Ψυχολογικά μέσα συγκέντρωσης στον αθλητισμό. Ψυχολογική προετοιμασία αθλητών

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ

ΡΩΣΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ

Ομοσπονδιακό κρατικό προϋπολογισμό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης

ΕΘΝΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑ

ΠΟΛΥΤΕΧΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΤΟΜΣΚ

Ινστιτούτο Κοινωνικών και Ανθρωπιστικών Τεχνολογιών

Κατεύθυνση - Φυσική καλλιέργεια

Εργασία μαθήματος

στο γνωστικό αντικείμενο «Θεωρία και Μέθοδοι Φυσικής Πολιτισμού»

Θέμα: " Βοηθήματα αποθεραπείας στον αθλητισμό»

Συμπλήρωσε: μαθητής

ομάδες 16A21

Κ.Ι. Γκούτσαλ

Ελέγχθηκε από τον δάσκαλο

Α.Α. Σομπολέβα

Εισαγωγή

Κεφάλαιο 1. Χαρακτηριστικά της κατάστασης του σώματος του αθλητή σε διάφορες περιόδους αθλητικής δραστηριότητας

1 Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος κατά την περίοδο της κόπωσης

2 Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος κατά την περίοδο αποθεραπείας

Κεφάλαιο 2. Μέσα που επιταχύνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης στον αθλητισμό

1 Παιδαγωγικά εργαλεία

2 Ψυχολογικά μέσα

3 Προϊόντα υγιεινής

4 Βιοϊατρικά προϊόντα

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

Εισαγωγή

Στα σύγχρονα αθλήματα, το πρόβλημα της αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντικό με την ίδια την προπόνηση, αφού η επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων είναι αδύνατη μόνο μέσω της έντασης του φορτίου και της αύξησης του όγκου. Αποδεικνύεται ότι οι μέθοδοι αποκατάστασης και ανακούφισης της κόπωσης σε έναν αθλητή είναι υψίστης και σημαντικής σημασίας στον σύγχρονο κόσμο. Χαρακτηριστικό γνώρισμα του σύγχρονου αθλητισμού είναι τα προπονητικά φορτία που είναι σημαντικά σε ένταση και όγκο, θέτοντας υψηλές απαιτήσεις στο σώμα των αθλητών. Πολύ συχνά, οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε φόντο χρόνιας κόπωσης. Αλλά εξακολουθεί να ψάχνει για τα πιο αποτελεσματικά μέσα αποκατάστασης. Επιτρέπει, αυτό οδηγεί σε αυξημένες δυνατότητες του σώματος. Όσο πιο γρήγορα είναι η ανάκαμψη, τόσο περισσότερες ευκαιρίες έχει το σώμα να εκτελέσει επόμενες εργασίες και τόσο υψηλότερες είναι οι λειτουργικές του επιδόσεις και οι δυνατότητές του. Είναι σαφές εδώ ότι η αποκατάσταση είναι αναπόσπαστο μέρος της προπονητικής διαδικασίας.

Στόχος: μελετήστε τα καλύτερα μέσα που επιταχύνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης που χρησιμοποιούνται στα σύγχρονα αθλήματα.

Κεφάλαιο 1. Χαρακτηριστικά της κατάστασης του σώματος του αθλητή σε διάφορες περιόδους αθλητικής δραστηριότητας

.1 Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος κατά την περίοδο της κόπωσης

Κούραση - προσωρινή μείωση της απόδοσης, η οποία προκαλείται από προηγούμενες δραστηριότητες. Εκδηλώνεται με μείωση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης, αύξηση του αριθμού των περιττών και λανθασμένων ενεργειών, αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, αύξηση του χρόνου επεξεργασίας των εισερχόμενων πληροφοριών, του χρόνου, της αρτηριακής πίεσης, των οπτικών και κινητικών αντιδράσεων. Όταν είναι κουρασμένοι, οι διαδικασίες προσοχής εξασθενούν, η επιμονή και η αντοχή εξασθενούν και η ικανότητα σκέψης και μνήμης μειώνεται.

Εξωτερικές εκδηλώσεις μυϊκής κόπωσης.

Αυτές οι εκδηλώσεις εξαρτώνται από τη φύση της φυσικής δραστηριότητας που εκτελείται, τα ατομικά χαρακτηριστικά των αθλητών και τα χαρακτηριστικά του εξωτερικού περιβάλλοντος. Εξωτερικές εκδηλώσεις κόπωσης που εμφανίζονται στον αθλητισμό: κακός συντονισμός στις κινήσεις, μειωμένη απόδοση του αθλητή, υπερβολική εφίδρωση, δύσπνοια, ερυθρότητα του δέρματος. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση της λειτουργίας των οργάνων, καθώς και σε διαταραχή στον συντονισμό των δραστηριοτήτων τους. Η αλλαγή στις λειτουργίες των περιφερειακών οργάνων που συμβαίνει μετά την έναρξη της εργασίας συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, σε ορισμένες περιπτώσεις πριν από τη μείωση του έργου του εκτελεστικού μηχανισμού, και αντιπροσωπεύει ένα προληπτικό μέτρο που επιτρέπει στον αθλητή να διατηρήσει τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα δουλειά. Αυτά τα αποθέματα χρησιμοποιούνται εν μέρει από ένα άτομο σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια εκτοξεύσεων και επιτάχυνσης τερματισμού. Μερικές φορές εμφανίζεται λόγω διαταραχής του νευρικού συστήματος, που εμφανίζεται με πολύ έντονη κόπωση.

Η επιδείνωση της λειτουργίας των οργάνων κατά τη διάρκεια της εργασίας, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ελαττωματικής νευρικής ρύθμισης, μπορεί να ανιχνευθεί με διάφορες μορφές. Πρώτον, η απόδοση διαφόρων οργάνων και συστημάτων αυτών των οργάνων μειώνεται. Δεύτερον, δεδομένου ότι ο συντονισμός είναι εξασθενημένος, μπορεί να παρατηρηθεί ο υψηλότερος βαθμός κινητοποίησης των λειτουργιών των οργάνων. Αυτό μπορεί να εκφραστεί σε λιγότερο οικονομική λειτουργία διαφορετικών συστημάτων σώματος, συγκεκριμένα χαρακτηριστικά στον επανυπολογισμό της ενέργειας που ξοδεύτηκε ανά 1 kg βάρους, 1 m διανυόμενης απόστασης, ανά 1 μονάδα χρόνου. Προκειμένου να διατηρηθεί η λειτουργικότητα των περιφερειακών συσκευών, το νευρικό σύστημα αλλάζει τη μορφή συντονισμού των δραστηριοτήτων τους και αυτό είναι: αντικατάσταση της εργασίας ορισμένων μυϊκών στοιχείων με άλλα, ελαχιστοποίηση του βάθους αναπνοής κ.λπ.

Κατάσταση ενεργειακών πόρων και κόπωση.

Η κούραση οδηγεί σε μείωση της απόδοσης, αλλά παρόλα αυτά έχει και τη σημαντικότερη βιολογική σημασία, καθώς αποτελεί σήμα εξάντλησης των πόρων του οργανισμού. Μια μείωση ή διακοπή της δραστηριότητας της καρδιάς, των ενδοκρινών αδένων, των σκελετικών μυών και άλλων οργάνων συμβαίνει παρουσία κάποιου απομένουν αποθέματος ενεργειακών ουσιών κ.λπ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τόσο η πλήρης όσο και η μερική, μια απότομη μείωση της Η ποσότητα αυτών των ουσιών προκαλεί εκφυλισμό και μερικές φορές οδηγεί ακόμη και στον θάνατο των κυττάρων του σώματος. Η κόπωση εμφανίζεται επίσης όταν υπάρχουν επαρκή αποθέματα, με αποτέλεσμα τη διακοπή και τη μείωση της δραστηριότητας.

Ο ρόλος της συναισθηματικής διέγερσης στην κόπωση .

Όταν εμφανίζονται συναισθηματικές καταστάσεις, οι επιπτώσεις του νευρικού συστήματος στους ιστούς και τα όργανα αλλάζουν σημαντικά. Σε θετικές συναισθηματικές καταστάσεις, η επιρροή μέσω των συμπαθητικών νεύρων αυξάνεται. Αυξάνεται επίσης η έκκριση κατεχολαμινών, δηλαδή νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης. Η αυξημένη δραστηριότητα του συμπαθοεπινεφριδικού συστήματος προκαλεί αύξηση του βαθμού κινητοποίησης των ενεργειακών πόρων στα όργανα και βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία. Επίσης, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να επιδεινώσουν μια σειρά από λειτουργίες του σώματος και να μειώσουν την απόδοση. Οι συναισθηματικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στην αρχή και στο τέλος. Παρά τα συμπτώματα κόπωσης, ο αθλητής μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα της κίνησης. Έτσι, η κόπωση είναι μια προσωρινή διαδικασία και εξαφανίζεται μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή της εργασίας, δηλαδή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Οι εξωτερικές εκδηλώσεις μυϊκής κόπωσης ποικίλλουν. Εξαρτώνται από τη φύση των ασκήσεων που εκτελούνται, τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή και τα χαρακτηριστικά του εξωτερικού περιβάλλοντος. Οι συναισθηματικοί παράγοντες παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο. Δεδομένου ότι στο σώμα όλες οι εκδηλώσεις δραστηριότητας εξηγούνται από την ταυτόχρονη εμπλοκή στην εργασία ενός μεγάλου αριθμού οργάνων και των συστημάτων τους.Όσον αφορά τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά κατά την περίοδο αποκατάστασης, θα εξετάσουμε στο επόμενο υποκεφάλαιο.

1.2 Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος κατά την περίοδο αποκατάστασης

Διαδικασίες ανάκτησης . Η μυϊκή δραστηριότητα, όπως γνωρίζουμε, συνοδεύεται από προσωρινή μείωση της απόδοσης του αθλητή. Μέχρι το τέλος της εργασίας, κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης, το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος επιστρέφει στο φυσιολογικό, τα αποθέματα ενέργειας αποκαθίστανται και διάφορες λειτουργίες έρχονται σε κατάσταση ετοιμότητας εργασίας. Όλες αυτές οι διαδικασίες εξασφαλίζουν την αποκατάσταση της απόδοσης του σώματος και βοηθούν στην προσωρινή αύξησή της. Η αύξηση της απόδοσης ενός αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την ένταση και τον όγκο των φορτίων και από τη διάρκεια του διαστήματος ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Επομένως, ο σχεδιασμός μαθήματος θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες των διαδικασιών ανάκτησης.

Οι διεργασίες αποκατάστασης συμβαίνουν απευθείας κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, δηλαδή: οξειδωτικές αντιδράσεις που εξασφαλίζουν την επανασύνθεση χημικών ουσιών πλούσιων σε ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, οι διαδικασίες αφομοίωσης υπερισχύουν σε μεγάλο βαθμό έναντι των διαδικασιών αφομοίωσης. Μόνο με παρατεταμένη μυϊκή δραστηριότητα, η οποία χαρακτηρίζεται από μια σταθερή κατάσταση, δημιουργείται μια ισορροπία, που ονομάζεται δυναμική, μεταξύ της επανασύνθεσης και της διάσπασης των χημικών ουσιών. Μια ανισορροπία αυτών των αντιδράσεων εκφράζεται κατά τη διάρκεια της εργασίας· όσο πιο αιχμηρή είναι η εργασία, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμή της και τόσο λιγότερο έτοιμος είναι ένας άνθρωπος για αυτό. Η περίοδος ανάρρωσης περνά κατά κύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχουν διαδικασίες αφομοίωσης που εξασφαλίζουν την αναπλήρωση των εξαντλημένων ενεργειακών αποθεμάτων. Αρχικά, αρχίζουν να ανακάμπτουν στο αρχικό επίπεδο και στη συνέχεια για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα γίνονται υψηλότερα από αυτό (φάση υπεραντιστάθμισης) και μειώνονται ξανά.

Φάση αποκατάστασης . Υπάρχουν πρώιμες και όψιμες φάσεις. Οι πρώτες φάσεις τελειώνουν μέσα σε λίγα λεπτά και μετά από επίπονη εργασία μέσα σε λίγες ώρες. Επίσης, μετά από παρατεταμένη και έντονη μυϊκή δραστηριότητα, οι μεταγενέστερες φάσεις της ανάρρωσης αρχίζουν να διαρκούν, για περίπου αρκετές ημέρες.

Αν λάβουμε υπόψη το επίπεδο απόδοσης του σώματος κατά την περίοδο αποκατάστασης, διακρίνουμε τις φάσεις αυξημένης και μειωμένης απόδοσης. Το πρώτο μπορεί να παρατηρηθεί αμέσως μετά το τέλος της μυϊκής δραστηριότητας. Στη συνέχεια, η απόδοση αρχίζει να ανακάμπτει και αυξάνεται, φτάνοντας σε υψηλότερη από την αρχική. Αυτή η περίοδος ονομάζεται «φάση αυξημένης απόδοσης». Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μετά το τέλος της μυϊκής δραστηριότητας, η απόδοση μειώνεται ξανά στο αρχικό της επίπεδο. Οι αλλαγές στις φάσεις απόδοσης καθορίζονται πειραματικά. Για παράδειγμα, μεταξύ των αρσιβαρών, ένα λεπτό μετά την ανύψωση της μπάρας «σε αποτυχία» (με τα δύο χέρια), η απόδοση του αθλητή θα μειωθεί κατά περίπου 60% σε σύγκριση με την αρχική τιμή. Στο έβδομο λεπτό έπεσε κατά 10%. Μέχρι το δωδέκατο λεπτό ξεπέρασε το αρχικό επίπεδο και παρέμεινε ανυψωμένο μέχρι το εικοστό πέμπτο λεπτό. Η διάρκεια των επιμέρους φάσεων αποκατάστασης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της εργασίας που εκτελείται και από την εκπαίδευση του ατόμου.

Κεφάλαιο 2. Μέσα που επιταχύνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης στον αθλητισμό

.1 Παιδαγωγικά εργαλεία

Τα παιδαγωγικά μέσα είναι ένα από τα κύρια μέσα, αφού ανεξάρτητα από το ποιοι αποτελεσματικοί ιατρικοί, βιολογικοί και ψυχολογικοί παράγοντες χρησιμοποιούνται, η αύξηση της αθλητικής απόδοσης στον αθλητισμό είναι δυνατή μόνο με τη σωστή δομή της προπόνησης.

Τα παιδαγωγικά μέσα προβλέπουν την αποτελεσματική κατασκευή μιας προπονητικής συνεδρίας, η οποία συμβάλλει στην τόνωση των διαδικασιών αποκατάστασης, καθώς και στη σωστή κατασκευή του προπονητικού φορτίου σε επιμέρους στάδια του προπονητικού κύκλου και του μικροκύκλου.

Μεθοδολογικές τεχνικές για την κατασκευή προπόνησης που βοηθούν στη βελτίωση των διαδικασιών αποκατάστασης.

Αύξηση του όγκου των προπονήσεων με τη λύση κυρίως ενός προβλήματος, που συνδέεται με πολλή δουλειά για την ανάπτυξη οποιασδήποτε φυσικής ποιότητας ή βελτίωση της τεχνικής. Στη μία περίπτωση, αυτή η τεχνική αυξάνει τη φυσική κατάσταση και στην άλλη παρέχει ευνοϊκές συνθήκες για σκληρή δουλειά και βελτίωση της αθλητικής τεχνικής. Εξαλείφει επίσης τις δυσμενείς επιπτώσεις ενός τύπου φορτίου σε έναν άλλο, το οποίο είναι εγγενές στη σύνθετη ανάπτυξη μιας προπόνησης.

Όταν λυθεί το πρόβλημα της ειδικής φυσικής προπόνησης ενός αθλητή, χρησιμοποιούνται μικροκύκλοι χρησιμοποιώντας ένα φορτίο που έχει μία κύρια εστίαση. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να έχετε υψηλό αποτέλεσμα στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων και να αυξήσετε τη δύναμη των επιρροών της προπόνησης.

Συγκέντρωση φορτίων με μία κατεύθυνση άσκησης επιρροής σε επιμέρους στάδια προετοιμασίας. Αυτή η τεχνική θα πρέπει να παρέχει μια βαθιά προσαρμοστική μετατόπιση στο σώμα του αθλητή, η οποία είναι απαραίτητη για μια μακροπρόθεσμη και σημαντική αύξηση του επιπέδου ειδικής φυσικής προπόνησης.

Εάν χρησιμοποιείτε την τεχνική της συγκέντρωσης του φορτίου σε διάφορα στάδια, αυτό μπορεί να εξασφαλίσει πιθανή μείωση του συνολικού ετήσιου όγκου του. Η θέση αυτού του σταδίου φόρτωσης θα παρέχεται σύμφωνα με το πρότυπο για την κατασκευή του ετήσιου κύκλου και η διάρκεια του σταδίου θα καθοριστεί από πολλές αντικειμενικές συνθήκες που συζητούνται παρακάτω.

Χρονική αραίωση συγκεντρωμένων όγκων φορτίου διαφορετικών πρωτογενών κατευθύνσεων. Όλα εφαρμόζονται με την προϋπόθεση να αποφευχθεί η αρνητικά κατευθυνόμενη αλληλεπίδραση των επιδράσεων της προπόνησής τους.

Έτσι, αντί για πολύπλοκα οργανωμένη προπόνηση, είναι σκόπιμο για αθλητές υψηλής ειδίκευσης να χρησιμοποιούν συζευγμένα και συνεπή συστήματα οργάνωσης φορτίου. Η σειρά σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει μια ορισμένη σειρά και σειρά εισαγωγής όγκων φορτίου με διαφορετικές κατευθύνσεις στη διαδικασία προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη την προγραμματισμένη δημιουργία ενός συγκεκριμένου προπονητικού αποτελέσματος στο σώμα του αθλητισμού. Η σύζευξη αντιπροσωπεύει τη συνέχεια στην ακολουθία των φορτίων, η οποία προέρχεται από τη δημιουργία συνθηκών υπό τις οποίες τα προηγούμενα φορτία παρέχουν ένα ευνοϊκό υπόβαθρο για την αύξηση του αποτελέσματος προπόνησης των επόμενων.

Όσον αφορά το συζευγμένο και συνεπές σύστημα οργάνωσης των προπονητικών φορτίων, πρέπει να ειπωθούν τα εξής.

Αυτό το σύστημα δεν αρνείται την πολυπλοκότητα ως γενικευμένη αρχή της φυσικής προπόνησης ενός αθλητή, αλλά την αναπτύσσει μόνο με εφαρμογή στις απαιτήσεις προπόνησης αθλητών υψηλής κατάρτισης και στις συνθήκες τους. Στην περίπτωση αυτή, η πολυπλοκότητα κατανοείται και εξετάζεται όχι με παράλληλο ή εφάπαξ τρόπο, αλλά σε μια διαδοχική και ξεδιπλωμένη έκφραση με την πάροδο του χρόνου. Ο μηχανισμός του προπονητικού αποτελέσματος αυτής της τεχνικής είναι η συσσώρευση ιχνών από εναλλασσόμενα φορτία διαφορετικών κατευθύνσεων.

Επίσης, ένα συζευγμένο και συνεπές σύστημα θα πρέπει να παρέχει ως τελικό αποτέλεσμα μια αρμονική και ομοιόμορφη βελτίωση του κύριου δείκτη της ειδικής προπόνησης του αθλητή. Όλα αυτά είναι σημαντικά, καθώς στο υψηλότερο επίπεδο δεξιοτήτων δεν είναι δυνατό για κάποιους αθλητές να επιτύχουν αποτελέσματα χρησιμοποιώντας πιο προηγμένη τεχνική, ενώ άλλοι επιτυγχάνουν αποτελέσματα μέσω αντοχής ή δύναμης κ.λπ. Ειδικές μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές κορυφαίας κατηγορίας διακρίνονται σχετικά με ομοιόμορφο και υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των δεικτών που καθορίζουν την αθλητική επιτυχία. [6, πηγή πληροφοριών]

Για τον πιο ορθολογικό προγραμματισμό της προπόνησης στον ετήσιο κύκλο, σημαντικές θα είναι οι ιδέες για τα πρότυπα μακροχρόνιων προσαρμογών του σώματος στην έντονη μυϊκή εργασία ενός αθλητή. Η μακροπρόθεσμη προσαρμογή νοείται ως: μια σχετική, σταθερή προσαρμοσμένη μορφολειτουργική αναδιάρθρωση ενός αθλητικού οργανισμού, η εξωτερική έκφραση και αποτέλεσμα της οποίας είναι η αύξηση του επιπέδου της συγκεκριμένης απόδοσής του.

