पुरुष अनिद्रा: विकृति विज्ञान की विशेषताएं, उन्मूलन के तरीके। पुरुषों में अनिद्रा का इलाज कैसे करें

अनिद्रा (अनिद्रा) - एक रोग संबंधी स्थिति जिसमें मानव नींद की विभिन्न गड़बड़ी देखी जाती है। यह दर्दनाक घटना रात्रि विश्राम की अवधि की कमी या इसकी खराब गुणवत्ता द्वारा व्यक्त की जाती है।

विकार का लंबा कोर्स लोगों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, उनकी विचार प्रक्रिया खराब हो जाती है, ध्यान और स्मृति बहुत पीड़ित होती है, शरीर के सामान्य स्वर में कमी, शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन मनाया जाता है, सभी पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

कारण

नींद संबंधी विकार बाहरी कारकों के कारण हो सकते हैं, अर्थात् पर्यावरणीय प्रभाव:

• मीडिया, सामाजिक नेटवर्क, आदि से सूचना का निरंतर प्रवाह;
• नींद की स्वच्छता का उल्लंघन (रात की जीवन शैली);
• विभिन्न समय क्षेत्रों के साथ जलवायु क्षेत्रों का व्यवस्थित परिवर्तन;
• रात में ज्यादा खाना;
• टॉनिक का दुरुपयोग (कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय) या उत्तेजक औषधीय दवाओं;
• जीवन की तनावपूर्ण लय, काम पर अतिभार, तनाव।

शरीर के रोगों के कारण अनिद्रा के और भी गंभीर कारण हैं:

• न्यूरोसिस और साइकोसिस;
• गंभीर दैहिक रोग;
• पुरानी अंतःस्रावी रोग;
• मस्तिष्क की विकृति (कार्यात्मक और जैविक)।

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पुरुषों में

मजबूत सेक्स के लिए अनिद्रा का खतरा अंतःस्रावी असंतुलन में होता है, पुरुषों में अनिद्रा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी होती है। नतीजतन, कामेच्छा और शक्ति कम हो जाती है, अंतरंगता के दौरान स्खलन की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

दिन में, वे अभिभूत महसूस करते हैं, वाहन चलाते समय असुविधा का अनुभव करते हैं (वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, वे अंतरिक्ष में खराब रूप से उन्मुख होते हैं, वे प्रतिक्रियाओं की अपनी तीक्ष्णता खो देते हैं), पुरुष अक्सर दूसरों पर टूट पड़ते हैं, घबराहट और चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं।

हृदय रोगों से पीड़ित पुरुषों के लिए अनिद्रा बेहद खतरनाक है, नींद के दौरान महत्वपूर्ण संसाधनों की भरपाई करने में असमर्थता कोरोनरी रोग और दिल के दौरे की घटना को भड़काती है।

पुरुष अनिद्रा अक्सर निम्न कारणों से होती है:

• रात में कड़ी मेहनत;
• शराब और तंबाकू का दुरुपयोग।

महिलाओं के बीच

इंसानियत के कमजोर आधे हिस्से में नींद संबंधी विकार पाए जाते हैं पुरुषों की तुलना में अधिक बार .

यह उनके तंत्रिका तंत्र की गतिशीलता और अधिक भावुकता के कारण है।

इसके अलावा, महिलाओं में अनिद्रा के कारणों को निर्धारित किया जाता है उनके हार्मोनल स्तर में लगातार परिवर्तनमासिक मासिक चक्र के दौरान, गर्भधारण, स्तनपान और नवजात शिशुओं की रात का भोजन, रजोनिवृत्ति।

महिला तंत्रिका तंत्र तनावपूर्ण प्रभावों के लिए कम प्रतिरोधी है, इसलिए, वे मानसिक विकारों (जुनून, हिस्टीरिया, न्यूरस्थेनिया और उदासीनता) का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो अल्पकालिक या लंबे समय तक अनिद्रा के साथ होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक विशेष अवधि है।

शुरुआती दौर मेंमहिला शरीर के एक शक्तिशाली पुनर्गठन, हार्मोनल तूफानों के प्रभाव में नींद संबंधी विकार हो सकते हैं जो भ्रूण के सामान्य विकास के लिए स्थितियां तैयार करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तीसरी तिमाही मेंअनिद्रा महिलाओं को पेट के बड़े आकार के कारण चिंतित करती है, उन्हें अक्सर सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति नहीं मिल पाती है, वे बाहरी आवाज़ों और शोर (दूसरों की तेज़ बातचीत, सड़क पर यातायात, चीख़ते कीड़े, आदि) से नाराज़ होती हैं।

इस अवधि में, एक महिला के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विश्राम के तरीकों को खोजना आवश्यक है, एक ऐसा साधन जो उसे सो जाने में मदद करता है। यह आराम संगीत, पैरों की मालिश या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए हो सकता है।

प्रकार

अनिद्रा का अपना वर्गीकरण है। वह होती है तीव्र (कई दिनों तक रहता है) या दीर्घकालिक (एक महीने से अधिक समय तक चलता है)।

अनुकूलन की आवश्यकता के मामलों में, अनिद्रा प्रकृति में अनुकूली है। लंबे समय तक अनिद्रा मस्तिष्क विकारों और विभिन्न पुरानी बीमारियों वाले लोगों को चिंतित करती है। इन मामलों में, इससे छुटकारा पाने का सवाल सोम्नोलॉजिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निपटाया जाता है।

भावुक और प्रभावशाली लोग भी हो सकते हैं छद्म अनिद्रा , इस अवस्था में, एक व्यक्ति को यह विश्वास हो जाता है कि वह रात को सोया नहीं है। वास्तव में, उन्होंने कम से कम 6-9 घंटे तक सुरक्षित रूप से आराम किया। यहां आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ संपर्क करने और उपचार के एक कोर्स से गुजरने की आवश्यकता है।

