یک رژیم غذایی ملایم برای کاهش وزن مناسب. منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو

یک راه تضمینی برای کاهش وزن بدون رژیم و از بین بردن معده شبیه ساز، ضعیف و دوست پسر است، رژیم غذایی کلاسیک فرانسوی برای کاهش وزن روی شکم نیز بسیار کمک می کند: رابطه جنسی و کیک، برای سرعت بخشیدن به نتیجه، بهتر است برای حذف آرد اما همه چیز به این سادگی نیست، وزن اضافی نه تنها به دلیل سوء تغذیه انباشته می شود، بلکه دلایل خوبی وجود دارد که باعث می شود شکل ما از ایده آل دور شود. در این مقاله تعدادی از رژیم های غذایی موثر برای از بین بردن چربی های شکم و پهلوها را انتخاب کرده ایم، به رژیم غذایی آقایان توجه ویژه ای خواهیم داشت.

اندام مناسب و شکم زیبا تضمین سلامتی، خلق و خوی خوب و موفقیت در جنس مخالف است.

شالوده پایه ها

رژیم های غذایی زیادی برای از بین بردن معده و پهلو وجود دارد. بعضی ها معمولا فقط با تغذیه مناسب و ورزش می توانند از پس آن بر بیایند، این برای حفظ اندام کافی است. اما برای اکثریت، کار جدی روی خود لازم است: یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم باید با فعالیت های ورزشی ترکیب شود و همچنین لازم است فرآیندهای متابولیک در بدن را منظم کرد، تعادل آب را حفظ کرد، به علاوه درمان زیبایی. روش ها: بسته بندی بدن، ماساژ و غیره

قانون اساسی کاهش وزن این است که کالری کمتری در روز مصرف کنید. اما سبک زندگی بی تحرک، بی تحرکی، عدم فعالیت بدنی، پیشرفتی که دستگاه های کمکی زیادی به ما داد - به ما اجازه نمی دهد از انرژی به طور کامل استفاده کنیم، بنابراین، اگر هدف کاهش وزن و برداشتن معده است، پهلوها را سفت کنید. بنابراین رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن روی شکم کاهش تعداد کالری مصرفی است.

یک فرد به طور متوسط ​​به 2000 کالری نیاز دارد

سودمندی - نحوه کاهش وزن بدون رژیم و حذف معده

تغذیه منطقی و ورزش کلید داشتن اندام زیبا، باریک، کمر نازک و شکمی صاف است. از نظر علمی ثابت شده است که برخی از محصولات فرآیندهای متابولیک را در بدن تنظیم می کنند، چربی را از باسن، شکم، پاها، بازوها، باسن می سوزانند و به کاهش وزن کمک می کنند:

• لبنیات، به استثنای شیر.
• زنجبیل - گردش خون خوب و ترشح معده را فراهم می کند.
• کلم: کلم بروکلی و گل کلم - یک سینه با عناصر کمیاب و ویتامین ها، کلم سفید - یک قلم مو برای بدن، سموم را از بین می برد.
• خیار در ترکیب با یک رژیم غذایی کم کالری به کاهش سریع وزن و کاهش معده کمک می کند.

• چای سبز یک چربی سوز قوی است، کافئین طبیعی موجود در این نوشیدنی، چربی زیر پوست و چربی احشایی داخلی را حل می کند، به همین دلیل است که تقریباً همیشه توصیه می شود برای کاهش وزن شکم و پهلو، روزانه 3 فنجان چای سبز را به رژیم غذایی اضافه کنید. در منو.
• گریپ فروت برای کاهش وزن باید با غشا، پوست کنده خورده شود. به دلیل غلظت بالای ویتامین C، انسولین کاهش می یابد و فلاونوئین نیرینگین یک عامل کلرتیک است.

هر رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن روی شکم و پهلوها به "کمک کنندگان" اضافی نیاز دارد.

برای تسریع متابولیسم، به رژیم غذایی اضافه کنید:

• دارچین، به کاهش وزن در غذاها و نوشیدنی ها اضافه کنید، کوکتل چربی را آب می کند: 1 فنجان آب جوش، ½ قاشق چای خوری دارچین، 1 قاشق چایخوری. عسل.
• ترب - آنزیم های آن چربی می سوزاند، معده از بین می رود.
• حبوبات یک محصول پروتئینی هستند، برای هضم آن، بدن نیاز به صرف انرژی زیادی دارد، از این رو اثر کاهش وزن دارد.
• شراب قرمز حاوی رزوترول است که سلول های چربی را می شکند و از رشد آنها جلوگیری می کند، برای کاهش وزن روزانه 100 میلی لیتر نیاز دارید.
• بلغور جو دوسر انباری از فیبر محلول است، اشباع می کند و برای فعالیت بدنی انرژی می دهد تا معده را کاهش دهد.

راه هایی برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک برای کاهش وزن

حتی بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو نیز باید به درستی رعایت شود و همچنین تحریک بدن بسیار مهم است:

• رژیم غذایی برای کاهش وزن حداقل 5 وعده غذایی در مقادیر کم است.
• خواب کامل
• آب - 1.5-2 لیتر در روز.
• ورزش بدنی، حرکت بیشتر.
• ماساژ و پوشش بدن.
• حمام و سونا به کاهش وزن و کاهش معده کمک می کند.

آب برای همه رژیم ها به جز خشک مورد نیاز است

برای پاکسازی

برای تسریع کاهش وزن و کاهش معده، باید روده ها را تمیز کنید:

• کلم، کاهو، چغندر، هویج، ترجیحا سیب سبز، آناناس، نخود، لوبیا، عدس؛
• غلات کامل: جو، ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، نان سبوس دار؛
• میوه های خشک، بذر کتان، سبوس، دانه های دوز و آجیل؛
• پری بیوتیک های طبیعی: شیر ترش، کلم ترش، قارچ چای، کاسنی، پیاز، سیر.

سبزیجاتی که به غنی سازی رژیم غذایی با فیبر کمک می کنند

رژیم های کاهش وزن

برای اینکه رژیم غذایی بدون آسیب به سلامتی داشته باشید، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و توصیه های یک متخصص تغذیه را یاد بگیرید که رژیم های غذایی را برای کاهش وزن و ورزش از ناحیه شکم توصیه می کند.

رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن سریع شکم برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند

صبحانه برای کاهش وزن:

• فرنی ذرت پاشیده شده با پنیر رنده شده؛
• بلغور جو دوسر در شیر رقیق شده یا آب با میوه؛
• املت - 2 تخم مرغ؛

برای یک میان وعده، رژیم غذایی برای شکم اجازه می دهد تا کفیر کم چرب.

انتخاب ناهار:

• سالاد گرده پخته یا بخارپز، خیار و کلم؛
• سینه مرغ یا بوقلمون و سالاد سبک

قبل از شام، یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو به شما امکان می دهد یک پرتقال، یک سیب یا یک موز بخورید.

شام:

• ماهی مرکب آب پز چاشنی شده با ماست؛
• سالاد دریایی با کمی آووکادو، سس - لیمو و روغن زیتون؛
• یک تکه بدون چربی مرغ، ماهی، گوشت و سبزیجات کمی خورشتی یا خام.

نکته مهم: هنگام رژیم گرفتن، سرخ کردن در روغن ممنوع است، غذا باید آب پز، پخته، کبابی، بخارپز، در آرام پز باشد.

کاهش وزن در گوجه فرنگی

رژیم غذایی سریع گوجه فرنگی برای کاهش وزن شکم و پهلو، غذای سریع به مدت 4 روز:

• 1: ز - یک ورقه نازک نان سیاه + پنیر + سبزی متوسط ​​+ قهوه بدون شکر اما با شیر. О - 2 حبه سیر را ریز حالت دهید و در یک قاشق روغن نباتی سرخ کنید، 150 میلی لیتر آب بریزید، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را فشار دهید. ل، فلفل و نمک، اسپاگتی را به این سس اضافه کنید. برای شام - ماکارونی با اسفناج، 400 گرم سبزی را با آب جوش + 60 گرم اسپاگتی بریزید، پنیر بپاشید و در فر بپزید.
• 2: صبح - پنیر دلمه 80 گرم با تمشک یا میوه های دیگر، بعد از ظهر - سینه مرغ آب پز 100 گرم با گوجه فرنگی تازه و جعفری خرد شده، در عصر - گازپاچو.
• 3: صبحانه را از 2 روز تکرار کنید، ناهار - فلفل سبز کوچک و کدو تنبل را سرخ کنید - 150 گرم روی یک قاشق روغن نباتی + گوجه فرنگی ریز خرد شده 100 گرم + 50-75 گرم ماست سبک + سیر و پیاز خرد شده، اسپاگتی آلدنتو 60 گرم اضافه کنید. به سس خورش دهید تا پخته شود، برای شام، 2 عدد گوجه فرنگی متوسط ​​را ورقه ای برش دهید، 100 گرم قارچ سرخ شده را به آن ها بریزید، خورش دهید، با پاستا مخلوط کنید و با کمی پنیر بپزید.
• 4: ابتدای روز - نان، یک تکه پنیر، گوجه فرنگی و قهوه، وسط - نان، پنیر، برش های سبزی و کاهو روی آن، عصر: 2 عدد هویج متوسط، برش داده و سرخ کنید، با 100 میلی لیتر رقیق کنید. آب، 5 دقیقه بجوشانید، با جعفری یا ریحان، فلفل، نمک مزه دار کنید و سس را با 60 گرم اسپاگتی آماده سرو کنید.

رژیم غذایی برای شکم و کمر، قبل و بعد از عکس

رژیم غذایی معروف برای کمک به کاهش وزن و خلاص شدن از شر معده

جدول شماره 8 یک رژیم درمانی و کم هزینه برای کاهش وزن در ناحیه شکم و کمک به خلاص شدن از شر چربی است. توسط متخصصان تغذیه برای افراد چاق و کسانی که مستعد پرخوری هستند ساخته شده است.

مهم: هنگام رژیم گرفتن، باید محتوای کالری را کنترل کنید، کربوهیدرات های سریع و چربی های اضافی را به منو اضافه نکنید. حتی اگر این رژیم‌ها سخت‌ترین رژیم‌ها برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو باشند، منو باید حداقل 1.5 لیتر آب داشته باشد.

برای کاهش وزن می توانید غذا بخورید:

• ماهی کم چرب، گوشت، مرغ - 150 گرم در روز.
• 2 عدد تخم مرغ هر نوع
• نان چاودار و گندم، آسیاب درشت.
• شیر ترش بدون چربی، مطلوب است که پنیر را حذف کنید.
• سبزیجات در مقادیر نامحدود، اکثر آنها خام.
• غلات مجاز است، اما نان را حذف کنید.
• کمپوت بدون شکر، 1 به 1 با آب رقیق شده است.

شیرینی، شیرینی، گوشت دودی، محصولات نیمه تمام - در رژیم غذایی تحت ممنوعیت شدید.با چنین تنوعی می توانید یک رژیم غذایی کاملاً رضایت بخش و متعادل داشته باشید و در مدت کوتاهی از شر معده و رسوبات روی باسن، پهلوها و ران ها خلاص شوید.

کاهش وزن در گندم سیاه

منوی گندم سیاه - یک رژیم غذایی موثر برای شکم صاف و کمر نازک، با رعایت دقیق، به کاهش بیش از 10 کیلوگرم در 14 روز کمک می کند.

فرنی را برای روز آماده می کنیم: نیم کیلو غلات را با آب جوش بریزید - 1.5 لیتر، تابه را در یک پتو بپیچید، صبح آماده است.

در پایان رژیم، تنها 100 گرم غلات برای رفع معده کافی است.

برای کل روز تقسیم کنید، برای 5-6 پذیرایی، می توانید کفیر، به علاوه 2 لیوان آب اضافه کنید.

مهم: رژیم غذایی سفت و سخت گندم سیاه، اگرچه موثر است، اما برای همه مناسب نیست، بنابراین قبل از شروع رژیم کاهش وزن باید با پزشک مشورت کنید.

برای کاهش وزن بیشتر، آب در طول رژیم با چای سبز جایگزین می شود.

رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن، به کاهش معده کمک می کند

رژیم پرتقالی برای کاهش وزن سریع شکم، هفته ای 3 کیلوگرم طول می کشد. صبحانه همیشه یکسان است: 1 مرکبات، 1 نان، چای یا قهوه، بدون شکر.

