मानसिक विकार, अवसाद, तनाव। तनाव और अवसाद में क्या अंतर है

डिप्रेशन को अस्थायी ब्रेकडाउन और स्ट्रेस से कैसे अलग करें? अक्सर लक्षण समान हो सकते हैं।

तनाव और अवसाद के लक्षण

मुख्य अंतर यह है कि तनाव के स्तर में कमी के साथ-साथ उदासीनता दूर नहीं होती है। इस मामले में, यह सबसे अधिक संभावना अवसाद है, न कि सामान्य अस्थायी ब्रेकडाउन। हर दिन हालत खराब हो रही है, सुबह उठने की इच्छा नहीं है, सामान्य चीजें मुझे अवसाद में ले जाती हैं।

• अवसाद के दौरान, आप पैनिक अटैक, लगातार चिंता की भावना से उबर सकते हैं।
• कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। काम करने वाले प्रोजेक्ट बोझ बन जाते हैं, कुछ विकसित करने और बदलने की इच्छा नहीं होती है।
• अनिद्रा होती है। या इसके विपरीत - सोने की निरंतर इच्छा आती है।
• भूख में कमी, वजन में बदलाव (वजन कम करने और बढ़ने की दिशा में - किसी और के लिए) में परिवर्तन होता है।
• अवसाद अक्सर अन्य अप्रिय संवेदनाओं के साथ होता है: पेट दर्द, अपच, माइग्रेन में वृद्धि, और रक्तचाप में परिवर्तन।
• अधिक से अधिक बुरे सपने।
• सेक्स ड्राइव में कमी।

एक महिला में अवसाद को कैसे पहचानें

बहुत बार यह रोग अव्यक्त होता है। न तो स्वयं रोगी और न ही उसके परिजन लक्षणों को पहचान सकते हैं और समझ नहीं पाते हैं कि समस्या क्या है और जीवन का स्वाद कहां चला गया है।

महिलाओं को अवसाद के लक्षण क्यों होते हैं? अक्सर यह किसी विशिष्ट घटना के कारण होता है जिसने जीवन के सामान्य तरीके को पूरी तरह से बदल दिया। यह नौकरी छूटना, मुश्किल ब्रेकअप, बच्चे का जन्म हो सकता है। इस मामले में, मोक्ष समस्या के समाधान के साथ आएगा: उदाहरण के लिए, एक नई नौकरी खोजें, प्यार से मिलें, एक नानी को किराए पर लें।

लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। कुछ मामलों में, एक अवसादग्रस्तता ट्रिगर को पहचानना लगभग असंभव है। यह वह जगह है जहां बहुत छिपा हुआ अवसाद पैदा होता है, जिसके लक्षण इतने स्पष्ट नहीं होते हैं। इसे अन्य समस्याओं के साथ भ्रमित किया जा सकता है, जिसमें पुरानी थकान या एनीमिया के कारण कमजोरी शामिल है। एक मनोचिकित्सक समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। समय पर उसकी ओर मुड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गहरे अवसाद के साथ मतिभ्रम, वास्तविकता से संपर्क का नुकसान हो सकता है। यह रोग व्यक्ति के लिए आत्महत्या और अन्य विनाशकारी परिणामों को भी जन्म दे सकता है। अवसाद के उपचार को गंभीरता से लिया जाना चाहिए - ताजी हवा में साधारण सैर और साथी का परिवर्तन हमेशा मदद नहीं करता है। यह अवस्था नशे की लत है, और आप जितनी देर तक सहते हैं, बिना नुकसान के इससे बाहर निकलना उतना ही मुश्किल होता है।

यदि आप समय रहते अवसाद को पहचान लेते हैं, तो आप स्वयं समस्या से निपटना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको अपने आहार को संशोधित करने, इसे आसान बनाने, शराब, मिठाई और जंक फूड को बाहर करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में आपको चीनी का अत्यधिक त्याग नहीं करना चाहिए, इससे निश्चित रूप से आशावादी मनोदशा और प्रफुल्लता नहीं आएगी। लेकिन यह आपके आहार में थोड़ा बदलाव करने लायक है। दूसरे, अधिक बार घर छोड़ना महत्वपूर्ण है: टहलने जाएं, प्रदर्शनियों और संगीत कार्यक्रमों में जाएं, ताजी हवा में खेल खेलें। हल्की जॉगिंग और साइकिल चलाने से सक्रिय जीवन में वापस आने में मदद मिलेगी। तीसरा, यह अपने स्वयं के आत्मसम्मान के साथ काम करने के लायक है: छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी अधिक बार अपनी प्रशंसा करें, अपना ख्याल रखें और अपने आप को यथासंभव सुखद चीजों की अनुमति दें।

अवसाद साधारण थकान या अच्छा महसूस न करने की सामान्य भावना के रूप में प्रकट हो सकता है। परिवार में या काम पर गहरी निराशा के बाद किसी मित्र या रिश्तेदार की मृत्यु के बाद कुछ अवसाद का अनुभव होना स्वाभाविक है। हालांकि, लंबे समय तक और बिना किसी गंभीर कारण के अवसाद एक मानसिक बीमारी का संकेत हो सकता है, और फिर आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। अवसाद को गहरी उदासी, निराशा, लाचारी, बेकार की भावना के रूप में अनुभव किया जाता है; आत्म-नियंत्रण की हानि, कम आत्मसम्मान, साथ ही आवश्यक दैनिक गतिविधियों में रुचि में कमी, लोगों के साथ संचार की विशेषता। आत्महत्या के विचार और इसे करने के प्रयास हैं।

यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल (सीडीसी) के अनुसार, बचपन का तनाव जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है।

जिन व्यक्तियों ने बचपन के 8 नकारात्मक अनुभवों में से कम से कम 6 की रिपोर्ट की, नियमित दुर्व्यवहार से लेकर मानसिक रूप से बीमार रहने तक, उनकी औसत जीवन प्रत्याशा 61 वर्ष थी, जबकि जिनका बचपन शांत था (इनमें से कोई भी कारक नहीं) एक समय में मृत्यु हो गई। 79 वर्ष की औसत आयु।

बचपन के तनाव और दीर्घायु के बीच संबंधों का परीक्षण करने के लिए, सीडीसी डॉ। डेविड डब्ल्यू ब्राउन और रॉबर्ट एंडा और सीडीसी में उनके सहयोगियों और कैसर परमानेंट इंस्टीट्यूट फॉर पॉपुलेशन हेल्थ रिसर्च ने 17,337 लोगों की जांच की, जो 1995 से 1997 तक वेलनेस चेकअप के लिए आए थे।

