पूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति कैसे प्राप्त करें। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध, अपने मानस को कैसे पुनर्स्थापित और मजबूत करें

अच्छा स्वास्थ्य हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण आशीर्वाद है, लेकिन इसकी स्थिति इसके प्रति हमारे दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य को बनाए रखना इसे बहाल करने की तुलना में बहुत आसान है, हालांकि, जीवन की तेज गति और खुद पर बढ़ती मांग आधुनिक लोगों को उनकी स्थिति से विचलित करती है - या तो खुद के लिए समय नहीं है, या इच्छाएं हैं। स्वास्थ्य के बारे में बोलते हुए, अक्सर उनका मतलब हृदय, श्वसन प्रणाली और आंतरिक अंगों के विश्वसनीय कामकाज, एक स्वस्थ उपस्थिति और मजबूत मांसपेशियों से होता है। बेशक, यह स्वास्थ्य की उपस्थिति को इंगित करता है, लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य, और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ नहीं कहता है।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि कोई व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति का ध्यान नहीं रखता है, तो यह मानसिक स्तर पर परिलक्षित होता है - उसे उदासीनता, स्वयं से असंतोष, जल्दी थक जाना आदि का अनुभव हो सकता है। उसी तरह, यदि कोई व्यक्ति तंत्रिका तनाव और भावनात्मक अधिभार का अनुभव करता है, तो यह उसके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, निरंतर अशांति पेट के अल्सर का कारण बन सकती है, और युवावस्था में तंत्रिका तनाव वयस्कता में विभिन्न मानसिक विकारों को जन्म दे सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों की संख्या 450 मिलियन से अधिक है। वैसे, डब्ल्यूएचओ शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में समान रूप से देखभाल करने की आवश्यकता को नोट करता है, अपने चार्टर में यह नोट करता है कि मानसिक स्वास्थ्य का मतलब किसी की अनुपस्थिति नहीं है एक विकार, लेकिन समग्र स्वास्थ्य के हिस्से का एक अभिन्न अंग है। लिंग भेद के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पुरुष किशोरावस्था के दौरान मानसिक विकारों के पहले मुकाबलों का अनुभव करते हैं, जबकि महिलाओं को 25-30 वर्ष की आयु तक अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति के साथ समस्याओं का अनुभव करना शुरू हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति न केवल किसी व्यक्ति के व्यवहार और स्वयं के प्रति दृष्टिकोण से, बल्कि सामाजिक-आर्थिक, साथ ही पर्यावरणीय कारकों से भी बहुत प्रभावित होती है। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य, पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से बनाए रखना चाहिए। यह सबसे पहले, भलाई की स्थिति के साथ-साथ किसी व्यक्ति की अपनी क्षमता का एहसास करने की इच्छा और क्षमता की विशेषता है। इसलिए, इसे बनाए रखने के लिए, अपनी गतिविधियों को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है - काम और आराम का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम। काम के लिए, साथ ही मनोरंजन के लिए, सबसे उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है। कार्यस्थल आरामदायक और अच्छी रोशनी वाला होना चाहिए, और आराम टीवी स्क्रीन के सामने नहीं होना चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका दिन के शासन, स्वस्थ नींद और स्वस्थ भोजन द्वारा निभाई जाती है। साप्ताहिक और वार्षिक आराम का भी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और फिटनेस कक्षाएं तनाव के प्रति व्यक्ति के प्रतिरोध को विकसित कर सकती हैं और प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकती हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करता है, परिभाषा के अनुसार, खुद से असंतुष्ट नहीं हो सकता है, क्योंकि वह खुद में समय, प्रयास और प्यार का निवेश करता है, और यह मानसिक विकारों की मुख्य रोकथाम है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक मनुष्य "मानसिक स्वास्थ्य" शब्द से परिचित नहीं है, और अधिकांश लोगों को यह नहीं पता कि न्यूरोसिस को कैसे दूर किया जाए और बिना डॉक्टर की सहायता के अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। मनोवैज्ञानिक सहायता के अभ्यास में, मानसिक स्वास्थ्य के उपचार और रखरखाव के उद्देश्य से कई गतिविधियाँ की जाती हैं। बहुत से लोग भोलेपन से मानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने और अपनी आदतों को समायोजित करने की तुलना में अवसाद या किसी अन्य विकार पर काबू पाना बहुत आसान है। हालांकि, दोनों को एक व्यक्ति से पूर्ण समर्पण और पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है।

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शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य: सरल रहस्य

शुभ दिन, प्रिय पाठक! इस लेख में, मैं शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर अपने विचार साझा करूंगा। मैं इसे लंबे समय से जानता हूं, लेकिन मैं इस समस्या को एक नए नजरिए से देखने में कामयाब रहा। तो, इस लेख में:

• "शारीरिक स्वास्थ्य" की अवधारणा पर विचार करें;
• चलो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं;
• मैं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं के बीच संबंध पर अपनी बात व्यक्त करूंगा।
  तो, चलिए शुरू करते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य

शारीरिक स्वास्थ्य मानव शरीर की उन सभी कार्यों को करने की क्षमता है जो मूल रूप से अभिप्रेत थे।

• मजबूत हड्डियां और अंतःस्रावी जोड़,
• लचीले जोड़ और मजबूत मांसपेशियां,
• शरीर की स्थिर प्रणाली।

यदि यह सब किसी व्यक्ति में मौजूद है, तो उसे "शारीरिक रूप से स्वस्थ" कहा जाता है: वह बहुत अच्छा दिखता है और दूसरों की मदद करना पसंद करता है। उनका भाषण सुखद और स्पष्ट है। वे यह भी कहते हैं कि वह शानदार फॉर्म में हैं।

इस रूप में योगदान देने वाला मुख्य कारक सही जीवन शैली है।

बेशक, "सही" शब्द की कई व्याख्याएँ हो सकती हैं, लेकिन औसतन इसका अर्थ कुछ कारकों की उपस्थिति से है:

1. भोजन: नियमित और संतुलित। बहुत से लोग कहते हैं कि एक अच्छी अवस्था प्राप्त करने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता आधे से अधिक होती है। वास्तव में: यदि आप सही खाते हैं, तो कम से कम आपका आकार स्थिर हो जाएगा (शारीरिक गतिविधि के बिना, हम तंग मांसपेशियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से सामान्य दिखने और महसूस करने के लिए निकलेगा); यदि आप शरीर में पोषक तत्वों की आमद सुनिश्चित करते हैं, तो शरीर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगा;
2. बुरी आदतों की अस्वीकृति(धूम्रपान, अधिक भोजन, मादक द्रव्यों का सेवन, शराब का सेवन)। बुरी आदतों को वास्तविकता में बदलने की प्रक्रिया में, मानव शरीर में लाभकारी यौगिक नष्ट हो जाते हैं, और यह पहले से ही खराब है। शरीर क्षति को बहाल करने के लिए सभी संभव आंतरिक भंडार को फेंक देता है, लेकिन अक्सर वे पर्याप्त नहीं होते हैं - फिर रोग शुरू हो जाता है। बुरी आदतों के साथ किसी भी भौतिक रूप की बात नहीं हो सकती है;
3. शारीरिक गतिविधिजिसे आराम से बदल दिया जाता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए आपको कम से कम चलने की जरूरत है। लेकिन गतिविधि हानिकारक हो सकती है अगर इसे आराम से वैकल्पिक नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, हर 40 मिनट का काम, 5 मिनट का आराम - इस तरह, शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जा सकता है - और काम अधिक तीव्र और उत्पादक होगा। शारीरिक शिक्षा अनिवार्य रूप से आराम के साथ वैकल्पिक होनी चाहिए;

