Cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural: nutrición, vitaminas y ejercicio. Aumenta naturalmente la testosterona

Impotencia, pérdida de peso, fatiga sin causa, apatía e incluso ginecomastia (aumento de los senos en los hombres): todo esto puede ser consecuencia de niveles bajos de testosterona.

Cuando se descubre una deficiencia de esta principal hormona masculina, la gente acude inmediatamente a la farmacia y compra pastillas cuya acción está dirigida a aumentar la producción de la hormona. Sin embargo, no hay necesidad de apresurarse, porque las drogas sintéticas a menudo provocan efectos secundarios.

La solución al problema se puede encontrar recurriendo a recetas populares. Por eso, hoy veremos cómo aumentar la testosterona en los hombres utilizando remedios caseros.

Causas de la disminución de la testosterona.

Las principales razones de la disminución de las hormonas masculinas en orden descendente:

1. Edad: cuanto mayor es una persona, menos testosterona produce. Después de 40 años, el nivel hormonal cae un 15% y después de 50 años puede disminuir otro 20%. El nivel máximo de la principal hormona masculina se observa entre los 18 y los 30 años.. Luego se produce una disminución suave (a veces brusca) de la testosterona del 1 al 2% anual.
2. Malos hábitos.
3. Nutrición pobre.
4. Falta de actividad física.
5. La falta de sueño.

Jabones, lociones corporales, productos químicos domésticos, desodorantes, platos de plástico: todos estos productos contienen bisfenol, una sustancia que reduce los niveles de testosterona. Por tanto, es aconsejable reducir el uso de estos elementos en la vida cotidiana.

Para aumentar el nivel de esta hormona, se deben seguir una serie de reglas:

1. Come apropiadamente.
2. Ejercicio.
3. Evitar el estrés.
4. Deshazte de los malos hábitos.
5. Normaliza el sueño y la vigilia.
6. Tener una vida sexual regular.
7. Fortalecer el cuerpo.

Ver películas eróticas ayudará a aumentar rápidamente la testosterona en los hombres.

El efecto del sueño sobre los niveles de testosterona.

¿Aún no sabes cómo aumentar la testosterona en casa de forma natural? Para muchos hombres, basta con dormir lo suficiente y no trabajar durante días, descansando solo 3 horas al día.

El sueño y la vigilia adecuados son muy importantes para la salud de los hombres. Durante el sueño, el cuerpo humano experimenta la concentración máxima de hormonas sexuales, incluida la testosterona. Esta es la razón por la que muchos hombres experimentan una erección al despertarse por la mañana.

Ahora piense en lo que le sucede al cuerpo de un hombre si se levanta temprano y no duerme lo suficiente. Las hormonas sexuales simplemente no pueden, no tienen tiempo de producirse durante un breve descanso y, en el futuro, son cada vez menos.

Por lo tanto, para no experimentar todas las dificultades de los niveles bajos de testosterona, es necesario:

1. Duerme al menos 7 horas al día.
2. Garantizar condiciones normales en la habitación: dormir en silencio, en un dormitorio bien ventilado.
3. Acuéstese a más tardar a las 12 de la noche.

Durante el estrés emocional constante causado por conflictos en el trabajo, peleas en la familia, fracasos en las actividades profesionales, las hormonas del estrés se producen constantemente en el cuerpo. Estos, a su vez, conducen a la liberación de cortisol, una sustancia que neutraliza la testosterona.

Para no bajar el nivel de esta hormona, debes aprender a controlarte. Lo siguiente ayudará a superar situaciones estresantes:

• deporte;
• ejercicios de respiración;
• gimnasia;
• la capacidad de protegerse de situaciones negativas;
• caminar (caminar lentamente al aire libre);
• consulta con un psicólogo.

Si no desea tener relaciones sexuales, se siente constantemente cansado y débil, lo más probable es que sus niveles de testosterona hayan disminuido.

En la mayoría de los casos, una nutrición adecuada ayudará a elevar los niveles a niveles normales.

1er lugar: pescado de mar. Contiene una gran cantidad de zinc, que favorece una mayor producción de hormonas. Es especialmente útil comer perca, salmón, arenque, anchoas y sardinas.

2do lugar: nueces. Contienen mucho zinc, fósforo y vitamina E. Estas sustancias promueven la producción de testosterona, estimulan la estimulación sexual, cargan de energía al hombre y combaten la impotencia sexual. Para potenciar el efecto, las nueces se deben comer con miel.

3er lugar: bayas. Arándanos, arándanos, sandía, frambuesas: estas bayas estimulan la producción de hormonas.

4to lugar: frutas y verduras frescas. Los siguientes alimentos ayudarán a despertar el deseo sexual del hombre, le darán confianza en sí mismo y mejorarán sus capacidades reproductivas: brócoli, zanahoria, calabaza, aguacate, uvas, granada, naranja, ciruela, dátiles.

5to lugar: verdes. El perejil, el cilantro, las espinacas, la cebolla y el ajo contienen mucho zinc, que es responsable de la producción de testosterona.

Sabiendo ahora qué comer para la salud masculina, podrás prevenir la disminución de testosterona. Pero, además de consumir los productos anteriores, es necesario seguir los principios de una dieta saludable:

1. No comas en exceso.
2. Coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas.
3. Bebe más agua.
4. Rechazar los malos hábitos.
5. Cenar 3 horas antes de acostarse.
6. Evite los alimentos que reducen los niveles de testosterona.

¿Qué alimentos pueden reducir los niveles de testosterona? Se trata de productos como: sal, azúcar, cafeína, pan blanco, leche entera, aceite vegetal, bebidas carbonatadas.

Los mejores suplementos para aumentar la testosterona en sangre.

Si no sabes cómo aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre sin drogas, te ayudaremos.

Después de todo, existe una gran cantidad de suplementos naturales que pueden ayudar a elevar los niveles hormonales. Lea acerca de los suplementos más efectivos a continuación.

Cúrcuma

Nuestros antepasados ​​conocían el efecto de esta especia, estaban seguros de que la cúrcuma aumenta el deseo sexual, combate diversas enfermedades en los hombres y aumenta la potencia.

Los científicos realizaron un experimento y concluyeron que después de usar esta especia, en los hombres, la presión en los tejidos genitales aumenta rápidamente.

También descubrieron que con el uso regular de la especia, el nivel de estrógeno en el cuerpo masculino disminuye y esto contribuye a una mayor producción de testosterona.

La cúrcuma contiene curcumina, una sustancia que aumenta el nivel de la hormona testosterona, ayudando a quemar rápidamente la grasa subcutánea. Además de que la especia aumenta la testosterona, también tiene otras propiedades:

• normaliza los niveles hormonales;
• mejora la calidad del esperma;
• ayuda a aumentar la libido;
• Previene el riesgo de prostatitis.

