लोक उपचार से नींद में सुधार। रात में अच्छी नींद कैसे लें एक वयस्क के लिए रात में अच्छी नींद कैसे लें

अच्छी और स्वस्थ नींद एक उत्पादक और बेहतरीन दिन की कुंजी है। प्रत्येक व्यक्ति जो अच्छी नींद लेता है, वह पूरे दिन कभी भी अनुपस्थित-दिमाग वाला, क्रोधित या चिड़चिड़ा नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत - वह सामान्य रूप से, शांति से काम करने में सक्षम होगा, एक प्रसन्न और उत्कृष्ट मनोदशा बनाए रखेगा, और उसकी एकाग्रता भी अच्छी होगी ध्यान का.
लोक उपचार से नींद कैसे सुधारें
नींद की गुणवत्ता में सुधार - बीमारियों से बचना
जिन लोगों को नींद की समस्या है, उनके लिए नींद में सुधार लाने और सोते रहने के लिए और निश्चित रूप से अनिद्रा से निपटने के लिए कई विकल्प हैं। नींद में मदद करने के लिए सामान्य सिफारिशें हैं, लेकिन ऐसा होता है कि वे शक्तिहीन होते हैं और अंत में, लोग लोक उपचार का उपयोग करके अनिद्रा से लड़ने का सहारा लेते हैं।
लोक चिकित्सा में कई अलग-अलग तरीके हैं जो अनिद्रा से निपटने और नींद में सुधार करने में पूरी तरह मदद करते हैं।
1. सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि अनिद्रा के लिए सबसे सरल और सुखद उपाय शहद के साथ दूध है। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं, जिसमें आपको 1 चम्मच शहद मिलाना चाहिए।
2. साधारण ठंडा पानी भी एक सरल उपाय माना जाता है। आपको अपने पैरों को बर्फ के पानी में डुबाना है, फिर उन्हें अच्छी तरह से रगड़ना है और फिर सूती मोजे पहनना है।
यांडेक्स.डायरेक्ट
मेलाक्सेन अनिद्रा में मदद करेगा और आपके बायोरिदम और नींद को बहाल करेगा। यह नशे की लत नहीं है। जेट लैग क्या है, किसी विशेषज्ञ से प्रश्न, कहां से खरीदें, melaxen.ru, इसमें मतभेद हैं। अपने डॉक्टर से सलाह लें.
3. डिल. नुस्खा इस प्रकार है: आपको 1 बड़ा चम्मच उबलते पानी का एक गिलास डालना होगा। एल अच्छी तरह से कटा हुआ डिल और फिर इसे पकने दें। यदि आपके पास ताज़ा डिल नहीं है, तो आप 2 चम्मच कुचले हुए डिल बीज बना सकते हैं, जिसे आपको 2 कप उबलते पानी में डालना होगा और 2 घंटे के लिए छोड़ देना होगा। इस उपाय को भोजन से पहले दिन में 3 बार आधा गिलास और सोने से पहले 1 गिलास पिया जाता है।
4. स्नान अच्छी नींद का साधन है। आमतौर पर, ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाने से पहले गर्म या गुनगुने पानी से स्नान करते हैं, और यही वह चीज़ है जो बहुप्रतीक्षित नींद को किनारे कर देती है, क्योंकि पानी से गर्म होने पर शरीर तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, जिसके कारण गिरना असंभव होता है। सो गया। ठंडा स्नान करना आवश्यक है ताकि पानी का स्तर छाती तक पहुंच जाए और हमेशा बैठने की स्थिति में रहें। ऐसे स्नान में आपको 5-7 मिनट तक बैठना चाहिए, जिसके बाद बिस्तर पर नींद काफी जल्दी आ जाएगी।
5. विबर्नम का नियमित काढ़ा अनिद्रा में मदद करेगा। आपको 150 मिलीलीटर लेने की आवश्यकता है। 5 ग्राम वाइबर्नम को पानी में डालकर 30 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर उतनी ही देर के लिए आग पर रख दें, जिसके बाद इसे छानकर खाने के बाद ही दिन में 3 बार ¼ गिलास पीना चाहिए।
6. वर्मवुड से बना अर्क एक उत्कृष्ट नींद की गोली माना जाता है। इस जलसेक के लिए 1 या 2 बड़े चम्मच की आवश्यकता होती है। वर्मवुड या वर्मवुड जड़ों पर 2 कप उबलता पानी डालें और लगभग 2 घंटे के लिए छोड़ दें। यह आसव सोने से पहले लिया जाता है।
7. हॉप शंकु. 1 गिलास उबला हुआ गर्म पानी डालना आवश्यक है, 1 बड़ा चम्मच डालें। हॉप कोन को अच्छी तरह से कुचल लें और फिर इसे थर्मस में डालें। इस उपाय को दिन में 3 बार, भोजन से ¼ कप पहले लेना चाहिए।
8. सोने के लिए पैकिंग। आपको पुदीना की पत्तियां, जीरा, वेलेरियन जड़ और कैमोमाइल फूल - सभी को समान भागों में मिलाना होगा। इसके बाद आपको 1 कप उबलता पानी 2 चम्मच डालना होगा। मिश्रण और 15 से 20 मिनट के लिए छोड़ दें, जिसके बाद धुंध पट्टी के माध्यम से तनाव देना सुनिश्चित करें। फिर वहां शहद मिलाएं - 1 चम्मच। और सोने से पहले आधा गिलास लें।
9. नींद में सुधार के लिए वेलेरियन, कोरवालोल, पेओनी, मदरवॉर्ट और नागफनी का टिंचर मदद करता है। सभी सामग्रियों को एक बोतल, अधिमानतः कांच में मिश्रित किया जाना चाहिए। अनिद्रा कितनी गंभीर है, इसके आधार पर इसे लिया जाना चाहिए: 30 साल तक, 10 ग्राम से और खूब पानी से धो लें।
10. चाय जो नींद को सामान्य करती है और तंत्रिकाओं को शांत करती है। इसके लिए मार्श कडवीड, मदरवॉर्ट, हीदर और वेलेरियन से तैयार मिश्रण की आवश्यकता होती है, जिसे समान भागों में लिया जाता है, जिसे बाद में मांस की चक्की के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए। इसके बाद 1 चम्मच 1 कप उबलते पानी में डालें। संग्रह, 20 मिनट के लिए संचारित, फिर फ़िल्टर किया गया। जो कुछ भी निकले उसे 4 खुराकों में बांट लेना चाहिए और सबसे बड़ा हिस्सा शाम के लिए छोड़ देना चाहिए।
11. चेस्टनट की बदौलत अच्छी नींद आती है। यह स्पष्ट नहीं है कि यह उपाय सभी हानिकारक विकिरणों को कैसे निष्क्रिय करता है और नींद में सुधार करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक साधारण हॉर्स चेस्टनट लेना चाहिए, लेकिन बिना मोटे छिलके के। अच्छी नींद के लिए आपको 40 से 60 चेस्टनट की आवश्यकता होती है। आगे आपको 3 बैग लेने हैं, लेकिन फीतों के साथ ताकि उन्हें अच्छे से बांधा जा सके। आपको इनमें से 15-20 चेस्टनट प्रत्येक बैग में रखने होंगे और इन बैगों को अपने बिस्तर के नीचे रखना होगा: पहला सिरहाने पर, दूसरा बीच में और तीसरा पैरों पर। बेहतर नींद तुरंत ध्यान देने योग्य होगी, लेकिन आपको हर साल चेस्टनट को नवीनीकृत करना और नए और ताज़ा लेना याद रखना चाहिए।
यह याद रखने योग्य है कि आपको शामक और नींद की गोलियाँ केवल चरम स्थितियों में ही लेनी चाहिए और केवल तभी जब कुछ और मदद न करे। आपको यह भी पता होना चाहिए कि उपचार का कोर्स बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, क्योंकि इन दवाओं का लंबे समय तक उपयोग आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। नींद की गोली का उपयोग सर्जरी या किसी बीमारी द्वारा उचित ठहराया जाना चाहिए, लेकिन अन्य मामलों में यह लोक उपचार के साथ काम करने लायक है। लेकिन सामान्य तौर पर, यदि आप अनिद्रा से चिंतित हैं या गंभीर नींद विकार से पीड़ित हैं, तो आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, बल्कि डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और विस्तृत परामर्श लेना चाहिए।

दिन में सतर्क रहने के लिए रात की अच्छी नींद लेना जरूरी है। ऐसा करने के लिए शरीर को प्रतिदिन 6-9 घंटे आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन हम उसकी जरूरतों पर कम ही ध्यान देते हैं. अपने आप को सही व्यवस्था में कैसे ढालें?

हमारे विशेषज्ञ चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक लियोनिद सवचेंको हैं।

शरीर सदमे में है

हम पूरा दिन काम पर बिताते हैं और कार्य दिवस समाप्त होने के बाद, निश्चित रूप से, हम घर नहीं भागते हैं: दोस्तों के साथ एक गर्म वसंत शाम बिताना बहुत अच्छा लगता है। परिणामस्वरूप, हम अक्सर आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, यह सोचने की कोशिश नहीं करते कि कल हमें फिर जल्दी उठना होगा। और इसी तरह पूरे सप्ताह। लेकिन सप्ताहांत में हमें पूरी रात की नींद मिलती है और दोपहर के भोजन के समय तक हम बिस्तर से नहीं उठ सकते। और सब कुछ सामान्य होता दिख रहा है. लेकिन डॉक्टरों ने चेतावनी दी है: इस तरह स्लीप बुलिमिया विकसित होता है (विस्थापित मोड)। और यह अत्यंत हानिकारक है!

सच तो यह है कि, दुर्भाग्य से, पर्याप्त नींद लेना असंभव है। व्यवस्था की विफलता हमारे शरीर को सदमे की स्थिति में डाल देती है, और फिर यह कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो तनाव का जवाब देने में मदद करता है: रक्तचाप को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करता है और सूजन प्रक्रियाओं को दबाता है।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति का कोर्टिसोल स्तर सुबह (6 से 9 बजे तक) बढ़ता है और शाम को (21 बजे के करीब) कम हो जाता है। लेकिन गंभीर मानसिक या शारीरिक तनाव के साथ-साथ तनाव में भी हार्मोन अनिर्धारित रूप से उत्पादित होने लगता है। इस तरह के फटने से थकान और मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है।

शासन उद्यम

नींद की कमी से स्वास्थ्य और रूप दोनों प्रभावित होते हैं। क्या करें? तुरंत अपनी दिनचर्या बदलें, यानी पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यह कोई आसान काम नहीं है, लेकिन परिणाम सभी कष्टों के लायक है। आपको संभवतः शुरुआत में समस्याएँ होंगी। आइए उन्हें हल करने का प्रयास करें।

कठिनाई नंबर 1

आप देर से बिस्तर पर जाने के आदी हैं और आप एक अलग शेड्यूल पर सिर्फ इसलिए स्विच नहीं कर सकते क्योंकि आपका शरीर सोना नहीं चाहता है।

समाधान। यदि आप सुबह तीन बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो सुबह आठ बजे उठें। पूरा दिन सक्रिय गतिविधियों (काम, पार्क में टहलना, खेल आदि) के लिए समर्पित करें। मेरा विश्वास करो, अगली रात ग्यारह बजे बिस्तर पर जाना आपके लिए बहुत आसान होगा!

कठिनाई नंबर 2

आप समय-समय पर अपनी दिनचर्या तोड़ देते हैं क्योंकि आप अपनी घड़ी की ओर नहीं देखते हैं।

समाधान। अपना समय व्यवस्थित करना शुरू में सचमुच कठिन होता है। आपको याद रखने में मदद के लिए, अपने सेल फ़ोन पर एक अलार्म सेट करें जो आपको याद दिलाए कि जल्द ही सोने का समय हो गया है।

कठिनाई क्रमांक 3

सर्दियाँ ख़त्म हो चुकी हैं, और अब आप रात में लगातार जागते हैं क्योंकि कमरा भरा हुआ है। और इस वजह से, भले ही आप जल्दी सो जाएं, फिर भी सुबह आपको थकान महसूस होती है।

समाधान। रात को अच्छी नींद पाने के लिए शयनकक्ष का तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए, न इससे अधिक और न कम। यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो कमरे को हवादार रखें या पूरी रात खिड़कियां खुली रखें।

आपको आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए, सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें, और ओवरहेड लाइट के बजाय टेबल लैंप चालू करें। सोने से 2 घंटे पहले कोई भी पेय पियें।

लगभग आधी रात हो गई है और आप अभी भी सो नहीं पा रहे हैं? इसका मतलब है कि आपने दिन के दौरान बहुत कम ऊर्जा खर्च की है। तुरंत अपने शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करें, अधिक घूमें, शाम को पार्क में टहलें या टहलें, किसी स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। याद रखें, कोई भी शारीरिक गतिविधि रात की अच्छी नींद में योगदान देती है।

न सोना, न जागना

दुनिया में 82 तरह के नींद संबंधी विकार हैं। हालाँकि, सबसे लोकप्रिय अनिद्रा और उनींदापन थे, हैं और रहेंगे। आइए उनके कारणों और उपचार के तरीकों को जानने का प्रयास करें।

अनिद्रा। औसतन, दुनिया की 25-50% आबादी इससे पीड़ित है, और 95% ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस समस्या का सामना किया है।

तंत्रिका तंत्र दो प्रकार के न्यूरॉन्स द्वारा नियंत्रित होता है। नॉरपेनेफ्रिन जागृति के लिए जिम्मेदार है, और सेरोटोनिन नींद को प्रेरित करता है। यदि कोई चीज़ उत्तरार्द्ध में हस्तक्षेप करती है, उदाहरण के लिए, अत्यधिक उत्तेजना, जुनूनी विचार, घुटन या ठंड, तो सो जाने की प्रक्रिया काफ़ी कठिन हो जाती है।

तंद्रा. ऐसा होता है कि कभी-कभी पर्याप्त नींद लेने के लिए बारह घंटे की नींद पर्याप्त नहीं होती है। और दिन के दौरान आप अभी भी जम्हाई लेते हैं और केवल यही सोचते हैं कि दोबारा झपकी कैसे ली जाए। क्या बात क्या बात? ये रही चीजें। नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क हमें अलग-अलग अवस्थाओं में धकेलता है। उदाहरण के लिए, एक तथाकथित आरईएम चरण है (अर्थात, तीव्र नेत्र गति के साथ नींद), सशर्त रूप से इसे तीव्र नेत्र गति वाली नींद कहा जा सकता है। हालाँकि यह लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन इस समय के दौरान हम शांति की सबसे गहरी स्थिति में होते हैं। इन्हीं क्षणों में हमें सपने आते हैं। यदि हमारे पास यह या नींद का कोई अन्य चरण पर्याप्त नहीं है या यदि वे बहुत कम हैं, तो व्यक्ति को आवश्यक आराम नहीं मिलता है।

सोने के समय के लिए

ऑटोमोटिव प्रशिक्षण, गर्म स्नान, सुखदायक चाय और निश्चित रूप से, दवाएं आपकी नींद को सही तरीके से निर्धारित करने में मदद करती हैं।

नींद की गोलियां। गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में पाया जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि को दबा देता है। किसी भी नींद की गोली का लक्ष्य या तो न्यूरॉन्स पर GABA के प्रभाव को बढ़ाना है या तंत्रिका तंत्र में इसकी मात्रा को बढ़ाना है।

बार्बिटुरेट्स। वे अन्य नींद की गोलियों की तरह ही कार्य करती हैं, लेकिन उनमें निरोधात्मक और आराम देने वाले प्रभाव भी होते हैं। परिणामस्वरूप, इन दवाओं के बहुत स्पष्ट दुष्प्रभाव होते हैं। लंबे समय तक उपयोग के साथ, REM नींद का चरण छोटा हो जाता है। इसके अलावा, ऐसी दवाओं की लत दूसरे सप्ताह में ही लग जाती है। इसलिए, आज बार्बिट्यूरेट्स का व्यावहारिक रूप से नींद की गोलियों के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है।

बेंजोडायजेपाइन। 20वीं सदी के 60 के दशक में, नींद की गोलियों की एक नई पीढ़ी सामने आई - बेंजोडायजेपाइन। वे GABA पर भी कार्य करते हैं, लेकिन उनके दुष्प्रभाव कम होते हैं। हालाँकि, वे नशे की लत हैं, और लंबे समय तक उपयोग के साथ खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। जागने में कठिनाई और दिन में नींद आने की समस्या ने कई लोगों को इनका उपयोग करने से पूरी तरह हतोत्साहित कर दिया है।

नई पीढ़ी के उत्पाद. ये इमिडाज़ोपेरिडीन और साइक्लोपाइरोलोन से प्राप्त चयनात्मक दवाएं हैं। उनके निस्संदेह लाभों में से न्यूनतम संख्या में दुष्प्रभाव हैं। लेकिन सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि ऐसे उपाय न केवल जल्दी से जम्हाई ला सकते हैं, बल्कि नींद के चरणों के प्राकृतिक वितरण में भी सुधार कर सकते हैं। सच है, यह कोई रामबाण इलाज नहीं है - लंबे समय तक इस्तेमाल से लत लगने का खतरा भी उतना ही रहता है।

एंटीथिस्टेमाइंस। क्या आप आश्चर्यचकित हैं, क्योंकि ये एलर्जी की दवाएं हैं? लेकिन यह पता चला है कि हिस्टामाइन हमारी जागरुकता के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण रिसेप्टर्स में से एक है। हिस्टामाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने वाली दवाएं एलर्जी के लक्षणों को खत्म करती हैं। और बेहतर नींद तो बस एक साइड इफेक्ट है। लेकिन उनमें से कुछ में यह इतना तीव्र होता है कि उन्हें साधारण नींद की गोलियाँ माना जाता है।

हालाँकि, एलर्जी से पीड़ित लोग आसानी से सांस ले सकते हैं; उनके लिए आज नींद की गोलियों के बिना एंटीहिस्टामाइन का आविष्कार किया गया है।

मेलाटोनिन. मेलाटोनिन एक न्यूरोहोर्मोन है। रात में, हमारा शरीर अपनी दैनिक खुराक का लगभग 70% उत्पादन करता है।

मेलाटोनिन किसी तरह नींद और जागने की लय को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से, यह तंत्रिका तंत्र में जीएबीए की मात्रा में वृद्धि को प्रभावित करता है।

नींद की गोलियों के रूप में, इस पर आधारित दवाओं को हल्का माना जाता है, और उन्हें छोटी नींद की गड़बड़ी के लिए निर्धारित किया जाता है।

और फिर भी, दवाओं की प्रचुरता के बावजूद, यदि नींद की गड़बड़ी समय के साथ दूर नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए।

हममें से किसे सोना पसंद नहीं है? अपने आप को एक मुलायम कंबल में लपेटें और तनाव, पारिवारिक परेशानियों, रोजमर्रा के काम को भूलकर सपनों की दुनिया में उतर जाएं... हालांकि, हर कोई अच्छी और स्वस्थ नींद का दावा नहीं कर सकता, और हमेशा नहीं। ऐसा अनिद्रा के कारण होता है। वह हमें क्यों पीड़ा देती है, अनिद्रा को कैसे दूर किया जाए, नींद को सामान्य कैसे बनाया जाए, स्वस्थ, शांतिपूर्ण, आरामदेह?

कामकाजी दिन की व्यस्त लय, ढेर सारे घरेलू काम और समस्याओं के समाधान के बावजूद, दिन के अंत में ऐसा लगेगा कि आपकी आँखें एक-दूसरे से चिपक गई हैं, लेकिन किसी कारण से सो जाना बेहद मुश्किल हो सकता है। परेशान करने वाली मक्खियों की तरह चिंताजनक विचार आपके दिमाग में मंडराते रहते हैं और आपको आराम नहीं करने देते। हम इधर-उधर घूमते हैं, थोड़ी देर के लिए सो जाते हैं और फिर जाग जाते हैं। नींद न आने की समस्या, जल्दी जाग जाना, नींद में बाधा आना जो आराम नहीं देती, आपको अभिभूत और थका हुआ छोड़ देती है - यह सब अनिद्रा है।

वास्तव में, ग्रह पर लगभग 40% लोग नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, और हर तीसरा व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार ठीक से सो पाने में असमर्थ है। आमतौर पर व्यक्ति बिस्तर पर लेटने और आंखें बंद करने के 3-5 मिनट के भीतर सो जाता है। लेकिन जब आधे घंटे या उससे अधिक समय के बाद भी नींद नहीं आती है, तो आप आत्मविश्वास से अनिद्रा की शिकायत कर सकते हैं।

• एक अच्छी रात के कारण

यह जानना महत्वपूर्ण है कि अनिद्रा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि किसी बीमारी, मानसिक विकार या न्यूरोसिस की अभिव्यक्ति या परिणाम मात्र है। इसके अलावा, अनिद्रा के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:

• 1. रात में अधिक खाना (बहुत अधिक वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, आटा, मिठाइयाँ)।
• 2. कैफीन (कॉफी, मजबूत चाय) या अन्य उत्तेजक (शराब, दवाएं) युक्त पेय।
• 3. असुविधाजनक बिस्तर, बहुत सख्त या मुलायम गद्दा, ऊंचा तकिया, पर्याप्त जगह नहीं।
• 4. शोर, तेज रोशनी।
• 5. ऑक्सीजन की कमी, कमरे में घुटन आदि।

शारीरिक और मानसिक तनाव, तनाव, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अवसाद, परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में व्यवधान, आनुवंशिकता - ये सभी नींद की कमी के जोखिम कारक हैं। बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों के लिए जीवन में सबसे सामान्य परेशानियों के परिणामस्वरूप नींद सतही, उथली हो सकती है, साथ ही ज्वलंत सपने और बुरे सपने भी आ सकते हैं।

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अनिद्रा के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जिसका कारण हार्मोनल परिवर्तन हैं। यह मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से सच है।

• स्वस्थ नींद और उसके उल्लंघनकर्ता

एक व्यक्ति को प्राथमिकता से पर्याप्त, स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। 8 घंटों में, मानव शरीर आमतौर पर पूरी तरह से आराम करता है और अगले दिन के लिए शारीरिक और भावनात्मक ताकत का भंडार बनाता है। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत है और विशेष रूप से उम्र पर निर्भर करता है। शिशु हर 2-3 घंटे में सोते हैं, बच्चे दिन में कम से कम 10 घंटे सोते हैं (झपकी सहित), वयस्क - 8, और वृद्ध लोगों के लिए, 7 घंटे का आराम पर्याप्त है। यदि आप, एक वयस्क, दिन में 8 घंटे से कम सोते हैं, तो इससे शरीर को काफी नुकसान हो सकता है। लेकिन भले ही आपको ऐसा लगे कि आपने पर्याप्त नींद ले ली है, रात 2 बजे सो जाना और सुबह 5 बजे उठ जाना, यह स्थिति भ्रामक है। सिस्टम और अंगों के पास इतने कम समय में पूरी तरह से आराम करने और ताकत हासिल करने का समय नहीं है। पहले तो आपको कोई समस्या महसूस नहीं होगी, लेकिन समय के साथ आपको थकावट, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और चक्कर आने का अनुभव होगा। यह संभव है कि पुरानी बीमारियाँ बदतर हो जाएँगी, याददाश्त ख़राब हो जाएगी, एकाग्रता कम हो जाएगी, हृदय गति बढ़ जाएगी और अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने लगेंगे। परिणामस्वरूप - थकान, काम करने की क्षमता में कमी, चिंता, घबराहट के दौरे। विशेष रूप से कठिन मामलों में - मतिभ्रम। ऐसी स्थितियों के लिए जोखिम समूह में अक्सर रात में काम करने वाले लोग, नाइट क्लबों के "नियमित" लोग शामिल होते हैं, क्योंकि जेट लैग पूरे मानव शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है।

अन्य बातों के अलावा, वे नींद में बाधा डालते हैं, स्वस्थ नींद को बाधित करते हैं:

चल दूरभाष।बिस्तर के बगल में पड़ा सेल फोन, बंद होने पर भी, नींद में बाधा डाल सकता है। इसका कारण इसके द्वारा निर्मित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र है। परिणामस्वरूप, नींद कम हो जाती है, बेचैन हो जाती है और पूर्ण आराम नहीं मिलता है।

कंप्यूटर।जो लोग बिस्तर पर जाने से पहले इंटरनेट पर बहुत अधिक बातचीत करते हैं, वे मस्तिष्क को शांत नहीं होने देते, जिससे नींद के दौरान भी व्यक्ति तनाव में रहता है।

टी.वी.रात की शुरुआत के साथ, अंधेरे में, मानव थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो शरीर के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट है। कृत्रिम टेलीविजन नीली रोशनी एक शक्तिशाली मानसिक उत्तेजक है जो मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करती है और अनिद्रा का कारण बन सकती है।

• अनिद्रा: कारण और लक्षण

अनिद्रा अल्पकालिक (1-2 दिन), क्षणिक (2-14 दिन) और दीर्घकालिक हो सकती है। समय-समय पर, हर किसी को नींद नहीं आती है, लेकिन अगर समस्या दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अनिद्रा से लड़ने और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने का समय आ गया है।

निम्नलिखित लक्षण नींद संबंधी विकारों का निदान करने में मदद कर सकते हैं:

• 1. आराम की कमी की भावना, सुबह की स्फूर्ति, थकावट की भावना।
• 2. दिन में उनींदापन और रात में सामान्य रूप से सो पाने में असमर्थता।
• 3. सोने में बहुत अधिक समय लगना (45 मिनट से अधिक)।
• 4. नींद की अवधि 6 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• 5. नींद का बार-बार टूटना।
• 6. थकी हुई लाल आँखें, उनके नीचे नीले घेरे।

• नींद को सामान्य कैसे करें और
  अनिद्रा को कैसे दूर करें: युक्तियाँ

नींद के इन नियमों का पालन करें और अनिद्रा आपके लिए समस्या नहीं बनेगी:

• 1. अधिक बार चलने का प्रयास करें।ताजी हवा में चलना शरीर के तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से "अनलोड" करता है और इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। अपने लिए एक चार पैर वाला दोस्त पाने का प्रयास करें ताकि उसकी उपस्थिति आपको सकारात्मक भावनाएं दे और आपको शाम की सैर के लिए प्रोत्साहित करे।
• 2. सोने से पहले टहलें 20-30 मिनट.
• 3. कमरे को हवादार बनाएं, विशेषकर शाम को।
• 4. रात्रि भोजन में हल्का भोजन करें- सब्जियाँ और फल, विशेष रूप से संतरे - वे आपको सो जाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं, और 18:00-19:00 के बाद नहीं।
• 5. आरामदायक गर्म स्नान करेंसोने से पहले।
• 6. अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करें, जलन या उत्तेजना की स्थिति में बिस्तर पर न जाएं, उदाहरण के लिए, कोई डरावनी फिल्म देखने से।
• 7. शारीरिक श्रम करें- अनिद्रा पर काबू पाने और "बिना पिछले पैरों के" सो जाने का एक अच्छा तरीका।
• 8. आराम और कार्य शेड्यूल का पालन करें- जीवनशैली में स्थिरता से अनिद्रा से छुटकारा मिलेगा। सप्ताह में कम से कम 2 दिन पर्याप्त नींद लें।
• 9. सेक्स- अनिद्रा को दूर करने और आराम करने का एक शानदार तरीका।
• 10. शराब और धूम्रपान सामान्य नींद को बढ़ावा नहीं देते हैं।, इसलिए आपको नींद की गोली के रूप में शराब का उपयोग नहीं करना चाहिए। आपकी नींद अच्छी गुणवत्ता की नहीं होगी और सुबह आप थका हुआ महसूस करेंगे।
• 11. पूर्व और उत्तर की ओर सिर करके सोयें।यह पूरी तरह से वैज्ञानिक सलाह है - इन दिशाओं में पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र और सेरेब्रल कॉर्टेक्स मेल खाते हैं।
• 12. भेड़ों की गिनती करो- एक बहुत ही प्रभावी पुराने जमाने की विधि जिसने एक से अधिक स्वस्थ नींद को बचाया है।

स्थिर जीवन निर्णय नींद को सामान्य बनाने और शरीर के लिए उपयुक्त जैविक लय स्थापित करने में मदद करेंगे। हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। अनिद्रा से निपटने के बारे में सबसे अच्छी सलाह यह है कि किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें, अगर आपको तुरंत नींद नहीं आ रही हो तो पढ़ें।

ध्यान, मालिश, गर्म स्नान और योग अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। सोने से पहले गर्म दूध या शहद के साथ गर्म पानी (प्रति गिलास पानी में 1 बड़ा चम्मच शहद) पियें। अनिद्रा से निपटने का एक अन्य उपाय वेलेरियन है।

अनिद्रा को दूर करने और अच्छी नींद बहाल करने के लिए लोक उपचार हैं। पुदीना और नींबू बाम नींद को सामान्य करने में मदद करेंगे।

अनिद्रा दूर करने का उपाय नंबर 1: 1 बड़ा चम्मच लें. एक चम्मच नींबू बाम, एक गिलास उबलता पानी और उत्पाद को 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। जलसेक को छान लें और दिन में तीन बार लें, सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच लेना सुनिश्चित करें। चम्मच।

अनिद्रा दूर करने का उपाय नंबर 2:पुदीने की पत्तियों के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें और इसे 15-20 मिनट तक ऐसे ही रहने दें। छान लें और भोजन से 30 मिनट पहले, दिन में 2-3 बार, 20 बूँदें, गर्म पानी पियें।

यदि अनिद्रा से छुटकारा पाने के सूचीबद्ध तरीके मदद नहीं करते हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श लें जो आपके व्यक्तिगत बायोरिदम, जीवनशैली, काम और आराम का आकलन कर सकता है और व्यक्तिगत सिफारिशें दे सकता है। आप मस्तिष्क की जांच करने और नींद के चरणों के संकेतकों की गणना करने के लिए इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी कर सकते हैं। इस तरह उनके मस्तिष्क की शिथिलता का निदान किया जाता है। जिसके बाद अनिद्रा से छुटकारा पाने, नींद और मस्तिष्क के कार्य को सामान्य करने के लिए उपचार निर्धारित किया जाता है: नींद की गोलियाँ, अवसादरोधी।

हमें आशा है कि यह आवश्यक नहीं होगा, और आप कठोर उपायों के बिना अनिद्रा पर काबू पाने में सक्षम होंगे। और आपको शुभ रात्रि और सुप्रभात!

अनिद्रा को दूर करने के तरीके के बारे में थोड़ा और: युक्तियाँ

नींद इंसान की सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक है। इस लेख में हम आपकी नींद की गुणवत्ता और इस प्रकार आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सरल लेकिन प्रभावी तरीकों पर गौर करेंगे।

रात की नींद कैसे सुधारें?

विशेषज्ञों ने लंबे समय से यह निर्धारित किया है कि यदि मानव शरीर पर्याप्त मात्रा में एस्ट्रोजन हार्मोन का उत्पादन करता है, तो सो जाने की प्रक्रिया कठिन नहीं है। यदि उपर्युक्त हार्मोन का उत्पादन अपर्याप्त है, तो नींद में खलल पड़ता है। जागने पर व्यक्ति चिड़चिड़ा महसूस करता है, पूरे दिन लगातार थकान बनी रहती है।

सरल तरीके और बस उपयोगी आदतें आपकी नींद में सुधार करेंगी।

1. ताज़ी हवा सेहत पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती है और निश्चित रूप से अच्छी नींद को बढ़ावा देती है। यदि आप एक कुत्ता पालते हैं, तो टहलना अनैच्छिक रूप से नियमित हो जाएगा और निश्चित रूप से नींद पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
2. इसके अलावा, आपको बिस्तर के लिनन पर भी ध्यान देना चाहिए। गर्मी के महीनों के दौरान, लिनेन सेट सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है; प्राकृतिक सामग्री आपको ठंडा रखेगी और आपको आराम का एहसास दिलाएगी। जहाँ तक ठंडी शरद ऋतु या सर्दियों की शामों की बात है, तो गहरे रंग के ऊनी उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इस तरह के लिनेन आपको गर्माहट देंगे और शांति, गर्मी और आराम की स्थिति पैदा करेंगे। आरामदायक महसूस करते हुए, ऐसे बिस्तर पर लेटने से आपका शरीर विश्राम और आरामदायक नींद के लिए तैयार हो जाएगा।
3. यह भी एक से अधिक बार देखा गया है कि नीलम का सामान्य स्थिति और तेजी से गिरने वाली नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आपके कीमती शस्त्रागार में इस पत्थर के गहने हैं, तो इसे बिस्तर पर जाने से पहले पहन लें।
4. वार्मअप करना एक अच्छा तरीका है। वैकल्पिक रूप से, सोने से पहले, आप आरामदायक गर्म स्नान कर सकते हैं या बस अपने पैरों को भाप दे सकते हैं। आप बिस्तर पर अपने पैरों को गर्म करने के लिए हीटिंग पैड का भी उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने के बाद आप कुछ देर के लिए खुल सकते हैं ताकि शरीर थोड़ा ठंडा हो जाए, ढकने के बाद सोने की स्वाभाविक इच्छा पैदा होनी चाहिए। गर्म दूध या शहद वाली चाय पीने की कोशिश करें, जो आपको गर्म करने में भी मदद करेगी।
5. काल्पनिक वस्तुओं को गिनने की सलाह बिल्कुल भी नई नहीं है। चॉक में लिखी संख्याओं की कल्पना करने का प्रयास करें और उन्हें उल्टे क्रम में मिटा दें।
6. अक्सर दैनिक गतिविधियों के बारे में हमारे विचार हमें चैन से सोने नहीं देते। अपने आप को अंतहीन विचारों से विचलित करने के लिए अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें। धीरे-धीरे, समान रूप से सांसें अंदर और बाहर लेने का प्रयास करें। इससे आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।

सोने की तैयारी

• सोने के लिए सबसे अच्छा कमरा शयनकक्ष है। शयनकक्ष में हवा फूलों या किसी अन्य चीज की तेज सुगंध से भरी नहीं होनी चाहिए और जानवरों की उपस्थिति भी वांछनीय नहीं है।
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। रात में खिड़कियाँ बंद करना सुनिश्चित करें ताकि कोई बाहरी आवाज़ आपके आराम में खलल न डाले। यदि आस-पास औद्योगिक उद्यम हैं, तो रात के समय हानिकारक धुआं निकलता है।
• बाहरी रोशनी या चांदनी को अपने बिस्तर में प्रवेश करने से रोकने के लिए अपने शयनकक्ष में पर्दों का प्रयोग करें।
• हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अंतिम भोजन नियोजित आराम से 4-5 घंटे पहले होना चाहिए।
• बिस्तर पर जाने के बाद, आप प्रार्थना कर सकते हैं, बुरे विचारों को अपने दिमाग से निकाल सकते हैं और सुरक्षा मांग सकते हैं।
• यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि बिस्तर का सिरहाना कोने की ओर रखना अच्छा नहीं है, क्योंकि वे बल को अवशोषित करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि बिस्तर को दीवार के करीब रखा जाए, जिससे समर्थन और सुरक्षा की भावना पैदा हो।

सुबह उठने का सबसे अच्छा समय सुबह 6-7 बजे का माना जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर सबसे अच्छी तरह से जागता है और फलदायी कार्य के लिए तैयार होता है। प्रत्येक दिन मुस्कुराहट और खुली आत्मा के साथ मिलें।

औसतन, एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई से अधिक हिस्सा सोने में बिताता है, लेकिन नींद की मौजूदगी का मतलब उसकी गुणवत्ता नहीं है। नींद की कमी, अनिद्रा, तनाव, बाधित नींद और आराम पैटर्न - ये सभी और कई अन्य नकारात्मक कारक हमारे शरीर को पूरी तरह से काम करने से रोकते हैं, जिससे रात में भी उस पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। समय के साथ, ये समस्याएं मोटापा, मधुमेह, मोटापा और निश्चित रूप से पुरानी थकान जैसी कई बीमारियों का कारण बन सकती हैं। यदि आपको सोने में परेशानी होती है या आपको लगता है कि आपको नहीं आती है, तो अपनी नींद को बेहतर बनाने और एक बच्चे की तरह सोने के बारे में इन सरल युक्तियों को देखें।

बत्तियां बंद

सिर्फ बच्चों को ही नहीं बल्कि बड़ों को भी सोने-जागने का शेड्यूल बनाकर रखना चाहिए। अपने सोने का इष्टतम समय निर्धारित करें और सप्ताहांत पर भी इसका सख्ती से पालन करें।

चढ़ना

न केवल "लाइट बुझने" का समय निर्धारित करें, बल्कि उठने का समय भी निर्धारित करें। अन्यथा संतुलन बिगड़ जायेगा. एक घंटा अधिक समय तक बिस्तर पर लेटे रहे? सही समय पर सो पाना बहुत मुश्किल होगा।

डायरी

खराब नींद का एक मुख्य कारण तनाव है। हम अपने दिमाग में बहुत सारे बुरे विचार लेकर बिस्तर पर जाते हैं। इस वजह से हम ज्यादा देर तक सो नहीं पाते और बहुत बेचैनी से सोते हैं। स्थिति को सुधारने के लिए, एक डायरी रखें और दिन के अंत में उसे हर उस चीज़ के बारे में बताएं जो आपको चिंतित या परेशान करती है। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि डायरी रखने से आपको जीवन के नकारात्मक पहलुओं के बजाय सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

मैगनीशियम

एक अन्य कारक जो हमारी नींद को प्रभावित करता है वह है मैग्नीशियम। इसकी कमी से नींद में खलल पड़ता है। यही कारण है कि मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, पालक या कद्दू के बीज।

प्राथमिक चिकित्सा किट

कभी-कभी दवाएं खराब नींद का कारण बन सकती हैं। यदि आप कोई गोलियाँ ले रहे हैं और देखते हैं कि आपको अधिक नींद आ रही है, तो निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। क्या दुष्प्रभावों में अनिद्रा भी शामिल है?

कॉफी

कैफीन एडेनोसिन के स्तर को कम कर देता है, जिससे व्यक्ति के लिए शांत होना और जल्दी सो जाना मुश्किल हो जाता है। रात के खाने के साथ एक कप कॉफी अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बन सकती है। इसलिए कोशिश करें कि कॉफी केवल सुबह के समय ही पिएं।

प्रौद्योगिकियों

यह समझने के लिए कि वास्तव में कौन सी चीज़ आपको अच्छी नींद लेने से रोक रही है, आधुनिक तकनीक की ओर रुख करें। ऐसे मोबाइल एप्लिकेशन और विशेष उपकरण (ज़ीओ पर्सनल स्लीप कोच, वेकमेट और अन्य) हैं जो नींद की अवधि और गुणवत्ता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, iOS के लिए स्लीप साइकिल एप्लिकेशन और Android के लिए स्लीपबॉट है।

नींद का आदर्श

नींद की इष्टतम अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। लेकिन औसतन ऐसा माना जाता है कि सामान्य जीवन के लिए 7-8 घंटे काफी होते हैं। नींद के मानदंडों के उल्लंघन से कोर्टिसोल (मृत्यु हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और विभिन्न गंभीर बीमारियाँ होती हैं। इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद लें।

बक्शीश

क्या आपका सप्ताह कठिन चल रहा है? क्या आप आधी रात के बाद बिस्तर पर गये थे? तरोताजा होने और अपनी दैनिक दिनचर्या में वापस आने के लिए अपने आप को एक अतिरिक्त घंटे की नींद का बोनस दें।

गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा

दोपहर की एक छोटी झपकी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। लेकिन केवल संक्षिप्त - 30 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप अधिक देर तक झपकी लेते हैं, तो आपका शरीर नींद की गहरी अवस्था में चला जाएगा - जागना और काम पर वापस लौटना मुश्किल होगा।

युला

सो नहीं सकते? घूमते हुए लट्टू की तरह इधर-उधर न घूमें। इसके बजाय, बिस्तर से उठें और कुछ शांत गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, लाउंज संगीत पढ़ें या सुनें।

पालतू जानवर

बहुत से लोग अपनी पसंदीदा बिल्ली या कुत्ते के साथ सोना पसंद करते हैं। लेकिन स्वस्थ नींद के दृष्टिकोण से, यह एक बुरा विचार है। आप बार्सिक के साथ लिपटकर सो सकते हैं, लेकिन फिर बेहतर होगा कि उसे वापस उसकी जगह पर भेज दिया जाए।

खतरे की घंटी

बहुत से लोग अलार्म घड़ी को बेडसाइड टेबल पर रखते हैं (और अगर फोन अपनी भूमिका निभाता है, तो ठीक तकिए के नीचे), जो वास्तव में एक गलती है। लगातार समय पर नजर रखने का मतलब है किनारे पर रहना। और तनाव, जैसा कि आपको याद है, ख़राब नींद के बराबर होता है।

कर्फ़्यू

इसके अलावा, कई लोग शाम को कंप्यूटर मॉनीटर पर या टीवी के सामने बैठकर बिताते हैं। फिर वे उन्हें बंद कर देते हैं और बिस्तर पर "गिर" जाते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में स्वस्थ नींद के लिए प्रयास करते हैं, तो सोने से दो से तीन घंटे पहले सभी गैजेट्स पर प्रतिबंध लगा दें। सोने से पहले का समय विश्राम का समय होता है।

सोने का कमरा

आपके मस्तिष्क को स्वचालित रूप से शयनकक्ष को विश्राम के साथ जोड़ना चाहिए। इसलिए, कृपया इस कमरे का उपयोग इसके इच्छित उद्देश्य के लिए करें। आपको बिस्तर पर आराम करने की ज़रूरत है। शयनकक्ष नींद और सेक्स के बारे में है, न कि काम और इंटरनेट के बारे में।

आराम

अच्छी नींद के लिए, आपको आरामदायक स्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है: एक आरामदायक गद्दा खरीदें, खिड़कियों पर मोटे पर्दे लटकाएँ, नींद में बाधा डालने वाले शोर के स्रोतों को ख़त्म करें। क्या आप अकेले नहीं सोते? अपने साथी से चर्चा करें कि कौन से कारक आपकी और उसकी नींद को प्रभावित करते हैं, और एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आप दोनों के लिए आरामदायक हो।

तापमान

16-24ºС - यह शयनकक्ष में तापमान होना चाहिए। एक भरे हुए और बहुत गर्म कमरे में, एक व्यक्ति अक्सर जागता है और खराब नींद लेता है।

रोशनी

तेज़ रोशनी, और कभी-कभी टीवी की "हानिरहित" रोशनी भी नींद में समस्याएँ पैदा कर सकती है। यदि प्रकाश स्रोतों को खत्म करना असंभव है, तो ताकि वे आपके आराम में हस्तक्षेप न करें, स्लीप मास्क का उपयोग करें।

कसरत करना

व्यायाम न केवल ताकत और सहनशक्ति बनाता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। हम विशेष रूप से एरोबिक व्यायामों के बारे में बात कर रहे हैं जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं।

हर चीज़ का अपना समय होता है

खेल नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, लेकिन आपको सोने से कम से कम 2 घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म कर देना चाहिए। आख़िरकार, शारीरिक व्यायाम शरीर को न केवल ऑक्सीजन से, बल्कि एड्रेनालाईन से भी संतृप्त करता है, जो एक ख़राब "नींद की गोली" है।

मांसपेशियों में आराम

बिस्तर पर जाने से पहले, तथाकथित मांसपेशी विश्राम करना बेहतर होता है। इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को बारी-बारी से तनाव देना और आराम देना शामिल है। हमने अपने पैर की मांसपेशियों को तनावग्रस्त किया, पाँच तक गिना, और आराम किया; अपने पेट को तनाव दें, एक-दो-तीन-चार-पांच, सांस छोड़ें, आदि। यह प्रक्रिया सीधे बिस्तर पर लेटकर की जा सकती है। ध्यान आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।

सैर

अच्छी नींद का एक और राज़ है शाम की सैर। भले ही बाहर बहुत गर्मी न हो और आप तैयार होने में बहुत आलसी हों, अपने आप पर काबू रखें। आपको आश्चर्य होगा कि यदि आप रात को सोने से पहले आधा घंटा टहलेंगे तो आपको कितनी अच्छी नींद आएगी।

गर्म स्नान या स्नान

बिस्तर पर जाने से पहले, शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए मॉर्फियस के राज्य में जाने से पहले, अपने आप को एसपीए उपचार से उपचारित करें। गर्म स्नान या स्नान तनाव से राहत दिलाने और आपको नींद का एहसास कराने में मदद कर सकता है।

संगीत

नहाने के अलावा संगीत का शरीर पर बहुत शांत प्रभाव पड़ता है। शास्त्रीय, लोक या जैज़ - प्रत्येक की अपनी धुनें हैं जो सामंजस्य प्रदान करती हैं। ऐसा संगीत ढूंढें जो आपको शांति दे और सोने से पहले उसे सुनें।

लैवेंडर

खुशबू नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। लैवेंडर अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। सोने से पहले अपने शयनकक्ष को लैवेंडर की खुशबू से भरने के लिए अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों या आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

गरम

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह बाहर ठंडा होना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत, अंदर गर्म होना चाहिए। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध, कोको या चाय पियें, और आप तुरंत सोना चाहेंगे।

बबूने के फूल की चाय

वैसे, चाय के बारे में। अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए यह "दादी" का उपाय है। कैमोमाइल में शांत प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह खराब नींद के मुख्य कारण - तनाव से लड़ने में मदद करता है।