Ο Δρ Bubnovsky ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου. Γυμναστική για τις αρθρώσεις του ισχίου σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η κοξάρθρωση είναι μια από τις κύριες παθήσεις των αρθρώσεων μας. Οι μακροχρόνιοι τραυματισμοί, το παρατεταμένο άγχος, τα μεγάλα φορτία μπορούν να σας στερήσουν τη χαρά της ελεύθερης κίνησης. Για να επιλέξετε αποτελεσματικά τη θεραπεία για την κοξάρθρωση, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αιτίες της νόσου, τα συμπτώματα και τη θεραπεία της.

Αιτίες και συμπτώματα της κοξάρθρωσης

Η κοξάρθρωση, ή παραμορφωτική αρθροπάθεια, είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων στην περιοχή του ισχίου, η οποία χαρακτηρίζεται από πόνο στην πληγείσα περιοχή και στέρηση των κινήσεων των ποδιών.
Κοξάρθρωση των αρθρώσεων του ισχίουΔεν υπάρχει κανένας μοναδικός λόγος για τον οποίο αναπτύσσεται η αρθροπάθεια. Η συμβολή πολλών δυσμενών συνθηκών για τις αρθρώσεις οδηγεί στην ασθένεια.

Το ήξερες?Στη δεκαετία του 1990, μια σωματική άσκηση που ονομάζεται Nordic walking έγινε δημοφιλής. Αυτή είναι μια τεχνική βάδισης που χρησιμοποιεί ειδικά μπαστούνια κατά την κίνηση. Συνιστάται να γίνεται για την πρόληψη της αρθροπάθειας.

Παρακάτω είναι μερικές από τις αιτίες των προβλημάτων του ισχίου:

• προηγούμενους τραυματισμούς στις αρθρώσεις- ακόμη και ένας μικρός τραυματισμός (εξάρθρημα, διάστρεμμα) μπορεί να προκαλέσει κόξαρθρο. Το τραύμα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αρθροπάθεια, καθώς η άρθρωση θα καταστραφεί ξανά με επακόλουθο στρες.
• Η υπερφόρτωση της άρθρωσης ή το παρατεταμένο εξουθενωτικό φορτίο στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου έχει ισχυρή επίδραση σε άτομα που είχαν προηγουμένως τραυματιστεί. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης ευαίσθητοι σε αυτή την ασθένεια. Με την ηλικία, ο μυϊκός ιστός εξασθενεί και ακόμη και το συνηθισμένο καθημερινό στρες γίνεται μια δύσκολη δοκιμασία.
• η καθιστική ζωή ή το υπερβολικό βάρος- Για να παραμείνει η άρθρωση σε υγιή κατάσταση, είναι απαραίτητο να φορτωθεί σωστά το σώμα με προπόνηση. Επιπλέον, αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε το βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους, επειδή όσο περισσότερο ζυγίζει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο κατά τη διάρκεια της κίνησης που αναγκάζεται να αναλάβει την άρθρωση του ισχίου.
• αρθρίτιδα- με αυτήν την ασθένεια, η δομή του υγρού στην άρθρωση αλλάζει και η παροχή αίματος διαταράσσεται, η οποία συχνά στη συνέχεια γίνεται πλατφόρμα για την ανάπτυξη αρθροπάθειας.
• γενετική προδιάθεση- η κοξάρθρωση δεν κληρονομείται, ωστόσο, από τους γονείς ένα άτομο λαμβάνει τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού και της σωματικής διάπλασης, καθώς και τη δομή του σκελετού, επομένως η παρουσία αρθροπάθειας σε άμεσους συγγενείς μπορεί να χρησιμεύσει ως παράγοντας λόγω του οποίου η πιθανότητα εμφάνισης κόξαρθρωσης αυξάνει?
• στρες- οι παρατεταμένες συναισθηματικές και δύσκολες εμπειρίες οδηγούν στο γεγονός ότι εμφανίζεται περίσσεια κορτικοστεροειδών ορμονών στο κυκλοφορικό σύστημα. Αυτοί, με τη σειρά τους, εμποδίζουν το σχηματισμό υαλουρονικού οξέος. Το υαλουρονικό οξύ βρίσκεται στο υγρό των αρθρώσεων. Επομένως, η έλλειψη αυτής της ουσίας προκαλεί εξάπλωση της κοξάρθρωσης.

Αξίζει να ελέγξετε την κατάσταση των αρθρώσεων σε μια ιατρική κλινική με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πόνος στον μηρό, στη βουβωνική ζώνη.
• ακούτε συχνά ένα χαρακτηριστικό τσούξιμο στο πόδι ή στο μηρό σας ενώ περπατάτε.
• συγκράτηση των κινήσεων των ποδιών.
• Χωλότητα;
• πόνος κατά την κάμψη της άρθρωσης και το περπάτημα.

Η ουσία της τεχνικής του Δρ Bubnovsky

Η θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με το πρόγραμμα Bubnovsky περιλαμβάνεται στο σύστημα προπόνησης για κάθε άρθρωση. Η γυμναστική εκτελείται σε προσομοιωτές που δημιουργήθηκαν προσωπικά από τον Bubnovsky.

Το ήξερες?Sergei Mikhailovich Bubnovsky - ψυχοθεραπευτής, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών. Μετά από ένα σοβαρό ατύχημα, δημιούργησε τον κύκλο ασκήσεων του συγγραφέα με στόχο τη θεραπεία των αρθρώσεων του σπονδύλου και του ισχίου. Το συγκρότημα ευεξίας βασίζεται σε κινήσεις από γιόγκα και πιλάτες.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φροντίστε να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση για να προσδιορίσετε την περιοχή της νόσου.
Η χρέωση σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky θα είναι επωφελής εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

1. Κάθε άσκηση έχει το δικό της μοτίβο αναπνοής. Επιμείνετε στο σχέδιο αυστηρά.
2. Μην παρεκκλίνετε από την αναπτυγμένη τεχνική άσκησης. Οι κινήσεις σας πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο, ώστε να μην βλάψετε το σώμα.
3. Το πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να επαναλαμβάνεται τακτικά.
4. Προσθέστε μασάζ, χειρωνακτική θεραπεία ή θεραπεία με μεταλλικό νερό στις προπονήσεις σας. Αυτό θα βελτιώσει το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις.

Σπουδαίος! Λόγω των ακραίων φορτίων στο άρρωστο μέρος του σώματος, το αίμα τρέχει σε αυτό, το αγγειακό σύστημα των προσβεβλημένων αρθρώσεων αποκαθίσταται και τα συμπτώματα του πόνου μειώνονται.