Όσο για τη σύγχρονη έρευνα, μιλάμε για το γεγονός ότι σε κάθε συγκεκριμένη στιγμή το σώμα του αθλητή έχει ένα τρέχον απόθεμα προσαρμογής, δηλαδή την ικανότητα να μετακινείται υπό την επίδραση της προπόνησης σε ένα νέο, βελτιωμένο επίπεδο ειδικής απόδοσης. Ο όγκος αυτού του τρέχοντος προσαρμοστικού αποθέματος του σώματος είναι περιορισμένος. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν βέλτιστες περίοδοι κατά τις οποίες μπορούν να προστεθούν στο σώμα αναπτυξιακά φορτία προπόνησης, καθώς και περιορισμοί στην ποσότητα της προπονητικής επιρροής που είναι αντικειμενικά απαραίτητη για την πλήρη εφαρμογή του TAR του σώματος. Και αν δώσετε στο σώμα ένα φορτίο μικρότερο σε όγκο, τότε το TAP δεν θα πραγματοποιηθεί. Επίσης, αν αυξήσετε τα βέλτιστα όριά τους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση και στη συνέχεια σε παθολογία στο σώμα.

Καθώς αυξάνεται η ικανότητα, ο όγκος του TAP του σώματος μειώνεται και θα απαιτηθούν πιο ισχυρές επιρροές εκπαίδευσης για την εφαρμογή. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τον όγκο, την οργάνωση και το περιεχόμενο του προπονητικού φόρτου με τέτοιο τρόπο ώστε να διασφαλιστεί η πλήρης εφαρμογή του TAR του σώματος του αθλητή και να ανυψωθούν οι λειτουργικές του ικανότητες στο νεότερο επίπεδο που είναι προσβάσιμο σε αυτόν. [7, σελ.77]

Κατά συνέπεια, η πλήρης εφαρμογή του TAP του σώματος είναι το σημαντικότερο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

.2 Ψυχολογικά μέσα

Ειδικά στοχευμένες ψυχολογικές επιρροές και εκπαίδευση σε τεχνικές ψυχορρυθμιστικής εκπαίδευσης πραγματοποιούνται από υψηλά καταρτισμένους ψυχολόγους. Ωστόσο, στα αθλητικά σχολεία θα απαιτείται ο ρόλος του προπονητή-δασκάλου για τη διαχείριση του ελεύθερου χρόνου των μαθητών και την εκτόνωση του συναισθηματικού στρες. Αυτοί οι παράγοντες έχουν ισχυρή επίδραση στην πορεία και τη φύση των διαδικασιών ανάκτησης.

Οι συνθήκες δραστηριότητας στη φυσική αγωγή ενός αθλητή χαρακτηρίζονται από: ανάπτυξη ηθικής και σωματικής δύναμης. ψυχικό και σωματικό στρες? ανταγωνιστική και προανταγωνιστική στάση· αθλητικά επιτεύγματα. Με αυτές τις προϋποθέσεις, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με το καθεστώς προπόνησης για τον αθλητή, δηλαδή από νεαρούς άνδρες έως βετεράνους.

Μέθοδοι συμμόρφωσης με αυτές τις προϋποθέσεις και άμεση εισαγωγή τους στην ανταγωνιστική ζωή.

1. Συγκριτική μέθοδος. Χρησιμοποιείται για τη μελέτη ψυχολογικών διαφορών στις ψυχικές καταστάσεις και διεργασίες, χαρακτηριστικά προσωπικότητας αθλητών με συνθήκες ηλικίας, φύλο προσόντων, καθώς και συνθήκες αγώνων και προπόνησης.

Σύνθετη μέθοδος. Μια μέθοδος που περιλαμβάνει μια πολύπλευρη μελέτη αθλητών με χρήση ποικίλων τεχνικών. Μπορεί να δοθεί ένα παράδειγμα: εκπαίδευση αθλητή με χρήση ύπνωσης, αυτο-ύπνωση, καθώς και δυνατότητα ανεξάρτητης ανάπτυξης αθλητικής διατροφής και σχεδίου προπόνησης για άλλους. Η μέθοδος δημιουργίας προγράμματος προπόνησης χρησιμοποιείται τόσο από αρχάριους όσο και από πιο εκπαιδευμένους αθλητές.

Μέθοδος παρατήρησης. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη μελέτη ψυχικών, συμπεριφορικών, κινητικών και άλλων εκδηλώσεων. Πρέπει να αναθεωρήσετε το υλικό με την αθλητική σας ομάδα, ώστε να μπορείτε να κάνετε θετικά και αρνητικά σχόλια επί τόπου καθώς το παρακολουθείτε.

Μέθοδος αυτοπαρατήρησης. Ο αθλητής πρέπει να διαπιστώσει τους λόγους για τους οποίους καθορίζει την ορθότητα και την ακρίβεια της κίνησης.

Η μέθοδος «συνομιλία» ή «συζήτηση». Εδώ πρέπει να γνωρίζετε πολύ καθαρά πόσο ψυχολογικά είναι έτοιμος ο πελάτης σας για οποιαδήποτε συζήτηση και ποια προσέγγιση να ακολουθήσει απέναντί ​​του. Σύμφωνα με τακτική, η συνομιλία πρέπει να είναι σύντομη και να έχει συγκεκριμένη και χαρακτηριστική κατεύθυνση ώστε να αποκαλύπτεται πλήρως η αιτία της δυσφορίας του αθλητή. Είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί μια παιδαγωγική μέθοδος για να ανυψωθεί το πνεύμα και η ψυχική ετοιμότητα στην προετοιμασία για αγώνες και προπονήσεις.

Μέθοδος «ανάλυσης». Αυτή είναι η μέθοδος όπου είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε μια τελική ανάλυση της γενικής ψυχολογικής διάθεσης των αθλητών σας, για να εντοπίσετε φωτεινούς «θετικούς» ηγέτες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη δημιουργία ηθικού και ψυχολογικού κλίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να δοθεί στους θαλάμους η ευκαιρία για αυτοεκτίμηση και αυτοέκφραση, για τη δημιουργία εργασιακού περιβάλλοντος στην αίθουσα. Η αλληλεπίδραση μεταξύ των συμπαικτών είναι συνεργασία που περιλαμβάνει διάφορες μορφές δραστηριότητας: σωματική αλληλοβοήθεια κ.λπ.

Η αποτελεσματικότητα της αμοιβαίας κατανόησης μεταξύ των αθλητών εξαρτάται από την ψυχολογική διάθεση στην ομάδα, από τις υπάρχουσες προσωπικές σχέσεις στην ομάδα, την παρουσία ηγετών (αρχών) και τις καλά ανεπτυγμένες κινητικές δεξιότητες. Η αλληλεπίδραση μεταξύ αθλητή και προπονητή είναι σημαντική για την αποτελεσματική αθλητική δραστηριότητα. Ο προπονητής είναι αντικείμενο διαχείρισης και ο αθλητής λειτουργεί ως αντικείμενο. Από αυτή την άποψη, η λειτουργία διαχείρισης στοχεύει να επηρεάσει τις τακτικές και τεχνικές ενέργειες του αθλητή, επηρεάζοντας την ψυχική συμπεριφορά και την κατάστασή του συνολικά.

Οι επιρροές ελέγχου του προπονητή, μαζί με τις προσπάθειες του αθλητή, εκφράζονται σε αγωνιστικές ενέργειες και αλλαγές σε αυτές, καθώς και στη δυναμική της ψυχικής κατάστασης των αθλητών, στην αμοιβαία ικανοποίηση προπονητή και αθλητή, αποτελεσματικότητα της δράσης, βασικό κριτήριο της οποίας είναι η αθλητική επίδοση.

ΟΛΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ. Leontiev «Η ανθρώπινη ψυχολογία ασχολείται με τις δραστηριότητες συγκεκριμένων ατόμων, που συμβαίνουν είτε σε συνθήκες ανοιχτής συλλογικότητας - μεταξύ των ανθρώπων γύρω τους, μαζί τους και σε αλληλεπίδραση μαζί τους, είτε πρόσωπο με πρόσωπο με τον περιβάλλοντα αντικειμενικό κόσμο. Ένα παράδειγμα μπορεί να δοθεί με το powerlifting. Οι αγώνες σε αυτό το άθλημα γίνονται «μάτι με οφθαλμό» μεταξύ της μπάρας και του αθλητή. Εδώ κυριαρχεί η ηθική και ψυχολογική προετοιμασία.

Όσον αφορά τα πιο σημαντικά μέσα αποκατάστασης, αυτά περιλαμβάνουν: την αυτογενή προπόνηση και την ταξινόμησή της - εμπνευσμένος ύπνος, ψυχορρυθμιστική εκπαίδευση, αυτο-ύπνωση. Οι συνθήκες υπό τις οποίες διεξάγονται οι αγώνες και η προπόνηση, καθώς και η οργάνωση του ελεύθερου χρόνου και της καθημερινότητας, επηρεάζουν πολύ την ψυχική κατάσταση ενός αθλητή.

Οι ειδικοί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη δυνατότητα ψυχορρυθμιστικής προπόνησης, βασισμένης στη ρύθμιση της ψυχικής κατάστασης του αθλητή, χρησιμοποιώντας τη συνειδητή χαλάρωση του μυϊκού συστήματος και την επίδραση του αθλητή στις λειτουργίες του σώματός του μέσω των λέξεων. Μετά από έντονο ψυχικό και σωματικό στρες, για να επιταχυνθεί η διαδικασία αποκατάστασης, χρησιμοποιείται η μέθοδος της αυθόρμητης μυϊκής χαλάρωσης, η οποία βασίζεται στη διαδοχική χαλάρωση μεγαλύτερης μυϊκής ομάδας. Η χρήση αυτής της μεθόδου έχει καλή επίδραση στην κατάσταση του νευρομυϊκού συστήματος και μειώνει τη διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Εάν πρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη σε περίπτωση υπερκόπωσης, μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε υπνωτική πρόταση: συχνά είναι ο πιο αποτελεσματικός και μερικές φορές ο μόνος τρόπος για να εξαλείψετε τα φαινόμενα υπερέντασης και υπερκόπωσης.

Εάν χρειάζεστε γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης στη διαδικασία της υπερκόπωσης, τότε μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υπνωτική πρόταση: είναι η πιο αποτελεσματική και μερικές φορές είναι ο μόνος τρόπος για να εξαλείψετε την υπερπροσπάθεια και την υπερκόπωση.

Μία από τις κύριες κατευθύνσεις στη χρήση ψυχολογικών μέσων διαχείρισης και αποκατάστασης της απόδοσης είναι η συνεπής χρήση θετικού στρες και πρώτα απ 'όλα σωστά σχεδιασμένα αγωνιστικά και προπονητικά φορτία, καθώς και προστασία από αρνητικό στρες.

Για να ρυθμιστούν σωστά οι επιπτώσεις του στρες σε έναν αθλητή, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η πηγή του στρες και τα συμπτώματα στρες του αθλητή. Οι πηγές άγχους μπορεί να είναι γενικής φύσης - αυτό είναι το βιοτικό επίπεδο, η μελέτη, το φαγητό και η εργασία, οι σχέσεις με φίλους στην οικογένεια, ο καιρός, η κατάσταση της υγείας, ο ύπνος κ.λπ., και μια ειδική φύση - αυτή είναι η απόδοση σε αγώνες και προπόνηση, αποθεραπεία και κόπωση, τακτικές και τεχνικές κατάστασης, ανάγκη για ξεκούραση, ενδιαφέρον για δραστηριότητα και άσκηση, ψυχολογική σταθερότητα, πόνος στους μύες και στα εσωτερικά όργανα κ.λπ. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με την πολύπλοκη χρήση ψυχολογικές διαδικασίες, η αποτελεσματικότητά τους αυξάνεται. Ένα σύμπλεγμα επιδράσεων που χρησιμοποιεί όλες τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω έχει τεράστια επανορθωτική επίδραση στο σώμα του αθλητή μετά από έντονες αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες.

Δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι η προετοιμασία των αθλητών εξαρτάται εξ ολοκλήρου από ψυχολόγους, προπονητές, θεραπευτές μασάζ και γιατρούς. Σημαντικό ρόλο παίζει και ο ίδιος ο αθλητής, γιατί ποιος μπορεί να γνωρίζει την κατάστασή του καλύτερα από αυτόν.

Ένας αθλητής που σκέφτεται και αναλύει συνεχώς τον εαυτό του μπορεί πάντα να ανιχνεύσει πρώιμες αλλαγές στην προετοιμασία του. Αυτό ισχύει και για την ικανότητα του αθλητή να αυτορυθμίζεται. [ 8, σελ. 93]

2.3 Προϊόντα υγιεινής

προπόνηση αποκατάστασης κόπωσης αθλητή

Τα μέσα υγιεινής αποκατάστασης έχουν αναπτυχθεί μόνο λεπτομερώς. Αυτές οι απαιτήσεις σχετίζονται με την καθημερινή ρουτίνα, την εργασία, την προπόνηση, τη διατροφή και την ανάπαυση. Υπάρχει επίσης κάτι τέτοιο όπως η συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινής στον τόπο των μαθημάτων, των οικιακών χώρων και του εξοπλισμού (αίθουσα).

Βαφή μέταλλου

Η σκλήρυνση του σώματος είναι ένα σύστημα μέτρων που αυξάνει την αντίσταση του σώματος στις δυσμενείς επιπτώσεις των κλιματικών συνθηκών, την ανάπτυξη ρυθμισμένων και αντανακλαστικών αντιδράσεων θερμορύθμισης για τη βελτίωσή της.

Για να βελτιώσετε το σώμα, θα χρειαστείτε μακρά και συστηματική προπόνηση. Η σκλήρυνση στον αθλητισμό είναι ένας ειδικός τύπος φυσικής αγωγής, είναι ένας σημαντικός κρίκος σε ολόκληρο το σύστημα φυσικής αγωγής. Κατά συνέπεια, η σκλήρυνση είναι μια ορισμένη εκπαίδευση της άμυνας του σώματος του αθλητή, προετοιμασία για κινητοποίηση. Για σκλήρυνση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε φυσικούς παράγοντες όπως ο αέρας, το νερό και ο ήλιος. Αυτοί οι παράγοντες δεν είναι μόνο απαραίτητοι για τη ζωή, αλλά βοηθούν επίσης στην αλλαγή της υλικής οργάνωσης των ζωτικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος και υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να προκαλέσουν διακοπή διαφόρων λειτουργιών και να γίνουν πηγή ασθένειας. Ένας έμπειρος αθλητής μπορεί να διακριθεί από το γεγονός ότι ακόμη και η παρατεταμένη έκθεση στον κρύο καιρό δεν διαταράσσει την ομοιόσταση της θερμοκρασίας του.

Σε αυτόν τον οργανισμό, κατά την ψύξη, η διαδικασία απελευθέρωσης θερμότητας μειώνεται και προκύπτουν μηχανισμοί που συμβάλλουν στην παραγωγή της· επίσης αυξάνεται ο μεταβολισμός, εξασφαλίζοντας την καλή ροή των βιοχημικών και φυσιολογικών διεργασιών.

Σε ένα μη σκληρυμένο άτομο, η βραχυπρόθεσμη ψύξη διακόπτει ήδη τη διαδικασία της θερμορύθμισης· αυτό οδηγεί σε υπερβολικές διαδικασίες μεταφοράς θερμότητας σε σχέση με τις διαδικασίες παραγωγής θερμότητας, και αυτό μπορεί να συνοδεύεται από έντονη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, η δραστηριότητα των παθογόνων μικροοργανισμών θα γίνει πιο ενεργή και θα εμφανιστεί ασθένεια.

Η σκλήρυνση σάς επιτρέπει επίσης να αποκαλύψετε όλες τις κρυμμένες δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος και να κινητοποιήσετε προστατευτικές δυνάμεις σε μια συγκεκριμένη στιγμή, εξαλείφοντας έτσι την επίδραση κακών περιβαλλοντικών παραγόντων σε αυτό. Αναδιάρθρωση και ρύθμιση του συστήματος θερμορύθμισης, που στοχεύει στην αύξηση των ικανοτήτων ενός ατόμου, δηλαδή στην αντίσταση στις επιπτώσεις των περιβαλλοντικών παραγόντων ενεργοποιώντας πιο αποτελεσματικά και γρήγορα όλους τους συνδέσμους που αποτελούν μέρος του συστήματος θερμορύθμισης. Σε αυτή τη διαδικασία βελτιώνεται η σχέση συντονισμού μεταξύ των επιμέρους λειτουργικών συστημάτων του σώματος και χάρη σε αυτό επιτυγχάνεται η τέλεια προσαρμογή του στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Η σκλήρυνση σίγουρα θα φέρει μόνο θετικά αποτελέσματα και μόνο όταν η διάρκεια της δράσης σκλήρυνσης αυξηθεί σταδιακά. Κατά συνέπεια, αυτή η αρχή καθορίζει την ίδια την ουσία της σκλήρυνσης. Σταδιακή προσαρμογή του σώματος του αθλητή σε διαφορετικές συνθήκες θερμοκρασίας.

Αυτή η αρχική σκλήρυνση μοιάζει με το λούσιμο με παγωμένο νερό ή χιόνι· το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου θα προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Οι μεταβάσεις από λιγότερο ισχυρές ενέργειες σε ισχυρές πραγματοποιούνται σταδιακά, σε σχέση με την κατάσταση του σώματος και τον τύπο της απόκρισής του στην εφαρμοσμένη επιρροή. Όλα αυτά πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη σκλήρυνση παιδιών και ηλικιωμένων, καθώς και ατόμων που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις των πνευμόνων, της καρδιάς και του γαστρεντερικού σωλήνα. Η παρατεταμένη υποθερμία και η ξαφνική, απότομη μετάβαση από το ζεστό στο κρύο, η κατάχρηση του ηλιακού φωτός έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία, ειδικά εάν δεν είναι ακόμη προετοιμασμένος για τέτοιες ενέργειες.

Στην αρχή των διαδικασιών, το σώμα βιώνει μια απόκριση από το καρδιακό και αγγειακό σύστημα, το κεντρικό νευρικό σύστημα και την αναπνοή. Καθώς αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται πολλές φορές, η αντίδραση του οργανισμού σε αυτήν εξασθενεί και η συνεχής χρήση δεν θα έχει σκληρυντικό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να αλλάξετε τη διάρκεια και τη δύναμη της επίδρασης της διαδικασίας σκλήρυνσης στο σώμα.

Από όλα αυτά μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η κύρια σκλήρυνση είναι η συνοχή. Αρχικά χρειάζεται προκαταρκτική εκπαίδευση του σώματος. Πρώτα, ήπιες διαδικασίες, για παράδειγμα, τρίψιμο, μπάνιο και μετά ντους και λούσιμο, ενώ πρέπει να παρατηρηθεί σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού [8, σελ. 99-101].

Αποκαταστατικά λουτρά

Οι διαδικασίες μπάνιου αποτελούν επίσης αναπόσπαστο μέρος της αποκατάστασης. Για την αποκατάσταση της απόδοσης του αθλητή χρησιμοποιούνται αέρια, φρέσκα, ορυκτά-χλωριούχα και αρωματικά. Τα ζεστά λουτρά στους 35-39° έχουν χαλαρωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα· μπορούν να συνταγογραφηθούν πριν τον ύπνο, μετά από αγώνες με βαριά φορτία ή μετά την προπόνηση, όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα.

Σήμερα, έχουμε κατακτήσει την παραγωγή λουτρών με βότανα και αποκατάστασης που βασίζονται σε ξηρά φυτικά εκχυλίσματα. Συγκεκριμένα, αυτά τα λουτρά, που περιέχουν εκχυλίσματα φασκόμηλου, γλυκόριζας, βρώμης, μέντας, βαλεριάνας, πεύκου ακόμα και κυπαρισσιού, έχουν γίνει πολύ ευρέως διαδεδομένα. Η ορυκτή βάση είναι θαλασσινό αλάτι.

Τα λουτρά με βότανα και αποκατάσταση χρησιμοποιούνται κυρίως στη σύνθετη θεραπεία της καρδιακής παθολογίας, των διαταραχών του ύπνου, των πνευμονικών παθήσεων και διαφόρων νευρικών διαταραχών, της δυσλειτουργίας του αυτόνομου συστήματος και του συνδρόμου της εμμηνόπαυσης.

Τεχνολογία προετοιμασίας αυτών των λουτρών: η τελική συσκευασία διαλύεται σε νερό μπάνιου στους 37-39°C, η διάρκεια της διαδικασίας είναι περίπου 20 λεπτά, η διάρκεια αυτής της πορείας καθορίζεται από τον αθλητή ξεχωριστά και είναι τουλάχιστον 15 διαδικασίες.

Καθημερινό καθεστώς.

Για έναν αθλητή που έχει αφιερώσει τη ζωή του στον αθλητισμό, το καθεστώς είναι μια σημαντική πτυχή και ουσιαστικά δεν αφήνει περιθώρια για να περάσει χρόνο χωρίς στόχο. Ο αθλητής έχει έναν στόχο - ένα υψηλό αθλητικό αποτέλεσμα, και όλα αυτά αξιολογούνται από την άποψη του αν βοηθά στην επίτευξη αυτού ή δεν βοηθά.

Η συμμόρφωση με ένα συγκεκριμένο καθεστώς για έναν αθλητή είναι ένα από τα συστατικά της προετοιμασίας.

Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης, πρέπει να καταλάβετε ότι η μελέτη και η εργασία προηγούνται στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου.

Για μια επιτυχημένη προπόνηση, πρέπει να εμπλουτιστείς με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Το πιο αποτελεσματικό είναι να διεξάγετε ένα μάθημα μεταξύ των γευμάτων: ξεκινήστε 45 λεπτά μετά το πρώτο γεύμα και 50-60 λεπτά πριν από το επόμενο γεύμα.

