenjene tjelesne vježbe i pojedini elementi raznih sportova;

primijenjeni sportovi;

higijenski faktori i ljekovite sile prirode.

Jedna od glavnih prednosti tjelesnih vježbi kao programa tjelesnog vježbanja je što se njima mogu simulirati različite radne situacije. Dakle, korištenje timskih i timskih sportova omogućuje njihovu uspješnu upotrebu za poboljšanje psihološkog očvršćavanja ljudi, stvaranje osjećaja kolektivizma i njegovanje potrebnih moralnih kvaliteta. Ipak, izbor vježbi i elemenata iz pojedinih sportova najčešće se radi eksperimentalno? na temelju načela usklađenosti s njihovim specifičnim stručnim kvalitetama i vještinama.

Većina studija o određivanju sadržaja PPPP-a ističe vodeću ulogu opće i posebne izdržljivosti u osiguravanju visokih performansi tijekom poroda.

Važno sredstvo PPFP su primijenjene nastave sportski, tj. one u kojima se usavršavanje pojedinih tjelesnih kvaliteta, vještina i sposobnosti tijekom trenažnog procesa podudara sa stručnim zadaćama odabrane specijalnosti. Tako PPPT studenata instituta civilnog zrakoplovstva i nekih pomorskih instituta posvećuje veliku pažnju osposobljavanju vestibularnog aparata budućih stručnjaka, uključujući elemente akrobacije, vježbe na trampolinu i rotirajućem kotaču. Za studente smjerova (geolozi, geografi, biolozi) najprikladniji su turizam, planinarstvo i orijentacijsko trčanje. Potrebne komponente PPPP-a za inženjere različitih profila često uključuju različite mentalne, motoričke, voljne, pedagoške i organizacijske vještine i sposobnosti. Razvoj ovih kvaliteta uvelike je olakšan sportom i tjelesnim vježbama. Profesionalna djelatnost inženjera zahtijeva od njega da ovlada ne samo fizičkim, već i mentalnim kvalitetama. Treba mu brzo razmišljanje, dobro pamćenje i usredotočena pažnja. Važna je emocionalna stabilnost, sposobnost upravljanja osjećajima, izdržljivost i samokontrola.

Prilikom svladavanja mnogih specijalizacija, uzimajući u obzir karakteristike određene profesije, kao i individualne karakteristike svake osobe, općenito je neophodan individualni skup PPPP alata. Formulirajmo glavne mogućnosti različitih sportova.

Satovi gimnastike koriste se uglavnom za razvoj kvaliteta kao što su koordinacija pokreta, manuelna spretnost, statička izdržljivost mišića, emocionalna stabilnost, hrabrost i odlučnost. Satovi plivanja poboljšavaju aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava, sustav termoregulacije i povećavaju ukupnu izdržljivost. Sportske igre pomažu u poboljšanju živčanog, kardiovaskularnog i mišićnog sustava; vizualni i slušni analizatori; oblikovati spretnost, koordinaciju pokreta, brzinu reakcije, operativno mišljenje, preklopnost pažnje, emocionalnu stabilnost. Trčanje i skijanje na otvorenom povećavaju izdržljivost i otpornost na niske temperature. Orijentacijski trčanje razvija operativno razmišljanje, logiku djelovanja u brzo promjenjivim prirodnim uvjetima, kao i visoku učinkovitost u raznim negativnim prirodnim i klimatskim uvjetima.

Ljekovite sile prirode i higijenski čimbenici jedno su od glavnih sredstava PPPP za učenike, osiguravajući produktivan rad u različitim geografskim i klimatskim uvjetima. Različitim metodama kaljenja organizma moguće je postići povećanu otpornost čovjeka na hladnoću, toplinu, sunčevo zračenje i nagle promjene temperature zraka. Ovaj bi alat trebali u većoj mjeri koristiti studenti terenskih usmjerenja čiji se najveći dio rada odvija na otvorenom. Treba napomenuti da se korištenje ljekovitih moći prirode i higijenskih čimbenika u pravilu provodi samostalno i individualno. Nemoguće je osigurati elemente otvrdnjavanja, vodene postupke, posjete kupkama, saunama tijekom treninga. Stoga bi učenici trebali pokazati veću samostalnost, zainteresiranost i svijest o ovom pitanju. Preporuča se više tjelesnih vježbi provoditi na otvorenom, po svim vremenskim uvjetima.

Posao učitelja jedan je od najtežih i najodgovornijih. Karakterizira ga značajan fizički i intelektualni stres, zahtijeva pažnju i visoku radnu sposobnost.

U sustavu nastavničkih radnih organizacija stručnom i primijenjenom obrazovanju treba dati dostojno mjesto. Pružajući općezdravstveni učinak na tijelo, trening pomaže u jačanju zdravlja nastavnika, smanjenju njihove morbidnosti i poboljšanju kvalitete rada.

Stručno primijenjena tjelesna obuka, osiguravajući aktivnu prilagodbu učitelja profesionalnim aktivnostima, njegovu posebnu tjelesnu spremnost, dobiva značaj važnog socioekonomskog čimbenika.

Provođenje ankete među profesorima srednjih škola omogućilo je izradu stručnog profila koji uzima u obzir radni stav, uglavnom stajanje, te mentalnu i govornu aktivnost. Položaj tijela tijekom rada dovodi do određenog utroška energije i ima značajan utjecaj na učinak nastavnika. Dakle, u stojećem položaju potrošnja energije je 12% veća nego u sjedećem položaju. Broj otkucaja srca u stojećem položaju je 10-12 otkucaja veći nego u sjedećem položaju.

Tijekom rada dolazi do umaranja mišića leđa i nogu, au manjoj mjeri i mišića vrata i ruku. Učitelji moraju biti pažljivi tijekom rada, biti sposobni koncentrirati se i brzo se mijenjati. Većina učitelja bilježi niz subjektivnih senzacija, veliki emocionalni stres i naprezanje pažnje.

Među tjelesnim osobinama koje zahtijeva učitelj treba istaknuti izdržljivost i okretnost. Od osobina jake volje, učitelj treba povjerenje i samokontrolu. Do kraja radnog dana mnogi učitelji primjećuju umor, razdražljivost, žale se na glavobolje, umor mišića leđa i nevoljkost da komuniciraju s drugima. Ovakve promjene u stanju nastavnika odgovor su na zahtjeve struke. Sve to nam omogućuje da govorimo o izraženom utjecaju profesionalne aktivnosti na funkcionalno stanje središnjeg živčanog sustava.

Učitelj mora iskusiti dugotrajnu statičku napetost velikih skupina skeletnih mišića (leđa, noge), značajnu napetost vizualnih i motoričkih analizatora te veliki živčani i emocionalni stres.

Na temelju profesiograma i zahtjeva koje struka postavlja pred tijelo, zadaće stručnog i primijenjenog obrazovanja učitelja su:

• - obrazovanje opće funkcije motoričkih i vidnih analizatora;
• - poboljšanje funkcije pažnje (fokus, prebacivanje);
• - obrazovanje osobina jake volje (samokontrola, samopouzdanje):
• - održavanje ukupne učinkovitosti;
• - stjecanje posebnih znanja za uspješno savladavanje praktičnog dijela;
• - stručno-primijenjena tjelesna priprema nastavnika tjelesne kulture.

Učiteljima možemo preporučiti sljedeća sredstva profesionalno primijenjene tjelesne kulture: trkaće hodanje, plivanje, sportske igre, vježbe usmjerene na razvoj statičke izdržljivosti mišića leđa i nogu, pažnje, emocionalne stabilnosti i voljnih kvaliteta.

Što se tiče uklanjanja ili smanjenja živčanog umora povezanog s emocionalnim stresom, valja reći da ga se možete riješiti opuštanjem mišića i potpunim oslobađanjem motoričkog sustava, aktivnim prebacivanjem pažnje na izvođenje vježbe. tjelesno kulturno sportsko zdravlje

Da biste formirali pravilno držanje, možete koristiti opće razvojne vježbe usmjerene na jačanje glavnih mišićnih skupina, hodanje na prstima, ruke iza glave, na ramena, na strane

itd., Ove vježbe se mogu izvoditi s utezima i raznim predmetima - bučicama, medicinskim loptama, gimnastičkim palicama, užadima za preskakanje, vježbe na gimnastičkom zidu.

Poboljšanje stabilnosti okomitog stava postiže se vježbama ravnoteže, akrobatskim (kolutiranje naprijed, nazad iz različitih početnih položaja), kolutanjem na bok („kolo”), trkačkim hodanjem, igrama na otvorenom (obiranje ruke, borba pijetlova, potezanje -rat), sportske igre (dvostrane obrazovne igre).

Koordinacija i točnost dobro se razvijaju i treniraju sljedećim vježbama: s kružnim pokretima ruku, koji se izvode uzastopno i istovremeno; savijanje i okretanje tijela uz istovremeno izvođenje kružnih rotacija rukama, nogama, trupom i glavom; trčanje u kombinaciji sa skakanjem i okretanjem; trčanje bočnim iskoracima, leđima naprijed, bočno; skakanje s raznim pokretima nogama, rukama, trupom, glavom; bacanje predmeta i atletske opreme različitih težina u metu; bacanje lopte s raznih udaljenosti za točnost (na mjestu, u pokretu); izvođenje točnih dodavanja (u paru, troje); igre na otvorenom, štafete.

Poboljšanje sposobnosti opuštanja mišića postiže se vježbama opuštanja. Oni stvaraju povoljne mogućnosti za poboljšanje motoričkog analizatora: iz položaja ruku prema gore, tresući ih i spuštajući ih dolje s nagibom prema naprijed; mljeveno trčanje s potpuno opuštenim rukama; skakanje u mjestu, naizmjenično trese desnu i lijevu nogu, noge gore, leži na leđima.

Predloženi sklopovi vježbi imaju izraženu primijenjenu usmjerenost u obrazovanju i usavršavanju profesionalno važnih tjelesnih funkcija. Vježbe se mogu koristiti u svim oblicima organiziranja nastave. Kada uključujete vježbe za profesionalno primijenjenu fizičku obuku u samostalnu nastavu, morate se usredotočiti na preporuke za opterećenja povezana s dobi.

Opća izdržljivost razvija se vježbama umjerenog i srednjeg tempa, s produljenim radom velikih mišićnih skupina, dugim trčanjem u sporom tempu, plivanjem, sportskim igrama i planinarenjem.

Statistička izdržljivost leđa i nogu razvija se kao rezultat opetovanih vježbi koje zahtijevaju dugotrajnu napetost mišića zbog opće kondicije, posebnih dinamičkih vježbi, mješovitih vježbi usmjerenih na jačanje mišića stopala, nogu i leđa. Pri odabiru sredstava i metoda usmjerenih na poboljšanje pažnje i pokretljivosti živčanih procesa, uzeti u obzir potrebu kompliciranja motoričkih zadataka, novost, neočekivanost pojave tih signala, periodičke promjene načina vježbanja (na mjestu, u pokretu itd.). .) Emocionalna stabilnost, samokontrola, odlučnost, samopouzdanje trenira se vježbama koje sadrže elemente rizika i opasnosti, kao i vježbama s velikom tjelesnom aktivnošću i korištenjem natjecateljske metode: razne vrste borilačkih vještina, u nogometu, vježbe natjecateljskog karaktera, dvostrane edukativne igre, preskakanje prepreka, vježbe na gimnastičkim spravama.

Načelo organske povezanosti tjelesnog odgoja i radne prakse najkonkretnije je utjelovljeno u stručno-primijenjenom tjelesnom odgoju.

Suvremeni rad dovodi do preopterećenja nekih funkcionalnih sustava tijela i nedovoljnog opterećenja drugih, što nepovoljno utječe na ukupnu sposobnost čovjeka.

Kako bi se ispravile te psihofiziološke „izobličenosti“, poduzimaju se mjere u sustavu organizacije rada, uključujući i ciljanu primjenu posebno odabranih tjelesnih vježbi. Korištenje sredstava tjelesne kulture i sporta u svrhu održavanja i usavršavanja opće i stručne sposobnosti čovjeka u teoriji i praksi tjelesne kulture naziva se "stručno-primijenjeno tjelesno odgajanje".

Profesionalni primijenjeni tjelesni trening(PPFP) je posebno ciljano i selektivno korištenje tjelesnog odgoja i sporta za pripremu osobe za određenu profesionalnu djelatnost.

Osnovna svrha PPPP-a je ciljani razvoj i održavanje na optimalnoj razini onih psihičkih i tjelesnih kvaliteta osobe za koje određene profesionalne djelatnosti postavljaju povećane zahtjeve, kao i razvoj funkcionalne otpornosti organizma na uvjete te aktivnosti i formiranje primijenjenih motoričkih sposobnosti.

Svaka profesija pred osobu postavlja specifične zahtjeve, a često i vrlo visoke zahtjeve za njezine fizičke i psihičke kvalitete i primijenjene vještine. S tim u vezi, nameće se potreba profiliranja procesa tjelesnog odgoja pri pripremanju učenika za rad, kombiniranja opće tjelesne pripreme sa specijaliziranom – PΠΦΠ.

Geodetu ili geologu potrebna je sposobnost snalaženja na terenu. Mora biti sposoban pripremiti prenoćište i kuhati hranu u logorskim uvjetima. Ispravno prelaženje rijeke ili ponašanje u planinama i tajgi vitalne su vještine. Nastava turizma za studente takvih specijalnosti bit će priprema za profesionalne aktivnosti.

Da bi se ostvarili u svojim profesionalnim aktivnostima, radnici niza inženjerskih i tehničkih specijalnosti (inženjer radioelektronike, inženjer strojarstva itd.) moraju imati niz fizičkih kvaliteta. Od njih se zahtijeva sposobnost doziranja malih, ali značajnih napona snage pri korištenju raznih ručnih i nožnih komandi (gumbi, ručke, poluge, pedale), radu s osobnim računalom, zaslonskom opremom, osciloskopom itd. Rad predstavnika mentalnog tipa rada (ekonomista, projektanata, konstruktora, pravnika) često karakterizira tjelesna neaktivnost, dugotrajan boravak u prisilnom položaju (sjedenje, stajanje) tijekom projektiranja i snimanja. Sve to govori o potrebi razvijanja statičke izdržljivosti mišića trupa i leđa, koji tijekom sjedećeg rada doživljavaju najveći stres.

Profesionalne aktivnosti radnika niza suvremenih inženjerskih i tehničkih specijalnosti često sadrže operacije povezane s manipulacijom malih predmeta i alata. Moraju imati sposobnost izvođenja brzih, točnih i štedljivih pokreta, posjedovati spretnost i koordinaciju pokreta šake i prstiju.

U profesijama inženjera, menadžera, učitelja i znanstvenika mentalne kvalitete igraju važnu ulogu. Tijekom intenzivne mentalne aktivnosti posebno je potrebna pažnja: sposobnost istovremenog opažanja nekoliko objekata (raspon pažnje), obavljanja nekoliko radnji (distribucija pažnje) i brzog prijenosa pažnje s objekta na objekt (koncentracija). Osim toga potrebno je operativno mišljenje, operativno i dugoročno pamćenje, neuroemocionalna stabilnost, izdržljivost i samokontrola.