روز	شام	شام
1	تخم مرغ آب پز سخت - 1 عدد، یک لیوان کفیر، پرتقال - 1 عدد.	تخم مرغ - 2 عدد، کراکر، گوجه فرنگی متوسط
2	میوه - 1، ماست - 200 میلی لیتر، نان، تخم مرغ آب پز - 1	گوشت گاو آب پز -150 گرم، پرتقال -1، گوجه فرنگی - 1 متوسط، کراکر، یک لیوان کفیر
3	پرتقال - 1، 400 میلی لیتر ماست، تخم مرغ آب پز سفت - 1، نان	استیک بخارپز - 150 گرم، میوه - 1، کفیر - یک لیوان، کراکر
4	پنیر کم چرب - 150 گرم، خیار متوسط ​​- 1، گوجه فرنگی - 1، نان	بوقلمون یا گوشت گاو - 150 گرم، سیب - 1، نان تست با گوجه فرنگی
5	ماهی آب پز - 200 گرم، 400 میلی لیتر کفیر، 2 گوجه فرنگی، 2 کاهو.	تخم مرغ -1، کاهو - 5 برگ، گوجه فرنگی - 2 عدد.

رژیم پرتقالی برای کاهش وزن و معده برای افراد مبتلا به آلرژی به مرکبات و بیماری های مزمن دستگاه گوارش مناسب نیست.

رژیم پروتئین هفتگی برای کاهش وزن

رژیم غذایی پروتئینی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن برای کسانی که عاشق گوشت و سبزیجات هستند مفید است.

روز	صبحانه	شام	شام
1	150 گرم گوشت گاو + کلم ترش با نخود فرنگی - 100 گرم، چای سبز - 200 میلی متر	150 گرم گوشت گاو + کلم تازه با فلفل دلمه ای و سبزی خرد شده - 100 گرم	150 گرم پولاک آب پز (هیک، کاد) + 2 عدد سیب زمینی آب پز کوچک + چغندر رنده شده چاشنی شده با ماست کم چرب
2	100 گرم گوشت گاو، هویج رنده شده خام با ماست - 100 گرم، چای سبز	200 گرم ماهی بخار پز، 1 سیب رقیق شده 1 تا 1 کمپوت میوه خشک	100 گرم ماهی بخار پز با سالاد کلم - 100 گرم، یک تکه نان سیاه
3	100 گرم گوشت خوک بدون چربی آب پز، سیب	200 گرم لوبیا + 200 گرم سبزیجات (هر کدام، خام)	150 گرم گوشت خوک و 100 گرم کلم ترش با نخود فرنگی
4	100 گرم پنیر دلمه، چای	150 گرم سالاد سبزیجات تازه و 150 گرم خورش بدون چربی	سالاد گوجه فرنگی با پیاز - 150 گرم، چاشنی شده با روغن
5	2 نان را با یک لیوان کفیر بنوشید	ماهی 150 گرم + گوجه فرنگی خرد شده با روغن -100 گرم	200 گرم گوشت بدون چربی، با آب سیب شسته شده + 1 سیب
6	150 گرم پنیر و 200 میلی لیتر چای سبز	100 گرم لوبیا آب پز، هویج رنده شده - 100 گرم	150 گرم ماهی بخار پز و 100 گرم وینگرت
7	2 نان با 200 میلی لیتر شیر	200 گرم گوشت با سبزیجات - 100 گرم	سوپ در آب گوشت با سبزیجات. 100 گرم گوشت بره بدون چربی، 1 تکه نان سیاه

یک رژیم هفتگی برای کاهش وزن شکم و پهلوها برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است، بنابراین ورزش شدید مهم است.

گوشت فقط بدون چربی مجاز است

رژیم غذایی برای نیمه قوی بشریت - شکم آبجو را بردارید

شما باید رژیم غذایی بهینه را برای خود انتخاب کنید، بعد از 18 ساعت غذا نخورید، مقدار آبجو را کاهش دهید (وحشتناک!)، 5-6 بار در روز رژیم بگیرید.

بدون رژیم غذایی و ورزش، نمی توانید از شر شکم آبجو خلاص شوید.

رژیم غذایی برای شکم صاف اجازه می دهد:

• پروتئین ها - گوشت بدون چربی، تخم مرغ و ماهی، محصولات لبنی کم چرب؛
• کربوهیدرات های پیچیده - غلات و سبزیجات در مقادیر کم؛
• اسیدهای چرب - روغن نباتی.

رژیم غذایی بدون نمک به طور موثر معده را تسکین می دهد. و البته تمرینات روزانه:

• معده را کاهش دهید - ماهیچه های شکم را از موقعیت مستعد پمپ کنید - 30 بار.
• اسکات عمیق - 30 بار؛
• دراز بکشید، دست ها را زیر الاغ قرار دهید و باسن را تا حد امکان بالا ببرید - 30 بار.

هر روز 5 دقیقه در این حالت قرار بگیرید و معده از بین می رود

برای از بین بردن پهلوها و معده، بسته بندی کمک می کند: سرکه سیب را 1: 3 رقیق می کنیم، یک پارچه نخی را مرطوب می کنیم، آن را فشار می دهیم، آن را در اطراف ناحیه مشکل پیچیده می کنیم، خود را با یک فیلم بپیچیم، لباس های گرم را در بالا قرار می دهیم، به این شکل راه می رویم. برای حدود یک ساعت.

یک راه تضمینی برای کاهش وزن بدون رژیم و از بین بردن معده شبیه ساز، ضعیف و دوست پسر است، رژیم غذایی کلاسیک فرانسوی برای کاهش وزن روی شکم نیز بسیار کمک می کند: رابطه جنسی و کیک، برای سرعت بخشیدن به نتیجه، بهتر است برای حذف آرد اما همه چیز به این سادگی نیست، وزن اضافی نه تنها به دلیل سوء تغذیه انباشته می شود، بلکه دلایل خوبی وجود دارد که باعث می شود شکل ما از ایده آل دور شود. در این مقاله تعدادی از رژیم های غذایی موثر برای از بین بردن چربی های شکم و پهلوها را انتخاب کرده ایم، به رژیم غذایی آقایان توجه ویژه ای خواهیم داشت.

اندام مناسب و شکم زیبا تضمین سلامتی، خلق و خوی خوب و موفقیت در جنس مخالف است.

شالوده پایه ها

رژیم های غذایی زیادی برای از بین بردن معده و پهلو وجود دارد. بعضی ها معمولا فقط با تغذیه مناسب و ورزش می توانند از پس آن بر بیایند، این برای حفظ اندام کافی است. اما برای اکثریت، کار جدی روی خود لازم است: یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم باید با فعالیت های ورزشی ترکیب شود و همچنین لازم است فرآیندهای متابولیک در بدن را منظم کرد، تعادل آب را حفظ کرد، به علاوه درمان زیبایی. روش ها: بسته بندی بدن، ماساژ و غیره

قانون اساسی کاهش وزن این است که کالری کمتری در روز مصرف کنید. اما سبک زندگی بی تحرک، بی تحرکی، عدم فعالیت بدنی، پیشرفتی که دستگاه های کمکی زیادی به ما داد - به ما اجازه نمی دهد از انرژی به طور کامل استفاده کنیم، بنابراین، اگر هدف کاهش وزن و برداشتن معده است، پهلوها را سفت کنید. بنابراین رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن روی شکم کاهش تعداد کالری مصرفی است.

یک فرد به طور متوسط ​​به 2000 کالری نیاز دارد

سودمندی - نحوه کاهش وزن بدون رژیم و حذف معده

تغذیه منطقی و ورزش کلید داشتن اندام زیبا، باریک، کمر نازک و شکمی صاف است. از نظر علمی ثابت شده است که برخی از محصولات فرآیندهای متابولیک را در بدن تنظیم می کنند، چربی را از باسن، شکم، پاها، بازوها، باسن می سوزانند و به کاهش وزن کمک می کنند:

• لبنیات، به استثنای شیر.
• زنجبیل - گردش خون خوب و ترشح معده را فراهم می کند.
• کلم: کلم بروکلی و گل کلم - یک سینه با عناصر کمیاب و ویتامین ها، کلم سفید - یک قلم مو برای بدن، سموم را از بین می برد.
• خیار در ترکیب با یک رژیم غذایی کم کالری به کاهش سریع وزن و کاهش معده کمک می کند.

• چای سبز یک چربی سوز قوی است، کافئین طبیعی موجود در این نوشیدنی، چربی زیر پوست و چربی احشایی داخلی را حل می کند، به همین دلیل است که تقریباً همیشه توصیه می شود برای کاهش وزن شکم و پهلو، روزانه 3 فنجان چای سبز را به رژیم غذایی اضافه کنید. در منو.
• گریپ فروت برای کاهش وزن باید با غشا، پوست کنده خورده شود. به دلیل غلظت بالای ویتامین C، انسولین کاهش می یابد و فلاونوئین نیرینگین یک عامل کلرتیک است.

هر رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن روی شکم و پهلوها به "کمک کنندگان" اضافی نیاز دارد.

برای تسریع متابولیسم، به رژیم غذایی اضافه کنید:

• دارچین، به کاهش وزن در غذاها و نوشیدنی ها اضافه کنید، کوکتل چربی را آب می کند: 1 فنجان آب جوش، ½ قاشق چای خوری دارچین، 1 قاشق چایخوری. عسل.
• ترب - آنزیم های آن چربی می سوزاند، معده از بین می رود.
• حبوبات یک محصول پروتئینی هستند، برای هضم آن، بدن نیاز به صرف انرژی زیادی دارد، از این رو اثر کاهش وزن دارد.
• شراب قرمز حاوی رزوترول است که سلول های چربی را می شکند و از رشد آنها جلوگیری می کند، برای کاهش وزن روزانه 100 میلی لیتر نیاز دارید.
• بلغور جو دوسر انباری از فیبر محلول است، اشباع می کند و برای فعالیت بدنی انرژی می دهد تا معده را کاهش دهد.

راه هایی برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک برای کاهش وزن

حتی بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو نیز باید به درستی رعایت شود و همچنین تحریک بدن بسیار مهم است:

• رژیم غذایی برای کاهش وزن حداقل 5 وعده غذایی در مقادیر کم است.
• خواب کامل
• آب - 1.5-2 لیتر در روز.
• ورزش بدنی، حرکت بیشتر.
• ماساژ و پوشش بدن.
• حمام و سونا به کاهش وزن و کاهش معده کمک می کند.

آب برای همه رژیم ها به جز خشک مورد نیاز است

برای پاکسازی

برای تسریع کاهش وزن و کاهش معده، باید روده ها را تمیز کنید:

• کلم، کاهو، چغندر، هویج، ترجیحا سیب سبز، آناناس، نخود، لوبیا، عدس؛
• غلات کامل: جو، ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، نان سبوس دار؛
• میوه های خشک، بذر کتان، سبوس، دانه های دوز و آجیل؛
• پری بیوتیک های طبیعی: شیر ترش، کلم ترش، قارچ چای، کاسنی، پیاز، سیر.

سبزیجاتی که به غنی سازی رژیم غذایی با فیبر کمک می کنند

رژیم های کاهش وزن

برای اینکه رژیم غذایی بدون آسیب به سلامتی داشته باشید، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و توصیه های یک متخصص تغذیه را یاد بگیرید که رژیم های غذایی را برای کاهش وزن و ورزش از ناحیه شکم توصیه می کند.

رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن سریع شکم برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند

صبحانه برای کاهش وزن:

• فرنی ذرت پاشیده شده با پنیر رنده شده؛
• بلغور جو دوسر در شیر رقیق شده یا آب با میوه؛
• املت - 2 تخم مرغ؛

برای یک میان وعده، رژیم غذایی برای شکم اجازه می دهد تا کفیر کم چرب.

انتخاب ناهار:

• سالاد گرده پخته یا بخارپز، خیار و کلم؛
• سینه مرغ یا بوقلمون و سالاد سبک

قبل از شام، یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو به شما امکان می دهد یک پرتقال، یک سیب یا یک موز بخورید.

شام:

• ماهی مرکب آب پز چاشنی شده با ماست؛
• سالاد دریایی با کمی آووکادو، سس - لیمو و روغن زیتون؛
• یک تکه بدون چربی مرغ، ماهی، گوشت و سبزیجات کمی خورشتی یا خام.

نکته مهم: هنگام رژیم گرفتن، سرخ کردن در روغن ممنوع است، غذا باید آب پز، پخته، کبابی، بخارپز، در آرام پز باشد.