Para aumentar la testosterona, basta con añadir la especia a varios platos todos los días.. También puedes mezclar la especia con agua (1 cucharadita de polvo por 200 ml de agua tibia) y beber la bebida inmediatamente. Tome este remedio popular 2 veces al día durante 2 meses.

tribulus

Este complemento es un agente no hormonal, su acción está dirigida a aumentar la producción de la propia testosterona y no a obtenerla del exterior. En esto es donde el fármaco se diferencia de los fármacos.

El remedio natural "Tribulus" está destinado no sólo a los atletas que están ganando masa muscular, sino también a los hombres comunes y corrientes. Con este suplemento podrás:

• mejorar la producción de eyaculación;
• aumentar la erección;
• mejorar la calidad del sexo;
• aumentar la actividad física general.

Debe tomar el suplemento Tribulus durante 1 a 3 meses, luego asegúrese de tomar un descanso de 2 a 3 meses..

Si no mantiene el intervalo entre cursos, pueden surgir complicaciones: el cuerpo olvidará cómo producir de forma independiente la cantidad necesaria de testosterona y, con el tiempo, la persona simplemente desarrollará un hábito.

Los tratamientos destinados a aumentar la testosterona no están indicados para todas las personas. Sólo un médico puede decir si una persona necesita o no tomar medicamentos hormonales. Después de todo, muchos medicamentos farmacéuticos inhiben la producción de sus propias hormonas e incluso provocan cáncer de próstata.

Este producto apícola estimula activamente la producción de testosterona, mejora el proceso de espermatogénesis, la calidad del líquido seminal y aumenta la velocidad del movimiento de los espermatozoides. Si un hombre es fértil, la jalea real definitivamente lo ayudará.

Se produce en las glándulas de las abejas jóvenes para alimentar a la reina. Gracias a la jalea real, crece más que otras abejas, vive más tiempo y conserva sus capacidades reproductivas hasta el final. La jalea real tiene el mismo efecto en los hombres.

Para aumentar la testosterona, basta con tomar de 20 a 30 mg del medicamento al día.. En algunos casos, se puede aumentar la dosis de jalea real. Pero este tema debe discutirse primero con su médico.

La jalea real se puede comprar en farmacia o online. La sustancia se produce en su forma nativa, una mezcla de miel, así como en forma de cápsulas, tabletas y gránulos.

¿Cómo aumentar la testosterona? Las hierbas vendrán al rescate.

Sabiendo cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural, no sólo podrás mantener la salud de tu ser querido, sino también prevenir las consecuencias negativas de la falta de la hormona: prostatitis, hipertensión, trastornos nerviosos, obesidad y más.

Ayuda a aumentar rápidamente la hormona natural testosterona.

Debe moler la raíz de la planta, verter un vaso de agua hirviendo sobre la materia prima resultante y dejar reposar durante 10 minutos.

Colar y beber 150 ml tibios 2 veces al día.

Si no encontraste la raíz del eleuterococo, puedes comprar una tintura con esta planta en la farmacia.

Hierba de San Juan

Esta planta es un auténtico afrodisíaco masculino.. Gracias a su rica composición, la hierba de San Juan provoca un aumento inmediato de la cantidad de testosterona y provoca un torrente de sangre hacia el falo.

Debe tomar 15 g de hierba de San Juan, agregar 200 ml de agua y cocinar a fuego lento durante 20 minutos. Después de eso, cubra con una tapa, colóquelo en un lugar cálido y déjelo por 40 minutos.

La infusión se debe tomar hasta 6 veces al día, 1 cucharada antes de las comidas.

Esta planta llena el cuerpo masculino de vitalidad y tono..

Puede aumentar rápidamente la circulación sanguínea en los genitales, provocar un aumento en la cantidad de testosterona y aumentar la sensibilidad de las zonas erógenas.

Simplemente puedes agregar la raíz triturada de esta planta a tu té todos los días.

tribulus arrastrándose

El jugo de esta planta estimula la producción de testosterona, combate las toxinas estrogénicas en el cuerpo, restablece el nivel de la principal hormona masculina, sin llevar a una exageración de la cantidad de esta hormona en la sangre.

Es necesario preparar una decocción medicinal de Tribulus terrestris: vierta 1 cucharada de la hierba en 250 ml de agua hirviendo, colóquela en un baño de agua (tiempo de exposición: 30 minutos), cuele y lleve el volumen al valor original con agua hervida. Tomar medio vaso de decocción hasta 4 veces al día antes de las comidas.

Ahora ya sabes cómo aumentar la testosterona de forma natural. Como puede ver, puede prescindir de medicamentos.

Lo principal es seguir todas las recomendaciones del especialista durante el tratamiento, seguir un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y realizar actividad física. Y entonces no tendrás que pensar en problemas de potencia y erección.

Al eliminar los factores provocadores que reducen la testosterona, aumentará el nivel de la principal hormona masculina.

Todos estos fenómenos son extremadamente desagradables e inmediatamente surge la pregunta: ¿cómo aumentar la testosterona en los hombres si el nivel es bajo? Para ello existen muchos métodos que se pueden utilizar en combinación para lograr mejores y más rápidos resultados. Lo principal es que antes de aumentar los niveles de testosterona, visitar a un médico y hacerse examinar para descartar la presencia de una patología grave que provocó desequilibrio hormonal.

Los órganos endocrinos, en particular todo el sistema hormonal, es uno de los más importantes del cuerpo humano. Para el funcionamiento normal de los órganos genitales masculinos, es importante que los andrógenos, especialmente la testosterona, se produzcan normalmente. Esta hormona es muy importante para los hombres ya que es responsable del desarrollo y signos sexuales, formación de fibras musculares, etc.

A partir de los 26 años, los niveles de testosterona comienzan a disminuir gradualmente, lo cual es un proceso natural en el cuerpo. Si los niveles de andrógenos caen significativamente por debajo de lo normal, los órganos y sistemas internos pueden funcionar mal (obesidad, problemas de memoria, disfunción eréctil, crecimiento de los senos, etc.). Cómo aumentar la testosterona en los hombres, lea más en el artículo.

Para aumentar la testosterona, se utilizan con mayor frecuencia medicamentos especiales, que se pueden encontrar en cualquier farmacia de la ciudad. Estos productos suelen contener una versión sintética de la hormona que, cuando se libera en el cuerpo, repone la cantidad faltante de andrógenos.

Deben tomarse únicamente bajo la supervisión de un especialista, realizando periódicamente pruebas para controlar los órganos internos, en particular el hígado, que puede sufrir mucho durante el tratamiento (especialmente si no está controlado).