Stoga profesionalne aktivnosti suvremenih stručnjaka pred njih postavljaju prilično stroge zahtjeve, uključujući fizičke i mentalne kvalitete i sposobnosti. U procesu općeg tjelesnog treninga gotovo je nemoguće formirati takvu razinu psihofizičke pripremljenosti koja bi osigurala visoko produktivnu profesionalnu aktivnost. U mnogim slučajevima potrebna je posebna tjelovježba i sportske aktivnosti, tj. PΠΦΠ.

U razdoblju pripreme za profesionalnu aktivnost, tj. Tijekom studiranja na fakultetu potrebno je stvoriti psihofizičke preduvjete i spremnost studenta:

• - ubrzati stručno osposobljavanje;
• - ostvarivanje visokoproduktivnog rada u odabranoj struci;
• - sprječavanje profesionalnih bolesti i ozljeda, osiguranje profesionalne dugovječnosti;
• - korištenje tjelesne kulture i sporta za aktivnu rekreaciju i obnovu opće i profesionalne sposobnosti tijekom radnog i slobodnog vremena;
• - obnašanje službenih i javnih funkcija za uvođenje tjelesne kulture i sporta u stručni tim.

Strukovno primijenjeno tjelesno osposobljavanje (PPPP)

Značenje i ciljevi

Strukovno primijenjeno tjelesno osposobljavanje (PPPP) jedno je od područja tjelesnog odgoja u kojem se formiraju određena primijenjena znanja, tjelesne i psihičke kvalitete, sposobnosti i vještine koje doprinose postizanju objektivne spremnosti osobe za uspješno profesionalno djelovanje.

Podučavanje osnova PPPP-a na fakultetima i sveučilištima od velike je praktične važnosti za gospodarstvo zemlje. PPPP pomaže smanjiti vrijeme potrebno za ovladavanje profesionalnim znanjima, vještinama i sposobnostima, ulijeva povjerenje osobi koja upravlja složenom suvremenom opremom i pomaže povećati produktivnost rada.

Svrha, ciljevi i kriteriji PPFP-a određeni su prvenstveno zahtjevima struke. Determinirajući čimbenici tjelesne aktivnosti su: priroda radnih operacija, priroda i veličina tjelesne aktivnosti i neuropsihičkog naprezanja, proizvodni i geografski uvjeti u kojima se odvijaju proizvodne aktivnosti, te osobitosti utjecaja odgojno-obrazovnih aktivnosti.

Posebne zadaće PPPP-a su razvoj tjelesnih sposobnosti koje odgovaraju zahtjevima odabrane stručne djelatnosti; formiranje i usavršavanje motoričkih sposobnosti potrebnih u odabranom zanimanju; povećanje otpornosti tijela na štetne učinke specifičnih uvjeta profesionalne djelatnosti; obrazovanje putem tjelesne obuke potrebnih moralnih i voljnih kvaliteta potrebnih u odabranom zanimanju.

Svrhovito rješavanje ovih problema osigurava visoku razinu spremnosti stručnjaka za rad.

Sredstva i oblici provedbe

Trenutno je u sustavu tjelesnog odgoja identificirano nekoliko oblika PPPP-a koji se mogu grupirati prema sljedećem principu:

· treninzi (obavezni i izborni);

· samostalno učenje, fizičke vježbe tijekom dana;

· masovne rekreacijske, tjelesne i sportske manifestacije.

Svaka od ovih skupina ima jedan ili više oblika provedbe PPPP-a, koji se mogu selektivno koristiti za cjelokupnu studentsku populaciju ili za njezin dio.

PPPP učenika treba graditi u jedinstvu s općom teorijskom i tjelesnom obukom. Najučinkovitije profesionalno važne kvalitete specijalista formiraju se u procesu obvezne i izborne teorijske i praktične nastave. U teoretskoj nastavi njeguju se domoljubna i profesionalna orijentacija, moralne kvalitete stručnjaka i prenose posebna znanja o pitanjima PPPP-a. Rješavanje ovih problema provodi se na predavanjima “Stručno primijenjeno tjelesno odgajanje studenata”, “Tjelesna kultura i sport u režimu odmora i rada”, “Osobna i javna higijena”, kao i tijekom razgovora o pitanjima tjelesne kulture. fitness tijekom praktične nastave (u pauzama između vježbi), u posebnoj metodičkoj nastavi. Značajan dio pitanja PPPP-a studenti razrađuju samostalno po uputama nastavnika uz pomoć metodičkih razvoja i preporuka izrađenih na Odsjeku za fizičku kulturu.

Obrazovni materijal je osmišljen ne samo za osobnu pripremu studenta, već i za njegovu pripremu kao budućeg voditelja produkcijskog tima. O njegovom poznavanju i razumijevanju kompleksa ovih pitanja u budućnosti često ovisi stupanj i opseg korištenja sredstava tjelesne kulture i sporta u proizvodnom ili drugom kolektivu!

Međutim, ne može se uvijek sav potreban teorijski materijal o PPPP-u prezentirati unutar dva sata nastave. U tom slučaju također treba koristiti oblik kratkog tematskog razgovora tijekom praktične nastave u dijelu tjelesnog odgoja. Osobito je sigurnosna pitanja u mnogim slučajevima prikladnije objasniti tijekom praktične nego teorijske nastave.

Treba napomenuti da se na različitim sveučilištima, uz obveznu teorijsku nastavu predviđenu jedinstvenim nastavnim planom i programom tjelesne i zdravstvene kulture, održava nastava i iz drugih tema koje pokrivaju pojedine dijelove PPPP-a. Sadržaj takve nastave, u pravilu, otkriva najrelevantnije aspekte PPPP učenika određene obrazovne ustanove.

Pri izvođenju praktične nastave u posebnom odgojno-obrazovnom odjelu, sadržaj posebno ciljane nastave PPP mora biti usklađen sa mogućnostima svakog učenika, ovisno o prirodi odstupanja u njegovom zdravstvenom stanju, pri izvođenju slične nastave u odgojno-obrazovnim skupinama sporta. odjel za usavršavanje, mogućnosti svakog sporta moraju se maksimalno koristiti za razvoj primijenjenih tjelesnih i posebnih kvaliteta koje pridonose uspješnom formiranju primijenjenih vještina.

Dostupni teorijski radovi i iskustvo odjela za tjelesni odgoj ukazuju na mogućnost neizravne provedbe zadataka tjelesnog osposobljavanja studenata ne samo u posebno organiziranim treninzima, već iu onoj praktičnoj nastavi, čija je ciljna orijentacija opća tjelesna priprema. Ovom prilikom prof. V.V. Belinovich je s pravom primijetio da ni u kojem slučaju ne treba povući oštru granicu između općih razvojnih i primijenjenih vježbi. I opća i primijenjena tjelesna priprema, budući da nisu suprotstavljene, moraju ići paralelno kroz cijelo razdoblje studija, ali se omjer jedne ili druge obuke može mijenjati kako u određenom razdoblju tako iu svakom pojedinom satu. Dakle, primijenjene tjelesne vježbe mogu istovremeno poslužiti kao sredstvo sveobuhvatnog tjelesnog treninga i obrnuto.

Uspjeh ovog oblika provedbe JPP-a uvelike ovisi o pravilnom odabiru sredstava za praktičnu nastavu u svim nastavnim odjelima, pa tako i u Odsjeku za usavršavanje sporta i samostalnim studijama.

PPPP tijekom amaterskih aktivnosti učenika u izvannastavnom vremenu također ima nekoliko oblika:

· bavljenje primijenjenim sportom pod vodstvom učitelja trenera u sportskim sekcijama sportskog kluba, u zdravstvenom kampu i na edukacijskim vježbama;

· samostalna nastava tjelesnog odgoja i pojedinih sportova koji pridonose razvoju primijenjenih tjelesnih i posebnih kvaliteta, formiranju primijenjenih vještina u slobodno vrijeme tijekom školske godine, tijekom nastavne i industrijske prakse te tijekom odmora.

Ovladavanje sustavom samostalnog usavršavanja i praćenje njegove pravilne provedbe od velike je važnosti u suvremenim tržišnim uvjetima, kada je država, zapravo, preuzela odgovornost za zdravlje radnika. Sportski objekti većine poduzeća prešli su u općinsko vlasništvo ili su postali dionička društva, a da bi im se pristupilo, potrebno je platiti pozamašnu najamninu. A posjet bazenu ili gimnastici, aerobiku i hrvanju stoji, čak i za one s visokim primanjima, čistu svotu. Stoga se briga za PPFP u potpunosti prenosi na radnu osobu. Stoga svatko tko sanja o dobrom poslu i održavanju visokih performansi i zdravlja dugi niz godina mora svladati metodu samostalnog učenja u tjelesnom odgoju, što mu omogućuje svladavanje PPPT-a bez materijalnih troškova.

S obzirom na činjenicu da će diplomanti naše akademije nakon diplome biti 99% angažirani u radu mentalnog operatera, tijekom studija trebaju razviti takve motoričke kvalitete kao što su izdržljivost, brzina, snaga, spretnost (koordinacija pokreta).

Ništa manje čest je i oblik pripreme studenata za javni tjelesno-športski rad na posebnim seminarima sportskih klubova visokih i visokih škola. Štoviše, jedan od ciljeva takve nastave je budućim zapovjednikima proizvodnje usaditi znanja i vještine potrebne za upravljanje grupama ljudi.

Sve navedeno, prvo, svjedoči o raznolikosti oblika osposobljavanja studenata za društveni i fizički rad u proizvodnji, a drugo, ukazuje na potrebu daljnjeg objedinjavanja različitih programa, oblika, metoda i sredstava takvog osposobljavanja koji postoje na različitim sveučilištima.

Jedan od oblika tjelesnog vježbanja su masovna rekreacijska, tjelesno odgojna i sportska događanja. Važnu ulogu u tome imaju programi i kalendar unutarinstitutskih natjecanja studijskih grupa, kolegija i fakulteta. Zasićenost programa ovih događanja primijenjenim sportovima ili njihovim elementima te redovitost ovakvih natjecanja može uvelike pridonijeti kvaliteti PPPP-a. Treba napomenuti da postoji iskustvo u održavanju ovakvih događaja (natjecanja) od strane odjela za tjelesni odgoj, sportskih klubova zajedno sa specijaliziranim odjelima fakulteta i visokih škola.

Primijenjeni značaj nekih tjelesnih vježbi i sportova

Postoje značajne razlike u uvjetima rada stručnjaka različitih struka. Međutim, dobro zdravlje i visok stupanj tjelesnog razvoja neophodni su svim radnicima. Također treba napomenuti da svako zanimanje zahtijeva od radnika pretežno razvijanje jedne ili više vodećih tjelesnih osobina. Stoga su različita i sredstva koja stručnjaci različitih struka koriste za rješavanje pojedinih problema PPFP-a. Pogledajmo neke tjelesne vježbe i sportove s ove točke gledišta.

Gimnastika. Zdravstveno, općerazvojno i stručno primijenjeno značenje gimnastike je u tome što se njezinim vježbama razvijaju tjelesne osobine kao što su mišićna snaga, okretnost, gipkost i dr.; formiraju se estetski privlačni oblici tijela, sposobnost upravljanja vlastitim tijelom u prostoru, održavanje i uspostavljanje ravnoteže raznolikim i promjenjivim osloncima te izvođenje preciznih pokreta pojedinim dijelovima tijela; Odgajaju se moralne i voljne kvalitete - hrabrost, samokontrola, odlučnost s opravdanim rizikom.

Atletika. Atletske vježbe, koje se temelje na prirodnim ljudskim pokretima - hodanje, trčanje, bacanje, pomažu u poboljšanju ovih vitalnih vještina. Osim toga, povećavaju funkcionalnost svih organa i sustava, posebice neuromuskularnog, kardiovaskularnog, respiratornog, tj. one koje najviše osiguravaju uspjeh u bilo kojoj vrsti tjelesne aktivnosti. Različite atletske vježbe razvijaju u osobi važne fizičke kvalitete kao što su brzina i izdržljivost, spretnost i snaga, kao i moralne i voljne kvalitete - ustrajnost u postizanju cilja, sposobnost prevladavanja poteškoća, snagu volje itd.

Skijanje. Skijaške vještine naširoko se koriste u vojnim poslovima, u svakodnevnom životu i na poslu. Tjelesne kvalitete koje osoba razvija tijekom skijanja pridonose uspješnom obavljanju zadataka u kojima osoba zahtijeva izdržljivost i otpornost na hladnoću, brzinu kretanja po terenu u uvjetima izvan ceste i odlučno djelovanje. To objašnjava široku opću upotrebu raznih vrsta skijanja - utrke i spust, slalom i skijaški skokovi, skijaške akrobacije i druge vrste.

Plivanje. Svi znaju koliko je važno znati plivati. Ali plivanje ima više od samo utilitarnog značaja. Velik je broj zanimanja vezanih uz rad u vodi, na vodi i uz vodu. Za ove profesionalce, sposobnost plivanja je sastavni dio njihove profesionalne obuke.

Turizam ima veliki obrazovni i praktični značaj. Sposobnost snalaženja na terenu s kartom i kompasom, prirodnim orijentirima i lokalnim objektima, narodnim znakovima od velike je važnosti u vojnim poslovima iu mirnom radu stručnjaka niza zanimanja. Dodamo li tome da je turizam neizostavno sredstvo aktivne rekreacije za osobe intenzivnog umnog rada, postaje jasan njegov primijenjeni značaj.

Sportske igre. Tijekom sportskih igara razvijaju se optimalne motoričke reakcije na različite podražaje - svjetlosne, zvučne, taktilne (senzitivne) i dr. To je od velike važnosti u prilagodbi osobe za rad na suvremenim strojevima i mehanizmima, budući da nova tehnologija postavlja visoke zahtjeve na brzinu reakcije i točnost pokreta stručnjaka koji servisiraju ovu opremu. Za razvoj ovih osobina najkorisnije su vanjske i sportske igre te razne vrste borilačkih vještina.

Metode obrazovanja i očuvanja PPFP

Glavni način obrazovanja i očuvanja PPPP osobe je posebno organizirana tjelesna aktivnost u obliku tjelesnih vježbi, koje uključuju mehanizam "motorno-visceralne regulacije", što pridonosi akumulaciji i održavanju tjelesnih rezervnih sposobnosti na visokoj razini. . Smatra se da je za potrebe PPPP-a od najveće važnosti razvoj opće izdržljivosti, čiju fiziološku osnovu čine aerobne sposobnosti čovjeka. Oni osiguravaju uspjeh dugotrajnog rada umjerenog intenziteta, koji se najčešće uočava u nizu masovnih zanimanja. Ponekad se izdržljivost definira kao glavna profesionalno važna kvaliteta koja osigurava potpuno ovladavanje profesijom i visoko produktivan rad (poljoprivredni stručnjaci, itd.).

Akumulacija rezervnih sposobnosti dovodi do povećanja performansi osobe, što se može smatrati stupnjem funkcionalne spremnosti tijela za obavljanje ili nastavak aktivnosti.

Tjelesna aktivnost u obliku tjelesnog odgoja daje sljedeće rezultate:

1) poboljšava rad srca, osigurava dobru cirkulaciju krvi;

2) normalizira krvni tlak. Povećava sposobnost krvi da prenosi kisik;

3) smanjuje broj otkucaja srca (HR);

4) potiče dublje disanje, dok se pluća šire;

5) smanjuje izljeve negativnih emocija, opušta mišiće;

6) poboljšava probavu;

7) jača mišiće, kosti, tetive;

8) poboljšava figuru i ten;

9) puni moždane stanice i živce električnom energijom (tonizira koru velikog mozga);

10) pospješuje razvoj mentalnih sposobnosti;

11) pomaže u gubitku viška kilograma, regulira metabolizam;

12) daje dodatnu energiju (više energije se proizvodi nego što se troši);

13) usporava proces starenja (izgledate mlađe);

14) povećava izdržljivost, odgađa umor;

15) potiče proizvodnju endofira, što dovodi do osjećaja lakoće, mišićne radosti, uklanja se prag boli;

16) produžuje život (vjerovatno za 5 ili više godina).