हम जोड़ते हैं कि इस क्षेत्र के सबसे प्राथमिक निर्देशों का पालन करने से आपके जीवन में अद्भुत परिवर्तन हो सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य (ग्रीक से phsycos - आत्मा, अर्थात्, "आत्मा का स्वास्थ्य") एक व्यक्ति की आंतरिक स्थिति है जिसमें उसके अंदर की प्रक्रियाएं पर्याप्त रूप से होती हैं, अर्थात उचित स्तर पर: एक अच्छी स्मृति, ध्यान दूसरों के साथ विस्तार से, चतुराई से और मैत्रीपूर्ण संबंध और आदि।

मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वह है जो अपने "मैं" की सीमाओं से अवगत है और दृढ़ता से उनका बचाव करता है।

यह स्थिति इस तथ्य में भी प्रकट होती है कि एक व्यक्ति आसपास की वास्तविकता को "अपने लिए" समायोजित करके या इसके परिवर्तनों को सफलतापूर्वक समायोजित करके अपनी इच्छाओं को महसूस कर सकता है। वह असफलताओं और जीवन की सभी कठिनाइयों को सहन करता है, भय पर विजय प्राप्त करता है और हमेशा विजयी होता है। वे इसके विकास को किसी भी दिशा में नहीं रोक सकते।

महत्वपूर्ण: यदि हम मन की स्थिति के बारे में बात करते हैं, तो इसमें किसी की भावनाओं का विश्लेषण शामिल है - अपने आप को बाहर से देखें, जो अधिकांश समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है।

कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति आत्मा और मन से स्वस्थ है?

• वह एक अच्छे मूड में है: एक प्रलय की उपस्थिति या एक प्राकृतिक आपदा का दृष्टिकोण उसके आंतरिक संतुलन को बिगाड़ नहीं सकता है। वह हमेशा जानता है कि क्या करना है;
• वह आशावादी है;
• वह अन्य लोगों की परवाह करता है; न्याय के लिए एक प्रकार का सेनानी;
• उसे कोई मानसिक बीमारी नहीं है:
  - कोई मनोविकार नहीं है - दुनिया की दृष्टि का उल्लंघन, दूसरों की धारणा और वास्तविक स्थिति के बीच एक विसंगति;
  - कोई न्यूरोसिस नहीं - लंबे समय तक मानसिक विकार, जैसे कि फोबिया, उन्माद, विकार, चिंता;

और भी कई बीमारियां हैं।

मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति स्वास्थ्य का एक विश्वसनीय संकेतक है।

जिस प्रकार मूर्त शरीर को अपनी स्थिति को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, उसी तरह मानस को निरंतर निगरानी और विकास के समायोजन की आवश्यकता होती है - आपको बचपन से ही इसकी देखभाल शुरू करने, वयस्कता में इन गतिविधियों को जारी रखने और बुढ़ापे में इसे समाप्त करने की आवश्यकता है।

यह इंगित करने योग्य है: "गुलाब के रंग का चश्मा" एक विकार (मनोविकृति) का संकेत है, न कि खुशी और शांति की विशेषता; अगर आप लगातार दुनिया को सकारात्मक रूप से देखते हैं, तो देर-सबेर आपको एक पागल से मिलना होगा जो इन चश्मे को तोड़ देगा।

इसलिए, हमने "शारीरिक स्वास्थ्य" और "मानसिक स्वास्थ्य" की अवधारणाओं का पता लगाया; अब बात करते हैं कि वे कैसे जुड़े हुए हैं और उनके विकास में सामंजस्य कैसे स्थापित किया जाए।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि एक व्यक्ति एक इकाई है जहां शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सिद्धांत एक साथ जुड़े हुए हैं।

इसका मतलब है कि वे एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं: यदि एक त्वरित वसूली मूड में सुधार का कारण हो सकती है, तो इसके विपरीत संभव है - आंतरिक स्थिति में बदलाव शारीरिक स्थिति में बदलाव का कारण होगा। यह संबंध लंबे समय से सभी को पता है और इस बातचीत को नकारना व्यर्थ है।

शरीर और आत्मा की अवस्थाओं की निर्भरता को सरलता से समझाया गया है: भावनाएँ, भावनाएँ मस्तिष्क के तंत्रिका आवेगों का परिणाम हैं। शरीर में अधिकांश प्रक्रियाएं भी मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं। यह पता चला है कि मानव शरीर में सभी प्रक्रियाएं एक केंद्र से नियंत्रित होती हैं। वह शारीरिक अंगों की मदद करने के लिए मानसिक शक्तियों को निर्देशित कर सकता है और इसके विपरीत।

आइए बताते हैं:

• यदि पेट बीमार है (या कुछ और), तो एक सकारात्मक नज़र एक ला "बीमार पेट केवल अस्थायी है" शरीर को अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए आंतरिक शक्ति खोजने में मदद करेगा;
• अगर डिप्रेशन या डिप्रेशन की स्थिति है, तो इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है।

उसी समय, जिम में बारबेल उठाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: ताजी हवा में टहलना पूरी तरह से पर्याप्त समाधान होगा जो मानस और भौतिक शरीर दोनों को मजबूत करने में मदद करता है, खासकर बच्चों के लिए।

इस प्रकार, हमने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं की जांच की, उनके बीच संबंध देखा - और स्थापित किया कि पहला अनिवार्य रूप से दूसरे को प्रभावित करता है, और इसके विपरीत।

स्कूल के बुनियादी लक्ष्यों में से एक बच्चे के स्वास्थ्य का निर्माण और उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत बड़े प्रतिशत बच्चों का शारीरिक स्वास्थ्य खराब है। शारीरिक शिक्षा, जीव विज्ञान, मनोविज्ञान, स्वर विज्ञान के पाठ से बच्चे को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलनी चाहिए। वहीं सवाल यह उठता है कि स्वयं शिक्षकों का स्वास्थ्य किस स्तर पर है?

