چگونه درد کمر را تسکین دهیم. علل و علائم همراه سندرم درد

امروز در مورد:

اطلاعات کلی در مورد ستون فقرات کمری

ستون فقرات از سه بخش گردنی، سینه ای و کمری تشکیل شده است.

ستون فقرات کمری در طول زندگی ما استرس بسیار بیشتری را نسبت به دو بخش دیگر تجربه می کند. بنابراین، مردم بیشتر با آن مشکل دارند.

موافقید که بسیاری از افراد از "درد کمر" شکایت دارند، اما تعداد کمی از مردم در مورد "درد قفسه سینه" صحبت می کنند :)

واقعیت این است که برای حمایت از ستون فقرات کمری در موقعیت فیزیولوژیکی و طبیعی خود، نه تنها عضلات پشت، بلکه پرس، عضلات جانبی شکم، عضلات گلوتئال و عضلات ران نیز در کار قرار می گیرند.

بنابراین، برای بازیابی کمر و قوی‌تر و سالم‌تر کردن آن، باید عضلات بیشتری را در کار خود بگنجانید تا سینه و. برای انجام این کار، تمرینات بدنی مختلفی وجود دارد.

اما قبل از حرکت به سمت بهبودی با ورزش، ابتدا باید بفهمید که حاد چیست و برای از بین بردن این درد چه باید کرد.

در مردم و در طب رسمی چند مترادف وجود دارد که به آنها کمردرد حاد می گویند:

تشدید
رادیکولیت
آسیب عصبی یا
"پانچ" در قسمت پایین کمر

چه چیزی باعث کمردرد می شود

تصور کنید که ستون فقرات یک ساختمان چند طبقه است که در آن طبقات مهره‌ها، کف با سقف زیرین دیسک‌های بین مهره‌ای، دیواره‌های بیرونی عضلاتی هستند که ستون فقرات را احاطه کرده‌اند و پنجره‌ها منافذ بین مهره‌ها هستند. که رشته های عصبی از آن خارج می شوند.

وقتی همه چیز در این ساختار خوب کار کند، هیچ خرابی و تخلفی وجود ندارد. پس بدون کمردرد

اما موارد زیر را تصور کنید. اگر عضلات پشت ضعیف باشند، بار عظیم و ثابتی روی ستون فقرات وارد می شود. آن وقت چه اتفاقی می افتد؟ از چنین فشار افزایشی، دیسک های بین مهره ای اولین کسانی هستند که آسیب می بینند!

آنها شروع به "ته نشین شدن"، ترک خوردن می کنند و عملکرد و وظیفه اصلی خود را از دست می دهند - بالشتک کردن و محافظت از مهره ها در برابر ضربه. به همین دلیل، بار روی ستون فقرات حتی بیشتر می شود.

از آنجایی که دیسک های بین مهره ای "خرد شده" هستند، آنها شروع به فراتر رفتن از ستون فقرات می کنند و برآمدگی ها - برآمدگی های دیسک ها را تشکیل می دهند.

اجازه بدهید یک تشبیه واضح ارائه کنم. دیسک های بین مهره ای - مانند توپ های مایع غلیظ که بین دو کتاب قرار دارد. وقتی دائماً فشار داده می شوند، صاف می شوند و از این کتاب ها فراتر می روند - این بیرون زدگی دیسک ها است.

علاوه بر این، اگر بار همچنان روی دیسک ها عمل کند، آنها چنان مسطح می شوند که در ضعیف ترین مکان ها - در برآمدگی ها - شروع به شکستن می کنند. به همین دلیل مطالب آنها بیرون می آید. به این ترتیب فتق ستون فقرات ایجاد می شود.

چگونه این با درد همراه است و در چه مرحله ای ظاهر می شود

یادتونه بالا گفتم که بین مهره ها سوراخ هایی هست که ریشه های عصبی از اونجا میاد؟ بنابراین - هنگامی که دیسک ها "ته نشین می شوند"، این سوراخ ها نیز باریک می شوند. علاوه بر این، برآمدگی ها یا فتق ها می توانند به این سوراخ ها وارد شوند.

درد زمانی رخ می دهد که آسیب یا تحریک ریشه یا عصب وجود داشته باشد. دلیل ممکن است باریک شدن سوراخ بین مهره ای، بیرون زدگی یا فتق در این سوراخ باشد. این اولین علت درد است.

علاوه بر این، عضلات نیز در اطراف ستون فقرات قرار دارند. آنها همچنین تغییرات خاصی را تجربه می کنند. آنها تلاش می کنند تا به نوعی در وضعیت طبیعی خود قرار بگیرند، اما همیشه موفق نمی شوند.

نتیجه فشار مزمن عضلانی است. و ماهیچه های سفت و غیر قابل ارتجاع نیز می توانند اعصاب را فشرده کرده و از عبور تکانه عصبی از آنها جلوگیری کنند.

بنابراین، دومین علت درد اسپاسم، فشار بیش از حد عضلات اطراف ستون فقرات و عدم تعادل آنها است. عضلات تحت فشار روی اعصابی که از فیبرهای عضلانی به اندام تحتانی می گذرند تأثیر منفی می گذارد.

تشدید پوکی استخوان کمر چگونه خود را نشان می دهد؟

یک تصویر معمولی از تشدید استئوکندروز کمری (معروف به سیاتیک یا کمر) به این صورت است:

• درد شدید و شدید در ناحیه کمر. ممکن است موضعی باشد، یا ممکن است در امتداد عصب فشرده شده به ناحیه لگن، کشاله ران، ران، باسن تابش (تابش) داشته باشد. درد ممکن است با هر حرکتی و در حالت ایستاده یا نشسته تشدید شود.
• حرکت محدود در پشت تا غیاب کامل به دلیل درد شدید
• اسپاسم عضلات اطراف ستون فقرات که به طور انعکاسی هر حرکتی را در این بخش مسدود می کند

تغییرات زیادی در تظاهرات استئوکندروز کمری وجود دارد، زیرا این ستون فقرات کمری است که کار پاها را از لگن تا نوک انگشتان پا فراهم می کند.

اگر درد تیز و تیراندازی نیست، اما معتدل تر، کسل کننده تر است و فقط در هنگام چرخش یا خم شدن به پهلو ظاهر می شود / تشدید می شود، در این صورت هیچ اختلالی وجود ندارد. چنین دردهای مشخصه ای بیشتر در مورد عدم تعادل عضلانی، فشار بیش از حد مزمن آنها، رگ به رگ شدن صحبت می کنند.

پس چگونه می توان از شر کمردرد خلاص شد؟

در ادامه دروسی که طی چند روز آینده برایتان ارسال خواهم کرد، به این موضوع می پردازیم، برنامه ای برای خلاصی از درد ایجاد می کنیم و به تدریج کمر را به حالت عادی برمی گردانیم.