Muy a menudo, los andrógenos en los hombres aumentan con la ayuda de:

1. Andriola. Este medicamento es uno de los más seguros porque no tiene efectos nocivos sobre el hígado. no causa Problemas de la piel y no promueve el crecimiento de células subcutáneas. Una vez en el cuerpo, los andrógenos sintéticos se acumulan allí hasta el nivel requerido, sin suprimir la producción de testosterona natural. Después de un curso de tratamiento, la función eréctil se normaliza, en particular, se restablece la erección, la cantidad y la calidad del semen. El medicamento debe tomarse estrictamente según lo prescrito por su médico. Las tabletas de Andriol están cubiertas con una cubierta de gelatina, que puede dañarse en un lugar cálido, por lo que para prolongar el almacenamiento, el medicamento debe colocarse en un lugar frío.
2. Androgel. Este producto, disponible en forma de gel, no requiere administración oral. Debe aplicarse sobre la piel limpia e intacta del estómago y la parte interna de los antebrazos. El medicamento ayuda a aumentar varias veces la cantidad de la hormona en la sangre. No aplicar el gel en los genitales, ya que existe un alto riesgo de irritación.
3. Sustanón 250, un fármaco inyectable que contiene una determinada concentración de andrógenos. Requiere administración intramuscular, generalmente una vez cada 30 días (la dosis la selecciona el médico individualmente). El medicamento tiene un efecto tóxico muy bajo, pero a veces los efectos secundarios pueden manifestarse como hinchazón, cambios en el trasfondo emocional, así como ardor, dolor y enrojecimiento en el lugar de la inyección.
4. Nebido– una solución oleosa, que se administra no más de 3 veces al año. Asegura el nivel adecuado de testosterona en sangre, sin acumularse en exceso en el organismo.

Los medicamentos hormonales se consideran los mejores para restaurar los niveles normales de testosterona en el cuerpo masculino, sin embargo, tienen una serie de contraindicaciones y efectos secundarios, por lo que deben ser estrictamente controlados por un médico (dosis, régimen de dosificación y otros matices).

Está prohibido utilizar por su cuenta productos que contengan hormonas sintéticas.

Si tienes niveles bajos de testosterona, ¿cómo puedes aumentarlos sin usar drogas sintéticas? Esto se puede hacer con la ayuda de vitaminas, que ayudarán a reponer las sustancias que faltan en el cuerpo, mejorarán el funcionamiento de los órganos internos y mejorarán la inmunidad.

Es mejor tomarlos con comida o por separado, como parte de complejos vitamínicos que se venden en las farmacias.

Puede aumentar la producción de andrógenos mediante:

1. Ácido ascórbico, que ayudará a mejorar el estado del cuerpo, especialmente con estrés frecuente y malos hábitos. Esta vitamina se puede encontrar en preparaciones farmacéuticas o en algunos productos alimenticios: bayas, cítricos, hierbas, repollo.
2. vitamina e, que actúa como un poderoso antioxidante, también ayuda a que la testosterona en el cuerpo evite los efectos destructivos de la insulina. Esta vitamina se encuentra en el aceite vegetal, las hierbas y la yema de huevo.
3. Vitamina B, que aumenta el deseo sexual y mejora la función eréctil. Si esta vitamina está en el cuerpo. cantidad suficiente, aumenta la resistencia del hombre, mejora la actividad cardiovascular y el funcionamiento del sistema nervioso. Se encuentra en productos lácteos, pescado, zanahorias y frutos secos.
4. Vitamina D, que estimula la producción de hormonas sexuales masculinas en el cuerpo. Se puede encontrar en el queso. buena calidad, huevos, aceite de pescado y requesón.

Además de las vitaminas, el cuerpo masculino necesita microelementos, que son el material para la estructura y el funcionamiento de todos los órganos. Existen varios microelementos que afectan directamente la producción de hormonas.

Esto se aplica principalmente al zinc, que convierte el estrógeno en andrógeno, afecta la cantidad y calidad del semen y ayuda a mejorar la erección. Se encuentra en las ostras, el pescado, casi todos los mariscos, las semillas y los frutos secos.

Puedes aumentar los andrógenos con selenio. Los expertos aconsejan tomar este microelemento a todos los hombres mayores de 38 años. Se puede tomar como parte de preparados farmacéuticos o comiendo suficiente ajo.

Para aumentar la testosterona, es necesario reponer las reservas corporales de arginina y ácidos grasos omega-3.

Los beneficios de las grasas inofensivas para el cuerpo masculino son colosales, por lo que deben estar presentes en el organismo en cantidades normales. Se encuentran en el aceite vegetal, las aceitunas, algunos tipos de pescado, etc.

Los productos para aumentar la testosterona deberían estar sobre la mesa de todo hombre que quiera mantener su salud y fuerza durante muchos años.

Puedes normalizar los niveles hormonales consumiendo regularmente:

1. Carne que contiene proteínas. Al consumir este producto, querido por muchos, no sólo se pueden aumentar los andrógenos, sino también desarrollar músculos fuertes. Es mejor preparar platos con carne magra de res y de aves, que deben someterse a un tratamiento térmico adecuado.
2. Pescados y mariscos, que contienen zinc. Los alimentos más útiles que aumentan la testosterona en los hombres de este grupo son las ostras, el salmón, los mariscos, etc.
3. Fruta, naranja, verde y amarillo. Tienen una rica composición de vitaminas, que tiene un efecto productivo sobre la cantidad de testosterona. La mayor cantidad de vitaminas se encuentran en los cítricos, melocotones, albaricoques, peras, etc.
4. Verduras, que son ricos en minerales y vitaminas orgánicos de fácil digestión. Para ello, es útil comer repollo (tiene un efecto preventivo contra el cáncer de próstata), tomates, apio y aguacates exóticos.
5. especia– aditivos naturales que no solo mejoran el sabor de los alimentos consumidos, sino que también aumentan su valor nutricional. Puedes elevar el nivel de la hormona con la ayuda de cúrcuma, cardamomo, cilantro, pimiento rojo, ajo molido y cebolla.
6. Verdor, especialmente perejil, espinacas, eneldo, cilantro, rúcula.
7. Frutos secos (almendras, nueces).
8. Fibra y granos, es decir, las papillas amadas por muchos hombres, como el trigo sarraceno, la cebada perlada y el mijo. Cereales mejorar la circulación sanguínea en la zona genital, eliminando así posibles problemas de potencia.
9. Hierbas– ginseng, raíz de oro, eleuterococo.
10. Vino tinto, que no debe beberse más de 50 ml al día.
11. Colesterol saludable, que se encuentra en la leche, la crema agria o los huevos.

El nivel de andrógenos puede verse alterado si la dieta es incorrecta y desequilibrada.

Para evitar que esto suceda, además de los productos anteriores, es necesario incluir en su dieta diaria una cierta cantidad de productos lácteos fermentados, legumbres, frutos rojos y frutos secos.

Bloquea la producción de andrógenos por el colesterol malo, los carbohidratos rápidos, alimentos con los que se debe excluir por completo de la dieta o se debe minimizar su consumo. Esto se aplica a la bollería, bollos, pan blanco, chocolate y dulces. Debes eliminar de tu dieta los refrescos, los jugos no naturales, los productos de comida rápida, así como las patatas fritas, el alcohol, la mayonesa, etc.

