ویتامین ها برای زنان در فصل زمستان. بهترین ویتامین ها در زمستان

چه ویتامین هایی در زمستان مورد نیاز است

برای اینکه بفهمید چه ویتامین هایی در زمستان مورد نیاز است، باید وضعیت بدن را تجزیه و تحلیل کنید و مشخص کنید که چه مشکلاتی شما را آزار می دهد. به عنوان مثال، بی حالی، افزایش حساسیت به بیماری، خونریزی لثه، کدر شدن مو و کبودی پوست نشان دهنده کمبود ویتامین C است.

وضعیت نامناسب مو و ناخن نشان دهنده کمبود ویتامین B و همچنین منیزیم و آهن است. خستگی چشم، حساسیت بیش از حد پوست، ترک‌ها، خشکی، پینه‌ها نشان می‌دهد که باید ذخایر ویتامین A را دوباره پر کرد.

علائم کمبود ویتامین B عبارتند از:

• پف کردگی ();
• ترک ها و زخم ها در نزدیکی دهان و روی لب ها، خشکی ()؛
• لایه برداری، بثورات پوستی ();
• موهای شکننده و رنگ پریدگی (B12 و)؛
• حالت تهوع؛
• ضعف عمومی؛
• بیخوابی؛
• اشتهای ضعیف؛
• سردرد؛
• سنگینی در پاها

اگر در مورد کمبود ویتامین ها در زمستان صحبت کنیم، باید به ویتامین D اشاره کرد. اگر تحریک شده، از تعریق رنج می برید، احساس ضعف می کنید و در مفاصل درد دارید، در بدن کافی نیست. کمبود ویتامین E را می توان با سیاهی زیر چشم و خونریزی لثه تشخیص داد.

ویتامین های موجود در غذا

رژیم غذایی متعادل برای فصل زمستان بسیار مهم است. همراه با محصولات، مواد مغذی لازم وارد بدن می شود. اگر به اصول یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید، دیگر سوالی وجود نخواهد داشت که در زمستان ویتامین ها را کجا پیدا کنید. غذاهایی وجود دارند که حاوی بیشترین مقدار ویتامین های خاص هستند. هنگام تنظیم رژیم غذایی باید در نظر گرفت که بدن چه موادی ندارد و غذاهایی با ویتامین مناسب بیشتر مصرف کرد.

بهتر است غذا را با پخت، خورش، آب پز یا بخارپز بپزید. بنابراین بیشترین مقدار مواد مغذی را حفظ خواهد کرد. سبزیجات و میوه ها بهتر است تازه مصرف شوند.

یک سوال مهم نیز این است که بزرگسالان چه ویتامین هایی را برای ایمنی بهتر مصرف می کنند. برای بهبود مقاومت بدن در برابر عوامل منفی محیطی، باید ویتامین C کافی مصرف کنید که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. همچنین ارزش دوباره پر کردن ذخایر ویتامین های A، B و E را دارد.

مکمل های ویتامین

ارزش آن را دارد که رژیم غذایی خود را به دقت زیر نظر داشته باشید و غذاهایی را که باید در فصل زمستان بخورید در نظر بگیرید. اما گاهی اوقات غذا ویتامین کافی بدن را تامین نمی کند. در چنین مواردی باید به آماده سازی ویتامین ها توجه کرد. در زمستان، کمبود مواد مغذی به ویژه حاد احساس می شود، بنابراین ارزش مصرف یک دوره مکمل های ویتامین را دارد که می توان آن را در داروخانه به مقدار زیاد یافت. یک داروساز به شما در انتخاب بهترین ویتامین ها کمک می کند.

چه ویتامین هایی در زمستان مصرف کنیم؟ از میان آماده سازی های ویتامینی که به وفور در قفسه های داروخانه وجود دارد، می توان موارد زیر را تشخیص داد:

• Aevit (ویتامین های A، E را دوباره پر می کند، ایمنی را بهبود می بخشد، عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد، برای پوست مفید است).
• اسید اسکوربیک (بدن را با ویتامین C اشباع می کند).
• ویتروم (حاوی ویتامین های A، C، E، B1، B2، B12، B6، ابزار خوبی برای مبارزه با بری بری در نظر گرفته می شود، ایمنی را بهبود می بخشد).
• Multitabs (ایمنی را افزایش می دهد، به مبارزه با استرس و نوسانات خلقی کمک می کند، مناسب برای کسانی که زیاد کار می کنند).
• Complivit (حاوی ویتامین B12 است، به مقابله با مشکلات گوارشی کمک می کند، ترکیب متعادلی دارد، بنابراین تقریبا برای همه مناسب است).
• Centrum (حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است، به مبارزه با بری بری کمک می کند، از 1 قرص در روز استفاده کنید).