आज बचपन में तनाव और हृदय, फेफड़े, यकृत और अन्य अंगों के रोगों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। "बचपन के तनाव और स्वास्थ्य के बीच का संबंध मेरे लिए अद्भुत रहा है," डॉ. आंदा कहते हैं।

अगला कदम, वैज्ञानिकों ने बचपन में तनाव और मृत्यु की उम्र के बीच संबंधों का विश्लेषण करने का फैसला किया। 2006 में, 1539 अध्ययन प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई।

अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को यह बताने के लिए कहा गया कि उन्होंने बचपन में निम्नलिखित में से किस तनाव का अनुभव किया था। कारकों की सूची में निम्नलिखित 8 आइटम शामिल हैं:

1. शब्दों में अपमान
2. शारीरिक शोषण
3. शारीरिक संपर्क के साथ यौन हमला
4. पिता द्वारा मां की नियमित पिटाई
5. परिवार के सदस्यों में शराब या नशीली दवाओं की लत
6. परिवार के सदस्यों में मानसिक बीमारी
7. परिवार के सदस्यों की कैद
8. माता-पिता का तलाक या अलगाव।

65 वर्ष से कम आयु के प्रतिभागियों में, इनमें से कम से कम एक घटना को 69% द्वारा नोट किया गया था, 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में, यह 53% था।

जिन लोगों ने छह या अधिक घटनाओं को नोट किया, उनके लिए अवलोकन अवधि के दौरान मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 1.5 गुना अधिक था, जिन्होंने कोई नहीं देखा। जिन लोगों ने बचपन की 6 या अधिक तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव किया, उनमें 75 या उससे कम उम्र में मरने की संभावना 1.7 गुना अधिक थी और तनाव मुक्त बचपन वाले लोगों की तुलना में 65 या उससे कम उम्र में मरने की संभावना 2.4 गुना अधिक थी।

डॉ. आंदा बताते हैं कि बचपन का आघात स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, तनाव के प्रभाव में, मस्तिष्क का विकास धीमा हो जाता है, इसलिए जिन लोगों ने बचपन के तनाव का अनुभव किया है, वे अवसाद और चिंता से ग्रस्त हो सकते हैं और समस्याओं से निपटने के साधन के रूप में शराब और धूम्रपान की ओर रुख करने की अधिक संभावना है।

प्रतिभागियों में से केवल एक तिहाई ने अपने बचपन में सूचीबद्ध 8 घटनाओं में से किसी का भी अनुभव नहीं किया, जो परिवारों में इस तरह की घटनाओं के उच्च प्रसार को दर्शाता है।

"अगर हम वास्तव में उन गंभीर बीमारियों से निपटना चाहते हैं जो विशेषज्ञों की सबसे बड़ी चिंता का कारण बनती हैं, तो सबसे पहले हमें बच्चों को उन तनावों से बचाने की जरूरत है जो उनके अपने परिवारों में सामने आ सकते हैं - यह सबसे अच्छी रोकथाम होगी," कहते हैं आंदा।

मानसिक विकार अवसाद और चिंता की स्थिति

डिप्रेशन

साधारण थकान या अस्वस्थ होने की सामान्य भावना के रूप में प्रकट हो सकता है।

परिवार में या काम पर गहरी निराशा के बाद किसी मित्र या रिश्तेदार की मृत्यु के बाद कुछ अवसाद का अनुभव होना स्वाभाविक है। हालांकि, लंबे समय तक और बिना किसी गंभीर कारण के अवसाद एक मानसिक बीमारी का संकेत हो सकता है, और फिर आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

लक्षण। अवसाद को गहरी उदासी, निराशा, लाचारी, बेकार की भावना के रूप में अनुभव किया जाता है; आत्म-नियंत्रण की हानि, कम आत्मसम्मान, साथ ही आवश्यक दैनिक गतिविधियों में रुचि में कमी - व्यक्तिगत स्वच्छता, भोजन, काम और स्कूल के कर्तव्यों, लोगों के साथ संचार की विशेषता। आत्महत्या के विचार और इसे करने के प्रयास हैं। अवसाद से ग्रस्त बच्चे अक्सर असामाजिक, आक्रामक होते हैं, उन्हें स्कूल में कठिनाई होती है, और अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में अनावश्यक रूप से शिकायत करते हैं। अवसाद के लक्षण उम्र पर निर्भर नहीं करते हैं, वे हल्के या गंभीर हो सकते हैं, जो कई हफ्तों से लेकर कई वर्षों तक चल सकते हैं।

उन्मत्त अवसादग्रस्तता सिंड्रोम

बार-बार मिजाज की विशेषता - उत्साह और उमंग से लेकर गंभीर अवसाद तक। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों में होता है। आमतौर पर पहली अभिव्यक्ति 30 साल के बाद होती है।

लक्षण। उन्मत्त चरण को रोगी की एक उच्च, अतिसक्रिय अवस्था की विशेषता है; मतिभ्रम (श्रवण, दृश्य और घ्राण संवेदनाएं जो अन्य लोगों द्वारा नहीं मानी जाती हैं), भ्रम (विश्वास या राय जो वास्तविकता से सहमत नहीं हैं), सामान्य ज्ञान का कमजोर होना, तेजी से भाषण, चिड़चिड़ापन, विषय से विचार के विषय में कूदना, एक भावना किसी के निष्कर्षों के अत्यधिक महत्व के विशिष्ट हैं, नींद की अवधि कम होना और भूख में कमी, आवेगी और आक्रामक व्यवहार। पेशेवर, शैक्षिक और सामाजिक कौशल और क्षमताओं को खो दिया। उन्मत्त लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक होते हैं।

बच्चों और किशोरों में उन्मत्त व्यवहार

यह बढ़ी हुई गतिविधि, चिड़चिड़ापन, ध्यान के अस्थायी कमजोर पड़ने में व्यक्त किया जाता है, जो कानून प्रवर्तन एजेंसियों के साथ संघर्ष की ओर जाता है: स्कूल में परेशानी और पारस्परिक संबंधों में समस्याएं।