کاهش وزن در گوجه فرنگی

رژیم غذایی سریع گوجه فرنگی برای کاهش وزن شکم و پهلو، غذای سریع به مدت 4 روز:

• 1: ز - یک ورقه نازک نان سیاه + پنیر + سبزی متوسط ​​+ قهوه بدون شکر اما با شیر. О - 2 حبه سیر را ریز حالت دهید و در یک قاشق روغن نباتی سرخ کنید، 150 میلی لیتر آب بریزید، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را فشار دهید. ل، فلفل و نمک، اسپاگتی را به این سس اضافه کنید. برای شام - ماکارونی با اسفناج، 400 گرم سبزی را با آب جوش + 60 گرم اسپاگتی بریزید، پنیر بپاشید و در فر بپزید.
• 2: صبح - پنیر دلمه 80 گرم با تمشک یا میوه های دیگر، بعد از ظهر - سینه مرغ آب پز 100 گرم با گوجه فرنگی تازه و جعفری خرد شده، در عصر - گازپاچو.
• 3: صبحانه را از 2 روز تکرار کنید، ناهار - فلفل سبز کوچک و کدو تنبل را سرخ کنید - 150 گرم روی یک قاشق روغن نباتی + گوجه فرنگی ریز خرد شده 100 گرم + 50-75 گرم ماست سبک + سیر و پیاز خرد شده، اسپاگتی آلدنتو 60 گرم اضافه کنید. به سس خورش دهید تا پخته شود، برای شام، 2 عدد گوجه فرنگی متوسط ​​را ورقه ای برش دهید، 100 گرم قارچ سرخ شده را به آن ها بریزید، خورش دهید، با پاستا مخلوط کنید و با کمی پنیر بپزید.
• 4: ابتدای روز - نان، یک تکه پنیر، گوجه فرنگی و قهوه، وسط - نان، پنیر، برش های سبزی و کاهو روی آن، عصر: 2 عدد هویج متوسط، برش داده و سرخ کنید، با 100 میلی لیتر رقیق کنید. آب، 5 دقیقه بجوشانید، با جعفری یا ریحان، فلفل، نمک مزه دار کنید و سس را با 60 گرم اسپاگتی آماده سرو کنید.

رژیم غذایی برای شکم و کمر، قبل و بعد از عکس

رژیم غذایی معروف برای کمک به کاهش وزن و خلاص شدن از شر معده

جدول شماره 8 یک رژیم درمانی و کم هزینه برای کاهش وزن در ناحیه شکم و کمک به خلاص شدن از شر چربی است. توسط متخصصان تغذیه برای افراد چاق و کسانی که مستعد پرخوری هستند ساخته شده است.

مهم: هنگام رژیم گرفتن، باید محتوای کالری را کنترل کنید، کربوهیدرات های سریع و چربی های اضافی را به منو اضافه نکنید. حتی اگر این رژیم‌ها سخت‌ترین رژیم‌ها برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو باشند، منو باید حداقل 1.5 لیتر آب داشته باشد.

برای کاهش وزن می توانید غذا بخورید:

• ماهی کم چرب، گوشت، مرغ - 150 گرم در روز.
• 2 عدد تخم مرغ هر نوع
• نان چاودار و گندم، آسیاب درشت.
• شیر ترش بدون چربی، مطلوب است که پنیر را حذف کنید.
• سبزیجات در مقادیر نامحدود، اکثر آنها خام.
• غلات مجاز است، اما نان را حذف کنید.
• کمپوت بدون شکر، 1 به 1 با آب رقیق شده است.

شیرینی، شیرینی، گوشت دودی، محصولات نیمه تمام - در رژیم غذایی تحت ممنوعیت شدید.با چنین تنوعی می توانید یک رژیم غذایی کاملاً رضایت بخش و متعادل داشته باشید و در مدت کوتاهی از شر معده و رسوبات روی باسن، پهلوها و ران ها خلاص شوید.

کاهش وزن در گندم سیاه

منوی گندم سیاه - یک رژیم غذایی موثر برای شکم صاف و کمر نازک، با رعایت دقیق، به کاهش بیش از 10 کیلوگرم در 14 روز کمک می کند.

فرنی را برای روز آماده می کنیم: نیم کیلو غلات را با آب جوش بریزید - 1.5 لیتر، تابه را در یک پتو بپیچید، صبح آماده است.

در پایان رژیم، تنها 100 گرم غلات برای رفع معده کافی است.

برای کل روز تقسیم کنید، برای 5-6 پذیرایی، می توانید کفیر، به علاوه 2 لیوان آب اضافه کنید.

مهم: رژیم غذایی سفت و سخت گندم سیاه، اگرچه موثر است، اما برای همه مناسب نیست، بنابراین قبل از شروع رژیم کاهش وزن باید با پزشک مشورت کنید.

برای کاهش وزن بیشتر، آب در طول رژیم با چای سبز جایگزین می شود.

رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن، به کاهش معده کمک می کند

رژیم پرتقالی برای کاهش وزن سریع شکم، هفته ای 3 کیلوگرم طول می کشد. صبحانه همیشه یکسان است: 1 مرکبات، 1 نان، چای یا قهوه، بدون شکر.

روز	شام	شام
1	تخم مرغ آب پز سخت - 1 عدد، یک لیوان کفیر، پرتقال - 1 عدد.	تخم مرغ - 2 عدد، کراکر، گوجه فرنگی متوسط
2	میوه - 1، ماست - 200 میلی لیتر، نان، تخم مرغ آب پز - 1	گوشت گاو آب پز -150 گرم، پرتقال -1، گوجه فرنگی - 1 متوسط، کراکر، یک لیوان کفیر
3	پرتقال - 1، 400 میلی لیتر ماست، تخم مرغ آب پز سفت - 1، نان	استیک بخارپز - 150 گرم، میوه - 1، کفیر - یک لیوان، کراکر
4	پنیر کم چرب - 150 گرم، خیار متوسط ​​- 1، گوجه فرنگی - 1، نان	بوقلمون یا گوشت گاو - 150 گرم، سیب - 1، نان تست با گوجه فرنگی
5	ماهی آب پز - 200 گرم، 400 میلی لیتر کفیر، 2 گوجه فرنگی، 2 کاهو.	تخم مرغ -1، کاهو - 5 برگ، گوجه فرنگی - 2 عدد.

رژیم پرتقالی برای کاهش وزن و معده برای افراد مبتلا به آلرژی به مرکبات و بیماری های مزمن دستگاه گوارش مناسب نیست.

رژیم پروتئین هفتگی برای کاهش وزن

رژیم غذایی پروتئینی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن برای کسانی که عاشق گوشت و سبزیجات هستند مفید است.

روز	صبحانه	شام	شام
1	150 گرم گوشت گاو + کلم ترش با نخود فرنگی - 100 گرم، چای سبز - 200 میلی متر	150 گرم گوشت گاو + کلم تازه با فلفل دلمه ای و سبزی خرد شده - 100 گرم	150 گرم پولاک آب پز (هیک، کاد) + 2 عدد سیب زمینی آب پز کوچک + چغندر رنده شده چاشنی شده با ماست کم چرب
2	100 گرم گوشت گاو، هویج رنده شده خام با ماست - 100 گرم، چای سبز	200 گرم ماهی بخار پز، 1 سیب رقیق شده 1 تا 1 کمپوت میوه خشک	100 گرم ماهی بخار پز با سالاد کلم - 100 گرم، یک تکه نان سیاه
3	100 گرم گوشت خوک بدون چربی آب پز، سیب	200 گرم لوبیا + 200 گرم سبزیجات (هر کدام، خام)	150 گرم گوشت خوک و 100 گرم کلم ترش با نخود فرنگی
4	100 گرم پنیر دلمه، چای	150 گرم سالاد سبزیجات تازه و 150 گرم خورش بدون چربی	سالاد گوجه فرنگی با پیاز - 150 گرم، چاشنی شده با روغن
5	2 نان را با یک لیوان کفیر بنوشید	ماهی 150 گرم + گوجه فرنگی خرد شده با روغن -100 گرم	200 گرم گوشت بدون چربی، با آب سیب شسته شده + 1 سیب
6	150 گرم پنیر و 200 میلی لیتر چای سبز	100 گرم لوبیا آب پز، هویج رنده شده - 100 گرم	150 گرم ماهی بخار پز و 100 گرم وینگرت
7	2 نان با 200 میلی لیتر شیر	200 گرم گوشت با سبزیجات - 100 گرم	سوپ در آب گوشت با سبزیجات. 100 گرم گوشت بره بدون چربی، 1 تکه نان سیاه

یک رژیم هفتگی برای کاهش وزن شکم و پهلوها برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است، بنابراین ورزش شدید مهم است.

گوشت فقط بدون چربی مجاز است

رژیم غذایی برای نیمه قوی بشریت - شکم آبجو را بردارید

شما باید رژیم غذایی بهینه را برای خود انتخاب کنید، بعد از 18 ساعت غذا نخورید، مقدار آبجو را کاهش دهید (وحشتناک!)، 5-6 بار در روز رژیم بگیرید.

بدون رژیم غذایی و ورزش، نمی توانید از شر شکم آبجو خلاص شوید.

رژیم غذایی برای شکم صاف اجازه می دهد:

• پروتئین ها - گوشت بدون چربی، تخم مرغ و ماهی، محصولات لبنی کم چرب؛
• کربوهیدرات های پیچیده - غلات و سبزیجات در مقادیر کم؛
• اسیدهای چرب - روغن نباتی.

رژیم غذایی بدون نمک به طور موثر معده را تسکین می دهد. و البته تمرینات روزانه:

• معده را کاهش دهید - ماهیچه های شکم را از موقعیت مستعد پمپ کنید - 30 بار.
• اسکات عمیق - 30 بار؛
• دراز بکشید، دست ها را زیر الاغ قرار دهید و باسن را تا حد امکان بالا ببرید - 30 بار.

هر روز 5 دقیقه در این حالت قرار بگیرید و معده از بین می رود

برای از بین بردن پهلوها و معده، بسته بندی کمک می کند: سرکه سیب را 1: 3 رقیق می کنیم، یک پارچه نخی را مرطوب می کنیم، آن را فشار می دهیم، آن را در اطراف ناحیه مشکل پیچیده می کنیم، خود را با یک فیلم بپیچیم، لباس های گرم را در بالا قرار می دهیم، به این شکل راه می رویم. برای حدود یک ساعت.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو به عنوان یکی از مرتبط ترین ها شناخته شده است. این مناطق از شکل هستند که مناطق مشکل دار هستند که اصلاح آنها بسیار دشوارتر است. یک منوی رژیم غذایی خوب طراحی شده برای کاهش وزن در شکم و پهلوها، با در نظر گرفتن رعایت دقیق آن، به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی را فراموش کنید، ظاهری لطیف، کمری برازنده، شکمی صاف و خط صافی از پهلوها داشته باشید. .

چگونه در شکم و پهلوها وزن کم کنیم؟

منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلوها باید تحت سلطه غذاهای غنی از فیبر باشد. وعده های غذایی حاوی پروتئین حیوانی در رژیم غذایی بیش از دو بار در هفته مصرف نمی شود. محصولات حاوی پروتئین گیاهی برای کاهش وزن را می توان روزانه مصرف کرد.

اغلب، حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. مصرف مایعات به 2.5 لیتر در روز افزایش می یابد. نوشیدنی های الکلی به دلیل محتوای کالری بالا و محتوای سموم بالا کاملاً حذف می شوند.

آخرین وعده غذایی در حین رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلوها باید حداقل چند ساعت قبل از خواب باشد.

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها را در نظر بگیرید:

رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن شکم و پهلو. مدت زمان 2-3 هفته. رژیم غذایی روزانه تحت سلطه غذاهای کم کالری است. مصرف غذا به 2-3 بار در روز در بخش های کوچک کاهش می یابد.

محبوب:

• ✅ رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن شکم و پهلو برای زنان - منوی هفته
• ✅ رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو برای مردان - منوی هفته
• ✅ رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن شکم و پهلو برای زنان
• ✅ راه هایی برای از بین بردن سریع چربی شکم و پهلو در خانه
• ✅ رژیم کفیر برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته

رژیم کفیر برای کاهش وزن شکم و پهلو. در عرض سه روز، فقط کفیر در هر زمان و در مقادیر نامحدود مصرف می شود. با توجه به این واقعیت که کفیر فرآیندهای عملکردی در روده ها را فعال می کند، چربی از مناطق مشکل به سرعت ناپدید می شود.

رژیم غذایی خام این روش فقط شامل خوردن سبزیجات و میوه های خام، لبنیات و محصولات لبنی ترش، سبزیجات است. خوردن هر ساعت مجاز است، اما حداقل 2 ساعت قبل از خواب.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو از E. Malysheva. منو برای کل ماه محاسبه می شود. شما باید چهار بار در روز به طور محدود غذا بخورید. تمام کالری رژیم غذایی روزانه محاسبه می شود که به نتیجه مطلوب می رسد.

غذای جدا. محتوای منوی غذاهای کم کالری را فرض می کند که به تنهایی مصرف می شوند. به عنوان مثال، گوشت بدون چربی یا مرغ باید جدا از سبزیجات غنی از فیبر مصرف شود. مصرف لبنیات حداقل 1 ساعت پس از آخرین وعده غذایی مجاز است.

