Επιμονή, βερμπαλισμός και άλλα στερεότυπα λόγου. Στοιχειώδης φράση

Εμμονή (ιδεοληπτικό σύνδρομο) - εμμονικές σκέψεις, ιδέες στο κεφάλι, ενέργειες. Η διαταραχή αυτή είναι από τις πιο δύσκολες τόσο για το άτομο όσο και ως προς τη διάγνωση και τη θεραπεία.Εξαιτίας αυτής της ασθένειας, ένας ασθενής αντιμετωπίζει δυσκολίες στην καθημερινή ζωή, στην εργασία ή στη μελέτη, στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους και επίσης ξοδεύει συνεχώς τον χρόνο του εκτελώντας ορισμένες ατελείωτες ενέργειες, κατανοώντας εμμονικές εικόνες και σκέψεις.

Εμμονή: χαρακτηριστικά της έννοιας

Κάθε άτομο έχει εμμονικές σκέψεις ή πράξεις σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Μπορείτε να μετακινηθείτε συνεχώς στο μυαλό σας για ένα σημαντικό επερχόμενο γεγονός (μια εξέταση ή μια συνέντευξη), μπορείτε να ανησυχείτε για το αν το σίδερο είναι απενεργοποιημένο ή όχι, μπορείτε να ταξιδεύετε στην ίδια διαδρομή κάθε πρωί. Όλα αυτά χρησιμεύουν για τη μείωση του άγχους και την ανακούφιση από τη νευρική ένταση.

Επιπλέον, περίπου το 40% των ανθρώπων βιώνουν νευρικό ερεθισμό, άσχημα και άβολα συναισθήματα όταν αλλάζουν τη συνήθη σειρά των πραγμάτων.

Η ιδεοληψία (καταναγκαστική νεύρωση) είναι μια ψυχική διαταραχή στην οποία εμφανίζονται ιδεοληψίες διαφόρων τύπων. Αυτές οι καταστάσεις εμφανίζονται κατά καιρούς και αντιπροσωπεύουν ακούσιες ιδέες και σκέψεις, ενέργειες που συνεπάγονται τη διαμόρφωση ενός συστήματος τελετουργιών.

Τέτοιες καταστάσεις προκαλούν νευρική ένταση και στρες στο άτομο. Η προσήλωση σε κακές, επώδυνες σκέψεις ή ιδέες στο κεφάλι προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη ή μπορεί να προκαλέσει νεύρωση (νευρωτική διαταραχή). Ταυτόχρονα, οι ασθενείς δεν πάσχουν από εξασθενημένη λογική σκέψη.

Εμμονή δεν είναι απλώς οι επαναλαμβανόμενες ανεξέλεγκτες κινήσεις (καταναγκασμοί) και όχι απλώς το σκρολάρισμα των κακών σκέψεων στο κεφάλι ή η προσήλωση σε αυτές. Η ιδιαιτερότητα του συνδρόμου έγκειται στην επίγνωση αυτών των εμμονών στο άτομο. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις εμμονές και τους καταναγκασμούς ως κάτι ξένο, ξένο στη συνείδησή του. Οι εμμονές γίνονται αντιληπτές ως παρείσακτες, παράλογες και μερικές φορές αντίθετες με τη φύση κάποιου, αλλά το άτομο δεν μπορεί να τις πολεμήσει ή να τις αντιμετωπίσει. Η επιστροφή ιδεών και παρόμοιων καταστάσεων κάθε φορά φέρνει νευρική ένταση σε ένα άτομο, αυξάνει το άγχος και μπορεί να προκαλέσει κρίσεις κατάθλιψης και νεύρωσης.

Τύποι εμμονικών καταστάσεων (ανάλογα με το εύρος των εκδηλώσεων):

• κινητήρας (καταναγκασμοί);
• συναισθηματικές (φοβίες)?
• διανοητική (εμμονικές σκέψεις).

Η εμμονή μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε επίπεδο συλλογής (υπερβολική συσσώρευση), επιθυμιών, εικόνων, αμφιβολιών, ιδεών.

Γενικά, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή έχει μια θεματική, επαναλαμβανόμενη ποιότητα. Τα πιο συνηθισμένα θέματα είναι η βρωμιά, η μόλυνση, η βία, η τάξη, η συμμετρία, η σεξουαλικότητα, η επιθετικότητα. Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό είναι ότι εμμονές παρόμοιας φύσης εμφανίζονται και σε υγιείς ανθρώπους.

Μια ξεχωριστή ομάδα μπορεί να χωριστεί σε μια κατάσταση εμμονής - "όχι αρκετά καλή", η οποία δίνει σε ένα άτομο την αίσθηση της ατελούς διαδικασίας. Για να αντεπεξέλθει, να ξεπεράσει αυτή την κατάσταση, να εξαλείψει την ένταση, πρέπει να επαναλαμβάνει την ίδια ενέργεια ξανά και ξανά, για παράδειγμα, να ανάβει και να σβήνει το φως.

Για να ανακουφίσει τη νευρική ένταση, να αποσπάσει την προσοχή από κακές ιδέες ή να μειώσει το άγχος, ένα άτομο πρέπει να δημιουργήσει τελετουργίες για τον εαυτό του. Αυτό θα μπορούσε να είναι η καταμέτρηση, ο διπλός έλεγχος, το πλύσιμο και άλλες ενέργειες που επαναλαμβάνονται συνεχώς. Ο ασθενής αντιλαμβάνεται την ανουσιότητά τους, αλλά εξακολουθεί να καταφεύγει σε αυτά, αφού βοηθούν, τουλάχιστον προσωρινά, να ξεπεραστεί ο φόβος ή οι εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι.

Γιατί και πού εμφανίζεται το ιδεοληπτικό σύνδρομο - τα αίτια της νόσου

Προς το παρόν, η ψυχιατρική δεν εντοπίζει ξεκάθαρους λόγους που να εξηγούν από πού προέρχονται οι εμμονές, γιατί εμφανίζονται τα συμπτώματα της νόσου, καθώς η διαταραχή μπορεί να προκληθεί από άλλες ψυχικές διαταραχές και ασθένειες (νεύρωση, σχιζοφρένεια, κατάθλιψη κ.λπ.).

Ωστόσο, οι 3 κύριοι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση εντοπίζονται στην επιστήμη:

• Βιολογικοί παράγοντες - ανατομικά χαρακτηριστικά του κεντρικού νευρικού συστήματος και του αυτόνομου νευρικού συστήματος, διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες των νευροδιαβιβαστών, μολυσματικές ασθένειες, οργανική εγκεφαλική βλάβη, γενετική προδιάθεση.
• Ψυχολογικοί λόγοι - κατάθλιψη, νεύρωση, χαρακτηριστικά ψυχολογικού τύπου προσωπικότητας, τονισμοί χαρακτήρων, οικογενειακή ανατροφή, χαμηλή ή, αντίθετα, υψηλή αυτοεκτίμηση και άλλοι παράγοντες.
• Κοινωνιολογικοί λόγοι - κοινωνικές φοβίες, παρατεταμένες καταστάσεις άγχους, νευρικό και συναισθηματικό στρες που σχετίζεται με συγκρούσεις στην οικογένεια ή στην εργασία κ.λπ.

Τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής αναπτύσσονται επίσης σε άλλες ασθένειες:

• σχιζοφρένεια και παραληρηματική διαταραχή.
• κατάθλιψη;
• ψύχωση;
• νεύρωση;
• εγκεφαλίτιδα;
• επιληψία.

Τα κύρια συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής νεύρωσης

Το ιδεοληπτικό σύνδρομο μπορεί να εκδηλωθεί τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Σωματικά συμπτώματα της διαταραχής:

• βραδυκαρδία ή ταχυκαρδία?
• πιο κόκκινο ή, αντίθετα, χλωμό δέρμα.
• ζάλη και δύσπνοια?
• αυξημένη εντερική κινητικότητα.

Ψυχολογικά συμπτώματα ιδεοληψίας:

• Εμμονικές σκέψεις και στοχασμοί («διανοητική τσίχλα» - ατελείωτοι διάλογοι με τον εαυτό του, άσκοπη σκέψη για ορισμένα γεγονότα, φαντασιώσεις πράξεων, οι οποίες, κατά κανόνα, είναι αρνητικές.
• Εμμονικές εικόνες.
• Οι ιδεοληπτικές παρορμήσεις είναι η επιθυμία να εκτελέσουμε ορισμένες ενέργειες, επιθετικές ή κακές ενέργειες. Αυτή η επιθυμία βασανίζει τους ασθενείς, προκαλεί ένταση, φοβούνται ότι μπορούν να την πραγματοποιήσουν, αλλά ποτέ δεν αναλαμβάνουν να τη ζωντανέψουν.
• Εμμονικές αμφιβολίες - μπορεί να συσχετιστούν με ημιτελείς ενέργειες ή διάφορες φοβίες.
• Οι αντίθετες σκέψεις είναι τρομακτικές ή κακές σκέψεις προς συγγενείς, συναδέλφους ή άλλα άτομα, με έντονη αντιπάθεια απέναντί ​​τους που δεν υποστηρίζεται από τίποτα. Οι αντίθετες σκέψεις συχνά συνδυάζονται με εικόνες και παρορμήσεις.
• Οι ιδεοληπτικές φοβίες είναι οι πιο συχνές: φόβος για μικρόβια, βρωμιά, φόβος μήπως μολυνθούμε με κάτι.
• Οι ιδεοληψίες (καταναγκασμοί) είναι ένα σύστημα τελετουργιών που έχουν προστατευτικό χαρακτήρα για το άτομο.
• Οι έμμονες αναμνήσεις είναι συχνά επώδυνες, κακές, με εγγενές αίσθημα τύψεων ή ντροπής.
• Οι παραισθησιακές καταστάσεις εμφανίζονται λιγότερο συχνά.

Αντιθετικές (επιθετικές) εμμονικές σκέψεις

Οι αντίθετες σκέψεις έρχονται σε μεγάλη ποικιλία. Συνήθως πρόκειται για αρνητικές εικόνες βλάβης και βίας. Τα κύρια συμπτώματα τέτοιων σκέψεων και ιδεών είναι η επιθυμία να προκληθεί πόνος ή βλάβη. Συχνά μια τέτοια κατάσταση μπορεί να απευθύνεται στον εαυτό του.

Τυπικές αντιθετικές σκέψεις: φόβος να βλάψετε ή ακόμα και να σκοτώσετε κάποιον (να στραγγαλίσετε το παιδί σας ή τον σύζυγό σας, να σας δηλητηριάσετε ή να σας σπρώξετε από ύψος). Τέτοιες καταστάσεις βασανίζουν τον ασθενή· βιώνει τρομερή ένταση, αίσθημα ενοχής για τις σκέψεις του και φόβο να υπακούσει στις επιθυμίες του. Οι αντίθετες σκέψεις, ιδέες, παρορμήσεις δεν πραγματοποιούνται ποτέ στην πραγματική ζωή.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: διάγνωση και θεραπεία της διαταραχής

Το πρόβλημα της θεραπείας της νόσου είναι η δυσκολία της διάγνωσης. Άλλωστε, συμπτώματα εμμονής εμφανίζονται και σε πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, ο ψυχίατρος πρέπει να διεξάγει διαφορική διάγνωση, η οποία αποκλείει:

• νεύρωση ή νευρασθένεια?
• σχιζοφρένεια;
• υστερία;
• κατάθλιψη ή άλλη συναισθηματική διαταραχή.
• άλλες σωματικές παθήσεις.

Η διενέργεια διαφορικής διάγνωσης για τη νεύρωση και τη σχιζοφρένεια σε ένα άτομο, ειδικά με τύπους σχιζοφρένειας που μοιάζουν με νεύρωση και βραδύτητα είναι αρκετά δύσκολη.

Η εμμονή στη σχιζοφρένεια έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά:

• το συναισθηματικό στοιχείο είναι χλωμό,
• δεν υπάρχουν ενοχλητικές εικόνες,
• παρατηρείται κάποια μονοτονία και συστηματικότητα,
• υπάρχει ακαμψία και μονοτονία στις εμμονές.