Ejercicios útiles

Las formas de aumentar la hormona masculina testosterona son imposibles sin ejercicio físico. El mejor efecto sobre la producción de hormonas sexuales masculinas son los ejercicios de fuerza, es decir, su ejecución correcta y sistemática.

Puede aumentar la testosterona mediante:

1. Press de banca en posición acostada.
2. Peso muerto.
3. Se pone en cuclillas con pesas rusas o mancuernas.
4. Varios tipos de flexiones.
5. Dominadas en la barra.
6. Ejercicios con mancuernas.
7. Levantamientos con barra.

Los ejercicios para aumentar los andrógenos pueden ser dinámicos, destinados a distribuir la hormona por todo el cuerpo, y estáticos, lo que ayudará a aumentar. producción de testosterona testículos.

El conjunto de ejercicios más simple consiste en sentadillas con salto, bicicleta, movimientos de traslación de la pelvis, movimientos de rotación y ejercicios de Kegel. El número de repeticiones es de al menos 8 por 1 serie.

Cada sesión de entrenamiento debe comenzar con un calentamiento, que ayudará a calentar y preparar los músculos y articulaciones para que no surjan dolores durante el ejercicio. Debe realizar los ejercicios al menos cada 1 o 2 días, aumentando cada vez el número de series. Puedes hacer un poco de calentamiento todas las mañanas, practicar carrera lenta en distancias cortas.

En tu tiempo libre, al menos una vez al día, es importante realizar los ejercicios de Kegel. Ayudarán a fortalecer los músculos del suelo pélvico a una edad temprana, aumentarán la erección y permitirán controlar el proceso de eyaculación durante las relaciones sexuales.

En los hombres mayores, estos ejercicios ayudarán a prevenir la incontinencia urinaria y el desarrollo de disfunción eréctil prematura.

Durante el entrenamiento, es importante controlar la respiración y el bienestar general. Si tiene problemas de salud, en particular enfermedades cardíacas o vasculares, sería mejor realizar las clases bajo la supervisión de un especialista. Una dieta integral junto con el ejercicio adecuado ayudarán a aumentar los niveles de testosterona, mejorarán la condición física del hombre y lo harán más seguro, atractivo y sexy.

Nuestros bisabuelos sabían cómo aumentar la producción de la hormona testosterona utilizando remedios caseros, cuyas recetas han sobrevivido hasta el día de hoy y no han perdido su relevancia.

Los ingredientes naturales a menudo no son inferiores en efectividad a los medicamentos, pero son mucho más seguros para el cuerpo, no requieren prescripción médica y son de bajo costo.

Muy a menudo, la testosterona y la potencia aumentan con la ayuda de miel y nueces. Para preparar la mezcla, debes picar las nueces, mezclar con miel para obtener una masa espesa y usar 1 cucharadita. mañana, tarde y noche.

Con la ayuda del jengibre, que se incluye en muchos suplementos dietéticos, se pueden normalizar los niveles de andrógenos. Para hacer esto, debe tomar la raíz de la planta, molerla y prepararla en una proporción de 10 g de producto por 150 ml de líquido. La decocción terminada se infunde durante aproximadamente 4 a 6 horas, después de lo cual se toman 50 ml 3 veces al día.

Puedes aumentar la testosterona con la ayuda de hierbas secas como la hierba de San Juan. Se elabora con agua hirviendo y luego se toma en lugar de té. Además de tener un buen efecto sobre el sistema hormonal, este componente mejora el funcionamiento de los órganos digestivos. elimina toxinas.

El apio es ideal para aumentar las hormonas (la gente solía decir que el apio se usaba para hacer que “las chicas amen”). Puedes bañarte en esta hierba, prepararla en forma de decocción escarpada o beber 1 cucharadita. cada 3 a 4 horas durante el día.

El eleuterococo tiene un efecto tónico y un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Para normalizar los niveles hormonales, 2,5 cucharadas. l. Secar la planta, verter 250 ml de alcohol y dejar actuar 3 semanas. Debe tomar la infusión preparada 25 gotas al día durante 4 semanas. Antes de su uso, la infusión se diluye en agua limpia.

Vierta agua hirviendo sobre los conos de lúpulo y hierva durante 8 minutos a fuego lento. Después de enfriar, el producto terminado debe tomarse 0,5 cucharadas. por la mañana y por la tarde.

El uso de la medicina tradicional ayudará a normalizar los niveles de testosterona en el cuerpo de un hombre, fortalecerá el sistema inmunológico y, en general, influirá en la regulación. Procesos metabólicos.

Si estos medios se utilizan en combinación con un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y de alta calidad, una actividad física adecuada y relaciones sexuales regulares, el resultado no tardará en llegar.

Aumenta naturalmente la testosterona

La testosterona no es el único factor responsable de la libido (deseo sexual). Por ejemplo, en las mujeres, el deseo sexual está regido por un conjunto mucho más complejo de interacciones hormonales y emocionales. Pero en los hombres, la testosterona juega un papel clave, aunque no el único, en el deseo sexual, y el estilo de vida moderno tiene un efecto perjudicial sobre el nivel de testosterona suficiente para una actividad sexual regular.

Recientemente, los médicos han empezado a hablar de síntomas curiosos en el comportamiento de los hombres, a los que denominaron Síndrome del Hombre Irritable (IMS). Normalmente, este síndrome se observa en los hombres durante la andropausia, un período similar al de las mujeres. Durante este período, los hombres, como las mujeres, se vuelven irritables, irascibles y agresivos. Esto se debe a una fuerte disminución de los niveles de testosterona. Se considera normal que la andropausia se presente en un hombre de entre 40 y 60 años.

Los niveles bajos de testosterona afectan al menos al 12 por ciento de los hombres, pero en los últimos años ha habido un aumento en el número de personas que sufren una deficiencia de testosterona a partir de los 30 años.

Una disminución en los niveles de testosterona afecta no solo el deseo sexual y el estado mental del hombre.
La deficiencia de testosterona conduce a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y probabilidad de fracturas óseas.

En un estudio, los médicos observaron a 800 hombres durante 50 años. Los resultados encontraron que los hombres con los niveles más bajos de testosterona tenían un 33% más de probabilidades de morir a causa de diversas enfermedades en comparación con los hombres con los niveles más altos de testosterona.

Otro estudio encontró que los hombres con deficiencia de testosterona tenían una tasa de mortalidad un 88% mayor que los hombres con niveles normales de testosterona.

Entonces, si un hombre experimenta síntomas de IMS, nota aumento de peso, fatiga, pérdida de masa muscular y, lo más importante, una disminución del deseo sexual, lo más probable es que la causa radique en una disminución de los niveles de testosterona.

