Δίαιτα σιταριού για απώλεια βάρους για 7 ημέρες. Χαρακτηριστικά και βασικές αρχές της δίαιτας «7 δημητριακά για απώλεια βάρους

Αποδεικνύεται ότι αυτή είναι μια τέτοια αποθήκη που υποστηρίζει την καλή λειτουργία σχεδόν όλων των ζωτικών οργάνων, μια μερίδα βρασμένων δημητριακών την ημέρα και δεν θα γνωρίζετε προβλήματα με την πέψη, το μεταβολισμό, καθώς και τι είναι η κυτταρίτιδα και τα περιττά κιλά.

Είναι εκπληκτικό, αλλά είναι γεγονός! Πολλοί έχουν ήδη χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες του "" και όχι ανεπιτυχώς. Το περιττό βάρος λιώνει μπροστά στα μάτια μας, και το πιο σημαντικό, δεν επανέρχεται. Και πόσο χρήσιμο είναι να τρώτε δημητριακά, και αν τους προσθέσετε φρέσκα φρούτα, μαρμελάδα, μέλι, θα γλείφετε καθόλου τα δάχτυλά σας!

Η δίαιτα με τα δημητριακά είναι από τις πιο αποτελεσματικές, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, δίνει γρήγορο και σταθερό αποτέλεσμα, ενώ δεν βλάπτει την υγεία.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω, επειδή είναι αυτοί που δημιουργούν επιπλέον κιλά, διαταράσσουν τη φυσική μεταβολική διαδικασία.

Μια διατροφή που βασίζεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως θα βελτιώσει την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος, θα δώσει στο πρόσωπο λάμψη και νεότητα. Επιπλέον, δεν θα σας βασανίσει το αίσθημα της πείνας, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους δεν έχει αντενδείξεις, είναι κατάλληλο ακόμη και για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Μια ποικιλία από δίαιτες με δημητριακά

Κάθε μέρα χρησιμοποιούμε ένα νέο χυλό, και έτσι για 6 ημέρες.

Ας αρχίσουμε.

• Πρώτη μέρα- σιτάρι.
• Δεύτερη μέρα- κεχρί.
• Τρίτη ημέρα- πλιγούρι βρώμης.
• Τέταρτη ημέρα- ρύζι.
• Πέμπτη ημέρα- κολοκύθι.
• Έκτη μέρα- μαργαριτάρι.

Διαθέστε μια άλλη επιλογή διατροφής - 5 δημητριακά.

• Πρώτη μέρα- πλιγούρι βρώμης.
• Δεύτερη μέρα- ρύζι.
• Τρίτη ημέρα- φαγόπυρο.
• Τέταρτη ημέρα- ρύζι.
• Πέμπτη ημέρα- πλιγούρι βρώμης.

Θα πρέπει να μάθετε πώς να μαγειρεύετε σωστά το χυλό, ώστε να μην είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά.

Το βράδυ, ένα ποτήρι δημητριακά χύνεται με τρία ποτήρια βραστό νερό. Αφήνουμε τον χυλό να πάρει μια βράση και μαγειρεύουμε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, αφήστε το σε ζεστό μέρος μέχρι το πρωί, τυλιγμένο σε μια πετσέτα. Το πρωί, ο χυλός θα είναι στον ίδιο τον χυμό. Με άδειο στομάχι, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό και μετά από τριάντα λεπτά, ξεκινήστε να τρώτε.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε διάφορα τσάγια, καφέ, κεφίρ, χυμούς, αλλά χωρίς ζάχαρη, λίπος και αέρια. Την τελευταία μέρα της δίαιτας, μπορείτε να αναμίξετε πολλά δημητριακά ταυτόχρονα και να τα βράσετε. Θα είναι πολύ ασυνήθιστο και χρήσιμο. Οι θρεπτικές ιδιότητες θα αυξηθούν αρκετές φορές.

Τα υγρά πρέπει να πίνονται λίγο, αλλά συχνά, βελτιώνοντας τη διαδικασία αφομοίωσης των δημητριακών. Μην αντέχετε την πείνα - μόλις θέλετε να φάτε, είστε ευπρόσδεκτοι. Η Kasha σας περιμένει!

Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να καθίσετε μία φορά το μήνα για έξι μήνες. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό, το να κάθεσαι πάνω του είναι εύκολο.

Το μόνο αρνητικό είναι ότι αν δεν σου αρέσει πολύ το χυλό, τότε δεν πρέπει να βασανίζεσαι, υπάρχουν πολλά άλλα παιδιά, ανάλογα με το γούστο και το αποτέλεσμα.

Δίαιτα κριθαριού για απώλεια βάρους

Μενού γεύματος για μία ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- μια μπανάνα και μια μερίδα χυλό. Κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Δείπνο- σαλάτα λαχανικών, χορτοφαγική λαχανόσουπα, κριθαρένιο χυλό, πράσινο τσάι.

Δείπνο- ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, μια μερίδα χυλό, αποξηραμένα φρούτα.

απογευματινό τσάι- ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι.

1. Με μια μικρή αύξηση, κάθε επιπλέον κιλό φαίνεται από μακριά. Έτσι, ο χυλός έγινε απλώς μια σωτηρία για μένα, ειδικά όταν άλλες δίαιτες δεν μου ταίριαζαν, για μια σειρά υποκειμενικών προβλημάτων, αλλά το πλιγούρι ή το φαγόπυρο ήταν το πιο γλυκό πράγμα για μένα. Η φιγούρα με ευχαριστεί, δεν υπάρχουν προβλήματα με την πέψη. Ποιος θα το φανταζόταν ότι θα μπορούσα να χάσω βάρος με δημητριακά. Ολα είναι υπέροχα! Συνιστώ σε όλους τους φίλους μου. Ακόμα σκέφτονται, και δεν χάνεις χρόνο. Μια λεπτή σιλουέτα δεν απέχει πολύ.
2. Ναι, έχασα καλά κιλά με αυτή τη δίαιτα, αλλά για κάποιο λόγο η θερμοκρασία μου ανέβηκε το πρωί και ένιωσα αδιαθεσία. Δεν ξέρω ποιος είναι ο λόγος, μπορεί να συνέπεσε με ιογενή ασθένεια. Δεν πήγα σε διατροφολόγο, αλλά ούτε και σταμάτησα τη δίαιτα. Το τελείωσε με δυσκολία. Έχασα βάρος, αλλά δεν θα κάνω πια δίαιτα.
3. Η διατροφή είναι εξαιρετική, δεν υπάρχουν αντιρρήσεις. Έπρεπε να το συνηθίσω λίγο, δεν μου αρέσει πολύ το κουάκερ, αλλά το τελικό αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Μείον 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι δύσκολο να αντισταθώ στα γλυκά και τα κέικ, που αγαπώ τόσο πολύ, και είναι η πηγή του υποσιτισμού και του υπερβολικού βάρους μου. Αλλά δεν τα παρατάω και προχωρώ με σιγουριά. Η δίαιτα είναι άνετη, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Συμβουλεύω όλους.
4. Κάνω δίαιτα με τη μαμά μου. Σήμερα είναι η τρίτη μέρα και ήδη μείον 2 κιλά. Η διάθεση υπέροχη, το φαγητό νόστιμο και διακριτικό. Το αίσθημα της πείνας απουσιάζει εντελώς. Είμαστε ικανοποιημένοι. Πολλοί φίλοι της μητέρας δεν την υποστηρίζουν, θεωρούν αναποτελεσματική μια τέτοια δίαιτα, αλλά είμαστε αποφασισμένοι να κερδίσουμε και θα αποδείξουμε σε όλους και πρώτα από όλα στον εαυτό μας ότι υπάρχει αποτέλεσμα. Θα συνεχίσουμε περαιτέρω.
5. Το Kashi είναι υγεία και σωστός μεταβολισμός. Και γιατί δεν άκουσα τους γονείς μου και δεν ήθελα να τους φάω. Αλλά τώρα δεν μπορείτε να το τραβήξετε από τα αυτιά και αν διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με φρέσκα φρούτα, γλυκιά μαρμελάδα ή σταφίδες, τι νόστιμο είναι. Αλλά πρόσφατα ανακάλυψα ότι με τη βοήθεια των δημητριακών μπορείτε να χάσετε βάρος, εξεπλάγην πολύ, αλλά το δοκίμασα. Και εδώ είναι το αποτέλεσμα για εσάς. Μείον 5 κιλά σε έξι μέρες, και δεν είναι μόνο αυτό. Σταμάτησε την τριχόπτωση και τα σκασμένα νύχια. Ναι, και το δέρμα του προσώπου έγινε πιο λευκό, ή κάτι τέτοιο. Φαίνεται ότι κάποιες από τις ρυτίδες εξαφανίστηκαν, ή απλά δεν τις πρόσεξα, γιατί υπήρχε ανεξάντλητη ενέργεια και υπέροχη διάθεση. Χάστε κιλά με ευχαρίστηση και όλα θα πάνε καλά!

