सर्दियों में महिलाओं के लिए विटामिन सर्दियों में सबसे अच्छा विटामिन

सर्दियों में कौन से विटामिन की जरूरत होती है

यह जानने के लिए कि सर्दियों में किन विटामिनों की आवश्यकता है, आपको शरीर की स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि कौन सी समस्याएं आपको परेशान कर रही हैं। उदाहरण के लिए, सुस्ती, बीमारी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, मसूड़ों से खून आना, सुस्त बाल और त्वचा पर खरोंच लगना विटामिन सी की कमी का संकेत देता है।

बालों और नाखूनों की खराब स्थिति विटामिन बी के साथ-साथ मैग्नीशियम और आयरन की कमी का संकेत देती है। आंखों की थकान, त्वचा की अतिसंवेदनशीलता, दरारें, सूखापन, कॉलस संकेत देते हैं कि विटामिन ए के भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

बी विटामिन की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• फुफ्फुस ();
• मुंह के पास और होठों पर दरारें और घाव, सूखापन ();
• छीलने, त्वचा पर चकत्ते ();
• भंगुर बाल और पीलापन (बी 12 और);
• जी मिचलाना;
• सामान्य कमज़ोरी;
• अनिद्रा;
• अपर्याप्त भूख;
• सरदर्द;
• पैरों में भारीपन।

अगर हम बात करें कि सर्दियों में किन विटामिनों की कमी होती है तो विटामिन डी का जिक्र करना चाहिए। यदि आप चिड़चिड़े हैं, पसीने से तर हैं, कमजोरी महसूस करते हैं और जोड़ों में दर्द है तो यह शरीर में पर्याप्त नहीं है। विटामिन ई की कमी को आंखों के नीचे काले घेरे और मसूड़ों से खून आने से पहचाना जा सकता है।

भोजन में विटामिन

सर्दी के मौसम के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। उत्पादों के साथ, आवश्यक पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं। यदि आप स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो सर्दियों में विटामिन कहां से प्राप्त करें, इसका कोई सवाल ही नहीं होगा। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कुछ विटामिन की उच्चतम मात्रा होती है। आहार का संकलन करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि शरीर में किन पदार्थों की कमी है और सही विटामिन वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाएं।

खाना पकाने, उबालने, उबालने या भाप में पकाने के लिए बेहतर है। तो यह पोषक तत्वों की सबसे बड़ी मात्रा को बरकरार रखेगा। सब्जियां और फल सबसे अच्छे ताजे खाए जाते हैं।

एक महत्वपूर्ण प्रश्न यह भी है कि वयस्कों द्वारा प्रतिरक्षा के लिए कौन से विटामिन सर्वोत्तम रूप से लिए जाते हैं। नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध में सुधार करने के लिए, आपको पर्याप्त विटामिन सी लेने की आवश्यकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। यह विटामिन ए, बी और ई के भंडार को फिर से भरने के लायक भी है।

विटामिन की खुराक

यह आपके आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लायक है जिन्हें आपको सर्दियों में खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी भोजन शरीर को पर्याप्त विटामिन प्रदान नहीं करता है। ऐसे मामलों में, आपको विटामिन की तैयारी पर ध्यान देना चाहिए। सर्दियों में, पोषक तत्वों की कमी विशेष रूप से तीव्र महसूस होती है, इसलिए यह विटामिन की खुराक का एक कोर्स लेने के लायक है, जो बड़ी मात्रा में किसी फार्मेसी में पाया जा सकता है। एक फार्मासिस्ट आपको सर्वोत्तम विटामिन चुनने में मदद करेगा।

सर्दियों में कौन से विटामिन पीना चाहिए? फार्मेसी अलमारियों पर प्रचुर मात्रा में विटामिन की तैयारी में, हम भेद कर सकते हैं:

• एविट (विटामिन ए, ई की पूर्ति करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, त्वचा के लिए अच्छा है)।
• एस्कॉर्बिक एसिड (शरीर को विटामिन सी से संतृप्त करता है)।
• विट्रम (इसमें विटामिन ए, सी, ई, बी1, बी2, बी12, बी6 होता है, बेरीबेरी से लड़ने के लिए एक अच्छा उपकरण माना जाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है)।
• मल्टीटैब (प्रतिरक्षा बढ़ाता है, तनाव और मिजाज से लड़ने में मदद करता है, जो बहुत काम करने वालों के लिए उपयुक्त है)।
• कंप्लीटविट (विटामिन बी 12 होता है, पाचन समस्याओं से निपटने में मदद करता है, इसकी संतुलित रचना होती है, इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है)।
• सेंट्रम (इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं, बेरीबेरी से लड़ने में मदद करते हैं, प्रति दिन 1 टैबलेट का उपयोग करें)।