इस विकार की सबसे गंभीर अभिव्यक्ति है घातक पारिवारिक अनिद्रा. यह घातक परिणाम के साथ एक बहुत ही दुर्लभ आनुवंशिक विकृति है, जो विरासत में मिली है। उत्परिवर्तन से वेक-स्लीप चक्र में व्यवधान होता है, इसलिए लोग पूरी तरह से सोना बंद कर देते हैं और परिणामस्वरूप मर जाते हैं।

इलाज

अनिद्रा के लिए थेरेपी जटिल है:

1. अनिद्रा के रोगियों को कॉफी, चाय, टॉनिक दवाएं, ऊर्जा पेय, नींद और आराम की व्यवस्था स्थापित करने, दैनिक जानकारी की मात्रा (इंटरनेट, टेलीविजन के उपयोग को सीमित करने), बिस्तर पर जाने से पहले टहलने की जरूरत है। और तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करें।
2. आपको दैहिक रोगों के उपचार में एक मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिस्ट, सोम्नोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञों से मिलने की जरूरत है, उनकी सभी सिफारिशों का पालन करें।
3. दवाओं को निर्धारित करते समय, और ये गैर-नशे की लत वाली अनिद्रा की गोलियां या मजबूत मनोदैहिक दवाएं हो सकती हैं, डॉक्टर की देखरेख में उपचार का पूरा कोर्स पूरा करना महत्वपूर्ण है।

ऐसे मामलों में जहां अनिद्रा छोटी और हल्की प्रकृति की होती है, ऑटो-ट्रेनिंग या लोक उपचार मदद कर सकते हैं, लेकिन बीमारी के गंभीर पाठ्यक्रम के मामले में, अस्पताल में उपचार आवश्यक है।

दवाएं

अनिद्रा की अभिव्यक्ति की डिग्री के आधार पर औषधीय एजेंटों का उपयोग किया जाता है।

प्रति हल्का शामक दवाओं में शामिल हैं:

दवाओं का यह समूह फाइटोकंपोनेंट्स से बना है, इसलिए यह रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

समान प्रभाव वाली एक नई दवा है सैनिलक्स, जड़ी बूटियों (बोर्बो जेट, लोफेंट और 32 अन्य घटकों) पर आधारित प्राकृतिक उत्पत्ति की अनिद्रा के लिए एक उपाय। दवा का आराम और शांत प्रभाव पड़ता है और साथ ही स्मृति और ध्यान में सुधार होता है।

दवाओं के लिए रासायनिक उत्पत्ति शामिल:

केवल एक विशेषज्ञ जानता है कि दवाओं की मदद से अनिद्रा की अभिव्यक्तियों को कैसे दूर किया जाए। इसके अलावा, कई सिंथेटिक दवाएं डॉक्टर के पर्चे के बिना प्राप्त नहीं की जा सकती हैं। इसलिए किसी भी औषधीय औषधि का नियमित सेवन डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बाद ही शुरू करना चाहिए।

लोक उपचार

घर पर अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं:

1. रिसेप्शन शहद . यह उत्पाद लंबे समय से मानव तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव और उसकी नींद को सामान्य करने के लिए प्रसिद्ध है।

2. चाय, आसव और काढ़े औषधीय जड़ी बूटियाँ (वेलेरियन, मदरवॉर्ट, लेमन बाम, पुदीना, अजवायन, अजवायन के फूल, आदि)।
3. आराम करना गर्म तेल स्नान शंकुधारी पौधे (देवदार, देवदार, देवदार) और सुगंधित फूल (गुलाब, कार्नेशन्स, चमेली);
4. रात की नींद सड़क पर (बालकनी, बरामदा)।

नींद विकारों के उपचार के लिए लोक विधियों का उपयोग गर्भवती महिलाओं मेंस्त्री रोग विशेषज्ञ से सहमत होना चाहिए, क्योंकि उनमें से कुछ गर्भाशय की स्थिति और भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

पुरुषों में अनिद्रा दुनिया में एक सामान्य घटना है। मानवता का मजबूत आधा नींद की गड़बड़ी को ज्यादा महत्व नहीं देता है। इसलिए, अक्सर पुरुषों में अनिद्रा का कारण शरीर की इस महत्वपूर्ण आवश्यकता की उपेक्षा करना होता है।

24 घंटे बच्चे की देखभाल करने की मातृ वृत्ति के कारण महिलाओं को नींद की कमी को सहन करना आसान होता है। पुरुषों के लिए, नींद की पुरानी कमी गंभीर परिणामों के साथ खतरनाक है। स्वस्थ नींद को बहाल करने के लिए, एक चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। दवाओं के अंधाधुंध उपयोग से कभी-कभी कारण का खात्मा नहीं होता, बल्कि नकारात्मक परिणाम मिलते हैं।

अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारण

व्यवस्थित तनावपूर्ण स्थितियाँ जो भावनात्मक और मानसिक तनाव का कारण बनती हैं, हमारे युग की अभिशाप हैं। हालांकि, यदि ये घटनाएं अस्थायी हैं, तो निवारक उपायों से नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव को ठीक किया जा सकता है। गंभीर झटके के मामले में, मनोवैज्ञानिक मानस के भंडार को सक्रिय करने की सलाह देते हैं। इस मामले में, लक्षण जल्दी से गुजरेंगे।

एक और बात यह है कि यदि कोई व्यक्ति हर दिन कठिन जीवन परिस्थितियों के प्रभाव में रहता है और उनकी उपेक्षा करता है। यहां आपको उन कारकों की पहचान करनी चाहिए जिन्होंने असुविधा को उकसाया।