Najracionalniji način poboljšanja PPPP-a je bavljenje sportom. Najveće visine u razvoju performansi postižu pojedinci koji su postigli izuzetan uspjeh u sportu. Kako su pokazala naša vlastita istraživanja, akumulirane rezervne sposobnosti izvrsnih sportaša, uz minimalne prateće načine tjelesne aktivnosti, dovoljne su za cijeli život.

Funkcionalna usmjerenost sporta također je različita, stoga se poboljšanje psihofizioloških funkcija u pojedinim sportovima događa u različitim stupnjevima. Veća plastičnost višeg živčanog djelovanja uvjetuje mogućnost njegova poboljšanja. Sposobnost organizma, a prije svega središnjeg živčanog sustava, da se prilagodi različitim uvjetima i utjecajima okoline, pružit će gotovo neograničene mogućnosti za ciljano formiranje morfofizioloških promjena pod utjecajem odgovarajućeg odabira sredstava, metoda i trenažnih opterećenja.

Različita primijenjena usmjerenja sporta uvjetuju njihovu sistematizaciju za potrebe PPPP-a. U svakom sportu, značajke aktivnosti određene su specifičnim zahtjevima za njegovu provedbu. U nekim su sportovima glavni zahtjevi usmjereni na razvoj točnosti i tehnike izvođenja pokreta, u drugima - na reguliranje vremenskih, prostornih ili energetskih parametara izvođenja, u trećima - na koordinaciju radnji, au trećima imaju mješovite zahtjeve. .

Aktivacija mentalne aktivnosti odvija se u različitim smjerovima:

· zahtjevi za tehničkom točnošću izvedbe aktiviraju kontrolne funkcije pažnje; zahtjevi za regulaciju parametara kretanja - senzomotorička kontrola;

· zahtjevi koji se odnose na predviđanje protivnikovih akcija poboljšavaju intelektualne funkcije; zahtjevi maksimalne napetosti usmjereni su na razvoj voljnih kvaliteta.

Prema klasifikaciji A.B. Gandelsman i K.M. Smirnov svi sportovi podijeljeni su u 7 skupina:

Grupa 1 - sportovi koji postavljaju visoke zahtjeve na koordinaciju pokreta (akrobatika, gimnastika, ronjenje, itd.).

Grupa 2 - sportovi čija je odrednica postizanje velike brzine u cikličkim kretnjama (atletsko trčanje, brzo klizanje, vožnja bicikla).

3. grupa - rad na snazi ​​i brzini pokreta. Skupina je podijeljena u dvije podskupine: prvu čine sportovi za pomicanje maksimalne mase (dizanje utega), a drugu za stvaranje maksimalnog ubrzanja pri konstantnoj masi (atletsko bacanje).

4. skupina - sportovi koji su uglavnom usmjereni na poboljšanje funkcija analizatora, asimilaciju informacija tijekom borbe s protivnikom (razne vrste hrvanja).

5. skupina - poboljšanje funkcija kretanja (motosport, vodeno-moto sport, konjički sport). Potreba za proaktivnim i preventivnim djelovanjem u ovim sportovima uzrokuje velika opterećenja središnjeg živčanog sustava i vodećih analizatora.

6. skupina - sportovi koji su karakterizirani poboljšanjem više živčane aktivnosti s niskom tjelesnom aktivnošću (šah, dame).

7. skupina - razvijanje sposobnosti prebacivanja (moderni petoboj, biatlon).

Pri analizi glavnih masovnih sportova uključenih u program tjelesnog odgoja za studente obrazovnih ustanova, otkriveno je da neki od njih imaju trenažne učinke na psihofiziološke funkcije, bez visokog stupnja razvoja kojih je nemoguće potpuno ovladati strukom, drugi imaju povoljan učinak na sustave koji osiguravaju prilagodbu učenika proizvodnim uvjetima.

Stoga učenici i studenti moraju steći osnovna znanja kako bi poboljšali svoje zdravlje i rad. Naučite programirati poboljšanje svog zdravlja, performansi i održavanje tjelesne spremnosti na odgovarajućoj razini.

Osnova takvog programa su:

1) funkcionalno stanje tijela i kontrola nad njegovim radom;

2) stanje mišićno-koštanog sustava (motorni analizator);

3) tjelesna građa.

Za provedbu ovog programa potrebno je izraditi vlastiti sustav poticaja za održavanje i razvoj JPP-a čije će glavne komponente biti:

1. Profesionalna odgovornost za dodijeljeni posao.

2. Visoka odgovornost za svoje zdravlje.

3. Mogućnost praćenja funkcionalnog stanja organizma (brzo mjerenje pulsa i krvnog tlaka).

4. Usredotočite se na prevenciju bolesti.

5. Poticajan odnos prema životu!

6. Želja za promjenom načina života!

Uvod

Opće karakteristike strukovnog i primijenjenog obrazovanja

Organizacija i metodika stručno-aplikativnog tjelesnog treninga

Metodika samostalnog svladavanja pojedinih elemenata strukovnog i primijenjenog obrazovanja

Zaključak

Popis korištene literature

Uvod

Odnos studenata prema tjelesnoj kulturi i sportu jedan je od aktualnih socio-pedagoških problema. Ostvarenje ovog zadatka od strane svakog učenika treba promatrati s dvojake pozicije kao osobno značajno i kao društveno potrebno. Treba priznati da aktivnosti tjelesnog odgoja i sporta još nisu postale nasušna potreba učenika i nisu se pretvorile u osobni interes. Stvarno uvođenje samostalnog tjelesnog vježbanja među studentima je daleko od dovoljnog. Postoje objektivni i subjektivni čimbenici koji određuju potrebe, interese i motive za uključivanje učenika u aktivne tjelesne i sportske aktivnosti.

Objektivni čimbenici uključuju: stanje sportskih objekata, težište odgojno-obrazovnog procesa u tjelesnoj kulturi i sadržaj nastave, razinu zahtjevnosti nastavnog plana i programa, osobnost nastavnika, zdravstveno stanje učenika, učestalost nastave. sati, njihovo trajanje i emocionalna obojenost itd. Alarmantan je zaključak da učenici podcjenjuju takve subjektivne čimbenike koji utječu na vrijednosne i motivacijske stavove pojedinca, kao što su duhovno bogaćenje i razvoj kognitivnih sposobnosti.

Kako pokazuju statistike, tjelesni odgoj i sport još nisu postali potreba za studente i nisu se pretvorili u osobni interes. Međutim, velika većina mladih ne negira njegovu pozitivnu orijentaciju i društveni značaj. Očito je potrebno aktivnije provoditi sustav djelovanja koji kod svake mlade osobe potiče stvaranje vitalne potrebe za redovitim tjelesnim vježbanjem.

Opće karakteristike strukovnog i primijenjenog obrazovanja

Načelo organske povezanosti tjelesnog odgoja i radne prakse najkonkretnije je utjelovljeno u stručno-primijenjenom tjelesnom odgoju. Iako ovo načelo vrijedi za cjelokupni društveni sustav tjelesnog odgoja, ono upravo u stručno primijenjenom tjelesnom odgoju dolazi do svog specifičnog izražaja. Kao jedinstvena vrsta tjelesne kulture, stručno primijenjena tjelesna kultura je pedagoški usmjeren proces osiguranja specijalizirane tjelesne spremnosti za odabranu profesionalnu djelatnost. Drugim riječima, to je u osnovi proces učenja kojim se obogaćuje individualni fond profesionalno korisnih motoričkih vještina i sposobnosti, obrazovanje tjelesnih i neposredno povezanih sposobnosti o kojima izravno ili neizravno ovisi profesionalna sposobnost.

Poznato je da učinkovitost mnogih vrsta stručnog rada bitno ovisi, između ostalog, o posebnoj tjelesnoj pripremljenosti, unaprijed stečenoj sustavnim tjelesnim vježbama koje su u određenom pogledu primjerene zahtjevima koje pred funkcionalne sposobnosti organizma postavljaju profesionalna djelatnost i njezini uvjeti. Ova ovisnost dobiva znanstveno objašnjenje u svjetlu produbljivanja ideja o obrascima interakcije između različitih aspekata fizičkog i općeg razvoja pojedinca u procesu života (posebice obrasci međusobnog utjecaja adaptacijskih učinaka tijekom kronične prilagodbe na pojedine vrste aktivnosti, prijenos osposobljenosti, interakcija motoričkih vještina i sposobnosti koje se stječu i usavršavaju u procesu osposobljavanja i svladavanja struke). Iskustvo praktične primjene ovih zakona dovelo je u svoje vrijeme do formiranja posebne vrste tjelesnog odgoja - stručno primijenjenog tjelesnog odgoja (u daljnjem tekstu skraćeno PPPP).

Akumulacijom pozitivnih praktičnih iskustava i istraživačkih podataka u relevantnim područjima, nastala je cijela specijalizirana grana fizičke kulture - stručno primijenjena fizička kultura, a pedagoški usmjereni proces korištenja njezinih čimbenika zauzeo je važno mjesto u općem sustavu obrazovanja i obrazovanja. odgoj podmlatka i stručnih kadrova (u obliku PPFP). Trenutno se PPPP u našoj zemlji provodi prvenstveno kao jedan od dijelova obveznog tečaja tjelesnog odgoja u strukovnim školama, srednjim specijaliziranim i visokoškolskim ustanovama, kao iu sustavu znanstvene organizacije rada tijekom glavne profesionalne aktivnosti radnika. , kada je to potrebno prema prirodi i uvjetima rada.

Potreba za daljnjim usavršavanjem i implementacijom PPPP-a u obrazovni sustav i sferu stručnog rada određena je uglavnom sljedećim razlozima i okolnostima:

vrijeme utrošeno na svladavanje suvremenih praktičnih zanimanja i postizanje stručnog ovladavanja njima i dalje ovisi o razini funkcionalnih sposobnosti organizma, koje imaju prirodnu osnovu, o stupnju razvijenosti tjelesnih sposobnosti pojedinca, raznolikosti i savršenstvu motoričke sposobnosti koje je stekao.

Produktivnost mnogih vrsta profesionalnog rada, unatoč progresivnom smanjenju udjela bruto mišićnog napora u suvremenoj materijalnoj proizvodnji, izravno ili neizravno i dalje je određena fizičkom sposobnošću izvršitelja radnih operacija, ne samo u sferi pretežno fizičkom radu, ali iu nizu vrsta mješovite radne aktivnosti (intelektualno-motoričke) prirode, poput uređivača strojeva, montera, graditelja itd.; općenito, normalno tjelesno stanje, bez kojeg su zdravlje i učinkovito funkcioniranje nezamislivi, ostaje najvažniji preduvjet za stalno visoku produktivnost svakog profesionalnog rada;

Ostaje problem sprječavanja vjerojatnih negativnih učinaka pojedinih vrsta stručnog rada i njegovih uvjeta na fizičko stanje radnika; iako se ovaj problem može riješiti mnogim sredstvima optimizacije sadržaja i radnih uvjeta, uključujući društvene, znanstvene, tehničke i higijenske, čimbenici profesionalno primijenjene tjelesne kulture, uključujući PPPP, pozvani su da igraju važnu ulogu među njima;

Obećavajući trendovi općeg društvenog i znanstveno-tehnološkog napretka ne oslobađaju čovjeka potrebe stalnog usavršavanja njegovih sposobnosti aktivnosti, a njihov je razvoj, zbog prirodnih razloga, neodvojiv od tjelesnog usavršavanja pojedinca.

Trenutno se studentski PTPP za visoko produktivan rad u različitim sferama nacionalnog gospodarstva provodi na sveučilištima u zemlji u sljedećim glavnim smjerovima:

ovladavanje primijenjenim vještinama i sposobnostima koje su elementi individualnog sporta;

naglašeno obrazovanje individualnih tjelesnih i posebnih osobina koje su osobito potrebne za visokoproduktivan rad u određenoj struci;

stjecanje primijenjenih znanja (znanja i vještine korištenja tjelesne kulture i sporta u režimu rada i odmora, uzimajući u obzir promjenjive uvjete rada, svakodnevne životne i dobne karakteristike i dr.).

Prvi od smjerova povezan je s problemom poučavanja pokreta, drugi - s obrazovanjem tjelesnih (motoričkih) i posebnih kvaliteta, treći - stjecanjem primijenjenih znanja o korištenju sredstava tjelesnog odgoja u radu i odmoru, kao i s problemom osposobljavanja javnog tjelesnog kadra za proizvodnju. Ovi pravci imaju prilično duboku znanstvenu i metodološku osnovu u sovjetskoj teoriji i metodama tjelesnog odgoja i predstavljeni su u stručnoj literaturi.

To određuje strukturu prezentacije gradiva u ovom sažetku: temelji se na odredbama teorije i metodike tjelesnog odgoja, u odnosu na zadaće PPPP-a općenito, a posebno studenata visokih učilišta.

Kada se razvija PPPP za studente određenog zanimanja, opće odredbe PPPP-a, identificirane za skupinu sličnih zanimanja kroz sociološka istraživanja, treba nadopuniti dubljim psihofiziološkim studijama na radnom mjestu koristeći metode koje se koriste u fiziologiji, psihologiji, zdravstvu na radu i sportski trening. Takva istraživanja moraju biti stalna po prirodi, osiguravajući akumulaciju znanstvenog materijala uzimajući u obzir stalne promjene koje se događaju u svim sektorima nacionalnog gospodarstva pod utjecajem znanstvene i tehnološke revolucije.

Treba napomenuti da se pri određivanju sadržaja PPPP učenika sve više koriste matematičke metode analize primljenih materijala.

Postoje svi razlozi za vjerovanje da će šira uporaba disperzijskih, korelacijskih i regresijskih metoda za objektivnu procjenu značaja različitih komponenti u programu tjelesnog odgoja uvelike povećati znanstveni izbor sredstava i metoda za njegovu implementaciju u sustav tjelesnog odgoja. obrazovanje učenika.

U idealnom slučaju, potrebno je izgraditi višefaktorske statističke modele tjelesne funkcije budućeg specijaliste uz identifikaciju najznačajnijih čimbenika koji utječu na njegovu profesionalnu izvedbu, kao i oblike komunikacije i stupanj međuovisnosti različitih parametara uključenih u model. Potrebu rješavanja ovog složenog problema u budućnosti za svaku struku naglašava vremenski jaz između razdoblja studiranja u postojećim uvjetima rada specijalista i provedbe PPPP-a studenata na sveučilištu, s jedne strane, i uvjeti i priroda rada budućih specijalista u sljedećih 30-35 godina, s druge strane. Naravno, ovaj problem je usko vezan uz problem utvrđivanja profesiograma stručnjaka budućnosti, na kojem rade filozofi, sociolozi i psiholozi rada, stručnjaci za organizaciju proizvodnje i dr. Rezultati ovih istraživanja trebali bi se koristiti iu konstruiranje modela PPPP stručnjaka.