कुछ मामलों में, सर्दियों के लिए विटामिन को इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जा सकता है। मूल रूप से, यह बी विटामिन पर लागू होता है। यह न केवल विटामिन की कमी की भरपाई के लिए किया जाता है, बल्कि औषधीय या कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए भी किया जाता है। इंजेक्शन लगाने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि एक साथ कई विटामिन निर्धारित किए गए हैं, तो उन्हें अलग से, एक प्रकार प्रति दिन इंजेक्ट करें। यदि आप अपने दम पर इंजेक्शन लगाते हैं, तो डॉक्टर के निर्देशों और सिफारिशों का पालन करें, और सभी सुरक्षा उपायों के बारे में भी न भूलें।

सर्दियों में विटामिन के अतिरिक्त स्रोत

सर्दियों में आवश्यक विटामिन स्वयं तैयार किए गए पेय से प्राप्त किए जा सकते हैं। फलों के पेय विटामिन की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेंगे। उनकी तैयारी के लिए इसका उपयोग करना अच्छा है:

• क्रैनबेरी;
• हनीसकल;
• लिंगोनबेरी;
• गिरिप्रभूर्ज;
• करंट;
• गुलाब कूल्हे।

हर्बल चाय मददगार होती है। फार्मेसी में आप सिरप खरीद सकते हैं जो आपको विटामिन की कमी के बिना सर्दियों में मदद करेगा। गुलाब का शरबत, इचिनेशिया या लेमनग्रास प्रतिरक्षा को मजबूत करने और थकान को दूर करने में मदद करेगा। शरद ऋतु और सर्दियों में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए इन सिरपों को पिया जा सकता है।

गुलाबहिप में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन ई, बी, के और पी होता है। आप खुद गुलाब का पेय बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आधा गिलास सूखे गुलाब कूल्हों की आवश्यकता है। उन्हें धोया जाता है, थर्मस में रखा जाता है और 1 लीटर उबलते पानी डाला जाता है। शाम को पेय तैयार करना बेहतर होता है ताकि यह रात भर पी जाए। सुबह तैयार पेय को खाली पेट पिया जाता है।

सर्दियों में त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए विटामिन की तैयारी के अलावा विटामिन ए, बी, ई, सी युक्त उच्च गुणवत्ता वाले शैंपू और क्रीम का चयन करना आवश्यक है। विटामिन ए त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है। विटामिन बी त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, विटामिन ई - नरम करता है और इसे बहाल करने में मदद करता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, त्वचा ताजा और स्वस्थ दिखती है। आवश्यक विटामिन के साथ देखभाल उत्पादों का चयन करना और सही भोजन करना, आप समय के साथ त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

सर्दियों में, आप शरीर के सामान्य रूप से कमजोर होने और प्रतिरक्षा में कमी का अनुभव कर सकते हैं। पोषक तत्वों के आवश्यक परिसर का चयन करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि सर्दियों में कौन से विटामिन सबसे अच्छे हैं। अपनी स्थिति और लक्षणों का विश्लेषण करने के बाद, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि शरीर में किस उपयोगी पदार्थ की कमी है। यदि आहार आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, तो विटामिन की खुराक ली जाती है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद विटामिन पीना बेहतर है। नीचे दिया गया वीडियो आपको बताएगा कि सर्दियों के लिए जामुन कैसे तैयार करें, जो विटामिन का एक अच्छा स्रोत होगा।

ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, हमारे शरीर को पहले से कहीं अधिक अतिरिक्त विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से आपके लिए, साइट के संपादकों ने विटामिन कॉम्प्लेक्स की एक सूची तैयार की है जिसे आप डॉक्टर के पर्चे के बिना पी सकते हैं। प्रत्येक के बारे में अधिक - हमारी सामग्री में!

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि शरद ऋतु में हमें विटामिन की कमी का अनुभव होता है, जो हमें गर्म मौसम में ताजे फल और सब्जियों से मिलता है।

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हाइपोविटामिनोसिस को रोकने के लिए - विटामिन की तीव्र कमी की स्थिति, आप विटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद का सहारा ले सकते हैं। यद्यपि हमने अपने चयन में ज्यादातर हानिरहित दवाएं एकत्र की हैं, उनके बाद फार्मेसी में जाने से पहले, हम आपको विटामिन और मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की सामग्री के लिए रक्त परीक्षण करने की सलाह देते हैं। केवल इस तरह से आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पीने के बजाय जो आपको सूट नहीं करते हैं, समस्या को बिंदुवार प्रभावित कर पाएंगे। सबसे पहले, आइए देखें कि आप फार्मेसियों में कौन से विटामिन पा सकते हैं।

ऐसी ओवर-द-काउंटर दवाओं का पहला समूह मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स है जिसमें सभी प्रकार के अनगिनत सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। उनका मुख्य दोष प्रत्येक सक्रिय तत्व का संतुलन और खुराक है। डॉक्टर के पर्चे के बिना ऐसे मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से शरीर में एक या दूसरे विटामिन की अधिकता हो सकती है, जो लीवर के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। यह ठीक वैसा ही मामला है जब कमी अधिकता से बेहतर है।