در برخی موارد، ویتامین های زمستانی را می توان به صورت عضلانی تجویز کرد. اساساً این امر در مورد ویتامین های گروه B صدق می کند. این نه تنها برای جبران کمبود ویتامین ها، بلکه برای اهداف دارویی یا آرایشی نیز انجام می شود. قبل از تزریق حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر چندین ویتامین به طور همزمان تجویز می شود، آنها را جداگانه و یک نوع در روز تزریق کنید. اگر به تنهایی تزریق می کنید، دستورالعمل ها و توصیه های پزشک را دنبال کنید و همچنین تمام اقدامات ایمنی را فراموش نکنید.

منابع اضافی ویتامین در زمستان

ویتامین های مورد نیاز در فصل زمستان را می توان از نوشیدنی هایی که به تنهایی تهیه می شوند به دست آورد. نوشیدنی های میوه ای به تامین ویتامین ها کمک می کند. برای تهیه آنها خوب است از:

• کران بری؛
• پیچ امین الدوله;
• لینگون بری؛
• انواع تیس؛
• توت;
• گل سرخ

دمنوش های گیاهی مفید هستند. در داروخانه می توانید شربت هایی بخرید که بدون کمبود ویتامین به شما در زمستان کمک می کند. شربت گل سرخ، اکیناسه یا علف لیمو به تقویت ایمنی و رفع خستگی کمک می کند. این شربت ها را می توان برای تقویت سیستم ایمنی در پاییز و زمستان نوشید.

گل رز حاوی مقدار زیادی ویتامین C است، علاوه بر این، حاوی ویتامین های E، B، K و P است. می توانید خودتان یک نوشیدنی گل رز درست کنید. برای این کار به نصف لیوان گل رز خشک شده نیاز دارید. آنها شسته می شوند، در قمقمه قرار می گیرند و 1 لیتر آب جوش می ریزند. بهتر است یک نوشیدنی در شب تهیه شود تا یک شب دم بکشد. در صبح، نوشیدنی تمام شده با معده خالی نوشیده می شود.

برای پوست، مو و ناخن در فصل زمستان، علاوه بر مصرف داروهای ویتامینی، باید شامپوها و کرم های باکیفیت حاوی ویتامین های A، B، E، C را انتخاب کرد. ویتامین A از پیری پوست جلوگیری می کند. ویتامین B وضعیت پوست را بهبود می بخشد، ویتامین E - نرم و به ترمیم آن کمک می کند. به لطف ویتامین C، پوست شاداب و سالم به نظر می رسد. با انتخاب محصولات مراقبتی با ویتامین های لازم و تغذیه صحیح می توانید به مرور زمان وضعیت پوست را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

در زمستان ممکن است با ضعف عمومی بدن و کاهش ایمنی مواجه شوید. برای انتخاب مجموعه لازم از مواد مغذی، باید دریابید که کدام ویتامین ها در زمستان بهتر مصرف می شوند. پس از تجزیه و تحلیل وضعیت و علائم خود، می توانید تعیین کنید که بدن فاقد کدام ماده مفید است. اگر رژیم غذایی مقدار مورد نیاز مواد مغذی را تامین نکند، مکمل های ویتامینی مصرف می شود. مصرف ویتامین ها پس از مشورت با پزشک بهتر است. ویدئوی زیر طرز تهیه انواع توت ها را برای زمستان به شما می گوید که منبع خوبی از ویتامین ها خواهند بود.

با شروع فصل سرما، بدن ما بیش از هر زمان دیگری به ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. به خصوص برای شما، سردبیران سایت لیستی از مجتمع های ویتامینی که می توانید بدون تجویز پزشک مصرف کنید، تهیه کرده اند. بیشتر در مورد هر - در مطالب ما!

برای شروع، شایان ذکر است که در پاییز کمبود ویتامین ها را تجربه می کنیم که در فصل گرم سال با میوه ها و سبزیجات تازه دریافت می کنیم.

در این مورد

برای جلوگیری از هیپوویتامینوز - حالت کمبود حاد ویتامین ها، می توانید به کمک مجتمع های ویتامین متوسل شوید. اگرچه ما داروهای عمدتاً بی ضرر را در انتخاب خود جمع آوری کرده ایم، اما قبل از دویدن به دنبال آنها به داروخانه، به شما توصیه می کنیم برای محتوای ویتامین ها و عناصر ماکرو و میکرو آزمایش خون انجام دهید. فقط از این طریق می توانید به جای نوشیدن مجموعه های مولتی ویتامین که مناسب شما نیستند، بر مشکل تأثیر بگذارید. ابتدا بیایید ببینیم چه ویتامین هایی را می توانید در داروخانه ها پیدا کنید.