اما در چارچوب این درس، ما باید بفهمیم که با یک تشدید معمولی چه کنیم و چگونه به سرعت درد حاد را تسکین دهیم تا بتوانیم بیشتر در بازسازی ستون فقرات کمری مشارکت کنیم.

چگونه کمردرد حاد را تسکین دهیم

با تشدید استئوکندروز ستون فقرات کمری، بر خلاف، به عنوان مثال، ستون فقرات گردنی، تمرینات را نمی توان به دلایل آناتومیکی انجام داد.

اگر مثلاً برای ناحیه دهانه رحم بتوانیم از تمرینات ایزومتریک برای تسکین درد استفاده کنیم، چنین تمریناتی برای ناحیه کمر جواب نمی دهد.

بنابراین، در تشدید، باید برنامه زیر را دنبال کنید:

1) حالت ملایم

اولین کاری که باید انجام دهید این است که حداقل یک تا دو روز استراحت در رختخواب را رعایت کنید. هنگامی که در حالت ایستاده یا نشسته هستید، بار روی ناحیه کمر به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. از این نقض خود را حتی بیشتر احساس می شود.

در حالت مستعد تخلیه کامل ناحیه کمر وجود دارد. مهره ها به یکدیگر فشار نمی آورند، سوراخ های بین مهره ای اندازه خود را باز می گرداند، آسیب عصبی کاهش می یابد، ماهیچه ها تا حد امکان شل می شوند.

با درد حاد، تورم عصب و بافت های اطراف، اسپاسم عضلانی و التهاب ظاهر می شود. این علائم بیشتر باعث بدتر شدن وضعیت می شود. در حالت خوابیده به پشت، اختلال فروکش می کند، به این معنی که التهاب، تورم و اسپاسم عضلانی کاهش می یابد.

2) استایل مناسب

شرط مهم دیگر بستر مناسب است. برای شل شدن هرچه بیشتر عضلات و بافت های اطراف، لازم است تمام انحناهای ستون فقرات در وضعیت فیزیولوژیکی حفظ شود.

برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید، یک غلتک زیر گردن خود قرار دهید و یک بالش صاف یا یک حوله تا شده را زیر کمر خود قرار دهید. در قد زیاده روی نکنید، در غیر این صورت در ناحیه کمر خمیدگی ایجاد می شود. ارتفاع بالش یا حوله زیر کمر باید تقریباً 4-5 سانتی متر باشد.

ضمناً تخت باید سفت باشد تا پیچ خوردگی های غیرضروری در ستون فقرات ایجاد نشود و بتوانید تا حد امکان عضلات خود را شل کنید.

3) تسکین درد

برخی از افراد مبتلا به درد حاد داروهایی از گروه NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مصرف می کنند که به طور فعال توسط داروخانه ها، تلویزیون و روزنامه ها تبلیغ می شود. این منطقی است، اما چند نکته مهم وجود دارد که باید در نظر داشت.

این داروها باید بر اساس نشانه های دقیق و حداکثر دو روز مصرف شوند.

چنین داروهایی دارای فهرست عظیمی از عوارض جانبی هستند، از پوست گرفته تا سیستم عصبی. آنها بر تمام سیستم های اندام ما تأثیر منفی می گذارند، کبد را بیش از حد تحت تأثیر قرار می دهند، بر غشای مخاطی معده و روده ها و غیره تأثیر می گذارند. شما می توانید در مورد این در دستورالعمل های مربوط به یک داروی خاص بخوانید.

بله، اگر درد شدید باشد، بیهوشی همچنان ضروری است. اما من به شما توصیه می کنم که قرص نخورید اما بهتر است مسکن را به صورت تزریق عضلانی بدهید. بنابراین دارو سریعتر به مقصد می رسد.

علاوه بر این، قرص ها ممکن است به دلایل زیادی (دیس باکتریوز، سوء جذب، آسیب به دیواره روده و غیره) به سادگی در روده ها جذب نشوند.

قانون اساسی چنین تزریقاتی بیش از دو بار در روز و ترجیحا فقط یک روز نیست.

اگر فرصتی برای مراجعه به متخصص مغز و اعصاب وجود دارد، حتما این کار را انجام دهید. او می تواند شما را مسدود کند، که بسیار موثرتر از NSAID ها است.

محاصره بیشتر محلی و هدفمند است. او چنین عوارض جانبی ندارد. این روش نسبت به سایر داروها بسیار بهتر، ایمن‌تر و سریع‌تر عمل می‌کند.

4) بی حسی موضعی اگر درد مزمن باشد

اگر درد شما خیلی قوی نیست، بلکه کسل کننده، متوسط ​​و قابل تحمل است، پس می توان با بی حسی موضعی - هر گونه پماد گرم کننده یا بی حس کننده در ناحیه کمر + اپلیکاتور کوزنتسوف - کنار آمد.

به پشت دراز بکشید و حداقل 20 تا 30 دقیقه دراز بکشید تا اسپاسم را از بین ببرید و درد را کاهش دهید.

5) پشتیبانی از سیستم عصبی

از آنجایی که رشته های عصبی از کمردرد حاد رنج می برند، قطعا نیاز به حمایت ویتامین دارند. در این دوره مصرف ویتامین های گروه B (مثلاً نورومولتیویت) را توصیه می کنم.

اما بهتر است ویتامین های B را به صورت عضلانی (تیامین، میلگاما) قرار دهید. دلیلش همون قرصه. ویتامین ها ممکن است تا حدی از روده ها عبور نکنند. علاوه بر این، هر دارویی نه تنها از طریق سد روده، بلکه از طریق پردازش در کبد نیز عبور می کند.

فقط در شرایطی که روده ای با عملکرد کامل و کبد طبیعی دارید، دارو یا ویتامین وارد بافت ها و اندام های مناسب می شود. برای دور زدن تمام این مراحل و دریافت دقیقا حمایت ویتامینی، بهتر است ویتامین ها را به صورت عضلانی قرار دهید.

۶) ورزش و خودکشی ملایم

فرض کنید همه نکات بالا را قبلاً اجرا کرده اید. حالا به پشت دراز کشیده اید، مسکن، ویتامین می گذارند.

حالا برای اینکه اینطور دروغ نگوییم، بیایید چند تمرین با شما انجام دهیم. اما همانطور که قبلاً بارها گفته ام، تمرینات مستقیم برای ستون فقرات کمر و عضلات پشت در این مرحله هنوز قابل انجام نیستند.

اما می توانید و باید تمرینات سبک کلی برای عضلات پا، دست، بازو و همچنین تمرینات تنفسی انجام دهید. این نوع تمرینات به شل شدن عضلات و بهبود خون رسانی مویرگی به تمام بافت ها کمک می کند.

