Αύξηση βάρους μια εβδομάδα πριν την περίοδο. Αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση: αιτίες, κανόνες και αποκλίσεις, κριτικές

Οι γυναίκες που ακολουθούν τη σιλουέτα τους παρατήρησαν ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό: το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται ξαφνικά κατά 1,5-2 κιλά. Δεν υπάρχει τίποτα αφύσικο σε αυτό.

Χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου

Ο κύριος λόγος για την αύξηση του βάρους πριν από την έμμηνο ρύση είναι οι ορμονικές αλλαγές. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από δύο φάσεις που διαρκούν 14-16 ημέρες. Κατά την πρώτη φάση του κύκλου, το επίπεδο των ορμονών - οιστρογόνων - αυξάνεται. Στο τελικό του στάδιο, ένα ώριμο ωάριο απελευθερώνεται από το ωοθυλάκιο (ωορρηξία). Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί σε 2-3 ημέρες, στο τέλος της δεύτερης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, θα ξεκινήσει η έμμηνος ρύση.Από τη στιγμή της ωορρηξίας, η ποσότητα των οιστρογόνων μειώνεται και το επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνεται. Η προγεστερόνη είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του οργανισμού για την εγκυμοσύνη. Είναι η προβλεπόμενη εγκυμοσύνη που κάνει μια γυναίκα να τρώει έντονα μετά την ωορρηξία, να συσσωρεύει χρήσιμα μικροστοιχεία για την ανάπτυξη του εμβρύου.

Μια τέτοια όρεξη μπορεί να ξεπεράσει δύο εβδομάδες και λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Οι διατροφικές προτιμήσεις συγκλίνουν σε ένα πράγμα, δηλαδή, στην επιθυμία για γλυκά: κέικ, αρτοσκευάσματα, γλυκά, σοκολάτα και μάφιν. Κάποιος έχει λαχτάρα για γλυκά σε συνδυασμό με ανάγκη για πιάτα με κρέας. Εδώ αρχίζει η αύξηση βάρους.

Στη δεύτερη φάση του γυναικείου κύκλου, παρατηρείται πτώση του επιπέδου της σεροτονίνης (η ορμόνη της καλής διάθεσης), η οποία, μαζί με τις εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (επιθετικότητα, ευερεθιστότητα και κακή υγεία), κάνει τις γυναίκες να λαχταρούν τη σοκολάτα. Έτσι, τα κορίτσια προσπαθούν να φτιάξουν το κέφι τους. Αυτή η μέθοδος, φυσικά, λειτουργεί, αφού η μαύρη σοκολάτα και τα γλυκά αυξάνουν τη σεροτονίνη, αλλά όχι για πολύ. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται ένας εθισμός στα γλυκά: οποιαδήποτε θλίψη ή άγχος προσπαθεί να αρπάξει μια γυναίκα με κέικ. Αυτό θα πρέπει να αυξήσει το βάρος.

Στη δεύτερη φάση του κύκλου, η εσωτερική επένδυση της μήτρας μεγαλώνει και το υγρό συσσωρεύεται στους ιστούς. Επιπλέον, το μπούστο και η μέση διευρύνονται. Κανονικά, η αύξηση είναι ασήμαντη (έως 1 κιλό). Πιστεύεται ότι αυτή είναι η ποσότητα υγρών που θα χάσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αν και αυτός ο αριθμός είναι ατομικός, συμβαίνει ότι η αύξηση βάρους 2-3 κιλών μετά την έμμηνο ρύση εξαφανίζεται χωρίς ίχνος.

Η δράση των ορμονών της δεύτερης φάσης βοηθά στη χαλάρωση των μυών του παχέος εντέρου, και αυτό οδηγεί σε δυσκοιλιότητα και αυξημένο σχηματισμό αερίων. Οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου πριν από την έμμηνο ρύση μπορεί επίσης να προκαλέσουν αύξηση της κλίμακας.

Τι να κάνετε αν η λαχτάρα για φαγητό είναι απίστευτα έντονη;

Εάν παρατηρήσετε ότι τρώτε πολύ, πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης:

