नाक से सांस लेना: फायदे और विकृति। नाक से सांस क्यों लेनी चाहिए? नाक से सांस लेना सीखना
मानव शरीर एक आदर्श मशीन है। यहां सब कुछ सबसे छोटे विवरण के लिए प्रदान किया गया है। यदि नाक है, तो आपको इसके माध्यम से श्वास लेने और छोड़ने की आवश्यकता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहूंगा कि मुंह से सांस लेना क्यों हानिकारक है और आप इस समस्या से कैसे निपट सकते हैं।
कारण 1. धूल
मुंह से सांस लेना हानिकारक होने के कई अलग-अलग कारण हैं। शुरुआत में ही यह कहा जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति की नाक में कई छोटे बाल होते हैं जो शरीर को उपयोगी सेवा प्रदान करते हैं। वे तथाकथित धूल कलेक्टर के रूप में काम करते हैं। वे। वह सारी हवा जो एक व्यक्ति नाक से अंदर लेता है, निस्पंदन के कई स्तरों से गुजरती है। शरीर के लिए हानिकारक विभिन्न रोगाणु और पदार्थ एक ही बालों पर बस जाते हैं। यदि आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो हवा इस तरह के निस्पंदन को प्राप्त नहीं करती है और दूषित मानव शरीर में प्रवेश करती है।
कारण 2. गर्मजोशी
मुंह से सांस लेने के लिए हानिकारक होने का अगला कारण यह है कि इस मामले में ठंडी हवा मानव शरीर में प्रवेश कर सकती है (देर से शरद ऋतु, सर्दी और शुरुआती वसंत के लिए विशिष्ट)। यदि यह नाक से गुजरता है, तो यह वहां गर्म हो जाता है, मॉइस्चराइज़ करता है। यहां हम यह भी कह सकते हैं कि सामान्य नाक से सांस लेना कई तरह के सर्दी-जुकाम की बेहतरीन रोकथाम है।
कारण 3. खोपड़ी के आकार में परिवर्तन
मुंह से सांस लेना हानिकारक क्यों है, इसके निम्नलिखित कारण भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। तो, यह मुख्य रूप से बच्चों से संबंधित है। यदि बच्चा लगातार नाक के माध्यम से हवा में साँस लेता है, तो तथाकथित धीरे-धीरे बन सकता है। इस मामले में, बच्चे के साइनस संकीर्ण हो जाते हैं, नाक का पुल चौड़ा हो जाता है, इन्फ्राऑर्बिटल क्षेत्र चपटा हो जाता है, और यह सबसे सुंदर बच्चे को भी विकृत कर सकता है। . ये परिवर्तन व्यावहारिक रूप से गैर-वापसी योग्य हैं।
कारण 4. भाषण
मैं बच्चों के बारे में कुछ और शब्द कहना चाहूंगा। उनके लिए अपने मुंह से सांस लेना इतना हानिकारक क्यों है? और सभी क्योंकि कम उम्र में बच्चे के डेंटोएल्वोलर सिस्टम और भाषण का निर्माण होता है। यदि बच्चा मुंह से सांस लेता है, तो चेहरे और जबड़े के अंगों का संतुलन गड़बड़ा जाता है, उनका असंतुलन हो जाता है। इस मामले में, बच्चे की जीभ थोड़ा आगे निकल सकती है और दांतों के बीच झूठ बोल सकती है। और ये बहुत बदसूरत है। ऐसे में जबड़े की पंक्तियों का सिकुड़ना भी हो सकता है, जिससे स्थायी दांतों के फटने में बड़ी समस्या और मुश्किलें आएंगी।
कारण 5. श्वसन तंत्र का विकास
क्या बच्चों के लिए मुंह से सांस लेना खराब है? बेशक! इससे कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, मैं यह कहना चाहूंगा कि यदि एक छोटा बच्चा अपनी नाक से सांस नहीं ले सकता है, तो उसके नासिका मार्ग बहुत संकीर्ण हो सकते हैं। वे अविकसित भी रहते हैं।इसके अलावा, इससे बच्चे के ऊपरी जबड़े का संकुचन हो सकता है। वहीं सामने के दांतों में एक जगह भीड़ होती है, एक दूसरे के ऊपर रेंगते हुए। फिर, यह कम से कम कहने के लिए बदसूरत है। इसके अलावा, यह भविष्य में अक्सर सर्दी से भरा होता है।
कारण 6. होंठ
मुंह से सांस लेने का अगला कारण सबसे पहले महिलाओं के लिए हानिकारक है। तो मुंह से सांस लेते वक्त इंसान के होंठ जरूर सूख जाएंगे। इसलिए, कई उन्हें जितनी बार संभव हो चाटने की कोशिश करते हैं। और यह, बदले में, होठों के फटने की ओर जाता है, होंठ की सीमा भी दृढ़ता से खड़ी हो सकती है (यह चमकदार लाल हो जाती है)। यह सुंदर नहीं है। साथ ही रूखे होंठों की समस्या से निपटना भी आसान नहीं होता है। और निष्पक्ष सेक्स के लिए, इसका नकारात्मक सौंदर्य प्रभाव भी पड़ता है।
कारण 7. विभिन्न रोग
डॉक्टरों का कहना है कि मुंह से सांस लेना हानिकारक है। और यह सही है! आखिरकार, यह स्थिति कई बीमारियों (विशेषकर ठंड के मौसम में) को जन्म दे सकती है। कम से कम, सर्दी। इसके अलावा, मुंह से सांस लेने के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली हवा अशुद्ध होती है। इस स्थिति में शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी काफी बिगड़ जाती है। मस्तिष्क, जो मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण समन्वय केंद्र है, इससे ग्रस्त है।
कारण 8. नींद
नाक से सांस लेने का अगला कारण यह है कि केवल इस मामले में ही कोई व्यक्ति सामान्य रूप से आराम कर सकता है। नाक से सांस लेने पर ही शरीर की कोशिकाओं को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, जिससे शरीर को सामान्य और उच्च गुणवत्ता वाला आराम करने का मौका मिलता है। नहीं तो व्यक्ति की नींद रुक-रुक कर, बेचैन रहेगी।
क्या करें?