رژیم غذایی برای خانم ها

رژیم غذایی برای زنان با هدف کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها از 3 تا 5 هفته طول می کشد.
برای زنان با وزن بیش از 80 کیلوگرم، منوی رژیم غذایی با صرفه جویی توصیه می شود که برای دستیابی به بهترین اثر و همچنین جلوگیری از کاهش خاصیت ارتجاعی پوست باید حداقل به مدت 5 هفته آن را دنبال کرد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو برای زنان شامل حداقل مصرف محصولات حاوی پروتئین حیوانی در منو است. لازم است از غذاهای چرب، سرخ شده، تند، محصولات پخته شده، ادویه جات ترشی جات، نوشیدنی های گازدار، الکل، روغن نباتی و میوه هایی با محتوای قند بالا حذف شود.

منوی هفته باید تحت سلطه محصولات زیر باشد:

• سبزیجات و سبزیجات؛
• نه میوه های شیرین (گیلاس، زردآلو، سیب، گلابی)؛
• محصولات لبنی و شیر ترش (پنیر، پنیر، کفیر)؛
• گوشت گاو بدون چربی، مرغ؛
• میوه های خشک، دانه ها.

انواع مختلف آشپزی به شما این امکان را می دهد که در هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو، منو را متنوع کنید.

منوی 7 روزه

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو برای زنان می تواند سخت و ملایم باشد. کاهش وزن در خانه در ترکیب با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی موثر است که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به اندامی زیبا و عالی برسید.
یک نسخه تقریبی از منو به مدت هفت روز در حالی که رژیم غذایی را برای کاهش وزن شکم و پهلو دنبال می کنید:

دوشنبه:

• صبحانه: پنیر کوتیج
• ناهار: آبگوشت بوقلمون
• شام: گوشت گوساله بدون چربی با گیاهان

سهشنبه:

• صبحانه: نان تست، تخم مرغ آب پز
• ناهار: سوپ مرغ. فیله مرغ، سبزیجات تازه
• شام: راگو هویج، کدو سبز، گوجه فرنگی

چهار شنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر
• ناهار: ماهی پخته با سبزیجات
• شام: سینه مرغ. خیار، فلفل دلمه ای.

پنج شنبه:

• صبحانه: بوقلمون بخارپز
• ناهار: برنج آب پز. وینیگرت
• شام: سیب زمینی پخته. کلم ترش.

جمعه:

• صبحانه: پنیر، میوه های خشک،
• ناهار: آب مرغ
• شام: کتلت های بخارپز از گوشت گاو.

شنبه:

• صبحانه: آب مرغ
• ناهار: سوپ سبزیجات بدون چربی
• شام: اردک آب پز

یکشنبه:

• صبحانه: برنج آب پز با سبزیجات
• ناهار: سوپ - پوره سیب زمینی
• شام: مدال جوجه.

بین وعده های غذایی اصلی، ضمن رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، میان وعده هایی با میوه های شیرین نشده، کراکر، کفیر و دانه ها مجاز است.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو برای زنان بعد از 50 سال ملایم تر است. در این سن، فرآیندهای متابولیک بدن کند می شود و بنابراین برداشتن رسوبات چربی در نواحی مشکل به زمان بیشتری نیاز دارد. پزشکان توصیه می کنند که زنان بالای 50 سال از چند قانون ساده در تغذیه پیروی کنند:

• در طول روز تا حد امکان آب بنوشید.
• تا جایی که ممکن است سبزی، سبزیجات تازه و میوه بخورید.
• غذاهای شیرین، سرخ شده و تند و همچنین گوشت های چرب را از منو حذف کنید.
• از نوشیدنی های گازدار و الکلی خودداری کنید.

منوی رژیم لاغری شکم و پهلو برای زنان بعد از 50 سال:

اولین روز:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه ها.
• میان وعده: آجیل، زردآلو خشک
• ناهار: سوپ فیله مرغ. خورشت.
• میان وعده بعد از ظهر: میوه ها
• شام: ماهی بخارپز. خیار، کلم

روز دوم:

• صبحانه: فرنی برنج با شیر.
• میان وعده: پنیر
• ناهار: کوفته با فرنی گندم سیاه
• میان وعده بعد از ظهر: کفیر
• شام: پوره سیب زمینی. گوشت گاو آب پز

روز سوم:

• صبحانه: پنیر کوتیج با خامه ترش.
• میان وعده: کراکر
• ناهار: خرگوش در سس خامه ترش.
• میان وعده بعد از ظهر: توت
• شام: املت. نان تست

رژیم غذایی برای مردان

رژیم غذایی مردان برای کاهش وزن شکم و پهلو شامل کاهش کالری دریافتی روزانه به طور متوسط ​​30٪ است. به جای سه وعده غذایی در روز در حالی که از رژیم لاغری پیروی می کنید، بهتر است به پنج وعده غذایی در روز بروید، اما در وعده های کم. غلبه در منوی محصولات حاوی پروتئین گیاهی و فیبر باعث بهبود متابولیسم و ​​در نتیجه اصلاح سریعتر شکل در ناحیه پهلوها و شکم می شود.

منوی هفته

منوی یک هفته ای برای آقایان در حالی که رژیم لاغری شکم و پهلو را دنبال می کنند:

دوشنبه:

• صبحانه: پنیر کوتیج.
• میان وعده: کراکر.
• ناهار: سوپ سبزیجات - پوره.
• میان وعده بعد از ظهر: خیار، سبزی.
• شام: ماهی با سبزیجات.

سهشنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه های خشک.
• میان وعده: دانه ها، آجیل.
• ناهار: سوپ با آب گوشت بوقلمون.
• میان وعده: کفیر 1 درصد
• شام: سینه مرغ آب پز.

چهار شنبه:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه با شیر 1٪.
• میان وعده: سیب، کیوی.
• ناهار: سوپ با قارچ.
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر، آجیل.
• شام: خرگوش. خورشت.

پنج شنبه:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز. نان تست
• میان وعده: خیار، فلفل دلمه ای.
• ناهار: سوپ مرغ.
• میان وعده بعد از ظهر: گلابی، سیب.
• شام: خاویار کدو حلوایی. گوشت گاو بدون چربی آب پز.

جمعه:

• صبحانه: پنیر. سیب، پرتقال.
• میان وعده: تخم مرغ نرم.
• ناهار: Okroshka.
• میان وعده بعد از ظهر: آجیل، دانه ها.
• شام: کتلت مرغ بخارپز. پوره بادمجان.

شنبه:

• صبحانه: فرنی برنج با شیر 1 درصد.
• میان وعده: میوه های خشک، آجیل.
• ناهار: سوپ کدو حلوایی.
• میان وعده بعد از ظهر: کراکر.
• شام: فیله اردک آب پز. سالاد آرگولا.

یکشنبه:

• صبحانه: موسلی.
• میان وعده: گلابی، پرتقال.
• ناهار: سوپ گندم سیاه با مرغ.
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر.
• شام: مدال ماهی با سبزیجات.

دستور پخت

ما چندین دستور العمل برای غذاهای مناسب برای رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها برای مردان و زنان را مورد توجه شما قرار می دهیم.

تخم مرغ آب پز

عناصر:

• 1 عدد تخم مرغ؛
• سرکه برنج (سیب) 1 قاشق چایخوری.

در قابلمه ای آب را به جوش آورید، سپس حرارت روی اجاق را کم کنید. یک قاشق چای خوری سرکه اضافه کنید. با همزن یک قیف در آب تشکیل دهید. تخم مرغ را بشکنید و از الک برای از بین بردن پروتئین اضافی استفاده کنید. یک تخم‌مرغ را به مدت چند دقیقه در آب جوش بفرستید. تخم مرغ آب پز آماده است. این دستور غذا مکمل منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن در صبحانه خواهد بود.

سالاد روگولا سبک

عناصر:

• روگولا 100 گرم؛
• گوجه فرنگی 2-3 عدد؛
• فلفل دلمه ای 1 عدد؛
• سبزیجات: پیاز، شوید، جعفری؛
• لیمو 1 عدد

سبزیجات را کاملاً زیر آب جاری بشویید. روگولا و سبزی و گوجه فرنگی و فلفل را مکعبی خرد می کنیم. سالاد را با آب لیمو بپاشید. این سالاد بدن را با ویتامین ها غنی می کند و فیبر بالای آن باعث تسریع روند شکل گیری بدن در شکم و پهلوها می شود.

سوپ سبزیجات بدون چربی با قارچ

عناصر:

• سیب زمینی 3 عدد؛
• هویج 1 عدد؛
• پیاز 1 عدد؛
• قارچ 100 گرم؛
• فلفل نمک

سیب زمینی، هویج، پیاز را پوست بگیرید، به مکعب های کوچک برش دهید. قارچ ها را می شوییم، به نصف حلقه ها برش می دهیم. قارچ و سبزیجات را به آب در حال جوش و کمی نمک اضافه کنید. 20 دقیقه روی حرارت کم بپزید. پیاز ریز خرد شده را اضافه کنید، آب گوشت را کمی فلفل کنید. 2-3 دقیقه دیگر روی آتش بگذارید. سوپ را می توان برای ناهار در حالی که از رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو پیروی می کند، سرو کرد.

سینه مرغ پخته شده در سس خامه ای

عناصر:

• سینه مرغ 300 گرم؛
• خامه 10٪ 150-200 گرم؛
• پیاز سبز؛
• آرد 1 قاشق غذاخوری یک قاشق؛
• فلفل نمک

سینه مرغ و نمک و فلفل را شسته و در ظرف پخت می گذاریم و به مدت 10 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه قرار می دهیم. در همین حین سس را درست کنید. آرد را در تابه ای که از قبل گرم شده بریزید، کمی تفت دهید و مدام هم بزنید. خامه را کم کم به آرد اضافه کنید. مدام هم بزنید تا غلیظ شود. پیاز سبز ریز خرد شده را به سس اضافه کنید. سس خامه ای را روی سینه مرغ پخته شده بریزید و 20 دقیقه دیگر در فر بگذارید تا پخته شود. مناسب برای شام در حالی که رژیم لاغری را دنبال می کنید. محتوای کم کالری ظرف روی پهلوها و معده تأثیری نخواهد گذاشت.

شکم بزرگ یک مشکل جدی است که می تواند مشکلات زیادی را به همراه داشته باشد. اینها مشکلاتی در انتخاب لباس و بدتر شدن سلامتی است، نه اینکه به ظاهر ناخوشایند صاحب شکم آویزان اشاره کنیم.

متاسفانه هیچ راه سریع و آسانی برای از بین بردن چربی دور کمر وجود ندارد اما شما این فرصت را دارید که برای همیشه از شر این مشکل خلاص شوید. در این مقاله رژیم هایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها ارائه می کنیم که به شما کمک می کند اگر به طور کامل از شر این مشکل خلاص شوید حداقل اولین قدم را در این مسیر بردارید که انگیزه ای قدرتمند برای ادامه کار خواهد بود. به علاوه.

چرا شکم بزرگ ظاهر می شود؟

اولین قدم در حل هر مشکلی، یافتن علت اصلی است. چگونه و چرا چربی در ناحیه کمر جمع می شود؟ چندین توضیح وجود دارد که بهتر است به ترتیب به آنها پرداخته شود. بنابراین، در اینجا آنها هستند - علل افزایش وزن در شکم و پهلو.

عادات بد غذایی اولین دلیلی است که به ذهن می رسد. فراوانی غذاهای شیرین، تند و چرب به ظاهر چین های زشت در ناحیه کمر کمک می کند. یک رژیم غذایی نامتعادل، عادت به خوردن میان وعده و خوردن زیاد در شب می تواند نه تنها باعث زشتی معده، بلکه متابولیسم کند نیز شود.

سبک زندگی کم تحرک و ورزش نکردن

در قلب بسیاری از رژیم های کاهش وزن، کمبود کالری نقش مهمی ایفا می کند، یعنی باید بیشتر از آنچه مصرف می کنید خرج کنید. اگر شخصی 8 ساعت در روز را در رایانه صرف کند، بدن به سادگی جایی برای صرف کالری ندارد، در نتیجه شروع به جمع آوری فعال آنها می کند.

اگر تمام فعالیت بدنی شما به خرید خلاصه شود، ماهیچه‌ها سست و شل می‌شوند، به این معنی که نمی‌توانند تن خود را حفظ کنند. در این حالت، معده نه تنها بیرون می‌آید، بلکه شروع به افتادگی و تار شدن می‌کند.

عادت های بد

الکل و سیگار نه تنها بزرگترین دشمن شکم صاف، بلکه برای سلامت کلی شما هستند. استعمال دخانیات در کنار سایر اثرات منفی، فرآیندهای متابولیک در بدن را کند می کند و الکل حاوی مقدار زیادی کالری خالی است و از هضم طبیعی غذا جلوگیری می کند.