1. Αποφύγετε τα τουρσιά και ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλατιού, προκαλεί πρήξιμο.
2. Ξεχάστε προσωρινά την ύπαρξη μπέικον, χοιρινό, καπνιστά, διάφορα λουκάνικα, μαγιονέζα, τηγανητές πατάτες κ.λπ.
3. Αντί για γλυκά, προτιμήστε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες. Μεταβείτε σε λαχανικά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, δημητριακά από διάφορα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρο συνιστώνται πάντα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αντί για ψωμάκια και κέικ, τρώτε μήλα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο και βερίκοκα. Παρεμπιπτόντως, οι φυτικές ίνες θα ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα αφαιρέσουν τη δύναμη του σώματος για την πέψη.
4. Αν η διάθεσή σας είναι χειρότερη από ποτέ και λαχταράτε αφόρητα τα γλυκά, φάτε μια μπανάνα, μια φέτα μαύρη σοκολάτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μια ντοματοσαλάτα. Αυτές οι τροφές προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης. Προμηθευτείτε αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ζελέ φρούτων για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Το βάρος δεν αυξάνεται από το ίδιο το φαγητό, αλλά από την ποσότητα του.
5. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην προσπαθήσετε να λιμοκτονήσετε, διαφορετικά θα χαλαρώσετε το βράδυ ή το βράδυ και θα φάτε αμέσως μια τεράστια ποσότητα φαγητού. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα πιατάκι ή ένα μικρό πιάτο. Θα χωρέσει λίγο, αλλά θα φαίνεται ότι δεν περιορίζεσαι.
6. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν ασβέστιο (προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, πίτουρο σιταριού, ξηροί καρποί, χαλβάς, φασόλια, ρεβίθια και άλλα) και μαγνήσιο (πίτουρο ρυζιού, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βασιλικός, κόλιανδρος, μαύρη σοκολάτα, καστανό ρύζι, φασόλια, γιαούρτι , τυρί κλπ.). Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, ένα απαραίτητο μέταλλο για υγιή οστά, δόντια, μαλλιά και νύχια. Το μαγνήσιο ομαλοποιεί τη διάθεση και ανακουφίζει από τον εκνευρισμό κατά τη διάρκεια του PMS. Παρεμπιπτόντως, ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ασβεστίου είναι η λαχτάρα για ζάχαρη. Αφού αναπληρώσετε την έλλειψη, θα γίνει ευκολότερο.
7. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα χάνει μεγάλη ποσότητα αιμοσφαιρίνης, επομένως είναι σημαντικό να φροντίζεις για τη συσσώρευσή της. Συμπτώματα αναιμίας: πονοκέφαλος, ζάλη και αδυναμία - επαναλάβετε σε μεγάλο βαθμό τα σημάδια του PMS. Από αυτή την άποψη, συμπεριλάβετε στη διατροφή άπαχο κόκκινο κρέας, συκώτι, τόνο, σολομό, μύδια, οστρακοειδή, γαρίδες, αυγά, κακάο, σκούρα πράσινα λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια, μαϊντανό, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Πολύ σίδηρος βρίσκεται στο πίτουρο σιταριού.
8. Εάν αδυνατίζετε ενεργά, βάλτε αυξημένη σωματική δραστηριότητα στην πρώτη φάση του κύκλου, ώστε στη δεύτερη φάση να διατηρήσετε απλά το βάρος στο επιτευχθέν επίπεδο ελέγχοντας την πρόσληψη θερμίδων.
9. Για να μην στεναχωριέστε, αναβάλετε τον έλεγχο βάρους για 7-10 ημέρες μετά την περίοδό σας. Οι μετρήσεις της ζυγαριάς θα είναι ακριβείς. Το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται 100%. Είναι αδύνατο να καταλάβουμε ποιο από τα συσσωρευμένα είναι νερό και ποιο είναι εναποθέσεις λίπους.
10. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν: χορό, περπάτημα ή ποδήλατο. Συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών της χαράς, και επιπλέον καίνε θερμίδες.

Τι να κάνετε εάν τίποτα δεν βοηθά;

Κάποιοι μπορεί να πουν ότι είναι εύκολο να συμβουλεύεσαι αλλά δύσκολο να το εφαρμόσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι. Συμβαίνει τα συμπτώματα του PMS να είναι πολύ έντονα και να μην μπορούν να ελεγχθούν από την ίδια τη γυναίκα. Εδώ δεν μιλάμε μόνο για ανεξέλεγκτη όρεξη (συνέπεια αύξησης βάρους), επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, δακρύρροια, πρήξιμο, πόνο στο κεφάλι και σε άλλα μέρη του σώματος, διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Μετά την έμμηνο ρύση, μια γυναίκα γίνεται εντελώς διαφορετικό άτομο: είναι πιο εύκολο να επικοινωνήσει μαζί της και αισθάνεται πολύ καλύτερα. Πώς να είσαι σε αυτή την περίπτωση;

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γυναικολόγο. Η θεραπεία του PMS είναι συμπτωματική. Ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα που ανακουφίζουν τη μία ή την άλλη εκδήλωση του PMS. Θα ξεκινήσουν με φάρμακα που αντισταθμίζουν την έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Η αυξημένη όρεξη και η κατακράτηση υγρών μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη ανθρακικού ασβεστίου. Το οροτικό μαγνήσιο μειώνει το πρήξιμο και το φούσκωμα. Οι βιταμίνες Β μειώνουν τις ψυχοσυναισθηματικές εκδηλώσεις του PMS. Ο πόνος στους μαστικούς αδένες μειώνεται μετά τη λήψη βιταμίνης Ε.

Οι νευρικές εκδηλώσεις αντιμετωπίζονται με ήπια ηρεμιστικά, το σοβαρό οίδημα με διουρητικά ή διουρητικά αφεψήματα από βότανα. Το Veroshpiron συνταγογραφείται ως χημικό διουρητικό από την 16η έως την 25η ημέρα του κύκλου. Δεν αποβάλλει το ασβέστιο από το σώμα και έχει θετική επίδραση στην ευερεθιστότητα και τις εναλλαγές της διάθεσης. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένη υπνηλία, χαμηλή αρτηριακή πίεση και ακανόνιστες περιόδους.

Εάν επικρατούν σοβαρές ψυχικές εκδηλώσεις PMS, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά: Prozac, Zoloft, Cipramil. Μειώνουν το πρήξιμο και τη διόγκωση των μαστικών αδένων πριν από την έμμηνο ρύση.

Μια άλλη θεραπευτική επιλογή για το PMS είναι η λήψη συνδυασμένων από του στόματος αντισυλληπτικών (για παράδειγμα, Yarina). Τα ορμονικά φάρμακα ανακουφίζουν πολλές από τις σοβαρές εκδηλώσεις του PMS.

Τις περισσότερες φορές, η φαρμακευτική θεραπεία δεν ανακουφίζει για πάντα τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά μόνο για λίγο.

