کار اصلاحی و رشدی. برنامه E. Fedosenko

شک به خود، احساس ظالمانه گناه و سرزنش خود گاهی باری بیش از حد سنگین می شود... چگونه خود را از این بار دشوار رها کنید و به منحصر به فرد بودن خود ایمان داشته باشید؟ تجربه خود را تجزیه و تحلیل کنید، خود را به خاطر نقص خود ببخشید، "پلیس" درونی را آرام کنید - و حداقل پنج استعداد را در خود پیدا کنید!

دانلود:

پیش نمایش:

تمرین "ممنون که هستید"

بازدید: 363 بخش: روان درمانی - تمرینات

این ورزش را می توان برای کار با افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند استفاده کرد، به همین دلیل ناراحتی درونی و احساس تنهایی را تجربه می کنند.

تسهیل گر گروه را به دو زیر گروه مساوی از نظر تعداد نفر تقسیم می کند. شرکت کنندگان دو دایره - درونی و بیرونی تشکیل می دهند و رو به روی یکدیگر می چرخند.

وظیفه شرکت کنندگان این است که به چشمان فردی که در مقابل آنها ایستاده نگاه کنند و با نام به او بگویند: "از اینکه هستی متشکرم."

ابتدا این کلمات توسط یک شرکت کننده از دایره بیرونی و سپس از درونی تلفظ می شود. در صورت تمایل، شرکت کنندگان می توانند دست بدهند یا یکدیگر را در آغوش بگیرند. سپس کسانی که در دایره بیرونی ایستاده اند یک نفر را به سمت راست حرکت می دهند و تمرین دوباره تکرار می شود تا زمانی که شرکت کنندگانی که این بازی را با یکدیگر شروع کرده اند ملاقات کنند. در پایان تمرین، اعضای گروه به صندلی های خود باز می گردند و برداشت های خود را به اشتراک می گذارند.

اطلاعات برای مجری

اگر یکی از شرکت کنندگان فرصت نداشت به شرکت کننده دیگری قدردانی کند، زیرا او در همان زیر گروه با او بود، اما تمایل به انجام این کار را داشت، می تواند در دایره عمومی از او تشکر کند.

تمرین "توسعه"

بازدید: 306 بخش: روان درمانی - تمرینات

می توان از آن برای کار با افرادی استفاده کرد که عزت نفس پایینی دارند، که «شبیه دیگران نیستند» و در این رابطه ناراحتی درونی و احساس تنهایی را تجربه می کنند.

تسهیل کننده متنی را که برای تجسم فعال در نظر گرفته شده است می خواند:

راحت بنشین چشمانتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و استراحت کنید...

تصور کنید در باغی هستید که درختان مختلفی در آن رشد می کنند ... همه آنها جالب هستند ، اما یکی از آنها توجه شما را به خود جلب می کند ... با دقت نگاه کنید ، چه نوع درختی است؟.. تنه ، شاخه ها چیست؟. در چه شرایطی رشد می کند؟ تصور کنید که شما تبدیل به این درخت می‌شوید، بدن شما تنه‌ای است که به خوبی ریشه در زمین دارد، شاخه‌هایی با برگ از تنه بیرون می‌آیند. چه شکلی هستند؟ آیا روی درخت گل یا میوه وجود دارد؟ ریشه های شما به زمین نفوذ می کند که مواد مغذی از آن می آیند...

زمین با آبش درخت را تغذیه می کند و نیرو می گیرد... شاخه هایت راست می شوند، به سمت بالا کشیده می شوند، برگ ها، گل ها یا میوه ها رشد می کنند... خورشید گرم می کند و به درخت گرما می بخشد...

موجی از قدرت و انرژی را در درون خود احساس می کنید ... این احساس را نگه دارید ... اکنون چشمان خود را باز کنید و به گروه، به این اتاق برگردید.

پس از اتمام تمرین، مجری از شرکت کنندگان دعوت می کند تا درختان خود را روی کاغذ بکشند. پس از اتمام کار، اعضای گروه برداشت های خود را به اشتراک می گذارند و در صورت تمایل، نقاشی ها را به یکدیگر نشان می دهند.

تمرین "من دوست دارم که تو..."

بازدید: 266 بخش: روان درمانی - تمرینات

مجری: اکنون از شما دعوت می کنم که ویژگی های مثبت خود را به یکدیگر یادآوری کنید. برای انجام این کار، یکی از شما یک توپ نرم (یا هر اسباب‌بازی) را برمی‌دارد و به شخص دیگری از گروه انتخاب شده توسط او می‌گوید و او را به نام صدا می‌زند، در مورد آنچه که در مورد او دوست دارد، چه کارهایی را به خوبی انجام می‌دهد، و این عبارت را ادامه می‌دهد: من دوستش دارم، تو چی هستی...» مثلاً «ایوان، دوست دارم که می‌دانی چگونه در شرایط سخت آرام بمانی.»

کسی که توپ را دریافت می کند باید پاسخ دهد: "بله، من ... و همچنین من ..." - و سه کاری را که می تواند انجام دهد نام ببرید.

به عنوان مثال، «بله، من می توانم در شرایط سخت آرام باشم. همچنین می‌توانم والیبال را خوب بازی کنم، لبخند بزنم و به دیگران کمک کنم.»

مهم است که شرکت کنندگان صادقانه صحبت کنند.

پس از آن، کسی که توپ را در دست دارد، آن را با این جمله به یکی دیگر از شرکت کنندگان درس انتخاب شده توسط او ارسال می کند: "(نام)، من از شما خوشم می آید ..." تمرین تا زمانی که هر شرکت کننده صحبت کند ادامه می یابد.

تمرین "من چه هستم و چه چیزی می خواهم باشم؟"

بازدید: 313 بخش: روان درمانی - تمرینات

بازی به صورت پانتومیمیک انجام می شود. شرکت کنندگان به جفت تقسیم می شوند و به طور متوالی یکدیگر را به مجسمه ای از حالت خود - واقعی و دلخواه "تندیس می کنند، و سپس خودشان حالت های مد شده را می گیرند و برای مدتی در آنها یخ می زنند. این امکان وجود دارد که حالت خود را با صداهای غیر مفصلی صدا کنید. پس از اینکه همه شرکت کنندگان کار را کامل کردند، بحث شروع می شود. ابتدا شرکت کنندگان در آموزش صحبت می کنند و سپس مجری. این امر باعث ایجاد بحث در مورد سؤالات زیر می شود:

وقتی وارد تصویر مجسمه شدید - واقعی و دلخواه - چه احساسی داشتید؟

آیا لحظاتی وجود داشت که شما را شگفت زده کرد؟

چه تفاوت هایی بین "من" - واقعی و "من" - مطلوب در خود و دیگری مشاهده می کنید؟

آیا فردی در زندگی شما وجود دارد که دوست داشته باشید شبیه او باشید؟ چرا او شما را جذب می کند؟

آیا حالت مطلوب برای شما با حالتی که این شخص نشان می دهد مطابقت دارد؟

تمرین "دانه های برف"

بازدید: 331 بخش: روان درمانی - تمرینات

این تمرین را می توان به صورت گروهی برای کار با افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، که «شبیه دیگران نیستند» و ناراحتی درونی و احساس تنهایی را در ارتباط با این موضوع تجربه می کنند، استفاده کرد.

هر شرکت کننده یک دستمال را دریافت می کند و در سکوت، بدون اینکه ببیند دیگران چگونه همان عملیات را انجام می دهند، اقدامات زیر را انجام می دهد:

ورق را از وسط تا می کند، گوشه سمت راست بالایی را پاره می کند.

دوباره ورق را از وسط تا می کند، گوشه سمت راست بالا را پاره می کند.

برای بار سوم همین کار را می کند؛

و برای بار آخر و چهارمین ورق را از وسط تا کرده و گوشه سمت راست بالا را پاره می کند.

سپس هر کس برگه را باز می کند و آنچه را که بدست آورده را نشان می دهد.

بحث

شرکت کنندگان دانه های برف را مقایسه می کنند - یکسان یا متفاوت، متفاوت.

مجری توجه شرکت کنندگان را به این واقعیت جلب می کند که اگرچه همه تمرین را طبق دستورالعمل های مشابه انجام دادند، اما دانه های برف آنها متفاوت بود. بنابراین افراد شبیه یکدیگر نیستند، هر کدام فردیت خاص خود را دارند.

تمرین "بازخورد"

بازدید: 566 بخش: روان درمانی - تمرینات

هدف: تیم سازی وظایف: آگاهی از نقاط قوت و ضعف خود. توسعه همدلی؛ تیم سازی

مجری: اکنون پیشنهاد می‌کنم تمرینی را انجام دهید که به شما کمک می‌کند در آینده به‌عنوان تیمی مؤثرتر کار کنید.

من فرض می‌کنم که تا کنون، هر یک از شما کارهای زیادی انجام داده‌اید که بقیه اعضای گروه با تایید آن‌ها مواجه شده‌اند، زیرا به آنها یا کل تیم کمک کرده است.

از طرفی من اعتراف می کنم که هرکسی کاری کرد که دیگران آن را غیرضروری یا حتی مضر می دانستند. در نهایت، من فرض می کنم که شما دوست دارید همکارانتان در آینده اقدام کنند تا تیم حتی بهتر کار کند. هر یک از شما ایده خود را در این مورد دارید و من می خواهم به شما کمک کنم تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و به توافقات واضح و دقیق برسید.

یک ورق کاغذ برای خود بردارید، آن را به صورت افقی قرار دهید و نام خود را در بالا بنویسید. سپس ورق را به سه ستون تقسیم کنید.

در بالای ستون اول، بنویسید: "ادامه بده..." سایر اعضای تیم آنچه را که در مورد کار شما قدردانی می کنند را اینجا می نویسند و امیدواری خود را برای بهبود کیفیت های ذکر شده در این ستون در آینده ابراز می کنند.

در بالای ستون دوم، بنویسید: «آهسته، لطفاً.» ورودی‌های این ستون به فعالیت‌هایی اشاره دارد که دیگران آن‌ها را اضافی می‌دانند.

در بالای ستون سوم، بنویسید: «دوست دارم اگر...» ورودی‌ها خواسته‌های همکاران را در مورد رفتار و اقداماتی که می‌تواند زندگی و کار تیم را کارآمدتر و لذت‌بخش‌تر کند، بیان می‌کند.

هنگام انجام تمرین، قوانین زیر را رعایت کنید:

تا زمانی که در ستون اول وارد نشده اید، چیزی را در ستون دوم یا سوم وارد نکنید.

سوابق خود را امضا کنید؛

نزدیک برگ خود نایستید

می توانید هر تعداد خواسته را برای یکی دیگر از اعضای تیم بنویسید.

بعد از اینکه همه یادداشت ها را انجام دادید، می توانید در جای خود بنشینید.

بعد از اینکه همه روی صندلی‌های خود نشستند، مجری از شرکت‌کنندگان دعوت می‌کند تا برگه‌های خود را به دقت مطالعه کنند و اولین تبادل نظرات را آغاز کنند. اگر خواسته‌های شخصی برای شرکت‌کنندگان روشن نیست، می‌توانند سوالات روشن‌کننده‌ای را از نویسندگان خود بپرسند. در صورت عدم توافق می توان مذاکره کرد. برای مثال، یکی از اعضای تیم که خواسته‌های خاصی را مطرح می‌کند، ممکن است در ازای آن چیزی ارائه دهد، مانند: «لطفا خیلی حرف من را قطع نکنید. و قول میدم که نظر شما رو بیشتر بپرسم.

تمرین روانشناسی "تصویر یک نام"

بازدید: 196 بخش: روان درمانی - تمرینات

مجری از شرکت کنندگان دعوت می کند تا با استفاده از کاغذهای رنگی و راه راه، مداد، رنگ، برق و غیره تصویری از نام خود ایجاد کنند.

موضوعات مورد بحث:

نام شما چه پیامی برای دنیا دارد؟

در مورد تصویر نام و پیام خود بگویید و آن را با ژست و حرکت بدن نشان دهید.

تمرین روانی "انرژی نام"

بازدید: 242 بخش: روان درمانی - تمرینات

مجری از شرکت کنندگان دعوت می کند که نام، نام خانوادگی و نام خانوادگی خود را روی کاغذ بنویسند، 15 کلمه جدید از حروف موجود در آنها بسازند و آنهایی را که شرکت کنندگان بیشتر دوست دارند انتخاب کنند. مجری توجه را به این واقعیت جلب می کند که شاید در این کلمات منبع خاصی برای آنها وجود داشته باشد.

مسائل مورد بحث

از این تمرین چه چیزی در مورد خود یاد گرفتید؟

تمرین روانشناختی "نگاه جدید"

بازدید: 216 بخش: روان درمانی - تمرینات

پیشرو: ما بسیاری از کارها را در زندگی به صورت خودکار انجام می دهیم: صبح از خواب بیدار می شویم، صبحانه می خوریم، به مدرسه یا محل کار می رویم، تلویزیون تماشا می کنیم، به رختخواب می رویم. و ما متوجه نمی شویم که چگونه رفتارمان به عادت تبدیل می شود.

گاهی اوقات چیزی برای ما مناسب نیست و به این فکر می کنیم که چگونه آن را در زندگی خود تغییر دهیم. معمولاً تغییرات با تجربیات جدیدی که به ما کمک می‌کنند ویژگی‌های دیگر شخصیت را به دست آوریم، تسهیل می‌شوند. اکنون پیشنهاد می کنم دوباره تصویری را که در آن تعیین کرده اید چه چیزی شوید را به خاطر بسپارید ، آن را احساس کنید و به تمرین "راز نام" که درس خود را با آن شروع کردیم بازگردید و آن را تکمیل کنید.