Στη χαμηλού βαθμού σχιζοφρένεια, η εμμονή με την αμφιβολία είναι ιδιαίτερα έντονη. Στα συμπτώματα της χαμηλής προοδευτικής σχιζοφρένειας, υπάρχει μια κριτική στάση απέναντι στις εμμονές, θεωρούνται επώδυνες και ξένες για το ίδιο το άτομο και ο ασθενής προσπαθεί να τις αντιμετωπίσει. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, η κρισιμότητα υποχωρεί, η επώδυνη ένταση λόγω της ανίσχυρης πάλης με τις εμμονές μειώνεται.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή

Η θεραπεία του συνδρόμου μπορεί να χωριστεί σε τρεις τύπους:

• αιτιολογική;
• ψυχοθεραπευτικό?
• παθογενετική.

Η αιτιολογική θεραπεία της εμμονής στοχεύει στην εξάλειψη της αιτίας που τραυματίζει τον ασθενή. Η παθογενετική θεραπεία, η οποία θεωρείται θεμελιώδης για την καταπολέμηση των εμμονών της προσωπικότητας, έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη των παθολογικών αλλαγών στον εγκέφαλο.

Η ψυχοθεραπευτική θεραπεία θεωρείται αρκετά αποτελεσματική, όπως αποδεικνύεται από διάφορες κλινικές δοκιμές. Χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η θεραπεία έκθεσης, η ύπνωση, η αυτόματη προπόνηση και η ψυχανάλυση.

Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου: αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, ηρεμιστικά δισκία.

Για να ξεπεραστεί η διαταραχή, η θεραπεία της πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και να περιλαμβάνει επίσης φυσικοθεραπεία, καλή διατροφή και ξεκούραση.

Μαζί με το CBT ή σε περιπτώσεις που δεν βοηθά, χρησιμοποιείται και η ύπνωση. Η ύπνωση (υποτακτική θεραπεία) μπορεί να είναι αποτελεσματική στα βαθύτερα επίπεδα της ψυχής και η ύπνωση βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των φοβιών. Η θεραπεία με τέτοια θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από εξειδικευμένο ειδικό.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους μόνοι σας;

Είναι αδύνατο να καταπολεμήσετε την εμμονή με λαϊκές θεραπείες, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Η ΙΨΔ είναι μια χρόνια διαταραχή με την οποία θα πρέπει να παλεύετε σε όλη σας τη ζωή. Θα υπάρξουν στιγμές υποχώρησης της νόσου, και θα υπάρξουν επίσης κακές στιγμές υποτροπής.
• Μην σταματάς ποτέ να αγωνίζεσαι, μην εγκαταλείπεις να δουλεύεις με τον εαυτό σου, μην απελπίζεσαι.
• Μην αναθέτετε την εφαρμογή των τελετουργιών σας στην οικογένεια και τους φίλους σας.
• Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τις σκέψεις σας, αναπτύξτε θετική σκέψη.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν εμμονικές σκέψεις και καταστάσεις.
• Προσπαθήστε να βρείτε έναν καλό ψυχίατρο που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο και τις εμμονές σας μέσω της θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική θεραπεία είναι σημαντικά κατώτερη από τη CBT και άλλες μεθόδους.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο EPR (έκθεση και τελετουργική πρόληψη) μόνοι σας. Συνίσταται στο να βρίσκεται οικειοθελώς σε μια κατάσταση όπου εμφανίζονται εμμονικές σκέψεις, ενώ ο ασθενής πρέπει να αντισταθεί στην παρόρμηση και να εκτελέσει το συνηθισμένο του τελετουργικό. Εάν προσπαθήσετε να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε τελικά να επιτύχετε ανοχή και να καταλάβετε ότι χωρίς να κάνετε τα προστατευτικά τελετουργικά σας, τίποτα τρομερό δεν συμβαίνει γύρω σας.
• Προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην εκτέλεση των τελετουργιών σας. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι έμμονες σκέψεις στο κεφάλι σας και οι τελετουργίες σας είναι ψευδείς και στην πραγματικότητα εντελώς ασήμαντες.
• Μην προσπαθείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από εμμονικές ιδέες και εικόνες· το να τις πολεμήσετε είναι άσκοπο· αφήστε τις στη συνείδησή σας, αλλά μην συμμετέχετε σε συνεχή ατελείωτο «διάλογο» μαζί τους.

Κατά την επίλυση του προβλήματος του πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες για ένα άτομο, τους φόβους, τις ενέργειες, μπορείτε ανεξάρτητα να καταφύγετε στη μέθοδο της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η οποία βασίζεται στη γνώση σχετικά με την ασθένεια, την επίγνωση και την προσαρμογή της συμπεριφοράς.

Η CBT πραγματοποιείται σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

• Βήμα 1. Μετατόπιση έμφασης.Η ικανότητα να αναγνωρίζετε τα συμπτώματά σας και να τα αποκαλείτε με τα σωστά τους ονόματα (το μοντέλο σκέψης «αυτό». έμμονη ιδέαέτσι νομίζει, όχι εγώ. ο καταναγκασμός θέλει να το κάνει αυτό, όχι εγώ).
• Βήμα 2. Υποβάθμιση, το οποίο βασίζεται στην επίγνωση της ασθένειάς του. Πρέπει να το καταλάβετε αυτό παρεμβατικές σκέψεις– ψεύτικο, λανθασμένο, δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα. Σε διαφορετική περίπτωση Τάση, που βιώνεται όταν κάποιος δεν εκτελεί τα συνηθισμένα του τελετουργικά, δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένα αποτέλεσμα βιοχημικών διεργασιών στον εγκέφαλο. Αποδεχόμενοι την ασθένειά σας, αντιμετωπίζοντάς την ως ιατρικό φαινόμενο, μαθαίνετε να μην αυτοκατηγορείτε τον εαυτό σας για το δικό σας κακόσκέψεις ή φόβους.
• Βήμα 3. Επαναεστίαση. Αυτό είναι ένα δύσκολο στάδιο που απαιτεί χρόνο, θέληση και εκπαίδευση. Βασίζεται στην αλλαγή της εστίασης από εμμονή σε κάτι χρήσιμο ή λογικό. Πότε συμβαίνει έμμονη ιδέαή καταναγκασμό, πρέπει να αναγνωρίσετε μόνοι σας ότι αυτό είναι σύμπτωμα μιας ασθένειας και να το αντιμετωπίσετε με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάτι άλλο που φέρνει οφέλη ή ευχαρίστηση.
• Βήμα 4. Επανεκτίμηση. Εκτελώντας όλα τα βήματα ολοκληρωμένα, αρχίζετε σταδιακά να επαναξιολογείτε τη σημασία των εμμονών σας· θα μάθετε να μην τους δίνετε μεγάλη σημασία, μειώνοντας σημαντικά τον χρόνο που αφιερώνετε στην εκτέλεση των τελετουργιών σας.

Είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί πλήρως και αποτελεσματικά η διαταραχή με λαϊκές θεραπείες. Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά. Η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, της νευρικής έντασης και της διέγερσης.

Οι ασκήσεις αναπνοής και τα ηρεμιστικά αφεψήματα από βότανα θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.

Η ιδεοληψία είναι μια σοβαρή διαταραχή που καταστρέφει σημαντικά τη ζωή του ασθενούς, αλλά η επιθυμία να την ξεπεράσει, ο συστηματικός αγώνας και η σκληρή δουλειά για τον εαυτό του θα επιτρέψουν σε κάποιον να πάρει τον έλεγχο της ασθένειας, ώστε επιτέλους να ξεκινήσει μια ήρεμη, ευτυχισμένη ζωή, στην οποία κακή σκέψεις, συναισθήματα ενοχής και δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο κάνοντας τελετουργίες χωρίς νόημα και βιώνοντας αβάσιμους φόβους.

Περισσότερα για τις εμμονικές σκέψεις: τι είναι, θεραπεία

Σύνδρομο εμμονικών καταστάσεων και σκέψεων - ΙΨΔ. Τι είδους νοητικός μηχανισμός είναι αυτός και πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους;

Χαιρετίσματα φίλοι!

Αυτό το άρθρο είναι πολύ σημαντικό για μένα γιατί είμαι εξοικειωμένος με αυτό το πρόβλημα από τη δική μου εμπειρία.

Και αν το διαβάζετε, μπορεί να έχετε συναντήσει κάτι τέτοιο μόνοι σας και να μην ξέρετε τι να κάνετε για αυτό.

Θα μιλήσουμε όχι μόνο για τη γνώση της ψυχολογίας, αλλά και, το ακόμη πιο σημαντικό, για τη δική σας εμπειρία, τα συναισθήματα και τις σημαντικές λεπτότητες, τις οποίες, για να μάθετε, πρέπει να τις περάσετε μόνοι σας.

Θέλω να εφαρμόσετε και να επαληθεύσετε όσα συζητούνται σε αυτό το άρθρο από τη δική σας πρακτική εμπειρία και όχι από τα λόγια κάποιου άλλου που ακούσατε ή διαβάσατε κάπου. Εξάλλου, τίποτα και κανείς δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη δική σας εμπειρία και επίγνωση.

Θα επαναλάβω τον εαυτό μου κάπου σε όλο το άρθρο, αλλά μόνο επειδή αυτά είναι πολύ σημαντικά σημεία στα οποία θέλω να επιστήσω την ιδιαίτερη προσοχή σας.

Λοιπόν, παρεμβατικές σκέψεις, ποιες είναι αυτές;

Στην ψυχολογία υπάρχει μια τέτοια έννοια όπως «διανοητική τσίχλα». Αυτό το όνομα και μόνο θα πρέπει να σας πει κάτι - μια κολλώδης, παχύρρευστη, εθιστική σκέψη.

Εμμονικές σκέψεις, ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις ή εμμονικός εσωτερικός διάλογος - επιστημονικά ΙΨΔ (), που αλλιώς ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση.

Αυτό είναι ένα νοητικό φαινόμενο κατά το οποίο ένα άτομο αναπτύσσει ένα οδυνηρό αίσθημα αναγκαστικής εμφάνισης κάποιων επανειλημμένων επαναλαμβανόμενων πληροφοριών (κάποιων σκέψεων) στο κεφάλι του, που συχνά οδηγεί σε εμμονικές ενέργειες και συμπεριφορά.

Μερικές φορές ένα άτομο, εξαντλημένο από εμμονή, τον εαυτό του εφευρίσκεικάποια συμπεριφορά για τον εαυτό σου, δράση-τελετουργία, για παράδειγμα, μέτρηση ορισμένων αριθμών, πινακίδων κυκλοφορίας διερχόμενων αυτοκινήτων, μέτρηση παραθύρων ή προφορά ορισμένων «ασφαλών λέξεων (φράσεων)» στον εαυτό του κ.λπ. κ.λπ., υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ.

Σκέφτεται αυτή τη συμπεριφορά (δράση) ως τρόπο προστασίας από τις έμμονες σκέψεις του, αλλά στο τέλος αυτές οι «πράξεις-τελετουργίες» γίνονται εμμονές και η κατάσταση χειροτερεύει μόνο με τον καιρό, επειδή αυτές οι ίδιες οι ενέργειες θυμίζουν συνεχώς στους πρόσωπο του προβλήματός του, να το ενισχύσει και να το ενισχύσει. Αν και αυτό μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε στιγμές, είναι εφάπαξ, βραχυπρόθεσμα και δεν ανακουφίζει από την ΙΨΔ.

Ο μηχανισμός της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD)

Ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο μπορεί να φαίνεται σε κανέναν, ο κύριος λόγος για την εμφάνιση και την ανάπτυξη εμμονικών καταστάσεων, ανεξάρτητα από τη μορφή που εκδηλώνεται, είναι: πρώτον, η σχηματισμένη η συνήθεια να διεξάγει συνεχώς έναν εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό του, και με αυτόματο (ασυνείδητο) τρόποσε οποιαδήποτε συναρπαστική παλιά ή νέα περίσταση.δεύτερον, αυτό προσκόλληση σε κάποιες από τις πεποιθήσεις σας (ιδέες, στάσεις)και βαθιά πίστη σε αυτές τις πεποιθήσεις.