Organizacija i metodika stručno-aplikativnog tjelesnog treninga

Organizacija PPPT učenika u procesu njihovog tjelesnog odgoja, a posebno u trenažnim satima, povezana je s nizom objektivnih poteškoća, od kojih su glavne: nepostojanje ili nedostatak odgovarajuće osnove za izvođenje nastave u ovom dijelu tjelesnog odgoja. ; nespremnost nastavnika Odjela za tjelesnu kulturu za provođenje pojedinih dionica PPPT studenata; utjecaj klimatskih i vremenskih prilika na mogućnost izvođenja posebno organizirane nastave na PPPP; nedovoljna tjelesna pripremljenost polaznika, što otežava provedbu nekog dijela programa tjelesnog odgoja tijekom nastave.

Posljednja odredba je jedna od značajnih, budući da je osnova tjelesnog odgoja studenata (a posebno PPPP) cjelovita tjelesna priprema, što je određeno programom i bodovnim standardima za ovaj dio tjelesnog odgoja.

Dakle, bilo kakve fluktuacije u razini tjelesne spremnosti pristupnika, vremenski uvjeti i sl. zahtijevaju povećanje nastavnih sati za opću tjelesnu pripremu, prisilno smanjenje ostalih dijelova programa tjelesnog odgoja, te, posljedično, fleksibilno planiranje i korištenje različiti oblici tjelesnog odgoja u sustavu tjelesnog odgoja učenika.

Trenutno je u sustavu tjelesnog odgoja identificirano nekoliko oblika PPPP-a koji se mogu grupirati prema sljedećem principu: obrazovna nastava (obavezna i izborna), amaterska nastava, tjelesne vježbe tijekom dana, masovna rekreacijska, tjelesna i sportska događanja. . Svaka od ovih skupina ima jedan ili više oblika provedbe PPPP-a, koji se mogu selektivno koristiti za cjelokupnu studentsku populaciju ili za njezin dio.

PPP studenata tijekom nastave provodi se u obliku teorijske i praktične nastave.

Programom tjelesne i zdravstvene kulture predviđena je teorijska nastava u obliku predavanja na obveznu temu “Stručno-aplikativna tjelesna priprema studenata”, čija je svrha osposobiti buduće specijaliste potrebnim znanjima za svjesno i metodički ispravno korištenje tjelesne kulture i sporta za osposobljavanje za profesionalne vrste poslova, uvažavajući specifičnosti pojedinog fakulteta.

Važnost teorijskih studija je velika, budući da je to u nekim slučajevima jedini način da se studentima prezentiraju potrebna stručna i primijenjena znanja vezana uz primjenu tjelesne kulture i sporta. Ova lekcija (predavanje) trebala bi obuhvatiti sljedeća pitanja:

kratak opis različitih vrsta poslova s ​​pobližim opisom psihofizioloških karakteristika rada specijalista koji se školuju na ovom fakultetu;

dinamika ljudskog rada tijekom procesa rada, s naglaskom na osobitosti promjena u radu specijalista ovog profila tijekom radnog dana, tjedna i godine;

utjecaj dobi i individualnih karakteristika osobe, geografskih, klimatskih i higijenskih uvjeta rada na dinamiku rada specijalista;

korištenje tjelesne kulture i sporta za poboljšanje i obnavljanje rada stručnjaka, uzimajući u obzir uvjete, prirodu i režim njihova rada i odmora;

glavne odredbe metodologije za odabir tjelesnih vježbi i sportova u svrhu suzbijanja umora na radu i prevencije profesionalnih bolesti;

utjecaj tjelesnog odgoja i sporta na ubrzanje stručnog osposobljavanja.

Obično bi ova pitanja trebala biti obrađena u prvoj polovici sata. Sadržaj gradiva treba se temeljiti na općim teorijskim načelima koristeći primjere iz profesionalne djelatnosti diplomanata ovog fakulteta. Ako postoji višak materijala, dio se može izložiti u drugoj obveznoj temi „Tjelesni odgoj u režimu rada i odmora“, gdje postoji niz odredbi bliskih navedenim temama.

Druga polovica nastave posvećena je pitanjima koja su izravno povezana s profesionalnim aktivnostima diplomanata ovog fakulteta:

karakterizacija uvjeta rada i psihofiziološkog stresa stručnjaka u procesu rada, na različitim radnim mjestima;

osnovni zahtjevi za fizičku i posebnu primijenjenu pripremljenost stručnjaka, osiguravajući visoku i održivu produktivnost njegova rada;

popis osnovnih stručnih primijenjenih vještina potrebnih stručnjaku za osiguranje visoke produktivnosti i sigurnosti rada;

korištenje tjelesne kulture i sporta u svrhu pripreme (samoosposobljavanja) za profesionalne aktivnosti, prevencije profesionalnih bolesti i ozljeda te pružanja aktivne rekreacije u slobodnom vremenu.

Ta bi se pitanja trebala pokriti na temelju materijala iz posebnih studija zaposlenika odjela za tjelesni odgoj ili drugih odjela i institucija i sadržavati pouzdane informacije primjenjive na buduće stručnjake u određenoj struci ili specijalnosti.

Prilikom predstavljanja ove teme treba uzeti u obzir još jednu značajku obuke visokokvalificiranih stručnjaka. Obrazovni materijal treba biti osmišljen ne samo za osobnu pripremu studenta, već i za njegovu pripremu kao budućeg voditelja proizvodnog tima. O njegovu poznavanju i razumijevanju kompleksa ovih pitanja u budućnosti često ovisi stupanj i opseg korištenja sredstava tjelesne kulture i sporta u proizvodnom ili drugom kolektivu.

Međutim, ne može se uvijek sav potreban teorijski materijal o PPPP-u prezentirati unutar dva sata nastave. U tom slučaju također treba koristiti oblik kratkog tematskog razgovora tijekom praktične nastave u dijelu tjelesnog odgoja. Konkretno, u mnogim je slučajevima prikladnije pojasniti sigurnosna pitanja tijekom praktične nego teorijske nastave.

PPPP tijekom amaterskih aktivnosti učenika u izvannastavnom vremenu također ima nekoliko oblika:

nastava u primijenjenim sportovima pod vodstvom nastavnika-trenera u sportskim sekcijama sportskog kluba, DOSAAF, u zdravstvenom i sportskom kampu, tijekom nastavne prakse;

samostalna nastava tjelesnog odgoja i pojedinih sportova koja pridonosi razvoju primijenjenih tjelesnih i posebnih kvaliteta, formiranju primijenjenih vještina i sposobnosti u slobodno vrijeme tijekom školske godine, tijekom nastavne i industrijske prakse te tijekom odmora.

Metodika samostalnog svladavanja pojedinih elemenata strukovnog i primijenjenog obrazovanja

profesionalni primijenjeni tjelesni trening

Formiranje motiva koji se pretvaraju u potrebu za tjelesnim vježbanjem događa se pod utjecajem znanstveno-popularne agitacije i propagande. Na sveučilištima se ovaj problem rješava sadržajem nastavnog plana i programa tjelesnog odgoja, dobrom organizacijom praktične nastave, masovnim rekreacijskim i sportskim događanjima, kao i raznim oblicima propagandnog rada,

Ako su motivi formirani, onda se utvrđuje svrha aktivnosti, a to može biti: aktivna rekreacija, jačanje i popravljanje zdravlja, podizanje stupnja tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti, obavljanje raznih testova, postizanje sportskih rezultata i dr.

Konkretni fokus i organizacijski oblici korištenja samostalnog treninga ovise o spolu, dobi, zdravstvenom stanju te stupnju tjelesne i sportske pripremljenosti uključenih. Razlikujemo higijenska, zdravstveno-rekreacijska (rekreacija - obnova), općepripremna, sportska, stručna i primijenjena i terapijska područja:

1. higijenski -uključuje korištenje tjelesnog odgoja za vraćanje performansi i poboljšanje zdravlja;
2. zdravlje i rekreacija -osigurava korištenje sredstava za tjelesni odgoj nakon završetka radnog dana, vikendom i tijekom praznika u svrhu oporavka organizma nakon rada i sprječavanja prekomjernog rada i prenaprezanja;
3. opći pripremni- osigurava sveobuhvatnu tjelesnu spremnost i njezino održavanje tijekom dugog razdoblja na razini zahtjeva i normi bilo kojeg ispitnog sustava, na primjer, na razini kontrolnih testova za procjenu tjelesne spremnosti prema nastavnom planu i programu za studente sveučilišta u Ruskoj Federaciji;
4. sport - ima za cilj povećanje sportskog duha uključenih, sudjelovanje u sportskim natjecanjima, postizanje što viših sportskih rezultata;

-profesionalno-primijenjena orijentacija uključuje korištenje tjelesne kulture i sporta u sustavu znanstvene organizacije rada i za pripremu za profesionalnu djelatnost, uzimajući u obzir karakteristike specijalnosti koja se stječe;

-Terapeutski smjer sastoji se od primjene tjelesnih vježbi, faktora otvrdnjavanja i higijenskih mjera u općem sustavu terapijskih mjera za vraćanje zdravlja ili određenih tjelesnih funkcija oslabljenih ili izgubljenih kao posljedica bolesti ili ozljeda.

Organizacijski oblici samostalnog vježbanja i sporta određeni su njihovom svrhom i ciljevima. Međutim, postoje opći oblici. Mogu se razlikovati tri glavna oblika samostalnog vježbanja: jutarnje higijenske vježbe, vježbe tijekom školskog (radnog) dana, samostalni treninzi u slobodno vrijeme.

Jutarnje higijenske vježbe(UGG) uključuje se u dnevnu rutinu ujutro nakon buđenja iz sna.

UGG kompleks trebao bi uključivati ​​vježbe za sve skupine miševa, vježbe fleksibilnosti i vježbe disanja. Ne preporučuje se izvođenje statičkih vježbi, sa značajnim težinama, za izdržljivost (na primjer, dugo trčanje do umora). Možete uključiti vježbe s oklagijom, ekspanderom i gumicom, s loptom (na primjer, elementi igranja odbojke, košarke, nogometa s malim opterećenjem).

Pri sastavljanju kompleksa i njihovom izvođenju preporuča se postupno povećavati fizičko opterećenje tijela, s maksimumom u sredini ili u drugoj polovici kompleksa. Do kraja seta vježbi opterećenje se smanjuje i tijelo se dovodi u relativno mirno stanje.

Povećanje i smanjenje opterećenja treba se odvijati postupno. Svaku vježbu treba započeti sporim tempom i malom amplitudom pokreta te je postupno povećavati do srednjih vrijednosti. Između serija od 2-3 vježbe (a za vježbe snage nakon svake) izvodi se vježba opuštanja ili lagano trčanje (20-30s).

Doziranje vježbanja, t.j. povećanje ili smanjenje njihovog intenziteta osigurava se: promjenom početnih položaja (npr. savijanje trupa naprijed-dolje, bez savijanja nogu u koljenima, s rukama do poda, lakše je u početnom položaju) „noge razmaknute“ i teže za izvođenje u početnom položaju „skupljene noge“); promjena amplitude pokreta; ubrzanje ili usporavanje; povećanje ili smanjenje broja ponavljanja vježbi; uključivanje više ili manje mišićnih skupina u rad; povećanje ili skraćivanje pauza za odmor.

UGG treba kombinirati sa samomasažom i otvrdnjavanjem tijela. Neposredno nakon izvođenja UGG kompleksa, preporuča se izvršiti samo-masažu glavnih mišićnih skupina nogu, trupa i ruku (5-7 minuta) i provesti vodene postupke, uzimajući u obzir pravila i principe otvrdnjavanja.

Vježbe tijekom školskog danaizvode se u pauzama između školske ili samostalne nastave. Takve vježbe sprječavaju pojavu umora i pomažu u održavanju visokih performansi dugo vremena bez pretjeranog naprezanja. Izvođenje tjelesnih vježbi u trajanju od 10-15 minuta svakih 1-1,5 sati rada ima dvostruko stimulativniji učinak na poboljšanje performansi od dvostruko duljeg pasivnog odmora.

Tjelesne vježbe treba provoditi u dobro prozračenim prostorima. Vježbanje na otvorenom vrlo je korisno.

Samostalni treningCjelodnevna nastava može se izvoditi koristeći različite sportove ili sustave tjelesnog vježbanja. Pritom se prije svega preporučuju najpopularnije vrste sportova - uglavnom cikličke, jer manje od drugih zahtijevaju visoku razinu sportske pripremljenosti; najpopularniji igraći sportovi učinkoviti su samo kada oni koji se bave već imaju “ škola”, tj. dovoljnu razinu praktičnih znanja i vještina u ovom sportu.

Zbog raznolikosti motoričkih radnji koje osoba može izvesti, nastava u različitim sustavima tjelesnih vježbi i sporta može se široko i svrhovito koristiti za rješavanje problema koje vježbači postavljaju pred sebe. Na primjer:

1.Za aktivnu rekreaciju u procesu obrazovnog i stručnog rada, tijekom školskog ili radnog dana, koriste se sredstva industrijske tjelesne kulture. Za aktivnosti u slobodno vrijeme koriste se alati koji se temelje na interesima, kao i alati koji uvažavaju individualne karakteristike učenika.

Za osobe koje su emotivne, druželjubive, lako ometene i uključene u posao, možemo preporučiti sport ili igre na otvorenom, borilačke vještine i ritmičku gimnastiku. Za one koji su stabilni i sposobni za dulje vrijeme intenzivnog akademskog ili profesionalnog rada, korisno je koristiti trčanje, skijaško trčanje, skijanje i vožnju bicikla; plivanje itd. Nedruštvenim i povučenim osobama učinkovit odmor može se osigurati uglavnom individualnim nastavama, tj. sustavi tjelesnog vježbanja.

1. Da bi se uklonili nedostaci u tjelesnom razvoju, potrebno je pomoću antropometrijskih mjerenja, uzimajući u obzir poznate standarde i indekse, utvrditi postojeća individualna odstupanja od normi, a zatim odabrati sustav tjelesnih vježbi ili sport za trening.
2. Za razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta:
3. za razvoj snage koriste se vježbe s utezima koristeći vlastitu težinu tijela i njegovih dijelova, s utezima male, srednje i velike težine, s gumenim amortizerima, s ekspanderom, vježbe na simulatorima; atletska gimnastika; Dizanje utega; dizanje utega;
4. za razvoj brzine kretanja koriste se različite vrste vježbi, uključujući i na biciklističkom ergometru, koje traju ne više od 20 sekundi; sprinterske udaljenosti u atletici (100, 200m), biciklizmu, brzom klizanju;
5. za razvoj spretnosti, obujma motoričkih vještina i sposobnosti, od velikog su značaja učenje novih, složenih pokreta, kao i akrobatskih vježbi, vježbi sportske i ritmičke gimnastike, aerobika, ronjenja, skakanja na trampolinu, umjetničkog klizanja;
6. za razvoj gipkosti preporuča se izvođenje gimnastičkih vježbi za sve dijelove tijela velike amplitude: aktivne (vlastitim naporom) i pasivne (djelovanjem vanjskih sila), npr. uz pomoć partnera ili pomoću utezi;
7. Za razvoj izdržljivosti korisni su svi ciklički sportovi, u kojima se opterećenje nastavlja dugo (od 6 do 30 minuta ili više). Tu spadaju sportovi: trkačko hodanje, trčanje na srednje i duge staze, skijaško trčanje, biatlon, brzo klizanje, plivanje, veslanje, biciklizam.
8. Za ovladavanje vitalnim vještinama koriste se hodanje, trčanje, trčanje, skijanje, plivanje i ritmička gimnastika.
9. Da bi se razvile osobine jake volje, tijekom nastave treba nastojati osigurati striktnu provedbu planova treninga, prevladati komplikacije unesene u nastavu, zbunjujuće čimbenike i čimbenike rizika te koristiti elemente natjecanja.
10. Za razvoj psihofizičkih i posebnih primijenjenih tjelesnih kvaliteta preporuča se prije svega dobra opća tjelesna i sportska priprema, a zatim se ciljanim odabirom sredstava tjelesnog odgoja može utjecati na formiranje različitih psihofizičkih kvaliteta.