नींद विकार के सामान्य कारण

गलत मोड

ओवरटाइम या नाइट शिफ्ट में काम करने वाले पुरुषों को दिन में सोना पड़ता है। लेकिन दिन के इस समय आराम रात के बराबर नहीं है। चूंकि स्लीप हार्मोन, मेलाटोनिन, केवल रात में ही बड़ी मात्रा में निर्मित होता है। उल्लेखनीय है कि किसी प्रकाश स्रोत के अभाव में।

मानव शरीर के लिए इस पदार्थ के मूल्य को कम करना मुश्किल है। युवाओं का हार्मोन, सर्कैडियन लय प्रतिरक्षा, हृदय, अंतःस्रावी, तंत्रिका और पाचन तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है। यह मुक्त कणों को नष्ट करता है, अवसाद से लड़ता है।

केवल पूर्ण अंधेरे में सोएं या नींद के हार्मोन के उत्पादन को सामान्य करने के लिए आई मास्क का उपयोग करें।

मेलाटोनिन शरीर में जमा नहीं हो पाता है। यानी आप भविष्य के लिए उन पर स्टॉक करने के लिए सो नहीं सकते। लेकिन आप केवल रात को ही सोने की एक सरल लेकिन उपयोगी आदत विकसित कर सकते हैं। 14 दिनों के बाद सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है।

रात्रि विश्राम के लिए अनुचित तैयारी

• अत्यधिक थकान महसूस होना आरामदायक नींद में खलल डालने का दूसरा कारण है।
• अनिद्रा के लिए, सोने से कुछ घंटे पहले मध्यम शारीरिक गतिविधि का संकेत दिया जाता है।
• काम के बाद हार्दिक डिनर कई लोगों के लिए एक परंपरा है। आप इसके तुरंत बाद सो नहीं पाएंगे। इसलिए देर से भोजन करने से बचना चाहिए।

आप अधिक नहीं खा सकते हैं, आप रात के आराम से पहले केवल हल्का नाश्ता कर सकते हैं।

• धूम्रपान और शराब की लत के कारण अनिद्रा हो सकती है। ये पदार्थ मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं। सोने से पहले, उनका दुरुपयोग न करें।
  इसके अलावा, धूम्रपान रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, जो तंत्रिका तंत्र को आराम करने से रोकता है। और शराब नींद को सतही और बेचैन कर देती है, यही वजह है कि शराबी अक्सर सोते समय उछलते-कूदते और गुनगुनाते हैं।

बुरी आदतों को छोड़ना अनिद्रा को ठीक करने का एक निश्चित तरीका है।

• रात में कैफीन या अन्य उत्तेजक पदार्थों के सेवन से नींद आने में कठिनाई होती है।
• बिस्तर पर जाने से पहले इंटरनेट, गैजेट्स और टीवी देखने में अत्यधिक रुचि मानस पर उसी तरह कार्य कर सकती है, जिससे तंत्रिका तंत्र को आराम करने से रोका जा सके।

नींद की असहज स्थिति के कारण लक्षण प्रकट हो सकते हैं, जैसे: शोर, कमरे में बहुत अधिक या कम हवा का तापमान, हवा में नमी, असहज गद्दे, परिचित वातावरण में बदलाव आदि।

शारीरिक कारण

ऐसा होता है कि अनिद्रा के शारीरिक कारण होते हैं, और विशेषज्ञों की भागीदारी के बिना इसका उपचार असंभव है। मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक अवसाद, मनोविकृति, न्यूरोसिस, मैनिक सिंड्रोम जैसे मानसिक विकारों को ठीक करने में मदद करेंगे।

अनिद्रा हृदय, अंतःस्रावी तंत्र - मधुमेह मेलेटस, थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन - स्लीप एपनिया सिंड्रोम के रोगों के कारण हो सकती है। आंतरिक अंगों के दैहिक रोग अक्सर दर्द सिंड्रोम के साथ होते हैं जो नींद को रोकता है। फिर, सबसे पहले, दर्द निवारक दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

नींद और शक्ति

वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से पुरुष सेक्स हार्मोन और मेलाटोनिन के उत्पादन के बीच घनिष्ठ संबंध स्थापित किया गया है। टेस्टोस्टेरोन की अधिकतम दैनिक एकाग्रता सुबह के घंटों में होती है। इसलिए, एक आदमी जितना बेहतर सोता है, उसकी शक्ति उतनी ही अधिक होती है।

फीडबैक भी है। अनिद्रा का कारण पुरुषों में उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन पर भी लागू होता है। यही है, वर्षों से, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम होने से नींद में कठिनाई होती है। उन्नत आयु जैसे जोखिम कारक को समाप्त नहीं किया जा सकता है। इस मामले में, वे पुरुषों में अनिद्रा के लिए आधुनिक चिकित्सा और लोक उपचार की उपलब्धियों का सहारा लेते हैं।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन आमतौर पर 30 साल की उम्र के बाद कम होना शुरू हो जाता है।

अनिद्रा का खतरा

पुरुषों में अनिद्रा कई अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। दिन के दौरान, अनिद्रा के लक्षणों में से एक या संयोजन देखा जा सकता है:

• सरदर्द;
• जठरांत्रिय विकार;
• अनुपस्थित-दिमाग, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• साष्टांग प्रणाम;
• सुस्ती, थकान और उनींदापन;
• स्मृति हानि;
• घबराहट और खराब मूड।

ये लक्षण काम में पुरुषों के लिए गंभीर कठिनाइयाँ पैदा करते हैं, खासकर अगर यह बढ़े हुए मानसिक तनाव से जुड़ा हो।

उपचार में नींद की स्वच्छता के नियमों का अनिवार्य पालन और बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल है। स्वस्थ नींद के लिए संतुलित आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण कारक है। मेलाटोनिन के उत्पादन में सुधार करने के लिए, भोजन में विटामिन बी 6, कैल्शियम, साथ ही ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड होता है जो मेलाटोनिन को संश्लेषित करता है। ये पनीर, मछली, नट्स, खजूर, जई, फलियां और अन्य हैं।