اولین گروه از این گونه داروهای بدون نسخه، مجتمع های مولتی ویتامین هستند که حاوی ریزمغذی های بی شماری از انواع مختلف هستند. اشکال اصلی آنها تعادل و دوز هر یک از مواد فعال است. مصرف چنین مجتمع های مولتی ویتامین بدون تجویز پزشک می تواند منجر به افزایش مقدار یک یا آن ویتامین در بدن شود که بر عملکرد کبد تأثیر منفی می گذارد. این دقیقاً زمانی است که کمبود بهتر از فراوانی بیش از حد است.

جایگزین دوم مجتمع های ویتامین با تمرکز محدود است که از 1-3 ویتامین تشکیل شده است. چنین داروهایی یک مزیت غیرقابل انکار دارند: آنها تأثیر هدفمندی روی یک مشکل خاص دارند، آنها حاوی ویتامین های اضافی نیستند، بلکه فقط 2 یا 3 ویتامین دارند که اثربخشی آنها با کار گروهی چندین برابر افزایش می یابد. اشکالاتی نیز وجود داشت: فقط تعداد کمی از چنین مجتمع هایی را می توان بدون تجویز پزشک نوشید، زیرا غلظت عناصر فعال فعال بسیار بیشتر از مجتمع های مولتی ویتامین از پنج یا بیشتر ویتامین است، به این معنی که بار روی کبد زیاد است. بالاتر

منیزیم + B6

این مجموعه ویتامین به ویژه در فصل پاییز محبوب است: منیزیم اثر آرام بخش بر سیستم عصبی دارد، اضطراب را کاهش می دهد و حتی به مبارزه با لرزش های عصبی کمک می کند. ویتامین B6 به نوبه خود حساسیت پایانه های عصبی به منیزیم را بهبود می بخشد و جذب این عنصر کمیاب را بهبود می بخشد. خط آخر: برای آرامش خاطر می توانید یک دوره ماهیانه یک قرص در روز بنوشید.

سلنیوم + روی + منیزیم

موهای درخشان، پوست سالم و ناخن های قوی آرزوی هر دختری است. متأسفانه در زمستان وضعیت آنها به دلیل بری بری به طور قابل توجهی بدتر می شود. حل این مشکل دشوار نیست، نکته اصلی یافتن دستیاران وفادار و مؤثر است. سه گانه ریز عناصر - سلنیوم، روی و منیزیم می توانند از زیبایی شما حمایت کنند. قبلاً در پاراگراف قبل به طور مفصل در مورد خواص جادویی منیزیم به شما گفته ایم. روی همچنین به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می کند و برای افرادی که از آکنه رنج می برند، روی مطمئن ترین راه حلی است که به بهبود وضعیت اپیدرم کمک می کند. سلنیوم از سیستم ایمنی حمایت می کند و عملکرد سیستم تولید مثل را بهبود می بخشد، از جمله به تعادل پس زمینه هورمونی کمک می کند.

D3 + کلسیم

هیچ چیز تعجب آور نیست که در زمستان به دلیل هوای سرد ابری کمبود ویتامین D داریم. خوشبختانه، می توان ذخایر این عنصر بسیار مهم را با کمک مجتمع های ویژه دوباره پر کرد. یکی از محبوب ترین ها D3 + کلسیم است: علاوه بر دوز ویتامین "خورشیدی"، این ترکیب همچنین حاوی یک ریز عنصر مهم برای سلامت استخوان ها، ناخن ها و مو است. این دو جزء در کنار هم عالی عمل می کنند: آنها معدنی شدن دندان ها، استخوان ها را بهبود می بخشند و برای بافت های همبند مفید هستند.

کلاژن قابل نوشیدن

کلاژن قابل نوشیدن یک چیز جدید در مکمل های ویتامین است. در حال حاضر مجموعه های زیادی برای حفظ زیبایی در بازار وجود دارد که داروسازان در آنها کلاژن و اسید هیالورونیک اضافه می کنند. افسوس، در بیشتر موارد این فقط یک ترفند بازاریابی است، و شما باید به دنبال ابزار دیگری در قفسه ها باشید: کلاژن نوشیدنی مایع کامل با وزن مولکولی کم، ترجیحا دریایی، زیرا در روده ها بسیار بهتر جذب می شود. نوشیدن Collagen OM-X Plus از Dr.OHHIRA یک کاندید عالی است: علاوه بر کلاژن دریایی و اسید هیالورونیک، حاوی ویتامین C، کوآنزیم Q10، آب زغال اخته و باکتری های اسید لاکتیک نیز می باشد. در هر سنی می توانید آن را بدون تجویز پزشک بنوشید.