Τα ατομικά χαρακτηριστικά, η ανοχή και η αντίδραση του οργανισμού θα πρέπει να παρακολουθούνται από ειδικό.

Η αυτοθεραπεία δεν είναι μια επιλογή εδώ, μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να γνωρίζει όλες τις αποχρώσεις της θεραπείας.

Η αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση έχει πολλά χαρακτηριστικά. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην εκνευρίζεστε και να κρατάτε την κατάσταση υπό έλεγχο. Έχοντας κατανοήσει τις ιδιαιτερότητες του εμμηνορροϊκού κύκλου και του σώματός της, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί σωστά στις αλλαγές στη διάθεση και την ευεξία. Η κατανόηση και η επιθυμία για αλλαγή είναι ήδη ο μισός δρόμος.

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο :)

Περιεχόμενο

Πολλές κυρίες, που μόλις πρόσφατα κήρυξαν έναν βάναυσο πόλεμο κατά του υπερβολικού λίπους, μερικές φορές έρχονται σε λήθαργο - τα βέλη της ζυγαριάς μετατοπίζονται απότομα προς τα εμπρός μερικά τμήματα, αν και δεν υπήρχαν ειδικές διατροφικές διαταραχές ή εκπαίδευση πριν από αυτό. Η απάντηση στο σημαντικό ερώτημα γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως το βάρος αυξάνεται ακόμη και με αυστηρή δίαιτα ή άλλη αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους βρίσκεται στη φυσιολογία του γυναικείου σώματος - το σωματικό βάρος αυξάνεται πάντα πριν από την έμμηνο ρύση. Ο λόγος για ένα τόσο οδυνηρό φαινόμενο για τις γυναίκες και τα κορίτσια είναι μια απότομη διακύμανση στα ορμονικά επίπεδα.

Αυξάνεται το βάρος κατά την έμμηνο ρύση

Ένα μοναδικό δημιούργημα της φύσης - ένας καλά συντονισμένος μηχανισμός που ονομάζεται "γυναικείο σώμα" - είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε μήνα, υπό την επίδραση ειδικών γυναικείων ορμονών, να συμβαίνουν σε αυτό κυκλικές αλλαγές, που σχετίζονται με τη λειτουργία της αναπαραγωγής. Επιπλέον, αυτές οι περιοδικές μεταμορφώσεις επηρεάζουν τη λειτουργία όλων των συστημάτων. Τέτοιες αλλαγές γίνονται πιο αισθητές λίγες μέρες πριν από την εμφάνιση της εμμηνορροϊκής ροής - αυτό είναι ένα γνωστό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο για τις περισσότερες γυναίκες.

Τα δυσάρεστα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν είναι μόνο η εμφάνιση σωματικής και συναισθηματικής δυσφορίας - πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών, κερδίζονται αμέσως μερικά επιπλέον κιλά. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το βάρος αυξάνεται πάντα, ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθείτε και πόσο ενεργά προπονείστε για να χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ή δύο κιλά κατά την ωορρηξία.

Πόσο αυξάνει το βάρος κατά την έμμηνο ρύση

Η αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση οφείλεται αρχικά σε γενετική προδιάθεση. Από τη γέννηση, το σώμα κάθε γυναίκας έχει ένα ατομικό πρόγραμμα για το πέρασμα του μηνιαίου εμμηνορροϊκού κύκλου και όλων των παθήσεων που τον συνοδεύουν. Ένα κιλό ή έως και τρία θα πάρετε κατά τη διάρκεια των γυναικείων ημερών - εξαρτάται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Ωστόσο, είναι λάθος να θεωρούμε τη γενετική τον μοναδικό λόγο για αύξηση βάρους πριν από την ΚΔ - η αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση οφείλεται άμεσα στην ποσότητα τροφής και υγρών που καταναλώνονται την παραμονή της έναρξης της εμμήνου ρύσεως. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως να μην παρεκκλίνουμε από τη συνήθη δίαιτα και να παρακολουθούμε συνεχώς την ποσότητα της τροφής που απορροφάται για να μην βελτιώνουμε.

Γιατί παίρνετε βάρος πριν την περίοδο σας;

Κανονικά, οι κύριες σεξουαλικές ορμόνες του γυναικείου σώματος - οιστρογόνα και προγεστερόνη - έχουν ορισμένες τιμές. Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδό τους αλλάζει δραματικά - η ποσότητα της προγεστερόνης αρχίζει να μειώνεται σε εξαιρετικά χαμηλούς αριθμούς και τα οιστρογόνα - να αυξάνονται. Αυτή η διαδικασία προκαλεί ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση: οι ορμόνες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύσει υγρά, τα οποία θα χάσει τόσο πολύ μαζί με το αίμα της περιόδου. Από την περίσσεια νερού, το σώμα αρχίζει να διογκώνεται, αλλά το οίδημα της περιόδου εξαφανίζεται μερικές μέρες μετά την έναρξη της ΚΔ.

Ωστόσο, υπάρχει ένα δεύτερο πρόβλημα που σχετίζεται με τις διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων και την πρόκληση ταχείας αύξησης βάρους κατά την έμμηνο ρύση: τέτοια άλματα στα επίπεδα ορμονών δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην όρεξη. Μερικές φορές γίνεται απλώς βάναυση - ανεξέλεγκτη, εμμονική, αδάμαστη. Ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιβραδύνεται, έτσι όλες οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται αμέσως σε σωματικό λίπος.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά την έμμηνο ρύση

Δεδομένου ότι το γυναικείο σώμα αντιμετωπίζει σημαντικό φορτίο κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, μια αυστηρή δίαιτα, καθώς και η ενεργή προπόνηση με ένδυση, μπορεί να βλάψει πολύ. Δεν είναι μόνο αναποτελεσματικά στη διαδικασία απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά είναι συχνά γεμάτα με δυσάρεστες συνέπειες για το ορμονικό σύστημα, το οποίο, με αυτήν την προσέγγιση, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αποτυχία. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι απίθανο να πετύχει, το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι να βελτιωθεί. Για να γίνει αυτό, είναι λογικό να περιορίσετε τη διατροφή σας και να παρακολουθείτε τη διατροφή.

