Το άγχος είναι καλό ή κακό για έναν άνθρωπο. Πώς να ανακάμψετε από το έντονο στρες και να αφαιρέσετε τις συνέπειες

Μερικές φορές αστειευόμαστε ότι όλες οι ασθένειες είναι από νεύρα. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό το αστείο και είναι δυνατόν να αρρωστήσετε σε νευρική βάση;

Πριν απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης. Όταν αντιδρούμε σε κάτι ιδιαίτερα έντονα, ο εγκέφαλος στέλνει παρορμήσεις στα επινεφρίδια, τα οποία απελευθερώνουν τις λεγόμενες ορμόνες του στρες - κορτιζόλη και αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος.

Οι ορμόνες του στρες βοηθούν το σώμα να γίνει πιο δυνατό για λίγο. Μπορούμε να πούμε ότι το σώμα προετοιμάζεται για μάχη: τα αγγεία στενεύουν, η ροή του αίματος επιβραδύνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Αυτός ο μηχανισμός θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμος αν έπρεπε να πολεμήσετε για τη ζωή σας, να κυνηγήσετε ένα αρπακτικό ή να φύγετε.

Στον σημερινό κόσμο, είναι σπάνιο ότι κάτι απειλεί πραγματικά τη ζωή μας (μάλλον την ευημερία μας). Αλλά ταυτόχρονα, αντιδρούμε σαν να βρισκόμαστε μπροστά σε θανάσιμο κίνδυνο και το σώμα μας ενεργοποιεί τον μηχανισμό του στρες. Αυτό σας βοηθά να προετοιμαστείτε γρήγορα για την εξέταση, να περάσετε την αναφορά, να βρείτε τις σωστές λέξεις και λύσεις (αλλά με ποιο κόστος!)

Οι βιοχημικές αλλαγές που συνέβησαν στο πλαίσιο της νευρικής έντασης δεν επανέρχονται αμέσως στο φυσιολογικό. Επομένως, μετά από μια αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται απάθεια, υπνηλία και κόπωση για μεγάλο χρονικό διάστημα - το σώμα έχει ξοδέψει πολλή προσπάθεια για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Κατά κάποιο τρόπο, αυτό μπορεί να συγκριθεί με ένα δάνειο: το σώμα λαμβάνει ουσίες που θα τον κάνουν πιο δυνατό, αλλά θα πρέπει να «επιστραφούν» με τόκο.

Είναι από καιρό γνωστό ότι το άγχος είναι επιβλαβές για την υγεία - μπορεί να προκαλέσει διάφορες σοβαρές ασθένειες. Στο πλαίσιο του στρες, η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να διαταραχθεί (συνήθως ο εγκέφαλος «παρακολουθεί» τη διατήρηση της πίεσης εντός του φυσιολογικού εύρους), γεγονός που θα προκαλέσει αρτηριακή υπέρταση. Οι ορμόνες του στρες έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην καρδιά, το γαστρεντερικό σωλήνα και άλλα εσωτερικά όργανα. Δεν είναι τυχαίο ότι στην εποχή μας οι καρδιακές παθήσεις είναι τόσο συχνές.

Στο πλαίσιο του στρες, η σεξουαλική επιθυμία μπορεί να εξαφανιστεί και οι άνδρες αναπτύσσουν παραβίαση της ισχύος (η επιβράδυνση της ροής του αίματος επηρεάζει το έργο ενός σημαντικού αρσενικού οργάνου).

Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε τους δικούς σας προσωπικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Φυσικά, δεν έχει νόημα να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τυχόν εμπειρίες, απλά πρέπει να αποφύγετε την υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος. Πώς θα καταλάβετε αν είστε υπό άγχος ή όχι;

Η νευρική ένταση εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα: συνεχή κόπωση (ακόμα και μετά το ξύπνημα), υπνηλία, απάθεια, άγχος, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους (οι λεγόμενοι πόνοι έντασης), τάση για δάκρυα και αίσθηση εξόγκωσης ο λαιμός.

Για να καταπολεμήσετε το άγχος, όλοι οι τρόποι που σας βοηθούν είναι καλοί: αθλήματα, πισίνα, βόλτες και εκδρομές, ιατρικό μασάζ, μουσική, ταινίες, συνομιλία με φίλους. Μην ξεχνάτε ότι σε περιόδους στρες, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ό,τι συνήθως. Προσπαθήστε να τρώτε σωστά και ποικίλα, τρώτε λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και ψάρι, ξηρούς καρπούς, δημητριακά.

Οι ηρεμιστικοί παράγοντες θα βοηθήσουν στην «οξεία» περίοδο, όταν είστε όσο το δυνατόν πιο αγχωμένοι και κάτι πρέπει επειγόντως να γίνει για να μειωθεί η νευρική ένταση. Τα γνωστά βάμματα της βαλεριάνας και της μητρικής βαλεριάνας λαμβάνονται καλύτερα την ώρα του ύπνου - προκαλούν υπνηλία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι προτιμότερο να παίρνετε φάρμακα «κατά τη διάρκεια της ημέρας» που δεν προκαλούν υπνηλία και λήθαργο, όπως το Tenoten. Αυτό το φάρμακο όχι μόνο ηρεμεί, αλλά και βελτιώνει τη συγκέντρωση και την ψυχραιμία (η οποία υποφέρει σημαντικά υπό πίεση).

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία - κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα μαγνήσιο, αυτό το ιχνοστοιχείο κυριολεκτικά ξεπλένεται από τους ιστούς κατά τη διάρκεια του στρες. Η βιταμίνη C, το κάλιο και το μαγνήσιο θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης και στον εγκέφαλο - τη διαύγεια της σκέψης.

Μην ξεχνάτε την καλύτερη θεραπεία για τη νευρική ένταση - ξεκούραση. Ακόμη και μια μέρα χωρίς τεχνολογία (υπολογιστής, τηλεόραση, ραδιόφωνο, τηλέφωνο) βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και να «επανεκκινήσει».

Υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι απαραίτητο να διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης ή να ζητήσετε τη συμβουλή ειδικού.

Η Daniela Kaufer είναι επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μελετά τη μοριακή βιολογία του στρες και πώς ο ανθρώπινος εγκέφαλος ανταποκρίνεται στο άγχος και στα τραυματικά γεγονότα.

Η τελευταία της έρευνά δείχνει ότι ορισμένοι τύποι στρες μπορούν, παραδόξως, να έχουν θετική χροιά. Και αργότερα στο άρθρο, με τη βοήθεια του Δρ Κάουφερ, θα εξηγήσουμε τη διαφορά μεταξύ του καλού και του κακού στρες και θα σας πούμε πώς να ανταποκριθείτε στο συναισθηματικό στρες με υγιή τρόπο.

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κάτι κακό. Μπορεί το άγχος να είναι καλό;

Στη σύγχρονη κοινωνία, συνηθίζεται να αντιλαμβανόμαστε το άγχος ως κάτι που έχει αρνητικές συνέπειες. Οι άνθρωποι φοβούνται την ονομαζόμενη κατάσταση. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι μπορεί να είναι ωφέλιμο να επιβιώσουμε σε μια μέτρια στρεσογόνα κατάσταση, καθώς έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθά να ανταποκρινόμαστε κατάλληλα στο μέλλον όταν συμβεί κάτι δυνητικά απειλητικό. Δηλαδή, χάρη σε αυτό, θα είναι πιο εύκολο για εμάς να αντιμετωπίσουμε αυτό που συμβαίνει και να μάθουμε από αυτό.

Έρευνα που διεξήχθη από την κα Κάουφερ δείχνει ότι το μέτριο, βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί να είναι ευεργετικό - μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την απόδοση, ακόμη και να βελτιώσει τη μνήμη.

Πώς μπορείτε να αξιολογήσετε τις επιπτώσεις του στρες;

Ο Δρ Kaufer λέει ότι στο εργαστήριό τους μελετούν τα αποτελέσματα της πάθησης σε αρουραίους και παρακολουθούν την ανάπτυξη βλαστοκυττάρων στον ιππόκαμπο (το όνομα για μια ζευγαρωμένη δομή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην απόκριση στο στρες και, πολύ σημαντικό, στην εμπέδωση της μνήμης).

Έτσι, έχει παρατηρηθεί ότι όταν οι αρουραίοι υποβάλλονται σε μέτριο στρες για μικρό χρονικό διάστημα, διεγείρονται να αναπτύξουν βλαστοκύτταρα που σχηματίζουν νευρώνες ή εγκεφαλικά κύτταρα. Και μετά από μερικές εβδομάδες, τα τεστ δείχνουν ήδη βελτιώσεις στη μάθηση και τη μνήμη. Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι ενεργοποιούνται συγκεκριμένα κύτταρα που δημιουργούνται κατά την κατάσταση στρες. Αλλά ταυτόχρονα, εάν τα ζώα εκτίθενται σε χρόνιο ή έντονο στρες, σχηματίζουν λιγότερα εγκεφαλικά κύτταρα.

Μπορούν οι ελεγχόμενες ποσότητες στρες να ενισχύσουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο;

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ίδιο συμβαίνει και στους ανθρώπους. Το διαχειριζόμενο άγχος ενισχύει τις ικανότητες του σώματος και, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη βλαστοκυττάρων που γίνονται εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνει τη μνήμη.

Η αύξηση των βλαστοκυττάρων και η δημιουργία νευρώνων έχει νόημα από προσαρμοστική σκοπιά. Δηλαδή, εάν ένα ζώο συναντήσει ένα αρπακτικό και αποφύγει το θάνατο, είναι σημαντικό να θυμάται πού και πότε έγινε αυτή η συνάντηση για να το αποφύγει στο μέλλον. Το ίδιο ισχύει για ένα άτομο που πρέπει να θυμάται πώς να αποφύγει αυτή ή εκείνη τη δυσάρεστη κατάσταση.

Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται συνεχώς στο στρες. Εάν είναι πολύ σοβαρή ή γίνει χρόνια, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες και η μέτρια και βραχυπρόθεσμη θεωρείται από τον οργανισμό ως προετοιμασία για την εξέταση - βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες και τη μνήμη.

Όταν το πολύ άγχος γίνεται επιβλαβές

Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς το πώς αντιδρούν στο άγχος. Μια και η ίδια κατάσταση μπορεί να γίνει ανεκτή από έναν αρκετά ήρεμα και να αποδειχθεί αδιάλυτη για έναν άλλον. Οι άνθρωποι που αισθάνονται ανθεκτικοί και σίγουροι δεν θα αντιδράσουν σκληρά όταν έρθουν αντιμέτωποι με ένα πρόβλημα.

Ο έλεγχος είναι ένας άλλος παράγοντας. Το άγχος είναι πολύ λιγότερο επικίνδυνο εάν ένα άτομο έχει κάποιο έλεγχο πάνω στο τι συμβαίνει. Εάν αισθάνεται αβοήθητο αυτή τη στιγμή, οι συνέπειες είναι πιθανό να είναι αρνητικές.

Οι πρώιμες εμπειρίες της ζωής διαμορφώνουν επίσης τις αντιδράσεις των ανθρώπων στο στρες. Εάν σε νεαρή ηλικία ένα άτομο έπρεπε να περάσει πολλά, τότε μπορεί να είναι πιο ευάλωτο στις επιβλαβείς συνέπειές τους. Για παράδειγμα, μια μελέτη από τη Rachel Yehuda, μια επιστήμονα στο Icahn School of Medicine στο Όρος Σινά και στο James J. Peters Veterans Affairs Medical Center στη Νέα Υόρκη, διαπίστωσε ότι οι επιζώντες του Ολοκαυτώματος είχαν αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες. Και τα στοιχεία δείχνουν ότι ακόμη και οι απόγονοι των επιζώντων του Ολοκαυτώματος έχουν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες.

Το άγχος επηρεάζει άλλα συστήματα του σώματος εκτός από τον εγκέφαλο;

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το χρόνιο στρες μπορεί να συσπάσει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, το υπερβολικό άγχος μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει την ικανότητα παραγωγής υγιών απογόνων στα ζώα. Για παράδειγμα, στα θηλυκά ποντίκια, η λίμπιντο μειώνεται, η γονιμότητα μειώνεται και ο κίνδυνος αποβολής αυξάνεται.