علاوه بر این، پیشگیری خوبی از هیپودینامی خواهد بود. شما دروغ می گویید، حرکت نکنید، همه فرآیندها کند می شوند. پس از این، بهبودی بیشتر طول خواهد کشید.

همچنین می توانید خود کشش ملایم ستون فقرات را انجام دهید.

من نمونه هایی از تمرینات را در ویدیو می آورم:

شرط اصلی برای انجام تمرینات نرمی، نرمی و حداکثر تمرکز بر روی تمرین و احساسات خود شماست.

در اینجا یک برنامه گام به گام ارائه شده است که باید در صورت داشتن کمردرد حاد، کمردرد، تشدید، اجرا کنید. این طرح فقط مربوط به روزهای اولی است که دردهای شدید و شدید وجود دارد.

کار بعدی چیه

به محض اینکه درد کاهش یافت، یعنی روند به یک دوره تحت حاد می رود (معمولاً این اتفاق در روز سوم یا چهارم پس از تشدید رخ می دهد)، حتما اضافه کنید:

• تمرینات درمانی برای ستون فقرات کمری با این حال فقط دراز کشیدن به پشت با گرم کردن و ضربه زدن (طبق تمام قوانین تمرینات فیزیوتراپی)
• پوشیدن کرست ارتوپدی زمانی که باید بلند شوید و به جایی بروید (مثلاً تا نزدیکترین فروشگاه پیاده روی کنید)

یعنی وقتی دوره تحت حاد فرا می رسد، به طور فعال تمرینات درمانی را دراز کشیده انجام می دهید و وقتی راه می روید یا می نشینید، یک کرست ارتوپدی می پوشید.

چرا در دوره تحت حاد به ورزش نیاز دارید؟

اکثر مردم چگونه درمان می شوند؟ کمر آنها درد گرفت، استراحت کردند، به نظر می رسد همه چیز گذشته است، و آنها همچنان همان سبک زندگی خود را که قبل از تشدید انجام می دادند ادامه می دهند.

اما به این فکر کنید. اگر سبک زندگی شما را به سمت تشدید سوق داده است، به این معنی است که به نوعی اشتباه است؟ اگر درست می گفت تشدید نمی شد؟ به درستی؟ :)

اجتناب از این بسیار آسان است! شما باید از قبل در دوره تحت حاد تمرینات درمانی را شروع کنید. و وقتی گذشت، تمرینات پیچیده تری را به هم متصل کنید و به تمرین بیشتر ادامه دهید.

و در دوره تحت حاد است که شروع ترمیم فعال ستون فقرات برای شما بسیار مهم است، یعنی:

1. بازگرداندن تعادل بین تمام گروه های عضلانی
2. شل شدن عضلات و بازیابی تون طبیعی آنها
3. رفع ادم و ترمیم تمام بافت های ستون فقرات
4. تشکیل کرست عضلانی خود و حمایت عضلانی قوی از ستون فقرات

از دوره تحت حاد، کار اصلی و اصلی برای بازگرداندن سلامت کمر می شود. باید به طور سیستماتیک ساخته شود - از تمرینات ساده گرفته تا تمرینات پیچیده، از موقعیت شروع خوابیده به پشت تا موقعیت شروع ایستاده در شیب.

کمردرد حاد اغلب ما را غافلگیر می کند. ما گم شده ایم، اگر بیماری تشدید شود سعی می کنیم کاری انجام دهیم.

رفع کمردرد ضروری است و توصیه نمی شود. هر دردی سیستم عصبی را خسته و فرسوده می کند.

در چنین مواردی برای کاهش وضعیت خود چه باید کرد، چگونه علائم ناخوشایند را از بین ببریم، از چه راه هایی می توان این کار را انجام داد؟

آیا کلمه "تیراندازی" را شنیده اید؟ به همین دلیل سیاتیک حاد نامیده می شود که در ناحیه کمر و پشت رخ می دهد. بی جهت نیست که مردم این بیماری را کمردرد نامیده اند. درد در واقع اغلب به طور ناگهانی بروز می کند.

در برخی موارد، درد شدید به دلیل نوعی حرکت، آسیب های مختلف به مفاصل و عضلات رخ می دهد. رباط ها، دیسک ها حمل وزنه، وضعیت بد برای کار، خم شدن، منجر به بارهایی می شود که برای آن آماده نیستیم. این به ویژه برای کسانی که ساعت ها را در اینترنت سپری می کنند صادق است.

نتیجه این درد کمر است.

یک فرد بیمار نمی تواند خم شود، در حالتی باقی می ماند که در آن یک علامت ناخوشایند گرفتار شده است. راه رفتن و ایستادن غیرقابل تحمل است و احساسات دردناکی را می توان حتی در باسن و باسن ایجاد کرد.

ستون فقرات ما ساختار پیچیده ای دارد، بنابراین در هر مورد باید دریابیم که کدام بافت ها ممکن است آسیب ببینند. فقط یک متخصص می تواند تشخیص دقیق را ایجاد کند.

در این مرحله فقط باید محل درد را مشخص کنیم و احساسات دردناک را تسکین دهیم.

کمردرد حاد می‌تواند در محل کار، در مکان‌های شلوغ مختلف بروز کند.

شما خارج از خانه هستید و چنین وضعیتی به تسکین ناراحتی کمک می کند - نیمه نشسته، تکیه دادن به بازوهای کمی از هم باز و صاف. باید با احتیاط بالا رفت، با احتیاط حرکت می کنیم. اگر دستیار وجود دارد، از مشارکت او استفاده کنید یا یک عصا یا چوب در دستان خود بگیرید.

اگر کمردرد شما را در خانه گرفت، سعی کنید حداکثر راحتی را برای کمر خود ایجاد کنید. بهترین وضعیت ها در دوره حاد دو حالت است.

یکی از آنها این است که یک رول از یک پتوی تا شده قرار دهید و به پهلو دراز بکشید. این وضعیت به شما کمک می کند که برای مدت طولانی نماند. دیگری به پشت دراز کشیده، پاهایش روی زانو خم شده و بالشتکی زیر پاهایش قرار دارد.

داروهای ضد درد می توانند به تسکین کمردرد شدید کمک کنند. در دوره حاد، داروهای تسکین دهنده، مانند مادر، سنبل الطیب، کمک خواهد کرد.

رویه های محلی به کمک خواهند آمد.

می توان از مش ید روی محل درد استفاده کرد. تنتور فلفل دلمه ای، الکل کافور، گچ فلفل، پمادهای دارویی که باید مالیده شوند، درد را تسکین می دهد.