दूसरा विकल्प संकीर्ण रूप से केंद्रित विटामिन कॉम्प्लेक्स है, जिसमें 1-3 विटामिन होते हैं। ऐसी दवाओं का एक निर्विवाद लाभ है: उनका एक विशिष्ट समस्या पर लक्षित प्रभाव होता है, उनमें अतिरिक्त विटामिन नहीं होते हैं, लेकिन केवल 2 या 3 होते हैं, जिनकी प्रभावशीलता टीम वर्क के साथ कई गुना बढ़ जाती है। कुछ कमियां भी थीं: केवल कुछ ऐसे परिसरों को डॉक्टर के पर्चे के बिना पिया जा सकता है, क्योंकि सक्रिय सूक्ष्मजीवों की एकाग्रता पांच या अधिक विटामिन के मल्टीविटामिन परिसरों के मामले में बहुत अधिक है, जिसका अर्थ है कि यकृत पर भार है उच्चतर।

मैग्नीशियम + बी6

यह विटामिन कॉम्प्लेक्स शरद ऋतु के मौसम में विशेष रूप से लोकप्रिय है: मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है, चिंता को कम करता है, और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका झटके से लड़ने में भी मदद करता है। बदले में, विटामिन बी 6, मैग्नीशियम के लिए तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता में सुधार करता है और इस ट्रेस तत्व के अवशोषण में सुधार करता है। निचला रेखा: आप मन की शांति के लिए एक दिन में एक टैबलेट का मासिक कोर्स पी सकते हैं।

सेलेनियम + जिंक + मैग्नीशियम

चमकदार बाल, स्वस्थ त्वचा और मजबूत नाखून हर लड़की का सपना होता है। दुर्भाग्य से, सर्दियों में बेरीबेरी के कारण उनकी स्थिति काफी खराब हो जाती है। इस समस्या को हल करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि वफादार और प्रभावी सहायक ढूंढना है। सेलेनियम, जिंक और मैग्नीशियम जैसे तत्वों का एक त्रय आपकी सुंदरता का समर्थन कर सकता है। मैग्नीशियम के जादुई गुणों के बारे में हम आपको पिछले पैराग्राफ में पहले ही विस्तार से बता चुके हैं। जस्ता स्वस्थ और सुंदर त्वचा को बनाए रखने में भी मदद करता है, और मुँहासे से पीड़ित लोगों के लिए, जस्ता एक निश्चित उपाय है जो एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, जिसमें हार्मोनल पृष्ठभूमि को संतुलित करने में मदद करना शामिल है।

D3 + कैल्शियम

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सर्दियों में बादल छाए रहने के कारण हमें विटामिन डी की कमी हो जाती है। सौभाग्य से, विशेष परिसरों की मदद से इस अत्यंत महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व के भंडार को फिर से भरना संभव है। सबसे लोकप्रिय में से एक डी 3 + कैल्शियम है: "सनशाइन" विटामिन की खुराक के अलावा, संरचना में हड्डियों, नाखूनों और बालों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी होता है। ये दो घटक मिलकर काम करते हैं: वे दांतों, हड्डियों के खनिजकरण में सुधार करते हैं और संयोजी ऊतकों के लिए फायदेमंद होते हैं।

पीने योग्य कोलेजन

पीने योग्य कोलेजन विटामिन की खुराक में एक पूर्ण नवीनता है। अब बाजार में बहुत सारे सौंदर्य रखरखाव परिसर हैं, जिनमें फार्मासिस्ट कोलेजन और हाइलूरोनिक एसिड मिलाते हैं। काश, अधिकांश भाग के लिए यह सिर्फ एक विपणन चाल है, और आपको अलमारियों पर अन्य साधनों की तलाश करने की आवश्यकता है: कम आणविक भार के साथ पूर्ण तरल पेय कोलेजन, अधिमानतः समुद्री, क्योंकि यह आंतों में बहुत बेहतर अवशोषित होता है। Dr.OHHIRA से कोलेजन OM-X प्लस पीना एक बेहतरीन उम्मीदवार है: समुद्री कोलेजन और हाइलूरोनिक एसिड के अलावा, इसमें विटामिन सी, कोएंजाइम Q10, ब्लूबेरी जूस और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया भी होते हैं। आप इसे किसी भी उम्र में बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के पी सकते हैं।