Υπάρχουν μέρες που όλα δείχνουν να είναι εναντίον μας! Η σωματική δραστηριότητα είναι σκληρή, η βελόνα της ζυγαριάς είναι προδοτικά εκτός κλίμακας, η αγαπημένη σου φούστα, που φόρεσες μόλις χθες, δεν ταιριάζει σήμερα! Τι συμβαίνει? Το μυστικό βρίσκεται στις ιδιαιτερότητες του εμμηνορροϊκού κύκλου, από τις οποίες εξαρτάται η όρεξη, ο μεταβολισμός και η σωματική αντοχή της γυναίκας.

Πρώτη φάση του κύκλου(Εμμηνόρροια).

Δίαιτα και απώλεια βάρους.Στην αρχή του κύκλου, οποιαδήποτε δίαιτα αντενδείκνυται. Την περίοδο αυτή πέφτει το επίπεδο της προγεστερόνης και αρχίζει η παραγωγή μεγάλης ποσότητας προσταγλανδινών – ουσιών που ερεθίζουν τον βλεννογόνο της μήτρας και προκαλούν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν κατακόρυφα. Αλλά αυτή η ορμόνη εμπλέκεται στην παραγωγή της σεροτονίνης - της ορμόνης της καλής διάθεσης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι στην αρχή του κύκλου, πολλές γυναίκες πέφτουν σε κατάθλιψη και προσπαθούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη καλών συναισθημάτων με γλυκά, τα οποία, όπως γνωρίζετε, δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να αντικαταστήσετε τους επιβλαβείς υδατάνθρακες με χρήσιμους: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, μέλι. Καλύτερα όμως να απέχετε από δυνατούς ζωμούς κρέατος, τσάι, καφέ και σοκολάτα αυτή την περίοδο, αφού όλα ενισχύουν τη δράση των προσταγλανδινών. Είναι αλήθεια ότι αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές φέτες σοκολάτας, αλλά τίποτα περισσότερο.

Δεν είναι η καλύτερη στιγμή για ζύγιση. Υπό την επίδραση των ορμονών, το υγρό απεκκρίνεται πολύ άσχημα από το σώμα και επομένως μια γυναίκα κερδίζει επιπλέον κιλά. Όχι όμως λόγω λίπους, αλλά λόγω νερού, που συσσωρεύεται σε όλους τους ιστούς. Μην αποθαρρύνεστε, μετά από 5-7 ημέρες, ο μεταβολισμός θα επανέλθει ξανά στο φυσιολογικό και το υπερβολικό νερό θα φύγει από το σώμα σας.

Σωματική δραστηριότητα.Τις πρώτες μέρες του κύκλου (1-7 ημέρες έμμηνου ρύσης), η σωματική δραστηριότητα είναι δύσκολη. Οι γυναίκες με επώδυνες περιόδους γενικά δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να ξαπλώνετε συνεχώς στον καναπέ, καθώς η παθητική ανάπαυση σε οριζόντια θέση μειώνει τον τόνο της μήτρας, αυξάνοντας έτσι τον πόνο. Αν νιώθεις τη δύναμη να σηκωθείς από το κρεβάτι, πήγαινε μια βόλτα. Αφού περιπλανηθείτε στο πάρκο ή στους δρόμους της πόλης για τουλάχιστον μισή ώρα, θα βελτιώσετε την παροχή αίματος στα όργανα της πυέλου και θα ανακουφίσετε τον σπασμό της μήτρας.

Getty Images/Fotobank

μέσα κύκλου (ωορρηξία).

Δίαιτα και απώλεια βάρους.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η φύση σχεδίασε την έναρξη της εγκυμοσύνης και ως εκ τούτου το σώμα της γυναίκας παράγει μεγάλη ποσότητα ανδρογόνων - ανδρικές ορμόνες φύλου. Υπό την επιρροή τους, ο μεταβολισμός αυξάνεται και επομένως όλες οι δίαιτες φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συνιστούν πολύ ζήλο. Θυμηθείτε, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως χάνεται πολύ αίμα, και ως εκ τούτου η μετάβαση σε μια αυστηρή δίαιτα θα επιδεινώσει μόνο την έλλειψη σιδήρου. Για να μην συμβεί αυτό, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς να ξεχνάτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο (μοσχάρι, μήλα, φαγόπυρο, ρόδια, μοσχάρι, συκώτι).

Το βάρος.Ιδανική ώρα για ζύγισμα. Μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας αλλάζει προς την κατεύθυνση των οιστρογόνων. Όλο το υπερβολικό υγρό αποβάλλεται με τα ούρα και το βάρος επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Σωματική δραστηριότητα.Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, μια γυναίκα γίνεται πιο ανθεκτική. Είναι δραστήρια και ανθεκτική στο στρες. Γι' αυτό τη 12η-14η μέρα του κύκλου (συν δύο μέρες πριν και μετά) κάθε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των ακραίων, είναι εύκολη.