پمادهای بی حس کننده می توانند باعث واکنش آلرژیک موضعی شوند، در چنین مواردی دارو با الکل یا ودکا حذف می شود.

می توانید گچ خردل درست کنید، آنها به روشی کاملاً متفاوت تهیه می شوند و با مواردی که در داروخانه فروخته می شوند متفاوت هستند.

عسل، روغن آفتابگردان، تنتور بره موم به نسبت مساوی با هم مخلوط می شوند، کمی آرد به آن اضافه می شود تا کیک درست شود. مخلوط شفا را روی ورق های کاغذی (در اندازه، مانند یک ورق گچ خردل) می زنیم، آن را برای چند ساعت به محل درد وصل می کنیم. ما آن را با یک باند ثابت می کنیم، آن را با یک روسری پشمی گرم می کنیم.
1/4 فنجان محلول فوراتسیلینا را می گیریم ، 1 قاشق چای خوری عسل را در آن رقیق می کنیم ، گچ خردل را برای چند ثانیه در آنجا قرار می دهیم. گچ خردل را به مدت 3-10 دقیقه بسته به اینکه چه کسی تحمل کند می گذاریم. سعی کنید گچ های خردل را به گونه ای بردارید که خردل روی پوست باقی بماند. نقاط درد با یک فیلم پوشانده می شود که به مدت 8 ساعت باقی می ماند. این روش بهتر است قبل از رفتن به رختخواب انجام شود، سپس فیلم پلاستیکی را می توان در صبح برداشت.

برای مالش و تسکین درد، آب تربچه کمک می کند. سوراخی در حفره تربچه بریده شده، عسل در آن ریخته می شود. آب تربچه بعد از 4 ساعت آماده می شود. برای تسکین درد 1-2 بار در روز استفاده کنید. پس از آن، ناحیه آسیب دیده را گرم بپیچید.

گل های جمع آوری شده قاصدک را آسیاب کنید، در یک بطری شیشه ای تیره تا بالا قرار دهید. ودکا را بریزید، خارج کنید تا به مدت 2 هفته در یک مکان تاریک دم بکشد. قبل از رفتن به رختخواب، یک ماساژ درمانی ترتیب دهید، نقاط درد را با دوغاب دم کرده مالیده، پشت خود را با چیزی گرم بپیچید. حتی چندین جلسه می تواند این وضعیت را کاهش داده و سندرم دردناک را تسکین دهد. برای تسکین درد، همراه با استفاده از مالش، می توانید یک فنجان چای قاصدک را 3 بار در روز بنوشید.

برای تسکین درد توصیه می شود در روزهای اول استراحت در بستر را رعایت کنید. این بیماری اغلب از چند روز تا 3 هفته طول می کشد. در روزهای اول بیماری، گرفتن حمام آب گرم، پد گرما توصیه نمی شود. ممکن است وضعیت بیمار بدتر شود.

برای اینکه دچار کمردرد نشوید، باید به یاد داشته باشید:

پشت باید زیر بار صاف بماند. سعی کنید تمام حرکات خود را با بازوها و پاها انجام دهید و نه به کمک اکستنشن و خم شدن ستون فقرات.

هنگام بلند کردن وزنه، چمباتمه بزنید، خم نشوید. پشت صاف است، از حرکات ناگهانی، تکان ها و چرخش ها خودداری کنید. وزنه ها را به طور مساوی تقسیم کنید، آنها را با یک دست حمل نکنید.

سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید، بیشتر استراحت کنید!

اگر نیاز به پوشیدن کفش دارید، کف زیر تخت را بشویید - خم نشوید! روی یک زانو قرار بگیرید، پشت خود را صاف نگه دارید.

در صف های فروشگاه، در ایستگاه حمل و نقل عمومی، پشت خود را صاف نگه دارید، پایی که به آن تکیه می کنید، به طور دوره ای تغییر می کند.

هنگام کار با کامپیوتر، بیشتر از پشت فولاد بلند شوید، گرم کنید، به جلو خم نشوید.

اگر تسکین کمردرد برای مدت طولانی از بین نمی رود یا اغلب تکرار می شود، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید! مصرف مستقل و کنترل نشده داروهای ضدالتهابی بی خطر است.

استفاده از غذاهای سرشار از کلسیم، ماساژ، شنا در هنگام تشدید بیماری برای ستون فقرات مفید خواهد بود.

این عقیده وجود دارد که کمردرد فقط با بیماری های ستون فقرات، به عنوان مثال، با استئوکندروز رخ می دهد.

در واقع، درد می تواند نه تنها با ستون فقرات مرتبط باشد، حدود 25 بیماری می توانند احساسات ناخوشایند و دردناکی را ایجاد کنند.

وضعیت کمر تحت تأثیر هر گونه بیماری جسمی است که بلافاصله خود را نشان می دهد.

و من به شما توصیه می کنم، توجه کنید، عشق بورزید و مراقب کمر خود باشید!

آیا می خواهید برای از بین بردن کمردرد از کرست ارتوپدی استفاده کنید؟ احتمالا نه.

بورلی هیز دقیقاً مانند 80 درصد از افراد مبتلا به مشکلات ستون فقرات از کمردرد رنج می برد. برای برخی، درد با کارهای سنگین مانند تمیز کردن باغ یا بلند کردن وزنه ایجاد می شود. برخی دیگر به سادگی خم می شوند تا مداد را بردارند و پشت آنها بلافاصله احساس می شود.

بورلی هیز، هنرمند 46 ساله شیکاگو، در مورد دردی که پس از دویدن یک ماراتن آماتوری متحمل شده است، می گوید: «به نظر می رسد کمر شما را با پیچ گوشتی می کوبند. "او زندگی من را تغییر داد. نمی‌توانستم خم شوم یا بخوابم، پشتم سفت شده بود و فکر می‌کردم هرگز احساس عادی نخواهم کرد.»

چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟

مری آن ویلمارث، عضو انجمن فیزیوتراپی و رئیس دپارتمان فیزیوتراپی در دانشگاه هاروارد، می‌گوید که افراد باید فوراً با جراحت یا هر نوع کمردرد به پزشک مراجعه کنند. او می گوید: «مداخله زودهنگام به جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی مزمن و رفع نیاز به درمان و جراحی کمک می کند.

هیز گفت که از طریق ترکیبی از فعالیت مداوم، ورزش تقویتی و فیزیوتراپی، شدت علائم او در طول سال به طور قابل توجهی کاهش یافته است. در اینجا 12 راه برای کمک به تسکین کمردرد آورده شده است.

1. استراحت در رختخواب را محدود کنید

مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به کمردرد خفیف که زمان زیادی را در رختخواب می‌گذرانند، نسبت به افرادی که فعال می‌مانند، مدت طولانی‌تری احساس درد می‌کنند و سخت‌تر با فعالیت‌های روزانه کنار می‌آیند.