از دیگر دلایل ظاهر شدن شکم زشت می توان به سبک زندگی شلوغ، کم خوابی، استرس مداوم، وضعیت نامناسب و عدم تعادل هورمونی اشاره کرد.

اصول مبارزه با رسوبات چربی در شکم

بهترین راه حل در مبارزه با اضافه وزن، تغییر اساسی در سبک زندگی خواهد بود. فهرست دلایل افزایش وزن را با دقت بخوانید و به این فکر کنید که چگونه می توانید عادت های بد خود را حذف کنید یا تاثیر آنها را کاهش دهید.

بهتر است سیگار را به طور کامل ترک کنید، هر پزشکی این را به شما تایید می کند. الکل نیز باید کاهش یابد یا حداقل به حداقل برسد. اگر گزینه اول برای شما مناسب نیست، شراب قرمز را در مقادیر کم ترجیح دهید.

اگر اصول تغذیه مناسب را رعایت می کنید و به ورزش می روید، اما معده شما سرسختانه حاضر به ترک آن نمی شود، منطقی است که از پزشک کمک بگیرید. واقعیت این است که بافت چربی در ناحیه کمر دو نوع است: زیر جلدی و احشایی.

همه چیز با چربی زیر جلدی مشخص است، از آن است که با ورزش و تغذیه مناسب از شر آن خلاص می شویم. چربی احشایی حریف خطرناک تری است.

بافت چربی احشایی اندام های واقع در حفره شکم را احاطه کرده و تمایل به تجمع در بیماری های مختلف دارد. خلاص شدن از شر چربی احشایی دشوارتر از از بین بردن چربی زیر پوست است.

مضر چیست؟

اول از همه، سعی کنید محصولات زیر را از منوی خود حذف کنید:

سعی کنید مصرف غذاهایی که باعث افزایش تشکیل گاز می شوند را کاهش دهید: سیب، کلم سفید، حبوبات، انگور. به دلیل آنها، معده شما متورم می شود و حتی بزرگتر می شود.

غذاهایی که می توان و باید مصرف کرد

1. میوه ها: سیب، پرتقال، آناناس، هندوانه، زردآلو، گیلاس، انار، گریپ فروت، هلو. باید بیشتر مراقب میوه هایی مانند موز، نارنگی، گلابی، انگور، خرمالو، انجیر، خرما، انبه باشید.
2. سبزیجات: هویج، گوجه فرنگی، خیار، کلم، پیاز، کرفس، کلم بروکلی، کدو تنبل، کاهو. اگر رژیم دارید، سعی کنید مصرف سیب زمینی را محدود کنید زیرا نشاسته بالایی دارد.
3. غلات: گندم سیاه، گندم، جو، برنج، جو مروارید یا فرنی ذرت به عنوان یک غذای مستقل عالی هستند. بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند صبح را با بلغور جو دوسر شروع کنید، اما از خوردن جو دوسر فوری خودداری کنید. اگر با اضافه وزن مشکل دارید، بهتر است فرنی بلغور را فریفته نکنید. نان سبوس دار یا غلات و پاستا از گندم دوروم برای استفاده توصیه می شود.
4. پروتئین ها: گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، تخم مرغ آب پز، حبوبات، ماهی بدون چربی و غذاهای دریایی که علاوه بر پروتئین حاوی ید هستند.
5. چربی ها: ماهی دریایی، گردو، فندق، بادام، کنجد، دانه کتان، روغن های مختلف، تفاله آووکادو.

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو برای خانم ها

تعداد زیادی از منابع اطلاعاتی به شما امکان می دهد از بین تعداد زیادی گزینه انتخاب کنید. می توانید اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید، از یک رژیم غذایی تکی پیروی کنید یا روش کاهش وزن سریع را برای خود امتحان کنید.

شاید یک گزینه آسان برای مبتدیان برای شما مناسب باشد:

1. صبحانه: سالاد سبزیجات، نان با پنیر و سبزی یا بلغور جو دوسر.
2. ناهار: پنیر کوتیج کم چرب (100 گرم).
3. ناهار: سوپ سبزیجات کم چرب یا گوشت با سبزیجات، میوه برای دسر.
4. میان وعده: میوه ها، میوه های خشک، انواع توت ها یا آجیل.
5. شام: میوه، ماست، سالاد با سبزیجات و روغن زیتون یا ماهی آب پز.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب طولانی ترین راه برای شکست شکم بزرگ است، اما مطمئن باشید که کیلوگرم های از دست رفته دیگر به شما برنمی گردد و عادات خوب اکتسابی باعث بهبود تندرستی و طولانی شدن جوانی شما می شود. این سبک زندگی شامل تغذیه کسری است، شما باید هر 2.5-4 ساعت یکبار غذا بخورید.

4-5 وعده غذایی در روز: صبحانه، ناهار، شام و 1-2 میان وعده. یک منوی هفتگی ساده برای کاهش وزن در شکم در جدول نشان داده شده است:

	صبحانه	ناهار	شام	چای بعد از ظهر	شام
دوشنبه	ماست کم چرب و سالاد میوه	موز، یک مشت کشمش، نان	سینه مرغ آب پز، برنج قهوه ای، گوجه فرنگی	موز و پرتقال	سالاد سبزیجات و کفیر
سهشنبه	بلغور جو دوسر با میوه یا انواع توت ها، نان با مربا	سیب، نان سبوس دار با پنیر	فرنی گندم و شکم مرغ	سالاد میوه	سبزیجات و گوشت بخارپز
چهار شنبه	نان کم کالری، تخم مرغ آب پز، فلفل شیرین یا خیار	پرتقال، انواع توت ها و ماست	فرنی گندم سیاه با قارچ و سالاد سبزیجات	کفیر و نان	ماهی آب پز، گوجه فرنگی، خیار
پنج شنبه	غلات با سبوس، میوه دلخواه	اسموتی میوه	خورش سبزی با گوشت گاو آب پز	سالاد سبزیجات	سینه مرغ، سبزیجات، سبزیجات سرخ شده بدون روغن
جمعه	سالاد سبزیجات، نان با پنیر و گوجه فرنگی	یک مشت آجیل یا میوه خشک	سوپ سبزیجات بدون چربی، پنیر خانگی	بادام زمینی، بادام زمینی، فندق یا بادام	سالاد با روغن زیتون و تکه های مرغ
شنبه	پنیر کم چرب، میوه، نان تست	سالاد سبک میوه یا سبزیجات	پای مرغ بدون پوست، سالاد سبزیجات	ماست کم چرب و سیب	ماهی پخته شده با سالاد
یکشنبه	موسلی با ماست، نان سبوس دار، میوه خشک	قسمتی از کاسرول پنیر کوتیج	کشک با انواع توت ها، سالاد میوه	نان با پنیر سفت	سالاد ژاکت سیب زمینی، گوجه فرنگی، خیار و پیاز

رژیم اکسپرس پنج روزه

اگر فوراً نیاز دارید که لباس مورد علاقه خود را بپوشید و زمان در حال اتمام است، یک رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم و پهلوها به کمک شما می آید. کمک می کند تا در مدت کوتاهی چند کیلو اضافه را از بین ببرید، اما پس از مدتی وزن از دست رفته به شما باز می گردد.

1. فیله مرغ (200 گرم) و سالاد سبزیجات با روغن زیتون؛
2. پوره سوپ از سبزیجات و یک تخم مرغ آب پز؛
3. ماهی بخارپز یا آب پز (200 گرم) با سبزیجات؛
4. سوپ سبزیجات کم چرب، نان با پنیر دانه ای (50 گرم).

1. لوبیا آب پز (100 گرم) با گوشت بدون چربی (100 گرم)؛
2. سیب زمینی ژاکت (2-3 قطعه) و سالاد سبزیجات؛
3. لوبیا آب پز (200 گرم) با یک تخم مرغ آب پز و 1 خیار؛
4. گوشت مرغ آب پز (200 گرم)، سالاد گوجه فرنگی و خیار؛
5. غذاهای دریایی پخته شده (200 گرم).

بین وعده های اصلی، می توانید یک میان وعده بخورید:

1. نصف پاپریکا؛
2. یک مشت آجیل یا میوه های خشک؛
3. پرتقال یا موز؛
4. چند قاشق غذاخوری توت تازه؛
5. اسموتی سبزیجات یا میوه.

رژیم های مونو

نماینده محبوب رژیم های تک رژیمی برای کاهش وزن شکم رژیم کفیر است. همچنین می توان آن را به رژیم های غذایی اکسپرس نسبت داد - نتیجه، به عنوان یک قاعده، طولانی نیست.

رژیم کفیر برای همه مناسب نیست، برای افرادی که از زخم یا ورم معده رنج می برند منع مصرف دارد. به مدت سه روز، برای صبحانه، ناهار و شام، باید فقط کفیر کم چرب بنوشید. این یک رژیم سریع و موثر است، اما توصیه می شود قبل از آن چندین روز ناشتا باشید.

یکی دیگر از رژیم های تک غذایی محبوب برای کاهش وزن گندم سیاه است. فرنی گندم سیاه را باید در عصر بخارپز کرد، بلغورها را با آب جوش به نسبت 1: 2 بریزید.

تمام روز بعد فقط می توانید این فرنی را بخورید، تنها استثنا کفیر 1٪ چربی است. شما نباید بیش از یک لیتر کفیر در روز بخرید.

بهتر است 4 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید، اما اگر گرسنگی اجازه خوابیدن به شما نمی دهد، نوشیدن یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز جایز است. استفاده از چاشنی ها و نمک در رژیم غذایی گندم سیاه ممنوع است.

اگر احساس ناراحتی کردید، می توانید یک قاشق عسل را در دهان خود حل کنید. رژیم غذایی گندم سیاه بسیار سخت است، بنابراین بیش از یک هفته روی آن نشستن ممنوع است.

رژیم لاغری شکم مردانه

یک رژیم غذایی برای کاهش شکم در مردان تنظیم شده است تا فرد احساس گرسنگی نکند. برای 4 روز طراحی شده و جلوه ای سریع و قابل توجه می دهد. قبل از صبحانه، ناهار و شام، مرد باید یک لیوان آب بنوشد.

1. صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه، یک ساندویچ سالم متشکل از نان غلات کامل، مرغ بدون چربی و یک تکه پنیر. نوشیدنی ها شامل چای سبز یا قهوه سیاه بدون شکر است.
2. ناهار: فرنی گندم سیاه یا برنج، سینه یا ماهی مرغ آب پز، سالاد سبزیجات با روغن زیتون. می توانید آب میوه بدون شیرینی بنوشید.
3. شام: نان سبوس دار، پنیر کوتیج کم چرب و چای سبز.

قوانین اساسی برای کاهش وزن

در یک رژیم غذایی کم، هیچ احساس دردناکی از گرسنگی وجود ندارد، بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند و کیلوگرم به راحتی از بین می رود. یکی از 14 رژیم غذایی موثر را انتخاب کنید و از شر چربی های اضافی کمر و باسن خلاص شوید!

اکثر رژیم های کاهش وزن بر اساس محدودیت های نسبتاً سختگیرانه هستند. رعایت آنها با احساس گرسنگی همراه است که در برابر آن به اصطلاح "افسردگی غذایی" ایجاد می شود. همراه با کاهش وزن سریع، بدن به دلیل کمبود مواد مغذی ضربه ای قوی وارد می کند. در نتیجه، اندام های داخلی به طور کامل وظایف خود را انجام نمی دهند، که منجر به ایجاد تعدادی از بیماری ها می شود. برنامه های صرفه جویی چندان رادیکال نیستند. هدف آنها کاهش وزن تدریجی بدون اثرات نامطلوب سلامتی است.

مزایای

رژیم کم مصرف، رژیم غذایی غنی شده با مواد معدنی و ویتامین ها برای کاهش وزن نسبتاً سریع است. با کمک آن می توان سمومی را که سال ها انباشته شده اند از بدن خارج کرد. برای اولین بار، اصطلاح "رژیم غذایی کم مصرف" توسط درمانگر شوروی M.I. Pevzner که بنیانگذار رژیم شناسی به عنوان یک علم شناخته می شود، وارد فرهنگ لغت شد.

سیستم های تغذیه ملایم برای کاهش وزن از این نظر منحصر به فرد هستند که به بدن کمک می کنند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شود بدون اینکه بدن را مجبور به افراط و گرسنگی کند.

یک رژیم "نرم" مزایای کافی دارد:

1. بدن را از تجمعات مضر پاک می کند.
2. از ظروف ساده و مقرون به صرفه تشکیل شده است.
3. شامل محدودیت های سخت نمی شود.
4. بر دستگاه گوارش فشار وارد نمی کند.
5. انرژی فرد را تامین می کند.
6. به تثبیت وزن در طولانی مدت کمک می کند.