आपके मुंह से सांस नहीं लेने के मुख्य कारणों पर विचार करने के बाद, मैं यह भी कहना चाहता हूं कि आपको इस समस्या से जल्द से जल्द निपटने की जरूरत है। चूंकि ऐसी स्थिति का कारण अक्सर ठीक होता है (विशेष रूप से, एक भरी हुई नाक), इस मामले में, रोगी को तुरंत डॉक्टर, लौरा के परामर्श के लिए जाना चाहिए। यदि किसी विशेषज्ञ के पास जाना संभव नहीं है, तो आपको जल्द से जल्द अपनी नाक बहने से निपटने की जरूरत है। इसके लिए रिंसिंग का इस्तेमाल करना अच्छा रहता है।आप कई तरह के नेजल स्प्रे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह Vibrocil या Nazivin जैसी दवा हो सकती है। अक्सर कमरे में शुष्क हवा के कारण व्यक्ति के लिए नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इस मामले में, बलगम सूख जाता है, जो सामान्य श्वास को रोकता है। इस समस्या से निपटना भी आसान है:
- मुझे अपनी नाक साफ करनी है।
- कमरे में हवा को नम करना सुनिश्चित करें, अन्यथा समस्या वापस आ जाएगी। यह एक विशेष ह्यूमिडिफायर के साथ किया जा सकता है। यदि नहीं, तो आप अपने पास पानी की एक छोटी कटोरी रख सकते हैं।
आदत से कैसे निपटें?
अक्सर ऐसा होता है कि लंबे समय तक सर्दी के साथ, रोगी पहले से ही मुंह से सांस लेने की आदत विकसित कर लेता है। तो, यह कहने योग्य है कि इससे लड़ा जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको इस तथ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत है कि यह बाहर से बहुत बदसूरत दिखता है। और अगर बच्चे कम से कम कुछ रियायतें दे सकते हैं, तो वयस्क खुले मुंह वाले दिखते हैं, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, बहुत आकर्षक नहीं। यदि आप अपने दम पर समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप इसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए एड्स का उपयोग कर सकते हैं (ज्यादातर बच्चों में मौखिक श्वास के उन्नत मामलों के लिए उनका उपयोग किया जाता है)। इन प्रशिक्षकों को केवल नाक से सांस लेने के लिए किसी व्यक्ति को फिर से प्रशिक्षित करने या फिर से सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऑपरेशन का सिद्धांत: कुछ इस तरह से मुंह में डाला जाता है। यह उपकरण आपको नथुने से हवा देता है, जो बाद में एक नई आदत विकसित करता है - नाक से सांस लेने की।
माता-पिता के लिए सलाह
नाक से सांस लेना क्यों जरूरी है?