Na primjer:

1. otpornost na hipoksiju (za rad u planinama, zatvorenim prostorima itd.) formira se bavljenjem cikličkim vrstama tjelesnih vježbi na srednjim i velikim udaljenostima (hodanje, trčanje, skijanje, klizanje itd.);
2. otpornost na niske temperature - kod zimskih vrsta tjelovježbe na otvorenom;
3. otpornost na rad na visini - kod akrobacija, gimnastike, ronjenja, skakanja na trampolinu itd.;
4. otpornost na dugotrajnu koncentriranu pozornost pri vježbanju vrsta gađanja metkom i skitom, streljaštvo;
5. otpor prema raspodijeljenoj pažnji - pri igranju nogometa, košarke, odbojke, rukometa itd.;
6. svestrani složeni učinak - pri vježbanju borilačkih vještina (boks, razne vrste hrvanja, mačevanje), sportskih igara, raznih vrsta višeboja.

Za razvoj primijenjenih vještina i sposobnosti potrebnih predstavnicima bilo koje profesije, bolje je koristiti nekoliko skupina tjelesnih vježbi ili sportova istovremeno.

Na primjer:

1. za ovladavanje vještinama i sposobnostima kretanja preporuča se hodanje, trčanje, trčanje, skijanje, vožnja bicikla, veslanje, planinarenje;
2. za stvaranje motoričke baze koja olakšava razvoj novih vještina i sposobnosti preporučuju se sve vrste gimnastike i sportskih igara;
3. Za poboljšanje oka i razvoj točnosti pokreta koriste se gađanje metkom i skeet, streljaštvo, sportske igre, osobito badminton, stolni tenis, odbojka, košarka).

Formirani motivi i interes učenika za predmetnu stranu tjelesne kulture i sportske aktivnosti zahtijevaju vođenje računa o stupnju složenosti njegovog razvoja, primjerenom dobi, psihofizičkim i funkcionalnim mogućnostima ličnosti učenika.

Samostalno vježbanje i bavljenje sportom u procesu odgojno-obrazovnog djelovanja učenika neophodno je, a njihova organizacija mora odgovarati obilježjima odgojno-obrazovnog rada.

U procesu proizvodnih aktivnosti izbor sadržaja i oblika samostalne nastave uvelike je određen karakteristikama proizvodnje, životnim uvjetima, društvenim i obiteljskim prilikama, geoklimatskim prilikama i funkcionalnim stanjem organizma uključenih.

Samostalno bavljenje odabranim sportom odgovara smjeru u kojem se podrazumijeva specijalizirano sustavno treniranje u cilju povećanja ili održavanja određene razine sportskih rezultata. Najpopularniji sportovi među studentima danas su sportske igre (košarka, odbojka, nogomet, badminton), umjetnička i umjetnička gimnastika, atletika, skijanje (u područjima sa snježnim zimama), plivanje, hrvanje, orijentacijsko trčanje, tenis, dizanje utega itd. Prema Međunarodna sveučilišna sportska federacija (FISU), pet najpopularnijih sveučilišnih sportova 1995. uključivala je: nogomet (78,1%), odbojku (78,1%), atletsku atletiku (68,8%), košarku (53,1%), plivanje (31,1%) .

Studenti se također zanimaju za nove sportove kao što je powerlifting - triatlon koji se sastoji od čučnjeva s utegom, potiska s klupe i veslanja utega; triatlon - triatlon, koji uključuje plivanje, vožnju biciklom i trčanje; obaranje ruke - borba rukama o stol i sl.

Sredstva za povećanje učinkovitosti bavljenja odabranim sportom su i posebno odabrane tjelesne vježbe, podijeljene u dvije skupine prema sljedećim kriterijima: stupanj blizine vježbe glavnoj natjecateljskoj aktivnosti sudionika i usmjerenost na primarno rješenje poseban problem sportskog treninga.

U prvu skupinu spadaju natjecateljske, specijalizirane, specijalno-pripremne i opće-pripremne vježbe. Natjecateljske vježbe su vježbe koje su predmet sportske specijalizacije od čijeg izvođenja tijekom natjecanja ovisi sportski rezultat. Njihovi tipovi treninga mogu se razlikovati po intenzitetu i trajanju, kao i po drugim znakovima varijabilnosti. Specijalne pripremne vježbe bliske su natjecateljskim po obliku i strukturi pokreta, po prirodi utjecaja na razvoj tjelesnih kvaliteta i na aktivnost funkcionalnih sustava. Postoje: uvodne vježbe, pomoću kojih se svladava jedna ili više faza natjecateljske vježbe, čime se pomaže u razvoju tjelesnih kvaliteta potrebnih za postizanje visokih rezultata u odabranom sportu. Opće pripremne vježbe imaju malo veze s posebnim pripremnim i natjecateljskim vježbama. Koriste se za svestrani fizički trening. Korištenje takvih vježbi pomaže smanjiti monotoniju aktivnosti i može poslužiti u svrhu aktivne rekreacije.

U drugu skupinu spadaju vježbe usmjerene na svestrano usavršavanje sportskih vještina sudionika: fizička, tehnička i taktička obuka, odgoj moralnih i voljnih kvaliteta, posebna mentalna priprema, stjecanje znanja i praktičnih iskustava u trenažnim i natjecateljskim aktivnostima.

Osim tjelesnih vježbi, tijekom nastave koriste se dodatna sredstva. Tu spadaju sredstva za preglednost i hitne informacije o doziranju opterećenja i stanju uključenih, sprave za vježbanje i posebna sportska oprema, sredstva za ubrzavanje procesa oporavka itd.

Ovisno o ciljevima, ciljevima i odabranom smjeru kada se uključite u sustav tjelesnih vježbi, koriste se različita sredstva, koja se klasificiraju prema nizu kriterija:

1. Na temelju strukturnih karakteristika pokreta tjelesne vježbe koje se koriste dijele se na cikličke, acikličke i mješovite.
2. Po prirodi odgovora na vanjske uvjete - sportske i igre na otvorenom, borilačke vještine, trčanje (skijanje), trčanje, plivanje.
3. U smislu utjecaja na razvoj tjelesnih kvaliteta - vježbe za snagu, brzinu kretanja, okretnost, gipkost, izdržljivost.
4. Prema načinu rada mišića - dinamičke i statičke vježbe.
5. Prema intenzitetu tjelesne aktivnosti - vježbe niskog (kompenzatornog), srednjeg (aerobnog), visokog (mješovitog) i ekstremnog (anaerobnog) intenziteta.

Vježbe koje se koriste razlikuju se po obliku pokreta: zamašni pokreti rukama i nogama; istezanje; naginjanje tijela na strane, naprijed i nazad, rotacijski i kružni pokreti; čučnjevi i iskoraci; vježbe pažnje, točnosti, koordinacije pokreta i opuštanja.

Izvedivost svakog sustava vježbanja određena je pozitivnim utjecajem na povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma. Stoga je potrebno poznavati njihov opći poticajni učinak i fiziološku “cijenu” koja će vam omogućiti svjestan odabir i primjenu različitih tjelesnih vježbi.

Metode sportskog treninga u odabranom sportu mogu se prikazati na temelju tri klasifikacijska kriterija (G.S. Tumanyan): smjer, cikličnost i količina opterećenja pri korištenju sredstava ili zadataka treninga.

1.Prema smjeru utjecaja na tijelo razlikuju se:

1. natjecateljske metode treninga koje opterećuju one tjelesne sustave i izvore energije koji intenzivno funkcioniraju tijekom natjecanja;
2. posebno-pripremni - selektivno utječu na pojedine sustave tijela;
3. općepripremne, koje treniraju tjelesne sustave koji se obično ne opterećuju tijekom natjecanja. Oni doprinose intenzivnijoj obnovi tjelesnih performansi kroz mehanizam aktivnog odmora.

2.Prema cikličkoj primjeni zadataka obuke koristi se:

1. jednokratne metode, u kojima zadatak treninga predviđa dva parametra opterećenja: trajanje mišićnog rada i njegov intenzitet (na primjer, sat vremena trčanja pri otkucajima srca od 150 otkucaja / min);
2. serijski, uključujući tri parametra opterećenja (trajanje opterećenja, njegov intenzitet i broj ponavljanja vježbe) i dva parametra vezana za odmor između ponavljanja vježbi (prema trajanju odmora i njegovoj prirodi);
3. metode višeserijskih treninga koje sadrže osam parametara opterećenja i odmora: trajanje vježbe, njen intenzitet, veličinu intervala odmora unutar serije, prirodu intervala unutar serije, broj ponavljanja vježbe unutar serije , priroda intervala između serija, ukupan broj serija.

3. Na temelju veličine opterećenja pri vježbanju koriste se:

1. lagane metode koje pružaju kombinaciju komponenti stresa i odmora koje vam omogućuju brzo vraćanje 95% tjelesnih performansi;
2. optimalne metode, koje karakterizira kombinacija opterećenja i odmora, kada se tijelo učenika oporavlja relativno sporo zbog značajnog gubitka performansi (ali ne više od jednog dana);

-oštre metode koje praktičare dovode do stanja velikog umora, nakon čega je potrebno dugo vremena i posebna sredstva za obnovu tijela.

U procesu prakticiranja jednog ili drugog sustava tjelesnih vježbi provodi se pretežno kompleksan trening usmjeren na razvoj svih tjelesnih kvaliteta s naglaskom na one kvalitete čija manifestacija karakterizira ovaj sustav.

Na primjer, rekreativno hodanje, trčanje, hodanje i skijanje, plivanje, planinarenje itd. karakterizira dominantna manifestacija izdržljivosti; atletska gimnastika i trening na simulatorima - manifestacija snage; sportske igre - manifestacija spretnosti, brzine kretanja i izdržljivosti itd.

Pri izvođenju složenog treninga potrebno je voditi računa o različitim smjerovima interakcije između vježbi u treningu. Tijekom pripremnog dijela lekcije preporuča se uključiti vježbe za fleksibilnost i koordinaciju pokreta, povećati snagu zglobno-ligamentnog aparata donjih ekstremiteta. U glavnom dijelu sata izvode se vježbe usmjerene na proučavanje i usavršavanje tehnike pokreta i brzine njihovog izvođenja, zatim vježbe za razvoj izdržljivosti.

Pri izvođenju vježbi izdržljivosti, trenažno opterećenje karakteriziraju sljedeće komponente: intenzitet vježbi, njihovo trajanje, broj ponavljanja, trajanje intervala odmora i priroda odmora.

Intenzitet tjelesne aktivnosti može se odrediti brzinom otkucaja srca

Istraživanjem je utvrđeno da je za različitu dob minimalni intenzitet u smislu otkucaja srca, koji daje učinak treninga: za osobe od 20 godina - 134 otkucaja/min; 30 godina - 129; 40 godina - 124; 50 godina -118; 60 godina - 113; 65 godina - 108 otkucaja/min.

Uzimajući u obzir prisutnost maksimalnih i minimalnih vrijednosti intenziteta na temelju otkucaja srca, moguće je odrediti zone optimalnog i teškog opterećenja. Na primjer, za osobe od 17-20 godina, optimalna zona bit će raspon otkucaja srca od 150 do 177 otkucaja / min, zona visokog opterećenja od 177 do 220 otkucaja / min; za osobe od 25 godina, odnosno - 145-172 i 172-195 otkucaja / min.

Ovisno o najboljim pojedinačnim rezultatima sudionika, na temelju generalizacije preporuka različitih autora, mogu se predložiti sljedeće gradacije intenziteta svladavanja udaljenosti u atletskom trčanju i skijaškom trčanju.

Ako učenik zna svoj osobni rekord u trčanju na bilo kojoj udaljenosti, tada pomoću ove tablice može izračunati sve četiri gradacije intenziteta u brzini i vremenu i koristiti te izračune tijekom trenažnog procesa. Na primjer, s osobnim rekordom u utrci na 3000 m za muškarce koji iznosi 14,00 minuta (840 s), svaki stupanj intenziteta bit će izražen sljedećim vrijednostima (Tablica 2.)

Ovakav izračun stupnjevanja intenziteta opterećenja omogućit će točnije određivanje opterećenja treninga u procesu primjene različitih metoda treninga i poboljšanja izdržljivosti.

stol 1

Karakteristika intenziteta Uvjetna vrijednost intenziteta, % u vremenu do vremena osobnog rekorda na danoj udaljenosti brzinom prema brzini osobnog rekorda na danoj udaljenosti Mali121...13582...74Srednji109...12091... 83Veliki104...10896...92Ultimate100... 103100...97

Tablica 2

Karakteristike Iznos intenziteta, % intenziteta po vremenu, po brzini, m/s Mali 1016...11342,9. ..2.6Prosječno915..10083.3...3.0Veliko873...9073.4...3.2Ultimate840..8653.6..3.5

• Dobrobit uključenih točno odražava promjene koje se događaju u tijelu pod utjecajem tjelesne vježbe. Ako je opterećenje na nastavi preveliko, nadilazi mogućnosti organizma, postupno se nakuplja umor. U tom slučaju potrebno je smanjiti opterećenje ili privremeno zaustaviti nastavu.
• Na temelju analize velikog broja fizioloških krivulja dinamike tjelesne aktivnosti tijekom treninga, možemo preporučiti sljedeće optimalne omjere za prve dvije godine samostalnog treninga (Tablica 3.) U budućnosti, trajanje ovih razdoblja može varirati ovisno o dinamici tjelesne pripremljenosti učenika.
• Tablica 3
• Trajanje razdoblja trenažnog opterećenja različitog intenziteta za prve dvije godine samostalnog vježbanja

Konvencionalne zone intenziteta Otkucaji srca, otkucaja/min Trajanje perioda opterećenja, % ukupnog vremena treninga u prvih 6 mjeseci treninga u sljedećih 1,5 godina treninga Kompenzacijski Do 13020...3515...28 Aerobno 131 ..15030...5038...52 Mješovito 151.. 18020..2522...27 Anaerobno Preko 1802.„63...6

Kvantitativnu ocjenu vrijednosti DA tijekom edukacije i treninga te sportskih natjecanja moguće je dati pokazateljima potrošnje energije.

• Optimalna potrošnja energije za zdravu osobu s prosječnim tjelesnim razvojem trebala bi biti 2700...3800 kcal dnevno, od čega 1200...2000 kcal treba trošiti na rad mišića. Na primjer, za osobu s malom profesionalnom potrošnjom energije (mentalni radnici - 800 kcal dnevno), deficit tjelesne aktivnosti iznosi 400 kcal dnevno, što se mora nadoknaditi tjelesnim vježbama i sportom. U drugom slučaju, kada sportaš, u nedostatku racionalne prehrane i zdravog načina života, potrošnja energije može prijeći dopuštene granice i iznositi 3600...6500 kcal dnevno, doći će do iscrpljivanja funkcionalnih rezervi, što će dovesti do do patoloških promjena u tijelu.
• Energetski trošak trenažnih opterećenja je strogo individualan i ovisi o spolu, dobi i razini tjelesne spremnosti, tj. uz jednak relativni intenzitet tjelesne aktivnosti bit će veći kod mladih u odnosu na starije osobe, u treniranih u odnosu na netrenirane osobe.
• Sportsko-trenažna usmjerenost aktivnosti česta je uglavnom kod mladih, kao i kod zrelih osoba koje su se prethodno aktivno bavile tjelesnim vježbama i sportom. Takva nastava osigurava redovito obrazovno-trenažno opterećenje, postizanje sportskih rezultata, vodeći računa o sportskim interesima učenika, postavlja određene zahtjeve na razinu njihove tjelesne i sportske pripremljenosti te uključuje sudjelovanje u sportskim natjecanjima.
• Treninzi se mogu izvoditi individualno ili u grupi. Grupni trening je učinkovitiji od individualnog. Treba imati na umu da se samostalni treninzi mogu provoditi samo na stadionima, sportskim terenima, parkovima i unutar naseljenih mjesta. Kako bi se izbjegle nesreće, samostalni individualni treninzi na terenu ili u šumi izvan naseljenih mjesta nisu dopušteni. Putovanje ili odlazak izvan naseljenog mjesta na obuku može se provoditi u grupama od 3-5 osoba ili više. U tom slučaju moraju se poduzeti sve potrebne mjere opreza kako bi se spriječile sportske ozljede, ozebline itd. Također nije dopušteno zaostajanje pojedinih učenika za grupama. Preporuča se vježbanje 2-7 puta tjedno u trajanju od 1-1,5 sati.Vježbanje manje od 2 puta tjedno nije preporučljivo jer to ne pomaže podizanju razine kondicije tijela. Najbolje vrijeme za trening je druga polovica dana, 2-3 sata nakon ručka. Ne preporučuje se vježbanje ujutro odmah nakon spavanja na prazan želudac.
• Treninzi su, u pravilu, složeni po prirodi, tj. treba pridonijeti razvoju cjelokupnog kompleksa tjelesnih kvaliteta, kao i jačanju zdravlja i povećanju ukupne učinkovitosti tijela. Specijalizirana priroda nastave zahtijeva individualniji pristup i prethodnu pripremu, tj. poseban izbor alata za vježbanje, opterećenja, mjesto i vrijeme nastave, konzultacije sa stručnjacima.
• U svakom slučaju, treba uzeti u obzir da učenik ne može postići postavljene ciljeve samo usavršavanjem metoda treninga, povećanjem volumena i intenziteta opterećenja. Pitanja ispravne konstrukcije mikrociklusa treninga ne mogu se riješiti bez uzimanja u obzir osobitosti procesa umora i oporavka tijela. Da biste ispravno izgradili mikrociklus, ne morate samo znati koja opterećenja različite veličine i smjera imaju na učenika, već i kakva je dinamika i trajanje procesa oporavka nakon njih (V.I. Dubovitsky). Fiziološko-biokemijske studije (N.V. Zimkin, N.N. Yakovlev, itd.) Utvrđeno je da procesi obnove, ovisno o njihovom smjeru, u nekim slučajevima mogu povećati učinkovitost, au drugima dovesti do njenog pada. U tom se slučaju u tijelu mogu razviti dva suprotna stanja: povećanje kondicije (ako oporavak osigurava nadopunjavanje energetskih izvora) ili prekomjerni rad (ako ne dođe do obnove energetskih izvora).
• Stoga je kod izvođenja samostalnih treninga posebno važno sljedeće:
• racionalno planiranje trenažnog procesa, kada se, u skladu s funkcionalnim mogućnostima studentskog tijela, pravilno kombiniraju opća i posebna opterećenja, optimalna izgradnja mikro- i makrociklusa treninga, široka uporaba prijelaza s rada na odmor;
• ispravna konstrukcija zasebnog treninga uz korištenje sredstava za ublažavanje umora, uključujući potpuno individualno zagrijavanje - odabir vježbi, opreme i mjesta za trening, aktivnosti za aktivnu rekreaciju i oporavak u odnosu na dugotrajnu emocionalnu pozadinu.

Samostalni treninzi provode se prema općeprihvaćenoj strukturi. S godinama, tijekom procesa starenja organizma, dolazi do promjena u funkcionalnim sposobnostima kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava; mišićno-koštani sustav i mišići; javljaju se metabolički poremećaji – sve to dovodi do ograničenja DA. Pogoršava se prilagodba tijela na razne tjelesne aktivnosti. Sposobnost izvođenja vježbi snage sa složenom koordinacijom je narušena. Smanjenje količine vode, kalija i kalcija u mišićnom tkivu povezano sa starenjem dovodi do gubitka elastičnosti mišića.

Uzimajući u obzir dobne promjene, osobama od 17-29 godina (djelomično do 49 godina) s visokom razinom tjelesne spremnosti preporuča se bavljenje odabranim sportom; oni s prosječnom tjelesnom spremom - nastava opće tjelesne pripreme; za osobe s niskom tjelesnom spremom, tečajevi usmjereni na poboljšanje zdravlja.

Odabir broja sati nastave tjedno uvelike ovisi o svrsi samostalnog učenja. Za održavanje tjelesne kondicije na postignutoj razini dovoljno je vježbati dva puta tjedno. Za povećanje - tri puta, a za postizanje zapaženih sportskih rezultata - 4-5 puta tjedno. Planiranje samostalnog učenja provode studenti pod vodstvom nastavnika.

Preporučljivo je izraditi dugoročne planove samostalnog studiranja za cijelo razdoblje studija, tj. za 4-6 godina. Ovisno o zdravstvenom stanju, medicinskoj skupini, početnoj razini tjelesne i sportsko-tehničke pripremljenosti, studenti mogu planirati postizanje različitih rezultata tijekom studija na sveučilištu te u daljnjem životu i aktivnostima - od kontrolnih testova nastavnog plana i programa do standardnih. za rangiranje.

Studenti svih obrazovnih odjela, prilikom planiranja i izvođenja samostalnih treninga, trebali bi malo smanjiti intenzitet tjelesne aktivnosti, dajući nastavu u nekim slučajevima u obliku aktivne rekreacije. Pitanju kombiniranja mentalnog i tjelesnog rada treba posvetiti svakodnevnu pozornost. Potrebno je stalno analizirati stanje organizma koristeći subjektivne i objektivne podatke samokontrole. S dugoročnim dugoročnim planiranjem samostalnih treninga, ukupno opterećenje treninga, mijenjajući se u valovima uzimajući u obzir mentalni stres treninga tijekom godine, trebalo bi težiti povećanju svake godine. Samo pod tim uvjetom doći će do jačanja zdravlja, povećanja razine tjelesne spremnosti, a kod onih koji se bave sportom do povećanja kondicijske spremnosti i razine sportskih rezultata.

Najčešća sredstva samostalnog vježbanja su sljedeći sustavi tjelesnih vježbi i sportova: hodanje i trčanje, kros, zdravstvene staze, plivanje, hodanje i skijanje, vožnja bicikla, ritmička gimnastika, atletska gimnastika, sportske igre i igre na otvorenom, orijentacijsko trčanje, planinarenje. , obuka na simulatorima.

Hodanje je prirodan oblik kretanja na otvorenom, u kojem je uključena većina mišića, ligamenata i zglobova. Hodanje poboljšava izmjenu tvari u organizmu i aktivira rad kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava. Intenzitet tjelesne aktivnosti pri hodu lako se prilagođava u skladu sa zdravstvenim stanjem, tjelesnom spremnošću i spremnošću organizma. Učinkovitost hodanja na ljudsko tijelo ovisi o duljini koraka, brzini hodanja i njegovom trajanju.

Prije treninga potrebno je napraviti kratko zagrijavanje.Kod određenih tjelesnih aktivnosti treba uzeti u obzir broj otkucaja srca. Puls se izračunava tijekom kratkih zaustavljanja tijekom hodanja i neposredno nakon završetka vježbanja. Po završetku trenažnog hoda potrebno je postupno smanjivati ​​brzinu tako da u zadnjih 5-10 minuta hodanja vaš puls bude 10-15 otkucaja/min manji od onog navedenog u tablici. 8-10 minuta nakon završetka treninga (nakon odmora), otkucaji srca bi se trebali vratiti na izvornu razinu koja je bila prije treninga. Povećanje udaljenosti i brzine hoda treba se odvijati postupno.

Izmjenično hodanje s trčanjem.Ako se osjećate dobro i slobodno izvodite trenažna opterećenja hodanja, možete prijeći na izmjenu trčanja i hodanja, čime se osigurava postupno povećanje opterećenja i omogućuje njegovo reguliranje u skladu s vašim individualnim mogućnostima. Nakon trčanja naizmjence s hodanjem i ako se osjećate dobro, možete prijeći na kontinuirano trčanje. Trčanje je najučinkovitiji način poboljšanja zdravlja i povećanja tjelesne spremnosti.

Tijekom evolucije, mudra priroda je programirala za ljudsko tijelo visoku pouzdanost i izdržljivost, izračunatu, prema stručnjacima, za ne manje od 120-150 godina zdravog života. Međutim, provedba ovog primamljivog programa nije tako jednostavna. Tome najčešće smetaju neželjena odstupanja koja se javljaju u kardiovaskularnom sustavu. Postoji mnogo sredstava za jačanje kardiovaskularnog sustava, a vodeće mjesto među njima zauzima zdravstveno ozdravljujuće trčanje zbog svoje učinkovitosti, pristupačnosti i prirodnosti. Nije slučajno da se milijuni ljudi diljem svijeta danas bave rekreativnim trčanjem. Uz sustavni trening u budućnosti, muškarci mogu povećati vrijeme neprekidnog trčanja na 50-70 minuta (8-10 km) ili više, žene - do 40-50 minuta (5-6 km) ili više. Preduvjet je cjelogodišnji rad. Treninzi zimi pomažu očvrsnuti tijelo i povećati njegovu otpornost na prehlade i neke zarazne bolesti.

Tablica 5.

Određivanje optimalnog intenzivnog hodanja po Otkucaji srca O.S. Cooper )

Vrijeme hodanja, broj otkucaja srca za muškarce, otkucaja/min (za žene 6 otkucaja/min više)mindo 30 godina 30-39 godina 40-49 godina 50-59 godina 60-69 godina 30145...155135...145126.. .135PO... 120100...11060140...150130...140120...130105...11595...10590135...145125...135115...125100...11090... 100120130 ...140120. ..130110...12095...10585..95

Trčanje je najučinkovitiji način poboljšanja zdravlja i povećanja tjelesne spremnosti. Tijekom evolucije, mudra priroda je programirala za ljudsko tijelo visoku pouzdanost i izdržljivost, izračunatu, prema stručnjacima, za ne manje od 120-150 godina zdravog života. Međutim, provedba ovog primamljivog programa nije tako jednostavna. Tome najčešće smetaju neželjena odstupanja koja se javljaju u kardiovaskularnom sustavu. Postoji mnogo sredstava za jačanje kardiovaskularnog sustava, a vodeće mjesto među njima zauzima zdravstveno ozdravljujuće trčanje zbog svoje učinkovitosti, pristupačnosti i prirodnosti. Nije slučajno da se milijuni ljudi diljem svijeta danas bave rekreativnim trčanjem. Uz sustavni trening u budućnosti, muškarci mogu povećati vrijeme neprekidnog trčanja na 50-70 minuta (8-10 km) ili više, žene - do 40-50 minuta (5-6 km) ili više.

Preduvjet je cjelogodišnji rad. Treninzi zimi pomažu očvrsnuti tijelo i povećati njegovu otpornost na prehlade i neke zarazne bolesti. Sljedeći načini intenziteta za trčanje mogu se preporučiti na temelju vašeg osjećaja i otkucaja srca. Odabir trajanja trčanja ovisno o kondiciji sudionika.

Način rada 1. Zona udobnosti. Koristi se kao glavni način za trkače početnike s do godinu dana iskustva. Trkača prati osjećaj ugodne topline, noge rade lako i slobodno, diše se na nos, trkač lako održava odabranu brzinu, ništa mu ne smeta, javlja se želja za bržim trčanjem. Sportaši koriste ovaj režim u svrhu oporavka nakon napornog treninga. Otkucaji srca neposredno nakon trčanja su 20-22, nakon jedne minute 13-15 otkucaja u 10 sekundi.

Način rada 2. Zona udobnosti i malo napora.Za trkače s dvije godine iskustva. Trkač se osjeća ugodno toplim, noge nastavljaju raditi lako i slobodno, disanje je duboko pomiješano na nos i usta, ometa blagi umor, brzina trčanja se održava uz malo napora. Otkucaji srca odmah nakon trčanja su 24-26, nakon jedne minute 18-20 u 10 sekundi.

Način rada 3.Naporno područje za trening. Za trkače s tri godine iskustva, za sportaše kao režim treninga. Trkač je vruć, noge su mu nešto teške, posebno kukovi, pri disanju nema dovoljno zraka pri udisaju, lakoća je nestala, tempo se teško održava, brzina se održava naporom volje. Otkucaji srca neposredno nakon trčanja su 27-29, nakon jedne minute 23-26 otkucaja u 10 sekundi.

Način rada 4.Zona natjecanja. Za trkače koji sudjeluju u trkačkim natjecanjima. Trkaču je jako vruće, noge mu postaju teške i "zapinju", disanje je intenzivno i ubrzano, ometa ga pretjerana napetost u mišićima vrata, ruku i nogu, trčanje je teško, unatoč naporima, brzina trčanja pri ciljna linija pada. Otkucaji srca neposredno nakon trčanja su 30-35, nakon jedne minute 27-29 otkucaja u 10 sekundi. Glavna, ako ne i jedina metoda treninga u rekreativnom trčanju je jednolika (ili jednoliko ubrzana) metoda čiji se razvoj veže uz ime A. Lydiarda. Njegova bit je prevaliti cijelu udaljenost istim tempom i konstantnom brzinom.

Trkači početnici mogu naizmjenično hodati i trčati kao pripremni alat. Na primjer, 50 metara i 150 metara hodanja, zatim 100 metara trčanja i 100 metara hodanja. Udaljenosti trčanja trebale bi se povećavati nenamjerno, prirodno, sve dok trčanje ne postane kontinuirano. Od cjelokupnog bogatog arsenala trenažnih alata za trkače na srednje i duge staze samo su tri primjerena za ljubitelje rekreativnog trčanja.

1. Lagano, ravnomjerno trčanje 20 do 30 minuta uz brzinu otkucaja srca od 120-130 otkucaja u minuti. Za trkače početnike to je glavno i jedino sredstvo treninga. Koriste ga trenirani trkači u danima posta kao lagani trening za poticanje oporavka.
2. Dugo, ravnomjerno trčanje na relativno ravnoj stazi od 60 do 120 minuta s otkucajima srca od 132-144 otkucaja u minuti, jednom tjedno. Koristi se za razvoj i održavanje opće izdržljivosti.
3. Cross trčanje od 30 do 90 minuta uz puls od 144-156 otkucaja u minuti 1-2 puta tjedno. Koristi se za razvoj izdržljivosti samo kod dobro utreniranih trkača.