Por supuesto, puede consultar a un médico y someterse a un tratamiento para aumentar artificialmente, por ejemplo, mediante inyecciones, el nivel de testosterona en la sangre. Pero la medicina recomienda recurrir al tratamiento activo sólo si es absolutamente necesario. Es mejor no experimentar con hormonas.

Además, al aumentar artificialmente el nivel de la hormona sexual, no eliminará las razones de su disminución y, después de dejar de tomar medicamentos hormonales, lo más probable es que el nivel de la hormona sexual vuelva a sus valores anteriores.

Para aumentar naturalmente sus niveles de testosterona, necesita cambiar su estilo de vida y su dieta.

1 Testosterona y obesidad.

Un estudio encontró que los adolescentes obesos tenían hasta un 50% menos de testosterona que sus pares no obesos. Una razón para esto puede ser que las células grasas contienen más aromatasa, una enzima que convierte la testosterona en estrógeno.

Desafortunadamente, la obesidad y los niveles bajos de testosterona se refuerzan mutuamente, lo que lleva a una espiral de aumento de peso y desequilibrio hormonal en los hombres. Sin embargo, esta espiral se puede desenroscar en la dirección opuesta. ¡Perder peso aumenta los niveles de testosterona y la testosterona ayuda a combatir la obesidad!

2 Testosterona y sueño adecuado.

Otro estudio encontró que solo una semana de dormir cinco horas cada noche reducía los niveles de testosterona de un hombre entre un 10 y un 15%. Además, es importante dormir y estar despierto adecuadamente. Es aconsejable acostarse a más tardar a las 11 en punto para poder dormir toda la noche en un plazo de 7 a 9 horas. Sin embargo, esto depende de los biorritmos de cada hombre en particular. En pocas palabras, un hombre debería...

Con el funcionamiento normal y natural del sistema reproductivo, la sangre de un hombre contiene un 30 por ciento más de testosterona por la mañana que por la noche. Por tanto, la pérdida de la erección matutina es una señal de que los niveles de testosterona están disminuyendo.

3 Testosterona y toxinas.

Evita las toxinas que dañan tu libido. Desafortunadamente, es casi imposible evitar por completo el contacto con toxinas. Para ello, es necesario establecerse lejos de la civilización y vivir allí mediante una agricultura de subsistencia.

Sin embargo, si toma precauciones, puede minimizar su exposición a sustancias nocivas.
Los principales enemigos de la testosterona son productos químicos como el Bisfenol A (BPA o BPA), los Ftalatos (plastificantes) y los Parabenos (conservantes).

Estas sustancias tóxicas se pueden encontrar en productos (cremas de afeitar, lociones), cosméticos, envases de plástico, juguetes de plástico, materiales de construcción sintéticos (suelos, tuberías de plástico), es decir, en todo lo que produce la industria química.

Por tanto, para evitar los efectos de dichos productos químicos sobre la potencia, es necesario seguir algunas recomendaciones:

No compre alimentos y bebidas en envases de plástico. O al menos no reutilizar botellas de plástico y envases de comida.

Compruebe si hay sustancias nocivas como bisfenol A, ftalatos (plastificantes) y parabenos antes de comprar productos y artículos para el hogar. Tómate el tiempo para leer atentamente los ingredientes de una crema, ambientador o producto de limpieza en la etiqueta. Si contiene BPA, ftalatos o parabenos, no compre este producto ni se lave las manos regularmente después de usarlo.

Por ejemplo, la presencia de bisfenol A (BPA o BPA) en una botella de plástico puede determinarse mediante el etiquetado. Solo presta atención al número dentro del triángulo de flechas en el fondo de la botella o en su fondo. Si el número es 3 o 7, entonces es mejor no comprar bebidas en esa botella.

No caliente en el microondas alimentos o bebidas en recipientes de plástico.

Las vitaminas y minerales como las vitaminas C, A, E y D, la glicina, el zinc, el resveratrol, la taurina y la glutamina ayudan a proteger el organismo de las toxinas. Promueven la desintoxicación y la eliminación de sustancias tóxicas del organismo. Por tanto, es necesario ingerir alimentos ricos en vitaminas y minerales o tomar periódicamente preparados vitamínicos complejos.

4 Testosterona y estrés.

El estrés es una de las razones de los niveles bajos de testosterona en la sangre de un hombre.
La causa de la disminución de los niveles de testosterona en situaciones de estrés es un desequilibrio hormonal en el que la producción de testosterona disminuye a favor del cortisol. El estrés también desencadena la producción de aromatasa y 5-alfa reductasa, dos enzimas que descomponen la testosterona.

Por lo tanto, si tiene un trabajo nervioso, relaciones familiares difíciles con enfrentamientos constantes, tarde o temprano las insidiosas hormonas harán su trabajo. Se garantizan varios años de vida bajo estrés constante y disfunción eréctil.

La mejor forma de deshacerse del estrés es mediante el deporte y la actividad física.

5 Testosterona y deporte.

No en vano los expertos llaman testosterona a la hormona que convirtió a una persona en un hombre. De hecho, el nivel de testosterona es uno de los factores que distingue a un hombre de una mujer. Un nivel razonable de actividad física aumenta los niveles de testosterona en la sangre. Las máquinas de ejercicio, el entrenamiento de fuerza y ​​​​cualquier actividad física mejoran los procesos metabólicos en los músculos, después de lo cual la testosterona en la sangre está en pleno apogeo. No en vano, la impotencia afecta principalmente a hombres que llevan un estilo de vida sedentario, sedentario y, a veces, "acostados en el sofá". Un hombre debería sudar bien al menos dos veces por semana.

Vale la pena señalar que la actividad física da el máximo efecto cuando se practican deportes, como dicen, sin fanatismo. Por ejemplo, los atletas profesionales, dicen los culturistas, se ven obligados a aumentar artificialmente los niveles de testosterona para desarrollar masa muscular o hacer frente a cargas poco realistas.

6 Testosterona y estatinas.

Las estatinas se usan comúnmente para reducir los niveles de colesterol en sangre. El colesterol alto es ciertamente malo. Es la causa de diversas enfermedades, como la aterosclerosis, la angina de pecho y otras dolencias peligrosas.

Pero un efecto secundario de las estatinas es la supresión de la producción de testosterona en el cuerpo, ya que la testosterona se sintetiza en los testículos a partir del colesterol.

Como dice la gente: curamos una cosa, paralizamos otra.

7 Testosterona y vitaminas.

Las vitaminas A y E, los minerales, el zinc y el selenio son catalizadores para la producción de testosterona en el cuerpo. Desafortunadamente, el menú diario del hombre medio contiene principalmente alimentos que tienen niveles muy bajos de estos importantes microelementos o están completamente ausentes.

Por lo tanto, para aumentar la síntesis de la hormona sexual en el cuerpo, es necesario comer más zanahorias y repollo (vitamina A), almendras, semillas y nueces (vitamina E).

El zinc es muy importante para la producción de testosterona, ya que es uno de los componentes clave de esta hormona. El zinc convierte la hormona femenina estrógeno en testosterona y previene el proceso inverso. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras y mariscos, hígado, aves, huevos, productos lácteos, nueces y semillas.

El selenio es parte de la hormona sexual masculina testosterona. Se encuentra en grandes cantidades en el ajo, el coco, las nueces de Brasil, el brócoli, el marisco fresco, los huevos y el queso.

8 Testosterona y nutrición.

La carne es el alimento de un depredador, un macho. Ningún producto proporcionará tanto colesterol, la materia prima para la producción de testosterona.
El aceite de oliva también estimula la síntesis de testosterona.
El aceite de pescado lucha muy bien contra diversas inflamaciones en el cuerpo y los procesos inflamatorios, a su vez, reducen los niveles de testosterona.

Gachas de avena: trigo sarraceno, mijo, cebada perlada, arroz. La fibra contenida en los cereales activa la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y los testículos, lo que tiene un efecto positivo en la producción de testosterona.

Las especias suprimen la xenoesterona externa (fitohormonas). Cardamomo, pimiento rojo, curry, ajo, cebolla, cúrcuma. Las especias son la base de la cocina india. Los estudios muestran que el nivel de espermatogénesis (desarrollo de los espermatozoides) en los indios es mucho mayor que en los europeos. Las especias juegan un papel muy importante en esto.

¿Qué debes excluir de tu dieta si tienes niveles bajos de testosterona?

No se exceda en alimentos dulces y salados, evite la comida rápida, la cafeína, las bebidas carbonatadas y la mayonesa.

9 Testosterona y malos hábitos.

Si tiene problemas de potencia debido a niveles bajos de la hormona sexual testosterona, manténgase alejado del alcohol. Afecta el sistema endocrino, haciendo que los testículos dejen de producir hormonas masculinas. El consumo de alcohol también provoca la producción de cortisol, la hormona del estrés, que suprime la producción de testosterona. Además, el alcohol elimina el zinc del cuerpo.

En mayor medida, todo esto se aplica a la bebida favorita de los hombres: la cerveza, que contiene la hormona femenina "antitestosterona", la progesterona. Si tienes que elegir entre cerveza, vodka o coñac, dale preferencia a las bebidas más fuertes.

Varios estudios clínicos han descubierto que los hombres que fumaban sistemáticamente alrededor de un paquete de cigarrillos al día tenían niveles de testosterona significativamente más bajos que los no fumadores. Sacar conclusiones.

10 Testosterona y el sol.

Los científicos descubrieron que los niveles de vitamina D y testosterona en los hombres alcanzaban su punto máximo durante los meses de verano y disminuían durante el invierno. El secreto es que la vitamina D se produce en el cuerpo cuando se expone a la luz solar. Además, cuanto más oscuro sea el color natural de tu piel, más tiempo necesitarás estar al sol. Para las personas de piel clara, basta con tomar el sol 15 minutos al día en rostro y manos.

Los investigadores afirman que la radiación ultravioleta afecta las glándulas endocrinas y estimula la producción de hormonas sexuales. Son los rayos los que hacen que las glándulas suprarrenales liberen hormonas sexuales (andrógenos) en grandes cantidades. Los mismos que se encargan de la excitación sexual.

11 Testosterona y psicología.

La producción de hormonas en el cuerpo y el estado mental de una persona están estrechamente relacionados. Por ejemplo, cuando experimentamos miedo o excitación repentinos, el nivel de la hormona del miedo, la adrenalina, aumenta bruscamente en la sangre.

Lo mismo puede decirse de la hormona sexual, la testosterona. La excitación sexual comienza en nuestro cerebro, o más bien con pensamientos sobre el sexo. Un hombre ama con los ojos y pueden surgir pensamientos sobre el sexo, por ejemplo, después de comunicarse con una hermosa chica. No hay nada reprensible en el hecho de que un hombre que tiene problemas de potencia hojee una revista para adultos. Incluso la simple interacción cotidiana con las mujeres aumenta la secreción de testosterona.

12. Testosterona y temperatura.

Sobrecalentamiento de los testículos. Sus testículos deben estar unos grados por debajo de la temperatura corporal a la que funcionan para producir testosterona de forma natural. Si usa ropa interior ajustada, jeans ajustados, toma largos baños calientes, sostiene una computadora portátil en su regazo o hace otras cosas que causan que sus testículos se sobrecalienten, inhibirá la producción de testosterona.

Hoy en día la situación es tal que muchos hombres, a menudo jóvenes, tienen niveles de testosterona bastante bajos. Esto se debe principalmente a los malos hábitos y al mal estilo de vida. Beber alcohol, dormir poco, fumar, una dieta desequilibrada, actividad física mínima: todo esto conduce a una disminución en la producción de hormonas sexuales y problemas de salud. En este artículo se discutirá cómo aumentar la testosterona con remedios caseros en los hombres. Te contamos todas las formas naturales de aumentar la cantidad de esta hormona en el cuerpo.

Cómo los niveles de testosterona afectan la salud de los hombres

Con la falta de este andrógeno, el deseo sexual del hombre disminuye, la fuerza y ​​​​la masa muscular disminuyen, las características sexuales secundarias están ausentes, aparecen irritabilidad y fatiga. Además, si no se utilizan fármacos que aumentan la testosterona en condiciones de deficiencia hormonal, se observarán fenómenos como depresión, disminución de la memoria, capacidad mental, concentración, disminución de la energía y el tono vital y ralentización del metabolismo, lo que conducirá a un aumento de la depósitos de grasa. ¿Ahora no tienes dudas de que es muy importante saber cómo aumentar la testosterona en los hombres?

Características nutricionales

Sin una nutrición adecuada, puedes olvidarte por completo de este andrógeno. La producción de hormonas es un proceso muy complejo, que requiere el trabajo de muchos órganos, y para iniciarla es necesaria la presencia de ciertos componentes. Así como no podrás encender un fuego sin leña, no podrás aumentar la testosterona en el cuerpo sin vitaminas y minerales.

Productos que necesitas

Así, para la síntesis de este andrógeno se debe controlar la ingesta de los siguientes nutrientes:

Productos innecesarios

Muchos hombres no saben cómo aumentar la testosterona y, como resultado, lo usan todo. Sin embargo, no todos los alimentos son saludables en este sentido. Es necesario negarse a la absorción:

• Carbohidratos rápidos (pan blanco, bollería, dulces, chocolate y otros productos dulces). Su uso provoca un fuerte aumento de la insulina en sangre y, como se sabe, actúa como antagonista de la testosterona, reduciendo así su nivel.
• Alimentos grasos. El exceso de peso es enemigo de los andrógenos, y comer con exceso de grasa conduce a su almacenamiento en el cuerpo como reserva.
• Bebidas carbonatadas y gaseosas. Contienen mucha azúcar y generalmente no son saludables.