अलार्म स्टेट्स

चिंता, अनिश्चितता या भय की भावनाएँ हैं जो प्रत्याशा या खतरे की भावना से उत्पन्न होती हैं। किसी व्यक्ति के जीवित रहने के लिए चिंता की भावना आवश्यक है: यह आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने, लाल बत्ती पर रुकने के लिए प्रोत्साहित करती है। हालांकि, चिंता खतरनाक स्तर तक पहुंच सकती है। चिंता का स्तर जितना अधिक होता है, व्यक्ति उतना ही अधिक ध्यान केंद्रित करने, सोचने के लिए मजबूर होता है और उसके लिए निर्णय लेना उतना ही कठिन होता है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता अधिक आम है। ऐसी स्थितियों के कारण आनुवंशिकता के कारण हो सकते हैं, और यह थायरॉयड ग्रंथि या अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों का उल्लंघन भी हो सकता है; रसायनों के साथ विषाक्तता या कुछ पदार्थों की कमी; शारीरिक या मानसिक चोट या उनका डर; लंबे समय तक शत्रुता या दूसरों की निंदा; अवास्तविक लक्ष्यों और शानदार विश्वासों की प्रवृत्ति। चिंता की एक मजबूत भावना के साथ, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, जोर से और तेजी से बोलता है, जल्दी थक जाता है, शरीर में कांपता है, विचलित और चिड़चिड़ा हो जाता है, लक्ष्यहीन रूप से व्यवहार के कुछ रूपों को दोहराता है (उदाहरण के लिए, हाथ पकड़ना या चारों ओर घूमना) अंतहीन कमरा)।

लक्षण। बहुत से लोग वास्तव में विकार के बिना समय-समय पर चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं। लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता, और काम, स्कूल और घर पर संबंधों पर इन लक्षणों का प्रभाव, रोग की उपस्थिति को निर्धारित करता है।

आग्रह

ये ऐसे विचार, आग्रह, भावनाएँ हैं जिनका सामना कोई व्यक्ति नहीं कर सकता। एक व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले अर्थहीन क्रियाओं (अनुष्ठानों) के अनैच्छिक दोहराव के प्रदर्शन में जुनून व्यक्त किया जाता है, जैसे कि कुछ अवांछनीय को रोकने की कोशिश कर रहा हो। ऐसे लोगों के लिए विशिष्ट अनुष्ठान व्यवहार में कार्यों में सख्त अनुक्रम का पालन करते हुए कुछ धोने या साफ करने, जांचने और पुन: जांच करने की अनुचित इच्छा शामिल है (उदाहरण के लिए, जूते पहनने से पहले 11 बार मोजे पहनना और उतारना)। जुनूनी विकार आमतौर पर यौवन के दौरान या कुछ समय बाद दिखाई देते हैं।

दहशत की स्थिति

चिंता के आवर्ती और आमतौर पर अप्रत्याशित एपिसोड की विशेषता है जो घबराहट या आतंक से लेकर मिनटों से लेकर घंटों तक रहता है। पैनिक स्टेट्स आमतौर पर यौवन के अंत में या कुछ समय बाद दिखाई देते हैं।

भय

किसी वस्तु, क्रिया या स्थिति का अचेतन भय। फोबिया की वस्तु से बचने के लिए ही व्यक्ति कुछ भी करने में सक्षम होता है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि एक फोबिया वाला व्यक्ति अनजाने में चिंता के वास्तविक आंतरिक स्रोत (उदाहरण के लिए, अपराध या किसी के व्यक्तिगत स्नेह को खोने का डर) को बाहरी स्रोत (समाज में कुछ स्थितियों, बंद स्थानों, जानवरों, आदि) से बदल देता है। बचपन से लेकर बुढ़ापे तक - फोबिया किसी भी समय प्रकट हो सकता है।

अभिघातजन्य तनाव

चिंता के लक्षणों की विशेषता है जो किसी प्रकार के मानसिक आघात के बाद प्रकट होते हैं: बलात्कार, कैद या डकैती। अभिघातज के बाद के तनाव से ग्रस्त व्यक्ति, रात और दिन, नींद और जागने के दौरान बार-बार जो हुआ उसे फिर से जीवित करता है। वह इस घटना से संबंधित लोगों और स्थितियों से बचता है, अनिद्रा से पीड़ित होता है, उदास और चिड़चिड़ा हो जाता है। अभिघातज के बाद का तनाव किसी भी समय हो सकता है, यहाँ तक कि दर्दनाक घटना के वर्षों बाद भी।

अवसाद और चिंता के लिए पारंपरिक उपचार।विकार की प्रकृति के आधार पर, उपचार में व्यक्तिगत, समूह या पारिवारिक चिकित्सा, दवाओं का उपयोग शामिल है। कुछ गंभीर स्थितियों में अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।

अवसाद का उपचार लोक उपचार

डिप्रेशन- उदासी, अवसाद, उदास और उदास मनोदशा, नपुंसकता और खराब शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक मंदता, धीमी गति से भाषण, गतिविधि और पहल में कमी के साथ संयुक्त। विभिन्न न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों में अवसाद देखा जाता है। मनोविकृति के अवसादग्रस्त चरण में रहने वाले रोगियों को आत्महत्या और आत्म-नुकसान के लिए लगातार आकर्षण के कारण निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है। रोग का उपचार एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए; एक नियम के रूप में, रोगी को जल्द से जल्द अस्पताल में भर्ती कराया जाना चाहिए।

डिप्रेशन के कारण

हमारे जीवन में किसी बिंदु पर, हम में से अधिकांश शारीरिक या भावनात्मक तनावों के कारण कुछ हद तक अवसाद का अनुभव करते हैं जो वयस्क जीवन का हिस्सा हैं। हम प्यार और दोस्तों की कमी, रिश्तों और करियर में निराशा, हमारे शारीरिक स्वास्थ्य या हमारे माता-पिता, जीवनसाथी, बच्चों के स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं। कभी-कभी वयस्क जीवन के विशिष्ट तनावों का भावनात्मक बोझ असहनीय हो जाता है, और फिर हम अवसाद में पड़ जाते हैं।

यह स्थितिजन्य या प्रतिक्रियाशील प्रकार का अवसाद, मनोवैज्ञानिक रूप से परेशान करने वाली घटनाओं का प्रत्यक्ष परिणाम है, इसे हल करने के लिए समय, धैर्य और सहायक प्रेम के अलावा और कुछ नहीं चाहिए, जब तक कि लक्षण बहुत गंभीर न हों या कम होने में बहुत लंबा समय न लें।

लेकिन जब विशिष्ट लक्षण जैसे: उदास मनोदशा, अपराधबोध, बेकार और लाचारी की भावना, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई, काम और सामाजिक जीवन में रुचि की कमी, ऊर्जा की हानि, सिरदर्द और अन्य शारीरिक शिकायतें, नींद की गड़बड़ी, भूख में बदलाव और यौन इच्छा में कमी आपकी वास्तविक क्षमताओं और सामान्य गतिविधि के साथ संघर्ष में आती है, आपको अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए योग्य सलाह की आवश्यकता होती है।