विकारों के कारणों को खत्म करने और स्वस्थ नींद बहाल करने के लिए कई गैर-दवा विधियां हैं - एक्यूपंक्चर, मालिश, ध्यान, ऑटो-प्रशिक्षण, जिमनास्टिक, योग। आप नींबू बाम, लैवेंडर, जेरेनियम और अन्य जड़ी बूटियों के आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी के साथ अनिद्रा का इलाज कर सकते हैं।

दवाएं, भले ही वे डॉक्टर के पर्चे के बिना बेची जाती हैं, केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही खरीदी जाती हैं।

लोक उपचार

अनिद्रा के लिए सबसे हानिरहित और स्वादिष्ट नुस्खा सोने से पहले शहद के साथ गर्म दूध है। मुख्य स्थिति नियमित सेवन है।

सुखदायक हर्बल तैयारियाँ किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं या स्वयं तैयार की जा सकती हैं। अनिद्रा के साथ मदद करने वाले सबसे लोकप्रिय पौधे वेलेरियन, मदरवॉर्ट, कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन के फूल, peony हैं। निर्देशों के अनुसार सख्ती से उनसे जलसेक का उपयोग करना आवश्यक है।

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियों को न केवल पेय के रूप में मौखिक रूप से लिया जा सकता है, बल्कि उन्हें कॉम्पैक्ट सुगंधित तकिए में भी बनाया जा सकता है। वे बिस्तर के सिरहाने लेटे रहेंगे, सुगंध से सुखदायक होंगे।

अनिद्रा के कारणों को खत्म करने के लिए एक और लोक नुस्खा: गर्म रेड वाइन में 60 ग्राम डिल मिलाएं और 1 घंटे के लिए छोड़ दें। तनावपूर्ण पेय सोने से पहले 50 ग्राम पिएं। याद रखें, अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है।

पुरुषों के लिए एक अच्छी रात का आराम विशेष रूप से आवश्यक है क्योंकि उनकी सामाजिक भूमिका जिम्मेदारी के बढ़े हुए स्तर से जुड़ी है। इसलिए, काम या अन्य मामलों में इसे त्याग कर, एक अच्छा आराम करने के अवसर की उपेक्षा न करें। याद रखें कि स्वास्थ्य दक्षता की कुंजी है।

नींद एक ऐसी चीज है जिसे आपको बहुत जरूरी चीजों के लिए भी नहीं छोड़ना चाहिए।

आप रोजमर्रा की चिंताओं और समस्याओं से कैसे छिप सकते हैं? शांत और मापा जीवन वाला वह स्वर्ग कहाँ है? इन सवालों का बहुत ही आसान जवाब है। इस अवस्था में हम अपने आवंटित जीवन का एक तिहाई खर्च करते हैं, इसका आनंद लेते हैं और चिंता करते हैं जब हमें इसमें थोड़े समय के लिए रहना पड़े। नींद एक ऐसी राहत है जो सामान्य जीवन जीने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

जिस समय हम सोते हैं, हमें दर्द, भूख, आक्रोश महसूस नहीं होता है, हमें लोगों में निराशा, भयानक दुर्भाग्य और आपत्तिजनक शब्दों से पीड़ा नहीं होती है। ये चंद पल हैं खुशी, खुशी, शांति के। इसलिए, एक व्यक्ति शांतिपूर्ण और आराम से उठता है, पुरानी चीजों को नए जोश के साथ लेने और उन्हें विजयी अंत तक लाने के लिए तैयार होता है। ऐसा भी होता है कि आनंद के इन्हीं क्षणों में व्यक्ति के लिए स्वयं को विसर्जित करना मुश्किल होता है, क्योंकि वह अनिद्रा से पीड़ित होता है, जो हर रात प्रकट होता है और उसे अपने कब्जे में ले लेता है।

आप टॉस करें और एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ें, भेड़ों को गिनें, जीवन के अर्थ के बारे में सोचें और प्रशांत तट पर दो मंजिला विला का सपना देखें, दुनिया को संभालने की योजना बनाएं। लेकिन इससे आपको सुबह टर्म पेपर लिखने या किए गए काम पर रिपोर्ट तैयार करने, गाड़ी चलाते समय सावधान रहने, या अपने बच्चे के किंडरगार्टन को भ्रमित न करने में मदद नहीं मिलेगी। आखिरकार, आप उदास, किसी भी गतिविधि में असमर्थ, थका हुआ महसूस करेंगे।

यह दृढ़ता से कहा जा सकता है कि अनिद्रा एक ऐसी बीमारी है जिसके गंभीर परिणाम होते हैं, जिसका इलाज किया जाना चाहिए और शुरू नहीं किया जाना चाहिए।

इसलिए, इसकी घटना के कारणों को ध्यान से समझना और उन्हें खत्म करना आवश्यक है।

महत्वपूर्ण कारक

अनिद्रा के कई कारण हैं, लेकिन सभी अवसरों के लिए सशस्त्र होने के लिए आपको उन्हें खोजने और पहचानने की आवश्यकता है।सबसे पहले, अस्तित्व के जिस तरीके का आप नेतृत्व करते हैं, उसका काफी प्रभाव पड़ता है। वर्तमान समय में कई पुरुष व्यवसाय कार्यालय और कंप्यूटर से जुड़े हुए हैं। एक अकाउंटेंट, वकील, बैंकर के रूप में काम करने में दस्तावेजों के साथ काम करना, एक ही स्थिति में एक ही स्थिति में कई घंटों तक बैठना, शरीर की दुर्लभ हरकतें और मस्तिष्क पर भारी भार शामिल है।