Και αυτό το είδος εμμονικής σκέψης, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους, αλλά πολλοί δεν το γνωρίζουν καν, απλώς πιστεύουν ότι αυτό είναι σωστό, ότι αυτός είναι ένας φυσιολογικός τρόπος σκέψης.

Έχοντας γίνει συνηθισμένος, ο εμμονικός εσωτερικός διάλογος εκδηλώνεται όχι μόνο σε ό,τι είναι σημαντικό για ένα άτομο, αλλά και σε οποιεσδήποτε καθημερινές, καθημερινές και νέες καταστάσεις. Απλά προσέξτε τον εαυτό σας προσεκτικά και θα το καταλάβετε γρήγορα.

Αλλά πιο συχνά αυτό εκδηλώνεται σε αυτό στο οποίο είναι προσηλωμένο ένα άτομο, σε αυτό που τον ενοχλεί πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η συνεχής κύλιση σε έναν μονότονο, ανήσυχο (συχνά τρομακτικό) και ουσιαστικά άχρηστο εσωτερικό διάλογο μπορεί να προκαλέσει τέτοια κούραση που δεν υπάρχει άλλη επιθυμία εκτός από την επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις. Σταδιακά, αυτό οδηγεί σε φόβο για τις δικές του σκέψεις, για την εμφάνισή τους, κάτι που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.

Ένα άτομο χάνει την ελευθερία και γίνεται όμηρος μιας εμμονικής κατάστασης. Εμφανίζονται αϋπνία, συμπτώματα VSD () και σχεδόν σταθερό, αυξημένο άγχος.

Στην πραγματικότητα, το γενικό εσωτερικό άγχος και η δυσαρέσκεια για κάποιο λόγο οδήγησαν στην πιθανότητα αυτού του προβλήματος, αλλά αυτό είναι το θέμα άλλων άρθρων.

Εμμονικές ιδέες (σκέψεις) στην ουσία τους.

Τι ακριβώς είναι οι εμμονικές σκέψεις στην εσωτερική τους ουσία;

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι εμμονικές σκέψεις είναι εκείνες οι σκέψεις που, χωρίς τη θέλησή μας, μας αναγκάζουν να σκεφτούμε κάτι. Κατά κανόνα, αυτά είναι αγχωτικά, μονότονο (μονότονο)Κύλιση εσωτερικών διαλόγων η ίδια νοητική πλοκή,απλά με διαφορετικούς τρόπους. Και αυτό το ασυνείδητο ρεύμα σκέψεων στο κεφάλι μπορεί να απορροφήσει την προσοχή τόσο πολύ που αυτή τη στιγμή όλα τα άλλα που συμβαίνουν τριγύρω σχεδόν παύουν να υπάρχουν.

Η ιδεοληψία, ως συνάρτηση του εγκεφάλου, παραδόξως, έχει τη δική της συγκεκριμένη φυσική αποστολή, παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο και είναι κάτι σαν «υπενθύμιση», «σήμα» και «εξαναγκασμός» που ωθούν ένα άτομο σε κάτι.

Πολλοί από εσάς μπορεί τώρα να σκέφτεστε, τι είναι κάποιο είδος «υπενθύμισης» και «σήματος» εδώ, γιατί οι εμμονικές σκέψεις εξακολουθούν να είναι απλώς σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, αυτά δεν είναι μόνο σκέψεις. Και η κύρια διαφορά μεταξύ των ιδεοληπτικών σκέψεων και των συνηθισμένων, λογικών σκέψεων είναι ότι αυτές οι σκέψεις, παρ' όλη τη συχνά φαινομενική λογική τους, δεν περιέχουν τίποτα λογικό στο εσωτερικό τους γέμισμα.

Αυτά τα παράλογος, συναισθηματικόςΟι σκέψεις, κατά κανόνα, συνδέονται πάντα με τους φόβους, τις αμφιβολίες, τα παράπονά μας, τον θυμό ή κάτι σημαντικό και ανησυχητικό για εμάς. Αυτές οι σκέψεις βασίζονται πάντα σε μια συναισθηματική φόρτιση, δηλαδή η βάση τους είναι το συναίσθημα.

Τι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο σε αυτόν τον εμμονικό μηχανισμό;

Ένα ενοχλητικό σήμα ονομάζεται ένα σήμα που μας λέει κάτι. Αυτός ο μηχανισμός έχει σχεδιαστεί κυρίως για να υπενθυμίζει αυτόματα και να εστιάζει την προσοχή μας σε αυτά που θεωρούμε σημαντικά για τον εαυτό μας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα τραπεζικό δάνειο που πρέπει να εξοφληθεί, αλλά δεν έχετε χρήματα αυτήν τη στιγμή και εάν είστε λογικό άτομο, θα αναζητήσετε μια λύση. Και εμμονικές σκέψεις ότι, είτε το θέλεις είτε όχι, συχνά ή συνεχώς, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας, θα σας υπενθυμίζει την κατάσταση που έχει προκύψει ώστε να την επιλύσετε.

Ένα άλλο παράδειγμα της χρησιμότητας αυτού του παρεμβατικού χαρακτηριστικού.

Τι είναι τόσο ζωτικής σημασίας που μπορεί να σκεφτεί ένα άτομο που μπορεί να τον οδηγήσει σε μια εμμονική κατάσταση;

Για χρήματα, για καλύτερη δουλειά, καλύτερη στέγαση, προσωπικές σχέσεις κ.λπ. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει έναν στόχο και αρχίζει να το σκέφτεται συνεχώς, κάνει σχέδια, χωρίς να κοιτάζει ψηλά, κάνει κάτι και συνεχίζει να το σκέφτεται.

Ως αποτέλεσμα, εάν αυτό συνεχιστεί ασταμάτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έρθει μια στιγμή που, έχοντας αποφασίσει να κάνει ένα διάλειμμα, προσπαθήσει να αλλάξει και να ασχοληθεί με κάτι άλλο, αλλά παρατηρεί ότι συνεχίζει ούτως ή άλλως αναίσθητασκεφτείτε τον σημαντικό σας στόχο.

Και ακόμα κι αν προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει τη δύναμη της θέλησης και τη σωστή λογική για να πει στον εαυτό του «σταμάτα, πρέπει να σταματήσω να το σκέφτομαι αυτό, πρέπει να ξεκουραστώ», δεν θα πετύχει αμέσως.

Οι εμμονικές σκέψεις, σε αυτό το παράδειγμα, αναγκάζουν ένα άτομο να σκεφτεί σημαντικά πράγματα. Δηλαδή, εκτελούν έναν εντελώς χρήσιμο ρόλο, μην αφήνοντας ένα άτομο να σταματήσει εκεί, αλλά ταυτόχρονα, αδιαφορώντας καθόλου για την υγεία του, γιατί δεν είναι δική τους δουλειά, ο μόνος τους ρόλος είναι να σηματοδοτούν, να υπενθυμίζουν και να πιέζουν.

Η ίδια η εμφάνιση μιας ιδεοληψίας είναι επικίνδυνη και επιβλαβής για εμάς - είναι σημάδι ότι έχουν αρχίσει τα ψυχικά προβλήματα.

Απλώς έχετε κατά νου: ανεξάρτητα από τα σημαντικά πράγματα που κάνετε, εάν δεν ξεκουραστείτε σωστά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποιου είδους διαταραχή, χρόνια κόπωση, αυξημένο άγχος, ιδεοληψίες και νεύρωση.

Εδώ υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα - ανεξάρτητα από το πόσο πολύτιμο και χρήσιμο είναι αυτό που κάνετε και ποια σημαντικά πράγματα σκέφτεστε, πρέπει πάντα να κάνετε διαλείμματα, να σταματάτε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί καλά συναισθηματικά, σωματικά και κυρίως ψυχικά, διαφορετικά όλα μπορεί να τελειώσουν άσχημα.

Εμμονικές σκέψεις για μια ανησυχητική (τρομακτική) περίσταση

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν να συνδεθούν τόσο με κάτι φυσικό και απολύτως λογικό, όσο και με κάτι εντελώς παράλογο, τρομακτικό και παράλογο.

Για παράδειγμα, σκέψεις που σχετίζονται με την υγεία, όταν ένα άτομο, έχοντας νιώσει κάποιο οδυνηρό σύμπτωμα, αρχίζει να ανησυχεί, να το σκέφτεται και όσο προχωρά, τόσο περισσότερο τρομάζει τον εαυτό του. Η καρδιά μου άρχισε να χτυπάει ή να χτυπάει δυνατά και αμέσως σκέφτηκα: «Κάτι δεν πάει καλά με μένα, ίσως η καρδιά μου είναι άρρωστη». Ένα άτομο προσηλώνεται σε αυτό το σύμπτωμα, προκύπτουν ανησυχίες και έμμονες σκέψεις σχετικά με αυτό, αν και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ασθένεια. Ήταν απλώς ένα σύμπτωμα που προκλήθηκε από κάποιες ανησυχητικές σκέψεις, κούραση και εσωτερική ένταση.

Αλλά δεν μπορείτε απλώς να τα πάρετε και να τα αγνοήσετε αμέσως. Ίσως είναι πραγματικά λογικό να ακούτε αυτές τις σκέψεις, γιατί πραγματικά μπορεί να έχετε κάποιο είδος σωματικής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν, μετά από όλες τις εξετάσεις, σας είπαν ότι όλα είναι καλά μαζί σας, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε, πηγαίνετε σε έναν δεύτερο γιατρό, αλλά εάν επιβεβαιωθεί εκεί ότι είστε υγιείς, τότε είναι έτσι, και είστε τώρα απλά επιρρεπής στην ΙΨΔ.

Άλλοι άνθρωποι δέχονται επίθεση από την εμμονική σκέψη να βλάψουν ή ακόμη και να σκοτώσουν κάποιο κοντινό τους άτομο ή να κάνουν κάτι στον εαυτό τους. Ταυτόχρονα, το άτομο δεν το θέλει πραγματικά αυτό, αλλά αυτή η ίδια η σκέψη τον στοιχειώνει και τον τρομάζει γιατί του έρχεται ακόμη και στο μυαλό.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός: δεν υπάρχει καταγεγραμμένο κρούσμα στον κόσμο που να οδηγεί σε τρομερές συνέπειες. Είναι ακριβώς η παρουσία αυτών των εμμονικών σκέψεων που κρατά έναν άνθρωπο από τέτοιες ενέργειες. Και το γεγονός ότι προκύπτουν σημαίνει ότι εσείς δεν έχει κλίσησε αυτό, αλλιώς δεν θα σε τρόμαζε.

Όσοι είναι επιρρεπείς σε κάτι τέτοιο δεν ανησυχούν μέσα τους. Είτε ενεργούν είτε περιμένουν, δηλαδή το θέλουν πολύ και ταυτόχρονα δεν ανησυχούν για αυτό. Αν αυτό σας τρομάζει, σημαίνει ότι δεν είστε έτσι, και αυτό είναι το κύριο πράγμα.

Γιατί είχες το πρόβλημα σου; Σου συνέβη κάτι σαν το παρακάτω. Κάποτε σε επισκέφτηκε κάποια τρελή σκέψη και αντί να πεις στον εαυτό σου: «Λοιπόν, ανόητα πράγματα μπορεί να σου έρθουν στο μυαλό» και να μην του δώσεις καμία σημασία, θα άφηνες τον εαυτό σου ήσυχο, θα φοβόσουν και θα αρχίσεις να αναλύεις.