1. Δημητριακά εμπλουτισμένα με τεράστια προσφορά βιταμινών και μετάλλων
2. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που διασπούν σιγά σιγά την τροφή στον οργανισμό, οπότε το αίσθημα της πείνας δεν έρχεται σύντομα
3. Τα κουάκερ καθαρίζουν τέλεια τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες, έχουν καύση λίπους, επουλωτικό αποτέλεσμα.
4. Ένα υπέροχο εργαλείο για απώλεια βάρους χωρίς αντενδείξεις και σημαντικές διαταραχές στον οργανισμό.

Επιλογές διατροφής για δημητριακά για απώλεια βάρους

• Manka στο γάλα. Δεν υπάρχει αμφιβολία, γιατί το γάλα δεν είναι αρκετά διαιτητικό προϊόν, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε. Για να ετοιμάσουμε το μείγμα θρεπτικών συστατικών, παίρνουμε 2 φλιτζάνια γάλα χαμηλών λιπαρών και 2 κ.σ. κουτάλια δημητριακών. Μαγειρεύουμε χυλό Τρώμε σιμιγδάλι τρεις φορές την ημέρα. Χωρίς πρόσθετα τρόφιμα ή γλυκαντικά. Πίνουμε τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Γαλακτοκομική-χορτοφαγική διατροφή.Ένα τέτοιο σύστημα μικτής διατροφής είναι πιο πιστό και λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά μπορείτε να χάσετε αμετάκλητα μερικά κιλά χωρίς κανένα πρόβλημα. Η διατροφή βασίζεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία μπορούν να συνδυαστούν με δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, σούπες, λαχανικά, φρούτα, ακόμη και ψωμί. Μπορείτε να πιείτε νερό χωρίς αέριο, χυμούς, πράσινο τσάι, αφέψημα βοτάνων, κομπόστες χωρίς ζάχαρη.Ο μόνος περιορισμός δεν είναι περισσότερο από 200 γραμμάρια χυλού τη φορά.
• Πλιγούρι βρώμης με γάλα.Το κουάκερ είναι χρήσιμο για άτομα που έχουν στομαχικά προβλήματα. Το πλιγούρι βρώμης τυλίγει τα τοιχώματά του και προστατεύει από τις βλαβερές συνέπειες των τοξινών. Επιπλέον, αυτό το δημητριακό ξεχωρίζει μεταξύ άλλων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια για αρκετές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος που αυτός ο χυλός είναι πιο ωφέλιμος για πρωινό για παιδιά και ενήλικες. Γνωρίζατε ότι το πλιγούρι βρώμης μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες στο γάλα είναι 102 kcal. Η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας βρώμης είναι 3-5 κιλά την εβδομάδα.
• Φαγόπυρο στο γάλα.λιγότερο αποτελεσματική. Για να προετοιμάσετε το χυλό, πρέπει πρώτα να το βράσετε και μόνο στη συνέχεια να προσθέσετε γάλα. Μπορείτε να έχετε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο και λίγο μέλι. Χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Μπορείτε να φάτε αυτό το χυλό όσο θέλετε, χωρίς καθημερινούς περιορισμούς. Η δίαιτα πρέπει να διαρκεί δύο εβδομάδες, το αποτέλεσμα είναι μέχρι 7 κιλά. Απλό και νόστιμο. Μια τέτοια δίαιτα θα είναι πολύ χρήσιμη για τους χορτοφάγους, καθώς και για όσους δεν λαμβάνουν αρκετή φυσική πρωτεΐνη στο σώμα.Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του χυλού φαγόπυρου με γάλα είναι 160 kcal.

Το να διατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά από μια εβδομάδα απώλειας βάρους είναι πολύ δύσκολο αν τρώτε αμέσως φαγητό και το φάτε σε απεριόριστες ποσότητες. Μόνο η ορθολογική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του επιθυμητού σωματικού βάρους.

Μια δίαιτα με δημητριακά για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για όσους τους αρέσει να μαγειρεύουν και θα ακολουθούν αυστηρά όλες τις οδηγίες ενός διατροφολόγου. Αν είστε δύσπιστοι, μην πιστεύετε στο αποτέλεσμα, θα παραβιάσετε τον καθημερινό κανόνα. Η προσθήκη ζάχαρης, αλατιού και άλλων απαράδεκτων συστατικών στα πιάτα δεν θα κάνει καλό. Και τότε δεν χρειάζεται να παραπονιέστε για τη ματαιότητα της δίαιτας και να πείτε ότι τα δημητριακά δεν σας βοήθησαν με κανέναν τρόπο!

Σε όλους τους άλλους εύχομαι αρμονία, καλή διάθεση, θέληση, υπέροχη διάθεση και υψηλά αποτελέσματα! Αφήστε τους χυλούς από τα γλυκά παιδικά σας χρόνια να σας χαρίσουν αξέχαστα συναισθήματα ελαφρότητας και αερατικότητας!!!

Βίντεο σχετικά με τη δίαιτα με βρώμη

Αυτό είναι ένα από τα πρώτα πιάτα που γνωρίζει ένας άνθρωπος (χωρίς να υπολογίζουμε το μητρικό γάλα, φυσικά). Είναι πολύ χρήσιμο: κορεστεί γρήγορα, ενεργοποιεί, αποκαθιστά την πεπτική οδό, καθαρίζει από τις τοξίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει πολλές από τις πιο θετικές ιδιότητες. Υπάρχει ακόμη και ειδική δίαιτα για τα δημητριακά. Ποιο είναι το μυστικό της δράσης του;

Λειτουργική αρχή

Γιατί η δίαιτα με δημητριακά χρησιμοποιείται τόσο συχνά για απώλεια βάρους; Γιατί την ψηφίζουν οι περισσότεροι διατροφολόγοι; Το θέμα είναι τι επίδραση έχει στον οργανισμό με την τακτική χρήση:

• καθαρίζει από τοξίνες, καρκινογόνες ουσίες, τοξίνες.
• για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνει ένα αίσθημα κορεσμού, το οποίο αποκλείει τα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
• χάρη στους υδατάνθρακες, δίνει ενέργεια και μαζί της καλή διάθεση, που διευκολύνει πολύ την υπομονή των κακουχιών μιας δίαιτας.
• βελτιώνει την εργασία του στομάχου.
• παρέχει στο σώμα ζωτικές ουσίες, έτσι ώστε να μην απαιτείται πρόσθετη πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων.
• ελαχιστοποιεί την πρόσληψη λίπους.
• τροφοδοτεί τον οργανισμό με φυτικές πρωτεΐνες που δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε μυϊκή μάζα και να αποκτήσετε ραγάδες λόγω απότομης απώλειας βάρους.

Μεταξύ άλλων, μια δίαιτα με χυλό περιλαμβάνει τον περιορισμό πολλών από τα επιβλαβή τρόφιμα που προκαλούν αύξηση βάρους. Ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, λιπαρά και τηγανητά, αλμυρά και τουρσί, γρήγορο φαγητό και σόδα - όλα αυτά απαγορεύονται.

Σε μια σημείωση.Στη ρωσική κουζίνα, από αμνημονεύτων χρόνων, όλα τα δημητριακά παρασκευάζονταν σύμφωνα με 3 διαφορετικές συνταγές και ονομάζονταν ακόμη και διαφορετικά: χυλός (υγρό), πολτός (παχύρρευστο), απότομα (θρυμματισμένο). Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος σε αυτό, να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να μάθετε το μυστικό της παρασκευής ενός πολτού, το οποίο είναι απλά τέλειο για κάθε δίαιτα.

Αντενδείξεις

Δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος παρουσία των ακόλουθων ασθενειών και καταστάσεων:

• εγκυμοσύνη;
• γαλουχιά;
• σοβαρές παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• σακχαρώδης διαβήτης (αυτή η αντένδειξη δεν λειτουργεί για δίαιτα με κουάκερ κριθαριού).
• νόσο του θυρεοειδούς;
• θεραπεία με ισχυρά φάρμακα.

Οι αντενδείξεις ισχύουν για όλα τα είδη δημητριακών.

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ.Το πλιγούρι βρώμης θεωρείται πολύ θρεπτικό. 100 g περιέχει 15 g πρωτεΐνης (αυτό είναι το ένα τέταρτο της ημερήσιας απαίτησης). Επομένως, ταιριάζει απόλυτα στο πλαίσιο οποιασδήποτε δίαιτας πρωτεΐνης.

Υπέρ και κατά

Η διατροφή στα δημητριακά φαίνεται εντελώς θετική, αλλά δεν πρέπει να εξαπατηθείτε. Έχει τις δικές της παγίδες, τις οποίες μπορείς εύκολα να σκοντάψεις.