مزیت اصلی یک برنامه تغذیه کم هزینه این است که به راحتی به عادات غذایی صحیح روی بیاورید.

ارزش انرژی روزانه چنین رژیمی حدود 2250 کیلو کالری است. تقریباً 250 گرم برای کربوهیدرات ها، 90 گرم برای چربی ها و 85 گرم برای پروتئین ها در روز اختصاص می یابد.

موارد منع مصرف

1. دوران بارداری و شیردهی.
2. حساسیت به محصولات موجود در منو.
3. بیماری های مزمن در مرحله حاد.

قوانین

1. تغذیه کسری غذا کم کم و 5-6 بار در روز مصرف می شود.
2. حالت نوشیدن آب به مقدار 1-1.5 لیتر در بین وعده های غذایی مصرف می شود. هنگام غذا خوردن آب نخورید!
3. وعده های غذایی سالم. محصولات به روش های درست تهیه می شوند: خورش، جوشاندن، پختن، بخارپز کردن.
4. غذا باید در دمای اتاق باشد.
5. امتناع از ادویه جات ترشی جات مقداری نمک مجاز است. برای بهبود طعم غذاها از آبلیمو، جعفری و شوید استفاده می شود.
6. آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب.

هنگام تهیه منوی رژیم غذایی، رعایت قوانین خاصی مهم است:

• پروتئین را در رژیم غذایی بگنجانید که فرآیندهای متابولیک را در سطح مناسب حفظ کرده و سوزاندن چربی ها را تسریع می کند.
• غذاهای غنی از آهن بخورید.
• از کربوهیدرات های پیچیده اجتناب کنید.
• به طور مرتب روغن های گیاهی را که سموم را پاک می کنند (دانه کتان، دانه انگور، زیتون، کنجد) مصرف کنید.

محصولات زیر ممنوع است:

• محصولات نیمه تمام و سوسیس؛
• گوشت دودی و غذاهای کنسرو شده؛
• شیرینی های غنی و نان تازه؛
• لبنیات چرب و محصولات لبنی ترش؛
• غلات درشت (جو، جو، ارزن)؛
• ورمیشل؛
• اسفناج و خاکشیر؛
• تربچه و تربچه؛
• شکلات و بستنی؛
• ترشی سبزیجات؛
• میوه های خیلی اسیدی؛
• انواع توت ها با دانه های سخت؛
• نوشابه های گازدار و الکل.

• بیسکویت خشک، غلات کامل و نان چاودار؛
• گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون، خرگوش؛
• جگر گاو، زبان؛
• تخم مرغ؛
• ماهی بدون چربی؛
• لبنیات کم چرب و لبنیات ترش؛
• پنیر سخت غیر تیز؛
• چای سبز و گیاهی

یک سیستم تغذیه کم هزینه برای کاهش وزن به ویژه برای کسانی که برای اولین بار در محدودیت های غذایی جرأت می کنند توصیه می شود. این شروع خوبی برای کاهش وزن بیشتر از طریق استفاده از برنامه های دقیق تر است.

قبل از شروع یک رژیم غذایی، باید مرحله مقدماتی را طی کنید، یعنی بازگرداندن تعادل آب. شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. اولین لیوان - صبح با معده خالی، بقیه - نیم ساعت قبل از غذا.

1. رژیم غذایی باید با اجزای لازم برای عملکرد طبیعی بدن غنی شود: عناصر کمیاب، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و ویتامین ها.
2. کنترل محتوای کالری غذا بسیار مهم است: دریافت کالری نباید از میزان مصرف آنها تجاوز کند.
3. ظروف باید با کمترین از دست دادن عناصر ماکرو و میکرو تهیه شوند.

مبتدیان نباید بیش از یک هفته از رژیم "نرم" پیروی کنند و دوره را در کمتر از یک ماه تکرار کنند.

آب میوه های بسته بندی شده و الکل، غذاهای چرب و شور، سس های مختلف و سس مایونز به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. توصیه می شود شیرینی ها را با یک قاشق عسل تازه یا میوه های خشک جایگزین کنید. گاهی اوقات می توانید یک تکه شکلات تلخ را بخرید. محصولات قنادی کاملاً با دسرهای پنیر کوتاژ جایگزین می شوند. برای سود بیشتر، می توانید زردآلو یا هویج خشک را به آنها اضافه کنید. سوسیس و کالباس تحت شدیدترین ممنوعیت

قهوه طبیعی در همان ابتدای آشنایی با رژیم غذایی سبک مجاز است، اما منحصراً خالی - بدون شیر، خامه و شکر.

منوی سیستم تغذیه برای مبتدیان ممکن است به شرح زیر باشد:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه روی آب، نان تست نان چاودار با یک تکه پنیر کم چرب، چای سبز شیرین نشده.
• میان وعده: سیب تازه.
• ناهار: سوپ سبک، یک تکه گوشت گاو آب پز، سالاد خیار با گیاهان.
• بعد از ظهر: نارنجی.
• شام: کاسه پنیر گرانول کم چرب، جوشانده گیاهی.

مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی به حمایت از بدن کمک می کند که با یک روش غیرعادی غذا خوردن مواجه است.

منو

یک برنامه کاهش وزن "نرم" می تواند مدت زمان متفاوتی داشته باشد - از 3 روز تا یک ماه. راحت ترین رژیم غذایی هفتگی است. در این مدت، بدن زمان مناسبی برای انطباق با رژیم غذایی تغییر یافته خواهد داشت و بدن تا 6-8 کیلوگرم وزن کم می کند.

به مدت 3 روز

رژیم غذایی سریع برای بدن حساس است، اما به خلاص شدن از شر ۱ تا ۳ کیلوگرم تنها در ۳ روز کمک می کند. در رژیم غذایی او - محصولاتی که اساس یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند.

منو :

• صبحانه اول: چای سبز شیرین نشده یا قهوه سیاه.
• صبحانه دوم: یک وعده پنیر کوتیج کم چرب.
• ناهار: تخم مرغ آب پز، گوشت بدون چربی، تکه پنیر، گوجه فرنگی.
• میان وعده: چای بدون شکر.
• شام: یک وعده گوشت مرغ آب پز، خیار، چای نعناع بدون شکر.

برای یک هفته

• صبحانه: یک کراکر یا یک تکه نان با یک قاشق عسل، فرنی بدون چربی، چای گیاهی.
• ناهار: یک تکه نان با کره، یک سیب، پنیر کم چرب.
• ناهار: آب گوشت بدون چربی، یک تکه مرغ آب پز، ترکیبی از جلبک دریایی و هویج، آب معدنی خنک.
• میان وعده: آب هویج تازه فشرده، کلوچه های غلات.
• شام: کفیر کم چرب، جگر مرغ آب پز، سالاد سیب و هویج.

• صبحانه: کراکر، شیر بدون چربی، فرنی بدون چربی.
• ناهار: آب میوه و سبزیجات، پنیر دلمه.
• ناهار: سبزیجات خورشتی، سوپ شیر با برنج، یک تکه نان، چای نعناع.
• میان وعده: کفیر یا ماست بدون افزودنی، کراکر.
• شام: یک قسمت ماهی پخته شده با سبزیجات، آب معدنی بدون گاز.

• صبحانه: چای با شیر بدون چربی، نان تست با کره، پنیر.
• ناهار: آب میوه، کلوچه های غلات.
• ناهار: آب سبزیجات، کتلت بخار، برش های خیار و گوجه فرنگی، چای گیاهی.
• میان وعده: نان تست کره شده، گوجه فرنگی تازه.
• شام: شیر، یک تکه نان با کره.

• صبحانه: فرنی بدون چربی، کراکر، چای نعناع.
• ناهار: میوه، یک لیوان کفیر یا ماست بدون مواد افزودنی.
• ناهار: آب ماهی، سبزیجات مخلوط، آب معدنی خنک.
• میان وعده: جگر مرغ آب پز، خیار تازه.
• شام: شیر، کلوچه های غلات.

• صبحانه: فرنی بدون چربی با یک قاشق عسل، ماست.
• ناهار: چند تخم مرغ آب پز، یک گوجه فرنگی تازه.
• ناهار: آب گوشت بدون چربی، پوره سبزیجات، چای گیاهی.
• میان وعده: میوه با پنیر، آب معدنی خنک.
• شام: چای نعناع، ​​یک تکه نان با کره.

• صبحانه: نان تست با کره، چای گیاهی.
• ناهار: کفیر با یک سیب سبز.
• ناهار: گل گاوزبان بدون نمک، ماهی بخار پز، خیار تازه، بلغور جو دوسر بدون نمک، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: کلوچه های غلات، کفیر بدون چربی.
• شام: شیر، کراکر.

• صبحانه: فرنی بدون چربی، آب میوه.
• ناهار: یک تکه پنیر سفت، یک سالاد سبزیجات تازه، یک کراکر.
• ناهار: آب قارچ، چند تخم مرغ آب پز، غذاهای دریایی، چای نعناع.
• میان وعده: یک تکه نان با کره، آب معدنی بدون گاز.
• شام: کلوچه های غلات، یک سیب و نصف پرتقال، کفیر.

به مدت 10 روز

منوی مجاز برای یک روز:

• صبحانه: موسلی شیرین نشده با شیر، یک فنجان قهوه بدون خامه و شکر یا چای.
• ناهار: دو عدد نارنگی یا نصف پرتقال.
• ناهار: سوپ آب سبزیجات با کرفس، یک قسمت گوشت پخته شده، آب معدنی خنک.
• میان وعده: یک وعده پنیر کوتیج بدون چربی با عسل، چای.
• شام: مخلوط خیار و گوجه فرنگی با چند قطره روغن نباتی، کفیر.

با احساس گرسنگی شدید، می توانید سالاد کلم یا سیب سبز را میان وعده میل کنید و قبل از رفتن به رختخواب، نصف لیوان کفیر کم چرب را با یک کراکر میل کنید.

به مدت 2 هفته

رژیم غذایی چهارده روزه یک رژیم کم وزن برای کاهش وزن با تنوع بیشتر محصولات و نتایج چشمگیرتر مشخص می شود. با رعایت دقیق تمام قوانین، می توانید 9 کیلوگرم یا بیشتر سبک شوید.

یک رژیم غذایی تقریبی برای یک روز از هفته اول به شرح زیر است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با اضافه کردن سیب سبز رنده شده و یک قاشق عسل، چای گیاهی، یک تکه نان.
• ناهار: یک فنجان ماست شیرین نشده، یک ساندویچ با یک لایه نازک کره، یک تکه پنیر سفت و یک برگ کرفس.
• ناهار: فرنی گندم سیاه، سینه آب پز، سبزیجات خورشتی، آب معدنی.
• میان وعده: کراکر، 2 عدد گوجه فرنگی تازه.
• شام: یک وعده ماهی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، چای گیاهی.

هفته دوم رژیم را می توان با منوی زیر انجام داد:

• صبحانه: یک فنجان چای شیرین نشده، یک تکه نان با یک تکه پنیر، سبزی.
• ناهار: ترکیبی از چغندر و کرفس، یک لیوان کفیر، یک بیسکویت غلات یا کراکر.
• ناهار: یک وعده ماهی خورشتی، سیب زمینی پخته شده با پوست، مخلوط کرفس و جعفری با روغن زیتون، آب گوشت.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب میوه و سبزیجات تازه، کلوچه های غلات، پنیر کوتیج کم چرب.
• شام: شیر، یک تکه نان با کره، یک قاشق عسل، چای نعناع.

به مدت یک ماه

رژیم غذایی 30 روزه روشی از زندگی است که به کاهش وزن بدون درد و نظم بخشیدن به کار اندام های داخلی کمک می کند. کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 4 هفته منو به این شکل است:

• 9:00 - یک لیوان شیر گرم با عسل.
• 11:00 - یک تکه نان با مقدار کمی کره، برگ کرفس.
• 13:00 - سوپ گیاهی، یک قسمت گوشت گاو آب پز، سالاد چغندر و کرفس، کروتون.
• 16:00 - نان تست، گوجه فرنگی.
• 19:00 - یک تکه نان، کرفس، کفیر.

در عرض یک ماه، می توانید رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید، علاوه بر این، مرغ، ماهی، تخم مرغ، میوه ها، شیر پخته شده تخمیر شده و ماست را معرفی کنید. روزانه حداقل 5 لیوان آب بنوشید. با احساس گرسنگی حاد - کرفس و سالاد بر اساس آن.