नाक के माध्यम से साँस लेने वाली हवा नाक के मार्ग और नलिकाओं से होकर गुजरती है, सिक्त हो जाती है, सूख जाती है, गर्म हो जाती है और साइनस के छोटे बालों पर बची हुई धूल को साफ कर देती है। इसी समय, रक्त प्रवाह और मस्तिष्क गतिविधि के नियमन में शामिल रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं।
इन रिसेप्टर्स की स्थिति में गड़बड़ी के कारण यह ठीक है कि नाक से सांस लेने में कठिनाई वाले बच्चे अक्सर चिंता या अवसाद, नींद संबंधी विकार की स्थिति का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, सामान्य रक्त गैस विनिमय के लिए नि: शुल्क नाक से सांस लेना आवश्यक है, क्योंकि जब मुंह से सांस लेते हैं, तो मानव शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा केवल होती है 75% इसकी सामान्य मात्रा से। शरीर में लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी से शरीर का विकास रुक जाता है और एनीमिया हो जाता है।
मुंह से सांस लेने की आदत बच्चों में, एक नियम के रूप में, अक्सर सर्दी के संबंध में प्रकट होती है। इसलिए, बच्चे को समय-समय पर रूमाल का उपयोग करना, प्रत्येक नथुने से बारी-बारी से अपनी नाक फोड़ना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है। माता-पिता को भी नींद के दौरान बच्चे की सांस पर ध्यान देना चाहिए। नाक से सांस लेने में कठिनाई के साथ, वह अपना मुंह खोलकर सोता है, कभी-कभी खर्राटे लेता है। यह एक वेक-अप कॉल है। यदि कोई बच्चा अक्सर अपने मुंह से सांस लेता है, तो उसके मुंह से सांस लेने की एक बुरी आदत के रूप में तय होने की संभावना है, जिससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है।
मौखिक श्वास के साथ, एक बच्चे में नाक के मार्ग संकीर्ण हो जाते हैं, जिससे मैक्सिलरी साइनस का अविकसितता और ऊपरी जबड़े की हड्डी की संरचनाओं के विकास में मंदी आती है। और इससे आवाज खराब हो जाती है। जीभ की नीची स्थिति, उसका नीचे और पीछे का विस्थापन, साथ ही साथ मौखिक गुहा के डायाफ्राम का कमजोर होना, बिगड़ा हुआ अभिव्यक्ति और नासिकापन में योगदान देता है।
अभ्यस्त मौखिक श्वास वाले बच्चों में, मुंह की वृत्ताकार पेशी के कमजोर स्वर के परिणामस्वरूप, होंठों को बंद करना मुश्किल होता है। यह निचले जबड़े के विकास में देरी करता है। शरीर द्वारा सहज रूप से बनाए गए संतुलन के कारण, ऐसे बच्चों की मुद्रा को सिर के पूर्वकाल झुकाव की विशेषता होती है, जो समय के साथ टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़, चेहरे की मांसपेशियों में दर्द और मुद्रा के उल्लंघन की ओर जाता है।
यह लंबे समय से देखा गया है कि जो लोग अपनी नाक से सांस नहीं लेते हैं वे मानसिक रूप से मंद होते हैं, उनकी याददाश्त खराब होती है, सभी जीवन प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, एक बदसूरत रंग, ढीली त्वचा। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाक से सांस लेना शरीर के श्वसन तंत्र की प्राकृतिक अवस्था है (एक व्यक्ति केवल बीमारी की स्थिति में नाक से सांस नहीं लेता है)। नाक के कार्य विविध हैं: गंध, साँस की हवा को धूल से साफ करना और सर्दियों में इसे गर्म करना, हानिकारक माइक्रोफ्लोरा से लड़ना। नाक से साँस लेने वाली हवा कई बाधाओं को पूरा करती है, इसलिए, नाक से सांस लेते समय, छाती गुहा में हवा का एक महत्वपूर्ण निर्वात पैदा होता है। यह दिल के काम को सुविधाजनक बनाता है, सिर से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है और इस तरह सिरदर्द की घटना के लिए आवश्यक शर्तें कम करता है। इसलिए, मामूली शारीरिक परिश्रम के साथ, रोजमर्रा की जिंदगी में बच्चे द्वारा नाक से सांस लेने के उपयोग की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
बहुत बार, कम तापमान पर, हम देखते हैं कि आप, प्रिय माता-पिता, अपने बच्चे के मुंह और नाक को दुपट्टे से कैसे ढकते हैं। आपको कैसे लगता है कि आप सही काम कर रहे हैं? आपसे असहमत होना चाहिए। तथ्य यह है कि बच्चे के मुंह और नाक को दुपट्टे से ढककर, आप, आपकी राय में, श्वसन अंगों को इन्सुलेट करते हैं ताकि वह ठंडी हवा को "पकड़" न सके। लेकिन यह मत भूलो कि भौतिकी के नियम के अनुसार, जब गर्म और ठंडी हवा संपर्क में आती है, तो नमी बनती है, जो आपके मामले में बच्चे के दुपट्टे पर जमा हो जाती है। और वह गर्म नहीं सांस लेता है, जैसा कि आपको लगता है, हवा, लेकिन परिवेश की तुलना में भी ठंडा, क्योंकि नमी शीतलन प्रभाव को बढ़ाती है। जब नाक को दुपट्टे से बंद किया जाता है, तो शरीर में हवा का प्रवाह मुश्किल होता है, इसलिए बच्चा अपना मुंह खोलता है। हवा गर्म नहीं होती है और श्वसन पथ को ठंडा करती है, जिससे सर्दी होती है।
आपको अपनी नाक से सांस क्यों लेनी चाहिए न कि अपने मुंह से?