Cómo aumentar la testosterona con remedios caseros en los hombres.

Hoy en día la gente se ha olvidado de las medicinas naturales y utiliza cada vez más drogas sintéticas. Los hombres toman medicamentos que aumentan la testosterona, aunque la propia naturaleza nos brinda una serie de hierbas que pueden influir en el nivel de este andrógeno. Por ejemplo, la planta Tribulus terrestris. Sus propiedades beneficiosas se observaron en la antigüedad. La hierba crece en climas tropicales y templados; aumenta el contenido de la hormona masculina al aumentar la producción de luteotropina (LH), que da una señal para la síntesis de testosterona. Se han creado varios preparados farmacéuticos a base de esta planta, por ejemplo, Tribestan. Los deportistas suelen utilizarlos para mejorar el rendimiento.

Otras medicinas naturales

Pero el uso de la hierba Tribulus terrestris no es la única forma de aumentar la testosterona con remedios caseros en los hombres. El ginseng también aumenta la producción de la hormona, también aumenta la cantidad de espermatozoides y tiene un efecto positivo sobre la potencia. Es recomendable utilizar esta planta para la infertilidad masculina, así como para aumentar la energía y vitalidad del cuerpo. Otro efecto importante del ginseng es potenciar la liberación de endorfinas y controlar la síntesis de hormonas del estrés. Esto es muy importante porque el estrés produce cortisol, el enemigo de la testosterona. La hierba se debe tomar en forma de tintura, especialmente en el período otoño-invierno.

Otra planta similar al ginseng en sus propiedades medicinales es el eleuterococo. Aumenta la función de las glándulas sexuales, el rendimiento físico y mental, normaliza el azúcar y el colesterol en sangre, fortalece el sistema inmunológico y aumenta el metabolismo. El eleuterococo se puede utilizar en forma y también se vende en farmacias en forma de comprimidos.

Normalización del peso

No basta con saber cómo aumentar la testosterona con remedios caseros en los hombres. Lo más probable es que el uso de tinturas de hierbas no produzca el resultado deseado si una persona tiene un peso corporal impresionante. Personas con exceso de peso Tienen un bajo porcentaje de andrógenos, y esto es un hecho, ni siquiera es necesario hacerse pruebas. El hecho es que el tejido adiposo acumulado convierte las hormonas masculinas en femeninas (estrógenos), y cuanto mayor es el nivel de estrógeno, menor es el nivel de testosterona. Por eso la actividad física es tan importante. El ejercicio moderado destinado a entrenar músculos grandes aumentará los andrógenos. Y no necesitará ningún medicamento que aumente la testosterona. Sin embargo, lo principal en todo es observar la moderación, no se puede exagerar, de lo contrario se puede conseguir el efecto contrario.

Características del entrenamiento con pesas.

El entrenamiento no debe durar más de una hora: calentamiento: 10 a 15 minutos, entrenamiento con pesas: 45 a 50 minutos. En total, debes hacer ejercicio 2-3 veces por semana, entre entrenamientos necesitas al menos un día de descanso para recuperar la fuerza y ​​​​los músculos del cuerpo. Press con barra de pie y acostado, sentadillas, peso muerto: estos son los ejercicios de fuerza básicos que le permiten aumentar los niveles de testosterona. El peso del equipo debe ser tal que sea posible realizar entre 8 y 10 repeticiones como máximo. Una vez más, llamamos la atención sobre el hecho de que conviene entrenar grandes grupos de músculos: piernas, espalda, pecho. Esto dará un aumento notable en los niveles hormonales. Los ejercicios activos dirigidos a las pantorrillas, tríceps, abdominales, bíceps, antebrazos, etc. no le proporcionarán los niveles de andrógenos que necesita.

Medicamentos que aumentan la testosterona en los hombres.

Por supuesto, se recomienda aumentar el contenido de la hormona sexual de forma natural: mediante el uso de remedios caseros, una nutrición adecuada y ejercicio. Si todas estas acciones no dan resultados, se pueden utilizar medicamentos que produzcan un efecto androgénico. Sin embargo, conviene recordar que este método está lejos de ser el mejor. Tomar estos medicamentos tiene muchas consecuencias negativas.

Entonces, entre los medios que aumentan su popularidad, el "enantato de testosterona" y el "Andriol" (undecanoato de testosterona) son los más populares. El primer fármaco se produce en diferentes países y puede tener diferentes nombres farmacéuticos: “Testo enant” (Italia), “Testoviron Depot” (España), “Testosterone Depot” (Yugoslavia), etc. Presenta propiedades tanto androgénicas como anabólicas (aumenta fuerza y ​​​​masa muscular), por lo que es utilizado por levantadores de pesas, culturistas y otros atletas involucrados en el entrenamiento de fuerza. La toma del medicamento puede ir acompañada de efectos secundarios: crecimiento de los senos, acné, disminución de la espermatogénesis, atrofia testicular. Debido al hecho de que la testosterona se introduce en el cuerpo de forma artificial, se altera su síntesis natural, es decir, se altera el trabajo de la glándula pituitaria.

El fármaco Andriol tiene un número mucho menor de efectos negativos, se caracteriza por una leve actividad androgénica y casi no inhibe la producción de su propia testosterona. Pero al mismo tiempo, este remedio no provoca un aumento de la hormona como, por ejemplo, el enantato de testosterona.

La testosterona es la principal hormona masculina. Es él quien da forma en gran medida al concepto abstracto de "masculinidad", tanto en la apariencia como en el comportamiento de un hombre. Dicen "un hombre trabajador", quieren decir "la testosterona está fuera de serie". Músculos desarrollados, confianza en uno mismo y en sus acciones, agudeza y rapidez de pensamiento en cualquier situación, incluso en la más inusual, todo gracias a él.

Según numerosos estudios confirmados, a partir de los 30 años aproximadamente, los niveles de testosterona en los hombres comienzan a disminuir de forma lenta pero segura.

No es necesario describir las consecuencias de tal dinámica. Ya entiendes perfectamente de qué estamos hablando.

Existen métodos de medicación eficaces, pero no tenemos derecho a hablar de ellos, porque tales cosas sólo se hacen con el permiso y bajo la supervisión de un especialista adecuado.

Sin embargo, para la prevención, tiene sentido recurrir a formas más suaves, naturales y seguras de aumentar y mantener esta hormona en un nivel normal.

1. Deshacerse del exceso de peso

Los hombres con sobrepeso estadísticamente tienen niveles más bajos de testosterona, y el segundo hecho aquí es consecuencia del primero. Perder kilos de más conduce a un aumento de los niveles de testosterona y, combinado con una mejora general del estado del cuerpo, se obtiene un efecto positivo increíblemente fuerte.

Existen decenas de técnicas actuales que responden a la pregunta “”. Bueno, en general la estrategia para adelgazar es una: menos dulces + control de calorías + actividad física.

2. Entrenamiento intenso + ayuno intermitente

La combinación de entrenamientos cortos e intensos y ayuno intermitente provoca que los niveles de testosterona en los hombres aumenten y previene su disminución.

Al mismo tiempo, las observaciones de hombres que se centran en el entrenamiento aeróbico y de larga duración, pero medido, no revelaron un aumento en el nivel de esta hormona.

Existen innumerables variaciones diferentes de entrenamientos intensos. Para empezar, puedes organizar tu lección aproximadamente de acuerdo con este esquema:

1. Calentamiento completo: 3 minutos (¡obligatorio!).
2. Ritmo máximo duro e intenso con una serie de 30 segundos de duración, casi hasta el fallo.
3. Recuperación en 90 segundos.
4. Repita el segundo y tercer paso siete veces.

Como puede ver, este entrenamiento dura solo 20 minutos (el 75% del tiempo es descanso y recuperación, y trabajo intenso, solo 4 minutos), pero da un efecto sorprendente.

Preste la debida atención al calentamiento. Un arranque explosivo puede provocar lesiones. El cuerpo debe ser amasado, estirado y calentado bien.

Tácticas similares se pueden aplicar en una gran cantidad de simuladores, cuando se hace ejercicio con barra y mancuernas, cuando se corre y se nada.

El ayuno intermitente corrige los niveles hormonales, favoreciendo la producción de más testosterona y la pérdida del exceso de grasa.

Lamentablemente, la sensación de hambre demasiado frecuente y prolongada provoca un efecto negativo, reduciendo los niveles de testosterona, por lo que puedes añadir batidos de proteínas a tu dieta después de cada entrenamiento.

La combinación de estas técnicas da un efecto bastante pronunciado y, como beneficio adicional, la persona obtiene un cuerpo más delgado, musculoso y tonificado.

3. Mantenga su ingesta de zinc

El cumplimiento de los niveles de zinc es importante no solo para aumentar, sino también para mantener los niveles de testosterona. Numerosos estudios muestran un aumento significativo de esta hormona después de sólo seis semanas, siempre que una persona con niveles inicialmente bajos de testosterona incluya una cantidad suficiente de zinc en la dieta.

La mejor manera de satisfacer sus necesidades de zinc es comer los alimentos adecuados. Alimento rico en proteínas. Carnes, pescados, leche, quesos, legumbres, yogur natural, kéfir.

Al utilizar multivitamínicos u otros suplementos artificiales que contengan zinc, preste atención a los límites marcados por las autoridades sanitarias. En Europa, para los hombres adultos, este límite es de 25 mg por día y la cantidad recomendada es de 11 mg por día.

4. Entrenamiento de fuerza

Además del entrenamiento intenso, existe otro tipo de entrenamiento que estimula significativamente la producción de testosterona: el entrenamiento de fuerza. Siempre que hagas entrenamiento de fuerza con la intensidad adecuada, tus niveles de testosterona aumentarán.

El principio clave del entrenamiento de fuerza es: menos repeticiones, más peso, más ejercicios compuestos. Estos ejercicios requieren una preparación y práctica adecuadas, así que no se apresure a tumbarse debajo de una barra de 100 kg.

Otra opción que permite conseguir el efecto deseado con menos peso es ralentizar la fase negativa del ejercicio o ralentizar la ejecución de todo el ejercicio, es decir, tanto la fase negativa como la positiva.

5. Vitamina D

Se cree que la vitamina D también afecta los niveles de testosterona. Se ha demostrado que los suplementos de vitamina D aumentan los niveles de testosterona en hombres con sobrepeso.

...Las personas de piel oscura, obesas y ancianas, así como las personas que se cubren las extremidades con ropa, pueden tener problemas para obtener la vitamina a partir de los rayos del sol. Para asegurar una dosis normal de la vitamina es necesario estar con las extremidades expuestas a los rayos del sol al mediodía (entre las 10 y las 15 horas) al menos dos veces por semana. Para las personas de piel clara, un baño de sol de 5 minutos es suficiente...

Como puede ver, el exceso de peso también aquí es un problema. Otra razón para pensar.

El requerimiento diario de vitamina D para adultos es de 600 UI.

6. Minimizar el estrés

Bajo estrés severo y prolongado, el cuerpo produce cortisol, que en realidad bloquea el efecto de la testosterona. Así es como funciona nuestro cuerpo y no hay nada que puedas hacer al respecto.

En el mundo moderno de depresión permanente y estrés crónico (y, en consecuencia, con cortisol constantemente elevado), el efecto de la testosterona se bloquea con demasiada frecuencia y en gran medida, lo que no queremos en absoluto.

Crédito de la foto: EE. UU. Ejército de Corea (Archivo de imágenes históricas) vía Compfight

En Lifehacker encontrará muchos artículos sobre métodos eficaces para combatir la depresión. Quizás la meditación o el yoga te ayuden.

7. Limita o elimina por completo el azúcar de tu dieta.

A medida que aumentan los niveles de azúcar en sangre, la testosterona comienza a disminuir. Se supone que la insulina reduce los niveles de testosterona. En cualquier caso, el consumo excesivo de dulces conduce a la obesidad, por lo que este consejo es de alguna manera útil.

Según una investigación, el residente estadounidense promedio consume 12 cucharaditas de azúcar por día. Es decir, comerá 2 toneladas de azúcar en su vida.

Los carbohidratos rápidos se encuentran no solo en. Pasta, productos de panadería (pizza también, sí): todo esto debe consumirse con mucho cuidado.

8. Consuma grasas saludables

"Saludable" no significa sólo grasas poliinsaturadas. El caso es que nuestro organismo también requiere una cierta cantidad de grasas saturadas, ya que intervienen en la síntesis de testosterona. Un plan de dieta en el que las grasas (predominantemente de origen animal) representan menos del 40% de la energía obtenida de los alimentos conduce a niveles más bajos de testosterona en los hombres.

Crédito de la foto: Otra pinta, por favor... vía Compfight

Es importante entender que nuestro cuerpo necesita grasas saturadas de origen vegetal y animal.

9.BCAA

Además de los batidos de proteínas comentados en el segundo punto como parte del ayuno intermitente, un hombre que practica activamente deportes se beneficiará al aumentar la cantidad de aminoácidos BCAA que recibe. Estos aminoácidos esenciales para el ser humano se pueden encontrar en los alimentos habituales (por ejemplo, el queso contiene mucha leucina), así como en suplementos especiales.

No seas negativo con respecto a la nutrición deportiva. De hecho, los suplementos de alta calidad son un producto casi puro, sin impurezas ni sustancias desagradables.

Cuando se suministran al cuerpo en cantidad suficiente, los aminoácidos ayudan a crear el entorno anabólico adecuado. Esto es exactamente lo que necesitamos.