Η δεύτερη φάση του κύκλου (καταστροφή του αυγού)

Δίαιτα και απώλεια βάρους.Εάν η εγκυμοσύνη δεν συμβεί κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, τότε στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, αρχίζει ο θάνατος ενός μη γονιμοποιημένου ωαρίου. Δηλαδή, εάν στην πρώτη φάση του κύκλου το γυναικείο σώμα είχε στηθεί για δημιουργία (ωρίμανση του ωοθυλακίου), τότε στη δεύτερη - για καταστροφή. Γι’ αυτό η περίοδος από τις 15 έως τις 20 ημέρες του κύκλου θεωρείται ιδανική για την «καταστροφή» του σωματικού λίπους. Μη διστάσετε να κανονίσετε μέρες νηστείας για τον εαυτό σας ή να κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να νιώσετε μια βάναυση όρεξη. Αυτό συμβαίνει λόγω της αύξησης του επιπέδου της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία διεγείρει την έξοδο του ωχρού σωματίου από την ωοθήκη. Υπό την επιρροή του αλλάζει η διάθεση και η όρεξη. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι ιδιαίτερα επώδυνη και η αποτελεσματικότητα της δίαιτας υπόσχεται να είναι πολύ χαμηλή. Οπότε δεν χρειάζεται να χτυπάς τον εαυτό σου. Είναι καλύτερα να απέχετε από απλούς υδατάνθρακες (γλυκά και προϊόντα αλευριού) υπέρ των σύνθετων (δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως) και πρωτεϊνών (άπαχο κρέας, ψάρι). Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της αρμονίας ακόμη και χωρίς δίαιτα.

Το βάρος.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος εξακολουθεί να είναι φυσιολογικό και επομένως μπορείτε να σταθείτε με ασφάλεια στη ζυγαριά. Αλλά στο τέλος του κύκλου, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παραπονιούνται για καταπόνηση και πόνο στους μαστικούς αδένες, εφίδρωση. Συχνά υπάρχει αύξηση του βάρους (1-1,5 kg). Εάν είστε επιρρεπείς σε οίδημα, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα νερού και αλατιού που πίνετε. Πίνετε διουρητικά τσάγια (μπουμπούκια σημύδας, ιβίσκος, βατόμουρο ή τίλιο). Μπορείτε να φάτε καρπούζια, φράουλες, μήλα.

Σωματική δραστηριότητα.Το ορμονικό υπόβαθρο παραμένει σταθερό, η γυναίκα είναι χαρούμενη και δραστήρια, η σωματική δραστηριότητα σβήνει με ένα χτύπημα. Όμως προς το τέλος του κύκλου, υπό την επίδραση των ορμονών, η σωματική δραστηριότητα δίνεται όλο και πιο δύσκολη. Δεν πρέπει να σπάσετε τον εαυτό σας αναγκάζοντάς σας να αθληθείτε, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση ή πονοκέφαλο.

Irina Chernaya

Ευχαριστούμε τη Natalia Lelyukh, γυναικολόγο, για τη βοήθειά της στην προετοιμασία του υλικού.

Στην πραγματικότητα, ένας τέτοιος προάγγελος της εμμήνου ρύσεως όπως η αύξηση βάρους οφείλεται στις εσωτερικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα, στην προετοιμασία του για τις ημέρες που ονομάζονται «κρίσιμες» για κάποιο λόγο.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας, που επαναλαμβάνεται κάθε μήνα, προετοιμάζει το σώμα της για μια μελλοντική εγκυμοσύνη: το ορμονικό υπόβαθρο και ο μεταβολισμός αλλάζουν.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προκαλείται από έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων:

• Κατακράτηση υγρών στους ιστούς.

Η έμμηνος ρύση, ιδιαίτερα βαριά, είναι κυρίως απώλεια υγρών. Εάν η εικόνα επαναλαμβάνεται κάθε μήνα, το στρεσαρισμένο σώμα αρχίζει να αντιλαμβάνεται την αιμορραγία ως απειλή αφυδάτωσης, ένα σήμα για αποθήκευση υγρασίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι κυρίες συχνά παραπονιούνται για πρήξιμο των χεριών, των ποδιών, του προσώπου. Αυτό το φαινόμενο συνδυάζεται με την έμμηνο ρύση, αλλά εάν το πρήξιμο αυξηθεί ή παρατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να πιείτε διουρητικά βότανα και εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• Πεπτικές διαταραχές.

Την παραμονή της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, το επίπεδο της προγεστερόνης αυξάνεται απότομα, γεγονός που χαλαρώνει τους μύες της μήτρας. Το αναπαραγωγικό όργανο πιέζει τα έντερα, όπου αρχίζουν να συσσωρεύονται αέρια. Αυτός είναι ο λόγος που η κοιλιά αρχίζει να μεγαλώνει. Επιπλέον, η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό σημάδι της προσέγγισης της εμμήνου ρύσεως: τα κόπρανα συσσωρεύονται στα έντερα, τα οποία μπορούν να αλλάξουν σημαντικά την εικόνα στη ζυγαριά. Ένα πράγμα ευχαριστεί - το βάρος αυξάνεται μόνο μέχρι την πρώτη κρίσιμη ημέρα, τότε τα πεπτικά προβλήματα συνήθως περνούν γρήγορα.

• Τρέξτε στο ψυγείο.