Βασικό σύνολο ασκήσεων

Οι παρακάτω ασκήσεις από τη γυμναστική του Sergei Bubnovsky θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα πόνου, να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση του σώματός σας:

1. Χαλάρωση των μυών της πλάτης:γονατίστε, χαλαρώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Πίσω τόξο:ενώ στα τέσσερα, εισπνεύστε. Εκπνέοντας, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην επόμενη αναπνοή, επιστρέψτε στα γόνατά σας. Είναι απαραίτητο να κάνετε άλλες 20 κινήσεις προς τα πάνω.
3. Τέντωμα σε βήμα:πάρτε μια στάση στα τέσσερα. Εισπνέοντας, κάντε την έμφαση ενώ κάθεστε στο δεξί πόδι. Κάντε μια κάμψη στο γόνατο. Το αριστερό πόδι είναι ισιωμένο πίσω. Τώρα μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Εκπνέοντας, τεντώστε αργά προς τα κάτω. Κάντε άλλα 20 squats από αυτή την άσκηση, αλλάζοντας πόδια.
4. Κουνιέται:βάλτε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Εκτελέστε ώθηση κορμού προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να λυγίσει. Συνεχίστε να πίνετε είκοσι ακόμη φορές.
5. Τέντωμα των μυών της πλάτης:έμφαση στα γόνατα. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι φορές.
6. Τέντωμα των κοιλιακών μυών:ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Το πηγούνι τείνει να αγγίζει το στήθος. Ο κορμός λυγισμένος. Προσπαθήστε να φτάσετε στους αγκώνες και το κεφάλι σας με τις ωμοπλάτες σας. Κάντε το σύμπλεγμα μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση καψίματος.
7. Ανύψωση γλουτών:για να αντεπεξέλθετε σε αυτή τη γυμναστική, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με την πλάτη σας. Αφήστε τα χέρια σας να είναι κατά μήκος του σώματος σε ελεύθερη θέση. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς σας όσο πιο ψηλά επιτρέπει το σώμα σας. Επαναλάβετε τις ανυψώσεις - 20 φορές.

   Σπουδαίος! Μετά τη φόρτιση, πρέπει να πλυθείτε σε δροσερό νερό και να σκουπιστείτε με μια πετσέτα.

8. "Χελιδόνι":δώστε έμφαση ξαπλώνοντας. Πρέπει να είσαι στο στομάχι σου. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα προς τα κάτω, εκπνέοντας αργά. Επαναλάβετε την ξαπλωμένη θέση και κάντε τις κινήσεις είκοσι ακόμη φορές.
9. Διατάσεις με τα χέρια:γίνεται με διαστολέα. Εάν δεν υπάρχει διαστολέας, μπορείτε να πάρετε έναν ελαστικό επίδεσμο. Βάλτε τις άκρες του επιδέσμου σε κάθε χέρι, αφού τον πατήσετε με τα πόδια σας. Κάντε ένα σήκωμα χεριού. Κάντε άλλα είκοσι σετ.
10. Ενδυνάμωση ποδιών: Ανεβείτε το σκαλί έτσι ώστε οι φτέρνες σας να κρέμονται ελεύθερα. Σπρώξτε και αναπηδήστε περίπου εκατό φορές.

Βίντεο: Κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου

Ασκήσεις μετά από αρθροπλαστική

Ένα σημαντικό έργο μετά την αρθροπλαστική είναι η αποκατάσταση. Για την αποκατάσταση στην μετεγχειρητική περίοδο, η τεχνική Bubnovsky δίνει την ακόλουθη γυμναστική:

1. Πάρτε μια καθιστή θέση.Σταδιακά σκύψτε, τεντώστε τα χέρια σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε σωστά το ύψος της καρέκλας (ή του σκαμνιού), έτσι ώστε οι γοφοί να βρίσκονται σε οριζόντια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία.
2. Σταθείτε κοντά σε ένα στήριγμα.Στηριχτείτε πάνω του και κουνήστε τα πόδια σας προς όλες τις κατευθύνσεις, αλλάζοντας το πόδι σας με τη σειρά.

Να θυμάστε ότι δεν θα λειτουργήσουν όλες οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Για να αναπτύξετε μια μεμονωμένη τεχνική, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο: θεραπευτικές ασκήσεις μετά από αρθροπλαστική ισχίου

Αντενδείξεις

Όπως κάθε θεραπεία, η εκπαίδευση σύμφωνα με τη μέθοδο του S. M. Bubnovsky έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• καρδιακές παθήσεις (εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή).
• σοβαρές παθήσεις του εγκεφάλου?
• φλεγμονώδης διαδικασία, πυρετός.
• κακοήθης όγκος;
• πρόσφατη λειτουργία.

Σπουδαίος! Συνιστάται προσοχή με την άσκηση στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς αυτή η άσκηση επιταχύνει τη ροή του αίματος.

Με την τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, μασάζ και καλή διάθεση, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, να σταματήσετε τις εκδηλώσεις της κόξαρθρωσης και να ανακτήσετε τη χαρά της ζωής σε κίνηση.

Η ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών στην περιοχή των αρθρώσεων του ισχίου δεν είναι ασυνήθιστη. Αυτές οι ασθένειες παραμονεύουν όχι μόνο για άτομα σε ηλικία συνταξιοδότησης, αλλά και για νέους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότεροι νέοι, λόγω της ανάπτυξης παθολογιών του ισχίου, αναγκάζονται να υποφέρουν από έντονο πόνο, γεγονός που καθιστά αδύνατη την εκπλήρωση του ρόλου ενός ατόμου στον κοινωνικό κόσμο.

Ο πόνος δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα για την αντιμετώπιση της νόσου, μπορεί να υπάρξουν σοβαρές δυσκολίες που σχετίζονται με τις κινητικές λειτουργίες των κάτω άκρων, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αναπηρία.

Προκειμένου να διασφαλίσει τις κινητικές λειτουργίες της άρθρωσης του ισχίου, ο Δρ Bubnovsky ανέπτυξε μια ολόκληρη τεχνική. Για την ανάπτυξή του χρησιμοποιήθηκαν προοδευτικά αποτελέσματα στον τομέα της σύγχρονης τραυματολογίας και νευρολογίας. Η ιδέα ελήφθη ως βάση για την τόνωση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος για να αντισταθεί στην ασθένεια.

Όλοι γνωρίζουν ότι η κίνηση είναι ζωή. Στην τεχνική του Bubnovsky, η ανάπτυξη των κινητικών αντανακλαστικών του ασθενούς παίζει σημαντικό ρόλο. Ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση των συνδέσμων, την αύξηση της μυϊκής δύναμης, την επέκταση του αριθμού των κινήσεων και το πιο σημαντικό, τη βελτίωση της ευεξίας του ασθενούς.