Πλεονεκτήματα

• Όφελος για την υγεία.
• κορεσμός του σώματος με χρήσιμες βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία, μέταλλα, πολυακόρεστα λίπη.
• γρήγορη ικανοποίηση της πείνας.
• ήπιος καθαρισμός του σώματος.
• ελαχιστοποίηση του κινδύνου ογκολογίας, θρόμβωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων·
• απόσυρση αλατιού?
• το πάγκρεας δεν είναι υπερφορτωμένο.
• φτήνια.

Ελαττώματα

• Χαμηλή απόδοση: η απώλεια βάρους είναι πολύ αργή.
• δημητριακά στο νερό χωρίς γλυκαντικά - όχι το πιο νόστιμο φαγητό.
• απαιτείται θέληση.

Θυμήσου.Το Manka είναι πρωταθλητής θερμίδων (331 kcal ανά 100 g προϊόντος), επομένως μην υπολογίζετε σε πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Είναι χρήσιμο για όσους πρέπει να χάσουν 3-4 κιλά - όχι παραπάνω. Έχει όμως πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Βασικοί κανόνες

Για να χάσετε βάρος στα δημητριακά, πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να τα μαγειρεύετε σωστά. Αν έχετε συνηθίσει να παίρνετε πρωινό με ένα νόστιμο γαλακτοκομικό πιάτο, με ένα κομμάτι βούτυρο, ζάχαρη και φρούτα, ξεχάστε αυτή την απόλαυση. Η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση ενός εντελώς διαφορετικού προϊόντος.

1. Την παραμονή, κανονίστε μια ημέρα νηστείας (ή, για παράδειγμα), κάντε ένα κλύσμα. Αυτό θα προετοιμάσει τα έντερα για μια αλλαγή στη διατροφή και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους στο μέλλον.
2. Πίνετε περισσότερο νερό: ξεκινήστε με αυτό κάθε πρωί. Ο ημερήσιος όγκος δεν πρέπει να είναι μικρότερος από ενάμισι λίτρο.
3. Για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα κύρια γεύματα.
4. Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, επιλέξτε μια επιλογή μεικτής διατροφής. Περιλαμβάνει τη χρήση διαφορετικών δημητριακών. Μια ποικίλη διατροφή θα σας φτιάξει τη διάθεση.
5. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό: μια δίαιτα με υδατάνθρακες σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό.

Μερικά σημεία αξίζει να επισημανθούν με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς να μαγειρέψω?

Για την παρασκευή οποιωνδήποτε δημητριακών δίαιτας, χρησιμοποιείται η ίδια μέθοδος. Ξεκινήστε να το κάνετε αυτό το βράδυ, ώστε όλα να είναι έτοιμα για χρήση το πρωί.

1. ξεπλύνετε τα δημητριακά?
2. ρίξτε το με κρύο νερό 1: 3.
3. βράστε, μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά.
4. αφαιρέστε από τη φωτιά?
5. τυλίξτε σε μια ζεστή πετσέτα.
6. αφήστε να ξεκουραστεί όλη τη νύχτα.

Φυσικά, για τους πιο κακομαθείς υπάρχει μια δίαιτα με χυλό γάλακτος, αλλά μαζί της, η απώλεια βάρους δεν θα είναι πλέον τόσο αποτελεσματική.

Ποια πρέπει να είναι τα μεγέθη της μερίδας;

• το πρωί - όχι περισσότερο από 150 ml.
• μεσημεριανό - ένα μικρό φρούτο χωρίς ζάχαρη.
• το απόγευμα - 300 γρ.
• απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι ποτό χωρίς ζάχαρη με λίγες θερμίδες (, φρέσκα, smoothies, προϊόντα γαλακτικού οξέος).
• δείπνο - 200 γρ.

Τι αποτελέσματα να περιμένουμε;

Όπως δείχνουν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, η δίαιτα με δημητριακά δεν είναι κατάλληλη για όσους βιάζονται να χάσουν πολλά κιλά στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Για παράδειγμα, εάν επιλεγεί η επιλογή για 7 ημέρες, θα μπορείτε να αποχωριστείτε μόνο 3-4 κιλά. Ταυτόχρονα όμως δεν θα νιώσετε καμία ενόχληση (απώλεια δύναμης, κακή διάθεση, εξάντληση). Αλλά σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να «καθίσετε» για όσο χρόνο θέλετε. Και εδώ μείον 10 κιλά είναι ήδη αρκετά αληθινά, και ακόμη περισσότερο αν μπορείτε να αρνηθείτε τη λίστα των επιβλαβών προϊόντων.

Το ήξερες...ότι από όλα τα δημητριακά, το φαγόπυρο αναγνωρίζεται ως το πιο χρήσιμο από τους διατροφολόγους;

Ποιο να διαλέξω;

Πόσα δημητριακά μπορείτε να απαριθμήσετε; δέκα? είκοσι? Μάλιστα, είναι περισσότερα από 700. Και από τα 150, λαχταριστά και υγιεινά δημητριακά παρασκευάζονται σε όλο τον κόσμο. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να γίνει βασικό στοιχείο για τη δίαιτα. Μελετήστε λοιπόν τις ιδιότητές τους, πόσο αποτελεσματικά είναι για την απώλεια βάρους και επιλέξτε την επιλογή που σας ταιριάζει περισσότερο από τα υπόλοιπα. Η γκάμα είναι τεράστια.

μικτός

Οι συνδυασμένες δίαιτες είναι καλές γιατί διαφέρουν στην ποικιλία των δίαιτων. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ένα πιάτο με ένα συγκεκριμένο δημητριακό. Η σειρά δεν είναι σημαντική: μπορείτε να αναδιατάξετε τις ημέρες σε μέρη όπως θέλετε.

• δίαιτα με τρεις χυλούς: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι;
• 5 δημητριακά: κεχρί, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι;
• 6 δημητριακά: στα προηγούμενα προστίθεται σιτάρι.
• 7 δημητριακά: Το «Suvorov» προστίθεται στα προηγούμενα, από διάφορα δημητριακά.

Η διάρκεια καθενός από αυτά καθορίζεται επίσης από εσάς: μια δίαιτα 3 δημητριακών δεν χρειάζεται να διαρκεί 3 ημέρες. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την εναλλαγή ξανά και ξανά μέχρι η ζυγαριά να δείξει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ξεχωριστός

Εκτός από τις συνδυασμένες δίαιτες, υπάρχουν και αυτές που βασίζονται σε ένα μόνο δημητριακό, η χρήση των οποίων τονίζεται. Πώς ανάμεσα σε αυτήν την ποικιλία να βρείτε αυτή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Αρχικά, εστιάστε στις γευστικές σας προτιμήσεις. Αγαπήστε το πλιγούρι - «καθίστε» σε μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης. Δεύτερον, μάθετε ποιες χρήσιμες ιδιότητες έχουν αυτό ή εκείνο το δημητριακό για να ενισχύσετε την υγεία σας παράλληλα με την απώλεια βάρους.

Έτσι, τα πιο αποτελεσματικά συστήματα για την απώλεια βάρους στα δημητριακά:

• σε ένα μπιζέλι- θεωρείται ένα από τα καλύτερα, καθώς τα μπιζέλια έχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες απομακρύνουν τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα.
• - το φαγόπυρο βρίσκεται στη δεύτερη θέση μετά το κεχρί, είναι το πιο φιλικό προς το περιβάλλον δημητριακό, περιέχει πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες που απορροφώνται από τον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα: αφού φάτε μια μερίδα, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι.
• στο καλαμπόκι- το καλαμπόκι αναστέλλει ενεργά τις διαδικασίες αποσύνθεσης στα έντερα, είναι το πιο μη αλλεργιογόνο δημητριακό, χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• σε σεντόνια- ο τέλειος συνδυασμός φυτικών ινών και φυτικών πρωτεϊνών, βοηθά στην απώλεια βάρους κυρίως για όσους «συμμορφώνονται» με τον υποσιτισμό και τους αρέσει να περιποιούνται τον εαυτό τους με γλυκά.
• στο μάννα- είναι μια φυσική πηγή φυτικών πρωτεϊνών και απλών υδατανθράκων που παρέχουν γρήγορο κορεσμό.
• - έχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν καλά το σώμα από τυχόν υπολείμματα, αλλά είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες.
• στο κριθάρι- οι βρασμένοι κόκκοι μπορούν να αυξηθούν 5 φορές, λόγω του οποίου υπάρχει γρήγορος κορεσμός.
• στο σιτάρι- το σιτάρι είναι πλέον εκτός μόδας και μάταια: αυτό το δημητριακό έχει τις χαμηλότερες θερμίδες, επομένως η απώλεια βάρους με αυτό δεν είναι δύσκολη και ρυθμίζει τέλεια τον μεταβολισμό των λιπιδίων, χωρίς να αφήνει τα λίπη να λιμνάζουν σε προβληματικές περιοχές.
• στο κεχρί- το κεχρί σταματά την εναπόθεση λιπών και προωθεί την απομάκρυνσή τους, θεωρείται ο ηγέτης μεταξύ των διαιτητικών δημητριακών.
• - το ρύζι λειτουργεί σαν σφουγγάρι που απορροφά τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες.
• στο κριθάρι- μια εξαιρετική επιλογή για διαβητικούς, αυτό το δημητριακό έχει πολύ φώσφορο, ο οποίος επιταχύνει το μεταβολισμό.

