वजन घटाने के लिए 7 दिनों के लिए गेहूं का आहार। आहार की विशेषताएं और बुनियादी सिद्धांत "वजन घटाने के लिए 7 अनाज"

यह पता चला है कि यह एक ऐसा भंडार है जो लगभग सभी महत्वपूर्ण अंगों के समुचित कार्य का समर्थन करता है, एक दिन में उबला हुआ अनाज परोसता है, और आपको पाचन, चयापचय, साथ ही सेल्युलाईट और अतिरिक्त पाउंड के साथ समस्याओं का पता नहीं चलेगा।

यह आश्चर्यजनक है, लेकिन यह एक सच्चाई है! कई पहले से ही "" की सेवाओं का उपयोग कर चुके हैं और असफल नहीं। अतिरिक्त वजन हमारी आंखों के सामने पिघल रहा है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वापस नहीं आता है। और अनाज खाना कितना उपयोगी है, और यदि आप उनमें ताजे फल, जाम, शहद मिलाते हैं, तो आप अपनी उंगलियों को बिल्कुल चाट लेंगे!

अनाज आहार सबसे प्रभावी में से एक है, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हुए एक त्वरित और स्थिर परिणाम देता है।

वजन घटाने के माध्यम से होता है, क्योंकि यह वे हैं जो अतिरिक्त पाउंड बनाते हैं, प्राकृतिक चयापचय प्रक्रिया को बाधित करते हैं।

साबुत अनाज पर आधारित आहार नाखूनों, बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करेगा, चेहरे को चमक और यौवन देगा। इसके अलावा, आपको भूख की भावना से पीड़ा नहीं होगी, इस वजन घटाने की प्रणाली में कोई मतभेद नहीं है, यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

अनाज पर विभिन्न प्रकार के आहार

हर दिन हम एक नए दलिया का उपयोग करते हैं, और इसी तरह 6 दिनों के लिए।

आएँ शुरू करें।

• पहला दिन- गेहूँ।
• दूसरा दिन- बाजरा।
• तीसरे दिन- जई का दलिया।
• चौथा दिन- चावल।
• पाँचवा दिवस- कद्दू।
• छठा दिन- मोती।

एक और आहार विकल्प आवंटित करें - 5 अनाज।

• पहला दिन- जई का दलिया।
• दूसरा दिन- चावल।
• तीसरे दिन- एक प्रकार का अनाज।
• चौथा दिन- चावल।
• पाँचवा दिवस- जई का दलिया।

आपको दलिया को ठीक से पकाना सीखना चाहिए, ताकि वे न केवल स्वादिष्ट हों, बल्कि स्वस्थ भी हों।

शाम को तीन गिलास उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डाला जाता है। दलिया को उबाल लें और 5 मिनट तक पकाएं। अगला, एक तौलिया में लपेटकर सुबह तक गर्म स्थान पर छोड़ दें। सुबह दलिया जूस में ही होगा। खाली पेट एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है और तीस मिनट के बाद खाना शुरू कर दें।

आहार के दौरान, आप विभिन्न चाय, कॉफी, केफिर, जूस पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी, वसा और गैसों के। आहार के अंतिम दिन, आप एक साथ कई अनाज मिला सकते हैं और उन्हें उबाल सकते हैं। यह बहुत ही असामान्य और उपयोगी होगा। पोषण गुण कई गुना बढ़ जाएंगे।

तरल पदार्थों को थोड़ा पीने की जरूरत है, लेकिन अक्सर अनाज को आत्मसात करने की प्रक्रिया में सुधार होता है। भूख न सहें - जैसे ही आप खाना चाहें, आपका स्वागत है। काशा आपका इंतजार कर रही है!

ऐसी डाइट पर आप महीने में एक बार छह महीने तक बैठ सकते हैं। परिणाम आश्चर्यजनक है, इस पर बैठना आसान है।

केवल नकारात्मक यह है कि यदि आपको दलिया बहुत पसंद नहीं है, तो आपको खुद को यातना नहीं देनी चाहिए, स्वाद और परिणाम के अनुसार कई अन्य बच्चे हैं।

वजन घटाने के लिए जौ का आहार

एक दिन के भोजन का मेन्यू:

नाश्ता- एक केला और दलिया का एक हिस्सा। वसा रहित केफिर।

रात का खाना- सब्जी का सलाद, शाकाहारी गोभी का सूप, जौ का दलिया, ग्रीन टी।

रात का खाना- किण्वित बेक्ड दूध, दलिया का एक हिस्सा, सूखे मेवे।

दोपहर की चाय- एक सेब या एक संतरा।

1. एक छोटी सी वृद्धि के साथ, प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम को दूर से देखा जा सकता है। तो दलिया मेरे लिए सिर्फ एक मोक्ष बन गया, खासकर जब अन्य आहार मेरे लिए काफी अनुकूल नहीं थे, कई व्यक्तिपरक समस्याओं के लिए, लेकिन दलिया या एक प्रकार का अनाज मेरे लिए सबसे प्यारी चीज थी। आकृति मुझे प्रसन्न करती है, पाचन में कोई समस्या नहीं है। किसने सोचा होगा कि मैं अनाज पर अपना वजन कम कर सकता हूं। प्रत्येक वस्तु उत्तम हैं! मैं अपने सभी दोस्तों को सलाह देता हूं। वे अभी भी सोच रहे हैं, और आप समय बर्बाद नहीं करते हैं। स्लिम फिगर ज्यादा दूर नहीं है।
2. हां, मैंने इस डाइट पर अच्छा वजन कम किया, लेकिन किसी कारण से सुबह मेरा तापमान बढ़ गया और मुझे अस्वस्थ महसूस हुआ। मुझे नहीं पता कि क्या कारण है, हो सकता है कि यह किसी वायरल बीमारी से मेल खाता हो। मैं पोषण विशेषज्ञ के पास नहीं गया, लेकिन मैंने आहार भी नहीं छोड़ा। बड़ी मुश्किल से खत्म किया। मैंने अपना वजन कम किया है, लेकिन मैं अब डाइट पर नहीं जाऊंगा।
3. आहार उत्कृष्ट है, कोई आपत्ति नहीं है। मुझे इसकी थोड़ी आदत डालनी थी, मुझे वास्तव में दलिया पसंद नहीं है, लेकिन अंतिम परिणाम इसके लायक है। एक हफ्ते में माइनस 7 किलो। मिठाई और केक का विरोध करना मुश्किल है, जो मुझे बहुत पसंद है, और वे मेरे कुपोषण और अधिक वजन का स्रोत हैं। लेकिन मैं हार नहीं मानता और आत्मविश्वास से आगे बढ़ता हूं। आहार आरामदायक है, भूख की कोई भावना नहीं है। मैं सभी को सलाह देता हूं।
4. मैं अपनी मां के साथ डाइट पर हूं। आज तीसरा दिन है और पहले से ही माइनस 2 किलो है। मनोदशा अद्भुत है, भोजन स्वादिष्ट और विनीत है। भूख की भावना पूरी तरह से अनुपस्थित है। हम संतुष्ट हैं। कई माँ के दोस्त उसका समर्थन नहीं करते हैं, वे इस तरह के आहार को अप्रभावी मानते हैं, लेकिन हम जीतने के लिए दृढ़ हैं, और हम सभी के लिए, और सबसे पहले खुद को साबित करेंगे कि एक परिणाम है। हम आगे भी जारी रखेंगे।
5. काशी स्वास्थ्य और उचित चयापचय है। और मैंने अपने माता-पिता की बात क्यों नहीं मानी और उन्हें खाना नहीं चाहता था। लेकिन अब आप इसे कानों से नहीं खींच सकते हैं, और यदि आप अपने आहार में ताजे फल, मीठे जैम या किशमिश के साथ विविधता लाते हैं, तो यह कितना स्वादिष्ट है। लेकिन हाल ही में मुझे पता चला कि अनाज की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, मुझे बहुत आश्चर्य हुआ, लेकिन मैंने कोशिश की। और यहाँ आपके लिए परिणाम है। छह दिनों में माइनस 5 किलो, और इतना ही नहीं। बालों का झड़ना बंद हो गया और नाखून टूट गए। हां, और चेहरे की त्वचा गोरी हो गई, या कुछ और। ऐसा लगता है कि कुछ झुर्रियाँ गायब हो गईं, या मैंने उन्हें नोटिस नहीं किया, क्योंकि अटूट ऊर्जा और एक अद्भुत मनोदशा थी। खुशी के साथ वजन कम करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