अवसाद के अन्य रूपों में अधिक वास्तविक कारण होते हैं।उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को अक्सर जो हार्मोनल बदलाव का अनुभव होता है, वह गंभीर अवसाद का कारण बन सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि चिकित्सीय उपचार और दवाओं के नुस्खे अक्सर आवश्यक होते हैं, पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग अवसाद से छुटकारा पाने में अधिक प्रभावी मदद है।

अवसाद आमतौर पर उन लोगों में होता है जिनमें फोलिक एसिड और विटामिन बी 6 की कमी होती है, एक कमी जिसमें सेरोटोनिन का मस्तिष्क स्तर कम होता है, एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ। थायमिन (विटामिन - बी 1), राइबोफ्लेविन (बी 2) और विटामिन बी 12 की कमी भी अवसादग्रस्तता सिंड्रोम के गठन में योगदान कर सकती है। डिप्रेशन विटामिन सी की कमी के शुरुआती लक्षणों में से एक है।

आयरन की कमी से एनीमिया के साथ-साथ डिप्रेशन भी होता है, लेकिन खराब मूड की तुलना में आयरन तेजी से लेने पर एनीमिया गायब हो जाता है। अवसाद और आवश्यक फैटी एसिड का अपर्याप्त सेवन, क्योंकि वे कच्चे माल हैं जिनसे शरीर प्रोस्टाग्लैंडीन नामक रासायनिक कारकों का एक समूह पैदा करता है, जो एक स्थिर मूड बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

उपभोग करने वाले लोग एक बड़ी संख्या कीकैफीन (एक दिन में तीन से चार कप कॉफी या अधिक) आमतौर पर अवसाद के लक्षणों का पता लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए परीक्षण में उच्च स्कोर करते हैं। बहुत से लोग उदास मनोदशा के गले में मिठाई के रूप में मिठाई की ओर रुख करते हैं, लेकिन चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि चीनी के सेवन से अवसाद, थकान और मनोदशा बढ़ जाती है।

आपको सभी प्रकार की परिष्कृत चीनी और इन उत्पादों से बने सभी प्रकार के भोजन का सेवन कम करना चाहिए। यदि आप पशु वसा में उच्च भोजन खाते हैं, विशेष रूप से मांस में पाए जाने वाले वसा, तो आप एक अवसादग्रस्तता राज्य की अभिव्यक्तियों को बढ़ा सकते हैं।

सितंबर से अप्रैल के बीच हर साल लाखों लोग डिप्रेशन का शिकार होते हैं, खासकर दिसंबर और फरवरी में। तथाकथित मौसमी अवसाद दिन के उजाले के घंटे कम होने और सर्दियों में सूरज की कमी के कारण होता है। कई लोगों के लिए, मौसमी अवसाद एक गंभीर बीमारी है जो लोगों को दवाओं का सहारा लिए बिना सामान्य रूप से काम करते हुए अपनी सामान्य लय में रहने से रोकती है। कुछ के लिए, मौसमी अवसाद केवल हल्की बेचैनी, मिजाज से जुड़ा होता है, और इसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

मौसमी अवसाद के लक्षण

• अधिक सोने की लगातार इच्छा, सुबह उठने में कठिनाई। हालांकि, कुछ मामलों में, इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है: अनिद्रा।
• थका हुआ महसूस करना, सामान्य दिनचर्या के काम के लिए ताकत की कमी।
• मिठाई खाने की तीव्र इच्छा, जो एक नियम के रूप में, अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाती है।
• किसी प्रकार की हानि, अपराधबोध, कभी-कभी असहायता और निराशा की भावना, उदासीनता और स्वयं को कम आंकने की भावना।
• अनिच्छा (चिड़चिड़ापन के साथ) लोगों से संपर्क करने के लिए।
• आलस्य, कुछ करने की इच्छा न होना।
• तनाव की भावना, तनावपूर्ण स्थितियों का गंभीर अनुभव।
• यौन इच्छा का अभाव।
• कुछ मामलों में, मौसमी अवसाद अति सक्रियता, मिजाज का कारण बन सकता है

पहले से ही कहीं अप्रैल से, मौसमी अवसाद अपने आप दूर हो जाता है, और यह दिन के उजाले के घंटों में वृद्धि और अधिक सौर गतिविधि के कारण होता है। मौसमी अवसाद किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है, लेकिन अक्सर 18-30 वर्ष की आयु के लोग तथाकथित जोखिम समूह में आते हैं। गर्म देशों के निवासी मौसमी अवसाद से अक्सर दूसरों की तुलना में कम पीड़ित होते हैं।

अवसाद के इलाज के गैर-पारंपरिक और लोक तरीके

डिप्रेशन दूर करने के घरेलू उपाय

रोजाना 1 केला खाएं। केला एक छोटा सा चमत्कार है जो डिप्रेशन को दूर करता है। इन पीले फलों में एल्कलॉइड हार्मन होता है, जो "खुशी की दवा" - मेस्कलाइन पर आधारित होता है।

प्रतिदिन 100-200 ग्राम गाजर या 1 गिलास गाजर का रस खाएं।

अवसाद के उपचार के लिए जड़ी-बूटियाँ और तैयारी

1:10 के अनुपात में 70% अल्कोहल के साथ जड़ों को लालच के प्रकंद के साथ डालें, जोर दें। भोजन से पहले दिन में 2-3 बार 30-40 बूँदें लें। इसका उपयोग न्यूरस्थेनिक स्थितियों, अवसाद के लिए किया जाता है।

2 कप उबलते पानी के साथ 3 बड़े चम्मच कटा हुआ भूसा डालें, जोर दें। दिन में पिएं। इसका उपयोग टॉनिक और टॉनिक के रूप में किया जाता है।

1 कप उबलते पानी के साथ कैमोमाइल एस्टर फूल का 1 बड़ा चम्मच डालें, ठंडा करें, तनाव दें। डिप्रेशन के इलाज के लिए दिन में 1 चम्मच 3-4 बार लें। यह एक टॉनिक के रूप में प्रयोग किया जाता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

सूखे जिनसेंग की जड़ों या पत्तियों को 1:10 के अनुपात में उबलते पानी में डालें, जोर दें। डिप्रेशन का इलाज करने के लिए रोजाना 1 चम्मच लें।

जिनसेंग की कुचल जड़ों या पत्तियों को 50-60% शराब के साथ अनुपात में डालें: जड़ें 1:10, पत्तियां 1.5:10। डिप्रेशन के इलाज के लिए 15-20 बूंद दिन में 2-3 बार लें।

1 कप उबलते पानी के साथ 1 चम्मच एंजेलिका राइज़ोम और जड़ें डालें, जोर दें। 0.5 कप दिन में 3-4 बार पिएं। यह तंत्रिका थकावट के लिए एक टॉनिक और टॉनिक के रूप में प्रयोग किया जाता है।

