برای انقباض سریع رحم چه باید کرد؟ ریکاوری بعد از زایمان، مجموعه ای از تمرینات

بارداری و زایمان، البته، بار بزرگی بر بدن یک زن است. جدی ترین دگرگونی ها در رحم رخ می دهد. در پایان بارداری، حجم حفره آن تقریبا 500 برابر و وزن آن 10 تا 20 برابر افزایش می یابد. پس از زایمان، سطح رحم در واقع یک زخم مداوم است، آسیب به ویژه در محل اتصال جفت شدید است. انقباض (یا چرخش) رحم بلافاصله پس از زایمان شروع می شود: در این زمان، رحم از خون باقیمانده و غشای جنین پاک می شود، رگ های خونی باز فشرده و خشک می شوند، اپیتلیوم ترمیم می شود و رحم به تدریج به حالت قبل از تولد خود باز می گردد. اندازه. به طور معمول این 6 تا 8 هفته طول می کشد. اما ممکن است این روند به تأخیر بیفتد، مثلاً به دلیل سن بالای زن در حال زایمان، در چند قلویی و غیره. در زنانی که به روش سزارین زایمان می کنند، انفولاسیون رحم نیز کندتر از زنانی که به صورت واژینال زایمان می کنند اتفاق می افتد. در این مورد، پزشکان در کنار داروها و ماساژ، به خانم ها توصیه می کنند ورزش های خاصی انجام دهند.

ویژگی های ژیمناستیک پس از زایمان

ژیمناستیک پس از زایمان در هفته های اول با عدم وجود استرس جدی در بدن مشخص می شود و عمدتاً شامل تنش متناوب و آرامش گروه های عضلانی است. چنین ژیمناستیک، در میان چیزهای دیگر، به عنوان یک پیشگیری عالی از افتادگی رحم عمل می کند. این تمرینات را نه تنها در صورتی که چرخش رحم کند باشد، بلکه اگر مشکلی برای کوتاه کردن دوره نقاهت وجود نداشته باشد، باید انجام شود.
می توانید از روز بعد پس از زایمان ورزش را شروع کنید (به شرطی که بخیه یا عارضه ای وجود نداشته باشد). بعد از سزارین، کلاس ها باید تا زمان بهبودی بخیه ها به تعویق بیفتد. به عنوان یک قاعده، پس از 7-10 روز، پزشک بار کوچکی را مجاز می کند.
به لطف ژیمناستیک، لحن کف لگن و عضلات شکم عادی می شود، انقباض رحم تسریع می یابد، گردش خون بهبود می یابد و اندام های شکم و لگن به جای خود باز می گردند.
موارد منع انجام ژیمناستیک:

• حرارت؛
• بیماری های قلبی عروقی در مرحله حاد؛
• عفونت ها؛
• از دست دادن خون شدید؛
• پارگی قابل توجه پرینه

تمرینات انقباض رحم بعد از زایمان در روزهای اول

بهتر است تمرینات را یک ساعت تا یک ساعت و نیم بعد از غذا و حداقل نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تغذیه انجام دهید. اتاق را تهویه کنید و لباس هایی بپوشید که حرکت را محدود نکند. قبل از شروع کلاس به توالت بروید و مثانه و روده خود را خالی کنید.

1. موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت روی یک سطح سخت. پاهای خود را صاف کرده و به هم وصل کنید. به آرامی زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید و سعی کنید آنها را کنار هم نگه دارید. 10 بار تکرار کنید.
2. موقعیت شروع - نقطه 1 را ببینید. انگشتان پای خود را ببندید و باز کنید. 10 بار تکرار کنید.
3. موقعیت شروع - نقطه 1 را ببینید. جوراب ها را به آرامی با قدرت به سمت خود بکشید، سپس شل کنید. 10 بار تکرار کنید.
4. موقعیت شروع - نقطه 1 را ببینید. دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، پاهای خود را در زانو خم کنید و کمی از هم باز کنید. هنگام دم، لگن خود را بالا بیاورید و در حین بازدم، آن را روی زمین پایین بیاورید.
   بالا بردن لگن
5. چهار دست و پا شوید. زانوهای خود را با فاصله حدود 10 سانتی متر از هم قرار دهید. به آرامی و یکنواخت نفس بکشید و در حین بازدم به شکم خود بکشید. اگر احساس خوبی دارید، می توانید با بلند کردن متناوب پای چپ و بازوی راست خود به طور همزمان و بالعکس، بار را افزایش دهید. 10 بار تکرار کنید. بالا بردن دست ها و پاهای مخالف به طور همزمان باعث افزایش بار می شود
6. تمرینات تنفسی که از عضلات شکم استفاده می کنند نتایج خوبی به همراه دارند. به پشت دراز بکشید و دستان خود را درست بالای ناحیه تناسلی خود قرار دهید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، معده خود را کمی باد کنید. از طریق دهان، به آرامی، بدون فشار، بازدم را انجام دهید، دستان خود را از ناحیه تناسلی به سمت ناف حرکت دهید. ده بار تکرار کنید. در طی تمرینات تنفسی از عضلات شکم استفاده می شود
7. اگر توپ ورزشی در اختیار دارید، نشستن روی آن و انجام حرکات دایره ای با لگن یا تکان دادن به جلو و عقب و چپ و راست مفید است.

تمرینات باید 2-3 بار در روز در طول دوره نقاهت انجام شود. اگر شرایط بدنی شما اجازه می دهد، می توانید 2 ست از هر تمرین را در یک زمان انجام دهید. اگر در حین ورزش احساس خستگی می کنید به این معنی است که در شدت ورزش زیاده روی کرده اید. فراموش نکنید، حتی اگر قبل از زایمان به طور منظم ورزش می کردید، باید بار پس از زایمان خود را به آرامی و با دقت افزایش دهید. بین تکرارها و ست ها وقت بگذارید و استراحت کنید.

ژیمناستیک بعد از زایمان - ویدئو

تمرینات کگل

این یکی دیگر از سیستم های ورزشی موثر است که توسط بسیاری از زنان آزمایش و آزمایش شده است. تمرینات کگل با هدف بهبود تون عضلات کف لگن انجام می شود که در سراسر استخوان های لگن کشیده می شوند و به عنوان نوعی کرست برای مثانه، روده و رحم عمل می کنند و اسفنکترهای این اندام ها را تشکیل می دهند.
عضلات کف لگن از اندام های لگن حمایت می کنند

بارداری و زایمان باعث ضعیف شدن و کشش عضلات کف لگن می شود. مشکلات همچنین ممکن است با افزایش سن، در نتیجه فعالیت بدنی بیش از حد، پس از جراحی یا بیماری های خاص رخ دهد. هنگامی که عضلات کف لگن ضعیف می شوند، می تواند باعث بی اختیاری ادرار، گاز و حتی مدفوع شود. اگر آنها بسیار ضعیف شوند، اندام های لگن ممکن است به داخل لگن نزول کنند (پرولاپسی اندام لگن).
این بیماری به طور جدی زندگی یک زن را پیچیده می کند: ناراحتی مداوم، درد در مراحل بعدی، نیاز به استفاده مداوم از محصولات بهداشتی، التهاب همراه و آبسه اغلب آن را غیرقابل تحمل می کند.
چهار درجه پرولاپس وجود دارد. سوم و چهارم را فقط می توان با جراحی درمان کرد، اما اولی و دومی را می توان با تمرینات کگل با موفقیت درمان کرد.
تمرینات منظم کگل به شما کمک می کند تا کنترل مثانه و روده خود را دوباره به دست آورید و زندگی جنسی خود را پر جنب و جوش تر کنید.
سعی کنید جلوی ادرار را بگیرید: ماهیچه هایی که در این فرآیند منقبض می شوند نیاز به تمرین دارند.
هنگام انجام تمرینات، رعایت دو قانون مهم است:

• فقط عضلات کف لگن باید درگیر شوند. شکم، ران ها و باسن آرام می مانند.
• تنفس صحیح بسیار مهم است. راحت بنشینید، استراحت کنید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. در هنگام استنشاق، فقط دست روی شکم باید حرکت کند. دست روی سینه باید بی حرکت بماند. این تنفس را تنفس دیافراگمی می نامند. در حین انجام تمرینات کگل، باید با استفاده از تنفس دیافراگمی، بدون نگه داشتن یا افزایش سرعت، نفس بکشید.

2-3 هفته پس از زایمان می توانید ورزش را شروع کنید. این مجموعه باید روزانه انجام شود. با 5 تکرار شروع کنید و به تدریج آنها را به 10 مرتبه برسانید. به مرور زمان می توانید تعداد جلسات را به 3 جلسه در هفته کاهش دهید اما تعداد جلسات را به دو یا سه جلسه افزایش دهید.
از ورزش در هنگام ادرار خودداری کنید: این می تواند منجر به تخلیه ناقص مثانه و در نتیجه افزایش خطر عفونت ادراری شود.
برای به دست آوردن نتایج قابل توجه، باید تمرینات را حداقل برای چند هفته انجام دهید، اما برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است چندین ماه طول بکشد.
به یاد داشته باشید، اگر بعد از ورزش در ناحیه کمر یا شکم خود احساس درد می کنید، این کار را اشتباه انجام می دهید.

مجتمع اصلی

تمام تمرینات در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. پاهای شما باید از زانو خم شده و از هم باز شوند.

1. ماهیچه های کف لگن خود را سفت کنید (انگار سعی می کنید ادرار را متوقف کنید)، آنها را به مدت 5-7 ثانیه منقبض کنید، سپس استراحت کنید.
2. "آسانسور". عضلات کف لگن خود را کمی منقبض کنید و ۵ تا ۷ ثانیه نگه دارید. حالا آنها را محکم تر فشار دهید، دوباره به مدت 5-7 ثانیه نگه دارید. آنقدر این کار را تکرار کنید تا ماهیچه ها را تا حد ممکن منقبض کنید. همچنین به تدریج، با توقف، آنها را آرام کنید.
3. "موج". عضلات واژن و سپس مقعد را با سرعت زیاد منقبض کنید. به ترتیب معکوس استراحت کنید.
4. در حین بازدم، به آرامی فشار دهید و در حین دم، استراحت کنید.