Ακόμη και ένα ήπιο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δημιουργεί μια ψυχολογική ανισορροπία, την οποία οι κυρίες εκμεταλλεύονται επιβλαβείς υδατάνθρακες - ψωμάκια, σοκολάτα. Η αύξηση της προγεστερόνης επιδεινώνει την κατάσταση, οι κρίσεις πείνας γίνονται πιο συχνές, συμβαίνουν βλάβες που συνορεύουν με τη λαιμαργία. Φυσικά, το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αυξάνεται εξαιτίας αυτού και στη συνέχεια δεν θα πάει πουθενά. Είναι αδύνατο να χαλαρώσετε, δικαιολογώντας την ανάγκη του σώματος: τα περιττά κιλά θα κολλάνε κάθε μήνα, γεγονός που απειλεί με πρώιμη παχυσαρκία.

• Αναιμία.

Είναι σύντροφος των μαρτύρων, κάθεται συνεχώς σε άκαμπτες μη ισορροπημένες δίαιτες που προκαλούν μείωση της αιμοσφαιρίνης. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, χάνονται καθημερινά 30 mg σιδήρου με αίμα, γεγονός που υπονομεύει τελικά την υγεία μιας γυναίκας: οι κρίσεις πείνας συνοδεύονται από ναυτία, ζάλη. Νιώθοντας μια αυξανόμενη όρεξη, θα πρέπει να την σβήσετε με ψάρια, συκώτι, αυγά - τέτοια τροφή δεν θα προκαλέσει άλμα στο βάρος.

Είναι δύσκολο να διαφωνήσετε με τη φύση, αλλά αξίζει να λάβετε υπόψη αυτές τις πληροφορίες, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά σε κρίσιμες στιγμές, για να αποφύγετε την αύξηση βάρους.

Ψυχολογικοί παράγοντες

Δεν μπορείτε να κατηγορήσετε την αύξηση βάρους που εμφανίζεται πριν από την έμμηνο ρύση, μόνο στη φυσιολογία. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, που εκφράζεται με την αστάθεια της ψυχολογικής κατάστασης, αφορά το 90% του ωραίου φύλου. Η διάθεση αλλάζει δραματικά μέσα σε λίγα λεπτά, όλα είναι ενοχλητικά - αυτά τα συμπτώματα είναι γνωστά σε πολλούς. Και αν εξακολουθείτε να σκέφτεστε συνεχώς πώς να χάσετε βάρος, παρατηρώντας μια τέτοια ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε σοβαρό άγχος. Λοιπόν, ψυχολογικοί λόγοι:

υποσυνείδητος φόβος του πόνου. Σε ορισμένες κυρίες, οι περιοδικοί πόνοι φτάνουν σε τέτοια ένταση που η απλή σκέψη της επικείμενης επανάληψης ενός εφιάλτη είναι τρομακτική. Σε αντίθεση με την έλλειψη αυτοελέγχου, η κακή διάθεση προκαλεί λαχτάρα να κεράσεις κάτι νόστιμο και πλούσιο σε θερμίδες. Άλλοι ρίχνουν λάδι στη φωτιά, παρατηρώντας την κατάσταση της κυρίας, παρουσιάζουν συχνά σοκολάτα και άλλα γλυκά ως δώρο - τότε η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη.

Υπάρχει επίσης η αντίστροφη όψη του νομίσματος: έχοντας μάθει για τη φυσικότητα των αλλαγών που συμβαίνουν με το βάρος, μια γυναίκα αρχίζει σκόπιμα να υπερκαταναλώνει για να μην πιέζει το σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι η περίοδος μιας τέτοιας χαλάρωσης συχνά παρατείνεται για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια προκύπτει ένα εντελώς ειλικρινές ερώτημα: "Γιατί παίρνω βάρος;".

Φυσικά, μπορείτε να διαπραγματευτείτε με αγαπημένα πρόσωπα, να τους ζητήσετε να μην φέρουν αλεύρι και γλυκά, να μην προκαλέσουν βλάβες. Αλλά η αντιμετώπιση της παρατεταμένης υπερφαγίας είναι πολύ πιο δύσκολη: ίσως η έμμηνος ρύση είναι μόνο μια εξωτερική αιτία διατροφικών διαταραχών, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου κινδυνεύουν να αυξηθούν και να οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος. Εάν είναι απαραίτητο, για να λύσετε το πρόβλημα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν καλό ψυχοθεραπευτή.

Γλυκά και αύξηση βάρους

Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ θέλετε να χάσετε βάρος κατά την έμμηνο ρύση είναι αρκετά δύσκολο. Όχι μόνο αυξάνεται η όρεξη, αλλά αντλεί και τα πιο βλαβερά - όλα τα είδη γλυκών, ειδικά τη σοκολάτα. Πολλοί, λόγω του αναλφαβητισμού τους, εξηγούν μια τέτοια λαχτάρα με τη μείωση της αιμοσφαιρίνης και προσπαθούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη μερικών μεζέδων στο σώμα. Λίγοι θυμούνται ότι είναι καλύτερο να υποστηρίζεται η αιμοσφαιρίνη με σκευάσματα που περιέχουν σίδηρο.

Στην πραγματικότητα, φταίνε οι ορμονικές εναλλαγές: με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μια αρκετά αναπτυγμένη προγεστερόνη αρχίζει ξαφνικά να πέφτει, αλλά οι προσταγλανδίνες παράγονται εντατικά. Σκοπός αυτών των ουσιών είναι να εξασφαλίσουν την απολέπιση των βλεννογόνων της μήτρας. Η ποσότητα των γυναικείων οιστρογόνων ορμονών που υποστηρίζουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας, μειώνεται επίσης γρήγορα. Στο πλαίσιο τέτοιων μεταμορφώσεων, η διάθεση αναπόφευκτα επιδεινώνεται. Σε μια προσπάθεια να αναπληρώσει την ανεπάρκεια σεροτονίνης μέσω των γλυκών, το σώμα σπρώχνει μια γυναίκα στην επόμενη καραμέλα. Είναι πολύ εύκολο, υποκύπτοντας στον πειρασμό, να ξεχάσεις την αύξηση βάρους, να πάρεις μερικά κιλά.