विटामिन- उपयोगी पदार्थों को आत्मसात करने के रास्ते पर नियामकों की तरह। वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज और निर्देशित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने चॉकलेट का एक टुकड़ा खाया, तो ग्लूकोज शरीर में प्रवेश कर गया। यदि इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी1 होगा तो इसका दहन होगा, ऊर्जा निकलेगी। नतीजतन, आप प्रफुल्लित महसूस करेंगे, ताकत का उछाल। लेकिन अगर यह विटामिन शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है, तो ग्लूकोज वसा में बदल जाएगा। अन्य विटामिनों की अनुपस्थिति में स्थिति समान है। इसलिए, उन्हें पूरे वर्ष आहार में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। और अगर गर्मियों में वे रसदार सेब, स्वादिष्ट तरबूज, सुगंधित आड़ू और अन्य फलों के रूप में आपका मुंह मांगते हैं, तो सर्दियों में उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना अधिक कठिन होता है। ज्यादातर मामलों में यह उनकी कमी है जो कमजोरी, थकान और बीमारी की प्रवृत्ति की व्याख्या करती है। ताकि बेरीबेरी के लक्षण आपको प्रभावित न करें, सर्दियों के लिए समायोजित अपने आहार का पुनर्निर्माण करें।

आंशिक रूप से उपयोगी पदार्थशरीर द्वारा रिजर्व में जमा किया जाता है। उदाहरण के लिए, वसा में घुलनशील विटामिन - ए, डी, ई। वह स्वयं उनमें से कुछ को कम मात्रा में संश्लेषित कर सकता है। लिवर कोशिकाएं विटामिन बी-12 का उत्पादन करती हैं, कुछ विटामिन आंतों में संश्लेषित होते हैं। लेकिन अधिकांश भोजन के साथ ही शरीर में प्रवेश करता है। सबसे पहले इसमें विटामिन सी होता है। सर्दियों में इसकी खास कमी होती है। इसलिए, सक्रिय रूप से खट्टे फल, लाल मिर्च पर निर्भर रहें। इस तत्व का बहुत कुछ . वैसे, इसमें ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए फायदेमंद होते हैं। सर्दियों में विटामिन बी की भी कमी हो जाती है, खासकर उन लोगों में जो मिठाई या रिफाइंड खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। गर्मियों में सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा द्वारा संश्लेषित विटामिन डी की मात्रा कम हो जाती है। आप इन विटामिनों के भंडार को पशु उत्पादों - मांस, यकृत, अंडे से भर सकते हैं।

शरीर संवेदनशील हैपोषक तत्वों की कमी के लिए और तुरंत एक एसओएस संकेत भेजता है। उदाहरण के लिए विटामिन ई के बिना त्वचा रूखी हो जाती है, बी-2 की कमी से होठों के कोनों में दरारें पड़ जाती हैं, विटामिन ए की कमी से त्वचा रूखी हो जाती है, विटामिन सी की कमी से कमजोरी हो जाती है, मसूड़ों से खून बह रहा है। बस मेनू में विविधता लाएं। बीट्स (उबले और कच्चे दोनों), गाजर, फूलगोभी, ब्रोकली, साग, जैतून और वनस्पति तेल, नट्स को आहार में शामिल करें। नियमित रूप से खट्टा-दूध उत्पाद, समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के अनाज का सेवन करें। अपने आप को पौष्टिक सब्जी ताजा रस का इलाज करें। बेकरी उत्पादों, पास्ता, मिठाइयों की मात्रा कम करें। और आहार से दूर न हों - वे आहार में विटामिन की मात्रा को और कम कर देते हैं। कई महीनों के लिए, विटामिन और खनिजों का एक परिसर लें। वह चुनें जिसमें शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों का दैनिक मानदंड हो। यदि आप उपवास कर रहे हैं तो यह निश्चित रूप से करने योग्य है। इस मामले में, यह भी सुनिश्चित करें कि पौधों के खाद्य पदार्थ विविध हैं।

सर्दियों की अवधिन केवल विटामिन की कमी से, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से भी भरा हुआ है। वजन बढ़ना मेटाबॉलिज्म में बदलाव के कारण होता है। पहले, कोई हीटिंग डिवाइस नहीं थे, और गर्म रखने के लिए, शरीर ने सर्दियों में अधिक ऊर्जा जारी करना सीखा। जब आप रेडिएटर के पास बैठते हैं और अपने आप को गर्म कपड़ों में लपेटते हैं, तो कैलोरी की खपत नहीं होती है, बल्कि वसा के रूप में जमा हो जाती है। मसाले उनके जलने को सक्रिय करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, मिर्च मिर्च चयापचय को 50 प्रतिशत तक बढ़ा देती है। साथ ही शरीर में नियमित रूप से पानी की पूर्ति करें, हालांकि सर्दियों में आप गर्मियों की तुलना में कम पीना चाहते हैं। पानी विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है। तरल की दैनिक दर 1.5-2 लीटर है। आप कितना भी हाइबरनेट करना चाहें, शारीरिक गतिविधि के बारे में याद रखें। नियमित व्यायाम करें और बाहर टहलें।