Δηλαδή εκείνη τη στιγμή σου ήρθε κάποια σκέψη, την πίστεψες και πίστεψες ότι αφού έτσι νομίζεις σημαίνει ότι είσαι έτσι και μπορείς να κάνεις κάτι κακό. Εσείς αξιόπιστη χωρίς σοβαρούς λόγουςαυτή η παράλογη σκέψη, μη γνωρίζοντας ότι τέτοιες παράλογες σκέψεις μπορούν να συμβούν σε κάθε υγιή άνθρωπο, είναι ένα εντελώς συνηθισμένο φαινόμενο. Αυτή η σκέψη, με τη σειρά της, σου προκάλεσε ένα συναίσθημα, στην περίπτωσή μας το συναίσθημα του φόβου, και φεύγουμε. Στη συνέχεια, προσηλώθηκες σε αυτή τη σκέψη γιατί σε τρόμαζε, άρχισες να αναλύεις πολλά και να της δίνεις δύναμη (έδινε σημασία), οπότε τώρα έχεις πρόβλημα και καθόλου επειδή είσαι κάποιο είδος ανώμαλου ή ψυχικά άρρωστου , ότι μπορείς και θέλεις να κάνεις κάτι τόσο τρομερό. Απλώς έχετε μια διαταραχή που σίγουρα μπορεί να αντιμετωπιστεί και σίγουρα δεν θα κάνετε τίποτα κακό σε κανέναν.

Οι ίδιες οι σκέψεις δεν μπορούν να σας αναγκάσουν να κάνετε κάτι· για αυτό χρειάζεστε μια πραγματική, ισχυρή επιθυμία και πρόθεση. Το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να σε κάνουν να σκεφτείς, αλλά τίποτα περισσότερο. Αυτό είναι επίσης, φυσικά, πολύ δυσάρεστο και πώς να το αντιμετωπίσετε, πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, θα βρείτε παρακάτω.

Για άλλους, οι εμμονές μπορεί να σχετίζονται με οικιακά πράγματα, για παράδειγμα, «Έσβησα τη σόμπα (σίδερο);» - ένα άτομο σκέφτεται και ελέγχει εκατό φορές την ημέρα.

Μερικοί φοβούνται μήπως μολυνθούν από κάτι και πλένουν συνεχώς ή επανειλημμένα τα χέρια τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθαρίζουν το διαμέρισμα (μπάνιο) κ.λπ.

Και κάποιος μπορεί να ανησυχεί για καιρό και να σκέφτεται με εμμονή την εμφάνισή του (), ή να ανησυχεί συνεχώς και να σκέφτεται τη συμπεριφορά του στο κοινό, τον αυτοέλεγχο και την κατάστασή του στην κοινωνία.

Γενικά, ο καθένας έχει τα δικά του, και όσο πιο τρομερό ή αποδεκτό κι αν είναι αυτό που επιβάλλεται, είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα - OCD μόνο σε διαφορετικές εκδηλώσεις.

Ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να εκδηλωθεί η εμμονική σκέψη

Ας δούμε εν συντομία, χρησιμοποιώντας ένα απλό παράδειγμα, πόσο συχνά μπορεί να εκδηλωθεί η συνήθεια της εμμονικής σκέψης και τι φυσικώςενισχύει και ενισχύει αυτή τη συνήθεια.

Αν είχατε μια σύγκρουση ή λογομαχία με κάποιον, και έχει περάσει αρκετός καιρός, αλλά οι σκέψεις που σχετίζονται με την κατάσταση δεν εξαφανίζονται.

Συνεχίζετε διανοητικά, ασυνείδητα να περιηγείστε στο μυαλό σας, να διεξάγετε έναν εσωτερικό (εικονικό) διάλογο με την άλλη πλευρά, να μαλώνετε για κάτι και να βρίσκετε όλο και περισσότερες νέες δικαιολογίες και αποδείξεις για το δίκιο σας ή την ενοχή σας. Θυμώνεις, απειλείς και σκέφτεσαι: «Έπρεπε να είχες πει αυτό και αυτό ή να είχες κάνει αυτό και αυτό».

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνεχιστεί για αρκετό καιρό μέχρι να τραβήξει την προσοχή σας κάτι.

Ανησυχείτε και αγχώνεστε ξανά και ξανά, αλλά στην πραγματικότητα κάνετε κάτι πολύ αληθινό, πολύ επιβλαβές. παράλογος, το οποίο ενισχύεται και κινείται αυτόματα συναισθηματικά παρεμβατικήκατάσταση και άγχος.

Το μόνο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε, ανεξάρτητα από το πόσο το θέλετε και όσο σημαντικό κι αν το πιστεύετε.

Αλλά αν υποκύψετε και αυτή η εμμονική διαδικασία καθυστερεί, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε εσωτερικά και να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο.

Και μπορείς να επιδεινώσεις ακόμη περισσότερο το πρόβλημα αν κάποια στιγμή καταλάβεις ότι δεν έχεις καθόλου τον έλεγχο της κατάστασης, τρομάζεις ακόμη περισσότερο από αυτές τις σκέψεις, αρχίζεις να τις πολεμάς για να αποσπάσεις με κάποιο τρόπο την προσοχή σου και ξεκινάς να κατηγορείς και να επιπλήξεις τον εαυτό σου για όλα όσα σου συμβαίνουν τώρα.

Αλλά το λάθος για όλα όσα σας συμβαίνουν δεν είναι πλέον μόνο δικό σας, αλλά και ο μηχανισμός λειτουργίας, ο οποίος έχει τόσο ψυχική βάση όσο και φυσική και βιοχημική συνιστώσα:

• ορισμένοι νευρώνες διεγείρονται και δημιουργούνται σταθερές νευρικές συνδέσεις, στις οποίες αρχίζει η παραγωγή αυτόματο αντανακλαστικόαπάντηση;
• το σώμα παράγει ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, αλδοστερόνη) και μια ορμόνη κινητοποίησης - αδρεναλίνη.
• το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS) ενεργοποιείται και εμφανίζονται σωματικά συμπτώματα - οι μύες του σώματος είναι τεντωμένοι. αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση, ένταση, εφίδρωση, τρέμουλο στα άκρα κ.λπ. Πολύ συχνά υπάρχει ξηροστομία, πυρετός, ένα εξόγκωμα στο λαιμό, δυσκολία στην αναπνοή, δηλαδή όλα τα σημάδια VSD (φυτο-αγγειακή δυστονία).

Θυμηθείτε: γιατί να μαλώνετε και να θυμώνετε με τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση - έγκλημαενάντια στον εαυτό σας, πολλά εδώ απλά δεν εξαρτώνται από εσάς· η σταθεροποίηση όλων αυτών των συμπτωμάτων απαιτεί χρόνο και τη σωστή προσέγγιση, η οποία θα συζητηθεί παρακάτω.

Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να φοβάστε αυτά τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω· αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην αγχώδη σας κατάσταση. Το ίδιο σαν να προέκυψε πραγματικόςμια απειλή, για παράδειγμα, ένας τεράστιος σκύλος θα έτρεχε προς το μέρος σας, και φυσικά θα το φοβόσασταν. Αμέσως η καρδιά θα χτυπούσε δυνατά, η αρτηριακή πίεση θα ανέβαινε, οι μύες θα τεντωθούν, η αναπνοή θα γινόταν πιο γρήγορη κ.λπ. Αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα είναι οι συνέπειες της απελευθέρωσης χημικών στοιχείων και αδρεναλίνης, που κινητοποιεί τον οργανισμό μας τη στιγμή του κινδύνου.

Επιπλέον, παρατηρήστε και συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι όλα αυτά συμβαίνουν στο σώμα μας όχι μόνο τη στιγμή μιας πραγματικής απειλής, αλλά και κατά τη διάρκεια τραβηγμένο, εικονικό, όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος τώρα, κανείς δεν σου επιτίθεται, και τίποτα δεν πέφτει από ψηλά. Ο μόνος κίνδυνος βρίσκεται στα κεφάλια μας - σκεφτόμαστε κάτι ανησυχητικό, κατακλύζουμε τον εαυτό μας με κάποιες ανησυχητικές σκέψεις και αρχίζουμε να ενταζόμαστε και να νευριάζουμε.

Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας απλά δεν αισθάνεται τη διαφορά μεταξύ αυτού που συμβαίνει στην πραγματικότητα και της ψυχικής (διανοητικής) εμπειρίας.

Δηλαδή, όλα αυτά τα έντονα, δυσάρεστα και τρομακτικά συμπτώματα μπορούν εύκολα να προκληθούν από ενοχλητικές (αρνητικές) σκέψεις, που θα προκαλέσουν κάποια ανεπιθύμητα συναισθήματα και αυτά με τη σειρά τους δυσάρεστα συμπτώματα στο σώμα. Αυτό κάνουν πολλοί άνθρωποι συνεχώς, και στη συνέχεια, επιπλέον, αρχίζουν να φοβούνται αυτά τα φυσικά συμπτώματα και ακόμη και να φτάνουν σε PA () και.

Τώρα, νομίζω, θα είναι δύσκολο για εσάς να το συνειδητοποιήσετε αμέσως, γιατί αυτή η στιγμή της σχέσης μεταξύ της ψυχής και του σώματος απαιτεί μια πιο λεπτομερή και σε βάθος εξήγηση, αλλά αυτό θα συζητηθεί σε άλλα άρθρα, αλλά τώρα, για να μπορέσετε σιγά σιγά να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, θα σας πω και πάλι προτείνω να μάθετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Κατανοήστε από πού και τι προέρχεται, πώς προκύπτουν οι σκέψεις, τα συναισθήματα και άλλες σχετικές αισθήσεις. τι συμβαίνει ασυνείδητα και τι επηρεάζουμε συνειδητά. πόσο εξαρτώνται όλα από εμάς και πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν την τρέχουσα κατάστασή σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους μόνοι σας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσεις είναι το γεγονός ότι δεν μπορείς να πιστέψεις πλήρως ό,τι έρχεται στο μυαλό σου και δεν μπορείς να συσχετίσεις (ταυτοποιήσεις) τον εαυτό σου, το «εγώ» σου μόνο με τις σκέψεις σου, γιατί δεν είμαστε οι σκέψεις μας. Οι σκέψεις μας είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού μας. Ναι, πολύ σημαντικό, πνευματικό, απαραίτητο για εμάς, αλλά μόνο ένα κομμάτι μας.

Η λογική (η σκέψη) είναι ο κύριος σύμμαχός μας, είναι ένα υπέροχο εργαλείο που μας έχει δώσει η φύση, αλλά πρέπει ακόμα να μπορούμε να χρησιμοποιούμε αυτό το εργαλείο σωστά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι για αυτό ΟΛΑΟι σκέψεις μας είναι μόνο οι δικές μας σκέψεις, εμείς είμαστε αυτοί που τις σκεφτόμαστε και μετά τις ξανασκεφτούμε.

Πράγματι, αφού κάποιες σκέψεις προκύπτουν στο κεφάλι μας, τότε αυτές είναι, φυσικά, οι σκέψεις μας, αλλά εκτός από αυτό, είναι σε μεγάλο βαθμό παράγωγα διαφόρων εξωτερικών και εσωτερικούς παράγοντες.

Δηλαδή τι μπορούμε να ζήσουμε και τι σκέψεις μας έρχονται τώρα στο μυαλό, δεν εξαρτάται μόνο από εμάς, είτε μας αρέσει είτε όχι. Ολα αυτά κατευθείανθα συσχετιστεί με τη διάθεσή μας αυτή τη στιγμή (καλή ή κακή) και θα είναι συνέπεια περιστάσεων και εμπειριών του παρελθόντος πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

Αν είχαμε διαφορετικές συμπεριφορές, διαφορετική διάθεση, διαφορετικό παρελθόν, για παράδειγμα, θα είχαμε γεννηθεί από διαφορετικούς γονείς ή θα ζούσαμε τώρα στην Αφρική - θα είχαμε εντελώς διαφορετικές σκέψεις.

Αν δεν μας είχε συμβεί κάποια αρνητική στιγμή στο παρελθόν, δεν θα υπήρχε κακή εμπειρία, επομένως, δεν θα υπήρχαν έμμονες σκέψεις.

Όταν συσχετίζουμε τον εαυτό μας, το «ΕΓΩ» μας μόνο με τις σκέψεις μας, όταν είμαστε σίγουροι ότι οι σκέψεις μας είναι ΕΑΥΤΟΙ ΜΑΣ, τότε δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να πιστέψουμε βαθιά ό,τι έρχεται στο μυαλό μας, και όμως μπορεί να έρθει αυτό...

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε σε θέση να παρατηρούμε τις σκέψεις μας, να τις σχολιάζουμε, να τις αξιολογούμε, να κρίνουμε και να τις αγνοούμε. Δηλαδή είμαστε κάτι που μπορούμε να προσέχουμε εκτός σκέψης, να έχετε επίγνωση του εαυτού σας έξω από τις σκέψεις σας. Και αυτό υποδηλώνει ότι δεν είμαστε μόνο οι σκέψεις μας, είμαστε κάτι περισσότερο - αυτό που μπορεί να ονομαστεί ψυχή ή κάποιο είδος ενέργειας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Πρέπει να σταματήσετε να ταυτίζεστε με τις σκέψεις σας, να σταματήσετε να πιστεύετε ότι είστε εσείς και τότε θα μπορέσετε να τις δείτε από έξω (αποσπασμένοι).

Το σώμα μας μιλάει σε μας όλη την ώρα. Αν μπορούσαμε να αφιερώσουμε χρόνο για να ακούσουμε.

Λουίζ Χέι

Αν αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας, θα παρατηρήσετε γρήγορα το γεγονός ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις μας στο κεφάλι μας δεν είναι παρά αυτόματες σκέψεις, δηλαδή προκύπτουν ασυνείδητα, μόνες τους, χωρίς την επιθυμία ή τη συμμετοχή μας.

Και αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα. Αυτές είναι κατά 80-90% οι ίδιες σκέψεις μόνο σε διαφορετικές παραλλαγές.

Και αυτά δεν είναι απλά λόγια κάποιου, αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο επιστημονικό γεγονός που βασίζεται σε πολυάριθμες μελέτες. Στην πραγματικότητα, κάθε μέρα τις περισσότερες φορές σκεφτόμαστε και επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα στο κεφάλι μας. Και μπορείτε να το εντοπίσετε μόνοι σας.

Δεύτερο βήμαγια το οποίο έγραψα εν συντομία στο άρθρο «Δεν μπορείτε με κανέναν τρόπο να καταπολεμήσετε τις εμμονικές σκέψεις, να αντισταθείτε και να προσπαθήσετε να τις ξεφορτωθείτε, να τις παραμερίσετε και να τις ξεχάσετε.

Πρόσεχε τον εαυτό σου: αν προσπαθείς πολύ σκληρά να μην σκεφτείς κάτι, τότε το σκέφτεσαι ήδη.

Αν προσπαθείς να απαλλαγείς από τις σκέψεις, να τις αλλάξεις ή με κάποιο τρόπο να τις διώξεις, τότε θα σε ξεπεράσουν ακόμα πιο δυνατά και επίμονα.

Γιατί με το να σου αντιστέκεται τους εαυτούς τουςτους προικίζετε με ακόμη μεγαλύτερη συναισθηματική φόρτιση και αυξάνετε μόνο την εσωτερική ένταση, αρχίζετε να γίνεστε ακόμη πιο ανήσυχοι και νευρικοί, γεγονός που με τη σειρά του εντείνει τα συμπτώματα (δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις) για τα οποία έγραψα παραπάνω.

Επομένως το βασικό σημείο είναι μην πολεμάτε τις σκέψεις σας, μην προσπαθείτε να αποσπάσετε βίαια την προσοχή σας και να απαλλαγείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε πολλή ενέργεια που τώρα σπαταλάτε για να τους πολεμήσετε χωρίς να πάρετε τίποτα σε αντάλλαγμα.

Πώς να σταματήσετε τον εμμονικό εσωτερικό διάλογο αν δεν μπορείτε να παλέψετε;

Τη στιγμή που σε επισκέφτηκαν έμμονες σκέψεις και συνειδητοποίησες ότι αυτές οι σκέψεις δεν σου λένε κάτι πραγματικά απαραίτητο (χρήσιμο) - είναι απλώς από καιρό σε καιρό, επανειλημμένα, όπως ένας σπασμένος δίσκος, ένας επαναλαμβανόμενος εσωτερικός διάλογος ότι κατά κάποιο τρόπο κάτι είναι πολύ ενοχλητικό και δεν έχει επιλύσει ακόμη το πρόβλημά σας - απλά, αμερόληπτα, αδιάφορα αρχίστε να αγνοείτε αυτές τις σκέψεις, χωρίς να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτές.

Αφήστε αυτές τις σκέψεις να είναι στο κεφάλι σας, αφήστε τις να είναι και παρατηρήστε τις. Δες τους ακόμα κι αν σε τρομάζουν.

Με άλλο τρόπο, και ίσως θα ήταν πιο σωστό να πούμε, χωρίς να μπούμε σε διάλογο μαζί τους, χωρίς να αναλύσουμεΕσύ απλά συλλογιστείτε τους προσπαθώντας απαλά να μην τα σκέφτεσαι.

Μην αναλύετε τι σας λένε οι εμμονικές σκέψεις, απλώς παρατηρήστε τις χωρίς να εμβαθύνετε στην ουσία τους. Να θυμάστε πάντα ότι αυτές είναι απλώς συνηθισμένες σκέψεις που δεν είστε υποχρεωμένοι να πιστεύετε και δεν είστε καθόλου υποχρεωμένοι να κάνετε αυτό που λένε.

Μην αποφεύγετε τις αισθήσεις

Παρατηρήστε επίσης τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στο σώμα σας που προκαλούν αυτές οι σκέψεις, ακόμα κι αν είναι πολύ δυσάρεστες για εσάς. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά και νιώστε τι, πώς και ποια στιγμή συμβαίνει. Αυτό θα σας δώσει να κατανοήσετε γιατί εμφανίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματά σας και γιατί κάποια στιγμή αρχίζετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Ακριβώς όπως με τις σκέψεις, μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές τις αισθήσεις, παραδώστε τουςακόμα κι αν νιώθεις άσχημα για λίγο. Να θυμάστε ότι αυτά είναι απολύτως φυσικά, αν και επώδυνα, συμπτώματα και έχουν λόγο. Κατά τη διάρκεια του πολέμου, οι άνθρωποι βίωσαν ακόμη χειρότερα πράγματα και μετά έζησαν πολύ και υγιείς.

Αυτές οι αισθήσεις είναι απαραίτητες αποδεχτείτε και ζήστε μέχρι το τέλος. Και σταδιακά μέσα σου, σε ένα επίπεδο βαθύτερο από τη συνείδησή μας (στο ασυνείδητο), θα συμβεί μια μεταμόρφωση αυτών των αισθήσεων και οι ίδιες θα εξασθενήσουν μέχρι κάποια στιγμή να μην σας ενοχλούν πλέον καθόλου. Διαβάστε περισσότερα για τις αισθήσεις σε αυτό.

Χωρίς να παλεύετε με τις εσωτερικές διεργασίες, μπορείτε να στρέψετε ομαλά την προσοχή σας στην αναπνοή, να την κάνετε λίγο πιο βαθιά και πιο αργή, αυτό θα επιταχύνει την ανάκτηση του σώματος (διαβάστε περισσότερα για τη σωστή αναπνοή).

Δώστε προσοχή στον κόσμο γύρω σας, τους ανθρώπους και τη φύση - όλα όσα σας περιβάλλουν. Κοιτάξτε την υφή διαφόρων πραγμάτων, ακούστε ήχους και ενώ κάνετε κάτι, κατευθύνετε όλη την προσοχήσε αυτό το θέμα, δηλαδή, βυθιστείτε στην πραγματική ζωή με πλήρη προσοχή.

Ενεργώντας με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τα πάντα με τη σειρά που περιέγραψα, κάντε το με τον τρόπο που λειτουργεί για εσάς τώρα, το κύριο πράγμα είναι ότι παρατηρήστε τα πάντα συνειδητά και προσεκτικά.

Αν επιστρέψουν οι σκέψεις, ας είναι, αλλά χωρίς ψυχική ανάλυση και αγώνααπό την πλευρά σου.

Η αδιαφορία και η ήρεμη στάση σας χωρίς να καταπολεμήσετε αυτές τις σκέψεις θα τους μειώσει σημαντικά ή θα τους στερήσει εντελώς τη συναισθηματική τους φόρτιση. Με εξάσκηση θα το καταλάβετε μόνοι σας.

Μην βιάζεστε τα πράγματα, αφήστε τα πάντα να πάρουν τη φυσική τους πορεία, όπως θα έπρεπε. Και αυτές οι σκέψεις σίγουρα θα φύγουν από μόνες τους. Και θα φύγουν χωρίς συνέπειες ή χωρίς σοβαρές συνέπειες για εσάς. Θα αποδειχθεί ότι ήρεμα και ομαλά, κάπου απαρατήρητοι από τον εαυτό σας, Φυσικάστρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

Μαθαίνοντας να μην πολεμάς τις σκέψεις, μαθαίνεις να ζεις όταν υπάρχουν αυτές οι σκέψεις και πότε δεν υπάρχουν. Δεν υπάρχουν ενοχλητικές σκέψεις - υπέροχο, αλλά αν υπάρχουν - αυτό είναι επίσης φυσιολογικό.

Σταδιακά, καθώς αλλάζει η στάση σας απέναντί ​​τους, δεν θα φοβάστε πλέον την εμφάνιση οποιωνδήποτε σκέψεων, γιατί συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να ζήσετε ήρεμα χωρίς φόβο ή μαρτύριο από αυτές. Και αυτές οι σκέψεις στο κεφάλι σου θα γίνονται όλο και λιγότερες, γιατί χωρίς να ξεφύγουν από αυτές, χωρίς να τους δίνουν δύναμη, θα χάσουν την οξύτητά τους και θα αρχίσουν να εξαφανίζονται από μόνες τους.

Αντιμετώπιση εμμονικών σκέψεων και εύρεση μιας λογικής λύσης

Συμβαίνει ότι, προσπαθώντας να απαλλαγείτε από μια συνεχώς συντριπτική, εμμονική σκέψη, να αναζητήσετε κάποιες σκέψεις ή νοητικές λύσεις που θα σας ηρεμούσαν.

Σκέφτεστε έντονα, ίσως μαλώνετε με τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι, αλλά με αυτόν τον τρόπο, ενισχύετε μόνο το πρόβλημα εκ των έσω.

Σε μια διαμάχη με έμμονες σκέψεις, δεν θα αποδείξετε τίποτα στον εαυτό σας, ακόμα κι αν καταφέρετε να βρείτε μια σκέψη που θα σας ηρεμήσει για λίγο, σύντομα οι εμμονικές σκέψεις με τη μορφή αμφιβολιών και ανησυχιών θα επιστρέψουν και όλα θα ξεκινήσουν σε κύκλο.

Το να προσπαθείς να αντικαταστήσεις τις σκέψεις ή να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι με εμμονικές καταστάσεις δεν λειτουργεί.

Εμμονικές καταστάσεις: πιθανά λάθη και προειδοποιήσεις

Μην υπολογίζετε σε γρήγορα αποτελέσματα. Θα μπορούσατε να φροντίζετε το πρόβλημά σας για χρόνια και σε λίγες μέρες να αλλάζετε τη στάση σας απέναντι στις σκέψεις, μαθαίνοντας να τις παρατηρείτε αμερόληπτα χωρίς να υποκύπτετε στην πρόκληση τους - θα είναι δύσκολο, και αυτό πρέπει πραγματικά να το μάθετε. Μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να ξεπεράσουν πολύ φόβο, ειδικά στην αρχή, αλλά θα βελτιωθεί.

Κάτι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς σχεδόν αμέσως, και για κάποιους θα γίνει αμέσως πιο εύκολο, για άλλους θα χρειαστεί χρόνος για να νιώσουν πώς συμβαίνουν όλα, αλλά όλοι ανεξαιρέτως θα έχουν πτώσεις, τις λεγόμενες «μίζες» ή «εκκρεμές». , όταν επιστρέφουν προηγούμενες καταστάσεις και συμπεριφορά. Το σημαντικό εδώ είναι να μην αποθαρρύνεστε, να μην σταματήσετε και να συνεχίσετε την εξάσκηση.

Πολύ κακόμιλήστε σε κάποιον για την κατάστασή σας, τι βιώνετε, μοιραστείτε και συζητήστε τις εμπειρίες σας όχι με έναν επαγγελματία.

Αυτό μόνο μπορεί να καταστρέψει τα πάντα. Πρώτον, γιατί για άλλη μια φορά υπενθυμίζεις στον εαυτό σου, στον ψυχισμό σου, στο ασυνείδητο σου τι σου συμβαίνει και αυτό δεν συμβάλλει στην ανάκαμψη.

Δεύτερον, αν αυτός στον οποίο λες κάτι, δείχνοντας την πρωτοβουλία του, αρχίσει να ρωτάει: "Λοιπόν, πώς είσαι, είναι όλα καλά; Νιώθεις καλά ακόμα;" ή "Μην ανησυχείτε για αυτό, όλα είναι ανοησίες", - τέτοιες ερωτήσεις και λέξεις μπορούν απλώς να καταστρέψουν τη διαδικασία θεραπείας. Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να νιώσετε αυτό που αισθάνεστε τη στιγμή που σας είπαν κάτι τέτοιο, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις εσωτερικές σας αισθήσεις, σαφώς χειροτερεύετε, αρχίζετε να αισθάνεστε άρρωστοι.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε οποιεσδήποτε συνομιλίες για αυτό το θέμα με άλλα άτομα εκτός από έναν ειδικό γιατρό. Έτσι, με το να μην επικοινωνείτε για αυτό που αντιμετωπίζετε, θα αφαιρέσετε πολλές υπενθυμίσεις (εσωτερικά μηνύματα) ότι υποτίθεται ότι είστε άρρωστοι και θα σταματήσετε να αναπτύσσετε το πρόβλημά σας βαθύτερα.

Προσπαθώντας να μην τσακωθείςμε εμμονικές σκέψεις τις παρατηρείς αλλά ταυτόχρονα θέλεις εσωτερικά και προσπαθείς να τις ξεφορτωθείς, να τις πολεμήσεις, δηλαδή ουσιαστικά συμβαίνει η ίδια πάλη.

Επομένως, ένα πολύ σημαντικό αρχικό βήμα εδώ είναι η αποτύπωση και η καταγραφή του επιθυμίααπαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις. Μην οδηγηθείτε από αυτή την επιθυμία, απλά να την έχετε επίγνωση μέσα σας.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε ανυπόμονα να φύγουν αυτές οι σκέψεις και να μην εμφανιστούν ξανά.

Αυτό είναι αδύνατο, γιατί δεν μπορείτε να ξεγελάσετε τη μνήμη σας, και το να προκαλέσετε αμνησία, φίλοι, δεν είναι σοφό. Αν περιμένεις συνεχώς κάποιες σκέψεις σου να εξαφανιστούν και να μην επιστρέψουν ποτέ, ήδη δημιουργείς αντίσταση και αγώνα, που σημαίνει ότι το πρόβλημα θα παραμείνει πρόβλημα και θα συνεχίσεις να μένεις σε αυτό.

Το κλειδί για την επίλυσή του δεν είναι ότι αυτές ή παρόμοιες σκέψεις δεν θα συμβαίνουν πλέον, αλλά στη σωστή προσέγγισή σας - μέσα αλλάζοντας τη στάση (αντίληψη) απέναντί ​​τους. Και τότε απλά δεν θα σε νοιάζει πολύ αυτό που μερικές φορές έρχεται στο μυαλό σου.

Παρατηρήστε αυτό το γεγονός, όταν είστε ήδη βυθισμένοι σε έναν εμμονικό εσωτερικό διάλογο ή έχετε κάποιο είδος εμμονικού φόβου, η υγιής λογική σταματά εντελώς να λειτουργεί. Φαίνεται ότι μπορείς να θυμηθείς ή να σκεφτείς κάτι σωστό και απαραίτητο αυτή τη στιγμή, μπορείς να πεις λογικά λόγια στον εαυτό σου, αλλά αν αποτύχεις να τα ακολουθήσεις αμέσως, τότε η λογική δεν γίνεται πλέον αντιληπτή, η εμμονική κατάσταση υπαγορεύει πεισματικά τη δική της . Ακόμη και αν κατανοήσουμε το παράλογο αυτής της εμμονής (και πολλοί άνθρωποι το κάνουν), είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτήν είτε με τη δύναμη της θέλησης είτε με τη λογική.

Αμερόληπτος(χωρίς βαθμολογία) ενσυνείδητη παρατήρηση χωρίς λογική ανάλυση(γιατί στην ουσία οι έμμονες σκέψεις είναι παράλογες, και ακόμα κι αν σε ορισμένες περιπτώσεις έρχονται για το σκοπό, απλώς υπενθυμίζουν και σηματοδοτούν ότι χρειάζονται μερικά πρακτικά βήματα για την επίλυση του προβλήματος, και όχι για το γεγονός ότι αυτές οι σκέψεις πρέπει να ληφθούν υπόψη), χωρίς να ταυτίζεσαι με αυτό το κράτος (δηλαδή, παρατηρήστε όλα όσα συμβαίνουν μέσα σας: τη διαδικασία της σκέψης και τις αισθήσεις από το εξωτερικό, εσείς - ξεχωριστά, την εμμονική κατάσταση (σκέψεις και αισθήσεις) - ξεχωριστά) και φυσικό, απαλό, χωρίς αντίσταση σε αυτές τις σκέψεις (όταν δεν προσπαθείς με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο, με τη δύναμη της θέλησης, να αποσπαστείς, να ξεφορτωθείς, να ξεχάσεις κ.λπ., δηλαδή αποδέχεσαι όλα αυτά που σου συμβαίνουν τώρα), είναι η πιο σωστή διέξοδος. της κατάστασης και της φυσικής διαδικασίας ανάκαμψης (απελευθέρωση από μια εμμονική κατάσταση και σκέψεις), εκτός .

Αν το είχατε κάνει από την αρχή, δεν θα είχατε αυτό το πρόβλημα τώρα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Πάντα να θυμάσαι. Σε κάθε περίπτωση, ό,τι κι αν σας λένε οι ενοχλητικές σκέψεις, δεν έχει νόημα να μπείτε βαθύτερα σε αυτές και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα εκατό εκατό φορές.

Ακόμα κι αν κάποιο είδος εμμονής αποδειχθεί ξαφνικά δικαιολογημένο και θα σας ενημερώσει για ένα πραγματικό θέμα ή κάποιο πραγματικόςπρόβλημα, τότε πρέπει να το λύσετε με πρακτικό τρόπο ( Ενέργειες), και όχι σκέψεις. Απλά πρέπει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. τι σου λέει η παρεμβατική σκέψη και τότε δεν θα υπάρχει λόγος να ανησυχείς και να το σκέφτεσαι.

Με εκτίμηση, Andrey Russkikh

Στην ψυχολογία, υπάρχει κάτι όπως η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση, η οποία χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση «ψευδών» ιδεοληπτικών σκέψεων που συχνά καταλαμβάνουν τη συνείδηση ​​ενός ατόμου. Σκέψεις προκύπτουν συνεχώς, εκθέτοντας τον ασθενή σε ιδεοψυχαναγκαστική ψυχική διαταραχή. Ταυτόχρονα, η κατάσταση του ατόμου επιδεινώνεται καθημερινά και είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίσει το πρόβλημα χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Ένα ψυχικό φαινόμενο συνοδεύεται από ένα οδυνηρό συναίσθημα, την εμφάνιση συνεχώς επαναλαμβανόμενων γεγονότων στο κεφάλι, που διαταράσσουν όχι μόνο τη γενική ευημερία ενός ατόμου, αλλά και επηρεάζοντας τη συμπεριφορά του στην καθημερινή ζωή.

Οι ιδεοληψίες συχνά οδηγούν σε κατάθλιψη. Και μια τέτοια μακροχρόνια διαταραχή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σχιζοφρένειας.

Ο μηχανισμός και η αιτία εμφάνισης εμμονικών σκέψεων

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι εμμονικές σκέψεις και ιδέες μπορεί να είναι μικρές και αβλαβείς, καθώς και σοβαρές και επώδυνες. Στην πρώτη περίπτωση, η κατάσταση δεν επηρεάζει τη συμπεριφορά του ατόμου. Μια ενοχλητική μελωδία που επαναλαμβάνεις άθελά σου όλη μέρα, κάποια γεγονότα που σχετίζονται με υπεύθυνη δουλειά που δεν μπορεί να ξεφύγει από το μυαλό σου για πολύ καιρό. Όλα αυτά είναι «ήπιες» και ακίνδυνες παρεμβατικές σκέψεις.

Στη δεύτερη περίπτωση, επώδυνες και θλιβερές σκέψεις που εμφανίζονται με φόντο συνεχούς φόβου και άγχους δεν ξεκουράζουν μέρα ή νύχτα. Οι σκέψεις προκύπτουν συνεχώς, καταστρέφοντας την εσωτερική ισορροπία της αυτοοργάνωσης, εξουθενώνοντας ένα άτομο. Τέτοιες σοβαρές ιδέες εμμονικής σκέψης περιλαμβάνουν:

Σίγουρα σχεδόν όλοι έχουν συναντήσει τουλάχιστον μια φορά τέτοιες σκέψεις να εμφανίζονται στο κεφάλι τους. Και πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις; Πριν ξεκινήσετε να επιλύετε ένα πρόβλημα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για την εμφάνισή του.

Όλες οι ψυχολογικές διαταραχές και εμμονές σχηματίζονται στο κεφάλι με σημαντική υπερφόρτωση του εγκεφάλου. Το συνεχές άγχος, η υπερένταση και το άγχος επηρεάζουν τον εγκέφαλο, φορτώνοντάς τον σε τέτοιο βαθμό που δεν μπορεί να αντεπεξέλθει μόνος του στα προβλήματα. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν μπορεί ανεξάρτητα να απαλλαγεί από εμμονικές ιδέες ή να σταθεροποιήσει την ψυχική του κατάσταση.

Συμπτώματα και εκδηλώσεις ιδεοληπτικών διαταραχών

Η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση στους ενήλικες έχει διαφορετικές εκδηλώσεις, αλλά τα γενικά σημάδια της διαταραχής είναι τα ίδια:

• κυκλικές τελετουργίες, επαναλαμβανόμενες ενέργειες.
• κυκλικές σκέψεις, η ίδια ιδέα εμφανίζεται συνεχώς στο κεφάλι.
• ασυνείδητοι φόβοι, φοβίες.

Η ασθένεια εμφανίζεται συχνά σε παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Τις περισσότερες φορές, τα αίτια της παιδικής παθολογίας είναι ψυχολογικά τραύματα, νευρώσεις σε φόντο συνεχούς ταπείνωσης και τιμωρίας, άδικη μεταχείριση του παιδιού από γονείς και άλλους, συνεχή γκρίνια και τράβηγμα, μακρύς αποχωρισμός από τους γονείς (ειδικά σε μικρότερη ηλικία) και ξαφνικές αλλαγές στο περιβάλλον.

Οι νευρωτικές διαταραχές της παιδικής ηλικίας χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• άγχος που προκαλείται από δυσαρέσκεια με το φύλο κάποιου.
• νευρικότητα των καθυστερημένων παιδιών (σε μητέρες άνω των 36 ετών, τα παιδιά με ψυχικές διαταραχές και αυξημένα αισθήματα άγχους είναι πιο συχνά)
• δύσκολη ψυχολογική κατάσταση στην οικογένεια, συχνές συγκρούσεις (προκαλώντας ασυνείδητο αίσθημα ενοχής στο παιδί).
• απουσία ενός από τους γονείς στη ζωή του παιδιού (διαζύγιο, θάνατος).

Πώς να απαλλαγείτε από μια εμμονική σκέψη

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι εμμονικές σκέψεις και καταστάσεις δεν μπορούν να φύγουν από μόνες τους. Απαιτείται βοήθεια τόσο για ενήλικες ασθενείς όσο και για παιδιά. Το να έχετε αγαπημένα πρόσωπα στη ζωή σας μπορεί να διευκολύνει πολύ τη διαδικασία θεραπείας. Η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων είναι σημαντική σε κάθε στάδιο της θεραπείας.. Η θεραπεία μπορεί να γίνει με τη βοήθεια έμπειρων ψυχολόγων ή μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνοι σας με τη βοήθεια των συμβουλών ψυχοθεραπευτών.

Θεραπευτικές πρακτικές

Σε δύσκολες καταστάσεις, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει τα εσωτερικά του προβλήματα, να ξεπεράσει τους φόβους και να βγει από μια καταθλιπτική κατάσταση, θα είναι απαραίτητη η βοήθεια ενός έμπειρου ειδικού. Για ψυχογενείς ιδεοληπτικές καταστάσεις, συνταγογραφούνται συνεδρίες με ψυχοθεραπευτή ως θεραπεία.

Η θεραπεία μπορεί να είναι είτε ομαδική είτε ατομική. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι θεραπείας.

1. Ορθολογική ψυχοθεραπεία: εντοπισμός του «σημείου ενεργοποίησης» μιας νευρολογικής διαταραχής, αποκάλυψη των αιτιών που οδήγησαν σε αυτήν την κατάσταση σε ένα άτομο, διόρθωση αρνητικών προσωπικών ιδιοτήτων και ενεργοποίηση των θετικών πλευρών του ασθενούς. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, το σύστημα συναισθηματικής-βουλητικής απόκρισης ομαλοποιείται, ο ασθενής «βγαίνει» από μια δύσκολη ψυχολογική κατάσταση.
2. Ομαδική θεραπεία. Τα ενδοπροσωπικά προβλήματα λύνονται μέσω της διαπροσωπικής αλληλεπίδρασης, στην ανακάλυψη ελαττωμάτων στην επικοινωνία. Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η επίλυση του τελικού προβλήματος (εμμονικές σκέψεις και ιδέες).

Εάν προκύψουν «ήπιες» εμμονές, ένα άτομο μπορεί εύκολα να λύσει το πρόβλημα μόνο του διαβάζοντας τις συμβουλές και τις απαντήσεις των ψυχολόγων σχετικά με αυτό το θέμα. Μια τέτοια θεραπεία θα βοηθήσει μόνο σε μικρές ψυχικές διαταραχές. Η πρώτη και κύρια συμβουλή είναι αφαίρεση. Μόλις γεννηθεί μια σκέψη στο κεφάλι σας, πρέπει να καταβάλετε κάθε προσπάθεια για να την ξεπεράσετε, αποσπάστε την προσοχή σας χρησιμοποιώντας διάφορες ψυχολογικές τεχνικές. Το έμμονο άγχος και ο φόβος μπορούν να ξεπεραστούν με την αποδοχή του προβλήματος. Αν αποδεχτείτε το αναπόφευκτο, τότε ο φόβος των εμμονικών ιδεών και σκέψεων υποχωρεί. Το αίσθημα του άγχους σταδιακά θα περάσει, οι σκέψεις θα γίνονται όλο και λιγότερο ενοχλητικές. Αυτή η μέθοδος είναι η μισή λύση στο πρόβλημα.

Μια άλλη τεχνική που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι είναι εκφράζοντας ενοχλητικές σκέψεις, και αυτοί αναπαραγωγή σε χαρτί. Οι αρνητικές ιδέες γραμμένες σε ένα κομμάτι χαρτί σημειωματάριου στο χέρι σας μειώνουν το άγχος και εξαλείφουν τα συμπτώματα φόβου. Μετά από αυτή τη θεραπεία, ο ασθενής αισθάνεται αισθητά καλύτερα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε συζητήστε τις εμμονές σας με τους αγαπημένους σας, η βοήθεια και η υποστήριξή τους θα είναι ανεκτίμητη. Μια άλλη ψυχολογική τεχνική είναι δημιουργώντας μια θετική οπτική εικόνα στο κεφάλι σας.

Όταν εμφανίζονται φόβοι και οδυνηρές ιδέες, θα πρέπει να καταλήξετε στο ή θυμηθείτε το πιο φωτεινό και θετικό γεγονός, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις λεπτομέρειες, πλήρως βυθισμένο στην ευχάριστη ατμόσφαιρα της φαντασίας.

Οι νευρολογικές ψυχικές διαταραχές συχνά συνοδεύονται από σωματικό στρες. Να γιατί η χαλάρωση είναι μια καλή λύση στο πρόβλημα. Κάθε άτομο πρέπει να αποφασίσει μόνος του τι ακριβώς θα τον βοηθήσει να χαλαρώσει. Μπορεί να είναι:

• διαλογισμός, μαθήματα γιόγκα?
• ελαφριά σωματική δραστηριότητα (ζέσταμα για 10-15 λεπτά).
• μια ήσυχη ανάπαυση, κατά την οποία πρέπει να "σβήσετε" το κεφάλι σας, προσπαθώντας να ελευθερώσετε τη συνείδησή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Με οποιαδήποτε μέθοδο χαλάρωσης, ένα άτομο πρέπει να παρακολουθεί την αναπνοή του· πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Το κύριο πράγμα σε μια τέτοια θεραπεία είναι μια θετική στάση.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους

Φόβοι, εμμονικές σκέψεις - πώς να απαλλαγείτε από αυτούς; Για διάφορους λόγους, η αντιμετώπιση του εμμονικού φόβου είναι αρκετά δύσκολη. Για μερικούς ανθρώπους, η θεραπεία περιπλέκεται από την αυτοαμφισβήτηση, ενώ για άλλους είναι η έλλειψη επιμονής και θέλησης. Και ορισμένοι ασθενείς πιστεύουν ότι το πρόβλημα θα λυθεί μόνο του χωρίς την άμεση συμμετοχή τους. Ορισμένες μέθοδοι θεραπείας χρησιμοποιούνται επίσης για να ξεπεράσετε τους φόβους σας.

Ψυχολογικές τεχνικές

Αρωματοθεραπεία

Η κούραση, η υπερένταση και το άγχος είναι οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Ως εκ τούτου, στη θεραπεία της παθολογίας, λαμβάνεται υπόψη η ψυχοσυναισθηματική συνιστώσα της ζωής του ασθενούς. Η θεραπεία απαιτεί πλήρη χαλάρωση του ατόμου, ανάρρωσή του, τόσο ηθική όσο και συναισθηματική, αλλά και σωματική. Οι φόβοι που προκαλούνται από την κατάθλιψη και το στρες εξαλείφονται με τη βοήθεια της αρωματοθεραπείας. Αυτή η μέθοδος θα είναι αποτελεσματική μόνο με την ταυτόχρονη ψυχολογική βοήθεια στον ασθενή.

Η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από τον εαυτό του. Εάν δεν προσέχετε τα προβλήματά σας, την κούραση και την ευερεθιστότητά σας, αυτό μπορεί σύντομα να οδηγήσει στην εμφάνιση εμμονικών σκέψεων και ιδεών, ασυνείδητους φόβους και φοβίες. Μια τέτοια ψυχολογική διαταραχή, ελλείψει κατάλληλης θεραπείας, προκαλεί σοβαρότερα προβλήματα, σοβαρές καταθλιπτικές καταστάσεις και κρίσεις πανικού. Τα άτομα με ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές χρειάζονται βοήθεια.

Η θεραπεία μπορεί να αποτελείται τόσο από τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή όσο και από ανεξάρτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη σκέψη και τη στάση σας. Μια λεπτομερής ανάλυση των εσωτερικών προβλημάτων, η καθημερινή ανάλυση της συμπεριφοράς, ο έλεγχος των σκέψεων κάποιου μπορεί να θεραπεύσει πλήρως ένα άτομο από εμμονικούς φόβους και ιδέες.

Πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη φράση «Έχω κατάθλιψη» δεν συνειδητοποιούν πόσο επικίνδυνη είναι πραγματικά αυτή η ασθένεια. Η ποικιλία των τύπων και των μορφών των καταθλιπτικών διαταραχών είναι πολύ μεγάλη και δεν έχουν ακόμη μελετηθεί πλήρως. Μία από τις πιο συχνές είναι η υποτροπιάζουσα καταθλιπτική διαταραχή, όταν ένα άτομο, λίγο καιρό μετά το πρώτο επεισόδιο, ανακαλύπτει ότι η κατάθλιψη έχει επανέλθει. Περίπου το 2% του πληθυσμού πάσχει από αυτή τη μορφή ψυχικής ασθένειας.

Χαρακτηριστικά και μορφές της νόσου

Η υποτροπιάζουσα καταθλιπτική διαταραχή διαφέρει ως προς την πορεία της. Αυτή η μορφή χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα επεισόδια κατάθλιψης, τα οποία έχουν τυπικά συμπτώματα, αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν ανεξάρτητες περίοδοι αυξημένης διάθεσης στο ιατρικό ιστορικό, αν και μπορεί να υπάρχουν σύντομα επεισόδια βελτίωσης, μερικές φορές λόγω της χρήσης αντικαταθλιπτικών. Η διάρκεια μιας καταθλιπτικής κρίσης μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, από δύο εβδομάδες έως πολλούς μήνες, μετά την οποία αρχίζει μια περίοδος ύφεσης χωρίς την εκδήλωση καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Αυτό περιλαμβάνει την εποχική συναισθηματική διαταραχή. Αυτή η ασθένεια έχει διαφορετικές μορφές και μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους βαθμούς σοβαρότητας συμπτωμάτων:

• Σε μια ήπια περίπτωση, ένα καταθλιπτικό επεισόδιο συνοδεύεται από ήπια συμπτώματα, χωρίς εκρήξεις ενέργειας.
• Η μέτρια πορεία χαρακτηρίζεται από μέτρια εκδήλωση συμπτωμάτων κατάθλιψης χωρίς ενεργειακές ενισχύσεις.
• Σε σοβαρές περιπτώσεις, η επίθεση μπορεί να λάβει τη μορφή μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, ενδογενούς κατάθλιψης, μανιοκαταθλιπτικής ψύχωσης, ζωτικής κατάθλιψης.

Αυτός ο τύπος διαταραχής πρέπει να διακρίνεται από την υποτροπιάζουσα παροδική κατάθλιψη, όπου τα ψυχικά επεισόδια είναι σύντομα, από δύο ημέρες έως δύο εβδομάδες και επαναλαμβάνονται περίπου μία φορά το μήνα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

Χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου και τα αίτια της εμφάνισής της

Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι γυναίκες υποφέρουν από αυτή την ασθένεια δύο φορές περισσότερο από τους άνδρες. Η υποτροπιάζουσα κατάθλιψη τις περισσότερες φορές εμφανίζεται αρκετά αργά, μετά από 40 χρόνια, και μερικές φορές πολύ αργότερα. Η μέση διάρκεια ενός επεισοδίου είναι 6-8 μήνες και η περίοδος ύφεσης διαρκεί περισσότερο από οκτώ εβδομάδες χωρίς το άτομο να εμφανίζει σημαντικά συμπτώματα διάθεσης. Σε μεγάλη ηλικία, η χρόνια κατάθλιψη ενίοτε διαγιγνώσκεται κατά τη διάρκεια της μεσοδόχου περιόδου. Είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστούν οι πραγματικές αιτίες αυτής της καταθλιπτικής ψυχικής διαταραχής, ωστόσο, είναι δυνατό να εντοπιστούν οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση της νόσου:

• γενετική προδιάθεση ή άλλους ενδογενείς παράγοντες. Στο 35% των περιπτώσεων όταν εμφανίζεται κατάθλιψη, δεν υπάρχουν καθόλου εξωτερικές αιτίες.
• ψυχογενείς λόγους. Η διαταραχή προκαλείται από υπερβολική υπερφόρτωση του εγκεφάλου λόγω στρες, η οποία προκαλείται από ψυχικό τραύμα ή άλλους ψυχοκοινωνικούς παράγοντες.
• Τα οργανικά αίτια συνδέονται με τις συνέπειες οποιασδήποτε τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης, μέθης, νευρολοιμώξεων κ.λπ.
• εάν πρόκειται για εποχιακή κατάθλιψη, τότε η εμφάνισή της μπορεί να σχετίζεται με ανεπάρκεια σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών.

Τυπικά, το πρώτο καταθλιπτικό επεισόδιο μιας υποτροπιάζουσας διαταραχής εμφανίζεται ως αποτέλεσμα εξωτερικών τραυματικών παραγόντων και οι επαναλαμβανόμενες, αντίθετα, σπάνια προκαλούνται από εξωτερικά αίτια.

Συμπτώματα υποτροπιάζουσας κατάθλιψης

Στη δομή τους, οι ψυχικές κρίσεις αντιστοιχούν σε ένα κλασικό καταθλιπτικό επεισόδιο. Χαρακτηρίζονται από μια τριάδα βασικών συμπτωμάτων της κατάθλιψης: 1) χαμηλή διάθεση, αδυναμία να αισθανόμαστε ευχαρίστηση από συνήθεις δραστηριότητες. 2) αυξημένη κόπωση, κινητικός λήθαργος, έλλειψη ενέργειας. 3) διαταραχές στην κρίση και τη σκέψη με προκατάληψη προς την απαισιόδοξη πλευρά. Οι καθημερινές αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σοβαρότητα των επαναλαμβανόμενων κρίσεων. Επίσης, η υποτροπιάζουσα καταθλιπτική διαταραχή χαρακτηρίζεται από μια σειρά πρόσθετων συναισθηματικών συμπτωμάτων:

• ένα άτομο μπορεί να έχει ένα παράλογο αίσθημα ενοχής, καταδίκη των δραστηριοτήτων του.
• ο ασθενής γίνεται λιγότερο σίγουρος και η αυτοεκτίμησή του μειώνεται.
• η ικανότητα συγκέντρωσης μειώνεται.
• μπορεί να εμφανιστούν τάσεις αυτοκτονίας και σκέψεις πρόκλησης οποιασδήποτε βλάβης στον εαυτό του.
• διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο: αϋπνία, εφιάλτες, άγχος.
• υπάρχει συχνά μείωση της όρεξης.
• ένα άτομο επισκέπτονται ζοφερές σκέψεις για τις προοπτικές για το μέλλον του.

Κατά τη διάρκεια διαφορετικών επεισοδίων, τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν ως προς τη φύση και τη σοβαρότητα.

Διάγνωση της νόσου

Το κύριο κριτήριο για τη διάγνωση της υποτροπιάζουσας κατάθλιψης είναι η ανίχνευση τουλάχιστον δύο κρίσεων που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες. Επιπλέον, πρέπει να περάσουν μερικοί μήνες στη σειρά μεταξύ των επιθέσεων χωρίς την εκδήλωση εμφανών συμπτωμάτων ψυχικής διαταραχής και επιδείνωσης της διάθεσης. Κατά τη διάγνωση του τρέχοντος επεισοδίου, προσδιορίζεται το επίπεδο σοβαρότητας της διαταραχής: ήπιο, μέτριο, σοβαρό. Με ήπιο βαθμό, ένα άτομο πρέπει να έχει τουλάχιστον δύο από τα κύρια συμπτώματα συν δύο επιπλέον. Εάν, με δύο κύρια συμπτώματα, ανιχνευθούν τρία ή τέσσερα επιπλέον συμπτώματα, τότε η διαταραχή ταξινομείται ως μέτριας βαρύτητας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο ασθενής έχει όλα τα κύρια συμπτώματα, καθώς και περισσότερα από τέσσερα επιπλέον. Εάν ένας ασθενής έχει ιστορικό μανιακών επεισοδίων, γίνεται διάγνωση διπολικής συναισθηματικής διαταραχής. Κατά τη χρήση της διαφορικής διάγνωσης, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί οποιαδήποτε μορφή σχιζοφρενικής διαταραχής, καθώς και συναισθηματικές διαταραχές που είναι οργανικής φύσης, για παράδειγμα, όγκοι εγκεφάλου, εγκεφαλίτιδα, ενδοκρινικές διαταραχές. Η υποτροπιάζουσα καταθλιπτική διαταραχή δεν μπορεί να εντοπιστεί χρησιμοποιώντας ψυχολογικές μεθόδους στο σπίτι. Η διάγνωση μπορεί να γίνει μόνο από εξειδικευμένο ειδικό σε κλινικό περιβάλλον.

Θεραπεία και πρόληψη της υποτροπιάζουσας κατάθλιψης

Όταν επιλέγετε μια μέθοδο θεραπείας, είναι πολύ σημαντικό να διεξάγετε μια πλήρη προκαταρκτική εξέταση του ασθενούς και να κάνετε την πιο ακριβή διάγνωση. Η υποτροπιάζουσα κατάθλιψη αντιμετωπίζεται κυρίως με τρεις τρόπους: φαρμακευτική αγωγή, ψυχοθεραπεία και ECT (ηλεκτροσπασμοθεραπεία).Η τελευταία μέθοδος χρησιμοποιείται μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις. Ο πιο αποτελεσματικός θεωρείται ο συνδυασμός ψυχοθεραπευτικών τεχνικών με αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, για τη θεραπεία ηπιότερων μορφών υποτροπιάζουσας διαταραχής, οι ψυχολόγοι θεωρούν επαρκή τη συμπεριφορική και τη γνωστική θεραπεία. Με τη φαρμακευτική θεραπεία, εκτός από τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν αναστολείς, αντιψυχωσικά και βενζοδιαζεπίνες. Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη μέθοδο θεραπείας, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η υποτροπιάζουσα καταθλιπτική διαταραχή χρειάζεται πολύ χρόνο για να αντιμετωπιστεί και η θεραπεία δεν θα πρέπει να διακόπτεται σε καμία περίπτωση χωρίς την άδεια του γιατρού. Επιπλέον, μετά την καταστολή της επίθεσης, σε πολλούς ασθενείς συνιστάται επίσης θεραπεία συντήρησης, η οποία μερικές φορές περιλαμβάνει λίθιο ή άλλα φάρμακα. Ο κύριος στόχος της πρόληψης της υποτροπιάζουσας κατάθλιψης είναι η μείωση της συχνότητας των κρίσεων και η παράταση της περιόδου ύφεσης. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθούν οι παράγοντες άγχους που μπορούν να επηρεάσουν τον ασθενή στην καθημερινή ζωή, καθώς και να επισκέπτεστε περιοδικά έναν ψυχίατρο για να συνταγογραφήσει προληπτική θεραπεία.

Φανταστείτε - πηγαίνετε με το αυτοκίνητο στη δουλειά, ενεργοποιήστε τον αγαπημένο σας ραδιοφωνικό σταθμό και εκεί κάποιος τραγουδιστής με ξεκάθαρη φωνή αρχίζει να ερμηνεύει μια άλλη συναρπαστική επιτυχία. Έχοντας ξεκινήσει τη δουλειά, συνειδητοποιείς ότι το κίνητρο του τραγουδιού είναι κολλημένο στο κεφάλι σου και δεν σε αφήνει να το ξεχάσεις όλη μέρα.

Μετάφραση για – Εβελίνα Σκοκ

Φανταστείτε - πηγαίνετε με το αυτοκίνητο στη δουλειά, ενεργοποιήστε τον αγαπημένο σας ραδιοφωνικό σταθμό και εκεί κάποιος τραγουδιστής με ξεκάθαρη φωνή αρχίζει να ερμηνεύει μια άλλη συναρπαστική επιτυχία. Έχοντας ξεκινήσει τη δουλειά, συνειδητοποιείτε ότι το κίνητρο του τραγουδιού είναι σταθερά κολλημένο στο κεφάλι σας και δεν σας επιτρέπει να το ξεχάσετε όλη μέρα, αναγκάζοντάς σας να τραγουδάτε συνεχώς στον εαυτό σας το ήδη κουρασμένο κίνητρο. Τελικά, η παρεμβατική κυκλική δίοδος αρχίζει να ερεθίζει, αλλά συνεχίζει να διαπερνά επίμονα το ρεύμα των σκέψεων και ούτω καθεξής μέχρι να αποκοιμηθείτε, εντελώς εξαντλημένος.

Όταν ακούτε ένα τραγούδι, ενεργοποιείται ο ακουστικός φλοιός ενός ατόμου. Ερευνητές στο Dartmouth College ανακάλυψαν ότι όταν μέρος ενός τραγουδιού που ήξεραν ήδη παιζόταν σε εξεταζόμενους, η ακουστική ζώνη των συμμετεχόντων γέμιζε αυτόματα το υπόλοιπο. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλος συνέχισε να «τραγουδάει» μετά το τέλος του τραγουδιού.

Υπάρχουν πολλές άλλες θεωρίες για το γιατί τα τραγούδια κολλάνε στο μυαλό σου. Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα κολλημένα τραγούδια είναι σαν σκέψεις που προσπαθούμε να καταστείλουμε. Όσο πιο επιμελώς προσπαθούμε να μην τα σκεφτόμαστε, τόσο περισσότερο καταλαμβάνουν τη συνείδησή μας. Άλλοι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι στοιχειωτικές μελωδίες είναι απλώς ένας τρόπος να κρατήσετε τον εγκέφαλο απασχολημένο ενώ είναι αδρανής. Και όσες υποθέσεις είναι αφιερωμένες σε αυτό το φαινόμενο, έχει εξίσου πολλά ονόματα, που κυμαίνονται από «επανάληψη» έως «μελωδική μανία».

Γιατί λοιπόν κάποια τραγούδια μας «κολλάνε» και άλλα όχι;

Απαλλαγείτε από τις παρεμβατικές μελωδίες

Ο James Kellaris, καθηγητής μάρκετινγκ στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι Διοίκησης Επιχειρήσεων, διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις παρεμβατικές μελωδίες και τη «φαγούρα του εγκεφάλου», κατά τη διάρκεια της οποίας διαπίστωσε ότι το 99% των ανθρώπων γίνονται περιοδικά όμηροι αυτής της «φαγούρας». Ο Τζέιμς υποστηρίζει ότι οι γυναίκες, οι μουσικοί, οι άνθρωποι σε κατάσταση νευρικής έντασης και στρες είναι πιο ευάλωτοι σε αυτή τη μάστιγα. Και αν όλα είναι ξεκάθαρα με τους μουσικούς (προφανώς συχνά πρέπει να ακούν μουσική), τότε γιατί οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν την «φαγούρα», δεν μπορεί ακόμη να απαντήσει.

Τυπικά, τέτοια τραγούδια έχουν ένα απλό και χαρούμενο κίνητρο, καθώς και εξαιρετικές, συνεχώς επαναλαμβανόμενες λέξεις ή έναν ασυνήθιστο ρυθμό.

Οι ερευνητές επίσης δεν συμφωνούν στο γιατί κάποια μουσική τείνει να κολλάει στα κεφάλια των ανθρώπων ενώ άλλες όχι. Αν και πιθανώς κάθε άνθρωπος έχει μια σύνθεση που μπορεί απλά να τον τρελάνει με την ενοχλητικότητά της. Τυπικά, τέτοια τραγούδια έχουν ένα απλό και χαρούμενο κίνητρο, καθώς και εξαιρετικές, συνεχώς επαναλαμβανόμενες λέξεις ή έναν ασυνήθιστο ρυθμό.

Πολλοί άνθρωποι (74%) υποφέρουν από τραγούδια με στίχους, αλλά (15%) οι άνθρωποι μπορεί επίσης να υποφέρουν από εμπορικές μελωδίες ή μουσικά θέματα φόντου (11%).