تعدادی از موارد منع مصرف برای انجام تمرینات کگل وجود دارد:

• مراحل سوم و چهارم پرولاپس اندام لگن؛
• تشدید بیماری های قلبی عروقی؛
• عفونت و فرآیندهای التهابی دستگاه تناسلی؛
• تومورها؛
• آسیب یا شکستگی لگن، ستون فقرات، لگن؛
• بخیه های التیام نیافته بعد از جراحی.

ویدئو: تمرینات کگل 1

ویدئو: تمرینات کگل 2

تمرینات کگل را بعد از زایمان در زایشگاه شماره 27 شروع کردم. از آنجایی که سزارین شدم، بعد از ترخیص از منزل دچار مشکل بی اختیاری ادرار شدم. رفتم دکتر، معاینه ام کرد و گفت که عمل اشتباه انجام شده، در حین بخیه جایی چیزی خیلی درست دوخته نشده است، اما قابل اصلاح است. و او گفت که دکتری به نام کگل تعدادی تمرین را توسعه داده و به اجرا گذاشته است که به طور خاص برای بیمارانی مانند من در نظر گرفته شده است (و نه تنها، کگل این تمرینات را برای آن دسته از زنانی که احساس دیواره های واژن، افتادگی رحم دارند، توسعه داده است. بی اختیاری ادرار به دلیل استرس و غیره). ...بی اختیاری ام بعد از پنج روز کلاس قطع شد. و وقتی به دکتر رفتم برای جراحی پلاستیک آماده بودم. همه چیز دست شماست، دکتر به من گفت و من هم باور کردم.

https://otzovik.com/review_950212.html

پس از تولد اولین فرزندم، من نیز مانند بسیاری دیگر دچار افتادگی رحم شدم. همانطور که دکتر به من توضیح داد، افتادگی رحم سه درجه است. اولی یک افتادگی بسیار خفیف است که در همه زنان پس از زایمان مشاهده می شود. درجه دوم افتادگی بارزتر است و درجه سوم زمانی است که رحم به خروجی واژن نزدیک می شود و عملا می افتد. در چنین مواردی گاهی اوقات نیاز به جراحی است. اما، همانطور که دکتر من بیان کرد، حتی در بحرانی ترین شرایط، با انجام منظم تمرینات کگل، در عرض 1 تا 1.5 سال می توانید موقعیت رحم را تقریباً به حالت عادی بازگردانید، حتی پس از زایمان. من مدرک دوم داشتم. بعد از تولد پسرم، حدود 3-4 ماه بعد، این تمرینات را شروع کردم. چند ماه اول آنها کاملاً منظم بودند ، اما بعد از آن بیشتر و بیشتر آنها را فراموش کردم ، زیرا هیچ چیز مرا آزار نمی داد و دردسر با یک کودک در حال رشد بیشتر و بیشتر شد. البته گاهی انجام می دادم، اما دیگر نه به طور منظم. وقتی به دکتر مراجعه کردم، از او در مورد پرولاپسم پرسیدم. دکتر گفت خیلی جزئی درجه یک. و از روی احساساتم هم میتونستم نتیجه بگیرم که تاثیر داره!

النا پورتنایا

https://otzovik.com/review_3279448.html

این مجموعه تمرینات پس از درمان بواسیر توسط پروکتولوژیست به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای عود به من توصیه شد. به معنای واقعی کلمه، 2 هفته بعد از این، متخصص زنان در طی معاینه پس از زایمان (5 ماه گذشته بود)، پرولاپس درجه 2 دهانه رحم را تشخیص داد و بلافاصله شروع به اصرار بر جراحی کرد، گویی هیچ کمکی نمی کند. در اینترنت میلیون ها بررسی در مورد تمرینات کگل به عنوان وسیله ای برای پیشگیری و درمان افتادگی اندام های تناسلی داخلی زنان پیدا کردم. دکتر زنان به من جواب داد که همه اینها مزخرف است و من باید عمل کنم، که تو همچنان روی میز دراز می کشی، اما همین الان بهتر است و غیره، نمی دانم چرا، اما حوصله نکردم بروم. دکتر دیگری برای شنیدن نظر او، اما ویدیوهایی را با دستورالعمل از اینترنت دانلود کرد و دست به کار شد. ...بنابراین بعد از 6 ماه برای معاینه دکتر زنان مراجعه کردم، مشخصاً گزارش قبلی او را نگرفتم، اما طبق نتایج معاینه، گزارش NORMAL بود. همچنین برای معاینه پیشگیرانه به پروکتولوژیست مراجعه کردم و او نیز آسیب شناسی را رد کرد.

در نهایت، نوزاد تازه متولد شده خود را در آغوش می گیرید و می توانید مشکلات بارداری را فراموش کنید. اما در میان نگرانی های دلپذیر در مورد فرزند گرانقدرتان، مهم این است که برای خودتان وقت پیدا کنید. تمرینات درمانی ساده به حفظ و افزایش سلامت دستگاه تناسلی زنان کمک می کند.

نحوه رشد رحم در دوره پس از زایمان

به محض تولد یک مرد کوچک، زن پس از بارداری و مراحل زایمان وارد دوره توانبخشی می شود. از نظر زمانی، این دوره نسبتاً کوتاه خواهد بود - تقریباً سه تا چهار ماه. در این زمان، ارزش دارد که انقباضات رحم را از نزدیک تحت نظر داشته باشید.

رحم ماده مانند گلابی معکوس است که از ماهیچه های صاف تشکیل شده است که می توانند در دوران بارداری کشیده شوند و پس از زایمان منقبض شوند.

هنگامی که یک زن باردار نوزاد خود را حمل می کند، رحم رشد می کند و بزرگ می شود. در طول زایمان و بلافاصله پس از زایمان، دیواره های رحم به طور فعال شروع به کوچک شدن می کنند. قوی ترین انقباضات در سه روز اول پس از زایمان اتفاق می افتد.

به عنوان یک قاعده، اولین انقباضات حفره رحم باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می شود. بسیاری از زنان از درد در ناحیه کشاله ران و پایین شکم گزارش می دهند. درد در روز سوم یا چهارم پس از زایمان طبیعی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. در صورتی که خانمی تحت عمل سزارین قرار گرفته باشد، ماهیت درد ناشی از فشرده شدن رحم ممکن است شدیدتر باشد، زیرا درد ناشی از فشردگی رحم با درد از محل بخیه نیز همراه است.
تغذیه با شیر مادر و فعالیت بدنی معقول به شما امکان می دهد تا اندازه قبلی اندام تولید مثل را بازیابی کنید.
همانطور که قبلا ذکر شد، به طور معمول 3 تا 4 ماه طول می کشد تا رحم پس از زایمان طبیعی و 5 تا 6 ماه پس از سزارین انجام شود. علیرغم استانداردها و مهلت های عمومی پذیرفته شده، بهبودی ممکن است زمان زیادی طول بکشد. ارزیابی مستقل میزان توانبخشی رحم دشوار است. این واقعیت که روند توانبخشی به تعویق افتاده است ممکن است با موارد زیر نشان داده شود:

• درد در قسمت پایین شکم؛
• ترشحات قهوه ای واژن، لکه بینی؛
• درد هنگام مقاربت جنسی؛
• مشکل در ادرار کردن یا بی اختیاری ادرار؛
• یبوست

سرعت از سرگیری عملکرد طبیعی رحم تحت تأثیر موارد زیر است:

• پس زمینه هورمونی؛
• سن زن؛
• وزن و قد کودک؛
• تعداد بارداری های قبلی؛
• نوع کار؛
• آب زیاد؛
• التهاب اندام های تناسلی.

همچنین لازم به یادآوری است که انحنای رحم یا ناهنجاری در رشد آن می تواند روند توانبخشی را کند کند.
برای بهبود سریع و عملکرد صحیح اندام تناسلی زنان، متخصصان توصیه می کنند که زنان حرکات ژیمناستیک ویژه پس از زایمان را انجام دهند.

حرکاتی برای افزایش دفعات انقباضات دیواره های رحم

مدتی پس از تولد نوزاد، می توانید فعالیت بدنی سبک را انجام دهید - پیاده روی در بخش بیمارستان، راه رفتن به توالت یا دوش گرفتن به تنهایی. بهتر است تمرینات توانبخشی پس از زایمان را زمانی شروع کنید که بدن کمی قوی تر است (2 تا 4 روز پس از تولد).

اولین کلاس ها بهتر است به صورت دراز کشیده یا نیمه نشسته در اتاقی با دمای 17 تا 19 درجه سانتی گراد انجام شود. اگر در اتاق خواب شلوغ تمرین کنید، ممکن است به سادگی خوابتان را از دست بدهید. بنابراین بهتر است اتاق مطالعه از قبل تهویه شود.
هر گونه فعالیت بدنی در دوره پس از زایمان نباید اجباری شود. اگر احساس از دست دادن قدرت و احساس درد دارید، سعی کنید استراحت کنید و خود را با تمرینات درمانی سنگین نکنید.
به یاد داشته باشید که حرکات شما باید مملو از هماهنگی و آرامش باشد. هنگام تمرین می توانید موسیقی آرام بخش پخش کنید.

نکته اصلی این است که به سلامتی خود گوش دهید.اما شما هم نباید تنبل باشید. به یاد داشته باشید که فقط تمرین منظم می تواند به شما در رسیدن به نتیجه دلخواه کمک کند. توصیه می شود در همان زمان تمرین کنید. با ورزش در فواصل زمانی منظم، ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم می کنید و پس از مدتی عادت به ورزش هر روز بدون یادآوری را در خود ایجاد می کنید.

دختران عزیز، درک کنید که خیلی چیزها فقط به شما بستگی دارد. من معتقدم که دلیل اصلی ترک کلاس ها تنبلی است. سعی کنید اراده خود را تقویت کنید و بدون دلایل بسیار خوب از تمرین غافل نشوید. می توانید یک یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید. برنامه Kegel Trainer خیلی به من کمک کرد. از نظر رابط کاربری رایگان و کاربرپسند است.