काम पर एक लंबे दिन के बाद, आप थके हुए घर लौटते हैं, खाते हैं और जल्द से जल्द बिस्तर पर जाने का सपना देखते हैं। लेकिन जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको पता चलता है कि आप बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है। आपके शरीर ने पर्याप्त व्यायाम नहीं किया है, ऊर्जा की अपनी पूरी आपूर्ति का उपयोग नहीं किया है और भोज को जारी रखने की आवश्यकता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि मानसिक गतिविधि की तुलना में शारीरिक गतिविधि छोटी है। आप थक जाते हैं, आपका दिमाग थक जाता है, और आपका बाकी शरीर काम करने के लिए तैयार हो जाता है। और यह अनसुलझा विवाद पुरुष अनिद्रा की ओर ले जाता है।

दूसरे, व्यस्त कार्यसूची के कारण पुरुषों को निकटतम कैंटीन में खाने के लिए जल्दी से काटने और अपने महत्वपूर्ण व्यवसाय को हल करने के लिए दौड़ना पड़ता है। लेकिन काम के बाद, जब एक भूखा और थका हुआ आदमी अपने घर लौटता है, तो वह तुरंत ध्यान से तैयार किया गया पूरा खाना खा लेता है। वह बीयर पीता है, तले हुए आलू और चिकन कटलेट की कई सर्विंग्स खाता है और उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार है, क्योंकि वह परिवार के लिए पैसे लाता है और वास्तव में थक जाता है। लेकिन सोने से पहले वसायुक्त भोजन पुरुष अनिद्रा का कारण हो सकता है।

तीसरा, मजबूत चाय और स्फूर्तिदायक कॉफी पीना, जो आपको देर शाम को रिपोर्ट लिखते समय जागते रहने में मदद करते हैं, स्वस्थ नींद को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। चौथा, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको उन घटनाओं के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है जो आपको बहुत चिंतित करती हैं, किसी प्रियजन के अजीब व्यवहार को समझाने की कोशिश करें, अपने द्वारा किए गए अपराध के लिए खुद को फटकारें, अपनी जीत और अच्छे भाग्य की कल्पना करें, क्योंकि अत्यधिक उत्तेजना आपको सोने से रोकेगी और कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं दिलाएगी।

पांचवां, कभी-कभी एक कमरे में रात की रोशनी में रोशनी अनिद्रा का कारण बन सकती है, क्योंकि लोगों की प्रकाश की अलग-अलग धारणाएं होती हैं, और यह एक निहित, लेकिन कारण हो सकता है। छठा, दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, लगभग हर आदमी खुशी-खुशी टीवी के पास अपने पसंदीदा फुटबॉल या हॉकी, वॉलीबॉल या टेनिस देखने, करियर की उन्नति के बारे में गंभीर ई-किताबें पढ़ने या अप्रत्याशित रूप से रोमांचक एक्शन से भरपूर जासूसी कहानियों को पढ़ने में बिताता है, और कंप्यूटर गेम भी खेलता है। लेकिन ये मासूम मनोरंजन ही पुरुष अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। आखिरकार, लगातार चमकती स्क्रीन का आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

सातवां, वे आपको सोने नहीं देंगे और दर्द जो आप दिन में जागते समय महसूस करते हैं। गठिया या गैस्ट्राइटिस भी पुरुष अनिद्रा का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है। और आखिरी कारण बेडरूम के लिए आरक्षित एक भरा हुआ कमरा हो सकता है।

नकारात्मक प्रभाव

पुरुष अनिद्रा खतरनाक है क्योंकि यह मजबूत सेक्स के लिए विशिष्ट नहीं है। महिला शरीर नींद की कमी की अधिक आदी है, क्योंकि लगभग हर महिला एक माँ होती है और कई वर्षों तक रात में कम सोती है। इसलिए पुरुषों को अनिद्रा के कारण खतरनाक बीमारियां होने लगती हैं।

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन, जो पुरुष यौन गतिविधि को प्रभावित करता है, कम हो जाता है। इस हार्मोन की कमी से नपुंसकता भी हो सकती है, साथ ही रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, जो मधुमेह का कारण बनती है।

दूसरे, लाल चिड़चिड़ी आंखें किसी को शोभा नहीं देतीं। लेकिन बाहरी अभिव्यक्तियाँ नींद की कमी के परिणामों की तरह भयानक नहीं हैं। आखिरकार, सोने की एक इच्छा से प्रेरित एक व्यक्ति ने ध्यान कम कर दिया है, एक आदमी के लिए सामान्य कार्यों को हल करना अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि मानसिक क्षमताएं भी गतिविधि के चरम पर नहीं होती हैं। यह सब सड़क पर दुर्घटनाएं, व्यावसायिक दस्तावेजों में त्रुटियां, या नींद से वंचित व्यक्ति के साथ दुर्घटनाएं हो सकती हैं।

तीसरा, आपको लगेगा कि सारी दुनिया आपके खिलाफ है। हर कोई शोर मचा रहा है और जोर-जोर से बात कर रहा है। अत्यधिक चिड़चिड़ापन और घबराहट के कारण आप जलाऊ लकड़ी तोड़ सकते हैं और गलती से अपने किसी करीबी को नाराज कर सकते हैं।

समस्या के समाधान के उपाय

लेकिन इस तरह के उपद्रव को ठीक करना जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा आसान है। हर आदमी अनिद्रा का इलाज करना सीख सकता है। सबसे पहले, यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर मॉनीटर के सामने न बैठें, बल्कि दोस्तों या कुत्ते के साथ टहलने जाएं। यह आपको कठिन दिन के बाद वार्मअप करने और संचित ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करेगा। दूसरे, अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, जो आपको परेशान करते हैं, अपने आप को एक हल्के सलाद, सूप या उबले हुए चिकन तक सीमित रखें। और अगर आप अभी भी तला हुआ मांस चाहते हैं, तो इसे सोने से 3-4 घंटे पहले खाएं।

