Γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Γνωστική Ψυχοθεραπεία

Αυτή η μέθοδος ψυχοθεραπείας απευθύνεται στη συνείδηση ​​και βοηθά να απαλλαγούμε από στερεότυπα και προκαταλήψεις που μας στερούν την ελευθερία επιλογής και μας ωθούν να ενεργούμε σύμφωνα με ένα πρότυπο. Η μέθοδος επιτρέπει, εάν είναι απαραίτητο, να διορθωθούν τα ασυνείδητα, «αυτόματα» συμπεράσματα του ασθενούς. Τα αντιλαμβάνεται ως αλήθεια, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να διαστρεβλώσουν πολύ τα πραγματικά γεγονότα. Αυτές οι σκέψεις γίνονται συχνά η πηγή επώδυνων συναισθημάτων, ακατάλληλης συμπεριφοράς, κατάθλιψης, αγχώδεις διαταραχές και άλλες ασθένειες.

Λειτουργική αρχή

Η θεραπεία βασίζεται στην κοινή εργασία του θεραπευτή και του ασθενούς. Ο θεραπευτής δεν διδάσκει στον ασθενή πώς να σκέφτεται σωστά, αλλά μαζί του καταλαβαίνει εάν ο συνήθης τύπος σκέψης τον βοηθά ή τον εμποδίζει. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η ενεργή συμμετοχή του ασθενούς, ο οποίος όχι μόνο θα εργάζεται σε συνεδρίες, αλλά θα κάνει και εργασίες για το σπίτι.

Εάν στην αρχή η θεραπεία εστιάζει μόνο στα συμπτώματα και τα παράπονα του ασθενούς, τότε σταδιακά αρχίζει να επηρεάζει τις ασυνείδητες περιοχές της σκέψης - βαθιές πεποιθήσεις, καθώς και γεγονότα της παιδικής ηλικίας που επηρέασαν τον σχηματισμό τους. Η αρχή της ανατροφοδότησης είναι σημαντική - ο θεραπευτής ελέγχει συνεχώς πώς ο ασθενής κατανοεί τι συμβαίνει στη θεραπεία και συζητά μαζί του πιθανά σφάλματα.

Πρόοδος

Ο ασθενής, μαζί με τον ψυχοθεραπευτή, ανακαλύπτει υπό ποιες συνθήκες εκδηλώνεται το πρόβλημα: πώς προκύπτουν οι «αυτόματες σκέψεις» και πώς επηρεάζουν τις ιδέες, τις εμπειρίες και τη συμπεριφορά του. Στην πρώτη συνεδρία, ο θεραπευτής ακούει μόνο προσεκτικά τον ασθενή και στην επόμενη συζητούν λεπτομερώς τις σκέψεις και τη συμπεριφορά του σε πολλές καθημερινές καταστάσεις: τι σκέφτεται όταν ξυπνά; Τι γίνεται με το πρωινό; Στόχος είναι να φτιάξετε μια λίστα με στιγμές και καταστάσεις που προκαλούν άγχος.

Στη συνέχεια, ο θεραπευτής και ο ασθενής σχεδιάζουν ένα πρόγραμμα εργασίας. Περιλαμβάνει εργασίες που πρέπει να εκτελέσετε σε μέρη ή περιστάσεις που προκαλούν άγχος - πάρτε το ασανσέρ, φάτε δείπνο σε δημόσιο χώρο ... Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να εδραιώσετε νέες δεξιότητες και να αλλάξετε σταδιακά τη συμπεριφορά. Ένα άτομο μαθαίνει να είναι λιγότερο άκαμπτο και κατηγορηματικό, να βλέπει διαφορετικές πτυχές μιας προβληματικής κατάστασης.

Ο θεραπευτής κάνει συνεχώς ερωτήσεις και εξηγεί σημεία που θα βοηθήσουν τον ασθενή να κατανοήσει το πρόβλημα. Κάθε συνεδρία είναι διαφορετική από την προηγούμενη, γιατί κάθε φορά ο ασθενής προχωρά λίγο μπροστά και συνηθίζει να ζει χωρίς την υποστήριξη του θεραπευτή σύμφωνα με νέες, πιο ευέλικτες απόψεις.

Αντί να «διαβάζει» τις σκέψεις των άλλων, το άτομο μαθαίνει να ξεχωρίζει τις δικές του, αρχίζει να συμπεριφέρεται διαφορετικά και ως αποτέλεσμα αλλάζει και η συναισθηματική του κατάσταση. Ηρεμεί, νιώθει πιο ζωντανός και ελεύθερος. Αρχίζει να είναι φίλος με τον εαυτό του και σταματά να κρίνει τον εαυτό του και τους άλλους ανθρώπους.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο;

Η γνωσιακή θεραπεία είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, των κρίσεων πανικού, του κοινωνικού άγχους, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και των διατροφικών διαταραχών. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του αλκοολισμού, του εθισμού στα ναρκωτικά ακόμα και της σχιζοφρένειας (ως υποστηρικτική μέθοδος). Ταυτόχρονα, η γνωστική θεραπεία είναι επίσης κατάλληλη για την αντιμετώπιση της χαμηλής αυτοεκτίμησης, των δυσκολιών στις σχέσεις, της τελειομανίας και της αναβλητικότητας.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε ατομική εργασία όσο και σε εργασία με οικογένειες. Αλλά δεν είναι κατάλληλο για εκείνους τους ασθενείς που δεν είναι έτοιμοι να λάβουν ενεργό μέρος στην εργασία και περιμένουν από τον θεραπευτή να δώσει συμβουλές ή απλά να ερμηνεύσει αυτό που συμβαίνει.

Πόσο καιρό διαρκεί η θεραπεία; Πόσο κοστίζει?

Ο αριθμός των συναντήσεων εξαρτάται από την προθυμία του πελάτη να εργαστεί, από την πολυπλοκότητα του προβλήματος και τις συνθήκες της ζωής του. Κάθε συνεδρία διαρκεί 50 λεπτά. Η πορεία της θεραπείας είναι από 5-10 συνεδρίες 1-2 φορές την εβδομάδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από έξι μήνες. Μια διαβούλευση με έναν γνωστικό ψυχολόγο κοστίζει από 2.000 έως 4.000 ρούβλια.

Ιστορικό της μεθόδου

1913. Ο Αμερικανός ψυχολόγος John Watson δημοσιεύει τα πρώτα του άρθρα για τον συμπεριφορισμό (αγγλ. συμπεριφορά - συμπεριφορά). Προτρέπει τους συναδέλφους να επικεντρωθούν αποκλειστικά στη μελέτη της ανθρώπινης συμπεριφοράς, στη μελέτη της σύνδεσης «εξωτερικό ερέθισμα – εξωτερική αντίδραση (συμπεριφορά)».

δεκαετία του 1960Ο ιδρυτής της ορθολογικής-συναισθηματικής ψυχοθεραπείας, ο Αμερικανός ψυχολόγος Άλμπερτ Έλις, δηλώνει τη σημασία ενός ενδιάμεσου κρίκου σε αυτήν την αλυσίδα - τις σκέψεις και τις ιδέες μας (γνωσίες). Ο συνάδελφός του Aaron Beck αρχίζει να μελετά το πεδίο της γνώσης. Αφού αξιολόγησε τα αποτελέσματα διαφόρων θεραπειών, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συναισθήματά μας και η συμπεριφορά μας εξαρτώνται από το στυλ της σκέψης μας. Ο Aaron Beck έγινε ο ιδρυτής της γνωσιακής-συμπεριφορικής (ή απλώς γνωστικής) ψυχοθεραπείας.

Η ψυχολογία έχει σήμερα ένα ευρύ ενδιαφέρον μεταξύ των απλών ανθρώπων. Ωστόσο, οι πραγματικές τεχνικές και ασκήσεις πραγματοποιούνται από ειδικούς που καταλαβαίνουν σε τι χρησιμοποιούν όλες τις μεθόδους. Ένας από τους τομείς εργασίας με έναν πελάτη είναι η γνωστική ψυχοθεραπεία.

Οι ειδικοί της γνωστικής ψυχοθεραπείας θεωρούν ένα άτομο ως μια ατομική προσωπικότητα που διαμορφώνει τη ζωή του ανάλογα με το τι προσέχει, πώς βλέπει τον κόσμο, πώς ερμηνεύει ορισμένα γεγονότα. Ο κόσμος είναι ίδιος για όλους τους ανθρώπους, αλλά το τι σκέφτονται οι ίδιοι οι άνθρωποι γι 'αυτόν μπορεί να διαφέρει σε διαφορετικές απόψεις.

Για να ξέρουμε γιατί συμβαίνουν ορισμένα γεγονότα, αισθήσεις, εμπειρίες σε ένα άτομο, είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με τις ιδέες, τη στάση, τις απόψεις και τους συλλογισμούς του. Αυτό κάνουν οι γνωστικοί ψυχολόγοι.

Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει τα προσωπικά του προβλήματα. Αυτά μπορεί να είναι μεμονωμένες εμπειρίες ή καταστάσεις: προβλήματα στην οικογένεια ή στην εργασία, αυτοαμφισβήτηση, χαμηλή αυτοεκτίμηση κ.λπ. Χρησιμοποιείται για την εξάλειψη στρεσογόνων εμπειριών ως αποτέλεσμα καταστροφών, βίας, πολέμων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο μεμονωμένα όσο και όταν εργάζεστε με οικογένειες.

Τι είναι η γνωστική ψυχοθεραπεία;

Στην ψυχολογία, χρησιμοποιούνται πολλές τεχνικές για το πώς να βοηθήσετε έναν πελάτη. Ένας από αυτούς τους τομείς είναι η γνωστική ψυχοθεραπεία. Τι είναι? Πρόκειται για μια σκόπιμη, δομημένη, κατευθυντική, βραχυπρόθεσμη συνομιλία που στοχεύει στη μεταμόρφωση του εσωτερικού «εγώ» ενός ανθρώπου, που εκδηλώνεται στην αίσθηση αυτών των μεταμορφώσεων και νέων συμπεριφορών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί κανείς συχνά να συναντήσει ένα τέτοιο όνομα όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, όπου ένα άτομο όχι μόνο εξετάζει την κατάστασή του, μελετά τα συστατικά της, προβάλλει νέες ιδέες για να αλλάξει τον εαυτό του, αλλά και ασκεί νέες ενέργειες που θα υποστηρίξουν νέες ιδιότητες και χαρακτηριστικά που αναπτύσσει τον εαυτό του.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία εκτελεί πολλές χρήσιμες λειτουργίες που βοηθούν τους υγιείς ανθρώπους να αλλάξουν τη ζωή τους:

1. Πρώτον, ένα άτομο διδάσκεται μια ρεαλιστική αντίληψη των γεγονότων που του συμβαίνουν. Πολλά προβλήματα προέρχονται από το γεγονός ότι ένα άτομο διαστρεβλώνει την ερμηνεία των γεγονότων που του συμβαίνουν. Μαζί με τον ψυχοθεραπευτή, το άτομο ερμηνεύει ξανά αυτό που συνέβη, έχοντας ήδη τη δυνατότητα να δει πού συμβαίνει η παραμόρφωση. Παράλληλα με την ανάπτυξη της κατάλληλης συμπεριφοράς, υπάρχει ένας μετασχηματισμός των ενεργειών που γίνονται συνεπείς με τις καταστάσεις.
2. Δεύτερον, μπορείτε να αλλάξετε το μέλλον σας. Εξαρτάται αποκλειστικά από τις αποφάσεις και τις ενέργειες που κάνει ένα άτομο. Αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας, μπορείτε να αλλάξετε ολόκληρο το μέλλον σας.
3. Τρίτον, η ανάπτυξη νέων μοντέλων συμπεριφοράς. Εδώ ο ψυχοθεραπευτής όχι μόνο μεταμορφώνει την προσωπικότητα, αλλά την υποστηρίζει και σε αυτές τις μεταμορφώσεις.
4. Τέταρτον, επιδιόρθωση του αποτελέσματος. Για να υπάρξει ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να μπορείτε να το διατηρήσετε και να το διατηρήσετε.

Η γνωστική ψυχοθεραπεία χρησιμοποιεί πολλές μεθόδους, ασκήσεις και τεχνικές που εφαρμόζονται σε διαφορετικά στάδια. Συνδυάζονται ιδανικά με άλλες κατευθύνσεις στην ψυχοθεραπεία, συμπληρώνοντας ή αντικαθιστώντας τες. Έτσι, ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα, εάν αυτό βοηθά στην επίτευξη του στόχου.

Γνωστική Ψυχοθεραπεία του Beck

Μία από τις κατευθύνσεις στην ψυχοθεραπεία ονομάζεται γνωσιακή θεραπεία, ιδρυτής της οποίας ήταν ο Aaron Beck. Ήταν αυτός που δημιούργησε την ιδέα, η οποία είναι η κύρια σε όλη τη γνωστική ψυχοθεραπεία - τα προβλήματα που προκύπτουν στη ζωή ενός ανθρώπου είναι η λάθος κοσμοθεωρία και στάσεις.

Στη ζωή του καθενός συμβαίνουν διάφορα γεγονότα. Πολλά εξαρτώνται από το πώς αντιλαμβάνεται ένα άτομο τις υποσχέσεις εξωτερικών συνθηκών. Οι σκέψεις που προκύπτουν είναι ορισμένης φύσης, προκαλούν τα ανάλογα συναισθήματα και κατά συνέπεια τις ενέργειες που κάνει ένα άτομο.

Ο Aaron Beck δεν θεωρούσε τον κόσμο κακό, αλλά τις απόψεις των ανθρώπων για τον κόσμο ως αρνητικές και εσφαλμένες. Είναι αυτοί που σχηματίζουν τα συναισθήματα που βιώνουν οι άλλοι και τις ενέργειες που εκτελούνται στη συνέχεια. Είναι ενέργειες που επηρεάζουν το πώς εξελίσσονται περαιτέρω τα γεγονότα στη ζωή του κάθε ανθρώπου.

Η ψυχική παθολογία, σύμφωνα με τον Beck, εμφανίζεται όταν ένα άτομο διαστρεβλώνει τις εξωτερικές συνθήκες στο μυαλό του. Ένα παράδειγμα θα ήταν η εργασία με άτομα που έχουν υποφέρει από κατάθλιψη. Ο Aaron Beck διαπίστωσε ότι όλα τα άτομα με κατάθλιψη είχαν τις ακόλουθες σκέψεις: ανεπάρκεια, απελπισία και ηττοπάθεια. Έτσι, ο Beck έφερε την ιδέα ότι μια καταθλιπτική κατάσταση εμφανίζεται σε όσους κατανοούν τον κόσμο μέσα από 3 κατηγορίες:

1. Απελπισία, όταν ένας άνθρωπος βλέπει το μέλλον του αποκλειστικά με ζοφερά χρώματα.
2. Αρνητική άποψη, όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις τρέχουσες συνθήκες αποκλειστικά από αρνητική σκοπιά, αν και για μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλούν ευχαρίστηση.
3. Μειωμένη αυτοεκτίμηση, όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως αβοήθητο, άχρηστο, αφερέγγυο.

Οι μηχανισμοί που βοηθούν στη διόρθωση των γνωστικών στάσεων είναι ο αυτοέλεγχος, τα παιχνίδια ρόλων, η εργασία για το σπίτι, η μοντελοποίηση κ.λπ.

Ο Aaron Beck συνεργάστηκε με τον Freeman κυρίως σε άτομα με διαταραχές προσωπικότητας. Ήταν πεπεισμένοι ότι κάθε διαταραχή είναι αποτέλεσμα ορισμένων πεποιθήσεων και στρατηγικών. Εάν εντοπίσετε σκέψεις, μοτίβα, μοτίβα και ενέργειες που εμφανίζονται αυτόματα στο μυαλό σας σε άτομα με συγκεκριμένη διαταραχή προσωπικότητας, μπορείτε να τα διορθώσετε μεταμορφώνοντας την προσωπικότητά σας. Αυτό μπορεί να γίνει βιώνοντας ξανά τραυματικές καταστάσεις ή χρησιμοποιώντας τη φαντασία.

Στην ψυχοθεραπευτική πρακτική, ο Beck και ο Freeman θεώρησαν σημαντική μια φιλική ατμόσφαιρα μεταξύ του πελάτη και του ειδικού. Ο πελάτης δεν πρέπει να έχει αντίσταση σε αυτό που κάνει ο θεραπευτής.

Ο απώτερος στόχος της γνωστικής ψυχοθεραπείας είναι να εντοπίσει καταστροφικές σκέψεις και να μεταμορφώσει την προσωπικότητα εξαλείφοντάς τες. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι τι σκέφτεται ο πελάτης, αλλά πώς σκέφτεται, αιτιολογεί, ποια νοητικά μοτίβα χρησιμοποιεί. Θα πρέπει να μεταμορφωθούν.

Μέθοδοι γνωστικής ψυχοθεραπείας

Δεδομένου ότι τα προβλήματα ενός ατόμου είναι αποτέλεσμα της λανθασμένης αντίληψής του για το τι συμβαίνει, των συμπερασμάτων και των αυτόματων σκέψεων, την εγκυρότητα των οποίων ούτε καν σκέφτεται, οι μέθοδοι γνωστικής ψυχοθεραπείας είναι:

• Φαντασία.
• Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις.
• Δευτερεύουσα εμπειρία τραυματικών καταστάσεων παιδικής ηλικίας.
• Εύρεση εναλλακτικών στρατηγικών για την αντίληψη του προβλήματος.

Πολλά εξαρτώνται από τη συναισθηματική εμπειρία που έχει βιώσει το άτομο. Η γνωσιακή θεραπεία βοηθά στο να ξεχνάμε ή να μαθαίνουμε νέα πράγματα. Έτσι, κάθε πελάτης καλείται να μεταμορφώσει παλιά πρότυπα συμπεριφοράς και να αναπτύξει νέα. Χρησιμοποιεί όχι μόνο μια θεωρητική προσέγγιση, όταν ένα άτομο μελετά την κατάσταση, αλλά και μια συμπεριφορική προσέγγιση, όταν ενθαρρύνεται η πρακτική της διάπραξης νέων πράξεων.

Ο ψυχοθεραπευτής κατευθύνει όλες τις προσπάθειές του για να εντοπίσει και να αλλάξει τις αρνητικές ερμηνείες της κατάστασης που χρησιμοποιεί ο πελάτης. Έτσι, σε μια κατάσταση κατάθλιψης, οι άνθρωποι συχνά μιλούν για το πόσο καλά ήταν στο παρελθόν και τι δεν μπορούν πλέον να βιώσουν στο παρόν. Ο ψυχοθεραπευτής προτείνει να βρει κανείς άλλα παραδείγματα από τη ζωή όταν τέτοιες ιδέες δεν λειτουργούσαν, να θυμάται όλες τις νίκες πάνω από την κατάθλιψη.

Έτσι, η κύρια τεχνική είναι να αναγνωρίζουμε τις αρνητικές σκέψεις και να τις τροποποιούμε σε άλλες που βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο εύρεσης εναλλακτικών τρόπων δράσης σε μια στρεσογόνα κατάσταση, δίνεται έμφαση στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι ένα συνηθισμένο και ατελές ον. Δεν χρειάζεται να κερδίσεις για να λύσεις ένα πρόβλημα. Μπορείτε απλώς να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας για να λύσετε ένα πρόβλημα που φαίνεται προβληματικό, να αποδεχτείτε μια πρόκληση, να μην φοβάστε να ενεργήσετε, προσπαθήστε. Αυτό θα φέρει περισσότερα αποτελέσματα από την επιθυμία να κερδίσετε την πρώτη φορά.

Ασκήσεις Γνωσιακής Ψυχοθεραπείας

Ο τρόπος που σκέφτεται ένα άτομο επηρεάζει το πώς αισθάνεται, το πώς συμπεριφέρεται στον εαυτό του και στους άλλους, ποιες αποφάσεις παίρνει και ποιες ενέργειες κάνει. Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την ίδια κατάσταση διαφορετικά. Αν μόνο μια πτυχή ξεχωρίζει, τότε αυτό φτωχαίνει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου που δεν μπορεί να είναι ευέλικτο στη σκέψη και τις πράξεις του. Αυτός είναι ο λόγος που οι ασκήσεις γνωσιακής ψυχοθεραπείας γίνονται αποτελεσματικές.

Υπάρχει μεγάλος αριθμός από αυτούς. Όλα αυτά μπορεί να μοιάζουν με εργασίες για το σπίτι, όταν ένα άτομο ενισχύει στην πραγματική ζωή νέες δεξιότητες που αποκτήθηκαν και ανέπτυξαν σε συνεδρίες με έναν ψυχοθεραπευτή.

Όλοι οι άνθρωποι από την παιδική ηλικία διδάσκονται να σκέφτονται ξεκάθαρα. Για παράδειγμα, «Αν δεν μπορώ να κάνω τίποτα, τότε είμαι αποτυχημένος». Στην πραγματικότητα, μια τέτοια σκέψη περιορίζει τη συμπεριφορά ενός ανθρώπου που τώρα δεν πρόκειται καν να επιχειρήσει να τη διαψεύσει.

Άσκηση «Πέμπτη στήλη».

• Στην πρώτη στήλη σε ένα κομμάτι χαρτί, γράψτε την κατάσταση που είναι προβληματική για εσάς.
• Στη δεύτερη στήλη, γράψτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που έχετε σε αυτήν την κατάσταση.
• Στην τρίτη στήλη, γράψτε τις «αυτόματες σκέψεις» που συχνά περνούν από το μυαλό σας σε αυτήν την κατάσταση.
• Στην τέταρτη στήλη, γράψτε τις πεποιθήσεις που πυροδοτούν αυτές τις «αυτόματες σκέψεις» μέσα σας. Από ποιες συμπεριφορές καθοδηγείτε, λόγω αυτού που σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο;
• Στην πέμπτη στήλη, γράψτε τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις, τις στάσεις, τις θετικές δηλώσεις που διαψεύδουν τις ιδέες από την τέταρτη στήλη.

Μετά τον εντοπισμό αυτόματων σκέψεων, προτείνεται η εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων όπου ένα άτομο θα μπορεί να αλλάξει τη στάση του εκτελώντας άλλες ενέργειες, και όχι αυτές που έκανε πριν. Στη συνέχεια προτείνεται να γίνουν αυτές οι ενέργειες σε πραγματικές συνθήκες για να δούμε τι αποτέλεσμα θα επιτευχθεί.

Τεχνικές Γνωσιακής Ψυχοθεραπείας

Όταν χρησιμοποιείται η γνωστική θεραπεία, χρησιμοποιούνται στην πραγματικότητα τρεις τεχνικές: η γνωστική ψυχοθεραπεία του Beck, η λογική-συναισθηματική έννοια του Ellis και η ρεαλιστική αντίληψη του Glasser. Ο πελάτης διανοητικά διαφωνεί, εκτελεί ασκήσεις, πειραματίζεται, διορθώνει μοντέλα σε επίπεδο συμπεριφοράς.

Η γνωστική ψυχοθεραπεία στοχεύει να διδάξει στον πελάτη:

• Αναγνώριση αρνητικών αυτόματων σκέψεων.
• Εύρεση της σύνδεσης μεταξύ συναισθημάτων, γνώσης και πράξεων.
• Εύρεση επιχειρημάτων «υπέρ» και «κατά» αυτόματων σκέψεων.
• Μαθαίνουμε να εντοπίζουμε αρνητικές σκέψεις και στάσεις που οδηγούν σε λάθος συμπεριφορά και αρνητικές εμπειρίες.

Ως επί το πλείστον, οι άνθρωποι περιμένουν μια αρνητική έκβαση των γεγονότων. Γι' αυτό έχει φόβους, κρίσεις πανικού, αρνητικά συναισθήματα, που τον κάνουν να μην ενεργεί, να τρέχει, να περιφράσσεται. Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά στον εντοπισμό στάσεων και στην κατανόηση του πώς αυτές επηρεάζουν τη συμπεριφορά και τη ζωή του ίδιου του ατόμου. Σε όλες τις κακοτυχίες του φταίει το ίδιο το άτομο, το οποίο δεν παρατηρεί και συνεχίζει να ζει δυστυχισμένο.

Αποτέλεσμα

Ακόμη και ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες ενός γνωστικού ψυχοθεραπευτή. Απολύτως όλοι οι άνθρωποι έχουν κάποιου είδους προσωπικά προβλήματα με τα οποία δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μόνος του. Αποτέλεσμα άλυτων προβλημάτων είναι η κατάθλιψη, η δυσαρέσκεια με τη ζωή, η δυσαρέσκεια με τον εαυτό.

Εάν υπάρχει η επιθυμία να απαλλαγείτε από μια δυστυχισμένη ζωή και αρνητικές εμπειρίες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές, τις μεθόδους και τις ασκήσεις της γνωστικής ψυχοθεραπείας, η οποία μεταμορφώνει τη ζωή των ανθρώπων, αλλάζοντας την.

Στις εμπειρίες των ανθρώπων, συχνά ακούγονται θέματα απελπισίας, ζοφερής αντίληψης του κόσμου και δυσαρέσκειας με τον εαυτό. Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά στον εντοπισμό των καθιερωμένων στερεοτύπων μέσω της εργασίας με τη σκέψη και την αντικατάσταση των «αυτόματων» αρνητικών σκέψεων με θετικές. Ο ασθενής συμμετέχει ενεργά στη θεραπευτική διαδικασία.

Γνωσιακή Θεραπεία - Τι είναι;

Ο Aaron Beck, ένας Αμερικανός ψυχοθεραπευτής, ένας από τους ιδρυτές της σκηνοθεσίας το 1954, ενώ μελετούσε την κατάθλιψη στο πλαίσιο της ψυχανάλυσης, δεν έλαβε κανένα ενθαρρυντικό αξιόπιστο αποτέλεσμα. Έτσι, εμφανίστηκε μια νέα κατεύθυνση ψυχοθεραπευτικής βοήθειας για κρίσεις πανικού, κατάθλιψη και διάφορους εθισμούς. Η γνωσιακή θεραπεία είναι μια βραχυπρόθεσμη μέθοδος που στοχεύει στην αναγνώριση των αρνητικών προτύπων σκέψης που οδηγούν ένα άτομο σε ταλαιπωρία και στην αντικατάστασή τους με εποικοδομητικές σκέψεις. Ο πελάτης μαθαίνει μια νέα αντίληψη, αρχίζει να πιστεύει στον εαυτό του και να σκέφτεται θετικά.

Μέθοδοι γνωστικής ψυχοθεραπείας

Ο θεραπευτής αρχικά διαπραγματεύεται και δημιουργεί μια σχέση που βασίζεται στη συνεργασία με τον ασθενή. Σχηματίζεται ένας κατάλογος προβλημάτων στόχου κατά σειρά σημασίας της μελέτης για τον ασθενή, αποκαλύπτονται αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Οι μέθοδοι γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας προκαλούν θετικές αλλαγές σε αρκετά βαθύ επίπεδο, όπως:

• πάλεψε με αρνητικές σκέψεις ("αυτό είναι άσκοπο", "αυτό είναι άχρηστο", "τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό", "ανάξια να είσαι ευτυχισμένος").
• εναλλακτικούς τρόπους αντίληψης του προβλήματος.
• επανεξετάζοντας ή ζώντας μια τραυματική εμπειρία από το παρελθόν που επηρεάζει το παρόν και ο ασθενής δεν αξιολογεί επαρκώς την πραγματικότητα.

Τεχνικές Γνωσιακής Ψυχοθεραπείας

Ο θεραπευτής ενθαρρύνει τον ασθενή να συμμετέχει ενεργά πλήρως στη θεραπεία. Ο στόχος του θεραπευτή είναι να μεταφέρει στον πελάτη ότι είναι δυσαρεστημένος με τις παλιές του πεποιθήσεις, υπάρχει μια εναλλακτική λύση για να αρχίσει να σκέφτεται με έναν νέο τρόπο, να αναλάβει την ευθύνη για τις σκέψεις, την κατάσταση, τη συμπεριφορά του. Απαιτείται εργασία για το σπίτι. Η γνωσιακή θεραπεία για διαταραχές προσωπικότητας περιλαμβάνει μια σειρά από τεχνικές:

1. Παρακολούθηση και καταγραφή αρνητικών σκέψεων, στάσεωνόταν χρειάζεται να κάνετε κάποια σημαντική ενέργεια. Ο ασθενής σημειώνει σε χαρτί με σειρά προτεραιότητας τις σκέψεις που προκύπτουν κατά τη λήψη της απόφασης.
2. Κρατώντας ημερολόγιο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταγράφονται οι σκέψεις που εμφανίζονται συχνότερα στον ασθενή. Ένα ημερολόγιο σας βοηθά να παρακολουθείτε τις σκέψεις που επηρεάζουν την ευημερία σας.
3. Δοκιμή της αρνητικής εγκατάστασης σε δράση. Εάν ο ασθενής ισχυριστεί ότι «δεν είναι ικανός για τίποτα», ο θεραπευτής ενθαρρύνει να ξεκινήσουν μικρές επιτυχημένες ενέργειες και στη συνέχεια περιπλέκει τις εργασίες.
4. Κάθαρση. Τεχνική ζωντανών συναισθημάτων από το κράτος. Εάν ο ασθενής είναι λυπημένος, σε απέχθεια για τον εαυτό του, ο θεραπευτής προτείνει να εκφράσει τη λύπη του, για παράδειγμα, με κλάματα.
5. Φαντασία. Ο ασθενής φοβάται ή δεν είναι σίγουρος για τις ικανότητές του προκειμένου να εκτελέσει μια ενέργεια. Ο θεραπευτής σας ενθαρρύνει να φανταστείτε και να προσπαθήσετε.
6. Μέθοδος τριών στηλών. Ο ασθενής γράφει σε στήλες: κατάσταση-αρνητική σκέψη-διορθωτική (θετική) σκέψη. Η τεχνική είναι χρήσιμη για την εκμάθηση της ικανότητας αντικατάστασης μιας αρνητικής σκέψης με μια θετική.
7. Καταγραφή των γεγονότων της ημέρας. Ο ασθενής μπορεί να πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι επιθετικοί απέναντί ​​του. Ο θεραπευτής προτείνει να κρατάτε μια λίστα με παρατηρήσεις, πού να βάζετε «+» «-», κατά τη διάρκεια της ημέρας με κάθε αλληλεπίδραση με ανθρώπους.

Γνωσιακή Θεραπεία – Ασκήσεις

Ένα σταθερό αποτέλεσμα και επιτυχία στη θεραπεία διασφαλίζεται με την εδραίωση νέων εποικοδομητικών στάσεων και σκέψεων. Ο πελάτης ολοκληρώνει την εργασία και τις ασκήσεις που θα του αναθέσει ο θεραπευτής: χαλάρωση, παρακολούθηση ευχάριστων γεγονότων, εκμάθηση νέων συμπεριφορών και δεξιοτήτων αυτο-αλλαγής. Οι ασκήσεις γνωστικής ψυχοθεραπείας για αυτοπεποίθηση είναι απαραίτητες σε ασθενείς με υψηλό άγχος και σε κατάσταση κατάθλιψης από δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας της επιθυμητής «εικόνας του εαυτού», ένα άτομο δοκιμάζει και δοκιμάζει διαφορετικές συμπεριφορές.

Γνωστική θεραπεία για την κοινωνική φοβία

Ο φόβος και το υψηλό παράλογο άγχος εμποδίζουν ένα άτομο να εκτελεί κανονικά τις κοινωνικές του λειτουργίες. Η κοινωνική φοβία είναι μια αρκετά συχνή διαταραχή. Η γνωστική ψυχοθεραπεία για την κοινωνική φοβία βοηθά στον εντοπισμό των «οφελών» μιας τέτοιας σκέψης. Οι ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες στα συγκεκριμένα προβλήματα του ασθενούς: φόβος να φύγει από το σπίτι κ.λπ.

Γνωστική Θεραπεία Εθισμού

Ο αλκοολισμός, ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι ασθένειες που προκαλούνται από έναν γενετικό παράγοντα, μερικές φορές είναι ένα μοντέλο συμπεριφοράς ανθρώπων που δεν ξέρουν πώς να λύσουν προβλήματα και βλέπουν ανακούφιση από το άγχος στη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών, χωρίς να λύνουν τα ίδια τα προβλήματα. Η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία για εξαρτήσεις στοχεύει στον εντοπισμό παραγόντων ενεργοποίησης (καταστάσεις, άτομα, σκέψεις) που ενεργοποιούν τον μηχανισμό χρήσης. Η γνωσιακή θεραπεία βοηθά με επιτυχία ένα άτομο να αντιμετωπίσει τους εθισμούς μέσω της επίγνωσης των σκέψεων, της επεξεργασίας καταστάσεων και της αλλαγής συμπεριφοράς.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία - Καλύτερα Βιβλία

Οι άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν πάντα να ζητήσουν βοήθεια από έναν ειδικό. Οι τεχνικές και οι μέθοδοι γνωστών ψυχοθεραπευτών μπορούν να βοηθήσουν να προχωρήσουμε ανεξάρτητα στην πορεία προς την επίλυση ορισμένων προβλημάτων, αλλά δεν θα αντικαταστήσουν τον ίδιο τον ψυχοθεραπευτή. Βιβλία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας:

1. «Γνωσιακή θεραπεία για την κατάθλιψη» A. Beck, Arthur Freeman.
2. «Γνωστική ψυχοθεραπεία διαταραχών προσωπικότητας» Α. Μπεκ.
3. «Ψυχοεκπαίδευση κατά τη μέθοδο του Άλμπερτ Έλις» Α. Έλις.
4. «Η πρακτική της ορθολογικής-συναισθηματικής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας» Α. Έλλης.
5. «Μέθοδοι συμπεριφορικής θεραπείας» W. Meyer, E. Chesser.
6. «Οδηγός Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας» S. Kharitonov.

Σήμερα, η διόρθωση τυχόν ψυχολογικών προβλημάτων πραγματοποιείται με τη χρήση ποικίλων τεχνικών. Μία από τις πιο προοδευτικές και αποτελεσματικές είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Ας δούμε πώς λειτουργεί αυτή η τεχνική, τι είναι και σε ποιες περιπτώσεις είναι πιο αποτελεσματική.

Η γνωστική προσέγγιση προέρχεται από την υπόθεση ότι όλα τα ψυχολογικά προβλήματα προκαλούνται από τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις του ίδιου του ατόμου.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία είναι μια κατεύθυνση που ξεκινά από τα μέσα του 20ου αιώνα και σήμερα μόνο βελτιώνεται καθημερινά. Η βάση της CBT είναι η πεποίθηση ότι είναι η ανθρώπινη φύση να κάνει λάθη στην πορεία της ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οποιαδήποτε πληροφορία μπορεί να προκαλέσει ορισμένες αλλαγές στη νοητική ή συμπεριφορική δραστηριότητα ενός ατόμου. Η κατάσταση γεννά σκέψεις, οι οποίες με τη σειρά τους συμβάλλουν στην ανάπτυξη ορισμένων συναισθημάτων και αυτές γίνονται ήδη η βάση συμπεριφοράς σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Στη συνέχεια, η συμπεριφορά δημιουργεί μια νέα κατάσταση και ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Ένα ζωντανό παράδειγμα μπορεί να είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο είναι σίγουρο για την αφερεγγυότητα και την ανικανότητά του. Σε κάθε δύσκολη κατάσταση βιώνει αυτά τα συναισθήματα, νευριάζει και απελπίζεται και, ως εκ τούτου, προσπαθεί να αποφύγει να πάρει μια απόφαση και δεν μπορεί να πραγματοποιήσει τις επιθυμίες του. Συχνά η αιτία της νεύρωσης και άλλων παρόμοιων προβλημάτων γίνεται μια ενδοπροσωπική σύγκρουση.Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία βοηθά στον εντοπισμό της αρχικής πηγής της τρέχουσας κατάστασης, της κατάθλιψης και των εμπειριών του ασθενούς και στη συνέχεια στην επίλυση του προβλήματος. Η ικανότητα αλλαγής της αρνητικής συμπεριφοράς και του στερεότυπου σκέψης καθίσταται διαθέσιμη σε ένα άτομο, γεγονός που επηρεάζει θετικά τόσο τη συναισθηματική όσο και τη φυσική κατάσταση.

Οι ενδοπροσωπικές συγκρούσεις είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες ψυχολογικών προβλημάτων.

Το CBT έχει πολλούς στόχους ταυτόχρονα:

• σταματήστε και απαλλαγείτε οριστικά από τα συμπτώματα μιας νευροψυχιατρικής διαταραχής.
• να επιτευχθεί μια ελάχιστη πιθανότητα υποτροπής της νόσου·
• συμβάλλουν στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
• εξάλειψη αρνητικών και εσφαλμένων στερεοτύπων σκέψης και συμπεριφοράς, στάσεις.
• επίλυση προβλημάτων διαπροσωπικής αλληλεπίδρασης.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματική για μια μεγάλη ποικιλία διαταραχών και ψυχολογικών προβλημάτων. Αλλά πιο συχνά χρησιμοποιείται εάν ο ασθενής χρειάζεται γρήγορη βοήθεια και βραχυπρόθεσμη θεραπεία.

Για παράδειγμα, η CBT χρησιμοποιείται για αποκλίσεις στη διατροφική συμπεριφορά, προβλήματα με ναρκωτικά και αλκοόλ, αδυναμία συγκράτησης και ζωής συναισθημάτων, κατάθλιψη, αυξημένο άγχος, διάφορες φοβίες και φόβους.

Αντενδείξεις για τη χρήση της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι μόνο σοβαρές ψυχικές διαταραχές που απαιτούν τη χρήση φαρμάκων και άλλων ρυθμιστικών ενεργειών που απειλούν σοβαρά τη ζωή και την υγεία του ασθενούς, καθώς και των αγαπημένων του και άλλων.

Οι ειδικοί δεν μπορούν να πουν ακριβώς σε ποια ηλικία χρησιμοποιείται η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, καθώς αυτή η παράμετρος θα είναι διαφορετική ανάλογα με την κατάσταση και τις μεθόδους εργασίας με τον ασθενή που επιλέγει ο γιατρός. Ωστόσο, εάν είναι απαραίτητο, τέτοιες συνεδρίες και διαγνωστικά είναι δυνατά τόσο στην παιδική ηλικία όσο και στην εφηβεία.

Η χρήση της CBT για σοβαρές ψυχικές διαταραχές είναι απαράδεκτη· χρησιμοποιούνται ειδικά φάρμακα για αυτό

Οι κύριες αρχές της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας είναι οι ακόλουθοι παράγοντες:

1. Η επίγνωση του ατόμου για το πρόβλημα.
2. Διαμόρφωση εναλλακτικού προτύπου δράσεων και ενεργειών.
3. Εμπέδωση νέων στερεοτύπων σκέψης και δοκιμή τους στην καθημερινότητα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι και τα δύο μέρη είναι υπεύθυνα για το αποτέλεσμα μιας τέτοιας θεραπείας: ο γιατρός και ο ασθενής. Είναι η καλά συντονισμένη δουλειά τους που θα επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα και θα βελτιώσει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου, θα τη φέρει σε ένα νέο επίπεδο.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Το κύριο πλεονέκτημα της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας μπορεί να θεωρηθεί ένα ορατό αποτέλεσμα που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής του ασθενούς. Ο ειδικός ανακαλύπτει ακριβώς ποιες στάσεις και σκέψεις επηρεάζουν αρνητικά τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά ενός ατόμου, βοηθά στην κριτική αντίληψη και ανάλυση τους και στη συνέχεια μαθαίνει πώς να αντικαθιστά τα αρνητικά στερεότυπα με θετικά.

Με βάση τις δεξιότητες που αναπτύσσονται, ο ασθενής δημιουργεί έναν νέο τρόπο σκέψης που διορθώνει την ανταπόκριση σε συγκεκριμένες καταστάσεις και την αντίληψη του ασθενούς για αυτές, αλλάζει συμπεριφορά.Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία βοηθά να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα που προκαλούν δυσφορία και ταλαιπωρία στο ίδιο το άτομο και στα αγαπημένα του πρόσωπα. Για παράδειγμα, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά, κάποιες φοβίες, φόβους, να αποχωριστείτε τη συστολή και την αναποφασιστικότητα. Η διάρκεια του μαθήματος τις περισσότερες φορές δεν είναι πολύ μεγάλη - περίπου 3-4 μήνες. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος, αλλά σε κάθε περίπτωση αυτό το ζήτημα επιλύεται σε ατομική βάση.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία βοηθά στην αντιμετώπιση των ανησυχιών και των φόβων ενός ατόμου

Είναι σημαντικό μόνο να θυμόμαστε ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει θετική επίδραση μόνο όταν ο ίδιος ο ασθενής αποφασίσει να αλλάξει και είναι έτοιμος να εμπιστευτεί και να συνεργαστεί με έναν ειδικό. Σε άλλες καταστάσεις, καθώς και σε ιδιαίτερα σοβαρές ψυχικές ασθένειες, όπως η σχιζοφρένεια, αυτή η τεχνική δεν χρησιμοποιείται.

Τύποι θεραπείας

Οι μέθοδοι της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση και το πρόβλημα του ασθενούς και επιδιώκουν συγκεκριμένο στόχο. Το κύριο πράγμα για έναν ειδικό είναι να φτάσει στο βάθος του προβλήματος του ασθενούς, να διδάξει σε ένα άτομο θετική σκέψη και τρόπους συμπεριφοράς σε μια τέτοια περίπτωση. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μέθοδοι γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας μπορούν να θεωρηθούν οι ακόλουθες:

1. Η γνωστική ψυχοθεραπεία, κατά την οποία ένα άτομο βιώνει ανασφάλεια και φόβο, αντιλαμβάνεται τη ζωή ως μια σειρά αποτυχιών. Ταυτόχρονα, ο ειδικός βοηθά τον ασθενή να αναπτύξει μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό του, να τον βοηθήσει να αποδεχτεί τον εαυτό του με όλα του τα μειονεκτήματα, να αποκτήσει δύναμη και ελπίδα.
2. αμοιβαία αναστολή. Όλα τα αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα αντικαθίστανται από άλλα πιο θετικά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Ως εκ τούτου, παύουν να έχουν τόσο αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη συμπεριφορά και ζωή. Για παράδειγμα, ο φόβος και ο θυμός αντικαθίστανται από χαλάρωση.
3. Ορθολογική-συναισθηματική ψυχοθεραπεία. Ταυτόχρονα, ένας ειδικός βοηθά ένα άτομο να συνειδητοποιήσει το γεγονός ότι όλες οι σκέψεις και οι ενέργειες πρέπει να συντονίζονται με τις πραγματικότητες της ζωής. Και τα απραγματοποίητα όνειρα είναι ο δρόμος προς την κατάθλιψη και τις νευρώσεις.
4. Αυτοέλεγχος. Όταν εργάζεστε με αυτήν την τεχνική, η αντίδραση και η συμπεριφορά ενός ατόμου σε ορισμένες καταστάσεις είναι σταθερή. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί με ακίνητα ξεσπάσματα επιθετικότητας και άλλες ανεπαρκείς αντιδράσεις.
5. Σταματήστε την τεχνική του χτυπήματος και τον έλεγχο του άγχους. Ταυτόχρονα, το ίδιο το άτομο λέει «Σταματήστε» στις αρνητικές σκέψεις και πράξεις του.
6. Χαλάρωση. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλες για να χαλαρώσει πλήρως τον ασθενή, να δημιουργήσει μια σχέση εμπιστοσύνης με έναν ειδικό και πιο παραγωγική εργασία.
7. Αυτοοδηγίες. Αυτή η τεχνική συνίσταται στη δημιουργία από το ίδιο το άτομο μιας σειράς εργασιών και στην ανεξάρτητη επίλυσή τους με θετικό τρόπο.
8. Ενδοσκόπηση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να κρατηθεί ένα ημερολόγιο, το οποίο θα βοηθήσει στην παρακολούθηση της πηγής του προβλήματος και των αρνητικών συναισθημάτων.
9. Έρευνα και ανάλυση των απειλητικών συνεπειών. Ένα άτομο με αρνητικές σκέψεις τις αλλάζει σε θετικές, με βάση τα αναμενόμενα αποτελέσματα της εξέλιξης της κατάστασης.
10. Μέθοδος εύρεσης πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων. Ο ίδιος ο ασθενής ή μαζί με έναν ειδικό αναλύει την κατάσταση και τα συναισθήματά του σε αυτήν, αναλύει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, εξάγει θετικά συμπεράσματα ή αναζητά τρόπους επίλυσης του προβλήματος.
11. παράδοξη πρόθεση. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Αυστριακό ψυχίατρο Viktor Frankl και συνίσταται στο γεγονός ότι ο ασθενής καλείται να ζήσει μια τρομακτική ή προβληματική κατάσταση ξανά και ξανά στα συναισθήματά του και ενεργεί το αντίστροφο. Για παράδειγμα, εάν φοβάται να αποκοιμηθεί, τότε ο γιατρός συμβουλεύει να μην προσπαθήσει να το κάνει αυτό, αλλά να μείνει ξύπνιος όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, μετά από λίγο, ένα άτομο σταματά να βιώνει αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τον ύπνο.

Μερικοί από αυτούς τους τύπους γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας μπορούν να γίνουν μόνοι τους ή μπορούν να γίνουν ως «εργασία για το σπίτι» μετά από μια συνεδρία με έναν ειδικό. Και στην εργασία με άλλες μεθόδους, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς τη βοήθεια και την παρουσία ενός γιατρού.

Η αυτοπαρατήρηση θεωρείται ένα από τα είδη της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας

Τεχνικές Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας

Οι τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας μπορούν να ποικίλλουν. Εδώ είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα:

• κρατώντας ένα ημερολόγιο όπου ο ασθενής θα καταγράφει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που προηγούνται, καθώς και οτιδήποτε συναρπαστικό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• αναπλαισίωση, στην οποία, θέτοντας βασικές ερωτήσεις, ο γιατρός βοηθά στην αλλαγή των στερεοτύπων του ασθενούς προς θετική κατεύθυνση.
• παραδείγματα από τη βιβλιογραφία, όταν ο γιατρός λέει και δίνει συγκεκριμένα παραδείγματα λογοτεχνικών χαρακτήρων και τις ενέργειές τους στην τρέχουσα κατάσταση.
• εμπειρικός τρόπος, όταν ένας ειδικός προσφέρει σε ένα άτομο διάφορους τρόπους για να δοκιμάσει ορισμένες λύσεις στη ζωή και τον οδηγεί στη θετική σκέψη.
• αντιστροφή ρόλων, όταν ένα άτομο καλείται να σταθεί «στην άλλη πλευρά των οδοφραγμάτων» και να αισθανθεί σαν εκείνος με τον οποίο έχει μια κατάσταση σύγκρουσης.
• προκάλεσε συναισθήματα, όπως θυμό, φόβο, γέλιο.
• θετική φαντασία και ανάλυση των συνεπειών μιας συγκεκριμένης επιλογής ενός ατόμου.

Ψυχοθεραπεία από τον Aaron Beck

Aaron Beck- Ένας Αμερικανός ψυχοθεραπευτής που εξέτασε και παρατήρησε άτομα που έπασχαν από νευρωτική κατάθλιψη και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατάθλιψη και διάφορες νευρώσεις αναπτύσσονται σε τέτοια άτομα:

• έχοντας μια αρνητική άποψη για όλα όσα συμβαίνουν στο παρόν, ακόμα κι αν μπορεί να φέρει θετικά συναισθήματα.
• έχοντας ένα αίσθημα αδυναμίας να αλλάξει κάτι και απελπισία, όταν, όταν φαντάζεται το μέλλον, ένα άτομο αντλεί μόνο αρνητικά γεγονότα.
• πάσχουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση και μειωμένη αυτοεκτίμηση.

Ο Aaron Beck χρησιμοποίησε μια ποικιλία μεθόδων στη θεραπεία του. Όλα αυτά στόχευαν στον εντοπισμό ενός συγκεκριμένου προβλήματος τόσο από την πλευρά του ειδικού όσο και από τον ασθενή και στη συνέχεια να αναζητήσουν λύση σε αυτά τα προβλήματα χωρίς να διορθώσουν τις συγκεκριμένες ιδιότητες ενός ατόμου.

Ο Aaron Beck είναι ένας εξαιρετικός Αμερικανός ψυχοθεραπευτής, δημιουργός της γνωστικής ψυχοθεραπείας.

Στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία του Beck για διαταραχές προσωπικότητας και άλλα προβλήματα, ο ασθενής και ο θεραπευτής συνεργάζονται σε ένα πειραματικό τεστ των αρνητικών κρίσεων και των στερεοτύπων του ασθενούς και η ίδια η συνεδρία είναι μια σειρά ερωτήσεων και απαντήσεων σε αυτές. Κάθε μία από τις ερωτήσεις στοχεύει στην προώθηση του ασθενή να ανακαλύψει και να συνειδητοποιήσει το πρόβλημα, να βρει τρόπους επίλυσής του. Επίσης, ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει πού οδηγεί η καταστροφική του συμπεριφορά και τα ψυχικά του μηνύματα, μαζί με έναν γιατρό ή συλλέγει ανεξάρτητα τις απαραίτητες πληροφορίες και τις ελέγχει στην πράξη. Με μια λέξη, η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία σύμφωνα με τον Aaron Beck είναι μια εκπαίδευση ή δομημένη εκπαίδευση που σας επιτρέπει να ανιχνεύσετε έγκαιρα τις αρνητικές σκέψεις, να βρείτε όλα τα υπέρ και τα κατά, να αλλάξετε το μοτίβο συμπεριφοράς σε ένα που θα δώσει θετικά αποτελέσματα.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας

Μεγάλη σημασία στα αποτελέσματα της θεραπείας είναι η επιλογή του κατάλληλου ειδικού. Ο γιατρός πρέπει να έχει δίπλωμα και έγγραφα που να επιτρέπουν τη δραστηριότητα. Στη συνέχεια συνάπτεται σύμβαση μεταξύ των δύο μερών, στην οποία καθορίζονται όλα τα κύρια σημεία, συμπεριλαμβανομένων των λεπτομερειών των συνεδριάσεων, της διάρκειας και του αριθμού τους, των όρων και του χρόνου των συναντήσεων.

Η συνεδρία θεραπείας πρέπει να διεξάγεται από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία

Επίσης σε αυτό το έγγραφο, οι κύριοι στόχοι της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας συνταγογραφούνται, εάν είναι δυνατόν, το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η ίδια η πορεία της θεραπείας μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη (15 συνεδρίες την ώρα) ή μεγαλύτερη (περισσότερες από 40 συνεδρίες την ώρα). Μετά το τέλος της διάγνωσης και τη γνωριμία με τον ασθενή, ο γιατρός καταρτίζει ένα ατομικό σχέδιο εργασίας μαζί του και το χρονοδιάγραμμα των συναντήσεων διαβούλευσης.

Όπως μπορείτε να δείτε, το κύριο καθήκον ενός ειδικού στη γνωστική-συμπεριφορική κατεύθυνση της ψυχοθεραπείας θεωρείται όχι μόνο να παρατηρεί τον ασθενή, να ανακαλύψει την προέλευση του προβλήματος, αλλά και εξηγώντας τη γνώμη κάποιου για την τρέχουσα κατάσταση στο ίδιο το άτομο, βοηθώντας το να κατανοήσει και να οικοδομήσει νέα νοητικά και συμπεριφορικά στερεότυπα.Για να αυξήσει το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ψυχοθεραπείας και να εδραιώσει το αποτέλεσμα, ο γιατρός μπορεί να δώσει στον ασθενή ειδικές ασκήσεις και "σπίτι", να χρησιμοποιήσει διάφορες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν τον ασθενή να συνεχίσει να ενεργεί και να αναπτυχθεί σε θετική κατεύθυνση ανεξάρτητα.