مایک فلیپین، پزشک جراح ارتوپدی که در مرکز پزشکی سن دیگو متخصص مشکلات کمر و ستون فقرات است، می گوید: «بیماران نباید بیش از سه روز در رختخواب بمانند. من بیمارانم را تشویق می کنم که هر چه سریعتر حرکت کنند.

2. به ورزش کردن ادامه دهید

فعالیت بدنی اغلب بهترین درمان برای کمردرد است. ویلمارث می گوید: «ورزش های ساده، مانند پیاده روی، می تواند بسیار مفید باشد. در طول آنها، بدن در وضعیت عمودی خنثی قرار دارد.

فلیپین می‌گوید: «اما به یاد داشته باشید که در اعتدال حرکت کنید. از فعالیت‌های شدید، مانند باغبانی، و حرکاتی که ابتدا درد را تحریک می‌کنند، خودداری کنید.»

3. وضعیت خود را حفظ کنید

درد ممکن است پس از یک تمرین طولانی ظاهر شود، اما تنشی که باعث آن شده است به احتمال زیاد در طی سال‌ها انباشته شده است. به گفته ویلمارث، اکثر مردم هنگام انجام فعالیت های روزانه، وضعیت بدنی نامناسبی دارند. با این کار استرس مضاعفی به کمر اضافه می کنند.

او می گوید: «مشکلات از چیزهای کوچک ناشی می شوند. تنها با تکیه دادن نادرست به سینک هنگام مسواک زدن، می توانید فشار روی ستون فقرات خود را تا 50 درصد افزایش دهید. اگر انحنای مناسبی به کمر بدهید، فشار روی ریشه های عصبی از بین می رود و کمردرد کاهش می یابد.

4. به یک متخصص مراجعه کنید

به گفته D. Scott Davis، فیزیوتراپیست، پزشک پزشکی ورزشی، دکترا، فیزیوتراپ ارتوپدی و دانشیار دانشگاه ویرجینیای غربی، ایجاد یک برنامه ورزشی شخصی برای مدیریت کمردرد مزمن مهم است.

دیویس می گوید: "هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بتوانید برای کمردرد مصرف کنید." - برخی از بیماران نیاز به تقویت قاب عضلانی دارند، اگرچه به طور کلی افراد عضلات را کشیده و انعطاف پذیری کلی را بهبود می بخشند. یک فیزیوتراپیست، درمانگر ورزش، یا متخصص کایروپراکتیک (کایروپراکتیک) که به طور کلی در زمینه ستون فقرات و کمر تخصص دارد، پیدا کنید. آنها به شما کمک می کنند تا مجموعه تمرینی مناسب را انتخاب کنید.

5. چارچوب عضلانی را تقویت کنید

اکثر افراد مبتلا به کمردرد مزمن از عضلات قوی شکم بهره مند می شوند.

فرانک بی وایت، دکترا، استاد فیزیولوژی ورزش در دانشگاه ایالتی میسوری غربی، می‌گوید: «هسته مجموعه‌ای از گروه‌های عضلانی بسیاری است که با هم کار می‌کنند. - اگر عضلات شکم ضعیف باشد بقیه عضلات هم همینطور. تقویت عضلات شکم می تواند به طور قابل توجهی بار روی کمر را کاهش دهد.

6. بهبود انعطاف پذیری

تنش و سفتی بیش از حد عضلانی می تواند باعث کمردرد شود. دیویس می گوید: "هدف ما در توسعه انعطاف پذیری این است که بار یکسانی را روی کل بدن از نوک انگشتان تا سر ایجاد کنیم." – در اینجا یکی از تمرینات عالی برای این کار وجود دارد: روی لبه تخت بنشینید، یک پا را دراز کنید و پای دیگر را روی زمین پایین بیاورید. کشش همسترینگ خود را با خم شدن به جلو در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید شروع کنید.

7. از پوشیدن کرست خودداری کنید

حمایت از عضلات پشت از بیرون وسوسه انگیز است، اما دیویس می گوید که کرست باید با احتیاط استفاده شود. او می‌گوید: کرست‌ها برای فعالیت‌های سنگین مانند وزنه‌برداری مفید هستند، اما می‌توان از آن‌ها فقط برای ۱۵ دقیقه استفاده کرد. اگر تمام روز کرست بپوشید، ماهیچه‌هایی که قرار است ثبات را ایجاد کنند ضعیف می‌شوند و دیگر از ستون فقرات حمایت نمی‌کنند.»

8. یخ و حرارت را اعمال کنید

پدهای گرم کننده و کمپرس سرد می توانند به کاهش این وضعیت کمک کنند. اکثر پزشکان استفاده از یخ را برای 48 ساعت اول پس از آسیب توصیه می کنند - به خصوص اگر تورم وجود داشته باشد - و سپس به سمت گرما حرکت کنید. فلیپین می گوید: «اما سخت است که بگوییم یخ یا گرما بهتر عمل می کند. من بیماران را تشویق می‌کنم تا از هر چیزی که به بهترین وجه آنها را تسکین می‌دهد استفاده کنند.»

9. درست بخوابید

خواب بسیار مهم است، اما موقعیتی که در آن می خوابید نیز به همان اندازه مهم است. ویلمارث می‌گوید: «خوابیدن در وضعیت بد یا نخوابیدن روی تشک روی بالش می‌تواند منجر به کمردرد شود.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

• اگر به پشت می خوابید، باید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.
• اگر به پهلو می خوابید، باید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار گیرد.
• خوابیدن روی شکم منجر به انحنای غیرطبیعی در گردن و سر می شود که فشار بیشتری به کمر شما وارد می کند.

10. سیگار را ترک کنید

سیگار نه تنها به ریه ها آسیب می رساند، بلکه می تواند بر ستون فقرات نیز تأثیر منفی بگذارد.

فلیپین می‌گوید: نیکوتین باعث انقباض عروق خونی کوچک می‌شود که باعث کاهش خون رسانی به بافت‌های نرم می‌شود. من به همه بیمارانم می گویم که سیگار را ترک کنند، این می تواند کمردرد آنها را تسکین دهد.

11. روان درمانی را امتحان کنید

به گفته الکس موروز، MD، استادیار پزشکی توانبخشی در مرکز پزشکی Langon دانشگاه نیویورک، کمردرد اغلب با مسائلی مانند افسردگی و اضطراب همراه است. فراست می گوید: «وضعیت عاطفی شما نحوه درک درد را تعیین می کند. "روان درمانی می تواند بخش بسیار مفیدی از توانبخشی باشد."

12. از تکنیک های آرامش استفاده کنید

تحقیقات نشان می دهد که تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، تای چی، یوگا و غیره می توانند معجزه کنند.