جنبش یک

این حرکت می تواند روز بعد پس از یک رویداد مهم اجرا شود. البته اگر خانمی احساس کند به اندازه کافی قوی است که بتواند ورزش کند و در حین زایمان عوارض جدی نداشته باشد (مثلاً پارگی کانال زایمان).

رویکردی مسئولانه به تکنیک تنفس خود داشته باشید. دم و بازدم باید توسط معده انجام شود نه دیافراگم. این ابتدایی است: ماهیچه های شکم خود را به طور ریتمیک باد کرده و بیرون بیاورید و سپس شکم خود را تخلیه کرده و به عقب فشار دهید.

1. شانه های خود را صاف کنید و به پشت دراز بکشید.
2. پاهای خود را روی کاسه زانو فشار دهید و دست ها را طوری قرار دهید که کف دست ها زیر ناف قرار گیرند.
3. به آرامی هوا را از بینی خود بکشید و شکم خود را به آرامی به سمت بالا باد کنید.
4. در حین بازدم، به آرامی و به آرامی کف دست های خود را از ناحیه تناسلی به سمت ناف و در امتداد کمر حرکت دهید، در حالی که خروجی باید طولانی باشد و با یک تعجب به سختی قابل شنیدن "هو-هو-هو" رخ دهد.
5. این حرکت را 20 بار تکرار کنید.

جنبش دو

ماهیت این تمرین مشابه درس اول است. لازم به ذکر است که این حرکت نه تنها در افزایش فشرده سازی دیواره های رحم، بلکه در سفت شدن عضلات شکم نیز تأثیر مفیدی دارد. از روز دوم پس از تولد انجام می شود.

برای انجام این تمرین باید روی یک سطح سخت دراز بکشید؛ بالش ها باید تا حد امکان سفت انتخاب شوند.

توصیه می شود در کنار خود تمرین کنید.

1. روی یک سطح سخت دراز کنید به طوری که جمجمه، سینه و باسن شما در یک سطح قرار گیرند (برای انجام این کار، بالش های کوچک سخت را زیر پاها و سر خود قرار دهید).
2. از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی شکم خود را بالا بیاورید.
3. در حین بازدم عضلات شکم خود را سفت کنید و این کشش را به مدت 3 ثانیه نگه دارید.
4. از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید و این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

جنبش سه

این فعالیت به افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات پرینه کمک می کند. می توانید تمرین را از روز دوم پس از زایمان انجام دهید.

1. خود را روی یک سطح جامد قرار دهید.
2. به آرامی و متناوب عضلات مقعد و واژن را منقبض و شل کنید. آرامش عضلانی باید ماهیت فشاری داشته باشد.
3. فشرده سازی را تکرار کنید و 20-30 بار رها کنید.

چنین ژیمناستیک نه تنها تون عضلات پرینه را بهبود می بخشد، بلکه از تشکیل هموروئید نیز جلوگیری می کند و به درمان این بیماری کمک می کند.

جنبش چهار

این حرکت باید در حالت نشسته یا نیمه نشسته انجام شود. از هفته دوم بعد از زایمان در حال برنامه ریزی برای تمرین هستیم.

هنگام انجام این تمرین پس از زایمان باید احتیاط کرد، زیرا ژیمناستیک برای زنان پس از اپیزیوتومی در نظر گرفته نشده است، زیرا بار بسیار مهم است و ممکن است درز از هم جدا شود.

باید به خاطر داشت که هرگز نباید عجله کرد. تمام حرکات بدن باید اندازه گیری شود.

1. روی یک صندلی بنشینید.
2. عضلات واژن و مقعد را منقبض و باز کنید.
3. آرامش و تنش باید موج مانند باشد.
4. حرکت موج مانند را 10 بار کپی کنید.

حرکت پنجم

تمرین این نوع ژیمناستیک به شما این امکان را می دهد که عضلات لگن را تقویت کرده و عملکرد روده را بهبود ببخشید. تمام حرکات بدن در یک محیط آرام برای شما و با کشش ملایم در عضلات لگن انجام می شود. می توانید از روز دوم پس از تولد شروع به انجام آن کنید.

1. روی یک سطح سخت دراز کنید، رو به بالا قرار بگیرید و پاهای خود را خم کنید.
2. دست راست را روی سر و دست چپ را روی نیم تنه قرار دهید. در همان زمان، کف دست خود را به صورت یک مشت گره کنید.
3. به آرامی هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید و عضلات واژن خود را به صورت امواج منقبض کنید.
4. با آرامش نفس خود را بیرون دهید و ناحیه گلوتئال خود را بلند کنید.
5. این حرکت را 10 بار انجام دهید و با برگرداندن به سمت چپ، حرکت را تکرار کنید.

حرکت ششم

این حرکت برای اندام تناسلی هنوز شکننده دشوار در نظر گرفته می شود. بنابراین، بهتر است از چنین استرسی خودداری کنید و دو یا دو هفته و نیم بعد از زایمان صبر کنید.

چهار دست و پا ایستاده، در حین بازدم، پاهای خود را تا حد امکان صاف کنید، کمر خود را صاف نگه دارید، وزن بدن به کف دست و داخل پا منتقل شود.

این حرکت باید در حالت ایستاده روی چهار دست و پا انجام شود.

1. در موقعیت شروع قرار بگیرید.
2. دم کنید و شکم خود را به داخل بکشید.
3. تا سه بشمارید، بازدم کنید، شکم خود را برآمده کنید.

جنبش هفتم

برای تمرین این حرکت باید به پهلو دراز بکشید و پاها را به سمت باسن خم کنید. این تکنیک بهتر است بعد از هفته سوم پس از تولد نوزاد انجام شود.

1. موقعیت شروع را بگیرید (انتخاب سمت به صلاحدید شما).
2. دست بالا را روی باسن و دست پایین را روی زمین قرار دهید.
3. در حین بازدم، تا جایی که امکان دارد شکم خود را بکشید و کمی بالاتنه خود را بالا بیاورید. در این حالت لگن باید بی حرکت بماند.
4. 10 جابجایی انجام دهید، به طرف دیگر برگردید و دوباره ژیمناستیک را تکرار کنید.

مجموعه ای از حرکات برای کاهش حفره رحم

مجموعه خاصی از حرکات وجود دارد که به طور خاص برای تقویت عضلات شکم، حفره رحم و همچنین تقویت عضلات پشت و پاها طراحی شده است. به عنوان یک قاعده، می توانید چنین فعالیت هایی را از هفته دوم پس از زایمان طبیعی و نه زودتر از سه هفته پس از سزارین شروع کنید.

جدول - مجموعه ای از حرکات برای فشرده سازی حفره رحم

شماره حرکت	دنباله اجرا
حرکت اول	چمباتمه بزنید. پاها به اندازه عرض شانه باز است. هوا را به آرامی و عمیق استنشاق کنید و ماهیچه های مقعد را به آرامی منقبض کنید. اگر حرکت به درستی انجام شود، بازخوردی موج مانند در ناحیه واژن احساس خواهید کرد. نفس خود را برای سه ثانیه نگه دارید. به آرامی بازدم کنید و عضلات مقعد را شل کنید. حرکت بدن را 15 تا 20 بار کپی کنید.
حرکت دوم	موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما بهینه است (مثلاً دراز کشیدن). ماهیچه های گلوتئال خود را سفت کنید تا تا حد امکان به یکدیگر محکم شوند. عضلات خود را به مدت 5 ثانیه شل کنید و کشش را تکرار کنید. این روش را 20 بار پشت سر هم تکرار کنید.
حرکت سوم	مقابل دیوار بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی در مفصل زانو خم کنید. کف دست های خود را روی دیوار قرار دهید و به صورت ذهنی حرکات را انجام دهید (در واقع هیچ حرکتی بدن لازم نیست). بازدم - از نظر ذهنی آرنج خود را به ناحیه ناف هدایت کنید. سپس با استفاده از قدرت تخیل، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ حرکت دهید. همین کار را با جفت اندام دیگر انجام دهید. حرکت بدن را 10 تا 15 بار کپی کنید.

خیلی آسان است که خودتان این حرکات را بازسازی کنید. نکته اصلی این است که حرکات را به طور منظم انجام دهید. آنها نه تنها دیواره های فوندوس واژن را تقویت می کنند، از هموروئید جلوگیری می کنند، روده ها را ماساژ می دهند، بلکه کیفیت زندگی جنسی را نیز بهبود می بخشند.

توصیه می شود کلاس ها را همزمان شروع کنید.می توانید یک یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید تا تمرین دیگری را از دست ندهید.

تمرینات بعد از اپیزیوتومی

اپیزیوتومی برشی در پرینه از واژن به سمت مقعد است که به منظور تسهیل در عبور کودک ایجاد می شود.

زنان در حال زایمان که تحت اپیزیوتومی قرار گرفته اند، پس از زایمان نیاز به مراقبت ملایم دارند. توانبخشی اندام تناسلی پس از برش بافت های نرم پرینه می تواند آهسته باشد و ممکن است بخیه ها 10 تا 15 روز طول بکشد تا سفت شوند. در این صورت باید تمرینات درمانی را تا بهبود کامل بخیه ها یعنی حدود سه ماه کنار گذاشت.

در ابتدا ممکن است هنگام راه رفتن یا نشستن روی صندلی درد دردناکی وجود داشته باشد. برای کاهش درد، متخصصان توصیه می کنند باسن خود را قبل از نشستن یا ایستادن فشار دهید. تمام حرکات در طول درمان اپیزیوتومی باید آرام و روان باشد. باید زیاد دراز بکشید یا در حالت درازکش باشید.

از ماه سوم یا چهارم پس از تولد، می توانید تمرینات درمانی را طبق روش A. Kegel شروع کنید، زیرا این نوع ورزش باعث ایجاد واگرایی در عضلات واژن نمی شود. البته قبل از کلاس ها باید در مورد سلامت زنان خود با متخصص زنانی که شما را تحت نظر دارد مشورت کنید.

تمرینات کگل برای افتادگی رحم

پس از زایمان، رحم ممکن است لحن خود را از دست بدهد و به قول آنها آویزان شود.

افتادگی رحم با احساس فشار، ناراحتی، درد آزاردهنده در ناحیه تحتانی شکم و واژن، اختلال در دفع ادرار (سختی، افزایش تکرر ادرار، بی اختیاری ادرار) و همچنین ترشحات پاتولوژیک از واژن ظاهر می شود.

اگر افتادگی خیلی شدید نباشد و رحم از شکاف تناسلی بیرون نیامد، می توانید از روش درمانی محافظه کارانه استفاده کنید. درمان محافظه کارانه افتادگی رحم علاوه بر ماساژ زنان و مصرف داروها که حاوی متابولیت ها و استروژن هایی است که دستگاه رباط را تقویت می کند، شامل تمرینات درمانی نیز می شود. تمرینات کگل برای درمان پرولاپس اندام تناسلی زنانه مناسب است.

لیست موارد منع مصرف

قبل از شروع تمرینات کگل، باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد:

• وریدهای واریسی اندام تحتانی و ناحیه صمیمی؛
• بیماری های انکولوژیک اندام های تناسلی، مشکوک به سرطان؛
• بیماری های عفونی حاد؛
• بیماری های مقاربتی با علائم حاد.

حرکت شماره 1 - "شکستن"

در حالت ایده آل، برای اینکه عضلاتتان استراحت کنند و از فشار بیش از حد جلوگیری کنید، باید قبل از تکرار تمرین ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

قبل از انجام حرکت، سعی کنید تنفس خود را صاف کنید. تنفس باید آرام و عمیق باشد. تمام دستکاری ها باید به آرامی و با دقت انجام شوند.

1. روی یک سطح سخت دراز بکشید و پاهای خود را روی زانو جمع کنید.
2. در حین دم، ماهیچه های صمیمی خود را به مدت پنج ثانیه سفت کنید.
3. در حین بازدم، ماهیچه های ناحیه صمیمی را تا 5 شل کنید.
4. تمرین را حداقل 20 بار تکرار کنید.

حرکت شماره 2 - "آسانسور"

برای این تمرین، هر دو حالت شروع به پشت خوابیدن و نشستن به یک اندازه مناسب هستند.

این حرکت نیاز به تنش و رهاسازی شدید دارد. توصیه می شود در این تمرین حداکثر تلاش خود را انجام دهید و به احساس "لرزیدن" در عضلات ناحیه صمیمی دست یابید.

1. به نوبت عضلات صمیمی خود را منقبض و باز کنید، انگار که سوار آسانسور هستید. حرکات باید سریع باشد، اما ناگهانی نباشد.
2. کار را 20 تا 30 بار تکرار کنید.

جنبش شماره 3 - "کاهش"

با ده انقباض آهسته شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را به 30 افزایش دهید

برای اجرای این حرکت، روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید.

1. موقعیت شروع را بگیرید.
2. در حین دم، ماهیچه های واژن خود را به گونه ای منقبض کنید که انگار می خواهید یک توپ کوچک را نگه دارید. فشرده سازی 10-15 ثانیه طول می کشد. تنفس در هنگام فشرده سازی عمیق و آرام است.
3. هوا را از طریق دهان خود استنشاق کنید و عضلات صمیمی خود را شل کنید. آرامش سه ثانیه طول می کشد.
4. حرکت را 5-6 بار پشت سر هم کپی کنید.

حرکت شماره 4 - "کشش فشار"

برای جمع کردن عضلات خود هنگام انجام تمرینات فشاری، عضلات کف لگن خود را به صورت خلاء تصور کنید

این حرکت نهایی در مجموعه است.

1. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را بلند کنید تا بتوانید عضلات شکم خود را احساس کنید.
2. در حین دم، واژن خود را بفشارید تا احساس کنید که یک توپ کوچک را بلند می کنید و سعی می کنید آن را به مدت پنج ثانیه نگه دارید.
3. در حین بازدم، این توپ خیالی را به شدت بیرون بیاورید و سه ثانیه استراحت کنید.
4. حرکت را 10 بار تکرار کنید.

همانطور که قبلا متوجه شدید، تمام حرکات فوق به سادگی و به سرعت انجام می شود. انجام تمرینات درمانی در محیطی آرام در صبح و عصر توصیه می شود.

کارشناسان توصیه می‌کنند که کلاس‌ها را برای ده روز متوالی تکرار کنید و سپس به مدت 10 تا 15 روز استراحت کنید و کلاس‌ها را از سر بگیرید.

ویدئو - روش کگل

روز بخیر، خوانندگان عزیز وبلاگ من! اما این هفته تجربه خیلی بدی داشتم. همسایه ای زنگ می زند (چند روز از مرخصی او از زایشگاه می گذرد)، همه در ترس، وحشت و سردرگمی: «چه کار کنم؟ همه جایم خون است: رختخوابم، لباس هایم... می لرزم، نمی فهمم چه اتفاقی می افتد؟

همه چیز برای ما به خوبی به پایان رسید، با این حال، تنها پس از اینکه فوری با آمبولانس تماس گرفتیم و او به متخصص زنان مراجعه کرد (شما باید فوراً متوجه شوید که خوددرمانی در اینجا کارساز نخواهد بود!).

معلوم شد که چنین خونریزی شدید غیرمنتظره ای به دلیل تجمع لخته های خون در رحم رخ داده است. پزشکان به آن می گویند خونریزی هیپوتونیک رحم . این دقیقاً کاری است که برای انقباض رحم پس از زایمان باید انجام شود، خوانندگان عزیز، که امروز در مورد آن صحبت خواهد شد.

معما را حدس بزنید: "این اندام انسان می تواند پانصد برابر بزرگ شود و تا 20 برابر وزن اضافه کند." این چیه؟ اگر از من خواسته می شد حدس بزنم که آنها در مورد چه چیزی صحبت می کنند، صادقانه بگویم، من آن را فوراً متوجه نمی شدم. موفق شدی؟

من فکر می کنم کسانی که سختی های روند زایمان را تجربه کردند، آن را حدس زدند. بله بله! در واقع در نه ماهه بارداری رحم که در ابتدا 50 گرم وزن دارد به وزن 1 کیلو می رسد. و بعد از زایمان، این روند معکوس می شود (اگر فقط می توانستیم یاد بگیریم به این سرعت وزن کم کنیم!).

چقدر طول می کشد تا به حالت قبلی برگردد؟این اتفاق پس از یک و نیم تا دو ماه رخ می دهد (با این حال، فیزیولوژی هر زن در اینجا نقش مهمی ایفا می کند).

اما اولین روزهای پس از زایمان پویاترین در نظر گرفته می شود: پس از یک یا دو روز، فوندوس رحم به سطح ناف می رسد، بعداً - با سرعت 2 سانتی متر در روز. در یک سناریوی مثبت، حدود روز دهم پشت استخوان شرمگاهی ناپدید می شود.

دخترا پیشنهاد میکنم یک سخنرانی رایگان گوش کنید
« زندگی بعد از زایمان » متخصص زنان ایرینا ژگاروا. از آن یاد خواهید گرفت که چگونه وضعیت عاطفی زنی که زایمان کرده است تغییر می کند و در هنگام بازگشت قاعدگی در مورد آن چه باید کرد، چگونه از نوزاد تازه متولد شده مراقبت کنید، اگر کودک بیمار باشد چه باید کرد و موارد دیگر.

بعد از سزارینخود را برای این واقعیت آماده کنید که دوره پس از زایمان شما طولانی تر خواهد بود - جایی تا 60 روز. این به این دلیل اتفاق می افتد که در طول عمل یکپارچگی رشته های عضلانی، رگ های خونی و انتهای عصبی آسیب می بیند.

به هر حال، در روزهای اول پس از زایمان نیازی به ترس از خونریزی شدید نیست (به آنها لوچیا نیز گفته می شود). برعکس، باید خوشحال شد - از این گذشته، این نشانه مطمئنی است که پاکسازی همه چیز غیر ضروری در حال انجام است.

و پس از پنج تا شش روز، لوچیا قبلاً رنگ روشن خود را به رنگ محوتر تغییر می دهد و با گذشت زمان حتی روشن تر می شود و کاملاً متوقف می شود.

چه کسی در معرض خطر است

علاوه بر سطوح هورمونی، میزان انقباض تحت تأثیر موارد زیر است:

• اندازه میوه؛
• تعداد نوزادان در رحم؛
• سن مادر زایمان؛
• تعداد حاملگی های رخ داده؛
• وضعیت سلامت یک زن به طور کلی و در دوران بارداری، زمانی که عوارض انواع مختلفی ایجاد می شود: فشار خون بالا، ژستوز، خستگی سیستم عصبی، پلی هیدرآمنیوس، لخته شدن خون ضعیف، فرآیندهای التهابی در بدن، اتصال کم جفت و غیره.

به طور کلی، همانطور که خودتان متوجه شدید، لیست می تواند بی پایان باشد. از آن نتیجه می شود که به نظر من تقریباً هر زن در گروه خطر قرار می گیرد.

البته دقیق ترین تشخیص توسط پزشک معالج انجام می شود که شاخص اصلی توانایی انقباض پایین (از نظر علمی - افت فشار خون) یک فوندوس نرم رحم است.

از خودت پذیرایی کن

اجازه دهید فوراً این نکته را متذکر شوم که وقتی رحم منقبض می شود، این روند خوشایند نیست، حتی بیشتر از زمانی که با انقباضات زیر شکم همراه باشد. برای برخی آنها کاملاً قوی هستند (زمانی که آنقدر بد است که دندان های شما از درد به هم فشرده می شوند، مشت های شما گره می شوند)، برای برخی دیگر به سختی قابل توجه هستند، کاملاً بی اهمیت.

درست است، گاهی اوقات برای تسکین درد، برای زنان مسکن تجویز می شود. اما این نادر است، ما می دانیم چگونه تحمل کنیم، درست است؟

برای اینکه رحم منقبض شود ، ما خودمان می توانیم در این مورد کمک کنیم:

Forewarned forearmed است

حالا من کمی در مورد داستان های ترسناک به شما می گویم، تا اگر اتفاقی افتاد، شما مانند همسایه من از ترس تکان نخورید. مواردی وجود دارد که رحم منقبض نمی شود و لوچیا یا بقایای جفت در حفره آن باقی می مانند. این منجر به این واقعیت می شود که حلق رحم با لخته های خون مسدود می شود و فرآیند التهابی را در بدن تحریک می کند.

در چنین مواردی پس از انجام آزمایشات لازم، کورتاژ تجویز می شود. علیرغم این واقعیت که این مداخله جراحی "به طور مشروط ایمن" در نظر گرفته می شود، ممکن است عوارضی ایجاد شود، به عنوان مثال، اسپاسم یا پارگی گردن، آسیب به غشای مخاطی و غیره.

آماده باشید تا داروهای خاصی برای شما تجویز شود که باعث تحریک فعالیت عضلات رحم و کاهش خونریزی می شود.

بیا شکم رقصیم

تمریناتی برای انقباض رحم , ترشح لوچیا و بهبود حرکت روده را می توان از روز اول پس از تولد (البته با در نظر گرفتن وضعیت عمومی شما) انجام داد. اینها حرکات ماهیچه ای نرم هستند - حتی می توانید آنها را رقص شکم بنامید.

به یاد داشته باشید که چگونه زمان رنج خود را کاهش دهید:

1. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید - به آرامی از طریق بینی نفس بکشید (در همان زمان شکم خود را باد کنید) و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید (بالون را به آرامی تخلیه کنید). آرام شد و این روش را تکرار کرد.
2. دست های خود را روی دنده های خود زیر سینه قرار دهید. ما آنقدر عمیق از طریق بینی نفس می کشیم که قفسه سینه شروع به باد کردن می کند. به تدریج از طریق دهان خود بازدم کنید تا زمانی که ناف خود را عمیق تر بکشید.
3. روی یک سطح سخت دراز بکشید. پاها در زانو خم می شوند. فقط با آرامش از طریق بینی نفس بکشید. در حین بازدم، به آرامی عضلات شکم خود را بکشید و باسن خود را فشار دهید. در حین انجام این کار آرامش را فراموش نکنید. یک بار دیگر تکرار کنید؛
4. در حالت شروع باقی بمانید، مانند مرحله 3، یک پا را بالا بیاورید و 10 حرکت دایره ای با پای خود انجام دهید، در حالی که انگشتان پا را فشار دهید. پاشنه پا را روی زمین پایین بیاورید، به آرامی دم و بازدم کنید. همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

ویدیویی را در مورد موضوع تماشا کنید خود ماساژ شکم بعد از زایمان:

امیدوارم از مقاله امروز لذت برده باشید. اگر چنین است، اطلاعات را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و آنها می گویند "متشکرم". و هنوز چیزهای مفید، مهم و هیجان انگیز زیادی در پیش است، پس در وبلاگ مشترک شوید.

خواص این اندام زنانه منحصر به فرد است: در دوران بارداری، اندازه آن چندین برابر افزایش می یابد، اما پس از تولد به اندازه استاندارد باز می گردد. هیچ پزشکی نمی تواند با اطمینان بگوید که انقباضات رحم بعد از زایمان چقدر طول می کشد، زیرا بدن هر زن به روش خاص خود منحصر به فرد است. با این حال، عوامل، ابزار، اقدامات و داروهای شناخته شده ای وجود دارد که می تواند این روند را تسریع یا کند کند.

برای اینکه بفهمید روند انقباض رحم بعد از زایمان چیست، باید بدانید در این دوره چه اتفاقی برای بدن می افتد. بدون آناتومی این موضوع قابل درک نیست.

1. در اولین بار پس از زایمان، اندام یک سطح زخم است. قسمتی از رحم که جفت در آن چسبیده است آسیب ویژه ای دیده است، زیرا رگ های زیادی در آن مکان مسدود شده است. خود حفره حاوی بقایای غشای جنین و لخته های خون است.
2. پاکسازی رحم و قوی ترین انقباض آن در 3-5 روز اول پس از تولد اتفاق می افتد.
3. اگر بدن سالم باشد، فرآیندهایی مانند فاگوسیتوز (لکوسیت ها باکتری ها را حل می کنند) و پروتلیوز خارج سلولی (همان باکتری ها توسط آنزیم های پروتئولیتیک مورد حمله قرار می گیرند) به طور فعال شروع می شوند.
4. در نتیجه، لوچیا و ترشحات پس از زایمان شروع به ظاهر شدن می کنند: در روز اول شبیه خون است، در روز سوم یک رنگ سروزی-هیستریک به دست می آورد، در پایان هفته سوم سبک و مایع می شود، در روز ششم باید به آن تبدیل شود. پایان، که اتفاق می افتد به معنای تکمیل فرآیند انقباض رحم است.
5. در مورد اندازه، وزن رحم بلافاصله پس از تولد حدود 1 کیلوگرم است، گلوی آن به 12 سانتی متر منبسط می شود و در عین حال طول آن به 20 سانتی متر و عرض آن به 15 سانتی متر می رسد. پس از یک هفته، وزن آن فقط 300 گرم خواهد بود و در هفته هفتم - فقط 70 گرم.

اپیتلیوم این اندام در حدود 3 هفته ترمیم می شود، اما محلی که قبلا جفت متصل شده بود بسیار طولانی تر - تا 1.5 ماه - بهبود می یابد. توجه به مدت زمان انقباض رحم پس از زایمان در هر مورد و مقایسه دوره با استاندارد بسیار مهم است. اگر لوچیا تا هفته ششم تمام شود و ناراحتی وجود نداشته باشد، جای نگرانی نیست: همه چیز طبیعی است. اگر خیلی زودتر متوقف شدند یا برعکس، بعد از این مدت همچنان ادامه داشتند، حتما باید از این علائم به پزشک شکایت کنید. علائم خاصی وجود دارد که با آن می توانید قضاوت کنید که آیا همه چیز با شما مرتب است یا خیر.

وای!اندازه استاندارد یک رحم سالم در حالت طبیعی خود، زمانی که خانمی باردار نیست، قد 7.5 سانتی متر و عرض آن 5 سانتی متر است، اما در زمان تولد نوزاد آنقدر کشیده می شود که قسمت پایین آن را لمس می کند. از قفسه سینه پس از زایمان، او باید به اندازه طبیعی خود کوچک شود.

هر خانمی باید علائم انقباض رحمی خوب بعد از زایمان را بداند که نشان دهنده دوره نقاهت طبیعی بدون هیچ گونه ناهنجاری است. این بدان معناست که نیازی به نگرانی نیست و تمام نیروی شما می تواند به سمت کودک معطوف شود. چنین تظاهراتی عبارتند از:

• احساسات دردناک اما قابل تحمل در غدد پستانی؛
• ناراحتی در قسمت پایین شکم؛
• ابتدا لوشیای خونی، سپس زرد مایل به شفاف؛
• درد در پرینه؛
• اسهال در حین انقباضات رحمی فقط در 1-4 روز اول قابل مشاهده است؛ در موارد دیگر، ممکن است نشان دهنده مصرف بیش از حد برخی از داروها باشد و نیاز به مداخله پزشکی دارد.
• همه این علائم در هفته اول پس از تولد نوزاد بسیار قوی هستند، زیرا انقباضات رحم در این روزها شدیدتر رخ می دهد.
• در پایان هفته ششم تمام این علائم به تدریج ناپدید می شوند.

تمام دردهای حین انقباضات رحم پس از زایمان، که در بالا توضیح داده شد، کاملا قابل تحمل است، اگرچه اگر یک زن آستانه درد پایینی داشته باشد، پزشک اغلب مسکن تجویز می کند. این شامل:

• no-shpa;
• ایبوپروفن؛
• کتوپروفن (این ماده فعال حاوی شیاف کتونال است)؛
• با تزریق لیدوکائین می توانید درد ناشی از انقباضات رحمی را تسکین دهید.
• ناپروکسن
• داروهای هومیوپاتی: Bellis perennis، Caulophyllum، Sepia.

اگر بعد از هفته اول انقباضات دردناک به همان اندازه قوی و حتی غیر قابل تحمل باقی بماند، این دلیلی است که به دنبال کمک پزشکی باشید؛ چنین ناراحتی عادی نیست. از آنجایی که بدن همه افراد متفاوت است، متخصصان زنان اذعان دارند که دوره نقاهت ممکن است از 5 تا 8 هفته طول بکشد. اگر از این حدود فراتر رفت، شاید ما در مورد آسیب شناسی صحبت می کنیم، پس بهتر است دوباره بررسی شود.

گاهی اوقات اتفاق می افتد!مواردی وجود داشت که زنان دارای 2 رحم بودند که هر کدام یک اندام کامل و کارآمد بودند. علاوه بر این، برخی از آنها با موفقیت نوزادان سالمی به دنیا آوردند. یکی از اندام ها در روند بارداری و زایمان نقش داشته است.

زنانی که در عرض 3-4 هفته از عوارض زایمان پاک می شوند، معمولاً از چنین بهبودی سریعی خوشحال هستند و با افتخار به همه در مورد آن می گویند. تعداد کمی از آنها به این واقعیت فکر می کنند که چنین سرعتی عادی نیست و می تواند منجر به منفی ترین عواقب برای سلامتی شود. در بیشتر موارد، انقباض سریع رحم پس از زایمان می تواند مملو از عوارض زیر باشد:

• لوچیا (بقایای جفت، لخته‌های خون، ترکیدن رگ‌ها، آندومتر مرده، مواد زائد کودک در دوران بارداری) نمی‌توانند در مدت زمان کوتاهی به طور کامل آزاد شوند: این بدان معنی است که بخشی از همه اینها در داخل باقی می‌ماند. رحم؛ این اغلب منجر به خفه شدن آنها و شروع روند التهابی می شود.
• اختلال شیردهی: مقدار شیر تولید شده می تواند به شدت کاهش یابد و ترکیب آن تغییر کند که اغلب برای کودک بسیار ناخوشایند است - به حدی که می تواند شیردهی را متوقف کند.
• خطر بارداری دوم فوری افزایش می یابد، در حالی که بدن هنوز از نظر فیزیکی برای چنین شوکی آماده نیست.

با توجه به این عوامل، اگر ترشحات پس از زایمان خیلی سریع متوقف شود، نباید خوشحال باشید. برای جلوگیری از این اتفاق باید سعی کنید انقباض رحم پس از زایمان را بهبود بخشید تا در محدوده طبیعی اتفاق بیفتد و از حد خود فراتر نرود. برای انجام این کار، باید (در صورت امکان) یک برنامه روزانه را دنبال کنید، خوب غذا بخورید، استراحت کافی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و هوای تازه تنفس کنید. استفاده از داروها و داروهای مردمی در اینجا لازم نیست. با این حال، چنین موارد زیادی وجود ندارد: مشکل انقباضات بیش از حد طولانی رحم بسیار شایع تر است.

اغلب، ترشحات پس از زایمان و احساسات دردناک ادامه می یابد و حتی پس از گذشت 8 هفته عادی متوقف نمی شود. در این مورد، یک مشکل کامل ایجاد می شود: چگونه می توان انقباض رحم را پس از زایمان تسریع کرد و به بدن خود کمک کرد تا سریعتر بهبود یابد. ابتدا باید با متخصص زنان و زایمان تماس بگیرید و توصیه های او را دنبال کنید. ثانیاً، با اجازه او، تمرینات مختلفی را که مخصوص این منظور طراحی شده اند انجام دهید و از داروهای مردمی استفاده کنید.

اگر در 1-3 روز اول پس از تولد نوزاد، یک زن شروع به ترشح نکرد و هیچ احساس دردناک و گرفتگی وجود نداشت، این نشان می دهد که به دلایلی این روند شروع نمی شود. در این مورد، پزشک تصمیم می گیرد که برای انقباض رحم پس از زایمان چه کاری انجام دهد: تزریق یا تجویز قرص.

به منظور تسریع انقباضات رحمی پس از زایمان، جلوگیری از خونریزی شدید و عادی سازی شیردهی، اکسی توسین، یک هورمون مصنوعی، تجویز می شود. این دارو به صورت تزریقی و اغلب به صورت تزریقی تجویز می شود. اما اگر خانمی بعد از زایمان خیلی ضعیف باشد، ممکن است تزریق IV به خصوص بعد از سزارین تجویز شود.

اغلب، داروهایی برای انقباضات رحمی از همان گروه اکسی توسین ها تجویز می شود، اما نه به شکل خالص، بلکه با افزودنی های دارویی که اثر ماده اصلی را تقویت و تضعیف می کند. اینها عبارتند از هیفوتوسین، دموکسی توسین، دینوپروست، دینوپروستون، کوتارنین کلرید، متیلوکسی توسین، متیل ارگومترین، هیپوفیترین، ارگومترین، ارگوتال، ارگوتامین هیدروتارترات. اینها می توانند قرص یا تزریق باشند.

هر دارویی تنها در صورتی تجویز می شود که انقباضات ضعیف رحمی پس از زایمان تشخیص داده شود (بدون ترشح یا درد گرفتگی در قسمت تحتانی شکم). با این حال، نگرش به اکسی توسین حتی در بین پزشکان مبهم است. اکثر آنها معتقدند که این روند باید به طور طبیعی شروع شود. بنابراین، برخی از متخصصان زنان توصیه می کنند برای کمک به داروهای مردمی مراجعه کنند.

همچنین داروهای عامیانه برای انقباض رحم وجود دارد. با این حال، شما نباید از آنها غافل شوید و استفاده از آنها فقط با اجازه پزشک توصیه می شود.

گزنه خشک (4 قاشق غذاخوری) با آب جوش (500 میلی لیتر) دم می شود. بگذارید بماند تا خنک شود. 100 میلی لیتر سه بار در روز بنوشید.

گل های گیاه (2 قاشق غذاخوری) را با آب جوشیده سرد (500 میلی لیتر) بریزید. یک شبه بگذارید. نژاد. 100 میلی لیتر 3 (یا 4) بار در روز بنوشید.

این گیاه (4 قاشق غذاخوری) با آب جوش (2 لیوان) دم می شود. ببندید، در جای گرم بگذارید، صاف کنید. کل دوز آماده شده را در طول روز بنوشید.

گیاه خشک (2 قاشق غذاخوری) را با آب جوش (یک لیوان) دم کنید، بگذارید یک شب بماند، صاف کنید. 1 قاشق چایخوری 5 بار در روز بنوشید.

2 قاشق چایخوری گیاه را در 2 لیوان آب جوشیده اما سرد بریزید، بگذارید یک شب بماند، همه چیز را در طول روز بنوشید.

درمان های عامیانه برای انقباضات رحمی خوب است زیرا بدن را مجبور می کند تا به طور فعال در طول دوره پس از زایمان به تنهایی و بدون استفاده از داروهای مصنوعی که تأثیر آن بر کودک (از طریق شیر مادر) و سلامت مادر جوان بهبود یابد. هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است.

در برخی موارد، زمانی که پزشک در دو روز اول پس از زایمان هر دو ساعت یک بار ماساژ خاصی به زن می دهد، انقباض رحم از داخل تحریک می شود. حرکات صاف به رحم فشار وارد می کند. بسته به ویژگی های فردی بدن، این روش می تواند بسیار دردناک، اما مفید باشد.

برای اینکه رحم سریعتر منقبض شود، از هومیوپاتی استفاده می شود که مزیت اصلی آن این است که نیروهای خودی بدن را بسیج می کند و حاوی مواد مصنوعی و شیمیایی نیست.

از داروهای اثبات شده می توان به موارد زیر اشاره کرد: Millefolium، Hina (خونریزی بیش از حد)، ارگوت (به طور کامل رحم را منقبض می کند، اما می تواند باعث ایجاد ترومبوز، فلبیت، آبسه)، Sabina (با عدم وجود عوارض جانبی متمایز شود). ایپکاک (به مقابله با ضعف بعد از زایمان کمک می کند)، سکاله، فسفر، هاماملیس، Ferrum phosphoricum، Staphysagria (به بهبود رحم کمک می کند).

اگر پزشک اجازه دهد، از روز اول بعد از زایمان می توانید تمرینات بدنی ساده اما بسیار مفیدی را برای انقباض رحم بعد از زایمان انجام دهید که نیاز به تلاش و زمان زیادی از سوی خانم نخواهد داشت. هر چه زودتر شروع به انجام آنها کنید، خطر طولانی شدن دوره نقاهت کاهش می یابد.

1. روی زمین به پشت دراز بکشید. آروم باش. پاهای خود را به هم نزدیک کنید. آنها را با سرعتی آرام خم کنید و باز کنید. 10 بار انجام دهید.
2. در هر زمان آزاد، انگشتان پای خود را جمع کنید و شل کنید.
3. روی زمین به پشت دراز بکشید. آروم باش. پاهای خود را صاف کنید. انگشتان پا را تا حد امکان به سمت خود بکشید.
4. تمرینات تنفسی برای انقباض رحم به خوبی کمک می کند، که می تواند چندین بار در روز انجام شود. به پشت دراز بکشید. پاهای خود را خم کنید. عمیق و یکنواخت نفس بکشید. عضلات شکم خود را به این فرآیند متصل کنید. هنگام دم، دیواره شکم را بالا بیاورید و هنگام بازدم آن را پایین بیاورید. با حرکات لغزشی دست هایتان به سمت استخوان شرمگاهی از ناف به خود کمک کنید.
5. با بازدم، عضلات لگن خود را منقبض کرده و ناف خود را تا حد امکان به قفسه سینه نزدیک کنید. روی احساسات زیر شکم خود تمرکز کنید. نفس خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
6. چنین تمریناتی لزوماً باید شامل تمرینات کگل باشد: به طور متناوب عضلات مقعد و واژن را فشار دهید (تا حد امکان فشار دهید).
7. برای تقویت انقباضات رحمی پس از زایمان به طور منظم ورزش کنید. یک توپ ورزشی آماده کنید. شما باید تمرین را روی زمینی بدون لغزش انجام دهید. روی توپ بنشینید، عضلات صمیمی خود را منقبض کنید. در این حالت، پای خود را بالا بیاورید و حدود 10 ثانیه آن را معلق نگه دارید. همین حرکات را با پای دوم نیز تکرار کنید.
8. با نشستن روی توپ ژیمناستیک، حرکات دایره ای را با لگن خود در هر دو جهت انجام دهید.
9. روی توپ نشسته، در جهات مختلف تاب بخورید.

ورزش های انقباض سریع رحم بعد از زایمان نباید توسط کسانی که بخیه زده اند انجام دهند. ابتدا باید منتظر بمانید تا آنها به طور کامل بهبود یابند.

در برخی موارد، انقباضات رحمی پس از زایمان دارای ویژگی هایی است که بهتر است زن از قبل از آن مطلع باشد تا نترسد و برای موارد غیرمنتظره آماده شود.

اغلب، انقباضات رحم پس از زایمان دوم بسیار شدیدتر رخ می دهد. بنابراین ممکن است در روزهای اول قفسه سینه به خصوص در هنگام تغذیه بسیار دردناک و متورم شده و قسمت تحتانی شکم و پرینه را نیز بشکند. این احساس ممکن است به قدری دردناک باشد که پزشک یک مسکن تجویز کند. توصیه نمی شود که داروها و داروهای مردمی را به تنهایی انتخاب کنید، زیرا آنها می توانند بر شیردهی تأثیر منفی بگذارند.

انقباضات رحم پس از زایمان مصنوعی نیز باعث نگرانی می شود، زیرا بدن آنها را به درستی درک نمی کند. بنابراین، در بیشتر موارد، داروها تجویز می شوند یا از داروهای مردمی برای تسریع روند استفاده می شود.

خطر دیگر خونریزی شدید است که طبیعی نیست: باید در اسرع وقت متوقف شود. پس از زایمان مصنوعی، دوره نقاهت بستگی به دوره ای دارد که بارداری در آن خاتمه یافته است. به طور معمول، زمان انقباض رحم از 3 روز تا 2 هفته متغیر است، اگر همه چیز بدون عارضه پیش برود، بیشتر نیست.

بدن زن، با وجود پیشرفت مدرن علم و پزشکی، هنوز یک راز باقی مانده است. رحم یکی از شگفت انگیزترین اندام های آن است. فقط او چنین کشش شگفت انگیزی دارد و می تواند اندازه ها را در چنین مقیاسی تغییر دهد. برای کمک به بهبودی سریعتر، باید تمرینات بدنی مختلف را انجام دهید و به موقع با پزشک مشورت کنید. داروهای مردمی که به افزایش انقباضات رحمی در این دوره کمک می کنند، باید با احتیاط فراوان استفاده شوند. استانداردهایی وجود دارد که باید دائماً احساسات خود، ترکیب ترشحات و زمان را با آنها مقایسه کنید.

ورزش‌های انقباض رحم پس از زایمان یا ورزش‌های سلامتی به طور فزاینده‌ای محبوب می‌شوند.
تمرینات را می توان بعد از سه روز اول انجام داد، شرط اصلی پرهیز از کار زیاد است، به طوری که بار باعث واکنش معکوس نشود و نتواند به سرعت شرایط بدنی شما را کاهش دهد.

شرایط انجام تمرینات برای انقباض رحم پس از زایمان

هر دوره ای از تمرینات انقباضی انتخاب شود، شرایط خاصی باید رعایت شود:

• دمای هوا در اتاق باید راحت باشد - 18-20 درجه سانتیگراد.
• لباس نباید مانع حرکت شود.
• تمرینات ژیمناستیک و انقباض اندام پس از تغذیه انجام می شود.
• و البته منظم بودن انجام ژیمناستیک مهم است.

برای انقباض موثر رحم پس از زایمان، باید یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید، بارها را توزیع کنید.
ما نباید تنوع را فراموش کنیم - یک درس باید شامل چندین نوع و رویکرد باشد.

تمرینات موثر برای انقباض رحم بعد از زایمان در خانه

در اینجا یک نمونه از مجموعه تمریناتی وجود دارد که بعد از زایمان در خانه به شما می گوید:

1. موقعیت شروع ورزش که باعث انقباض رحم بعد از زایمان می شود، در پهلو (بعد از سزارین و کورتاژ) است.
2. پاها در مفاصل زانو کمی خم شده اند. یک دست زیر سر است. دست دیگر روی هر جسم ثابتی قرار می گیرد. هنگامی که در این حالت قرار گرفتید، لگن خود را هنگام بازدم بالا بیاورید. 8-10 بار تکرار کنید، این برای انقباض رحم پس از زایمان کافی است، سپس باید به سمت دیگر دراز بکشید و همان کار را تکرار کنید.
3. موقعیت شروع انقباض رحم پس از زایمان چهار دست و پا است. نوک زانوها باید از هم فاصله داشته باشند، تقریباً 10-5 سانتی متر. هنگامی که فرآیند بازدم اتفاق می افتد، باید شکم خود را بکشید. برای افزایش تنش در دیواره قدامی شکم، بالا بردن زانوی راست و کف دست چپ (و بالعکس) توصیه می شود.
4. به طور دوره ای عضلات پرینه و لگن را منقبض کنید. به عنوان مثال، در هنگام ادرار کردن، سعی کنید جریان ادرار را برای 8-10 ثانیه نگه دارید. آنچه تحت فشار قرار گرفت و مورد استفاده قرار گرفت، اشیاء کف لگن است که ما نیاز داریم.

رحم پس از زایمان ضعیف منقبض می شود - چه ورزش هایی انجام دهیم؟

ابتدا به این سوال پاسخ می دهیم که چرا این اتفاق می افتد؟ علل انقباضات ضعیف رحم بعد از زایمان:

• فرسودگی؛
• پیشرفت ضعیف کار؛
• رفتار بی حرکت و منفعل یک زن پس از زایمان؛
• محل اتصال کم جفت؛
• تولد چند قلو؛
• عوارض حین زایمان

قوانین مربوط به ورزش که رعایت آنها برای بهبود سریعتر حتی پس از زایمان دشوار ضروری است:

1. به لطف تغذیه با شیر مادر، انقباضات کوچک اندام زنانه به طور منظم پس از زایمان اتفاق می افتد. هنگامی که نوزاد از سینه شیر می خورد، بدن زن هورمون اکسی توسین ترشح می کند. مراحل انقباض عضلات رحم را تحریک می کند که به بازگشت آن به حالت قبل از تولد کمک می کند. رژیم صحیح تغذیه باید رعایت شود - در صورت تقاضا. این باعث انقباض شدیدتر می شود.
2. در ابتدا نباید به دلیل ضعف سیستم ایمنی بدنتان بیرون بروید. هر گونه عفونت فقط روند بهبودی را کند می کند.
3. توصیه می شود به طور دوره ای روی شکم دراز بکشید.
4. فعالیت بدنی متوسط ​​نیز انقباضات کوچک را تسریع می کند.

اگر تمام موارد فوق را رعایت کنید، می توانید به سرعت رحم را پس از زایمان منقبض کنید، در نهایت به اندام مناسب بازگردید و قدرت و خلق و خوی خود را تقویت کنید. مادر شدن فوق العاده است! و مهم است که از فرزند خود مراقبت کنید بدون اینکه خود را فراموش کنید.

بعد از زایمان چه اتفاقی برای رحم زنان می افتد؟

عضوی شبیه گلابی، اندامی عضلانی که در حفره خود لگن کوچک قرار دارد. در عین حال، در دوران بارداری به شدت افزایش می یابد، اما تمرینات انقباض بعد از زایمان به تسریع بهبودی آن کمک می کند.

زمان بهبودی معمولاً 1-1.5 ماه طول می کشد و در این دوره مراقبت از خود بسیار مهم است.

تغییرات پس از زایمان:

• سینه ها - هم بعد از بارداری و هم در طول بارداری، غده پستانی به طور قابل توجهی تغییر شکل می دهد، که از آن سینه ها می توانند خاصیت ارتجاعی و افتادگی خود را از دست بدهند، بنابراین پس از بهبودی، بسیاری از زنان به طور مستقیم برای عضلات سینه به تمرینات خود تکیه می کنند که به بازیابی استحکام و لحن آنها کمک می کند.
• پوست - بعد از زایمان، علائم کشش قابل توجه زیادی ظاهر می شود، اما می توانید با مراقبت صحیح از خود با ماساژ و لوازم آرایشی و انجام ورزش از شر آنها خلاص شوید.
• وزن - به طور طبیعی، مادر باردار برای دو نفر غذا می خورد و پس از زایمان، اعداد روی ترازو بیشتر از چیزی است که زن به دیدن عادت دارد، با این حال، تغذیه مناسب، شیردهی و ورزش متوسط ​​به بازگشت به شکل سابق کمک می کند.
• سیستم تناسلی، و به ویژه اندام، چه در دوران بارداری و چه پس از آن، زمانی که انقباض رحم پس از زایمان اتفاق می افتد، دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود.

Involution بازگشت پس از زایمان پارامترهای رحم به سطح قبل از بارداری است. در طی این دگردیسی، اندام از غشاها و لخته های خون پاک می شود. در طول دوره انفوللوشن، رحم به اندازه طبیعی خود منقبض می شود که تقریباً 6-8 هفته طول می کشد.

چگونه بعد از زایمان در اسرع وقت رحم را کوچک کنیم؟

برخی تمرینات وجود دارد که به راحتی می توان در حالت دراز کشیدن روی تخت و حتی در هنگام تغذیه انجام داد. آنها قدرت و انرژی زیادی نمی گیرند، اما به ترمیم رحم کمک می کنند. دو مورد اول را می توان روز بعد از تولد انجام داد، با این حال، مشورت با پزشک ضرری ندارد:

1. تمرین تنفس برای انقباض رحم. این تمرینات در حالت خوابیده بر روی یک سطح صاف به پشت انجام می شود و زانوهای شما 90 درجه خم شده است. در حین دم، باید شکم خود را گرد کنید، و در حین بازدم، با گفتن «هاها»، آن را به داخل بکشید.
2. برای انقباض رحم با پد ورزش کنید. شما باید روی شکم خود دراز بکشید و یک بالش الاستیک زیر آن قرار دهید. شما باید از پایین شکم نفس بکشید. همانطور که "xhaa" را بازدم می کنید، لگن به جلو فشار می آورد، در حالی که دم آن آرامش وجود دارد.
3. تنش عضلانی برای انقباض رحم (این تمرین نقدهای خوبی دریافت می کند). این نوع ورزش را می توان هم به صورت دراز کشیده و هم نشسته انجام داد. باید به طور سیستماتیک عضلات واژن را منقبض کرد. با تقویت عضلات، می توانید حالت کشش آنها را به 3-5 ثانیه افزایش دهید. اگر نمی توانید این تمرین را انجام دهید، می توانید تصور کنید که باید جلوی ادرار را بگیرید - ماهیچه ها برای انقباض رحم منقبض می شوند (فیلم زیر).

نحوه کاهش رحم پس از زایمان (تمریناتی که واقعا کمک می کند) - دوره پس از زایمان (نفاس) از 1.5 تا 2 ماه طول می کشد، نه تنها با تغییر در جو روانی در خانواده، بلکه تغییر در مسئولیت های هر دو مشخص می شود. والدین، بلکه به دلیل مشکلات مرتبط با بازگشت اندام های تولید مثل، از زایمان به شکل قبلی "زنده ماندند".

مادر با آموختن قوانین جدید برای مراقبت از کودک، به سادگی وقت ندارد که به طور کامل از خود مراقبت کند؛ زمان او به حداکثر کاهش می یابد. بسیاری از مادران تعجب می کنند که اگر رحم پس از زایمان ضعیف منقبض شود، چه باید کرد؟ چگونه می توانید از سلب وقت و توجه کودک خود جلوگیری کنید؟

این منحصر به فرد تمرینات ترمیمی و ژیمناستیک برای انقباض رحم است (همه چیز در عکس است). با صرف زمان بسیار کمی، هر روز مادر به خود کمک می کند تا عملکرد اندام های تولید مثل را بازیابی کند، از یبوست و مشکلات ادرار خلاص شود، برآمدگی های کشیده دیواره قدامی شکم را سفت کند، یعنی. به طور مستقیم یک عضو کشیده شده پس از زایمان را با ورزش کاهش دهید.

شما می توانید هر یک از تمرینات توسعه یافته را انتخاب کنید، نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که این فعالیت بدنی نیست که نقش مهمی ایفا می کند، بلکه توانبخشی روانی زن است.

رحم مادر بعد از زایمان

میوه ممنوعه ای که همسر آدم خورده بود برای اطمینان از تبدیل شدن بدن زن به خانه زندگی جدید بود. تنها پس از سقوط، خداوند به حوا گفت: "فرزندان خود را با درد به دنیا خواهی آورد." از آن زمان، زایمان هم یک نعمت و هم عمیق ترین استرس بوده است. بله، تاثیر زایمان بر رحم به خصوص سخت است. موضوع چگونگی کوچک کردن رحم پس از زایمان در دوره نقاهت اولین بار برای یک زن مطرح می شود.

همه چیز به این واقعیت مربوط می شود که در طول دوره بارداری یک زن باردار و همچنین در هنگام زایمان، موقعیت قسمت های شکمی و خود رحم به طور جداگانه موقعیتی را اشغال می کنند که از نظر فیزیولوژیکی با حالت طبیعی یکسان است.
بعد از زایمان بزرگ و کشیده می شود. انقباضات رحم به شرایط مختلفی بستگی دارد:

• سلامت مادر در حال زایمان؛
• تعداد میوه ها؛
• عوارض و وزن نوزاد

اولین کمک این است که به سادگی روی شکم خود دراز بکشید تا با انقباضات رحمی تداخل نداشته باشید. علاوه بر این، سرما بر روی معده قرار می گیرد، با هدف تسریع مجدد انقباضات رحمی پس از زایمان. پزشک ممکن است داروهای خاصی را برای انقباض رحم برای تحریک این فرآیند تجویز کند. با این حال، این همان آغاز است. از همان روز اول پس از زایمان، شروع به تقویت عضلات کشیده و ضعیف شده شکم و کف لگن کاملاً ممکن است. به خصوص اگر درز وجود داشته باشد. تقویت لگن باعث بهبودی می شود. نکته اصلی این است که کم و زیاد تمرین کنید.

می توانید با استفاده از روش های سنتی به انقباض رحم بعد از زایمان کمک کنید. مخصوصاً جوشانده گزنه. این جوشانده را باید 3 تا 4 بار در روز با 0.5 فنجان میل کنید. اگر به چنین جایگزینی تمایل دارید، جایگزینی تمرینات پس از زایمان، برگ های توس، که همیشه در ماه مه جمع آوری می شوند، یک درمان موثر هستند. مانند گزنه دم کرده و بنوشید. آب ویبرونوم می تواند دارویی دلپذیر باشد. یک قاشق غذاخوری قبل از غذا.

کمتر دردناک است، مانند داروها، تمرینات برای انقباض رحم پس از زایمان، نحوه تسریع آن - دوره توصیه شده برای اجرای آنها 12 هفته است. راه اول این است که به پشت دراز بکشید و انگشتان پا را فشار دهید. 10 تکرار برای اثر مورد نیاز است. روش دوم نیز خوابیدن به پشت است. پاها خم شده و به سمت شکم کشیده می شوند. به نوبه خود، یک دست روی شکم قرار می گیرد. وقتی دم می دهید، معده باد می کند و هنگام بازدم پایین می آید. روش سوم سخت ترین است. در حالی که روی صندلی نشسته اید، سعی کنید عضلات واژن خود را تحت فشار قرار دهید.

مهم نیست که چقدر تمرینات مختلف وجود دارد، متأسفانه، آنها همیشه کمک نمی کنند. و وقتی رحم بعد از زایمان ضعیف منقبض می شود، چه باید کرد؟ دلایل چنین انقباضات ضعیف رحمی ممکن است افت فشار خون و آتونی باشد. افت فشار خون کاهش تون رحم است. آتونی - انقباضات رحمی ضعیف، خونریزی.

قوانین زیر به عنوان پیشگیری عمل می کنند:

1. اجسام سنگین را بلند نکنید.
2. بهداشت دستگاه تناسلی را رعایت کنید.
3. درزها را درمان کنید.
4. به کودک خود برای مدت طولانی شیر دهید.
5. یک ورزش عالی برای انقباض رحم، پیاده روی است، با تاکید بر روی کامل پا.

زن منبع زندگی است. این عبارت کاملاً پیش پا افتاده است، اما حقیقت است. وقتی مریض می شود، همه چیز در اطرافش متوقف می شود. او مانند هیچ کس دیگری نیاز به مراقبت از سلامت خود دارد.

نه ماه بارداری و زایمان پشت سر شماست، می خواهید فعالانه حرکت کنید، اما پزشکان سرشان را منفی تکان می دهند و بعد از معاینه روزانه اصرار دارند که باید منتظر بمانید؟ قبلاً به من ارجاع داده اند برای تمرینات انقباض رحم بعد از زایمان.

زنی که زایمان کرده است باید اطلاعاتی در مورد ترمیم اعضای بدن داشته باشد و اینکه رحم او یک زخم ممتد است. باید از بقایای آمنیوتیک و لخته های خون پاک شود. در دوران بارداری، برخی از سلول های عضلانی پوشیده از رگ های خونی رشد می کنند. آنها باید بمیرند و خود به خود ناپدید شوند و بقیه به حالت عادی برگردند.

دهانه رحم نیز تقریباً ده سانتی متر باز است. او به زمان نیاز دارد تا کوچک و بسته شود. این اتفاق پس از سه هفته از تولد رخ می دهد.

در زایشگاه، تعدادی از اقدامات برای انقباض رحم استفاده می شود، یعنی. به طوری که رحم سریعتر منقبض می شود، زیرا در صورت بسته نشدن، "دریچه" را به روی عفونت ها و باکتری های خطرناک مختلف باز می کند، این شرایط در طولانی مدت می تواند منجر به التهاب و ناباروری شود. این سوال که چگونه رحم را پس از زایمان کاهش دهیم برای همه زنان بدون استثنا مطرح می شود.

اگر قبل از بارداری چرخه قاعدگی از 3 تا 7 روز طول می کشید، پس از زایمان، لکه بینی، بسیار شبیه به ترشحات قاعدگی، از یک ماه تا دو ماه ادامه می یابد. بنابراین، تحریک انقباضات رحمی نیز برای توقف خونریزی - لوچیا ضروری است، زیرا آنها می توانند پوست اطراف واژن را تحریک کنند.

روش های انقباض رحم:

• در یک موسسه پزشکی، اکسی توسین تجویز می شود - دارویی برای تحریک انقباضات رحم.
  جوشانده گزنه یا فلفل آب کمکی است، خون را رقیق و پاک می کند.
• مصرف آب انار طبیعی سرشار از ویتامین C در روزهای اول مفید است که به بازسازی غشاهای مخاطی و پوست نیز کمک می کند.

برای تسریع روند طبیعی شدن رحم، به زنان سالم تمرینات ویژه ای برای انقباض رحم پس از زایمان توصیه می شود. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1. روی یک سطح صاف روی پشت خود دراز بکشید، باید سعی کنید پاهای خود را خم کنید، آنها را در زانو به هم نزدیک کنید، انگشتان پای خود را به شدت ببندید و باز کنید، مانند گربه ای که پنجه های خود را آزاد می کند، تا 10 بار. با کشش پای خود، انگشت پا را به سمت خود بکشید - یک بار، به عقب - دو بار. ساق پا عوض می شود و همان تمرینات برای کشش انگشت پا تکرار می شود. سه دقیقه مهلت
2. روی یک سطح صاف روی پشت خود دراز بکشید، باید سعی کنید پاهای خود را خم کنید، آنها را در زانو به هم نزدیک کنید، دستان خود را روی قسمت شکم تا حد امکان پایین بگذارید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و معده بالا می رود، از طریق دهان بازدم کنید، صدای کشیده شده "ha-a-a" را تلفظ کنید و معده پایین می رود، در حالی که با دستان خود به آن کمک می کنیم (فشار ندهید). حداکثر 10 تمرین و یک استراحت.
3. روی شکم خود دراز بکشید، یک بالش کوچک در قسمت پایین آن قرار دهید، سینه شما آزاد است. با تنفس با معده، به نظر می رسد هوا پایین می آید، و با بازدم صدای "p-uff" تلفظ می شود و لگن به سمت جلو حرکت می کند.

به طور کلی، تمرینات ساده برای انقباض رحم برای کسانی که آسیب شناسی پس از زایمان ندارند. اما شرایطی وجود دارد که مجموعه ای از اقدامات استاندارد نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد و رحم پس از زایمان ضعیف منقبض می شود، پس چه باید کرد؟

1. از همان ابتدا با دور زدن تمرینات باید به متخصص زنان مراجعه کرد و به ناچار سونوگرافی برای وجود باقیمانده جفت در رحم انجام شد. توجه! ترشحات تیره فراوان با تکه های خون منعقد شده و دمای بالا تا 38 درجه سانتیگراد.
2. رحم در زنان در حال زایمان که تصمیم به تولد فرزند در سنین میانسالی و پیری یا پس از زایمان دوم دارند، به شدت منقبض می شود. این به دلیل تغییرات هورمونی مرتبط با افزایش سن است.
3. بیماری های مزمن موجود در اندام های تناسلی (پیلونفریت، کم خونی در دوران بارداری، بیماری های عفونی) می توانند روند انقباض رحم پس از زایمان را مهار کنند.
4. عدم تخلیه کامل روده یا مثانه.
5. در هر صورت، فقط پزشک تشخیص می دهد و درمان را تجویز می کند.

غفلت از تماس با متخصص منجر به تهدید جانی می شود.