तीसरा, कमरे में रोशनी बंद कर दें और अंधेरे के अपने डर को दूर करने का प्रयास करें। चौथा, डॉक्टर के पास जाएं और अपने अंगों के स्वास्थ्य की जांच करें, क्योंकि अनिद्रा एक खतरनाक बीमारी का पहला संकेत हो सकता है। पांचवां, सोने से पहले कमरे को हमेशा हवादार करें।

सूखे पुदीना या लैवेंडर पाउच, बिस्तर के सिर पर लटका हुआ, सोने से पहले शहद के साथ एक गर्म दूध का गिलास, और सुगंधित जड़ी-बूटियों और तेलों के साथ गर्म स्नान भी अनिद्रा के इलाज के लिए अच्छे हैं। इसलिए, अनिद्रा के कारणों को खत्म करना और स्वस्थ नींद की खुशी को बहाल करना आसान है।

मजबूत सेक्स में देखी गई अस्थिर नींद की समस्या को हल करते हुए, सबसे पहले, पुरुषों में अनिद्रा के कारणों को निर्धारित करना आवश्यक है, और फिर सीधे उपचार के लिए आगे बढ़ें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पुरुष अनिद्रा का "आयोजक" जीवनशैली और कुछ रोग दोनों हो सकता है। अनिद्रा के सर्जक का प्रारंभिक निदान आपको सबसे प्रभावी ढंग से और जल्दी से बाद से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

लंबे समय तक नींद की कमी और उसमें डूबने में असमर्थता विभिन्न स्थितियों या स्थितियों के परिणाम हो सकते हैं जिनमें मानव शरीर स्थित है। पुरुष अनिद्रा के कारणों की दो मुख्य श्रेणियां हैं: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक।

आइए उनमें से सबसे आम पर करीब से नज़र डालें:

अनिद्रा विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकती है।

समस्या के लक्षणों को समय रहते पकड़ लेना और कारण का पता लगाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। फिर आपको किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए यदि अनिद्रा स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम है।

इस प्रकार की नींद में खलल न केवल पीड़ित व्यक्ति के लिए, बल्कि उसके परिवार और दोस्तों के लिए भी यातना बन जाता है।

इस नींद विकार का नकारात्मक प्रभाव विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किया गया है।

वे अनिद्रा की निम्नलिखित नकारात्मक विशेषताओं को भी उजागर करते हैं:

यह नींद की समस्याओं की पूरी सूची नहीं है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति न केवल शारीरिक बल्कि सामाजिक नुकसान भी महसूस करता है।

लंबे समय तक अनिद्रा कभी किसी का ध्यान नहीं जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक इसके खिलाफ लड़ाई की समय पर शुरुआत है।

नींद को समय पर और सुखद बनाने में कौन सी जोड़तोड़ मदद करेगी?

इस बीमारी के कारण का पता लगाना और इसका इलाज करना कभी-कभी कई वर्षों के समय के निशान तक पहुंच सकता है। एक व्यक्ति अपने निर्णय की शुद्धता में पूरी तरह से आश्वस्त है, यह मानते हुए कि उसकी अनिद्रा केवल कुछ बाहरी कारकों से जुड़ी है, लेकिन अक्सर ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। फिर सवाल उठता है कि नींद को बेहतर बनाने के क्या उपाय मौजूद हैं।

आइए उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर विचार करें:

सभी नियमों का पालन करने से आपको जल्द से जल्द सामान्य नींद में लौटने में मदद मिलेगी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए नींद की गोलियां नहीं लिख सकते। डॉक्टर से परामर्श करने से न केवल दवा चुनने में मदद मिलेगी, बल्कि अनिद्रा का वास्तविक कारण भी पता चलेगा।

यह समस्या इतनी भयानक नहीं है यदि आप इसके खिलाफ पूरी तरह से सशस्त्र संघर्ष करते हैं।

30 से अधिक उम्र के पुरुषों में अनिद्रा के कारण अधिक उम्र में खराब नींद के कारणों से अलग नहीं होते हैं। सामान्य तौर पर, काम पर व्यस्त दिन के बाद सो जाने की समस्या दिखाई दे सकती है। लेकिन ऐसा होता है कि अनिद्रा निश्चित के कारण होती है स्वास्थ्य समस्याएं. इसके अलावा, एक आदमी को उनके बारे में संदेह नहीं हो सकता है।

अनिद्रा के मुख्य कारण

अनिद्रा के मुख्य कारण संबंधित हैं शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्यपुरुष। इसलिए, अनिद्रा का इलाज करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि इसके कारण क्या हैं। आइए सूचीबद्ध करें कि यह क्या हो सकता है:

• मानसिक तनाव. व्यस्त दिन पुरुषों में अनिद्रा का एक प्रमुख कारण हो सकता है। इसके अलावा, नींद आने में कठिनाइयाँ तनाव में और हर्षित उतार-चढ़ाव दोनों के बाद उत्पन्न हो सकती हैं;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि. जिम और अन्य शारीरिक शिक्षा के साथ पर्दाफाश करने से अनिद्रा की उपस्थिति में योगदान हो सकता है;
• धूम्रपान और शराब. हालांकि ज्यादातर मामलों में शराब सो जाने में मदद करती है, इसके विपरीत होता है - शराब, इसके विपरीत, नींद खराब करती है। हालांकि, शराब मस्तिष्क को नष्ट कर देती है। इसलिए, शराब के दुरुपयोग से अंततः पुरानी नींद की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, सिगरेट भी आपको जगाए रखती है, क्योंकि इनमें होता है निकोटीन, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो फिर से सो जाने के लिए बुरा है;
• बाह्य कारक. शोर और हल्की नींद अनिद्रा का मुख्य कारण हो सकता है। इसके अलावा, रात के आराम की गुणवत्ता भी हवा के तापमान और उस कमरे में भरापन से प्रभावित होती है जिसमें आदमी सोता है;
• दर्द. शरीर में दर्द नींद में खलल डाल सकता है। और गंभीर सिरदर्द या दांत दर्द के साथ सो जाना विशेष रूप से कठिन है;
• बीमारी. बुखार के साथ तीव्र और पुरानी बीमारियां अक्सर खराब नींद का कारण बनती हैं।