معروف است که در روایات برخی از اقوام مرسوم است که چندین نام داشته باشند. برخی از نام‌ها در بدو تولد به شخص داده می‌شود، برخی دیگر توسط خود شخص زمانی که می‌خواهد نقشه‌اش را برآورده کند، انتخاب می‌شوند و برخی دیگر توسط معاصران یا فرزندانی که اقدامات او را ارزیابی می‌کنند، به او اختصاص می‌دهند.

چه نام هایی را به نام های اصلی خود اضافه می کنید؟ و در آینده به چه نام هایی افتخار خواهید کرد؟ به عنوان مثال: "اکنون من مایکل سالک هستم، اما دوست دارم مایکل بنیانگذار شوم." یا: "امروز من النا منتظر هستم، اما آرزو دارم النا الهام بخش شوم!" یا: "من الکساندر محتاط هستم و اسکندر مصمم خواهم بود!" نام های جدید را به نام های اصلی خود اضافه کنید و در مورد آن صحبت کنید.

مسائل مورد بحث

هنگام "بازی" با نام خود چه احساسی داشتید؟

از این تمرین در مورد خود و دیگران چه آموختید؟

تمرین روانشناختی "مادر و کودک"

بازدید: 139 بخش: روان درمانی - تمرینات

انتخاب 1

برای انجام تمرین به یک سطح نرم نیاز دارید.

میزبان: اکنون پیشنهاد می کنم که با حساب کردن روی "اول - دوم" به دو زیر گروه تقسیم کنید و دو دایره تشکیل دهید: خارجی و داخلی.

شرکت کنندگان در دایره داخلی چمباتمه می زنند، زانوهای خود را با دستان خود می بندند، چشمان خود را می بندند و سر خود را خم می کنند.

پشت سر آنها اعضای دایره بیرونی ایستاده اند که در اطراف افراد نشسته حرکت می کنند.

با دست زدن من، دایره بیرونی حرکت خود را متوقف می کند و هر شرکت کننده از دایره بیرونی پشت کسی که در دایره داخلی جلوی او نشسته می نشیند، او را در آغوش می گیرد و کمی به پهلویش خم می شود و به آرامی شروع می کند. نوسان، سعی می کنند احساس کنند که چه ریتم و چه شدت تاب خوردن راحت ترین و طبیعی ترین برای زوج خود است. در این صورت، شرکت کنندگان از دایره داخلی نمی دانند چه کسی پشت آنهاست (2 دقیقه).

سپس شرکت کنندگان از دایره بیرونی شرکت کنندگان را از دایره داخلی به محل اصلی خود برمی گردانند، می ایستند و به حرکت در اطراف دایره ادامه می دهند. این روش سه بار تکرار می شود و سپس مکان را تغییر می دهید - کسانی که در دایره داخلی بودند به سمت بیرونی حرکت می کنند و بالعکس.

تجزیه و تحلیل ورزش

شرکت کنندگان می گویند که در طول تمرین چه احساساتی را تجربه کرده اند، چه اکتشافاتی برای خود انجام داده اند. با چه کسانی راحت تر بودند (فقط با ذکر تعداد شرکت کنندگان)، چه زمانی در حلقه داخلی بودند، و با چه کسانی سخت بود و چرا. چه احساساتی را برای شرکت کنندگان دایره درونی تجربه کردید، با حضور در حلقه بیرونی. هر یک از شرکت کنندگان نتیجه گیری های خود را می گیرند.

گزینه 2

تسهیل کننده از شرکت کنندگان دعوت می کند که به دو زیر گروه تقسیم شوند و دو دایره ایستاده تشکیل دهند: خارجی و داخلی.

شرکت کنندگان از دایره داخلی به شرکت کنندگان از دایره بیرونی پشت کرده و چشمان خود را می بندند.

شرکت کنندگان از دایره بیرونی در اطراف کسانی که ایستاده اند حرکت می کنند. با کف زدن رهبر، دایره بیرونی حرکت خود را متوقف می کند و هر شرکت کننده از دایره بیرونی شروع به نوازش شرکت کننده از دایره داخلی که در مقابل او ایستاده روی شانه ها، سر و پشت می کند. می توانید شانه های خود را ماساژ دهید.

میزبان: سعی کنید احساس کنید چه لمس هایی برای شریک زندگی شما مهم است - ممکن است شخصی به ماساژ نیاز داشته باشد و شخصی نیاز به سکته های سبک داشته باشد. می توانید از شریک زندگی خود در مورد کیفیت لمس بپرسید (1-2 دقیقه).

سپس شرکت کنندگان از دایره بیرونی به حرکت در اطراف دایره ادامه خواهند داد. این روش سه بار تکرار می شود و سپس مکان را تغییر می دهید - کسانی که در دایره داخلی بودند به سمت بیرونی حرکت می کنند و بالعکس.

تمرین تجسم "تصویر وضعیت داخلی"

بازدید: 177 بخش: روان درمانی - تمرینات

مجری باید بر تکنیک تجسم جهت دار مسلط باشد. مجری از شرکت کنندگان دعوت می کند تا راحت تر بنشینند تا موقعیتی را برای بدن خود بیابند که در آن بتوانند کاملاً استراحت کنند.

میزبان: نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید... نفس شما عمیق و آزاد است... راحت نفس می کشید...

حالا روی بدن خود تمرکز کنید. نگاهی درونی به آن بیندازید و مکان های استرس را مشخص کنید...

به تاج، پیشانی، چشم ها، بینی، دهان، چانه، گونه ها، گوش چپ، گوش راست، مغز ... گردن، استخوان ترقوه چپ، بازوی چپ، ترقوه راست، بازوی راست... نگاه کنید. به قفسه سینه، شکم نگاه کنید. ستون فقرات، پشت، کمر، باسن، پای چپ و پای راست... و دوباره تاج را احساس کنید...

احساس کنید در چه نقاطی از بدن تنش داخلی وجود دارد و تصویر کل نگر آن را تشکیل دهید. اگر تنش شما می توانست صحبت کند، به شما چه می گفت؟.. چرا بوجود آمد؟.. چه اندازه، شکل، رنگی دارد؟ چگونه به نظر می رسد؟.. تصویر می تواند هم کاملا ملموس و هم انتزاعی باشد.

از تصویر بپرسید که آیا خواسته هایی دارد؟.. آیا امکان پیشرفت وجود دارد؟.. تصور کنید که به آن اجازه انجام این کار را می دهید. چه بلایی سرش میاد؟.. چه بلایی سر بدن میاد؟.. شاید تنش کم شده و گرمای مطبوعی و انرژی تازه ای احساس میکنی... تو همین حالت بمون و به این اتاق برگرد.

پس از اتمام تمرین، مجری از شرکت کنندگان در مورد احساسات آنها سوال می کند. کسانی که مایل هستند می توانند در مورد تصاویری که دیده اند صحبت کنند و در صورت لزوم با آنها کار کنند.

مجری می تواند تمرین را ادامه دهد: حالا تصویری از بدن خود را که دیدید بکشید. اگر راست دست هستید، بهتر است با دست چپ خود نقاشی کنید. بعد - یک "گفتگوی درونی" با بدن خود، با بخش های مختلف آن انجام دهید.

با دست راست خود سؤالات زیر را بنویسید (اگر راست دست هستید):

چه احساسی دارید؟

چه چیزی می خواهید؟

چطور می تونم کمک کنم؟

چه چیزی باعث ایجاد احساس می شود؟

چه چیزی را می خواهید گزارش دهید؟

چه چیزی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید؟ با دست چپ به این سوالات پاسخ می دهید.

هدف این گفتگو شناسایی علل و مکانیسم های وضعیت ناراحت کننده یا دردناک شما و عواملی است که به بهبودی کمک می کند.

تمرین روانشناختی "من چه هستم و دوست دارم چه باشم؟"

بازدید: 102 بخش: روان درمانی - تمرینات

میزبان: پیشنهاد می کنم تمرین زیر را انجام دهید. اکنون حالت معمول و روزمره خود را وارد کنید و با شروع از احساسات خود، مطابقت با آن را در قالب یک تصویر خاص پیدا کنید (به عنوان مثال، یک شیرینی زنجبیلی کهنه، یک اسب رانده، یک کاسه کریستال و غیره). و اکنون به تصویر مشکل کمک کنید، همانطور که بود، "بالهای خود را باز کند" و آزادی را به دست آورد، اجازه دهید "درونی ترین خواسته های خود را درک کند"، به آن انرژی بدهید ...

حالا خودتان را با این تصویر شناسایی کنید. حالت نهایی هماهنگ آن را مانند حالت خود احساس کنید... با این کار، وحدت را با انرژی موجود در آن باز می‌گردانید.

بعد از اینکه شرکت کنندگان در جلسه هر دو حالت را دیدند و احساس کردند، مجری می گوید: شما دو تصویر دارید: یک تصویر مشکل و یک تصویر دلخواه.

اکنون پیشنهاد می‌کنم به دو دسته تقسیم شده و پانتومیم ابتدا تصویر مشکل‌ساز و سپس تصویر مورد نظر را به تصویر بکشد. شما می توانید اجرای خود را با حرکات، صداهای مختلف همراهی کنید.

بنابراین، شما یک کار بسیار مهم را حل می کنید: به پتانسیل خلاق، انرژی که برای مدت طولانی در بدن شما بی حرکت مانده است، توسعه می دهید.

تمرین مراقبه "من چیست؟"

بازدید: 131 بخش: روان درمانی - تمرینات

مجری: تصور کنید دنیایی که ما در آن زندگی می کنیم، کیهان است و هر فردی در آن سیاره ای است. اگر شما یک سیاره بودید، چه سیاره ای بود! آن را تصور کنید و سپس از مداد یا رنگ برای کشیدن آن روی کاغذ استفاده کنید.

مجری موسیقی مدیتیشن را روشن می کند و شرکت کنندگان در درس سیاره های خود را ترسیم می کنند.

در پایان تمرین، مجری از شرکت کنندگان دعوت می کند تا 5 ویژگی سیاره خود را در پشت برگه بنویسند و به این سؤال پاسخ دهند - چیست؟

به عنوان مثال: سبز، شکوفه، روشن، بزرگ، مهربان.

یا: خشن، قوی، سریع، زیبا، سرد.

بازی روانشناسی "تمجید"

بازی را می توان با استفاده از یکی از گزینه های پیشنهادی انجام داد.

انتخاب 1

مجری هر شرکت کننده را دعوت می کند تا نقاشی خود را به شرکت کننده ای که در سمت چپ او نشسته است منتقل کند.

شرکت‌کننده‌ای که نقاشی را دریافت کرده است به آن نگاه می‌کند و در پشت برگه مشخصه یا ارتباط مثبتی را که نقاشی دریافت‌شده در او برانگیخته است، می‌نویسد. سپس نقاشی را دورتر از دایره عبور می دهد.

اگر مشخصه ای برای او غیرقابل درک باشد، نویسنده نقاشی می تواند یک سوال روشنگر از نویسنده بپرسد.

گزینه 2

اگر بازی با دانش‌آموزان کوچک‌تر انجام می‌شود، آن‌ها می‌توانند به سادگی نقاشی‌های خود را به یکدیگر نشان دهند و درباره آنچه در نقاشی‌های دیگران دوست دارند، بازخورد بدهند.

در مرحله بعد، تسهیلگر از شرکت کنندگان دعوت می کند تا احساسات خود را با ترسیم چگونگی تغییر سیاره آنها از چنین تعامل خیرخواهانه با دیگران، به تصویر بکشند، یعنی می توانند چیزی به نقاشی های قبلی خود اضافه کنند یا نقاشی های جدید بکشند.

آموزش تکنیک های رهایی عاطفی و آرامش عضلانی

بازدید: 227 بخش: روان درمانی - تمرینات

میزبان: و اکنون تکنیک های آرامش بخشی را یاد خواهید گرفت که می توان از آنها در هر موقعیت دشوار زندگی استفاده کرد. عضلات کل بدن، بازوها، پاها را سفت کنید. شانه های خود را بالا بکشید تا تا گوش های خود برسید. مشت های خود را محکم بفشارید... حالا تمام قسمت های بدن را شل کنید (این تکنیک را 3-5 بار تکرار کنید).

تکنیک دیگر: نفس بسیار عمیق بکشید، عمیق ترین (به قیمت 1-4)، نفس خود را برای 10-15 ثانیه نگه دارید. اکنون تمام هوا را از ریه ها خارج کنید (با شمارش 1-6) و با بازدم استراحت کنید، تنش را از بین ببرید، به تنفس طبیعی بازگردید.

آیا هنگام دم در قفسه سینه خود تنش احساس می کنید؟ آیا بعد از بازدم متوجه آرامش شدید؟ این احساس را به خاطر بسپارید، آن را ارزیابی کنید (تکنیک را می توان 4-5 بار تکرار کرد. دم باید با تنش عضلانی، بازدم با آرامش ترکیب شود).

پس از اتمام تمرین، مجری از شرکت کنندگان در مورد احساسات آنها می پرسد و توضیح می دهد که آرامش (آرامش) به بهترین وجه بعد از تنش احساس می شود و به بازیابی قدرت و انرژی کمک می کند.

پس از نفس های عمیق و بازدم های آهسته، فرد همیشه احساس بهتری دارد.

تمرین روانشناختی "تمجید"

بازدید: 305 بخش: روان درمانی - تمرینات

شرکت کنندگان به دو زیر گروه تقسیم می شوند و دو دایره تشکیل می دهند که یکی در داخل دیگری قرار می گیرد. دایره های درونی و بیرونی رو به روی هم هستند.