Το να περιοριστείς εντελώς δεν είναι η καλύτερη λύση. Θα λαχταράτε όλο και περισσότερα γλυκά. Μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας δεν θα προκαλέσουν σημαντική ζημιά, αλλά θα σκοτώσουν μια εμμονική επιθυμία. Διαφορετικά, οι γρήγοροι υδατάνθρακες θα πρέπει να αντικατασταθούν με αργούς: δημητριακά, λαχανικά.

Διατροφή κατά την έμμηνο ρύση

Για τα υπέρβαρα κορίτσια, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μερικές φορές καθυστερεί για πολλούς μήνες αθλητικών προσπαθειών και δίαιτων. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συνιστούν ανεπιφύλακτα τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας κατά τη διάρκεια. Δεν θέλω να διακόψω τη διαδικασία - τι μπορώ να κάνω, είναι δυνατόν να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η απάντηση είναι απλή: η απώλεια βάρους και η έμμηνος ρύση είναι αρκετά συμβατά, απλά η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε τη διατροφή σας:

• Μια εβδομάδα πριν την έμμηνο ρύση, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, θα ανακουφίσει το πρήξιμο. Πηγή - όσπρια, λαχανικά, μήλα.
• Μην πίνετε νερό για μια ώρα μετά το φαγητό, για να μην τεντώσετε το στομάχι, προσαρμόστε το σε μικρές μερίδες.
• Αυξήστε τη σεροτονίνη με τις σωστές τροφές: μπανάνες, ντομάτες, καλαμπόκι.
• Ξεχωριστά ξινόγαλα και προϊόντα που περιέχουν σίδηρο: μαζί απορροφώνται ελάχιστα, προκαλώντας βλάβη και επιθυμία διακοπής της δίαιτας.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να είναι άνετη, να φέρει ευχαρίστηση, όχι ταλαιπωρία. Δεν είναι μυστικό ότι η απώλεια βάρους είναι επώδυνη τόσο για την αύξηση του σωματικού βάρους όσο και για το ξεθώριασμα, το φαινόμενο οροπέδιο.

Επομένως, πρέπει να καθορίσετε έναν αυστηρό κανόνα για τον εαυτό σας - μην ζυγίζεστε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Ανεξάρτητα από το γιατί αυξάνεται το βάρος την παραμονή ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι κανόνες για τη μείωσή του είναι οι ίδιοι:

• Αφαιρέστε προσωρινά από το μενού όλα τα λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά και μαγιονέζα. Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του φυτικού ελαίου. Και ξεχάστε το αλκοόλ, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, τα αρτοσκευάσματα. Όλα αυτά συγκρατούν νερό, που σημαίνει ότι αυξάνουν το βάρος.
• Αντικαταστήστε τα εξαιρούμενα προϊόντα με πιο χρήσιμα: λαχανικά, ψωμί, ψάρι.
• Περιορίστε την πρόσληψη υγρών, ειδικά το βράδυ. Μετά το δείπνο, τσάι, καφές, μόνο μεταλλικό νερό κινδυνεύουν να μετατραπούν σε οίδημα.
• Παρατηρείται ότι η όρεξη αυξάνεται αισθητά λόγω της έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Ανακουφίζουν σημαντικά τα συμπτώματα του PMS ασβέστιο και μαγνήσιο, η λήψη φαρμάκων που τα περιέχουν μειώνει το πρήξιμο, το πρήξιμο του θώρακα και της κοιλιάς. Η αλυσίδα φαρμακείων προσφέρει ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων που βοηθούν στην ομαλοποίηση της εργασίας όλων των συστημάτων του σώματος, στη μείωση του βάρους: μην παραμελείτε τη συμβουλή ενός γιατρού για να πιείτε ένα από αυτά.
• Μην ξεχνάτε ότι η απώλεια βάρους είναι πιο γρήγορη στο πρώτο μισό του κύκλου, επιβραδύνοντας ή σταματά στο δεύτερο. Η μειωμένη απόδοση δεν είναι λόγος για να σταματήσετε αυτό που ξεκινήσατε, απλώς η εργασία αλλάζει: τώρα ο κύριος στόχος δεν είναι να γίνετε καλύτεροι.
• Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αφόρητα κατορθώματα, καλύτερα να αφήσετε τους μαραθώνιους αγώνες για αργότερα. Αλλά η γυμναστική, το κολύμπι, ο χορός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα φέρει πολλές ευχάριστες αισθήσεις, θα ανακουφίσει το άγχος. Η μέτρια άσκηση αυξάνει την αδρεναλίνη, η οποία εμπλέκεται στη διάσπαση των λιπών, και μειώνει την όρεξη. Εάν η υγεία σας δεν επιτρέπει ακόμη και ελαφριές προπονήσεις, μπορείτε απλώς να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο.
• Θα ήταν χρήσιμο να συζητήσετε τη δίαιτα με τον αγαπημένο σας άντρα: αφήστε τον να δώσει μήλα και αποξηραμένα φρούτα αντί για σοκολάτες. Ένα τέτοιο σημάδι προσοχής δεν θα εναποτεθεί στους γοφούς.