ویتامین ها- مانند تنظیم کننده در راه جذب مواد مفید. آنها فرآیندهای متابولیک را تسریع و هدایت می کنند. به عنوان مثال، اگر یک تکه شکلات بخورید، گلوکز وارد بدن می شود. اگر حاوی ویتامین B1 کافی باشد، احتراق آن رخ می دهد، انرژی آزاد می شود. در نتیجه، احساس نشاط، موجی از قدرت خواهید داشت. اما اگر این ویتامین برای بدن کافی نباشد، گلوکز به چربی تبدیل می شود. وضعیت در غیاب سایر ویتامین ها نیز مشابه است. بنابراین، بسیار مهم است که آنها را در رژیم غذایی در تمام طول سال داشته باشید. و اگر در تابستان آنها خودشان دهان شما را به شکل سیب های آبدار ، هندوانه های خوشمزه ، هلوهای معطر و سایر میوه ها بخواهند ، در زمستان دریافت مواد مفید دشوارتر است. این کمبود آنها در بیشتر موارد است که ضعف، خستگی و تمایل به بیماری را توضیح می دهد. برای اینکه علائم بری بری روی شما تأثیر نگذارد، رژیم غذایی خود را که برای زمستان تنظیم شده است، بازسازی کنید.

مواد تا حدی مفیدتوسط بدن به ذخیره سپرده می شود. به عنوان مثال، ویتامین های محلول در چربی - A، D، E. او خودش می تواند برخی از آنها را در مقادیر کم سنتز کند. سلول های کبد ویتامین B-12 تولید می کنند، برخی از ویتامین ها در روده ها سنتز می شوند. اما اکثریت فقط با غذا وارد بدن می شوند. اول از همه، این ویتامین C است. در زمستان، به خصوص کمبود آن است. بنابراین، به طور فعال بر روی مرکبات، فلفل قرمز تکیه کنید. بسیاری از این عنصر در . به هر حال، همچنین حاوی موادی است که برای میکرو فلور روده مفید است. در فصل زمستان کمبود ویتامین های گروه B نیز مشاهده می شود.به خصوص در کسانی که از شیرینی ها یا غذاهای تصفیه شده سوء استفاده می کنند. میزان ویتامین D که در تابستان تحت تاثیر نور خورشید توسط پوست سنتز می شود، کاهش می یابد. می توانید ذخایر این ویتامین ها را از محصولات حیوانی - گوشت، جگر، تخم مرغ - پر کنید.

بدن حساس استبه کمبود مواد مغذی و بلافاصله یک سیگنال SOS ارسال می کند. به عنوان مثال بدون ویتامین E پوست خشک می شود، با کمبود B-2 ترک هایی در گوشه لب ایجاد می شود، کمبود ویتامین A منجر به درشت شدن پوست می شود، کمبود ویتامین C منجر به ضعف می شود. خونریزی لثه فقط منو را متنوع کنید. چغندر (هم پخته و هم خام)، هویج، گل کلم، کلم بروکلی، سبزیجات، روغن زیتون و نباتی، آجیل را به رژیم غذایی خود وارد کنید. به طور منظم محصولات شیر ​​ترش، غذاهای دریایی، انواع غلات را مصرف کنید. از خود با آب میوه های تازه سبزیجات مغذی پذیرایی کنید. مقدار محصولات نانوایی، پاستا، شیرینی ها را کاهش دهید. و از رژیم های غذایی غافل نشوید - آنها میزان ویتامین ها را در رژیم غذایی کاهش می دهند. برای چند ماه، مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید. موردی را انتخاب کنید که حاوی هنجار روزانه مواد لازم برای بدن باشد. اگر روزه داری این کار را حتما انجام دهید. در این صورت از تنوع غذاهای گیاهی نیز اطمینان حاصل کنید.

دوره زمستانیمملو از کمبود ویتامین ها، بلکه با پوند اضافی است. افزایش وزن به دلیل تغییر متابولیسم است. قبلاً وسایل گرمایشی وجود نداشت و برای گرم نگه داشتن بدن، یاد می گرفت که در زمستان انرژی بیشتری آزاد کند. وقتی نزدیک رادیاتور می نشینید و لباس گرم می پوشید، کالری مصرف نمی شود، بلکه به صورت چربی ذخیره می شود. ادویه ها به فعال کردن سوزاندن آنها کمک می کند. به عنوان مثال، فلفل چیلی متابولیسم را تا 50 درصد افزایش می دهد. همچنین به طور منظم آب را در بدن پر کنید، اگرچه در زمستان می خواهید کمتر از تابستان بنوشید. آب به حذف سموم کمک می کند. میزان مایعات روزانه 1.5-2 لیتر است. مهم نیست که چقدر می خواهید به خواب زمستانی بروید، فعالیت بدنی را به خاطر بسپارید. به طور منظم ورزش کنید و در فضای باز پیاده روی کنید.