Επιπλέον, το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή μετατραυματικού στρες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τους κινδύνους που μας περιμένουν. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να έχετε την ευκαιρία και να τις ξεχνάτε όταν εμφανίζονται νέες εμπειρίες.

Ας πούμε ότι ένας άντρας με μακριά άσπρα γένια σας τρόμαζε ως παιδί και είναι καλό να το ξεχάσετε όταν, καθώς μεγαλώνετε, διαπιστώσετε ότι τα άτομα με μακριά λευκά γένια δεν είναι εγγενώς επικίνδυνα. Αλλά το πρόβλημα με το PTSD είναι ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να ξεχάσουν. Δεν μπορούν να αφήσουν πίσω τους τραυματικές αναμνήσεις. Γιατί; Δεν υπάρχει απάντηση σε αυτό το ερώτημα ακόμα.

Υπάρχουν κάποιες χρήσιμες στρατηγικές για να διασφαλιστεί ότι το άγχος είναι ωφέλιμο και όχι επιβλαβές;

Σύμφωνα με τον Δρ Kaufer, εάν ένα άτομο είναι επιρρεπές σε μια θετική αντίληψη για το τι συμβαίνει, είναι πολύ πιο εύκολο γι 'αυτόν να επιβιώσει από το άγχος από κάποιον που είναι αρνητικά συντονισμένος. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η κοινωνική υποστήριξη. Εάν έχετε φίλους και οικογένεια στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου, πιθανότατα θα ξεπεράσετε την κατάσταση χωρίς πολύ κόπο.

Η κοινωνική υποστήριξη βοηθά στην επίλυση προβλημάτων. Αυτό είναι που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε διαισθητικά. Αλλά οι ερευνητές αρχίζουν τώρα να το καταλαβαίνουν αυτό και σε βιολογικό επίπεδο. Εντόπισαν μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη που μειώνει την απόκριση του ατόμου στο στρες. Σύμφωνα με την ερευνητική ψυχολόγο Kelly McGonigal, η παραγωγή αυτής της ορμόνης ενισχύεται ακριβώς μέσω της κοινωνικής επαφής και της υποστήριξης.

Ένα άλλο ισχυρό ρυθμιστικό σε τέτοιες καταστάσεις είναι η άσκηση. Στοιχεία για αυτό φαίνονται σε μελέτες σε ζώα. Τα τρωκτικά που επιτρέπεται να τρέχουν έχουν περισσότερες πιθανότητες να δημιουργήσουν νέα εγκεφαλικά κύτταρα ως απόκριση στο στρες σε σχέση με τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Η κ. Kaufer λέει ότι το ίδιο μπορεί να λειτουργήσει και για τους ανθρώπους. Οι δραστήριοι άνθρωποι ανέχονται πιο εύκολα το άγχος. Και η άσκηση μετά από μια αγχωτική εμπειρία βοηθά στην άμβλυνση των επιπτώσεών της.

Τι πρέπει να κάνετε όταν η ζωή γίνεται αγχωτική;

Τώρα ξέρετε τι ακριβώς βοηθά ένα άτομο να αντέξει το άγχος. Φυσική δραστηριότητα, μαθήματα γιόγκα, θετική στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει, καθώς και η ικανότητα να κάνετε φίλους - όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να επιβιώσετε τις δύσκολες στιγμές της ζωής, αλλά και να επωφεληθείτε από αυτές, μετατρέποντας την κατάσταση σε ένα είδος προσομοιωτής για εγκεφαλικά κύτταρα.

• Τι είναι το άγχος;
• Πώς βοηθά το άγχος στη δουλειά, στην προσωπική ανάπτυξη;
• Σε ποιες καταστάσεις είναι το άγχος το κλειδί της επιτυχίας;
• Πώς αισθάνεστε για τη δήλωση - "η ανάπτυξη είναι δυνατή μόνο εκτός της ζώνης άνεσης";
• Ποιοι είναι αγχωμένοι στο χώρο εργασίας και γιατί;
• Πότε το άγχος είναι επικίνδυνο;
• Πώς να κατανοήσετε τη δύναμη του στρες, την αντίδραση σε αυτό, όταν ένα άτομο χρειάζεται ιατρική βοήθεια;

Οι ειδικοί ορίζουν το άγχοςως κατάσταση ψυχικής έντασης ενός ατόμου, που προκύπτει στη διαδικασία της δραστηριότητας στις πιο περίπλοκες και δύσκολες συνθήκες. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν πρόκειται απλώς για μια επικίνδυνη ή δυσάρεστη κατάσταση, αλλά για την αντίδραση του σώματος και της συνείδησής μας σε αυτές. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από οποιαδήποτε υπερφόρτωση, τόσο από υπερβολικό ενθουσιασμό όσο και από ανεπαρκή ανάπαυση. Εάν οποιοδήποτε σύστημα του σώματος δεν μπορεί να αντεπεξέλθει σε κάποιους εξωτερικούς παράγοντες, τότε προκύπτει άγχος.

Ο Hans Selye εντόπισε τρία στάδια στην ανάπτυξη του στρες. Πρώτο στάδιοκινητοποίηση ή άγχος, που εκφράζεται από τη συγκέντρωση όλων των πόρων του σώματος, τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό κ.λπ. Και αν η προσαρμοστική προστατευτική δραστηριότητα του σώματος που κινητοποιείται από το άγχος δεν σταματήσει την επίδραση του στρες, τότε διάφορα προγράμματα για την αναδιάρθρωση των υπαρχόντων λειτουργικών συστημάτων ενεργοποιούνται. Αυτή η διαδικασία είναι το κύριο περιεχόμενο της δεύτερης περιόδου του σταδίου του άγχους. Αυτή η περίοδος συνοδεύεται από μείωση της ικανότητας εργασίας και μια οδυνηρή κατάσταση ενός ατόμου. Ωστόσο, τα υψηλά κίνητρα, οι ψυχολογικές στάσεις και άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες είναι σε θέση να παρέχουν σε αυτήν την περίοδο την «υπερκινητοποίηση» προσαρμοστικών πόρων, που μπορεί να προσφέρει υψηλό επίπεδο απόδοσης, τουλάχιστον σε υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, με μεγάλη υπερκόπωση, παρουσία χρόνιων ασθενειών ή σε ηλικιωμένους, μια τέτοια «υπερκινητοποίηση» των αποθεμάτων σε αυτό το στάδιο μπορεί μόνο να επιδεινώσει τις λανθάνουσες ασθένειες και να προκαλέσει άλλες ασθένειες άγχους (καρδιαγγειακές, φλεγμονώδεις ή ψυχικές).

Δεύτερο επίπεδο- αυτό είναι το στάδιο της αντίστασης ή της προσαρμογής, όταν το σώμα καταφέρνει να αντιμετωπίσει επιτυχώς τις βλαβερές συνέπειες λόγω προηγούμενης κινητοποίησης, σε αυτή τη φάση η δαπάνη των προσαρμοστικών αποθεμάτων εξισορροπείται. αλλά αν ο οργανισμός αποτύχει να προσαρμοστεί στον ακραίο περιβαλλοντικό παράγοντα για ορισμένο χρονικό διάστημα, δηλ. ανακατασκευαστείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να σταματήσετε να βιώνετε άγχος και οι πόροι του σώματος είναι στο όριο, λοιπόν τρίτο στάδιο- εξάντληση ή, με άλλα λόγια, ισχυρή υπερένταση, που οδηγεί σε υποβάθμιση της υγείας, ανάπτυξη νευρολογικών και ψυχοσωματικών παθήσεων.

Από τα συμπεράσματα του Hans Selye, γίνεται προφανές ότι η επιβλαβής επίδραση του στρες σε ένα άτομο αυξάνεται καθώς εξελίσσεται από το πρώτο στάδιο έως το τελευταίο και, κατά συνέπεια, μειώνεται η χρησιμότητά του. Με άλλα λόγια, για να επιτύχει επιτυχία στην επίλυση οποιασδήποτε εργασίας, είναι πολύ επιθυμητό για ένα άτομο να βρίσκεται σε κατάσταση κάποιου μέτριου ενθουσιασμού και άγχους, που μπορεί να αυξήσει τη συνολική απόδοση του σώματος. Αφού ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση, όπως λένε, συγκεντρώνεται και συγκεντρώνεται, συγκεντρώνει την προσοχή και κινητοποιεί τους περισσότερους πόρους του σώματος, όπως: όραση, ακοή, όσφρηση, αφή. Η εργασία του εγκεφάλου ενεργοποιείται επίσης, συχνά ένα άτομο ξεκινά μια τέτοια διαδικασία όπως ο καταιγισμός ιδεών. Φυσικά, όλα αυτά μαζί δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την επιτυχή επίλυση οποιασδήποτε ανατεθείσας εργασίας, είτε πρόκειται για την εκπλήρωση του καθήκοντος του αφεντικού είτε για την αναζήτηση των απαραίτητων αγαθών στα καταστήματα. Φυσικά, ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα δεν είναι καθόλου εγγυημένο, αλλά όλα τα παραπάνω σημάδια άγχους βοηθούν πολύ έναν άνθρωπο να το πετύχει. Και σε πολλές καταστάσεις ζωής και εργασίας, το άγχος είναι απλώς το κλειδί της επιτυχίας. Είναι καταστάσεις στις οποίες πρέπει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου, να ξεπεράσεις τις δυνατότητές σου, να κάνεις τέτοια δουλειά που δεν έχεις κάνει ή δεν έχεις κάνει με τέτοια ταχύτητα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται να μην ενδίδετε στις δυσκολίες που έχουν προκύψει μπροστά σας, δηλαδή να αρχίσετε να τις κάνετε, βιώνοντας κάποιο άγχος. Όπως λένε, τα μάτια τρομάζουν, αλλά τα χέρια ή το κεφάλι τρομάζουν. Και αυτό είναι δυνατό μόνο στο πρώτο στάδιο του στρες.

Πολλοί ψυχολόγοι συγκρίνουν το άγχος με την παρουσία αλατιού στα τρόφιμα. Εάν το πιάτο είναι πολύ αλμυρό, τότε είναι αδύνατο να το φάτε, και αν είναι υποαλατισμένο, τότε είναι επίσης αδύνατο να το φάτε. Το αλάτι δίνει γεύση στο φαγητό και οι αγχωτικές καταστάσεις δίνουν γεύση στη ζωή. Λίγο άγχος είναι πάντα καλό. Αυξάνει τον συναισθηματικό χρωματισμό, βελτιώνει την προσοχή, αυξάνει το ενδιαφέρον για την επίτευξη στόχων. Το σωστό επίπεδο άγχους είναι η «σπίθα» που μας θέτει σε κίνηση, είναι το ισχυρό κίνητρο που μας κάνει να πετύχουμε, είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Αρχίζουμε να παλεύουμε για δικαιοσύνη, ζητώντας καλύτερες συνθήκες εργασίας ή αύξηση μισθών. Μπορούμε να σηκωθούμε και να πάμε σε κάτι στο οποίο δεν θέλαμε να πάμε στην αρχή, και να συνεχίσουμε να έχουμε θετικό πνεύμα.

Μην φοβάστε τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι αδύνατο να ζήσουμε χωρίς αυτά, κανείς δεν είναι ασφαλής από αυτά, ό,τι κι αν μας λένε κάποιοι γιατροί. Και αν μάθετε πώς να διαχειρίζεστε σωστά τις στρεσογόνες καταστάσεις σας, να τις κρατάτε επιδέξια σε ένα ορισμένο επίπεδο, εμποδίζοντάς τις να εξελιχθούν σε επόμενα στάδια (δεύτερο και τρίτο), τότε μόνο όφελος μπορούν να μας ωφελήσουν όλους. Επίσης, ο καθένας από εμάς δεν πρέπει να ξεχνά την αποτελεσματική ψυχολογική στάση: "η προσωπική ανάπτυξη είναι δυνατή μόνο έξω από τη ζώνη άνεσης", καθώς η προσωπική ανάπτυξη ενός ατόμου συνδέεται πάντα με την απόκτηση νέας εμπειρίας γι 'αυτόν, είτε πρόκειται για χώρο εργασίας, προσωπική ζωή ή αναψυχή.