مجری: اکنون ما از یکدیگر برای زمان جالبی که صرف کرده ایم تشکر خواهیم کرد. برای انجام این کار، کسانی که در دایره بیرونی ایستاده اند، به مدت یک دقیقه از دایره داخلی که در مقابل آنها ایستاده است، از شرکت کننده تعریف می کنند.

پس از یک دقیقه، شرکت کنندگان در حلقه داخلی به کسانی که در مقابل ایستاده اند تعارف می کنند. سپس دایره بیرونی توسط یک نفر در جهت عقربه های ساعت حرکت می کند و کار با شرکای دیگر تکرار می شود. دایره بیرونی تا زمانی که اولین جفت ها مطابقت داشته باشند حرکت می کند.

این تمرین عزت نفس شرکت کنندگان را افزایش می دهد و منابع شخصی آنها را بالفعل می کند.

تمرین روانشناسی "داستان افسانه"

میزبان: اکنون پیشنهاد می کنم به گروه های 5 تا 6 نفره تقسیم شده و در گوشه های مختلف اتاق پراکنده شوید تا مزاحم یکدیگر نشوید. هر گروه یک داستان افسانه ای می نویسد که در آن شخصیت ها حیواناتی هستند که در طی یکی از تمرین ها کشیده اید.

شرح دهید که شخصیت های شما چگونه می توانند خود را بیان کنند و با یکدیگر تعامل داشته باشند. وقتی داستان آماده شد، یک کارگردان برای خود انتخاب کنید و افسانه خود را روی صحنه ببرید.

در پایان تمرین، هر تیم داستان خود را به سایرین ارائه می کند. تمامی داستان ها پذیرفته شده و با تشویق همراه است.

تمرین روانی "مار"

بازدید: 184 بخش: روان درمانی - تمرینات

شرکت کنندگان بلند می شوند. میزبان یکی از آنها را دعوت می کند تا برای مدتی به راهرو یا اتاق دیگری برود.

رهبر (به بقیه): دست ها را بگیرید تا زنجیر به دست آورید. این زنجیره یک مار را به تصویر می کشد و دو شرکت کننده افراطی سر و دم آن هستند. همانطور که اغلب اتفاق می افتد، مار به انواع حلقه ها تا می شود - "درهم می شود".

تسهیل گر با دادن ابتکار عمل به درهم تنیدن «سر» به «مار» کمک می کند. در روند درهم تنیدگی، می توانید از روی دست های بسته رد شوید، زیر آنها بخزید. در انتهای درهم تنیدگی، «سر» و «دم» می توانند دست های آزاد خود را پنهان کنند، اما نباید دست به دست هم دهند.

سپس مجری از شرکت کننده ای که بیرون در است دعوت می کند و از او دعوت می کند تا "مار" را باز کند. در عین حال می توان به او اطلاع داد که او "سر" و "دم" دارد.

این تمرین شامل تماس فیزیکی نزدیک است و به نزدیک شدن گروه کمک می کند.

تمرین روانشناسی "من چه هستم و دوست دارم چه باشم؟"

بازدید: 127 بخش: روان درمانی - تمرینات

مجری: شما قبلاً تصویر حیوان خود را ارائه کرده اید. اکنون سعی کنید آن را در درون خود احساس کنید ... همانطور که این حیوان می تواند بایستد نزدیک صندلی خود بایستید ... اکنون همانطور که حیوان شما حرکت می کند راه بروید و حرکت کنید ... شما می توانید مانند حیوان خود بایستید و با دیگران تعامل کنید. تمرین به صورت پانتومیمیک انجام می شود، بدون کلمات، صداهای غیر مفصلی امکان پذیر است.

ممنون، شما نشان دادید که الان حیوان شما چیست. آیا دوست دارید تغییر کند؟ شاید زیباتر یا جسورتر، روشن تر، دوستانه تر شده باشد؟ اگر بله، می توانید تصویر جدید او را تصور کنید و آن را به شیوه ای جدید بیان کنید.

تسهیل گر از نزدیک آنچه را که اتفاق می افتد نظارت می کند، در صورت لزوم، به شرکت کنندگانی که مشکلاتی را تجربه می کنند کمک می کند، در حالی که کنترل کل گروه را از دست نمی دهد و سرعت لازم را حفظ می کند.

در پایان تمرین، مجری می تواند سوالات زیر را از شرکت کنندگان بپرسد:

شما به عنوان یک حیوان چه احساسی داشتید؟

چه چیزی شما را شگفت زده کرد؟

چه تفاوت هایی بین دو تصویر حیوان مشاهده کردید؟

تمرین روانشناسی "رنگ رنگین کمان"

بازدید: 202 بخش: روان درمانی - تمرینات

مجری از شرکت کنندگان دعوت می کند که تا حد امکان راحت بنشینند، در صورت تمایل چشمان خود را ببندند، چند نفس عمیق بکشند و استراحت کنند.

میزبان: تصور کنید که در یک جنگل آفتابی ایستاده اید. ببینید چقدر بزرگ یا کوچک است؟ چه گلهایی روی آن رشد می کنند، آیا بوته ها و درختان، انواع توت ها وجود دارد؟ (برای اینکه شرکت کنندگان راحت تر تصور کنند پاکسازی، می توانید موسیقی آرام را روشن کنید.)

تصور کنید که رنگین کمان جادویی بالای سر شما ظاهر شده است. او خیلی زیباست. ببینید رنگ های او چگونه بازی می کنند: قرمز، نارنجی، زرد، سبز، آبی، آبی، بنفش.

شما دستان خود را بالا می آورید و رنگین کمانی که در حال حاضر به آن نیاز دارید در کف دستان شما می افتد. تصور کنید که جریان این رنگ شما را چگونه پر می کند... حالا دیگر کاملاً به این رنگ رنگ آمیزی شده اید... خواصش را به شما می دهد، شما در آن غسل می کنید... احساس کنید این رنگ به شما چه می دهد...

شرکت کنندگان در مورد رنگ انتخابی و احساسات خود صحبت می کنند، تسهیل کننده معنای هر رنگ را توضیح می دهد.

قرمز - سرزندگی، قدرت، استقامت.

نارنجی - نشاط، شادی، احساسات.

زرد - الهام بخش، باعث توسعه شهود می شود.

سبز - شفا، هماهنگی، شفقت. باعث رشد همدلی و عشق به دیگران می شود.

آبی - آرامش. باعث کاهش استرس و آرامش می شود.

آبی - تفکر و خلاقیت. به تولید ایده های خلاقانه تر کمک می کند.

بنفش الهام بخش است. به ایجاد مفاهیم جدید، اختراع کمک می کند.

تمرین روانشناسی "تصویر یک حیوان"

بازدید: 254 بخش: روان درمانی - تمرینات

اصلاح ورزش نگاه کنید به: واچکوف I.V. آموزش استعاری - M.: Os-89، 2006.

میزبان: راحت بنشینید، استراحت کنید و تصور کنید که در یک جنگل جادویی هستید. انواع حیوانات در این جنگل زندگی می کنند. هر آنچه در جهان است. در اینجا می توانید با هر یک از آنها آشنا شوید. حالا یک حیوان در چشم شما ظاهر می شود... سعی نکنید آگاهانه آن را احضار کنید...

حیوانات مختلفی ممکن است از جلوی شما عبور کنند، اما مطمئناً زمانی که بقیه رفتند، یکی معطل می ماند... (مکث.) این حیوان را در نظر بگیرید، به ظاهر آن توجه کنید. متحرک است یا ساکن؟ چه کار میکند؟ چه احساساتی در ظاهر او منعکس می شود؟ در چه زمینه ای آن را می بینید؟ تصویر حاصل چقدر روشن و متمایز است؟

تصور کنید که حیوان شما اکنون به درخت نزدیک می شود. این درخت شباهت زیادی به شخصیت او دارد... چه شکلی است؟ بالا یا پایین؟ بسیار پایدار یا سبک، متحرک با هر دم از نسیم؟.. شاخه های آن کدامند: مستقیم، به سمت بالا، در حال رشد به طرفین یا بسیار انعطاف پذیر، خم شدن به زمین؟ آیا بر روی شاخه های درخت برگ های زیادی وجود دارد یا کم و چه شکلی هستند؟ آنچه دیدی را به خاطر بسپار... اگر دوست داری می توانی حیوانت را نوازش کنی... فکر کن چه شعاری می تواند داشته باشد... و حالا ذهناً با آن خداحافظی کن و به اینجا به اتاق ما برگرد. اگر کسی چشمان خود را بسته است، آنها را باز کنید. می توانید شانه های خود را صاف کنید، حرکت کنید.

و اکنون از شما می خواهم که حیوان و درختی را که دیدید بکشید. در پایین تصویر، شعار حیوان را بنویسید.

مجری برگه های کاغذ A4 را بین شرکت کنندگان توزیع می کند. موسیقی آرام به صدا در می آید و همه شرکت کنندگان یک حیوان و یک درخت را ترسیم می کنند. تا زمانی که شرکت کنندگان نقاشی بکشند، موسیقی پخش می شود. سپس نقاشی های خود را طوری مرتب می کنند که به وضوح برای دیگران قابل مشاهده باشد و نویسندگان نقاشی ها در مورد درخت، ماهیت حیوان و شعار آن صحبت می کنند. مجری باید از اظهار نظر خودداری کند و فقط به همه با دقت گوش دهد.

تمرین روانشناختی "مناطق آگاهی"

بازدید: 130 بخش: روان درمانی - تمرینات

اصلاح ورزش رجوع کنید به: رودستم ک. روان درمانی گروهی. گروه های اصلاحی روانی: نظریه و عمل. - م.: پیشرفت، 1990.

میزبان: تجربه درک جهان توسط هر یک از ما را می توان به سه ناحیه آگاهی تقسیم کرد: دنیای بیرونی، دنیای درونی بدن، دنیای افکار و خیالات.

بعد، به دنیای درونی بدن توجه کنید و گفتار را با همان کلماتی که در مورد اول شروع کردید شروع کنید. در عرض یک یا دو دقیقه، ممکن است متوجه خشکی دهان، خارش در دست، تنش عضلانی و غیره شوید. سپس دوباره به آنچه شریک زندگی تان در مورد آگاهی او از دنیای درون می گوید گوش دهید.

منطقه سوم آگاهی (منطقه میانی) شامل فعالیت ذهنی است که به تجربه فعلی مربوط نمی شود، مانند خاطرات، برنامه ها، تأملات، پیشگویی ها و خیالات. محتویات این منطقه را با ادامه عبارتی که با عبارت "اکنون از ... آگاهم" برای یک دقیقه شروع می شود، به شکلی آگاهانه بیاورید. شما ممکن است از اضطراب خود در مورد یک آزمون کتبی یا تعهدات برجسته آگاه باشید. یا تلاش شما برای حدس زدن اینکه همسرتان به چه چیزی فکر می کند. پس از آن، نقش ها را تغییر دهید.

حالا توجه کنید که اگر روی هیچ یک از مناطق تمرکز نکنید، آگاهی شما را به کجا می برد. بگویید: «اکنون آگاهم...» - و این عبارت را با کلماتی درباره آنچه در حال حاضر از آن آگاه هستید، خواه محتوای ناحیه بیرونی، درونی یا میانی باشد، کامل کنید. هنگامی که متوجه شدید آگاهی شما شما را به کدام منطقه می برد، آماده خواهید بود که توانایی تمرکز خود را تقویت کنید. علاوه بر این، می توانید دامنه آگاهی خود را گسترش دهید و توانایی تغییر از منطقه ای به منطقه دیگر را توسعه دهید.

ابتدا سعی کنید از ناحیه داخلی به ناحیه بیرونی سوئیچ کنید. عبارت "اکنون متوجه شدم ..." را با کلماتی که ابتدا به منطقه بیرونی و سپس به درونی اشاره دارد کامل کنید. برای یک دقیقه از یک منطقه به منطقه دیگر حرکت کنید و سپس به نحوه انجام این تمرین توسط همسرتان گوش دهید.

تمرین روانشناختی "جانوران"

بازدید: 184 بخش: روان درمانی - تمرینات

این ایده از I.V قرض گرفته شده است. وچکوف

میزبان: حالا به شما کارت هایی می دهم که نام رنگ و حیوان روی آن مشخص شده است.

مجری کارت هایی را در اندازه های 10*10 سانتی متر توزیع می کند، می توانید 20 کارت هم رنگ درست کنید و آنها را به چهار گروه تقسیم کنید (پنج تکه برای یکی از رنگ ها که در داخل کارت نوشته می شود).

نام یکی از رنگ ها (آبی، سبز، قرمز، زرد) و نام یک حیوان (شیر، ببر، پلنگ، زرافه، میمون) در داخل کارت نوشته شده است. نتیجه چهار شیر است - هر کدام یکی روی کارت هایی با کتیبه هایی به رنگ های مختلف، چهار ببر - هر کدام روی کارت هایی با کتیبه هایی به رنگ های مختلف و غیره. اگر گروه دارای تعداد فرد شرکت کننده باشد، مجری توضیح می دهد که یکی از زیر گروه ها یک شرکت کننده کمتر خواهد داشت.

لطفاً آنچه روی کارت شما نوشته شده است را بخوانید. آن را طوری بسازید که فقط شما بتوانید کتیبه ها را ببینید. وظیفه همه یافتن کسانی است که رنگ کارت آنها با شما مطابقت دارد. بعد از اینکه رنگ ها را تقسیم کردید، در گروه خود به ترتیب زیر ردیف کنید: اول شیر، بعد ببر، سپس پلنگ، زرافه و میمون.