कई वर्षों से, UPM मानसिक स्वास्थ्य के संकेतकों में से एक का अध्ययन कर रहा है - शिक्षकों की विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर। इस समस्या की तात्कालिकता को इस तथ्य से समझाया गया है कि, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दुनिया में हर साल मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है। 1900 और 1983 के बीच, मानसिक बीमारी की घटनाओं में लगभग सात गुना वृद्धि हुई। शहरों में लोग ग्रामीण इलाकों की तुलना में दो से तीन गुना अधिक बार बीमार पड़ते हैं। हमने सेंट पीटर्सबर्ग शहर और उपनगरों के छात्रों से समान डेटा प्राप्त किया। WHO के मुताबिक 5 से 14 साल के लड़के ज्यादा बार बीमार पड़ते हैं, 15 से 19 साल की उम्र में वही 25 साल बाद महिलाओं में बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ जाती है। सबसे ज्यादा बीमारियां 40-49 साल की उम्र में होती हैं।

हमारे डेटा से पता चला है कि शिक्षकों में विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं के स्तर की प्रवृत्ति समान है। ईसेनक विधि का उपयोग करके डेटा प्राप्त किया गया था। अध्ययन से यह भी पता चला कि विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर सेवा की लंबाई और पढ़ाए गए विषय पर निर्भर करता है। विक्षिप्तता के पैमाने पर सबसे कम परिणाम शारीरिक शिक्षा और श्रम शिक्षकों से प्राप्त हुए थे। पहले स्थानों में से एक में साहित्य और रूसी भाषा के शिक्षक हैं। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि विषय की विशिष्टता शिक्षक में विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं के स्तर को प्रभावित करती है। शारीरिक शिक्षा के पाठों में, शारीरिक व्यायाम करने वाले शिक्षक मानसिक तनाव से मुक्त हो जाते हैं। इसके अलावा, चूंकि छात्रों में आमतौर पर शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने के लिए काफी स्पष्ट प्रेरणा होती है, इससे संघर्ष कम होता है। अध्ययनों से पता चला है कि सभी विषयों में ऐसे शिक्षक हैं जिनकी सामान्य स्तर की विक्षिप्त प्रतिक्रियाएँ होती हैं। वे स्कूल की स्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम थे और काफी प्रभावी ढंग से काम करते हुए, मानसिक स्वास्थ्य को एक सापेक्ष आदर्श में बनाए रखते थे।

विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं और अनुभव के स्तर के बीच घनिष्ठ संबंध है। एक वर्ष तक, विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर सामान्य, गैर-तनावपूर्ण व्यवसायों के समान होता है। एक वर्ष के बाद, विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं का स्तर बढ़ जाता है।

शिक्षकों की विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं को भड़काने वाले कारकों की पहचान की गई: शिक्षक की संचार शैली, सर्वेक्षण तकनीक, सीखने और समेकन प्रौद्योगिकियां, शैक्षणिक कार्यभार, पोषण संबंधी आदतें आदि। एक सकारात्मक संचार शैली के साथ, शिक्षक छात्रों को सुनता है, उन्हें कम बाधित करता है, आपत्तियों को शांति से स्वीकार करता है और इन मुद्दों पर चर्चा के लिए अन्य छात्रों को आमंत्रित करता है, उनके भाषण में अधिक सकारात्मक विशेषण (अच्छे, उत्कृष्ट, उत्कृष्ट, आदि) होते हैं, उनका चेहरा खुशी, संतुष्टि आदि व्यक्त करता है। संचार की इस शैली वाले शिक्षकों में न्यूरोटिक प्रतिक्रियाओं का निम्न स्तर होता है। उन पर सकारात्मक प्रतिक्रियाओं का बोलबाला है, बच्चों के कार्यों का कम स्पष्ट मूल्यांकन, विभिन्न प्रकार के सर्वेक्षण देखे जाते हैं। निम्न स्तर के विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं वाले शिक्षक अक्सर नई सामग्री का अध्ययन करने के लिए विभिन्न, दिलचस्प तकनीकों का उपयोग करते हैं, उनके बच्चे अधिक सक्रिय और स्वतंत्र होते हैं। सामग्री को समेकित करते समय, कौशल विकसित करते समय, अधिक विविधता भी होती है। विक्षिप्तता और शैक्षणिक कार्यभार के बीच एक संबंध है। उच्च कार्यभार वाले शिक्षकों में विक्षिप्तता का उच्च स्तर होता है। हालांकि, उच्च कार्यभार और कम विक्षिप्तता वाले शिक्षक हैं। ये शिक्षक उन तकनीकों का उपयोग करते हैं जहां छात्र कक्षा में सीखने की गतिविधियों के प्रबंधन में अधिक शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, एक सलाहकार, आपसी नियंत्रण से जाँच करना आदि।

विक्षिप्तता और पोषण के बीच संबंधों का विश्लेषण करने पर, यह पता चला कि जो लोग कॉफी का अधिक सेवन करते हैं उनमें विक्षिप्तता का स्तर अधिक होता है, खासकर अगर दोपहर में कॉफी का सेवन किया जाता है।

संबंधों का विश्लेषण करते हुए, हम मान सकते हैं कि कम विक्षिप्तता वाले शिक्षक ऐसी तकनीकों का चयन करते हैं जो कक्षा में संघर्ष को कम करती हैं, जो बदले में, शिक्षक के विक्षिप्तता को उत्तेजित नहीं करती हैं और यहां तक ​​कि इसे कम भी करती हैं।

शिक्षकों के मानसिक स्वास्थ्य के विश्लेषण से पता चलता है कि बच्चों के स्वास्थ्य के निर्माण के लिए शिक्षकों के लिए ऐसी परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है ताकि वे न केवल अपने ज्ञान से, बल्कि अपने स्वयं के उदाहरण से भी छात्रों को स्वास्थ्य का मार्ग दिखाएँ। .

छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य का विश्लेषण करते हुए, कई रोचक तथ्य नोट किए जा सकते हैं। किशोर लड़कियों के सर्वेक्षणों से पता चला है कि सीधे ए छात्रों में महिला विकार होने की संभावना अधिक होती है। अक्सर, किशोर लड़कियों में भी उल्लंघन देखा जाता है जो विभिन्न वर्गों में अत्यधिक सक्रिय हैं। सेंट पीटर्सबर्ग और उपनगरों में बच्चों के हमारे सर्वेक्षणों से पता चला है कि शहरी बच्चों की तुलना में उत्तरार्द्ध में विक्षिप्तता का स्तर बहुत कम है।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य।

शायद कोई भी इस बात से बहस नहीं करेगा कि मानसिक स्वास्थ्य अच्छी शारीरिक स्थिति से कम महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन मूल्यांकन मानदंड क्या हैं, और किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या किया जाना चाहिए? आखिरकार, जैसा कि हम जानते हैं, इलाज की तुलना में किसी भी बीमारी को रोकना आसान है।

व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का मानदंड।

1. अपने आप में रुचि रखना। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति हमेशा अपने हितों को जनता से थोड़ा ऊपर रखता है।

2. आत्म-नियंत्रण और आत्म-प्रबंधन की क्षमता।

3. भविष्य के लिए योजनाएँ बनाने और उन्हें लागू करने की क्षमता।

4. किसी के शारीरिक और मानसिक "मैं" के पत्राचार के बारे में जागरूकता।

5. उनकी मानसिक गतिविधि और उसके परिणामों का वास्तविक रूप से, गंभीर रूप से मूल्यांकन करने की क्षमता।

6. आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने की क्षमता।

7. सामाजिक परिस्थितियों के प्रति प्रतिक्रियाओं का पत्राचार, पर्यावरणीय प्रभावों की ताकत और आवृत्ति।