1. अनाज विटामिन और खनिजों की एक बड़ी आपूर्ति के साथ समृद्ध
2. इनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर में भोजन को धीरे-धीरे तोड़ते हैं, जिससे भूख का अहसास जल्दी नहीं होता है
3. दलिया पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है, वसा जलने, उपचार प्रभाव पड़ता है।
4. शरीर में contraindications और महत्वपूर्ण गड़बड़ी के बिना वजन घटाने के लिए एक अद्भुत उपकरण।

वजन घटाने के लिए अनाज के आहार विकल्प

• दूध पर मनका। इसमें कोई संदेह नहीं है, क्योंकि दूध काफी आहार उत्पाद नहीं है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं। पोषक तत्व मिश्रण तैयार करने के लिए 2 कप लो फैट दूध और 2 टेबल स्पून लें। अनाज के चम्मच। हम दलिया पकाते हैं हम दिन में तीन बार सूजी खाते हैं। कोई अतिरिक्त खाद्य पदार्थ या मिठास नहीं। हम कच्ची चाय पीते हैं।
• डेयरी-शाकाहारी आहार।ऐसी मिश्रित पोषण प्रणाली अधिक वफादार और कम प्रभावी होती है, लेकिन आप बिना किसी समस्या के कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार दूध और डेयरी उत्पादों पर आधारित है, जिसे साबुत अनाज, अंडे, सूप, सब्जियां, फल और यहां तक ​​कि ब्रेड के साथ जोड़ा जा सकता है। आप बिना गैस, जूस, ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन, बिना चीनी के कॉम्पोट के पानी पी सकते हैं।एक बार में केवल 200 ग्राम दलिया से अधिक प्रतिबंध नहीं है।
• दूध के साथ दलिया।जिन लोगों को पेट की समस्या होती है उनके लिए दलिया फायदेमंद होता है। दलिया अपनी दीवारों को ढक लेता है और विषाक्त पदार्थों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। इसके अलावा, यह अनाज कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री के साथ दूसरों के बीच में खड़ा होता है, जो शरीर को कई घंटों तक ऊर्जा प्रदान करता है। इसलिए यह दलिया बच्चों और बड़ों के लिए नाश्ते में सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। क्या आप जानते हैं कि दलिया रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, दूध में कैलोरी की मात्रा 102 किलो कैलोरी होती है। दलिया आहार की प्रभावशीलता प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम है।
• दूध में एक प्रकार का अनाज।कम कुशल। दलिया तैयार करने के लिए, आपको पहले इसे उबालने की जरूरत है, और उसके बाद ही दूध डालें। आप मक्खन का एक छोटा टुकड़ा और थोड़ा शहद ले सकते हैं। बिना नमक और चीनी के। आप इस दलिया को बिना किसी दैनिक प्रतिबंध के जितना चाहें खा सकते हैं। आहार दो सप्ताह तक चलना चाहिए, परिणाम 7 किलो तक है। सरल और स्वादिष्ट। शाकाहारियों के साथ-साथ शरीर में कम प्राकृतिक प्रोटीन प्राप्त करने वालों के लिए ऐसा आहार बहुत उपयोगी होगा दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया की कैलोरी सामग्री 160 किलो कैलोरी है।

वजन कम करने के एक हफ्ते बाद भी परिणाम बनाए रखना बहुत मुश्किल है यदि आप तुरंत भोजन पर झपटते हैं और इसे असीमित मात्रा में खाते हैं। केवल तर्कसंगत पोषण ही वांछित शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने के लिए अनाज पर आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खाना बनाना पसंद करते हैं और पोषण विशेषज्ञ के सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करेंगे। यदि आपको संदेह है, तो परिणाम पर विश्वास न करें, आप दैनिक मानदंड का उल्लंघन करेंगे। व्यंजनों में चीनी, नमक और अन्य अस्वीकार्य सामग्री मिलाने से कोई फायदा नहीं होगा। और फिर आपको आहार की व्यर्थता के बारे में शिकायत करने और यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि अनाज ने आपकी किसी भी तरह से मदद नहीं की!

बाकी सभी के लिए, मैं सद्भाव, अच्छी आत्माओं, इच्छाशक्ति, एक अद्भुत मनोदशा और उच्च परिणामों की कामना करता हूं! मीठे बचपन से दलिया आपको हल्कापन और वायुहीनता की अविस्मरणीय भावनाएँ दें !!!

दलिया आहार के बारे में वीडियो

यह उन पहले व्यंजनों में से एक है जिससे एक व्यक्ति परिचित हो जाता है (निश्चित रूप से मां के दूध की गिनती नहीं)। यह बहुत उपयोगी है: यह जल्दी से संतृप्त करता है, सक्रिय करता है, पाचन तंत्र को पुनर्स्थापित करता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और इसमें बहुत सारे सकारात्मक गुण होते हैं। अनाज के लिए भी एक विशेष आहार है। इसकी कार्रवाई का रहस्य क्या है?

परिचालन सिद्धांत

वजन घटाने के लिए अनाज आहार का उपयोग इतनी बार क्यों किया जाता है? अधिकांश पोषण विशेषज्ञ उसे वोट क्यों देते हैं? बात यह है कि नियमित उपयोग से शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है:

• विषाक्त पदार्थों, कार्सिनोजेन्स, विषाक्त पदार्थों से साफ करता है;
• लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है, जो मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स को बाहर करता है;
• कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, यह ऊर्जा देता है, और इसके साथ एक अच्छा मूड होता है, जिससे आहार की कठिनाइयों को सहना बहुत आसान हो जाता है;
• पेट के कामकाज में सुधार;
• शरीर को महत्वपूर्ण पदार्थ प्रदान करता है, ताकि विटामिन-खनिज परिसरों के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता न हो;
• वसा का सेवन कम करता है;
• शरीर को वनस्पति प्रोटीन प्रदान करता है जो आपको तेजी से वजन घटाने के कारण मांसपेशियों को खोने और खिंचाव के निशान प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा।

अन्य बातों के अलावा, दलिया आहार में कई हानिकारक खाद्य पदार्थों को सीमित करना शामिल है जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं। चीनी, पेस्ट्री, वसायुक्त और तला हुआ, नमकीन और अचार, फास्ट फूड और सोडा - यह सब प्रतिबंधित है।

एक नोट पर।प्राचीन काल से, रूसी व्यंजनों में, सभी अनाज 3 अलग-अलग व्यंजनों के अनुसार तैयार किए जाते थे और यहां तक ​​\u200b\u200bकि उन्हें अलग तरह से भी कहा जाता था: घी (तरल), घोल (चिपचिपा), खड़ी (टुकड़े टुकड़े)। यदि आप इस पर अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आपको घोल बनाने का रहस्य सीखना होगा, जो किसी भी आहार के लिए एकदम सही है।

मतभेद

आप निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों की उपस्थिति में अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे:

• गर्भावस्था;
• दुद्ध निकालना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के गंभीर विकृति;
• मधुमेह मेलेटस (यह contraindication जौ दलिया आहार के लिए काम नहीं करता है);
• गलग्रंथि की बीमारी;
• शक्तिशाली दवाओं के साथ उपचार।

सभी प्रकार के अनाज पर मतभेद लागू होते हैं।

उपयोगी जानकारी।दलिया बहुत ही पौष्टिक माना जाता है। 100 ग्राम में 15 ग्राम प्रोटीन होता है (यह दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई है)। इसलिए, यह किसी भी प्रोटीन आहार के ढांचे में पूरी तरह फिट बैठता है।

फायदा और नुकसान

अनाज पर आहार पूरी तरह से सकारात्मक लगता है, लेकिन आपको धोखा नहीं देना चाहिए। उसके अपने नुकसान हैं, जिन पर आप आसानी से ठोकर खा सकते हैं।