- नाक से गुजरते हुए हवा गर्म और शुद्ध होती है, लेकिन जब मुंह से सांस ली जाती है, तो ऐसा नहीं होता है।
- नाक में विली होते हैं जो बैक्टीरिया को फँसाते हैं, और अवांछित बैक्टीरिया मुँह से प्रवेश करेंगे, आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं
- आपको नाक से सांस लेने की जरूरत है, क्योंकि सबसे पहले, हवा का गर्मी विनियमन, दूसरा, सफाई, और तीसरा, यह अधिक सुविधाजनक है और मुंह से साँस छोड़ना है
- क्योंकि नाक में विली होते हैं जो धूल को छानते हैं, और श्लेष्मा झिल्ली किसी अन्य कचरे के साथ "समाधान" करती है। मुंह में दांतों के साथ केवल एक जीभ है - वे ज्यादा नहीं पकड़ेंगे ....
- हिम्मत पोस्ट न करने के लिए
- हमें सर्दी को पकड़ने के लिए, तीव्र श्वसन रोगों के प्रेरक एजेंटों को ऊपरी श्वसन पथ में प्रवेश करने और वहां श्लेष्म झिल्ली पर पैर जमाने की आवश्यकता होती है। संक्रमण के लिए प्रवेश द्वार को बंद करने के तरीकों में से एक के बारे में।
- ऊपरी श्वसन पथ, पूरे शरीर के हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। ऐसा करने के लिए, हमेशा अपनी नाक से सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि कुछ इसमें हस्तक्षेप करता है (उदाहरण के लिए, एक विचलित नाक सेप्टम), तो चिकित्सकों की मदद से कारण को समाप्त किया जाना चाहिए।तथ्य यह है कि जब नाक से सांस लेते हैं, तो मुंह से सांस लेने की तुलना में हवा बहुत बेहतर तरीके से गर्म होती है। इसलिए, यदि बाहर की हवा का तापमान गर्मी का एक डिग्री है, तो नाक से गुजरते हुए, यह 25 डिग्री तक गर्म होता है, और जब आप मुंह से सांस लेते हैं, तो केवल 20 तक।
दूसरे शब्दों में, पहले मामले में, ऊपरी श्वसन पथ के हाइपोथर्मिया होने का खतरा कम होता है, जिससे संक्रमण का विरोध करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है।
यदि कठिन शारीरिक परिश्रम, बाहरी प्रशिक्षण के लिए मुंह से सांस लेने की आवश्यकता होती है, तो आपको अपनी जीभ की नोक को आकाश की ओर दबाने की जरूरत है। तब बाधा के चारों ओर बहने वाली ठंडी हवा अधिक गर्म होगी। और ठंड में तेज आवाज में बात करने और आइसक्रीम खाने की आदत छोड़ दें।
- और ठंड कब है? ? साथ ही आपका मुंह डक्ट टेप से सील कर दिया गया था? और आपको अपने कानों से सांस लेनी है ...
- मुंह के मुकाबले नाक से फेफड़ों में कम सामान पहुंचता है।
- सर्दियों में नाक में हवा गर्म हो जाती है और गले के रोग नहीं होते हैं, और गर्मियों में नाक से धूल छन जाती है
- नासिका मार्ग से गुजरते हुए, हवा के पास इष्टतम तापमान लेने का समय होता है, नाक में विली फिल्टर के रूप में कार्य करता है।
- क्योंकि यही नाक के लिए है। और नाक में बाल होते हैं जो फिल्टर का काम करते हैं और धूल और अन्य कचरे को फेफड़ों में जाने से रोकते हैं।
- ठंडी हवा नाक में गर्म होती है, लेकिन मुंह में नहीं, और गले में दर्द हो सकता है।
और सामान्य तौर पर - नाक सांस लेने के लिए है, और मुंह खाने के लिए है। - क्योंकि हवा गर्म, नम, शुद्ध होती है, और उसके बाद ही स्वरयंत्र में प्रवेश करती है
- क्योंकि अगर आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, खासकर सर्दियों में, तो सर्दी या ब्रोंकाइटिस होने का यह सबसे छोटा तरीका है।
- क्योंकि नाक एक फिल्टर है।
- क्योंकि नासिका मार्ग से गुजरते हुए हवा गर्म और शुद्ध होती है। इसीलिए नाक से सांस लेने में असमर्थता ऊपरी श्वसन पथ के विभिन्न रोगों की ओर ले जाती है।
कैसे सांस लें, ताकि न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचे, बल्कि सांस लेने की प्रक्रिया से अधिकतम लाभ प्राप्त हो?
मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि इसमें सांस लेने की क्षमता है नाक और मुंह दोनों. पृथ्वी पर कोई भी जानवर अपने सांस लेने के तरीके का चुनाव नहीं करता है। प्रकृति इन अंगों के कार्यों को स्पष्ट रूप से चित्रित करती है: नाक सांस लेने के लिए है, मुंह खाने के लिए है। और केवल मनुष्य, सभ्यता के फल से खराब होकर, अपने मुंह का उपयोग इच्छित प्रक्रिया के लिए नहीं: सांस लेने के लिए करने लगा।
हम जिस तरह से सांस लेते हैं उसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है।
आइए जानने की कोशिश करते हैं कि नाक से सांस लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है, जबकि मुंह से सांस लेना इसे काफी नुकसान पहुंचाता है।
नाक से प्रवेश करने वाली हवा का क्या होता है?
सबसे पहले, हवा बालों और नाक के म्यूकोसा द्वारा निर्मित प्राकृतिक फिल्टर में प्रवेश करती है। इसमें, हवा, जैसा कि था, गंदगी और धूल के विभिन्न कणों से साफ, "छानना" है। नाक की श्लेष्मा झिल्ली बस बेहतरीन रक्त वाहिकाओं के साथ बिंदीदार होती है, इसलिए इसमें ठंडी हवा के गर्म होने के लिए या इसके विपरीत, ब्रोंची और फेफड़ों तक जाने से पहले गर्म हवा को ठंडा करने के लिए सभी स्थितियां बनाई जाती हैं। इसके अलावा, यह काफी लंबा रास्ता शुष्क हवा को नम करना या बहुत अधिक आर्द्र से अतिरिक्त निकालना संभव बनाता है। उपरोक्त के अलावा, नाक से सांस लेना कई प्रकार के संक्रमणों में बाधा का काम करता है।
इस तरह प्रकृति ने बहुत सावधानी और सावधानी से सांस लेने का तरीका बनाया है।
अब देखते हैं कि जब हम मुंह से सांस लेते हैं तो क्या होता है।
अशुद्ध, ठंडी (या गर्म और शुष्क) हवा मुंह के माध्यम से अंदर जाती है (यह संकीर्ण नासिका मार्ग के माध्यम से अंदर नहीं आती है, लेकिन यह अंदर जाती है) और, धूल, गंदगी और संक्रमण के लिए किसी भी बाधा का सामना किए बिना, गले में प्रवेश करती है। ब्रोंची और फेफड़े और, अन्नप्रणाली के माध्यम से, यहां तक कि पेट में भी। यहां आपके पास गले, ब्रोंची, फेफड़ों के सर्दी से संक्रामक रोगों के विभिन्न रोगों के रूप में पहला "गुलदस्ता" है।
यह अकेले ही हमारे स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। और अगर हम इस बात को ध्यान में रखें कि केवल नाक से सांस लेने पर ही हम प्राण को पूरी तरह से प्राप्त कर सकते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि व्यक्ति का न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य भी हमारे सांस लेने के तरीके पर निर्भर करता है।
हम भूल गए हैं कि कैसे ठीक से साँस लेना है, और यहाँ तक कि अगर अधिकांश समय नाक से साँस लेते हैं, तो शारीरिक परिश्रम के दौरान, बात करते हुए, मजबूत भावनाओं को व्यक्त करते हुए, हम मुंह से सांस लेना शुरू करते हैं, जिससे तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करने के बजाय, केवल रोकने में मदद मिलती है। हमारा शरीर सामान्य रूप से काम करने से।
इसलिए सबसे पहले यह जरूरी है के लिए सीख जान-बूझकरनाक से सांस लें.
नाक से सांस लेना सीखने पर योगी बहुत ध्यान देते हैं।
लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि हम सामान्य लोगों के लिए, इससे पहले कि हम उन अभ्यासों का अध्ययन करना शुरू करें जो योग अभ्यास करते हैं, हमें यह सीखने की जरूरत है कि सांस लेने के इस तरीके को स्वचालित, अचेतन में लाने के लिए नाक से होशपूर्वक कैसे सांस ली जाए।
मुझे सरल अभ्यास मिले जो इस लक्ष्य को बहुत जल्दी प्राप्त करने में मदद करते हैं।
नाक से सांस लेना सीखना
1. व्यायाम "गिनती"।
व्यायाम को दर्पण के सामने करने की सलाह दी जाती है ताकि शारीरिक और दृश्य दोनों स्तरों पर सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान पूरी तरह से केंद्रित हो।
व्यायाम बहुत सरल है: आपको धीरे-धीरे, शांति से एक से सौ तक जोर से गिनने की जरूरत है।
कठिनाई सांस लेने में है।