8. एक ही प्रकार के मामलों में पहचान और अनुभवों की निरंतरता की भावना।

किसी व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं और शारीरिक स्थिति का अटूट संबंध है। अक्सर मानसिक विकार का कारण कोई न कोई शारीरिक बीमारी होती है। यह चिंता, अवसाद या अधिक गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य को रोकने और बढ़ावा देने के लिए, अवसाद से निपटने के लिए अक्सर शारीरिक गतिविधि का उपयोग किया जाता है। लेकिन ऐसी चिकित्सा, किसी भी अन्य की तरह, केवल एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। एक स्वस्थ मानस को बनाए रखने के लिए समय पर आराम करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति का स्वास्थ्य आम तौर पर जीवन में उसका स्थान निर्धारित करता है। उसके भाग्य को प्रभावित करता है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का सामंजस्य मुझे अपने बारे में यह कहने की अनुमति देता है कि मैं स्वस्थ हूं, कि मैं समाज का पूर्ण सदस्य हूं, कि मैं बहुत कुछ कर सकता हूं।

शारीरिक स्वास्थ्य।

शारीरिक स्वास्थ्य की बात करें तो यह समझा जाता है कि व्यक्ति को कोई शारीरिक दोष, रोग नहीं होते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति, और हम इस मुद्दे के भौतिक पक्ष के बारे में बात कर रहे हैं, आप तुरंत पहचान सकते हैं। यह एक सीधी मुद्रा है, और चाल, और इशारों। उनके चेहरे पर आपको दर्द, निराशा की लकीर नहीं मिलेगी। अपने शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?

1. नियमित चिकित्सा जांच से उभरती समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलेगी। प्रकृति ने जो दिया है उसे सहेजना बहुत जरूरी है। नष्ट करने के लिए नहीं, बचाने के लिए।

2. अपने शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान दें। नियमित खेल, आउटडोर खेल, सैर, व्यायाम। शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में आवश्यक है।

3. बुरी आदतों का अभाव। धूम्रपान, ड्रग्स, शराब - यह सब हमें अंदर से नष्ट कर देता है। विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है। समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनता है। यहां आप टीवी देखने के दुरुपयोग, कंप्यूटर गेम के शौक को जोड़ सकते हैं।

4. तर्कसंगत पोषण।

5. गतिविधि, नींद, आराम की अवधि का विकल्प। सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन का एक स्पष्ट कार्यक्रम है। इसमें पूरी नींद का समय होना चाहिए, कम से कम 8 घंटे। अन्यथा, मानव शरीर आराम नहीं करता है और उसके पास ताकत बहाल करने का समय नहीं है। यह, बदले में, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के रोगों के विकास को भड़काता है, यही वजह है कि वे कहते हैं कि न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी स्वस्थ नींद पर निर्भर करता है।

6. सकारात्मक भावनात्मक रवैया।

मानसिक स्वास्थ्य।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है। यदि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर उचित ध्यान देने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो इस पृष्ठभूमि में आप विभिन्न बीमारियों और समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आ रही है। और इसके विपरीत। अनेक रोग। उदाहरण के लिए, अल्सर हमारी मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप शांत, आत्मविश्वासी महसूस नहीं करते हैं, तो तनाव उत्पन्न होता है। और उसकी मिट्टी और बीमारी पर।

तो, मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति किसे माना जा सकता है। इसलिए जो अपनी योजनाओं को बनाने और लागू करने की ताकत महसूस करता है, जो भविष्य की ओर देखने से नहीं डरता, जो लोगों के साथ शांति से संवाद करता है, संचार से प्रतिक्रिया प्राप्त करते हुए, जो खुद को खुश मानता है वह मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति है ..

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रिजर्व।

1. परिवार और प्रियजनों द्वारा भरपूर सहयोग प्रदान किया जाना चाहिए। इस प्रकार, परिवार और प्रियजनों को अपने सभी सदस्यों का समर्थन और प्यार दिखाना चाहिए। जीवनसाथी के साथ कठिन संबंध, तसलीम में देरी, बाद के लिए विभिन्न अप्रिय लेकिन आवश्यक बातचीत को स्थगित करना, यह सब तंत्रिका तनाव पैदा करता है, और यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों को बाधित करता है। अपने लिए ऐसी स्थितियां न बनाएं। ऐसे में आपको अपनी भावनाओं, अनुभवों को साझा करने की जरूरत है।

2. हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गतिविधि में बदलाव द्वारा समर्थित किया जाएगा। काम से लेकर फुरसत, शौक, व्यायाम तक। नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने के लिए चलना, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बात करना उपयोगी है।

3. छुट्टियों की उपेक्षा न करें। वे शरीर को तनाव से मुक्त होने का अवसर देते हैं। आपके सप्ताहांत इतनी छोटी छुट्टियां हैं। अपने कार्य सप्ताह को प्रबंधित करने का प्रयास करें। यह शरीर को बहुत अच्छी तरह से उतारता है, गतिविधि में बदलाव को आराम देता है। इसलिए, यदि आप हमेशा बैठते हैं, तो टहलना और बाहरी गतिविधियाँ आपके लिए उपयोगी होंगी।

4. इसलिए, यदि आपके पास बच्चों को छोड़ने और अपने दोस्तों के साथ सैर करने का अवसर है, तो इसका उपयोग करें। और अपने जीवनसाथी के साथ एक संयुक्त अवकाश आपके आप में विश्वास को मजबूत करता है और आपको शक्ति प्रदान करता है।

5. दोस्तों के साथ आध्यात्मिक बातचीत एक तरह की मानसिक और भावनात्मक राहत बन सकती है। बात करो, हंसो, समस्या पर चर्चा करो।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करते हैं और इसके विपरीत, अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से आप मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखते हैं। तो, हमारे जीवन में सब कुछ जुड़ा हुआ है। और अगर ऐसा कनेक्शन हिल गया या नष्ट हो गया, तो नींव नहीं टिकेगी, यानी हमारा व्यक्तित्व।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए मानसिक स्वास्थ्य का संरक्षण, सुदृढ़ीकरण और रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है। मनो-भावनात्मक स्थिति हमारे स्वास्थ्य के निर्धारण कारकों में से एक है, जो भावनाओं को नियंत्रित करने, सकारात्मक सोचने, आध्यात्मिक और शारीरिक विकास के बीच संतुलन बनाए रखने की क्षमता में प्रकट होती है।

इस पाठ में, हम आपको मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की बुनियादी बातों से परिचित कराएंगे, बच्चों और किशोरों के मानस की विशेषताओं पर विचार करेंगे, और मानसिक संतुलन और तनाव प्रतिरोध प्रशिक्षण को बनाए रखने के लिए कुछ उपयोगी सिफारिशें भी देंगे।

मानसिक स्वास्थ्य क्या है

विश्व स्वास्थ्य संगठन मानसिक स्वास्थ्य (आध्यात्मिक या मानसिक, कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य, अंग्रेजी मानसिक स्वास्थ्य से) को निम्नानुसार परिभाषित करता है:

यह कल्याण की स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी क्षमता का एहसास करने, जीवन के सामान्य तनावों का सामना करने, उत्पादक और फलदायी रूप से काम करने और अपने समुदाय में योगदान करने में सक्षम होता है।

यह शब्द काफी व्यापक है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए आमतौर पर कई मानदंड प्रतिष्ठित किए जाते हैं:

• किसी के शारीरिक और मानसिक "मैं" की निरंतरता, निरंतरता और पहचान के बारे में जागरूकता;
• एक ही प्रकार की स्थितियों में निरंतरता और अनुभवों की पहचान की भावना;
• अपने आप को और अपने स्वयं के मानसिक उत्पादन (गतिविधि) और उसके परिणामों के लिए आलोचनात्मकता;
• पर्यावरणीय प्रभावों, सामाजिक परिस्थितियों और स्थितियों की ताकत और आवृत्ति के साथ मानसिक प्रतिक्रियाओं (पर्याप्तता) का अनुपालन;
• सामाजिक मानदंडों, नियमों, कानूनों के अनुसार व्यवहार को स्व-शासन करने की क्षमता;
• अपने स्वयं के जीवन की योजना बनाने और इन योजनाओं को लागू करने की क्षमता;
• जीवन स्थितियों और परिस्थितियों में परिवर्तन के आधार पर व्यवहार के तरीके को बदलने की क्षमता।

रोजमर्रा की जिंदगी में, ये मानदंड व्यक्ति के समाज में एकीकरण की डिग्री, उनकी सहायता, संतुलन, आध्यात्मिकता के सामंजस्य, दया और न्याय के सिद्धांतों का पालन करने के जीवन मूल्यों की प्रणाली में शामिल होने, और आत्म-विकास की इच्छा। दूसरे शब्दों में, मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वास्तविकता का पर्याप्त रूप से आकलन करता है, अपने आसपास की दुनिया में रुचि दिखाता है, अपने व्यवहार का समन्वय करता है और पर्यावरण की स्थितियों के साथ क्या हो रहा है, इसकी प्रतिक्रिया आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब में सक्षम है।

मामले में जब ये गुण किसी व्यक्ति की विशेषता नहीं हैं, तो मानसिक अस्वस्थता के बारे में निर्णय लिया जा सकता है। यह व्यक्ति के भटकाव में, जिम्मेदारी से बचने, बुरी आदतों पर निर्भरता, निष्क्रियता, बढ़ती चिंता, खुद पर विश्वास की हानि, दूसरों के प्रति शत्रुता में प्रकट होता है।

लेकिन मानसिक स्वास्थ्य से केवल औपचारिक रूप से संपर्क नहीं किया जा सकता है, क्योंकि अक्सर कुछ व्यवहार मानदंडों का पालन कारकों के एक समूह द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जिसके आधार पर मानसिक विकारों का न्याय करना अनुचित है। उनमें से - सामाजिक-सांस्कृतिक विशेषताओं, रीति-रिवाजों, परंपराओं और विभिन्न समाजों की नींव, पेशेवर गतिविधि की विशेषताएं।

मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य

मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बीच भेद। किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सबसे अधिक सामान्यीकृत मानसिक दृष्टिकोण के एक सेट के रूप में कहा जा सकता है जो आपको पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने और पर्यावरण की स्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है। यह वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के लिए व्यक्तिपरक विचारों का पत्राचार है, स्वयं की पर्याप्त धारणा, गंभीर रूप से सोचने की क्षमता, और बहुत कुछ। मानसिक स्वास्थ्य के पर्याय के रूप में "मानसिक स्वास्थ्य" शब्द के बार-बार उपयोग के बावजूद, उनके बीच मतभेद हैं। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य इसकी परिभाषा में एक व्यापक अवधारणा है, यह समग्र रूप से व्यक्तित्व की विशेषता है, स्वैच्छिक, प्रेरक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक गतिविधि की विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?

बहुतों ने, निश्चित रूप से, उस वाक्यांश को सुना है जो एक मुहावरा बन गया है: "सभी रोग नसों से होते हैं।" जब किसी व्यक्ति को फ्लू या सर्दी होती है, तो वह गोलियां लेता है, दवाएं लेता है, उपचार का कोर्स करता है। हालांकि, तनाव की स्थिति में, चिंता की भावनाओं में, वह कुछ नहीं करता है। व्यावसायिक प्रशिक्षकों और अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिकों ने ध्यान दिया कि यदि लगातार तनाव में व्यस्त कार्यक्रम पर काम करने वाले कंपनी के कर्मचारी तनाव प्रतिरोध को मजबूत करने और समय-समय पर चिंता से छुटकारा पाने के लिए पाठ्यक्रम लेते हैं, तो उनकी उत्पादकता में काफी वृद्धि होती है। यह न केवल काम पर, बल्कि टीम के भीतर सभी स्तरों पर संबंधों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, और कंपनी में एक स्वस्थ वातावरण में योगदान देता है।

यह ज्ञात है कि जब लोगों को उचित मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त होती है, तो वे अक्सर सामान्य रूप से चिकित्सा सहायता नहीं लेते हैं। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के अवलोकन से पता चला है कि जिन लोगों ने मनोचिकित्सक की मदद ली, वे उन लोगों की तुलना में विभिन्न बीमारियों के इलाज पर 35% कम पैसा खर्च करने लगे, जिन्होंने विशेषज्ञों की ओर रुख नहीं किया। अन्य प्रमाण हैं कि अनसुलझे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करने वालों की तुलना में दोगुनी बार डॉक्टरों के पास जाते हैं।

अत्यधिक चिंता और तनाव कुछ हृदय रोगों के विकास में योगदान कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक समस्याएं गलत व्यवहार विकल्पों की संभावना को भी बढ़ा देती हैं, जो धूम्रपान और ड्रग्स की लत, शराब के दुरुपयोग में प्रकट होती हैं। अनौपचारिक अनुमानों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, विकसित मनोरोग वाले देश में, चार वयस्कों में से लगभग एक निदान योग्य मानसिक विकार से पीड़ित है।

संक्षेप में, या मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है:

1. मानस और व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के बीच घनिष्ठ संबंध है। चिंता की भावना, लगातार तनाव और चिंताएं खराब स्वास्थ्य (नींद में गड़बड़ी, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना) का कारण बन सकती हैं।
2. नारकोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, एमडी डी। सैक ने नोट किया कि जो लोग मानसिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, एक नियम के रूप में, अपने करियर में अधिक सफलता प्राप्त करते हैं और अधिक कमाते हैं।
3. मानसिक स्वास्थ्य संचार के लिहाज से बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर परिवार में। यह आपको प्रियजनों के बीच एक स्वस्थ वातावरण बनाए रखने, बच्चों को ठीक से शिक्षित करने, उन्हें आवश्यक देखभाल और एक मनोवैज्ञानिक मॉडल का पालन करने की अनुमति देता है।
4. मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों के नकारात्मक सामाजिक कारकों से प्रभावित होने की संभावना कम होती है और अवैध कार्य करने की संभावना कम होती है।
5. 2012 में " ब्रिटिश मेडिकल जर्नल"एक अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए जिसके अनुसार मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा विकार वाले लोगों की तुलना में अधिक है। इसके अलावा, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों से मरने का जोखिम उन लोगों में 94% अधिक है जो लगातार अवसाद और चिंता से ग्रस्त हैं और उनका सामना नहीं कर सकते हैं।

इस प्रकार, जब कोई व्यक्ति अवसाद, चिंता, अत्यधिक तनाव और चिंता और बुरी आदतों से मुक्त होता है, तो वह पूरी तरह से जीने, पूरी तरह से महसूस करने और आनंद लेने में सक्षम होता है।