2 कप उबलते पानी के साथ 2-3 बड़े चम्मच हाईलैंडर हर्ब डालें। भोजन से पहले पिएं। इसका उपयोग तंत्रिका थकावट और कमजोरी के लिए किया जाता है।

मंचूरियन अरालिया की कुचल जड़ों को 1: 5 के अनुपात में 70% शराब के साथ डालें, जोर दें। दिन में 2 बार 10-15 बूंदें लें। इसका उपयोग न्यूरस्थेनिया और अवसाद के लिए किया जाता है।

1 गिलास पानी के साथ 2 चम्मच कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और जेंटियन पल्मोनरी की जड़ें डालें, 10 मिनट तक उबालें। भोजन से 30 मिनट पहले 0.5 कप दिन में 3 बार पियें। इसका उपयोग शक्ति के नुकसान, तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए किया जाता है।

1 कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच पुदीने की पत्तियां डालें, 10 मिनट तक पकाएं। 0.5 कप सुबह और रात में पिएं। इसका उपयोग विभिन्न तंत्रिका विकारों, अनिद्रा के लिए किया जाता है।

"स्पिरिट ऑफ मेलिसा" टिंचर 8 वीं शताब्दी के बाद से जाना जाता है, इसे जर्मनी में एक कॉन्वेंट में तैयार किया गया था और इसका उपयोग अधिक काम, गहरे अवसाद और स्वर बढ़ाने के लिए किया जाता था।

1 लीटर वोडका 10 ग्राम सूखे नींबू बाम के पत्ते, 1 ग्राम कुचल एंजेलिका जड़, 1 नींबू का छिलका, 1 चुटकी पिसी हुई जायफल और कुचल धनिया के बीज, 2 कली सूखे लौंग लें। कम से कम 2 सप्ताह के लिए इन्फ़्यूज़ करें, फिर एक घने कपड़े से छान लें। चाय के साथ छोटी खुराक में पियें; हृदय रोग के लिए, चीनी का एक टुकड़ा लें; माइग्रेन के लिए व्हिस्की रगड़ें।

अवसाद के लिए लोक उपचार

सुबह अपने आप को टेबल सॉल्ट (1 चम्मच नमक प्रति बोतल पानी की दर से) के साथ पानी से पोंछना उपयोगी होता है।

जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, आप आयरन और आर्सेनिक युक्त फार्मास्युटिकल तैयारी ले सकते हैं (केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित के अनुसार ही लें!)

3 कला। जई की बुवाई के कुचल भूसे के चम्मच 2 कप उबलते पानी डालें। जोर देना, जोर लगाना। पूरी खुराक दिन में लें।

1 सेंट 1 कप उबलते पानी के साथ एक चम्मच कैमोमाइल एस्टर फूल डालें, ठंडा करें, फिर छान लें। 1 बड़ा चम्मच लें। दिन में 3-4 बार चम्मच।

2/3 सेंट। हर्ब नॉटवीड (गांठदार) के चम्मच 2 कप उबलते पानी डालें। आग्रह करें, भोजन से पहले लें, दिन में पूरी खुराक लें।

1 चम्मच प्रकंद और एंजेलिका की जड़ें उतरती हैं (भालू गुच्छा) 1 कप उबलते पानी डालें, जोर दें। 1-2 कप दिन में 3-4 बार लें।

कटी हुई जड़ी-बूटियों के 2 चम्मच और जेंटियन पल्मोनरी (नीला सेंट जॉन पौधा) की जड़ें 1 गिलास पानी डालें, 10 मिनट तक उबालें। भोजन से आधे घंटे पहले 1/2 कप दिन में 3 बार लें।

1 कप उबलते पानी के साथ कुचल जड़ों और स्प्रिंग प्रिमरोज़ की पत्तियों के 5 ग्राम डालें और 2-3 घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें। 1 बड़ा चम्मच लें। दिन में 2-3 बार चम्मच।

1 सेंट 1 कप उबलते पानी में एक चम्मच पुदीने की पत्तियां डालें, 10 मिनट तक उबालें। 1/2 कप सुबह और रात में लें।

चिनार के पत्तों का आसव स्नान के रूप में उपयोग किया जाता है।

घुंघराले लिली बल्ब (सारंका) का टिंचर लें।

जिनसेंग की जड़ों से 1:10 के अनुपात में या जिनसेंग की पत्तियों से - 1.5-2:10 के अनुपात में 50-60% अल्कोहल के साथ एक टिंचर तैयार करें। प्रति रिसेप्शन 15-20 बूँदें लें।

चाय के रूप में 1:10 के अनुपात में जिनसेंग की सूखी जड़ें या पत्तियां लें। प्रति रिसेप्शन 1 चम्मच लें।

1:10 के अनुपात में 70% अल्कोहल में ल्यूर के प्रकंद के साथ जड़ों का टिंचर तैयार करें। भोजन से पहले दिन में 2-3 बार 30-40 बूँदें लें।

मंचूरियन अरलिया की जड़ों का टिंचर 70% अल्कोहल में पौधे के 1 भाग से 5 भाग अल्कोहल की दर से तैयार करें। दिन में 2 बार 10-15 बूंदें लें।

ठंडे पानी में 250 ग्राम जई के दाने कुल्ला, एक कोलंडर के माध्यम से निकालें, 1 लीटर ठंडा पानी डालें और नरम होने तक उबालें। फिर जोर दें, तनाव दें और दिन भर लें। आप शहद मिला सकते हैं। पूरी तरह ठीक होने तक लें। एक महीने बाद, सेंट जॉन पौधा से चाय पीना शुरू करें।

100 ग्राम किशमिश, 100 ग्राम सूखे खुबानी, 100 ग्राम प्रून, 100 ग्राम मेवे, 1 नींबू को ज़ेस्ट के साथ मिलाएं। एक मांस की चक्की के माध्यम से सब कुछ छोड़ दें, शहद के साथ मिलाएं। इस मिश्रण को फ्रिज में रख दें। 1 बड़ा चम्मच लें। सुबह नाश्ते से पहले चम्मच।

कैमोमाइल एस्टर फूलों का एक बड़ा चमचा 1 कप उबलते पानी डालें, ठंडा करें, तनाव दें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 3-4 बार लें। यह एक टॉनिक के रूप में प्रयोग किया जाता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

1:10 के अनुपात में ल्यूर हाई और 70% अल्कोहल की जड़ों से अल्कोहल टिंचर तैयार करें। भोजन से पहले दिन में 2-3 बार 30-40 बूँदें लें। यह उपाय तंत्रिका उत्तेजना से राहत देता है और अवसाद के लिए अच्छा है।