Κανόνες

Οποιαδήποτε γυμναστική για τις αρθρώσεις του ισχίου πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με τους κανόνες. Αυτό πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί ο τραυματισμός των άκρων, επομένως, πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες για την εφαρμογή του.

Ο έλεγχος της αναπνοής θα εμπλουτίσει το σώμα με το οξυγόνο που χρειάζεται. Επιπλέον, η αναπνοή θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε ποια φορτία πρέπει να εκτελέσει ο ασθενής και για ποια είναι ακόμα πολύ αδύναμος.

Τις πρώτες μέρες της γυμναστικής, δεν πρέπει να υπερφορτώνεστε. Από άγνοια, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν την άσκηση όχι 15 φορές, αλλά και τις 50. Φυσικά, ο Bubnovsky συγκέντρωσε τις απαραίτητες ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου και έθεσε τα θεμέλια για την ένταση της εκτέλεσής τους. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα, ήδη εξασθενημένο από την ασθένεια. Η αύξηση της άσκησης πρέπει να γίνεται σταδιακά για να μην τεμπελιάζει το σώμα, αλλά και να συνηθίσει τις ασκήσεις.

Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται για αρκετούς μήνες και δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε από αυτήν. Διαφορετικά, η άσκηση δεν θα μπορέσει να φέρει το σωστό θετικό αποτέλεσμα.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται σε άνετες συνθήκες, καθώς η ταλαιπωρία θα είναι η βάση για τον τερματισμό της.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η ψυχολογική διάθεση του ασθενούς παίζει σημαντικό ρόλο. Με θετική διάθεση, θα αναρρώσει πιο γρήγορα.

Οι μυϊκές κράμπες δεν πρέπει να είναι ο λόγος για την απόρριψη των γυμναστικών ασκήσεων. Κατά κανόνα, εμφανίζονται σε άτομα που έχουν αδύναμους μύες. Για να μειώσετε τις κράμπες, κάντε μασάζ στις μυϊκές ομάδες και συνεχίστε την άσκηση.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ωστόσο, όταν εκτελούνται, υπάρχει σταδιακή ανάπτυξη όλων των αρθρώσεων και των μυών.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά. Πρώτα απ 'όλα, εκτελούνται απλές και εύκολες ασκήσεις και στη συνέχεια σύνθετες.

Χωρίς πόνο στις αρθρώσεις. Εάν κατά τη διαδικασία εκτέλεσης μιας σύνθετης άσκησης ο ασθενής αισθάνεται υπερβολικό πόνο, τότε πρέπει να επιστρέψετε σε μια πιο εύκολη.

Εκπαίδευση

Η τεχνική του Δρ Bubnovsky είναι καλή στο ότι επικεντρώνεται σε άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεν απαιτείται υπερβολική προσπάθεια κατά την εκτέλεση ασκήσεων, αλλά είναι αδύνατο να απομακρυνθείτε από αυτές.

Αν και τα μαθήματα δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση από τον ασθενή, πρέπει να τονιστούν ορισμένα σημεία:

• Τεντώστε καλά τους μυς σας πριν την άσκηση. Το μασάζ της άρθρωσης του ισχίου μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, ενώ οποιαδήποτε θερμαντική αλοιφή θα κάνει.
• Ένα ζεστό ντους θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των μυών σας.
• Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να συνδυάσετε την προπόνηση με την κολύμβηση.
• Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα θα έχει θετική επίδραση τόσο στον μυϊκό ιστό όσο και στο σώμα συνολικά.

Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Γυμνάσια

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky αποτελείται από πολλές απλές ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς.

Για πόδια

Αυτή η γυμναστική θα βοηθήσει τέλεια με την ουρική αρθρίτιδα, τα άκανθα φτέρνας, την πλατυποδία, την αρθρίτιδα στον αστράγαλο, τους κιρσούς και θα σας επιτρέψει επίσης να αναρρώσετε μετά από χειρουργική επέμβαση. Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 15-20 ασκήσεις, ενώ θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση των αρθρώσεων. Όταν εργάζονται, πρέπει να παράγουν θερμότητα. Για όλες τις ασκήσεις, η ίδια αρχική θέση: ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

1. 1. Θα πρέπει εναλλάξ να τεντώσετε το δάχτυλο του ποδιού, σαν να επιμηκύνετε το πόδι, και μετά τη φτέρνα.
   2. Εξωτερικά, η άσκηση μοιάζει με τη δουλειά των υαλοκαθαριστήρων αυτοκινήτου. Οι κάλτσες πρέπει να χωριστούν και μετά να ενωθούν. Η άσκηση εκτελείται και με τα δύο πόδια.
   3. Δεξιόστροφα, και στη συνέχεια, αντίστροφα, πρέπει να περιστρέψετε το πόδι σε κύκλο.

1. Τα δάχτυλα των ποδιών συμπιέζονται όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια ξεσφίγγονται.

Για τα γόνατα

Αυτή η γυμναστική σας επιτρέπει να αναπτύξετε αρθρώσεις με οστεοαρθρίτιδα. Επιπλέον, η άσκηση θα είναι πολύ χρήσιμη μετά από τραυματισμό κατά την αποκατάσταση.

Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα, να απλώσει τα πόδια του στο πλάτος των ώμων και να τεντώσει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος στις ραφές. Εναλλακτικά, κάθε πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και όταν λυγίζετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τη φτέρνα της γλουτιαίας περιοχής.

Για ισχίο και λεκάνη

Οι παρακάτω ασκήσεις συνιστώνται για την κόξαρθρο, τη νέκρωση του μηριαίου οστού και επίσης όταν βασανίζεται ο έντονος πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.

1. Αρχική θέση, ξαπλωμένη ανάσκελα, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Το μισολυγισμένο πόδι πρέπει να εκτείνεται με τη φτέρνα προς τα εμπρός, προσομοιώνοντας τους τροχούς ενός τρένου. Για ευκολία, μπορείτε να κρατάτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κρεβατιού.
2. Τα πόδια είναι σε λυγισμένη κατάσταση και τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά. Κάθε πόδι πρέπει εναλλακτικά να χαμηλώνει μέσα στα πόδια.

Αυτή η άσκηση συνιστάται εάν ο ασθενής έχει σοβαρή δυσκοιλιότητα, υπάρχουν ρωγμές στο ορθό ή σας ενοχλούν οι πόνοι στις αιμορροΐδες: τα πόδια πρέπει να είναι σε μισολυγισμένη κατάσταση και στο πλάτος των ώμων. Πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται και ταυτόχρονα να πιέζετε τους γλουτιαίους μύες.