Sat počinje zagrijavanjem u trajanju od 10-15 minuta. Potrebno je "zagrijati" mišiće, pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje i spriječiti ozljede. Prilikom pokretanja trčanja morate se pridržavati najvažnijeg uvjeta - tempo trčanja treba biti nizak i ujednačen, trčanje treba donositi zadovoljstvo, "mišićnu radost". Ako je opterećenje preveliko, brzo nastupa umor, treba smanjiti ritam ili malo skratiti njegovo trajanje.

Trčanje treba biti lagano, slobodno, ritmično, prirodno, ne napeto. To automatski ograničava vašu brzinu trčanja i čini ga sigurnim. Treba odabrati optimalnu brzinu, vlastiti tempo. Ovo je individualni koncept - brzina koja odgovara samo vama i nikome drugom. Vaš tempo se obično razvije unutar dva do tri mjeseca nastave, a zatim se održava dugo vremena (Tablica 5).

Tablica 5

Okvirno trajanje kontinuiranog trčanja u jednom terminu četiri mjeseca

Spol Dob, godine Trajanje trčanja po mjesecima, min1.2.3.4.Muškarci do 241013162025...331012152034...35810131645...5968II1460 i stariji46912Žene do 21811141722...2969121530...4147101342 ...5 7381158 i starije 2469

"Bježi sam!" - najvažniji princip treninga, posebno u početku. Inače je nemoguće odrediti optimalnu brzinu trčanja i pritom se zabaviti!

Zdravstveno stanje, dob, fizička spremnost i druge individualne karakteristike trkača toliko su različite da je nemoguće odabrati zajedničku optimalnu brzinu čak i za dvije osobe.

"Samo vedrina!" - ovo načelo znači da opterećenje, osobito na početku nastave, ne bi trebalo uzrokovati izražen umor i smanjenu učinkovitost. Osjećaj letargije i pospanosti tijekom dana siguran je znak da treba smanjiti opterećenje. Intenzitet tjelesne aktivnosti možete regulirati na temelju otkucaja srca. Važan pokazatelj prilagodljivosti tijela trkačkim opterećenjima je stopa oporavka otkucaja srca neposredno nakon završetka trčanja. Da biste to učinili, broj otkucaja srca određuje se u prvih 10 sekundi nakon završetka trčanja i ponovno izračunava po minuti. i uzima se kao 100%. Dobrom reakcijom oporavka smatra se smanjenje broja otkucaja srca nakon jedne minute za 20%, nakon tri minute - za 30, nakon pet minuta - za 50, nakon deset minuta - za 70-75% (odmor u obliku sporog hodanje).

Za poboljšanje zdravlja i održavanje dobre tjelesne kondicije dovoljno je dnevno trčati 3-4 km ili 20-30 minuta. Najvažnija stvar nije količina rada, već redovitost nastave.

Križ- to je trčanje u prirodnim uvjetima po neravnom terenu, svladavanje uspona, nizbrdica, jaraka, grmlja i drugih prepreka. Usađuje sposobnost snalaženja i brzog prelaska na velike udaljenosti po nepoznatom terenu, svladavanje prirodnih prepreka, sposobnost pravilne procjene i raspodjele vlastite snage itd. Mjesto za nastavu može biti šuma ili park šuma. Za određivanje opsega i intenziteta tjelesne aktivnosti možete koristiti preporuke dane za hodanje i trčanje.

Zaključak

U našem dobu - dobu tehnologije i ljudske tjelesne pasivnosti, pitanje pune motoričke aktivnosti čovječanstva postaje doista globalni problem. Sjedilački način života, loše navike i konzumacija nezdrave hrane dovode do velikog broja bolesti.

Nedostatak vremena, pritisak na poslu, stalni stres – to nipošto nisu faktori koji pridonose zdravlju i dugovječnosti. Danas se u masovnu svijest ljudi uvodi slika zdrave, aktivne osobe. Postalo je moderno biti zdrav, baviti se sportom i konzumirati zdravu hranu.

Suvremeni životni i proizvodni uvjeti, na primjer, rad na računalu, kretanje u gradovima, izvođenje vojnih operacija, zahtijevaju od osobe visoku razinu razvijenosti motoričkih sposobnosti, posebice sposobnosti koordinacije, tj. sposobnost brze, točne i ekonomične kontrole složenih motoričkih radnji, često pod vremenskim pritiskom.

Vodeći stručnjaci iz područja tjelesne kulture i sporta, higijene, psihologije i medicine napominju da u uvjetima suvremenog sjedilačkog načina života, autonomni živčani sustav tijela, koji je odgovoran za aktivnosti unutarnjih organa i sustava - krvotok, disanje, probava, reprodukcija, izlučivanje itd., pokazuje se u depresivnom stanju. To izravno utječe na stanje cijelog tijela. Sredstva za povećanje funkcionalnosti vegetativne sfere uključuju trčanje niskog intenziteta, trčanje po zemlji i sportske igre.

Popis korištene literature

1.Vilensky M.Ya. Tjelesna kultura znanstvenih radnika. - M.: Znanje, 1987. - 930 str.

2.Gogunov E.N., Martyanov B.I. Psihologija tjelesnog odgoja i sporta: Udžbenik za studente. viši ped. udžbenik ustanove. - M.; Izdavački centar "Akademija", 2002. - 288 str.

.Dubrovsky V.I. Higijena u tjelesnom odgoju i sportu. - M.: VLADOS, 2003. - 509 str.

.Korobeinikov N.K., Mikheev I.G., Nikolenko A.E. Tjelesni odgoj: Udžbenik za učenike sri. specijalista. obrazovne ustanove. - M.: Viša škola, 1984. - P.74-75.

.Meinberg E. Glavni problemi sportske pedagogije: Uvodni tečaj / Prijevod s njemačkog. - M.: Aspect - press, 1995. - 318 str.

.Ter-Ovanesyan A.A. Sport. Obrazovanje, obuka, obrazovanje. - M.: Fizička kultura i sport, 1967. - 208 str.

.Upravljanje kretanjem u tjelesnom odgoju / Udžbenik za zavode za tjelesni odgoj. Pod ob. izd. V.V. Ivonina i K.A. Kulinkoviča. - M.: Fizička kultura i sport, 1977. - 287 str.

.Tjelesna kultura: Praktični vodič. - M.: Viša škola, 1989. - 383 str.

.Filin V.P., Fomin N.A. Osnove sporta mladih. - M.: Fizička kultura i sport, 1985. - P. 55-65, 90, 244-249.

10.Kholodov Zh. Radionica o teoriji i metodici tjelesnog odgoja i sporta: udžbenik za studente sveučilišta za tjelesni odgoj. - M.: Akademija, 2001. - 144 str.

Podučavanje

Trebate pomoć u proučavanju teme?

Naši stručnjaci savjetovat će vam ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite svoju prijavu naznačite temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konzultacija.

MINISTARSTVO OBRAZOVANJA I ZNANOSTI RUSKE FEDERACIJE

FSBEI HPE "Sibirsko državno tehnološko sveučilište"

SAŽETAK
na temu: « Stručni primijenjeni tjelesni trening"

Pripremio:

Izvanredni student

Zhuk Ekaterina Sergeevna

Provjereno:

učiteljski stupanj

Krasnojarsk – 2017

Uvod…………………………………………………………………………………3

1. Opće karakteristike stručno-primijenjene tjelesne kulture (PPPP)…………………………..……………………………………….4

2. Svrha i ciljevi profesionalno primijenjenog tjelesnog odgoja……………………………………………………………………………………6

3. Sredstva profesionalno primijenjenog tjelesnog treninga, osnove metoda i oblika treninga…………………………………………………………10

Zaključak…………………………………………………………………………………….14

Literatura…………………………………………………………15

Prijave……………………………………………………………………………………16

Uvod

Strukovno primijenjeno tjelesno odgajanje specijalizirana je vrsta tjelesnog odgoja usmjerena na razvoj i usavršavanje osobina i kvaliteta ličnosti neophodnih za pojedine profesionalne djelatnosti, a podrazumijeva stvaranje preduvjeta za ubrzano stručno osposobljavanje, visokoproduktivan rad u odabranom području i prevenciju profesionalne bolesti i ozljede, korištenje tjelesnog odgoja za aktivnu rekreaciju i obnavljanje radne sposobnosti tijekom radnog i slobodnog vremena. To određuje relevantnost teme sažetka.

Svrha rada je teoretsko proučavanje problematike profesionalnog primijenjenog tjelesnog treninga.

Za postizanje cilja postavljeni su sljedeći zadaci:

- dati opći opis stručno primijenjene tjelesne kulture (PPPP);

- proučiti svrhu i ciljeve stručno primijenjene tjelesne kulture;

- proučavati sredstva stručno primijenjene tjelesne pripreme, osnove metoda i oblika vježbanja.

Predmet istraživanja je stručno primijenjena fizička priprema. Predmet istraživanja je korištenje stručno primijenjenog tjelesnog treninga za stručno usavršavanje.

Izvor informacija za izradu sažetka bila je znanstvena literatura o temi istraživanja.

1. Opće karakteristike stručno primijenjene tjelesne kulture (PPPP)

Kao vrsta tjelesne kulture, stručno primijenjena tjelesna kultura je pedagoški usmjeren proces osiguranja specijalizirane tjelesne spremnosti za odabranu profesionalnu djelatnost. Riječ je o procesu učenja kojim se obogaćuje pojedinčev fond profesionalno korisnih motoričkih vještina i sposobnosti, razvoj tjelesnih i s njima neposredno povezanih sposobnosti, o kojima izravno ovisi profesionalna sposobnost. Tipične vježbe za njih i metodologiju njihove primjene karakteriziraju, s jedne strane, modeliranje oblika i osobito bitnih aspekata koordinacije pokreta uključenih u profesionalne aktivnosti, as druge strane, usmjereniji i, u konačnici, viši zahtjevi na motoričke i srodne sposobnosti .

Proces stjecanja motoričkih vještina (osobito proizvodnih vještina) prati niz određenih poteškoća, koje se sastoje u određivanju vremenskih intervala, segmenata putanje i akcija mišićnih skupina koje je potrebno odabrati za koncentraciju mišićne snage, mijenjanje funkcionalnog stanja motora analizator u skladu sa zahtjevima radnih operacija. To se ogleda u spajanju mnogih složenih radnih pokreta, elemenata i operacija u jedinstveni sustav - dinamički stereotip, u razvoju sposobnosti za pravilno planiranje i programiranje radnih radnji. Neusklađenost između programa i stvarnog izvođenja pokreta posebno je izražena kada se umor kombinira s negativnim emocijama.

U skupu vježbi i metoda stručne primijenjene gimnastike često je pretežno izražen svojevrsni analitički pristup u kojem se dosljedno izgrađuju potrebni oblici kretnji, te se vrši selektivno usmjeren utjecaj na pojedine dijelove mišićno-koštanog sustava, njegov morfofunkcionalne osobine (osobito snaga, pokretljivost u zglobovima, lokalna i regionalna statička izdržljivost), a ne samo na temelju zahtjeva profesionalne aktivnosti, već i na potrebi da se spriječe štetni učinci koji nastaju tijekom njezina tijeka na fizičku i opću stanje radnika, koja je usmjerena, posebice, na gimnastičke vježbe koje sprječavaju i ispravljaju poremećaje držanja tijela uzrokovane osobitostima držanja pri radu.

U profesionalnom primijenjenom sportu jasno je izražen cjelovito naglašen utjecaj na razvoj motoričkih i s njima uskih sposobnosti, neophodnih za usavršavanje u profesionalnim aktivnostima. Sukladno tome, usmjereno sportsko usavršavanje može imati izravan pozitivan utjecaj na profesionalnu djelatnost, naravno pod uvjetom da predmet sportske specijalizacije ima značajnih sličnosti s profesionalnom djelatnošću, kako u operativnom sastavu radnji, tako i u prirodi iskazanih sposobnosti. To je ono što određuje kada će se predstavnici pojedine profesije odlučiti za profesionalni primijenjeni sport.

Teorijske osnove treninga (sportskog i profesionalnog) dovoljno su razvijene. Temelje se na formiranju i automatizaciji motoričkih sposobnosti. Kao rezultat automatizacije motoričkih vještina, osigurava se jasno, brzo izvođenje pokreta i razvija se sposobnost uz najmanje poteškoće u najkraćem mogućem vremenskom razdoblju da svjesno obavlja najveći fizički rad, ili da djeluje graciozno i energetski.

2. Svrha i ciljevi stručno aplikativnog tjelesnog odgoja

Uvođenje PPPP-a u praksu tjelesnog odgoja stvara preduvjete za smanjenje razdoblja profesionalne prilagodbe, povećanje profesionalnih vještina, postizanje visokih performansi i produktivnosti rada; PPPP učinkovito promiče zdravlje, povećava otpornost na bolesti i smanjuje ozljede.

Glavni čimbenici koji određuju opći fokus, ciljeve i sadržaj PPFP-a su:

· prirodu, količinu dolaznih informacija i uvjete za njihovu percepciju od strane zaposlenika u procesu rada;

· priroda osnovnih profesionalnih motoričkih radnji;

· posebni vanjski uvjeti profesionalne djelatnosti.

Psihofiziološke karakteristike profesionalne djelatnosti uvelike određuju smjer PPPP-a. To su: primanje, pohranjivanje i obrada proizvodnih informacija, donošenje odluka, motoričke radnje, opterećenje pojedinih fizioloških organa i sustava, emocionalna stanja, umor i dinamika izvedbe, mentalni stres itd. Proučavanje ovih značajki omogućuje nam identificirati osjetilni i mentalni čimbenici potrebni za uspješan rad, motoričke sposobnosti, tjelesne i psihičke kvalitete, stupanj funkcioniranja i pouzdanosti pojedinih organa i sustava u tijelu.

Određeni uvjeti rada zahtijevaju razvoj odgovarajućih posebnih tjelesnih i psihičkih kvaliteta. Dakle, rad na otvorenom pri niskim ili visokim temperaturama ili njihovim oštrim kolebanjima zahtijeva otpornost organizma na hladnoću, toplinu, nagle promjene temperaturnih utjecaja, opću izdržljivost, dobro stanje kardiovaskularnog sustava i sustava termoregulacije. Pri radu s ograničenim osloncem i visinom potreban je osjećaj ravnoteže i dobro stanje vestibularnog aparata. Dugotrajan rad u ograničenom prostoru, monoton radni položaj zahtijeva statičku izdržljivost mišića leđa, trupa, ruku i otpornost na tjelesnu neaktivnost. Profesionalna aktivnost u opasnim proizvodnim uvjetima (zagađenje zraka, buka, vibracije, bolest kretanja, izloženost zračenju itd.) Određuje razvoj posebnih kvaliteta usmjerenih na povećanje otpornosti tijela na štetne učinke uvjeta okoline.

Glavne zadatke profesionalnog primijenjenog tjelesnog treninga određuju sljedeći čimbenici:

· razvoj tjelesnih sposobnosti koje vode ovom zanimanju;

· formiranje i usavršavanje pomoćno-primijenjenih motoričkih znanja;

· povećanje otpornosti organizma na vanjske utjecaje uvjeta rada;

· obrazovanje jake volje i drugih mentalnih kvaliteta specifičnih za određeno zanimanje;

· povećanje funkcionalne stabilnosti i prilagodljivosti ljudskog organizma na nepovoljne učinke radnih uvjeta;

· promicanje formiranja tjelesne kulture osobe i jačanje njegove psihe.