- सबसे पहले, आपको केवल अपनी नाक से श्वास लेने की आवश्यकता है। शांत, सहज और अश्रव्य करने के लिए श्वास लें। गायकों के स्वागत को इस तरह से साँस लेने में बहुत मदद मिलेगी: साँस लेना एक मुस्कान पर किया जाता है। भीतर की मुस्कान के साथ मुस्कुराएं। साथ ही आपकी आंखें मुस्कुराएंगी, आपके होठों के सिरे मुस्कुराएंगे, आपका चेहरा चिकना हो जाएगा और आपके नथुने फैल जाएंगे। अब श्वास लें - श्वास मुक्त, चिकनी और मौन होगी। दिलचस्प बात यह है कि इस तरह की सांस से आप आने वाली हवा को अच्छे से ट्रेस कर सकते हैं।
- दूसरे, ऐसी सांस हर पांच नंबर के बाद लेनी चाहिए। हम गिनते हैं: एक, दो, तीन, चार, पाँच। हम रुकते हैं और सांस लेते हैं। हम दस तक गिनना जारी रखते हैं। फिर से हम एक सांस के लिए रुक जाते हैं।
एक अभ्यास को सीखा हुआ माना जाता है जब आप इस प्रकार एक से सौ तक कम से कम तीन बार गिन सकते हैं।
2. व्यायाम "कविता"।
आप इस अभ्यास को तभी आगे बढ़ा सकते हैं जब पहला अभ्यास आसानी से और स्वतंत्र रूप से किया जाए। हर कोई इस पर अलग-अलग समय और प्रयास खर्च करता है।
कौन सी कविताएं और शायद गाने चुने जाएंगे, यह आपके स्वाद और आपकी पसंद पर निर्भर करता है। यदि आप पाठ को याद करके विचलित हुए बिना दिल से स्वतंत्र रूप से पढ़ने में असमर्थ हैं, तो आप पाठ को अपनी आंखों के सामने रख सकते हैं। लेकिन एक शर्त एक सांस है, जैसा कि पहले अभ्यास में होता है। साँस लेना सिमेंटिक स्टॉप पर किया जाना चाहिए, हमेशा बंद मुंह से और केवल नाक के माध्यम से।
बिना हड़बड़ी के, शांति से पढ़ना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, शांति से सांस लें, और फिर अगले पड़ाव तक हवा पर्याप्त होगी।
जब आपको लगे कि इस तरह की सांस लेने के लिए अब आपसे सतर्क ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, तो इसे अपने सामान्य जीवन में शामिल करना शुरू करें। आप महसूस करेंगे कि कैसे आपका भाषण शांत और अधिक आश्वस्त करने वाला हो जाता है। हां, और आप खुद ही शांत और आत्मविश्वास बिखेरने लगते हैं। और यह सब केवल इस तथ्य के कारण है कि आपकी सांसें प्रकृति द्वारा प्रदान किए गए तरीके से चलने लगीं।
अपनी नाक के स्वास्थ्य की देखभाल
यह बहुत जरूरी है कि नाक हमेशा स्वस्थ रहे।. इसके लिए हमारे बहुत कम प्रयास की आवश्यकता है। नाक धोने का एक बहुत अच्छा तरीका है। योगी इसे इस तरह करते हैं: वे एक प्याले में पानी डालते हैं, उसमें अपना चेहरा कम करते हैं और अपनी नाक के माध्यम से थोड़ी मात्रा में पानी खींचते हैं।
लेकिन आम लोगों के लिए यह तरीका उपयुक्त नहीं है। पश्चिमी लोग जो योग अभ्यास शुरू करते हैं वे एक संकीर्ण, लंबी टोंटी के साथ विशेष छोटे चायदानी का उपयोग करते हैं। केतली में पानी डाला जाता है। सिर थोड़ा झुका हुआ और मुड़ा हुआ है ताकि एक नथुना दूसरे से ऊंचा हो। चायदानी की टोंटी की नोक उसमें डाली जाती है और पानी अंदर आने लगता है, जबकि यह पानी दूसरे नथुने से बाहर निकल जाता है।
यह एक सरल तकनीक है जो लगभग तुरंत काम करती है। इस तरह की धुलाई से कई लक्ष्य प्राप्त किए जा सकते हैं। पहला - नाक गुहा की अच्छी सफाई। दूसरे, नाक के सख्त होने की संभावना, खासकर अगर यह कमजोर हो और सर्दी का खतरा हो (आपको गर्म पानी से शुरू करने की जरूरत है और धीरे-धीरे, समय के साथ, इसे ठंडे धोने के लिए लाएं)। तीसरा, एक ठंडी नाक को ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप पानी में थोड़ा सा नमक, साधारण या समुद्र मिला सकते हैं। बेशक, समुद्री नमक बेहतर है, लेकिन इसे फार्मेसियों में न लें, क्योंकि उनमें बेचा जाने वाला नमक स्नान के लिए होता है और इसमें आमतौर पर विभिन्न योजक होते हैं जो नाक को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मैं खाद्य समुद्री नमक का उपयोग करना पसंद करता हूं।
ठीक है, नाक से सांस लेने का तरीका सामान्य और परिचित हो जाने के बाद, आप उन अभ्यासों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं जो प्राण को फिर से भरने और हमारे शरीर की कई स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करेंगे।
यार्ड में चलते हुए, हम निश्चित रूप से सुनेंगे कि कैसे वयस्क अपने बच्चों पर टिप्पणी करते हैं, बाद वाले को अपनी नाक से सांस लेने के लिए मजबूर करते हैं। बेशक, माता-पिता सही हैं जब वे अपने बच्चों से कहते हैं: "अपना मुंह बंद करो!", "ठंडी हवा न निगलें!"