Οι προσπάθειες που στοχεύουν στην υγεία και τον έλεγχο του βάρους πρέπει να είναι συνεχείς, τότε η εμμηνόρροια θα πάψει να είναι μια κρίσιμη περίοδος, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να τις υπομείνετε.

Ναι, είναι φυσιολογικό να πάρεις μερικά παραπάνω κιλά αυτή την περίοδο του μήνα. Στην πραγματικότητα, είναι πιο σωστό να το ονομάσουμε όχι σετ, αλλά αυξομείωση βάρους. Το «μενταγιόν» θα φύγει όταν έρθει ένας νέος κύκλος. Αυτή η διακύμανση του βάρους προκαλείται από ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την αλλαγή των φάσεων, γι' αυτό και τα κιλά ξαφνικά έρχονται από το πουθενά και δεν πάνε πουθενά.

Το πλάτος αυτών των διακυμάνσεων είναι διαφορετικό για όλες τις γυναίκες. Δεν έχει δοθεί μεγάλη προσοχή σε αυτό το πρόβλημα στην ιατρική βιβλιογραφία. Υπάρχουν αναφορές για αύξηση βάρους περίπου ενάμισι κιλό. Αλλά μερικές γυναίκες παραπονιούνται ότι παίρνουν πριν την έμμηνο ρύση και πέφτουν τρία κιλά μετά από αυτές. Όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Αν ακολουθήσατε τη συνήθη δίαιτα και την ίδια σωματική δραστηριότητα όπως πάντα και ξαφνικά, όρθιος στη ζυγαριά, διαπιστώσατε ότι δείχνουν περισσότερα από όσα περιμένατε, μην βιαστείτε να τρομάξετε. Θυμηθείτε πόσο σύντομα περιμένετε την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Αν απομένουν λίγες μέρες πριν από αυτούς - πιθανότατα, αυτός είναι ο λόγος. Για την εμφάνιση αυτών των κιλών ευθύνεται η ορμόνη προγεστερόνη που παράγεται εντατικά αυτή την περίοδο.

Μια ελαφρά αύξηση του βάρους, που σχετίζεται επίσης με την ορμονική δραστηριότητα, μπορεί να παρατηρηθεί κατά την περίοδο της ωορρηξίας.

Από πού προέρχονται αυτά τα περιττά κιλά;

Αυτό είναι νερό. Κανονικό νερό! Λόγω όλων αυτών των ορμονικών αλλαγών πριν από την έμμηνο ρύση, είναι απρόθυμη να φύγει από το σώμα σας. Το πιο άδικο σε αυτό είναι ότι οι ακριβείς ουσίες που λαχταράτε ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του PMS: αλάτι, ζάχαρη και καφεΐνη συγκρατούν νερό.

Κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αισθανόμαστε έλλειψη ενέργειας, και ως εκ τούτου θέλουμε περισσότερο καφέ και λιγότερη άσκηση. Ο εκνευρισμός και η ταλαιπωρία μας κάνουν να λαχταρούμε κάτι νόστιμο για να μας παρηγορήσει, είτε αλμυρά πατατάκια είτε ένα ολόκληρο κουτί μπράουνις, παρόλο που ξέρουμε ότι δεν είναι καθόλου υγιεινό.

Υπάρχει επίσης μια τέτοια ψυχολογική στιγμή όπως η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια του PMS, κοιτάμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη και σκεφτόμαστε: «Θεέ μου, πόσο χοντρός είμαι». Οι γυναικολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι αυτό είναι κοινό για πολλές γυναίκες στο τέλος του κύκλου. Αυτή τη στιγμή, πιστεύουμε ότι έχουμε πάρει βάρος, ακόμα κι αν δεν το πήραμε στην πραγματικότητα - απλώς λόγω μιας πιο κριτικής στάσης απέναντι στον εαυτό μας.

Ένας άλλος πιθανός λόγος για αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η δυσκοιλιότητα. Η προγεστερόνη επηρεάζει αρνητικά την εντερική κινητικότητα. Ως εκ τούτου, ορισμένες γυναίκες έχουν δυσκολία με τα κόπρανα πριν από την έμμηνο ρύση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα φούσκωμα και αίσθημα βάρους στο στομάχι.

Τι να κάνω?

Εάν έχετε βρει όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα στον εαυτό σας και το γυναικείο ημερολόγιό σας υποδηλώνει ότι η έμμηνος ρύση είναι στα πρόθυρα, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Μια μάζα γυναικών τις ίδιες μέρες υποφέρει από τα ίδια φαινόμενα. Σταματήστε να ζυγίζεστε κάθε ώρα και περιμένετε λίγο: στη διαδικασία της εμμήνου ρύσεως, όλα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Ο καλύτερος έλεγχος της ποσότητας ζάχαρης, αλατιού και καφεΐνης που καταναλώνετε μπορεί να βοηθήσει ή όχι. Το ανθρώπινο σώμα είναι μια πολύπλοκη συσκευή. Αν και άλλα πράγματα είναι ίσα (δηλαδή, εάν δεν αρχίσετε να τρώτε κέικ για δείπνο αυτές τις μέρες), το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Σε καμία περίπτωση μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χρήσιμη απόλαυση του πόσιμου νερού! Εάν πίνετε λιγότερο νερό, αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημα της κατακράτησης υγρών στο σώμα.

Εάν αυτό το φαινόμενο σας ενοχλεί πάρα πολύ ή εάν το βάρος εμφανίζεται πριν από κάθε έμμηνο ρύση, αλλά δεν υποχωρεί με το τέλος του, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά.

Δημοφιλής