Rješavanje ovih problema izravno je povezano s povećanjem produktivnosti rada, ubrzavanjem procesa radne sposobnosti, sa specifičnostima motoričke aktivnosti u procesu rada, s njegovom prirodom (monotonost, statičnost, osobitosti radnih položaja).

Da bi se ova opća usmjerenost PPPP-a na formiranje i usavršavanje specifičnih tjelesnih sposobnosti praktično provela, potrebno je imati prilično potpune podatke o struci. Tu spadaju, prije svega, karakteristike samih proizvodnih kretanja i radnji, odnosno profesiogram. Njegov sadržaj uključuje detaljan opis uvjeta rada, njihovu prirodu i specifičnosti. Određeni su karakteristikama radnih pokreta, radnji i tehnika. To uključuje vrstu motoričke akcije (rotacijska, udarna) i uključene dijelove tijela, amplitudu pokreta, karakteristike vremena i sile, značajke koordinacije pokreta, stupanj njihove plastičnosti itd.

Nakon utvrđivanja glavnih karakteristika koje definiraju i otkrivaju tipične značajke rada, potrebno je utvrditi kako ovo zanimanje utječe na ljudski organizam, koje su tjelesne sposobnosti i motoričke vještine profesionalno najvažnije (npr. za vozača - statička izdržljivost, operater - opća izdržljivost, bušilac - snaga, tkalci - fina motorička koordinacija). Budući da trenutno postoji više od tisuću zanimanja, ona su prema uvjetima rada i prirodi motoričke aktivnosti objedinjena u skupine (npr. skupina zanimanja operaterskog profila - programeri, dispečeri, operativci i dr.). Zahtjevi za tjelesnim sposobnostima i motoričkim sposobnostima u ovim skupinama bit će približno isti, iako će njihova uža specijalnost imati određene specifičnosti. Zahtjevi niza uobičajenih zanimanja za tjelesne i neposredno povezane ljudske kvalitete, motoričke sposobnosti i vještine prikazani su u tablici 1. (Prilog 1).

Nakon utvrđivanja profesionalno važnih tjelesnih sposobnosti i utvrđivanja specifičnih profesionalnih motoričkih sposobnosti odabiru se najučinkovitija sredstva za poticanje razvoja tih kvaliteta. Pri odabiru sredstava važno je voditi računa da ova vježba, po mogućnosti, djeluje cjelovito: rješava više problema istovremeno, razvija tjelesne sposobnosti, formira motoričke sposobnosti, pridonosi poboljšanju funkcija organizma , sposobnost suprotstavljanja utjecaju nepovoljnih čimbenika okoliša itd. Ove zahtjeve ispunjavaju takve vrste tjelesnog vježbanja kao što su skijanje, trčanje, veslanje, plivanje i mnoge druge. Za bušilice, na primjer, čvrstoća je profesionalno važna kvaliteta. Stoga prednost treba dati gimnastičkim vježbama s utezima.

Vrlo važan u rješavanju problema JPP-a je odabir odgovarajućih sredstava, izbor učinkovitih metoda i oblika njihove provedbe.

3. Sredstva stručno primijenjene tjelesne kulture, osnove metoda i oblika vježbanja

Tjelesne vježbe koje se koriste u svrhu PPPP-a razvrstavaju se u skupine. Ovisno o primarnom smjeru utjecaja na funkcionalne sustave tijela, razlikuju se vježbe koje razvijaju kardiovaskularni, dišni sustav, vestibularni aparat itd. Oni su uglavnom preuzeti iz arsenala terapeutske i zdravstvene tjelesne kulture. Osim toga, vježbe se mogu podijeliti na razvoj individualnih tjelesnih sposobnosti: koordinacije, snage, brzine, izdržljivosti, fleksibilnosti, kao i emocionalne stabilnosti, voljnih osobina, pažnje i dr. Takve vježbe naširoko se koriste u općoj tjelesnoj i sportskoj obuci. Postoje vježbe za razvoj primijenjenih motoričkih sposobnosti: penjanje, rad na visini, nošenje tereta, svladavanje prepreka, racionalno hodanje. Uglavnom su posuđene iz osnovnih i posebnih vježbi u sportovima kao što su planinarenje, penjanje, gimnastika, dizanje utega, turizam, atletika itd.

Pojedinačni elementi profesionalne aktivnosti mogu se koristiti kao PPPP alati, na primjer, penjanje i izbjegavanje strmih stepenica za vatrogasce; sambo, judo, boks - za operativne radnike.

Za rješavanje problema PPPP-a široko se koriste fizičke vježbe koje imaju prilično izražen učinak takozvanog nespecifičnog utjecaja. Kao što je već spomenuto, u nekim profesijama na organizam radnika djeluje niz nepovoljnih čimbenika iz okoliša (zagađenje plinom, nedostatak kisika, nagle promjene temperature i atmosferskog tlaka itd.). U tim slučajevima široko se koriste trčanje, plivanje, skijaško trčanje, veslanje i druge tjelesne vježbe visokog intenziteta. Povećavaju otpornost organizma na nedostatak kisika, aktiviraju mentalnu sposobnost i doprinose razvoju opće izdržljivosti, što je zauzvrat temelj visokoučinkovite radne aktivnosti.

Trenutno su identificirane i široko korištene skupine posebnih tjelesnih vježbi koje prilično učinkovito povećavaju otpornost tijela na nepovoljne uvjete okoline. Na primjer, otpornost na hipoksiju povećavaju brzi ciklički oblici tjelovježbe (trčanje, plivanje, vožnja bicikla, klizanje), kao i vježbe sa zadržavanjem daha (sinkronizirano plivanje, ronjenje), planinarenje i planinski turizam.

Otpornost na pregrijavanje povećavaju sportske igre, trčanje u debeloj odjeći, mučnina kretanja vježbama s brzim promjenama položaja glave i tijela u prostoru (vježbe na gimnastičkim spravama, trampolin, akrobatika, slalom, skijanje na vodi, umjetničko klizanje, ronjenje). itd.), do preopterećenja - vježbe rotacije (na centrifugi, trampolinu), akrobatski skokovi, salta, lebdenja, kružni tokovi, stoj na glavi i rukama, vježbe koje jačaju trbušne i nožne mišiće.

Pri odabiru sredstava za rješavanje problema PPFP-a vode se sljedećim načelima:

1. Maksimalna implementacija PPFP zadataka.

3. Osiguravanje složenosti rješavanja problema tjelesnog odgoja.

Prvo načelo pretpostavlja da odabrani alat u najvećoj mjeri rješava probleme JPP-a. Drugi uključuje korištenje takvih utjecaja koji najviše poboljšavaju kvalitete i vještine potrebne stručnjaku u njegovoj profesionalnoj djelatnosti. Treći pretpostavlja da tehnike koje se koriste za svrhovito formiranje određene kvalitete trebaju istodobno poboljšati mnoge druge životno i profesionalno važne sposobnosti, učinkovito pridonijeti rješavanju glavnih zadataka tjelesnog odgoja učenika, a ne dovesti do negativnih posljedica.

Metodika profesionalnog primijenjenog tjelesnog odgoja temelji se na organskoj kombinaciji općeg tjelesnog odgoja i tjelesnog odgoja, a potonji kao temelj ima određenu razinu općeg tjelesnog odgoja i motoričkog iskustva koja je optimalna za svako zanimanje.

Mora se uzeti u obzir da će pozitivan utjecaj različitih tjelesnih vježbi na poboljšanje rada specijalista ovisiti o pozitivnom prijenosu tjelesnih sposobnosti i motoričkih vještina. Na primjer, utvrđeno je da su učenici koji igraju košarku, odbojku i stolni tenis imali povećane pokazatelje neuromuskularne labilnosti, brzine vizualnog razlikovanja i taktilne osjetljivosti, što je imalo pozitivan učinak na svladavanje zanimanja sastavljača satnog mehanizma. U procesu fizičkih vježbi za mišiće jedne strane tijela (na primjer, lijeve ruke), povećava se izvedba drugog, simetrično smještenog dijela tijela, povećava se snaga, brzina kretanja i izdržljivost ove mišićne skupine. povećati. Prijenos sposobnosti ne mora biti istovremen, već heterogen. Na primjer, ako razvijate snagu pod utjecajem tjelesnog vježbanja, to će pridonijeti učinkovitijem razvoju brzine. Prijenos motoričkih vještina je uže usmjeren, s dovoljno visokim stupnjem podudarnosti omogućuje korištenje vještina u složenijim uvjetima.

U procesu tjelesnog odgoja koriste se općeprihvaćeni oblici konstruiranja nastave. Primjerice, sadržaj složene nastave uključuje općepripremne i posebne pripremne vježbe koje su usko povezane s vježbama specifičnim za određeno zanimanje.

Zaključak

Razlike u zahtjevima za tjelesnu i psihičku pripremljenost stručnjaka različitih struka diktiraju potrebu za profesionalno primijenjenim tjelesnim treningom (PPPT).

Uz pomoć PPFP alata formiraju se i usavršavaju razne stručno važne senzorne, mentalne, motoričke, organizacijske i pedagoške vještine, stječu se znanja i vještine iz područja tjelesnog odgoja, te se postiže visoka razina funkcioniranja i pouzdanosti svih važnijih organa, sustava i mentalnih procesa ljudskog tijela.

Od posebne važnosti u svrhovitom formiranju profesionalno potrebnih svojstava i kvaliteta budućeg stručnjaka su sredstva utjecaja na tijelo učenika. Glavno od tih sredstava je tjelesna vježba. Posuđene su iz bogatog arsenala osnovnih, pripremnih i posebnih vježbi sporta, općeg tjelesnog treninga, terapeutske fizičke kulture i radne aktivnosti.

Bibliografija

1. Bishaeva, A. A. Stručna i zdravstvena tjelesna kultura učenika; KnoRus – Moskva, 2012. – 304 str.

2. Vilensky, M.Ya. Tjelesna kultura znanstvenih radnika. – M.: Znanje, 2013. – 930 str.

3. Gogunov, E.N., Martyanov B.I. Psihologija tjelesnog odgoja i sporta: Udžbenik za studente. viši ped. udžbenik ustanove. – M.; Izdavački centar "Akademija", 2012. – 288 str.

4. Grishina, Yu I. Opća tjelesna priprema; Phoenix - Moskva, 2010. - 256 str.

5. Kabačkov, V.A.; Polievsky, S.A. Stručno – primijenjena fizička priprema; M.: Viša škola - Moskva, 2014 . – 176 str.

6. Iljin, V.I. PPPP studenata na sveučilištima. Znanstvene, metodološke i organizacijske osnove. – M., 2015. – 350 str.

7. Korobkov, A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Tjelesna i zdravstvena kultura. – M.: Visoka škola, 2015. – 420 str.

8. Korobeinikov, N.K., Mikheev I.G., Nikolenko A.E. Tjelesni odgoj: Udžbenik za učenike sri. specijalista. obrazovne ustanove. – M.: Visoka škola, 2015. – P.74-75.

9. Kholodov, Zh. Radionica o teoriji i metodici tjelesnog odgoja i sporta: udžbenik za studente sveučilišta za tjelesni odgoj. – M.: Akademija, 2014. – 144 str.

Prijave

Prilog 1

Tablica 1. Zahtjevi niza uobičajenih zanimanja za tjelesne i neposredno povezane ljudske kvalitete, motoričke sposobnosti i vještine

Uglavnom fizički rad	Snaga i druge motoričke sposobnosti; otpornost funkcionalnih sustava tijela na učinke nepovoljnih uvjeta okoline (visoke i niske temperature, visoka vlažnost zraka i nečistoće plina u njemu, itd.); razne motoričke vještine (osobito vještine kretanja u ograničenom prostoru, svladavanje prepreka, podizanje i nošenje teških predmeta); mentalna stabilnost, koja se između ostalog temelji na fizičkom stanju
Vrste (sorte) profesionalnih radnih aktivnosti	Profesionalno važne fizičke kvalitete (sposobnosti), čiji stupanj razvoja značajno određuje učinkovitost ili sigurnost profesionalnih aktivnosti
Vrste motoričko-aktivnog građevinskog rada	Izdržljivost, koja se prvenstveno očituje u dinamičkim načinima napetosti mišića; koordinacija i druge motoričke sposobnosti; razne motoričke sposobnosti; otvrdnjavanje tijela u odnosu na učinke promjenjivih uvjeta okoline; ravnoteža tijela na uskom i nestabilnom nosaču, u neuobičajenim položajima; stabilnost funkcije senzorne kontrole, samokontrola, koja se temelji, između ostalog, na fizičkom stanju
Vrste alatnih strojeva u metaloprerađivačkoj i drugim djelatnostima (obrada metala, tokarenje, glodanje, šivanje i drugi radovi)	Izvanredno razvijena manuelna spretnost, sposobnost trenutnih motoričkih reakcija; opća, regionalna i lokalna izdržljivost (manifestira se tijekom ponavljane reprodukcije motoričkih radnji, u kojima su uključene uglavnom neke od karika mišićnog sustava - mišići gornjih udova i mišići koji popravljaju držanje); stabilnost vidnih i taktilnih kontrolnih funkcija: vještine fino ugođenih pokreta ruku
Vrste rada željezničkih vozila prijevoz, uključujući značajnu količinu tjelesne aktivnosti	Svestrana fizička pripremljenost za izvanredne manifestacije snage, brzine i drugih motoričkih sposobnosti, osobito u ekstremnim situacijama; otpornost funkcija vestibularnog aparata na bolest kretanja; opća otpornost tijela na nepovoljne vremenske uvjete i druge vanjske čimbenike; razne motoričke sposobnosti; snalažljivost, odlučnost, hrabrost, koja se između ostalog temelji na izvrsnoj fizičkoj kondiciji

Gogunov, E.N., Martyanov B.I. Psihologija tjelesnog odgoja i sporta: Udžbenik za studente. viši ped. udžbenik ustanove. – M.; Izdavački centar "Akademija", 2012. – 188 str.

Iljin, V.I. PPPP studenata na sveučilištima. Znanstvene, metodološke i organizacijske osnove. – M., 2015. – 150 str.

Iljin, V.I. PPPP studenata na sveučilištima. Znanstvene, metodološke i organizacijske osnove. – M., 2015. – 163 str.

Gogunov, E.N., Martyanov B.I. Psihologija tjelesnog odgoja i sporta: Udžbenik za studente. viši ped. udžbenik ustanove. – M.; Izdavački centar "Akademija", 2012. – 183 str.

Iljin, V.I. PPPP studenata na sveučilištima. Znanstvene, metodološke i organizacijske osnove. – M., 2015. – 192 str.

Korobkov, A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Tjelesna i zdravstvena kultura. – M.: Visoka škola, 2015. – 136 str.

Vilensky, M.Ya. Tjelesna kultura znanstvenih radnika. – M.: Znanje, 2013. – 230 str.

Gogunov, E.N., Martyanov B.I. Psihologija tjelesnog odgoja i sporta: Udžbenik za studente. viši ped. udžbenik ustanove. – M.; Izdavački centar "Akademija", 2012. – 201 str.

Kholodov, Zh. Radionica o teoriji i metodici tjelesnog odgoja i sporta: udžbenik za studente sveučilišta za tjelesni odgoj. – M.: Akademija, 2014. – 44 str.