تنفس بینی: مزایا و آسیب شناسی چرا باید از طریق بینی نفس بکشید؟ آموزش تنفس از طریق بینی

بدن انسان یک ماشین ایده آل است. همه چیز در اینجا با کوچکترین جزئیات ارائه شده است. اگر بینی وجود دارد، باید از طریق آن دم و بازدم انجام دهید. در این مقاله می خواهم به شما بگویم که چرا نفس کشیدن از راه دهان مضر است و چگونه می توانید با این مشکل مقابله کنید.

دلیل 1. گرد و غبار

دلایل مختلفی برای مضر بودن تنفس دهانی وجود دارد. در همان ابتدا باید گفت که موهای ریز زیادی در بینی فرد وجود دارد که خدمات مفیدی به بدن ارائه می دهد. آنها به عنوان جمع کننده گرد و غبار عمل می کنند. آن ها تمام هوایی که فرد از طریق بینی استنشاق می کند از چندین سطح فیلتر عبور می کند. میکروب های مختلف و مواد مضر برای بدن روی همان موها می نشینند. اگر از طریق دهان نفس بکشید، هوا چنین فیلتری دریافت نمی کند و آلوده وارد بدن انسان می شود.

دلیل 2. گرما

دلیل بعدی مضر بودن تنفس از راه دهان این است که در این حالت هوای سرد می تواند وارد بدن انسان شود (معمولاً برای اواخر پاییز، زمستان و اوایل بهار). اگر از بینی عبور کند، آنجا گرم می شود، مرطوب می شود. در اینجا حتی می توان گفت که تنفس طبیعی بینی یک پیشگیری عالی از انواع سرماخوردگی است.

دلیل 3. تغییر در شکل جمجمه

دلیل زیر برای مضر بودن تنفس از راه دهان نیز بسیار مهم است. بنابراین، عمدتا به کودکان مربوط می شود. اگر نوزاد دائماً با بینی خود هوا را استنشاق کند، به اصطلاح به تدریج ایجاد می شود، در این حالت، سینوس های کودک باریک می شود، پل بینی پهن می شود، ناحیه زیر چشمی صاف می شود و این نیز می تواند حتی بیشترین شکل را از بین ببرد. بچه زیبا. این تغییرات عملا غیر قابل استرداد هستند.

دلیل 4. گفتار

من می خواهم چند کلمه دیگر در مورد کودکان بگویم. چرا نفس کشیدن از طریق دهان برای آنها مضر است؟ و همه به این دلیل است که در سنین پایین سیستم دندانی آلوئولار و گفتار کودک شکل می گیرد. اگر کودک از راه دهان نفس می کشد، تعادل قسمت های صورت و فک به هم می خورد، عدم تعادل آنها ایجاد می شود. در این حالت ممکن است زبان کودک کمی به سمت جلو بیرون زده و بین دندان ها قرار گیرد. و این خیلی زشته در این صورت ممکن است باریک شدن ردیف های فک نیز اتفاق بیفتد که منجر به مشکلات و مشکلات بزرگی در رویش دندان های دائمی خواهد شد.

دلیل 5. توسعه سیستم تنفسی

آیا تنفس دهانی برای نوزادان مضر است؟ البته! این می تواند منجر به مشکلات متعدد شود. بنابراین، می خواهم بگویم که اگر یک کودک کوچک نتواند از طریق بینی نفس بکشد، مجرای بینی او می تواند بسیار باریک شود. آنها همچنین توسعه نیافته باقی می مانند.به علاوه، این می تواند منجر به باریک شدن فک فوقانی کودک شود. در همان زمان، دندان های جلویی در یک مکان شلوغ هستند و روی هم می خزند. باز هم این حداقل زشت است. علاوه بر این، مملو از سرماخوردگی های مکرر در آینده است.

دلیل 6. لب

دلیل بعدی مضر بودن تنفس از راه دهان قبل از هر چیز مربوط به زنان است. بنابراین، در حین تنفس از طریق دهان، لب های شخص قطعا خشک می شود. بنابراین، بسیاری سعی می کنند تا آنجا که ممکن است آنها را لیس بزنند. و این به نوبه خود منجر به ترک خوردن لب ها می شود ، لبه لب نیز می تواند به شدت برجسته شود (قرمز روشن می شود). زیبا نیست. علاوه بر این، مقابله با مشکل خشکی لب ها نیز آسان نیست. و برای جنس منصفانه نیز تأثیر زیبایی شناختی منفی دارد.