در فرآیند یافتن یکدیگر و ساختن، می توانید از هر وسیله بیانی استفاده کنید، اما نمی توانید صحبت کنید و صداهای مشخصه جانور "خود" را درآورید، به عبارت دیگر، هر کاری را که انجام دهید، در سکوت انجام خواهید داد.

وقتی صف می کشید، نزدیک بمانید، اما به سکوت ادامه دهید، صحبت نکنید.

پس از اینکه اعضای گروه به صف شدند، مجری به نوبه خود از هر یک می پرسد: "شما کی هستید؟"

این تمرین به توسعه بیان رفتار کمک می کند ، از یک طرف شرکت کنندگان را تشویق می کند که نسبت به اعمال دیگران توجه داشته باشند و از طرف دیگر به دنبال وسایلی برای بیان خود بگردند که برای دیگران قابل درک باشد.

بر اساس عزت نفس موجود، فرد هر روز انتخاب می کند که چگونه رفتار کند، عزت نفس ثبات نسبی شخصیت را تضمین می کند و می تواند انگیزه ای برای رشد شخصیت باشد. عزت نفس واقعی، کرامت انسان را حفظ می کند و به او رضایت اخلاقی می دهد. نگرش کافی یا ناکافی نسبت به خود یا به هماهنگی روح منجر می شود که اعتماد به نفس معقول را فراهم می کند یا به یک درگیری دائمی درونی و / یا بین فردی منجر می شود. عزت نفس در روانشناسی تصور شخص از اهمیت فعالیت های شخصی خود در جامعه و ارزیابی خود و ویژگی ها و احساسات خود، مزایا و معایب، بیان آشکار یا بسته آنهاست. سیستم معانی شخصی یک فرد به عنوان معیار اصلی ارزیابی عمل می کند.

دانلود:

پیش نمایش:

آموزش عزت نفس "زمانی برای خودت"

اهداف:

1. تعریف و تحلیل سطح عزت نفس.

2. تسلط بر روش های خودتشخیصی، خودافشایی.

3. رشد توانایی برقراری ارتباط با خود. موضع یک ناظر مستقل را در رابطه با خود و موقعیت خود بگیرید. خودپذیری مثبت را توسعه دهید

پیشرفت دوره.

مشاوره : "عزت نفس به عنوان مهمترین مؤلفه شخصیت."

منتهی شدن . عزت نفس ارزیابی فرد از ویژگی ها، مزایا و معایب خود است. اصطلاح "عزت نفس" بر ماهیت ارزشیابی ایده ها در مورد خود تأکید می کند، جایی که عناصری از مقایسه خود با برخی معیارهای خارجی، افراد دیگر یا یک ایده آل اخلاقی وجود دارد. عزت نفس می تواند کافی، دست کم گرفته و بیش از حد باشد.

عزت نفس کافی - شخص واقعاً خود را ارزیابی می کند ، هم ویژگی های مثبت و هم منفی خود را می بیند. قادر است با شرایط متغیر محیطی سازگار شود.

عزت نفس پایین مشخصه افرادی است که تمایل دارند به خود شک کنند، نظرات خود را دریافت کنند، نارضایتی دیگران را به هزینه خود نشان دهند، نگران و نگران دلایل بی اهمیت باشند. چنین افرادی اغلب اعتماد به نفس ندارند، تصمیم گیری برای آنها دشوار است، نیاز به اصرار بر روی خودشان. آنها بسیار حساس هستند.

عزت نفس بالا - شخص به خود اعتقاد دارد ، احساس "اسب سواری" می کند ، اما گاهی اوقات با اطمینان از عصمت خود ، می تواند در شرایط دشواری قرار گیرد که نیاز دارد دیدگاه معمول خود را نسبت به چیزها رها کند و اعتراف کند که شخص دیگری درست است.

فرآیند خودشناسی و عزت نفس ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند و بر یکدیگر تأثیر می گذارند: احساس عدم تحقق خود باعث کاهش عزت نفس می شود و عزت نفس پایین مانع از تحقق کامل خود می شود.

تعریف عزت نفس

دستورالعمل . هنگام پاسخ دادن به سؤالات، مشخص کنید که شرایط زیر چقدر برای شما مکرر است: اغلب، اغلب، گاهی اوقات، به ندرت، هرگز.

پرسشنامه تشخیص صریح عزت نفس.

1. می خواهم دوستانم به من روحیه بدهند.

2. نسبت به کارم احساس مسئولیت می کنم.

3. من نگران آینده ام هستم.

4. بسیاری از مردم از من متنفرند.

5. ابتکار عمل کمتری نسبت به دیگران دارم.

6. نگران وضعیت روحی ام هستم.

7. می ترسم احمق به نظر برسم.

8. ظاهر دیگران خیلی بهتر از من است.

9. از سخنرانی در مقابل غریبه ها می ترسم.

10. من در زندگیم اشتباه می کنم.

11. حیف که من بلد نیستم با مردم درست صحبت کنم.

12. حیف که اعتماد به نفس ندارم.

13. دوست دارم اعمالم مورد تایید دیگران قرار گیرد.

14. من بیش از حد متواضع هستم.

15. زندگی من بی فایده است.

16. بسیاری از نظرات اشتباه در مورد من.

18. مردم از من انتظار زیادی دارند.

19. مردم علاقه خاصی به دستاوردهای من ندارند.

20. من اغلب خجالت می کشم.

21. احساس می کنم بسیاری از مردم مرا درک نمی کنند.

22. احساس امنیت نمی کنم.

23. اغلب نگران و بیهوده هستم.

24. وقتی وارد اتاقی می شوم که مردم از قبل نشسته اند، احساس ناخوشایندی دارم.

25. احساس محدودیت می کنم.

26. احساس می کنم مردم پشت سر من در مورد من صحبت می کنند.

27. من مطمئن هستم که مردم همه چیز را در زندگی راحت تر از من می پذیرند.

28. به نظر من باید نوعی دردسر برای من پیش بیاید.

29. من به نحوه رفتار مردم با من اهمیت می دهم.

30. حیف که اینقدر معاشرتی نیستم.

31. در دعواها فقط زمانی صحبت می کنم که مطمئن باشم حق با من است.

32. به آنچه مردم از من انتظار دارند فکر می کنم.

کلید آزمون، پردازش و تفسیر نتایج.برای تعیین سطح عزت نفس خود، باید تمام امتیازات عبارات را در مقیاس زیر جمع کنید: خیلی اوقات - 4 امتیاز

اغلب - 3 امتیاز

گاهی اوقات - 2 امتیاز

نادر - 1 امتیاز

هرگز - 0 امتیاز

حال محاسبه کنید که مجموع امتیاز کل 32 قضاوت چقدر است.

سطوح عزت نفس: مجموعنمرات 0 تا 25 نشان دهنده سطح بالایی استعزت نفس، که در آن فرد به نظرات دیگران به درستی پاسخ می دهد و به ندرت در اعمال خود شک می کند.مجموع امتیازات از 26 تا 45 نشان دهنده سطح متوسط ​​استعزت نفس، که در آن فرد فقط گاهی سعی می کند با نظرات دیگران مطابقت داشته باشد.مجموع امتیازات از 46 تا 128 نشان می دهد سطح پاییناعتماد به نفسکه در آن فرد سخنان انتقادی خطاب به خود را به طرز دردناکی تحمل می کند، همواره سعی می کند نظر دیگران را محاسبه کند و خود را بدتر از دیگران بداند.

تمرین 1 "من در آفتاب هستم."

محل شرکت کنندگان. معلمان روی صندلی هایی که در سرتاسر سالن قرار دارد می نشینند.

دستورالعمل . روی برگه، خورشید را همانطور که بچه ها می کشند بکشید - با دایره ای در وسط و پرتوهای زیاد. نام خود را در دایره بنویسید و یک پرتره از خود بکشید. در نزدیکی هر پرتو، چیز خوبی در مورد خودتان بنویسید. وظیفه این است که تا حد امکان چیزهای خوب را به خاطر بسپارید.

خورشید را همه جا با خود حمل کنید. پرتوها را اضافه کنید. و اگر به خصوص در روح شما بد شد و به نظر می رسد که شما برای هیچ چیزی خوب نیستید، خورشید را بیرون بیاورید، به آن نگاه کنید و به یاد بیاورید که وقتی این یا آن ویژگی خود را نوشتید به چه فکر می کردید.

تمرین 2 خود تمجیدی.

دستورالعمل . لیستی از کارهای خوبی که امروز انجام دادید تهیه کنیدکه در حساب نکن). می توانید نتایج مثبت آنها را یادداشت کنید. مثلا.

• سریع بلند شد
• صبحانه آماده برای کل خانواده به طور جداگانه صبحانه دوم برای کودکان در مدرسه.
• بی درنگ سر کار آمد.
• برای یک همکار قهوه درست کردم.

• تکمیل شد...
• کار انجام شده روی ...

عصر با بچه ها بازی کردم و به آنها در انجام تکالیف کمک کردم.

تجزیه و تحلیل: به خاطر سپردن کارهای مثبتی که در طول روز انجام داده اید دشوار یا آسان است.

پس از اتمام تمرین، مجری به طور خلاصه می گوید: "اگر چنین رکوردهایی را در طول روز ثبت کنید، هرگز از اینکه چقدر برای خود و دیگران مفید است شگفت زده نخواهید شد."

تمرین 3 "اعتماد به نفس"(معلمان فرم را با وظایف، پیوست 3 پر می کنند).

دستورالعمل های بعد از تمرین دوباره با دقت به یادداشت های خود نگاه کنید و سعی کنید ارزیابی کنید که در معرض کدام ترس ها هستید.

سپس مجری گزینه دیگری را برای بیان نگرش نسبت به چنین اظهاراتی ارائه می دهد (لازم است آنها را بعد از تسهیل کننده به صورت ذهنی تکرار کنید). :

1. من مطمئن هستم که اشتباه در هر کسب و کاری اجتناب ناپذیر است، به خصوص زمانی که جدید باشد.

2. من کاملاً مطمئن هستم: همیشه کسی وجود خواهد داشت که آنچه را دوست ندارد: من انجام می دهم (هیچ رفیقی برای طعم و رنگ وجود ندارد).

3. بله، همیشه کسی پیدا می شود که از من انتقاد کند. من واقعا ناقص هستم. انتقاد مفید است.

1. البته! هر بار که حرف کسی را قطع می کنم، خم می شوم.
2. شاید فکر می کند من خوب نیستم! البته گاهی آنقدرها هم اقتصادی و کاسب نیستم و گاهی یکی بهتر از من عمل می کند. اما من از این هم جان سالم به در خواهم برد.

6. بنابراین، او مرا ترک می کند. شاید او برود، اما من زنده خواهم ماند.

تسهیل کننده در پایان یک تعمیم می دهد: "این تمرین کمک می کند تا ترس ها را به یک نگرش آرام و منطقی نسبت به آنچه اتفاق می افتد تغییر دهید."

تمرین 4 "تلگرام"

روانشناس فرم های «تلگرام» را توزیع می کند که نام مخاطب روی آن نوشته شده است، جایی که لازم است بهترین چیزی را که می توان در مورد او گفت برای مخاطب بنویسد. پس از انجام کار، روانشناس تمام تلگراف ها را جمع آوری می کند و آنها را بین مخاطبین توزیع می کند که پس از دریافت پیام، برداشت های خود را به میل خود با صدای بلند بیان می کنند.

تمرین 5 "سطح شادی"

دستورالعمل . فهرستی از چیزهایی که در حال حاضر به خاطر آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که هر چیزی که ارزش شکرگزاری دارد در آن گنجانده شده است: یک روز آفتابی، سلامتی شما، سلامتی خانواده شما، مسکن، غذا، زیبایی، عشق، آرامش. پس از اینکه همه کار را انجام دادند، میزبان متوجه می شود که کدام یک از معلمان 10 شرایطی را پیدا کرده اند که می توانید از سرنوشت سپاسگزار باشید. که پنج نفر هستند که هیچ کدام مجری خلاصه می‌کند: «می‌خواهم داستان دو نفر را به یاد بیاورم که به آنها یک لیوان آب نشان دادند. یکی گفت: «نیمه پر است و من از این بابت سپاسگزارم». دیگری گفت: نیمه خالی است و احساس می کنم فریب خورده ام. تفاوت این افراد در آنچه که دارند نیست، بلکه در نگرش آنها نسبت به داشته هایشان است.آنچه آنها دارند افرادی که در هنر قدردانی تسلط دارند، از نظر جسمی و روحی بهتر از افراد "فریب خورده" هستند که لیوان هایشان همیشه نیمه خالی است.

تمرین 6 "رهایی از انتقاد از خود"

قبل از انجام تمرین، مجری می گوید: «افرادی هستند که مدام رفتار خود را از منظر شکست، ناکارآمدی آن تحلیل می کنند (چرا این کار را نکردم؟ باید اینطور و آن طرف به او جواب می دادم. چه کردم. انجام دهید؟!) این و سوالات مشابه خود سرزنش کننده باعث احساس گناه می شود که منجر به "خود تازی" بیشتر می شود. انسان خود را در دام خود اتهامی می بیند، به نوعی «شهید خودانتقادی» تبدیل می شود. فرار از این امر ضروری و ممکن است.»