فراست می گوید: «اگر به آرامش عمیق دست یابید، سطح درک درد را کاهش می دهد.

استئوکندروز یک بیماری دژنراتیو ستون فقرات، یکی از شایع ترین آسیب شناسی های انسانی است. این بیماری با تخریب تدریجی بافت غضروفی مهره ها مشخص می شود: با پیشرفت بیماری، رباط ها، عضلات و ساختارهای استخوانی درگیر فرآیندهای تخریبی می شوند.

بارزترین نشانه آسیب شناسی، کمر درد با طبیعت متفاوت است - تیز، دردناک، حاد، دوره ای و ثابت. دانستن چگونگی تسکین درد پوکی استخوان و رفع التهاب در مرحله حاد بیماری برای همه بیماران مبتلا به بیماری های دژنراتیو ستون فقرات مفید است.

درد در بیماری های دژنراتیو ستون فقرات

درد اصلی ترین، اما نه تنها علامت پوکی استخوان است. به خودی خود تخریب بافت غضروفی به خصوص در مرحله اولیه بیماری با درد همراه نیست. درد زمانی رخ می دهد که دگرگونی های پاتولوژیک انتهای عصب، ماهیچه ها و رباط ها را تحت تاثیر قرار دهد.

فرآیندهای دردناک منجر به از دست دادن قابلیت ارتجاعی و تحرک دیسک های بین مهره ای می شود. در مراحل پیشرونده استئوکندروز، ترک هایی در دیسک ها ظاهر می شود و حلقه فیبری موقعیت آناتومیک خود را تغییر می دهد. این فرآیندها منجر به بروز بیرون زدگی و فتق دیسک می شود: اینها مهمترین و خطرناک ترین عوارض بیماری هستند.

در کنار دیسک های بین مهره ای انتهای عصبی، رگ های خونی و خود نخاع قرار دارد. دیسک های تغییر شکل یافته انتهای عصب را فشرده کرده و به آنها آسیب می رساند. این فرآیند علت اصلی علائم درد، التهاب، اسپاسم عضلات و رباط‌ها است. کمردرد اغلب به قسمت‌های دیگر بدن سرایت می‌کند، زیرا انتهای عصبی نخاع به تمام سیستم‌های بدن متصل است.

علائم درد در ضایعات قسمت های مختلف ستون فقرات بسیار متنوع است. در مراحل پیشرفته بیماری علاوه بر کمردرد، بیماران ممکن است درد گردن، سردرد، گردن، شانه، معده و روده درد را تجربه کنند. علائم ناخوشایند در پاها، پاها، عضلات گلوتئال، اندام های لگنی (اغلب با اختلال در عملکرد) رخ می دهد.

علائم با موارد زیر تشدید می شود:

• فعالیت بدنی؛
• خستگی؛
• ماندن طولانی مدت در یک موقعیت؛
• فشار؛
• هیپوترمی؛
• فرآیندهای عفونی در بدن.

با فشرده سازی شدید نخاع و رگ های خونی، آسیب شناسی جدی اندام های داخلی امکان پذیر است. فشرده سازی به ویژه در ناحیه گردن و کمر خطرناک است. اغلب پیامدهای فرآیندهای پاتولوژیک در استئوکندروز پیشرفته بیماری های خطرناکی مانند سکته مغزی، اختلال نعوظ، ناباروری، از دست دادن کنترل عملکرد اندام های گوارشی و مثانه است.

علل و علائم همراه سندرم درد

علل اصلی درد در پوکی استخوان:

• فشرده سازی انتهای عصب در حین جابجایی دیسک ها.
• اسپاسم عضلانی؛
• فشرده سازی رگ های خونی؛
• فرآیندهای التهابی در بافت های نرم اطراف مهره ها.

شایع ترین موضعی درد، ناحیه کمری پشت است. این متحرک ترین قسمت ستون فقرات است: بار اصلی را در طول فعالیت بدنی، وزنه برداری، تحمل می کند. در ناحیه خاجی شبکه های عصبی اصلی و قسمت هایی از نخاع قرار دارند که اندام های داخلی را کنترل می کنند.

عوارض اغلب رخ می دهد سندرم دم اسب- التهاب انتهای عصبی ناحیه کمری. این سندرم با درد شدید در ناحیه کمر همراه است. آنها تا حدودی به دلیل تنش عضلانی رفلکس هستند. به منظور کاهش درد، بدن سعی می کند فعالیت عضلات را محدود کند که منجر به اسپاسم عضلانی می شود. تنش مداوم به تجمع اسید لاکتیک در بافت‌های عضلانی کمک می‌کند که علائم درد را نیز افزایش می‌دهد.

در ناحیه گردنی، سندرم شریان مهره ای اغلب تشخیص داده می شود. نقض خون رسانی به مغز باعث سردردهای موضعی مختلف (پاریتال، پس سری، گیجگاهی) می شود. از آنجایی که درد در طبیعت ذکر شده است، مسکن های معمولی این وضعیت را کاهش نمی دهند. سایر علائم فشرده سازی شریان مهره ای گردن رحم، درد رفلکس در گردن و بازوها است.

علائم همراه درد:

• سوزن سوزن شدن در اندام ها:
• بی حسی قسمت های خاصی از بدن، اختلال در حساسیت؛
• محدودیت دامنه حرکت؛
• آتروفی عضلانی؛
• احساس خستگی مداوم؛
• کاهش عملکرد.

سرفه، حرکات ناگهانی، عطسه، خنده - همه این عوامل باعث افزایش درد یا تحریک وقوع آنها می شود.

نحوه از بین بردن درد در پوکی استخوان

چگونه درد در پوکی استخوان را از بین ببریم؟ اکثر مردم بدون ابهام پاسخ خواهند داد - داروها. از یک طرف، این درست است: مسکن ها در تسکین درد نقش دارند. اما داروها فقط اثر کوتاه مدت دارند. چنین درمانی صرفاً علامتی است و بر علل واقعی بیماری تأثیر نمی گذارد.

از بین بردن مداوم درد با داروهای بیهوشی اساسا تاکتیک اشتباهی است. پزشکان واجد شرایط فقط در مرحله اولیه درمان از داروها استفاده می کنند. درمان بیشتر به مرحله بیماری، وضعیت فعلی بیمار و سایر شرایط مرتبط بستگی دارد.

پس از حذف مرحله حاد بیماری، روش های دیگر درمان لزوماً انجام می شود - فیزیوتراپی، ماساژ حرفه ای، تمرینات درمانی، رفلکسولوژی، استئوپاتی، آبگرم درمانی پیچیده. با تحریک گردش خون و متابولیسم، تقویت قاب عضلانی و رباط ها، از فرآیندهای تخریبی بیشتر جلوگیری می کنیم و از بروز دردهای جدید جلوگیری می کنیم.