زمستان زمانی از سال است که طبیعت به خواب می رود و برای تجدید بهار آماده می شود. اما مردم در تمام طول سال به زندگی فعال خود ادامه می دهند، بنابراین ویتامین ها در زمستان مورد نیاز است. در مواردی که قادر به تجمع در بدن هستند، فرد به کمتری نیاز دارد، در مواردی که به سرعت از بدن شسته می شوند - بیشتر. اما، در هر صورت، برای اینکه در فصل بهار شاداب و پر قدرت باشد، باید رژیم غذایی زمستانی خود را به دقت زیر نظر داشته باشد. . چه ویتامین هایی در زمستان کم است؟

در فصل سرد، ممکن است ظاهر شود، زیرا منبع اصلی آن است که تحت تأثیر آن کلسیفرول در پوست تولید می شود. این ماده متعلق به کسانی است که در تابستان فرصت بازدید از خورشید را از دست نداده اند و می تواند در بدن آنها جمع شود. آفتاب گرفتن روزانه به مدت نیم ساعت در تابستان در طول روز برای عدم احساس کمبود کلسیفرول در زمستان کافی است.

برای کسانی که این فرصت را نداشتند که اغلب زیر نور خورشید باشند، در زمستان می توانم به سولاریوم کمک کنم. این دستگاه ها از پرتوهای فرابنفش با طول موج تقریباً برابر با طول موج پرتو خورشید استفاده می کنند. بنابراین این فرصت خوبی برای تحریک تولید در زمستان است. اما بخش لازم از طیف از شیشه عبور نمی کند، بنابراین حتی کسانی که زمان زیادی را پشت پنجره می گذرانند باید زیر نور خورشید باشند.

گزینه دیگر خوردن غذاهای غنی از کلسیفرول است. اما در اینجا مشکلاتی وجود دارد. در غلظت های کافی، فقط در جگر ماهی و تخم مرغ یافت می شود و دومی برای رسیدن به میزان مصرف روزانه، باید مقدار زیادی غذا بخورید. گاهی اوقات تولید کنندگان نانوایی یک عنصر سنتز شده را به آرد اضافه می کنند و همچنین محصولات لبنی تحت تابش اشعه ماوراء بنفش وجود دارد. اما در روسیه این عمل هنوز گسترده نشده است.

مقرون به صرفه ترین راه برای جبران کمبود ویتامین D در زمستان، مصرف داروها است. به خاطر داشته باشید که نباید از کمپلکس های ویتامین سوء استفاده کنید. می تواند منجر به عواقب جدی تر از فقدان آن شود.

ویتامین سی

هنگام انتخاب ویتامین هایی که در فصل زمستان مصرف شود، نباید ویتامین C را فراموش کرد) این ماده مسئول مقاومت بدن در برابر عفونت ها است، در سنتز کلاژن شرکت می کند و اثر ضد التهابی متوسطی دارد. همه این عملکردها برای فرد در زمستان بسیار ضروری است، زمانی که خطر ابتلا به نوعی بیماری ویروسی افزایش می یابد و پوست صورت در معرض اثر مخرب یخبندان قرار می گیرد.

طبیعی فقط در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. علاوه بر این، برش، حرارت آهسته و عناصر آهن، مس و منیزیم که از دیواره ظروف افتاده است، خیلی سریع این ماده مفید برای بدن را از بین می برد. شما می توانید آن را در محصولات با خوردن تازه آنها، یا با قرار دادن آنها در معرض یک اثر حرارتی سریع (سریع سرخ کردن یا فرو بردن در آب جوشانده) ذخیره کنید.

در صورت لزوم، می توانید یکی از مجموعه های ویتامین حاوی این عنصر را نیز بنوشید. خیلی سریع از بدن دفع می شود، بنابراین بعید است که هیپرویتامینوز اسید اسکوربیک ایجاد شود.

توکوفرول

اغلب به عنوان چشمه جوانی شناخته می شود. این ماده سندرم پیش از قاعدگی، یائسگی را تسکین می دهد، سلامت سینه ها را کنترل می کند، از ظاهر شدن آن جلوگیری می کند.پوست خشک . همچنین در فرآیندهای نوسازی سلولی نقش دارد و در نتیجه با پیری مقابله می کند. دریافت توکوفرول کافی نه تنها برای جنس منصف مهم است. این ویتامین مورد نیاز استبرای مصونیت، جذب رتینول را بهبود می بخشد، دارای خواص آنتی اکسیدانی است. به همین دلیل است که دریافت آن بسیار مهم استویتامین E در زمستان در مقادیر کافی

از میان محصولات غذایی، غنی ترین توکوفرول ها مشتقات غلات، روغن های گیاهی، تخم مرغ، ماهی های دریایی و مغزها هستند. همه این محصولات فصلی نیستند، خوردن آنها در زمستان و تابستان به یک اندازه آسان است. برای جلوگیری از بری بری، کافی است ظاهر آنها را در رژیم غذایی کنترل کنید.