हालाँकि, माता और पिता, दादा-दादी स्वयं हमेशा ऐसी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं। इसलिए, "नाक की समस्याएं" न केवल बच्चों की आबादी को परेशान करती हैं, बल्कि पृथ्वी ग्रह के बाकी निवासियों के लिए भी बहुत परेशानी लाती हैं।
यदि कोई व्यक्ति सर्दियों या शरद ऋतु-वसंत की अवधि में अपने मुंह से "ठंडा" निगलना पसंद करता है, तो उसे अपने शरीर को जलती हुई हवा के एक हिस्से के साथ "इनाम" करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसमें ऊपरी श्वसन पथ में गर्म होने का समय नहीं होता है। . लेकिन हम में से प्रत्येक इस तरह से बनाया गया है कि धूल, गैसों, ठंडी या जलती हुई हवा, हानिकारक बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों के रूप में सभी "बुरी आत्माएं" हमारे शरीर में नहीं आती हैं। ऐसा करने के लिए, नाक में एक प्रकार का फिल्टर होता है, जिसमें बड़ी संख्या में छोटे बाल होते हैं। यहीं पर वे सबसे कठिन काम करते हैं। यह इन विली पर है कि साँस की धूल जम जाती है, छोटे कीड़े जो नाक में मिल जाते हैं "अपना असर खो देते हैं"। फिर एक घुमावदार रास्ता शुरू होता है, जो हवा में प्रवेश करने के लिए एक श्लेष्म झिल्ली के साथ पंक्तिबद्ध होता है। यहां इसे न केवल साफ किया जाता है, बल्कि गर्म भी किया जाता है।
इसके अलावा, यहां अन्य अंग हैं जो न केवल रोगजनक बैक्टीरिया को पहचान सकते हैं, बल्कि सही समय पर उनसे लड़ना भी शुरू कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, ये सभी "आवश्यक उपकरण" मुंह में अनुपस्थित हैं। इस तरह के अनुचित श्वास के परिणामस्वरूप, न केवल भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं, बल्कि शरीर में विभिन्न रोगजनक बैक्टीरिया के सीधे प्रवेश के लिए एक "उत्कृष्ट" अवसर भी होता है।
नाक से सांस लेने में कठिनाई होने के कई कारण हैं। एडेनोइड्स, विचलित सेप्टम और साइनसिसिस, एलर्जिक राइनाइटिस और अन्य रोग परेशानी के अपराधी बन सकते हैं। कुछ मामलों में, एक व्यक्ति को सर्जरी या रूढ़िवादी उपचार के बाद नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है। मुंह से सांस लेने की आदत होने के कारण, वह आदत के बल पर नाक से हवा लेने से मना कर देता है। ऐसी श्वास के परिणाम बहुत प्रतिकूल हो सकते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि नाक से दस गुना ज्यादा रोगजनक बैक्टीरिया मुंह से शरीर में प्रवेश करते हैं। ऊपरी श्वसन पथ में "प्रत्यक्ष हिट" के मामले में, रोगाणु नाक के श्लेष्म पर नहीं टिकते हैं, लेकिन तुरंत अपना "हानिकारक" काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे तीव्र श्वसन रोग होते हैं। इसके अलावा, जो लोग लगातार मुंह से सांस लेते हैं, उनके चेहरे का कंकाल विकृत हो जाता है, आवाज बदल जाती है, नाक दिखाई देती है, कभी-कभी इंट्राकैनायल दबाव बढ़ जाता है, और लगातार सिरदर्द होता है।
यह देखा गया है कि जिन लोगों को मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है, वे जल्दी थक जाते हैं, उनके लिए ध्यान केंद्रित करना और एक निश्चित प्रकार के काम पर अपना ध्यान रखना मुश्किल होता है, उनकी याददाश्त काफी बिगड़ जाती है।
नाक का व्यायाम
शुरू करने के लिए, "महल में" अपना मुंह बंद करने के लिए खुद को आदी करना महत्वपूर्ण है। एक बच्चे या एक वयस्क का मुंह बस पास के व्यक्ति की हथेली से दब जाता है। पीड़ित को पहले लेटते या बैठते समय नाक से सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है, और फिर शारीरिक परिश्रम या चलने के दौरान इसी तरह का व्यायाम पहले से ही गति में किया जाता है।