सर्दी वर्ष का वह समय है जब प्रकृति सो जाती है और वसंत के नवीनीकरण की तैयारी करती है। लेकिन लोग साल भर सक्रिय जीवन जीते हैं, इसलिए सर्दियों में विटामिन की जरूरत होती है। जो शरीर में जमा करने में सक्षम होते हैं, उनमें एक व्यक्ति को कम की आवश्यकता होती है, जो जल्दी से शरीर से धुल जाते हैं - अधिक। लेकिन, किसी भी मामले में, वसंत में हंसमुख और ताकत से भरपूर होने के लिए, एक व्यक्ति को अपने शीतकालीन आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। . सर्दियों में किस विटामिन की कमी होती है?

ठंड के मौसम में, यह प्रकट हो सकता है, क्योंकि इसका मुख्य स्रोत है, जिसके प्रभाव में त्वचा में कैल्सीफेरॉल का उत्पादन होता है। यह पदार्थ उन लोगों के शरीर से संबंधित है और जमा करने में सक्षम है जिन्होंने गर्मियों में सूर्य की यात्रा करने का अवसर नहीं छोड़ा। गर्मियों में दिन में आधा घंटा रोजाना धूप सेंकना सर्दियों में कैल्सीफेरॉल की कमी महसूस नहीं करने के लिए काफी होगा।

जिन लोगों को इतनी बार धूप में रहने का अवसर नहीं मिला, उनके लिए मैं सर्दियों में धूपघड़ी की मदद कर सकता हूं। ये उपकरण सूर्य की किरण की तरंग दैर्ध्य के लगभग बराबर तरंग दैर्ध्य के साथ पराबैंगनी किरणों का उपयोग करते हैं। तो यह सर्दियों में उत्पादन को प्रोत्साहित करने का एक अच्छा अवसर है। लेकिन स्पेक्ट्रम का आवश्यक हिस्सा कांच से नहीं गुजरता है, इसलिए खिड़की पर बहुत समय बिताने वालों को भी धूप में रहना होगा।

एक अन्य विकल्प कैल्सीफेरॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है। लेकिन यहां कुछ कठिनाइयां हैं। पर्याप्त रूप से उच्च सांद्रता में, यह केवल कॉड लिवर और चिकन अंडे में पाया जाता है, और बाद में, दैनिक सेवन तक पहुंचने के लिए, आपको बहुत कुछ खाने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी बेकरी निर्माता आटे में एक संश्लेषित तत्व मिलाते हैं, और यूवी किरणों से विकिरणित डेयरी उत्पाद भी होते हैं। लेकिन रूस में यह प्रथा अभी व्यापक नहीं है।

सर्दियों में विटामिन डी की कमी को पूरा करने का सबसे सस्ता तरीका दवा लेना है। ध्यान रखें कि आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। इसकी कमी से कम गंभीर परिणाम नहीं हो सकते हैं।

विटामिन सी

सर्दियों में कौन से विटामिन पीने के लिए चुनते हैं, किसी को विटामिन सी के बारे में नहीं भूलना चाहिए) यह पदार्थ शरीर के संक्रमण के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार है, कोलेजन के संश्लेषण में भाग लेता है, और इसका मध्यम विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। सर्दियों में किसी व्यक्ति के लिए ये सभी कार्य बहुत आवश्यक होते हैं, जब किसी प्रकार के वायरल रोग के अनुबंध का जोखिम बढ़ जाता है और जब चेहरे की त्वचा ठंढ के विनाशकारी प्रभाव के संपर्क में आती है।

प्राकृतिक केवल फलों और सब्जियों में पाया जाता है। इसके अलावा, काटने, धीमी गति से हीटिंग और लोहे, तांबे और मैग्नीशियम के तत्व जो व्यंजन की दीवारों से गिरे हैं, इस पदार्थ को बहुत जल्दी नष्ट कर देते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी है। आप इसे उत्पादों में ताजा खाकर, या उन्हें तेजी से तापीय प्रभाव (पहले से उबले हुए पानी में तलने या डुबो कर) में बचा सकते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो आप इस तत्व वाले कई विटामिन परिसरों में से एक भी पी सकते हैं। यह शरीर से बहुत जल्दी उत्सर्जित होता है, इसलिए एस्कॉर्बिक एसिड के हाइपरविटामिनोसिस अर्जित करने की संभावना नहीं है।

टोकोफेरोल

अक्सर युवाओं के फव्वारे के रूप में जाना जाता है। यह पदार्थ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत देता है, रजोनिवृत्ति, स्तन के स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है, की उपस्थिति को रोकता हैशुष्क त्वचा . सेल नवीकरण प्रक्रियाओं में भी शामिल है, जिससे उम्र बढ़ने का विरोध होता है। पर्याप्त टोकोफेरॉल प्राप्त करना न केवल निष्पक्ष सेक्स के लिए महत्वपूर्ण है। इस विटामिन की जरूरत हैप्रतिरक्षा के लिए, यह रेटिनॉल के अवशोषण में सुधार करता है, इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसलिए इसे प्राप्त करना इतना महत्वपूर्ण हैसर्दियों में विटामिन ई पर्याप्त मात्रा में।