مصرف کمپلکس های ویتامین حاوی توکوفرول در زمستان با احتیاط ضروری است، زیرا متعلق به مواد محلول در چربی است و توانایی تجمع در تمام بافت های بدن و ایجاد هیپرویتامینوز را دارد.

رتینول

این ماده را می توان هم در فرآورده های حیوانی (جگر و گوشت چرب حیوانات و ماهی، تخم مرغ، کره) و یا در محصولات گیاهی که رنگ قرمز مایل به نارنجی روشن دارند، یافت. این ماده مسئول بینایی در شرایط نوری نامناسب، تشکیل پوست (خشکی پوست اغلب نشان دهنده کمبود آن است) و تنظیم سیستم ایمنی بدن است.

بنابراین، برای اینکه در فصل سرما کمتر بیمار شوید و پوست را در معرض خطرات غیرضروری قرار ندهید، یا باید مقدار کافی در رژیم غذایی خود را حفظ کنید یا در زمستان از کمپلکس های ویتامین حاوی رتینول استفاده کنید. لطفا توجه داشته باشید که بهتر است این ماده را با توکوفرول و روی مصرف کنید.

هنگام تهیه ظروف از محصولات حاوی رتینول به هر شکل، هیچ قانون اضافی نباید رعایت شود. انواع تأثیرات را به خوبی تحمل می کند. با سوء استفاده، ابتلا به هیپرویتامینوز کاملاً امکان پذیر است، بنابراین از مصرف آن در مقادیر زیاد خودداری کنید.

فلز روی

روی یک ویتامین نیست، بلکه متعلق به مواد ضروری برای بدن انسان است. مصرف آن به مقدار کافی در زمستان بسیار مهم است، زیرا روی در سیستم ایمنی بدن نقش دارد و در واکنش به یک تهدید ویروسی نقش دارد. این ریز عنصر برای سلامت پوست و التیام زخم های کوچک روی آن ضروری است. علاوه بر این، روی یک شرکت کننده ضروری در متابولیسم توکوفرول و حفظ سطح طبیعی آن در بدن است. بنابراین، هنگام انتخاب ویتامین هایی که بهتر است در طول زمستان مصرف کنید، نباید این ریز عنصر "جزئی" (که در بدن در مقادیر کم وجود دارد) فراموش شود.

غلات و مشتقات آنها، آجیل، دانه ها، صدف و ماهی مرکب، محصولات لبنی، حبوبات و غلات غنی از روی هستند. لطفا توجه داشته باشید که این ماده باید در مقادیر بسیار کم در بدن وجود داشته باشد. سوء استفاده از داروهای حاوی روی می تواند منجر به ایجاد هیپرویتامینوز شود.

به طور خلاصه، لازم به ذکر است که منابع خوب ویتامین ها در زمستان سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها هستند که بلافاصله قبل از پختن، منجمد شده و ذوب شده اند. ارزش انتخاب نوع عملیات حرارتی بر اساس ویتامین های موجود در محصول مورد استفاده را دارد.

در صورت لزوم، بزرگسالان و کودکان می توانند کمپلکس های پلی و مولتی ویتامین و آماده سازی های مشابه را مصرف کنند و دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنند. و فراموش نکنید که هر کسی، از جمله این لیست از ویتامین های مورد نیاز در زمستان، ماهیت توصیه ای دارد. شما می توانید با گذراندن آزمایشات و یا با نظارت دقیق بر سلامت خود، مواد از دست رفته در بدن را به دقت شناسایی کنید.

ویتامین ها برای پوست در زمستان

این سوال که چه ویتامین هایی را برای صورت در زمستان مصرف کنیم، هر دختر و زن بزرگسالی را که همیشه سعی می کند خوب به نظر برسد، به خود مشغول می کند. حتی اگر در تمام طول سال درست غذا بخورید، در تابستان و بهار زمان کافی را زیر نور آفتاب بگذرانید و از محصولات مراقبت از پوست با دقت انتخاب شده استفاده کنید، می توانید در فصل سرد با پوست خشک و ترک خورده مواجه شوید.