دستورالعمل. از ترفند زیر استفاده کنید. یک ورق کاغذ خالی بردارید و فهرستی از با ارزش ترین ویژگی های خود تهیه کنید. مثلا من متخصص خوبی هستم. همکارانم به من احترام می گذارند. من یک آشپز عالی هستم. من به چیزی رسیده امزندگی من اشتباهاتم را می پذیرم. در برخی زمینه ها من بسیار توانمند هستم (مثلاً می دانم چگونه یک محصول خوب در کشور پرورش دهم). سعی می کنم مهربان باشم. من از نظر فرهنگی پیشرفته هستم. سپس این تکه کاغذ را در دفتر خود قرار دهید و هنگامی که انتقاد از خود شروع به عذاب شما کرد، آن را بیرون بیاورید و یادداشت های خود را بخوانید.

تمرین 7 "پذیرش خود"

هدف . توسعه آمادگی برای کار روی خود، درک خود و اعتماد به دیگران، انجام درون گرایی.

ورزش . تعیین نقاط قوت و ضعف خود.

دستورالعمل . یک ورق کاغذ خالی بردارید، آن را به دو ستون تقسیم کنید: "کاستی های من" و "فضیلت های من"، هر آنچه را که فکر می کنید لازم است تا حد امکان صریح در آنها بنویسید.

تمرین 8 "نقاشی I"

هدف . ایجاد تصویر خود با کمک وسایل بصری.

ورزش . تصویر خود را به شکل تمثیلی بکشید.

دستورالعمل . قلم‌های نمدی رنگی و برگه‌هایی با فرمت A-4 بردارید، سعی کنید تصویری از I خود بکشید. می‌توانید هر چیزی را که می‌خواهید بکشید: می‌تواند منظره، طبیعت بی‌جان، تقلید از نقاشی‌های کودکان، چیزی به سبک باشد. از یک rebus، یک دنیای فانتزی، انتزاع - به طور کلی، هر چیزی، با آنچه شما مرتبط، متصل، مقایسه خود، وضعیت زندگی خود، طبیعت خود را. از اینکه موفق نمی شوید یا نمی توانید نقاشی بکشید نترسید.

تمرین 9 "شعار"

هدف . انعکاس با کمک شعار نگرش های زندگی.

ورزش . شعار خود را بیان کنید

دستورالعمل . در قدیم شوالیه های قرون وسطی رسم داشتند - روی دروازه های قلعه، نشان اسلحه، سپر یک جنگجو، شعاری می نوشتند، یعنی یک ضرب المثل کوتاه بیان کننده ایده، هدف از فعالیت مالک. شعار شما باید شما را وادار کند که روی چیز اصلی تمرکز کنید ، عقیده خود را منعکس کنید ، نگرش خود را به کل جهان ، به خودتان منعکس کنید - برای پاسخ به این سؤالات: در زندگی چه کاری می توانم انجام دهم ، برای چه چیزی زندگی می کنم ، برای چه چیزی ارزش قائل هستم. می توانید برای شعار توضیحاتی بدهید، آماده اعلام شعار در حضور دیگر اعضای گروه شوید.

موضوع: عزت نفس

هدف: ایده بده در مورد ارزش خود "من" انسان، به رشد مهارت های درون نگری و عزت نفس ادامه دهید.

وظایف:

در مورد راههای حفظ عزت نفس مثبت بحث کنید. به نوجوان فرصت دهید تا به طور کامل نقاط قوت خود را درک کند.

برای فعال کردن هر یک از اعضای گروه برای یافتن نحوه درک آنها توسط سایر شرکت کنندگان؛

به شرکت کنندگان فرصتی برای ارتباط بین خودارزیابی و ارزیابی توسط اعضای گروه ارائه دهید.

توسعه توانایی گوش دادن و دادن بازخورد.

مواد: مداد، کاغذ

1. مقدمه

مکالمه "عزت نفس به عنوان مهمترین مؤلفه شخصیت

منتهی شدن. عزت نفس - ارزیابی شخص از ویژگی ها، مزایا و معایب خود. اصطلاح عزت نفس» بر ماهیت ارزیابی کننده ایده ها در مورد خود تأکید می کند، جایی که عناصری از مقایسه خود با برخی معیارهای خارجی، افراد دیگر یا یک ایده آل اخلاقی وجود دارد. عزت نفس می تواند کافی، دست کم گرفته و بیش از حد باشد. عزت نفس کافی - شخصی که واقعاً خود را ارزیابی می کند ، هم ویژگی های مثبت و هم منفی خود را می بیند. قادر است با شرایط متغیر محیطی سازگار شود.

عزت نفس پایین مشخصه افرادی است که به خود شک دارند، آن را شخصی می گیرند، متوجه نارضایتی دیگران می شوند، نگران و نگران دلایل بی اهمیت هستند. چنین افرادی اغلب از خود مطمئن نیستند، برای آنها دشوار استداده شدهپذیرش آواز، نیاز به اصرار بر خود. آنها بسیار حساس هستند.

عزت نفس بالا - یک فرد به خود ایمان دارد، احساس می کند "اسب" است، اما گاهی اوقات، اعتماد به نفس داردعصمت او، او می تواند به یک مشکل وارد شودموقعیتی که باید عادت را کنار بگذاریدنگاه کردن به چیزها و تشخیص درستی دیگران.

عزت نفس نشان دهنده درجه ای است که در یک فرد احساس عزت نفس، احساس ارزش خود و نگرش مثبت نسبت به هر چیزی که در محدوده علایق او است ایجاد می کند. عوامل متعددی بر عزت نفس تأثیر می گذارد. اول، ایده هایی در مورد اینکه یک شخص واقعا چیست و دوست دارد چه چیزی باشد. ثانیاً، شخص تمایل دارد خود را آن گونه ارزیابی کند که به عقیده او دیگران او را ارزیابی می کنند. ثالثاً، شخص رضایت را تجربه می کند نه به این دلیل که صرفاً کاری را به خوبی انجام می دهد، بلکه به این دلیل که یک تجارت خاص را انتخاب کرده و آن را به خوبی انجام می دهد.

2. بخش اصلی

تست- بازی خود ارزیابی

از نوجوانان دعوت می شود که 8 دایره را پشت سر هم بکشند و سپس به سرعت حرف "I" را در یک دایره وارد کنند. مجری توضیح می دهد که هر چه حرف به سمت چپ نزدیکتر باشد، عزت نفس پایین می آید. سپس توضیح می دهد که این یک بازی آزمایشی است و نباید آن را خیلی جدی گرفت.

تمرین "خودارزیابی"

یک جاده پر پیچ و خم بکشید که از پرتگاه عمیق "بدترین فرد" به بالای کوه "بهترین فرد" منتهی می شود. در این جاده نقطه ای را که اکنون هستید علامت بزنید. تحلیل و بررسی:

چه ویژگی هایی به شما اجازه می دهد به این ارتفاع برسید؟ (شرکت کنندگان تجزیه و تحلیل خود را انجام می دهند و نتیجه گیری خود را به دلخواه بیان می کنند) چه چیزی شما را از دادن نمره بالاتر باز می دارد؟ (ممکن است تلفظ نشود)

اغلب تصور شما از خودتان از ارزیابی هایی است که توسط افراد اطرافتان ارائه می شود.

بحث گروهی

موضوع بحث: "چگونه عزت نفس خود را حفظ و ارتقا دهیم."

نظرات در یک صفحه کاغذ جداگانه نوشته می شود و توسط ارائه دهنده تکمیل می شود. به عنوان مثال: ما ظاهر را بهبود می دهیم (مدل مو، آرایش، پیروی از شکل). ما درگیر خودآموزی، توسعه استعدادها و توانایی های خود هستیم. دستیابی به موفقیت در برخی مشاغل؛ ما دیگران را بی ارزش می کنیم. برنده شدن در مسابقات، مسابقات؛ ما به دیگران کمک می کنیم و در نتیجه عزت نفس خود را افزایش می دهیم. ما گوشه خود را با پوسترهایی تزئین می کنیم که روی آنها نوشته شده است: "شما بهترین هستید!" و غیره.؛ "دویدن" برای تعارف؛ گاهی اوقات ما نقاشی می کنیم (کاری را انجام می دهیم که معمولی نیست، اما "باحال"، روشن به نظر می رسد). اهداف جهانی تعیین نکنید؛ داشتن یک سرگرمی به عنوان راهی برای متمایز شدن از جمعیت؛ با تلاش اراده سعی می کنیم بر خود غلبه کنیم، کاری در آستانه ممکن انجام دهیم.

نظرات شرکت کنندگان توسط مجری ثبت و تکمیل می شود:

بهبود ظاهر؛

ما درگیر خودآموزی، توسعه توانایی ها، استعدادهای خود هستیم.

ما در برخی از مشاغل به موفقیت می رسیم.

ما دیگران را بی ارزش می کنیم.

ما برنده مسابقات، مسابقات هستیم.

ما به دیگران کمک می کنیم و در نتیجه عزت نفس خود را افزایش می دهیم.

گوشه خود را تزئین کنید

ما تعارف می کنیم، گاهی اوقات "نقاشی" می کنیم (کاری را انجام می دهیم که معمولی نیست، اما "باحال" به نظر می رسد).

ما اهداف جهانی تعیین نمی کنیم.

ما یک سرگرمی به عنوان راهی برای متمایز شدن از جمعیت داریم.

همه شما احتمالاً شنیده اید که چگونه یکی از همسالان خود در مورد خودش می گوید "من باحالم" یا در مورد دیگری - "او باحال است". فکر می کنید منظور آنها از این کلمات چیست؟

باحال یا با اعتماد به نفس - آیا این همان چیزی است؟ «باحال» مبنایی است که همه فکر می کنند از زندگی لذت می برید و فکر می کنند قدرت عمل دارید. تسهیل گر به یاد می آورد که نشانه های بیرونی یک فرد با اعتماد به نفس چیست و پیشنهاد می کند علائم بیرونی یک فرد "باحال" را توصیف کند (حالت متشنج، حرکات بی قرار، پرحرفی، افزایش لحن در گفتار و غیره). باید تاکید کرد که یک فرد تلاش می کند "باحال" به نظر برسد، اما در واقع به خودش اطمینان ندارد.

تمرین "او چیست؟"

یکی از شرکت کنندگان از در بیرون می رود و بقیه به فردی از گروه فکر می کنند. راننده با پرسیدن این سوال "او چیست؟"، آیا باید با توجه به ویژگی هایی که شرکت کنندگان نامیده اند، حدس بزند که چه کسی حدس زده شده است.

از هم تعریف می کنیم

به طور جداگانه - به طوری که همه بتوانند به وضوح ببینند، دو صندلی را مقابل یکدیگر قرار دهید. یکی از شرکت کنندگان را دعوت کنید تا یکی از صندلی ها را بگیرد، بقیه اعضای گروه به نوبت روی یک صندلی آزاد می نشینند و فقط ویژگی های مثبت آن را نام می برند. شنونده می تواند بخواهد این یا آن عبارت را روشن کند، سؤالات اضافی بپرسد، اما حق انکار یا توجیه ندارد.

هر یک از اعضای گروه در صورت امکان باید جای شنونده را بگیرد.

بحث . در مورد اینکه هر یک از شرکت کنندگان در طول کار چه احساسی داشتند و چگونه فکر می کردند بحث کنید.

3. بخش پایانی

تمرین "پذیرش بی قید و شرط خود"

به شرکت کنندگان دستور داده می شود که با صدای بلند با خود بگویند: «من خودم را همانگونه که هستم، با همه مزایا و معایب می پذیرم. من خودم را با تمام لحظات شاد و شادی می پذیرم!»

پس از آن، مجری از شرکت کنندگان می خواهد که هنگام تلفظ این کلمات به احساساتی که در بدن ایجاد می شود گوش دهند. این عبارات در چه قسمتی از بدن پاسخ می دهند؟ آیا تلفظ آنها آسان است؟ چه چیزی شما را از پذیرش خود با فضایلتان باز می دارد؟ چه چیزی کمک می کند؟

پس از اینکه شرکت کنندگان به صورت ذهنی به این سؤالات پاسخ دادند، تسهیل گر از او می خواهد که عبارت زیر را بعد از او تکرار کند: «خودم را به خاطر ... می بخشم و شرایطی را که با عشق بی قید و شرط من تداخل دارد حذف می کنم. حالا خودم را دوست دارم و خودم را همانگونه که هستم می پذیرم.»

شرکت کنندگان برداشت خود را از تمرین به اشتراک می گذارند.

نتیجه گیری برای حفظ عزت نفس مثبت، به استراتژی های مختلفی متوسل می شویم. مثلا،ما بر تجربیات مثبت خود تأکید می کنیم، از تعیین اهداف جهانی اجتناب می کنیم، دیگران را بی ارزش می کنیم و یاد می گیریم که خود را با تکیه بر نقاط قوت خود بپذیریم.

درس 5

موضوع: عزت نفس

اهداف: برای دادن مفهومی از ارزش شخصی "من" انسان، برای ادامه رشد مهارت های درون نگری و عزت نفس.

پیشرفت درس:

1. گرم کنید

یک تمرین "روز اتفاق می افتد..."

هدف: آشنایی با ریتم و حال و هوای درس.

ادامه جمله:

روز اتفاق می افتد ...

طولانی

ابری

آموزش

خاکستری

جشن

روز تولد

و غیره.

تمرین به صورت دایره ای (2-3 نوبت) انجام می شود.

2. روی موضوع کار کنید

میزبان. وظیفه اصلی امروز شما این است که درک کنید، عزت نفس خود را درک کنید.

تست - بازی "خودارزیابی"

از نوجوانان دعوت می شود که 8 دایره را پشت سر هم بکشند و سپس به سرعت حرف "I" را در یک دایره وارد کنند. مجری توضیح می دهد که هر چه حرف به سمت چپ نزدیکتر باشد، عزت نفس پایین می آید. سپس او توضیح می دهد که این یک تست است - یک بازی و شما نباید نتایج آن را خیلی جدی بگیرید.