Όλοι οι παράγοντες στρεσογόνων καταστάσεων με μια ορισμένη έννοια εκδηλώνονται στο επίπεδο του ατόμου. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ανάπτυξη του στρες επηρεάζεται τόσο από μεμονωμένους παράγοντες εργασιακών ή καταστάσεων ζωής, όσο και από τη φύση και τα χαρακτηριστικά αυτού του συγκεκριμένου ατόμου. Για παράδειγμα, για ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να θέτει σαφείς και ακριβείς προτεραιότητες για τον εαυτό του, μια σοβαρή αγχωτική κατάσταση μπορεί να είναι η ανάγκη να συντονίσει τους ρόλους του ως υπάλληλος και ως μέλος της οικογένειας (όταν ο χρόνος και οι αντίστοιχες απαιτήσεις σε σύγκρουση εργασίας με τις απαιτήσεις της οικογένειας και αντίστροφα) .

Ορισμένα ατομικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, όπως ο αυταρχισμός, η ακαμψία, η συναισθηματικότητα, η διεγερσιμότητα, η ανισορροπία, η ψυχολογική σταθερότητα και η ανάγκη για επιτεύγματα κ.λπ., ονομάζονται επίσης ως παράγοντες που συμβάλλουν στην ευαισθησία στο στρες.

Οι ειδικοί άρχισαν να μελετούν διαφορετικούς τύπους χαρακτήρων και την ικανότητά τους να αντέχουν το στρες στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα. Για λόγους απλότητας, όρισαν δύο αντίθετους τύπους προσωπικότητας, τον Α και τον Β. Η προσωπικότητα τύπου Α ορίστηκε ως ένα άτομο που έχει «τον συνδυασμό όλων των πράξεων και των συναισθημάτων της, που παρατηρείται σε κάθε άτομο, σε μια κατάσταση συνεχούς και ακούραστου αγώνα να κάνει όλο και περισσότερο το συντομότερο δυνατό και ακόμη, αν χρειαστεί, παρά τις προσπάθειες άλλων ανθρώπων και περιστάσεων. Ή, με άλλα λόγια, οι προσωπικότητες Τύπου Α είναι μαξιμαλιστές ή/και τελειομανείς. Αρχικά, με βάση την έρευνα, θεωρήθηκε ότι ο τύπος Α είναι πιο ευαίσθητος στο άγχος και μια από τις πιο σοβαρές συνέπειές του - τα εμφράγματα. Ωστόσο, ορισμένες σύγχρονες μελέτες δεν επιβεβαιώνουν αυτά τα δεδομένα. Τέτοια αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι τα άτομα τύπου Α, ενώ συχνά «κατασκευάζουν» στρεσογόνες καταστάσεις για τον εαυτό τους, την ίδια στιγμή συνήθως ξέρουν πώς να απελευθερώνουν το άγχος τους και να το αντιμετωπίζουν καλύτερα από τα άτομα τύπου Β. Αποδεικνύεται ότι η ευαισθησία σε Το άγχος συμβάλλει όχι τόσο στην ανυπομονησία που χαρακτηρίζει τον τύπο Α, αλλά στην παρουσία συναισθημάτων όπως: θυμός, εχθρότητα και επιθετικότητα. Ή, ακριβέστερα, δεν είναι η ικανότητα να τα εκφράσεις.

Μια άλλη σημαντική προσωπική ιδιοκτησία των σύγχρονων ειδικών θεωρούν την ατομική αντίληψη του ελέγχου της κατάστασης. Αν και ο έλεγχος της κατάστασης στο χώρο εργασίας, κατά κανόνα, τίθεται οργανωτικά, ωστόσο, δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει τέτοια φαινόμενα όπως η προδιάθεση ενός συγκεκριμένου ατόμου να αναλάβει την ευθύνη, να την αναλάβει εν μέρει ή να μην την αναλάβει καθόλου, καθώς και την παρουσία ενός «συνδρόμου μαθημένης ανικανότητας», που συχνά υποδηλώνει την αδυναμία του εργαζομένου να αντέξει τις αγχωτικές καταστάσεις που συνοδεύουν αυτόν τον εργασιακό χώρο.

Σημαντικοί παράγοντες ανοχής στο στρες είναι επίσης:

- Η φύση του στρεσογόνου παράγοντα(ο παράγοντας που προκαλεί την κατάσταση του στρες) είναι ένας από τους πιο σημαντικούς περιστασιακούς παράγοντες που καθορίζουν τις αντιδράσεις των ανθρώπων. ο φόβος της απώλειας μιας δουλειάς είναι πιθανώς μεγαλύτερος παράγοντας άγχους από ό,τι, για παράδειγμα, η ανάθεση μιας ανεπιθύμητης βάρδιας. Αλλά αυτός ο παράγοντας δεν είναι κάποια αποκλειστική απειλή που προκαλεί την εμφάνιση άγχους. Ένας συνδυασμός διαφορετικών παραγόντων μπορεί εξίσου να οδηγήσει σε άγχος. Μικρά καθημερινά προβλήματα, που επικαλύπτονται το ένα πάνω στο άλλο, μπορούν να οδηγήσουν στο ίδιο αποτέλεσμα όπως στην περίπτωση οποιουδήποτε σοβαρού γεγονότος.
- Συνδυασμός παρόντων και απόντων στρεσογόνων παραγόντωνεπίσης σημαντικό για τον προσδιορισμό των μεμονωμένων απαντήσεων. Οι κακές σχέσεις με τους συναδέλφους και τους άλλους ανθρώπους στη δουλειά, για παράδειγμα, είναι όλες πιθανές πηγές άγχους, αλλά έχει επίσης επισημανθεί ότι οι θετικές σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αρνητικών αντιδράσεων σε άλλους στρεσογόνους παράγοντες.
- Διάρκεια έκθεσης στον στρεσογόνο παράγονταείναι ένας άλλος περιστασιακός παράγοντας που επηρεάζει την ατομική ευαισθησία. Η καθημερινή έλλειψη ευκαιριών επηρεασμού των απαιτήσεων της εργασίας είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε άγχος παρά σε προσωρινή υπερφόρτωση στην εργασία, που προκαλείται, για παράδειγμα, από την ασθένεια ενός συναδέλφου. Τέλος, όπως επισημαίνουν οι ερευνητές, σημαντική είναι και η προβλεψιμότητα του στρεσογόνου παράγοντα: οι απρόβλεπτοι στρεσογόνοι παράγοντες είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις.

Ένας δείκτης της αρνητικής επίδρασης του στρεςείναι μια αλλαγή στην ανθρώπινη συμπεριφορά. Οι συμπεριφορικές αντιδράσεις όπως ο υποσιτισμός ή η υπερκατανάλωση τροφής, το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι άμεσο αποτέλεσμα υψηλού στρες στην εργασία. Ορισμένες μελέτες έχουν παράσχει κάποια στοιχεία για την άμεση σχέση μεταξύ του άγχους και της απουσίας, καθώς και της εναλλαγής εργαζομένων.

Το όριο μεταξύ της βέλτιστης και της υπερβολικής πίεσης στρες, πέρα ​​από την οποία ένα άτομο πρέπει να αλλάξει ριζικά την αντίληψή του για την κατάσταση, είναι υποκειμενικό και πολύ λεπτό. Όταν τα επίπεδα πίεσης είναι πολύ υψηλά, οι άνθρωποι περιγράφουν πώς αισθάνονται: απώλεια ελέγχου, αδυναμία αντιμετώπισης, υπερφόρτωση. Το σημείο στο οποίο ένα θετικό φορτίο κινητοποίησης μετατρέπεται σε αρνητικά στάδια (δυσφορία) είναι ένας ατομικός δείκτης και εξαρτάται από τα προσωπικά χαρακτηριστικά, την αντίληψη της κατάστασης, την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει μια τέτοια πίεση. Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση υπερβολικού στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά επικίνδυνες συνέπειες για αυτόν.

Προφανώς, ο καθένας βιώνει διαφορετικά το άγχος. Στην ίδια κατάσταση με το ίδιο σωματικό και ψυχολογικό στρες, διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν διαφορετικά στάδια στρες. Συμβαίνει συχνά εκείνοι οι εργαζόμενοι που πιστεύουν στον εαυτό τους ότι έχουν υψηλό συντελεστή ανοχής στο στρες μερικές φορές δεν μπορούν να κατανοήσουν καθόλου τους λόγους για οποιαδήποτε «κατάρρευση» και έτσι η γενική αρνητική τους κατάσταση μπορεί να ενταθεί και να βαθύνει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει ήδη να ληφθούν μέτρα. Ένα άτομο είναι τόσο διευθετημένο που όταν όλα του φαίνονται άσχημα, είτε υποφέρει περαιτέρω, είτε αρχίζει ωστόσο να λαμβάνει μέτρα για να εξαλείψει τα προβλήματά του. Και σε τέτοιες καταστάσεις, το περιβάλλον ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στην εργασία όσο και στην οικογένεια.

Υπάρχουν αρκετά Τρόποι και μέθοδοι «καταπολέμησης του άγχους»τόσο ατομικές όσο και οργανωτικές εφαρμογές. Τα περισσότερα από αυτά είναι γνωστά.

Έτσι, οι μεμονωμένες μέθοδοι περιλαμβάνουν:

• τακτική ενεργή ανάπαυση.
• χαλάρωση (γιόγκα, διαλογισμός, αυτόματη προπόνηση).
• εκπαίδευση δεξιοτήτων αυτοελέγχου συμπεριφοράς.
• ικανός προγραμματισμός του δικού του χρόνου ·
• εξασφάλιση επαρκούς διάρκειας ύπνου.
• έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά.
• γνωστική ψυχοθεραπεία κ.λπ.

Σε ξένους οργανισμούς, εφαρμόζονται τέτοιες μέθοδοι όπως η συμπερίληψη στο κοινωνικό πακέτο πληρωμής του εργαζομένου για μαθήματα στο γυμναστήριο, την πισίνα. Μερικοί από αυτούς προσπαθούν να διασφαλίσουν ότι κοινοποιούνται στους εργαζόμενους συγκεκριμένες απλές τεχνικές για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το άγχος. Για παράδειγμα, στελέχη του BBC δημοσίευσαν ένα ακριβό φυλλάδιο που εξηγούσε στο προσωπικό πώς να κάθεται σωστά στις καρέκλες. Αυτό το φυλλάδιο 57 σελίδων για το πώς να μειώσετε το άγχος στον εργασιακό χώρο έχει πολλά περισσότερα να προσφέρει. Συγκεκριμένα, υπάρχει αναλυτικό διάγραμμα για το πώς, σε περίπτωση πολύ κακής κατάστασης υπαλλήλου, μπορεί να διπλώσει ένα αεροπλάνο από χαρτί. Εάν αυτό δεν βοηθήσει στην αντιμετώπιση των δυσκολιών που έχουν προκύψει, τότε συνιστάται στους εργαζόμενους να μυρίζουν το λουλούδι της λεβάντας και να κοιτάζουν την έγχρωμη φωτογραφία του αλπικού τοπίου για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, φυσικά, η εφαρμογή τέτοιων μέτρων δεν αρκεί. Το πρόβλημα πρέπει να προσεγγιστεί σφαιρικά., όχι απλώς για να βοηθήσουν τους εργαζόμενους να αντιμετωπίσουν το σοβαρό άγχος που έχει ήδη προκύψει ή τις συνέπειές του, αλλά για να το αποτρέψουν σε οργανωτικό επίπεδο. Όπως γνωρίζετε, η πρόληψη είναι ευκολότερη και φθηνότερη από την αντιμετώπιση ενός προβλήματος τρεξίματος.