मंचूरियन अरालिया की कुचल जड़ों का 1 भाग 70% अल्कोहल के 5 भागों के साथ डालें। टिंचर को दिन में 2 बार (अधिमानतः सुबह में), 10-15 बूंद पानी के साथ लें।

गंभीर घबराहट के साथ हृदय रोगों के मामले में, 1 कप उबलते पानी के साथ एक चम्मच कटी हुई सूखी मदरवॉर्ट जड़ी बूटी काढ़ा करें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। घाटी जलसेक की 20 बूंदों के साथ, 1/5 कप का एक जलसेक पिएं, इसे पानी के साथ 1/2 क्षमता तक पतला करें।

एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच पुदीना की पत्तियां डालें, धीमी आंच पर 10 मिनट तक उबालें। 0.5 कप सुबह और सोने से पहले पिएं।

2 चम्मच बारीक कटी हुई जड़ें और जेंटियन पल्मोनरी की जड़ी-बूटियाँ 1 गिलास पानी के साथ डालें, धीमी आँच पर 10 मिनट तक उबालें। भोजन से 30 मिनट पहले 0.5 कप दिन में 3 बार लें, तंत्रिका तंत्र की थकावट के साथ, शक्ति में कमी।

एक गिलास उबलते पानी के साथ 20 ग्राम कुचल कासनी की जड़ें डालें, 10 मिनट के लिए उबालें, तनाव दें। हाइपोकॉन्ड्रिया और हिस्टीरिया के लिए 1 चम्मच का काढ़ा दिन में 5-6 बार लें।

2/3 बड़े चम्मच हर्ब नॉटवीड (नॉटवीड) 2 कप उबलते पानी काढ़ा करें। 30 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव दें। भोजन से पहले दिन के दौरान पीने के लिए आसव।

अवसाद की स्थिति में, तंत्रिका तंत्र की थकावट, भोजन से आधे घंटे या एक घंटे पहले दिन में 3 बार 1/2-1 चम्मच (आपके वजन के आधार पर) फूलों के पराग पीने का प्रयास करें।

शाम को सोने से पहले गुनगुने सुखदायक स्नान करें, पानी में नींबू बाम या थोड़ा शहद मिलाएं।

एक गिलास उबलते पानी में 20 ग्राम मेंहदी के पत्ते डालें और धीमी आँच पर 15-20 मिनट तक उबालें। ठंडा, तनाव। काढ़ा 1/2 चम्मच भोजन से 30 मिनट पहले लें। या: 25-30 ग्राम मेंहदी के पत्ते 100 मिलीलीटर शराब पर जोर देते हैं। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार टिंचर 25 बूँदें लें। मेंहदी कम ऊर्जा के लिए एक प्रभावी टॉनिक है जो अवसाद के साथ होती है।

एलुथेरोकोकस टिंचर (फार्मेसी) की 15-20 बूंदें दिन में 2 बार, सुबह और दोपहर, भोजन से 30 मिनट पहले लें। इसका उपयोग टॉनिक के रूप में न्यूरस्थेनिया, अवसाद, हाइपोटेंशन के लिए किया जाता है।

मदरवॉर्ट (घास), कडवीड (घास), नागफनी (फूल), कैमोमाइल (फूल) समान रूप से मिश्रित होते हैं। 1 कप उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालो, आग्रह करें, लपेटो, 8 घंटे, तनाव। भोजन के एक घंटे बाद 1/2 कप दिन में 3 बार पियें। जलसेक का उपयोग नर्वस ब्रेकडाउन, दिल की कमजोरी, घुटन और सिरदर्द के साथ किया जाता है।

मतभेदज़मनिहा, अरालिया और जिनसेंग की दवाओं के उपयोग के लिए उच्च रक्तचाप, बुखार की स्थिति, हृदय संबंधी विकार, अनिद्रा हैं।

अवसाद के लिए आहार

चाय, कॉफी, शराब, चॉकलेट, सफेद आटे के उत्पादों, चीनी, रासायनिक योजक, मसालेदार मसाला को पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। भोजन दिन में तीन बार होना चाहिए। सुबह के समय फल, मेवा, दूध खाना अच्छा होता है। दोपहर के भोजन में उबली हुई सब्जियां, साबुत रोटी और एक गिलास दूध शामिल हो सकता है। हरी सब्जी का सलाद, फलियां, पनीर, दूध - रात के खाने के लिए। अवसाद के लिए सबसे मूल्यवान दवाओं में से एक सेब है। इनमें विटामिन बी, फास्फोरस और पोटेशियम होते हैं, जो ग्लूटामिक एसिड के संश्लेषण में योगदान करते हैं, जो तंत्रिका कोशिकाओं के टूटने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। सेब को दूध और शहद के साथ प्रयोग करना अच्छा होता है। यह उपाय प्रभावी रूप से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से चार्ज करता है।

सब कुछ हाथ से निकल जाता है, आप ढीले हो जाते हैं, काम पर और घर पर समस्याएँ - क्या यह तनाव और अवसाद हो सकता है?? लंबी नींद या आराम से स्नान करने के बाद बमुश्किल ध्यान देने योग्य उत्तेजना का कोई निशान नहीं होगा। लेकिन पेशेवरों की मदद के बिना एक कठिन भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। कठिन जीवन स्थिति में तंत्रिका तंत्र को कैसे पुनर्स्थापित करें? यह सवाल उनके कठिन आधुनिक जीवन में मानवता के बढ़ते हिस्से को चिंतित करता है।

तनाव और अवसाद के लक्षण

तनावपूर्ण स्थिति का समय पर पता लगाने के लिए, इसके शुरुआती लक्षणों का विश्लेषण करना आवश्यक है:

बाहरी दुनिया में रुचि का नुकसान;

क्रोध और चिड़चिड़ापन;

अन्य लोगों पर क्रोध का प्रकोप;

खराब नींद या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;

कमजोर भूख या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;

उदासीनता और भ्रम।

मोस्ट चातनाव के 100 सामान्य कारण

भलाई की गिरावट;

कठिन वित्तीय स्थिति;

काम में असफलता

खुद के लिए समझ और अनादर की कमी;

प्रियजनों से अलगाव;

रिश्तेदारों की मौत।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए अंतःस्रावी तंत्र की बहाली के दौरान, एक बहुत ही गंभीर बिंदु अवसादग्रस्तता की स्थिति के कारणों का आकलन है। यदि आप स्वयं को नहीं समझते हैं, तो उसी प्रकार का तनाव और समस्याएं बाद में उत्पीड़ित होंगी। अपने आप में खोदो और यह समझने की कोशिश करो कि आपका तंत्रिका तंत्र विभिन्न जीवन विफलताओं के लिए इतनी अपर्याप्त प्रतिक्रिया क्यों देता है।

विशेषज्ञों की मदद के बिना तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने की तकनीक

विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का न केवल रूपों के स्थिरीकरण पर, बल्कि मनोदशा को बढ़ाने पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। सामान्य शारीरिक व्यायाम के समय, मानव मस्तिष्क सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) बनाता है, उनके प्रभाव में, अंतःस्रावी तंत्र बहाल हो जाता है, और तनाव दूर हो जाता है। अगर वह पूरी तरह से नहीं छोड़ता है, तो यह निश्चित रूप से बहुत बेहतर है। आप में से प्रत्येक ने इसे महसूस किया है। यह प्रशिक्षण के मूड पर बहुत अधिक उत्पादक प्रभाव डालता है, जो मांसपेशियों की जीवन शक्ति को अधिकतम करता है। एक साथ कई खेल खेलने की कोशिश करें और जो आपको सूट करे उसे चुनें। यह न केवल आशावादी भावनाओं को प्रदान करेगा, बल्कि आंकड़े को भी मजबूत करेगा। एक अच्छे मूड में रहने का आग्रह क्यों नहीं, प्रतिदिन दर्पण में अपने आदर्श प्रतिबिंब को निहारते हुए?

दिल से हंसी और मस्ती सबसे अच्छे तरीके से तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली को प्रभावित करती है। हंसी के दौरान, एक व्यक्ति शरीर को ऑक्सीजन से भर देता है और आंतरिक शांति बहाल करता है। हंसी तनाव और अवसाद से निपटने के लिए बहुत अच्छी है।

परिस्थितियों में बदलाव और ताजा संवेदना

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए पृथ्वी के विपरीत छोर पर जाने की जरूरत नहीं है। दोस्तों को एक नए क्षेत्र में देखना या अगले दरवाजे पर शहर की सड़क यात्रा पर जाना पूरी तरह से संभव है। नई अविस्मरणीय भावनाएं नकारात्मक विचारों को पृष्ठभूमि में छोड़ने में बहुत मदद करती हैं!

मन की शांति बहाल करने के लिए खाद्य पदार्थ

तनावपूर्ण स्थितियों और अवसाद में, विटामिन बी 8 (इनोसिटोल) युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

यह खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है जैसे:

गाय का दूध और कड़ी चीज;

उच्च कोको सामग्री के साथ चॉकलेट;

किशमिश और अन्य सूखे मेवे;

वसायुक्त मछली का मांस।

लंबे समय तक तनाव के दौरान कई लोग एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट का सहारा लेते हैं। हालांकि, इन दवाओं को केवल एक चिकित्सक के सख्त निर्देशों के तहत ही लिया जाना चाहिए।

जैसा भी हो, ऊपर सूचीबद्ध तरीके केवल अवसाद के प्रभाव से मुक्ति में योगदान करते हैं। समस्या से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए, आपको इसकी जड़ को खोजने और कारण को नष्ट करने की आवश्यकता है। इसमें विशेषज्ञ आपकी मदद करेंगे।

तनाव कैसे अवसाद का कारण बन सकता है, इसके पीछे के मनोवैज्ञानिक तंत्र को समझना इसे रोकने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पहले से ही अवसाद से जूझ चुके हैं ताकि एक विश्राम से बचा जा सके।

तनाव और अवसाद: एक सीधा प्रभाव

तनाव का सीधा असर मूड पर पड़ता है। कम मूड के शुरुआती लक्षणों में चिड़चिड़ापन, नींद में खलल और संज्ञानात्मक परिवर्तन (जैसे, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई) शामिल हो सकते हैं।

तनाव और अवसाद: एक अप्रत्यक्ष प्रभाव

तनाव के अप्रत्यक्ष प्रभाव सबसे अधिक बार अवसाद की ओर ले जाते हैं।

जब लोग तनाव का अनुभव करते हैं, तो वे अक्सर उन स्वस्थ रणनीतियों का पालन करना बंद कर देते हैं जो आमतौर पर उन्हें अच्छे मूड में रखने में मदद करती हैं। तनाव> खराब मूड> व्यक्ति मूड विनियमन रणनीतियों का पालन करना बंद कर देता है> अधिक समस्याएं।

काम पर तनाव> अधिक काम> व्यक्ति योग कक्षाओं में भाग लेना, दौड़ना, बिस्तर से पहले पढ़ना, या करीबी दोस्तों के साथ कम संवाद करना बंद कर देता है।

कम मूड के शुरुआती शुरुआती लक्षण और भी अधिक तनाव की ओर ले जाते हैं।

• उस व्यक्ति का काम पर गुस्सा था और उसे फटकार लगाई गई थी;
• ध्यान की बिगड़ा हुआ एकाग्रता एक गलती का कारण बना (एक बड़ी गलती या एक छोटी सी, जब कोई व्यक्ति घर पर कुछ महत्वपूर्ण भूल गया और उसे वापस लौटना पड़ा)।

अवसाद के कारणों के रूप में रिश्ते की समस्याएं

अधिक काम, चिड़चिड़ापन और प्रियजनों के साथ संपर्क से बचने से अक्सर झगड़े होते हैं। कोई व्यक्ति जो अपने स्वयं के तनाव से भस्म हो जाता है, वह अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए भावनात्मक रूप से कम उपलब्ध हो सकता है।

यदि किसी व्यक्ति ने पहले अवसाद का अनुभव किया है, तो उसका दूसरा आधा विशेष रूप से चिंतित हो सकता है, फिर से अवसादग्रस्तता की स्थिति के लक्षण देख सकता है। कई बार पार्टनर रिश्ते को खत्म करने के बारे में सोचने लगते हैं और यही कपल के लिए तनाव का मुख्य कारण बन जाता है।

तनाव से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीकों का उपयोग करना।

तनाव से निपटने के अस्वास्थ्यकर तरीकों का मूड पर सीधा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए:

शराब का दुरुपयोग > खराब मूड।

लेकिन उनका अप्रत्यक्ष प्रभाव भी होता है। उदाहरण के लिए:

शराब का दुरुपयोग > रिश्ते की समस्याएं > खराब मूड।

वास्तविकता से बचने से तनाव और चिंता बढ़ती है।

दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन अवसाद के कारण के रूप में

आत्म-नियमन एक मानसिक पेशी की तरह है - इसका उपयोग करने से यह मजबूत रहता है। तनाव और खराब मूड अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि लोग भोजन की नियमितता, बिस्तर पर जाने और नियत समय पर जागने आदि के मामले में दैनिक दिनचर्या को बाधित करना शुरू कर देते हैं। लेकिन एक निश्चित समय पर खाने जैसी आदतन चीजें मदद करती हैं। मनोदशा को विनियमित करें।

• पता करें कि आपके मूड को बनाए रखने के लिए कौन सी स्वस्थ रणनीतियाँ महत्वपूर्ण हैं, लेकिन तनाव या अधिक थकान होने पर आपका अनुसरण करना बंद कर देती हैं।
• प्रारंभिक चेतावनी के संकेतों की पहचान करें कि यह कार्रवाई करने का समय है (उदाहरण के लिए, काम पर चिड़चिड़े हो जाना या खराब एकाग्रता के कारण बार-बार गलतियाँ करना)।
• यदि आप प्रारंभिक चेतावनी के संकेत देखते हैं तो क्या करना है इसकी एक सूची बनाएं (उदाहरण के लिए, अधिक काम के पहले संकेत पर, अपने कार्य दिवस को समय पर समाप्त करने के लिए काम के तुरंत बाद दोस्तों के साथ नियुक्ति करना शुरू करें)।
• उन बाधाओं की पहचान करें जो तनाव में होने पर आपकी योजनाओं के रास्ते में आ सकती हैं। इन बाधाओं को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप दोस्तों से मिल सकते हैं और कॉफी पी सकते हैं।
• आपके रिश्ते एक महत्वपूर्ण संसाधन हैं। तनाव में गलतफहमी के माध्यम से उन्हें नष्ट करने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? शाम को जब आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे से मिलते हैं तो कुछ नकारात्मक कहने के बजाय कुछ सकारात्मक कहने जैसी साधारण चीजें मदद कर सकती हैं।

भावनात्मक अधिभार एक आधुनिक व्यक्ति के दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है। बहुत सी समस्याएं हम पर एक असहनीय बोझ के साथ ढेर हो जाती हैं, जिसके लिए तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। हां, और संघर्ष की स्थितियां असंतुलित होती हैं, जो बहुत सारे नकारात्मक अनुभवों को जन्म देती हैं। इसका परिणाम आंतरिक मनोवैज्ञानिक परेशानी है, जिसे हम तनाव या अवसाद कहते थे। हालांकि, अपने लिए इस तरह के "निदान" करते हुए, लोग अक्सर उनके सार को नहीं जानते हैं और यहां तक ​​​​कि अवधारणाओं को एक दूसरे के साथ भ्रमित करते हैं। इस लेख में, हम तनाव और अवसाद के बीच के अंतर को समझाएंगे।

परिभाषाएं

तनाव- नकारात्मक भावनाओं और ओवरस्ट्रेन के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया। इस स्थिति के प्रभाव में, शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिससे हमें एक गंभीर स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने के लिए मजबूर होना पड़ता है। संयम में तनाव एक व्यक्ति के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि वे विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में विविधता जोड़ते हैं। हालांकि, ऐसे "परेशानियों" की प्रचुरता अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। तथ्य यह है कि पहले चरण में, तनाव का प्रभाव जीव की अनुकूली क्षमताओं को जुटाता है। फिर नकारात्मक कारकों के प्रतिरोध के चरण का अनुसरण करता है। यदि तनाव की विनाशकारी शक्ति को दूर करना संभव नहीं था, तो थकावट का दौर शुरू हो जाता है। वह अवसाद का प्रारंभिक चरण है।

तनाव

डिप्रेशन- एक मानसिक विकार जिसकी विशेषता तीन मुख्य विशेषताएं हैं। सबसे पहले, यह मूड में गिरावट और जीवन का आनंद लेने की क्षमता का नुकसान है। दूसरे, नकारात्मक निर्णयों की प्रबलता से जुड़ी सोच का उल्लंघन। और, तीसरा, मोटर निषेध। बहुत से लोग जो लंबे समय तक अवसाद का अनुभव करते हैं, वे शराब और अन्य मनोदैहिक पदार्थों का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं। हर दसवां व्यक्ति जिसने चालीस साल का आंकड़ा पार कर लिया है, वह इसी तरह की बीमारी से पीड़ित है, और उनमें से दो तिहाई महिलाएं हैं। सामान्य तौर पर, अवसाद माना जाता है इस पलदुनिया में सबसे आम मानसिक विकार। अक्सर इसका कारण कोई गंभीर सदमा, एक नकारात्मक स्थिति होती है। हो सकता है नुकसान प्यारा, काम, सामाजिक स्थिति, आदि।

डिप्रेशन

तुलना

आइए उपरोक्त परिभाषाओं से कुछ निष्कर्ष निकालें। तनाव नकारात्मक भावनाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। इसका प्रभाव एड्रेनालाईन की वृद्धि को भड़काता है, स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए विचार प्रक्रियाओं को जुटाता है। हालाँकि, यदि समस्या का समाधान खोजना संभव नहीं है, तो शरीर की थकावट का दौर शुरू हो जाता है, जो अवसाद का प्रारंभिक चरण बन जाता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, जीवन शक्ति में गिरावट, बिगड़ा हुआ सोच और मोटर अवरोध की ओर जाता है। इस प्रकार, तनाव शरीर को गति प्रदान करता है, ताकि संयम में यह स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो। अवसाद, इसके विपरीत, एक व्यक्ति का सारा "रस" पी लेता है, जिससे वह बीमार और कमजोर हो जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव अस्थायी है। यही है, एक नकारात्मक स्थिति से उकसाए गए उत्तेजना की प्रक्रियाएं काफी जल्दी से गुजरती हैं। लेकिन इसके अनुभव की अवधि प्रभाव से तीन गुना अधिक समय तक रहती है। एक नियम के रूप में, हल्के अवसाद की अवधि औसतन कुछ हफ़्ते होती है। जबकि गंभीर परिस्थितियाँ जो किसी व्यक्ति को आघात पहुँचाती हैं, उसे कई महीनों, या वर्षों तक उदासीन अवस्था में ले जाती है। यह तनाव और अवसाद के बीच एक और अंतर है। यदि पहला राज्य अक्सर व्यक्ति को स्वयं दूर करने में सक्षम होता है, तो दूसरे को बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। करीबी लोग कभी-कभी किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करते हैं, हर संभव तरीके से उसका समर्थन करते हैं और उसे काम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हालांकि, अगर पर्यावरण की ओर से सभी कदम बेकार हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी। एक मनोचिकित्सक के साथ परामर्श, दवा लेने के साथ, बीमारी को दूर करना संभव बनाता है।

संक्षेप में, तनाव और अवसाद में क्या अंतर है।