نسخه ملایم تکنیک دوکان

سیستم دوکان متخصص تغذیه فرانسوی یکی از موثرترین سیستم ها برای کاهش وزن ایمن در نظر گرفته می شود. نسخه سبک تر آن، به نام نردبان غذا، ایده ای برای کسانی است که نمی توانند برنامه کلاسیک را با تمام محدودیت ها و قوانین آن اداره کنند. رژیم غذایی متعادل است.

این تکنیک به دلیلی "نردبان" نامگذاری شد: هفته در آن به 7 مرحله تقسیم می شود که هر کدام به معنای 1 روز است. هر روز دامنه محصولات مجاز برای مصرف در حال گسترش است. دوکان توصیه می کند که تا لحظه ای که در نهایت به وزن مطلوب بدن می رسد، به این سیستم پایبند باشید.

شرایط اجباری:

1. 1.5-2 لیتر آب در روز.
2. استفاده از سبوس جو دو سر به مقدار 1.5-2 قاشق غذاخوری.
3. پیاده روی به مدت 30 دقیقه.

وعده های غذایی در روز:

• 1 - پروتئین. خوردن ماهی، گوشت بدون چربی، غذاهای لبنی کم چرب، تخم مرغ مجاز است.
• دوم - پروتئین + سبزیجات. نشاسته و حبوبات تحت ممنوعیت قرار دارند.
• 3 - پروتئین + سبزیجات + میوه ها. انگور و موز ممنوع است.
• 4 - پروتئین + سبزیجات + میوه ها + نان غلات کامل (روزی چند قطعه).
• 5- چند تکه پنیر به رژیم غذایی اضافه می شود.
• 6- غذاهای نشاسته ای را می توان در رژیم غذایی گنجاند: برنج، ماکارونی، سیب زمینی به مقدار 200 گرم.
• هفتم - غذا می تواند متنوع باشد، با تمرکز بر ترجیحات خود. استفاده از یک لیوان شراب قرمز خشک، خوردن یک وعده غذایی کامل از چند دوره مجاز است.

کاهش وزن با یک رژیم غذایی ساده حدود 1 کیلوگرم در هفته است. کاهش وزن راحت به نظر می رسد، بنابراین این روش برای زنان شیرده، نوجوانان و افراد سن مناسب است.

راه صحیح خروج از رژیم شامل حذف تدریجی روزهای با محدودترین رژیم غذایی است. همان لحظه به عنوان تثبیت کننده عمل می کند و از بازگشت مجدد وزن از دست رفته جلوگیری می کند. در هفته اول، پس از پایان رویداد، یک روز پروتئین گیاهی باید حذف شود.

حالت هایی برای کاهش وزن سریع

رژیم های کم مصرف ارائه شده در زیر حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

کسری

نرم ترین برای بدن کاهش وزن است که بر اساس اصول تغذیه کسری است. غذا باید اغلب مصرف شود، اما کم کم. این حتی از یک نشانه گرسنگی جلوگیری می کند. این رژیم می تواند از 5 تا 10 روز طول بکشد. در این زمان، حذف کامل آرد، شیرینی ها و الکل بسیار مهم است.

یک مثال رژیم غذایی:

• 8:00 - جوشانده گیاهی بدون شکر (در دو روز اول می توان کمی عسل تازه اضافه کرد).
• 10:00 - سالاد هویج و سیب با آب لیمو.
• 12:00 - آلو یا هلو.
• 14:00 - یک قسمت ماهی آب پز، یک تکه نان چاودار.
• 16:00 - یک تکه پنیر کم چرب.
• 18:00 - سالاد هویج و چغندر آب پز با مقدار کمی روغن بذر کتان.
• 20:00 - 8 عدد زردآلو خشک.
• 22:00 - یک لیوان شیر بدون چربی یا کفیر.

در طول روز مجاز به نوشیدن آب ساده هستید. روزی چند بار می توانید از جوشانده گل رز (در صورت عدم مشکل کلیه) استفاده کنید.

هیپوکربوهیدرات

موفقیت یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای کاهش وزن بر اساس استفاده از چربی ها و پروتئین ها است. پیگیری برنامه کار سختی نیست، اما همچنان بدن آسیب می بیند. نسخه کم مصرف سیستم، که به عنوان هیپوکربوهیدرات تعریف می شود، به معنای حذف کربوهیدرات ها به طور خالص نیست، بلکه کاهش حجم دریافتی آنها به حداقل است.

مجاز به استفاده:

• محصولات لبنی؛
• غلات؛
• میوه؛
• سبزیجات؛
• گوشت مرغ بدون پوست

شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید. تمام غذاهای حاوی آرد باید از رژیم غذایی حذف شوند:

• نان؛
• نان ها;
• پاستا؛
• کوکی.

شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. تا ساعت 12 ظهر مجاز به خوردن یک تکه شکلات تلخ است.

مهم! "نشستن" روی یک رژیم هیپوکربوهیدرات برای بیش از هفت روز توصیه نمی شود، می توانید به کبد و کلیه ها آسیب برسانید.

منوی نمونه برای یک روز:

• صبحانه: پنیر خامه ای بدون چربی با خامه ترش و میوه های خشک (زردآلو، کشمش، آلو خشک)، چای یا قهوه.
• ناهار: یک تکه شکلات تلخ یا یک قاشق دسر عسل تازه.
• ناهار: سوپ سبزیجات، فرنی بدون چربی، سالاد سبزیجات با روغن نباتی.
• میان وعده: موسلی با شیر، سیب.
• شام: خورش سبزی، یک تکه مرغ آب پز، چای.

ویتامین-پروتئین

سیستم غذایی ساخته شده بر اساس استفاده از غذاهای پروتئینی در سراسر جهان محبوب است. ماهیت آن در حذف از منوی چربی ها و کربوهیدرات ها نهفته است. رژیم غذایی می تواند بار غیرقابل تحملی برای ارگانیسمی باشد که برای چنین آزمایشاتی آماده نیست. در این مورد، منطقی است که به نسخه سبک وزن آن بچسبید - یک ویتامین پروتئین خوشمزه و سالم.

رژیم غذایی کم ویتامین-پروتئین راه موثری برای خلاص شدن از شر چربی بدن و افزایش خاصیت ارتجاعی بدن است.

در طول دوره، منو فقط شامل غذاهایی است که حاوی ویتامین و پروتئین هستند. منوی تقریبی 1 روز به شرح زیر است:

• صبحانه: قهوه شیرین نشده یا جوشانده گیاهی، پرتقال.
• ناهار: چند تکه پنیر سفت، آب میوه و سبزیجات.
• ناهار: یک قسمت سینه مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز، چای.
• میان وعده: چای شیرین نشده با کراکر، یک سیب.
• شام: سالاد سبزیجات با روغن نباتی و تخم بلدرچین، گوشت آب پز، کیوی.
• قبل از خواب: چای گیاهی.

روی سالاد

رژیم های سالاد یکی از مقرون به صرفه ترین رژیم های غذایی محسوب می شوند و تأثیر مثبتی بر وضعیت کل ارگانیسم دارند. این به دلیل محتوای بالای سبزیجات و گیاهان سرشار از ویتامین، فیبر و مواد معدنی در رژیم غذایی است. رژیم های تک رژیمی در سالادها سه روز طول می کشد، در حالی که رعایت رژیم های نرم تر می تواند بسیار طولانی تر باشد.

علاوه بر سالاد، منو حاوی محصولات پروتئینی است. برای یک هفته امکان کاهش وزن تا 5 کیلوگرم وجود دارد.

منوی هفته (اندازه استاندارد سالاد - 200 گرم):

• دوشنبه - سالاد پنکیک (5 دوز)، 400 میلی لیتر کفیر، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

تهیه سالاد: 300 گرم کلم سفید را خرد کنید، 300 گرم چغندر و 200 گرم هویج را رنده کنید، 50 گرم سبزی را خرد کنید. مخلوط کنید، کمی روغن نباتی و آب لیمو اضافه کنید.

• سه شنبه - سالاد یونانی (5 پذیرایی)، 300 گرم مرغ آب پز بدون چربی، 400 میلی لیتر کفیر، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

طرز تهیه: 350 گرم خیار و گوجه فرنگی، 200 گرم برنزا به صورت مکعبی، 250 گرم فلفل دلمه ای به صورت نواری، 1 سر پیاز یالتا به صورت حلقه ای خرد شده، جعفری را خرد کنید. مواد را مخلوط کنید، زیتون های خرد شده را اضافه کنید. در روغن نباتی و فلفل بریزید.

• چهارشنبه - سالاد چربی سوز (4 قسمت 300 گرمی)، 2 تخم مرغ آب پز، 500 میلی لیتر کفیر.

طرز تهیه: 300 گرم جعفری و ریشه کرفس را به صورت نواری خرد کنید، 200 گرم فلفل دلمه ای و خیار را خلال کنید، 50 گرم پیاز سبز و جعفری را خرد کنید. مخلوط کنید، با ماست کم چرب مزه دار کنید.

• پنجشنبه - سالاد سبز (4 دوز)، 1 تخم مرغ آب پز، 70 گرم غذاهای دریایی، 400 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

طرز تهیه: 400 گرم کاهو، 200 گرم گوجه فرنگی، خیار را درشت خرد کنید، 200 گرم فلفل دلمه ای را به صورت نواری خرد کنید، جعفری، پیاز سبز و شوید را ریز خرد کنید. مخلوط کنید، با روغن زیتون و آب لیمو بپاشید.

• منوی جمعه - سه شنبه. به جای مرغ از ماهی استفاده می شود.
• منوی شنبه - دوشنبه.
• منوی یکشنبه - چهارشنبه + 200 گرم گندم سیاه.

گزینه های "نرم" برای رژیم های تک

رژیم‌های گندم سیاه، کفیر و برنج در صدر رژیم‌های غذایی موثر برای کاهش وزن قرار دارند. آنها با سفتی و مدت زمان کوتاه (بیش از 3 روز) متمایز می شوند. تحمل گزینه های صرفه جویی در چنین رژیم هایی آسان تر است: علاوه بر محصول اصلی، مجاز است ظروف و نوشیدنی های اضافی را نیز وارد رژیم غذایی کنید. می توانید 7 روز روی آنها بنشینید و در صورت لزوم بعد از 1-1.5 ماه تکرار کنید.

گندم سیاه

رژیم فرنی گندم سیاه یکی از موثرترین رژیم ها برای کاهش وزن است. توسط متخصصان تغذیه به عنوان ایمن ترین راه برای کاهش وزن توصیه می شود. از زمان های قدیم، گندم سیاه را یک محصول شفابخش می نامند که بدن را با مواد مفید و انرژی اشباع می کند.

یک نسخه ملایم از سیستم گندم سیاه برای یک هفته طراحی شده است. قانون اصلی ممنوعیت خوردن گوشت چرب است. شما باید فرنی را به روش خاصی بپزید - نه بجوشانید، بلکه بخارپز کنید. برای انجام این کار، گندم سیاه با آب جوش به نسبت 1: 1.5 ریخته می شود، اجازه می دهیم 2-3 دقیقه بماند. پس از آن، آب تخلیه شده و فرنی دوباره با آب جوش ریخته می شود. بگذارید یک شب دم بکشد و از صبح شروع به استفاده کنید.

یک منوی نمونه برای یک روز به صورت زیر است:

• صبحانه: یک قسمت فرنی گندم سیاه، 120 گرم پنیر بدون چربی، یک لیوان ماست، یک تکه پنیر سفت، چای.
• ناهار: سالاد سبزیجات سبز، یک تکه گوشت گوساله آب پز، آب معدنی.
• میان وعده: پنیر کم چرب، سیب سبز.
• شام: گندم سیاه و سبزیجات با سس سویا، جوشانده گیاهی.

رژیم غذایی به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی شدید وزن کم کنید، بدن را با ویتامین ها و پروتئین اشباع می کند. پس از آن، وزن به دست آمده حفظ خواهد شد.

گندم سیاه و کفیر

یک نسخه ساده تر از رژیم غذایی گندم سیاه کم مصرف شامل وارد کردن کفیر به رژیم غذایی است. این برنامه برای یک هفته طراحی شده است. چهار روز اول از نظر مقدار غذای مصرفی محدود در نظر گرفته می شود.

• صبحانه: یک وعده گندم سیاه، یک لیوان کفیر بدون چربی.
• ناهار: یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• ناهار: یک قسمت فرنی گندم سیاه، ماست کم چرب.
• شام: یک وعده فرنی، یک لیوان ماست.

• صبحانه: یک وعده گندم سیاه، چای سبز بدون شکر، کراکر.
• ناهار: یک سیب یا نصف پرتقال ماست بدون چربی.
• ناهار: یک قسمت فرنی گندم سیاه، یک گوجه فرنگی، یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• میان وعده: سالاد سبزیجات.
• شام: یک وعده گندم سیاه، یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.