रोकथाम और लचीलापन

आधुनिक जीवन की गति और रोजगार के कई क्षेत्रों में स्थितियां ऐसी हैं कि व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है। यदि आप नहीं जानते कि उनका सामना कैसे करना है और उनके नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करना है, तो अवसाद, चिंता और चिंता की भावनाओं की संभावना बढ़ जाती है। और वे, बदले में, अधिक गंभीर मानसिक विकारों से भरे हुए हैं। लेकिन आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण कैसे करते हैं? पश्चिमी देशों के विपरीत, हमारे देश में मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों का दौरा इतना आम नहीं है, और लोगों को हमेशा महंगे विशेषज्ञों के पास जाने का अवसर नहीं मिलता है। नकारात्मक प्रभावों के संपर्क और उनसे निपटने की क्षमता का निर्धारण करने के लिए, आप कुछ महत्वपूर्ण लक्षणों के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप लगातार चिड़चिड़े, चिंतित और खराब नींद लेते हैं, लगातार असंतुष्ट या क्रोधित महसूस करते हैं, अचानक मिजाज पर निर्भर हैं, तो यह एक तनावपूर्ण स्थिति और आपके शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभाव का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में सबसे पहला काम किसी विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह लेना है। आपको कुछ सिफारिशों से भी परिचित होना चाहिए जो मानसिक स्वास्थ्य और संतुलन बनाए रखने में योगदान करती हैं।

हम में से अधिकांश नौकरी लिस्टिंग से लचीलापन शब्द से परिचित हैं। इस आवश्यकता का तात्पर्य तनावपूर्ण स्थितियों में ध्यान केंद्रित करने और महत्वपूर्ण बौद्धिक, स्वैच्छिक और भावनात्मक तनाव को खुद को और किसी की गतिविधियों को नुकसान पहुंचाए बिना सहन करने की क्षमता से है। हम इस तरह के एक महत्वपूर्ण गुण के विकास के लिए आवश्यक पहलुओं को निर्धारित करने के लिए इस कौशल को थोड़ा और विस्तार से देखने का प्रस्ताव करते हैं। आइए हम इस समस्या को दर्शाने वाले लोकप्रिय तरीकों की ओर मुड़ें।

प्रसिद्ध लेखक, मनोवैज्ञानिक और शिक्षक डेल कार्नेगी ने अपनी पुस्तक हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग में पाठकों को निम्नलिखित सुझाव दिए हैं:

1. आपकी चिंता केवल वर्तमान पर केंद्रित होनी चाहिए, क्योंकि हम भविष्य की सटीक भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं या अतीत को बदल नहीं सकते हैं।
2. "व्यस्त होगा। चिंता से पीड़ित व्यक्ति को काम में खुद को पूरी तरह से भूल जाना चाहिए, नहीं तो वह निराशा से सूख जाएगा।
3. "अपने आप को उन छोटी-छोटी बातों से परेशान न होने दें जिन्हें तिरस्कृत और भुला दिया जाना चाहिए। याद रखें कि "इसे trifles पर बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है।"
4. "तथ्यों को जानें। अपने आप से पूछें, "बड़ी संख्या के नियम के अनुसार, क्या संभावना है कि मैं जिस घटना को लेकर चिंतित हूं वह कभी घटित होगी?"
5. "अपरिहार्य पर विचार करें।"
6. “अतीत को अपने मृत दफ़न करने दो। चूरा मत काटो।"

मानसिक स्वास्थ्य को रोकने और तनाव कम करने के कुछ आधुनिक तरीके यहां दिए गए हैं:

विधि 1

1. अपने तनाव की प्रकृति का निर्धारण करें: मूल कारणों का पता लगाएं। समस्या को विश्व स्तर पर देखने का प्रयास करें। यदि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि यह एक छोटा वेतन नहीं है, बल्कि एक ऐसा काम है जो आपको पसंद नहीं है। अपने साथ अकेले रहने के लिए समय निकालें और एक नोटबुक में वह सब कुछ लिख लें जो आपको चिंतित करता है।

2. अपने जीवन पर तनाव के प्रभाव को कम करने की योजना बनाएं। तनाव के खिलाफ लड़ाई को व्यवस्थित बनाने के लिए यह आवश्यक है। अपनी दिनचर्या में अनिवार्य आराम को शामिल करें। एक बार जब आप तनाव के स्रोतों की पहचान कर लेते हैं, तो उन पर कम समय बिताने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि कुछ लोगों के साथ बातचीत करने से तनाव होता है, तो इसे कम से कम रखें। काम के साथ अपने शेड्यूल को ओवरलोड न करें। शौक के लिए समय निकालें, परिवार और दोस्तों के साथ मेलजोल बढ़ाएं। पहचानें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। जीवन में आपके आस-पास हमेशा तनावपूर्ण तत्व रहेंगे, लेकिन उनके प्रभाव को कम किया जा सकता है। आप पर निर्भर तनाव के कारणों को दूर करके आप बाहरी नकारात्मक तत्वों पर काबू पाना सीख सकते हैं।

3. अपनी समस्याओं को अन्य लोगों के साथ साझा करें। यह रिश्तेदार, दोस्त या काम के सहयोगी हो सकते हैं। इस तरह आपको अकेले अपने तनाव से निपटने की ज़रूरत नहीं है, और एक बाहरी दृष्टिकोण आपको समस्या का एक प्रभावी समाधान खोजने में मदद करेगा।

विधि 2

1. तनाव को दूर करें, चिंता की स्थितियों को तुरंत हल करें। दोस्तों और प्रियजनों के प्रति द्वेष न रखें - तुरंत उनके साथ सभी विवादास्पद बिंदुओं पर खुलकर चर्चा करें। इसी तरह काम के झगड़ों और झगड़ों को तुरंत सुलझाएं। यदि अनिश्चित घटनाएं और परिदृश्य तनाव का कारण बनते हैं, तो उनके बारे में विस्तार से सोचें और जितनी जल्दी हो सके निर्णय लें।

2. उन लोगों के साथ मेलजोल करने से बचें जो आपको तनाव देते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को डेट कर रहे हैं जो केवल आपको चोट पहुँचाता है और दर्द देता है, तो इस तरह के रिश्ते को तोड़ने का समय आ गया है। यदि कार्य सहयोगियों के साथ संबंध तनाव का कारण बनते हैं, तो उनके साथ संचार कम से कम रखें। सामान्य तौर पर, नकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करने में कम समय व्यतीत करें और सकारात्मक लोगों से दोस्ती करें। वे आपके जीवन को खुशहाल बना सकते हैं।

3. तनावपूर्ण स्थितियों की अभिव्यक्ति को कम करें। अगर आप भीड़-भाड़ वाले क्लबों में असहज महसूस करते हैं, तो आपको सिर्फ कंपनी के लिए दोस्तों के साथ वहां नहीं जाना चाहिए। यदि काम पर जाना कष्टप्रद है, तो रास्ते में हल्का संगीत सुनें। जल्दी मत करो, महत्वपूर्ण घटनाओं (शादियों, छुट्टियों) की तैयारी के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।

4. तनाव को मैनेज करना सीखें। संघर्ष की स्थितियों में, बोलने से पहले हमेशा सोचें। याद रखें कि अन्य लोग भी विभिन्न नकारात्मक कारकों से प्रभावित होते हैं, दयालु और अधिक क्षमाशील बनें। सही से खुश रहना बेहतर है, इसलिए आपको एक निश्चित समय पर चुप रहने और आलोचना करने से इनकार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

विधि 3

1. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ। यह आपको स्वस्थ रहने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में मदद करेगा। तैरना विचारों को शांत करता है, योग आपको अपने दिमाग को नियंत्रण में रखना सिखाता है, टीम के खेल संचार और आपसी समझ को बढ़ावा देते हैं, लंबी पैदल यात्रा एक साथ लाती है, आत्मा को शांत करती है, प्रकृति के करीब होने में मदद करती है।

2. ध्यान करें। प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान के लिए अलग रखें। इस समय पूरी तरह से आराम करें, सांस लेने पर ध्यान दें, अपने मन को बेचैन, नकारात्मक विचारों से मुक्त करें।

3. मालिश करवाएं। व्यस्त दिन के बाद आराम करने के लिए यह बहुत अच्छा है। आप अपनी गर्दन और कंधों को स्वयं फैला सकते हैं, या आप परिवार के किसी सदस्य को मालिश करने या किसी विशेषज्ञ के साथ सत्र में जाने के लिए कह सकते हैं।

4. सही खाओ। भोजन संतुलित होना चाहिए। नाश्ते में पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह कैफीन, शराब के अत्यधिक सेवन से बचने के लायक है, यदि संभव हो तो बुरी आदतों को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।

5. नींद के कार्यक्रम का पालन करें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। ज्यादातर लोगों को दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है। सोने से पहले टीवी न देखें, इसके बजाय एक अच्छी किताब पढ़ें।

यदि आपको लगता है कि आप इन युक्तियों का उपयोग करने में असमर्थ हैं और अपने जीवन की समस्याओं का स्वयं सामना नहीं कर पा रहे हैं, तो पेशेवर सहायता अवश्य लें। यह आपको तनाव के संभावित नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद करेगा।

मुकाबला रणनीति परीक्षण

तनाव को अक्सर कई लोग नकारात्मक पक्ष से देखते हैं। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि तनाव शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो इसे कम समय में सभी बलों को जुटाने में मदद करती है (यह पहले दो चरणों से ठीक जुड़ा हुआ है)।

तनाव को कभी-कभी फायदेमंद माना जाता है। उदाहरण के लिए, आपने शायद सुना है कि एक व्यक्ति विकसित होता है जब वह अपना आराम क्षेत्र छोड़ देता है। यह एक तरह की तनावपूर्ण स्थिति होती है। और अस्तित्ववादियों का मानना ​​​​है कि एक व्यक्ति खुद को सीमावर्ती स्थितियों में ठीक से प्रकट करता है। हम अपने पाठ्यक्रम के पाठ 6 में जीवन के अर्थ के बारे में प्रश्न के उत्तर की तलाश में इस पर आए।

तनाव के सभी लाभकारी गुणों के बावजूद, प्रतिरोध के दूसरे चरण से थकावट के चरण में नहीं जाने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, तनाव का विरोध करने के विभिन्न तरीके हैं, जिन्हें मनोचिकित्सा में मुकाबला करने की रणनीति कहा जाता है (अंग्रेजी "सामना" से - सामना करना, सहना, सामना करना)।

मुकाबला रणनीति- यह व्यवहार का एक अनुकूली रूप है जो समस्या की स्थिति में मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखता है, ये हैं तरीके, होशपूर्वक उत्पादित और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के उद्देश्य से।

मुकाबला करने की रणनीतियों के प्रकारों से परिचित होने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप एक छोटी परीक्षा लें। ऐसा करने के लिए, "अगला" पर क्लिक करें।

यह परीक्षण 1980 में वैज्ञानिकों आर। लाजर (आर। लाजर) और एस। फोकमैन (एस। लोकमैन) के पद्धतिगत विकास के आधार पर बनाया गया था - वेज़ ऑफ कोपिंग चेकलिस्ट (डब्ल्यूसीसी) प्रश्नावली। परीक्षण को विभिन्न क्षेत्रों में कठिनाइयों को दूर करने के तरीकों की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: काम में कठिनाइयाँ, सीखने में कठिनाइयाँ, संचार में कठिनाइयाँ, प्यार में कठिनाइयाँ आदि। इस अवधारणा के ढांचे के भीतर, 8 रणनीतियों (व्यवहार की शैलियों) की मदद से कठिनाइयों पर काबू पाना संभव है, जिसके बारे में आप परीक्षण के बाद सीखेंगे।

उत्तरों की सही व्याख्या करने के लिए, आपको परीक्षा के दौरान कई नियमों का पालन करना चाहिए:

• वर्णित कथनों के लिए, कठिन जीवन स्थितियों में ये व्यवहार कितनी बार आप में प्रकट होते हैं, इसका मूल्यांकन करें।
• यथासंभव ईमानदारी से उत्तर दें, केवल वही जो आपके लिए सत्य है, दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश न करें।
• आपके द्वारा अंतिम प्रश्न का उत्तर देने और परीक्षण के अंत की पुष्टि देखने के बाद परीक्षण डेटा रिकॉर्ड किया जाएगा। यदि आप अंतिम प्रश्न से पहले परीक्षण समाप्त कर लेते हैं और पृष्ठ बंद कर देते हैं, तो कोई डेटा सहेजा नहीं जाएगा।
• परीक्षण कितनी भी बार लिया जा सकता है, लेकिन याद रखें कि केवल अंतिम ही सहेजा जाता है। यदि आप पहले ही यह परीक्षा दे चुके हैं, तो बाएं मेनू में एक चिन्ह प्रदर्शित होगा।

बच्चों और किशोरों का मानसिक स्वास्थ्य

बच्चों और किशोरों का मानस अस्थिर और शैशवावस्था में है, इसलिए उनके कमजोर मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक प्रभावों से बचाने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है। देर से बचपन से किशोरावस्था में संक्रमण बच्चे के शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ भावनात्मक उतार-चढ़ाव के साथ होता है। कई किशोर अपने आप इस स्थिति से निपटने में असमर्थ होते हैं, इसलिए उन्हें वयस्कों की मदद की आवश्यकता होती है।

स्कूल मनोवैज्ञानिक इस दिशा में शैक्षिक गतिविधियों का संचालन करते हैं। उनके काम में विशिष्ट ज्ञान और कौशल के अधिग्रहण के माध्यम से विचलित व्यवहार की रोकथाम, छात्रों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का संरक्षण, मजबूती और विकास शामिल है। हालाँकि, बहुत कुछ शिक्षा, प्रेरणा और बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति के निर्माण की प्रक्रिया में माता-पिता की भागीदारी की डिग्री पर भी निर्भर करता है। उन्हें यह समझना चाहिए कि किशोर अवसाद न केवल खराब मूड में प्रकट होता है, बल्कि कभी-कभी गंभीर समस्याएं भी पैदा कर सकता है: नशीली दवाओं और शराब की लत, आत्म-घृणा और आसपास की दुनिया, प्रारंभिक गर्भावस्था, हिंसा और यहां तक ​​​​कि आत्महत्या भी।

बच्चों में मानसिक समस्याओं की समय पर पहचान करना और भागीदारी, सलाह और, यदि आवश्यक हो, योग्य सहायता प्राप्त करके अवांछनीय परिणामों से उनकी रक्षा करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित लक्षण एक किशोरी में ऐसी समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं: उदासी, निराशा, चिड़चिड़ापन, क्रोध, शत्रुता, अशांति, दोस्तों की हानि, गतिविधियों में रुचि, नींद और खाने के पैटर्न में बदलाव, चिंता, आंदोलन, बेकार की भावना और अपराधबोध उत्साह और प्रेरणा की कमी, थकान या ऊर्जा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। इन लक्षणों की उपस्थिति मानसिक बीमारी का 100% प्रमाण नहीं देती है। अवांछित परिणामों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका किशोरों की लगातार निगरानी करना और लक्षणों की अभिव्यक्तियों को रिकॉर्ड करना है, साथ ही साथियों के व्यवहार के साथ उनके कार्यों की तुलना करना है। "उम्र की बीमारियों" और एक मानसिक विकार के बीच की रेखा अक्सर अप्रशिक्षित माता-पिता के लिए स्पष्ट नहीं होती है, इसलिए, केवल बच्चों पर ध्यान देने और उनके जीवन में भाग लेने से ही अवसाद के प्रति संवेदनशीलता प्रकट हो सकती है।

किशोरावस्था की कई कठिनाइयों को कुछ विशेषज्ञ सलाह का पालन करके सामना करना सीखा जा सकता है:

1. हमेशा अपने बच्चे की गतिविधियों में रुचि लें। उसके लिए एक संरक्षक नहीं, बल्कि एक दोस्त बनें जो उसे कुछ करने के लिए मजबूर नहीं करता है, लेकिन सलाह देता है कि इसे कैसे करना है।
2. किशोर के हितों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। खेल अनुभाग में जाना, और साइकिल पर चलना या पार्क में कुत्ते के साथ चलना दोनों उपयोगी होंगे।
3. एक किशोरी की सामाजिक गतिविधि को बढ़ावा देना। देखें कि क्या आपके बच्चे के पास दोस्तों और साथियों के साथ "लाइव" संवाद करने के लिए पर्याप्त समय है, न कि सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से, चाहे वह पाठ्येतर कार्य में लगा हो, ओलंपियाड या प्रतियोगिताओं में भाग लेता हो। कंप्यूटर गेम और लक्ष्यहीन इंटरनेट सर्फिंग को कम से कम रखा जाना चाहिए।
4. कम उम्र से, बच्चों को एक स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा पैदा करनी चाहिए, उदाहरण के लिए, बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) के प्रति नकारात्मक रवैया दिखाना।

बच्चों और किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य का मुद्दा कई कारकों पर निर्भर करता है: परवरिश, पर्यावरण, बच्चे की गतिविधियों का दायरा। किशोरावस्था के इन तत्वों को सचेत रूप से नियंत्रित करके, जिम्मेदार माता-पिता अपने बच्चों के सामान्य मनोवैज्ञानिक विकास में प्रभावी रूप से योगदान दे सकते हैं।

सकारात्मक सोच

जीवन में किसी भी स्थिति को अलग तरह से माना जा सकता है: कोई हर चीज की आलोचना करता है और सबसे सुखद घटना में भी खामियों को नोटिस करता है, जबकि कोई, इसके विपरीत, जो हो रहा है उसे हंसमुख रंगों में रंगने की कोशिश करता है और सबसे कठिन स्थिति में सकारात्मक पाता है। उत्पन्न होने वाली सभी समस्याओं का आसानी से और विनोदपूर्वक अनुभव करने की क्षमता आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी, आपको तनाव और चिंता के नकारात्मक प्रभावों से बचाएगी। आप किसी भी स्थिति में सकारात्मक क्षणों की तलाश करना सीखेंगे, जो हुआ उसे एक जीवन सबक के रूप में मानें, न कि एक गलती या दुर्भाग्य के रूप में, जो हो रहा है उससे अनुभव और नए अवसर प्राप्त करने के लिए, और हिम्मत न हारें और जब उदास हो जाएं बाधाएँ और कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।

एक सकारात्मक विचारक का एक उत्कृष्ट उदाहरण प्रसिद्ध दार्शनिक सुकरात हैं, जिन्होंने किसी भी स्थिति का हास्य के साथ व्यवहार किया। ज्ञात हुआ है कि उसकी पत्नी ज़ांथिप्पे बहुत ही झगड़ालू महिला थी और एक बार गुस्से में आकर उसने सुकरात के चेहरे पर गर्म पानी के छींटे मार दिए, जिसके बाद वह एक निशान छोड़ गया। बाद में, दार्शनिक के छात्रों में से एक ने ऋषि के निजी जीवन में समस्याओं के बारे में जानकर उनसे शादी करने के बारे में एक सवाल पूछा। वैज्ञानिक, एक मिनट के लिए बिना सोचे समझे, स्पष्ट रूप से उत्तर दिया: “यह इसके लायक है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप खुश रहेंगे, और यदि नहीं, तो आप एक दार्शनिक बन जाएंगे।"

1. नकारात्मक प्रभावों से बचें।उन चीजों को "नहीं" कहना सीखें जो आपको पसंद नहीं हैं और जो आपको असहज करती हैं। अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें।
2. चीजों को अलग-अलग कोणों से देखें।किसी भी स्थिति से उपयोगी अनुभव लेना सीखें और हर चीज में उज्ज्वल क्षण देखें।
3. ज़्यादा मुस्कुराएं।याद रखें कि बिना किसी कारण के मुस्कुराना भी निश्चित रूप से आपको खुश करेगा।
4. समय बनानाआपको जो अच्छा लगता है उसे करने से आपको खुशी मिलती है। घूमना, शॉपिंग करना, पढ़ना, मूवी देखना मूड को सकारात्मक बनाए रखने में मदद करेगा।
5. कुछ ऐसा खोजें जो आपको प्रेरित करे और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाए।उदाहरण के लिए, एक अच्छा उद्धरण जिसे आप प्रिंट कर सकते हैं और अपने बटुए, या अपने पसंदीदा गीत में रख सकते हैं, जिसे सुनने से आपको अधिक मज़ा आएगा और जीवन में चलना आसान हो जाएगा।
6. सेट करें और उन तक पहुंचें।छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे बड़ी चीजों की ओर बढ़ें। यह आपके जीवन को रोचक और सार्थक बना देगा।
7. असफलता से डरो मत।जैसा कि एफ डी रूजवेल्ट ने कहा: "डरने की एकमात्र चीज डर ही है।"
8. हार नहीं माने।दृढ़ता निश्चित रूप से सकारात्मक परिणामों की उपलब्धि में योगदान करती है।

बेशक, किसी व्यक्ति की स्वस्थ मानसिक स्थिति को बनाए रखने के लिए सभी सिद्धांतों और तकनीकों को एक पाठ में एकत्र करना असंभव है, इसलिए हम आपको मनोविज्ञान पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जहां आपको बहुत सारी उपयोगी और दिलचस्प चीजें मिलेंगी।

अपनी बुद्धि जाचें

यदि आप इस पाठ के विषय पर अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों की एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। आपके द्वारा किसी एक विकल्प का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है। आपको प्राप्त होने वाले अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और बीतने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं, और विकल्पों में फेरबदल किया जाता है।