دلیل 7. بیماری های مختلف

پزشکان می گویند تنفس دهانی مضر است. و درست است! به هر حال، این وضعیت می تواند منجر به ظهور بسیاری از بیماری ها (به ویژه در فصل سرد) شود. حداقل سرماخوردگی. علاوه بر این، در هنگام تنفس دهانی، هوایی که وارد بدن می شود، تمیز نمی شود. در این شرایط، اکسیژن رسانی به سلول های بدن نیز به طور قابل توجهی بدتر می شود. مغز که مهمترین مرکز هماهنگی بدن انسان است از این مشکل رنج می برد.

دلیل 8. خواب

دلیل بعدی که چرا باید از طریق بینی نفس بکشید این است که تنها در این حالت فرد می تواند به طور طبیعی استراحت کند. تنها در هنگام تنفس از طریق بینی، سلول های بدن به طور کامل با اکسیژن تامین می شوند که این فرصت را به بدن می دهد تا استراحتی طبیعی و با کیفیت داشته باشد. در غیر این صورت، خواب فرد متناوب، بی قرار خواهد بود.

چه باید کرد؟

با در نظر گرفتن دلایل اصلی که چرا نمی توانید از طریق دهان نفس بکشید، همچنین می خواهم بگویم که باید هر چه زودتر با این مشکل مقابله کنید. از آنجایی که علت چنین وضعیتی اغلب دقیقاً (به ویژه گرفتگی بینی) است، در این مورد، بیمار باید بلافاصله برای مشاوره با دکتر لورا مراجعه کند. اگر امکان مراجعه به متخصص وجود ندارد، باید در اسرع وقت به تنهایی با آبریزش بینی مقابله کنید. برای این کار خوب است از آبکشی استفاده کنید همچنین می توانید از اسپری های مختلف بینی استفاده کنید. به عنوان مثال، می تواند دارویی مانند Vibrocil یا Nazivin باشد. اغلب به دلیل هوای خشک اتاق، تنفس از طریق بینی برای فرد دشوار می شود. در این حالت مخاط خشک می شود که از تنفس طبیعی جلوگیری می کند. مقابله با این مشکل نیز آسان است:

1. باید بینی ام را پاک کنم.
2. حتما هوای اتاق را مرطوب کنید، در غیر این صورت مشکل برمی گردد. این کار را می توان با یک مرطوب کننده مخصوص انجام داد. اگر نه، می توانید یک کاسه کوچک آب در نزدیکی خود قرار دهید.

چگونه با عادت کنار بیاییم؟

اغلب اتفاق می افتد که با سرماخوردگی طولانی مدت، بیمار عادت تنفس از طریق دهان را ایجاد می کند. بنابراین، شایان ذکر است که باید با آن مبارزه کرد. اول از همه، باید به این واقعیت فکر کنید که از بیرون بسیار زشت به نظر می رسد. و اگر کودکان بتوانند حداقل امتیازاتی را انجام دهند، بزرگسالان با دهان باز نگاه می کنند، به بیان ملایم، نه چندان جذاب. اگر نمی توانید به تنهایی با مشکل کنار بیایید، می توانید از وسایل کمکی طراحی شده مخصوص برای این کار استفاده کنید (اغلب آنها برای موارد پیشرفته تنفس دهانی در کودکان استفاده می شوند). این مربی ها به گونه ای طراحی شده اند که به سادگی تنفس از طریق بینی را به فرد آموزش دهند. اصل کار: چیزی شبیه به این در دهان وارد می شود.این وسیله باعث می شود هوا را از طریق سوراخ های بینی استنشاق کنید که متعاقباً عادت جدیدی ایجاد می کند - تنفس از طریق بینی.

توصیه ای برای والدین

چرا تنفس از راه بینی ضروری است؟

هوای استنشاق شده از طریق بینی از مجاری و مجاری بینی عبور می کند، مرطوب، خشک می شود، گرم می شود و از گرد و غبار باقی مانده روی موهای کوچک سینوس ها پاک می شود. در عین حال، گیرنده هایی که در تنظیم جریان خون و فعالیت مغز نقش دارند، تحریک می شوند.