टेस्टोस्टेरोन और अनिद्रा। एक दूसरे को कैसे प्रभावित करता है

टेस्टोस्टेरोन और अनिद्रा का सीधा संबंध है, क्योंकि अक्सर पुरुषों में नींद संबंधी विकार होते हैं सेक्स हार्मोन के स्तर में गिरावट. सोम्नोलॉजिस्ट के अनुसार, 30 से अधिक उम्र के पुरुषों में अनिद्रा के कारण टेस्टोस्टेरोन में उम्र से संबंधित गिरावट के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। एक नियम के रूप में, यह कमी 25 साल की उम्र से शुरू होकर सालाना 1% पर होती है।

ध्यान दें कि मुख्य पुरुष हार्मोन मुख्य रूप से है विकसित किया जाए रात को. इसलिए, एक आदमी जितना मजबूत और पूरी तरह से सोएगा, वह उतना ही ऊर्जावान और क्रूर महसूस करेगा। वैसे, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण ही वृद्ध पुरुष केवल 4-5 घंटे सोते हैं।

शराब और धूम्रपान से अनिद्रा

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन शराब से अनिद्रा एक काफी सामान्य घटना है। मजबूत पेय के कथित कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के बावजूद, कुछ पुरुषों के लिए, शराब पीने से वास्तव में नींद बाधित होती है।

धूम्रपान स्वस्थ नींद के लिए भी हानिकारक है। सिगरेट में निकोटीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता हैऔर रात को देखते देखते तुम्हें सोने नहीं देता।

हालांकि, शराब और सिगरेट दोनों के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं मेलाटोनिन- तथाकथित नींद हार्मोन। मेलाटोनिन हमारे मस्तिष्क द्वारा अंधेरे की प्रतिक्रिया में निर्मित होता है। और एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति कितनी अच्छी तरह सोता है यह मस्तिष्क में उसकी एकाग्रता पर निर्भर करता है। इसलिए, यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप धूम्रपान छोड़ दें और शराब का सेवन न करें। आखिरकार, दोनों व्यसन आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाते हैं।

अनिद्रा से लड़ना एक स्वस्थ जीवन शैली है

पुरुषों में 30 साल की उम्र के बाद अनिद्रा का कारण ज्यादातर मामलों में अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से जुड़ा होता है। आमतौर पर, यह संदर्भित करता है कुपोषण, शारीरिक निष्क्रियता और गैर-अनुपालन. हालांकि, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई अपने आप में एक स्वस्थ जीवन शैली है जिसे अच्छे स्वास्थ्य के लिए बनाए रखा जाना चाहिए।

देर से सोने का समय जैविक घड़ी को बाधित करता हैजो मस्तिष्क के कार्य को बाधित करता है। इसके अलावा, अनुचित नींद पैटर्न अक्सर प्रदर्शन को खराब करते हैं। जठरांत्र पथऔर हृदय प्रणाली के लिए बहुत कम लाभ होता है।

देर से सोने के अलावा रात्रि विश्राम की कमी भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। आमतौर पर, 5-6 घंटे से कम की नींद पूरे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है. और अक्सर मस्तिष्क न केवल नींद की कमी से पीड़ित होता है, बल्कि शक्तिपुरुष।

रात के आराम की कमी के कारण लगातार सुस्ती मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को उत्पादक रूप से काम करने की अनुमति नहीं देती है। नतीजतन, अनिद्रा से थका हुआ आदमी जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है और अक्सर गिर जाता है डिप्रेशन.

अनुचित पोषण केवल पुरुषों में अनिद्रा की स्थिति को खराब करता है। रात और शाम "ज़ोर" सभी शरीर प्रणालियों को सक्रिय करता है। इसलिए, हार्दिक रात के खाने के बाद, कई घंटों तक नींद नहीं आ सकती है। हालांकि, विपरीत समस्या वाले पुरुष हैं। बहुत से लोग ठीक से नहीं खाते हैं तो उन्हें नींद नहीं आती है। फिर भी, चाहे आप किसी भी प्रकार के व्यक्ति हों, याद रखें कि आपको रात में भोजन नहीं करना चाहिए।

पुरुषों में 30 साल बाद अनिद्रा के इस कारण के अलावा, रात में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी खराब नींद का कारण बनती है। शायद, बहुत से लोग मानते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करने से थकने में मदद मिलती है और एक नरम बिस्तर में जल्दी से "बाहर निकल जाता है"। हालांकि, सोने से 1-2 घंटे पहले अक्सर शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, शरीर को उत्तेजित करती है। उल्लेखनीय है कि व्यायाम के दौरान हमारा शरीर उत्पादन करता है एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन- तनाव हार्मोन जो शरीर के काम को बढ़ाते हैं और अनिद्रा की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

अनिद्रा और स्वास्थ्य

अनिद्रा और स्वास्थ्य पूरी तरह से परस्पर जुड़े हुए हैं। आखिरकार, एक अच्छी नींद के बिना, कोई शायद ही विशाल स्वास्थ्य और वीर शक्ति का दावा कर सकता है।

30 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों में अनिद्रा के कारण विभिन्न पुरानी बीमारियां हो सकती हैं। इसके अलावा, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि उनमें से कुछ के बारे में अनुमान भी नहीं लगा सकते हैं। आखिरकार, नींद में बाधा डालने वाली सभी बीमारियां नग्न आंखों को दिखाई नहीं देती हैं।

हालांकि, ऐसे रोग हैं जो शाम और / या रात में दर्द से प्रकट होते हैं। शरीर में दर्दनाक संवेदनाएं उपस्थिति का संकेत दे सकती हैं गंभीर रोग. इसलिए, यदि दर्द लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आप दर्द को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते दांत दर्द, जो अक्सर अनायास होता है और सोने नहीं देता। एनाल्जेसिक लेना केवल अस्थायी रूप से दर्द को कम करता है। हालांकि, दांत में दर्द के कारण होने वाली अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए।

सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा जो अनिद्रा की ओर ले जाती हैं, और भी गंभीर बीमारियां हैं जो नींद को बाधित करती हैं। उनमें से हैं उच्च रक्तचाप, विभिन्न संक्रामक रोग और यहां तक ​​कि ट्यूमर भी. इसलिए, यदि इनमें से किसी भी बीमारी का संदेह है, तो पूरी तरह से जांच की जानी चाहिए।

पुरुषों में अनिद्रा का उपचार

पुरुषों में अनिद्रा का उपचार नींद में गड़बड़ी पैदा करने वाले कारण को खत्म करने के लिए नीचे आता है। अक्सर, रोगी तथाकथित लोक विधियों का उपयोग करके, अपने दम पर नींद में सुधार करने की कोशिश करता है। और पाठ्यक्रम में जाओ और नींद की गोलियां, और वेलेरियन, और यहां तक ​​कि मजबूत पेय. हालांकि, अनिद्रा से निपटने के ऐसे तरीके हमेशा लंबे समय तक प्रभावी नहीं होते हैं।

पुरुषों में अनिद्रा के उपचार के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है बिस्तर संगठन. सबसे पहले, आपको पूरी रात पूरी तरह से अंधेरे में सोने के लिए ध्यान रखने की जरूरत है। तो, मस्तिष्क में, तेजी से सोने के लिए अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। इसके अलावा, आपकी नींद किसी भी बाहरी आवाज़ से विचलित नहीं होनी चाहिए। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि घरवाले आपकी नींद में खलल न डालें। या यदि आप उनसे सहमत नहीं हो सकते हैं, तो प्राप्त करें इयरप्लग. वे शोर से विचलित न होने में आपकी मदद करेंगे।

प्रकाश और शोर के अलावा, आपको सही चुनने के बारे में उपद्रव करना चाहिए सोने के लिए बिस्तर. सबसे पहले ऐसा गद्दा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो। यह वांछनीय है कि वह हो हड्डी का डॉक्टरऔर एंटी-एलर्जी कोटिंग के साथ। गद्दे के चुनाव को हल्के में न लें, क्योंकि आप अपने जीवन का एक तिहाई उस पर खर्च करते हैं। इसके अलावा, आपकी पीठ का स्वास्थ्य भी गद्दे की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

30 से अधिक उम्र के पुरुषों में अनिद्रा के अधिक गंभीर कारणों का इलाज कैसे करें?

अक्सर, 30 से अधिक पुरुषों में अनिद्रा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण होती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह मामला है, आपको इसके साथ परामर्श करना चाहिए यूरोलॉजिस्ट या एंड्रोलॉजिस्टऔर उचित परीक्षण करें। इस घटना में कि परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, पुरुष हार्मोन की कमी का पता चला है, विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से एक उपचार लिखेंगे।

एक तरह से या किसी अन्य, 30 से अधिक पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन में कमी आदर्श नहीं है। और, एक नियम के रूप में, एण्ड्रोजन की कमी के कारण होता है यौन ग्रंथियों की शिथिलताऔर यहां तक ​​कि संपूर्ण अंतःस्रावी तंत्र भी। इसलिए, मजबूत सेक्स के लिए अनिद्रा के इस कारण को बिना असफलता के समाप्त किया जाना चाहिए।

अत्यधिक धूम्रपान, साथ ही शराब के दुरुपयोग के कारण नींद की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। दोनों बुरी आदतें शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं, सभी शारीरिक प्रणालियों को बुरी तरह प्रभावित करती हैं। और सबसे अधिक अस्वस्थ जीवन शैली से पीड़ित होते हैं फेफड़े, यकृत, हृदय और लिंग की रक्त वाहिकाएं, जिसके कारण शक्ति की समस्या हो सकती है। ऐसे में अनिद्रा इतनी गंभीर समस्या नहीं लगती।

नींद में खलल भी पैदा कर सकता है हृदय रोग. उनकी उपस्थिति पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बाधित करती है और संवहनी स्वर को बढ़ाती है। और यह अक्सर उच्च रक्तचाप में योगदान देता है और स्वस्थ नींद में हस्तक्षेप करता है।

हम यह भी ध्यान देते हैं कि गंभीर विकृति के मामले में, डॉक्टर से मदद लेना बेहतर है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको उस कारण का पता लगाने में मदद करेगा जो आपकी नींद को खराब करता है।

अंत में, हम 30 साल के बाद पुरुषों में अनिद्रा के कारणों को खत्म करने के बारे में सरल सिफारिशें देंगे। पहले तो, रात को देखते हुए अधिक भोजन न करें और भूखे न सोएं। दूसरे 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। तीसरेसोने से पहले कॉफी और अन्य स्फूर्तिदायक पेय न पिएं। और चौथासोने से 2-3 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि से बचें।

हमारे सुझावों का पालन करें और आपकी नींद निश्चित रूप से बेहतर होगी।

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