گفتگو

میزبان. 3 سطح از عزت نفس وجود دارد:

خود ارزیابی واقعی است، مطابق با واقعیت.

· افزایش عزت نفس

· عزت نفس پایین.

همانطور که این سطوح نامگذاری می شوند، دانش آموزان نحوه درک آن را با ذکر مثال توضیح می دهند.

منتهی شدن. فکر می کنی آدم خوبی هستی؟

دایره پاسخ می دهد.

چرا شما فکر می کنید؟ چه چیزی به شما این حق را می دهد؟

پاسخ ها.

چه چیزی عزت نفس شما را تعیین می کند؟

پاسخ های ممکن:

1. از یک احساس درونی که چقدر خودم را می شناسم.

2. از نظر دیگران در مورد من.

3. از نظر «دیگران مهم».

4. من چقدر اعتماد به نفس دارم و غیره.

منتهی شدن. ما درک می کنیم که خوب است اگر یک فرد خود را واقع بینانه ارزیابی کند. و اگر فردی توانایی های خود را دست کم بگیرد، توانایی های خود را دست کم بگیرد، به خود اطمینان نداشته باشد، پس دیگران چگونه با او رفتار می کنند؟

پاسخ ها.

بحث "بیشترین - بیشترین"

مجری از نوجوانان دعوت می‌کند تا مهم‌ترین و با ارزش‌ترین چیز در زندگی را در برگه‌ها بنویسند.

سپس شرکت کنندگان آن را می خوانند و مجری آن را روی تخته می نویسد.

هر مورد بحث شده است. لازم است بچه ها را به این نتیجه برسانیم که هر فرد منحصر به فرد است و ارزش دارد. دوست داشتن خود یعنی به رسمیت شناختن حق دوست داشتن دیگران برای خود.

تسهیل کننده، با اظهار نظر در مورد هر پاسخ، می خواهد به سؤالات پاسخ دهد. به عنوان مثال: «چرا سلامتی برای شما مهم است؟ (من می توانم طولانی زندگی کنم).

«پدر و مادرت چه شکلی هستند؟ (آنها به من زندگی دادند و مرا دوست داشتند).

سپس نتیجه گیری می شود:

هر کس باید خودش را دوست داشته باشد و او را آنگونه که هست بپذیرد.
دوست داشتن خود یعنی اینکه به اعمال خود افتخار کنید و مطمئن باشید که کار درست را انجام می دهید.

کسی که خود را دوست ندارد نمی تواند صادقانه دیگران را دوست داشته باشد.

اگر عزت نفس فرد پایین باشد، احساس درماندگی، ناتوانی و تنهایی می کند.

آرامش.

مجری: برای اینکه الان احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم، تمرین روحیه روانی را برای اعتماد به نفس انجام دهیم.

راحت بنشین روی خودت تمرکز کن، روی احساسات درونی ات. بدن خود را احساس کنید و استراحت کنید ...

تصور کنید که به آسمان نگاه می کنید. آسمان را در درون خود احساس کنید. بی نهایت بودن آن را احساس کنید، به خود اجازه دهید در آن حل شوید.

بدن در حال استراحت است، اما ذهن بیدار است. فعال است. تو به صدای من گوش می دهی... روی آن تمرکز کن!

احساس کن چقدر خوب باهات رفتار میکنم و باشد که هر کلمه من پاسخی در قلب شما پیدا کند.

من شما را برای یک زندگی پر انرژی و سرگرم کننده آماده کردم - هم اکنون و فردا و در تمام روزهای آینده. شما شاد، پرانرژی، سالم خواهید بود.

من شما را برای نگرش بی تفاوت تر و راحت تر نسبت به ضربات سرنوشت آماده می کنم. هرگز شجاعت را از دست نده، خوش بینی! پایدارتر و مصمم تر باشید!

من تو را برای رشد مداوم و شدید تمام توانایی هایت آماده کردم: هم اکنون و فردا و در تمام روزهای آینده...

تصور کنید و احساس کنید که سرتان قوی و باهوش شده است. احساس کنید - شما سرشار از نشاط هستید! شما از هیچ چیز نمی ترسید! شما پر از قدرت، انرژی، اعتماد به نفس هستید! شما موفق خواهید شد!

شما به دلیل استقامت زیاد، خلق و خوی خوب، سرسختی حافظه، تمایل فعال برای رسیدن سریعتر به خوبی مطالعه خواهید کرد.

احساس کنید که چگونه وضوح افکار شما افزایش می یابد، خلق و خوی شما بهبود می یابد و شهود شما تیزتر می شود.

موج نشاط جدید را احساس کنید. تو هنوز جلو داری! تو با استعدادی! و شما موفق خواهید شد!

باشه... بیا کارمون تموم بشه.

وقتی احساس کردید که فکر کردن به خود را تمام کرده اید، استراحت کرده اید، چشمان خود را باز خواهید کرد.

پس هر کس وقتی بخواهد چشمانش را باز خواهد کرد...

اتمام درس

انعکاس

برای افزایش عزت نفس، نیازی به تماس با یک روانشناس نیست - در کتاب ها و اینترنت موارد زیادی وجود دارد. معلوم می شود که آنها حتی برای نوجوانانی هستند که عزت نفس پایین می تواند ناراحتی زیادی برای آنها به همراه داشته باشد. بنابراین، چگونه یک کودک در حال رشد می تواند به خود کمک کند و عزت نفس را افزایش دهد؟

یکی از وظایف اصلی مدرسه مدرن این است که مهارت های خودسازی را در دانش آموز ایجاد کند تا به شخصیتی هماهنگ تبدیل شود، بتواند به اهداف دست یابد و به موفقیت برسد. در این زمینه میزان عزت نفس یک نوجوان نقش اساسی دارد.

متأسفانه امروزه عزت نفس نوجوانان اغلب دست کم گرفته می شود و جوانی که وارد دنیای بزرگسالان می شود چندان به خود اطمینان ندارد. و این به طور مستقیم بر کیفیتی تأثیر می گذارد که برای توسعه بسیار مهم است - تفکر مثبت و خوش بین بودن در مورد موفقیت ها و شکست های خود را دشوار می کند.

عزت نفس پایین - چرا؟

چند دلیل اصلی برای کاهش عزت نفس وجود دارد. اول، بازتولید مستقیم ارزیابی والدین است. یک نوجوان در خود بر ویژگی هایی تأکید می کند که توسط والدینش مورد توجه قرار می گیرد، در حالی که نگرش منفی در او احساس حقارت ایجاد می کند. در چنین شرایطی می توان معیارهای درونی او برای عزت نفس را برای مدت طولانی ساکت کرد.

ثانیاً این یک عزت نفس مختلط است. در عین حال، تضاد بین "من" خود فرد وجود دارد که در تعاملات اجتماعی تقویت می شود و پژواک بینش والدین یک نوجوان وجود دارد. سومین وضعیت رایج زمانی است که نوجوان ارزیابی منفی والدین را نمی بیند و آن را به ارزیابی مثبت تبدیل می کند.

راه حل مشکل عزت نفس پایین در حوزه روانشناسی نهفته است. بنابراین، توصیه اغلب سطحی است و مفید نیست. به عنوان مثال، وقتی می گویند: "فقط کاری را که از آن می ترسید انجام دهید - و عزت نفس شما افزایش می یابد." به دلایلی، نویسنده چنین توصیه ای به تناقض ظاهری توجه نمی کند: یک شخص به سختی ترسیده بوداگر برای او این کار واقعا بود به سادگی. علاوه بر این، مهم نیست که چه نوع کسب و کاری مورد بحث قرار می گیرد: ممکن است از گفتن «نه» به رئیس خود بترسید، یا حتی ممکن است نتوانید به چشمان همکار خود نگاه کنید.

برای ایجاد تصویری از موفقیت، خود تحلیلی از ویژگی ها و نتایج خود در فعالیت های مختلف ضروری است. به همین دلیل عزت نفس، ثبات روانی و کفایت شکل می گیرد.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم: 5 تمرین

اکنون 5 تمرین ساده را در نظر بگیرید که با وجود سادگی، تمام تفاوت های ظریف روانی پیچیده را در نظر می گیرند.

1. نقاط ضعف نقاط قوت پنهان هستند.آنچه برای یک فرد نقطه ضعف است ممکن است برای دیگری نقطه قوت باشد. به عنوان مثال، برخی افراد وقت شناس را الگو می نامند، در حالی که برخی دیگر افراد حوصله سر و نازک می نامند. یا پرحرفی - که می تواند به عنوان یک ویژگی مثبت در نظر گرفته شود که جامعه پذیری را توسعه می دهد و می تواند به عنوان یکپارچگی تلقی شود.

یک تمرین:نقاط ضعف خود را در یک ستون بنویسید و برای هر یک از آنها حداقل یک تفسیر مثبت بیابید.

2. بهترین نسخه از خودتان. یک تمرین:نیم ساعت به خودت وقت بده و شروع کن به خیال پردازی. مکانی کاملا راحت و امن را تصور کنید که در آن از وجود درونی قوی و سالم خود لذت می برید. فانتزی ها را مشخص کنید: دقیقاً کجا هستید؟ چه می بینید و می شنوید؟ چه احساسی داری

تجربیات مثبت بسیار مهم هستند، زیرا همیشه می توانید در لحظات ضعف به آنها تکیه کنید. بنابراین، چنین احساساتی باید به طور دوره ای برای خود ایجاد شود، با چشم ذهن عکسبرداری شود و در حافظه ذخیره شود.

3. رام کردن منتقد درونی.منتقد درونی از کودکی در ما رشد می کند. او سوالات پیچیده ای می پرسد و باعث می شود شما احساس ناامیدی و ضعف کنید. گاهی اوقات مفید است، زیرا می تواند انگیزه اعمال ارادی باشد، اما اغلب نباید به آن گوش داد.

یک تمرین:در چه موقعیت‌هایی و دقیقاً چه چیزی را منتقد درونی می‌گوید، گوش دهید و سپس نامی برای او بگذارید. سپس حرکات و لباس های او را تصور کنید - و او را بکشید. همه اینها به شما کمک می کند منتقد درونی را بهتر درک کنید و (از همه مهمتر!) متوجه شوید که منتقد فقط بخشی از شخصیت شماست که همیشه می توان با استدلال هایش مقابله کرد.

یک دستیار داخلی نیز می تواند در این مورد کمک کند - از پاراگراف بعدی ما.

4. دستیار داخلی.دستیار درونی کمک می کند تا جنبه مثبت آن چه در حال رخ دادن است را ببینید. به منتقد درونی «ایست» می گوید. این می تواند یک پدر و مادر دلسوز یا یک فرد دوست داشتنی، یا شاید حتی یک پری یا یک جادوگر مهربان باشد. نکته اصلی این است که چنین دستیار باید به نظر شما منبع قدرت باشد.

یک تمرین:کمک درونی خود را تصور کنید و موقعیت های زمانی که او به کمک آمد، او را نام ببرید و او را بکشید. بنویسید که چه عبارات تشویقی می تواند به حملات منتقد پاسخ دهد. هر روز به این نکته توجه کنید که دستیار کلمات خوبی دارد و حتی از کوچکترین موفقیت ها خوشحال شوید.

5. نامه ای عاشقانه به خودتان.به دوستان، والدین و عزیزان فکر کنید. چرا آنها با شما خوب هستند؟ چه ویژگی های خوب شما برای دیگران قابل مشاهده است؟

یک تمرین:به خودت به چشم کسی نگاه کن که خیلی دوستت داره. و سپس، پس از صرف حداقل نیم ساعت، نامه ای روی کاغذ بنویسید که از آن مشخص می شود که آن شخص شما را دوست دارد. پاسخ "نه، من نمی توانم این کار را انجام دهم" پذیرفته نمی شود. باور کنید چنین نامه ای یکی از ارزشمندترین هدایایی است که به خودتان می دهید.

با کمک چنین تمرینات غیرمعمول و جالبی می توانید به موفقیت های زیادی برسید. با افزایش عزت نفس، قدرت و استحکام درونی به دست می آید. فرد روز به روز اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کند، از منافع و مرزهای خود دفاع می کند، به طور مساوی با افراد مختلف ارتباط برقرار می کند. او موفق می شود و احساس خوشبختی می کند.

این کتاب را بخر

نظر در مورد مقاله "چگونه عزت نفس یک نوجوان را افزایش دهیم: نوشتن برای خود و 4 راه دیگر"

اگر برای من یک کودک - یک نوجوان به طور منظم به مدت دو سال عصبانی می شود، و حتی عزت نفس را بسیار بالا می برد و به درک اهمیت اجتماعی می دهد.

بحث

بگذار پسرها نگاه کنند. پسرا واقعا خوبن و آنها سریعتر هستند. همکلاسی پسر هیچ دوستی برای خودش پیدا نکرد، او با پسرش و دوستش دوست عالی است.

این اغلب برای افرادی اتفاق می افتد که می خواهند دوست داشته باشند، اما خودشان نمی خواهند دوست باشند.
چرا مثلا با اون 2 پسری که خوب میشناسه ارتباط برقرار نکنه الان تنها نیست. و از طریق آنها، ابتدا پسرهای کلاس جدید را به طرف خود جلب کنید (پسرا به دختران جدید بسیار وفادارتر هستند) و در آنجا ممکن است دخترها به عقب برسند (آنها تحمل نخواهند کرد که دختر شما محاصره شود. توجه مرد). یا در تعطیلات برای ملاقات با همکلاسی های خود در سال گذشته، زیرا آنها موفق شدند با کسی دوست شوند.
اگر با اتصالات قدیمی به پایان سال تحصیلی برسید، پس از تعطیلات تابستانی معمولاً شرکت‌ها جمع‌بندی می‌شوند و دختر شما به عنوان یک "دختر پیر" می‌تواند بسیار راحت‌تر در یکی از گروه‌ها جای بگیرد. از اینکه در مدرسه بعدی "دختر جدید" باشید. به طور کلی، میل وجود خواهد داشت، راه های زیادی.