Τα προγράμματα απώλειας βάρους για όλες τις δίαιτες είναι περίπου τα ίδια:

1. ημέρες νηστείας: την ημέρα, τρώτε 500 γραμμάρια δημητριακά βρασμένα σε νερό, σε μικρές μερίδες + πίνετε άφθονο νερό (το πράσινο τσάι είναι καλύτερο).
2. για 3 ημέρες: τρώγονται τα ίδια 500 gr την ημέρα + προστίθενται πράσινα μήλα ή σαλάτες λαχανικών με λίγες θερμίδες.
3. για μια εβδομάδα: τα πιο δημοφιλή συστήματα διατροφής διακρίνονται από ποικίλη διατροφή και, σε σχέση με αυτό, σχετικά εύκολη απώλεια βάρους.
4. Οι εβδομαδιαίες απεργίες πείνας μπορούν να παραταθούν σε 10 ημέρες, 2 εβδομάδες και μήνες - δεν θα υπάρξει βλάβη από τέτοιους παρατεταμένους μαραθώνιους.

Εάν δεν καταφέρατε να χάσετε βάρος με ένα δημητριακό, δεν χρειάζεται να απελπίζεστε: δείτε τι πλούσια συλλογή δημητριακών έχετε μπροστά σας! Και από το καθένα μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό διαιτητικό προϊόν.

Μαθήματα από το παρελθόν.Αποδεικνύεται ότι ο χυλός "Suvorov" από πολλά δημητριακά (κεχρί, μαργαριτάρι και μπιζέλια) ξεπερνά όλα τα άλλα στα οφέλη του. Έτσι, εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας - δώστε προσοχή σε αυτό.

Δείγματα μενού

Με την προετοιμασία μιας δίαιτας για μια τέτοια δίαιτα, συνήθως προκύπτουν προβλήματα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να τρώτε μόνο δημητριακά. Το αποτέλεσμα είναι ένα σπασμένο στομάχι. Άλλοι πηγαίνουν στο άλλο άκρο - συμπεριλαμβανομένου του κύριου πιάτου στο μενού, συνεχίζουν να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα και μετά παραπονιούνται ότι το βάρος δεν πάει πουθενά. Για να μην συμβεί αυτό, υπάρχουν έτοιμα προγράμματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε.

Προσφέρουμε δείγματα μενού για μια εβδομάδα και για 10 ημέρες. Υποδεικνύουν ποια πιάτα και τρόφιμα στα οποία καταναλώνονται καλύτερα.

Μενού για την εβδομάδα της δίαιτας "7 δημητριακά"

Μενού για 10 ημέρες (δίαιτα πλιγούρι βρώμης)

Μια δίαιτα με δημητριακά μπορεί να συνιστάται για απώλεια βάρους σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να λιμοκτονήσουν λόγω αυξημένου στρες - σωματικού και συναισθηματικού. Οι αργοί υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα και δίνουν μια πλήρη αίσθηση κορεσμού. Με ένα τέτοιο διαιτητικό προϊόν δεν απειλείται η κούραση ή η εξάντληση. Φυσικά, είναι αρκετά δύσκολο να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά σίγουρα δεν θα βλάψετε την υγεία σας.

Σχετικά με τα οφέλη των δημητριακών για την απώλεια βάρους

Τα δημητριακά είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, δεν μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους στην κοιλιά και τη μέση, αλλά απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά, γιατί αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα κανονικά δημητριακά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Τα στιγμιαία δημητριακά που πωλούνται σε σακούλες είναι απολύτως άχρηστα. Κατά την επεξεργασία χάνουν χρήσιμες ουσίες.

Τα οφέλη των δημητριακών για την απώλεια βάρους:

• Πλούσιο σε φυτικές ίνες (διαιτητικές ίνες) - βελτιώνει την πέψη, βοηθά το σώμα να καθαριστεί φυσικά από τις τοξίνες και τις τοξίνες.
• Ομαλοποιούν την πέψη, έχουν διουρητική δράση, απομακρύνουν τη στάσιμη υγρασία από το σώμα.
• Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - την ίδια στιγμή, τα δημητριακά κορεστούν καλά και δεν κάνουν την απώλεια βάρους να υποφέρει από πείνα.
• Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πολύτιμα αμινοξέα.
• Ταιριάζουν καλά με άλλα προϊόντα - γάλα, φρούτα, κρέας.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι δίαιτας με κουάκερ:

• Αυστηρός. Επιτρέπεται να τρώτε μόνο ορισμένα είδη δημητριακών και να πίνετε πράσινο τσάι, νερό.
• Λιγότερο αυστηρό. Το μενού περιλαμβάνει επιπλέον μερικά λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ποια δημητριακά χρησιμοποιούνται και πώς παρασκευάζονται

Η δίαιτα αποτελείται από τα ακόλουθα δημητριακά με την ακόλουθη σειρά:

• Σιτάρι - η αρχή της δίαιτας. Αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, οπότε θα είναι πιο εύκολο να μεταβείτε από μια κανονική διατροφή, χωρίς άγχος για τον οργανισμό. 100 g 335 kcal. Καθαρίζει καλά τον οργανισμό, περιέχει πολύ σελήνιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο, ψευδάργυρο, ακόμη και ασήμι. Η σύνθεση περιέχει βιταμίνες Α,,,.
• Κεχρί. Η δεύτερη μέρα της δίαιτας των επτά δημητριακών. Όσο πιο φωτεινή είναι η απόχρωση του κεχρί, τόσο πιο χρήσιμες ουσίες περιέχει. Υπάρχουν μόνο 90 ​​kcal σε 100 g χυλού από κεχρί. Περιέχει βιταμίνες Α, Β, κοβάλτιο, μαγνήσιο, χαλκό, μολυβδαίνιο, ψευδάργυρο και άλλα στοιχεία.
• Πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης τρώγεται την τρίτη ημέρα. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε όχι τις νιφάδες, αλλά τα δημητριακά. 100 g ξηρού πλιγούρι βρώμης περιέχει 305 kcal. Αυτό το δημητριακό είναι πλούσιο σε βιταμίνες B, H, PP, περιέχει κοβάλτιο, μαγγάνιο, χαλκό, ψευδάργυρο, βιοτίνη, πηκτίνη, φυτικές ίνες.
• Ρύζι. Αγαπημένο φαγητό των Ασιατών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε καστανό ή καστανό ρύζι - περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερες θερμίδες. Υπάρχουν περίπου 300 θερμίδες σε 100 γραμμάρια ρυζιού. Περιέχει βιταμίνες B, E, H, PP, σελήνιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, μολυβδαίνιο, ψευδάργυρο.
• Κριθάρι - πολύ χρήσιμο. 100 g περιέχει 300 kcal. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, άρα κορεστεί τέλεια. Η σύνθεση περιλαμβάνει βιταμίνες Β, Ε, ΡΡ, μαγνήσιο, χαλκό, χρώμιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, σελήνιο και άλλα στοιχεία.
• Είδος σίκαλης. Το άψητο πράσινο φαγόπυρο είναι το πιο χρήσιμο, αλλά το καφέ φαγόπυρο είναι επίσης κατάλληλο. 100 γραμμάρια δημητριακών περιέχουν περίπου 300 kcal. Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, Ε, Κ, ΡΡ. Περιέχει ψευδάργυρο, χρώμιο, κοβάλτιο, μολυβδαίνιο, σελήνιο, ασβέστιο κ.λπ.
• Μείγμα. Μπορείτε να εναλλάξετε δημητριακά ή να αναμίξετε δημητριακά σε ίσες αναλογίες.

Ο χυλός μαγειρεύεται καλύτερα σε φιλτραρισμένο νερό. Εάν χρησιμοποιείτε νερό βρύσης, οι κόκκοι μπορεί να μυρίζουν σαν χλωρίνη ή να έχουν μεταλλική γεύση. Για να μην καεί ο χυλός, είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε σε μια κατσαρόλα με χοντρό πάτο. Πολλά δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) μπορούν απλά να μαγειρευτούν στον ατμό: ρίξτε βραστό νερό και αφήστε το να παρασκευαστεί για 10-12 ώρες.

Τα πλιγούρια πρέπει να χύνονται σε βραστό, ελαφρώς αλατισμένο νερό, να βράζονται σε χαμηλή φωτιά. Για να απαλλαγείτε από τα υπολείμματα, καθώς και την υπερβολική κολλώδη υφή - τα δημητριακά πρέπει να πλένονται 3-4 φορές (αυτό ισχύει για το κεχρί, το ρύζι, το φαγόπυρο).

Όσο λιγότερο μαγειρεύεται το φαγητό, τόσο περισσότερες βιταμίνες διατηρεί.

Προϊόντα και αρχές της διατροφής με βάση τα δημητριακά

Σε μια δίαιτα 7 δημητριακών για απώλεια βάρους, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά την εβδομάδα. Οι βασικές αρχές της δίαιτας:

• Κάθε μέρα (εκτός από ένα την εβδομάδα) πρέπει να τρώτε μόνο ένα είδος χυλού. Άλλα πιάτα με δημητριακά (κατσαρόλες, σούπες) δεν μπορούν να μαγειρευτούν.
• Ο χυλός πρέπει να βράζεται μόνο σε νερό, ελαχιστοποιώντας την ποσότητα του αλατιού και του λαδιού. Ο κατά προσέγγιση κανόνας ανά ημέρα είναι 100-250 g ξηρών δημητριακών.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα: το υγρό ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• Με άδειο στομάχι και πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό - αυτό γεμίζει τη θέση στο στομάχι και είναι δυνατό να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας.
• Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά - σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.
• Μια φειδωλή δίαιτα επιτρέπει χαλάρωση και ποικιλία μενού, αλλά το σώμα πρέπει ακόμα να προετοιμαστεί. Αποκλείστε σταδιακά τα τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά από τη διατροφή, ξεχάστε το γρήγορο φαγητό.

Το μενού μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα διαιτητικά προϊόντα:

• Λαχανικά με χαμηλό άμυλο (αγγούρια, πιπεριές, σπαράγγια, βότανα, ντομάτες, λάχανο).
• Μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μούρα.
• Κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Μεταλλικό νερό, κομπόστες φρούτων, πράσινο τσάι.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Κρέας και ψάρι.
• Λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες.
• Ζυμαρικά, ψωμί, κράκερ, αρτοσκευάσματα.
• Οποιαδήποτε γλυκά, ζάχαρη, ζαχαροπλαστική.
• Μαγειρικά λίπη, σάλτσες, μαγιονέζες, μαρινάδες.
• Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (σκουός, πατάτες, όσπρια, σέλινο, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, ρουταμπάγκα, καρότα).
• Μανιτάρια.
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, σκληρό τυρί.
• Αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά.
• Γρήγορο φαγητό.

ενδεικτικό μενού

Διατροφή για 7 ημέρες:

Ημέρα	Μενού
1ος	Πρωινό: χυλός σιταριού (150 g), γιαούρτι (100 g). Μεσημεριανό: χυλός σιταριού (150 g), λαχανοσαλάτα (100 g). Απόγευμα: πορτοκαλί. Δείπνο: χυλός σίτου (150 g), κεφίρ (100 g)
2ο	Πρωινό: χυλός κεχρί (150 g), τυρί κότατζ (100 g). Μεσημεριανό: χυλός κεχρί (150 g), σαλάτα αγγουριού και ντομάτα (150 g). Απογευματινό σνακ: μούρα με γιαούρτι (150 γρ.). Δείπνο: χυλός κεχρί (150 g), κεφίρ (100 g)
3η	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο (200 g). Μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης (150 g), γιαούρτι (100 g). Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ. Δείπνο: πλιγούρι βρώμης (150 g), κεφίρ (100 g)
4η	Πρωινό: χυλός ρυζιού με μούρα (150 g). Μεσημεριανό: χυλός ρυζιού (150 g), κεφίρ (100 g). Απογευματινό σνακ: χυμός πορτοκαλιού (200 g). Δείπνο: χυλός ρυζιού (150 g), τυρί cottage (100 g)
5η	Πρωινό: χυλός κριθαριού (150 g), γιαούρτι (100 g). Μεσημεριανό: χυλός κριθαριού (150 g), σαλάτα ντομάτα και αγγούρι (120 g). Απογευματινό σνακ: μια χούφτα μούρα.
6η	Πρωινό: χυλός φαγόπυρου (150 g), γιαούρτι (100 g). Μεσημεριανό: χυλός φαγόπυρου (150 g), σαλάτα λάχανου (100 g). Σνακ: τυρί κότατζ με ένα μήλο (120 γρ.). Δείπνο: χυλός φαγόπυρου (150 g), κεφίρ (100 g)
7η	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο (180 g). Μεσημεριανό: μείγμα δημητριακών (200 g), ντομάτα. Απογευματινό σνακ: ψητά μήλα (130 g). Δείπνο: χυλός κριθαριού (150 g), κεφίρ (100 g)

Δίαιτα για 3 ημέρες:

Γνώμη ειδικού

Πιστοποιημένος Διαιτολόγος. Εργασιακή εμπειρία 5 χρόνια.

Συμβουλή διατροφολόγου. Είναι επικίνδυνο να χάσετε βάρος μόνο με δημητριακά, επειδή ένα άτομο δεν μπορεί να παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες, αλλά, το πιο σημαντικό, η διατροφή του δεν θα περιέχει αρκετή πρωτεΐνη και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Πράγματι, με έλλειψη πρωτεΐνης, οι μύες θα χαθούν ενεργά. Η ανεπάρκεια άλλων θρεπτικών συστατικών δεν έχει επίσης το καλύτερο αποτέλεσμα - όταν ακολουθείτε δίαιτες με δημητριακά, τα νύχια αρχίζουν να σπάνε, το δέρμα αλλοιώνεται και ακόμη και τα μαλλιά πέφτουν μετά από μια εβδομάδα. Σε αυτή την εικόνα προστίθεται επίσης ευερεθιστότητα και συνεχής λήθαργος.

Για να χάσετε βάρος στα δημητριακά, αρκεί να τα καταναλώνετε μία ή δύο φορές την ημέρα. Φυσικά, δεν θα κάνει χωρίς άλλους κανόνες - μην τρώτε υπερβολικά σε άλλα γεύματα, παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε λίπος, τρώτε λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες και έχετε αρκετή πρωτεΐνη. Έτσι, τα δημητριακά θα βοηθήσουν πραγματικά στη μείωση του βάρους και όχι στην απώλεια ομορφιάς και υγείας. Επιπλέον, ένα άτομο θα χάσει βάρος χωρίς να πεινάει, επειδή τα δημητριακά ρυθμίζουν τέλεια την όρεξη.

Χρήσιμες συνταγές, διέξοδος από τη δίαιτα

Οι συνταγές για τη δίαιτα δίνονται παρακάτω.

Σαλάτα με λευκό λάχανο.Καθαρίζει καλά το σώμα. Υλικά: 150 γρ λάχανο, χόρτα, λίγο αλάτι, μια σταγόνα ελαιόλαδο. Ψιλοκόβουμε το λάχανο και το ζυμώνουμε καλά με τα χέρια μας. Κόβουμε τα χόρτα, αλατίζουμε, προσθέτουμε λάδι και σερβίρουμε.

Φυτρωμένο φαγόπυρο.Το πιο χρήσιμο φαγόπυρο είναι το πράσινο. Δεν τηγανίζεται και διατηρεί τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Για να βλαστήσετε το φαγόπυρο, πρέπει να ρίξετε 100 g σε ένα δοχείο, ρίξτε ένα ποτήρι νερό και καλύψτε με πολυαιθυλένιο, βάλτε σε ένα καλά φωτισμένο μέρος. Σε μια μέρα, θα εμφανιστούν βλαστοί - το φαγόπυρο είναι έτοιμο για χρήση.

Η δίαιτα δεν θεωρείται πλήρης και ισορροπημένη, επομένως, εάν επιστρέψετε αμέσως στην προηγούμενη δίαιτα, ένα άτομο θα μαζέψει τα χαμένα κιλά πολύ γρήγορα. Η επόμενη επανάληψη της δίαιτας είναι δυνατή όχι νωρίτερα από 2 μήνες. Συνιστάται να περνάτε μέρες νηστείας στα δημητριακά.

Αρχικά, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή λαχανικά, φρούτα, τυριά με χαμηλά λιπαρά, αυγά. Αργότερα - άπαχα κρέατα και ψάρια. Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε κλασματικά, μην ξεχνάτε το ποτό. Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη η κατάχρηση γλυκών και φαστ φουντ.

Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και αντενδείξεις της δίαιτας

Οφέλη διατροφής:

• Τα δημητριακά είναι πολύ χρήσιμα, είναι φυσική πηγή βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων και άλλων χρήσιμων ουσιών.
• Δεν χρειάζεται να μένεις μισοπεθαμένος όλη την ώρα. Ο χυλός ικανοποιεί καλά την πείνα. Εάν ένα άτομο δεν τρώει τη συνιστώμενη μερίδα, μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
• Υπάρχει ένας σταδιακός καθαρισμός του σώματος, η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται.
• Η δίαιτα προωθεί την απομάκρυνση των στάσιμων υγρών από το σώμα.
• Δεν απαιτεί μαγειρικές γνώσεις και ιδιαίτερη επένδυση χρόνου.
• Όλα τα προϊόντα του μενού μπορούν να αγοραστούν φθηνά στο κατάστημα.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

• Δεν αγαπούν όλοι το κουάκερ. Θα είναι δύσκολο για πολλούς να κάνουν χωρίς κρέας, ψάρι και άλλα αγαπημένα φαγητά.
• Δύσκολο ψυχολογικά.
• Μη ισορροπημένη, μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση χρόνιων ασθενειών.
• Υπάρχουν αντενδείξεις (παρακάτω).

Η δίαιτα κουάκερ έχει επίσης αντενδείξεις:

• Οξείες και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
• Αναιμία.
• Διαβήτης.
• Δυσανεξία στη γλουτένη.
• Η περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
• Παιδική και μεγάλη ηλικία.

Τα πιο χρήσιμα δημητριακά για τον οργανισμό. Χαρακτηριστικά της δίαιτας, συστάσεις ενός σχεδιαστή δίαιτας στο παρακάτω βίντεο.

Σήμερα, η πύλη απώλειας βάρους "Lose Weight Without Problems" αποφάσισε να μιλήσει για ένα απλό, φθηνό, νόστιμο και οικείο φαγητό σε πολλούς από την παιδική ηλικία, στο οποίο βασίζεται μια δημοφιλής δίαιτα: 7 ημέρες - 6 δημητριακά.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα αυτών που υποστηρίζουν μια τέτοια απώλεια βάρους; ένα διαφορετικό παρασκευάζεται κάθε μέρα, ώστε να μπορούμε να μιλήσουμε για τη σχετική ποικιλομορφία της διατροφής και ότι το σώμα λαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Το κουάκερ βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στον καθαρισμό των εντέρων και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Ποιος είναι ο καλύτερος χυλός;

Πλιγούρι βρώμης

Αυτός ο χυλός περιέχει πολλές χονδροειδείς φυτικές ίνες και μαλακές διαιτητικές ίνες. Συνήθως αποτελεί τη βάση. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο αισθάνεται ελαφρότητα στο σώμα.

Για να βελτιωθεί η πέψη των τροφίμων, το ρύζι πρέπει να συνδυάζεται με λαχανικά.

Μάνκα

Αυτό το δημητριακό μπορεί να βράσει σε άπαχο γάλα. Η συμπερίληψη του σιμιγδαλιού στη διατροφή σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα να το βράσετε σε νερό, χωρίς ζάχαρη και βούτυρο.

Το σιμιγδάλι βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Φυσικά, υπάρχει πολύ άμυλο στο σιμιγδάλι, επομένως δεν είναι πάντα κατάλληλο για διαιτητικές τροφές.Συνήθως προστίθεται στη δίαιτα με μονο-δίαιτες για μικρό χρονικό διάστημα.

Χυλός σιταριού

Εδώ απλά βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς φημίζεται για τη χαμηλή και υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, καθώς και για βιταμίνες, βιοτίνη.

Μαργαριτάρι κριθάρι

Βασίζεται σε φυτικές ίνες, γνωστές για τις καθαριστικές τους ιδιότητες, επομένως για όσους κάνουν αδυνάτισμα, αυτός ο χυλός είναι χρήσιμος. Το πιάτο βάζει σε τάξη τον μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων, αλλά μόνο αν μαγειρευτεί σωστά: σε νερό, σχεδόν χωρίς αλάτι και καρυκεύματα. Παρέχει αίσθημα κορεσμού για τρεις έως τέσσερις ώρες.

καλαμπόκι

Το πιάτο είναι καλό γιατί δεν επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα. Ταυτόχρονα, το προϊόν είναι μια πραγματική αποθήκη πολύτιμων βιταμινών και αμινοξέων.

Ακόμη και μια ειδική δίαιτα 7 δημητριακών για απώλεια βάρους έχει αναπτυχθεί, αλλά δεν σημαίνει ότι θα χρειαστεί να τρώτε μόνο δημητριακά όλη την εβδομάδα. Το μενού πρέπει να είναι διαφοροποιημένο με λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρούτα (εκτός από μπανάνες), να εξαλείφονται όλα τα επιβλαβή τρόφιμα και να πίνετε περισσότερο καθαρό, σκέτο νερό.

Αλλά ακόμη και ένα τέτοιο σύστημα διατροφής έχει αντενδείξεις: εγκυμοσύνη και γαλουχία, παροξύνσεις γαστρεντερικών ασθενειών, διαβήτης.

Μενού για επτά ημέρες

Η δίαιτα στα δημητριακά περιλαμβάνει ποικίλη δίαιτα για 7 ημέρες.

Για να χάσετε βάρος, τα δημητριακά πρέπει να προετοιμαστούν έτσι. Το βράδυ, ένα ποτήρι πλυμένα δημητριακά χύνεται με 3 ποτήρια βραστό νερό, βρασμένο για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, η κατσαρόλα αποσύρεται από τη φωτιά και τυλίγεται σε μια πετσέτα κουζίνας, αφήνεται σε ζεστό μέρος. Δεν χρειάζεται να αλατίσετε. Σχετικά με τη ζάχαρη και το βούτυρο, και έτσι πρέπει να είναι ξεκάθαρο: όχι, όχι.

Το πρωί πρέπει να πιείτε μια κούπα ζεστό νερό και τριάντα λεπτά αργότερα - να πάρετε πρωινό με χυλό ως βάση. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα επιπλέον πιάτο.

Τώρα ο ιστότοπος της πύλης θα συντάξει ένα ενδεικτικό μενού για εσάς για επτά ημέρες.

Πόσα μπορείς να χάσεις αν τηρήσεις το μενού δίαιτας για 7 ημέρες και τρως δημητριακά; Πιστεύεται ότι μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να ρίξετε από πέντε έως επτά κιλά.

1. Η βάση είναι χυλός σιταριού. Τι άλλο μπορείτε να φάτε για πρωινό: βραστό λάχανο, το απόγευμα - ένα φλιτζάνι ζωμό, ψάρι, κατά προτίμηση σε θαλασσινό ψάρι, για δείπνο - μια κούπα κεφίρ.
2. Η βάση είναι καλαμπόκι. Το πρωί επίσης - ένα αγγούρι, το απόγευμα μια σούπα λαχανικών με βότανα, για δείπνο - 50 γραμμάρια τυρί cottage.
3. Πλιγούρι βρώμης. Το πρωί - μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, το μεσημεριανό - φρέσκο ​​χυμό μήλου και βότανα, για δείπνο - ένα ποτήρι χαμηλών λιπαρών.
4. Ρύζι. Στο ίδιο πιάτο, μπορείτε να προσθέσετε μήλα, κανέλα και να πασπαλίσετε με χυμό λεμονιού. Για πρωινό υπάρχει έτσι, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Στο μεσημεριανό γεύμα - μόνο ρύζι και συμπληρώστε το δείπνο με ένα ποτήρι κεφίρ.
5. Κριθαρόψιχα. Το πρωί - με βραστό μπρόκολο, το μεσημεριανό - με βραστό ψάρι, για βραδινό - με 50 γραμμάρια τυρί κότατζ.
6. . Το πρώτο γεύμα - με βραστά παντζάρια. Για μεσημεριανό γεύμα - με μια σαλάτα από καρότα και λάχανο. Για δείπνο - με ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
7. Ανακατεύουμε τα δημητριακά σε ίσες αναλογίες. Για πρωινό, φάτε με ένα μήλο, το μεσημέρι - με ψάρι στο φούρνο και ένα ποτήρι ζωμό ψαριού. Το βράδυ - με 50 γραμμάρια τυρί cottage.

Αυτή η δίαιτα με διαφορετικά δημητριακά για 7 ημέρες αποκλείει ποικιλία σνακ, εκτός από τα δημητριακά. Δηλαδή, αν πεινάτε, τότε μπορείτε να φάτε χυλό, που μαγειρεύτηκε για την ημέρα, αλλά λίγο.

Αυστηρά μιλώντας, σε αυτή τη δίαιτα δεν υπήρχαν επτά, αλλά έξι δημητριακά. Υπάρχει όμως και μια δίαιτα που ονομάζεται 7 δημητριακά για απώλεια βάρους. Η αρχή του είναι η ίδια όπως περιγράφηκε παραπάνω. Μπορείτε να προσθέσετε, για παράδειγμα, χυλό κριθαριού για να μαγειρεύετε μια διαφορετική βάση κάθε μέρα.

Η διατροφή μπορεί να συμπληρωθεί με χυλό που παρασκευάζεται σύμφωνα με τη συνταγή του μοναστηριού: αναμειγνύονται φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι σίτου. Προετοιμάστε σύμφωνα με την παραπάνω μέθοδο. Προσθέστε τα μανιτάρια, τα κρεμμύδια και τα καρότα. Πρόσθετα συστατικά προσθέτουν γεύση και δεν χρειάζεται καν να προσθέσετε αλάτι ή λάδι εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.

Δίαιτα για 10 ημέρες

Αυτή η δίαιτα είναι παρόμοια με αυτή που συζητήθηκε παραπάνω, αλλά η δίαιτα διαρκεί δέκα ημέρες. Μερικές φορές υποστηρίζεται ότι για να χάσετε περισσότερα, αξίζει να περιορίσετε εντελώς την κατανάλωση άλλων τροφών, ακόμα και λαχανικών.

Δίαιτα για 14 ημέρες

Ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων περιλαμβάνει ένα ποικίλο μενού. Μπορεί να υπάρχουν λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μερικές φορές προτείνεται η εναλλαγή διαφορετικών δημητριακών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η απώλεια βάρους με βάση τέτοια πιάτα δεν μπορεί να εξασκηθεί συνεχώς. Για να χάσετε τα περιττά κιλά, αξίζει να χρησιμοποιείτε αυτό το σύστημα διατροφής μία φορά κάθε τρεις μήνες, όχι πιο συχνά.

Το να βγείτε από μια τέτοια δίαιτα αξίζει τον κόπο με σύνεση.Δεν πρέπει να ριχτείτε αμέσως στις αγαπημένες και επιβλαβείς λιχουδιές σας. Την ημέρα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, αντικαταστήστε 1 γεύμα με υγιεινή πρωτεΐνη. Μετά από μερικές ημέρες - 2 γεύματα πρωτεΐνης. Μπορεί να είναι ψάρι ή κοτόπουλο, ψημένο, με συνοδευτικό λαχανικών.

Μετά τα δημητριακά, δεν πρέπει να τρώτε πολύ πικάντικα, αλμυρά και τηγανητά φαγητά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τα εγκαταλείψετε εντελώς εάν θέλετε να τηρείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.

Λοιπόν, μια τέτοια δίαιτα φαίνεται να είναι στα «παιδικά» τρόφιμα, αλλά σίγουρα δεν θα λειτουργήσει για τα παιδιά και δεν μπορεί να τη βρουν όλοι οι ενήλικες χρήσιμη. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το ξεκινήσετε.

Το άρθρο ελέγχθηκε και εγκρίθηκε από την Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, ασκούμενη οικογενειακή γιατρό - δείτε παρακάτω.

Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να βρουν μια δίαιτα για μια εβδομάδα που θα τις βοηθούσε να χάσουν 5-10 κιλά, και πραγματικά υπάρχει μια τέτοια δίαιτα. Ονομάζεται δίαιτα με χυλό. Φαίνεται ότι σε μια κανονική διατροφή, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας δημητριακών μπορεί, αντίθετα, να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αλλά μια δίαιτα με δημητριακά για απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί για να διασφαλίζει ότι το σώμα θα λαμβάνει μονότονα τρόφιμα κάθε μέρα χωρίς την προσθήκη αλατιού και ζάχαρης. Μια εβδομάδα δίαιτας με δημητριακά είναι μια μονο-δίαιτα, μόνο που κάθε μέρα η απώλεια βάρους πρέπει να καταναλώνει νέα δημητριακά.

Η σύνθεση αυτού του απλού προϊόντος διατροφής βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους. Τα περισσότερα δημητριακά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη και επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, τα δημητριακά αποτελούνται από μακριές ενώσεις υδατανθράκων, οι οποίες, μόλις μπουν στα έντερα, υποβάλλονται σε επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν προκαλούν πείνα. Επομένως, αυτό το άρθρο θα αποκαλύψει όλα τα μυστικά μιας τέτοιας δίαιτας. Θα μάθετε - πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος στα δημητριακά; Ποιο από τα δημητριακά έχει τις χαμηλότερες θερμίδες και υγιεινό; Πώς να μαγειρέψετε δημητριακά κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας;

Δεδομένου ότι η κατανάλωση ενός δημητριακού για 7 συνεχόμενες ημέρες είναι αρκετά δύσκολη, μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμη τρόφιμα στη διατροφή:

• αγγούρια,
• ντομάτες,
• χόρτα,
• λάχανο μπρόκολο,
• κινέζικο λάχανο,
• εσπεριδοειδή,
• πράσινα μήλα,
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
• τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.

Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι τα προϊόντα από αυτήν τη λίστα πρέπει να είναι μόνο μια προσθήκη στο κύριο προϊόν - το κουάκερ. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη και μη αμυλούχα. Οι μαγειρεμένες σαλάτες λαχανικών δεν πρέπει να καρυκεύονται με αλάτι ή σάλτσες. Κατά τη διάρκεια αυτών των 7 ημερών, το σώμα δεν πρέπει να καταναλώνει αλάτι. Μαγειρέψτε το χυλό σε σκέτο νερό, χωρίς να προσθέσετε βούτυρο ή ζάχαρη.

Διατροφικοί κανόνες κατά τη διάρκεια της δίαιτας στα δημητριακά

Η απώλεια βάρους στα δημητριακά είναι αρκετά απλή, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε μερικούς κανόνες που θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

• Κανόνας αριθμός 1.Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με τον καθαρισμό του σώματος. Για να καθαρίσετε τα έντερα και να το δουλέψετε, πρέπει να πιείτε 1-2 ποτήρια ζεστό νερό με χυμό λεμονιού. Πίνετε νερό 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Ένα τέτοιο πρωινό κοκτέιλ βοηθά στην αύξηση της ανοσίας, επιταχύνει το μεταβολισμό, προάγει την πέψη και ομαλοποιεί την οξύτητα του γαστρικού υγρού.
• Κανόνας αριθμός 2.Δεν μπορείς να πεινάς. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομαδιαίας δίαιτας με δημητριακά, μπορείτε να φάτε αμέσως μόλις αισθανθείτε πεινασμένοι. Είναι επιθυμητό να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα. Ως σνακ, μπορείτε να φάτε 1 πράσινο μήλο ή πορτοκάλι.
• Κανόνας αριθμός 3.Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε αφρώδες νερό, προκαλεί μόνο αίσθημα πείνας. Επιπλέον, αποβάλλει το ασβέστιο από τον οργανισμό και προκαλεί την εναπόθεση κυτταρίτιδας.
• Κανόνας αριθμός 4.Αν έχετε τρομερή επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό, τότε μπορείτε να προσθέσετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι στον χυλό. Αλλά μια τέτοια "απόλαυση" μπορεί να γίνει όχι περισσότερο από 1 φορά την ημέρα. Καλό είναι να καταναλώνετε μέλι το πρωί.
• Κανόνας αριθμός 5.Μην πίνετε νερό, τσάι ή κεφίρ σε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά. Είναι καλύτερα να πίνετε υγρό όλη την ημέρα σε μικρές γουλιές. Δεν μπορείτε να πιείτε κουάκερ. Μετά το κύριο γεύμα, δεν μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ για 2 ώρες.

Πώς να μαγειρέψετε χυλό για αυτή τη δίαιτα;

Για να χάσετε βάρος στα δημητριακά κατά 5-10 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να τα προετοιμάσετε σωστά για τη δίαιτα. Η διαδικασία προετοιμασίας των δημητριακών είναι η ίδια και δεν έχει σημασία τι είδους χυλό θέλετε να μαγειρέψετε - ρύζι ή κεχρί. 1 φλιτζάνι δημητριακά πρέπει να χυθεί πάνω από 3 φλιτζάνια σκέτο νερό όλη τη νύχτα. Το πρωί βράζετε τα εμποτισμένα δημητριακά για 5 λεπτά χωρίς να προσθέσετε αλάτι και ζάχαρη. Αφού περάσει ο χρόνος, αποσύρουμε τον χυλό από τη φωτιά και τον τυλίγουμε ώστε να εμποτιστεί. Έτοιμος χυλός για κατανάλωση όλη την ημέρα. Εάν είναι απαραίτητο, η ποσότητα του χυλού ανά ημέρα μπορεί να αυξηθεί.

Γιατί τα δημητριακά είναι ένα υγιεινό προϊόν διατροφής;

Τα δημητριακά είναι φυτικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό το προϊόν είναι σε θέση να κορεστεί γρήγορα το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω του γεγονότος ότι τα περισσότερα δημητριακά έχουν φυτικές ίνες, βελτιώνουν και επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης. Κάθε ένα από τα γνωστά σε εμάς δημητριακά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά στη σύνθεση.

Πλιγούρι βρώμης

Αυτός ο χυλός αναγνωρίζεται από διατροφολόγους σε όλο τον κόσμο. Μπορεί να θεωρηθεί ένα από τα πιο χρήσιμα και νόστιμα δημητριακά. Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης μοναδικό στη χημική του σύνθεση. Πρόκειται για μια αποθήκη βιταμινών Α, Β6, Β12, Β1, ΡΡ, C. Στη σύνθεσή του, αυτός ο χυλός περιέχει περίπου 10 μέταλλα απαραίτητα για τον οργανισμό. Περιέχει:

• σίδερο,
• μαγνήσιο,
• ψευδάργυρος,
• ασβέστιο,
• φώσφορος,
• νάτριο.

Τρώγοντας πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα, μπορείτε να καθαρίσετε τα αγγεία από την κακή χοληστερόλη, να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, να μειώσετε το επίπεδο σακχάρου στο σώμα.

Είναι σημαντικό! Είναι απαραίτητο να τρώτε τακτικά πλιγούρι, αφού η ειδική σύνθεση των φυτικών ινών βοηθά στην αποβολή των βαρέων μετάλλων και των ραδιονουκλεϊδίων. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος είναι χαμηλή. 100 g ξηρού πλιγούρι βρώμης περιέχει 325 kcal.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια δίαιτα με δημητριακά με πλιγούρι βρώμης, καθώς είναι αυτή που θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών και τοξινών από το σώμα. Επιπλέον, γίνεται ακόμα πιο νόστιμο αν το φάτε με φρούτα και ξηρούς καρπούς. Επίσης, με τη βοήθεια του πλιγούρι, μπορείτε να οργανώσετε μέρες νηστείας.

Σπόρος φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι ένα προϊόν που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αυξάνει τη ζωτικότητα και την απόδοση, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών. Μια δίαιτα με δημητριακά πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει αυτό το δημητριακό. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε σαλάτα λαχανικών ή χυμό ντομάτας στο φαγόπυρο. Όσοι αγαπούν τη σούπα φαγόπυρου γάλακτος μπορούν να την αντικαταστήσουν με φαγόπυρο και κεφίρ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά μέλι.

Πλιγούρι σίτου

Πολλοί θεωρούν ότι το πλιγούρι σίτου είναι μη διαιτητικό προϊόν, καθώς παρασκευάζεται από ποικιλίες μαλακού σιταριού. Αυτή η άποψη είναι λανθασμένη, καθώς είναι αυτό το δημητριακό που θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα και με λίγες θερμίδες. Βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης, επιταχύνει τη διάσπαση των λιποκυττάρων, καταπολεμά το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

Πλιγούρι ρυζιού

Μια εβδομαδιαία δίαιτα με δημητριακά δεν μπορεί να κάνει χωρίς ρύζι. Αυτό το προϊόν είναι τόσο πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που στις ανατολικές χώρες τρώγεται αντί για ψωμί. Και προφανώς αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή οι περισσότεροι Κινέζοι, Ταϊλανδοί και Ιάπωνες είναι αδύνατοι και λεπτοί άνθρωποι.

πλιγούρι κεχρί

Αυτό το προϊόν θεωρείται από καιρό η τροφή των ηρώων, καθώς είναι σε θέση να κορεστεί γρήγορα το σώμα. Η σύνθεση του κεχριού είναι τόσο διαιτητική όσο και περιέχει ζάχαρη, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση της πέψης. Το κεχρί απομακρύνει τα βαρέα μέταλλα και τα ραδιονουκλίδια, βελτιώνει τη διάσπαση των λιπών και επιταχύνει το μεταβολισμό.

Κριθαρόψιχα

Σε πολλούς δεν αρέσει αυτός ο χυλός, αλλά δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Αυτό το προϊόν μπορεί και πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας δίαιτας με δημητριακά, καθώς βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία και το αίμα από τις πλάκες χοληστερόλης.

Σημιγδάλι

Πιστεύεται ότι ο χυλός από σιμιγδάλι προάγει την απώλεια βάρους. Το γεγονός αυτό αποδείχθηκε από Αμερικανούς επιστήμονες. Πολλές διασημότητες του Χόλιγουντ κάνουν πλέον δίαιτα με σιμιγδάλι. Επηρεάζει ήπια τη λειτουργία των εντέρων, βελτιώνει τη λειτουργία του απεκκριτικού συστήματος, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και επιταχύνει το μεταβολισμό. Το κύριο πράγμα είναι να μαγειρέψετε αυτό το προϊόν χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη και λιπαρό γάλα.

Διατροφή στα δημητριακά: μενού

Μην νομίζετε ότι αυτή η δίαιτα είναι βαρετή και μονότονη. Αν ενεργοποιήσετε τη φαντασία σας, τότε η δίαιτα αυτών των 7 ημερών μπορεί να γίνει νόστιμη και πρωτότυπη. Τα φρέσκα λαχανικά μπορούν να ψηθούν, να γίνουν φρεσκοστυμμένοι χυμοί ή πουρές πατάτας. Τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή smoothies, smoothies, κατσαρόλας μήλων και αποξηραμένων φρούτων. Μια δίαιτα με δημητριακά θα πρέπει να έχει ένα σαφές προγραμματισμένο μενού για 7 ημέρες.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Δείπνο	Δείπνο
Πρώτη μέρα	Πλιγούρι βρώμης Πράσινο τσάι	Πλιγούρι βρώμης στιφάδο λαχανικών	Πλιγούρι βρώμης ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά
Δεύτερη μέρα	Είδος σίκαλης Ένα ποτήρι κεφίρ	Γεμιστή πιπεριά με φαγόπυρο	Είδος σίκαλης Πράσινο τσάι με μέλι
Τρίτη ημέρα	Χυλός σιταριού Μία κούπα καφέ	Χυλός σιταριού Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι Σαλάτα λαχανικών	Χυλός σιταριού Ένα ποτήρι κεφίρ
Τέταρτη ημέρα	Ρύζι κουάκερ Πράσινο τσάι	Τεμπέληδες λαχανοντολμάδες με στιφάδο λαχανικών Πράσινο τσάι	Ρύζι με σταφίδες Ένα ποτήρι κεφίρ
Πέμπτη ημέρα	Χυλός κριθαριού Ένα ποτήρι κεφίρ	Χυλός κριθαριού ψημένα λαχανικά	Χυλός κριθαριού Πράσινο τσάι
Έκτη μέρα	Κεχρί κούπα καφέ	Σούπα με κεχρί Σαλάτα λαχανικών	Χυλός κεχρί Πράσινο τσάι
Έβδομη μέρα	Μάνκα Πράσινο τσάι	Σιμιγδάλι με αποξηραμένα φρούτα	Μάνκα Ένα ποτήρι κεφίρ

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα των δημητριακών;

Για να χάσετε βάρος σε αυτό το προϊόν, πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή σας, όχι μόνο μετά τη δίαιτα, αλλά και μετά. Η έξοδος από τη δίαιτα των δημητριακών πρέπει να είναι σταδιακή. Δεν μπορείτε να εισάγετε αμέσως το ψήσιμο, τα γλυκά, το λιπαρό κρέας στη διατροφή σας.

Είναι σημαντικό! Κάθε μέρα πρέπει να προσθέτετε 1-2 νέα προϊόντα στο μενού. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατσαρόλα με τυρί κότατζ, φυσικό γιαούρτι χωρίς γέμιση ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Την πρώτη εβδομάδα μετά τη δίαιτα, μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή βραστό κοτόπουλο, κουνέλι ή γαλοπούλα. Μαζί με το κρέας, πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά. Μην προσθέτετε αλάτι και ζάχαρη στα γεύματά σας. Πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε μια νέα δίαιτα. Όσο περισσότερο αλάτι καταναλώνουμε, τόσο περισσότερα υγρά παραμένουν στο σώμα.

Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε την επαρκή κατανάλωση καθαρού νερού. Ακόμη και μετά από δίαιτα, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό χωρίς αέριο. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς γλυκά, τότε μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε 2-3 φέτες μαύρης μαύρης σοκολάτας. Το ζέφυρο και η μαρμελάδα θεωρούνται λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 έως 10 κιλά την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε όλους τους παραπάνω κανόνες και συστάσεις. Κάθε ένα από αυτά τα δημητριακά μπορεί να λειτουργήσει τόσο ως μέρος μιας συνδυασμένης δίαιτας όσο και ως μονο-δίαιτα για απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα εξαρτάται μόνο από το πόσο αγαπάτε τα δημητριακά στην καθημερινότητα.