लाभ

• स्वास्थ्य के लिए लाभ;
• उपयोगी विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स, खनिज, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ शरीर की संतृप्ति;
• भूख की तेज संतुष्टि;
• शरीर की कोमल सफाई;
• ऑन्कोलॉजी, घनास्त्रता और हृदय रोगों के जोखिम को कम करना;
• नमक निकासी;
• अग्न्याशय अतिभारित नहीं है;
• सस्तापन।

कमियां

• कम दक्षता: वजन घटाना बहुत धीमा है;
• बिना मिठास के पानी पर अनाज - सबसे स्वादिष्ट भोजन नहीं;
• इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।

याद रखो।मनका एक कैलोरी चैंपियन (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में 331 किलो कैलोरी) है, इसलिए वजन घटाने के बहुत प्रभावशाली परिणामों पर भरोसा न करें। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें 3-4 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है - और नहीं। लेकिन इसमें बहुत सारे बी विटामिन होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

बुनियादी नियम

अनाज पर वजन कम करने के लिए, सबसे पहले आपको यह सीखना होगा कि उन्हें ठीक से कैसे पकाना है। यदि आप स्वादिष्ट डेयरी डिश, मक्खन, चीनी और फलों के साथ नाश्ता करने के आदी हैं, तो इस आनंद को भूल जाइए। आहार में पूरी तरह से अलग उत्पाद का उपयोग शामिल है।

1. पूर्व संध्या पर, उपवास के दिन की व्यवस्था करें (उदाहरण के लिए या, उदाहरण के लिए), एनीमा करें। यह आंतों को आहार में बदलाव के लिए तैयार करेगा और भविष्य में वजन कम करने की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा।
2. अधिक पानी पिएं: रोज सुबह इसके साथ शुरुआत करें। दैनिक मात्रा डेढ़ लीटर से कम नहीं होनी चाहिए।
3. उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पिएं।
4. यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो मिश्रित आहार विकल्प चुनें। इसमें विभिन्न अनाजों का उपयोग शामिल है। एक विविध आहार आपकी आत्माओं को ऊपर उठा देगा।
5. खेलों के लिए जाएं: एक कार्बोहाइड्रेट आहार आपको ऐसा करने की अनुमति देता है।

कुछ बिंदु अधिक विस्तार से ध्यान देने योग्य हैं।

खाना कैसे बनाएं?

किसी भी आहार अनाज को तैयार करने के लिए उसी विधि का उपयोग किया जाता है। इसे शाम को करना शुरू करें ताकि सुबह सब कुछ उपयोग के लिए तैयार हो जाए।

1. अनाज कुल्ला;
2. इसे ठंडे पानी से डालें 1: 3;
3. एक उबाल लाने के लिए, मध्यम आँच पर 5 मिनट तक पकाएँ;
4. आग से हटाना;
5. एक गर्म तौलिया में लपेटें;
6. रात भर आराम करने के लिए छोड़ दें।

बेशक, सबसे खराब के लिए दूध दलिया पर एक आहार है, लेकिन इसके साथ वजन कम करना अब इतना प्रभावी नहीं होगा।

भाग का आकार क्या होना चाहिए?

• सुबह - 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं;
• दोपहर का भोजन - एक छोटा सा बिना पका हुआ फल;
• दोपहर में - 300 जीआर;
• दोपहर का नाश्ता - एक गिलास कम कैलोरी वाला बिना मीठा पेय (ताजा, स्मूदी, लैक्टिक एसिड उत्पाद);
• रात का खाना - 200 जीआर।

क्या परिणाम की उम्मीद है?

जैसा कि वजन कम करने के परिणाम दिखाते हैं, एक अनाज आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कम से कम समय में बहुत सारे किलोग्राम वजन कम करने की जल्दी में हैं। उदाहरण के लिए, यदि 7 दिनों के लिए विकल्प चुना जाता है, तो केवल 3-4 किलो के साथ भाग लेना संभव होगा। लेकिन साथ ही, आपको कोई असुविधा (शक्ति की हानि, खराब मूड, थकावट) महसूस नहीं होगी। लेकिन इस तरह के आहार पर आप जितनी देर चाहें "बैठ" सकते हैं। और यहां माइनस 10 किलो पहले से ही काफी वास्तविक है, और इससे भी ज्यादा अगर आप हानिकारक उत्पादों की सूची को मना कर सकते हैं।

क्या तुम्हें पता था...सभी अनाजों में से, एक प्रकार का अनाज पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे उपयोगी के रूप में पहचाना जाता है?

कौन सा चुनना है?

आप कितने अनाज सूचीबद्ध कर सकते हैं? दस? बीस? दरअसल, इनकी संख्या 700 से भी ज्यादा है और 150 से भी ज्यादा स्वादिष्ट और सेहतमंद अनाज पूरी दुनिया में तैयार किए जाते हैं। उनमें से प्रत्येक आहार के लिए मुख्य बन सकता है। इसलिए उनके गुणों का अध्ययन करें कि वे वजन कम करने के लिए कितने प्रभावी हैं, और वह विकल्प चुनें जो आपको बाकी की तुलना में अधिक सूट करे। दायरा बहुत बड़ा है।

मिला हुआ

संयुक्त आहार अच्छे हैं क्योंकि वे विभिन्न प्रकार के आहारों में भिन्न होते हैं। हर दिन आपको एक निश्चित अनाज की एक डिश खाने की जरूरत होती है। अनुक्रम महत्वपूर्ण नहीं है: आप अपनी पसंद के अनुसार दिनों को स्थानों में पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं।

• तीन दलिया आहार: एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ;
• 5 अनाज: बाजरा, दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज, जौ;
• 6 अनाज: गेहूं पिछले वाले में जोड़ा जाता है;
• 7 अनाज: "सुवोरोव" को विभिन्न अनाज से पिछले वाले में जोड़ा जाता है।

उनमें से प्रत्येक की अवधि भी आपके द्वारा निर्धारित की जाती है: 3 अनाज का आहार 3 दिनों तक नहीं रहता है। आप इस प्रत्यावर्तन को बार-बार दोहरा सकते हैं जब तक कि तराजू वांछित परिणाम न दिखा दे।

अलग

संयुक्त आहार के अलावा, ऐसे भी हैं जो एक ही अनाज पर आधारित होते हैं, जिसके उपयोग पर जोर दिया जाता है। कैसे इस किस्म में से एक को खोजने के लिए जो आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा? सबसे पहले, अपनी स्वाद वरीयताओं पर ध्यान दें। दलिया से प्यार करें - दलिया आहार पर "बैठो"। दूसरे, पता करें कि वजन घटाने के समानांतर आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए इस या उस अनाज में क्या उपयोगी गुण हैं।

तो, अनाज पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रणाली:

• एक मटर पर- इसे सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है, क्योंकि मटर में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है;
• - बाजरा के बाद दूसरे स्थान पर एक प्रकार का अनाज है, यह सबसे पर्यावरण के अनुकूल अनाज है, इसमें बहुत सारे जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा लंबे समय तक अवशोषित होते हैं: एक हिस्से को खाने के बाद, आपको भूख नहीं लगेगी;
• मकई पर- मकई आंतों में क्षय की प्रक्रियाओं को सक्रिय रूप से रोकता है, यह सबसे गैर-एलर्जेनिक अनाज है, यह कम कैलोरी सामग्री की विशेषता है;
• लिनन पर- फाइबर और वनस्पति प्रोटीन का सही संयोजन, मुख्य रूप से उन लोगों के लिए वजन कम करने में मदद करता है जो कुपोषण का "पालन" करते हैं और खुद को मिठाई का इलाज करना पसंद करते हैं;
• मन्ना पर- यह वनस्पति प्रोटीन और सरल कार्बोहाइड्रेट का एक प्राकृतिक स्रोत है जो तेजी से तृप्ति प्रदान करता है;
• - इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर को किसी भी तरह के मलबे से अच्छी तरह साफ करता है, लेकिन इसमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है;
• जौ पर- उबले हुए अनाज 5 गुना बढ़ सकते हैं, जिससे तेजी से संतृप्ति होती है;
• गेहूं पर- गेहूं अब फैशन में नहीं है, और व्यर्थ है: यह अनाज सबसे कम कैलोरी है, इसलिए इसके साथ वजन कम करना मुश्किल नहीं है, और यह लिपिड चयापचय को पूरी तरह से नियंत्रित करता है, वसा को समस्या क्षेत्रों में स्थिर नहीं होने देता है;
• बाजरा पर- बाजरा वसा के जमाव को रोकता है और उनके निष्कासन को बढ़ावा देता है, इसे आहार अनाज में अग्रणी माना जाता है;
• - चावल एक स्पंज की तरह काम करता है जो विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है;
• जौ पर- मधुमेह रोगियों के लिए एक बढ़िया विकल्प, इस अनाज में बहुत अधिक फास्फोरस होता है, जो चयापचय को गति देता है।