* Hans Selye (26 Ιανουαρίου 1907, Βιέννη - 16 Οκτωβρίου 1982, Μόντρεαλ) - Καναδός ενδοκρινολόγος Αυστροουγγρικής καταγωγής. Ο G. Selye - ο συγγραφέας της θεωρίας του στρες, θεώρησε το φυσιολογικό στρες ως απάντηση σε οποιεσδήποτε απαιτήσεις από το σώμα, και πίστευε ότι όποια δυσκολία κι αν αντιμετώπιζε το σώμα, μπορούσε να αντιμετωπιστεί με δύο τύπους αντιδράσεων: ενεργές , ή αγώνας, και παθητικός, ή φυγή από τις δυσκολίες ή την προθυμία να τις υπομείνει. Ο Selye δεν θεώρησε ότι το άγχος είναι επιβλαβές, αλλά το είδε ως μια αντίδραση που βοηθά το σώμα να επιβιώσει.

Το άγχος είναι μια ειδική κατάσταση του νευρικού συστήματος ή η αντίδραση ολόκληρου του οργανισμού σε σωματικές ή ψυχολογικές επιδράσεις. Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί ως απάντηση σε θετικές ή αρνητικές καταστάσεις. Στην επιστημονική ταξινόμηση, διακρίνονται δύο τύποι στρες: το άγχος προκαλείται από θετικά συναισθήματα, σας επιτρέπει να κινητοποιήσετε δυνάμεις και δεν προκαλεί μεγάλη βλάβη, η αγωνία προκαλείται από μια αρνητική επίδραση στο σώμα που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει, επομένως προκαλεί μεγάλη βλάβη στην υγεία και μπορεί να προκαλέσει ασθένειες.

Σύμφωνα με ανεξάρτητες στατιστικές, περίπου το 70% του πληθυσμού της χώρας μας βρίσκεται σε κατάσταση άγχους.

Το άγχος γίνεται επικίνδυνο όταν είναι σταθερό ή υπερβολικό, αλλά να θυμάστε ότι ακόμη και οι αρνητικές εμπειρίες μπορεί να είναι χρήσιμες. Το όφελος του έγκειται στο γεγονός ότι προωθεί τη δραστηριότητα και τη λήψη αποφάσεων. Η αποφυγή του άγχους είναι εντελώς αδύνατη.

Τα γεγονότα της ζωής δεν είναι η αιτία του άγχους, ο λόγος είναι ο τρόπος που ένα άτομο σχετίζεται με την κατάσταση. Τα αίτια του άγχους είναι ποικίλα και οι μορφές με τις οποίες εκδηλώνεται είναι ατομικές. Τα συμπτώματα του στρες μπορεί να είναι σωματικά (πονοκέφαλος, δυσπεψία, αϋπνία, κόπωση), συναισθηματικά (θυμός, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, εναλλαγές διάθεσης) ή γνωστικά (λήθη, επαναλαμβανόμενες σκέψεις, αποσπασμένη προσοχή).

Γενικά, μια αγχωτική κατάσταση είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής για το σώμα. Ως αποτέλεσμα της έντασης, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα, η άμυνα του οργανισμού ενισχύεται και το έργο της καρδιάς βελτιώνεται. Θα ήθελα να τονίσω αμέσως ότι το άγχος πρέπει να είναι λογικό. Για παράδειγμα, τα extreme sports, βοηθούν πολύ στο να «σκάσει» η αδρεναλίνη και έχουν θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και συγκεκριμένα στην υγεία του.

Οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση έχει μια συγκεκριμένη σειρά: αρχή, κορύφωση και διακοπή. Η κατάσταση της υγείας επηρεάζεται από το τελευταίο στάδιο - μετά το στρες, όταν το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό που συνέβη. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ατόμου. Όταν αυτό το στάδιο καθυστερήσει, μπορεί να συμβεί εξάντληση του σώματος, με όλες τις συνέπειες. Το κυριότερο είναι να μην μένεις μετά το στρες.

Είναι εξίσου σημαντικό να μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος, χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους για αυτό. Όταν επιλέγετε μια μέθοδο, πρέπει να θυμάστε ότι καμία από τις μεθόδους δεν δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι δυνατή η χρήση πολλών μεθόδων. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, επομένως είναι πιο ωφέλιμο να δοκιμάσετε περισσότερους τρόπους για να βρείτε αυτόν που λειτουργεί για εσάς. Μεταξύ των πολλών μεθόδων, οι πιο κοινές είναι ο διαλογισμός και η καθοδηγούμενη οπτικοποίηση.

Το άγχος προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία, ένα άτομο είναι επιρρεπές σε συχνά κρυολογήματα και οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται. Η παρατεταμένη έκθεση στο στρες συμβάλλει στην εμφάνιση καταθλιπτικών διαταραχών. Για να αποτρέψετε τη συνεχή παρουσία άγχους στη ζωή σας, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Εάν οι προσπάθειές σας να μειώσετε το άγχος δεν ήταν επιτυχείς, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Μείνετε πάντα όρθιος!

Αγαπητέ αναγνώστη, σε αυτό το άρθρο έχω καλύψει μόνο ένα μικρό μέρος αυτού του δύσκολου έργου της αντιμετώπισης του άγχους. Εάν είχατε τέτοιες περιπτώσεις και έχετε βρει μια λύση για να βγείτε από μια αγχωτική κατάσταση, μοιραστείτε την εμπειρία σας - αυτό θα βοηθήσει άλλους ανθρώπους να επιλύσουν αυτήν την κατάσταση και να παραμείνουν χαρούμενοι και υγιείς. Ευχαριστώ για τη βοήθεια!

Το να είσαι υγιής είναι εύκολο!

Ομορφιά και Υγεία Υγεία

Pro στρεςΣήμερα σχεδόν όλοι μιλούν και οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τους θεωρούν την αιτία των προβλημάτων τους, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων υγείας. Αλλά τι σημαίνει αυτή η έννοια, λίγοι πιστεύουν.

Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται ισορροπία και αυτό είναι πολύ σοφό. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά παραβιάζουν αυτή την ισορροπία με τη συμπεριφορά τους, τη στάση τους απέναντι στον εαυτό τους και ο ένας στον άλλον, και το σώμα πρέπει να εργάζεται συνεχώς "στα όρια", προσπαθώντας να διατηρήσει την κανονική πορεία όλων των φυσιολογικών και ψυχικών διεργασιών, δηλαδή, πρακτικά να μην υπόλοιπο.

Το άγχος χωρίζεται σε εξωτερικό και εσωτερικό. Πιστεύεται ότι τα εξωτερικά στρες μας επηρεάζουν από το εξωτερικό και τα εσωτερικά - από τα βάθη του σώματος.

Οι εξωτερικές αιτίες περιλαμβάνουν έκθεση σε επιθετική οικολογία, κακές συνήθειες, παρατεταμένη έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως, φόρτους εργασίας, προβλήματα στην προσωπική ζωή: για παράδειγμα, χωρισμός με αγαπημένο πρόσωπο, καθώς και προσωπικές τραγωδίες και ατυχίες που μπορεί να συμβούν.

Οι εσωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τροφικές αλλεργίες. διαταραχές στο ανοσοποιητικό και ενδοκρινικό σύστημα που προκαλούν διαβήτη και άλλες ασθένειες· ανεπαρκής, κακή διατροφή. κατάθλιψη λόγω έλλειψης απαραίτητων ουσιών - βιταμινών και μετάλλων.

Με την πρώτη ματιά, αυτή η διαίρεση φαίνεται σωστή, αλλά ας προσπαθήσουμε να την κατανοήσουμε πιο προσεκτικά. Από όλους τους παράγοντες που θεωρούνται εξωτερικοί, μόνο τραγωδίες και κακοτυχίες που συμβαίνουν ανεξάρτητα από τη βούληση ενός ατόμου και, ίσως, την οικολογική κατάσταση, μπορούν πραγματικά να θεωρηθούν ως τέτοιοι, αν και επιλέγουμε επίσης συνειδητά τον τόπο διαμονής μας. Όσο για τις κακές συνήθειες, το να είσαι στον ήλιο, το άγχος στη δουλειά, ακόμη και τα προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις, πολλά, αν όχι όλα, εξαρτώνται από το ίδιο το άτομο. Μπορεί σε πολλούς να φαίνεται ότι αυτό δεν είναι έτσι, αλλά εμείς οι ίδιοι κάνουμε μια επιλογή: να καπνίσουμε ή όχι, να πίνουμε αλκοόλ. επιλέγουμε τη δουλειά μας. αποφασίστε πώς να συμπεριφέρεστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Η επίδραση του στρες στον οργανισμόθεωρείται πολύ επιβλαβής. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι αυτή η αντίδραση του σώματος είναι πολύ αρχαία: ακόμη και στη λίθινη εποχή, οι πρόγονοί μας, κυνηγώντας άγρια ​​ζώα, κέρδισαν και έσωσαν τη ζωή τους ακριβώς χάρη στην στρες.

Σε μια ακραία κατάσταση, οι ορμόνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας την παροχή ενέργειας εκεί που χρειάζεται - επομένως, οι πρόγονοί μας κατάφεραν είτε να σκοτώσουν το ζώο είτε να το σκοτώσουν, σώζοντας τη ζωή τους.

Στην εποχή μας, αν και δεν κυνηγάμε επικίνδυνα ζώα με κίνδυνο ζωής, η φυσιολογική απόκριση παρέμεινε η ίδια. Μόλις οι ορμόνες του στρες απελευθερωθούν στο αίμα, ολόκληρο το σώμα έρχεται σε ετοιμότητα μάχης και η παροχή γλυκόζης από το συκώτι εισέρχεται απότομα στους μύες.

Αυτή τη στιγμή γίνονται πολλές αλλαγές στο σώμα. Ο παλμός επιταχύνεται. η καρδιά αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα. Η αναπνοή επιταχύνεται επίσης - γιατί χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο. Τα αγγεία επεκτείνονται - πρέπει επίσης να τροφοδοτούν τα όργανα και τους ιστούς με αίμα πιο γρήγορα. ο σπλήνας αρχίζει να λειτουργεί σε επιταχυνόμενη λειτουργία. ο αριθμός των λεμφοκυττάρων αυξάνεται και η ικανότητα του αίματος να πήζει αυξάνεται - ξαφνικά ένας τραυματισμός;

Οι κόρες των ματιών διαστέλλονται για να βελτιώσουν την όραση. η διαδικασία της πέψης επιβραδύνεται δραματικά, καθώς το σώμα χρειάζεται ενέργεια για άλλους σκοπούς - για την εργασία του εγκεφάλου και των μυών.

Οι πρόγονοί μας, αφού κυνήγησαν το θηρίο, ξεκουράστηκαν και απέκτησαν νέα δύναμη, και το σώμα εκείνη την εποχή κατάφερε να αποκαταστήσει την ισορροπία και όλες τις σημαντικές διαδικασίες. Κάθε αρπακτικό, λιοντάρι ή λεοπάρδαλη, κάνει ακριβώς το ίδιο, ακόμα κι αν δεν καταφέρει να προλάβει την αντιλόπη την πρώτη φορά.

Στρεςεπινοήθηκε από τη φύση για να μας επιτρέψει να κάνουμε ενεργές ενέργειες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, και όχι περισσότερο. Όμως, σε αντίθεση με τους προγόνους μας, δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει, ακόμη και όταν είναι ζωτικής σημασίας, και ως εκ τούτου το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση εγρήγορσης όλη την ώρα. Φανταστείτε ότι το σώμα σας λειτουργεί όλη την ώρα όπως περιγράφεται παραπάνω. Πόσο θα αντέξει;

Το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει την ισορροπία με κάθε μέσο - χρειάζεται να προσαρμοστεί στο στρες, αφού καθυστερεί. Η πίεση αρχίζει να αυξάνεται, η ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα μειώνεται - και όλα αυτά είναι αυθαίρετα, σε αναζήτηση βέλτιστων επιλογών.

Αλλά δεν επιτρέπουμε στο σώμα μας να βρει αυτές τις επιλογές - προσθέτουμε προβλήματα σε αυτό συνεχώς: για παράδειγμα, αρχίζουμε να παίρνουμε χημικά φάρμακα ανεξέλεγκτα, προσπαθώντας να σβήσουμε το άγχος με τη βοήθειά τους. Και γίνεται ακόμα χειρότερο...