14.01.2016 12:37:26, نمی دانستم، نمی دانستم و فراموش می کردم

بسیاری از زنان به طور کامل نمی دانند که چه نمونه مهمی برای دخترانشان هستند. هر مادری بهترین ها را برای دخترش می خواهد، سعی می کند او را با عشق به خودش تربیت کند، اما در عین حال کاملاً فراموش می کند که خودش را دوست داشته باشد و از این طریق، الگوی دخترش باشد. اینکه ما چگونه بدن خود را درک می کنیم، تأثیر زیادی بر احساس فرزندانمان در این زمینه در آینده دارد. در یک ویدیوی جدید، داو این را به وضوح نشان داد: محققان از پنج مادر خواستند نقطه به نقطه آنچه را که دوست ندارند بنویسند...

روانشناس نوجوان روانشناس نوجوان یک متخصص واجد شرایط است که می تواند به شما کمک کند تا با تغییر شخصیت نوجوانان کنار بیایید، که می تواند تنش های زیادی را در حلقه خانواده ایجاد کند. اشتباه والدین این است که نمی توانند درک کنند که افزایش سطح هورمون ها، تغییر در نقش اجتماعی کودک، تغییرات مکرر در وضعیت روانی منجر به انفجار احساسات می شود. روانشناسان نوجوان توصیه می‌کنند در چنین دوره‌ای خویشتن‌دارتر باشند، مدارا نشان دهند و ...

چه حرفه ای را انتخاب کنم: حرفه ای که دوست دارم یا والدین و بستگانم توصیه می کنند؟ پایدار - یا خلاق؟ در یک شغل کم درآمد اما جالب بمانید - یا به شغلی کمتر جالب اما پردرآمد بروید؟ استخدام کنید یا کسب و کار خود را راه اندازی کنید؟ پس چگونه در چنین شرایطی رفتار کنیم تا از فرصت های از دست رفته پشیمان نشویم؟ دوستان! آموزش جدیدی برای نوجوانان "راهنمایی شغلی" آغاز می شود که شرکت کنندگان در آن در فضایی از ارتباط صادقانه در اولین...

بحث

صحیح ترین آنها به نظر من چنین آموزش هایی است. حداکثر اطلاعات مفید را به کودک بدهید، او را در دنیای حرفه ها سوق دهید، به او فرصت دهید تا نقاط قوت و ضعف خود را درک کند و انتخاب را به او بسپارید.

2015/03/06 14:23:00, karlovna

فرزند بزرگ من قبلاً برای یک حرفه تصمیم گرفته است، اما چنین آموزش هایی برای پسرم مفید خواهد بود. متأسفانه هنوز رشد نکرده است)

مفهوم آموزش عاطفی ساده است، بر اساس عقل سلیم است و از عمیق ترین احساس عشق و همدلی برای فرزندان ما رشد می کند. همه والدین فرزندان خود را دوست دارند، اما، متأسفانه، همه درگیر آموزش عاطفی نیستند. آگاهی از نیاز آن به طور خودکار از عشق آنها یا تصمیم به استفاده از نگرش گرم و مثبت در ارتباط با کودک ناشی نمی شود. فرزندپروری عاطفی بیشتر شبیه یک هنر است، نیاز به آگاهی، مهارت شنیداری و رفتار دارد...

مشاوره روانشناسی - دیروز، امروز، فردا. همه می‌دانند که خوددرمانی می‌تواند بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد. اما وقتی صحبت از موضوعات ظریفی مانند روح می شود، بنا به دلایلی، فقط تعداد کمی در شرایط دشوار تصمیم درستی می گیرند - از یک متخصص کمک بگیرند. در عین حال، تلاش های ناموفق برای حل مشکل به خودی خود اغلب وضعیت را تشدید می کند و آن را به گوشه ای مرده می کشاند و یافتن راهی برای خروج از آن دشوارتر می شود ... به جای انجام ...

مسیر موفقیت پایدار، به ویژه در شرایط بحرانی، چه فردی و چه اجتماعی، عزت نفس با علامت مثبت است. نه با علامت "!"، که به معنای عدم کفایت است، بلکه با یک "+" آرام است. من با موفقیت در موفقیت‌های آینده‌ام شکست خوردم، خودم را دست کم گرفتم، در تجارت خصوصی و برعکس، زمانی که به خودم اطمینان داشتم وارد سیاست شدم. پس عزت نفس مؤثر راه موفقیت است. باورتون میشه چون من تا 30 سالگی و بعد از 40 سالگی با احساس جوجه اردک زشت تا آخر این مسیر رو طی کردم...

کمک یک روانشناس نوجوان کمک یک روانشناس نوجوان در ایجاد روابط با همسالان بسیار ارزشمند است. سن انتقالی در یک نوجوان با مشکلاتی در برقراری ارتباط عادی با همسالان و بزرگسالان همراه است. اگر در موقعیتی با والدین یا افراد مسن، به ویژه غریبه ها، سنت های تربیتی و ارتباطی اتخاذ شده در خانواده نقش مهمی ایفا می کند، از نظر ایجاد روابط "با برابر" - یک جنگ واقعی در حال وقوع است. معطل نکنید و رفتن به ...

چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم و عزت نفس را افزایش دهیم؟ چگونه به خود ایمان داشته باشیم و از شکست نترسی؟ این سؤالات نگران بسیاری از کسانی است که می خواهند در زندگی و کار به موفقیت برسند و به سادگی خوشحال شوند. از آنجایی که من با طرز فکر یک فرد ناامن آشنا هستم (خودم هم همینطور بودم و در این مورد با مشتریان زیاد صحبت کردم)، می خواهم مقاله را با این جمله شروع کنم: افزایش اعتماد به نفس امکان پذیر است! من این را نه فقط به این صورت، بلکه بر اساس تجربه شخصی و حرفه ای خود، با حمایت از ...

و کجا نوشته شده که در سن 10 سالگی شروع به افزایش عزت نفس کردند ؟؟؟ مشکل اصلی اینجا این نیست که به یک دختر زیبا بگوییم که او زیباست :)، بلکه پذیرفتن نحوه پاسخگویی او به مشکلاتی است که به روشی متفاوت به آنها واکنش نشان می‌دهی.

بحث

و به نظر من واکنش به همسالان به دلیل "واکنش های فیزیکی-شیمیایی در بدن یک فرد خاص" است. و شما به هیچ وجه نمی توانید آن را تحت تاثیر قرار دهید.

آیا در آن سن آسیب پذیر بودید؟ اگر بله، پس در مورد چه چیزی صحبت کنیم؟

من فکر می کنم شما کمی در کارها عجله دارید. زمان می گذرد ، کودک از درون کمی "سخت" می شود ، یاد می گیرد که از خود دفاع کند. این درست و طبیعی است. به یاد داشته باشید که اولین تجربه های عشق چقدر حاد هستند. نه آنهایی که در 16 سالگی هستند، بلکه آنهایی که در 11-13 سالگی رخ می دهند. به نظر می رسد - و هیچ چیز مشخصی در آنجا وجود ندارد (به این معنا که آنها آن را با یک کودک در آغوش خود پرتاب نکردند) ، اما چه رنج قدرتمندی؟!

در مورد مثال های شما، شماره 1 به هیچ وجه رول نمی شود. اکثریت قریب به اتفاق کودکان 10 ساله اگر در مورد چیز جدید مطمئن نباشند، اینگونه رفتار می کنند. و فقط در صورتی می توانند مطمئن باشند که شخص بسیار مهم در سلسله مراتب آنها قبلاً تأیید کرده باشد. بعد بقیه هر چه می خواهند بگویند.

در مورد شورتی من فکر می کنم شما واکنش خود را نسبت به دخترتان نشان می دهید. اگر مطمئن بودید که قد کوچک خوب است، مشکلی وجود نداشت، IMHO. درست است، در تمام دوران کودکی / جوانی من نگران این بودم که بیش از حد قد بلند باشم (در واقع، هیچ چیز برجسته ای -169 سانتی متر نیست، اما ببینید چه رنجی کشیدم). کودکان اغلب به طرز دردناکی ویژگی های خود را درک می کنند. و همیشه می توانند دلیلی برای نگرانی پیدا کنند. اگر قد متوسط ​​است، پس ممکن است بینی خیلی بزرگ (کوچک) باشد؟ یا دهان؟ یا گوش؟ به طور کلی، ما اعضای بدن زیادی داریم، جای تخیل وجود دارد.

شاید این همه تجربه زندگی است، جای نگرانی نیست؟ به نظر می رسد همه اینها بیشتر به شما آسیب می زند، شما خود کوچک خود را به یاد می آورید و تجربه منفی خود را دوباره زنده می کنید و دخترتان بسیار کمتر نگران است و برخی از تجربیات طبیعی است. همیشه از راه رفتن به اندازه کافی خوشحال نیستید و به خاطر داشته باشید که "من بهترینم، راه را باز کن!"؟
به "خود" تغییر دهید، یعنی. کسی مسخره می کند، اما شما یک دوست دختر دارید، یک حلقه اجتماعی که در آن آنها دوستانه هستند، عالی است. مهم است که علایق، سرگرمی ها، حلقه دوستان خود را داشته باشید و "خوب" بودن در همه جا و برای همه کارساز نخواهد بود.
چنین فانتزی هایی برای ما مفید است: یکی از بزرگترها و افراد مهم نیز چنین ژاکتی را می پوشد (مثلاً او واقعاً آن را می پوشد یا می تواند بپوشد) و این "متخصص" با نظر خود به او نزدیک می شود. خنده دار و قابل درک است.
می توان گفت که نظر کارشناسان واقعی مهم است، تجربه افرادی که به موفقیت رسیده اند مهم است. اگر حوزه مورد علاقه خود را دارید، چرا از کسانی که می دانند یاد نگیرید. فقط از این دستاوردها باید واقعاً پشتیبان گیری شود، اما دوباره، "به طعم و رنگ ...".
گفتگوهایی در این راستا
با یک ژاکت (لباس): قبل از خرید، در مورد روند بحث کنید، آنچه را که می خواهید انتخاب کنید، اما بلافاصله بگویید که مد در حال تغییر است، نمی توانید ادامه دهید. چیزهای اساسی - کلاسیک، لوازم جانبی - طبق آخرین مد. انطباق با این روش آسان تر است. در مورد اسرار زنان صحبت کنید، چگونه شیک، مدرن و با اعتماد به نفس به نظر برسید. ممکن است نیازی به دیدن یک آرایشگر نداشته باشید، اما خواندن چنین ادبیاتی بسیار مفید است، همچنین در مورد استایل شما، طرح رنگ شما، آنچه به چه کسی می آید، اینکه هر کس متفاوت است، نحوه تأکید بر وقار نیز وجود دارد. مثبت تر و "چه کاری می توانید انجام دهید" به جای "آنها اینطور هستند". پس از همه، این مدرسه زیباترین است، اما در دیگری؟ شاخص؟؟ بهترین کیست؟ اعتماد به نفس (شما می نویسید که این را می خواهید، اما این یک ویژگی منفی است) می تواند باعث طرد شود، آنها را مسخره می کنند، دوست نخواهند بود.

چگونه عزت نفس شوهر خود را تقویت کنیم؟ زن و شوهر. روابط خانوادگی. من نمی گویم با یک شوهر خاص چه کار کنم ، او اکنون در رشد شغلی شما دچار بحران میانسالی شده است ، او "سوسیس" است ، به نظر می رسد که این معمولاً مانند نوجوانان است - هورمونی .. شاید .. .

بحث

تشکر از همه کسانی پاسخ داد! من تمام نظرات شما را با دقت خوانده ام. و دوباره خواهم خواند تا در هنرستانم و همچنین در زندگی اوضاع را مرتب کنم. همه شما فوق العاده عالی و باهوش هستید. تعطیلات مبارک و روحیه خوب!

1391/12/18 11:12:16 ب.ظ، نویسنده

18.12.2012 16:12:12

تیزرها، نامگذاری، اخاذی های پولی، دعوا. و گوش ها بلند و نام خانوادگی خنده دار است و نیازی به صحبت در مورد این نیست که لباس آنطور که باید باشد نیست. برای هر کودک، یک تیم جدید یک بار عاطفی بزرگ، استرس اضافی است. Woman.ru به شما می گوید که چگونه به کودک آموزش دهید که به تمسخر پاسخ دهد. برای هر کودکی، یک تیم جدید یک بار عاطفی بزرگ است. برای کسی پوشیده نیست که بچه هایی که در مهدکودک می روند، خیلی بهتر با مدرسه سازگار می شوند. برای آنها از قبل ...

چگونه بر حسادت غلبه کنیم - چگونه عزت نفس را افزایش دهیم. واقعاً واقعاً به کمک و افکار هوشیارانه نیاز دارم. آن ها شما باید همه افکار منفی خود را با رفتار "خوب" خود جایگزین کنید. 1391/04/06 13:12:30, روش.