आप विशेष जिम्नास्टिक की मदद से नाक से सांस लेने के आदी हो सकते हैं। इसे करना बहुत आसान है, ऐसे अभ्यासों के लिए किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आप इस व्यायाम को बाहर और कमरे के तापमान पर अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कर सकते हैं। जिन लोगों को नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है, उन्हें व्यायाम करने से पहले किसी भी वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स को नाक में डालना चाहिए। आप किसी भी स्थिति में जिम्नास्टिक कर सकते हैं: खड़े होकर, बैठना और लेटना भी। विभिन्न बीमारियों, सार्स, इन्फ्लूएंजा, बुखार के तेज होने के दौरान, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। वे आमतौर पर ठीक होने के 2-3 दिन बाद कक्षाएं फिर से शुरू करते हैं।
तो, पहले, शांति से और समान रूप से एक मिनट के लिए नाक के दोनों हिस्सों में सांस लेना शुरू करें। (प्रत्येक बाद के व्यायाम के बाद इसे दोहराएं।) फिर नाक के सेप्टम के खिलाफ दाएं नथुने को दबाएं और एक मिनट के लिए नाक के बाएं आधे हिस्से से शांति से समान रूप से श्वास लें। इसके बाद, बाएं नथुने को नाक पट के खिलाफ दबाएं और पिछली प्रक्रिया को दोहराएं। यदि आपको समय-समय पर सांस लेने में कठिनाई होती है, तो समय-समय पर अपने मुंह से हवा में सांस लें। जैसे ही नाक से सांस लेने में सुधार होता है, एक शांत और यहां तक कि लय से तथाकथित मजबूर श्वास की ओर बढ़ें।
गर्दन, कंधे की कमर और यहां तक कि छाती की मांसपेशियों को एक ही समय में काम करने दें। ध्यान रखें कि जबरन सांस लेने से चक्कर आ सकते हैं और सिरदर्द भी हो सकता है। यह मस्तिष्क की वाहिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि के कारण होता है। इन क्षणों में, उनमें अंतर्निहित तंत्रिका अंत की फिर से जलन होती है, और परिणामस्वरूप, रक्त राजमार्गों की ऐंठन होती है। इसलिए 2-3 जबरदस्ती सांसें लेने के बाद तुरंत सामान्य श्वास पर स्विच करें।
कक्षाओं के दौरान, आप अपने मुंह में च्युइंग गम ले सकते हैं, और फिर आप अनजाने में अपनी नाक से सांस लेंगे। कक्षाओं की शुरुआत के 2-3 सप्ताह बाद "नाक जिम्नास्टिक" की प्रभावशीलता को नियंत्रित करने के लिए, आपको नाक की नोक पर एक दर्पण लाने की आवश्यकता है। उस पर एक धुंधली जगह बननी चाहिए, जिसके आकार से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपने सांस लेने के व्यायाम कैसे किए। यदि स्थान बाईं या दाईं ओर छोटा है, तो इसका मतलब है कि नाक का यह आधा हिस्सा सांस लेने में सक्रिय रूप से शामिल नहीं था। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि दोनों तरफ पसीने के धब्बे समान आकार के न हों।
विशेष श्वास अभ्यास ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, जिससे नाक से सांस लेने में मदद मिलती है। अपना मुंह बंद करें। धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी नाक से पाँच मिनट तक साँस छोड़ें। उसी समय, ब्रश को गर्दन के पीछे या पेट के ऊपरी हिस्से पर रखें। जगह में शांत चलना, कुछ हल्के स्क्वैट्स, गेंद को निचोड़ना गंध की बिगड़ती भावना को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में मदद करेगा।
नियमित व्यायाम, तीव्र, नियंत्रित व्यायाम नाक की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति को नाक से सांस लेने में मदद करेगा। इस तरह के जिम्नास्टिक का अभ्यास एक बार में 2-3 मिनट के लिए दिन में कई बार करना चाहिए। आपको तब तक जिम्नास्टिक करने की ज़रूरत है जब तक कि आप इस प्रक्रिया से अपने मुंह को छोड़कर, अपनी नाक से लगातार सांस लेना शुरू न करें। मुंह, ग्रसनी और नाक की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और अधिक जोर से पढ़ें। शब्दों को पढ़ने की प्रक्रिया में, व्यंजन ध्वनियों पर विशेष ध्यान देते हुए, स्पष्ट और स्पष्ट रूप से उच्चारण करें। यह मत भूलो कि बिगड़ा हुआ नाक श्वास के मामले में, नाक को तेज, अप्रिय गंध वाले पदार्थों से बचाना आवश्यक है, क्योंकि वे घ्राण विश्लेषक के रिसेप्टर्स को घायल करते हैं।
याद रखें कि ठीक से महसूस की जाने वाली गंध और नाक से सांस लेना न केवल मानव शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि बड़ी संख्या में बीमारियों को भी रोक सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि अच्छी नाक से सांस लेना हम में से प्रत्येक के स्वास्थ्य की कुंजी है।