खाद्य उत्पादों में से, टोकोफेरोल में सबसे समृद्ध अनाज, वनस्पति तेल, अंडे, समुद्री मछली और नट्स के डेरिवेटिव हैं। ये सभी उत्पाद मौसमी नहीं हैं, ये सर्दी और गर्मी में खाने में समान रूप से आसान हैं। बेरीबेरी से बचने के लिए, आहार में उनकी उपस्थिति की निगरानी करना पर्याप्त है।

सर्दियों में सावधानी के साथ टोकोफेरोल युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, क्योंकि यह वसा में घुलनशील पदार्थों से संबंधित है और शरीर के सभी ऊतकों में जमा होने की क्षमता रखता है, जिससे हाइपरविटामिनोसिस होता है।

रेटिनोल

यह पदार्थ या तो पशु उत्पादों (जिगर और जानवरों के वसायुक्त मांस और मछली, अंडे, मक्खन) में पाया जा सकता है, या वनस्पति उत्पादों में जो चमकीले लाल-नारंगी रंग के होते हैं। यह पदार्थ खराब रोशनी की स्थिति में दृष्टि के लिए जिम्मेदार है, त्वचा का निर्माण (शुष्क त्वचा अक्सर इसकी कमी को इंगित करता है), और प्रतिरक्षा प्रणाली का नियमन।

इस प्रकार, ठंड के मौसम में कम बीमार होने और त्वचा को अनावश्यक खतरे में न डालने के लिए, यह आवश्यक है कि या तो आहार में पर्याप्त मात्रा में बनाए रखा जाए या सर्दियों में विटामिन कॉम्प्लेक्स जिसमें रेटिनॉल होता है। कृपया ध्यान दें कि इस पदार्थ को टोकोफेरोल और जस्ता के साथ पीना बेहतर है।

किसी भी रूप में रेटिनॉल युक्त उत्पादों से व्यंजन तैयार करते समय, कोई अतिरिक्त नियम नहीं देखा जाना चाहिए। यह सभी प्रकार के प्रभावों को अच्छी तरह सहन करता है। दुरुपयोग करने से हाइपरविटामिनोसिस होना काफी संभव है, इसलिए इसे बहुत अधिक मात्रा में न पिएं।

जस्ता

जिंक विटामिन नहीं है, लेकिन मानव शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों से संबंधित है। सर्दियों में इसे पर्याप्त मात्रा में लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली में शामिल है, एक वायरल खतरे की प्रतिक्रिया के गठन में। त्वचा के स्वास्थ्य और उस पर छोटे-छोटे घावों को भरने के लिए यह सूक्ष्म तत्व आवश्यक है। इसके अलावा, जस्ता टोकोफेरोल के चयापचय में एक अनिवार्य भागीदार है और शरीर में इसके सामान्य स्तर को बनाए रखता है। इसलिए, जब सर्दियों के दौरान कौन से विटामिन लेना बेहतर होता है, तो इस "मामूली" (शरीर में कम मात्रा में निहित) ट्रेस तत्व के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

सबसे अधिक जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ अनाज और उनके डेरिवेटिव, नट, बीज, कस्तूरी और व्यंग्य, डेयरी उत्पाद, फलियां हैं। कृपया ध्यान दें कि यह पदार्थ शरीर में अत्यंत कम मात्रा में होना चाहिए। जिंक युक्त दवाओं के दुरुपयोग से हाइपरविटामिनोसिस का विकास हो सकता है।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सर्दियों में विटामिन के अच्छे स्रोत सब्जियां, फल और जामुन हैं जो खाना पकाने से तुरंत पहले सदमे से जमे हुए और पिघल गए हैं। यह गर्मी उपचार के प्रकार को चुनने के लायक है जिसके आधार पर उपयोग किए जाने वाले उत्पाद में विटामिन होते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो वयस्क और बच्चे निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करते हुए, पॉली- और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स और इसी तरह की तैयारी पी सकते हैं। और यह मत भूलो कि सर्दियों में विटामिन की क्या आवश्यकता है, इस सूची सहित कोई भी, प्रकृति में सलाहकार है। आप या तो परीक्षण पास करके, या अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करके शरीर में लापता पदार्थों की सही पहचान कर सकते हैं।