Όντας σε κατάσταση παρατεταμένης στρεςαποδυναμώνουμε το ανοσοποιητικό μας. Το ανοσοποιητικό σύστημα, όντας συνεχώς σε κατάσταση εγρήγορσης, δεν μπορεί να δώσει προσοχή στην καταπολέμηση των λοιμώξεων, των κρυολογημάτων ή της αναπτυσσόμενης ογκολογίας.

Η κατάσταση κινδύνου που προκαλείται από στρες, γιατί το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιο σημαντικό από την προστασία από λοιμώξεις και ξένους μικροοργανισμούς, και στη συνέχεια η δραστηριότητα των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για αυτή την προστασία απλώς καταστέλλεται. Οι αιτιολογικοί παράγοντες οποιωνδήποτε λοιμώξεων αυτή τη στιγμή μπορούν να κάνουν οτιδήποτε στο σώμα - δεν υπάρχει κανείς να τους αντιμετωπίσει.

Και η συνήθεια να «μπουκώνεις» το άγχος με διάφορα «καλούδια» που πωλούνται έτοιμα στα καταστήματα προσθέτει προβλήματα σε ένα υπερφορτωμένο σώμα, εξαντλώντας τα τελευταία αποθέματα ενέργειας. Ταυτόχρονα, η κανονική όρεξη διαταράσσεται, το σωματικό βάρος μειώνεται ή, αντίθετα, αυξάνεται. ένα άτομο αισθάνεται συνεχή κόπωση. η διάθεση αλλάζει συχνά - υπάρχει αδικαιολόγητος ενθουσιασμός ή κατάθλιψη. μπορεί να εμφανιστούν φαγούρα δερματικά εξανθήματα.

Αν δεν σταματήσει αυτή η καταστροφική διαδικασία, τότε η ζωή μας θα επιδεινωθεί μέχρι να μετατραπεί σε εφιάλτη. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί το προσδόκιμο ζωής στη χώρα μας, σε σύγκριση με τις ανεπτυγμένες χώρες, είναι σημαντικά μικρότερο και συχνά φαινόμαστε χειρότεροι από τους συνομηλίκους μας, για παράδειγμα, από ευρωπαϊκές χώρες;

Ωστόσο, εάν επηρεάζετε τους περισσότερους από τους παράγοντες που προκαλούν στρες, δεν τα καταφέρνουμε, τότε όλοι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα - θα υπήρχε μια επιθυμία. Άλλωστε, το σώμα, είτε έχουμε άγχος είτε όχι, χρειάζεται να δουλέψει – δεν έχει ρεπό, και δεν μπορεί να κάνει διακοπές. Ως εκ τούτου, αξίζει να του παρέχουμε κανονική διατροφή, ώστε τα όργανα, ταραγμένα από το άγχος, να μπορούν να υποστηρίξουν την ίδια μας την ύπαρξη.

Υπό την επίδραση στρεςτο σώμα παράγει πολύ περισσότερες ελεύθερες ρίζες από ό,τι σε ένα κανονικό περιβάλλον. Για να τα καταπολεμήσετε, χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες και μέταλλα. Οι βιταμίνες A, E και C, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος, που είναι άφθονα στα εσπεριδοειδή, τις ντομάτες, το ελαιόλαδο, το ακτινίδιο, την κολοκύθα, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά, τα δαμάσκηνα, τους σπόρους σουσαμιού, αντιμετωπίζουν καλύτερα αυτό το έργο.

Μην πίνετε καφέ ή μαύρο τσάι όταν είστε κουρασμένοι ή αναστατωμένοι: καλύτερα να πίνετε φρεσκοστυμμένο χυμό ή τουλάχιστον χυμό από μια συσκευασία tetra - αυτό θα δώσει στο σώμα σας πολύ καλύτερες πιθανότητες να διαρκέσει.

Αλλάξτε τη διατροφή σας εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον σας. Σταματήστε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα και να πίνετε ανθρακούχα ποτά - συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εκείνα τα τρόφιμα που είναι απαραίτητα για διαχείριση άγχους.

Εάν η εργάσιμη ημέρα σας είναι πολύ απασχολημένη και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ένα πλήρες διάλειμμα, πάρτε μαζί σας τέτοια σνακ που μπορείτε να φάτε ακριβώς στο χώρο εργασίας: σάντουιτς με τραγανό ψωμί με μήλο και τυρί. σαλάτα με πράσινα φύλλα με σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, καρύδια. τοστ με βούτυρο αμυγδάλου? ψωμί ολικής αλέσεως και πατέ καπνιστού σολομού ή συκωτιού ψαριού. Το φυσικό γιαούρτι μετά το δείπνο θα φέρει επίσης πολύ περισσότερα οφέλη από τα ενεργειακά ποτά.

Πάρτε μια απόφαση: τα Σαββατοκύριακα, ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, τρώτε μόνο ωμά τρόφιμα - ετοιμάστε σαλάτες από λαχανικά και φρούτα, τρώτε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, μέλι, φρέσκα γαλακτοκομικά προϊόντα, πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς. Στη συνέχεια δούλεψε όλη την εβδομάδα και αντιμετωπίσει το άγχοςθα είσαι πολύ πιο εύκολος.

Υπάρχουν κι άλλοι τρόπους αντιμετώπισης του άγχουςκαι βοηθώντας στην αντιμετώπιση των συνεπειών της. Για παράδειγμα, θα πρέπει πάντα να βάζετε σαφείς και ακριβείς στόχους και να μην ανησυχείτε για παγκόσμια προβλήματα. Μασάζ, βελονισμός, οπτικοποίηση, γυμναστική και διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής και θεραπείες νερού - όλα αυτά επίσης βοηθούν.

Όταν συμβαίνουν δυσάρεστες στιγμές στη ζωή, μην κατηγορείτε κανέναν και ειδικά τον εαυτό σας. Αντίθετα, αναρωτηθείτε γιατί συνέβη αυτό σε εσάς και τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν την κατάσταση; Εάν δεν επιτρέψετε μια αρνητική αντίδραση, τότε το άγχος θα γίνεται όλο και λιγότερο.

Παρεμπιπτόντως, η δήλωση ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο είναι απολύτως αληθινή. Φυσικά, όταν είσαι αναστατωμένος, δεν σου αρέσει καθόλου να γελάσεις, αλλά αξίζει να το δοκιμάσεις. Τουλάχιστον ανάψτε αστεία μουσική ή βάλτε μια αστεία ταινία: τα γνωστά και αγαπημένα καρτούν για τη γάτα Leopold βοηθούν πολύ σε τέτοιες καταστάσεις. Υπάρχει απλώς μια μαγική εγκατάσταση: "Παιδιά, ας ζήσουμε μαζί!"

Στρες- ένας όρος που κυριολεκτικά σημαίνει πίεση ή ένταση. Εννοείται ως μια ανθρώπινη κατάσταση που εμφανίζεται ως απόκριση στην επίδραση δυσμενών παραγόντων, οι οποίοι συνήθως ονομάζονται στρεσογόνους παράγοντες. Μπορεί να είναι σωματικά (σκληρή δουλειά, τραύμα) ή ψυχικά (φόβος, απογοήτευση).

Ο επιπολασμός του στρες είναι πολύ υψηλός. Στις ανεπτυγμένες χώρες, το 70% του πληθυσμού βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς στρες. Πάνω από το 90% υποφέρουν από στρες αρκετές φορές το μήνα. Αυτός είναι ένας πολύ ανησυχητικός αριθμός, δεδομένου του πόσο επικίνδυνες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις του στρες.

Η εμπειρία του άγχους απαιτεί πολλή ενέργεια από έναν άνθρωπο. Επομένως, η παρατεταμένη έκθεση σε παράγοντες άγχους προκαλεί αδυναμία, απάθεια, αίσθημα έλλειψης δύναμης. Το άγχος σχετίζεται επίσης με την ανάπτυξη του 80% των ασθενειών που είναι γνωστές στην επιστήμη.

Τύποι στρες

κατάσταση πριν από το στρεςάγχος, νευρική ένταση που εμφανίζεται σε μια κατάσταση όπου παράγοντες στρες δρουν σε ένα άτομο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να λάβει μέτρα για την πρόληψη του άγχους.

Eustressευεργετικό στρες. Μπορεί να είναι άγχος που προκαλείται από έντονα θετικά συναισθήματα. Επίσης, το eustress είναι ένα μέτριο άγχος που κινητοποιεί τα αποθέματα, αναγκάζοντάς σας να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το πρόβλημα. Αυτό το είδος άγχους περιλαμβάνει όλες τις αντιδράσεις του σώματος που παρέχουν μια επείγουσα προσαρμογή ενός ατόμου σε νέες συνθήκες. Παρέχει την ευκαιρία να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση, να πολεμήσετε ή να προσαρμοστείτε. Έτσι, το eustress είναι ένας μηχανισμός που εξασφαλίζει την επιβίωση του ανθρώπου.

Δυσφορία- επιβλαβές καταστροφικό στρες, με το οποίο το σώμα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει. Αυτό το είδος άγχους προκαλείται από έντονα αρνητικά συναισθήματα, ή σωματικούς παράγοντες (τραυματισμός, ασθένεια, υπερβολική εργασία) που επηρεάζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αγωνία υπονομεύει τη δύναμη, εμποδίζοντας ένα άτομο όχι μόνο να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα που προκάλεσε άγχος, αλλά και να ζήσει πλήρως.

συναισθηματικό στρες- συναισθήματα που συνοδεύουν το στρες: άγχος, φόβος, θυμός, θλίψη. Τις περισσότερες φορές, είναι αυτοί, και όχι η ίδια η κατάσταση, που προκαλούν αρνητικές αλλαγές στο σώμα.

Ανάλογα με τη διάρκεια της έκθεσης, το στρες συνήθως χωρίζεται σε δύο τύπους:

οξύ στρεςΗ αγχωτική κατάσταση κράτησε για μικρό χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπηδούν γρήγορα μετά από ένα σύντομο συναισθηματικό τράνταγμα. Αν όμως το σοκ ήταν ισχυρό, τότε είναι πιθανές δυσλειτουργίες του ΝΣ, όπως ενούρηση, τραυλισμός, τικ.

χρόνιο στρεςΟι παράγοντες άγχους επηρεάζουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η κατάσταση είναι λιγότερο ευνοϊκή και επικίνδυνη για την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και την επιδείνωση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών.

Ποιες είναι οι φάσεις του στρες;

Φάση συναγερμού- μια κατάσταση αβεβαιότητας και φόβου σε σχέση με μια δυσάρεστη κατάσταση που πλησιάζει. Η βιολογική του σημασία είναι να «προετοιμάζει όπλα» για να αντιμετωπίσει πιθανά προβλήματα.

Φάση αντίστασης- η περίοδος κινητοποίησης δυνάμεων. Μια φάση κατά την οποία υπάρχει αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της μυϊκής δύναμης. Αυτή η φάση μπορεί να έχει δύο επιλογές ανάλυσης. Στην καλύτερη περίπτωση, το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες ζωής. Στη χειρότερη, το άτομο συνεχίζει να βιώνει άγχος και περνά στην επόμενη φάση.

Φάση εξάντλησης- μια περίοδος που ένα άτομο νιώθει ότι οι δυνάμεις του εξαντλούνται. Σε αυτό το στάδιο, οι πόροι του σώματος εξαντλούνται. Εάν δεν βρεθεί διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση, τότε αναπτύσσονται σωματικές ασθένειες και ψυχολογικές αλλαγές.

Τι προκαλεί το άγχος;

Οι λόγοι για την ανάπτυξη του στρες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί.