دقیقاً به دلیل اختلال در وضعیت این گیرنده ها است که کودکان مبتلا به مشکل در تنفس بینی اغلب حالتی از اضطراب یا افسردگی و اختلالات خواب را تجربه می کنند. علاوه بر این، تنفس آزاد بینی برای تبادل طبیعی گازهای خون ضروری است، زیرا هنگام تنفس از طریق دهان، مقدار اکسیژن وارد شده به بدن انسان فقط 75% از حجم معمولی آن کمبود طولانی مدت اکسیژن در بدن منجر به مهار رشد بدن و کم خونی می شود.

عادت تنفس از طریق دهان در کودکان معمولاً در ارتباط با سرماخوردگی مکرر ظاهر می شود. بنابراین بسیار مهم است که به کودک آموزش استفاده از دستمال به موقع، با هر سوراخ بینی به نوبه خود را باد کند. والدین باید به تنفس کودک در هنگام خواب نیز توجه کنند. با مشکل تنفس از راه بینی، با دهان باز می خوابد، گاهی اوقات خروپف می کند. این زنگ بیداری است. اگر کودک اغلب از طریق دهان نفس می کشد، احتمالاً نوع تنفس دهانی به عنوان یک عادت بد در او ثابت می شود که رهایی از آن بسیار دشوار است.

با تنفس دهانی، مجرای بینی در کودک باریک می شود، که منجر به توسعه نیافتگی سینوس های فک بالا و کاهش سرعت رشد ساختارهای استخوانی فک بالا می شود. و این صدا را خراب می کند. موقعیت پایین زبان، جابجایی آن به سمت پایین و عقب، و همچنین ضعیف شدن دیافراگم حفره دهان، به اختلال در مفصل و بینی کمک می کند.

در کودکانی که تنفس دهانی معمولی دارند، در نتیجه ضعیف شدن تون عضله حلقوی دهان، بستن لب ها دشوار است. این امر رشد فک پایین را به تاخیر می اندازد. با توجه به تعادلی که به طور غریزی توسط بدن حفظ می شود، وضعیت چنین کودکانی با شیب قدامی سر مشخص می شود که با گذشت زمان منجر به بارگذاری بیش از حد مفصل گیجگاهی فکی، درد عضلانی صورت و نقض وضعیت بدن می شود.

مدت‌هاست متوجه شده‌اند که افرادی که از طریق بینی نفس نمی‌کشند، عقب‌مانده ذهنی هستند، حافظه بدتری دارند، تمام فرآیندهای زندگی کاهش می‌یابد، چهره زشت، افتادگی پوست. زیرا تنفس از طریق بینی حالت طبیعی دستگاه تنفسی بدن است (فردی فقط در صورت بیماری از طریق بینی نفس نمی کشد). عملکردهای بینی متنوع است: بو کردن، تمیز کردن هوای استنشاقی از گرد و غبار و گرم کردن آن در زمستان، مبارزه با میکرو فلور مضر. هوای استنشاق شده توسط بینی با تعدادی از موانع روبرو می شود، بنابراین هنگام تنفس از طریق بینی، خلاء قابل توجهی از هوا در حفره قفسه سینه ایجاد می شود. این کار کار قلب را تسهیل می کند، خروج خون وریدی از سر را بهبود می بخشد و در نتیجه پیش نیازهای بروز سردرد را کاهش می دهد. بنابراین، نظارت بر استفاده از تنفس بینی توسط کودک در زندگی روزمره، با اعمال فیزیکی جزئی، مهم است.

خیلی وقت ها در دمای پایین می بینیم که شما والدین عزیز چگونه دهان و بینی فرزندتان را با روسری می پوشانید. فکر می کنید چگونه کار درست را انجام می دهید؟ باید با شما مخالف باشد واقعیت این است که با پوشاندن دهان و بینی کودک با روسری، به نظر خود، اندام های تنفسی را عایق بندی می کنید تا او هوای یخ زده را "چاپ" نکند. اما فراموش نکنید که طبق قانون فیزیک، وقتی هوای سرد و گرم با هم تماس پیدا می‌کند، رطوبت ایجاد می‌شود که در مورد شما روی روسری کودک جمع می‌شود. و او نه هوای گرم، که به نظر شما می رسد، بلکه در مقایسه با محیط اطراف سردتر است، زیرا رطوبت اثر خنک کننده را افزایش می دهد. هنگامی که بینی با روسری بسته می شود، جریان هوا به بدن مشکل می شود، بنابراین کودک دهان خود را باز می کند. هوا گرم نمی شود و منجر به خنک شدن مجاری تنفسی می شود که باعث سرماخوردگی می شود.