Η τρίτη εξίσου σημαντική πτυχή είναι το διατροφικό σχήμα. Όταν ξοδεύετε τα εσωτερικά σας αποθέματα, πρέπει να φροντίζετε για την έγκαιρη αναπλήρωσή τους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατανείμετε τη διατροφή σας σε 4-6 γεύματα την ημέρα.

2.4 Βιοϊατρικά προϊόντα

Η ιατρική και βιολογική ομάδα εργαλείων αποκατάστασης περιλαμβάνει: διάφορα είδη μασάζ, σωματικά μέσα, σωστή διατροφή, αθλητικές ταινίες, φαρμακολογικά φάρμακα κ.λπ.

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική για την αποκατάσταση ενός αθλητή και περιλαμβάνει δίαιτα. Ο αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει και συμπληρώματα διατροφής. Η διατροφή είναι ο κύριος παράγοντας για την αποκατάσταση της απόδοσης. Κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης και αγώνων, η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την αύξηση της απόδοσης, την επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης και την καταπολέμηση της κόπωσης.

Με τη βοήθεια της ανταλλαγής ενέργειας στο σώμα του αθλητή, διασφαλίζεται η ανάπτυξη και η ανάπτυξη, διατηρείται η σταθερότητα της μορφολογικής δομής, η ικανότητά τους να αυτοθεραπεύονται και επίσης υψηλός βαθμός λειτουργικής οργάνωσης των βιοσυστημάτων. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο μεταβολισμό, που ανιχνεύονται υπό υψηλό νευρο-συναισθηματικό και σωματικό στρες, δείχνουν ότι κάτω από αυτές τις συνθήκες αυξάνεται η ανάγκη για οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά, και ιδιαίτερα βιταμίνες και πρωτεΐνες. Με αύξηση της φυσικής Φορτία, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται, για να τα αναπληρώσετε θα χρειαστείτε ένα συγκεκριμένο σύνολο θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή.

Μέταλλα και σύμπλοκα βιταμινών.

Κάθε αθλητής έχει τη δική του προσωπική πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών. Όλοι γνωρίζουν ότι το στρες μειώνει τα αποθέματα βιταμινών στο σώμα. Η ίδια η ζωή, οι συγκρούσεις στη δουλειά, οι συνεχείς ανησυχίες και η σκληρή προπόνηση προκαλούν άγχος. Επομένως, για να ληφθούν όλα τα θρεπτικά συστατικά, είναι πολύ σημαντική μια σωστή διατροφή με την υποχρεωτική προσθήκη βιταμινών και μετάλλων.

Η κακή περιβαλλοντική κατάσταση στον κόσμο αναγκάζει το σώμα να απομακρύνει και να διασπάσει τις επιβλαβείς χημικές ενώσεις. Οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και το στοιχείο σελήνιο, που εμποδίζει την οξείδωση, αντιμετωπίζουν καλά τις επιβλαβείς ενώσεις και τα δηλητήρια στο σώμα μας.

Η παραγωγική εργασία της επόμενης εργάσιμης ημέρας εξαρτάται από τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Όποιος κοιμάται λίγο δεν μπορεί να είναι ενεργός. Ο ύπνος είναι ένα γενικό βιολογικό φαινόμενο· βασίζεται στη διαδικασία της προστατευτικής αναστολής, η οποία εμποδίζει την εξάντληση των ενεργών στοιχείων του νευρικού συστήματος. Οι κύριες διαδικασίες αποκατάστασης, με τον καλύτερο τρόπο, συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όλα αυτά διευκολύνονται από μια ορισμένη αναδιάρθρωση των λειτουργιών του σώματος: η αρτηριακή πίεση, το γενικό επίπεδο μεταβολισμού, η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, ο μυϊκός τόνος μειώνεται, το αίμα ανακατανέμεται, οι πνεύμονες και η καρδιά λειτουργούν σε οικονομικό τρόπο. Το κεντρικό νευρικό σύστημα χρειάζεται ανάπαυση περιοδικά. Σε μια κακή περίπτωση, τα νευρικά κύτταρα μπορεί να συρρικνωθούν και να εξαντληθούν. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συχνά οδηγεί σε διάφορα είδη παθήσεων του νευρικού συστήματος, με συνέπεια σε επιδείνωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και μείωση της απόδοσης του αθλητή. Ένα άτομο μπορεί να ανεχθεί την έλλειψη τροφής και νερού πολύ πιο εύκολα από την έλλειψη ύπνου. Ο ύπνος δεν μπορεί να αντισταθμιστεί ή να αντικατασταθεί με τίποτα. Το σώμα χρειάζεται από 5 έως 13 ώρες για να ξεκουραστεί. Για τους περισσότερους αθλητές αρκούν 7-8 ώρες ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχουν 3-5 κύκλοι γρήγορου και αργού ύπνου. Είναι εξίσου σημαντικά για μια καλή και ποιοτική ξεκούραση. Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές εκδηλώσεις των ανθρώπινων βιορυθμών και πρέπει να συμβαίνει την ίδια ώρα της ημέρας και δεν πρέπει να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά κάνοντας καμία δραστηριότητα.

Μπάνιο (σάουνα).

Αυτό είναι ένα φάρμακο για την καταπολέμηση της κόπωσης, την επιτάχυνση των οξειδωτικών και αναγωγικών διεργασιών, καθώς και την πρόληψη του κρυολογήματος διεγείροντας τους βιοπροστατευτικούς μηχανισμούς και, σε κάποιο βαθμό, την απώλεια βάρους με τη βοήθεια ενός μπάνιου.

Οι διαδικασίες μπάνιου μπορούν να βοηθήσουν και να βλάψουν· δεν συνιστάται να παραμελείτε το μπάνιο όταν προετοιμάζετε έναν αθλητή για αγώνες. Όταν επισκέπτεστε ένα λουτρό για 2 - 3 συνεχόμενες ημέρες, είναι πιθανά τα εξής: ταχυκαρδία, αίσθημα κόπωσης και αίσθημα βάρους στην καρδιά.

Το λουτρό ασκεί ισχυρή πίεση στο καρδιακό και αγγειακό σύστημα, στα θερμορρυθμιστικά κέντρα, στο δέρμα και διαταράσσεται η ισορροπία νερού, αλατιού και οξέος-βάσης.

Κατά τη διάρκεια των αγώνων, οι διαδικασίες κολύμβησης δεν πραγματοποιούνται. Το τελευταίο μπάνιο είναι δυνατό μόνο 2 ημέρες πριν τον αγώνα. Για θεραπευτικούς σκοπούς, είναι δυνατή μια απρογραμμάτιστη εκδρομή στη σάουνα, αλλά μόνο μία επίσκεψη τη φορά.

Ατμόλουτροείναι ένα σύστημα θεραπευτικών επιδράσεων κορεσμένου ζεστού αέρα με υψηλή υγρασία μαζί με κρύο νερό. Σε αυτό το λουτρό, ο καρδιακός ρυθμός (HR) αυξάνεται κατά 2 φορές, η καρδιακή παροχή κατά 1,7, η κυκλοφορία του αίματος (στον πνευμονικό κύκλο) επιταχύνεται κατά 5 - 8 φορές.

Ένα ατμόλουτρο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των προσαρμοστικών αποθεμάτων του σώματος και επίσης αυξάνει το επίπεδο αντίστασης και αντιδραστικότητάς του.

Λουτρό ξηρού αέραέχει θεραπευτικά αποτελέσματα στον οργανισμό χάρη στον ζεστό και ξηρό αέρα, τη θερμική ακτινοβολία από τις καυτές πέτρες της θερμάστρας ή της σόμπας και το κρύο ή ζεστό γλυκό νερό.

Όλες οι διαδικασίες στο μπάνιο διαρκούν 1,5 ώρα με παραμονή στη σάουνα για 15 - 35 λεπτά. Ο αριθμός των τρεξίματος μπορεί να αυξηθεί μόνο εάν ο αθλητής δεν έχει προπόνηση την επόμενη μέρα.

Η θερμοκρασία του αέρα στη σάουνα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 60 - 70 C για μέτρια έκθεση και τους 85 - 95 C για την εντατική έκθεση. Η σάουνα μπορεί να πραγματοποιηθεί μετά από 4 - 6 ημέρες.

Ένα μασάζ είναι δυνατό στη σάουνα: τρίψιμο, χάιδεμα, ζύμωμα, ανακίνηση, όλα αυτά γίνονται για όχι περισσότερο από 15 - 20 λεπτά.

Η σάουνα αντενδείκνυται για υπερβολική εργασία, υψηλή αρτηριακή πίεση, διάσειση, τραυματισμούς με σοβαρά αιματώματα, οξείες μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες με αυξημένη θερμοκρασία σώματος, όπως γρίπη και πονόλαιμο.

Υπέρυθρη σάουνα.

Όταν η υπέρυθρη ακτινοβολία απορροφάται, μαζί με το σχηματισμό θερμότητας στον ιστό, προκαλεί σημαντική διαστολή των αιμοφόρων αγγείων των νεφρών και του δέρματος.

Για καλύτερη παροχή αίματος στα νεφρά, χρησιμοποιήστε έναν θερμικό θάλαμο εξοπλισμένο με πομπό υπέρυθρων. Η θερμοκρασία στον θερμικό θάλαμο είναι 54 - 66 C, ο χρόνος παραμονής είναι έως και 25 λεπτά. Αυτές οι διαδικασίες πραγματοποιούνται μετά από 2 ημέρες την τρίτη, αυτό το μάθημα είναι περίπου 6 - 8 διαδικασίες. Αυτή η σάουνα χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους.

Μασάζ και αυτομασάζ.

Το αυτομασάζ χρησιμοποιείται ως αθλητικό και θεραπευτικό μασάζ. Αυτό το είδος μασάζ έχει περιορισμένες δυνατότητες λόγω του ότι οι ασθενείς δεν έχουν ειδικές γνώσεις. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το αυτο-μασάζ είναι μια σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή, ειδικά σε παθήσεις του αγγειακού συστήματος, σε εξασθενημένους ασθενείς και σε ηλικιωμένους. Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτό το μασάζ δεν απαιτεί τη βοήθεια άλλων. Όλα γίνονται ανεξάρτητα. Οι τεχνικές είναι ίδιες με αυτές του αθλητικού, του θεραπευτικού, του βελονισμού και του μασάζ με δόνηση υλικού. Το αυτομασάζ είναι επίσης ένα μέσο καθημερινής περιποίησης σώματος. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν εκτελείται εκτός από πρωινές ασκήσεις, ρυθμικές ασκήσεις, τρέξιμο, γυμναστήριο κ.λπ. Αυτό το μασάζ προάγει την ταχεία ανάρρωση, μειώνει την κούραση μετά από ψυχικό και σωματικό στρες και επίσης αυξάνει την αποτελεσματικότητα των υπαίθριων δραστηριοτήτων.

Βελονισμός.

Ο βελονισμός είναι μια από τις μεθόδους επιρροής συγκεκριμένων σημείων στο ανθρώπινο σώμα με ποικίλους τρόπους.

Πώς γίνεται μια συνεδρία βελονισμού;

Οι μεσημβρινοί δημιουργούν ένα ολόκληρο δίκτυο μονοπατιών μέσω των οποίων κυκλοφορεί το αίμα και η ενέργεια. Ο γιατρός ενεργεί στα σημεία, τηρεί επίσης τους κανόνες της κινεζικής ιατρικής και καταστέλλει ή διεγείρει το έργο διαφόρων οργάνων.

Σε αυτόν τον βελονισμό, η δράση στα σημεία πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια ειδική λεπτή βελόνα βελονισμού, η οποία εισάγεται κάτω από το δέρμα σε διαφορετικά βάθη ανάλογα με το βάθος της θέσης ενός συγκεκριμένου σημείου. Ταυτόχρονα, το σύστημα των σημείων στα οποία γίνονται διαφορετικές επιδράσεις και η μέθοδος αυτής της επιρροής είναι διαφορετικά και εξαρτώνται από την ασθένεια που πρόκειται να αντιμετωπιστεί. Ο βελονισμός είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος ρεφλεξολογίας, αντιπροσωπεύοντας μια μοναδική συλλογή αιώνων εμπειρίας της κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής.

συμπεράσματα

1. Ανάκτηση- Αυτή είναι μια από τις κύριες πτυχές στον αθλητισμό. Αυτή είναι η περίοδος μεταξύ της προπόνησης ενός αθλητή, όταν το σώμα αρχίζει να αναρρώνει από βλάβες, από υπερκόπωση, υπερπροπόνηση κ.λπ. Έχει επίσης ειπωθεί ότι η κακή διατροφή μπορεί να βλάψει την ανάρρωση και τα βοηθήματα ανάρρωσης χρησιμοποιούνται μόνο όταν η αθλητική απόδοση και η ικανότητα άσκησης είναι μειωμένες. Εάν η αποκατάσταση προσδιορίζεται φυσικά, τότε τα πρόσθετα μέσα αποκατάστασης μπορούν να οδηγήσουν μόνο σε επιδείνωση της προπόνησης ή σε μείωση του αποτελέσματος της προπόνησης.

2. Παιδαγωγικά μέσαΗ αποκατάσταση είναι η πιο σημαντική, γιατί ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικοί και ανεπτυγμένοι είναι οι ιατρικοί, βιολογικοί και ψυχολογικοί παράγοντες για την αποκατάσταση των διαδικασιών, η αύξηση των αποτελεσμάτων ενός αθλητή είναι δυνατή μόνο με μια ορθολογική και σωστή δομή προπόνησης.

3. Ψυχολογικά μέσαΗ ανάκτηση βοηθά στη γρήγορη μείωση της νευρικής και ψυχικής έντασης και στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος. Στη δουλειά μου, περιέγραψα μεθόδους όπως παρατήρηση, σύγκριση, ενδοσκόπηση, σύνθετη μέθοδος, ανάλυση, συζήτηση και συνομιλία.

4. Σε προϊόντα υγιεινήςΗ αποκατάσταση στον αθλητισμό περιλαμβάνει: απαιτήσεις για την καθημερινή ρουτίνα, προπονήσεις, ανάπαυση και διατροφή. Είναι επιβεβλημένη η τήρηση των υγειονομικών απαιτήσεων για τον τόπο εκπαίδευσης, για τους χώρους διαμονής και, φυσικά, για τον εξοπλισμό των μαθητών.

5. Βιοϊατρικά προϊόνταη αποκατάσταση περιλαμβάνει: λήψη βιταμινών, ισορροπημένη διατροφή, σωματικά μέσα αποκατάστασης. Η προπόνηση χωρίς αρκετό ύπνο, μια ισορροπημένη διατροφή που είναι εμπλουτισμένη με μέταλλα και βιταμίνες και χωρίς ξεκούραση δεν παράγει αποτελέσματα ούτε αυξάνει τη δύναμη. Τα βοηθήματα αποκατάστασης βοηθούν τον αθλητή όχι μόνο να ανακάμψει σωματικά, αλλά και να αποφύγει τον τραυματισμό.

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

1.Mirzoev O.M. //Χρήση επανορθωτικών παραγόντων στον αθλητισμό//. 2007 160c.

2.Gotovtsev P.I. Athletes about recovery, M.: Physical Culture and Sport, 1999. 144p.

.Vorobyov A.N., Sorokin Yu.K. Anatomy of force, M.: Physical Culture and Sport, 2001.104c.

.Pavlov S. E., Pavlova M. V., Kuznetsova T. N. Αποκατάσταση στον αθλητισμό. Θεωρητικές και πρακτικές πτυχές. // Θεωρ. και πρακτική φυσικός Πολιτισμός. 2009

.Πηγή πληροφοριών: #"justify">. Πηγή πληροφοριών: #"justify">. Peshkov V.F. // Φυσικά και ψυχολογικά μέσα για την αποκατάσταση της απόδοσης στη διαδικασία των αθλητικών και εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων //, Omsk - 2009.

.Belsky I.V. //Αποτελεσματικά συστήματα εκπαίδευσης. Θεωρητικές βάσεις; Μεθοδολογία κατάρτισης; Συστήματα ανάκτησης; Ψυχολογική προετοιμασία; Φαρμακολογική υποστήριξη; Ισορροπημένη διατροφή, Μ.: Vida-N, 2004.//

.Πηγή πληροφοριών: #"justify">. Yagudin R.M. Πώς να φτιάξετε το τέλειο σώμα: Στίβος και bodybuilding. Το καλύτερο σύστημα άσκησης, M.: Astrel, 2009.

Φροντιστήριο

Χρειάζεστε βοήθεια για τη μελέτη ενός θέματος;

Οι ειδικοί μας θα συμβουλεύσουν ή θα παρέχουν υπηρεσίες διδασκαλίας σε θέματα που σας ενδιαφέρουν.
Υποβάλετε την αίτησή σαςυποδεικνύοντας το θέμα αυτή τη στιγμή για να ενημερωθείτε σχετικά με τη δυνατότητα λήψης μιας διαβούλευσης.

πτυχιούχος της Σχολής Δημοσιογραφίας του Κρατικού Πανεπιστημίου της Μόσχας. M.V. Lomonosov,

μέλος της ομάδας σκι αντοχής του Κρατικού Πανεπιστημίου της Μόσχας

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΥΝΤΑΚΤΗ:

Ο συγγραφέας αυτού του άρθρου δεν είναι ειδικευμένος αθλητικός γιατρός, ούτε μέλος της εθνικής ομάδας της Ρωσίας, ούτε καν πλοίαρχος αθλητισμού, αλλά απλώς απόφοιτος της Σχολής Δημοσιογραφίας του Κρατικού Πανεπιστημίου της Μόσχας. Ο M.V. Lomonosov, ο οποίος ενδιαφέρθηκε σοβαρά για τον αθλητισμό πριν μπει στο πανεπιστήμιο, και εξακολουθεί να ασχολείται με το σκι αντοχής - αν και σε ερασιτεχνικό επίπεδο. Γι' αυτό αυτό το υλικό δεν μπορεί να χρησιμεύσει ως η απόλυτη αλήθεια, αλλά μπορεί μόνο εν μέρει να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον τεράστιο κόσμο της αθλητικής φαρμακολογίας που υπάρχει σήμερα.

Παρά το γεγονός ότι το άρθρο δεν γράφτηκε από επαγγελματία στον τομέα της αθλητικής φαρμακολογίας, το βρήκαμε αρκετά ενδιαφέρον, αφού έγινε μεγάλη δουλειά και συγκεντρώθηκαν χρήσιμες πληροφορίες από διάφορες έγκυρες πηγές. Φυσικά, αυτό το υλικό δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα σχέδια φαρμακολογικής υποστήριξης που έχουν καταρτίσει ειδικοί, αλλά μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο στη μελέτη μεγάλου όγκου βιβλιογραφίας που έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη αυτές τις μέρες και να σας εισάγει στην άλλη πλευρά της παροχής της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Θεωρήσαμε επίσης απαραίτητο να δημοσιεύσουμε σχόλια από ειδικούς, τα οποία μπορείτε να διαβάσετε στο τέλος του άρθρου.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν η σωματική δραστηριότητα από μόνη της είναι αρκετή για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα; Προσωπικά, όταν πρωτοξεκίνησα το σκι, αδιαφορούσα για αυτό το θέμα. Μου φαινόταν ότι η επιτυχία μου εξαρτιόταν άμεσα από τον αριθμό των χιλιομέτρων που διένυσα στην προπόνηση και μπορούσα να δουλέψω χωρίς ξεκούραση για εβδομάδες, χωρίς καν να σκεφτώ τις συνέπειες... Μόλις όμως γνώρισα την επαγγελματική πλευρά του αθλητισμού , πείστηκα ότι χωρίς ένα καθημερινό μενού πλούσιο σε υγιεινά και ποικίλα τρόφιμα, καθώς και χωρίς τουλάχιστον τις απλούστερες μεθόδους φαρμακολογικής υποστήριξης για ένα πολυάσχολο σώμα, είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα: ένας αθλητής δεν είναι ακόμα ρομπότ, αν και διαφέρει από τους «κοινούς» ανθρώπους σε μεγαλύτερη δύναμη και αντοχή.

Πώς να τρώτε και ποια φάρμακα να χρησιμοποιείτε για να εξασφαλίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση και ελάχιστη βλάβη στην υγεία; Εξάλλου, το άθλημά μας είναι ένα από τα πιο δύσκολα όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας και η υπερφόρτωση του σώματος δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη εδώ. Για να πάρω απαντήσεις σε όλα τα ερωτήματα που με ενδιέφεραν, ασχολήθηκα με τη λογοτεχνία και πέρασα πολλές ώρες στο Διαδίκτυο. Βρήκα πολλές χρήσιμες πληροφορίες στο βιβλίο του Kulinenkov O.S. “Pharmacology of Sports” και στο βιβλίο του Seifulla R.D. "Αθλητική φαρμακολογία" (κριτής V.S. Shashkov). Κατά την επεξεργασία του άρθρου, χρησιμοποίησα επίσης υλικά από τον ιστότοπο www.medinfo.ru και το βιβλίο του Yu.B. Bulanov. «Αναβολικά φάρμακα».

Αυτό το άρθρο αποτελείται από δύο μέρη: για την αθλητική φαρμακολογία και για την αθλητική διατροφή. Συνέταξα το κεφάλαιο «Αθλητική Διατροφή» από διάφορες πηγές, αλλά κυρίως από τη γνώση που απέκτησα από την επικοινωνία με τους ανθρώπους και δοκίμασα από τη δική μου εμπειρία. Σε αυτό το τεύχος του περιοδικού δημοσιεύουμε μόνο το πρώτο μέρος και μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο για την αθλητική διατροφή στο επόμενο τεύχος του L.S.

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν όλες οι πληροφορίες που περιέχονται στα βιβλία και στο Διαδίκτυο, γι' αυτό έχω επισημάνει αυτό που, κατά τη γνώμη μου, είναι η πιο σημαντική βιβλιογραφία που έχω διαβάσει. Και αυτό βγήκε από αυτό...

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΦΑΡΜΑΚΟΛΟΓΙΑ

Σήμερα, το πρόβλημα της χρήσης ναρκωτικών αρχίζει να ανησυχεί όλο και περισσότερο τόσο τους επαγγελματίες όσο και τους ερασιτέχνες του αθλήματός μας. Να είσαι ή να μην είσαι αθλητική φαρμακολογία και υπάρχει λογική εναλλακτική λύση στο ντόπινγκ; Με τη συνεχή αύξηση του σωματικού και ψυχολογικού στρες στους αγώνες σκι, όταν η προπονητική διαδικασία μερικές φορές περιορίζεται στα όρια των ανθρώπινων δυνατοτήτων, αυτό το δίλημμα έρχεται στο προσκήνιο. Τι να κάνουμε λοιπόν; Είναι σημαντικό να αρνηθεί κανείς οποιαδήποτε μορφή φαρμακολογικής διόρθωσης ή είναι λογικό να χρησιμοποιούνται «αβλαβή» φάρμακα για να διατηρηθεί η απόδοση και η ανοσία;

Σήμερα, τα αγωνιστικά και προπονητικά φορτία που βιώνουν οι αθλητές, και ιδιαίτερα οι σκιέρ cross-country, είναι τόσο υψηλά που η πλήρης άρνηση λήψης φαρμάκων που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίξουν την απόδοση είναι κάτι του χθες. Σήμερα, είναι πιο πιθανό να μιλάμε για βλάβη στην υγεία όταν αρνούμαστε τη φαρμακολογική υποστήριξη, παρά όταν τη χρησιμοποιούμε στη διαδικασία της προπόνησης. Οι ταχύτητες στην πίστα του σκι αυξάνονται και μαζί με αυτές αυξάνεται και η πιθανότητα υπερφόρτωσης του σώματος, η οποία είναι γεμάτη με διάφορα είδη επιπλοκών. Τα τελευταία χρόνια, έχει εμφανιστεί ακόμη και ένας νέος κλάδος αθλητικής ιατρικής - "φαρμακολογία ενός υγιούς ανθρώπου". Στόχος του είναι να εισαγάγει φάρμακα χωρίς ντόπινγκ για να αυξήσει τις προσαρμοστικές ικανότητες του οργανισμού στο ακραίο σωματικό στρες.

Η "αθλητική φαρμακολογία", όπως κάθε άλλος κλάδος της ιατρικής, ενσωματώνει την πιο σημαντική πεποίθηση - "μην κάνετε κακό!" Ένας αθλητής που εν γνώσει του παίρνει ντόπινγκ δεν καταλαβαίνει το κακό που κάνει στην υγεία του. Απόδειξη αυτού είναι οι πολυάριθμοι θάνατοι σε ποδοσφαιρικούς αγώνες και ποδηλατικούς αγώνες, που δεν είναι πλέον αίσθηση για εμάς. Όποιος έχει επιλέξει τον Αθλητισμό με κεφαλαίο S ως τρόπο ζωής πρέπει να ακούσει τις ηθικές και ηθικές αρχές του Ολυμπιακού κινήματος και να κάνει τη μόνη σωστή επιλογή για τον εαυτό του: ποτέ μην κάνει χρήση παράνομων ναρκωτικών, όσο δελεαστική και γρήγορη κι αν είναι η επίτευξη των αποτελεσμάτων. μπορεί να είναι, και ανεξάρτητα από το πόσο απίστευτο ήταν ο πειρασμός να ανέβει στο βάθρο.

Η αθλητική φαρμακολογία, για την οποία θα σας μιλήσουμε τώρα, δεν έχει σκοπό να αυξήσει τεχνητά την αθλητική απόδοση, αλλά να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει μετά από μεγάλα φορτία, να τη διατηρήσει στο αποκορύφωμά της όταν το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί και να το προστατεύσει από δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις. Επιπλέον, δεδομένου του γεγονότος ότι ορισμένοι σκιέρ εξακολουθούν να προτιμούν να τηρούν έναν μόνο κανόνα στην προπόνηση: «όσο περισσότερα, τόσο καλύτερα!», η υπερφόρτωση του σώματος είναι ένα κοινό φαινόμενο.

Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής (BAA) είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές. Αυτό αποδεικνύεται ξεκάθαρα από επιστημονικές εξελίξεις και δεδομένα από περισσότερες από πενήντα χιλιάδες ιατρικές μελέτες. Μόλις οι αθλητές αρχίσουν να παίρνουν συμπληρώματα διατροφής, η απόδοσή τους βελτιώνεται. Εάν τα συμπληρώματα λαμβάνονται από ερασιτέχνες, τότε αυτό έχει καλή επίδραση στη συνολική υγεία τους.

ΥΠΕΡΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Ο βαθμός κόπωσης ενός αθλητή μπορεί να εκτιμηθεί αντικειμενικά μόνο από μια σειρά βιοχημικών παραμέτρων του αίματος, όπως η περιεκτικότητα σε γαλακτικό οξύ (γαλακτικό), που σχηματίζεται κατά τη γλυκολυτική (αναερόβια) διάσπαση της γλυκόζης στους μύες, η συγκέντρωση του πυροσταφυλικού οξέος ( πυροσταφυλικό), το ένζυμο κρεατινοφωσφοκινάση, ουρία και μερικά άλλα. Είναι σαφές ότι δεν είναι ρεαλιστικό να διεξάγετε μια τέτοια βιοχημική ανάλυση στο σπίτι, επομένως μπορείτε να ακολουθήσετε τους γνωστούς κανόνες: εάν έχετε χάσει την όρεξή σας ή δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, εάν έχετε γίνει ευερέθιστοι και η απόδοσή σας έχει μειώθηκε σημαντικά, αυτά είναι τα πρώτα σημάδια υπερκόπωσης. Τα μέσα αποκατάστασης και αποκατάστασης που χρησιμοποιούνται στην αθλητιατρική μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: παιδαγωγικά, ψυχολογικά και βιοϊατρικά.

Στα παιδαγωγικά μέσα αποκατάστασης περιλαμβάνονται η εξατομίκευση της προπονητικής διαδικασίας και η κατασκευή κύκλων προπόνησης. Το πιο σημαντικό είναι να μην πιέσετε την προετοιμασία και να ξεκουραστείτε το σώμα. Οι μέθοδοι ψυχολογικής αποκατάστασης περιλαμβάνουν αυτόματη προπόνηση και διάφορες συνεδρίες ύπνωσης (εδώ είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ατομικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του αθλητή, την ψυχολογία του - τότε το αποτέλεσμα θα είναι υπέροχο). Οι ιατρικές και βιολογικές μέθοδοι αποκατάστασης περιλαμβάνουν μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. διάφοροι τύποι χειρωνακτικής θεραπείας, χρήση σάουνας, λουτρών και άλλων φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών. λήψη «μη ντόπινγκ» φαρμακολογικών φαρμάκων, πρόσθετων ποσοτήτων βιταμινών, απαραίτητων αμινοξέων και μικροστοιχείων που βοηθούν στην ομαλοποίηση της ευεξίας και της φυσικής κατάστασης.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις ιατρικές και βιολογικές μεθόδους αποκατάστασης ενός υπερστρεσμένου σώματος... Υπάρχουν τέσσερις κλινικές μορφές υπερέντασης:

• υπερένταση του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ)
• υπερένταση του καρδιαγγειακού συστήματος
• υπερένταση του ήπατος (σύνδρομο ηπατικού πόνου)
• υπερένταση του νευρομυϊκού συστήματος (σύνδρομο μυϊκού πόνου)

ΥΠΕΡΤΑΣΗ ΤΟΥ ΚΕΝΤΡΙΚΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ

Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο ως κατάθλιψη όσο και ως διέγερση. Εάν το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι καταθλιπτικό, εάν υπάρχει αίσθημα αδυναμίας, απροθυμία για άσκηση, απάθεια ή μείωση της αρτηριακής πίεσης, συνταγογραφούνται τονωτικά και διεγερτικά: προσαρμογόνα φάρμακα, καθώς και τονωτικά φυτικά σκευάσματα εισαγόμενης προέλευσης (Vigorex , Brento, κ.λπ.). Τα προσαρμογόνα είναι φάρμακα που αυξάνουν τη μη ειδική αντίσταση του σώματος στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει φαρμακευτικά προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης ή χημικά συντιθέμενα. Πιστεύεται ότι τα προσαρμογόνα είναι εντελώς αβλαβή για τον οργανισμό και έχουν ευρύ θεραπευτικό αποτέλεσμα. Έχουν χιλιετή ιστορία και μας ήρθαν από ανατολικές χώρες. Τα πιο μελετημένα παρασκευάσματα προσαρμογόνων φυτικής προέλευσης είναι το ginseng, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (χρυσή ρίζα), Leuzea safflower (ρίζα maral), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manchurian, Sterculia sycamore, zamanikha (Echinopanax tall), black cohosh, , φάρμακο aescusan (εκχύλισμα από ιπποκάστανο), παρασκευάσματα από διάφορα φύκια (στερκουλίνη, morinil-sport) και θαλάσσια ζώα, καθώς και παντοκρίνη, παντοαιματογόνο, λιποσερέμπριν, προϊόντα μέλισσας (ψωμί, γύρη, γύρη μελισσών, μέλι, πρόπολη, μέλι από χτένα και το apilak - ο βασιλικός πολτός είναι ένα χρήσιμο επανορθωτικό για εξαντλημένους και εξασθενημένους ασθενείς μετά από σοβαρές ασθένειες, προάγοντας την όρεξη, την αύξηση βάρους, το σθένος και την ευθυμία).

Σημείωση επιμ.: Τα μελισσοκομικά προϊόντα γενικά αποτελούν μια πολλά υποσχόμενη κατηγορία φαρμάκων της λεγόμενης «φυσικής» φαρμακολογίας, αφού χωρίς καμία επιβλαβή επίδραση στον οργανισμό, έχουν γενική δυναμωτική δράση και αυξάνουν την αντοχή και την απόδοση. Συνιστάται η λήψη γύρης αναμεμειγμένη με μέλι 2 φορές την ημέρα, 1 κουταλιά της σούπας για 30 ημέρες. Μπορείτε να παρασκευάσετε αυτό το μείγμα ανακατεύοντας 50 γραμμάρια γύρης με 250 γραμμάρια μη ζαχαρωμένο μέλι και θα πρέπει να φυλάσσεται σε γυάλινο δοχείο σε σκοτεινό μέρος. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η απόδοση του καρδιοπνευμονικού και μυϊκού συστήματος, αυξάνεται η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και βελτιώνονται οι δείκτες της αιμοσφαιρίνης και των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Μερικά από αυτά τα προσαρμογόνα αποτελούν μέρος συνδυαστικών φαρμάκων που είναι διαθέσιμα με τη μορφή φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής, όπως τα Elton, Leveton, Phytoton και Adapton.

Από την ομάδα των προσαρμογόνων φαρμάκων, το τζίνσενγκ ήταν το πρώτο που μελετήθηκε και αργότερα η υψηλή αποτελεσματικότητα του Ελευθερόκοκκου και άλλων φαρμάκων αποδείχθηκε όταν συνδυάστηκε με προϊόντα μέλισσας. Αυξάνουν την απόδοση και την αντοχή σε ένα ευρύ φάσμα δυσμενών παραγόντων, γεγονός που επιτρέπει μια νέα αξιολόγηση των ενδείξεων για τη χρήση τους στην αθλητική ιατρική. Η ιστορία του ginseng στην κινεζική ιατρική πηγαίνει πίσω από περισσότερα από 2000 χρόνια. «Η συνεχής χρήση του είναι ο δρόμος προς τη μακροζωία», είπαν ηλικιωμένοι κάτοικοι της Ανατολής, που χρησιμοποιούσαν συνεχώς αυτή τη ρίζα για να βελτιώσουν τις ψυχικές και σωματικές τους συνθήκες. Για πολύ καιρό, οι φαρμακευτικές του ιδιότητες, που απορρόφησαν τη δύναμη και τη δύναμη των κινεζικών βουνών, δεν εκτιμήθηκαν στην Ευρώπη, αλλά σύντομα το ginseng άρχισε να χρησιμοποιείται ευρέως στην ήπειρό μας.

Για αυξημένη ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου και ευερεθιστότητα, χρησιμοποιούνται ήπια υπνωτικά χάπια και ηρεμιστικά: βαλεριάνα, μητρική βλάστηση, πασιφλόρα. Μάθημα - 10-12 ημέρες. Σε συνδυασμό με αυτά τα φάρμακα, μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν γλουταμικό οξύ και γλυκεροφωσφορικό ασβέστιο, που βελτιώνουν τη νευρική δραστηριότητα και βελτιώνουν τη διάθεση.

Επίσης για διαταραχές του εγκεφάλου - μειωμένη νοητική απόδοση, εξασθένηση της μνήμης κ.λπ. - συνταγογραφούνται νοοτροπικά (από τις ελληνικές λέξεις "νοός" - μυαλό, μυαλό, σκέψη, ψυχή, μνήμη και "τρόπος" - κατεύθυνση, επιθυμία, συγγένεια). Ονομάζονται επίσης νευρομεταβολικά διεγερτικά. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να δηλωθεί διεγερτική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα (acefen, instenon, phenibut, pantogam, pyriditol, piracetam (nootropil), aminalon και άλλα), καθώς υπάρχουν και φάρμακα με ηρεμιστικές (ηρεμιστικές) ιδιότητες (fenifut , picamilon, pantogam και mexidol ). Τα νοοτροπικά φάρμακα ομαλοποιούν την εγκεφαλική κυκλοφορία και αυξάνουν την αντίσταση του εγκεφάλου στις επιβλαβείς περιβαλλοντικές επιδράσεις. Αν αναλογιστούμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι εν μέρει μια τέτοια επίδραση, και επίσης ότι η προπόνηση είναι η ανάπτυξη ορισμένων δεξιοτήτων και η απομνημόνευσή τους, γίνεται σαφές ότι τα νοοτροπικά αντιπροσωπεύουν μια πολλά υποσχόμενη κατηγορία φαρμακολογικών φαρμάκων χωρίς ντόπινγκ που μπορούν να αποτρέψουν την «κεντρική κόπωση».

ΥΠΕΡΤΡΕΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΟΑΓΓΕΙΑΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ

Μπορεί να ανιχνευθεί χρησιμοποιώντας ηλεκτροκαρδιογράφημα ή απλές «λαϊκές» μεθόδους - εάν υπάρχει μυρμήγκιασμα και κνησμός στην περιοχή της καρδιάς ή αύξηση του παλμού ηρεμίας, θα πρέπει να μειώσετε αμέσως τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει όταν δεν πρέπει ποτέ να είσαι «άπληστος» με τους όγκους προπόνησης, γιατί για έναν σκιέρ η καρδιά είναι ο «κινητήρας» και παίζει τον κύριο ρόλο στην επίτευξη αποτελεσμάτων. Γενικά αποδεκτά φάρμακα για τη διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι η ριβοξίνη (ινοσίνη), το οροτικό κάλιο, η σαφινόρ, η πυριδοξίνη, η κυανοκοβαλαμίνη, το φολικό οξύ (το οποίο, παρεμπιπτόντως, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του δεοξυριβονουκλεϊκού οξέος (DNA) και του ριβονουκλεϊκού οξέος. RNA), αναγέννηση μυϊκού ιστού, πρωτεϊνική σύνθεση και κυτταρική αναπνοή· το φολικό οξύ διεγείρει επίσης το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και βιταμίνης Β12). Συνιστάται επίσης η χρήση σκευασμάτων φωσφόρου, ATP, χλωριούχου χολίνης και καρνιτίνης. Η καρνιτίνη είναι γενικά πολύ «πολυλειτουργική» και δεν είναι μόνο «βιταμίνη για την καρδιά», αλλά είναι επίσης γνωστή για την ευρεία θεραπευτική της δράση σε άλλες λειτουργίες του σώματος. Εξάλλου, αν υπήρχε ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα μπορούσε ταυτόχρονα να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, να χάσετε βάρος (L-καρνιτίνη), να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό και τις νοητικές ικανότητες (ακετυλο-L-καρνιτίνη) και να μειώσετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα, τότε μάλλον θα ήθελες να το δοκιμάσεις, σωστά; Εν τω μεταξύ, μιλάμε για την καρνιτίνη: ένα ευρύ φάσμα ευεργετικών ιδιοτήτων, η ικανότητα να βοηθά το κύτταρο να παράγει πρόσθετη ενέργεια, καθώς και η έλλειψη τοξικότητας έχουν καθορίσει τη μεγάλη ζήτηση για αυτήν.

Η καρνιτίνη ανακαλύφθηκε από τον Ρώσο επιστήμονα V.G. Gulevich, ο οποίος την ανακάλυψε για πρώτη φορά στον μυϊκό ιστό και την κατέταξε ως ομάδα εκχυλιστικών (μη πρωτεϊνικές αζωτούχες ουσίες του μυϊκού ιστού). Το απλούστερο παράδειγμα χρήσης αυτών των ουσιών στην ιατρική είναι η χρήση ζωμού κρέατος για τη θεραπεία εξασθενημένων ασθενών. Ο ζωμός δεν περιέχει ουσιαστικά πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, αλλά είναι πλούσιος σε εκχυλιστικές ουσίες, ιδιαίτερα σε καρνιτίνη. Η συμπερίληψη των ζωμών στη διατροφή επέτρεψε την ταχύτερη ανάρρωση από αυτούς που δεν τους έλαβαν. Η καρνιτίνη ονομάζεται επίσης «βιταμίνη Β» και «βιταμίνη ανάπτυξης». Στην αθλητική πρακτική, η καρνιτίνη έχει καθιερωθεί ως ένας καλός αναβολικός παράγοντας χωρίς ντόπινγκ, που οδηγεί σε αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, αύξηση της πεπτικότητας πρωτεϊνών, βιταμινών και υδατανθράκων και αυξημένη αντοχή. Υπάρχουν πολύ λίγα φάρμακα παρόμοια με την καρνιτίνη. Σας επιτρέπει να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: ενισχύστε την αναβολική δραστηριότητα του σώματος και διορθώστε την παθολογία που προκύπτει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Οι φαρμακολόγοι γνωρίζουν καλά τη λειτουργία καύσης λίπους της καρνιτίνης (για παράδειγμα, η L-καρνιτίνη είναι μια ένωση παρόμοια με αμινοξέα που εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπαρών οξέων και παίζει καθοριστικό ρόλο στη διάσπαση και το σχηματισμό ενέργειας από αυτά ). Το σώμα μας περιέχει πολύ λίπος και η καταπολέμηση του λιπώδους ιστού, τόσο στην ιατρική όσο και στον αθλητισμό, στην έντασή του και στο κόστος υλικού μπορεί να συγκριθεί μόνο με τον αγώνα για την εξερεύνηση του διαστήματος. Η καρνιτίνη σε αυτή την περίπτωση άνοιξε μια ολόκληρη εποχή νέων φαρμάκων για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ένα μοναδικό χαρακτηριστικό της καρνιτίνης είναι ότι, αυξάνοντας τον ρυθμό διάσπασης του λιπώδους ιστού, αυξάνει την απορρόφηση του λίπους από τον οργανισμό για ενεργειακούς σκοπούς και, ως εκ τούτου, επιβραδύνει τη διαδικασία εναπόθεσής του σε υποδόριες «δεξαμενές». Η ενέργεια και η αντοχή του καρδιακού μυός βελτιώνεται ιδιαίτερα, αυξάνεται η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτόν και, ιδιαίτερα σημαντικά, η περιεκτικότητα σε γλυκογόνο, αφού η καρδιά τροφοδοτείται από το 70% των λιπαρών οξέων. Η L-καρνιτίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας, επομένως η χρήση της είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους χορτοφάγους.

Συσσωρεύοντας στους μύες και προάγοντας τη διάσπαση των λιπών στα μυϊκά κύτταρα, η καρνιτίνη παρέχει στους μυϊκούς ιστούς ισχυρή και μακροχρόνια ενέργεια. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη διατήρηση της κύριας πηγής γρήγορης ενέργειας - του γλυκογόνου, κατά τη διάσπαση του οποίου το γαλακτικό οξύ, το οποίο είναι δύσκολο να αφαιρεθεί, συσσωρεύεται στους μύες. Η χρήση της καρνιτίνης σας επιτρέπει να ασκείστε περισσότερο χωρίς να κουράζεστε. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε αθλητικούς κλάδους που απαιτούν παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα σε υπομέγιστα και μέγιστα επίπεδα, δηλαδή σε κυκλικά αθλήματα όπως το σκι αντοχής.