علاوه بر گنجاندن غذاهای سالم در رژیم غذایی و مصرف داروها، ویتامین ها را می توان مستقیماً به پوست رساند. برای این کار از انواع ماسک ها استفاده می شود که در آنها محلول های توکوفرول و رتینول اضافه می شود. یکی از دستور العمل های کلاسیک که سزاوار بررسی خوب است، مخلوطی است که از مقادیر مساوی ویتامین A، E و روغن زیتون تشکیل شده است. مناسب برای پوست های خشک و چرب. می‌توانید محلول‌های این ویتامین‌ها را که در داروخانه خریداری می‌کنید به هر ماسک دیگری که در زمستان استفاده می‌شود اضافه کنید.

برای اینکه عجولانه تصمیم نگیرید در زمستان از کجا ویتامین دریافت کنید، باید از قبل برای فصل سرد آماده شوید: درست غذا بخورید، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید و زمان بیشتری را زیر نور خورشید بگذرانید. همچنین به دست آوردن مقدار کافی از مواد مفید ضروری است زیرا با کمبود آنها، بدن شروع به استفاده از ذخایر انباشته شده در بافت های بدن، عمدتاً در استخوان ها، ماهیچه ها و دندان ها می کند. و اگر استخوان ها و ماهیچه ها ترمیم شوند، دندان ها چنین فرصتی ندارند. بنابراین، فردی که در زمستان از حمایت سیستماتیک بدن خود غافل می شود، با مراجعه منظم به مطب دندانپزشکی، فرصتی برای دیدار بهار یا تابستان دارد.

همچنین به یاد داشته باشید که کمبود ویتامین ها در زمستان بدتر از فراوانی برخی از آنها نیست. بنابراین، هنگام انتخاب آماده سازی های دارویی برای زمستان، دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید. اما معقول‌تر است که وقتی خودتان را پیدا کردید با یک متخصص تماس بگیرید.

در فصل زمستان، بدن انسان مستعد ابتلا به بسیاری از بیماری های تنفسی است. این به دلیل عوامل زیادی است.

علل بیماری های مختلف در زمستان

در فصل خارج از فصل و در زمستان، با تغییرات منظم دمایی، سیستم ایمنی بدن در معرض استرس قرار می گیرد. این عامل است که بر توسعه بیماری های مختلف تنفسی تأثیر می گذارد. عقیده ای وجود دارد که سرما باعث بیماری می شود، اما اینطور نیست. سرماخوردگی توسط ویروسی ایجاد می شود که به طور فعال در دوره بارانی پاییز ایجاد می شود و همچنین فعالیت خود را در مناطق عمومی و دارای تهویه ضعیف حفظ می کند. بنابراین، بسیاری از پزشکان اکیدا تهویه مکرر اتاق های شلوغ را توصیه می کنند. محیط خشک و خنک برای زنده نگه داشتن عفونت های ویروسی ایده آل است. تهویه منظم و تمیز کردن مرطوب محل احتمال ابتلا به سرماخوردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

اگر این اتفاق افتاد که به یک بیماری حاد تنفسی یا بدتر از آنفولانزا مبتلا شدید، باید فوراً با پزشک مشورت کنید. ویروس های فعلی بسیار موذی هستند و خطر بزرگی برای بدن ایجاد می کنند. این به دلیل بسیاری از عوارض بعد از سرماخوردگی است. آنها می توانند به عنوان بروز آسیب شناسی های قلبی و ایجاد پنومونی ظاهر شوند. هر دوی اینها برای زندگی انسان خطرناک است. برای جلوگیری و غلبه بر عفونت به حداکثر، ارزش دارد از درمان اتیوتروپیک، به عبارت دیگر، آنتی بیوتیک ها کمک بگیرید.

برای حفظ ایمنی در این لحظه دشوار برای بدن، ارزش مراقبت از تحریک آن را دارد. مجتمع های ویتامین در این مورد فقط راه خواهند بود. آنها مجموعه متعادلی از مواد مفید دارند که به بدن در مبارزه با عفونت کمک می کند و همچنین قادر به حفظ عملکردهای محافظتی بدن است. ویتامین ها برای خانم هاکمک در زمستان،از نظر محتوا و تعادل مواد مغذی متفاوت با مردان متفاوت است. و این همیشه توسط سازنده نشان داده نمی شود - به عنوان یک قاعده، مجتمع های ویتامین تحریک کننده ایمنی به مردان و زنان تقسیم نمی شوند. اگر این اتفاق بیفتد، پس این چیزی نیست جز یک حرکت تجاری با هدف افزایش فروش. اما هنوز ارزش آن را دارد که ویژگی های جنسی را در نظر بگیریم، زیرا. زنان در فصل زمستان بیشتر از مردان در معرض کمبود مواد مغذی هستند.