Εάν ο ασθενής ανησυχεί για πόνο στην πλάτη, η ακόλουθη άσκηση θα τον βοηθήσει: τα πόδια είναι ίσια και τα χέρια στα πλάγια. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πάνω μέρος του σώματος είναι ελαφρώς ανυψωμένο. Όταν σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το πηγούνι σας.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο ασθενής αισθάνεται έντονο πόνο, κράμπες ή μυρμήγκιασμα στους μύες, τότε η γυμναστική δίνει θετικό αποτέλεσμα. Για να μειώσετε τον πόνο, πρέπει να σταματήσετε για λίγα λεπτά, αφήνοντας τους μύες να ξεκουραστούν και μετά να κάνετε ξανά τις ασκήσεις.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε θεραπεία άσκησης, η τεχνική Bubnovsky έχει αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• προεμμηνορροϊκή περίοδος στις γυναίκες.
• παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• σοβαρή έξαρση της νόσου.

Η τεχνική του Dr Bubnovsky θα αποκαταστήσει τη λειτουργικότητα της άρθρωσης του ισχίου. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκγύμναση των μυών και των περιαρθρικών ιστών. Με τις ιδιαιτερότητές τους, οι ασκήσεις είναι αρκετά εύκολες και δεν απαιτούν υπερβολικές προσπάθειες από τον ασθενή ή τον έλεγχο ειδικού. Ωστόσο, εάν ο ασθενής αισθάνεται ανασφάλεια, μπορεί πάντα να πάρει συμβουλές από έναν φυσικοθεραπευτή που θα του αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα.

Πολύπλοκο (βίντεο)

Πολλοί άνθρωποι με μακροχρόνια θεραπεία αρθρώσεων και παθήσεων της πλάτης έχουν ακούσει για τον Δρ Μπουμπνόφσκι και τη μέθοδό του, και ίσως ακόμη και να ασκούνται σύμφωνα με τη μέθοδο που επινόησε. Ο γιατρός Bubnovsky προσφέρει γυμναστική για την κοξάρθρωση των αρθρώσεων του ισχίου σε όλους όσους θέλουν πραγματικά να υποβληθούν σε θεραπεία. Όπως λέει ο ίδιος ο εφευρέτης, είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να βρουν μια τρομερή διάγνωση και να τα παρατήσουν παρά να καταλάβουν ότι η ασθένεια ήταν αποτέλεσμα ενός λανθασμένου τρόπου ζωής. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον ίδιο τον γιατρό και τη μεθοδολογία του και ας εξετάσουμε επίσης ένα σύνολο ασκήσεων.

[ Κρύβω ]

Ποια είναι η τεχνική;

Για πρώτη φορά στην παγκόσμια πρακτική, προτάθηκε η θεραπεία πολλών ασθενειών της πλάτης και των αρθρώσεων, ιδιαίτερα της κοξάρθρωσης, χωρίς τη χρήση χειρουργικής επέμβασης ή φαρμακευτικής αγωγής. Είναι χάρη σε αυτό που η τεχνική και ο ίδιος ο γιατρός έχουν γίνει δημοφιλής. Προσφέρει μια εντελώς νέα και μοναδική μέθοδο που ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή θεραπεία με τη βοήθεια της κίνησης. Επιπλέον, όχι μόνο καταπολεμά τις παθήσεις των αρθρώσεων, αλλά αποκαθιστά και τις λειτουργίες του σώματος μετά την αρθροπλαστική.

Ο γιατρός έχει αναπτύξει μια ειδική τεχνική στην οποία παρουσιάζονται ασκήσεις που επηρεάζουν ορισμένα όργανα. Ο γιατρός προσφέρει επίσης έναν πολυλειτουργικό προσομοιωτή που έχει τις λειτουργίες της αντιβαρύτητας και της αποσυμπίεσης (MTB). Ένα άτομο μπορεί να κάνει μόνο τις ασκήσεις σωστά και να ακούσει τις συστάσεις του γιατρού.

Οι ασκήσεις αναπτύσσονται καθαρά ατομικά για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τη διάγνωσή του και τη γενική κατάσταση του σώματος. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων, των τενόντων, των μυών και των συνδέσμων. Ο πόνος στην αρθροπάθεια, η κόξαρθρο αφαιρείται, οι βαθείς μύες ενεργοποιούνται. Η κινητικότητα όλων των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Οι ασκήσεις ξεκινούν με ελάχιστα φορτία, σταδιακά αυξάνεται η πολυπλοκότητα της εκτέλεσης ορισμένων συμπλεγμάτων. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη σωστή αναπνοή. Ο γιατρός Bubnovsky ισχυρίζεται ότι χωρίς σωστά ρυθμισμένη αναπνοή, η θεραπεία είναι αδύνατη.

Η τεχνική έχει γίνει δημοφιλής και αποτελεσματική και επειδή δεν χρησιμοποιείται ιατρική αναισθησία. Όλα ξεκινούν με μια σάουνα (ή κρυοϋδροθερμοθεραπεία). Ο ασθενής τοποθετείται για λίγο σε ατμόλουτρο για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, ιδιαίτερα, ανακούφιση από τον πόνο, διάταση των μυών. Από την αρχή της θεραπείας του, ο ασθενής υποβάλλεται σε ένα ή περισσότερα μαθήματα κινησιοθεραπείας και μετά μεταβαίνει σε ατομικό πρόγραμμα για να διατηρεί τη βέλτιστη κατάσταση.

Οφέλη των μαθημάτων

Όπως μπορείτε να δείτε, ο γιατρός δεν προσπαθεί να επηρεάσει το σώμα από έξω, διεγείρει και ενεργοποιεί όλες τις δυνάμεις του σώματος, τις οποίες ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει καν. Η αποκατάσταση μετά από σοβαρές ασθένειες μπορεί να διαρκέσει μήνες, αν όχι χρόνια. Όλο αυτό το διάστημα, ένα άτομο δεν μπορεί να κινηθεί κανονικά και, κατά συνέπεια, να ζήσει. Μύες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ατροφία, σπασμός.

Η φόρτιση στο σπίτι μπορεί να αποφέρει κάποια οφέλη, αλλά μόνο εάν εγκριθεί από γιατρό. Και πάλι, δεν μπορεί κάθε άτομο, χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού, να κάνει τα πάντα σωστά, να μην περιπλανηθεί και να προσπαθήσει να ανακάμψει γρήγορα. Ο Δρ Bubnovsky αναλαμβάνει ασθενείς με οποιοδήποτε επίπεδο πολυπλοκότητας, βάζοντάς τους στα πόδια.

Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι όχι μόνο τα άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων στρέφονται στην κινησιοθεραπεία, αλλά και τα άτομα με:

• Αυξημένη πίεση.
• Υπέρβαρος.
• Κιρσοί.
• Εγκυμοσύνη.

Ενδείξεις για διεξαγωγή

Η κοξάρθρωση θεωρείται μια σοβαρή ασθένεια, η οποία χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση και τη συσσώρευση υγρού στην άρθρωση. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στα οστά αυξάνεται και ο χόνδρος, με τη σειρά του, γίνεται πιο λεπτός. Στα τελευταία στάδια της νόσου, η άρθρωση του ισχίου υφίσταται παραμόρφωση. Υπάρχει η άποψη ότι αυτές οι ασθένειες είναι εγγενείς στα γηρατειά, αλλά όπως σημειώνει ο Bubnovsky, το γήρας δεν είναι ασθένεια. Αυτή η ασθένεια μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, κανείς δεν είναι ανοσοποιημένος από αυτό.

Η ασθένεια ξεκινά ανεπαίσθητα. Πρώτον, υπάρχει πόνος στο πόδι στο τέλος της ημέρας, πόνος στην πλάτη και στην άρθρωση του γόνατος. Φυσικά, κανείς δεν σκέφτεται αμέσως ότι πρόκειται για κάποιο είδος ασθένειας. Όλα αποδίδονται στην κούραση, στην έλλειψη βιταμινών και σε πολλές άλλες παθολογίες. Και μόνο στα τελευταία στάδια ένα άτομο πηγαίνει τελικά στον γιατρό, όπου διαγιγνώσκεται με μια τέτοια διάγνωση και προτρέπεται να αντιμετωπιστεί επειγόντως.

Η αρθροπάθεια μπορεί να αντιμετωπιστεί με κινησιοθεραπεία μόνο στο πρώτο και το δεύτερο στάδιο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει ανάγκη λήψης φαρμάκων. Ο Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα σύστημα ασκήσεων που ανακουφίζει από τον πόνο, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και ουσιαστικά καταπολεμά αυτή την ασθένεια.

Στα μεταγενέστερα στάδια μπορεί να απαιτηθεί μια σοβαρή και πολύ δαπανηρή επέμβαση, η αρθροπλαστική. Μετά την αρθροπλαστική, μπορείτε και πρέπει να εξασκηθείτε σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού. Αυτό όχι μόνο θα επιταχύνει την περίοδο αποκατάστασης, αλλά και θα εξαλείψει την ανάγκη λήψης πολλών φαρμάκων.

Αντενδείξεις

Φυσικά, δεν είναι όλα τόσο απλά όσο θα θέλαμε. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για τάξεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky:

• Η νόσος βρίσκεται στην οξεία φάση.
• Τα τελευταία στάδια της νόσου που απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
• Σε οξείες φλεγμονώδεις παθήσεις.

Παραδείγματα γυμναστικών ασκήσεων

Πώς αντιμετωπίζεται η κοξάρθρωση; Υπάρχουν κανόνες; Φυσικά, το ίδιο το άτομο αποφασίζει πώς θέλει να νικήσει την ασθένεια. Δυστυχώς, δεν πιστεύουν όλοι ότι η ασθένεια μπορεί να νικηθεί μόνο με τη γυμναστική. Πολλοί εξακολουθούν να εμπιστεύονται μόνο τη φαρμακευτική θεραπεία.

Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τη μέθοδο του Δρ Bubnovsky. Κάθε άτομο ασχολείται αποκλειστικά με ένα ατομικό πρόγραμμα. Ο γιατρός πριν ξεκινήσει τα μαθήματα λαμβάνει υπόψη απολύτως τα πάντα:

• Χαρακτηριστικά του σώματος.
• Η σοβαρότητα της νόσου.
• Ηλικία.

Η τεχνική σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κανονική λειτουργικότητα όλων των μυών και των αρθρώσεων και σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθά να τα φέρετε σε ένα νέο ποιοτικό επίπεδο. Νέοι ορίζοντες ανοίγονται για έναν άνθρωπο, για τους οποίους δεν γνώριζε πριν.

Κανόνες της τάξης

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες της κίνησης:

1. Αναπνοή. Πρέπει να τον ακολουθείτε ενώ κάνετε γυμναστική.
2. Ακούμε το σώμα. Εάν υπάρχει ενόχληση, υπάρχει πόνος, τότε σταματήστε να κάνετε την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
3. Φορτώνω. Δεν μπορείτε να έρθετε αμέσως και να αρχίσετε να κάνετε τα πάντα στο μέγιστο. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά και ανάλογα με την ατομική κατάσταση του ατόμου.
4. Τα μαθήματα γίνονται καθημερινά. Φυσικά, με πόνο ή δυσφορία, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να το κάνετε με τη βία, αλλά χωρίς αντένδειξη, πρέπει να προσπαθείτε κάθε μέρα.

Σύνθετες ασκήσεις

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το πόδι σας και πιάστε το γόνατό σας. Τραβήξτε το πόδι σας στο στήθος και κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε το πόδι σας αργά. Πρέπει να είναι ίσιο. Το ίδιο κάνουμε και με το δεύτερο πόδι.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε. Γείρετε τη μια πλευρά στην άλλη. Η λεκάνη πρέπει να είναι ακίνητη. Στην αρχή, μπορεί να μην λειτουργήσει, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι το γόνατο αγγίζει το πάτωμα.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα. Σκίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.

Μετά την αρθροπλαστική, ο γιατρός Bubnovsky προσφέρει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και σκύψτε στα πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Σταθείτε όρθιος και κρατηθείτε σε μια καρέκλα, κουνήστε το πόδι σας προς τα πίσω, προς τα εμπρός, στο πλάι.

Πρόσθετα μέτρα

Εκτός από την καθημερινή άσκηση, πρέπει να τρώτε σωστά και ορθολογικά. Για να ανακάμψει ο χόνδρος, πρέπει να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Χρειάζεστε επίσης πολλά ψάρια, θαλασσινά και παραπροϊόντα, που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φωσφόρου και διάφορα μέταλλα.

Από το μενού πρέπει να εξαιρεθούν:

• Λιπαρά κρέατα.
• Ζωμοί.
• Καπνιστά προϊόντα.
• Ζάχαρη.
• Αλας.

Είναι καλύτερο να καταναλώνετε μέλι, φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε μικρές ποσότητες.

Βίντεο "Ασκήσεις από τον Δρ. Bubnovsky"

Από αυτό το βίντεο θα μάθετε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για πλήρη θεραπεία από ασθένειες.

Οι ασκήσεις του Bubnovsky για την άρθρωση του ισχίου είναι πολύ συνηθισμένες στην ιατρική πρακτική σήμερα. Η θεραπεία της κοξάρθρωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μια επαναστατική μέθοδος αντιμετώπισης της παθολογίας των αρθρώσεων του ισχίου, η οποία βασίζεται στην αρχή της ενεργοποίησης των αποθεμάτων του σώματος για την εξάλειψη της νόσου. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω κινήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των συνδέσμων και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Χαρακτηριστικά της παθολογίας της κοξάρθρωσης

Δόκτωρ Μπουμπνόφσκι.

Η κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου είναι μια κοινή ασθένεια του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κύριο φορτίο πέφτει σε αυτήν την άρθρωση, επομένως η παθολογία διαγιγνώσκεται συχνά σε άτομα άνω των 40 ετών, καθώς και σε αθλητές. Χαρακτηρίζεται από λέπτυνση του χόνδρινου ιστού μεταξύ των οστών, που με την πάροδο του χρόνου προκαλεί δυσλειτουργία της άρθρωσης και παραμόρφωση της.

Ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει έντονο πόνο στην περιοχή της πυελικής άρθρωσης, οι κινήσεις του είναι έντονα περιορισμένες σε όγκο. Ο κύριος στόχος της θεραπείας της κόξαρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της.

Σπουδαίος! Η περιορισμένη κίνηση, ο έντονος πόνος απουσία θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της αναπηρίας. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό αμέσως μετά την εμφάνιση των πρώτων ενδείξεων της ασθένειας.

Η ουσία της μεθόδου Bubnovsky

Οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου, που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky, θεωρούνται η βάση για την ανάρρωσή της σε κοξάρθρωση και παρόμοιες παθολογίες. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στα αρχικά στάδια της νόσου, όταν μπορούν να παραβλεφθούν συντηρητικές μέθοδοι θεραπείας.

Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει τη δική του μέθοδο θεραπείας, η οποία βασίζεται στις κινήσεις. Βασίζεται στα τελευταία επιτεύγματα της νευρολογίας και της τραυματολογίας και βασίζεται σε ορισμένες ασκήσεις που επηρεάζουν συγκεκριμένες σκελετικές περιοχές.

Η χρήση της μεθόδου Bubnovsky για την κοξάρθρωση καθιστά δυνατή τη σημαντική αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων και την ενίσχυση των μυών.

Η γυμναστική Bubnovsky δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση ή ειδικές δεξιότητες. Ωστόσο, ο ίδιος ο γιατρός συνιστά στην αρχή να ασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού και στη συνέχεια να μεταβείτε σε ανεξάρτητη γυμναστική στο σπίτι.

Επιπλέον, η θεραπεία για την κοξάρθρωση σύμφωνα με τον Bubnovsky θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες σημαντικές συστάσεις:

1. Δώστε προσοχή στην αναπνοή κατά την άσκηση. Οι σωστές αναπνευστικές κινήσεις κορεσμού του αίματος με οξυγόνο.
2. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Στα πρώτα στάδια, είναι αδύνατο να κάνετε ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky για μεγάλο χρονικό διάστημα και ενεργά.
3. Διεξάγετε μαθήματα κάθε μέρα, διαφορετικά η θεραπεία δεν έχει νόημα. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
4. Δώστε προσοχή στην αντίδραση του σώματος. Εάν η γυμναστική με κόξαρθρο προκαλεί ενόχληση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τα μαθήματα.
5. Μην σταματήσετε την άσκηση εάν εμφανίσετε κράμπες μετά την άσκηση. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια διαδικασιών μασάζ.
6. Οι ασκήσεις του Bubnovsky πρέπει να επηρεάζουν όχι μόνο την άρθρωση του ισχίου. Με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις του γονάτου και του κάτω ποδιού πρέπει επίσης να συνδέονται με τις ασκήσεις.

1. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις του Bubnovsky, θα πρέπει να ζυμώσετε και να ζεστάνετε την κατεστραμμένη περιοχή με ένα μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε και μόνοι σας.
2. Πριν από το μάθημα, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση των σπασμών και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
3. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι ο συνδυασμός ασκήσεων για τις αρθρώσεις του ισχίου με το περπάτημα.
4. Το κολύμπι συνιστάται για την ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων.

Ο ίδιος ο Δρ Bubnovsky σημειώνει ότι η παθολογία πρέπει να αντιμετωπίζεται με αυτόν τον τρόπο με ευχαρίστηση, και όχι με βία. Διαφορετικά, οι τάξεις δεν θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σπουδαίος! Ο ρυθμός της άσκησης πρέπει να είναι αργός. Η τεχνική εξαλείφει τις ξαφνικές κινήσεις. Οι απλές ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με πιο σύνθετες.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε τις θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν βλάπτει τον ασθενή. Υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις για την άσκηση:

• έντονες παροξύνσεις της παθολογίας.
• ασθένειες με δηλητηρίαση.
• καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό?
• Εμμηνόρροια.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο ειδικός θα συμπεράνει ότι είναι αδύνατο να πραγματοποιηθούν ασκήσεις φυσιοθεραπείας μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση του ασθενούς και τη στιγμή που μπορούν να αποκλειστούν πιθανοί κίνδυνοι.

Γυμναστική για προσαρμογή

Οι περισσότεροι ασθενείς δυσκολεύονται να εκτελέσουν από την αρχή τις απαραίτητες ασκήσεις για την κοξάρθρωση του ισχίου. Επομένως, ο γιατρός προτείνει να τα ξεκινήσετε με τη λεγόμενη προσαρμοστική γυμναστική. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια σας στα πόδια σας σηκωμένα: πρώτα πρέπει να σηκώσετε το δεξί και μετά το αριστερό σας πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια δεν μπορούν να λυγίσουν.
2. Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και μετά κάντε το ίδιο στην ευθεία θέση του άκρου.
3. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω χωρίς να τα λυγίσετε, ξαπλώνοντας στο στομάχι σας.
4. Γονατίστε, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, σκύψτε, ταλαντεύοντας την περιοχή της λεκάνης σας.
5. Καθίστε οκλαδόν με την πλάτη σας καμπυλωμένη πλάτη. Πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας.
6. Κάντε squats. Μετά από αυτά, σε όρθια θέση, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας.

Τέτοια φόρτιση δεν απαιτεί έντονη μυϊκή ένταση και αποτελεί προετοιμασία για τις κύριες ασκήσεις της τεχνικής.

Μπορείτε να μάθετε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις της τεχνικής στο μάθημα βίντεο.

Βασικές ασκήσεις

Η θεραπεία άσκησης σύμφωνα με τον Bubnovsky περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων με τις ακόλουθες θέσεις σώματος:

• ξαπλωμένη στο στομάχι?
• ξαπλωμένη στο πλάι?
• ξαπλωμένος ανάσκελα?
• γονυκλία;
• με την πλάτη μιας καρέκλας.

Μπορείτε να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από κάθε κατηγορία.

Σπουδαίος! Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Επίσης, για το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να κάνετε μερικές προσεγγίσεις.

Στο στομάχι

Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας ίσια και να τα κρατήσετε στον αέρα. Κουνήστε τα χέρια σας σηκώνοντας τους ώμους και το κεφάλι σας προς τα πάνω.

στην άκρη

Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε το άκρο σε ευθεία κατάσταση και να το κρατήσετε. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να κουνήσετε το άκρο εναλλάξ προς διαφορετικές κατευθύνσεις, να πάρετε το ισχίο όσο το δυνατόν πιο πίσω και μετά προς τα εμπρός, με το γόνατο λυγισμένο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να φτάσετε το γόνατο μέχρι τη ζώνη ώμου.

Στην πλάτη

Με τα πόδια στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια και κρατήστε τα σε αυτή την κατάσταση. Οι γοφοί πρέπει να περιστρέφονται προς τα μέσα. Στη συνέχεια απλώστε ίσια πόδια στα πλάγια. Το τελευταίο βήμα είναι η προσομοίωση της ποδηλασίας.

Στα γόνατα

Θα πρέπει να κουνάτε τα πόδια σας σε λυγισμένη κατάσταση, στη συνέχεια να σηκώνετε το πόδι σας από πίσω και να το κρατάτε στον αέρα. Στη συνέχεια, σηκώστε το γόνατο στον ώμο και πάρτε το πόδι στο πλάι.

Με καρέκλα

Οι ασκήσεις του Μπουμπνόφσκι με στήριξη σε καρέκλα εκτελούνται σε όρθια θέση. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κουνάτε το άκρο σας εμπρός και πίσω. Το ισχίο πρέπει να περιστρέφεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια εκτελούνται ημικαθίσματα και ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών. Μπορείτε να δείτε πώς εκτελούνται οι ασκήσεις στο επόμενο εκπαιδευτικό βίντεο.

Γεια σας αγαπητοί επισκέπτες! Δυσάρεστες αισθήσεις και ανεπιθύμητοι, αλλά συχνοί επισκέπτες στο σώμα μετά από 40-45 χρόνια (μερικές φορές νωρίτερα).

Ένα από αυτά τα προβλήματα είναι. Αυτή η παθολογία εμφανίζεται όταν υπάρχει παραβίαση της ροής του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών στην άρθρωση. Η μητέρα μου είχε πρόσφατα ένα τέτοιο πρόβλημα και ξέρετε τι τη βοήθησε - η γυμναστική για την κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου.

Για τη θεραπεία της νόσου χρησιμοποιείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και ο σημαντικότερος ρόλος αποδίδεται στις ασκήσεις φυσικοθεραπείας.

1. Δυσκαμψία στις κινήσεις.
2. Χωλότητα.
3. Οδυνηρές αισθήσεις όχι μόνο κατά την κίνηση, αλλά και κατά την ανάπαυση.
4. Διαφορετικά μήκη των κάτω άκρων.

Αιτίες κοξάρθρωσης

Τώρα εξετάστε τα αίτια αυτής της ασθένειας.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Διαταραχές του κυκλοφορικού.
2. Τραυματισμοί.
3. Ισχυρή πίεση στην άρθρωση.
4. Ευσαρκία.
5. γενετική προδιάθεση.
6. Προβλήματα με το ορμονικό υπόβαθρο.

Μια κοινή αιτία είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής που προκαλεί μεγάλη βλάβη στο σώμα σας.

Η συνήθεια να κινείται λίγο συμβάλλει στη διακοπή των διαδικασιών διατροφής των ιστών με χρήσιμα συστατικά.

Για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων, αξίζει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Επίσης, η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σκολίωση, υπερβολικό βάρος και πλατυποδία.

Γυμναστική με κόξαρθρο

Σε φυσιολογική κατάσταση, η άρθρωση του ισχίου πρέπει να μοιάζει με μεντεσέ. Ταυτόχρονα, η ομαλότητα των κινήσεων οφείλεται σε ειδικό λιπαντικό.

Αλλά με την εμφάνιση της παθολογίας, η σύνθεση και η ποιότητά της επιδεινώνονται. Σε αυτή την περίπτωση, τα οστά ακουμπούν μεταξύ τους, γεγονός που συμβάλλει στην λέπτυνση του χόνδρου και στην παραμόρφωση.

Η τριβή των οστών και η έλλειψη επαρκούς λίπανσης προκαλεί έντονο πόνο που εκδηλώνεται κατά την κίνηση.

Για τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ειδική γυμναστική στην καθημερινή ρουτίνα.

Αλλά υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την άσκηση:

1. Κατάγματα ποδιών.
2. Αιμορραγίες.
3. Κακοήθη νεοπλάσματα.
4. Προβλήματα με την εγκεφαλική κυκλοφορία.
5. προεμφραγματική κατάσταση.

Η αρθρική γυμναστική περιλαμβάνει την υποχρεωτική τήρηση ορισμένων κανόνων:

1. Άσκηση το πρωί.
2. Μην είστε σκληροί στις κινήσεις σας.
3. Πριν και μετά την προπόνηση, κάντε μασάζ στις προβληματικές περιοχές με κυκλικές κινήσεις.
4. Στο τέλος του συγκροτήματος, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο θα χαλαρώσει τους μύες.
5. Εάν εμφανιστεί πόνος, η άσκηση πρέπει να σταματήσει.
6. Πρέπει να το κάνετε τακτικά.

Μια εξαιρετική λύση είναι το κολύμπι και οι θεραπείες νερού. Κατά τη σύνταξη του συμπλέγματος, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το στάδιο της νόσου.

Μπορεί να είναι - ή.
Θυμηθείτε, οι δυνατές και απότομες κινήσεις, καθώς και το να κάνετε γυμναστική μέσω της δύναμης, θα φέρουν περισσότερο πόνο παρά καλό.

Ένα σύνολο ασκήσεων στις πρώτες εκδηλώσεις της νόσου

Στα στάδια 1 και 2, είναι ευκολότερο να απαλλαγούμε από τη νόσο.

Ιδιαίτερα παρουσιάζονται ασκήσεις που διεγείρουν την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Ο αρχικός βαθμός βλάβης των αρθρώσεων από την κοξάρθρωση θεραπεύεται με θεραπευτικές κινήσεις που διεγείρουν την κινητική δραστηριότητα και εξαλείφουν τα συμπτώματα του πόνου.

Πρώτα, κάντε 3-5 φορές και μετά φέρτε τις επαναλήψεις στις 10. Μπορεί να υπάρχει ελαφρύς πόνος κατά την εκτέλεση.

Κάντε ένα απλό σύνθετο:

1. Πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας και ισιώστε τα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια σας με μια εισπνοή και χαμηλώστε με μια εκπνοή.
2. Από την αρχική θέση, όρθιος, λυγίστε τα χέρια σας και ισιώστε τα στους αγκώνες.
3. Κουνήστε απαλά το πόδι σας με το χέρι σας, μπορείτε να στηριχτείτε σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα.
4. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και πατήστε απαλά τη φτέρνα σας.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε το γόνατο του προσβεβλημένου ποδιού, τεντώστε το και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
6. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιάστε το πόδι σας κάτω από το γόνατό σας και τραβήξτε το πιο κοντά στο στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, το δεύτερο πόδι πρέπει να βρίσκεται σταθερά στο πάτωμα.
7. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά στο πάτωμα. Σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε τη λεκάνη σας.
8. Ισιώστε τα πόδια σας και γυρίστε τα προς τα μέσα και μετά πίσω στην αρχική θέση.
9. Προσομοίωση ποδηλασίας.

Ασκήσεις για προχωρημένα στάδια κοξάρθρωσης

Πώς να κάνετε ασκήσεις στο σοβαρό στάδιο της κοξάρθρωσης μπορείτε να δείτε στο βίντεο.

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από το κεφάλι ή κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τους αστραγάλους σας. Χαλαρώστε και κάντε ρολά στο στομάχι σας. Εάν εμφανιστεί πόνος, το πλάτος μπορεί να μειωθεί. Κάντε την άσκηση για 10 λεπτά. Καλύτερα 2-3 φορές την ημέρα.
2. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας και γυρίστε τα τεντωμένα πόδια σας μέσα και έξω.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα και ανοίξτε τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων. Τα πόδια πρέπει να είναι στερεωμένα στο πάτωμα. Σε χαλαρή κατάσταση, φέρτε αργά και απλώστε τα γόνατά σας.
4. Βάλτε το υγιές πόδι σας σε ένα λόφο και κρεμάστε το κακό σας πόδι κάτω και ταλαντεύστε το προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Θεραπεία με γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η γυμναστική του Δρ Bubnovsky θα βοηθήσει στην πρόληψη της επέμβασης. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει τη θεραπεία των αρθρώσεων με τη βοήθεια κινήσεων.

Ο γιατρός προτείνει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πάρτε μια θέση γόνατο-αγκώνα. Λυγίστε την πλάτη σας καθώς εισπνέετε και λυγίστε την πλάτη σας καθώς εισπνέετε. Αυτό θα χαλαρώσει την πλάτη σας.
2. Τοποθετήστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Από αυτή τη θέση, τεντώστε προς τα εμπρός, αλλά μην λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή.
3. Στη θέση στο πλάι, κουνήστε και σηκώστε αργά το πόδι σας.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας με τη σειρά και μετά ισιώστε τα.
5. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ύπτια θέση και φτάστε τα με τους αγκώνες σας.

Εκτελέστε κάθε ενέργεια 10-30 φορές.

Σύμπλεγμα Dr. Gitt

Ο Δρ V.D. Ο Gitt ειδικεύεται στην κοξάρθρωση. Πολλοί ασθενείς χρησιμοποιούν ασκήσεις Gitt στην πράξη, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή τους.

Βασίζεται στην τεχνική μικρο-κίνησης, η οποία σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε σταδιακά την άρθρωση και να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για την εκπαίδευση.

• Για να κάνετε την πρώτη κίνηση, ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και βάλτε ένα ρολό κάτω από τα γόνατά σας. Κάντε μικροκινήσεις με τα πόδια σας, μιμούμενοι τα ρολόγια ενός παλιού ρολογιού.

Το απαλό πλάτος προστατεύει από τον πόνο. Η κίνηση παρέχει την απαραίτητη κυκλοφορία του αίματος και εξοπλίζει τους ιστούς με θρεπτικά συστατικά.

• Η δεύτερη άσκηση αποτελείται από λίκνισμα των γοφών. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να βάλετε έναν κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας.
  Σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα, βάλτε το πόδι στο δάχτυλο του ποδιού και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Τα πόδια πρέπει να εναλλάσσονται. Αρχικά, η φτέρνα μπορεί να κοπεί κατά ένα εκατοστό και στη συνέχεια να αυξηθεί η απόσταση.
  

Θεραπεία με γυμναστική σύμφωνα με τον Evdokimenko

Ο γιατρός P.V. Το Evdokimenko προσφέρει επίσης, το οποίο είναι αποτελεσματικό για την κοξάρθρωση.

Υπάρχουν ασκήσεις που γίνονται στην πλάτη:

1. Σηκώστε τα πόδια σας με τη σειρά και κρατήστε τα στην κορυφή για 35 δευτερόλεπτα. Αφού το κάνετε αυτό, κάντε μια παύση και χαλαρώστε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε άλλες 10 φορές.
2. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 15 μοιρών και κουνήστε τα πόδια σας στα πλάγια.
3. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Υπάρχει επίσης μια άσκηση που μπορεί να γίνει ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Λυγίστε τα πόδια σας με τη σειρά και κρατήστε τα σε βάρος.

Από την πλευρά σας, κάντε τα εξής:

1. Σηκώστε το πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε το για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, ξαπλώστε από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την κίνηση.
2. Κάντε την προηγούμενη άσκηση, αλλά προσθέστε στροφές των ποδιών προς τα μέσα και προς τα έξω.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε στο πάτωμα:

1. Ισιώστε τα πόδια σας και αγγίξτε τον αντίχειρά σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για δύο λεπτά.
2. Απλώστε το πόδι με την άρρωστη άρθρωση και τραβήξτε το προς το μέρος σας.

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα:

1. Σηκώστε το πόδι σας και κρατήστε το στον αέρα για μισό λεπτό.
2. Εκτελέστε κινήσεις μασάζ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αλοιφή με θερμαντικές ιδιότητες.

Ένας σημαντικός κανόνας είναι η κανονικότητα της προπόνησης.

Όλα τα παρουσιαζόμενα σετ ασκήσεων είναι αποτελεσματικά για την κοξάρθρωση. Βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου.

Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετά από ακριβή διάγνωση και μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Είναι προτιμότερο να αντιμετωπίζεται η κοξάρθρωση σε συνδυασμό με άλλες θεραπευτικές συνταγές.

Πρόληψη

Εάν η επαγγελματική σας δραστηριότητα έχει περιορισμούς κινητικότητας, τότε κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και κάντε απλές ασκήσεις.

Ακόμη και με φορτωμένο πρόγραμμα, συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Κάντε 30 λεπτά το πρωί, περπατήστε περισσότερο και ασκηθείτε.
Για την πρόληψη της κοξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου, λάβετε τα ακόλουθα μέτρα:

• δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή σας, θα πρέπει να είναι ορθολογική και ισορροπημένη.
• περπατήστε τακτικά στον καθαρό αέρα.
• απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.
• κάντε τσιγκόνγκ, γιόγκα και τάι τσι, ακόμα κι αν η ασθένεια έχει ήδη γίνει αισθητή.

Αντίο, αγαπητοί καλεσμένοι!