بحث

من می بینم که بسیاری برای شما نوشته اند که این رفتار غیرعادی است - IMHO، اینطور نیست ... (IMHO، غیر طبیعی است که می تواند دیگران را تهدید کند - یا اقداماتی که علیه دیگران، برخلاف میل آنها انجام می شود - شما هیچ کاری از این دست انجام نمی دهید. ) در این مورد، به تعداد غیر طبیعی، یا حتی بیشتر از حد معمول وجود دارد؛) در این مورد - هنجار چیست؟ ... چیز دیگری مهم است - شما را عذاب می دهد. این کاری است که باید انجام شود. اول از همه، خودتان را متفاوت از دیگران بپذیرید. همه با هم فرق دارند، فقط سعی می کنند در رفتار کم و بیش شبیه دیگران باشند. خودتان را به عنوان حسود، رسوایی بپذیرید - هر کس، شما حق دارید همه این کارها را انجام دهید ... و شوهرتان و واکنش های او را به موارد غیرعادی خود بپذیرید. نمی دانم، من همچنین می توانم حسادت و رسوایی داشته باشم - اما خودم را برای این سرزنش نمی کنم و هیچ چیز وحشتناکی در آن نمی بینم. IMHO، تا حد امکان خودکاوی و درون نگری کمتر. این دقیقاً چگونه می توانید دیوانه شوید، من فکر می کنم - ته وجود ندارد - اگر هدفی تعیین کنید، می توانید به طور نامحدود حفاری کنید. برخی چیزها را فقط باید بپذیرید - که اینطور است)
درباره شوهر - او واقعاً می تواند عاشق شود و شما می توانید - و همه اینها می تواند مطلقاً در هر خانواده ای اتفاق بیفتد. هیچ کس از این مصون نیست. اما این پایان دنیا نیست، فقط زندگی است. لازم نیست بترسید.)
شما در پست های خود چیزهای زیادی دارید "من آنچه را که او می خواهد" - خودتان به آن گوش دهید؛) شما می فهمید که چه می خواهید - همانطور که می خواهید زندگی کنید، زندگی خود را حول شوهر خود نسازید. نه «اگر او، پس من...» لازم نیست بتوانید و مایل به معاشقه باشید، فوق العاده مستقل باشید و غیره. شما همانی هستید که هستید، بر خلاف دیگران. آن وقت است که این را می فهمی و به خودت اجازه می دهی که همه باشی، با انواع و اقسام حالات، زندگی بسیار آسان تر می شود. و درک و پذیرش دیگران آسان تر و آسان تر می شود) شاید من آن را خیلی واضح بیان نکرده باشم، اما امیدوارم که مرا به درستی درک کرده باشید ... شما اکنون زیر بار گناه بزرگی هستید، برای اعمال خود - نه وحشتناک و نه بد ... کاری که او انجام می دهد همه کارها را خودش انجام می دهد، شما برای هیچ یک از کارهایش مقصر نیستید ... "به خیانت و غیره رانده شد" - فقط همین است، IMHO، زباله - می توانید به سمت کسی فشار بیاورید که خودش به آنجا رفت، دوباره IMHO. زنده - در کنار شوهرتان، نه IM)
تمام موارد بالا فقط نظر من است، نه برای بحث.

مثل سندرم پس از زایمان است. باید مراقب خودت باشی خودتان را برای آنچه هستید دوست داشته باشید و آنچه را که دوست ندارید اصلاح کنید. مهمترین چیز در یک زن (خب، اگر ظاهر را در نظر بگیریم) آراستگی است. این چیزی است که اغلب در زنی که به تازگی زایمان کرده است وجود ندارد. اما شما هنوز هم سعی می کنید - مانیکور، پدیکور، مدل مو - همه چیز باید در سطح باشد، مطبوعات را دانلود کنید، لباس زیر زیبا را برای خود بخرید. دیدگاه شما تغییر خواهد کرد و شوهرتان متوجه آن خواهد شد. (حتی اگر همه موارد فوق را قدردانی نکند). و مانند یک مانترا با خود تکرار کنید - من جذاب ترین و جذاب ترین هستم. من همچین بچه زیبایی به دنیا آوردم. تمام تغییرات بدنم ارزشش را داشت. من یک همسر و مادر بزرگ هستم.

بنابراین ما پسرمان را دادیم ... به نوعی من آن را تصور نمی کردم. عکس شادی را روی سکو تصور کردم: پسری خندان با خوشحالی پدرش را در آغوش می‌گیرد، پدری خوشحال پسرش را در آغوش می‌گیرد، جمعیت پر سر و صدای بچه‌ها با خوشحالی بعد از قطار حرکت می‌کنند... که علی را به آینده‌ای روشن‌تر می‌برد. خود، به بستگانش، به زندگی واقعی. در واقع، زندگی در یک خانواده رضاعی برای علی واقعی نبود. این شیوه زندگی که خانواده ما تحمیل کرده بود برای او غیرقابل تحمل بود. متمرکز...

بحث

صحبت در مورد چیست، بچه به یک مرد در خانواده نیاز دارد، با وجود تمام نگرش تلخ پاپ نسبت به دانیلا، دانیلا همیشه در هر اختلافی در کنار اوست، حتی وقتی می دانم که او چه فکر دیگری می کند، همیشه بابا ### #اگه یه جایی بره با من بره یا اون حتی وقتی میگم جدا با بابا زندگی میکنیم بازم میگه برم پیشش واسه همینه که به این باباها نیاز دارن لعنتی این، این ولع نه برای والدین به اندازه جنس مذکر است، شما یک مورد متفاوت دارید، پدر شما در مدرسه نیست، ترسناک است که فکر کنید آن چوچمک نمی تواند آنچه را که نیاز دارد برای او فراهم کند. ; خوب، بچه می تواند سقفی بالای سرش بگذارد، و یک تکه گوشت، خوب، بله، همین، بقیه اش دست خود بچه است.

اما چنین سوالی، اگر یک مرد واقعی در خانواده داشتید، آیا واقعاً این زندگی برای او جعلی بود؟

با تشکر فراوان از همه برای کلمات حمایت و توجه به موضوع! احتمالاً علی از قبل در خانه است، دیروز هواپیما بود. آنجا همه منتظر او بودند، اقوام متعدد، پدربزرگ و مادربزرگ و برادران کوچکتر.

شما می خواهید یاد بگیرید که چگونه عزت نفس خود را افزایش دهید، اما علاقه ای به نحوه مقابله با عصبانیت ندارید. یا روانی است یا بد اخلاقی و بی ادبی. بله، هنوز، به عنوان یک روش دستکاری.

دو راه برای افزایش عزت نفس وجود دارد - افزایش دستاوردها یا کاهش ادعاها. این تمام مکانیسم است. اول، "ستاره" بودن مفید است، مغزها را تنظیم می کند، و سپس باید همه اینها را با واقعیت مطابقت دهید.

بحث

بله، زندگی او بهتر خواهد شد، زندگی راحت تر خواهد شد، و در اطراف (در جهان) هیچ چیز تغییر نخواهد کرد، یا کمی به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد، زیرا همه چیز برای یک نفر کمی به سمت بهتر شدن تغییر کرده است)

با یک فرد همانگونه رفتار می شود که با خودش رفتار می کند، IMHO. حتی اگر کلاوا یک خاله درجه C باشد، اگر مانند یک زیبایی پنج به علاوه رفتار کند، دیگران نیز او را به همان شیوه درک خواهند کرد.
و در مورد خودم به عنوان مثال ... بیش از یک بار به من گفته شده است (و آنها می گویند) - "تو زیبا هستی، اما شک به خودت فقط تو را بد شکل می دهد." در آینه نگاه می کنم: در واقع، ظاهری کاملاً عادی. اما ... راه رفتن، وضعیت بدنی، انعطاف پذیری - همه چیز به یک فرد دردناک خجالتی و ناامن خیانت می کند. در پس همه موارد فوق، دیدن زیبایی واقعاً دشوار است.
و یک مثال دیگر ... من دو بار کارم را ترک کردم. هر دو بار، چون به نظرم می رسید که خیلی بد کار می کنم و بهتر است خودم را رها کنم تا آن ها من را «ترک کنند». بعد با نگاه به گذشته متوجه شدم که همه از کار من راضی هستند و از اخراجم پشیمان شدند. و من می توانم هر تعداد که دوست دارم از زندگی خودم مثال بزنم. فکر می‌کنم اگر بتوانم خودم را دوست داشته باشم، همه چیز در زندگی من بسیار بهتر می‌شود. اما من نمی توانم.

چه باید کرد - 1 بدون پشیمانی این مدرسه را ترک کنید، وضعیت ممکن است بدتر شود، 2 لازم است با یک روانشناس با کودک مشورت کنید، یا در صورت عدم امکان، خودتان مطالب زیادی را مطالعه کنید، آموزش عزت نفس را با خود انجام دهید. فرزند دختر.

بحث

IMHO من. تربیت فرزندان دیگران یک کار کاملاً ناسپاس است. و من با کت موافقم، خود کودک کاری انجام می دهد که مجرمان را تحریک می کند. دو دختر یک دفترچه را از سومی کشیدند و دفن کردند؟ باید به معشوقه دفتر گفت که چه کسی و چه کار کرده است. و بگذارید او تصمیم بگیرد که از معلم شکایت کند یا نه. وضعیت پورتفولیو نیز به همین منوال است. من تعجب می کنم که چرا در این مواقع کودک ترجیح می دهد به جای سایر کودکان با معلم تماس بگیرد. علاوه بر این، این دختر دوست دارد در المپیک شرکت کند (و برنده شود!)، او به نمرات بسیار حساس است. IMHO 100 بار، اما کودک بیش از حد به نظرات بزرگسالان وابسته است و بیش از حد مشتاق است که تایید آنها را جلب کند، و این ریشه مشکل است. کودکان همیشه خرده فرهنگ خاص خود را داشته و دارند، متفاوت از خرده فرهنگ بزرگسالان. و چنین، بیش از حد "درست"، بسته به نظرات بزرگسالان، کودکان در گروه ها، در هر کدام، هرگز دوست ندارند. مطمئناً او حتی به شما اجازه نمی دهد که آن را بنویسید و هرگز در کنترل و غیره به شما نخواهد گفت. اگر مدرسه را عوض کنید، مشکلات به راحتی با شما پیش خواهد رفت. باید چه کنم. برای شروع، من قاطعانه به کودک القا می کنم که نمی توان از معلم در مورد سایر کودکان شکایت کرد. اما کمک به همکلاسی ها به هر شکل ممکن و ضروری است. پس از اینکه کودک این را یاد گرفت، یا شدت مشکلات از بین می رود یا مدرسه را تغییر می دهد تا در تیم جدید با دید باز با او برخورد شود. اما در تیم جدید مهم نیست که اشتباهات مشابهی را مرتکب شویم...

04.12.2008 17:35:36، Lariska از خانه

من نمی خواهم اوضاع را تشدید کنم، اما همچنان بخوان
http://www.odessaglobe.com/our-digest-full.php?id=1538.
و از این دست موارد زیاد است.
چه باید کرد -
1 برای ترک این مدرسه بدون پشیمانی، ممکن است وضعیت بدتر شود،
2 مشورت با روانشناس با کودک یا در صورت لزوم الزامی است
هیچ راهی وجود ندارد، خودتان مطالب زیادی را مطالعه کنید،
با دخترتان در آموزش عزت نفس شرکت کنید.
شکایت از مدیر، رهبر کلاس به شما کمک نمی کند، نه آنها،
شما نمی توانید همیشه با یک کودک باشید، اما دروازه هایی وجود دارد،
حیاط، توالت مدرسه، به طور خلاصه مقاله را بخوانید و نتیجه بگیرید.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟ همان "خودت را دوست داشته باش"؟ (من این پس از طلاق را دارم، اگرچه زمان زیادی گذشته است). بنابراین من راه های بیشتری می خواهم. شاید از نظر کمی او را شکست دهد ...

افزایش عزت نفس در کودک وضعیت این است که یک دختر پنج ساله، یک کودک محبوب، بیشتر وقت خود را در خانواده می گذراند (والدین، پرستار بچه، مادربزرگ، پدربزرگ اغلب می آیند)، هر روز برای 3-4 ساعت کلاس / حلقه های انتخابی خود، به طور داوطلبانه

بحث

"همه مردم مانند مردم هستند و من ملکه هستم" =)))
مال من هم خیلی وقتا داره. من با تمام وجود می جنگم و سعی می کنم ثابت کنم که بچه های دیگر می توانند کاری را انجام دهند که بدتر نیست، و گاهی اوقات چندین برابر بهتر از "ملکه" من.

فرزند شما در سنی است که فعالیت هایی که از آنها لذت می برد خوب هستند و فعالیت هایی که به خوبی انجام نداده اند بد هستند.
این برای ما بزرگسالان است - نشانه ای است که زمان آن فرا رسیده است :)
و اگه حواسمون باشه میفهمیم کی باید چیزی بگیم و کی بهتره اصلا سکوت کنیم :)
آن دسته از محصولات خلاقیت کودک را که خود کودک از آن راضی است، قبل از ارزیابی خود تحسین کنید :) لزوما :)
و در جایی که خود کودک ناراضی است، به سادگی با درایت عمل کنید.
به تدریج، بچه یاد می گیرد که کار خود را از دیدگاه خود و از دیدگاه "تماشاگران" تجزیه و تحلیل کند.
و این اساس اعتماد به نفس است :)

بخش: برداشت های شخصی (اگر نوجوان نتواند بر خود غلبه کند و از والدینش عذرخواهی کند). عواقب "مشکلات" عمومی، ترس از مرگ، شکست، افزایش عزت نفس کودکان، tk. شروع به باور خود می کنند و والدین یاد می گیرند که به فرزندان احترام بگذارند