सभी आहारों के लिए वजन घटाने की योजनाएँ लगभग समान हैं:

1. उपवास के दिन: प्रति दिन 500 ग्राम अनाज पानी में उबालकर खाएं, छोटे हिस्से में + खूब पानी पिएं (ग्रीन टी बेहतर है);
2. 3 दिनों के लिए: वही 500 ग्राम प्रति दिन खाया जाता है + हरे सेब या कम कैलोरी वाले सब्जी सलाद जोड़े जाते हैं;
3. एक सप्ताह के लिए: सबसे लोकप्रिय पोषण प्रणालियों को एक विविध आहार द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है और इसके संबंध में, अपेक्षाकृत आसान वजन घटाने;
4. साप्ताहिक भूख हड़ताल को 10 दिन, 2 सप्ताह और महीने तक बढ़ाया जा सकता है - ऐसे लंबे मैराथन से कोई नुकसान नहीं होगा।

यदि आपने एक अनाज पर अपना वजन कम करने का प्रबंधन नहीं किया है, तो आपको निराशा की आवश्यकता नहीं है: देखें कि आपके सामने अनाज का कितना समृद्ध चयन है! और प्रत्येक से आप एक स्वस्थ आहार उत्पाद तैयार कर सकते हैं।

अतीत से सबक।यह पता चला है कि कई अनाज (बाजरा, जौ और मटर) से "सुवोरोव" दलिया इसके लाभों में अन्य सभी से आगे निकल जाता है। इसलिए अगर आप न सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि अपनी सेहत में भी सुधार करना चाहते हैं - इस पर ध्यान दें।

नमूना मेनू

ऐसे आहार के लिए आहार तैयार करते समय आमतौर पर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि आपको केवल अनाज खाने की जरूरत है। परिणाम एक टूटा हुआ पेट है। अन्य दूसरे चरम पर जाते हैं - मेनू में मुख्य व्यंजन सहित, अस्वास्थ्यकर भोजन करना जारी रखते हैं, और फिर शिकायत करते हैं कि वजन कहीं नहीं जा रहा है। ऐसा होने से रोकने के लिए, ऐसे तैयार कार्यक्रम हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।

हम एक सप्ताह और 10 दिनों के लिए नमूना मेनू प्रदान करते हैं। वे इंगित करते हैं कि कौन से व्यंजन और खाद्य पदार्थ जिन पर भोजन का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

आहार के सप्ताह के लिए मेनू "7 अनाज"

10 दिनों के लिए मेनू (दलिया आहार)

उन लोगों को वजन घटाने के लिए अनाज पर आहार की सिफारिश की जा सकती है जो बढ़ते तनाव के कारण भूखे नहीं रह सकते - शारीरिक और भावनात्मक। धीमे कार्बोहाइड्रेट पूरे दिन के लिए सक्रिय होते हैं और परिपूर्णता का पूरा एहसास देते हैं। ऐसे आहार उत्पाद से थकान या थकावट का खतरा नहीं होता है। बेशक, प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करना काफी कठिन है, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

वजन घटाने के लिए अनाज के लाभों के बारे में

अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे पेट और कमर पर वसा के भंडार में नहीं बदलते हैं, लेकिन धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, क्योंकि वे लंबे समय तक पचते हैं। नियमित अनाज को आहार में शामिल करना चाहिए। झटपट बैग में बिकने वाला अनाज बिल्कुल बेकार है। प्रसंस्करण के दौरान, वे उपयोगी पदार्थ खो देते हैं।

वजन घटाने के लिए अनाज के फायदे:

• फाइबर से भरपूर (आहार फाइबर) - पाचन में सुधार, शरीर को स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है।
• वे पाचन को सामान्य करते हैं, मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं, शरीर से स्थिर नमी को हटाते हैं।
• कम कैलोरी सामग्री - एक ही समय में, अनाज अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं और वजन घटाने को भूख से पीड़ित नहीं करते हैं।
• इनमें विटामिन, खनिज, मूल्यवान अमीनो एसिड होते हैं।
• वे अन्य उत्पादों - दूध, फल, मांस के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।

दलिया आहार के दो मुख्य प्रकार हैं:

• कठोर। केवल कुछ प्रकार के अनाज खाने और ग्रीन टी, पानी पीने की अनुमति है।
• कम कड़ा। मेनू में कुछ सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद भी शामिल हैं।

कौन से अनाज का उपयोग किया जाता है और उन्हें कैसे तैयार किया जाता है

आहार में निम्नलिखित क्रम में निम्नलिखित अनाज होते हैं:

• गेहूं - आहार की शुरुआत. काफी उच्च कैलोरी, इसलिए शरीर के लिए तनाव के बिना, नियमित आहार से स्विच करना आसान होगा। 100 ग्राम 335 किलो कैलोरी। यह शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है, इसमें बहुत सारा सेलेनियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम, जिंक, यहां तक ​​कि चांदी भी होती है। रचना में विटामिन ए ,,, होता है।
• बाजरा। सात अनाज के आहार का दूसरा दिन। बाजरे की छाया जितनी तेज होगी, उसमें उतने ही उपयोगी पदार्थ होंगे। 100 ग्राम बाजरा दलिया में केवल 90 किलो कैलोरी होता है। विटामिन ए, बी, कोबाल्ट, मैग्नीशियम, तांबा, मोलिब्डेनम, जस्ता और अन्य तत्व शामिल हैं।
• जई का दलिया। तीसरे दिन दलिया खाया जाता है। गुच्छे को नहीं, बल्कि अनाज को वरीयता देना आवश्यक है। 100 ग्राम सूखे दलिया में 305 किलो कैलोरी होता है। यह अनाज बी, एच, पीपी विटामिन से भरपूर होता है, इसमें कोबाल्ट, मैंगनीज, तांबा, जस्ता, बायोटिन, पेक्टिन, फाइबर होता है।
• चावल। एशियाई लोगों का पसंदीदा भोजन। ब्राउन या ब्राउन राइस चुनना बेहतर है - इसमें अधिक पोषक तत्व और कम कैलोरी होती है। 100 ग्राम चावल में लगभग 300 कैलोरी होती है। विटामिन बी, ई, एच, पीपी, सेलेनियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, मोलिब्डेनम, जस्ता शामिल हैं।
• जौ - बहुत उपयोगी। 100 ग्राम में 300 किलो कैलोरी होता है। यह प्रोटीन से भरपूर होता है, इसलिए यह पूरी तरह से संतृप्त होता है। रचना में विटामिन बी, ई, पीपी, मैग्नीशियम, तांबा, क्रोमियम, जस्ता, कैल्शियम, सेलेनियम और अन्य तत्व शामिल हैं।
• एक प्रकार का अनाज। भुना हुआ हरा एक प्रकार का अनाज सबसे उपयोगी है, लेकिन भूरे रंग का एक प्रकार का अनाज भी उपयुक्त है। 100 ग्राम अनाज में लगभग 300 किलो कैलोरी होता है। एक प्रकार का अनाज विटामिन बी, ई, के, पीपी में समृद्ध है। इसमें जिंक, क्रोमियम, कोबाल्ट, मोलिब्डेनम, सेलेनियम, कैल्शियम आदि होते हैं।
• मिक्स। आप अनाज को वैकल्पिक कर सकते हैं या समान अनुपात में अनाज मिला सकते हैं।

छने हुए पानी में दलिया सबसे अच्छा पकाया जाता है। यदि आप नल से बहने वाले पानी का उपयोग करते हैं, तो अनाज में ब्लीच या धातु के स्वाद की गंध आ सकती है। ताकि दलिया जले नहीं, इसे सॉस पैन में मोटे तले के साथ पकाना बेहतर है। कई अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया) को बस स्टीम किया जा सकता है: उबलते पानी डालें और इसे 10-12 घंटे तक पकने दें।