چرا زنان باید در زمستان ویتامین مصرف کنند؟

همانطور که می دانید پوست خانم ها بیشتر در معرض عوامل خارجی مانند:

• سرد؛
• رطوبت زیاد؛
• هوازدگی

این عوامل باعث تحریکات مختلف، خشکی، از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست می شوند.

از نظر وضعیت عمومی بدن عبارت است از:

• خستگی سریع؛
• تحریک پذیری؛
• نوسانات خلقی؛
• خواب آلودگی

علاوه بر این، ویتامین ها نوعی تنظیم کننده تولید هورمون هستند که مستقیماً با پس زمینه هورمونی عمومی مرتبط است. و همانطور که می دانید، هورمون ها نقش کلیدی در کار همه اندام های داخلی دارند.

پس زمینه هورمونی زنانه به طور قابل توجهی با مردان متفاوت است. بنابراین هنوز هم لازم است کمپلکس های ویتامین زنان را از مردان تشخیص دهیم. زنان بیشتر به موارد زیر نیاز دارند:

• رتینول (A)، که از سلامت مو، ناخن و استخوان حمایت می کند.
• اسید اسکوربیک (C) - مراقبت از حفظ ایمنی و بازگرداندن عملکردهای محافظتی بدن؛
• توکوفرول (E) - در بازسازی بافت های پوست و حفظ موی سالم و خاصیت ارتجاعی پوست نقش دارد.

ویتامین ها در فصل زمستان برای خانم هانقش مهمی در حفظ زیبایی و سلامت کل ارگانیسم به عنوان یک کل دارند. بنابراین، با مصرف یک مجموعه متعادل از ویتامین ها و مواد معدنی، می توانید تا حد زیادی به بدن کمک کنید تا با تأثیر عوامل منفی خارجی مبارزه کند و همچنین با تحریک سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری های مختلف محافظت کنید. بنابراین، مواد زیر برای زنان در زمستان بسیار مهم است:

• A، که به طور موثر با خشکی پوست، لایه بندی ناخن ها و نازک شدن موها مبارزه می کند.
• ویتامین B1 - برای مبارزه با کمبود اشتها، بی اشتهایی، افت فشار خون لازم است.
• ویتامین B2 می تواند به طور موثر بر سردردهای مکرر، ریزش مو، پوست چرب بیش از حد تأثیر بگذارد.
• اسید اسکوربیک یا ویتامین C که یک آنتی اکسیدان طبیعی است، به طور فعال بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر می گذارد و عملکردهای محافظتی بدن را بازیابی می کند، همچنین دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و از کبودی روی پوست جلوگیری می کند.

این مواد فعال مورد استفاده در مجموعه کمک ارزشمندی به بدن زن می کند و به مبارزه با بیماری ها نه تنها کمک می کند، بلکه کل بدن را در فرم خوبی نگه می دارد.

به منظور جلوگیری از مشکلات سلامتی غیر منتظره در قالب انواع عفونت های حاد تنفسی و هیپوویتامینوز در زمستان، ارزش دارد که در طول دوره برداشت و جمع آوری فعال سبزیجات و میوه ها از انبار مراقبت کنید. آنها منبع طبیعی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید هستند که برای بدن زن در فصل سرد ضروری است. سبزیجات و میوه های تازه حاوی اکثر ویتامین های لازم هستند. بنابراین، برای مثال، کلم سفید و فلفل دلمه ای حاوی مقدار زیادی ویتامین C، هویج و گوجه فرنگی حاوی بتاکاروتن هستند که متعاقباً به ویتامین A تبدیل می شود و دانه های آفتابگردان سرشار از ویتامین E هستند. با گنجاندن این غذاهای ساده در بدن خود رژیم غذایی، شما نمی توانید آن را نه تنها آسان برای دوباره پر کردن ذخایر مواد مغذی، بلکه برای حفظ تعادل خود را تا آب و هوای بسیار سرد است.

اگر به دلایلی هنوز کمبود مواد فعال در بدن را تشخیص دادند، باید با پزشک مشورت کنید تا مجموعه ای از ویتامین ها را تجویز کند که به طور خاص برای مورد خاص شما مناسب است.

با دقت!خوددرمانی توصیه نمی شود، زیرا با پر کردن عناصر از دست رفته، می توانید شاخص های کمی دیگران را نقض کنید که با علائم جدیدی به نام هیپرویتامینوز ظاهر می شود..

فقط یک درمانگر ماهر می تواند مجموعه ویتامین لازم را به درستی انتخاب کند.

و بخاطر داشته باش! پیشگیری بسیار آسان تر از درمان است!

همچنین بخوانید:

چه ویتامین هایی برای زنان تقویت کننده توصیه می شود ضروری ترین ویتامین ها برای افسردگی زنان