مراقبت های غیر دارویی در منزل

حتی در خانه، در غیاب دارو، راه هایی وجود دارد، اگر نه به طور کامل درد را متوقف کنید، حداقل وضعیت بیمار را کاهش دهید. وضعیت‌های بدن خاصی وجود دارد که تظاهرات دردناک را کاهش می‌دهد و به ناحیه آسیب‌دیده استراحت حرکتی می‌دهد.

در مورد پوکی استخوان گردن، استراحت بر روی یک بالش ارتوپدی مخصوص کمک می کند. مهم است که از بی حرکتی کامل ناحیه گردن اطمینان حاصل شود، بنابراین بالش باید به اندازه کافی سفت و سفت باشد. بهتر است به پشت دراز بکشید. اگر یقه ارتوپدی دارید عالی است. چنین دستگاه هایی را می توان در فروشگاه های تجهیزات پزشکی خریداری کرد یا با دست از مقوای ضخیم و پارچه نرم تهیه کرد.

با محلی سازی کمری درد، چندین گزینه برای قرارگیری صحیح بدن برای تسکین درد وجود دارد:

• به پشت دراز بکشید، زانوها و باسن خود را خم کنید (برای راحتی می توانید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید).
• به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و تا چانه به سمت بالا بکشید (باید یک بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید تا محور ستون فقرات هم تراز شود).

با سندرم درد با ماهیت غیر التهابی، گرم شدن خفیف ناحیه آسیب دیده مجاز است. می توانید از یک پد گرم کننده گرم استفاده کنید، فقط می توانید پشت خود را با یک روسری یا پتوی پشمی بپوشانید. استراحت کامل عضلات را شل می کند و تا حدی اسپاسم را برطرف می کند.

داروهایی برای تسکین درد و التهاب

فرآیندهای التهابی در ریشه های عصبی نیاز به استفاده اجباری از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی دارند. این یک گروه نسبتاً بزرگ از داروها است که با اشکال مختلف دارویی - پمادها، قرص ها، محلول های تزریقی نشان داده می شود. محبوب ترین داروها ایبوپروفن، دیکلوفناک، پمادهای Voltaren، Fastum و غیره هستند.

از مسکن های موضعی نیز استفاده می شود - Finalgon، Kapsikam: این پمادها علاوه بر اثر ضد درد، جریان خون و متابولیسم را تسریع می کنند. داروهای پیچیده ای (کندروپروتکتورها) وجود دارد که تا حدی بافت غضروف را بازیابی می کند و تخریب آن را کند می کند.

آنها سعی می کنند تا حد امکان به ندرت داروهای دور دهان را تجویز کنند: هر دارویی، علاوه بر اثرات مفید، عوارض جانبی نیز دارد. محبوب ترین و محبوب ترین قرص های آماده سازی دیکلوفناک، نیمسولید، ایبوپروفن، کتالونگ، مووالیس هستند.

چنین وجوهی اغلب در یک دوره 5-7 روزه (1 قرص سه بار در روز) تجویز می شود. در غیاب اثر درمانی، روش های درمانی ریشه ای تر مورد نیاز است.

درمان بالینی

در بیمارستان ها، موارد پیشرفته استئوکندروز همراه با درد شدید با تزریق دارو درمان می شود. مؤثرترین روش چنین طرحی محاصره نووکائین است. این روش بیهوشی نزدیک به بی حسی موضعی است. هنگامی که تزریق می شود، دارو مستقیماً به انتهای عصب نفوذ می کند و سیگنال های درد را که وارد مغز می شود، مسدود می کند.

انسداد یک روش درمانی موثر، اما منحصراً علامتی است. تزریق به خودی خود بیماری را درمان نمی کند، بلکه تنها تظاهرات آن را متوقف می کند. اغلب، چنین روشی برای اهداف تشخیصی تجویز می شود - پزشکان باید دریابند که کدام عصب ملتهب است و علائم درد را نشان می دهد.

مسدود کردن دارو به عنوان یک روش درمانی دارای مزایای خاصی است:

• سرعت (اثر ضد درد فقط در چند دقیقه رخ می دهد)؛
• ورود حداقل دارو به گردش خون عمومی (کاهش عوارض جانبی در کل بدن).
• امکان استفاده مکرر (در صورت لزوم).

علاوه بر مسکن ها، برای تقویت اثر شفابخش، گاهی اوقات داروهای ضد اسپاسم، ضد احتقان ها و مواد محرک تروفیسم (تغذیه) و خون رسانی به ناحیه آسیب دیده وارد بدن می شود. تجویز داخل عضلانی آماده سازی ویتامین مجاز است.

مرتبط ترین داروهای مورد استفاده در بلوک ها: لیدوکائین، نووکائین (بیهوش کننده)، هیدروکورتیزون (عامل ضد التهابی کورتیکواستروئید)، ویتامین های B، ATP (برای تغذیه سلولی)، لیدازا. بلوک ها اپیدورال (مستقیماً در ساختارهای مهره ای ساخته می شوند)، پاراورتبرال (تزریق به بافت های اطراف انجام می شود).

انواع دیگر درمان بالینی برای درمان سندرم درد: الکتروفورز یا فونوفورز دارویی، مغناطیس درمانی، هیپوترمی (معرض سرد)، پارافین، کاربردهای اوزوسریت، نوار چسبی کینزیو (استفاده از تکه های درمانی)، رفلکسولوژی - طب سوزنی.

اما برای برخی از ما، این مزاحمت به یک مشکل عادی تبدیل می شود. و در حالی که دردهای گاه به گاه را می توان کنار زد یا فقط یک مسکن را قورت داد، درد مزمن می تواند زندگی را به جهنم تبدیل کند قبل از اینکه متوجه شوید که باید کمر خود را در سطح جهانی درمان کنید. در زیر مجموعه‌ای از سؤالات وجود دارد که به شما کمک می‌کند تشخیص دهید که آیا شما یکی از این افراد هستید یا خیر و آیا باید تلاش‌های سیستماتیک بیشتری انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

در آزمون کمردرد شرکت کنید

• مدام نگران کمردرد هستید؟
• پشت خود را با پمادهای خنک کننده آغشته کنید، از پد گرم کننده استفاده کنید، به طور مرتب مقدار زیادی مسکن مصرف کنید؟
• آیا اغلب به خانواده و دوستانتان می گویید که کمرتان درد می کند؟
• آیا در حال حاضر رکورد شکسته اید؟
• نگران این هستید که درد غیرقابل کنترل شود؟
• آیا به طور منظم به باشگاه می روید و گاهی اوقات عضلات پشت خود را در طول تمرینات طاقت فرسا کش می دهید؟
• آیا در محل کار دچار آسیب دیدگی شده اید و اکنون کمرتان مدام درد می کند؟

اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، پس می دانید که کمردرد چقدر می تواند افسرده کننده باشد. وقتی فردی رنج را تجربه می کند، آینده نسبتاً تاریک به نظر می رسد. تا زمانی که تسلیم نشوید و خواندن این مقاله را متوقف کنید ...

خبر خوب این است که اگر تصادف رانندگی یا آسیب جدی دیگری نداشته اید، اگر چاق نبوده اید، لازم نیست کمردرد را تحمل کنید!

خبر خوب این است که اگر تصادف رانندگی یا آسیب جدی دیگری نداشته اید، اگر چاق نیستید و هیچ مشکل دیگری برای سلامتی ندارید، مطلقاً نیازی به تحمل چنین کمردردی نیست. باید به خودمان بگوییم وقت آن است که بیماری را تمام کنیم و با افکار روشن جلو برویم!

خوشبختانه راه های زیادی برای خلاص شدن از کمر درد وجود دارد، از جمله. روش ها نیازی به نسخه از داروخانه یا جراحی ندارند. میلیون ها نفر در جهان هستند که راهی برای کاهش این عارضه یافته اند و به تنهایی با آن کنار آمده اند. در اینجا 7 راه برای مقابله با کمردرد به تنهایی آورده شده است.

1. نحوه صحیح نشستن برای کمردرد

ابتدا، اگر اغلب کمردرد دارید، باید نحوه صحیح نشستن را یاد بگیرید! شما اغلب تمام روز را در حالت نشسته می گذرانید. یا شاید بیشتر روز روی پا هستید، بنابراین عصرها برای مدت طولانی می نشینید. در واقع، اکثر مردم به اشتباه می نشینند. اگر شانه های خود را به داخل سر خود بکشید، باید دوباره نحوه صحیح نشستن را یاد بگیرید. شما باید صاف بنشینید، شانه ها کمی به عقب برگردید. برای این کار به صورت ذهنی یک خط مستقیم از باسن تا شانه ها بکشید تا در یک سطح باشند.

2. نحوه صحیح ایستادن برای کمردرد

اگر پشت میز سخت کار کنیم، پس ارزش کمی داریم. پزشکان توصیه می کنند که اگر به طور منظم کمردرد دارید، گاهی اوقات در صورت امکان نزدیک میز ایستاده کار کنید. این به کمر شما کمک می کند تا پس از نشستن طولانی مدت روی صندلی، اگر نمی توانید از کار استراحت کنید، استراحت کند. گزینه ایده آل این است که هر نیم ساعت یا حداقل هر یک ساعت چند دقیقه از جای خود بلند شوید و راه بروید تا بدن حرکت کند. هر چه بیشتر سر میز بی حرکت بنشینید، کمی دیرتر کمردردتان بدتر می شود.

3. هنگامی که درد آزاردهنده است چگونه به درستی بخوابیم

شاید تعجب کنید که وقت آن رسیده است که نحوه صحیح خوابیدن را بیاموزید. اما این حقیقت دارد. وجود داشته باشد. در خواب، به احتمال زیاد چندین ساعت در یک وضعیت دراز می کشید. تنش طولانی مدت ماهیچه ها حتی در حالت خواب آلودگی منجر به ناراحتی می شود. اما در این زمان ممکن است فرد متوجه نشود که باید موقعیت بدن را تغییر دهید. این امر منجر به سفتی عضلات و درد در صبح بعد از بیدار شدن از خواب می شود. خبر خوب این است که این وضعیت قابل اصلاح است. اگر به پهلو می خوابید، از یک بالش بین پاهای خود استفاده کنید. می توانید از یک بالش معمولی استفاده کنید یا یک بالش مخصوص برای کمردرد بخرید. اگر روی شکم یا پشت می خوابید، یک بالش زیر کمر یا زیر شکم خود قرار دهید تا وزن بدنتان متعادل شود. احتمالاً باید چند شب تمرین کنید تا به آن عادت کنید. به عنوان پاداش، در خواب، عضلات شل می شوند.

4. نحوه حفظ وضعیت بدن با کمردرد

5. نحوه صحیح گرم کردن کمر برای درد

اگر روشی مکرر، ساده، ارزان و آسان برای حل مشکل کمر دارید - گرما. می توانید یک پد گرمکن برقی بخرید یا یک پارو برنج در خانه درست کنید. قبل از استفاده از پد گرمایشی، آن را برای چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید. این بلافاصله باعث تسکین وضعیت در ناحیه کمر می شود، اما نه برای مدت طولانی. حمام آب گرم نیز به تسکین کمردرد کمک می کند. اگر علائم خفیف هستند یا فقط گاهی اوقات آنها را تجربه می کنید، این روش ها کاملاً مؤثر هستند. اما اگر از کمردرد مداوم رنج می برید، گرما برای مدتی به شما کمک می کند. بهتر است بعداً چیز دیگری را امتحان کنید.

6. چگونه حمام نمک اپسوم به درد کمک می کند؟

حمام با افزودن نمک دارویی به خصوص نمک انگلیسی می تواند راه بسیار خوبی برای تسکین کمردرد در ناحیه کمر باشد. بودن در حمام آب گرم، حتی بدون نمک، برای بسیاری یک درمان عالی است. و افزودن نمک معجزه می کند. این به این دلیل است که نمک ها ماهیچه های سفت و منقبض را شل می کنند.

7. بهترین ورزش برای کمردرد

اخیراً بسیاری از افراد در مورد چنین روشی برای تسکین کمردرد شنیده اند. این تمرین شبیه به فشار دادن از روی زمین است. شما باید روی یک سطح صاف دراز بکشید، سپس روی آرنج خود بلند شوید، روی بازوهای خم شده مستقیماً زیر شانه های خود. سپس باید ماهیچه های اصلی را سفت کنید، گویی بدن را از زمین جدا می کنید. عضلات شکم خود را سفت کنید و حداقل 1 دقیقه در این حالت بمانید. فقط انگشتان پا و دست ها کف را لمس می کنند. این تمرین عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند و کمردرد را تسکین می دهد. این یک روش آزمایش شده و آزمایش شده است که ورزش درمانگران از آن برای کمک به مراجعان خود برای مقابله با کمردرد استفاده می کنند.

هفت روش ذکر شده در بالا در مدیریت کمردرد موثر هستند. اگر علائم ادامه یافت و احساس بهتری نداشتید، به پزشک خود مراجعه کنید. او می تواند شما را بیشتر راهنمایی کند. کار و استراحت را به طور متناوب انجام دهید و پشت شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد.