بهترین تمرینات برای بینایی بازیابی بینایی به روش بیتس

تاریخ: 1395/04/22

نظرات: 0

نظرات: 0

• ورزش برای بازگرداندن بینایی شماره 1 - ژیمناستیک برای چشم
• تمرین بازیابی بینایی شماره 2 - کف دستی
• تمرین شماره 3 ترمیم بینایی - کار با میز
• تمرین بازیابی بینایی شماره 4 - روش تک تیرانداز
• تمرین بازیابی بینایی شماره 5 - پروانه

برای افرادی که بینایی ضعیفی دارند، تمریناتی برای بازگرداندن بینایی ممکن است انجام شود. از این گذشته، افرادی که تا حدودی مشکلات بینایی را تجربه می کنند، برای بازیابی قدرت بینایی خود و خلاص شدن از شر مگس های جلوی چشم خود، آماده هر کاری هستند. ممکن است بسیاری شک کنند که آیا ورزش امکان پذیر است یا خیر، اما سال ها تمرین پزشکی بار دیگر اثربخشی این روش درمان و پیشگیری از بینایی را ثابت می کند.

تمرینات از نظر درجه سختی و نحوه انجام آنها متفاوت است. اما آنچه در هر یک از این تمرین ها اهمیت دارد، فراوانی اجرای آنهاست. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، بیمار باید روزانه تمرین کند. به عنوان مثال، انجام تمرینات روزانه، صرف حدود 20 تا 30 دقیقه برای آنها، عملاً می توانید بدون صرف هزینه برای جراحی، دارو یا عینک به یک تمرین برسید.

تمرینات برای بازگرداندن بینایی مجموعه ای از ژیمناستیک است که باید در صبح (و در صورت امکان، در شب) انجام شود. اغلب برای انجام چنین تمریناتی نیازی به هیچ چیز اضافی نیست، هیچ آمادگی اضافی لازم نیست، بنابراین، هر کجا که شخص (در محل کار، در خانه، در یک سفر کاری) باشد، همیشه می تواند این کار را انجام دهد.

هرکسی می تواند برای خودش مجموعه ای از تمرینات برای چشم درست کند، اما می توانید به راحتی از تمرین های آماده نیز استفاده کنید. مطلوب است قبل از اجرای مجموعه انتخابی، لازم است که در پایان آموزش بتوان تغییرات ایجاد شده را اصلاح کرد و روند ترمیم بینایی را مشاهده کرد.

در صبح، می توانید زمانی را به موارد زیر اختصاص دهید:

1. ژیمناستیک برای چشم.
2. پالمینگ.
3. با یک جدول برای بررسی بینایی کار کنید.

در شب قبل از رفتن به رختخواب، می توانید همین کار را انجام دهید، اما یک تکنیک تک تیرانداز دیگر را اضافه کنید.

همانطور که در بالا ذکر شد، اگر فردی در طول روز وقت داشته باشد، ژیمناستیک برای چشم ها نیز می تواند در طول روز انجام شود. اما نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید. بیمار باید با احساسات درونی خود هدایت شود و سلامت خود را تحت نظر داشته باشد.

چشم ها نباید خسته شوند، نیازی به فشار دادن یک بار دیگر نیست، در غیر این صورت به جای بهبودی، می توانید به سادگی دچار عارضه شوید. هر یک از نکات مجموعه تمرینات باید با جزئیات بیشتری در نظر گرفته شود.

بازگشت به فهرست

ورزش برای بازگرداندن بینایی شماره 1 - ژیمناستیک برای چشم

ژیمناستیک برای چشم از مجموعه ای از حرکات مختلف تشکیل شده است. هدف از این ژیمناستیک بهبود گردش خون و متابولیسم است. علاوه بر این، این تمرین به شما این امکان را می دهد که عضلات چشم را تمرین دهید، آنها را در فرم خوب نگه دارید و در صورت لزوم به بهترین تمرکز یا آرامش کمک کنید. چنین ژیمناستیک برای چشم ها باید بدون تنش انجام شود، سبکی در اینجا مهم است.

• حرکات بالا و پایین؛
• تمرین "پروانه" (ضربه سبک مژه ها)؛
• حرکات چپ و راست؛
• ضربه سبک مژه؛
• حرکت در گوشه ها از بالا به پایین، حرکت مورب از چپ به راست؛
• ضربه سبک مژه؛
• حرکت در گوشه ها از بالا به پایین، حرکت مورب از راست به چپ.
• ضربه سبک مژه؛
• حرکت در خلاف جهت عقربه های ساعت در طول مسیر مربع؛
• ضربه سبک مژه؛
• حرکت در جهت عقربه های ساعت در امتداد مسیر مربع؛
• ضربه سبک مژه؛
• حرکت در خلاف جهت عقربه های ساعت در طول مسیر دایره؛
• ضربه سبک مژه؛
• حرکت در جهت عقربه های ساعت در امتداد مسیر دایره؛
• ضربه سبک مژه؛
• حرکت مار به راست و چپ؛
• جاروی سبک مژه ها

این مجموعه تمرینات برای چشم ابتدا یک بار انجام می شود، سپس می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید. پس از اولین بار، بسیاری از یک وضعیت ناراحت کننده از چشم ها یاد می کنند. پزشکان می گویند که این ماهیچه های چشم است که درد می کند، اینجا جای نگرانی نیست. تکنیک انجام این تمرینات برای انجام آنها در خانه بسیار ساده است.

بازگشت به فهرست

تمرین بازیابی بینایی شماره 2 - کف دستی

ورزش برای کف دست زدن نامیده می شود. هیچ محدودیتی برای این تمرین وجود ندارد. هدف آن افزایش گردش خون و متابولیسم است. این تمرین به چشم ها اجازه می دهد تا آرام و آرام شوند.

1. لازم است یک موقعیت راحت بگیرید (بنشینید یا دراز بکشید).
2. دست هایتان را به هم بمالید تا گرم بمانند.
3. به صورت ضربدری تا کنید.
4. چشمان خود را با دستان خود بپوشانید، آنها را لمس نکنید، اما نور را مسدود کنید.

دست ها باید در موقعیت راحت باشند، آنها باید آرام باشند تا چشم ها راحت باشند. اگر همه چیز به درستی انجام شود، می توانید گرمایی را که از دست ها می آید احساس کنید. اعتقاد بر این است که این یک گرمای شفابخش است. این یک نوع ماساژ برای بازگرداندن بینایی است. اگرچه لازم به ذکر است که ماساژ نیز یکی از بخش های مفید تمرین است. پالمینگ به مدت پنج دقیقه انجام می شود.

برای این تمرین، مهم است که یک مکان آرام پیدا کنید تا هیچ کس و هیچ چیز از اجرای آن منحرف نشود.

بازگشت به فهرست

تمرین شماره 3 ترمیم بینایی - کار با میز

اعتقاد بر این است که اگر تمام تمرینات برای بازگرداندن بینایی را با یکدیگر مقایسه کنید و کیفیت آنها را ارزیابی کنید، این بهترین و موثرترین خواهد بود. بدون کار با این کارت تست، بازیابی بینایی آسان نخواهد بود. از این گذشته، تمام تمرینات دیگر برای چشم ها فقط به بهبود سریعتر کمک می کند. میز وسیله ای برای بازیابی بینایی است که به شما امکان می دهد پویایی بهبودی را مشاهده کنید. تمرین با میز اصلی ترین است ، به شما امکان می دهد هدفی را تعیین کنید که شخص به آن می رود و تمام تمرینات را انجام می دهد.

میز را می توان به صورت آماده خریداری کرد، می توانید با چاپ روی کامپیوتر آن را خودتان بسازید. نکته اصلی این است که کار با آن به شما امکان می دهد تا دریابید که یک فرد در حال حاضر چه نوع بینایی دارد. لازم است آزمایش چشم را به شدت مطابق جدول انجام دهید و آن را در مکانی با نور مناسب قرار دهید. این مهم است که یاد بگیرید چگونه نتایج خود را صادقانه و عینی ارزیابی کنید. شما باید جدول را از فواصل مختلف در نظر بگیرید. اگر دیدن نامه دشوار است، پس باید نزدیکتر شوید. هر چشم به طور جداگانه آزمایش می شود و سپس هر دو چشم باید با هم آزمایش شوند. تمام قرائت ها در پیش نویس ثبت می شوند.

به لطف این ضبط‌ها، می‌توان پویایی بازگشت دید را ارزیابی کرد.

در هر سنی و با هر فعالیت کاری، چشم ها استرس قابل توجهی را تجربه می کنند. این امر به ویژه در بین دانش آموزان مدرسه، دانش آموزان، کارگران "کاغذی"، رانندگان، معلمان، پزشکان برجسته است. بسیاری از این افراد می دانند که خستگی چشم چگونه خود را نشان می دهد: بینایی تار می شود، احساس یک جسم خارجی وجود دارد، شن و ماسه، خشکی مشاهده می شود، کره چشم ممکن است قرمز شود. اگر به طور منظم استراحت های کوتاهی از محل کار داشته باشید و همچنین ژیمناستیک بصری انجام دهید، می توانید از این علائم اجتناب کنید.

در حال حاضر، تعداد زیادی ژیمناستیک بصری مختلف توسط پزشکان برجسته در جهان توسعه یافته است. همه انواع تمرینات چشم مفید هستند، اما برای به دست آوردن حداکثر اثر، باید آنها را به طور منظم، طولانی مدت و به درستی انجام دهید. بخشی از ژیمناستیک برای یک اثر درمانی طراحی شده است، به عنوان مثال، ژیمناستیک طبق گفته Avetisov برای نزدیک بینی، در حالی که برخی دیگر با هدف جلوگیری از "سندرم کامپیوتر" و اسپاسم محل اقامت هستند.

برای اینکه با بیماری های چشمی ناشی از استرس زیاد مواجه نشوید می توانید از یکی از ژیمناستیک های بصری زیر استفاده کنید. همچنین اکنون تمرینات زیادی وجود دارد که با استفاده از سایت های موجود در اینترنت یا با دانلود یک برنامه خاص در رایانه شما انجام می شود.

گرم کردن چشم

برای جلوگیری از اختلال بینایی، باید محل کار خود را به درستی سازماندهی کنید: نور مناسب قرار دهید، ارتفاع میز و صندلی را طوری تنظیم کنید که خم نشود، مانیتور را در فاصله مناسب قرار دهید. همچنین، با عیوب انکساری موجود، باید از اشیاء اصلاح بینایی - لنزهای تماسی یا عینک استفاده کنید. با دید خوب، اگر کار مربوط به ماندن طولانی در مانیتور باشد، بسیاری از پزشکان توصیه می کنند از عینک هایی با پوشش ویژه استفاده کنید.

در حین کار بصری طولانی و شدید، پس از یک ساعت کار به جمعیت بزرگسال باید 10 دقیقه استراحت داده شود. برای دانش آموزان مدرسه، این فاصله به 45 دقیقه و برای کودکان پیش دبستانی به 25-30 دقیقه کاهش می یابد. در طول استراحت، نه تنها استراحت (برای سیگار کشیدن یا نوشیدن قهوه) بلکه انجام یک ژیمناستیک تصویری کوتاه که بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد، توصیه می شود. این به شما امکان می دهد چشمان خود را آرام کنید و همچنین از بیماری های آنها جلوگیری کنید. نگران نباشید که برخی از همکاران (همکلاسی ها) در حین گرم کردن به شما نگاهی کج بیندازند، به زودی خودشان با این موضوع روبرو خواهند شد.

برای انجام این کار، شما باید تمرینات ساده و به هر حال، مدت طولانی مورد استفاده معلمان مدارس ابتدایی را برای گرم کردن چشم انجام دهید:

• با چشمان باز، باید ابروهای خود را اخم کنید، انگار برای 3-5 ثانیه عصبانی هستید. 10 بار اجرا شد.
• کف دست خود را به مدت 10-20 ثانیه گرم کنید. سپس با نوک انگشت اشاره و انگشت میانی گوشه بیرونی چشم را با حرکات دایره ای سبک ماساژ دهید. در عین حال، باید چشمان خود را ببندید (چشم های خود را نبندید، بلکه آنها را بپوشانید، مانند هنگام خواب). ماساژ به مدت دو دقیقه انجام می شود. این کار باعث افزایش جریان خون در صورت و همچنین شل شدن عضلات مداری پلک ها می شود.
• در مرحله بعد، باید به سمت پنجره بچرخید و به مدت 15 ثانیه نگاه خود را روی دورترین نقطه ای که می توانید ببینید متمرکز کنید. معمولاً این لوله ها در حومه شهر یا یک جنگل هستند. اگر در اتاقی که در آن کار می کنید پنجره ای وجود ندارد، توصیه می شود به گوشه بالایی دورتر نگاه کنید. در مرحله بعد، باید به تدریج نگاه خود را از نقطه ای بیشتر به نوک بینی منتقل کنید. 5 بار تکرار می شود.
• با بستن چشمان خود مانند هنگام خواب، باید آنها را به صورت دایره ای حرکت دهید. ابتدا چشم ها حدود 20 ثانیه در جهت عقربه های ساعت رانده می شوند و سپس برای همان زمان در جهت مخالف حرکت می کنند.
• در مرحله بعد، باید در اسرع وقت به مدت 15 ثانیه پلک بزنید.
• چشمان خود را ببندید و با پدهای سه انگشت، بدون ایجاد فشار، پلک ها را لمس کنید. بنابراین باید حدود یک دقیقه بنشینید.
• لازم است پلک ها را خیلی محکم ببندید و سپس چشم ها را به شدت باز کنید. این تمرین را باید 5 بار تکرار کنید.
• در نتیجه باید با آرامش بنشینید، چشمان خود را ببندید و حدود یک دقیقه در این حالت بمانید. در این زمان، چشم ها آرام می شوند، با اشک آغشته می شوند و دوباره برای بار طولانی آماده می شوند.

تمرینات چشم برای بهبود بینایی

در درمان بیماری های بینایی، به ویژه مانند، و به خصوص، چشم پزشکان اغلب تمرینات بینایی ویژه ای را برای بهبود بینایی همراه با درمان دارویی و استفاده از عینک تجویز می کنند. باید درک کرد که هیچ ژیمناستیک، که به عنوان تک درمانی انجام می شود، قادر به بازیابی بینایی نیست، به خصوص اگر نزدیک بینی واقعی وجود داشته باشد. آنها فقط با هدف بهبود گردش خون و محل آموزش انجام می شوند. اثر درمانی فقط با استرابیسم حاصل می شود.

6 بهترین تمرین برای حفظ بینایی:

یکی . پرده ها. در طول تمرین، باید حدود دو دقیقه سریع پلک بزنید. گردش خون در صورت و چشم را بهبود می بخشد.

2. پنجره. یک توپ پلاستیکی درست می کنیم و به لیوان می چسبانیم. ما دورترین شی را در خارج از پنجره پیدا می کنیم و به مدت 10 ثانیه به آن نگاه می کنیم، سپس به سرعت به نقطه پلاستیکی نگاه می کنیم. در آینده می توانید بار را افزایش دهید. برای انجام این کار، نگاه باید به طور متناوب، روی چهار جسم با فواصل مختلف متمرکز شود.

3. تمرین "چشم های جغد". شما باید دقیقاً روی یک صندلی یا صندلی پشتی شبکه کنید و چشمان خود را به مدت 5 ثانیه به شدت ببندید. پس از باز شدن چشم ها تا حد امکان به مدت 4 ثانیه. 10 بار اجرا شد.

چهار . ماساژ چشم. با سه انگشت تا شده، مانند غسل تعمید، با حرکات دایره ای سبک چشم ها را ماساژ می دهند (البته چشم ها بسته است). ماساژ گردش خون و گردش خون VGZh را بهبود می بخشد.

5 . دوش چشم کنتراست. شستشوی آن در صبح و عصر ضروری است. این نه تنها یک روش بهداشتی است، بلکه یکی از راه های بهبود میکروسیرکولاسیون در عروق صورت و چشم است. شستشوی صبح ابتدا با آب داغ انجام می شود و با آبکشی سرد پایان می یابد. عصر همه چیز برعکس می شود.

6 . طراحی. این تمرین بهتر است در شب، قبل از رفتن به رختخواب یا هنگام ناهار هنگام کار ذهنی سنگین انجام شود. شما باید به راحتی در حالت نشسته بنشینید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید چیزی بسیار دلپذیر را به خاطر بسپارید. در مقابل این پس زمینه، دایره ها، هشت ها، مثلث ها را با چشمان خود بکشید. این به افزایش جریان خون شریانی به چشم و مغز کمک می کند.

ژیمناستیک برای چشم از نظر بیتس

یک چشم پزشک از ایالات متحده به نام ویلیام بیتس، تکنیک ژیمناستیک را که در قرن 19 و 20 رایج بود، برای بازگرداندن بینایی اختراع کرد. او معتقد بود که تمام اختلالات بینایی با تنش بیش از حد در ماهیچه های حرکتی چشمی همراه است که برای دیدن اجسام دور و نزدیک کره چشم را کشیده و منقبض می کند. بیتس همچنین معتقد بود که خستگی ذهنی مغز نیز به اختلال بینایی کمک می کند.

در زمان بیتس، این نظریه با دانش فیزیولوژی و آناتومی اندام بینایی در تضاد بود و در سال 1984 شکست و شبه علم آن کاملاً ثابت شد. در حال حاضر پیروان آموزه های بیتس هستند. جانشینان روسی کار او عبارتند از V.G. Zhdanov و همچنین میرزاکریم نوربکوف مشهور از ازبکستان.

با وجود ناهماهنگی علمی، بسیاری از افراد کم بینا به ژیمناستیک چشم بیتس متوسل می شوند. در زیر تمرینات اساسی برای چشم ها آورده شده است.

کف دست زدن

ماهیت تمرین بستن چشم ها با کف دست برای مدت زمان کافی طولانی است. ابتدا کف دست ها با مالش گرم می شوند. سپس در حالی که آرنج های خود را روی سطح میز قرار می دهند، با کف دست های خود در قایق ها چشمان خود را می بندند. کف دست ها تنها پس از ناپدید شدن تمام نقاط نور، فلاش ها و غیره و نمایان شدن یک زمینه کاملا سیاه از صورت برداشته می شوند. پس از آن، همانطور که پیروان این تمرین خاطرنشان می کنند، دید بسیار بهتر و واضح تر می شود. این تمرین را می‌توانید هر چقدر که دوست دارید تکرار کنید، اما حتماً قبل از رفتن به رختخواب و زمانی که چشم‌هایتان خسته است انجام دهید. از نظر علمی، این تمرین باعث می شود که چشم با اشک آغشته شود و علائم "خشکی چشم" را از بین ببرد، اما بینایی را بازیابی نمی کند.

حافظه

بیتس معتقد بود که عیوب انکساری با روان تنی مرتبط است. یعنی او در واقع نزدیک بینی، هایپرمتروپی و آستیگماتیسم را به عنوان بیماری های مستقل انکار کرد و رشد آنها را با کار بیش از حد ذهنی مرتبط دانست. البته این یک شبه علمی است، اما تا به امروز توسط بیماران برای آرامش و حتی درمان چشم استفاده می شود. این تمرین به همان روشی انجام می شود که کف دست انجام می شود، اما در عین حال باید خاطرات خوشایند را به خاطر بسپارید یا یک ساحل اقیانوس آرام را تصور کنید.

کارایی

این روش پیشنهاد می کند که اشیاء مختلف را به مدت 3 ثانیه کاملا سیاه تصور کنید. روش دوم مشغله فکری است. بیمار در فاصله 5 متری از میز قرار داده شده روی دیوار قرار می گیرد. در این مورد، میز باید به خوبی روشن شود. لازم است کوچکترین اپتوتایپ (حرف) که با چشم قابل مشاهده است را ببینید، سپس چشمان خود را ببندید و این حرف را سیاه و بزرگ تصور کنید. بعد از 10 ثانیه چشم ها باز می شوند و دید واضح تر می شود.

تکان دادن و حرکت کردن

تمرین توصیه می شود با استفاده از آن انجام شود. نگاه روی بزرگ ترین حرف ثابت می شود، برای چند ثانیه ثابت می شود و سپس به خط دوم منتقل می شود. بنابراین آنها به آخرین خط قابل تشخیص می رسند و به شخصیت های بزرگ باز می گردند. در مرحله بعد، باید چشمان خود را به سرعت از یک حرف به حرف دیگر ببرید تا حروف شروع به نوسان کنند. طبق نظریه بیتس، چنین تمرینی تأثیر مفیدی بر عضلات چشم دارد و آنها را آرام می کند.

چشمک زدن

از ابتدا تمرین کف دست انجام می شود. پس از آن، به مدت 3 ثانیه روی هر حرفی از جدول خیره می شود و سپس دوباره کف دست انجام می شود. پس از برداشتن دست ها از چشم، باید به مدت 20 ثانیه سریع پلک بزنید و سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید.

خورشیدی شدن

بیتس ادعا کرد که نور خورشید برای چشم ها بسیار مفید است. این موضوع توسط بسیاری از دانشمندان رد شده است. نور شدید خورشید باعث کدر شدن عدسی، دیستروفی ملتحمه (توسعه می یابد)، باعث ایجاد شبکیه می شود. نور خورشید علاوه بر آسیب رساندن به چشم ها، بر پوست تأثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد ملانوم می شود. تمرین خورشیدی به شرح زیر است: در ابتدا باید از طریق کف دست به خورشید نگاه کنید. در مرحله بعد، کف دست ها برداشته می شوند و شما از قبل باید از طریق پلک ها نگاه کنید. پس از اینکه چشمان شما به نور روشن عادت کردند، باید به تدریج چشمان خود را باز کنید و سعی کنید تا زمانی که ممکن است به خورشید نگاه کنید. پیروان بیتس این تکنیک را مدرن کردند - دیگر نیازی به نگاه کردن به خورشید نیست و تمرین با پرتوهای مایل خورشید در سایه انجام می شود.

بیتس علاوه بر ورزش، بیماران خود را از استفاده از عینک منع می کرد و ادعا می کرد که این عینک فقط بینایی را مختل می کند. حتی امروزه، بسیاری از چشم پزشکان شاغل با انعکاس این نظریه مواجه هستند. هنگام تجویز عینک، بیماران تمایلی به استفاده از آن ندارند، زیرا این موضوع باعث بدتر شدن بینایی یا حتی نابینایی آنها می شود. این کاملا نادرست است. اصلاح صحیح می تواند خستگی چشم و ایجاد سندرم کامپیوتری و سندرم خشکی چشم را کاهش دهد، سردرد و تیرگی عدسی را از بین ببرد. و به طور کلی، دید 100٪ با عینک یا اصلاح تماس به طور قابل توجهی زندگی روزمره را بهبود می بخشد.

ژیمناستیک برای چشم به گفته ژدانوف

ژدانوف V.G. - این یک چهره عمومی شناخته شده در فضای پس از اتحاد جماهیر شوروی است که در دهه 80 قرن گذشته تمرینات خود را برای چشم ایجاد کرد و روش بیتس را به عنوان مبنای آن در نظر گرفت. برخلاف تکنیک بیتس، ژیمناستیک چشم طبق گفته ژدانوف شامل عناصر مشکوکی مانند کف دستی و خورشیدی نمی شود، که آن را واقعا موثر و ایمن می کند.

تمرینات چشم طبق گفته ژدانوف به شما امکان می دهد تا فشار چشم را تسکین دهید، به خصوص برای کارگرانی که کارشان با مدیریت اسناد و کامپیوتر مرتبط است.

در واقع، این ژیمناستیک برای چشم ها به کاهش تنش در عضلات مژگانی و چشمی کمک می کند، قرنیه را مرطوب می کند و می تواند با استفاده طولانی مدت همراه با دارو درمانی به نزدیک بینی کاذب کمک کند.

مجموعه کلاس ها شامل 7 تمرین است:

یکی . "پلک زدن"- این اساس تمام تمرینات در روش ژدانوف است. شما باید سریع پلک بزنید، بدون اینکه به مدت نیم دقیقه به چشمان خود فشار بیاورید.

2. فلش ها. چشم ها باید به طور متناوب به سمت راست و چپ رانده شوند، به مدت یک دقیقه، سپس به مدت 10 ثانیه پلک بزنند.

3. مورب ها. متناوبا، باید به صورت مورب نگاه کنید. یک پنجره برای این کار خوب است. 7-10 حرکت را انجام دهید و دوباره به مدت 15 ثانیه پلک بزنید.

چهار . عمودی. همانطور که از نام آن مشخص است، حرکات چشم به سمت بالا و پایین هدایت می شوند. 7 بار تکرار کنید، سپس دوباره پلک بزنید.

5 . مستطیل. شما باید یک مربع یا مستطیل خیالی در هوا بکشید. از گوشه پایین سمت چپ شروع کنید و پس از تکمیل محیط، یک خط فرضی را در جهت مخالف پاک کنید. این کار باید 3 بار انجام شود.

6 . زیگزاگ ها. در طی این تمرین زیگزاگ های خیالی با چشم ترسیم می شود. حرکات چشم ابتدا از بالا به پایین و سپس بدون توقف از پایین به بالا شروع می شود. این کار را 5 بار انجام دهید و سپس دوباره به طور فعال پلک بزنید.

7. شماره. در طول این تمرین، چشم ها مانند عقربه ساعت حرکت می کنند و در ساعت های 3، 6، 9 و 12 نگاه شما را متوقف می کنند. ابتدا دو چرخش کامل در یک جهت و سپس در جهت مخالف انجام دهید. پس از آن دوباره پلک می زنند و به سر کار باز می گردند.

همچنین ویدیوی ژیمناستیک چشم را طبق گفته ژدانوف تماشا کنید.

ژیمناستیک برای چشم به گفته نوربکوف

میرزاکریم نوربکوف که نه تنها در فضای پس از فروپاشی شوروی، بلکه در سراسر جهان شناخته شده است، مردی است که حتی بدون تحصیلات پزشکی، با برگزاری یک دوره ژیمناستیک برای بازگرداندن بینایی، توانست به یک میلیونر دلاری تبدیل شود. روش های بیتس، ژدانوف به گفته نوربکوف به عنوان پایه ای برای ژیمناستیک برای چشم ها در نظر گرفته شد و تغییراتی در آنها ایجاد شد، از جمله مواردی که برخی از علمای مذهبی سازمان او را فرقه می نامند.

اصول اولیه تمرینات چشم نوربکوف مانند بیتس است: شما باید تمرینات را با احساسات مثبت انجام دهید، پشت خود را صاف نگه دارید و در عین حال عینک اکیدا ممنوع است .

مجموعه ای از تمرینات برای چشم

• چشم‌ها گرد می‌شوند و انگار به حرکت در سر ادامه می‌دهند و در نهایت یک چرخش کامل انجام می‌دهند.
• شما باید با چشمان خود به پایین نگاه کنید، نگاه خود را از طریق گلوی خود به بدن هدایت کنید، در حالی که سر خود را تکان نمی دهید.
• شما باید به طور متناوب به راست و چپ نگاه کنید، همانطور که از طریق چپ و بر این اساس به گوش راست خود نگاه می کنید.
• این تمرین نام دارد پروانه". برای انجام آن، باید چشمان خود را با حفظ بی حرکتی سر و گردن، طبق طرح زیر حرکت دهید: از گوشه پایین سمت چپ، نگاه به گوشه سمت راست بالا منتقل می شود. سپس نگاه به گوشه پایین سمت راست و تنها پس از آن به گوشه بالا سمت چپ منتقل می شود. پس از آن، باید اولین تمرین را انجام دهید.
• تمرین بعدی این است هشت". هنگام اجرا، سر نباید حرکت کند و با چشم باید عدد "8" را در هوا بکشید. در این حالت، هر بار که نماد "کشیده می شود" جهت باید تغییر کند. البته بعد از آن باید تمرین 1 را انجام دهید.
• این تمرین به خوبی به نزدیک بینی و همچنین استرابیسم کمک می کند، زیرا عضلات مایل خارجی و داخلی چشم را تمرین می دهد. شما باید چشمان خود را در نوک بینی خود خم کنید. بنابراین باید 30 ثانیه تماشا کنید. پس از آن نگاه خود را به هر جسمی ببرید و بدون پلک زدن به مدت 30 ثانیه به آن نگاه کنید. پس از آن، باید تمرین 1 را تکرار کنید.
• این تمرین همچنین به شما اجازه می دهد تا عضلات مورب چشم را تمرین دهید. برای این کار انگشت اشاره دست راست و چپ را جلوی بینی به هم نزدیک کنید. پس از آن، لازم است چشم چپ را که با انگشت دست چپ به سمت بیرون کشیده می شود دنبال کنید و بر این اساس، آن را با سمت راست نیز انجام دهید. این تمرین باید 5-7 بار انجام شود و پس از آن اولین تمرین انجام شود.
• در طول تمرین، که به نام " صفحه ساعت"، باید چشمان خود را در امتداد اعداد یک شماره گیری خیالی حرکت دهید و نگاه خود را به هر عدد ثابت کنید. تمرین ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت مخالف انجام می شود. این تمرین تمام عضلات حرکتی چشمی را درگیر می کند که به شما امکان می دهد در درمان نزدیک بینی کاذب و اسپاسم تطبیق به نتایج خوبی برسید.

همچنین ویدیوی ژیمناستیک چشم را طبق نوربکوف تماشا کنید.

ژیمناستیک برای چشم به گفته آویتیسوف

ژیمناستیک چشم طبق گفته آویتیسوف تنها مجموعه تمرینات رسمی است که توسط چشم پزشکان روسیه به رسمیت شناخته شده است که برای درمان نزدیک بینی، آمبلیوپی، استرابیسم، دوربینی و همچنین برای اهداف پیشگیرانه تجویز می شود.

ژیمناستیک طبق گفته Avetisov به سه گروه تقسیم می شود که هر یک از آنها عملکرد چشم خاصی را هدف قرار می دهد. در زیر شرح تمرینات همراه با تصاویر آورده شده است.

گروه اول

تمرینات ارائه شده در این گروه باعث افزایش گردش خون در کره چشم و همچنین بهبود گردش خون و خروج مایع داخل چشم می شود. تمام تمرینات در حالت نشسته انجام می شود.

• لازم است چشم های راست و چپ را به نوبت به مدت 5 ثانیه ببندید، سپس آنها را برای مدت مشابه کاملا باز کنید.
• در طول این تمرین باید 20 ثانیه سریع پلک بزنید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. بعد از اینکه نیاز به تکرار پلک زدن دارید. این کار 4 بار انجام می شود.
• تمرین شامل ماساژ دادن کره چشم با انگشت اشاره به مدت یک دقیقه است. این امر گردش مایع داخل چشم را که در گلوکوم مفید است بسیار بهبود می بخشد.
• در حین تمرین باید چشمان خود را ببندید و از طریق پلک های بسته به راحتی می توان کره چشم را با انگشتان تا شده به مدت دو دقیقه ماساژ داد.
• تمرین شامل ماساژ قوس های فوقانی است. برای انجام این کار، با انگشتان اشاره خود باید قوس های فوقانی خود را حدود 3-4 دقیقه ماساژ دهید.

گروه دوم

این مجموعه تمرینات به شما امکان می دهد تا عضلات چشمی حرکتی را تمرین دهید که در درمان استرابیسم و ​​آمبلیوپی در دوران کودکی ضروری است. تمام تمرینات در حالت نشسته نیز انجام می شود، در حالی که سر نباید حرکت کند.

• لازم است حرکات متناوب چشم را به سمت بالا و سپس پایین انجام دهید. این تمرین 10 بار انجام می شود و پس از آن باید به مدت 10 ثانیه سریع پلک بزنید.
• در این تمرین باید مانند تمرین قبلی حرکات را انجام دهید، فقط حرکات چشم به چپ و راست هدایت می شود. تمرین نیز 10 بار تکرار می شود.
• این تمرین "مورب" نام دارد. برای انجام این کار، باید چشمان خود را به صورت مورب حرکت دهید، از گوشه بالا سمت چپ به گوشه پایین سمت راست و سپس از گوشه سمت راست بالا به گوشه پایین سمت چپ. این تمرین باید 10 بار انجام شود و سپس به طور فعال پلک بزند.
• این تمرین "شماره گیری" را که توسط ژدانوف و نوربکوف استفاده می شود، به طور کامل تکرار می کند. 5 بار تکرار می شود.

گروه سوم

در حالت ایستاده انجام می شود و هدف آن آموزش محل اقامت است. این تمرینات برای نزدیک بینی و دوربینی بهترین هستند.

• لازم است نگاه خود را به مدت 5 ثانیه روی انگشت اشاره که در فاصله 25-30 سانتی متری بینی قرار دارد متمرکز کنید و به تدریج انگشت را به چشم نزدیک کنید. ورزش 10 بار انجام می شود، در حالی که پلک نمی زند.
• باید چشم چپ خود را با کف دست بپوشانید، دست خود را دراز کنید و به مدت 5 ثانیه به انگشت اشاره خود نگاه کنید. در این حالت باید انگشت خود را دور کرده و به مدت 1 دقیقه به صورت خود نزدیک کنید. همین تمرین با چشم راست انجام می شود. به طور متناوب هر چشم را 5 بار تمرین دهید.
• "علامت روی شیشه". برای انجام آن، یک قطعه پلاستیکی با قطر حدود 5 میلی متر به شیشه پنجره متصل می شود، پس از آن، باید چشمان خود را روی دورترین جسمی که از این علامت عبور می کند متمرکز کنید. شما باید به مدت 2 ثانیه به دایره پلاستیکین نگاه کنید، پس از آن آنها برای چند ثانیه به جسم دور نگاه می کنند. پس از این، تمرین 8-10 بار تکرار می شود. توصیه می شود جلسه را با پلک زدن مکرر و سریع به مدت 20 ثانیه پایان دهید.

ژیمناستیک چشم برای کودکان

اختلال بینایی در سنین پیش دبستانی بسیار شایع است. طبق آمار، در کودکان پس از پذیرش در کلاس 1، عیوب انکساری مختلف تنها در 5-7٪ از افراد رخ می دهد. در سن 10 سالگی، این رقم به 30-35٪ می رسد و با فارغ التحصیلی از مدرسه، 55-75٪ از کودکان مشکلات بینایی دارند. در عین حال، یک ویژگی جالب وجود دارد: در کودکانی که در مدارس روستایی تحصیل می کنند، تا 55-60٪ فارغ التحصیلان از نزدیک بینی و تا 70-75٪ در مدارس شهری رنج می برند.

بهداشت بینایی در کودکان همچنان یک مشکل در بسیاری از کشورهای توسعه یافته است. برای حفظ بینایی خوب در کودک، لازم است 2 بار در سال به چشم پزشک مراجعه کنید و همچنین به نتایج معاینات پزشکی برنامه ریزی شده سالانه معلم کلاس علاقه مند شوید. در طول آنها است که بیشتر مشکلات اصلی بینایی تشخیص داده می شود، اما نتایج آنها مورد توجه قرار نمی گیرد.

مشکل خاص تشخیص و درمان عیوب انکساری در کودکان پیش دبستانی است. این به دلیل بی قراری، ترس از کارکنان بهداشتی، بی میلی شدید به استفاده از عینک، انجام ژیمناستیک بصری و استفاده از باند تک چشمی است. بنابراین، چشم پزشکان توصیه می کنند که درمان را به شکل بازی انجام دهید.

بازی ژیمناستیک برای کودکان پیش دبستانی

برای انجام ژیمناستیک چشم با یک کودک، او باید علاقه مند باشد. اغلب انجام این کار بسیار دشوار است، اما والدینی که علایق فرزند خود را می دانند، قطعاً یک رویکرد پیدا خواهند کرد. با برخی از کودکان، تمرینات تحت آیات خنده دار خاص انجام می شود، با برخی دیگر، کلاس ها با استفاده از تصاویر انجام می شود.

صرف نظر از علایق کودک، تمرینات زیر باید انجام شود:

• لازم است که کودک به بالا و پایین نگاه کند، در حالی که سر خود را نچرخاند.
• سپس آنها حرکات دایره ای را انجام می دهند، گویی روی یک صفحه، جهت حرکت را متناوب می کنند.
• سپس با چشمان خود حرکاتی انجام می دهند و علامت بی نهایت را می نویسند.

تصاویر استریو برای استراحت چشم کودکان

کلاس های با تصاویر استریو در بین کودکان بسیار محبوب است. این تمرینات اثر درمانی خوبی را نشان می دهند و همچنین به توسعه تفکر فضایی و توجه کمک می کنند.

چنین فعالیتی با تصاویر استریو "حدس بزن چه کسی پنهان شده است" نام دارد. در روز اول 3 عکس به کودک نشان داده می شود و مطمئن می شوند که آنها را به خاطر می آورد. روز بعد عکس دیگری اضافه می شود و از کودک خواسته می شود که بگوید کدام تصویر جدید است. هر روز یک تصویر استریو اضافه می شود و تعداد آنها به 7-10 قطعه می رسد و سپس دوباره کاهش می یابد.

برنامه کامپیوتر - آموزش

حدود 15 سال پیش، اولین برنامه های کامپیوتری برای آموزش بینایی ظاهر شد. آنها نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز مناسب هستند. در طول آنها، از بیمار خواسته می شود که اشیاء متحرک را با چشمان خود دنبال کند یا از جزئیات شکل هایی بسازد.

ژیمناستیک طبیعی برای کودکان

همچنین ممکن است کودک به فعالیت هایی که در طبیعت انجام می شود علاقه مند باشد. برای انجام این کار، والدین یک حشره خزنده، یک پروانه در حال پرواز، پرندگان را نشان می دهند و از کودکان می خواهند که آنها را تماشا کنند. در عین حال می توانید آهنگ بخوانید یا شعر بخوانید. برای پسران، یک فعالیت جالب تماشای شناور هنگام ماهیگیری است.

تمرینات چشم هنگام کار با کامپیوتر

در دنیای امروز، بخش عظیمی از کار با کمک کامپیوتر انجام می شود. در عین حال، بسیاری از کارکنان اداری با خستگی چشم، کاهش تدریجی بینایی و سندرم خشکی چشم مواجه هستند. با رعایت قوانین ساده و همچنین با انجام تمرینات مخصوص چشم هنگام کار با کامپیوتر می توان از این امر جلوگیری کرد.

هنگام انجام ژیمناستیک، باید عینک یا MKL خود را بردارید، به راحتی روی یک صندلی بنشینید و استراحت کنید، چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید. در طول تمرین، هیچ چیز نباید حواس پرتی را ایجاد کند، روحیه باید خوب باشد، تمام احساسات منفی باید از سر شما بیرون بریزد.

مجموعه ای از تمرینات

انجام تمرینات پس از یک کار طولانی در کامپیوتر زمان زیادی نمی برد و از خستگی چشم جلوگیری می کند و همچنین از اختلال بینایی جلوگیری می کند.

• 5-6 بار چشمان خود را برای چند ثانیه محکم ببندید.
• در عرض 3 ثانیه، باید به نوک بینی نگاه کنید، و سپس به جسم خارج از پنجره نگاه کنید (اگر پنجره ای وجود ندارد، پس به دورترین شی در مطب). بنابراین باید 5 بار انجام دهید.
• در طول این تمرین، باید به طور متناوب نگاه خود را به مدت 3-5 ثانیه روی دورترین جسم به سمت چپ، سپس بالا، راست و پایین ثابت کنید. 5 بار انجام می شود، در حالی که سر را نمی توان حرکت داد.
• باید با بیشترین سرعت ممکن به مدت 10 ثانیه پلک بزنید. پس از آن، باید چشمان خود را تا حد امکان به مدت 3-4 ثانیه باز کنید. پس از آن، باید تمرین را 3 بار تکرار کنید.
• شما باید نگاه خود را به هر شیئی که به وضوح قابل تشخیص است (یک شاخه یا پرنده در خارج از پنجره، یک پرتره از پوتین، یک سرایدار که برگ ها را جارو می کند) خیره کنید و بدون پلک زدن به مدت 30 ثانیه به آنها خیره شوید. پس از آن باید 10 ثانیه پلک بزنید. این تمرین 5 بار تکرار می شود.
• در پایان ژیمناستیک، فقط باید استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و چیزی خوشایند را تصور کنید. این به آرامش نه تنها چشم ها، بلکه مغز نیز کمک می کند که کل دستگاه بینایی را کامل می کند.

کاهش تاثیر کامپیوتر روی چشم

تاثیر منفی کامپیوتر بر بینایی مدت هاست که توسط دانشمندان ثابت شده است. EMR، و همچنین سوسو زدن مداوم مانیتور، نه تنها بر روی اندام بینایی، بلکه بر روی مغز نیز تأثیر منفی دارد که سیگنال‌ها را از طریق عصب بینایی دریافت می‌کند. برای کاهش این تأثیر، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

• فاصله مانیتور تا چشم ها باید تا حد امکان راحت باشد - حدود 45-60 سانتی متر. در صورت وجود عیوب انکساری مانند نزدیک بینی یا دوربینی، هنگام کار باید از عینک استفاده کرد.
• هنگام کار، مانیتور باید در یک موقعیت راحت باشد. نباید در معرض نور خورشید قرار گیرد، باید جلوی صورت قرار گیرد که باعث کاهش فشار اضافی روی چشم می شود.
• حداقل هفته ای یکبار باید صفحه مانیتور را با دستمال پاک کنید تا تصویر واضح باشد. این همچنین از ایجاد ورم ملتحمه جلوگیری می کند، زیرا بسیاری از ویروس ها و باکتری ها در گرد و غبار باقی می مانند.
• نورپردازی نقش بسیار مهمی در محیط کار دارد. هنگام کار در دفتر (حسابداری و ...) روی میز باید چراغ رومیزی وجود داشته باشد و همچنین سقف روشنایی مناسب با رعایت قوانین و مقررات بهداشتی باشد. اگر منابع نور طبیعی در دفتر وجود نداشته باشد، این الزامات سخت‌تر می‌شوند. برای بسیاری از کارکنان کامپیوتر، کار در شب ضروری است. شما نباید بدون نور کار کنید - این تأثیر بسیار منفی بر عملکردهای بصری دارد.
• شما نباید برای مدت طولانی با سایت هایی که "ناموفق" طراحی شده اند کار کنید. از جمله مواردی که دارای حروف زرد در پس‌زمینه سفید هستند، یا با رابط سبز، تمام متن‌ها به رنگ قرمز یا آبی نمایش داده می‌شوند. این امر میله ها و مخروط های شبکیه را به شدت تخلیه می کند که می تواند منجر به دیستروفی شبکیه شود.
• هنگام کار با رایانه، چشم ها "خشک می شوند" به این دلیل که کارمند به ندرت پلک می زند و نگاه خود را روی تصویر متمرکز می کند. این می تواند منجر به سندرم چشم خشک شود. برای جلوگیری از این امر، باید تا حد امکان پلک بزنید یا از جایگزین های اشک مصنوعی (سلزین، دفیزلز، گیلان، افتولیک و غیره) استفاده کنید. این کار از احساس خشکی چشم، جسم خارجی، سوزش و خارش جلوگیری می کند.
• مشخص شده است که یک بزرگسال نمی تواند بیش از 6 ساعت در مانیتور باشد، با وقفه های ساعتی 10 دقیقه. در واقع، بسیاری باید 8-10 ساعت کار کنند، تقریباً بدون اینکه مانیتور را ترک کنند. در چنین شرایط سخت کاری، باید از عینک های محافظ مخصوص به اصطلاح "کامپیوتری" و همچنین از قطره های "اشک مصنوعی" که در بالا ذکر شد استفاده کنید.

تمرینات چشم تبتی

راهبان تبتی چندین قرن است که تکنیک های مختلفی را برای بازیابی و بهبود بینایی ایجاد کرده اند. برای این کار مجموعه کاملی از ژیمناستیک تبتی برای چشم ها ایجاد شد که شبیه تمرینات طبق گفته ژدانوف و آویتیسوف است.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم

• در طول تمرین، باید انگشتان اشاره خود را در فاصله 35-40 سانتی متری جلوی صورت خود قرار دهید. نگاه باید به مدت 10-15 ثانیه به نوک انگشتان ثابت شود. پس از آن، انگشتان باید به تدریج به سمت بیرون باز شوند، در حالی که نگاه را ثابت کنند و سر را نچرخانند. انگشتان تا زمانی ربوده می شوند که بتوان آنها را در دید محیطی گرفت. این تمرین 5 بار انجام می شود و پس از آن باید 10 ثانیه پلک بزنید.
• تمرین این است که روی انگشتان دراز شده خود تمرکز کنید. در این حالت ابتدا باید نگاه خود را روی انگشتان کشیده ثابت کنید و سپس به مدت نیم دقیقه نگاه خود را به یک جسم دور منتقل کنید. این عمل باید 5 بار به طور متناوب انجام شود و به مدت 15 ثانیه نگاه خود را به اجسام ثابت کنید.
• از نوک انگشتان خود برای ماساژ کره چشم به مدت 30 ثانیه استفاده کنید. پس از آن، باید چشمان خود را تا حد امکان باز کنید و به مدت 6 ثانیه به دوردست نگاه کنید. این تمرین 3 بار انجام می شود.
• این تمرین برای تمرین عضله دایره ای چشم طراحی شده است. برای انجام این کار، چشمک زدن شدید را به مدت 5-7 ثانیه متناوب کنید، پس از آن چشمان خود را تا حد امکان به مدت 10 ثانیه باز می کنند. این تمرین 5 بار انجام می شود.
• تمرین بعدی در ژیمناستیک تبتی "هشت" کلاسیک است. برای اجرای آن، چشم ها علامت بی نهایت را در هوا به تصویر می کشند. در ابتدا از راست به چپ حرکت می کنند و سپس جهت چشم ها تغییر می کند. این تمرین 5 بار انجام می شود.
• تمرینی که به شما امکان می دهد چشمان خود را مرطوب کنید، پلک می زند. برای این کار به مدت 1 دقیقه سریع پلک بزنید.
• مرحله آخر ژیمناستیک آرامش چشم است که با نوازش کره چشم انجام می شود. برای انجام این کار، با حرکات ماساژ سبک، انگشتان از گوشه های داخلی چشم به بیرون هدایت می شوند و سپس حرکات دایره ای انجام می شود. بعد از این مجموعه تمرینات، می توانید دوباره شروع به کار کنید.

تمریناتی برای بهبود بینایی با دوربینی

دوربینی یا هیپرمتروپی که معمولاً در پزشکی به آن می گویند، یک عیب انکساری بسیار شایع در بین کودکان و بزرگسالان است. این بیماری با طول غیر طبیعی کوتاهی کره چشم همراه است. لازم به ذکر است که هایپر متروپی یک انکسار طبیعی در کودکان زیر 3 تا 6 سال است و با شناسایی آن، نباید وحشت کرد، زیرا این یک پدیده موقتی است.

تمرینات چشمی برای بهبود بینایی با دوربینی نه تنها می تواند از شر این عیب انکساری خلاص شود، بلکه از ایجاد استرابیسم همگرا و آمبلیوپی نیز جلوگیری می کند. این تمرینات فقط در دوران کودکی موثر است و به بزرگسالان اجازه نمی دهد از دور بینی خلاص شوند.

• همراه با چرخش سر، کره چشم را به مدت 2 دقیقه به سمت راست و چپ حرکت دهید. در عین حال، باید راحت بنشینید و تمام احساسات منفی را کنار بگذارید.
• به مدت 10 ثانیه، باید نوک انگشتان خود را دنبال کنید و آنها را 30 سانتی متر از خود دور کنید. در عین حال، باید نگاه خود را از انگشتان خود به مدت 30 ثانیه به یک جسم دور منتقل کنید و پس از آن تمرین تکرار شود.
• تمرین زیر به شما امکان می دهد گردش خون را در ستون فقرات گردنی و همچنین در مغز بهبود بخشید. برای انجام این کار، باید به راحتی روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و خم شوید. این تمرین 10 بار انجام می شود. تقریبا بلافاصله پس از ورزش، جریان خون به مغز و چشم بهبود می یابد، که به طور قابل توجهی نه تنها عملکرد، بلکه بهزیستی کلی را نیز بهبود می بخشد.
• این تمرین مربوط به حرکت دادن دست است. ماهیت آن بهبود گردش خون در قسمت های بالایی بدن، از جمله در مغز است. برای انجام این کار، باید کف دست راست خود را به شانه چپ خود بچسبانید و سپس همین کار را با دست چپ خود تکرار کنید.
• در این تمرین باید حرکات دایره ای را با دست های کشیده انجام دهید و حرکات دست ها را با چشم دنبال کنید. برس ها 3 بار در جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند و سپس به همان تعداد در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند. این مجموعه از تمرینات 7 بار انجام می شود.
• این تمرین برای دوربینی با خود ماساژ ناحیه اکسیپیتال سر و گردن به پایان می رسد. این امکان گردش خون بهتر در مغز و البته در چشم ها را فراهم می کند.

تمرینات چشمی برای نزدیک بینی

نزدیک بینی یا همان طور که در چشم پزشکی معمولاً به آن نزدیک بینی می گویند، یک عیب انکساری است که در آن طول چشم افزایش می یابد. در نتیجه، تصویر در جلوی شبکیه قرار می گیرد و باعث می شود تصاویر قابل مشاهده تار به نظر برسند.

با کمک تمرینات چشمی زیر برای بهبود بینایی با نزدیک بینی، می توانید پیشرفت بیماری را متوقف کنید و همچنین اسپاسم خواب را تسکین دهید:

• باید سریع به مدت 40 ثانیه پلک بزنید. سپس کمی استراحت کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
• لازم است به مدت 20 ثانیه با چشم راست (در حالی که چشم چپ بسته است) از طول بازو به انگشت نگاه کرد. همین کار را باید با چشم چپ نیز تکرار کرد. مجموعه ای از تمرینات 5 بار انجام می شود.
• مانند تمرین "Dial"، چشم ها به صورت دایره ای حرکت می کنند. ابتدا 5 دور کامل در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
• این تمرین در حالت نشستن روی صندلی با پشتی انجام می شود. شما به یک شبکه نیاز دارید و وضعیت خود را یکنواخت نگه دارید، پس از آن سر خود را به عقب پرتاب کنید و به مدت 30 ثانیه به سقف نگاه کنید. سپس به زانوهای خود نگاه می کنند و نیم دقیقه نیز به آنها نگاه می کنند.
• لازم است پلک ها را به مدت 10 ثانیه محکم ببندید و سپس به مدت 5 ثانیه آنها را کاملا باز کنید. این تمرین 5 بار تکرار می شود.

تمرینات چشمی برای گلوکوم

گلوکوم یکی از خطرناک ترین بیماری های چشمی است. این به دلیل این واقعیت است که اغلب گلوکوم بدون علامت است و بیماران فقط در مرحله III یا IV به پزشک مراجعه می کنند، زمانی که دیگر امکان بازگرداندن بینایی وجود ندارد، چه با کمک قطره و چه با کمک عمل.

تمرینات چشمی برای گلوکوم یک روش درمانی اضافی است که به شما امکان می دهد گردش خون را در مشیمیه اندکی بهبود بخشید و همچنین گردش مایع داخل چشمی را افزایش دهید و به خروج تسریع کننده کمک می کند. باید درک کرد که ژیمناستیک برای چشم جایگزین قطره های فشار خون تجویز شده توسط پزشک نمی شود و فقط پس از تزریق آنها انجام می شود. اگر تمرینات بصری برای گلوکوم با نقض خروج مایع داخل چشمی بدون چکیدن لاتانوپروست (تراواپروست) یا پیلوکارپین انجام شود، ممکن است افزایش IOP رخ دهد.

همچنین باید توجه داشت که با گلوکوم محدودیت هایی در زندگی روزمره وجود دارد.

ممنوع:

• بازدید از سونا و حمام گرم.
• بلند کردن وزنه های بالای 10 کیلوگرم.
• نوشیدن قهوه، چای پررنگ، الکل و سیگار کشیدن.
• کار طولانی با بالاتنه رو به جلو - وجین کردن، شستن کف، تمیز کردن برف و غیره.
• خوردن غذاهای تند و نوشیدن بیش از 2 لیتر آب در روز نیز فشار داخل چشم را افزایش می دهد.
• پوشیدن کراوات یا لباس هایی با یقه تنگ.

لازم به ذکر است که در بیماری گلوکوم، کنترل فشار خون و قند خون ضروری است. فشار خون بالا و دیابت تأثیر بسیار منفی بر اندام بینایی دارند و روند گلوکوم را پیچیده می کنند.

• پیاده روی در هوای تازه - ترجیحاً در جنگل و نه در پارک مرکزی شهر.
• ورزش های غیر قدرتی - اسکی، پیاده روی، شنا.
• ژیمناستیک بصری را 2 بار در روز انجام دهید.

ژیمناستیک برای چشم مبتلا به گلوکوم شامل تمرینات زیر است:

1. نوک هر پنج انگشت حرکات ماساژ پیشانی (از ابرو تا مو) را به مدت 3 دقیقه انجام می دهد. در طول این تمرین، شما باید حرکات دایره ای را با حرکتی که از بالا به پایین هدایت می شوند، متناوب کنید.

2. تمرین بعدی با باز کردن انگشتان دست راست و چپ انجام می شود. آنها باید با هم ترکیب شوند، پدها را به پل بینی بچسبانند، و حرکاتی را به سمت بالا و پایین، از قوس های فوقانی تا مو انجام دهند. این ماساژ به مدت 2 دقیقه دیگر انجام می شود.

3. در این تمرین حرکات دایره ای ماساژ با انگشتان سبابه در ناحیه شقیقه ها و گوشه بیرونی چشم نیز به مدت 3 دقیقه انجام می شود.

4. در عرض پنج دقیقه، باید از پدهای چهار انگشت (به جز انگشت شست) برای انجام حرکات ضربه ای سبک روی پوست پیشانی استفاده کنید.

5. باید یک دقیقه مکرر پلک بزنید و سپس توقف کنید و استراحت کنید. بنابراین 3 بار تکرار کنید.

6. چشمان خود را ببندید که انگار خواب هستید، بدون اینکه پلک های خود را ببندید. در مرحله بعد، با پدهای دو انگشت، باید کره چشم را به آرامی با حرکات دایره ای به مدت دو دقیقه ماساژ دهید.

7. این تمرین باید در حالت نشسته و بدون چرخاندن سر انجام شود. در حالت اولیه، چشم ها حداکثر ابتدا به سمت راست منحرف می شوند و نگاه به مدت 5 ثانیه ثابت می شود. پس از آن، به سمت چپ تکرار کنید.

8. لازم است چشم ها را به مدت نیم دقیقه به صورت دایره ای حرکت دهید و به طور مرتب جهت حرکت را تغییر دهید.

9. در طول این تمرین، باید تا حد امکان به آرامی باز شوید و سپس چشمان خود را ببندید. درس را 10 بار تکرار کنید.

10. این تمرین در اتاقی روبروی پنجره یا در خیابان انجام می شود. ابتدا باید نگاه خود را روی یک شی واقع در نزدیکی متمرکز کنید و سپس به سرعت ترجمه کنید و روی دورترین شی (مناسب برای بیماران مبتلا به گلوکوم مرحله 1 و 2) تمرکز کنید. 10 بار اجرا کنید.

من یک مجموعه کوچک اما بسیار موثر از تمرینات برای چشم را به توجه شما ارائه می کنم.

این تمرینات ساده به نزدیک بینی کمک می کند و از بدتر شدن بینایی شما جلوگیری می کند. اگر این مجموعه را به طور منظم انجام دهید، پیشرفت نزدیک بینی 5 برابر کمتر از زمانی است که فقط از عینک برای اصلاح بینایی خود استفاده می کنید.

با این حال، شایان ذکر است که تمرینات پیشنهادی به کاهش یا جلوگیری از نزدیک بینی پیشرونده کمک می کند، تنها در مواردی که علت اصلی نزدیک بینی عامل سازگاری باشد. با نزدیک بینی کم، درجه تا 3 دیوپتر، بهترین نتایج بهبود بینایی حاصل می شود.

تمرین اصلی:

یک دایره کوچک قرمز رنگ باید روی شیشه پنجره چسبانده شود. قطر دایره 3 تا 5 میلی متر است.

ما در فاصله 30 تا 35 سانتی متری از دایره چسبانده شده می ایستیم و از دایره به هر جسم دوری که پشت آن قرار دارد (خانه، درخت و غیره) نگاه می کنیم و سپس به علامت نگاه می کنیم.

این تمرین ساده را هر روز صبح و عصر انجام می دهیم. سه روز اول، سه دقیقه برای هر چشم. سپس به تدریج مدت زمان تمرین را به پنج دقیقه و تا پایان ماه به هفت دقیقه افزایش دهید. پس از یک ماه تمرین، باید دو هفته استراحت اجباری داشته باشید. پس از آن، دوره می تواند تکرار شود، دوره می تواند تا چهار بار تکرار شود.

مزیت این تمرین این است که عضله مژگانی را تمرین می دهد. وقتی به دایره نگاه می کنید، عضله چشم منقبض می شود و زمانی که به یک جسم دور نگاه می کنید، شل می شود.

برای تسکین فشار چشم پس از کار طولانی، باید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. ابتدا چشمان خود را محکم ببندید - به مدت 5 ثانیه. سپس بدون پلک زدن به مدت 5 ثانیه چشمان خود را پاره می کنیم. تمرین را هفت بار تکرار می کنیم.
2. به مدت یک تا دو دقیقه سریع چشمک بزنید.
3. دو تا سه ثانیه به صورت مستقیم به صورت خود نگاه می کنیم سپس انگشت خود را در فاصله سی سانتی متری از چشم ها قرار داده و به آن نگاه می کنیم. سه ثانیه نگاهمان را روی انگشت نگه می داریم. این تمرین را ده بار تکرار می کنیم.
4. پلک ها را پایین بیاورید و چشم ها را به آرامی با انگشتان خود به مدت یک دقیقه ماساژ دهید. ماساژ باید فقط با دست های خوب شسته و با دقت انجام شود.
5. هر پلک را با سه انگشت، یک تا دو ثانیه فشار می دهیم. سه بار تکرار می کنیم.

اغلب خوانندگان ما این سوال را می پرسند که چه تمرین هایی برای بهبود بینایی انجام می شود؟

من پیشنهاد می کنم با تمرینات بسیار اثبات شده برای چشم آشنا شوید. من جداول تصویری تمرینات بینایی و قوانین اجرای آنها را ارائه می دهم.

اکنون می دانید که برای بهبود بینایی باید چه تمریناتی را انجام دهید تا چشمان شما در نظم کامل باشند و خستگی را نشناسند.

تمرینات چشمی برای بهبود بینایی زمانی ضروری است که در کار دستگاه بینایی تخلف وجود داشته باشد. این مشکلات باعث کاهش عملکرد، محدود کردن توانایی های یک فرد می شود.
90 درصد اطلاعات محیطی که فرد از طریق اندام های بینایی دریافت می کند.
در دوران کودکی منجر به کاهش عملکرد تحصیلی و ظاهر شدن عقده ها در کودک می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای بهبود بینایی

تمرینات برای بهبود بینایی به ویژه در علائم اولیه نقص بینایی، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه هنگام کار با تجهیزات کامپیوتری، موثر است. پس از برداشتن عینک یا لنز، درس باید به آرامی انجام شود.

برای بهبود گردش مایع داخل چشم:

• چشمان خود را با سرعت کم به مدت یک تا دو دقیقه ببندید و باز کنید.
• پلک های خود را سریع به مدت 5-10 ثانیه پلک بزنید، سپس چشمان خود را به مدت 5 ثانیه شل کنید، این کار را تکرار کنید.
• چشمان خود را ببندید و پلک ها را با انگشتان خود در جهت عقربه های ساعت حدود یک دقیقه ماساژ دهید.

تقویت عضلات بینایی:

• بدون حرکت دادن تنه و سر، به آرامی به صورت عمودی از بالا به پایین و عقب نگاه کنید، سپس همان حرکات چشم را در صفحه افقی انجام دهید.
• با پلک های بسته حرکات چشم را در جهات مختلف انجام دهید.

بهبود توانایی چشم در شکست پرتو نور:

• عدد هشت را با چشمان خود 8 بار بکشید.
• به طور ذهنی فضای قابل مشاهده را به چهار مثلث تقسیم کنید، چشمان خود را در امتداد خطوط این شکل ها بچرخانید.

منظم بودن تمرینات انجام شده، دستیابی سریع به نتیجه مطلوب را تضمین می کند.

ورزش برای نزدیک بینی

این بیماری در مراحل اولیه به راحتی قابل درمان است.

هر روز صبح، بعدازظهر و عصر انجام دهید، برای بهبود بینایی با نزدیک بینی به این تمرینات نیاز دارید:

1. در حالت استراحت به مدت دو ثانیه چشمک می زند. شغل به انجام 8 بار;
2. پلک زدن سریع به مدت دو دقیقه؛
3. ایستاده، به مدت دو ثانیه به جلوی خود نگاه کنید، سپس به مدت پنج ثانیه روی بازوی صافی که جلوی شما بلند شده است تمرکز کنید.
4. ایستاده، دست خود را دراز کنید، بدون اینکه چشم خود را از نوک انگشت دست بلند شده بردارید، آن را نزدیک کنید تا تصویر در چشمان شما دو برابر شود. حداقل شش بار انجام دهید؛
5. ایستاده، دست راست خود را به پهلو ببرید. سعی کنید انگشت اشاره خود را از گوشه چشم خود بدون حرکت سر خود ببینید. دست خود را بدون برداشتن چشم از انگشت خود به طرف دیگر ببرید.
6. ماساژ قوس های قدیمی با حرکت دایره ای نوک انگشتان با فشار متناوب سبک.

تمرینات ساده برای دور بینی

این تمرینات موثر برای بهبود بینایی همراه با دوربین برای حفظ عملکرد طبیعی عضلات بینایی، افزایش لنز لنز، بهبود گردش خون در کره چشم و افزایش زاویه دید محیطی ضروری است:

1. در حالت نشسته، روی جسم مقابل تمرکز کنید. سر خود را به پهلو بچرخانید، نگاه خود را در جای خود نگه دارید. ده دور در جهات مختلف بچرخانید و سعی کنید چشمان خود را از تصویر بردارید. توجه داشته باشید که کدام جزئیات شی به وضوح قابل مشاهده است، این برای درک نتیجه آموزش ضروری است.
2. در حالت نشسته، دستان خود را روی پشت سر خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید، یک حرکت کششی با سر خود به عقب انجام دهید و با دستان خود مقاومت کنید. سپس به جلو خم شوید تا زمانی که آرنج ها زانوها را لمس کنند، بدون تغییر وضعیت صاف پشت.
3. در حالت نشسته با پشتی صاف، دست خود را به سمت جلو دراز کنید. با انگشت اشاره خود حرکات دایره ای انجام دهید. بدون برداشتن چشم، حرکات انگشت خود را با چشم دنبال کنید. تمرین را با دست راست تکرار کنید.

آیا ورزش واقعا می تواند بینایی را بهبود بخشد؟

آیا با ورزش می توان بینایی را بهبود بخشید؟ با تمرینات روزانه، رعایت دقیق نسخه های پزشکی و تغذیه مناسب می توان به بهبود چشمگیری در بینایی دست یافت. نکته اصلی در این تجارت منظم بودن و سخت کوشی است.

جوشانده جعفری برای لوسیون چشم مناسب است. هنگام کار با تجهیزات کامپیوتری، هر ساعت 10-5 دقیقه ژیمناستیک را انجام دهید تا خستگی چشم برطرف شود.

با دور بینی، شیرینی ها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید، مصرف الکل را محدود کنید. برای حمایت از چشم با ویتامین، از گردو، کلم، هویج خام، زغال اخته استفاده کنید. به طور منظم مجموعه ای از تمرینات بصری را انجام دهید.

یک اثر مقوی در مورد بیماری های چشم با روش های آب در صبح ارائه می شود. دو کاسه را با آب سرد و گرم پر کنید. به طور متناوب حوله های آغشته به مایعات با دمای مختلف را روی چشم های بسته بمالید.

تغییر شدید دما جریان خون را تحریک می کند، بر عملکرد عدسی تأثیر می گذارد، درد داخل کره چشم را تسکین می دهد و بینایی را بهبود می بخشد.

ویدیوی مفید در مورد موضوع

موثرترین تمرینات

یکی از راه های کارکرد ماهیچه های چشم این است که تا حد امکان از عینک و لنز استفاده نکنید. بدون وسایل کمکی، چشم اغلب به طور مستقل توانایی درک دنیای اطراف را ایجاد می کند. اما قبل از ترک عینک، با پزشک خود مشورت کنید.

یک مجموعه موثر برای بازیابی عملکردهای بصری:

• چشم هایت را با کف دست ببند 5 دقیقه آرامش چشم های خسته در تاریکی به آنها اجازه می دهد تا از محرک های خارجی استراحت کنند.
• ژیمناستیک: حرکت کره چشم به صورت افقی و عمودی، مورب، به صورت مستطیل، با یک مار، سه بار در روز انجام می شود.
• درک نور: چشمان خود را با کف دست خود ببندید و آنها را باز کنید، انتقال شدید از نور به تاریکی و بالعکس عضلات مردمک را تمرین می دهد.

یوگا برای چشم - چیست، چه تفاوتی با روش های دیگر دارد

تمرین معنوی یوگا به عنوان ایمن ترین روش، عملکردهای بدن را به طور جامع بازیابی می کند و تأثیر مفیدی بر اندام های انسان دارد.

آرامش بصری با آب

1. تغییرات دما تأثیر مثبتی بر عملکرد لنز دارد و توانایی آن در درک محدوده نور را تقویت می کند. آب خنک را در کف دست خود بگیرید. صورت خود را در آب فرو می کنیم و به طور متناوب چشم هایمان را می بندیم و باز می کنیم.
2. تناوب دما حساسیت شبکیه را تقویت می کند. دو حوله را در آب گرم و سرد خیس کنید. یک حوله سرد را به مدت 30 ثانیه روی یک چشم و یک حوله گرم را روی چشم دیگر قرار دهید. بعد از زمان مشخص شده حوله ها را در جاهایی تعویض کنید.
3. در طول دوره روش های آب، انجام ژیمناستیک دانش آموز مفید است. با چشمان بسته با حوله، اعداد را با مردمک ها از 1 تا 10 و سپس از 10 به 1 بکشید.

یوگا برای بینایی

1. "180 درجه". در حالت نشسته، بازوهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و یک زاویه مستقر ایجاد کنید. مشت های خود را با یک انگشت به سمت جلو گره کنید. با نگاهی مستقیم در مقابل خود، سعی کنید انگشتان کشیده را ببینید. بررسی دید محیطی - با یک کف دست دستکاری کنید، حرکت را با چشمان خود ثابت کنید.
2. "بستن". در همان حالت، نگاه خود را به شدت به سمت پل بینی کاهش می دهیم، سپس به انگشتان نگاه می کنیم، چشمانمان را به سمت ابروها بالا می بریم، دوباره انگشتان، سپس به گونه ها. درس دشوار است، درد ممکن است، پس از هر رویکرد استراحت کنید.
3. "چرخش". با انگشت دست دراز شده، به آرامی دایره ای می کشیم، با چشمانمان به طور مداوم حرکت را دنبال می کنیم.
4. "دید از راه دور". از پنجره به بیرون نگاه کنید و شیئی را پیدا کنید که تا حد امکان دورتر از شما قرار دارد. با دقت نگاه کنید، پلک های خود را کاملا ببندید و باز کنید.

توصیه می شود که کلاس ها به طور منظم صبح و عصر انجام شود. بین هر تمرین ما آرام سازی را با پلک های بسته به مدت 30 ثانیه انجام می دهیم.


علاوه بر تمرینات درمانی، فرد باید از لزوم استفاده منظم از روش درمانی انتخاب شده آگاه باشد. آگاهی از بیماری، ورزش پایدار، حمایت مداوم از یک رژیم غذایی متعادل به بازیابی عملکردهای بینایی بدن کمک می کند.

با این حال، اعتماد آگاهانه به هدف تعیین شده "دیدن واضح" به طور درونی بیمار را برای بهبودی سازماندهی می کند و اقدامات او را برای رسیدن به یک نتیجه خاص تحریک می کند. یک فرد هدفمند و با اعتماد به نفس در مبارزه با اختلال بینایی بسیار سریعتر به نتایج قابل مشاهده می رسد.

ترکیب تمرینات بصری با سایر درمان ها

ترکیب مجموعه ای از تمرینات اساسی با سایر روش های بازیابی عملکردهای بینایی به بهبودی سریع کمک می کند.

چگونه طب سنتی می تواند کمک کند

برای نزدیک بینی:

• "ریبوفلاوین" - احساس خستگی، سنگینی پلک ها را کاهش می دهد، اثر ضد التهابی دارد.
• "Taufon" - تورم پلک ها، درد و احساس پری داخل اندام بینایی را تسکین می دهد، از خشکی غشاء جلوگیری می کند.
• "Emoxipin" - دیواره رگ های بینایی را تقویت می کند، تنظیم خون رسانی به اندام های بینایی را فراهم می کند.

بازیابی بینایی در مرحله اولیه بیماری:

• "رتیکولین" - بازیابی گردش خون عروق چشم، افزایش اثر ضد میکروبی، افزایش مقاومت در برابر محرک های خارجی.
• "Zorro" - فتوفوبیا، سوزش، خارش را کاهش می دهد.
• "Kuspavit" - آسیب میکروسکوپی را بازیابی می کند، از تغییرات مرتبط با سن در شبکیه جلوگیری می کند.

برای دور اندیشی:

• "Vita iodurol" - تنش عضلانی را کاهش می دهد، باعث بازسازی سلول های فوندوس می شود.
• Quinax - قطره مولتی ویتامین. بینایی را در سطح سلولی بازیابی می کند، پوسته را با یک فیلم محافظ می پوشاند.
• "Oftan Katahrom" - سلول های اندام های بینایی را با اکسیژن تامین می کند، باعث تحریک بازسازی فوندوس و شبکیه می شود.

استفاده از یک شکل محافظه کارانه برای درمان بیماری های بینایی شامل مصرف مجموعه ای از مولتی ویتامین ها برای چشم در قرص ها است: Revit، Complivit، Blueberry Forte، Okovit.

درمان سخت افزاری - اثربخشی تکنیک

به طور قابل توجهی بینایی را تقویت می کند و از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند که مداخله جراحی را از بین می برد. این نوع درمان در صورت وجود نشانه های مناسب توسط پزشک تجویز می شود.

پالس درمانی اثر پالسی تابش الکترومغناطیسی بر سیستم عصبی اندام های بینایی از طریق عینک مخصوص (برای دوربینی) است.

ماساژ خلاء - تأثیری بر خون رسانی به اندام بینایی با اختلال هوا (با نزدیک بینی).

دستگاه Synoptofor آموزش دید دوچشمی با تقسیم میدان های بینایی (با استرابیسم) است.

تحریک لیزر - اثرات استرس ثابت را از بین می برد، میکروسیرکولاسیون را با قرار گرفتن در معرض یک پرتو الکتریکی با فرکانس پایین بهبود می بخشد.

روش های عامیانه برای تأثیرگذاری بر مشکل

• 2 قاشق چایخوری گل ذرت 200 میلی لیتر آب دم کنید. با التهاب غشای مخاطی، به عنوان یک ضد عفونی کننده عمل می کند. مورد استفاده به روش لوسیون؛
• جوشانده بلوط در فرآیندهای التهابی کره چشم استفاده می شود. 2 قاشق غذاخوری ل پوست خرد شده برای 0.5 قاشق غذاخوری. آب جوش؛
• استفاده از خیار تازه تورم پلک ها را تسکین می دهد.
• ورم ملتحمه با لوسیون تنتور آب بابونه درمان می شود.
• محلول گرم بابونه خستگی چشم را کاهش می دهد، پف پلک را از بین می برد.
• کمپرس از برگ های توس، گلبرگ های گل رز و مخمر سنت جان بینایی را بازیابی می کند و شبکیه را با عناصر کمیاب ضروری تغذیه می کند.
• لوسیون های حاوی چای تازه دم شده درد را پس از استفاده از کامپیوتر کاهش می دهند.

تحریک با تغییر شدید دما

جایگزینی روش های آب سرد و گرم به بهبود سریع عصب بینایی کمک می کند، خستگی را از بین می برد، درد داخلی را تسکین می دهد و احساس تورم سیب بینایی را از بین می برد.

تنفس محرک خون

به کاهش گرسنگی اکسیژن اندام های بینایی کمک می کند. چند نفس عمیق بکش. بدون بازدم، تا ارتفاع زانو خم شوید، چشم ها را کاملا باز کنید و تا پنج بشمارید. خون اکسیژن دار به چشم ها سرازیر می شود.

آرامش ادراک بصری

در صورت داشتن مقدار کافی نور خورشید، چشم به عملکرد طبیعی عادت می کند. هنگامی که برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار می گیرید، از عینک محافظ استفاده کنید تا از آسیب دیدن چشم های آسیب دیده ناشی از اشعه ماوراء بنفش جلوگیری شود.

ترکیب ورزش با تغذیه

دانستن رژیم غذایی متعادل در درمان بیماری های چشمی ضروری است:

1. حذف اولویت عوامل مضر: الکل، سیگار کشیدن، بی قراری، عصبی بودن. کاهش مصرف مواد غذایی تشکیل دهنده کافئین به حداقل
2. رعایت ترکیب ویتامین: مصرف منظم داروهای تجویز شده، استفاده از محصولاتی که عملکرد اندام های بینایی را تحریک می کنند.
3. خوردن یک وعده غذایی متعادل. حذف شیرین، چرب، شور.

محصولات لازم برای نقض عملکردهای بینایی:

• کلم و تخم مرغ حاوی لوتئین هستند که کار شبکیه بینایی را بازیابی می کند.
• هویج اندام های بینایی را با ویتامین A غنی می کند.
• آنتی اکسیدان ها و ویتامین های انگور سیاه از کاهش بینایی جلوگیری می کنند.
• غذاهای دریایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که قدرت بینایی را حفظ می کنند.
• غلات حاوی آهن از بدتر شدن عملکرد اندام های چشم جلوگیری می کند.
• استفاده منظم از 5 مغز گردو محتوای روزانه ویتامین E را برای چشم فراهم می کند.
• کاروتن حاصل از کدو تنبل برای افراد دارای اختلال بینایی مفید است.
• زغال اخته دارای یک مجموعه ویتامین متعادل از طبیعت است، اشباع شده با ریز عناصر لازم برای حمایت از لحن شبکیه، بازیابی عملکرد عصب بینایی.
• روغن ماهی از خشکی غشای چشم جلوگیری می کند.

تمرینات پزشکی پیشگیرانه

ورزش بصری مداوم برای اهداف پیشگیرانه به بازیابی سریع تعادل انرژی اندام های بینایی، بهبود وضعیت عمومی، کاهش درد و عادی سازی فشار داخل چشم کمک می کند.

بعد از کار با کامپیوتر، تماشای تلویزیون

• حرکات چشم در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت. جایگزینی با استراحت با چشمان بسته.
• تمرینات تنفسی "خارج از چشم". نفس بکشید، خم شوید، چشمان خود را کاملا باز کنید، بازدم کنید.
• حرکات چشم به بالا و پایین، با افزایش تدریجی سرعت؛
• چشمک زدن شدید - باز کردن پلک ها.

رفع خستگی، احساس پری داخل چشم

• دنبال حرکت انگشت دست دراز شده با چشم؛
• آموزش نگاه محیطی با ردیابی حرکت یک جسم بدون چرخاندن بدن و سر.
• ترسیم چشم اشکال هندسی در هوا.

تمرین عضله بینایی عمیق

• ورزش "نوک بینی". چشمان خود را ببندید و اعداد تصادفی را با بینی خود "بنویسید". همانطور که سر خود را به آرامی حرکت می دهید، لرزش کره چشم خود را احساس کنید. چندین بار ورزش کنید، سپس اجازه دهید چشمانتان استراحت کنند. این درس در تسکین فوری فشار چشم مؤثر است.
• تمرین شماره گیری به طور ذهنی یک ساعت بزرگ جلوی خود بکشید. نگاه خود را روی مرکز عقربه های خیالی ساعت قرار دهید. شماره ای را روی شماره گیری انتخاب کنید. بدون اینکه سر خود را تکان دهید، با تندی به او نگاه کنید و نگاه خود را به مرکز برگردانید. روی همه اعداد تمرین کنید.
• ژیمناستیک ابرو به رهایی چشمان شما از شدت قوس های فوقانی کمک می کند. ابروهایتان را بالا بیاورید، سعی کنید گوش هایتان را خسته نکنید. ورزش نیاز به تمرین زیاد دارد. نتیجه این است که چشمان کاملاً باز بدون سنگینی ابروها.
• ماساژ دهید، شقیقه های خود را به آرامی با انگشتان خود فشار دهید، در همان زمان به سرعت چشمان خود را ببندید. متناوب با تنفس عمیق؛
• کف دست خود را به چشمان بسته خود فشار دهید. مردمک های خود را در جهات مختلف حرکت دهید. ورزش به سرعت علائم خستگی و درد اطراف چشم را از بین می برد.

با ماساژ ملایم پلک ها با انگشتان خود کار را به پایان برسانید. این کار باعث افزایش اثر تمرینات انجام شده و بازیابی گردش خون در چشم ها می شود. انواع اقدامات انجام شده موفقیت آموزش را تضمین می کند.

ورزش هایی برای بهبود گردش خون

تمرینات گروه اول ضروری است: برای بهبود گردش خون و مایع داخل چشمی.

تمرین 1. پلک های هر دو چشم را به مدت 5 ثانیه ببندید، برای همان زمان باز کنید. تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمرین 2. به مدت 15 ثانیه سریع پلک بزنید. تمرین را 3 بار با فاصله 10 ثانیه تکرار کنید.

تمرین 3. پلک ها را ببندید، با انگشت اشاره دست های مربوطه، به آرامی، بدون فشار، چشم ها را (با حرکات دایره ای) به مدت یک دقیقه ماساژ دهید.

تمرین 4. به آرامی از کف به سقف و پشت نگاه کنید (موقعیت سر باید بدون تغییر باشد). 10 بار تکرار کنید.

تمرین 5. به آرامی به سمت راست، چپ و عقب نگاه کنید. 10 بار تکرار کنید.

تمرین 6. حرکات دایره ای چشم را ابتدا در یک جهت به مدت 4 ثانیه و سپس در جهت دیگر انجام دهید.

تمرین 7. با هر دو چشم به مدت 5 ثانیه به انگشت اشاره دست چپ که جلوی صورت کشیده شده نگاه کنید. سپس به تدریج انگشت خود را به بینی نزدیک کنید (تا زمانی که انگشت شروع به دو برابر شدن کند). تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمرین 8. یک علامت رنگی به قطر 5 میلی متر به شیشه پنجره در سطح چشم بچسبانید، در فاصله 35 سانتی متری از پنجره بایستید، سپس دور از خط دیدی که از علامت می گذرد، شی مورد علاقه خود را علامت بزنید. برای تثبیت بصری (این می تواند تاج یک درخت، آنتن، بالکن مقابل باشد). به مدت 2 ثانیه به علامت نگاه کنید، سپس به شی انتخاب شده نگاه کنید - 2 ثانیه روی آن درنگ کنید. سپس دوباره به برچسب نگاه کنید. تمرین را در دو روز اول به مدت 5 دقیقه و در روزهای بعد - 7 دقیقه تکرار کنید.

تمرین 9. به صورت ذهنی دیوار را به صورت مورب به 4 مثلث تقسیم کنید و چشمان خود را در هر دو جهت داخل این شکل ها بچرخانید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

تمرین 10. علامت بی نهایت (هشت) را با چشمان خود بکشید. تمرین را 8 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک چشم برای بهبود بینایی قابل اعتمادترین تکنیک بوده و هست. با استفاده از آن، بسیاری شروع به دیدن بهتر کردند و وابستگی به عینک را از بین بردند.

طبق آمار، ژیمناستیک چشم با ورزش منظم در 70 درصد موارد به حفظ و بهبود بینایی کمک می کند.

برای از بین بردن تنش و همچنین ایجاد توانایی دیدن بدون کمک لنز، باید به طور مرتب مجموعه ای از تمرینات لازم را برای چشم ها انجام دهید تا بینایی با نزدیک بینی بهبود یابد.

قبل از شروع هر گونه ورزش برای چشم ها برای بهبود بینایی با نزدیک بینی، ابتدا باید ابروها را گرم کنید که به آنها کمک می کند به راحتی با فعالیت های بدنی سنگین سازگار شوند.

وقتی بینایی ما تیره می شود، مژک ها به ابروهای خسته تسلیم می شوند. اولین کار: رهایی از سنگینی آنها. برای این کار باید ابروهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید تا کشش را در گوش خود احساس کنید. این احساس را باید به خاطر بسپارید، زیرا در این صورت دوباره باید به همان اثر رسید، اما با ابروهای پایین آمده. ممکن است بار اول کار نکند، اما این نباید شما را ناراحت کند. با تکرار چند بار این تمرین به نتیجه دلخواه می رسید.

یکی از پرطرفدارترین ورزش ها ورزش کف دست است. با انجام آن، این فرصت را خواهید داشت که بدن خود را با گرما پر کنید، که بدن را با انرژی مثبت شارژ می کند.

پالمینگ به این صورت انجام می شود:

• کف دست های خود را در همان صفحه مقابل خود قرار دهید تا انگشتان کوچک یکدیگر را لمس کنند.
• آنها را به صورت خود بیاورید و به آرامی روی بینی خود بیاورید. مطمئن شوید که پلک ها را محکم بسته اند.
• چنین قرارگیری دست ها را انتخاب کنید تا بسته شدن و باز شدن پلک ها کاملا آزادانه اتفاق بیفتد.
• چشمانت را ببند، آرام باش

در ابتدا، شما می توانید ظاهر نقاط روشن زرد، چهره های تار را مشاهده کنید. اما بعد از مدتی همه چیز ناپدید می شود و شما در تاریکی کامل فرو می روید که مستلزم آرامش بدن است که به معنای بهبود بینایی است.

شارژ کردن چشم و بازیابی بینایی

به منظور بازگرداندن بینایی با کیفیت بالا، مجموعه های مختلفی از تمرینات، ژیمناستیک، تمرینات برای چشم ایجاد می شود که با استفاده از آنها می توانید دید طبیعی را بدون مداخله جراحی بازیابی کنید.

یکی از این روش های موثر، تمرینات چشمی برای بهبود بینایی توسط پروفسور ژدانوف است.

شارژر:

• چشمان خود را به بالا، سپس پایین، دوباره بالا، پایین، بالا، پایین ببرید. چشمک زدن.
• حرکت به چپ و راست، راست و چپ دوباره، راست و چپ. چشمک زدن
• تمرین "مورب". 3 بار از راست به چپ به پایین و غیره نگاه کنید. چشمک زدن
• تمرین مستطیل به بالا نگاه کنید، ضلع بلند بالای یک مستطیل تخیلی، سپس سمت راست، سپس سمت پایین، سمت چپ را "کشید". علاوه بر این، دوباره بلند بالا و غیره. "طراحی" را 3 بار اجرا کنید. چشمک زدن
• تمرین "شماره گیری". یک صفحه بزرگ را در مقابل خود تصور کنید، آن را در جهت عقربه های ساعت بررسی کنید، به طور متناوب به ساعت های 3،6،9،12 و به همین ترتیب 3 بار نگاه کنید. چشمک زدن
• "مار". یک خط زیگزاگ با مردمک ها در یک جهت و در جهت دیگر می کشیم. 4 دفعه. چشمک زدن

الف) "شماره گیری"؛ ب) "مار"

• "تعظیم". به صورت مشروط بکشید: مورب چپ به بالا، عمودی پایین، راست مورب بالا. نیمه دیگر: راست مورب بالا، عمودی پایین، چپ مورب بالا. 3 کمان بکشید. چشمک زدن
• "ساعت شنی". به سمت چپ نگاه کنید، یک مورب به پایین بکشید، سمت پایین را بکشید، یک مورب به سمت بالا بکشید، سمت بالا را بکشید. 3 بار از یک طرف و طرف دیگر تکرار کنید. چشمک زدن
• "مارپیچ". باید از بینی شروع کنید و به تدریج مارپیچ را "باز کنید": سیم پیچ اول کوچکترین است ، دومی بزرگتر است ، سومی حتی بزرگتر است ، چهارمی قبلاً سقف و دیوارها را می پوشاند. چشمک زدن همین روش را به ترتیب معکوس انجام دهید. چشمک زدن
• مارپیچ افقی. یک لوله شیشه ای ضخیم را روی پل بینی تصور کنید. 5 دور طناب را با چشمان خود باد کنید، سپس پیچ ها را باز کنید. چشمک زدن
• مارپیچ عمودی. یک لوله شیشه ای عمودی ضخیم را تصور کنید. باد، به طور مشروط، 5 دور طناب: اولی در کف، دومی در سطح سینه، سومی در سطح پل بینی، چهارمی در سطح سر، پنجمی در سطح سینه است. بسیار بالا طناب را به عقب برگردانید. چشمک زدن
• "بی نهایت". بی نهایت را با چشمان خود در یک جهت و جهت دیگر بکشید. چشمک زدن

الف) "بی نهایت"؛ ب) "مارپیچ"

مطمئن شوید که تمام این تمرینات را در یک جهت و در جهت دیگر انجام دهید.

تمرینات درمانی برای چشم با دوربینی

تمرینات مختلفی برای دور بینی برای چشم وجود دارد که بینایی را بازیابی می کند که هیچ شرایط خاصی لازم نیست. ما بهترین تمرینات چشم را برای دوربینی ارائه می دهیم.

تمرینات:

1. حالت اولیه نشستن را بگیرید، دست راست را خم کنید، آن را در فاصله 45-50 سانتی متری صورت قرار دهید، در حالی که انگشت را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و دائماً آن را تماشا کنید. باید به یاد داشته باشید که سر نباید حرکت کند. همین کار را با دست چپ انجام دهید، اما انگشت را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این تمرین را 8-10 بار انجام دهید.
2. مستقیم به جلو نگاه کنید، انگشت اشاره خود را روی پل بینی قرار دهید، بازوی خود را از آرنج خم کنید به طوری که فاصله تا انگشت 30 سانتی متر باشد، حدود 4-5 ثانیه به اجسام دور نگاه کنید، پس از آن به همان میزان زمان - نوک انگشت شما. این روش را 10-12 بار تکرار کنید.
3. به جلو نگاه کنید، استراحت کنید، سر خود را به سمت راست بچرخانید، چشمان خود را همزمان حرکت دهید، به موقعیت شروع بازگردید. ما همه چیز را به همان روش انجام می دهیم، فقط در جهت سمت چپ. در هر جهت، تمرین را 10-12 بار انجام دهید.
4. راحت بنشینید، پشت خود را صاف کنید، دستان خود را پشت سر خود جمع کنید. سعی کنید کمر خود را تا حد امکان به عقب خم کنید و در عین حال پاهای خود را روی انگشتان پا قرار دهید. سپس استراحت کنید، پاهای خود را دراز کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید. 7-8 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک برای چشم با نزدیک بینی

معمولاً تصحیح نزدیک بینی (به آن نزدیک بینی نیز گفته می شود) توسط عینک هایی با عدسی مقعر انجام می شود، اگرچه بیماری را درمان نمی کند، بلکه فقط به جبران نقص در اندام های بینایی کمک می کند. بنابراین، بسیاری از نزدیک بینی را با کمک تمرینات ویژه درمان می کنند.

اغلب، بیماران از ژیمناستیک برای چشم های مبتلا به نزدیک بینی استفاده می کنند که شامل انجام چنین تمریناتی است:

• صاف بنشینید، ستون فقرات خود را صاف کنید و سر خود را بالا بیاورید. حدود 5 ثانیه چشمان خود را محکم ببندید، سپس پلک های خود را به مدت 5 ثانیه باز کنید. 7-8 بار تکرار کنید.
• موقعیت شروع، مانند تمرین قبلی، فقط باید به مدت 60-90 ثانیه سریع پلک بزنید.
• بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، 3 ثانیه صاف نگاه کنید، دست راست خود را به صورت افقی بالا بیاورید، آن را صاف کنید، 90 درجه بگیرید و 4-5 ثانیه به آن نگاه کنید، سپس آن را پایین بیاورید. تمرین را 11-12 بار تکرار کنید.
• بدون تغییر وضعیت شروع، دست راست را به صورت افقی تا سطح پل بینی بالا بیاورید و به نوک انگشت اشاره نگاه کنید. در حالی که نگاه خود را نگه داشته اید، انگشت خود را به آرامی به صورت خود نزدیک کنید تا زمانی که در چشمان خود دوتایی ببینید. تمرین را 7-8 بار تکرار کنید.

الف) تمرکز بینایی روی انگشت شست؛ ب) چشمک زدن

• در همان حالت شروع، انگشت اشاره دست راست را در فاصله 30 سانتی متری از پل بینی قرار دهید و به مدت 4-5 ثانیه به نوک آن نگاه کنید. پس از آن پلک چپ را با کف دست چپ ببندید و با چشم راست به مدت 4-5 ثانیه به نوک این انگشت نگاه کنید. سپس کف دست خود را بردارید و به مدت 4 تا 5 ثانیه با هر دو چشم به همان انگشت نگاه کنید. به همین ترتیب، پلک راست را با دست راست ببندید، 4-5 ثانیه با چشم چپ به انگشت اشاره دست چپ نگاه کنید، سپس کف دست را بردارید، با هر دو چشم به مدت 4-5 ثانیه به نوک انگشت نگاه کنید. انگشت دست چپ
• بدون تغییر وضعیت شروع، دست راست نیمه خم شده را به سمت راست ببرید و با دید محیطی به انگشت اشاره این دست نگاه کنید. شرط اصلی: سر نباید بچرخد. پس از آن، انگشت خود را به آرامی از راست به چپ و سپس به عقب حرکت دهید، در حالی که به طور مداوم آن را با چشمان خود همراهی کنید. تمرین را 11-12 بار انجام دهید.
• در یک وضعیت راحت بنشینید، پلک های خود را ببندید، سعی کنید به راحتی آنها را با حرکات صاف دایره ای با نوک انگشتان هر دو دست به مدت 60 ثانیه ماساژ دهید.
• بدون تغییر وضعیت شروع، پلک ها را نیمه بسته، همزمان با سه انگشت هر دست پلک های بالایی را فشار دهید، پس از 2-3 ثانیه انگشتان را بردارید. روش را 4-5 بار تکرار کنید.

تمرینات چشم هنگام کار با کامپیوتر

هنگامی که برای مدت طولانی تلویزیون تماشا می کنیم یا با کامپیوتر کار می کنیم، پلک های ما گاهی خود به خود بسته می شوند. بنابراین در چنین مواردی ژیمناستیک برای بینایی ضروری است. با انجام تمرینات مخصوص چشم در حین کار با کامپیوتر، قرنیه به طور مصنوعی مرطوب می شود که بینایی را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

چشم پزشک معروف آمریکایی W. G. Bates ژیمناستیک چشم خود را برای بهبود بینایی توسعه داد. این ساده است، اما بسیار موثر است، به شما اجازه می دهد تا فشار بیش از حد چشم را از بین ببرید.

برای انجام این کار، باید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. پشت میز بنشینید و به آرنج خود تکیه دهید.
2. دستان خود را تکان دهید، انگشتان و مچ خود را شل کنید.
3. با کف دست مالش دهید تا گرم شود.
4. سر خود را به دستان خود تکیه دهید، پلک های خود را با کف دست های گرم ببندید تا انگشتان روی پیشانی تان به هم برسند. سعی کنید تا حد امکان آرام باشید تا فشار انگشتان خود را روی پلک های خود احساس نکنید.
5. تاریکی را احساس کنید، زیرا رنگدانه اصلی بصری رودوپسین شروع به تشکیل در سلول های شبکیه می کند. در حالت تاریکی است که آرامش کامل چشم ها اتفاق می افتد و آنها شروع به بهبودی می کنند.
6. تصور کنید که یک سطح تیره در مقابل خود دارید (مثلاً آسمان شب) و فقط آن را می بینید.

دستان خود را از پلک های خود بردارید و تفاوت دما و روشنایی نور را احساس کنید. پس از آن، چشمان خود را ببندید و پلک های خود را به شدت باز کنید.