چرا باید از طریق بینی نفس بکشید نه از طریق دهان؟

1. با عبور از بینی، هوا گرم و تصفیه می شود، اما وقتی از طریق دهان استنشاق می شود، این اتفاق نمی افتد.
2. پرزهایی در بینی وجود دارد که باکتری ها را به دام می اندازند و باکتری های ناخواسته از طریق دهان وارد می شوند و ممکن است به شدت بیمار شوید.
3. شما باید از طریق بینی نفس بکشید، زیرا اولاً تنظیم حرارت هوا، ثانیاً تمیز کردن و ثالثاً راحت تر است و از طریق دهان بازدم کنید.
4. زیرا پرزهایی در بینی وجود دارند که گرد و غبار را فیلتر می کنند و غشای مخاطی با هر زباله دیگری "مرتب می شود". فقط یک زبان با دندان در دهان وجود دارد - آنها چیز زیادی نمی گیرند ....
5. برای پست نکردن جرات
6. برای اینکه ما سرما بخوریم، عوامل ایجاد کننده بیماری های حاد تنفسی باید وارد دستگاه تنفسی فوقانی شوند و روی غشای مخاطی آنجا جای پایی پیدا کنند. درباره یکی از راه های قفل کردن درب ورودی برای عفونت.
   - مهمترین چیز جلوگیری از هیپوترمی دستگاه تنفسی فوقانی، کل بدن است. برای این کار، خود را طوری آموزش دهید که همیشه از بینی نفس بکشید. اگر چیزی با این مشکل تداخل داشته باشد (مثلاً انحراف تیغه بینی)، باید با کمک پزشک علت را برطرف کرد.

   واقعیت این است که هنگام تنفس از طریق بینی، هوا بسیار بهتر از تنفس از طریق دهان گرم می شود. بنابراین، اگر دمای هوای بیرون یک درجه گرما باشد، پس از عبور از بینی، تا 25 درجه گرم می شود، و در هنگام تنفس از طریق دهان، تنها تا 20.

   به عبارت دیگر، در حالت اول، خطر کمتری برای ایجاد هیپوترمی دستگاه تنفسی فوقانی وجود دارد که باعث کاهش توانایی بدن در مقاومت در برابر عفونت می شود.

   اگر کار بدنی سخت، تمرین در فضای باز نیاز به تنفس دهانی دارد، باید نوک زبان خود را به آسمان فشار دهید. سپس هوای سردی که در اطراف مانع جریان دارد بیشتر گرم می شود. و عادت به بلند صحبت کردن و بستنی خوردن در سرما را کنار بگذارید.

7. و سرما کیه؟ ? به علاوه دهان شما با نوار چسب بسته شده بود؟ و باید با گوش نفس بکشی...
8. مواد کمتری از طریق بینی وارد ریه ها می شود تا از طریق دهان.
9. در زمستان هوای بینی گرم می شود و منجر به بیماری های گلو نمی شود و در تابستان گرد و غبار توسط بینی فیلتر می شود.
10. با عبور از مجاری بینی، هوا زمان لازم را دارد تا دمای مطلوب را بگیرد، پرزهای داخل بینی به عنوان فیلتر عمل می کنند.
11. چون بینی برای همین است. و در بینی موهایی وجود دارد که به عنوان فیلتر عمل می کنند و از ورود گرد و غبار و سایر زباله ها به ریه ها جلوگیری می کنند.
12. هوای سرد در بینی گرم می شود اما در دهان گرم نمی شود و ممکن است گلو درد کند.
    و به طور کلی - بینی برای نفس کشیدن است و دهان برای خوردن است.
13. زیرا هوا گرم می شود، مرطوب می شود، تصفیه می شود و تنها پس از آن وارد حنجره می شود
14. زیرا اگر از طریق دهان تنفس می کنید، به خصوص در زمستان، این کوتاه ترین راه برای سرماخوردگی یا برونشیت است.
15. چون بینی فیلتر است.
16. زیرا با عبور از مجرای بینی، هوا گرم و پاک می شود. به همین دلیل است که عدم امکان تنفس از طریق بینی منجر به بیماری های مختلف دستگاه تنفسی فوقانی می شود.

چگونه نفس بکشیم تا نه تنها به سلامتی خود آسیبی نرسانیم، بلکه حداکثر بهره را از روند تنفس ببریم؟

بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که توانایی تنفس را دارد هم بینی و هم دهان. هیچ حیوانی روی زمین در نحوه تنفس خود انتخاب نمی کند. طبیعت به وضوح وظایف این اندام ها را مشخص می کند: بینی برای تنفس است، دهان برای خوردن است. و تنها انسان که از ثمرات تمدن خراب شده بود، شروع به استفاده از دهان خود کرد نه برای فرآیند مورد نظر: برای تنفس.

نحوه تنفس ما به طور مستقیم بر سلامت ما تأثیر می گذارد.

بیایید سعی کنیم بفهمیم که چرا تنفس از طریق بینی برای سلامتی ما مفید است، در حالی که تنفس از طریق دهان آسیب قابل توجهی به آن وارد می کند.

ورود هوا از طریق بینی چه اتفاقی می افتد؟

ابتدا هوا وارد فیلتر طبیعی تشکیل شده توسط موها و مخاط بینی می شود. در آن، هوا، همانطور که بود، "الک" می شود، از ذرات مختلف خاک و گرد و غبار پاک می شود. غشای مخاطی بینی به سادگی با نازک ترین رگ های خونی پر شده است، بنابراین همه شرایط در آن ایجاد می شود تا هوای سرد گرم شود یا برعکس، هوای گرم قبل از ادامه مسیر به سمت برونش ها و ریه ها خنک شود. همچنین، این مسیر نسبتا طولانی باعث می شود که هوای خشک مرطوب شود یا هوای بیش از حد مرطوب حذف شود. علاوه بر موارد فوق، تنفس از طریق بینی به عنوان مانعی برای بسیاری از انواع عفونت ها عمل می کند.

به این ترتیب طبیعت با دقت و دقت راهی را طراحی کرد که برای تنفس در نظر گرفته شده است.

حالا بیایید ببینیم وقتی از طریق دهان نفس می کشیم چه اتفاقی می افتد.

هوای تصفیه نشده و سرد (یا گرم و خشک) از دهان وارد می شود (از راه های باریک بینی وارد نمی شود، اما به سرعت وارد می شود) و بدون برخورد با هیچ مانعی برای گرد و غبار، کثیفی و عفونت به گلو می رود. برونش ها و ریه ها و از طریق مری، حتی به معده. در اینجا شما اولین "دسته گل" را در قالب بیماری های مختلف گلو، برونش ها، ریه ها از سرماخوردگی تا بیماری های عفونی دارید.

این به تنهایی می تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد. و اگر در نظر بگیریم که فقط هنگام تنفس از طریق بینی می‌توانیم پرانا را به طور کامل دریافت کنیم، مشخص می‌شود که نه تنها سلامت جسمی، بلکه همچنین سلامت روانی و روانی فرد به روشی که برای تنفس انتخاب می‌کنیم بستگی دارد.

ما فراموش کرده‌ایم که چگونه درست نفس بکشیم و حتی اگر بیشتر اوقات بسیاری از افراد از طریق بینی نفس می‌کشند، در حین فعالیت بدنی، صحبت کردن، ابراز احساسات شدید، شروع به تنفس از طریق دهان می‌کنیم، بنابراین به جای کمک در موقعیت‌های استرس‌زا، فقط جلوگیری از عملکرد طبیعی بدن ما

به همین دلیل است که قبل از هر چیز لازم است یاد بگیریم آگاهانهاز طریق بینی نفس بکش.

یوگی ها توجه زیادی به یادگیری نحوه تنفس از طریق بینی می کنند.

اما به نظر من برای ما مردم عادی، قبل از اینکه شروع به مطالعه تمرینات یوگی کنیم، باید تنفس آگاهانه از طریق بینی را یاد بگیریم تا این روش تنفس را به حالت خودکار و ناخودآگاه برسانیم.

من تمرینات ساده ای پیدا کردم که به رسیدن به این هدف خیلی سریع کمک می کند.

آموزش تنفس از طریق بینی

1. تمرین "شمارش".

توصیه می شود تمرین را جلوی آینه انجام دهید تا توجه به طور کامل روی فرآیند تنفس در سطح فیزیکی و بینایی متمرکز شود.

تمرین بسیار ساده است: باید به آرامی و با آرامش از یک تا صد بشمارید.

مشکل در تنفس است.

• ابتدا باید فقط از طریق بینی نفس بکشید. برای انجام آرام، صاف و نامفهوم دم کنید. به استنشاق استقبال خوانندگان از این طریق کمک زیادی می کند: استنشاق روی لبخند انجام می شود. با یک لبخند درونی لبخند بزنید. در عین حال، چشمان شما لبخند می زند، نوک لب های شما لبخند می زند، صورت شما صاف می شود و سوراخ های بینی شما منبسط می شود. اکنون استنشاق کنید - نفس آزاد، صاف و بی صدا خواهد بود. جالب اینجاست که با چنین نفسی می توان به خوبی هوای ورودی را ردیابی کرد.
• ثانیاً بعد از هر پنج عدد باید چنین نفسی گرفته شود. می شماریم: یک، دو، سه، چهار، پنج. می ایستیم و نفس می کشیم. به شمارش تا ده ادامه می دهیم. دوباره برای یک نفس می ایستیم.

یک تمرین زمانی آموخته شده تلقی می شود که بتوانید از یک تا صد حداقل سه بار به این ترتیب بشمارید.

2. تمرین «اشعار».

شما می توانید این تمرین را تنها پس از اجرای آسان و آزادانه اول انجام دهید. هر کس زمان و تلاش متفاوتی را برای این کار صرف می کند.

اینکه کدام شعر و شاید آهنگ انتخاب شود بستگی به سلیقه و ترجیح شما دارد. اگر قادر به خواندن آزادانه از قلب و بدون به خاطر سپردن متن نیستید، می توانید متن را جلوی چشمان خود نگه دارید. اما یک پیش نیاز یک نفس است، مانند تمرین اول. استنشاق باید در توقف های معنایی، همیشه با دهان بسته و فقط از طریق بینی انجام شود.

حتما با آرامش و بدون عجله بخوانید. همچنین با آرامش نفس بکشید و سپس هوا تا توقف بعدی کافی خواهد بود.

وقتی احساس کردید که چنین تنفسی دیگر نیازی به توجه هشیارانه شما ندارد، آن را در زندگی عادی خود بگنجانید. احساس خواهید کرد که چگونه سخنرانی شما آرام تر و قانع کننده تر می شود. بله، و شما خودتان شروع به تابش آرامش و اعتماد به نفس می کنید. و همه اینها فقط به این دلیل است که تنفس شما به روشی که طبیعت ارائه کرده است انجام می شود.

مراقب سلامت بینی خود باشید

بسیار مهم است که بینی همیشه سالم باشد.. این به تلاش بسیار کمی ما نیاز دارد. یک راه بسیار خوب شستن بینی است. یوگی ها این کار را به این صورت انجام می دهند: آب را در یک فنجان می ریزند، صورت خود را در آن پایین می آورند و مقدار کمی آب از طریق بینی خود می کشند.

اما برای افراد عادی این روش مناسب نیست. غربی هایی که تمرین یوگا را شروع می کنند از قوری های کوچک مخصوص با دهانه باریک و بلند استفاده می کنند. آب داخل کتری ریخته می شود. سر کمی کج شده و چرخانده شده به طوری که یک سوراخ بینی بالاتر از دیگری باشد. نوک دهانه قوری داخل آن فرو می‌شود و آب شروع به ریختن می‌کند در حالی که این آب از سوراخ دیگر بینی خارج می‌شود.

این یک تکنیک ساده است که تقریباً بلافاصله کار می کند. با چنین شستشویی می توان به چندین هدف دست یافت. اول - پاکسازی خوب حفره بینی. ثانیاً احتمال سفت شدن بینی به خصوص اگر ضعیف و مستعد سرماخوردگی باشد (باید با آب گرمتر شروع کنید و به مرور و به مرور زمان آن را به یک شستشوی خنک برسانید). ثالثاً سرماخوردگی بینی قابل درمان است. برای این کار می توانید کمی نمک معمولی یا دریایی به آب اضافه کنید. البته نمک دریا بهتر است، اما آن را در داروخانه ها مصرف نکنید، زیرا نمک فروخته شده در آنها برای حمام در نظر گرفته شده است و معمولاً حاوی مواد افزودنی مختلفی است که می تواند به بینی آسیب برساند. من ترجیح می دهم از نمک دریایی خوراکی استفاده کنم.

خوب، پس از اینکه روش تنفس از طریق بینی عادی و آشنا شد، می توانید شروع به مطالعه تمریناتی کنید که به پر کردن پرانا و مقابله با بسیاری از مشکلات سلامتی بدن ما کمک می کند.

با قدم زدن در حیاط، قطعا خواهیم شنید که چگونه بزرگسالان برای فرزندان خود اظهار نظر می کنند و آنها را مجبور می کنند از بینی خود نفس بکشند. البته حق با والدین است که به فرزندان خود می گویند: "دهانت را ببند!"، "هوای سرد را قورت نده!"

با این حال، مادران و پدران، خود پدربزرگ ها و مادربزرگ ها همیشه از چنین توصیه هایی پیروی نمی کنند. بنابراین، "مشکلات بینی" نه تنها جمعیت کودکان را آزار می دهد، بلکه مشکلات زیادی را برای بقیه ساکنان سیاره زمین به ارمغان می آورد.

اگر شخصی در فصل زمستان یا پاییز و بهار ترجیح دهد "سرد" را با دهان خود ببلعد ، مجبور است بدن خود را با بخشی از هوای سوزان "پاداش" بدهد که زمان گرم شدن در دستگاه تنفسی فوقانی را ندارد. . اما هر یک از ما به گونه ای آفریده شده ایم که تمام «ارواح خبیثه» به شکل گرد و غبار، گازها، هوای سرد یا سوزان، باکتری ها و میکروارگانیسم های مضر وارد بدن ما نمی شوند. برای انجام این کار، نوعی فیلتر در بینی وجود دارد که از تعداد زیادی موهای ریز تشکیل شده است. اینجاست که سخت ترین کار را انجام می دهند. روی این پرزها است که گرد و غبار استنشاقی می نشیند ، حشرات کوچکی که وارد بینی می شوند "تحمل خود را از دست می دهند". سپس یک مسیر پیچ در پیچ آغاز می شود که با یک غشای مخاطی برای ورود هوا پوشانده شده است. در اینجا نه تنها تمیز می شود، بلکه گرم می شود.

علاوه بر این، اندام های دیگری در اینجا وجود دارد که نه تنها می توانند باکتری های بیماری زا را تشخیص دهند، بلکه در زمان مناسب با آنها مبارزه می کنند. متأسفانه، همه این "وسایل ضروری" در دهان وجود ندارند. در نتیجه چنین تنفس نامناسب، نه تنها فرآیندهای التهابی رخ می دهد، بلکه یک فرصت "عالی" برای ورود مستقیم باکتری های بیماری زا مختلف به بدن نیز وجود دارد.

دلایل زیادی برای دشواری تنفس بینی وجود دارد. مقصر مشکلات می تواند آدنوئید، انحراف سپتوم و سینوزیت، رینیت آلرژیک و سایر بیماری ها باشد. در برخی موارد، فرد پس از جراحی یا درمان محافظه کارانه در تنفس بینی دچار مشکل می شود. او که به تنفس از راه دهان عادت کرده است، به زور عادت از استنشاق هوا از طریق بینی خودداری می کند. عواقب چنین تنفسی می تواند بسیار نامطلوب باشد.

کارشناسان می گویند ده برابر بیشتر از طریق بینی، باکتری های بیماری زا از طریق دهان وارد بدن می شوند. در صورت "ضربه مستقیم" در دستگاه تنفسی فوقانی، میکروب ها روی مخاط بینی باقی نمی مانند، بلکه بلافاصله شروع به انجام کارهای "مضر" خود می کنند و باعث بیماری های حاد تنفسی می شوند. علاوه بر این، در افرادی که دائماً از راه دهان تنفس می کنند، اسکلت صورت تغییر شکل می دهد، صدا تغییر می کند، بینی ظاهر می شود، گاهی اوقات فشار داخل جمجمه افزایش می یابد و سردرد مداوم رخ می دهد.

توجه شده است که کسانی که مجبور به نفس کشیدن از طریق دهان هستند، به سرعت خسته می شوند، برای آنها مشکل است که تمرکز کنند و توجه خود را روی نوع خاصی از کار حفظ کنند، حافظه آنها به طور قابل توجهی بدتر می شود.

تمرینات بینی

برای شروع، مهم است که خود را عادت دهید که دهان خود را "به قلعه" ببندید. دهان یک کودک یا بزرگسال به سادگی توسط کف دست یک فرد نزدیک بسته می شود. بیمار ابتدا مجبور می شود در حالت خوابیده یا نشسته از طریق بینی نفس بکشد و سپس تمرین مشابهی در حال حرکت در حین فعالیت بدنی یا راه رفتن انجام می شود.

می توانید با کمک ژیمناستیک خاص خود را به تنفس بینی عادت دهید. انجام آن بسیار آسان است، چنین تمرین هایی به مهارت خاصی نیاز ندارند. شما می توانید این تمرین را هم در فضای باز و هم در دمای اتاق در مکانی با تهویه مناسب انجام دهید. برای کسانی که در تنفس بینی مشکل دارند، قطره های تنگ کننده عروق باید قبل از ورزش به بینی تزریق شود. شما می توانید ژیمناستیک را در هر وضعیتی انجام دهید: ایستاده، نشسته و حتی دراز کشیده. در حین تشدید بیماری های مختلف، سارس، آنفولانزا، تب، نیازی به انجام ورزش ندارید. آنها معمولاً 2-3 روز پس از بهبودی کلاس ها را از سر می گیرند.

بنابراین، ابتدا به آرامی و به طور مساوی شروع به تنفس در هر دو نیمه بینی برای یک دقیقه کنید. (این کار را بعد از هر تمرین بعدی تکرار کنید.) سپس سوراخ سمت راست بینی را روی تیغه بینی فشار دهید و به طور یکنواخت و آرام با نیمه چپ بینی به مدت یک دقیقه نفس بکشید. سپس سوراخ چپ بینی را روی تیغه بینی فشار دهید و روش قبلی را تکرار کنید. اگر هر از گاهی نفس کشیدن برایتان دشوار است، به طور دوره ای هوا را از طریق دهان خود استنشاق کنید. به محض اینکه تنفس بینی بهبود یافت، از یک ریتم آرام و یکنواخت به سمت تنفس اجباری حرکت کنید.

عضلات گردن، کمربند شانه ای و حتی قفسه سینه را به طور همزمان کار کنید. توجه داشته باشید که تنفس اجباری می تواند باعث سرگیجه و حتی سردرد شود. این به دلیل افزایش جریان اکسیژن به عروق مغز است. در این لحظات، انتهای عصب های تعبیه شده در آنها مجدداً تحریک می شود و در نتیجه اسپاسم شاهراه های خون ایجاد می شود. بنابراین، پس از 2-3 نفس اجباری، بلافاصله به تنفس طبیعی بروید.

در طول کلاس می توانید آدامس را در دهان خود ببرید و سپس به طور غیرارادی از طریق بینی نفس بکشید. برای کنترل اثربخشی "ژیمناستیک بینی" پس از 2-3 هفته پس از شروع کلاس ها، باید یک آینه را به نوک بینی بیاورید. یک نقطه مه آلود باید روی آن ایجاد شود که با اندازه آن می توانید قضاوت کنید که چگونه تمرینات تنفسی را انجام داده اید. اگر لکه در سمت چپ یا راست کوچکتر باشد، به این معنی است که این نیمه بینی به طور فعال درگیر تنفس نبوده است. تمرین را ادامه دهید تا زمانی که لکه های عرق در هر دو طرف به یک اندازه شوند.

تمرینات تنفسی خاص خود را به خوبی ثابت کرده اند و به بازیابی تنفس بینی کمک می کنند. دهنتو ببند به مدت پنج دقیقه به آرامی دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. همزمان برس ها را پشت گردن یا بالای شکم قرار دهید. راه رفتن آرام در محل، چند حرکت اسکات سبک، فشار دادن توپ به تأثیر مثبت بر بدتر شدن حس بویایی کمک می کند.

ورزش منظم، ورزش شدید و کنترل شده به فردی که از مشکلات بینی رنج می برد کمک می کند تا تنفس بینی آزادانه داشته باشد. چنین ژیمناستیک باید چندین بار در روز به مدت 2-3 دقیقه در هر بار تمرین شود. شما باید ژیمناستیک را انجام دهید تا زمانی که شروع به تنفس مداوم از طریق بینی خود کنید و دهان خود را از این روند حذف کنید. برای تقویت عضلات دهان، گلو و بینی با صدای بلند بیشتر بخوانید. در فرآیند خواندن، کلمات را به وضوح و واضح تلفظ کنید و به صداهای همخوان توجه ویژه ای داشته باشید. فراموش نکنید که در صورت اختلال در تنفس بینی، باید از بینی در برابر مواد تیز و با بوی نامطبوع محافظت کرد، زیرا به گیرنده های آنالایزر بویایی آسیب می رساند.

به یاد داشته باشید که درک درست بوها و تنفس از طریق بینی نه تنها می تواند تأثیر مثبتی بر بدن انسان بگذارد، بلکه از تعداد زیادی از بیماری ها نیز جلوگیری می کند. جای تعجب نیست که می گویند تنفس خوب بینی کلید سلامت هر یک از ما است.