رژیم غذایی روز هفتم فقط شامل فرنی (200 گرم) و کفیر 1٪ چربی (1 لیتر) است که به 4 دوز تقسیم می شود. علاوه بر این، شما باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشید که گاهی اوقات می توانید یک قاشق عسل تازه یا یک تکه لیمو به آن اضافه کنید.

کفیر

یک محصول شیر تخمیری سالم به طور فعال تقریباً در تمام سیستم های تغذیه برای کاهش وزن استفاده می شود. کفیر عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی را عادی می کند، به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند و برای بیماری های تنفسی ضروری است.

مزایای کفیر برای کاهش وزن واضح است:

• کم کالری؛
• حاوی باکتری های مفید است؛
• سرشار از پروتئین

• دوشنبه: 1.5 لیتر کفیر کم چرب، پنج عدد سیب زمینی آب پز در لباس هایشان.
• سه شنبه: 1.5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب، یک قسمت گوشت مرغ آب پز، گوجه فرنگی.
• چهارشنبه: 1.5 لیتر شیر تخمیر شده بدون چربی، یک قسمت گوشت گوساله آب پز.
• پنجشنبه: 1.5 لیتر شیر تخمیری کم چرب، 150 گرم ماهی خورش، سبزیجات.
• جمعه: 1.5 لیتر کفیر، میوه ها و سبزیجات.
• شنبه: 2 لیتر کفیر، میوه های خشک.
• یکشنبه: روز تخلیه در آب معدنی غیر گازدار.

هنگام مشاهده تخلیه ملایم کفیر، توصیه می شود از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.

برنج

یکی از اصلی‌ترین غذاهای آسیایی است که اغلب در رژیم‌های کاهش وزن خانگی استفاده می‌شود. برنج برای دستگاه گوارش مفید است و احساس سیری می دهد. برای رسیدن به اثر کاهش وزن، توصیه می شود برنج قهوه ای را انتخاب کنید. این مفیدترین در نظر گرفته می شود، زیرا به سرعت سموم را از بین می برد و سیستم گوارش را عادی می کند. اگر چنین برنجی را پیدا نکردید، می توانید دانه بلند سفید را انتخاب کنید.

بر خلاف یک رژیم غذایی تک برنج سفت و سخت، یک رژیم کم مصرف به شما امکان می دهد سایر محصولات را در منو بگنجانید: لبنیات، سبزیجات و میوه ها، پروتئین. ساده، در نگاه اول، غذا تازه به نظر نمی رسد، بنابراین رژیم غذایی به راحتی قابل تحمل است. برای 7 روز، منوی زیر توصیه می شود:

• صبحانه: فرنی برنج بدون چربی، کمپوت میوه خشک.
• میان وعده: میوه های دلخواه.
• ناهار: برنج، 100 گرم خورش، گوجه فرنگی یا خیار.
• میان وعده: فرنی برنج، یک لیوان ماست طبیعی با انواع توت ها.
• شام: برنج، سبزیجات پخته شده، نوشیدنی شیر ترش.

مهم! باید به خاطر داشت که رژیم غذایی کم برنج با یبوست مکرر و بی ثباتی انسولین نامطلوب است.

کم هزینه ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم

بسیاری از روش‌های تغذیه‌ای برای کاهش وزن در شکم و سایر نواحی مشکل‌دار (لگن، پاها) محدودیت‌های سختگیرانه‌ای را ارائه می‌کنند. اساساً، اینها تک رژیم هایی هستند که نیاز به خوردن یک محصول خاص هر روز دارند. رژیم غذایی باید با تمرینات ویژه تکمیل شود. اثر چربی سوزی به سرعت خود را نشان می دهد و همچنین مشکلاتی در دستگاه گوارش ایجاد می کند.

اصلاح صاف مناطق مشکل به طور متفاوت عمل می کند - به اعصاب ضربه نمی زند و به رفاه آسیب نمی رساند. این به هیچ وجه بر نتیجه تأثیر نمی گذارد: چربی بدن در یک روز ذوب نمی شود، اما مطمئناً از بین می رود.

اولین قدم در راه رسیدن به معده ای صاف، پاکسازی روده است. در آینده کاهش وزن را تسریع می کند. محصولات پاک کننده:

• غلات کامل: ارزن، گندم سیاه، جو، بلغور جو دوسر؛
• سبزیجات (به خصوص چغندر و هویج)؛
• میوه ها (به خصوص سیب سبز و آناناس) و میوه های خشک؛
• حبوبات (لوبیا، نخود).

بهترین رفقا در پاکسازی روده ها پری بیوتیک های طبیعی هستند: کاسنی، کلم ترش، فرآورده های شیر ترش و کومبوچا.

محصولات ذکر شده باید به مدت یک هفته در منو وجود داشته باشد و پس از آن می توانید به رژیم غذایی خود بروید. منوی او بر اساس اصول شناخته شده کاهش وزن سالم است و شامل موارد زیر است:

• گوشت و ماهی بدون چربی 150 گرم. در روز؛
• چندین تخم مرغ به هر شکل (به جز سرخ شده)؛
• محصولات نانوایی از آرد سبوس دار؛
• محصولات لبنی کم چرب (به استثنای پنیر سخت)؛
• میوه ها و سبزیجات خام؛
• لوبیا و غلات.

بر اساس محصولات مجاز، باید یک منوی متعادل و رضایت بخش تهیه شود که به 5 وعده غذایی تقسیم می شود. محصولات دیگر اکیدا ممنوع است! رژیم آشامیدنی مبتنی بر استفاده از 1.5 لیتر آب خالص و کمپوت بدون شکر است که 1: 1 با آب رقیق شده است.

یک منوی نمونه برای چند روز ممکن است به شکل زیر باشد:

• صبحانه: یک تکه نان، گوجه فرنگی تازه، ماست بدون چربی، یک سیب.
• ناهار: تخم مرغ آب پز، آب تازه فشرده.
• ناهار: یک وعده گوشت آب پز، آب سبزیجات، خیار تازه، نان سبوس دار.
• میان وعده بعد از ظهر: نان تست با یک قسمت لوبیا آب پز.
• شام: گوجه فرنگی پخته شده، نان تست، گندم سیاه، چای با یک قاشق عسل.

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، چند تکه نان.
• ناهار: سیب.
• ناهار: برنج، گوجه فرنگی تازه، تکه نان، ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه خربزه.
• شام: نصف وعده سبزیجات خورشتی، یک تکه ماهی پخته شده، کفیر.

خارج شدن از رژیم غذایی

تقریباً هر رژیم غذایی کم به شما امکان می دهد بدون محدودیت شدید وزن کم کنید. با این حال، پس از تغییر رژیم، بسیاری از مردم احساس می‌کنند که میل به خوردن غذاهای ناسالم دارند. چنین اشتباهی بازگشت کیلوگرم های از دست رفته و ناراحتی از دستگاه گوارش را تهدید می کند.

بعد از پایان رژیم غذایی که باید به درستی بخورید:

• غذاهای ممنوعه برای 5 تا 7 روز دیگر ممنوع است.
• غذاهایی که به روش های سالم تهیه می شوند نشان داده می شوند که مصرف می شوند.
• اساس رژیم غذایی باید سبزیجات، غلات، پروتئین باشد.
• رژیم آشامیدنی تنظیم شده است - حداقل 1.5 لیتر آب در روز.
• امتناع از الکل به مدت 2 هفته مرتبط است.

• شنا (حدود 1 ساعت در چند روز)؛
• دویدن (حدود 40 دقیقه در روز)؛
• ورزش صبحگاهی؛
• یوگا؛
• پیلاتس.

دستور پخت

دستور العمل های رژیم غذایی سبک به تنوع بخشیدن به منوی برنامه غذایی کم مصرف کمک می کند.

سالاد با کرفس و سیب

اجزاء:

• کلم چینی (1.8 کیلوگرم)؛
• کرفس (چند ساقه)؛
• سیب سبز (150 گرم)؛
• خردل دانه ای (قاشق دسر)؛
• سس سویا (قاشق خرج)؛
• کنجد سفید (خرج کردن)؛
• روغن زیتون؛
• سبزی؛
• آب لیمو.

آشپزی

1. کرفس شسته شده را به قطعات کوچک خرد کنید.
2. کلم را بشویید، برگ های بالایی را بردارید، از وسط (از طول) برش دهید و خرد کنید.
3. کلم و کرفس را با هم ترکیب کنید.
4. سیب های پوست کنده و هسته را به صورت نوار برش داده و روی آب لیمو بریزید تا قهوه ای نشود. به ظرف سالاد بفرستید.
5. سبزی ها را برش دهید. به کرفس، سیب و کلم اضافه کنید.
6. سس را در ظرفی جداگانه آماده کنید: خردل، روغن، سس سویا را مخلوط کنید. سالاد را تصفیه کنید.
7. قبل از سرو کنجد بپاشید.

سوپ با گل کلم

مواد لازم (برای 3 وعده):

• کرفس ساقه (50 گرم)؛
• کدو سبز (100 گرم)؛
• پیاز (نیم سر)؛
• هویج (50 گرم)؛
• گل کلم (200 گرم)؛
• نخود فرنگی کنسرو شده (30 گرم)؛
• شوید؛
• آب (1.5 لیتر)؛
• روغن زیتون؛
• فلفل سیاه و نمک (در نوک چاقو).

آشپزی

1. کلم را به گل آذین جدا کنید، کدو سبز را پوست بگیرید. به مکعب برش دهید.
2. سبزیجات را به آب جوش (کمی نمک) بفرستید. بیش از 7 دقیقه نپزید.
3. در حین پختن سبزیجات، هویج و پیاز را پوست بگیرید و خرد کنید. کرفس را درشت خرد نکنید.
4. مخلوط را حدود 3 دقیقه در روغن نباتی فرو کنید. به سوپ اضافه کنید.
5. 10 دقیقه بجوشانید. فلفل سیاه و شوید را اضافه کنید.
6. 2 دقیقه قبل از آماده شدن نخود را اضافه کنید.

کتلت بوقلمون

اجزاء:

• گوشت (400 گرم)؛
• یک تکه نان غلات کامل؛
• 1 پیاز بزرگ؛
• چند حبه سیر؛
• جعفری و شوید؛
• شیر (60 میلی لیتر)؛
• نمک، فلفل روی نوک چاقو.

آشپزی

1. فیله بوقلمون را بشویید.
2. پیاز و سیر را آماده کنید.
3. گوشت را به قطعات متوسط ​​برش دهید. نان را در شیر خیس کنید.
4. سبزی ها را بشویید.
5. اجزای آماده شده را به مخلوط کن بفرستید یا از طریق چرخ گوشت چرخ کنید.
6. نان را به گوشت چرخ کرده آماده اضافه کنید. خمیر کنید.
7. کتلت ها را تشکیل دهید. در تابه سرخ کنید.

اگر یک تابه نچسب دارید، منطقی است که بدون روغن کار کنید. همچنین کتلت ها را می توان در دیگ دوبل پخت.

فیله مرغ با سبزیجات

اجزاء:

• فیله مرغ (نصف)؛
• کلم بروکلی و کدو تنبل (هر کدام 250 گرم)؛
• فلفل بلغاری (1 بزرگ)؛
• سیر؛
• نمک، فلفل سیاه.

آشپزی

1. فیله مرغ را به مکعب های متوسط ​​برش دهید. نمک ترجیحاً نمک دریا بپاشید و روی فویل غذا بچینید. به فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه بفرستید.
2. سبزیجات را بشویید، به مکعب های کوچک برش دهید.
3. بعد از 10 دقیقه از شروع پخت مرغ، سبزیجات را اضافه کنید.
4. ظرف را به مدت 12 دقیقه بپزید.
5. قبل از سرو، ظرف را با سیر خرد شده مزه دار کنید.

دسر کشک

اجزاء:

• پنیر کم چرب (250 گرم)؛
• پنیر خمیری (150 گرم)؛
• ژلاتین (30 میلی گرم)؛
• آب (80 میلی لیتر)؛
• پرتقال (1 عدد)؛
• سیب (1 عدد).

آشپزی

1. دو نوع پنیر کوتیج را با هم مخلوط کنید، با چنگال خوب خرد کنید.
2. ژلاتین خیس شده در آب را به مدت 10 دقیقه خیس کنید.
3. پنیر و ژلاتین را با هم ترکیب کنید. خوب مخلوط کنید.
4. میوه های پوست کنده را ریز خرد کنید، کف قالب بگذارید.
5. میوه را با مخلوط کشک بریزید، قالب را به یخچال بفرستید.
6. بعد از 6-8 ساعت فرم را خارج کنید. روی یک بشقاب بچرخانید.
7. روی دسر را با یک شاخه نعنا تزئین کنید.