ताकत का नुकसान, क्या करें - अपना स्वर ऊंचा करें। ताकत की हानि: कारण और उपचार
अवसाद कोई विशेष, कुछ चुनिंदा लोगों की विशेषता नहीं है, यह किसी न किसी हद तक हर किसी में अंतर्निहित है। इस स्थिति का खतरा यह है कि अवसाद के कई चेहरे होते हैं, यह प्रच्छन्न होता है और धीरे-धीरे होता है। इसलिए समय रहते इसके अग्रदूतों को पहचानना और उनसे शीघ्र छुटकारा पाना बहुत महत्वपूर्ण है।
"डिप्रेशन" शब्द लैटिन शब्द डिप्रेसियो (दमन) से आया है। और यदि पहले अवसाद को एक मानसिक विकार के रूप में परिभाषित किया गया था जो अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन में किसी दुखद घटना के बाद होता है, तो अब यह स्पष्ट है कि अवसादग्रस्तता की स्थिति या उदास मनोदशा भी बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है। और, इस तथ्य के बावजूद कि अवसाद अब काफी इलाज योग्य है, अवसाद अब सबसे आम मानसिक बीमारी है। जो, वैसे, दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों और सभी उम्र के लोगों के लिए समान रूप से अतिसंवेदनशील है। यहां तक कि शिशुओं सहित बच्चे भी अवसाद का अनुभव करते हैं।
रेनाटा लिटविनोवा की पैरोडी में मैक्सिम गल्किन के बाद यह कहने का समय आ गया है: "जीना कितना डरावना है!" फिर भी घबराने की जरूरत नहीं है, नहीं तो डिप्रेशन इसके अस्तित्व के विचार मात्र से ही हो जाएगा। आइए शांति से इसका पता लगाएं और विश्लेषण करें कि मानव आत्माओं में अवसाद की इस वीभत्स भावना को क्या उकसाता है।
वैश्विक कारणों में तनाव, नाटक और त्रासदी शामिल हैं, जो दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में अपरिहार्य हैं। अगला स्पष्ट कारण जीवन में कोई बदलाव हो सकता है: नौकरी में बदलाव, स्थानांतरण, नया वातावरण या सामान्य मामूली झगड़ा। शायद हमें उन नकारात्मक भावनाओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो एक व्यक्ति अनुभव करता है, जैसे नाराजगी, अपराधबोध, तुच्छता की भावनाएं, विफलता और भय। ये स्थितियाँ न केवल अपने आप में हानिकारक हैं, बल्कि काफी हद तक खतरनाक भी हैं, क्योंकि एकत्रित या तीव्र होते-होते, देर-सबेर ये अवसाद में बदल जाती हैं। डिप्रेशन का एक कारण मौसम भी है।
मौसमी अवसाद
अजीब बात है, मौसम की साधारण अस्थिरता, जो शरद ऋतु और वसंत जैसे संक्रमणकालीन मौसमों की विशेषता है, आसानी से आत्मा के संतुलन को बिगाड़ सकती है। ऑफ-सीजन के दौरान तापमान में अंतहीन उतार-चढ़ाव के प्रति हमारे शरीर का अनुकूलन ही अवसाद का कारण बन सकता है। साथ ही, मौसम की अनिश्चितताएं: बारिश, कीचड़, बूंदाबांदी, जो समय-समय पर हमारी योजनाओं में बाधा डालती है, हमें अपनी इच्छा के विरुद्ध उन्हें बदलने के लिए मजबूर करती है। और नमी और ठंडा मौसम, दुर्भाग्य से, सर्दी और अन्य बीमारियों को जन्म देता है, जो खुशी भी नहीं बढ़ाता है। इसके अलावा, दिन के उजाले में कमी के कारण, हमारे शरीर को पर्याप्त सौर विकिरण और गर्मी नहीं मिल पाती है, और साथ ही हमें एक जुनूनी एहसास होता है कि हमारे पास करने के लिए कम समय है और दिन के दौरान हम अधिक थके हुए हैं। इसके अलावा, बच्चे, यदि वे स्कूली बच्चे या छात्र हैं, अपनी पढ़ाई शुरू करते हैं, जो माता-पिता के लिए जीवन में अतिरिक्त समस्याओं से जुड़ा होता है। सामान्य तौर पर, आप जो भी कहें, पतझड़ में अवसाद के कई कारण होते हैं।
अवसाद की क्लासिक तस्वीर
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि अवसाद के मुख्य लक्षण हैं:
अस्पष्टीकृत उदास मनोदशा
जो पहले दिलचस्प था उसमें रुचि की कमी या जो पहले आनंददायक था उसमें आनंद की कमी
अपर्याप्त थकान और स्पष्ट "शक्ति की हानि"
और अतिरिक्त लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
निराशावादी रवैया
अपराधबोध की भावना, जो हो रहा है उसकी निरर्थकता, चिंता, फोबिया (भय)
आत्म-सम्मान का स्तर कम होना
एकाग्रता में कमी और निर्णय लेने में असमर्थता
मृत्यु के बारे में विचार, आत्महत्या के विचार
भूख कम लगना या बहुत ज्यादा खाना खाने से वजन घटने/बढ़ने लगता है
अनिद्रा या अत्यधिक तंद्रा और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार
चरित्र का ह्रास: अलगाव, अलगाव, आक्रामकता, क्रोध का प्रकोप 
ऐसा लगा कि यदि सब कुछ इतना स्पष्ट और समझने योग्य होता, तो अवसाद को परिभाषित करना आसान होता। अफ़सोस. क्योंकि यह स्थिति अक्सर प्रच्छन्न रूप में उत्पन्न होती है। और इससे पहले कि बीमारी का असली कारण स्पष्ट हो जाए, एक व्यक्ति का इलाज लंबे समय तक और असफल रूप से किया जाता है, पहले एक से, फिर दूसरे से, फिर तीसरे से, विभिन्न विशेषज्ञों के चक्कर लगाते हुए।
अवसाद के मुखौटे
अवसाद के कई चेहरे और इसकी अभिव्यक्तियों की अप्रत्याशितता निश्चित रूप से इसकी पहचान को जटिल बनाती है। यहां उनके कुछ विशिष्ट मुखौटे हैं:
चेहरे के क्षेत्र में दर्द.
जठरांत्र संबंधी मार्ग संबंधी विकार.
सिरदर्द।
हृदय संबंधी अभिव्यक्तियाँ।
वात रोग।
यौन विकार.
ये सभी मुखौटे कार्यात्मक विकारों के समान हैं, हालांकि वास्तव में वे एक नकल हैं और विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अवसाद के साथ चले जाते हैं।
अवसाद परीक्षण
यह जांचने के लिए कि क्या आपकी बीमारियों के पीछे क्लासिक अवसाद छिपा हुआ है, आपको विशेष चिकित्सा उपकरणों या महंगी परीक्षाओं की आवश्यकता नहीं है। शास्त्रीय अवसाद के उपरोक्त लक्षणों के लिए स्वयं का परीक्षण करना पर्याप्त है। यदि आप कम से कम दो मुख्य लक्षणों की पहचान करते हैं, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आपको अवसाद है, लेकिन, हालांकि, यह अभी तक बहुत दूर नहीं गया है। यदि, मुख्य लक्षणों के अलावा, आपको कम से कम पांच अतिरिक्त लक्षण मिलते हैं, तो आप गहरे अवसाद की उपस्थिति बता सकते हैं। 
अवसाद का खतरा
अवसाद खतरनाक है, सबसे पहले, क्योंकि यह एक व्यक्ति को सामान्य और सामान्य जीवन से दूर कर देता है, उसे खुशियों से वंचित कर देता है, उसका समय चुरा लेता है, जीवन को एक दयनीय अस्तित्व में बदल देता है। आप एक उदास व्यक्ति की तुलना ऐसे व्यक्ति से भी कर सकते हैं जो कोमा में पड़ गया है - उसके लिए समय रुक गया है, दुनिया की जगह शून्यता ने ले ली है, व्यक्ति शारीरिक रूप से जीवित है, लेकिन मानसिक रूप से जीवन से बाहर है। लेकिन अवसाद का और भी बड़ा ख़तरा इसके परिणामों में छिपा है। आख़िरकार, अवसाद के मुखौटे के पीछे छिपी अस्वस्थता, समय के साथ, एक वास्तविक, वास्तविक बीमारी में बदल सकती है जिसका इलाज गंभीरता से करना होगा।
अवसाद से बचने के उपाय
जब मैं निवारक उपायों के बारे में बात करता हूं, तो मेरा मतलब नशीली दवाओं की रोकथाम से नहीं है। पतझड़ में इस भयानक स्थिति में पड़ने से बचने के लिए आप स्वयं बहुत कुछ कर सकते हैं। और, सबसे बढ़कर, आपको साल के इस अद्भुत समय से प्यार करना होगा। शरद ऋतु का आनंद लें, इसकी प्रशंसा करें! और आप देखेंगे कि इसकी शांत बारिश, धुंधली नमी, भूरे उदास बादलों में निचला आकाश कितना काव्यात्मक है।
खैर, और, ज़ाहिर है, आपको उत्कृष्ट प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। मैं उनमें से 5 की सूची दूंगा, जिनका, मेरी राय में, कम से कम उपयोग किया जाना चाहिए।
1. प्रकाश चिकित्सा.सुनिश्चित करें कि आप गर्म, शांत, चमकीले रंगों से घिरे हों - अपने अपार्टमेंट में, अपने कार्यालय में, अपने कपड़ों में। अपने चारों ओर उन रंगों को जोड़ें जो शरद ऋतु में खो जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जिस परिसर में हैं, पर्याप्त गुणवत्ताप्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश, सफेद फ्लोरोसेंट के बजाय अधिमानतः पीला।
2. ताजी हवा.जैसे-जैसे ठंड बढ़ती है, हम अनजाने में हवा में कम समय बिताते हैं, और शरीर को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है। जहां भी संभव हो, प्रतिदिन दो घंटे की सैर अवश्य करें - गाड़ी न चलाएं, पैदल चलें। और सप्ताहांत के लिए शहर से बाहर यात्रा की योजना अवश्य बनाएं।
3. मोड.अपनी गर्मियों में जागने और सोने के पैटर्न को दिन के उजाले घंटों के अनुसार समायोजित करके बदलें। किसी व्यक्ति के लिए सूर्योदय के समय उठना और सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाना आरामदायक और स्वाभाविक है।
4. विटामिन.यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा संतुलित आहार लें कि आपके भोजन में पर्याप्त विटामिन और खनिज हों। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका आहार संपूर्ण है, तो अगस्त के अंत में विटामिन सी लेना शुरू करें - खट्टे फलों, जूस या विटामिन की गोलियों के रूप में।
5. छोटी खुशियाँ.छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करने से ज्यादा कोई चीज जीवन को बर्बाद नहीं करती। लेकिन दूसरी ओर, कुछ भी इसे छोटी खुशियों से अधिक उज्ज्वल नहीं बनाता है। इन खुशियों को स्वयं प्राप्त करने की योजना बनाएं। बड़े पैमाने पर और दीर्घकालिक सफलता के विपरीत, यह आपकी शक्ति में है। और मुस्कुराहट, प्रसन्नता, प्रशंसा का सबसे महत्वहीन कारण भी शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। चाहे कुछ भी हो, अपने आप को आनंद से वंचित न रखें! यह बात काफी हद तक यौन सुख पर भी लागू होती है। 
आत्मा की शारीरिक चिकित्सा
ठीक है, यदि आप रोकथाम में अभी भी देर कर रहे हैं, और अवसाद ने आप पर कब्ज़ा कर लिया है, तो खेल खेलें - यह अवसादग्रस्त अंधेरे से बाहर निकलने का सबसे विश्वसनीय, प्रभावी और तेज़ तरीका है। इसके अलावा, आपको वास्तव में किसी भी प्रकार का खेल चुनने की ज़रूरत नहीं है; आप बस दौड़ सकते हैं, जिमनास्टिक कर सकते हैं, या दिन में दो घंटे शहर में घूम सकते हैं।
इस उपचार पथ का समाधान सरल है। अवसाद की स्थिति में, मस्तिष्क के उपप्रकार के पास आवेगों को बुझाने का समय नहीं होता है, निषेध प्रक्रिया कम हो जाती है और मानसिक तनाव उत्पन्न होता है। इसे हटाने के लिए, आपको हमारे शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों का उपयोग करने की आवश्यकता है। और फिर, शारीरिक गतिविधि के दौरान, उनमें रक्त प्रवाहित होगा और इस तरह उप-कोर्टेक्स में परिणामी ओवरस्ट्रेन से राहत मिलेगी।
इसे अजमाएं! दोषरहित कार्य करता है. और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसके लिए आपको निराशा पर काबू पाने या खोई हुई खुशी की तलाश करने के लिए बड़े प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है, जो अवसाद की स्थिति में सबसे कठिन काम है। एक छोटा और सरल तरीका है: अपने हाथ, पैर, शरीर को हिलाएं - और सब कुछ गुजर जाएगा, जैसे कि अपने आप।
वैसे, दैनिक शारीरिक गतिविधि न केवल उपचार का एक तरीका है, बल्कि अवसाद की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है। इसके अलावा, यह सबसे प्रभावी और विश्वसनीय एंटीडिप्रेसेंट है।
यदि आप इस सिद्धांत के अनुसार जीते हैं: "प्रकृति का कोई बुरा मौसम नहीं है," तो न तो शरद ऋतु और न ही वर्ष का कोई अन्य समय आपको कभी उदासी और उदासी महसूस कराएगा। और यदि आप रोकथाम की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो कोई भी अवसाद आपकी आत्मा में नहीं घुसेगा।
नमस्कार प्रिय पाठकों! दुर्भाग्य से, हममें से कई लोगों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां कोई ताकत और ऊर्जा नहीं है। और ऐसा लगता है जैसे कल सब कुछ ठीक था, लेकिन अचानक जीवन के रंग फीके पड़ जाते हैं, और आप बस सोना चाहते हैं। ऐसे में क्या करें? आइए मिलकर कोई रास्ता ढूंढने का प्रयास करें।
हममें से कोई भी तनाव और हानि से प्रतिरक्षित नहीं है। हम सभी जीवित लोग हैं, और कुछ जीवन परिस्थितियाँ कभी-कभी हमें लंबे समय तक अस्थिर कर देती हैं। कुछ करने की इच्छा के साथ-साथ ऊर्जा और ताकत भी कहीं जाती है। कमजोरी, उदासीनता, सुस्ती और नीलापन दिखाई देता है।
ऐसी स्थिति में सबसे पहली बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। और, इसलिए, आपको कुछ गलत करने, उसका पूर्वानुमान न करने, उस पर विचार न करने आदि के लिए स्वयं को दंडित नहीं करना चाहिए। आइए आत्म-आलोचना को एक तरफ रखें और अपने स्वयं के डॉक्टर बनने का प्रयास करें। आत्मा को उदासी के काले कौवे से ठीक करें, और फिर से ऊर्जावान और प्रसन्न बनें। क्या आप चिंतित हैं कि यह काम नहीं करेगा? यह कैसे काम करेगा!
ताकत क्यों नहीं?
आइए सबसे पहले ताकत के नुकसान के स्पष्ट और गुप्त कारणों से निपटें। बेशक, अलग-अलग परिस्थितियाँ होती हैं, लेकिन अक्सर हम निम्न कारणों से थकावट महसूस करते हैं:
- भारी क्षति.जब कोई प्रियजन चला जाता है, तो इस तथ्य में कुछ अच्छा खोजना मुश्किल होता है। पूर्ण जीवन में लौटना और फिर से प्रसन्न और ऊर्जावान बनना भी आसान नहीं है। उदासीनता लंबे समय तक बनी रह सकती है और अवसाद का कारण भी बन सकती है।
- पिछली बीमारी.ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जो हमें लंबे समय तक अस्थिर कर देती हैं। गंभीर बीमारियाँ, चोटें, ऑपरेशन - ये सब बेरहमी से हमारी ताकत चुरा लेते हैं और ठीक होने में लंबा समय लगता है।
- अन्य गंभीर तनाव.यहां कुछ भी हो सकता है - काम से बर्खास्तगी, किसी प्रियजन के साथ विश्वासघात, किसी व्यवसाय में व्यक्तिगत विफलता, आदि।
- किसी व्यक्ति के साथ संचार.क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप किसी से बात कर रहे हों और आपको नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस हो? लोकप्रिय रूप से, ऐसे लोगों को रक्तपात करने वालों के समान "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है। केवल वे ही हमारी सूक्ष्म ऊर्जा, भावनाओं और संवेदनाओं का पोषण करते हैं। बदले में कुछ भी नहीं छोड़ना.
- काम और आराम का ग़लत विकल्प।लंबे समय तक आराम के बिना अत्यधिक गहन कार्यसूची शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को विशेष रूप से कमजोर कर सकती है। यदि उन्हें पुनर्स्थापित करने का समय नहीं है तो हम किस प्रकार की शक्तियों के बारे में बात कर सकते हैं?
यदि आप अपनी ताकत की कमी का कारण पहचानने में सक्षम हैं, तो यह बहुत अच्छा है। मान लीजिए कि आधी लड़ाई हो चुकी है और दुश्मन बेनकाब हो गया है। जो कुछ बचा है वह एक शक्तिशाली हथियार ढूंढना और उसे पूरी तरह से हराना है। तैयार?
अपनी ऊर्जा और जीने की इच्छा कैसे पुनः प्राप्त करें?
किसी भी समय हमारे पास जीवन ऊर्जा ही होती है। एक संसाधन जिसके साथ आप कुछ बना सकते हैं, सृजन कर सकते हैं, कुछ हासिल कर सकते हैं। और, यदि स्रोत सूख जाए या पूरी तरह सूख जाए तो जीवन की गति रुक जाती है। हमें सचमुच ऐसा लगने लगता है कि कुछ नहीं हो रहा, सब व्यर्थ है और कल कुछ नहीं होगा। इसका अर्थ यह है कि जीवन का कोई अर्थ ही नहीं है।
क्या सचेतन रूप से स्वयं को निराशा की खाई से बाहर निकालना और दुनिया में चमकीले रंग लौटाना संभव है? निश्चित रूप से! लेकिन, निश्चित रूप से, आपको थोड़ी मेहनत करनी होगी। सौभाग्य से, यह काम इतना कठिन और बहुत उत्पादक नहीं है। हालाँकि आपको बदलाव की उम्मीद केवल अपने अंदर ही रखनी होगी।
इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपकी ताकत और ऊर्जा खत्म हो गई है, तो घबराएं नहीं, बल्कि विशेषज्ञों की सलाह को लागू करने का प्रयास करें:
- अपने आप को कोसना बंद करो.हमने शुरू में ही कहा था कि ताकत की हानि आपकी प्रत्यक्ष गलती नहीं है। इसलिए, कायरता और आलस्य के लिए स्वयं को दोष देना बंद करें। इससे हालात और खराब ही होंगे.
- अपने आप को असहज होने दें.आपको हर किसी के लिए अच्छा बनने का प्रयास नहीं करना चाहिए, खासकर उन क्षणों में जब यह आपके लिए कठिन हो और आपने अपनी ताकत खो दी हो। अब अपनी अंतिम ऊर्जा का बलिदान देकर वीरतापूर्ण कार्य करने का समय नहीं है। जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे निश्चित रूप से सब कुछ समझेंगे, और अनावश्यक लोगों को आसानी से हटा दिया जाएगा। हालाँकि, यह सर्वोत्तम के लिए है।
- सकारात्मक की तलाश करें.ऐसा नहीं होता कि एक भी गैप न हो. हर दिन खुश रहने का कोई न कोई कारण अवश्य ढूंढने का प्रयास करें। खिड़की के बाहर सूरज की किरण, किसी दोस्त की मुस्कान, कोई कॉमेडी या कोई मज़ाकिया चुटकुला। एक बार चारों ओर देख लो।
- एक प्रेरक लक्ष्य खोजें. यदि आपके पास जीवन में एक प्रेरक उद्देश्य है, तो किसी भी उदासीनता को दूर किया जा सकता है। इसलिए, किसी ऐसी इच्छा को खोजने या याद रखने का प्रयास करें जो आपको प्रेरित करेगी। इसमें से एक लक्ष्य स्पष्ट करें और उसे लिखना सुनिश्चित करें। हर दिन लिखित लक्ष्य वाली शीट को देखें, और यह धीरे-धीरे आपको शक्तिहीनता से निपटने में मदद करेगी।
- छोटे-छोटे कदम उठाएं.एक बार लक्ष्य निर्धारित हो जाए तो धीरे-धीरे उसे हासिल करने की दिशा में काम करना शुरू करें। छोटे-छोटे कदम उठाएँ, लेकिन हर दिन। ऐसा प्रकार जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती। उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर कुछ विज्ञापन देखें, अगले दिन - आवश्यक पत्र लिखें, फिर आगे, आगे, आदि। बहुत जल्द, ऐसी छोटी-छोटी हरकतें एक आदत बन जाएंगी और आप धीरे-धीरे सक्रिय जीवन में लौटना शुरू कर देंगे।
- अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं.अब आपको पहले से कहीं अधिक आत्मविश्वास की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको यह समझने और महसूस करने की ज़रूरत है कि आप सफल हैं। एक सकारात्मक पत्रिका रखें और हर दिन छोटी-छोटी जीतें लिखें। भले ही वे बहुत छोटे और महत्वहीन लगते हों। उन्हें चिह्नित करें, और जल्द ही आप देखेंगे कि आपकी पीठ के पीछे सचमुच पंख कैसे उगने लगेंगे!
- ब्रेक के साथ वैकल्पिक गतिविधि।निःसंदेह, शक्तिहीनता की अवधि की शुरुआत में, आपको अपने आप को बिना कुछ किए बस पड़े रहने की अनुमति देनी चाहिए। लेकिन, यदि आप यह लेख अभी पढ़ रहे हैं, तो कार्य करने की तत्परता आपके भीतर पहले से ही रहती है। कम से कम गूगल खोलें और सर्च इंजन में एक लाइन टाइप करें। इसलिए धीरे-धीरे कार्रवाई करना शुरू करें। लेकिन कोई कट्टरता नहीं! गतिविधि और आराम के बीच वैकल्पिक रूप से काम करना सुनिश्चित करें, अपने आप को कुछ न करने और केवल निष्क्रिय आराम करने के क्षण दें।
- अच्छी संगति में सकारात्मक रहें.एक ऐसी टीम खोजें जो आपको अच्छा महसूस कराए। शायद यह किसी प्रकार का रुचि समूह होगा, ऑनलाइन भी। मुख्य बात यह है कि आप सहज और संरक्षित महसूस करें, बोल सकें और समर्थित महसूस करें। शायद यह याद दिलाने लायक नहीं है कि पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, सभी नकारात्मक परिवेश - हमेशा रोने वाले लोग, मीडिया - सीमित होने चाहिए। लेकिन सकारात्मक संचार का स्वागत है!
- अपना ख्याल रखें।याद रखें आखिरी बार आपने खुद को कब समय समर्पित किया था? केवल ईमानदारी से. और तब नहीं जब मुर्ग़ा पहले ही काट चुका हो, बल्कि योजना के अनुसार और दिल से? क्यों न अभी से सक्रिय रूप से अपना ख्याल रखना शुरू कर दिया जाए? अपने शरीर को सुखद उपचारों से लाड़-प्यार दें, आनंददायक छोटी चीजें खरीदें, नए कपड़े और विभिन्न ट्रिंकेट चुनें। सोना है तो सो जाओ. और जब आप उठें तो धीरे-धीरे गतिविधि चालू करें। और धीरे-धीरे ताकत और ऊर्जा नजर आने लगेगी।
- अर्थ के बारे में सोचो.हम निश्चित रूप से नहीं जान सकते कि जीवन हमारे लिए क्या परीक्षा लेकर आया है। एक बात मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि वह हर चीज जो हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है। तो, शायद उदासीनता की स्थिति हमारे लिए रुकने, धीमा करने और अंततः याद रखने का वह महत्वपूर्ण मौका है कि क्या महत्वपूर्ण है? कुछ क्षणों का पुनर्मूल्यांकन करें, जीवन के अर्थ और दिशाओं के बारे में सोचें। एकमात्र सही निर्णय लें और, शायद, अपना जीवन मौलिक रूप से बदल दें? "हाँ" क्यों नहीं? अपने विचारों और भावनाओं को लिखें, विश्लेषण करें और निष्कर्ष निकालें। और, निःसंदेह, सुझावों और सहायता के लिए दुनिया को धन्यवाद देना न भूलें। भले ही ऐसा लगे कि आभारी होने का कोई कारण नहीं है।
याद रखें: कोई निराशाजनक स्थितियाँ नहीं हैं! वहाँ हमेशा सही लोग और घटनाएँ होंगी, और अंततः, आप हमेशा किसी विशेषज्ञ की ओर रुख कर सकते हैं। बस कृपया निराशा और आत्म-दया में न पड़ें। यह एक असफल मार्ग है. ताकत हासिल करो, अपने पंख बढ़ाओ और साहसपूर्वक उड़ो!
और ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना सुनिश्चित करें - यह हमेशा यहां दिलचस्प होता है!
प्रिय महिलाओं, हम विशेष रूप से आपके लिए व्यक्तिगत विकास समूह लॉन्च कर रहे हैं। यह एक महिला के जीवन के सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों में काम करने, उसकी आंतरिक शक्ति को जगाने और खुद और दुनिया के साथ शांति से रहने का अवसर है। दो पेशेवर प्रस्तुतकर्ता, लघु समूह (लगभग 10 लोग), सुरक्षित वातावरण। शायद आप अभी यही तलाश रहे थे:
यदि आपके पास कोई ताकत नहीं है और आप कुछ भी नहीं चाहते हैं तो कैसे जियें? अगर आपके पास इच्छाएं और लक्ष्य हैं तो कैसे जीना है यह तय करना काफी आसान हो सकता है, लेकिन अगर आपके पास इच्छाएं और प्रेरणा की कमी है तो वही सवाल हैरान करने वाला है। ऐसी स्थिति अस्थायी हो सकती है और काफी आसानी से उत्पन्न हो सकती है, या यह दीर्घकालिक रूप ले सकती है जिसे उदासीनता कहा जाता है - यह एक चिकित्सा शब्द है जो मानसिक क्षेत्र में विकारों को दर्शाता है। तुरंत स्वयं का निदान करने की कोई आवश्यकता नहीं है; कई लोगों के लिए, उदासीन मनोदशा समय-समय पर सामने आने वाला एक आदर्श है, और इन समस्याओं को डॉक्टरों या दवाओं के बिना, काफी स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि इच्छाओं और ताकत की कमी को साधारण आलस्य से भ्रमित न किया जाए। इसे आसानी से पहचाना जा सकता है - जैसे ही पर्याप्त उत्तेजना प्रकट होती है यह गायब हो जाता है, इसके बाद ताकत और गतिविधि में वृद्धि होती है, व्यक्ति की आंखें चमकने लगती हैं। ऐसी स्थिति में जहां वास्तव में कोई ताकत नहीं है, एक भी उत्तेजना किसी व्यक्ति को कूदने के लिए मजबूर नहीं करेगी, और जब जरूरतों और इच्छाओं का क्षेत्र निराश हो जाता है, तो प्रेरक घटक उत्पन्न होने के लिए कहीं नहीं होगा।
किसी भी अंग की खराबी के मामले में, एक वायरल बीमारी की शुरुआत, या किसी पुरानी बीमारी के बढ़ने के समय, शरीर के आरक्षित भंडार का उद्देश्य इन समस्याओं को खत्म करना है, इसलिए बाकी सभी चीजों के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। सर्दियों में विटामिन की कमी और लगातार नींद की कमी शरीर की ताकत को कमजोर कर देती है। इसके अलावा, पदोन्नति और इच्छाशक्ति के माध्यम से काम करने से ऐसी समस्याओं से लड़ना संभव नहीं होगा - नींद की कमी की भरपाई एक रात नहीं, बल्कि लंबे समय तक दिनचर्या स्थापित करके करनी होगी और पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करनी होगी। डॉक्टरों के परामर्श से बहाल किया जाए। लंबे समय तक काम करने से होने वाली शारीरिक थकावट के लिए शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, अन्यथा ताकत और इच्छा की कमी के बाद अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होंगी।
अक्सर आप कुछ भी नहीं चाहते हैं और शक्तिहीनता की भावना की उपस्थिति उस भावना के कारण होती है जो मुख्य रूप से मदद करने वाले व्यवसायों या काम करने वाले लोगों की विशेषता होती है, जबकि यह अक्सर पेशेवर क्षेत्र में सटीक रूप से परिलक्षित होती है, बाकी जीवन को प्रभावित किए बिना। संचार के दौरान भावनात्मक अधिभार के मामले में, संपर्क के किसी भी रूप में शक्तिहीनता हो सकती है, और लंबे समय तक नीरस काम आकांक्षाओं और रचनात्मकता को पूरी तरह से मार सकता है। और संकट के क्षण किसी व्यक्ति को शारीरिक विकारों के समान ही आसानी से उसी स्थिति में पहुंचा सकते हैं। कई कारणों में से, उस कारण को उजागर करना आवश्यक है जो आपकी सारी ताकत को चूस लेता है और शुरू में इसे खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
अगर ताकत और अर्थ नहीं है तो आगे कैसे जिएं
यह हानि है जो आपको आपकी मुख्य ताकत से वंचित कर देती है, इसलिए ऊर्जा पेय से खुद को उत्साहित करने के बजाय, अपने मूल जीवन देने वाले अर्थों को समझना अधिक तर्कसंगत है। ऐसी स्थितियां संकट और दर्दनाक क्षणों से उत्पन्न होती हैं, जब कोई व्यक्ति प्रियजनों को खो देता है, गंभीर बीमारियों का सामना करता है, और अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने के लिए मजबूर होता है। फिर पिछले दिशानिर्देश ध्वस्त हो जाते हैं, और नए अभी तक नहीं बने हैं, और यह पूरी तरह से अस्पष्ट हो जाता है कि कैसे जीना है, और वास्तव में कोई ताकत नहीं है, क्योंकि आकांक्षाओं को साकार करने के लिए उतनी ही ऊर्जा दिखाई देती है जितनी आवश्यक है। कुछ लोग दिशा में बदलाव से निपटने के लिए यात्रा करने का जोखिम उठा सकते हैं, समझ सकते हैं कि कठिनाइयाँ कहाँ से आईं और एक नया रास्ता तय कर सकते हैं, लेकिन हर कोई आंतरिक दुनिया के आत्मनिरीक्षण के लिए अपने रोजमर्रा के जीवन को नहीं छोड़ सकता है। फिर सवाल यह उठता है कि अगर इस तरह की वापसी प्रदान करने के लिए ताकत और पैसा नहीं है तो आगे कैसे जीना है। सौभाग्य से, यह आपके सामान्य जीवन की निरंतरता है जो इस स्थिति पर काबू पाने की कुंजी है।
आध्यात्मिक रूप से मजबूत लोग हर चीज को दार्शनिक रूप से और अस्थायी श्रेणियों के रूप में देखते हैं, जिसमें किसी अविनाशी और बिना किसी अंतिम बिंदु के आंतरिक अर्थ होते हैं - यह आत्म-विकास हो सकता है, दुनिया में सुधार हो सकता है, जरूरतमंदों की मदद हो सकती है। जब अर्थ कुछ विशिष्ट रिश्तों, लोगों, गतिविधि के प्रकार तक सीमित होता है, तो इसके नुकसान की संभावना अधिक होती है, और लगाव जितना अधिक विशिष्ट और मजबूत होगा, संकट उतना ही बड़ा होगा। अपने सामान्य कार्यों को जारी रखते हुए, अपने जीवन में ऐसे शाश्वत अर्थों की उपस्थिति पर विचार करें जिनका आपकी मृत्यु के बाद भी, सब कुछ गायब होने और बदलने के बाद भी मूल्य है। इस समय के दौरान, आप स्वचालित रूप से काम पर जा सकते हैं और सूप पका सकते हैं, जबकि मानसिक रूप से खुद पर ध्यान दे सकते हैं कि क्या अपने होठों को रंगना या बेघरों को खाना खिलाना, चर्च जाना या एक पोशाक खरीदना समझ में आता है - ऐसी छोटी-छोटी चीजों का विश्लेषण करके आप उनके बारे में जान सकते हैं। घटित परिवर्तनों के बावजूद प्रासंगिकता। इसके बाद, ऐसे कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की समझ बढ़ने लगेगी जिन्हें आप स्वयं महत्वपूर्ण मानते हैं - यह आपके जीवन का नया पाठ्यक्रम होगा।
यदि किसी निश्चित घटना के बाद जीवन का अर्थ खो गया है, तो यह एक मजबूत तनाव के कारण हुआ है जिसका तंत्रिका तंत्र सामना करने में असमर्थ है। तब यह दूर हो जाएगा और चिंता का विषय कम हो जाएगा, लेकिन पूरी तरह से जीवित न होने की भावना बनी रह सकती है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके स्थिति से निपटने के लिए मनोचिकित्सक से संपर्क करना उचित है - चोट जितनी पुरानी होगी, पुनर्वास उतना ही कठिन होगा बाद में हो. यदि मदद का उपयोग करने का कोई अवसर नहीं है, तो अपनी नकारात्मक और असुविधाजनक भावनाओं को वापस न रखने का प्रयास करें - रोते समय रोएं, रोना शुरू होने पर विश्व व्यवस्था को डांटें, उस संस्थान की दीवारों को लात मारें जहां यह दर्दनाक था। जब तक ये भावनाएँ आपके अंदर नहीं रहतीं, तब तक सब कुछ ठीक है, क्योंकि इन्हें रोकने में आपकी सारी ताकत लग जाएगी।
यदि आपके पास ताकत नहीं है और कुछ भी काम नहीं करता है तो कैसे जियें
ऐसे समय आते हैं जब आप इतनी कड़ी मेहनत करते हैं कि आपके पास ताकत नहीं रह जाती है, लेकिन कोई परिणाम नहीं मिलता है, और आपको भ्रामक एहसास होता है कि आपको और भी अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। जो किया जा रहा है उसकी प्राथमिकता को कम करते हुए, हर काम को शांति से और धीरे-धीरे करना आवश्यक है। अपना ध्यान अपनी स्थिति पर केंद्रित करें और सबसे ऊपर, आराम, भावनात्मक राहत और विराम का ध्यान रखें, और अपने खाली समय में केवल वही करें जिसके लिए आप पहले इतने उत्साह से प्रयास करते थे। रहस्य काफी सरल है - जितना अधिक आप अपने बारे में परवाह करते हैं, आप उतने ही अधिक साधन संपन्न स्थिति में होते हैं और फिर नए विचारों को जन्म दिया जा सकता है ताकि उपलब्धि के नए तरीकों को पेश करने की प्रक्रिया को अनुकूलित किया जा सके, बजाय इसके कि जब कोई समस्या हो तो अपने माथे से दीवार पर मुक्का मारा जाए। आपसे एक मीटर की दूरी पर दरवाजा खोलें।
अगर ताकत और पैसा नहीं है तो आगे कैसे जीना है, इसकी रणनीति विकसित करने में, कई लोग लगन से बचत करना शुरू कर देते हैं और खुद को और अधिक काम करने के लिए मजबूर करते हैं - सिस्टम एक विफलता है, क्योंकि इससे शारीरिक स्थिति, भावनात्मक कल्याण में गिरावट आती है। और व्यवसाय में किसी भी प्रगति की समाप्ति के लिए। यदि आप थके हुए हैं, तो आप गलत रास्ते पर जा रहे हैं - आप बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, गलत जगहों पर काम कर रहे हैं जहां आप उपयोगी हो सकते हैं, और अनुकूलन का उपयोग नहीं कर रहे हैं। यदि आप देखते हैं कि यह काम नहीं कर रहा है, तो इसे या लक्ष्य को प्राप्त करने की रणनीति को बदलने में ही समझदारी है (ठीक है, आप तोते को तैरना नहीं सिखाते हैं, या आप कुत्ते या तोते को बात करना नहीं सिखाते हैं)।
अत्यधिक अपेक्षाएं और अधीरता ऐसी स्थितियों को जन्म दे सकती है, इसलिए समय सीमा निर्धारित करने और आश्चर्यजनक परिणामों की उम्मीद करने से पहले, आपके मन में क्या है, इसके बारे में स्थिति की निगरानी करें। यहां तक कि की जा रही गतिविधि की विशिष्टताओं के कारण चौबीस घंटे का प्रयास भी पर्याप्त नहीं हो सकता है; शायद निष्क्रियता में आराम करना और प्रतीक्षा करना अधिक महत्वपूर्ण होगा (याद रखें कि आप जमीन से घास नहीं खींच सकते)। आपने जो योजना बनाई है उसे एक पल में पूरा करने की कोशिश करने की तुलना में लगातार और छोटी खुराक में कुछ करना बेहतर है, क्योंकि इस तरह के दृष्टिकोण से गुणवत्ता और आपकी स्वयं की भावना दोनों प्रभावित होती हैं।
एक अन्य बिंदु जो आंतरिक संसाधनों के निष्कासन और विनाशकारी परिणाम की ओर ले जाता है वह है नियंत्रण। जितनी अधिक प्रक्रियाओं को आप नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, आप छोटे विवरणों की असंगतता के बारे में उतने ही अधिक घबरा जाते हैं, और आप ऊर्जा खो देते हैं। साथ ही, हर चीज़ पर नियंत्रण आपको स्थिति को नेविगेट करने और समय पर कार्रवाई की अवधारणा को बदलने की अनुमति नहीं देता है; यह आपको दूसरों की राय पर भरोसा करने की अनुमति नहीं देता है, जो निरंतर जांच के लिए आपका समय लेता है; परिणामस्वरूप , आप परिवर्तनों पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं।
यदि आपके पास कोई ताकत नहीं है और आप कुछ भी नहीं चाहते हैं तो कैसे जियें - मनोविज्ञान
किसी भी समस्या का समाधान उसे परिभाषित करने और उसके कारणों की पहचान करने से शुरू होना चाहिए, इसलिए ऊर्जा संसाधनों में कमी और इच्छाओं की कमी के साथ भी ऐसा ही करना उचित है। प्रारंभ में, जांच कराकर शारीरिक कारणों को बाहर करना आवश्यक है। इसके बाद, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन की गति को सामान्य रूप से समायोजित करने की आवश्यकता है, ताकि यह थकाऊ होने के बजाय संतुष्टिदायक हो, और उसके बाद ही मनोवैज्ञानिक घटकों का विश्लेषण करना शुरू करें। उन मामलों को छोड़कर जहां ऐसी स्थिति का कारण ज्ञात हो - यदि यह किसी व्यक्ति या उच्च वेतन वाली नौकरी के नुकसान के बाद, तलाक या बीमारी के दौरान शुरू हुआ हो। कुछ मामलों में, यह मानसिक रूप से स्थिति को सबसे नकारात्मक स्तर पर लाने में मदद करता है, अर्थात। बीमारी से मृत्यु, झगड़े से अलगाव, आदि। मूल्यों के एक अलग पैमाने से देखने पर, यह पता चल सकता है कि कारण इतना गंभीर नहीं है; इसके अलावा, इस तरह की अतिशयोक्ति तंत्रिका तंत्र को हिला देती है और मूल्यों को पुनर्जीवित करती है।
लेकिन सभी स्थितियों को इतनी आसानी से समायोजित नहीं किया जा सकता है, और यदि आपके साथ सबसे बुरा होता है, तो आपको जो बचा है उसमें समर्थन ढूंढने की आवश्यकता है। यदि आपके बच्चे हैं (अपने, दोस्त, भाई, भतीजे) तो उनके साथ अधिक समय बिताएँ, उन वादों को पूरा करना अच्छा होगा जो आपने उनसे किए थे, लेकिन फिर भी समय नहीं मिला (फिल्म देखने के लिए), लाइटसेबर्स से लड़ें) - इस तरह के संचार से आपकी आत्मा बेहतर महसूस करेगी, विभिन्न भावनाओं को साकार किया जा सकता है। इसके अलावा, बच्चों के साथ संचार सबसे ईमानदार होता है - वे आपसे सीधे सवाल पूछेंगे, और कभी-कभी आपको सलाह देंगे जो काम करती है।
जब भारी विचार और अर्थहीनता आपको जीने से रोकती है, और आपके पास काम पर जाने की ताकत नहीं है, तो जितना संभव हो सके पर्यावरण को बदलना उचित है (कम से कम फर्नीचर को स्थानांतरित करना और दरवाजे को फिर से रंगना)। अप्रिय लोगों से संपर्क कम करें, यही बात आपके पास आने वाली खबरों पर भी लागू होती है। बेकार सूचनाओं पर ऊर्जा का टुकड़ा बर्बाद करने की तुलना में एक निश्चित समय के लिए सूचना शून्य में रहना बेहतर है - इस समय यह याद रखना बेहतर है कि किस चीज़ से आपको खुशी मिली, आपके पुराने सपने क्या थे और यह महसूस करना शुरू करें कि चुपचाप भी क्या गूंजता है आपकी आत्मा। ऐसी सकारात्मक खोजों के अलावा, नकारात्मक खोजों की भी तलाश करें - पुरानी शिकायतें, लंबे समय से चली आ रही, अनकही भर्त्सनाएँ। ऐसी चीज़ें, वर्षों से जमा होकर, धीरे-धीरे आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर देती हैं, इसलिए अपराधियों को क्षमा करके, क्रोध को सक्रिय कार्यों में बदलकर, आप उस चीज़ को हटा देते हैं जो आपके संसाधनों को अवशोषित कर रही थी।
आधुनिक मनुष्य निरंतर तनाव में जीने को मजबूर है। कठिन सप्ताहों का काम, घर में झगड़े, घर के काम - यह सब पुरानी थकान का कारण बनता है। इसे एक मनोवैज्ञानिक बीमारी के रूप में व्यक्त किया जाता है; एक व्यक्ति अपने सामान्य कार्य करने की इच्छा खो देता है। बीमारी से सही तरीके से लड़ना कैसे शुरू करें और अगर आपके पास ताकत नहीं है तो कैसे जियें?
जीने की ताकत कैसे पाएं?
जीवन शक्ति का अभाव कहा जाता है उदासीनता. यह जीवन में रुचि की कमी और आगे भी अस्तित्व में रहने की इच्छा से प्रकट होता है। मनोवैज्ञानिक इस लक्षण के इलाज के लिए कई तरीके सुझाते हैं:
- आपको कागज लेना होगा और उस पर वह सब कुछ लिखना होगा जो आपकी आत्मा में हो रहा है। इसके बाद, आपको अपना नोट छुपाना या जलाना होगा। अगर ऐसा कोई विचार बेवकूफी भरा लगता है तो आप किसी अजनबी को हर बात बता सकते हैं। इस क्रिया के बाद थोड़ी राहत मिलनी चाहिए;
- अपने आप को प्रकृति से अलग कर लें, शहर की हलचल से छुट्टी लें। जंगल में जाएँ, ताज़ी हवा में साँस लें, पक्षियों का गायन सुनें। इस तरह की छूट जीवन शक्ति बहाल करेगी;
- मनोवैज्ञानिक कहते हैं: नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित नहीं रख सकते। यदि आप रोना चाहते हैं, तो आपको रोना होगा, आप चीखना चाहते हैं, आपको चिल्लाना होगा, इत्यादि।
यदि आप घर पर समस्या को दूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।
जीने की ताकत कैसे पाएं?
उदासीनता एक ऐसी भावना है जो समय का ध्यान नहीं रखती। यह किसी व्यक्ति को सुबह से ही पीड़ा देना शुरू कर सकता है। वह जाग जाएगा और काम पर जाने या घर का काम करने में बहुत आलसी हो जाएगा; सुबह होने के बावजूद, वह थोड़ा थका हुआ महसूस करेगा। मौजूदा बने रहने की ताकत कैसे पाएं? आवश्यक अपने शरीर को चार्ज करें, और आप इसे तीन तरीकों से कर सकते हैं:
- उचित पोषण- शरीर के लिए उत्कृष्ट "बैटरी"। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति केवल स्वस्थ भोजन खाता है वह अधिक ऊर्जावान और कम तनावग्रस्त महसूस करता है। जो लोग रूढ़िवादी, वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं वे शरीर पर भारी भार के कारण हमेशा थकान महसूस करते हैं;
- साइट्रसस्फूर्ति देता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको दिन भर के लिए ऊर्जावान बनाता है। यह एक गिलास कॉफ़ी पीने से कहीं बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक है। यदि आपको साइट्रस से एलर्जी है, तो आप इसकी सुगंध का आनंद ले सकते हैं: अपने शॉवर जेल या इत्र में नारंगी आवश्यक तेल जोड़ें;
- प्रसन्नता प्रदान करने वाला एक अन्य स्रोत है खेल. सुबह के हल्के व्यायाम आपको तेजी से उठने और पूरे दिन के लिए ताकत हासिल करने में मदद करेंगे। यदि इससे आपको आनंद नहीं मिलता है, तो बस अपने पसंदीदा गाने चालू करें और नृत्य करें, भले ही आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है।
हर दिन इन सरल नियमों का पालन करें, इसके अलावा, अपने आप पर काम करें: अवसाद को दबाने की कोशिश करें, हर स्थिति में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें, जीवन में अपने लिए नए लक्ष्य बनाएं।
थकान और अवसाद के कई मुख्य कारण
इससे पहले कि आप किसी बीमारी से लड़ें, आपको उसका मूल कारण जानना होगा। थकान निम्न कारणों से प्रकट हो सकती है:
- लगातार तनाव और अवसाद के साथ।सबसे पहले, मस्तिष्क की कोशिकाएं इससे पीड़ित होती हैं, फिर पूरा शरीर। एक व्यक्ति पूरी तरह से खुशी की भावना खो देता है, वह कई घंटों तक गतिहीन रह सकता है और कई दिनों तक कमरे से बाहर नहीं निकल सकता है। ऐसी स्थिति में केवल व्यापक अनुभव या दवा उपचार वाला मनोवैज्ञानिक ही मदद कर सकता है;
- विटामिन की कमी के साथ.विटामिन बी, फोलिक एसिड और हीमोग्लोबिन की कमी के कारण भी थकान हो सकती है। सबसे पहले, थकान की भावना प्रकट होती है, फिर एनीमिया विकसित होता है, परिणामस्वरूप - शरीर आधी क्षमता से काम करना शुरू कर देता है;
- आहार के साथ.जो व्यक्ति अपना वजन कम कर रहा है वह ग्लूकोज का सेवन सीमित कर देता है, जिससे कोशिकाएं कमजोर हो जाती हैं। मोनो-डाइट और उपवास के दिनों के बाद थकान अधिक हद तक दिखाई देती है;
- भारी शारीरिक गतिविधि के साथ.गहन खेल गतिविधियों से थकान होती है;
- भारी मानसिक बोझ के साथ.अक्सर छात्र एक सत्र के बाद लंबे समय तक तनाव और अवसाद की स्थिति में रहते हैं।
पांच मुख्य कारणों के अलावा, दवाएँ लेने से भी थकान हो सकती है, उनमें से कुछ शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं।
यदि अवसाद का उपचार न किया जाए तो क्या हो सकता है?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है: तनाव, अवसाद, जीवन शक्ति की कमी अस्थायी समस्याएं नहीं हैं, ये शरीर के कामकाज में व्यवधान हैं। इस बीमारी को जल्द से जल्द ठीक करना चाहिए, नहीं तो यह और भी गंभीर हो सकती है।
ऐसे कई नकारात्मक पहलू हैं जिनसे अवसाद उत्पन्न हो सकता है:
- कोशिकाएं अब ऑक्सीजन से भरी नहीं रहेंगी, जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया होगा;
- व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाएगा, दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ संवाद करना और काम पर जाना बंद कर देगा;
- जीवन का अर्थ, आगे के अस्तित्व के लिए उद्देश्य और शक्ति गायब हो जाती है;
अवसाद व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों पहलुओं को प्रभावित करता है। 3% मामलों में, लंबे समय तक तनाव आत्महत्या की ओर ले जाता है।
क्या दवाओं से थकान से छुटकारा पाना संभव है?
मौजूद पुरानी थकान को ठीक करने के कई तरीकेदवाएँ:
- जिन्कगो बिलोबा पत्ती के अर्क से युक्त औषधियाँ। वे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं, नींद को शांत और सामान्य करते हैं। तंत्रिका कनेक्शन की स्थिति में सुधार के लिए उन्हें लेने की सिफारिश की जाती है;
- ताकत की सामान्य बहाली असंतृप्त ओमेगा-3 एसिड द्वारा प्रदान की जाती है। इसका प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है;
- यदि आपको जलन और चिंता की भावना है, तो दवा "टेनोटेन" या मदरवॉर्ट टिंचर इसे राहत देने में मदद करेगी।
उपरोक्त प्रत्येक दवा को दिन में तीन बार लेना चाहिए। रात में दवा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अवसाद को प्रकट होने से रोकने के लिए क्या करें?
अवसाद और थकान अप्रिय स्थितियाँ हैं। कोई भी व्यक्ति उनसे मुठभेड़ नहीं करना चाहेगा. आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इसकी घटना को रोक सकते हैं:
- अपने शरीर पर अधिक भार न डालें: वैकल्पिक रूप से आराम करें और काम करें;
- पर्याप्त नींद लें, दिन में कम से कम सात घंटे सोएं, यह जीवन शक्ति बहाल करने के लिए पर्याप्त है;
- बुरी आदतें छोड़ें: कॉफी, शराब और निकोटीन पीना। उनमें हानिकारक पदार्थ होते हैं जो शरीर के ऊर्जा भंडार को कम करते हैं;
- केवल वही काम करें जिनसे आपको खुशी मिलती है। अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर न करें जो आपको पसंद नहीं है;
- केवल सुखद और सकारात्मक लोगों से ही संवाद करें।
क्या आप अनिश्चित काल तक इस सवाल से परेशान रहे हैं कि अगर आपके पास ताकत नहीं है तो कैसे जियें? क्या आप नहीं जानते कि आप स्वयं इस समस्या से कैसे निपटें? किसी विशेषज्ञ से मदद मांगने में संकोच न करें; यह एक काफी सामान्य बीमारी है; अगर समय रहते इसे ठीक नहीं किया गया तो आप अपने शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं।
वीडियो: जीने के लिए प्रोत्साहन कैसे प्राप्त करें?
कमजोरीरोजमर्रा की स्थितियों में ऊर्जा की कमी की एक व्यक्तिपरक अनुभूति है। कमजोरी की शिकायतें आमतौर पर तब उत्पन्न होती हैं जब जो कार्य पहले से परिचित और स्वाभाविक थे, उनमें अचानक विशेष प्रयास की आवश्यकता होने लगती है।
कमजोरी अक्सर भ्रम, उनींदापन या मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षणों के साथ होती है।
कामकाजी दिन के अंत में या कोई लंबा या जटिल काम करने के बाद होने वाली थकान को कमजोरी नहीं माना जा सकता, क्योंकि ऐसी थकान शरीर के लिए स्वाभाविक है। आराम के बाद सामान्य थकान दूर हो जाती है; स्वस्थ नींद और अच्छी तरह से बिताया गया सप्ताहांत बहुत मदद करता है। लेकिन अगर नींद प्रसन्नता नहीं लाती है, और एक व्यक्ति, जो अभी-अभी जागा है, पहले से ही थका हुआ महसूस करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।
कमजोरी के कारण
कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- . कमजोरी अक्सर विटामिन बी12 की कमी के कारण होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) के निर्माण और एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक है, और कोशिका वृद्धि के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन बी12 की कमी से विकास होता है, जिसे सामान्य कमजोरी का सबसे आम कारण माना जाता है। एक और विटामिन जिसकी कमी से कमजोरी आती है वह है विटामिन डी। यह विटामिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा निर्मित होता है। इसलिए, शरद ऋतु और सर्दियों में, जब दिन के उजाले कम होते हैं और सूरज अक्सर दिखाई नहीं देता है, विटामिन डी की कमी कमजोरी का कारण हो सकती है;
- . कमजोरी बढ़े हुए थायरॉइड फ़ंक्शन (हाइपरथायरायडिज्म) और घटे हुए फ़ंक्शन (हाइपोथायरायडिज्म) दोनों के साथ हो सकती है। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, एक नियम के रूप में, हाथ और पैरों में कमजोरी होती है, जिसे रोगियों द्वारा "सबकुछ हाथ से बाहर हो जाता है", "पैर रास्ता दे देते हैं" के रूप में वर्णित किया जाता है। हाइपरथायरायडिज्म के साथ, अन्य विशिष्ट लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ सामान्य कमजोरी देखी जाती है (तंत्रिका उत्तेजना, हाथ कांपना, ऊंचा तापमान, तेजी से दिल की धड़कन, भूख बनाए रखते हुए वजन कम होना);
- वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जीवन शक्ति की अत्यधिक कमी का संकेत;
- सीलिएक एंटरोपैथी (सीलिएक रोग) आंतों की ग्लूटेन को पचाने में असमर्थता है। वहीं अगर कोई व्यक्ति आटे से बने उत्पादों- ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता, पिज्जा आदि का सेवन करता है। - अपच की अभिव्यक्तियाँ विकसित होती हैं (पेट फूलना, दस्त), लगातार थकान के साथ;
- हृदय प्रणाली के रोग;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग। इस मामले में, कमजोरी आमतौर पर निम्न श्रेणी के बुखार के साथ होती है;
- शरीर में तरल पदार्थ की कमी. कमजोरी अक्सर गर्मियों में गर्म मौसम के दौरान आती है, जब शरीर बहुत अधिक पानी खो देता है, और समय पर पानी का संतुलन बहाल करना संभव नहीं होता है;
- कुछ दवाएं (एंटीहिस्टामाइन, एंटीडिप्रेसेंट, बीटा ब्लॉकर्स)।
कमजोरी का दौरा निम्नलिखित मामलों में भी हो सकता है:
- आघात (बड़ी रक्त हानि के साथ);
- मस्तिष्क की चोट (न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ संयोजन में);
- मासिक धर्म;
- नशा (उदाहरण के लिए, एक संक्रामक बीमारी के दौरान भी)।
कमजोरी और चक्कर आना
चक्कर आना अक्सर सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि में होता है। इन लक्षणों का संयोजन निम्नलिखित मामलों में हो सकता है:
- सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएँ;
- रक्तचाप में तेज वृद्धि या कमी;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- तनाव;
- महिलाओं में - मासिक धर्म के दौरान या।
कमजोरी और उनींदापन
मरीज़ अक्सर शिकायत करते हैं कि वे सोना चाहते हैं, लेकिन सामान्य जीवन गतिविधियों के लिए उनमें पर्याप्त ताकत नहीं है। कमजोरी और उनींदापन का संयोजन निम्नलिखित कारणों से संभव है:
- औक्सीजन की कमी। शहरी वातावरण में ऑक्सीजन की कमी है। शहर में लगातार रहना कमजोरी और उनींदापन के विकास में योगदान देता है;
- वायुमंडलीय दबाव और चुंबकीय तूफान में कमी। जो लोग मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होते हैं उन्हें मौसम पर निर्भर कहा जाता है। यदि आप मौसम पर निर्भर हैं, तो खराब मौसम आपकी कमजोरी और उनींदापन का कारण बन सकता है;
- विटामिन की कमी;
- ख़राब या अस्वास्थ्यकर आहार;
- हार्मोनल विकार;
- शराब का दुरुपयोग;
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
- वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
- अन्य बीमारियाँ (संक्रामक सहित - प्रारंभिक अवस्था में, जब अन्य लक्षण अभी तक प्रकट नहीं हुए हैं)।
कमजोरी: क्या करें?
यदि कमजोरी के साथ कोई परेशान करने वाले लक्षण नहीं हैं, तो आप इन सिफारिशों का पालन करके अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं:
- अपने आप को सामान्य मात्रा में नींद प्रदान करें (दिन में 6-8 घंटे);
- दैनिक दिनचर्या बनाए रखें (एक ही समय पर सोएं और उठें);
- घबराने की कोशिश न करें, अपने आप को तनाव से मुक्त करें;
- व्यायाम करें, अपने आप को इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करें;
- ताजी हवा में अधिक समय बिताएं;
- अपने पोषण का अनुकूलन करें। यह नियमित एवं संतुलित होना चाहिए। वसायुक्त भोजन से बचें. यदि आपका वजन अधिक है, तो इससे छुटकारा पाने का प्रयास करें;
- पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर);
- धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।
अगर आपको कमजोरी महसूस हो तो आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
यदि कमजोरी कुछ दिनों में दूर नहीं होती है या इसके अलावा, दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