सर्दियों में त्वचा के लिए विटामिन

सर्दियों में चेहरे के लिए कौन से विटामिन लेने का सवाल हर लड़की और वयस्क महिला का होता है जो हमेशा अच्छा दिखने की कोशिश करती है। यहां तक ​​कि अगर आप पूरे साल सही खाते हैं, गर्मियों और वसंत ऋतु में धूप में पर्याप्त समय बिताते हैं, और ध्यान से चयनित त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आप ठंड के मौसम में शुष्क और फटी त्वचा का सामना कर सकते हैं।

आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने और फार्मास्यूटिकल्स लेने के अलावा, विटामिन को सीधे त्वचा तक पहुँचाया जा सकता है। इसके लिए कई तरह के मास्क का इस्तेमाल किया जाता है, जिसमें टोकोफेरोल और रेटिनॉल के घोल मिलाए जाते हैं। क्लासिक व्यंजनों में से एक जो अच्छी समीक्षाओं के योग्य है, वह मिश्रण है जिसमें समान मात्रा में विटामिन ए, ई और जैतून का तेल होता है। शुष्क और तैलीय त्वचा दोनों के लिए उपयुक्त। आप फार्मेसी में खरीदे गए इन विटामिनों के घोल को सर्दियों में इस्तेमाल होने वाले किसी भी अन्य मास्क में मिला सकते हैं।

सर्दियों में विटामिन कहाँ से प्राप्त करें, इस मुद्दे को जल्दबाजी में हल न करने के लिए, आपको ठंड के मौसम के लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है: सही खाएं, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और धूप में अधिक समय बिताएं। पर्याप्त मात्रा में उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना भी आवश्यक है क्योंकि, उनकी कमी के साथ, शरीर शरीर के ऊतकों में संचित भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है, मुख्यतः हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों में। और, अगर हड्डियों और मांसपेशियों को बहाल किया जाता है, तो दांतों को ऐसा अवसर नहीं मिलता है। तो, एक व्यक्ति जो सर्दियों में शरीर के व्यवस्थित समर्थन की उपेक्षा करता है, उसके पास दंत चिकित्सा कार्यालय में व्यवस्थित यात्राओं के साथ वसंत या गर्मियों में मिलने का हर मौका होता है।

यह भी याद रखें कि सर्दियों में विटामिन की कमी उनमें से कुछ की अधिकता से भी बदतर नहीं है। इसलिए, सर्दियों के लिए दवा की तैयारी चुनते समय, निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। लेकिन जब आप खुद को पाते हैं तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे उचित है।

सर्दियों में इंसान के शरीर में सांस की कई बीमारियां होने का खतरा रहता है। यह कई कारकों के कारण है।

सर्दियों में विभिन्न रोगों के कारण

ऑफ सीजन के दौरान और सर्दियों में, नियमित तापमान परिवर्तन के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव के अधीन होती है। यह वह कारक है जो विभिन्न श्वसन रोगों के विकास को प्रभावित करता है। एक राय है कि ठंड बीमारियों का कारण बनती है, लेकिन ऐसा नहीं है। सर्दी एक वायरस के कारण होती है जो बरसात की शरद ऋतु की अवधि में सक्रिय रूप से विकसित होती है, और सार्वजनिक और खराब हवादार क्षेत्रों में भी अपनी गतिविधि को बरकरार रखती है। इसलिए, कई चिकित्सक भीड़-भाड़ वाले कमरों को बार-बार प्रसारित करने की जोरदार सलाह देते हैं। वायरल संक्रमण को जीवित रखने के लिए एक ठंडा, शुष्क वातावरण आदर्श है। परिसर की नियमित हवा और गीली सफाई से सर्दी लगने की संभावना काफी कम हो जाएगी।

यदि ऐसा हुआ है कि आपने एक तीव्र श्वसन रोग या फ्लू से भी बदतर पकड़ लिया है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वर्तमान वायरस बहुत कपटी हैं और शरीर के लिए एक बड़ा खतरा हैं। यह सर्दी के बाद कई जटिलताओं के कारण होता है। वे हृदय विकृति की घटना और निमोनिया के विकास के रूप में प्रकट हो सकते हैं। ये दोनों ही मानव जीवन के लिए खतरनाक हैं। संक्रमण से बचने और उसे दूर करने के लिए, यह एटियोट्रोपिक उपचार से मदद लेने के लायक है, दूसरे शब्दों में, एंटीबायोटिक्स।

शरीर के लिए इस मुश्किल घड़ी में इम्युनिटी बनाए रखने के लिए इसकी उत्तेजना का ध्यान रखना जरूरी है। इस मामले में विटामिन कॉम्प्लेक्स बिल्कुल सही होंगे। उनके पास उपयोगी पदार्थों का एक संतुलित परिसर होता है जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बनाए रखने में भी सक्षम होता है। महिलाओं के लिए विटामिनमदद कर रहा है सर्दियों में,एक अलग सामग्री और पोषक तत्वों के संतुलन में पुरुषों से भिन्न। और यह हमेशा निर्माता द्वारा इंगित नहीं किया जाता है - एक नियम के रूप में, इम्युनोस्टिम्युलेटिंग विटामिन कॉम्प्लेक्स को पुरुष और महिला में विभाजित नहीं किया जाता है। अगर ऐसा होता है, तो यह बिक्री बढ़ाने के उद्देश्य से एक व्यावसायिक कदम से ज्यादा कुछ नहीं है। लेकिन फिर भी, यौन विशेषताओं को ध्यान में रखना उचित है, क्योंकि। सर्दियों में पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा अधिक होता है।

सर्दियों में महिलाओं को विटामिन क्यों लेना चाहिए?