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΠΟΝΟΥ ΗΠΑΤΟΥ

Ή, για να το θέσουμε διαφορετικά, η υπερένταση του ήπατος, η οποία είναι επίσης χαρακτηριστική για τους εκπροσώπους των αθλημάτων αντοχής και είναι, σαν να λέγαμε, μια «επαγγελματική ασθένεια» των σκιέρ cross-country λόγω υψηλών κυκλικών φορτίων, υποδηλώνει ότι είναι απαραίτητο να μέτρα για τον έλεγχο της διατροφής. Πρώτον, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση λιπαρών, πικάντικων, τηγανητών, αλατισμένων, καπνιστών, καθώς και «αφύσικων» προϊόντων που αγοράζονται «εν κινήσει» σε περίπτερα. Οι φαρμακολογικοί παράγοντες περιλαμβάνουν αλλοχόλη, legalon, silybor, flamin, μεθειονίνη, carsil και ουσιαστική. Συνιστάται να λαμβάνετε αυτά τα χολερετικά και ηπατοπροστατευτικά φάρμακα μετά τα γεύματα, όταν ξεκινά η διαδικασία της πέψης. Στη λαϊκή ιατρική για ασθένειες του ήπατος, τα ακόλουθα φυτά χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό: κοινός φραγκοστάφυλος, capitula officinalis, γαϊδουράγκαθο, κοινός χαλαρός γαϊδουράγκαθος, πολυφλεβώδη φυτά, ευρωπαϊκό λουτρό, κοινό λινάρι, αφαλός, καθώς και φαρμακευτικά αφεψήματα, για παράδειγμα, Solyanka Τσάι Kholmovaya και μια διαδικασία που ονομάζεται tubage: μία φορά την εβδομάδα με άδειο στομάχι, πίνετε δύο φρέσκους κρόκους κοτόπουλου ή δύο ποτήρια ζεστό μεταλλικό νερό (Barjomi) χωρίς αέριο. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά (στη θέση του εμβρύου στη μήτρα), τοποθετώντας ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης κάτω από το συκώτι και ξαπλώστε εκεί για 1,5 ώρα.

ΥΠΕΡΤΡΕΣΗ ΤΗΣ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ

Εάν οι μύες είναι «βουλωμένοι», κάτι που είναι πολύ γνωστό όχι μόνο στους αρσιβαρίστες, αλλά και σε εμάς τους ποδηλάτες, θα πρέπει να μειώσουμε τα αναερόβια φορτία και τα φορτία δύναμης και να πάμε στο λουτρό ή για μασάζ. Μεταξύ των φαρμάκων που προορίζονται για τη θεραπεία του συνδρόμου μυϊκού πόνου, συνταγογραφούνται αντισπασμωδικά, αγγειοδιασταλτικά και βελτιωτικά της μικροκυκλοφορίας φάρμακα: νικοτινική ξανθινόλη, μαγνησία, nikoshpan, γκρεντάλ. Καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη συνταγογράφηση υδροξυβουτυρικού νατρίου ως μέσου προφύλαξης πριν από την προγραμματισμένη άσκηση στην αερόβια ζώνη, καθώς και σε περίπτωση ανεπτυγμένου συνδρόμου μυϊκής «απόφραξης». Σε περίπτωση συνδρόμου επίμονου πόνου, μπορεί να συνιστάται η χρήση scutamil-S (1-2 ημέρες) ή mydocalm (1-2 δόσεις) για τη μείωση του μυϊκού τόνου.

Μεγάλο ρόλο στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση παίζει το μασάζ, το κυκλικό ντους ή το ντους Charcot, καθώς και το μπάνιο στο τέλος κάθε προπονητικού κύκλου πριν από την ημέρα ανάπαυσης (3-5 επισκέψεις για 5 λεπτά με ντους αντίθεσης ή πισίνα μεταξύ το χαμάμ). Συνιστάται να πάρετε μια σκούπα μαζί σας στο λουτρό: εκτός από τις φαρμακευτικές ιδιότητες της σημύδας, των πευκοβελόνων, της τσουκνίδας και άλλων φυτών από τα οποία κατασκευάζεται μια σκούπα μπάνιου, το χτύπημα βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση της απόδοσης μετά από εξαντλητική σωματική άσκηση. Αυτή η διαδικασία ταξινομείται ως μέθοδος πόνου, που χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα ως ισχυρό φάρμακο όταν όλες οι άλλες μέθοδοι θεραπείας είναι αναποτελεσματικές. Ο συνήθης μηχανισμός δράσης των θεραπειών πόνου είναι η ενίσχυση της σύνθεσης ενδορφινών, ενδογενών ενώσεων παρόμοιων με τη μορφίνη. Εκτός από τα αναλγητικά και ευφορικά αποτελέσματα, οι ενδορφίνες μπορούν να διεγείρουν τον αναβολισμό, να καθυστερήσουν τον καταβολισμό και επίσης να μειώσουν τη χοληστερόλη στο αίμα και να κάψουν το περιττό λίπος. Ένα γενικά αποδεκτό μέσο καλής μυϊκής χαλάρωσης μετά από προπόνηση υψηλής έντασης και ενδυνάμωσης είναι επίσης το κολύμπι (15 - 20 λεπτά). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής προπαρασκευαστικής περιόδου και το χειμώνα είναι δυνατή μια πισίνα. Όσο υψηλότερη είναι η αναλογία της προπόνησης ταχύτητας-δύναμης στο πρόγραμμα προπόνησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ψυχολογική ένταση του αθλητή. Μετά από τέτοιες δραστηριότητες, συνιστάται να συμπεριλάβετε ζεστό πεύκο ή φρέσκο ​​μπάνιο στη διαδικασία αποκατάστασης.

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι μια σημαντική προϋπόθεση για την καρποφορία της προπόνησης, καθώς και για τη μείωση της μυϊκής συμφόρησης, είναι η γυμναστική ή το λεγόμενο "stretching" (από το αγγλικό "stretch" - pull, pull, stretch). Ως αποτέλεσμα της συμπίεσης, της μειωμένης ευλυγισίας και κινητικότητας των μυών, ρέει λιγότερο αίμα σε αυτούς, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε επιδείνωση της ικανότητας των μυών να συστέλλονται. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση του σώματος, όταν οι μύες γίνονται τεντωμένοι, σαν οστεωμένοι, με τα χρόνια οδηγεί σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Εν ολίγοις, η ανάπτυξη και η διατήρηση της ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων είναι μια ζωτική προϋπόθεση. Με την ανάπτυξη της ευελιξίας, η αίσθηση της ισορροπίας, η επιδεξιότητα, ο συντονισμός αυξάνεται και άλλες φυσικές ιδιότητες βελτιώνονται, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε την ταχύτητα και να βοηθήσετε στην εκτέλεση τεχνικών και τακτικών εργασιών. Επιπλέον, η ανάπτυξη ευελιξίας βοηθά στην αποφυγή ή στην ελαχιστοποίηση τραυματισμών. Θα πρέπει να θυμάστε ότι οι ασκήσεις ευελιξίας πρέπει να είναι μέρος της ημέρας σας καθ 'όλη τη διάρκεια της αθλητικής σας ζωής, δεν πρέπει να τις ξεχνάτε. Οι διατάσεις συμβάλλουν στη διατήρηση της απαλότητας και της ευκαμψίας των "μυών" - υπάρχει ακόμη και η άποψη ότι 1 ώρα γυμναστικής αντικαθιστά 30 λεπτά κανονικής προπόνησης!

Μιλώντας για τη φαρμακολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας ενός σκιέρ cross-country στον ετήσιο κύκλο εκπαίδευσης, ο οποίος χωρίζεται σε τέσσερα στάδια - αποθεραπεία, προπαρασκευαστικό (βασικό), προαγωνιστικό και αγωνιστικό - πρέπει να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο μερίδιο Η φαρμακολογική υποστήριξη αφορά τις περιόδους ανάρρωσης και, ιδιαίτερα, τις προπαρασκευαστικές περιόδους, με ομαλή μείωση κατά τη μετάβαση στην προαγωνιστική και στη συνέχεια στην ανταγωνιστική.

ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΝΑΡΤΗΣΗΣ

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, που διαρκεί περίπου από τον Απρίλιο έως τον Ιούνιο, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει από μια δύσκολη περίοδο σκι. Αυτή είναι η μόνη εποχή του χρόνου που ένας ευσυνείδητος σκιέρ μπορεί να αντέξει οικονομικά, ας πούμε, να φάει ένα σάντουιτς με βούτυρο, μπορς με κρέμα γάλακτος και επίσης να προπονείται με ήπιο τρόπο (ταυτόχρονα, πρέπει να διασφαλιστεί ότι το βάρος δεν υπερβαίνει τον κανόνα "μάχης" περισσότερο από 3-5 κιλά). Εκτός από τη σωματική ανάκαμψη, υπάρχει επίσης μια ηθική απελευθέρωση εδώ: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε συνεχώς αγώνες, σχέδια προπόνησης - απλά πρέπει να απολαύσετε τη φύση να ξυπνάει από τον χειμωνιάτικο ύπνο της, να συνηθίσετε σταδιακά το cross-country και ξεχάστε εντελώς την ένταση. Την άνοιξη, δεν χρειάζεται να βιαστείτε πουθενά - το καλοκαίρι εξακολουθείτε να «τρέχετε» και πριν το καταλάβετε, θα κάνετε ένα άλμα απομίμησης.

Από πλευράς φαρμακολογικής υποστήριξης, έρχεται στο προσκήνιο η απομάκρυνση των «τοξινών» από τον οργανισμό, που συσσωρεύονται λόγω βαριάς προπόνησης και αγωνιστικών φορτίων, καθώς και λόγω της χρήσης φαρμακολογικών φαρμάκων καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Ένα σημαντικό μέρος των «αποβλήτων» συσσωρεύεται στο ήπαρ, επομένως συνιστάται η διεξαγωγή μιας πορείας προφύλαξης με ηπατοπροστατευτικά φάρμακα. Θα πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και διάφορα βιοστοιχεία. Για την επίλυση αυτών των προβλημάτων, χρησιμοποιούνται βιταμίνες Α και Ε, οι οποίες βοηθούν στην τόνωση ορισμένων οξειδοαναγωγικών διεργασιών και στη σύνθεση ορισμένων ορμονών. Βιταμίνη C, που χρησιμοποιείται για την επιτάχυνση της προσαρμογής στη σωματική δραστηριότητα και για την πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμινών. Για τις γυναίκες μπορούμε να προτείνουμε το φάρμακο Ferroplex (Ουγγαρία), το οποίο περιέχει ιόντα σιδήρου μαζί με ασκορβικό οξύ. Ορισμένα σύμπλοκα βιταμινών βοηθούν στην ομαλοποίηση της πορείας των βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα και αποτρέπουν την ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμινών, ενώ άλλα είναι εξειδικευμένα αθλητικά παρασκευάσματα που περιέχουν, μαζί με ένα σύμπλεγμα βιταμινών, μια ισορροπημένη σύνθεση μικροστοιχείων. Η χρήση τους κατά την περίοδο αποκατάστασης είναι προτιμότερη.

Η επιτάχυνση της προσαρμογής στο στρες και η ομαλοποίηση της λειτουργικής κατάστασης συστημάτων και οργάνων διευκολύνεται από την πρόσληψη προσαρμογόνων, όπως το safinor, το ginseng, το eleutherococcus και το zamanikha. Η λήψη προσαρμογόνων πρέπει να ξεκινά 3-4 ημέρες πριν από την έναρξη της προπόνησης· η διάρκεια της πορείας λήψης των φαρμάκων είναι συνήθως 10-12 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χρησιμοποιούνται ηρεμιστικά και υπνωτικά, κυρίως για την καταστολή και τη θεραπεία του συνδρόμου υπερέντασης του κεντρικού νευρικού συστήματος, μετά από σημαντική ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση που συνέβη κατά τη διάρκεια της σεζόν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρίζες βαλεριάνας (τόσο σε μορφή δισκίου όσο και ως βάμμα), έγχυμα μητρικού βοτάνου, oxybuticar και κάποια άλλα ηρεμιστικά.

Προκειμένου να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός κατά την περίοδο αποκατάστασης, να ρυθμιστεί η λειτουργική κατάσταση συστημάτων και οργάνων, να επιταχυνθεί η αποκατάσταση των αθλητών, συνήθως συνταγογραφούνται τα ακόλουθα φάρμακα: ριβοξίνη (ινοσίνη), κοκαρβοξυλάση, Essentiale, ηπατοπροστατευτικά αλλοχόλη, legalon κ.λπ. .

ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Αλλά τώρα η άνοιξη τελείωσε και πρέπει να μεταφέρετε τα δεσίματα από τα σκι στα πατίνια. Αυτό δεν σημαίνει τίποτα περισσότερο από το ότι ήρθε το καλοκαίρι - ένα στάδιο προετοιμασίας που ονομάζεται βασικό ή προπαρασκευαστικό. Από τον Ιούνιο μέχρι τον Σεπτέμβριο, οι σκιέρ δουλεύουν σκληρά σαν τα άλογα, γιατί, όπως λένε, «ό,τι δουλεύεις το καλοκαίρι, το δείχνεις το χειμώνα». Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από τον μεγαλύτερο φαρμακολογικό κορεσμό, αφού υπάρχει μεγάλη πιθανότητα υπερφόρτωσης του σώματος.

Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου, οι βιταμίνες συνεχίζουν να λαμβάνονται, αν και συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 8-10 ημερών. Καλό είναι ο αθλητής να έχει την ευκαιρία να αρχίσει να παίρνει ένα νέο φάρμακο. Μεταξύ των επιμέρους βιταμινών, συνιστάται να συνταγογραφείται κοβαμίδη και ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β, το οποίο συμβάλλει στην ενίσχυση της σύνθεσης και στην πρόληψη της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών. Οι βιταμίνες Β παίζουν επίσης το ρόλο των συμπαραγόντων σε διάφορα ενζυμικά συστήματα που σχετίζονται με την οξείδωση των τροφίμων και την παραγωγή ενέργειας. Κατά την προπαρασκευαστική περίοδο, συνιστάται η συνταγογράφηση ορισμένων φαρμάκων με αντιοξειδωτικές ιδιότητες - encephabol, ubion, οξική άλφα-τοκοφερόλη, gammalon, λιποϊκό οξύ, ηλεκτρικό νάτριο. Η λήψη αυτών των φαρμάκων προάγει τη σύνθεση του ATP στον εγκέφαλο, διεγείρει την κυτταρική αναπνοή, έχει αντιυποξική δράση (η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν προπονείται σε συνθήκες μεσαίου υψομέτρου) και αυξάνει τη συναισθηματική σταθερότητα και τη σωματική απόδοση των αθλητών.

Τι είναι τα «αντιοξειδωτικά» και «αντιυποξικά» αποτελέσματα; Το οξυγόνο είναι ένα ζωτικό στοιχείο, αλλά είναι πολύ ενεργό και αλληλεπιδρά εύκολα με πολλές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι επιβλαβείς για τον ανθρώπινο οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της κυτταρικής αναπνοής, η οποία παρέχει στο σώμα ενέργεια, ορισμένα μόρια οξυγόνου αντιδρούν για να σχηματίσουν ισχυρούς οξειδωτικούς παράγοντες (ελεύθερες ρίζες) όπως το υπεροξείδιο και το υπεροξείδιο του υδρογόνου. Είναι ασταθείς ενώσεις πλούσιες σε «επιπλέον» ενέργεια, επομένως, όταν εισέρχονται σε ορισμένα κύτταρα του σώματος, εισέρχονται σε διάφορες αντιδράσεις που διαταράσσουν τη φυσιολογική λειτουργία αυτών των κυττάρων. Ο κίνδυνος τους έγκειται στο γεγονός ότι βλάπτουν τα «υγιή» μόρια που εμπλέκονται στο μεταβολισμό, αλλάζουν τη δομή του DNA στο οποίο αποθηκεύονται κληρονομικές πληροφορίες και συμμετέχουν στη σύνθεση της επιβλαβούς χοληστερόλης. Πιστεύεται ότι οι ελεύθερες ρίζες μπορούν έτσι να συμβάλουν στην ανάπτυξη ασθενειών όπως ο καρκίνος και η αθηροσκλήρωση. Οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι η βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες είναι η βάση για τη διαδικασία της γήρανσης.

Η υψηλή σωματική δραστηριότητα, ειδικά στον επαγγελματικό αθλητισμό, οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας των ελεύθερων ριζών στο σώμα, η οποία επηρεάζει τη δύναμη, την αντοχή και τον χρόνο αποθεραπείας. Η αντιοξειδωτική δράση ορισμένων φαρμακολογικών φαρμάκων στοχεύει ακριβώς στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων που περιέχουν μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χαλκό και σελήνιο, βιταμίνες C, E, B2, B3, B6 και β-καροτίνη. Άλλες πηγές αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τα φυτά (μύρτιλα και σπόρους σταφυλιού), τα φυτρωμένα δημητριακά και τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Τα αντιυποξαντικά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού από τις βλαβερές συνέπειες της υποξίας: ακτοβεγίνη (solcoseryl), υδροξυβουτυρικό νάτριο, olifen (hypoxen), κυτόχρωμα C.

Κατά την αναπτυξιακή σωματική δραστηριότητα είναι πολύ χρήσιμο να λαμβάνετε φάρμακα που ρυθμίζουν τον πλαστικό μεταβολισμό, δηλ. τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης στα μυϊκά κύτταρα, συμβάλλοντας στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτή η ομάδα των λεγόμενων αναβολικών φαρμάκων περιλαμβάνει: εκδιθενίου, χλωριούχο καρνιτίνη και μερικά άλλα. Παρά τη δομή στεροειδών του, το ecdisten είναι απαλλαγμένο από τις παρενέργειες των φαρμάκων τεστοστερόνης και των αναβολικών στεροειδών. Ακόμη και η μακροχρόνια χρήση του δεν επηρεάζει το περιεχόμενο των βασικών ορμονών του σώματος. Συνιστάται η χρήση του ecdisten σε συνδυασμό με βιταμίνες Β ή πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.

Το προπαρασκευαστικό στάδιο του ετήσιου κύκλου προπόνησης χαρακτηρίζεται από σημαντικούς όγκους και ένταση προπονητικών φορτίων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη ανοσοτροποποιητών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την πρόληψη της κατάρρευσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα πιο προσιτά και διαδεδομένα στη χώρα μας είναι τέτοιοι μη ειδικοί ανοσοτροποποιητές όπως το mumiyo, το μέλι (κυτταρικό μέλι, κατά προτίμηση σε παλιές σκούρες κηρήθρες), η γύρη, καθώς και το γνωστό ανοσολογικό. Η πιο σημαντική προϋπόθεση για τη χρήση τους είναι η λήψη τους με άδειο στομάχι (κατά προτίμηση το πρωί). Είναι αλήθεια ότι πρέπει να θυμόμαστε ότι τα ανοσοτροποποιητικά φάρμακα είναι ιδιαίτερα σημαντικά στην προαγωνιστική περίοδο και ειδικά στην αγωνιστική περίοδο προετοιμασίας, όταν η ανοσία του σώματος εξασθενεί λόγω της απόκτησης σωματικής μορφής. Εκείνες τις στιγμές που είμαστε «στο αποκορύφωμα», η παραμικρή μόλυνση ή κρυολόγημα μπορεί να χρησιμεύσει ως έναρξη της ασθένειας.

ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ

Τον Οκτώβριο ξεκινά η προαγωνιστική περίοδος προπόνησης για τον δρομέα του σκι, όταν σηκώνεται στο χιόνι. Η περίοδος αυτή διαρκεί μέχρι τον Δεκέμβριο-Ιανουάριο και, από πλευράς φαρμακολογικής υποστήριξης, χαρακτηρίζεται από σημαντική στένωση του εύρους των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται. Συνιστάται η μείωση της πρόσληψης πολυβιταμινών (εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αλλάξετε το φάρμακο που χρησιμοποιείται). Μεταξύ των μεμονωμένων βιταμινών και κοφερμέ, συνιστάται και πάλι η συνταγογράφηση κοβαμαμίδης για την αποφυγή μείωσης της μυϊκής μάζας και της κοκαρβοξυλάσης προκειμένου να ρυθμιστεί ο μεταβολισμός των υδατανθράκων και των λιπιδίων, καθώς και η βιταμίνη C. Στην αρχή της προαγωνιστικής περιόδου, μπορεί να συστήσει φάρμακα που είναι ήδη γνωστά σε εμάς από την προπαρασκευαστική περίοδο, όπως εκδισθένιο, χλωριούχο καρνιτίνη, ηλεκτρικό νάτριο κ.λπ., αν και η δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1/2 της δόσης της προπαρασκευαστικής περιόδου. Αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να διακόπτονται 5-7 ημέρες πριν από τον αγώνα. Στο δεύτερο μισό της προαγωνιστικής περιόδου (8-10 ημέρες πριν από την έναρξη), συνιστάται η λήψη προσαρμογόνων και φαρμάκων πλούσια σε ενέργεια: ATP, φωσφοβίωση, φωσφορική κρεατίνη, φωσφαδίνη, νεοτόν κ.λπ. Εάν τα προσαρμογόνα βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίες προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες (καθώς ο ανταγωνισμός, κατά κανόνα, συμβαίνει κατά την έξοδο από χώρα, δημοκρατία, πόλη κ.λπ.) και επιτάχυνση των διαδικασιών ανάκτησης, τότε τα πλούσια σε ενέργεια τρόφιμα και παρασκευάσματα σάς επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια «αποθήκη ενέργειας». προάγουν τη σύνθεση ATP και βελτιώνουν τη συσταλτικότητα των μυών.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν επίσης φυσιολογικά διεγερτικά του αναβολισμού («σύνθεση»), για παράδειγμα, βραχυπρόθεσμη νηστεία (όχι περισσότερο από 24 ώρες) και κρύα άσκηση, η οποία προάγει τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη. Ως αποτέλεσμα της προσαρμογής στο κρύο, ο τόνος του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος αυξάνεται με την αυξημένη σύνθεση της ακετυλοχολίνης, η οποία είναι ο κύριος μεσολαβητής του νευρομυϊκού συστήματος (η χλωριούχο χολίνη είναι πρόδρομος της ακετυλοχολίνης, ενισχύοντας τη δραστηριότητα των χολινεργικών δομών), το επίπεδο της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση του αναβολισμού. Και η πρώτη μέθοδος σημαίνει ένα 24ωρο διάλειμμα μεταξύ δύο γευμάτων, για παράδειγμα, από το πρωινό μέχρι το πρωινό, που είναι ισχυρός διεγέρτης της απελευθέρωσης σωματοτροπικής ορμόνης, το επίπεδο της οποίας παραμένει αυξημένο για κάποιο χρονικό διάστημα μετά την έναρξη της διατροφής. Ως αποτέλεσμα, την επόμενη ημέρα της νηστείας, μια μικρή απώλεια βάρους αντισταθμίζεται πλήρως και την επόμενη ημέρα εμφανίζεται υπεραντιστάθμιση - η ποσότητα των δομικών πρωτεϊνών στο σώμα είναι ελαφρώς υψηλότερη από αυτή πριν από τη νηστεία. Μια παρόμοια μέθοδος χρησιμοποιείται από τους σκιέρ για να μεγιστοποιήσουν τη συσσώρευση γλυκογόνου πριν από σημαντικούς αγώνες, για τους οποίους θα μιλήσουμε στο κεφάλαιο «Αθλητική Διατροφή» στο επόμενο τεύχος του περιοδικού. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν πρέπει να ρισκάρετε αμέσως και να εφαρμόσετε αυτές τις μεθόδους πριν ξεκινήσετε σημαντικά. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε πώς αντιδρά το σώμα σε αυτά.

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ

Ο πιο σημαντικός χρόνος για έναν σκιέρ είναι η περίοδος από τον Ιανουάριο έως τον Μάρτιο, που ονομάζεται αγωνιστική περίοδος, όταν το πρόγραμμα προπόνησης είναι εξαιρετικά γεμάτο σημαντικούς αγώνες και απαιτείται το μέγιστο αποτέλεσμα από τον αθλητή. Αυτό το στάδιο δείχνει πλήρως αν έχετε ετοιμάσει το έλκηθρο το καλοκαίρι ή όχι... Τα μέσα του χειμώνα και η αρχή της άνοιξης είναι η εποχή που η ποσότητα των χρησιμοποιούμενων φαρμακολογικών φαρμάκων μειώνεται περαιτέρω. Από όλες τις παραπάνω ομάδες, μόνο προσαρμογόνα, ενεργειακά προϊόντα και ενδιάμεσα (ATP, φωσφαδενίνη, φωσφοβίωση, ινοσίνη, νεοτον, φωσφορική κρεατίνη, energike) και ελάχιστες δόσεις βιταμινών (πρέπει να υπάρχουν βιταμίνες E, C, B1) διατηρούνται στη φαρμακολογική υποστήριξη της αγωνιστικής περιόδου. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στους μύες και τα λίπη. Οι λειτουργίες του δεν είναι καλά κατανοητές. Είναι γνωστό ότι ενισχύει τη δραστηριότητα των βιταμινών Α και C αποτρέποντας την οξείδωσή τους. Η πιο σημαντική λειτουργία του είναι η αντιοξειδωτική του δράση. Ένα σημαντικό ποσοστό αθλητών καταναλώνει προφανώς μεγάλες δόσεις αυτής της βιταμίνης με βάση την υπόθεση ότι έχει θετική επίδραση στη μυϊκή απόδοση λόγω της σχέσης της με τη μεταφορά οξυγόνου και την παροχή ενέργειας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η μακροχρόνια χρήση της βιταμίνης Ε δεν συμβάλλει σε αυτό. Η πολύπλοκη χρήση αυτών των φαρμακολογικών φαρμάκων σας επιτρέπει να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης μεταξύ των εκκινήσεων, εξασφαλίζει υψηλή συσταλτικότητα των μυϊκών ινών και βοηθά στην τόνωση των διαδικασιών κυτταρικής αναπνοής.

Οι αμιγώς ανταγωνιστικοί φαρμακολογικοί παράγοντες περιλαμβάνουν actoprotectors - φάρμακα που έχουν εισέλθει πρόσφατα στο οπλοστάσιο της αθλητικής φαρμακολογίας, αλλά έχουν ήδη αναγνωριστεί: ηλεκτρικό νάτριο, limontar (ένα παράγωγο κιτρικού και ηλεκτρικού οξέος), βρωμεντάνιο. Τα Actoprotectors εμποδίζουν την εμφάνιση μεταβολικών διαταραχών στο σώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, διεγείρουν την κυτταρική αναπνοή και προάγουν την ενισχυμένη σύνθεση ενώσεων πλούσιων σε ενέργεια (ATP, φωσφορική κρεατίνη). Υπό την επίδραση ενεργοπροστατευτών, η περιεκτικότητα σε γλυκογόνο στους μύες, το ήπαρ και την καρδιά αυξάνεται. Το Tanakan - ένα ενεργό προστατευτικό - δρα με διάφορους τρόπους, επιτρέποντας στον εαυτό του να ταξινομηθεί ως προσαρμογόνο, καθώς και ως αντιοξειδωτικό και νοοτροπικό. Κατά τη χρήση του, παρατηρείται βελτίωση στην απόδοση, μείωση της ευερεθιστότητας και της αρχικής νευρικότητας, αύξηση της συγκέντρωσης και ομαλοποίηση του ύπνου. Το Neoton (παρασκεύασμα φωσφοκρεατίνης), το αδενυλικό οξύ και η φωσφαδενίνη (ένα θραύσμα ATP, διεγείρει τη σύνθεση νουκλεοτιδίων, ενισχύει τις διεργασίες οξειδοαναγωγής, χρησιμεύει ως προμηθευτής ενέργειας) είναι καθολικές πηγές ενέργειας και επομένως πιο αποτελεσματικές στην ανταγωνιστική πρακτική και σε αυτά τα στάδια της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας όπου Στόχος είναι η ανάπτυξη της αντοχής στην ταχύτητα και υπάρχει σημαντικό ποσοστό εργασίας σε αναερόβιο τρόπο. Το ATP που περιέχεται στους μύες είναι αρκετό για να εξασφαλίσει εργασία για όχι περισσότερο από 0,5 δευτερόλεπτα, επομένως, κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, χρησιμοποιείται η ενέργεια άλλων φωσφορικών αλάτων υψηλής ενέργειας που περιέχονται στο κύτταρο (φωσφαγόνα). Αυτά περιλαμβάνουν τα παραπάνω φάρμακα. Η φωσφοκρεατίνη, ως πηγή ενέργειας για τη σύσπαση των μυών, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο όταν εργάζεται στην αναερόβια ζώνη γαλακτικής ισχύος, όταν τα αποθέματά της στο μυϊκό κύτταρο περιορίζουν τη διάρκεια και την ένταση της εργασίας.

Κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, τα αντιυποξαντικά - μια κατηγορία ενώσεων που αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στην ανεπάρκεια οξυγόνου - γίνονται ιδιαίτερα σημαντικά. Από αυτήν την ομάδα φαρμάκων, εφιστάται η προσοχή στο εξαιρετικά ισχυρό αντιυποξαντικό υδροξυβουτυρικό νάτριο. Ενεργοποιεί την οξείδωση των ενεργειακών υποστρωμάτων χωρίς οξυγόνο και μειώνει την ανάγκη του σώματος για οξυγόνο, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του αγώνα. Επιπλέον, το ίδιο το υδροξυβουτυρικό νάτριο είναι ικανό να διασπαστεί για να παράγει ενέργεια που αποθηκεύεται με τη μορφή ATP. Χάρη σε όλες τις ιδιότητές του, είναι σήμερα το πιο αποτελεσματικό μέσο για την ανάπτυξη αντοχής (παρεμπιπτόντως, έχει επίσης έντονο προσαρμοστικό και αντιστρες αποτέλεσμα, το οποίο καθιστά δυνατή την ταξινόμησή του ως φάρμακο σχεδιασμένο να βοηθά στην υπερένταση του κεντρικού νευρικού συστήματος). Τα αντιυποξαντικά περιλαμβάνουν επίσης το κυτόχρωμα C, την ακτοβεγίνη, την ολιφαίνη (υποξέν).

Το θέμα της υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος είναι το πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς όταν ένας αθλητής φτάνει στο μέγιστο της φόρμας, το ανοσοποιητικό του αθλητή υποφέρει περισσότερο. Ο κίνδυνος οξέων αναπνευστικών παθήσεων και γρίπης αυξάνεται σημαντικά. Τα φάρμακα περιλαμβάνουν εχινάκεια (άνοση), βιταμίνη C, μέλι, γύρη, mumiyo, immunofan, Beresh plus σταγόνες κ.λπ. κοινές ασθένειες σε όλο τον κόσμο. Επιπλέον, η σωστή διατροφή μπορεί όχι μόνο να επιταχύνει την ανάρρωση, αλλά και να αποτρέψει την ανάπτυξη επιπλοκών. Σε περιόδους υψηλής θερμοκρασίας, η ενζυματική δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα μειώνεται και ως εκ τούτου, τις πρώτες ημέρες της νόσου, συνιστάται δίαιτα νηστείας. Στο μέλλον, ενδείκνυται πλήρης διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία. Συνιστάται μια διατροφή κυρίως με βάση το γάλα, φυτική. Πίνετε άφθονο ζεστό νερό - ζεστό γάλα με αλκαλικό μεταλλικό νερό. Για τη μείωση της δηλητηρίασης είναι απαραίτητη η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υγρού (1500-1700 ml) και επαρκής ποσότητα βιταμινών, ιδιαίτερα C, P, A και καροτίνης. Οι βιταμίνες C και P ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, επομένως είναι χρήσιμο να κορεστούμε τη διατροφή με τροφές πλούσιες και στις δύο βιταμίνες (για παράδειγμα, τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, cranberries, viburnum, chokeberries, λεμόνια κ.λπ.). Ναι, και μην ξεχνάτε τις λαϊκές θεραπείες! Για παράδειγμα, το σκόρδο, γνωστό σε όλους για την αντιβακτηριδιακή του δράση, βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του κυκλοφορικού συστήματος και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Η τακτική προπόνηση οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου στο σώμα του αθλητή και στην ανάπτυξη της λεγόμενης «αναιμίας του αθλητή». Μια συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης σε έναν αθλητή μικρότερη από 140 g/l θεωρείται σημάδι κλινικής αναιμίας. Μέχρι ένα ορισμένο στάδιο, η ανεπάρκεια σιδήρου αντισταθμίζεται από το σώμα, αλλά υπό συνθήκες «αιχμής» προπονητικών φορτίων και αγώνων, αυτή η αντιστάθμιση καθίσταται ανεπαρκής και επομένως εμφανίζεται ταχεία μείωση της ειδικής απόδοσης. Παράδειγμα κορεσμού μαθημάτων: ακτιφερρίνη (1 καπ. ημερησίως - 20 ημέρες), φερρόπλεξ (2 κάψουλες 2 ρ. την ημέρα - 25 ημέρες), φίλντιες (1 καπ. 2 ρ. την ημέρα - 25 ημέρες), τοτέμα, όπως καθώς και μοσχαρίσιο, βοδινό, συκώτι.

Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι η προπόνηση θα παραμένει πάντα το βασικό μέσο βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης. Ένας μεγάλος αριθμός φαρμακολογικών φαρμάκων με ασθενή φορτία και μια ανεύθυνη στάση απέναντι στη σωματική άσκηση δεν θα οδηγήσει ποτέ σε υψηλό στόχο. Αυτό το κεφάλαιο είναι γραμμένο για άτομα που προπονούνται σκληρά και χρειάζονται υποστήριξη για το σώμα τους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα φάρμακα που χρησιμοποιεί ένας αθλητής αλληλεπιδρούν πάντα μεταξύ τους, τα οποία ένας συνηθισμένος σκιέρ δεν μπορεί να προβλέψει, επομένως σε κάθε περίπτωση μόνο ένας εξειδικευμένος αθλητικός γιατρός μπορεί να τα συνταγογραφήσει. Εάν χρησιμοποιείτε μεγάλο αριθμό φαρμάκων, αυτό δεν σημαίνει ότι η επίδρασή τους θα σας ωφελήσει μόνο. Σε ποσότητες άνω των πέντε ειδών, η επίδρασή τους είναι απρόβλεπτη, γι' αυτό να είστε προσεκτικοί και να συμβουλεύεστε πάντα έναν αθλητίατρο!

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό έχει ισχυρό αντίκτυπο στην ανάπτυξη και βελτίωση του σώματος, ταυτόχρονα, ο αθλητισμός επιβάλλει υψηλές απαιτήσεις στο σώμα, δημιουργώντας καταστάσεις άγχους. Νικητής στους αγώνες είναι ο αθλητής με σταθερό ψυχικό επίπεδο, που είναι σε θέση να κινητοποιηθεί για να πετύχει το βέλτιστο αποτέλεσμα. Σε δύσκολες συνθήκες πάλης εκδηλώνονται όλες οι ψυχοφυσικές ιδιότητες ενός αθλητή, που τον χαρακτηρίζει ως άνθρωπο. Αυτό υπαγορεύει την ανάγκη για ψυχοθεραπεία, ψυχοπροφύλαξη και ψυχική υγιεινή με τους αθλητές.

Διάφορες επιδράσεις στο σώμα μέσω της ψυχικής σφαίρας, λαμβάνοντας υπόψη τη θεραπεία, την πρόληψη, την υγιεινή, είναι ενημερωτικές. Τα σήματα που μεταφέρουν πληροφορίες παράγονται από τον ψυχισμό άμεσα ή έμμεσα. Αυτό διακρίνει αυτές τις επιδράσεις από άλλα μέσα, όπως τα φαρμακολογικά.

Τα μέσα ψυχολογικής επιρροής στο σώμα είναι πολύ διαφορετικά. Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει ενστάλαξη ύπνου-ανάπαυσης, μυϊκή χαλάρωση, ειδικές αναπνευστικές ασκήσεις, η ψυχοπροφύλαξη περιλαμβάνει ψυχορρυθμιστική εκπαίδευση (ατομική και συλλογική), η ψυχουγιεινή περιλαμβάνει ποικίλες δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου, άνετες συνθήκες διαβίωσης και μείωση των αρνητικών συναισθημάτων.

Ψυχολογικές μέθοδοι και μέσα για την αποκατάσταση της απόδοσης μετά την προπόνηση και τα ανταγωνιστικά φορτία έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα τα τελευταία χρόνια. Με τη βοήθεια ψυχολογικών επιρροών, είναι δυνατό να μειωθεί το επίπεδο της νευροψυχικής έντασης, να ανακουφιστεί η κατάσταση της ψυχικής κατάθλιψης, να αποκατασταθεί γρήγορα η δαπανημένη νευρική ενέργεια και ως εκ τούτου να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης σε άλλα όργανα και συστήματα του σώματος.

Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή εφαρμογή της ψυχοθεραπείας, της ψυχοπροφύλαξης και της ψυχουγιεινής είναι η αντικειμενική αξιολόγηση των αποτελεσμάτων των ψυχολογικών επιρροών. Για παράδειγμα, όταν επηρεάζεται το καρδιαγγειακό σύστημα, θα πρέπει να μετράται η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και να καταγράφεται ένα ΗΚΓ. όταν επηρεάζετε την αυτόνομη ρύθμιση των λειτουργιών - πραγματοποιήστε μια γοτθική δοκιμή ορθόκλειου, μια μελέτη δερμογραφισμού. Συνιστάται να παίρνετε συνέντευξη από αθλητές χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο για να προσδιορίσετε τα κύρια χαρακτηριστικά της προσωπικότητας.

Αυτογενής ψυχομυϊκή προπόνηση

Τα τελευταία χρόνια, οι μέθοδοι νοητικής προπόνησης αναγνωρίζονται όλο και περισσότερο στον αθλητισμό, μία από τις οποίες είναι η μέθοδος της αυτογενούς ψυχομυϊκής προπόνησης (APMT).

Η εμπειρία από τη συμμετοχή σοβιετικών αθλητών στους Ολυμπιακούς Αγώνες δείχνει ότι τον καθοριστικό ρόλο στη νίκη παίζει η ικανότητα του αθλητή να συντονίζει τον ψυχισμό του σε έναν ασυμβίβαστο αγώνα, στην πλήρη αφοσίωση, στη νίκη. Κατά την εφαρμογή αυτών των κύριων οδηγιών, η δύναμη που είναι εγγενής στην αυτο-ύπνωση παρέχει ανεκτίμητη βοήθεια.

Η νοητική αυτορρύθμιση είναι η επίδραση ενός ατόμου στον εαυτό του με τη βοήθεια λέξεων και αντίστοιχων νοητικών εικόνων. Είναι από καιρό γνωστό ότι μια έντονη συναισθηματική εμπειρία χαράς ή φόβου αλλάζει τον παλμό, την αρτηριακή πίεση, το χρώμα του δέρματος και την εφίδρωση. Έτσι, οι λέξεις, ο λόγος και οι νοητικές εικόνες, μέσω μιας ρυθμισμένης αντανακλαστικής οδού, έχουν θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργική κατάσταση διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Μεταξύ των μεθόδων που καθιστούν δυνατή την προστασία της ψυχής των αθλητών από βλαβερές επιρροές και τη θέσπιση για να ξεπεραστούν οι ανταγωνιστικές δυσκολίες και οι στρεσογόνες συνθήκες, κατά πρώτο λόγο, όπως επισημαίνει ο ψυχοθεραπευτής A. V. Alekseev, είναι η ψυχική αυτορρύθμιση.

Στην ψυχική αυτορρύθμιση, υπάρχουν δύο κατευθύνσεις - η αυτοπείθηση και η αυτο-ύπνωση. Ο A.V. Alekseev πιστεύει ότι τα βασικά στοιχεία της ψυχομυϊκής εκπαίδευσης μπορούν να κατακτηθούν σε 5-7 ημέρες, αν, φυσικά, λάβετε σοβαρά υπόψη τα μαθήματα. Πρώτον, πρέπει να είστε σε θέση να «βουτήξετε» σε μια κατάσταση υπνηλίας, όταν ο εγκέφαλος γίνεται υπερευαίσθητος στις λέξεις «που σχετίζονται με αυτές» σε μια νοητική εικόνα. Δεύτερον, πρέπει να μάθετε να εστιάζετε εξαιρετικά την έντονη προσοχή σας σε αυτό που κάνουν οι σκέψεις σας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος απενεργοποιείται από όλες τις εξωγενείς επιρροές.

Υπάρχει μια αμφίδρομη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών. με τη βοήθεια των παρορμήσεων που προέρχονται από τον εγκέφαλο στους μύες, οι μύες ελέγχονται και οι παρορμήσεις που προέρχονται από τους μύες στον εγκέφαλο δίνουν στον εγκέφαλο πληροφορίες για τη φυσιολογική του κατάσταση, την ετοιμότητα να εκτελέσει αυτή ή εκείνη την εργασία και είναι ταυτόχρονα διεγερτικά του εγκεφάλου, ενεργοποιώντας τη δραστηριότητά του. Για παράδειγμα, το ζέσταμα έχει διεγερτική επίδραση στον εγκέφαλο. Όταν οι μύες είναι σε ήρεμη κατάσταση και χαλαροί, λίγες παρορμήσεις από τους μύες εισέρχονται στον εγκέφαλο, εμφανίζεται μια κατάσταση υπνηλίας και μετά κοιμούνται. Αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό χρησιμοποιείται στην ψυχομυϊκή προπόνηση για να επιτευχθεί συνειδητά μια κατάσταση υπνηλίας.

Η αυτογενής ψυχομυϊκή προπόνηση έχει ως στόχο να μάθει στον αθλητή να διορθώνει συνειδητά κάποιες αυτόματες διεργασίες στο σώμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για λόγους αποκατάστασης πριν από τους αγώνες, σε διαλείμματα μεταξύ αγώνων, προσεγγίσεις σε εξοπλισμό, αγώνες, καθώς και μετά από αγώνες και προπονήσεις.

Η αυτογενής ψυχομυϊκή προπόνηση πραγματοποιείται στη «θέση του προπονητή»: ο αθλητής κάθεται σε μια καρέκλα με τα γόνατά του ανοιχτά, τοποθετώντας τους πήχεις του στους μηρούς του έτσι ώστε τα χέρια του να κρέμονται χωρίς να αγγίζουν το ένα το άλλο. Ο κορμός δεν πρέπει να γέρνει πολύ προς τα εμπρός, αλλά η πλάτη δεν πρέπει να αγγίζει την πλάτη της καρέκλας. Το σώμα είναι χαλαρό, το κεφάλι χαμηλώνει στο στήθος, τα μάτια κλειστά. Σε αυτή τη θέση, ο αθλητής λέει νοερά (ή ψιθυριστά):

Χαλαρώνω και ηρεμώ...

Τα χέρια μου χαλαρώνουν και ζεσταίνονται...

Τα χέρια μου είναι εντελώς χαλαρά... ζεστά... ακίνητα...

Τα πόδια μου χαλαρώνουν και ζεσταίνονται...

Ο κορμός μου χαλαρώνει και ζεσταίνεται...

Ο κορμός μου είναι εντελώς χαλαρός... ζεστός-ακόμα...

Ο λαιμός μου χαλαρώνει και ζεσταίνεται...

Ο λαιμός μου είναι εντελώς χαλαρός... ζεστός... ακίνητος...

Το πρόσωπό μου χαλαρώνει και ζεσταίνεται...

Το πρόσωπό μου είναι εντελώς χαλαρό... ζεστό... ακίνητο...

Μια κατάσταση ευχάριστης (πλήρης, βαθιάς) γαλήνης...

Στη διαδικασία εκμάθησης της αυτογενούς ψυχομυϊκής προπόνησης, οι φόρμουλες επαναλαμβάνονται 2-6 φορές στη σειρά αργά, μην βιαστείτε.

Για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου για τον επερχόμενο διαγωνισμό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα αυτορρύθμισης που στοχεύει στη χαλάρωση των σκελετικών μυών. Αυτό θα καθυστερήσει την άφιξη των παρορμήσεων άγχους στον εγκέφαλο. Η φόρμουλα αυτορρύθμισης θα πρέπει να είναι η εξής: «Έχω μια ήρεμη στάση απέναντι στους διαγωνισμούς... απόλυτη εμπιστοσύνη στις ικανότητές μου... η προσοχή μου είναι απόλυτα συγκεντρωμένη στον επερχόμενο διαγωνισμό... τίποτα εξωτερικό δεν με ενοχλεί... καμία δυσκολία και διάφορα εμπόδια με κινητοποιούν μόνο για τη νίκη...» Τέτοια νοητική προπόνηση διαρκεί 2-4 λεπτά 5 φορές την ημέρα.

Για ταχύτερη ανάρρωση μετά από αγώνες, συνιστάται η χρήση αυτοπροκαλούμενου ύπνου. Ένας αθλητής πρέπει να μάθει να κοιμάται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και να βγαίνει ανεξάρτητα από αυτόν ξεκούραστος και αναζωογονημένος. Η διάρκεια του προτεινόμενου ύπνου είναι από 20 έως 40 λεπτά. Η φόρμουλα για την αυτο-ύπνωση συνήθως απαγγέλλεται αμέσως μετά τη φόρμουλα για ψυχομυϊκή προπόνηση: «Είμαι χαλαρός, θέλω να κοιμηθώ... εμφανίζεται ένα αίσθημα υπνηλίας... εντείνεται κάθε λεπτό, γίνεται πιο βαθιά... τα βλέφαρα βαραίνουν ευχάριστα, τα βλέφαρα βαραίνουν και κλείνουν τα μάτια... ... ένας ήρεμος ύπνος πέφτει...» Κάθε φράση πρέπει να προφέρεται νοερά αργά, μονότονα.

Μουσική και έγχρωμη μουσική

Από την αρχαιότητα, η μουσική χρησιμοποιήθηκε όχι μόνο για την ικανοποίηση των πνευματικών αναγκών των ανθρώπων, αλλά και για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων. Οι ιστορίες για τη δύναμη της μουσικής συχνά μοιάζουν με παραμύθια,

Οι βιβλικοί θρύλοι λένε ότι ο νεαρός Δαβίδ, παίζοντας άρπα, θεράπευσε τον βασιλιά Σαούλ από κρίσεις μελαγχολίας και ψυχικής ασθένειας. Στο ποίημα «Η Ιλιάδα», ο πανίσχυρος Αχιλλέας προσπαθεί να κατευνάσει τον έξαλλο θυμό του παίζοντας λύρα. Η μουσική χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία όχι μόνο ψυχικών παθήσεων, αλλά και σωματικών παθήσεων. Σύμφωνα με το μύθο, η αιμορραγία του τραυματισμένου Οδυσσέα σταμάτησε υπό τους ήχους των τραγουδιών· η Τρωική πανούκλα νικήθηκε με τη βοήθεια της μουσικής. Ένας από τους πιο γνωστούς γιατρούς της αρχαιότητας, ο Ασκληπιός, περιέθαλψε όλους τους ασθενείς με τραγούδι και μουσική.

Η θεραπευτική δύναμη της μουσικής έχει κερδίσει την αναγνώριση από πολλούς λαούς. Πολλές διάσημες ιατρικές προσωπικότητες από διάφορες χώρες θεώρησαν τη μουσική ως ένα αποτελεσματικό μέσο για να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική κατάσταση, και μέσω αυτής, ολόκληρο το σώμα του ασθενούς. Με την πάροδο του χρόνου, η μουσικοθεραπεία, δηλαδή η χρήση της μουσικής για σκοπούς θεραπείας, πρόληψης και προαγωγής της υγείας, καθιερώθηκε όλο και πιο σταθερά σε επιστημονική βάση.

Ο I. R. Tarakhanov εντόπισε πειραματικά την επίδραση της μουσικής στον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Τα πειράματά του έδειξαν ότι η χαρούμενη μουσική επιταχύνει την έκκριση των πεπτικών υγρών, βελτιώνει την όρεξη, αυξάνει την απόδοση και μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τη μυϊκή κόπωση.

Ο V. M. Bekhterev σημείωσε ότι ακόμη και οι απλοί παλμοί ενός μετρονόμου, που χτυπούν έναν συγκεκριμένο ρυθμό, προκαλούν επιβράδυνση του παλμού και τον ηρεμούν ή, αντίθετα, αύξηση του παλμού και αντίστοιχη αίσθηση κόπωσης και δυσαρέσκειας.

Η μουσική επηρεάζει σημαντικά τον ρυθμό της αναπνοής. Με μια ήρεμη μελωδία, η αναπνοή γίνεται συνήθως βαθιά και ομοιόμορφη. Η μουσική που παίζεται σε γρήγορο ρυθμό προκαλεί αυξημένη αναπνοή.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μουσική επηρεάζει και τη μυϊκή λειτουργία. Η μυϊκή δραστηριότητα αυξάνεται εάν προηγηθεί η έναρξη της εργασίας με ακρόαση μουσικής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο κύριος χαρακτήρας τους ενισχύει τη μυϊκή εργασία και ο δευτερεύων χαρακτήρας τους αποδυναμώνει. Η εικόνα αλλάζει όταν ένα άτομο είναι κουρασμένο.

Στα έργα του, ο V. M. Bekhterev σημείωσε τη θετική επίδραση της μουσικής στη φυσική κατάσταση του σώματος. Προώθησε ενεργά τη μουσική ως μέσο καταπολέμησης της υπερκόπωσης και υποστήριξε ότι το πιο ισχυρό και έντονο αποτέλεσμα παράγεται από μουσική ομοιογενούς φύσης.

Τα αποτελέσματα μιας σειράς μελετών δείχνουν την ευεργετική επίδραση της μουσικής στην αποκατάσταση μετά από προπονήσεις και αγώνες. Έτσι, οι παρατηρήσεις μας έδειξαν ότι οι κολυμβητές, μετά από κολύμβηση 400 μ., ανακτούσαν τις επιδόσεις τους πιο γρήγορα αν άκουγαν αμέσως μουσική. Το ίδιο σημειώθηκε και στους παλαιστές. Οι παίκτες χόκεϊ που ακούν μουσική κατά τη διάρκεια των προπονήσεων κουράζονται λιγότερο και εκτελούν μεγαλύτερο όγκο προπόνησης.

Η επιλογή των μουσικών ηχογραφήσεων πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά. Πρέπει να ταιριάζει με τις κλίσεις των αθλητών. Σε άλλους αρέσει η κλασική μουσική, σε άλλους - τζαζ, σε άλλους - τραγούδια κ.λπ. Επομένως, ένας προπονητής και ένας ψυχολόγος πρέπει να έχουν μια ποικίλη μουσική βιβλιοθήκη.

Η μουσική πρέπει να επιλέγεται έχοντας κατά νου την απαραίτητη κατεύθυνση επιρροής στον αθλητή (να προκαλεί χαρά, κέφι, ηρεμία κ.λπ.). Όταν καταπονούνται, για παράδειγμα, το "Morning" του Grieg και το "Moldova" του Smetana γίνονται δεκτά. για τη μελαγχολία - «To Joy» του Μπετόβεν. Η χαλαρωτική και απαλή μελωδία των νυχτερινών του Σοπέν και του «Φθινοπωρινού Τραγουδιού» του Τσαϊκόφσκι βοηθά στην αποκατάσταση της αποτελεσματικότητας.

Τα τελευταία χρόνια, η έγχρωμη μουσική έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για την πρόληψη της υπερκόπωσης, της υπερφόρτωσης και την ανακούφιση από την κούραση. Συνδυάζει τα αποτελέσματα των θεραπευτικών ήχων της μουσικής και του θεραπευτικού χρώματος. Μια εγκατάσταση με έγχρωμη μουσική βρίσκεται συνήθως στην αίθουσα ανάπαυσης των αθλητών, στην αίθουσα μασάζ ή στα αποδυτήρια. Το επανορθωτικό μασάζ θα έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα εάν συνοδεύεται από έγχρωμη μουσική. Όταν οι αθλητές βρίσκονται στα αποδυτήρια πριν πάνε στην εκκίνηση ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος μεταξύ των ημιχρόνων (στο ποδόσφαιρο), των περιόδων (στο χόκεϊ), η έγχρωμη μουσική βοηθά να ηρεμήσει το άγχος, ομαλοποιεί τη λειτουργική κατάσταση και ανακουφίζει από την κούραση.

Η χρήση της μουσικοθεραπείας ως συμπλήρωμα σε άλλες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας είναι ιδιαίτερα ελπιδοφόρα. Η μουσικοθεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε μέσο θεραπείας αποκατάστασης.

Μία από τις πιο σημαντικές ψυχικές ιδιότητες ενός ατόμου είναι η προσοχή, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο σε όλα τα είδη της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης με το εξωτερικό περιβάλλον. Η προσοχή μπορεί να οριστεί ως μια ψυχοφυσιολογική διαδικασία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζει τα δυναμικά χαρακτηριστικά της γνωστικής δραστηριότητας. Εκφράζονται σε συγκέντρωση σε μια σχετικά στενή περιοχή της εξωτερικής ή εσωτερικής πραγματικότητας, η οποία σε μια δεδομένη χρονική στιγμή γίνεται συνειδητή και συγκεντρώνει τις ψυχικές και σωματικές δυνάμεις ενός ατόμου. Η προσοχή είναι η διαδικασία συνειδητής ή ασυνείδητης (ημι-συνειδητής) επιλογής μιας πληροφορίας που έρχεται μέσω των αισθήσεων και αγνοεί άλλες.

Η προσοχή έχει διαφορετική σημασία σε διαφορετικά αθλήματα. Σε μια σειρά από αθλήματα, όπως τα αθλητικά παιχνίδια, που απαιτούν συνεχή και έντονη συγκέντρωση στο θέμα του παιχνιδιού, στις ενέργειες των συντρόφων και των αντιπάλων, η προσοχή είναι ένα από τα βασικά προσόντα ενός αθλητή. Τα χαρακτηριστικά της προσοχής στα μαχητικά αθλήματα και στα αθλήματα σκοποβολής είναι πολύ σημαντικά, ενώ σε ορισμένα αθλήματα η προσοχή δεν αποτελεί περιοριστικό παράγοντα στην πάλη. Ωστόσο, γενικά, το υψηλό επίπεδο προσοχής και οι μεμονωμένες ειδικές εκδηλώσεις του επιτρέπουν σε έναν αθλητή να ενεργεί αποτελεσματικά σε αγώνες κατά τη διάρκεια ενός έντονου αθλητικού αγώνα.

Βασικά χαρακτηριστικά της προσοχής

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προσοχής, οι σημαντικότεροι από τους οποίους είναι: ακούσια και εκούσια, φυσική, κοινωνικά εξαρτημένη, άμεση και έμμεση. Ας σταθούμε αναλυτικότερα στους δύο πρώτους, πρακτικά τους πιο σημαντικούς, ελεγχόμενους και εκπαιδεύσιμους τύπους.

Η ακούσια προσοχή δεν συνδέεται με τη δύναμη της θέλησης και δεν απαιτεί προσπάθεια για να τη διατηρήσετε για ορισμένο χρόνο σε οποιοδήποτε αντικείμενο. Συχνά ένα αντικείμενο ή ένα φαινόμενο τραβά την προσοχή ενός ατόμου με τη βία, ανεξάρτητα από τις επιθυμίες του. Η ακούσια προσοχή μοιάζει με την αντιπροσοχή, την προσοχή ενός απρόσεκτου και διαρκώς αποσπασμένου ατόμου. Συνήθως, η ακούσια προσοχή συλλαμβάνεται από ισχυρά ή απροσδόκητα ερεθίσματα: δυνατούς ήχους, έντονα χρώματα, έντονες οσμές. Σε αθλητικούς αγώνες, αυτό μπορεί να είναι οι κραυγές οπαδών, μερικές φορές ειδικά οργανωμένες, συνοδευτικές μουσικές και ανακοινώσεις του διαιτητή-πληροφοριοδότη, αποσπώντας την προσοχή των αντιπάλων, τα σαρκαστικά και προσβλητικά σχόλια τους μέσα από το δίχτυ, που προφέρονται ειδικά για να αποσπάσουν την προσοχή και να πετάξουν τον αθλητή έξω. της αποτυχίας του παιχνιδιού, αλόγιστες φωνές και παρατηρήσεις στους αθλητές και τους προπονητές τους. Γνωρίζοντας αυτό και αναλύοντας τα ατομικά χαρακτηριστικά των αθλητών του, ο προπονητής της ομάδας πρέπει να σχεδιάσει να εισαγάγει τέτοια μέσα στην προπονητική διαδικασία, προσομοιώνοντας στο μέγιστο αυτή την πτυχή ενός αθλητικού, ανταγωνιστικού αγώνα.

Η εκούσια προσοχή ελέγχεται και ελέγχεται από ένα άτομο, εστιάζοντας και κρατώντας την στο απαραίτητο αντικείμενο μέσω βουλητικών προσπαθειών. Η εθελοντική προσοχή συνδέεται με την πάλη κινήτρων ή κινήτρων, τα πάρτι σε μια μονομαχία παιχνιδιού, την παρουσία ισχυρών, αντίθετα κατευθυνόμενων και ανταγωνιστικών συμφερόντων, καθένα από τα οποία από μόνο του είναι ικανό να προσελκύει και να διατηρεί την προσοχή. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο κάνει μια συνειδητή, ελεγχόμενη επιλογή στόχου και, μέσω μιας προσπάθειας θέλησης, καταστέλλει ένα από τα ενδιαφέροντα, κατευθύνοντας την προσοχή του στο επιθυμητό αντικείμενο. Οι προσπάθειες του προπονητή και του αθλητή πρέπει να κατευθύνονται προς την προπόνηση και τη βελτίωση αυτού του είδους της προσοχής ειδικά σε σχέση με το βόλεϊ και τις ιδιαιτερότητες του αγωνιστικού του περιβάλλοντος. Όταν εργάζεται για τη βελτίωση της εθελοντικής προσοχής, ο προπονητής θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη του ότι μερικές φορές η απροσεξία δεν είναι αποτέλεσμα κακής ανάπτυξης της νοητικής ικανότητας, αλλά συνέπεια υπερβολικής εργασίας, υψηλού άγχους ή χαμηλού κινήτρου του αθλητή.

Η έννοια και η ιδιαιτερότητα της προσοχής στον αθλητισμό

Σε πολλά ομαδικά αθλήματα, η υψηλή ταχύτητα της μπάλας, οι γρήγορες κινήσεις των αθλητών, οι στιγμιαίες και ξαφνικές αλλαγές στις καταστάσεις παιχνιδιού, η υψηλή ψυχολογική ένταση και η ιδιαιτερότητα ενός αθλητικού αγώνα θέτουν υψηλές απαιτήσεις στα κύρια χαρακτηριστικά της προσοχής: όγκος, συγκέντρωση. , σταθερότητα, διανομή και μεταγωγή.

Το εύρος προσοχής χαρακτηρίζεται από την αντίληψη του αθλητή για μεγάλο αριθμό αντικειμένων. Ο αθλητής πρέπει ταυτόχρονα να ελέγχει περισσότερα από δώδεκα διαφορετικά κινούμενα και ακίνητα αντικείμενα: την μπάλα, τους αθλητές της ομάδας του και του αντιπάλου, τον πάγκο και τον προπονητή του, θεατές και διαιτητές, εξοπλισμό παιχνιδιού κ.λπ.

Δεδομένου ότι τα αθλητικά παιχνίδια έχουν πολύ γρήγορο ρυθμό, απαιτείται έντονη και έντονη προσοχή. Αυτές οι ιδιότητες γίνονται ιδιαίτερα σημαντικές σε αποφασιστικές στιγμές, στο τέλος ενός αγώνα, όταν το επίπεδο άγχους είναι στο υψηλότερο επίπεδο. Απαιτείται ιδιαίτερη συγκέντρωση προσοχής από έναν αθλητή όταν λύνει ορισμένα προβλήματα τακτικής, για παράδειγμα, ενέργειες εναντίον συγκεκριμένου αντίπαλου αθλητή, εστιάζοντας στον παίκτη του αντιπάλου «του» σε ένα σύνθετο παιχνίδι συνδυασμού. Ορισμένες τεχνικές τεχνικές απαιτούν επίσης εξαιρετική συγκέντρωση προσοχής από τον αθλητή, ειδικά τη στιγμή της επαφής με την μπάλα.

Η υψηλή σταθερότητα της προσοχής έχει μεγάλη σημασία σε έναν αθλητικό αγώνα. Οι αγώνες, ειδικά μεταξύ ισάριθμων αντιπάλων υψηλού επιπέδου, συχνά διαρκούν αρκετές ώρες και το αποτέλεσμα του αγώνα συχνά αποφασίζεται από μία ή δύο αποτελεσματικές ενέργειες στο τέλος. Η διατήρηση υψηλού επιπέδου συγκέντρωσης καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα, χωρίς αποτυχίες και γκάφες, ειδικά στα άκρα, είναι ένα έργο εξαιρετικής σημασίας και δυσκολίας για αθλητές κάθε κατηγορίας.

Ένα άλλο σημαντικό δυναμικό χαρακτηριστικό της προσοχής είναι η εναλλαγή, η οποία στον αθλητισμό εκδηλώνεται με μια γρήγορη μετάβαση από τη μια δραστηριότητα στην άλλη, από τη μια τεχνική στην άλλη ή με μια αλλαγή στις ενέργειες που εκτελούνται σε μια τεχνική, τεχνικής και τακτικής φύσης. Η συνειδητή λειτουργική εναλλαγή της προσοχής είναι μια σημαντική λειτουργία του συστήματος νοητικής ρύθμισης, παρέχοντας ευέλικτη προσαρμογή του αθλητή σε συνεχώς και απροσδόκητα μεταβαλλόμενες συνθήκες και απαιτήσεις της τρέχουσας στιγμής του αγώνα. Σε πολλά αθλήματα, αυξημένες απαιτήσεις τίθενται στην ταχύτητα αλλαγής της προσοχής λόγω της ανάγκης εναλλάξ και γρήγορης μετακίνησης της κεντρικής όρασης στην μπάλα και στους αθλητές, καθώς και γρήγορη μετάβαση από τις αμυντικές ενέργειες στην επίθεση και αντίστροφα κ.λπ.

Στην ψυχολογία διακρίνεται η εστιασμένη και η κατανεμημένη προσοχή. Στα αθλήματα, η συγκεντρωμένη προσοχή είναι απαραίτητη για τη μέγιστη συγκέντρωση της δύναμης του αθλητή, τη βαθιά ανάλυση των τεχνικών και τακτικών ενεργειών. Απροσδόκητα έντονα ερεθίσματα (κραυγές από τους θεατές, κακώς χρονομετρημένες παρατηρήσεις από τον προπονητή και τους αναπληρωματικούς αθλητές, σκόπιμα αποσπώντας ενέργειες ενός αντιπάλου) μπορεί να διαταράξουν τη συγκέντρωση, να τον αποσπάσουν από την κύρια δραστηριότητα και να εμποδίσουν την επιτυχή εφαρμογή της.

Ταυτόχρονα, τίθενται μεγάλες απαιτήσεις για την κατανομή της προσοχής για την επιτυχή εκτέλεση πολλών τύπων δραστηριοτήτων, τη λήψη σωστών τακτικών αποφάσεων και τη βαθιά πρόβλεψη της δυναμικής μιας μεταβαλλόμενης κατάστασης παιχνιδιού.

Η πρακτική εφαρμογή των ιδεών που διατυπώθηκαν παραπάνω σχετικά με την ανάπτυξη και τη βελτίωση της προσοχής σε σχέση με ένα συγκεκριμένο άθλημα απαιτεί την ανάπτυξη μιας επιστημονικά έγκυρης, πρακτικά αποτελεσματικής και οργανωτικά απλής και προσιτής μεθοδολογίας προπόνησης. Μια τέτοια τεχνική, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα συγκεκριμένα, ειδικά και μεμονωμένα χαρακτηριστικά των ψυχικών διεργασιών και καταστάσεων του αθλητή.

Η προσοχή, είτε εξασθενημένη είτε ενισχυμένη, συνδέεται πάντα με συναισθήματα και προκαλείται από αυτά. Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων και της εκούσιας προσοχής. Κατά κανόνα, η ένταση και η διάρκεια μιας τέτοιας προσοχής καθορίζονται άμεσα από την ένταση και τη διάρκεια των συναισθηματικών καταστάσεων που σχετίζονται με το αντικείμενο προσοχής. Η ακούσια προσοχή εξαρτάται επίσης εξ ολοκλήρου από τη συναισθηματική διέγερση. Κατά συνέπεια, κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε προπονητικών εργασιών που σχετίζονται με την ανάπτυξη της προσοχής, ο προπονητής πρέπει να δημιουργεί και να διατηρεί στους αθλητές ένα βέλτιστο επίπεδο συναισθηματικής διέγερσης που να είναι επαρκές για τις αντίστοιχες αγωνιστικές εργασίες.

Η κατάσταση της προσοχής συνοδεύεται όχι μόνο από συναισθηματικές εμπειρίες, αλλά και από αλλαγές στη φυσική και φυσιολογική κατάσταση του σώματος, όντας ουσιαστικά ψυχοφυσιολογική. Η προσοχή περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα αγγειακών, αναπνευστικών, ενδοκρινικών, ηλεκτροφυσιολογικών, κινητικών και άλλων εκούσιων και αυτόνομων αντιδράσεων. Η κατάσταση της συγκεντρωμένης προσοχής συνοδεύεται επίσης από κινήσεις επιμέρους τμημάτων του σώματος: πρόσωπο, κορμός, άκρα, που λειτουργούν ως απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου προσοχής. Ταυτόχρονα, το καθήκον του προπονητή στην οργάνωση της προπονητικής εργασίας για την προσοχή είναι να εξασφαλίσει το απαραίτητο, βέλτιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας του αθλητή. Χρησιμοποιώντας τις απλούστερες μεθόδους παρακολούθησης του επιπέδου της κατάστασης του σώματος (καρδιακός ρυθμός, ρυθμός αναπνοής, κατάσταση δέρματος κ.λπ.), ο προπονητής πραγματοποιεί πρακτικό έλεγχο του επιπέδου δραστηριότητας, εισάγοντας πρόσθετη σωματική δραστηριότητα ή παύσεις αποκατάστασης εάν χρειάζεται.

Σημαντικό ρόλο στην πράξη της προσοχής παίζουν οι κινήσεις που υποστηρίζουν φυσιολογικά και ενισχύουν αυτή την κατάσταση συνείδησης. Για τα όργανα όρασης και ακοής, προσοχή σημαίνει εστίαση και καθυστέρηση κινήσεων που σχετίζονται με την προσαρμογή και τον έλεγχό τους. Η προσπάθεια που καταβάλλει ένας αθλητής, εστιάζοντας και διατηρώντας την προσοχή σε κάτι, έχει πάντα μια μυϊκή βάση, η οποία αντιστοιχεί σε ένα αίσθημα μυϊκής έντασης. Οι περισπασμοί συνήθως συνδέονται με μυϊκή κόπωση.

Από αυτή την άποψη, τα μεθοδολογικά προβλήματα της προπόνησης της προσοχής έγκεινται, αφενός, στη δημιουργία και διατήρηση ενός βέλτιστου επιπέδου μυϊκής προσπάθειας όταν εργάζεστε στην προσοχή. Κατά τη συνδυασμένη εκπαίδευση προσοχής και τεχνικής παιχνιδιού, είναι απαραίτητο να κατανεμηθούν με ακρίβεια παύσεις σε κάθε τεχνική τεχνική για ιδιαίτερα προσεκτική συγκέντρωση της προσοχής, ρυθμίζοντας αυστηρά τη σειρά συγκέντρωσης και μεταφοράς της προσοχής και των αντικειμένων της. Έτσι, για παράδειγμα, όταν σερβίρετε στο βόλεϊ σε θέση ετοιμότητας, πρέπει να κάνετε μια μικροπαύση και να εστιάσετε στον αθλητή ή στη ζώνη του αντιπάλου όπου πρέπει να σερβίρετε. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βλέμμα σας προς την μπάλα, επιλέξτε ένα σημείο πάνω της (θηλή, ραφή, σημείο) και συγκεντρωθείτε πλήρως σε αυτό με το βλέμμα σας και, συνοδεύοντας το αγγίζοντας την παλάμη σας, κάντε άλλη μια μικροπαύση. Αυτή η προσέγγιση θα πρέπει να ακολουθηθεί για άλλα τεχνικά στοιχεία όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό της συγκέντρωσης είναι η ανάγκη συγκέντρωσης σε αντικείμενα που κινούνται με μεταβλητή ταχύτητα και τροχιά (μπάλα, αθλητές) σε στιγμές γρήγορων και απρόβλεπτων κινήσεων του ίδιου του αθλητή προς την κατεύθυνση και την ταχύτητα, συχνά σε μη υποστηριζόμενες ή άβολες θέσεις στο διάστημα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι προηγούμενες σκέψεις, φυσικά, είναι πρακτικά αδύνατο να εφαρμοστούν και τον καθοριστικό ρόλο παίζει το επίπεδο αυτοματισμού των βασικών κινήσεων μιας τεχνικής τεχνικής που κατέχει ο αθλητής (τεχνικές κινήσεων, άλματα, πτώσεις και προσγειώσεις, τοποθέτηση του κορμού, των χεριών και των ποδιών, αιωρούμενες και χτυπητικές κινήσεις των άκρων κ.λπ.). Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτοματισμού, η ποιότητα των κινητικών πράξεων που εκτελούνται σε ασυνείδητο επίπεδο, η επάρκειά τους σε μια απροσδόκητα μεταβαλλόμενη εξωτερική κατάσταση, τόσο πιο ελεύθερη είναι η συνείδηση ​​του αθλητή να ελέγξει την προσοχή και να λύσει λειτουργικά προβλήματα τακτικής.

Η χρήση της γλώσσας και των λέξεων έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη και διαχείριση της προσοχής. Η ανάπτυξη της προσοχής συμβαίνει σε ένα περιβάλλον που περιλαμβάνει 2 σειρές ερεθισμάτων που προκαλούν την προσοχή. Η πρώτη σειρά είναι τα ίδια τα γύρω αντικείμενα, αντικείμενα που προσελκύουν και κρατούν την προσοχή. Από την άλλη πλευρά, αυτή είναι η ομιλία ενός ατόμου, οι λέξεις που προφέρει, οι οποίες στην αρχή λειτουργούν ως ερεθίσματα-οδηγίες που κατευθύνουν την ακούσια προσοχή και στη συνέχεια, κατά την κατάκτηση του είδους της δραστηριότητας, γίνονται επίκτητες αφηρημένες έννοιες, με τη βοήθεια από τα οποία το ίδιο το άτομο αρχίζει να ελέγχει τη συμπεριφορά του. Όταν εκπαιδεύει έναν αθλητή, ένας προπονητής κατευθύνει πρώτα την προσοχή του με λέξεις στα απαραίτητα αντικείμενα, μεμονωμένες αποχρώσεις κινητικών ενεργειών και, μέσω επαναλαμβανόμενων επαναλήψεων, αναπτύσσει ερεθίσματα-οδηγίες από λέξεις, οδηγώντας στο σχηματισμό αφηρημένων εννοιών. Αρχικά, οι διαδικασίες εκούσιας προσοχής που κατευθύνονται από την ομιλία του προπονητή είναι, για τον αθλητή, διαδικασίες εξωτερικής πειθαρχίας παρά αυτορρύθμισης. Σταδιακά, στη διαδικασία της μακροχρόνιας προπόνησης, χρησιμοποιώντας τα ίδια μέσα κατάκτησης της προσοχής σε σχέση με τον εαυτό του, ο αθλητής προχωρά στον αυτοέλεγχο της συμπεριφοράς, δηλαδή στην εκούσια προσοχή.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου βελτίωσης της προσοχής με τη βοήθεια της εξωτερικής και εσωτερικής ομιλίας αυξάνεται σημαντικά με τη χρήση λεκτικών «πλήκτρων», ειδικών χαρακτηριστικών λέξεων και σύντομων φράσεων που αντικατοπτρίζουν και καθορίζουν συγκεκριμένα μεμονωμένες στιγμές δράσης, χαρακτηριστικά γνωρίσματα αντικειμένων προσοχής . Η πρωτοτυπία, η συντομία και η απομνημόνευσή τους καθιστούν δυνατή τη διαμόρφωση μιας κοινής γλωσσικής δομής επικοινωνίας για τον προπονητή, τον αθλητή και ολόκληρη την ομάδα, τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και στο παιχνίδι. Η ιδιαίτερη σημασία τέτοιων «πλήκτρων» καθιστά δυνατή, ακόμη και κατά τη διάρκεια των πιο έντονων αγώνων, τη γρήγορη διαχείριση τόσο της προσοχής των αθλητών (τόσο από τον προπονητή όσο και από μέσα) όσο και τις τακτικές ενέργειες της ομάδας.

Η μέθοδος εκπαίδευσης της προσοχής αποτελείται από τρία μέρη: ατομικές ασκήσεις, γενικές ομαδικές ασκήσεις (ψυχοτεχνικά παιχνίδια) και ειδική προπονητική εργασία στην προπονητική διαδικασία ατομικά, ομαδικά και ομαδικά.

Ψυχολογικά μέσα

Ειδικά στοχευμένες ψυχολογικές επιρροές και εκπαίδευση σε τεχνικές ψυχορρυθμιστικής εκπαίδευσης πραγματοποιούνται από υψηλά καταρτισμένους ψυχολόγους. Ωστόσο, στα αθλητικά σχολεία θα απαιτείται ο ρόλος του προπονητή-δασκάλου για τη διαχείριση του ελεύθερου χρόνου των μαθητών και την εκτόνωση του συναισθηματικού στρες. Αυτοί οι παράγοντες έχουν ισχυρή επίδραση στην πορεία και τη φύση των διαδικασιών ανάκτησης.

Οι συνθήκες δραστηριότητας στη φυσική αγωγή ενός αθλητή χαρακτηρίζονται από: ανάπτυξη ηθικής και σωματικής δύναμης. ψυχικό και σωματικό στρες? ανταγωνιστική και προανταγωνιστική στάση· αθλητικά επιτεύγματα. Με αυτές τις προϋποθέσεις, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με το καθεστώς προπόνησης για τον αθλητή, δηλαδή από νεαρούς άνδρες έως βετεράνους.

Μέθοδοι συμμόρφωσης με αυτές τις προϋποθέσεις και άμεση εισαγωγή τους στην ανταγωνιστική ζωή.

1. Συγκριτική μέθοδος. Χρησιμοποιείται για τη μελέτη ψυχολογικών διαφορών στις ψυχικές καταστάσεις και διεργασίες, χαρακτηριστικά προσωπικότητας αθλητών με συνθήκες ηλικίας, φύλο προσόντων, καθώς και συνθήκες αγώνων και προπόνησης.

2. Σύνθετη μέθοδος. Μια μέθοδος που περιλαμβάνει μια πολύπλευρη μελέτη αθλητών με χρήση ποικίλων τεχνικών. Μπορεί να δοθεί ένα παράδειγμα: εκπαίδευση αθλητή με χρήση ύπνωσης, αυτο-ύπνωση, καθώς και δυνατότητα ανεξάρτητης ανάπτυξης αθλητικής διατροφής και σχεδίου προπόνησης για άλλους. Η μέθοδος δημιουργίας προγράμματος προπόνησης χρησιμοποιείται τόσο από αρχάριους όσο και από πιο εκπαιδευμένους αθλητές.

3. Μέθοδος παρατήρησης. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη μελέτη ψυχικών, συμπεριφορικών, κινητικών και άλλων εκδηλώσεων. Πρέπει να αναθεωρήσετε το υλικό με την αθλητική σας ομάδα, ώστε να μπορείτε να κάνετε θετικά και αρνητικά σχόλια επί τόπου καθώς το παρακολουθείτε.

4. Μέθοδος αυτοπαρατήρησης. Ο αθλητής πρέπει να διαπιστώσει τους λόγους για τους οποίους καθορίζει την ορθότητα και την ακρίβεια της κίνησης.

5. Η μέθοδος «συνομιλίας» ή «συζήτησης». Εδώ πρέπει να γνωρίζετε πολύ καθαρά πόσο ψυχολογικά είναι έτοιμος ο πελάτης σας για οποιαδήποτε συζήτηση και ποια προσέγγιση να ακολουθήσει απέναντί ​​του. Σύμφωνα με τακτική, η συνομιλία πρέπει να είναι σύντομη και να έχει συγκεκριμένη και χαρακτηριστική κατεύθυνση ώστε να αποκαλύπτεται πλήρως η αιτία της δυσφορίας του αθλητή. Είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί μια παιδαγωγική μέθοδος για να ανυψωθεί το πνεύμα και η ψυχική ετοιμότητα στην προετοιμασία για αγώνες και προπονήσεις.

6. Μέθοδος «ανάλυση». Αυτή είναι η μέθοδος όπου είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε μια τελική ανάλυση της γενικής ψυχολογικής διάθεσης των αθλητών σας, για να εντοπίσετε φωτεινούς «θετικούς» ηγέτες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη δημιουργία ηθικού και ψυχολογικού κλίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να δοθεί στους θαλάμους η ευκαιρία για αυτοεκτίμηση και αυτοέκφραση, για τη δημιουργία εργασιακού περιβάλλοντος στην αίθουσα. Η αλληλεπίδραση μεταξύ των συμπαικτών είναι συνεργασία που περιλαμβάνει διάφορες μορφές δραστηριότητας: σωματική αλληλοβοήθεια κ.λπ.

Η αποτελεσματικότητα της αμοιβαίας κατανόησης μεταξύ των αθλητών εξαρτάται από την ψυχολογική διάθεση στην ομάδα, από τις υπάρχουσες προσωπικές σχέσεις στην ομάδα, την παρουσία ηγετών (αρχών) και τις καλά ανεπτυγμένες κινητικές δεξιότητες. Η αλληλεπίδραση μεταξύ αθλητή και προπονητή είναι σημαντική για την αποτελεσματική αθλητική δραστηριότητα. Ο προπονητής είναι αντικείμενο διαχείρισης και ο αθλητής λειτουργεί ως αντικείμενο. Από αυτή την άποψη, η λειτουργία διαχείρισης στοχεύει να επηρεάσει τις τακτικές και τεχνικές ενέργειες του αθλητή, επηρεάζοντας την ψυχική συμπεριφορά και την κατάστασή του συνολικά.

Οι επιρροές ελέγχου του προπονητή, μαζί με τις προσπάθειες του αθλητή, εκφράζονται σε αγωνιστικές ενέργειες και αλλαγές σε αυτές, καθώς και στη δυναμική της ψυχικής κατάστασης των αθλητών, στην αμοιβαία ικανοποίηση προπονητή και αθλητή, αποτελεσματικότητα της δράσης, βασικό κριτήριο της οποίας είναι η αθλητική επίδοση.

ΟΛΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ. Leontiev «Η ανθρώπινη ψυχολογία ασχολείται με τις δραστηριότητες συγκεκριμένων ατόμων, που συμβαίνουν είτε σε συνθήκες ανοιχτής συλλογικότητας - μεταξύ των ανθρώπων γύρω τους, μαζί τους και σε αλληλεπίδραση μαζί τους, είτε πρόσωπο με πρόσωπο με τον περιβάλλοντα αντικειμενικό κόσμο. Ένα παράδειγμα μπορεί να δοθεί με το powerlifting. Οι αγώνες σε αυτό το άθλημα γίνονται «μάτι με οφθαλμό» μεταξύ της μπάρας και του αθλητή. Εδώ κυριαρχεί η ηθική και ψυχολογική προετοιμασία.

Όσον αφορά τα πιο σημαντικά μέσα αποκατάστασης, αυτά περιλαμβάνουν: την αυτογενή προπόνηση και την ταξινόμησή της - εμπνευσμένος ύπνος, ψυχορρυθμιστική εκπαίδευση, αυτο-ύπνωση. Οι συνθήκες υπό τις οποίες διεξάγονται οι αγώνες και η προπόνηση, καθώς και η οργάνωση του ελεύθερου χρόνου και της καθημερινότητας, επηρεάζουν πολύ την ψυχική κατάσταση ενός αθλητή.

Οι ειδικοί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη δυνατότητα ψυχορρυθμιστικής προπόνησης, βασισμένης στη ρύθμιση της ψυχικής κατάστασης του αθλητή, χρησιμοποιώντας τη συνειδητή χαλάρωση του μυϊκού συστήματος και την επίδραση του αθλητή στις λειτουργίες του σώματός του μέσω των λέξεων. Μετά από έντονο ψυχικό και σωματικό στρες, για να επιταχυνθεί η διαδικασία αποκατάστασης, χρησιμοποιείται η μέθοδος της αυθόρμητης μυϊκής χαλάρωσης, η οποία βασίζεται στη διαδοχική χαλάρωση μεγαλύτερης μυϊκής ομάδας. Η χρήση αυτής της μεθόδου έχει καλή επίδραση στην κατάσταση του νευρομυϊκού συστήματος και μειώνει τη διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Εάν πρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη σε περίπτωση υπερκόπωσης, μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε υπνωτική πρόταση: συχνά είναι ο πιο αποτελεσματικός και μερικές φορές ο μόνος τρόπος για να εξαλείψετε τα φαινόμενα υπερέντασης και υπερκόπωσης.

Εάν χρειάζεστε γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης στη διαδικασία της υπερκόπωσης, τότε μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υπνωτική πρόταση: είναι η πιο αποτελεσματική και μερικές φορές είναι ο μόνος τρόπος για να εξαλείψετε την υπερπροσπάθεια και την υπερκόπωση.

Μία από τις κύριες κατευθύνσεις στη χρήση ψυχολογικών μέσων διαχείρισης και αποκατάστασης της απόδοσης είναι η συνεπής χρήση θετικού στρες και πρώτα απ 'όλα σωστά σχεδιασμένα αγωνιστικά και προπονητικά φορτία, καθώς και προστασία από αρνητικό στρες.

Για να ρυθμιστούν σωστά οι επιπτώσεις του στρες σε έναν αθλητή, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η πηγή του στρες και τα συμπτώματα στρες του αθλητή. Οι πηγές άγχους μπορεί να είναι γενικής φύσης - αυτό είναι το βιοτικό επίπεδο, η μελέτη, το φαγητό και η εργασία, οι σχέσεις με φίλους στην οικογένεια, ο καιρός, η κατάσταση της υγείας, ο ύπνος κ.λπ., και μια ειδική φύση - αυτή είναι η απόδοση σε αγώνες και προπόνηση, αποθεραπεία και κόπωση, τακτικές και τεχνικές κατάστασης, ανάγκη για ξεκούραση, ενδιαφέρον για δραστηριότητα και άσκηση, ψυχολογική σταθερότητα, πόνος στους μύες και στα εσωτερικά όργανα κ.λπ. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με την πολύπλοκη χρήση ψυχολογικές διαδικασίες, η αποτελεσματικότητά τους αυξάνεται. Ένα σύμπλεγμα επιδράσεων που χρησιμοποιεί όλες τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω έχει τεράστια επανορθωτική επίδραση στο σώμα του αθλητή μετά από έντονες αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες.

Δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι η προετοιμασία των αθλητών εξαρτάται εξ ολοκλήρου από ψυχολόγους, προπονητές, θεραπευτές μασάζ και γιατρούς. Σημαντικό ρόλο παίζει και ο ίδιος ο αθλητής, γιατί ποιος μπορεί να γνωρίζει την κατάστασή του καλύτερα από αυτόν.

Ένας αθλητής που σκέφτεται και αναλύει συνεχώς τον εαυτό του μπορεί πάντα να ανιχνεύσει πρώιμες αλλαγές στην προετοιμασία του. Αυτό ισχύει και για την ικανότητα του αθλητή να αυτορυθμίζεται. [ 8, σελ. 93]