कम गर्मी पर उबला हुआ उबलते, थोड़ा नमकीन पानी में ग्रोट्स डालना चाहिए। मलबे से छुटकारा पाने के लिए, साथ ही अतिरिक्त चिपचिपाहट - अनाज को 3-4 बार धोना चाहिए (यह बाजरा, चावल, एक प्रकार का अनाज पर लागू होता है)।

जितना कम खाना पकाया जाता है, उतने ही अधिक विटामिन वह बरकरार रखते हैं।

अनाज पर आधारित आहार के उत्पाद और सिद्धांत

वजन घटाने के लिए 7 अनाज के आहार पर, आप प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार के मूल सिद्धांत:

• हर दिन (प्रति सप्ताह एक को छोड़कर) आपको केवल एक प्रकार का दलिया खाने की जरूरत है। अनाज (पुलाव, सूप) के साथ अन्य व्यंजन नहीं बनाए जा सकते।
• दलिया को केवल पानी में उबाला जाना चाहिए, नमक और तेल की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। प्रति दिन अनुमानित मानदंड 100-250 ग्राम सूखा अनाज है।
• दिन के दौरान, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने की ज़रूरत है: तरल चयापचय को सक्रिय करता है।
• खाली पेट और प्रत्येक भोजन से पहले, आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है - इससे पेट में जगह भर जाती है, और भाग के आकार को कम करना संभव है।
• हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। भोजन आंशिक होना चाहिए - छोटे हिस्से में, लेकिन अक्सर।
• एक संयमित आहार विश्राम और विभिन्न प्रकार के मेनू की अनुमति देता है, लेकिन शरीर को अभी भी तैयार करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें, फास्ट फूड के बारे में भूल जाएं।

मेनू में निम्नलिखित आहार उत्पाद शामिल हो सकते हैं:

• कम स्टार्च वाली सब्जियां (खीरे, शिमला मिर्च, शतावरी, जड़ी-बूटियां, टमाटर, पत्ता गोभी)।
• सेब, संतरा, अंगूर, जामुन।
• केफिर, दही, कम वसा वाला पनीर।
• मिनरल वाटर, फलों की खाद, ग्रीन टी।

निषिद्ध उत्पाद:

• मांस और मछली।
• सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन।
• पास्ता, ब्रेड, पटाखे, पेस्ट्री।
• कोई भी मिठाई, चीनी, कन्फेक्शनरी।
• पाक कला वसा, सॉस, मेयोनेज़, मैरिनेड।
• स्टार्च की उच्च सामग्री वाली सब्जियां (स्क्वैश, आलू, फलियां, अजवाइन, जेरूसलम आटिचोक, रुतबागा, गाजर)।
• मशरूम।
• फैटी डेयरी उत्पाद, हार्ड पनीर।
• शराब, कार्बोनेटेड पेय।
• फास्ट फूड।

सांकेतिक मेनू

7 दिनों के लिए आहार:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता: गेहूं का दलिया (150 ग्राम), दही (100 ग्राम)। दोपहर का भोजन: गेहूं का दलिया (150 ग्राम), कोलेस्लो (100 ग्राम)। दोपहर: नारंगी। रात का खाना: गेहूं का दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)
2	नाश्ता: बाजरा दलिया (150 ग्राम), पनीर (100 ग्राम)। दोपहर का भोजन: बाजरा दलिया (150 ग्राम), ककड़ी और टमाटर का सलाद (150 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: दही के साथ जामुन (150 ग्राम)। रात का खाना: बाजरा दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)
3	नाश्ता: एक सेब के साथ दलिया (200 ग्राम)। दोपहर का भोजन: दलिया (150 ग्राम), दही (100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: अंगूर। रात का खाना: दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)
4	नाश्ता: जामुन के साथ चावल का दलिया (150 ग्राम)। दोपहर का भोजन: चावल दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: संतरे का रस (200 ग्राम)। रात का खाना: चावल का दलिया (150 ग्राम), पनीर (100 ग्राम)
5 वीं	नाश्ता: जौ दलिया (150 ग्राम), दही (100 ग्राम)। दोपहर का भोजन: जौ दलिया (150 ग्राम), टमाटर और खीरे का सलाद (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन।
6	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम), दही (100 ग्राम)। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम), गोभी का सलाद (100 ग्राम)। स्नैक: सेब के साथ पनीर (120 ग्राम)। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)
7	नाश्ता: एक सेब के साथ दलिया (180 ग्राम)। दोपहर का भोजन: दलिया मिश्रण (200 ग्राम), टमाटर। दोपहर का नाश्ता: पके हुए सेब (130 ग्राम)। रात का खाना: जौ दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)

3 दिनों के लिए आहार:

विशेषज्ञ की राय

प्रमाणित आहार विशेषज्ञ। कार्य अनुभव 5 वर्ष।

पोषण विशेषज्ञ सलाह। अकेले अनाज पर वजन कम करना खतरनाक है, क्योंकि एक व्यक्ति शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान नहीं कर सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होगा, और वजन कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। दरअसल, प्रोटीन की कमी से मांसपेशियां सक्रिय रूप से खो जाएंगी। अन्य पोषक तत्वों की कमी का भी सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है - अनाज पर आहार का पालन करने से नाखून टूटने लगते हैं, त्वचा खराब हो जाती है और एक सप्ताह के बाद बाल भी झड़ जाते हैं। इस तस्वीर में चिड़चिड़ापन और लगातार सुस्ती भी शामिल है।

अनाज पर वजन कम करने के लिए, दिन में एक या दो बार उनका सेवन करना पर्याप्त है। बेशक, यह अन्य नियमों के बिना नहीं चलेगा - अन्य भोजन में अधिक भोजन न करें, वसा की मात्रा की निगरानी करें, कम तेज कार्बोहाइड्रेट खाएं और पर्याप्त प्रोटीन लें। इस प्रकार, अनाज वास्तव में वजन कम करने में मदद करेगा, और सुंदरता और स्वास्थ्य को नहीं खोएगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति बिना भूखे वजन कम करेगा, क्योंकि अनाज पूरी तरह से भूख को नियंत्रित करता है।

उपयोगी व्यंजन, आहार से बाहर का रास्ता

आहार के लिए व्यंजन विधि नीचे दी गई है।

सफेद गोभी के साथ सलाद।यह शरीर की अच्छे से सफाई करता है। सामग्री: 150 ग्राम गोभी, साग, थोड़ा नमक, जैतून का तेल की एक बूंद। पत्ता गोभी को काट कर हाथ से अच्छी तरह मसल लें। साग, नमक काटें, तेल डालें और परोसें।

अंकुरित अनाज।सबसे उपयोगी एक प्रकार का अनाज हरा है। यह तला हुआ नहीं है और पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को बरकरार रखता है। एक प्रकार का अनाज अंकुरित करने के लिए, आपको एक कंटेनर में 100 ग्राम डालना होगा, एक गिलास पानी डालना होगा और पॉलीथीन के साथ कवर करना होगा, अच्छी तरह से रोशनी वाली जगह पर रखना होगा। एक दिन में अंकुरित दिखाई देंगे - एक प्रकार का अनाज उपयोग के लिए तैयार है।

आहार को पूर्ण और संतुलित नहीं माना जाता है, इसलिए, यदि आप तुरंत पिछले आहार पर लौटते हैं, तो एक व्यक्ति खोए हुए किलोग्राम को बहुत जल्दी उठा लेगा। आहार की अगली पुनरावृत्ति 2 महीने से पहले संभव नहीं है। अनाज पर उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है।

सबसे पहले, आप आहार में सब्जियां, फल, कम वसा वाले चीज, अंडे शामिल कर सकते हैं। बाद में - दुबला मांस और मछली। आपको आंशिक रूप से खाना जारी रखने की आवश्यकता है, पीने के आहार के बारे में मत भूलना। मिठाई और फास्ट फूड का दुरुपयोग करना बेहद अवांछनीय है।

आहार के पेशेवरों, विपक्ष और मतभेद

आहार लाभ:

• अनाज बहुत उपयोगी होते हैं, यह विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और अन्य उपयोगी पदार्थों का एक प्राकृतिक स्रोत है।
• आपको हर समय आधे भूखे रहने की जरूरत नहीं है। दलिया भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है। यदि कोई व्यक्ति अनुशंसित हिस्से को नहीं खाता है, तो इसे थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।
• शरीर की धीरे-धीरे सफाई होती है, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि सामान्य हो जाती है।
• आहार शरीर से स्थिर द्रव को हटाने को बढ़ावा देता है।
• इसमें पाक ज्ञान और विशेष समय के निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।
• मेनू के सभी उत्पादों को स्टोर में सस्ते में खरीदा जा सकता है।

आहार के नुकसान:

• दलिया सभी को पसंद नहीं होता है। कई लोगों के लिए मांस, मछली और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बिना करना मुश्किल होगा।
• मनोवैज्ञानिक रूप से सहन करना मुश्किल है।
• असंतुलित, पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है।
• मतभेद हैं (नीचे)।

दलिया आहार में भी मतभेद हैं:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के तीव्र और पुराने रोग।
• जिगर और गुर्दे के रोग।
• एनीमिया।
• मधुमेह।
• लस व्यग्रता।
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि।
• बचपन और बुढ़ापा।

शरीर के लिए सबसे उपयोगी अनाज। आहार की विशेषताएं, नीचे दिए गए वीडियो में आहार योजनाकार की सिफारिशें।

आज, वजन घटाने के पोर्टल "हम समस्याओं के बिना वजन कम करते हैं" ने बचपन से कई लोगों के लिए एक सरल, सस्ती, स्वादिष्ट और परिचित भोजन के बारे में बात करने का फैसला किया, जिस पर एक लोकप्रिय आहार आधारित है: 7 दिन - 6 अनाज।

ऐसे वजन घटाने की वकालत करने वालों के क्या फायदे हैं? हर दिन एक अलग तैयार किया जाता है, इसलिए हम आहार की सापेक्ष विविधता के बारे में बात कर सकते हैं और यह कि शरीर को विटामिन और खनिज मिलते हैं। साथ ही आपको भूख भी नहीं लगती है।

दलिया चयापचय को तेज करने, आंतों को साफ करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है।

सबसे अच्छा दलिया क्या है?

जई का दलिया

इस दलिया में बहुत सारे मोटे वनस्पति फाइबर और नरम आहार फाइबर होते हैं। आमतौर पर यह आधार बनाता है। दिन भर व्यक्ति को शरीर में हल्कापन महसूस होता है।

भोजन के पाचन में सुधार के लिए चावल को सब्जियों के साथ मिलाना चाहिए।

मनका

इस अनाज को मलाई रहित दूध में उबाला जा सकता है। आहार में सूजी को शामिल करने से आप शरीर को जल्दी से बहाल कर सकते हैं। ऐसे में इसे बिना चीनी और तेल के पानी में उबालना बेहतर है।

सूजी आंतों को साफ करने में मदद करती है, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करती है। बेशक, सूजी में बहुत अधिक स्टार्च होता है, इसलिए यह हमेशा आहार भोजन के लिए उपयुक्त नहीं होता है।आमतौर पर इसे थोड़े समय के लिए मोनो-डाइट वाली डाइट में शामिल किया जाता है।

गेहूं का दलिया

यहां यह सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह कम और उच्च फाइबर सामग्री के साथ-साथ विटामिन, बायोटिन के लिए प्रसिद्ध है।

जौ का दलिया

यह फाइबर पर आधारित है, जो अपने सफाई गुणों के लिए जाना जाता है, इसलिए जो लोग वजन घटाने का अभ्यास करते हैं, उनके लिए यह दलिया उपयोगी है। पकवान वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को क्रम में रखता है, लेकिन केवल अगर इसे सही ढंग से पकाया जाता है: पानी पर, लगभग बिना नमक और सीज़निंग के। तीन से चार घंटे के लिए तृप्ति की भावना प्रदान करता है।

मक्का

पकवान अच्छा है क्योंकि यह पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालता है। इसी समय, उत्पाद मूल्यवान विटामिन और अमीनो एसिड का एक वास्तविक भंडार है।

वजन घटाने के लिए 7 अनाज का एक विशेष आहार भी विकसित किया गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे सप्ताह केवल अनाज खाने की आवश्यकता होगी। मेनू में सब्जियों (आलू को छोड़कर), फलों (केले को छोड़कर) के साथ विविधतापूर्ण होना चाहिए, सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करना और अधिक स्वच्छ, सादा पानी पीना चाहिए।

लेकिन इस तरह की पोषण प्रणाली में भी मतभेद हैं: गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, जठरांत्र संबंधी रोगों का तेज होना, मधुमेह।

सात दिनों के लिए मेनू

अनाज के आहार में 7 दिनों के लिए विविध आहार शामिल हैं।

वजन कम करने के लिए अनाज को इस तरह तैयार करने की जरूरत है। शाम को, एक गिलास धुले हुए अनाज में 3 गिलास उबला हुआ पानी डाला जाता है, जिसे पांच मिनट तक उबाला जाता है। फिर सॉस पैन को गर्मी से हटा दिया जाता है और रसोई के तौलिये में लपेटकर गर्म स्थान पर छोड़ दिया जाता है। आपको नमक की जरूरत नहीं है। चीनी और मक्खन के बारे में, और इसलिए यह स्पष्ट होना चाहिए: नहीं, नहीं।

सुबह आपको एक मग गर्म पानी पीने की जरूरत है और तीस मिनट के बाद - दलिया के साथ नाश्ता करें। आप एक अतिरिक्त डिश भी खा सकते हैं।

अब पोर्टल साइट आपके लिए सात दिनों के लिए एक संकेतक मेनू संकलित करेगी।

यदि आप 7 दिनों के लिए आहार मेनू से चिपके रहते हैं और अनाज खाते हैं तो आप कितना खो सकते हैं? ऐसा माना जाता है कि इस तरह के आहार से पांच से सात किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।

1. आधार गेहूं का दलिया है। आप नाश्ते के लिए और क्या खा सकते हैं: स्टू गोभी, दोपहर में - एक कप शोरबा, मछली, अधिमानतः समुद्री मछली पर, रात के खाने के लिए - केफिर का एक मग।
2. आधार मकई है। सुबह भी - एक ककड़ी, दोपहर में जड़ी बूटियों के साथ सब्जियों का सूप, रात के खाने के लिए - 50 ग्राम पनीर।
3. जई का दलिया। सुबह में - मुट्ठी भर सूखे मेवे, दोपहर के भोजन में - ताजा सेब का रस और जड़ी-बूटियाँ, रात के खाने के लिए - कम वसा वाला एक गिलास।
4. चावल। उसी डिश में, आप सेब, दालचीनी डाल सकते हैं और नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं। नाश्ते के लिए इतना ही है, आप एक कप चाय पी सकते हैं। दोपहर के भोजन में - केवल चावल, और रात के खाने को एक गिलास केफिर के साथ पूरक करें।
5. जौ के दाने। सुबह में - उबली हुई ब्रोकली के साथ, दोपहर के भोजन में - उबली हुई मछली के साथ, रात के खाने में - 50 ग्राम पनीर के साथ।
6. . पहला भोजन - उबले हुए बीट्स के साथ। दोपहर के भोजन के लिए - गाजर और गोभी के सलाद के साथ। रात के खाने के लिए - एक गिलास कम वसा वाले दही के साथ।
7. अनाज को बराबर मात्रा में मिला लें। नाश्ते के लिए, एक सेब के साथ, दोपहर के भोजन के समय - पकी हुई मछली और एक गिलास मछली शोरबा के साथ खाएं। शाम को - 50 ग्राम पनीर के साथ।

7 दिनों के लिए अलग-अलग अनाज पर यह आहार अनाज को छोड़कर, विभिन्न प्रकार के स्नैक्स को बाहर करता है। यानी अगर आपको भूख लगी है तो आप दलिया खा सकते हैं, जो दिन के लिए पकाया गया था, लेकिन थोड़ा।

कड़ाई से बोलते हुए, इस आहार में सात नहीं, बल्कि छह अनाज थे। लेकिन वजन घटाने के लिए 7 अनाज नामक आहार भी है। इसका सिद्धांत ऊपर वर्णित जैसा ही है। उदाहरण के लिए, आप हर दिन एक अलग आधार पकाने के लिए जौ दलिया जोड़ सकते हैं।

मठ के नुस्खा के अनुसार तैयार दलिया के साथ आहार को पूरक किया जा सकता है: एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं के दाने मिश्रित होते हैं। उपरोक्त विधि के अनुसार तैयारी करें। मशरूम, प्याज और गाजर डालें। अतिरिक्त सामग्री स्वाद जोड़ती है, और यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो आपको नमक या तेल जोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है।

10 दिनों के लिए आहार

यह आहार ऊपर बताए गए आहार के समान है, लेकिन आहार दस दिनों तक चलता है। कभी-कभी यह तर्क दिया जाता है कि अधिक खोने के लिए, अन्य खाद्य पदार्थों, यहां तक ​​​​कि सब्जियों की खपत को पूरी तरह से सीमित करना उचित है।

14 दिनों के लिए आहार

इस तरह की खाद्य प्रणाली में एक विविध मेनू शामिल है। सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद हो सकते हैं। कभी-कभी दिन के दौरान अलग-अलग अनाज को वैकल्पिक करने का सुझाव दिया जाता है।

ऐसे व्यंजनों के आधार पर वजन कम करने का अभ्यास हर समय नहीं किया जा सकता है। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, हर तीन महीने में एक बार इस पोषण प्रणाली का उपयोग करने के लायक है, अधिक बार नहीं।

इस तरह के आहार से बाहर निकलना समझदारी के लायक है।आपको तुरंत अपने पसंदीदा और हानिकारक व्यंजनों पर खुद को नहीं फेंकना चाहिए। आहार पूरा होने के अगले दिन, 1 भोजन की जगह स्वस्थ प्रोटीन लें। कुछ दिनों के बाद - 2 प्रोटीन भोजन। यह मछली या चिकन हो सकता है, बेक किया हुआ, सब्जी के साइड डिश के साथ।

अनाज के बाद आपको ज्यादा मसालेदार, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। आदर्श रूप से, यदि आप स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना चाहते हैं तो आपको उन्हें पूरी तरह से त्याग देना चाहिए।

ठीक है, ऐसा आहार "बच्चों के" भोजन पर लगता है, लेकिन यह निश्चित रूप से बच्चों के लिए काम नहीं करेगा, और सभी वयस्कों को यह उपयोगी नहीं लग सकता है। इसे शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

लेख की जाँच और अनुमोदन क्रिज़ानोव्स्काया एलिसैवेटा अनातोल्येवना, एक अभ्यास करने वाले पारिवारिक चिकित्सक द्वारा किया गया था - नीचे देखें।

ज्यादातर महिलाएं एक सप्ताह के लिए एक आहार खोजना चाहती हैं जो उन्हें 5-10 किलो वजन कम करने में मदद करे, और वास्तव में ऐसा आहार है। इसे दलिया आहार कहा जाता है। ऐसा लगता है कि एक सामान्य आहार में, बड़ी मात्रा में अनाज खाने से, इसके विपरीत, वजन बढ़ सकता है। लेकिन वजन घटाने के लिए अनाज पर एक आहार शरीर को नमक और चीनी जोड़ने के बिना हर दिन नीरस भोजन प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनाज पर आहार का एक सप्ताह एक मोनो-आहार है, केवल हर दिन वजन कम करने के लिए नए अनाज का सेवन करना चाहिए।

इस साधारण खाद्य उत्पाद की संरचना वजन कम करने में मदद करती है। अधिकांश अनाज में फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है। इसके अलावा, अनाज में लंबे कार्बोहाइड्रेट यौगिक होते हैं, जो एक बार आंतों में लंबे समय तक संसाधित होते हैं और भूख का कारण नहीं बनते हैं। इसलिए, यह लेख ऐसे आहार के सभी रहस्यों को उजागर करेगा। आपको पता चल जाएगा - आप अनाज पर कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? कौन सा अनाज सबसे कम कैलोरी और स्वस्थ है? इस आहार के दौरान अनाज कैसे पकाएं?

चूंकि लगातार 7 दिनों तक एक अनाज खाना काफी मुश्किल होता है, आप आहार में कुछ और भोजन शामिल कर सकते हैं:

• खीरे,
• टमाटर,
• साग,
• ब्रोकोली गोभी,
• चीनी गोभी,
• खट्टे फल,
• हरे सेब,
• लो फैट केफिर
• बिना चीनी की चाय और कॉफी।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इस सूची के उत्पाद केवल मुख्य उत्पाद - दलिया के अतिरिक्त होने चाहिए। सब्जियां और फल बिना मीठे और बिना स्टार्च वाले होने चाहिए। पके हुए सब्जियों के सलाद में नमक या सॉस नहीं डालना चाहिए। इन 7 दिनों में शरीर को नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। दलिया को बिना मक्खन या चीनी डाले सादे पानी में पकाएं।

अनाज पर आहार के दौरान पोषण नियम

अनाज पर वजन कम करना काफी सरल है, मुख्य बात कुछ नियमों को जानना है जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेंगे।

• नियम संख्या 1।हर सुबह आपको शरीर की सफाई से शुरुआत करनी चाहिए। आंतों को साफ करने और इसे काम करने के लिए, आपको नींबू के रस के साथ 1-2 गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है। भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पिएं। ऐसा सुबह का कॉकटेल प्रतिरक्षा बढ़ाने, चयापचय को गति देने, पाचन को बढ़ावा देने और गैस्ट्रिक रस की अम्लता को सामान्य करने में मदद करता है।
• नियम संख्या 2।आपको भूख नहीं लग सकती। अनाज पर इस साप्ताहिक आहार के दौरान, जैसे ही आपको भूख लगे, आप खा सकते हैं। यह वांछनीय है कि दिन में कम से कम 5 भोजन हों। नाश्ते के रूप में, आप 1 हरे सेब या संतरे का उपयोग कर सकते हैं।
• नियम संख्या 3.दिन के दौरान आपको 2 लीटर सादा शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। किसी भी मामले में आपको स्पार्कलिंग पानी नहीं पीना चाहिए, यह केवल भूख की भावना को भड़काता है। इसके अलावा, यह शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालता है और सेल्युलाईट के जमाव को उत्तेजित करता है।
• नियम संख्या 4.अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन है तो आप दलिया में 1-2 चम्मच शहद मिला सकते हैं। लेकिन ऐसा "भोग" प्रति दिन 1 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। सुबह उठकर शहद का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
• नियम संख्या 5.एक बार में अधिक मात्रा में पानी, चाय या केफिर न पिएं। छोटे घूंट में पूरे दिन तरल पीना बेहतर है। आप दलिया नहीं पी सकते। मुख्य भोजन के बाद आप 2 घंटे तक चाय या कॉफी नहीं पी सकते।

इस आहार के लिए दलिया कैसे पकाएं?

अनाज पर प्रति सप्ताह 5-10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको उन्हें आहार के लिए ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। अनाज तैयार करने की प्रक्रिया समान है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का दलिया पकाना चाहते हैं - चावल या बाजरा। 1 कप अनाज को रात भर 3 कप सादे पानी में डालना चाहिए। सुबह में, बिना नमक और चीनी डाले 5 मिनट के लिए अनाज को उबाल लें। समय बीत जाने के बाद, दलिया को आग से हटा दें और इसे लपेट दें ताकि यह जल जाए। तैयार दलिया दिन भर खाने के लिए। यदि आवश्यक हो, तो प्रति दिन दलिया की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।

अनाज एक स्वस्थ खाद्य उत्पाद क्यों हैं?

अनाज विटामिन और खनिजों से भरपूर पादप खाद्य पदार्थ हैं। यह उत्पाद शरीर को लंबे समय तक जल्दी से संतृप्त करने में सक्षम है। इस तथ्य के कारण कि अधिकांश अनाज में फाइबर होता है, वे पाचन प्रक्रिया में सुधार और गति प्रदान करते हैं। हमारे लिए ज्ञात प्रत्येक अनाज की संरचना में अपनी विशेषताएं हैं।

जई का दलिया

इस दलिया को दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ मान्यता प्राप्त हैं। इसे सबसे उपयोगी और स्वादिष्ट अनाजों में से एक माना जा सकता है। दलिया अपनी रासायनिक संरचना में भी अद्वितीय है। यह विटामिन A, B6, B12, B1, PP, C का भंडार है। इसकी संरचना में इस दलिया में शरीर के लिए आवश्यक लगभग 10 खनिज होते हैं। इसमें है:

• लोहा,
• मैग्नीशियम,
• जस्ता,
• कैल्शियम,
• फास्फोरस,
• सोडियम।

हर दिन दलिया खाने से आप खराब कोलेस्ट्रॉल के जहाजों को साफ कर सकते हैं, कब्ज और दस्त से छुटकारा पा सकते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, शरीर में शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! नियमित रूप से दलिया खाना जरूरी है, क्योंकि फाइबर की विशेष संरचना भारी धातुओं और रेडियोन्यूक्लाइड को खत्म करने में मदद करती है। इसके अलावा, इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री कम है। 100 ग्राम सूखे दलिया में 325 किलो कैलोरी होता है।

दलिया के साथ अनाज पर आहार शुरू करना बेहतर है, क्योंकि यह वह है जो शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। इसके अलावा, अगर आप इसे फलों और नट्स के साथ खाते हैं तो यह और भी स्वादिष्ट हो जाता है। साथ ही ओटमील की मदद से आप उपवास के दिनों का आयोजन कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज अनाज

एक प्रकार का अनाज एक ऐसा उत्पाद है जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, जीवन शक्ति और दक्षता बढ़ाता है, चयापचय को गति देता है, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है। अनाज पर आहार में इस अनाज को अवश्य शामिल करना चाहिए। वजन कम करने के लिए आप एक प्रकार का अनाज में सब्जी का सलाद या टमाटर का रस मिला सकते हैं। जो लोग दूध एक प्रकार का अनाज सूप पसंद करते हैं, वे इसे एक प्रकार का अनाज और वसा रहित केफिर के साथ एक चम्मच शहद के साथ बदल सकते हैं।

गेहूँ के दाने

कई लोग गेहूँ के दानों को एक गैर-आहार उत्पाद मानते हैं, क्योंकि वे नरम गेहूं की किस्मों से बने होते हैं। यह राय गलत है, क्योंकि यह अनाज है जिसे सबसे उपयोगी और कम कैलोरी में से एक माना जाता है। यह पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है, वसा कोशिकाओं के टूटने को तेज करता है, उच्च रक्त शर्करा से लड़ता है।

चावल के दाने

एक साप्ताहिक अनाज आहार चावल के बिना नहीं चल सकता। यह उत्पाद विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों में इतना समृद्ध है कि पूर्वी देशों में इसे रोटी के बजाय खाया जाता है। और जाहिर तौर पर यह सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि ज्यादातर चीनी, थाई और जापानी पतले और दुबले-पतले लोग हैं।

बाजरे के दाने

इस उत्पाद को लंबे समय से नायकों का भोजन माना जाता है, क्योंकि यह शरीर को जल्दी से संतृप्त करने में सक्षम है। बाजरे की संरचना उतनी ही आहार है, जितनी इसमें चीनी होती है, जो पाचन को तेज करने में मदद करती है। बाजरा भारी धातुओं और रेडियोन्यूक्लाइड को हटाता है, वसा के टूटने में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है।

जौ ग्रिट्स

कई लोगों को यह दलिया पसंद नहीं है, लेकिन इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। साप्ताहिक अनाज आहार के दौरान इस उत्पाद का सेवन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, क्योंकि यह आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, पाचन की प्रक्रिया को तेज करता है, रक्त वाहिकाओं और रक्त को कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े से साफ करता है।

सूजी

ऐसा माना जाता है कि सूजी का दलिया वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह तथ्य अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया था। हॉलीवुड की कई हस्तियां अब सूजी डाइट पर हैं। यह आंतों के कामकाज को धीरे से प्रभावित करता है, उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, कब्ज को रोकता है और चयापचय को गति देता है। मुख्य बात यह है कि इस उत्पाद को बिना चीनी और वसा वाले दूध के पकाना है।

अनाज पर आहार: मेनू

ऐसा मत सोचो कि यह आहार उबाऊ और नीरस है। अगर आप अपनी कल्पना को चालू कर दें तो इन 7 दिनों की डाइट को स्वादिष्ट और ओरिजनल बनाया जा सकता है। ताजी सब्जियों को बेक किया जा सकता है, ताजा निचोड़ा हुआ रस या मैश किए हुए आलू में बनाया जा सकता है। फलों का उपयोग स्मूदी, स्मूदी, सेब और सूखे मेवे के पुलाव बनाने के लिए किया जा सकता है। अनाज पर आहार में 7 दिनों के लिए एक स्पष्ट अनुसूचित मेनू होना चाहिए।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
पहला दिन	जई का दलिया हरी चाय	जई का दलिया सब्जी मुरब्बा	जई का दलिया एक गिलास वसा रहित केफिर
दूसरा दिन	अनाज केफिर का एक गिलास	एक प्रकार का अनाज के साथ भरवां शिमला मिर्च	अनाज शहद के साथ हरी चाय
तीसरे दिन	गेहूं का दलिया एक कप कॉफी	गेहूं का दलिया बिना नमक के एक गिलास टमाटर का रस वेजीटेबल सलाद	गेहूं का दलिया केफिर का एक गिलास
चौथा दिन	चावल दलिया हरी चाय	सब्जी स्टू के साथ आलसी गोभी के रोल हरी चाय	किशमिश के साथ चावल केफिर का एक गिलास
पाँचवा दिवस	जौ का दलिया केफिर का एक गिलास	जौ का दलिया पकी हुई सब्जियां	जौ का दलिया हरी चाय
छठा दिन	बाजरा कॉफ़ी का कप	बाजरा के साथ सूप वेजीटेबल सलाद	बाजरा दलिया हरी चाय
सातवां दिन	मनका हरी चाय	सूखे मेवे के साथ सूजी	मनका केफिर का एक गिलास

अनाज आहार से कैसे बाहर निकलें?

इस उत्पाद पर वजन कम करने के लिए, आपको न केवल आहार के बाद, बल्कि बाद में भी अपने आहार की सख्ती से निगरानी करने की आवश्यकता है। अनाज आहार से बाहर निकलना क्रमिक होना चाहिए। आप तुरंत अपने आहार में बेकिंग, मिठाई, वसायुक्त मांस को शामिल नहीं कर सकते।

क्या यह महत्वपूर्ण है! हर दिन आपको मेनू में 1-2 नए उत्पाद जोड़ने होंगे। किण्वित दूध उत्पादों से शुरू करना सबसे अच्छा है। नाश्ते के रूप में, आप पनीर पुलाव, प्राकृतिक दही बिना भराव या किण्वित पके हुए दूध का उपयोग कर सकते हैं।

आहार के बाद पहले सप्ताह में उबला हुआ चिकन, खरगोश या टर्की आहार में शामिल किया जा सकता है। मांस के साथ, आपको ताजी सब्जियां खाने की जरूरत है। अपने भोजन में नमक और चीनी न डालें। आपको धीरे-धीरे अपने आप को एक नए आहार के लिए अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। हम जितना अधिक नमक का सेवन करते हैं, शरीर में उतना ही अधिक तरल पदार्थ बना रहता है।

साथ ही, हमें सादे पानी की पर्याप्त खपत को नहीं भूलना चाहिए। डाइट के बाद भी आपको बिना गैस के 1.5-2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। अगर कोई व्यक्ति मिठाई के बिना नहीं रह सकता है, तो आप सप्ताह में एक बार डार्क डार्क चॉकलेट के 2-3 स्लाइस खा सकते हैं। Zephyr और मुरब्बा कम उच्च कैलोरी माना जाता है। यह डाइट आपको प्रति सप्ताह 5 से 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगी। मुख्य बात उपरोक्त सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करना है। इनमें से प्रत्येक अनाज एक संयुक्त आहार के हिस्से के रूप में और वजन घटाने के लिए एक मोनो-आहार के रूप में कार्य कर सकता है। परिणाम केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप दैनिक जीवन में अनाज से कितना प्यार करते हैं।