जैसा कि आप जानते हैं, महिलाओं की त्वचा बाहरी कारकों के प्रति अधिक संवेदनशील होती है, जैसे:

• ठंडा;
• उच्च आर्द्रता;
• अपक्षय।

ये कारक विभिन्न जलन, सूखापन, त्वचा की लोच के नुकसान का कारण हैं।

शरीर की सामान्य स्थिति की ओर से यह है:

• तेजी से थकान;
• चिड़चिड़ापन;
• मूड के झूलों;
• तंद्रा

इसके अलावा, विटामिन हार्मोन उत्पादन के एक प्रकार के नियामक हैं, जो सीधे सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि से संबंधित हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, हार्मोन सभी आंतरिक अंगों के काम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

महिला हार्मोनल पृष्ठभूमि पुरुष से काफी अलग है। इसलिए, महिलाओं के विटामिन परिसरों को पुरुषों से अलग करना अभी भी आवश्यक है। महिलाओं की अधिक आवश्यकता होती है:

• रेटिनॉल (ए), जो बालों, नाखूनों और हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है;
• एस्कॉर्बिक एसिड (सी) - प्रतिरक्षा बनाए रखने और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल करने का ख्याल रखना;
• टोकोफेरोल (ई) - त्वचा के ऊतकों के पुनर्जनन और स्वस्थ बालों और त्वचा की लोच को बनाए रखने में शामिल है।

सर्दियों में महिलाओं के लिए विटामिनसमग्र रूप से पूरे जीव की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तो, विटामिन और खनिजों का एक संतुलित परिसर लेने से, आप शरीर को बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करके विभिन्न बीमारियों से बचा सकते हैं। तो, निम्नलिखित पदार्थ सर्दियों में महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं:

• ए, जो प्रभावी रूप से शुष्क त्वचा, नाखूनों के स्तरीकरण और पतले बालों से लड़ता है;
• विटामिन बी 1 - भूख की कमी, उदासीनता, हाइपोटेंशन से निपटने के लिए आवश्यक;
• विटामिन बी 2 बार-बार होने वाले सिरदर्द, बालों के झड़ने, अत्यधिक तैलीय त्वचा को प्रभावी ढंग से प्रभावित करने में सक्षम है;
• एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को पुनर्स्थापित करता है, साथ ही रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और त्वचा पर चोट लगने से रोकता है।

परिसर में उपयोग किए जाने वाले ये सक्रिय पदार्थ महिला शरीर को अमूल्य सहायता प्रदान करते हैं, न केवल बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, बल्कि पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं।

सर्दियों में विभिन्न तीव्र श्वसन संक्रमण और हाइपोविटामिनोसिस के रूप में अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, फसल की अवधि के दौरान स्टॉक की देखभाल और सब्जियों और फलों के सक्रिय संग्रह के लायक है। वे सभी उपयोगी विटामिन और खनिजों का प्राकृतिक स्रोत हैं, जो ठंड के मौसम में महिला शरीर के लिए आवश्यक हैं। ताजी सब्जियों और फलों में अधिकांश आवश्यक विटामिन होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, सफेद गोभी और बेल मिर्च में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, गाजर और टमाटर में बीटा-कैरोटीन होता है, जो बाद में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, और सूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं। इन सरल खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आहार, आप न केवल पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरना आसान है, बल्कि बहुत ठंड के मौसम तक अपना संतुलन बनाए रखना भी आसान है।

यदि, किसी कारण से, उन्होंने अभी भी शरीर में सक्रिय पदार्थों की कमी का निदान किया है, तो आपको विशेष रूप से आपके विशेष मामले के लिए उपयुक्त विटामिन के एक परिसर को निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

सावधानी से!स्व-औषधि की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि लापता तत्वों को भरकर, आप दूसरों के मात्रात्मक संकेतकों का उल्लंघन कर सकते हैं, जो हाइपरविटामिनोसिस नामक नए लक्षणों के साथ खुद को प्रकट करेंगे।.

केवल एक सक्षम चिकित्सक आवश्यक विटामिन कॉम्प्लेक्स का सही ढंग से चयन करने में सक्षम होगा।

और याद रखें! रोकथाम इलाज से बहुत आसान है!

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