Φυσικές αιτίες του στρες	Ψυχικές αιτίες στρες
	Εσωτερικός	Εξωτερικός
Δυνατός πόνος Χειρουργική επέμβαση λοιμώξεις Υπερκόπωση σπασμωδική σωματική εργασία Μόλυνση του περιβάλλοντος	Ασυνέπεια των προσδοκιών με την πραγματικότητα Ανεκπλήρωτες ελπίδες Απογοήτευση Εσωτερική σύγκρουση - μια αντίφαση μεταξύ "θέλω" και "χρειάζομαι" τελειομανία Απαισιοδοξία Χαμηλή ή υψηλή αυτοεκτίμηση Δυσκολία λήψης αποφάσεων Έλλειψη επιμέλειας Αδυναμία αυτοέκφρασης Έλλειψη σεβασμού, αναγνώριση Πίεση χρόνου, αίσθημα έλλειψης χρόνου	Απειλή για τη ζωή και την υγεία Επίθεση ανθρώπων ή ζώων Συγκρούσεις στην οικογένεια ή την ομάδα υλικά προβλήματα Φυσικές ή ανθρωπογενείς καταστροφές Ασθένεια ή θάνατος αγαπημένου προσώπου Να παντρευτούν ή να χωρίσουν Προδοσία ενός αγαπημένου προσώπου Απασχόληση, απόλυση, συνταξιοδότηση Απώλεια χρημάτων ή περιουσίας

Πρέπει να σημειωθεί ότι η αντίδραση του οργανισμού δεν εξαρτάται από την αιτία που προκάλεσε το άγχος. Και το σώμα θα αντιδράσει σε ένα σπασμένο χέρι και ένα διαζύγιο με τον ίδιο τρόπο - απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες. Οι συνέπειές του θα εξαρτηθούν από το πόσο σημαντική είναι η κατάσταση για το άτομο και πόσο καιρό βρίσκεται υπό την επιρροή του.

Τι είναι η ευαισθησία στο άγχος;

Ο ίδιος αντίκτυπος μπορεί να αξιολογηθεί διαφορετικά από τους ανθρώπους. Η ίδια κατάσταση (για παράδειγμα, η απώλεια ενός συγκεκριμένου ποσού), το ένα άτομο θα προκαλέσει έντονο άγχος, ενώ το άλλο θα ενοχληθεί μόνο. Όλα εξαρτώνται από το τι σημαίνει ένα άτομο που προδίδει αυτήν την κατάσταση. Σημαντικό ρόλο παίζουν η δύναμη του νευρικού συστήματος, η εμπειρία ζωής, η ανατροφή, οι αρχές, η θέση ζωής, οι ηθικές εκτιμήσεις κ.λπ.

Τα άτομα που χαρακτηρίζονται από άγχος, ευερεθιστότητα, ανισορροπία, τάση για υποχονδρία και κατάθλιψη είναι πιο επιρρεπή στις επιπτώσεις του στρες.

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η κατάσταση του νευρικού συστήματος αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια περιόδων υπερβολικής εργασίας και ασθένειας, η ικανότητα ενός ατόμου να αξιολογεί επαρκώς την κατάσταση μειώνεται και οι σχετικά μικρές επιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό άγχος.

Πρόσφατες μελέτες ψυχολόγων έχουν δείξει ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης είναι λιγότερο επιρρεπή στο στρες. Κατά κανόνα, είναι πιο δύσκολο να τσαντιστούν. Και σε αγχωτικές καταστάσεις, δεν χάνουν την ψυχραιμία τους, κάτι που τους επιτρέπει να επιτύχουν σημαντική επιτυχία.

Σημάδια χαμηλής αντοχής στο στρες και υψηλής ευαισθησίας στο στρες:

• Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα.
• Νιώθετε ενθουσιασμό μετά από μια μικρή σύγκρουση.
• Κυλάτε επανειλημμένα μια δυσάρεστη κατάσταση στο κεφάλι σας.
• Μπορείτε να εγκαταλείψετε την επιχείρηση που ξεκινήσατε λόγω των φόβων ότι δεν θα μπορέσετε να την αντιμετωπίσετε.
• Ο ύπνος σας είναι διαταραγμένος λόγω του ενθουσιασμού που βιώσατε.
• Η αναταραχή προκαλεί αισθητή επιδείνωση της ευημερίας (πονοκέφαλος, τρέμουλο στα χέρια, γρήγορος καρδιακός παλμός, αίσθημα καύσωνα)

Εάν απαντήσατε ναι στις περισσότερες ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος.

Ποια είναι τα συμπεριφορικά σημάδια του στρες;

Πώς να αναγνωρίσετε το άγχοςαπό συμπεριφορά; Το άγχος αλλάζει τη συμπεριφορά ενός ατόμου με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αν και οι εκδηλώσεις του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη φύση και την εμπειρία ζωής ενός ατόμου, υπάρχουν ορισμένα κοινά σημάδια.

• Υπερφαγία. Αν και μερικές φορές υπάρχει απώλεια όρεξης.
• Αυπνία. Κοιμηθείτε επιφανειακά με συχνά ξυπνήματα.
• Επιβράδυνση της κίνησης ή φασαρία.
• Ευερέθιστο. Μπορεί να εκδηλωθεί με δακρύρροια, γκρίνια, αδικαιολόγητο τσούρισμα.
• Κλείσιμο, απόσυρση από την επικοινωνία.
• Απροθυμία για εργασία. Ο λόγος δεν βρίσκεται στην τεμπελιά, αλλά στη μείωση των κινήτρων, της θέλησης και της έλλειψης δύναμης.

Εξωτερικά σημάδια στρεςσχετίζεται με υπερβολική ένταση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σφιγμένα χείλη;
• Ένταση των μυών μάσησης.
• Ανυψωμένους «στριμωμένους» ώμους.

Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια του στρες;

Παθογενετικοί μηχανισμοί στρες- μια στρεσογόνος κατάσταση (στρεσογόνος παράγοντας) γίνεται αντιληπτή από τον εγκεφαλικό φλοιό ως απειλητική. Περαιτέρω, η διέγερση περνά μέσω της αλυσίδας των νευρώνων στον υποθάλαμο και την υπόφυση. Τα κύτταρα της υπόφυσης παράγουν αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη, η οποία ενεργοποιεί τον φλοιό των επινεφριδίων. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν μεγάλες ποσότητες ορμονών του στρες - αδρεναλίνης και κορτιζόλης - στην κυκλοφορία του αίματος, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν προσαρμογή σε μια στρεσογόνα κατάσταση. Ωστόσο, εάν το σώμα βρίσκεται υπό την επιρροή τους για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ ευαίσθητο σε αυτά ή οι ορμόνες παράγονται υπερβολικά, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών.

Τα συναισθήματα ενεργοποιούν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ή μάλλον το συμπαθητικό τμήμα του. Αυτός ο βιολογικός μηχανισμός έχει σχεδιαστεί για να κάνει το σώμα πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό για μικρό χρονικό διάστημα, ώστε να το ρυθμίζει για έντονη δραστηριότητα. Ωστόσο, η παρατεταμένη διέγερση του αυτόνομου νευρικού συστήματος προκαλεί αγγειόσπασμο και διαταραχή των οργάνων που στερούνται κυκλοφορίας του αίματος. Εξ ου και η παραβίαση των λειτουργιών των οργάνων, πόνος, σπασμοί.

Οι Θετικές Επιδράσεις του Στρες

Οι θετικές επιδράσεις του στρες συνδέονται με την επίδραση στο σώμα των ίδιων ορμονών του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Η βιολογική τους σημασία είναι να εξασφαλίσουν την επιβίωση ενός ατόμου σε μια κρίσιμη κατάσταση.

Θετικές επιδράσεις της αδρεναλίνης

Θετικές επιδράσεις της κορτιζόλης

Η εμφάνιση του φόβου, του άγχους, του άγχους. Αυτά τα συναισθήματα προειδοποιούν ένα άτομο για πιθανό κίνδυνο. Δίνουν την ευκαιρία να προετοιμαστούν για μάχη, να τρέξουν μακριά ή να κρυφτούν. Αυξημένη αναπνοή - αυτό εξασφαλίζει τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Επιτάχυνση του καρδιακού παλμού και αύξηση της αρτηριακής πίεσης - η καρδιά παρέχει αίμα στο σώμα καλύτερα για αποτελεσματική εργασία. Διέγερση των νοητικών ικανοτήτων με τη βελτίωση της παροχής αρτηριακού αίματος στον εγκέφαλο. Ενίσχυση της μυϊκής δύναμης μέσω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος των μυών και του αυξημένου μυϊκού τόνου. Αυτό βοηθά να συνειδητοποιήσουμε το ένστικτο πάλης ή φυγής. Ένα κύμα ενέργειας λόγω της ενεργοποίησης των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, αν πριν από αυτό είχε κούραση. Το άτομο δείχνει θάρρος, αποφασιστικότητα ή επιθετικότητα. Αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η οποία παρέχει στα κύτταρα πρόσθετη διατροφή και ενέργεια. Μειωμένη ροή αίματος στα εσωτερικά όργανα και το δέρμα. Αυτό το αποτέλεσμα σας επιτρέπει να μειώσετε την αιμορραγία κατά τη διάρκεια ενός πιθανού τραυματισμού.

Ένα κύμα σθένους και δύναμης λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού: αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα. Καταστολή της φλεγμονώδους απόκρισης. Η επιτάχυνση της πήξης του αίματος με την αύξηση του αριθμού των αιμοπεταλίων βοηθά στη διακοπή της αιμορραγίας. Μειωμένη δραστηριότητα δευτερευουσών συναρτήσεων. Το σώμα εξοικονομεί ενέργεια για να το κατευθύνει στην καταπολέμηση του στρες. Για παράδειγμα, ο σχηματισμός ανοσοκυττάρων μειώνεται, η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων καταστέλλεται και η κινητικότητα του εντέρου μειώνεται. Μείωση του κινδύνου εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων. Αυτό διευκολύνεται από την ανασταλτική δράση της κορτιζόλης στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αναστέλλοντας την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης, «ορμόνες της ευτυχίας» που προάγουν τη χαλάρωση, η οποία μπορεί να έχει κρίσιμες συνέπειες σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Αυξημένη ευαισθησία στην αδρεναλίνη. Αυτό ενισχύει τα αποτελέσματά του: αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη πίεση, αυξημένη ροή αίματος στους σκελετικούς μύες και την καρδιά.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η θετική επίδραση των ορμονών παρατηρείται με βραχυπρόθεσμη επίδραση στον οργανισμό. Επομένως, το βραχυπρόθεσμο μέτριο στρες μπορεί να είναι ευεργετικό για τον οργανισμό. Κινητοποιείται, αναγκάζει να συγκεντρώσει δυνάμεις για να βρει τη βέλτιστη λύση. Το άγχος εμπλουτίζει την εμπειρία ζωής και στο μέλλον ένα άτομο νιώθει αυτοπεποίθηση σε παρόμοιες καταστάσεις. Το άγχος αυξάνει την ικανότητα προσαρμογής και κατά κάποιο τρόπο συμβάλλει στην ανάπτυξη της προσωπικότητας. Ωστόσο, είναι σημαντικό η αγχωτική κατάσταση να επιλυθεί πριν εξαντληθούν οι πόροι του σώματος και αρχίσουν οι αρνητικές αλλαγές.

Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες

Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες σεψυχήλόγω της παρατεταμένης δράσης των ορμονών του στρες και της υπερκόπωσης του νευρικού συστήματος.

• Η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης.
• Εμφανίζεται φασαρία και έλλειψη συγκέντρωσης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο λήψης βιαστικών αποφάσεων.
• Η χαμηλή απόδοση και η αυξημένη κόπωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα παραβίασης των νευρικών συνδέσεων στον εγκεφαλικό φλοιό.
• Τα αρνητικά συναισθήματα κυριαρχούν - γενική δυσαρέσκεια με τη θέση, την εργασία, τον σύντροφο, την εμφάνιση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
• Ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, που περιπλέκουν την αλληλεπίδραση με τους άλλους και καθυστερούν την επίλυση μιας κατάστασης σύγκρουσης.
• Η επιθυμία να ανακουφιστεί η κατάσταση με τη βοήθεια αλκοόλ, αντικαταθλιπτικών, ναρκωτικών φαρμάκων.
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση, δυσπιστία στις δικές του δυνάμεις.
• Προβλήματα στη σεξουαλική και οικογενειακή ζωή.
• Μια νευρική κρίση είναι μια μερική απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων και των πράξεών του.

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό

1. Από την πλευρά του νευρικού συστήματος. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, η καταστροφή των νευρώνων επιταχύνεται, η καθιερωμένη εργασία διαφόρων τμημάτων του νευρικού συστήματος διαταράσσεται:

• Υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος. Η παρατεταμένη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος οδηγεί στην υπερκόπωσή του. Όπως και άλλα όργανα, το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει σε ασυνήθιστα εντατική λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες αποτυχίες. Σημάδια υπερκόπωσης είναι η υπνηλία, η απάθεια, οι καταθλιπτικές σκέψεις, η λαχτάρα για γλυκά.
• Οι πονοκέφαλοι μπορεί να σχετίζονται με διαταραχή των εγκεφαλικών αγγείων και επιδείνωση της εκροής αίματος.
• Τραυλισμός, ενούρηση (ακράτεια ούρων), τικ (μη ελεγχόμενες συσπάσεις μεμονωμένων μυών). Ίσως συμβαίνουν όταν διαταράσσονται οι νευρικές συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο.
• Διέγερση τμημάτων του νευρικού συστήματος. Η διέγερση της συμπαθητικής διαίρεσης του νευρικού συστήματος οδηγεί σε δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

2. Από το ανοσοποιητικό σύστημα.Οι αλλαγές σχετίζονται με την αύξηση του επιπέδου των γλυκοκορτικοειδών ορμονών, οι οποίες αναστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ευαισθησία σε διάφορες λοιμώξεις αυξάνεται.

• Η παραγωγή αντισωμάτων και η δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού μειώνονται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ευαισθησία σε ιούς και βακτήρια. Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος προσβολής από ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις. Αυξάνεται επίσης η πιθανότητα αυτομόλυνσης - η εξάπλωση βακτηρίων από εστίες φλεγμονής (φλεγμονώδεις γναθιαίοι κόλποι, παλάτινες αμυγδαλές) σε άλλα όργανα.
• Η άμυνα του ανοσοποιητικού έναντι της εμφάνισης καρκινικών κυττάρων μειώνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης ογκολογίας αυξάνεται.

3. Από το ενδοκρινικό σύστημα.Το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εργασία όλων των ορμονικών αδένων. Μπορεί να προκαλέσει τόσο αύξηση της σύνθεσης όσο και απότομη μείωση της παραγωγής ορμονών.

• Αποτυχία του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το έντονο στρες μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των ωοθηκών, η οποία εκδηλώνεται με καθυστέρηση και πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Τα προβλήματα με τον κύκλο μπορούν να συνεχιστούν έως ότου η κατάσταση είναι εντελώς φυσιολογική.
• Μειωμένη σύνθεση τεστοστερόνης, η οποία εκδηλώνεται με μείωση της ισχύος.
• Επιβράδυνση στην ανάπτυξη. Το έντονο στρες σε ένα παιδί μπορεί να μειώσει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης και να προκαλέσει καθυστέρηση στη σωματική ανάπτυξη.
• Μειωμένη σύνθεση της τριιωδοθυρονίνης Τ3 με φυσιολογικά επίπεδα θυροξίνης Τ4. Συνοδεύεται από αυξημένη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, πυρετό, πρήξιμο προσώπου και άκρων.
• Μειωμένη προλακτίνη. Στις θηλάζουσες γυναίκες, το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει μείωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, μέχρι την πλήρη διακοπή του θηλασμού.
• Η παραβίαση του παγκρέατος που είναι υπεύθυνο για τη σύνθεση της ινσουλίνης προκαλεί σακχαρώδη διαβήτη.

4. Από την πλευρά του καρδιαγγειακού συστήματος. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες.

• Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης.
• Το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται και η ποσότητα του αίματος που αντλείται ανά λεπτό τριπλασιάζεται. Σε συνδυασμό με την υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
• Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται και ο κίνδυνος διαταραχών του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμία, ταχυκαρδία) αυξάνεται.
• Ο κίνδυνος θρόμβων αίματος αυξάνεται λόγω της αύξησης του αριθμού των αιμοπεταλίων.
• Η διαπερατότητα του αίματος και των λεμφικών αγγείων αυξάνεται, ο τόνος τους μειώνεται. Μεταβολικά προϊόντα και τοξίνες συσσωρεύονται στον μεσοκυττάριο χώρο. Το πρήξιμο των ιστών αυξάνεται. Τα κύτταρα έχουν έλλειψη σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

5. Από το πεπτικό σύστημαδιαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος προκαλεί σπασμούς και κυκλοφορικές διαταραχές σε διάφορα σημεία του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό μπορεί να έχει διάφορες εκδηλώσεις:

• Αίσθημα όγκου στο λαιμό.
• Δυσκολία στην κατάποση λόγω σπασμού του οισοφάγου.
• Πόνος στο στομάχι και σε διάφορα μέρη του εντέρου που προκαλείται από σπασμό.
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια που σχετίζεται με διαταραχή της περισταλτικής και έκκρισης πεπτικών ενζύμων.
• Ανάπτυξη πεπτικού έλκους;
• Παραβίαση των πεπτικών αδένων, που προκαλεί γαστρίτιδα, δυσκινησία των χοληφόρων και άλλες λειτουργικές διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

6. Από την πλευρά του μυοσκελετικού συστήματαΤο παρατεταμένο στρες προκαλεί μυϊκό σπασμό και επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στα οστά και στους μυϊκούς ιστούς.

• Σπασμός μυών, κυρίως στην περιοχή της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Σε συνδυασμό με την οστεοχονδρωσία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση των ριζών των νωτιαίων νεύρων - εμφανίζεται ριζοπάθεια. Αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται με πόνο στον αυχένα, στα άκρα, στο στήθος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην περιοχή των εσωτερικών οργάνων - την καρδιά, το συκώτι.
• Ευθραυστότητα των οστών - προκαλείται από μείωση του ασβεστίου στον οστικό ιστό.
• Μείωση της μυϊκής μάζας - οι ορμόνες του στρες αυξάνουν τη διάσπαση των μυϊκών κυττάρων. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, το σώμα τα χρησιμοποιεί ως εφεδρική πηγή αμινοξέων.

7. Από την πλευρά του δέρματος

• Ακμή. Το άγχος αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Οι βουλωμένοι θύλακες των τριχών φλεγμονώνονται με μειωμένη ανοσία.
• Παραβιάσεις στο έργο του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος προκαλούν νευροδερματίτιδα και ψωρίαση.

Τονίζουμε ότι τα βραχυπρόθεσμα επεισοδιακά στρες δεν προκαλούν σοβαρές βλάβες στην υγεία, αφού οι αλλαγές που προκαλούν είναι αναστρέψιμες. Οι ασθένειες αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου εάν ένα άτομο συνεχίζει να βιώνει έντονα μια αγχωτική κατάσταση.

Ποιοι είναι οι τρόποι αντίδρασης στο στρες;

Διανέμω τρεις στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους:

Κουνέλι- μια παθητική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση. Το άγχος καθιστά αδύνατο να σκεφτόμαστε ορθολογικά και να ενεργούμε ενεργά. Ένα άτομο κρύβεται από τα προβλήματα επειδή δεν έχει τη δύναμη να αντιμετωπίσει μια τραυματική κατάσταση.

ένα λιοντάρι- Το άγχος σε κάνει να χρησιμοποιείς όλα τα αποθέματα του σώματος για μικρό χρονικό διάστημα. Ένα άτομο αντιδρά βίαια και συναισθηματικά στην κατάσταση, κάνοντας μια «έκρηξη» για να τη λύσει. Αυτή η στρατηγική έχει τα μειονεκτήματά της. Οι πράξεις είναι συχνά αλόγιστες και υπερβολικά συναισθηματικές. Εάν η κατάσταση δεν μπορούσε να επιλυθεί γρήγορα, τότε οι δυνάμεις εξαντλούνται.

βόδι- ένα άτομο χρησιμοποιεί ορθολογικά τους διανοητικούς και διανοητικούς πόρους του, ώστε να μπορεί να ζήσει και να εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιώνοντας άγχος. Αυτή η στρατηγική είναι η πιο δικαιολογημένη από πλευράς νευροφυσιολογίας και η πιο παραγωγική.

Τεχνικές Διαχείρισης Στρες

Υπάρχουν 4 βασικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Ευαισθητοποίηση.Σε μια δύσκολη κατάσταση, είναι σημαντικό να μειωθεί το επίπεδο αβεβαιότητας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχουμε αξιόπιστες πληροφορίες. Η προκαταρκτική «ζωή» της κατάστασης θα εξαλείψει την επίδραση της έκπληξης και θα σας επιτρέψει να ενεργήσετε πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, πριν ταξιδέψετε σε μια άγνωστη πόλη, σκεφτείτε τι θα κάνετε, τι θέλετε να επισκεφτείτε. Μάθετε τις διευθύνσεις ξενοδοχείων, αξιοθέατων, εστιατορίων, διαβάστε κριτικές για αυτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο για το ταξίδι σας.

Ολοκληρωμένη ανάλυση της κατάστασης, ορθολογική εξήγηση. Αξιολογήστε τις δυνάμεις και τους πόρους σας. Σκεφτείτε τις δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε. Προετοιμαστείτε για αυτούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Στρέψτε την προσοχή σας από το αποτέλεσμα στη δράση. Για παράδειγμα, η ανάλυση της συλλογής πληροφοριών για την εταιρεία, η προετοιμασία για τις ερωτήσεις που τίθενται πιο συχνά θα συμβάλει στη μείωση του φόβου μιας συνέντευξης.

Μείωση της σημασίας μιας αγχωτικής κατάστασης.Τα συναισθήματα δυσκολεύουν να εξετάσουμε την ουσία και να βρούμε μια προφανή λύση. Φανταστείτε πώς βλέπεται αυτή η κατάσταση από άγνωστους, για τους οποίους αυτό το γεγονός είναι οικείο και δεν έχει σημασία. Προσπαθήστε να σκεφτείτε αυτό το γεγονός χωρίς συναισθήματα, μειώνοντας συνειδητά τη σημασία του. Φανταστείτε πώς θα θυμάστε την αγχωτική κατάσταση σε ένα μήνα ή ένα χρόνο.

Ενίσχυση των πιθανών αρνητικών συνεπειών.Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι διώχνουν αυτή τη σκέψη από τον εαυτό τους, κάτι που την κάνει εμμονική και επανέρχεται ξανά και ξανά. Συνειδητοποιήστε ότι η πιθανότητα μιας καταστροφής είναι εξαιρετικά μικρή, αλλά ακόμα κι αν συμβεί, υπάρχει διέξοδος.

Ρύθμιση για το καλύτερο. Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά. Τα προβλήματα και οι ανησυχίες δεν μπορούν να συνεχίζονται για πάντα. Είναι απαραίτητο να συγκεντρώσουμε δυνάμεις και να κάνουμε ό,τι είναι δυνατόν για να φέρουμε πιο κοντά μια επιτυχημένη απόσυρση.

Πρέπει να προειδοποιηθεί ότι κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, ο πειρασμός για επίλυση προβλημάτων με παράλογο τρόπο αυξάνεται με τη βοήθεια αποκρυφιστικών πρακτικών, θρησκευτικών αιρέσεων, θεραπευτών κ.λπ. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε νέα, πιο σύνθετα προβλήματα. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να βρείτε διέξοδο και καταστάσεις μόνοι σας, τότε καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό, ψυχολόγο, δικηγόρο.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του στρες;

Διάφορος τρόποι αυτορρύθμισης υπό στρεςβοηθούν στην ηρεμία και στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των αρνητικών συναισθημάτων.

Autotraining- μια ψυχοθεραπευτική τεχνική που αποσκοπεί στην αποκατάσταση της ισορροπίας που χάθηκε ως αποτέλεσμα του στρες. Η αυτογενής προπόνηση βασίζεται στη μυϊκή χαλάρωση και στην αυτο-ύπνωση. Αυτές οι δράσεις μειώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού και ενεργοποιούν την παρασυμπαθητική διαίρεση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό σας επιτρέπει να εξουδετερώσετε την επίδραση της παρατεταμένης διέγερσης του συμπαθητικού τμήματος. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε συνειδητά τους μύες, ειδικά το πρόσωπο και τη ζώνη των ώμων. Στη συνέχεια αρχίζουν να επαναλαμβάνουν τις φόρμουλες της αυτογενούς προπόνησης. Για παράδειγμα: «Είμαι ήρεμος. Το νευρικό μου σύστημα ηρεμεί και αποκτά δύναμη. Τα προβλήματα δεν με ενοχλούν. Θεωρούνται ότι αγγίζουν τον άνεμο. Κάθε μέρα γίνομαι πιο δυνατός».

Μυϊκή χαλάρωση- τεχνική χαλάρωσης σκελετικών μυών. Η τεχνική βασίζεται στον ισχυρισμό ότι ο μυϊκός τόνος και το νευρικό σύστημα είναι αλληλένδετα. Επομένως, εάν καταφέρετε να χαλαρώσετε τους μύες, τότε η ένταση στο νευρικό σύστημα θα μειωθεί. Με τη μυϊκή χαλάρωση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε έντονα τον μυ και στη συνέχεια να τον χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι μύες δουλεύονται με μια συγκεκριμένη σειρά:

• κυρίαρχο χέρι από τα δάχτυλα στον ώμο (δεξιό για δεξιόχειρες, αριστερό για αριστερόχειρες)
• μη κυρίαρχο χέρι από τα δάχτυλα στον ώμο
• πίσω
• στομάχι
• κυρίαρχο πόδι από το ισχίο στο πόδι
• μη κυρίαρχο πόδι από το ισχίο στο πόδι

Ασκήσεις αναπνοής. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για την ανακούφιση από το στρες σας επιτρέπουν να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και του σώματός σας, να μειώσετε την ένταση των μυών και τον καρδιακό ρυθμό.

• Κοιλιακή αναπνοή.Κατά την εισπνοή, φουσκώστε αργά το στομάχι και, στη συνέχεια, τραβήξτε αέρα στο μεσαίο και πάνω τμήμα των πνευμόνων. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε τον αέρα από το στήθος και στη συνέχεια τραβήξτε λίγο το στομάχι.
• Αναπνοή για μέτρηση 12.Κατά την εισπνοή, πρέπει να μετράτε αργά από το 1 έως το 4. Παύση - σε βάρος 5-8. Εκπνεύστε για μέτρηση 9-12. Έτσι, οι αναπνευστικές κινήσεις και η μεταξύ τους παύση έχουν την ίδια διάρκεια.

Αυτολογική Θεραπεία. Βασίζεται σε αξιώματα (αρχές) που βοηθούν στην αλλαγή της στάσης σε μια αγχωτική κατάσταση και στη μείωση της σοβαρότητας των αυτόνομων αντιδράσεων. Για να μειωθεί το επίπεδο του στρες, συνιστάται σε ένα άτομο να εργαστεί με τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις του χρησιμοποιώντας γνωστούς γνωστικούς τύπους. Για παράδειγμα:

• Τι μου διδάσκει αυτή η κατάσταση; Τι μάθημα μπορώ να πάρω;
• «Κύριε, δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω ό,τι έχω στη δύναμή μου, δώσε μου την ψυχική ηρεμία να συμφιλιωθώ με ό,τι δεν μπορώ να επηρεάσω και τη σοφία να διακρίνω το ένα από το άλλο».
• Είναι απαραίτητο να ζεις «εδώ και τώρα» ή «Πλύνε το φλιτζάνι, σκέψου το φλιτζάνι».
• «Όλα περνούν και αυτό θα περάσει» ή «Η ζωή είναι σαν ζέβρα».

Ψυχοθεραπεία για το στρες

Η ψυχοθεραπεία για το στρες έχει περισσότερες από 800 τεχνικές. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

Ορθολογική ψυχοθεραπεία.Ο ψυχοθεραπευτής διδάσκει τον ασθενή να αλλάζει τη στάση του σε συναρπαστικά γεγονότα, να αλλάζει τις λάθος στάσεις. Ο κύριος αντίκτυπος στοχεύει στη λογική και τις προσωπικές αξίες ενός ατόμου. Ο ειδικός βοηθά στον έλεγχο των μεθόδων αυτογονικής εκπαίδευσης, αυτο-ύπνωσης και άλλων τεχνικών αυτοβοήθειας για το άγχος.

Υποθετική ψυχοθεραπεία. Ο ασθενής ενσταλάσσεται με τις σωστές στάσεις, ο κύριος αντίκτυπος κατευθύνεται στο υποσυνείδητο ενός ατόμου. Η πρόταση μπορεί να γίνει σε χαλαρή ή υπνωτική κατάσταση, όταν το άτομο βρίσκεται μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου.

Ψυχανάλυση υπό στρες. Αποσκοπεί στην εξαγωγή από το υποσυνείδητο ψυχικό τραύμα που προκάλεσε στρες. Η εκφώνηση αυτών των καταστάσεων μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπό τους σε ένα άτομο.

Ενδείξεις για ψυχοθεραπεία για το στρες:

• η αγχωτική κατάσταση διαταράσσει τον συνήθη τρόπο ζωής, καθιστώντας αδύνατη την εργασία, τη διατήρηση της επαφής με τους ανθρώπους.
• μερική απώλεια του ελέγχου των συναισθημάτων και των ενεργειών του ατόμου στο πλαίσιο συναισθηματικών εμπειριών.
• ο σχηματισμός προσωπικών χαρακτηριστικών - καχυποψία, άγχος, γκρίνια, εγωκεντρισμός.
• η αδυναμία ενός ατόμου να βρει ανεξάρτητα μια διέξοδο από μια αγχωτική κατάσταση, να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα.
• επιδείνωση της σωματικής κατάστασης στο πλαίσιο του στρες, την ανάπτυξη ψυχοσωματικών ασθενειών.
• σημάδια νεύρωσης και κατάθλιψης.
• μετατραυματική διαταραχή.

Η ψυχοθεραπεία κατά του στρες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που βοηθά στην επιστροφή σε μια πλήρη ζωή, ανεξάρτητα από το αν ήταν δυνατή η επίλυση της κατάστασης ή αν έπρεπε να ζήσετε υπό την επιρροή της.

Πώς να συνέλθετε από το άγχος;

Αφού επιλυθεί η αγχωτική κατάσταση, πρέπει να αποκαταστήσετε τη σωματική και ψυχική δύναμη. Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Αλλαγή σκηνικού.Ένα ταξίδι έξω από την πόλη, στο εξοχικό σε μια άλλη πόλη. Νέες εντυπώσεις και βόλτες στον καθαρό αέρα δημιουργούν νέες εστίες διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό, μπλοκάροντας τις αναμνήσεις του άγχους που βιώθηκε.

Αλλαγή προσοχής. Βιβλία, ταινίες, παραστάσεις μπορούν να χρησιμεύσουν ως αντικείμενο. Τα θετικά συναισθήματα ενεργοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα, ενθαρρύνοντας τη δραστηριότητα. Έτσι, εμποδίζουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Πλήρης ύπνος.Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε για ύπνο στις 22 για αρκετές ημέρες και να σηκωθείτε χωρίς ξυπνητήρι.

Ισορροπημένη διατροφή.Το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά, το τυρί cottage και τα αυγά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή - αυτά τα προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη για την ενίσχυση της ανοσίας. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι σημαντικές πηγές βιταμινών και φυτικών ινών. Μια λογική ποσότητα γλυκών (έως 50 γραμμάρια την ημέρα) θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να αποκαταστήσει τους ενεργειακούς πόρους. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, αλλά όχι πολύ άφθονη.

Τακτική σωματική δραστηριότητα. Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι η γυμναστική, η γιόγκα, οι διατάσεις, το Pilates και άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού σπασμού που προκαλείται από το στρες. Βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος.

Επικοινωνία. Συνδεθείτε με θετικούς ανθρώπους που σας φορτίζουν με καλή διάθεση. Οι προσωπικές συναντήσεις είναι προτιμότερες, αλλά μια τηλεφωνική κλήση ή διαδικτυακή επικοινωνία θα κάνει. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα ή επιθυμία, τότε βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε ανάμεσα σε ανθρώπους σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα - ένα καφέ ή ένα αναγνωστήριο βιβλιοθήκης. Η επικοινωνία με τα κατοικίδια βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της χαμένης ισορροπίας.

Επίσκεψη στο σπα, λουτρά, σάουνες. Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από θλιβερές σκέψεις και να συντονιστείτε με θετικό τρόπο.

Μασάζ, μπάνια, ηλιοθεραπεία, κολύμπι σε λιμνούλες. Αυτές οι διαδικασίες έχουν ηρεμιστική και επανορθωτική δράση, βοηθώντας στην αποκατάσταση της χαμένης δύναμης. Εάν επιθυμείτε, ορισμένες διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, όπως λουτρά με θαλασσινό αλάτι ή εκχύλισμα πεύκου, αυτομασάζ ή αρωματοθεραπεία.

Τεχνικές για την αύξηση της αντοχής στο στρες

Ανοχή στο στρες- Αυτό είναι ένα σύνολο χαρακτηριστικών προσωπικότητας που σας επιτρέπει να υπομένετε το άγχος με τη μικρότερη βλάβη στην υγεία. Η ανοχή στο στρες μπορεί να είναι έμφυτη στο νευρικό σύστημα, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί.

Αύξηση της αυτοεκτίμησης.Η εξάρτηση έχει αποδειχθεί - όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτοεκτίμησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση στο στρες. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν: διαμορφώστε μια συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση, επικοινωνήστε, κινηθείτε, συμπεριφέρεστε σαν άτομο με αυτοπεποίθηση. Με τον καιρό, η συμπεριφορά θα εξελιχθεί σε εσωτερική αυτοπεποίθηση.

Διαλογισμός.Ο τακτικός διαλογισμός πολλές φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά μειώνει το επίπεδο του άγχους και τον βαθμό αντίδρασης σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μειώνει επίσης το επίπεδο επιθετικότητας, το οποίο συμβάλλει στην εποικοδομητική επικοινωνία σε μια στρεσογόνα κατάσταση.

Μια ευθύνη. Όταν ένα άτομο απομακρύνεται από τη θέση του θύματος, και αναλαμβάνει την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει, γίνεται λιγότερο ευάλωτο σε εξωτερικές επιρροές.

Ενδιαφέρον για αλλαγή. Είναι στη φύση του ανθρώπου να φοβάται την αλλαγή, επομένως το απρόσμενο και οι νέες συνθήκες προκαλούν συχνά άγχος. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια στάση που θα σας βοηθήσει να αντιλαμβάνεστε τις αλλαγές ως νέες ευκαιρίες. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «τι καλό μπορεί να μου φέρει μια νέα κατάσταση ή αλλαγή ζωής».

Προσπάθεια για Επίτευγμα. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να επιτύχουν έναν στόχο βιώνουν λιγότερο άγχος από εκείνους που προσπαθούν να αποφύγουν την αποτυχία. Επομένως, για να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε τη ζωή σας θέτοντας βραχυπρόθεσμους και παγκόσμιους στόχους. Ο προσανατολισμός στο αποτέλεσμα βοηθά να μην δίνετε προσοχή σε μικρά προβλήματα που προκύπτουν στο δρόμο προς τον στόχο.

Διαχείριση χρόνου. Η σωστή κατανομή του χρόνου εξαλείφει το πρόβλημα του χρόνου - έναν από τους κύριους παράγοντες άγχους. Για να καταπολεμήσετε την έλλειψη χρόνου, είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε τη μήτρα Eisenhower. Βασίζεται στον διαχωρισμό όλων των καθημερινών εργασιών σε 4 κατηγορίες: σημαντικές και επείγουσες, σημαντικές μη επείγουσες, όχι σημαντικές επείγουσες, όχι σημαντικές και μη επείγουσες.

Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής. Είναι αδύνατο να εξαλειφθούν εντελώς, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί ο αντίκτυπός τους στην υγεία. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αυξήσετε συνειδητά την αντίσταση στο στρες και να αποτρέψετε το παρατεταμένο στρες, ξεκινώντας έγκαιρα την καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων.