Πώς να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις: συμβουλές από ψυχολόγο. Πώς να αποφύγετε και να ξεπεράσετε στρεσογόνες καταστάσεις

Κλάψε, τρέξε μακριά; Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή που οδηγούν σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες. Πώς να αποφύγετε το άγχος; Κάθε άνθρωπος κάνει αυτή την ερώτηση στον εαυτό του δεκάδες φορές στη ζωή του. Όταν εμφανίζεται συναισθηματικό στρες, αυτό είναι ένα μέρος του προβλήματος, αλλά αν κρατάτε μια θύελλα αγανάκτησης και αγανάκτησης μέσα σας, είναι ένα άλλο, πιο δύσκολο.

Σε μια σειρά από ψυχολογικές δυσκολίες, το άγχος είναι στην πρώτη θέση. Οι γιατροί μελετούν αυτή την κατάσταση ενός ατόμου για πολλά χρόνια. Διαπιστώθηκε ότι το αποτέλεσμα μιας υστερικής ή καταθλιπτικής διάθεσης επηρεάζει διαφορετικά το σώμα των γυναικών και των ανδρών, αλλά πιο συχνά οδηγεί σε επιζήμιες συνέπειες για την υγεία.

γενικές πληροφορίες

Μια προστατευτική ψυχολογική αντίδραση σε ένα ισχυρό εξωτερικό ερέθισμα ενός δυσμενούς σχεδίου, οι επιστήμονες και οι απλοί άνθρωποι συνήθιζαν να αποκαλούν άγχος. Μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, οι κύριοι είναι:

1. Έντονο αίσθημα πείνας.
2. Κρύο.
3. Τραυματισμοί ψυχικού ή σωματικού επιπέδου.

Από συναισθηματική υπερένταση, μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε υστερίες, ενώ άλλοι υποχωρούν, αποσύρονται στον εαυτό τους.

Οι λόγοι για τη δυσμενή κατάσταση της ανθρώπινης ψυχής δεν βρίσκονται μόνο σε εξωτερικά ερεθίσματα. Συχνά είναι εσωτερικά. Μια σειρά από συνθήκες που συσσωρεύονται με τα χρόνια, από την παιδική ηλικία, οδηγούν σε κρίση την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Οι επιστήμονες λένε ότι το ίδιο το άτομο ευθύνεται για τον πανικό και την υπερένταση της ψυχής, ανεξάρτητα από τους λόγους που το συνοδεύουν. Δεν πρέπει να κατηγορήσετε κάποιον για αυτό το πρόβλημα, πρέπει να δείτε προσεκτικά τις αντιδράσεις σας.

Είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε αντίξοες συνθήκες, αλλά ταυτόχρονα καλό είναι να συντονιστείτε ανάλογα και να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες. Εξίσου σημαντικός παράγοντας σε αυτό το θέμα είναι να παρατηρήσετε έγκαιρα την προσέγγιση της υστερίας ή της νευρικής υπερέντασης, που εκφράζεται με διαφορετικό τρόπο.

Μην ξεχνάτε τα μέτρα πρόληψης του στρες. Αυτό αποτελεί εγγύηση για μια μελλοντική εξαιρετική διάθεση και θετική κατάσταση.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας;

Κάθε άτομο μπορεί να ακούσει τον εαυτό του και να ανακαλύψει τι είναι ικανός ο ψυχισμός του. Πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας. Είναι αρκετά δύσκολο. Συχνά η υπόθεση δεν ολοκληρώνεται χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγων. Είναι επιθυμητό να μάθετε κάποιες τεχνικές για τη ζωή και να τηρείτε πάντα τους κανόνες συμπεριφοράς σε μια στρεσογόνα κατάσταση.

Όταν δημιουργείται ένταση, καλό είναι να κατανοήσετε επειγόντως την αντίδρασή σας στην κατάσταση. Αξίζει να τακτοποιήσετε τα πάντα για να φτάσετε στο βάθος του ψυχολογικού προβλήματος. Αυτό συμβαίνει συχνά: ένα άτομο που είναι πολύ σίγουρο και επιτυχημένο ελέγχει συνεχώς τις ενέργειές του για να ταιριάζει στην εικόνα. Κάποια στιγμή η κατάσταση φεύγει από τα μάτια μας και επικρατεί πανικός, ακολουθούμενος από άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, ο ευκολότερος τρόπος είναι να συγκεντρωθείτε, να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα.

Μια άλλη ιστορία: μια πολύ όμορφη κοπέλα βλέπει μια ακόμα πιο όμορφη δίπλα στην εκλεκτή της. Επικρατεί πανικός, έρχονται στο μυαλό λάθος σκέψεις. Λίγη αυτοπεποίθηση και το άγχος φεύγει. Ο ίδιος κανόνας θα πρέπει να ακολουθείται και για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση και ως πρόληψη του άγχους να χρησιμοποιείτε ψυχολογικές συμπεριφορές, συνθήματα που βοηθούν να μην χάσετε την καρδιά σας. Ως εκ τούτου, οι ψυχολόγοι προσφέρουν να επαναλάβουν φράσεις σχετικά με την προσωπικότητά τους:

1. άνθρωπος με αυτοπεποίθηση.
2. Ο πιο έξυπνος και πολυμήχανος.
3. Το πιο γοητευτικό και ελκυστικό.
4. Δεν χάνω ποτέ την καρδιά μου.
5. Ολα είναι υπέροχα.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε συνθήματα για οποιοδήποτε δυσμενές θέμα, προκειμένου να ρυθμίσετε τον εαυτό σας με τον σωστό τρόπο.

Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν παρατηρούν πώς το άγχος συσσωρεύεται και οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες σε κρίσιμες στιγμές της ζωής. Για να μην συμβεί αυτό, αξίζει να κρατάτε συνεχώς υπό έλεγχο την ψυχική σας κατάσταση και να επιλύετε όλα τα προβλήματα που προκύπτουν.

Οι αιτίες του στρες περιλαμβάνουν:

1. Συσσωρευμένη κόπωση.
2. Ανθυγιεινός τρόπος ζωής.
3. Νόσος.
4. Πρόβλημα στη δουλειά.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εξάλειψη του ίδιου του προβλήματος οδηγεί στην απομάκρυνση του ψυχολογικού στρες. Η καλύτερη πρόληψη του επαγγελματικού άγχους είναι η εσωτερική κατανόηση ότι οι εργασιακές στιγμές θα παραμένουν πάντα τέτοιες. Ορισμένες καταστάσεις πρέπει να τελειώνουν με τις κραυγές ενός αιώνια δυσαρεστημένου αφεντικού και τα λάθη μπορούν πάντα να διορθωθούν. Το κύριο πράγμα είναι η οικογένεια, μια υγιής ψυχολογική κατάσταση στο σπίτι. Με βάση αυτό, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην φέρνετε προβλήματα εργασίας στο σπίτι, να μην μιλάτε με τον σύζυγό σας ή άλλους συγγενείς για τα θέματα του προγράμματος εργασίας.

Υπερπροσπάθεια σε παιδιά προσχολικής ηλικίας και μεγαλύτερα νήπια

Το άγχος στα παιδιά συνοδεύεται από έντονη συναισθηματική αντίδραση. Σε αυτή την κατάσταση, οι γονείς είναι υπεύθυνοι για όλα. Είναι υποχρεωμένοι να βοηθήσουν το παιδί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, να ηρεμήσει και να προσαρμοστεί με τον σωστό τρόπο.

Οι εκρήξεις στα μωρά συχνά συνδέονται με την απαίτηση να αγοράσουν ένα νέο παιχνίδι ή να το σηκώσουν. Οι ιδιοτροπίες των παιδιών συχνά δεν συσχετίζονται με εξωτερικούς παράγοντες. Μεταξύ των λόγων είναι οι συγκρούσεις γονέων ή άλλων μελών του νοικοκυριού, προβλήματα που σχετίζονται με τα προβλήματα των ηλικιωμένων. Τα παιδιά, ακόμα και τα πιο μικρά, καταλαβαίνουν τα πάντα και δεν υπομένουν λιγότερα βάσανα.

Πρέπει να δημιουργήσετε φιλίες με το παιδί σας. Οι γονείς δεν πρέπει να διατάζουν, να κυριαρχούν στο μωρό. Καλό θα είναι να κάνετε μια σειρά από συζητήσεις, να νικήσετε αισιόδοξες καταστάσεις και να εδραιώσετε την ηρεμία στην οικογένεια. Στην περίπτωση που ένα παιδί ζητά ένα νέο παιχνίδι, αξίζει να πείσετε το μωρό να μιλήσει, όντας ανεκτικό στις ιδιοτροπίες του. Πρέπει να μάθετε πώς να επικοινωνείτε με το παιδί σας.

Η πρόληψη του άγχους στα παιδιά είναι μια σχέση εμπιστοσύνης στην οικογένεια μεταξύ των γονέων στην επικοινωνία με τα μικρά νοικοκυριά. Όλα τα λάθη πρέπει να διορθωθούν ειρηνικά.

Με ένα υστερικό παιδί, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο, ένας ειδικός θα καταλάβει το πρόβλημα εάν οι γονείς είναι ανίσχυροι. Συνιστάται να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και να μάθετε πώς να δίνετε στο μωρό τις σωστές ρυθμίσεις.

Στρες - σαν πισινό στο κεφάλι

Οι περισσότερες καταστάσεις που σχετίζονται με ψυχολογική υπερένταση έρχονται απροσδόκητα. Πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το εσωτερικό άγχος. Συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Αποδεχτείτε οποιαδήποτε κατάσταση με χιούμορ.
2. Αποφύγετε τις συγκρούσεις.
3. Να είστε σε θέση να αποσπαστείτε συναισθηματικά από το πρόβλημα.
4. Μην πανικοβάλλεστε, κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο.
5. Μετρήστε μέχρι το 10 πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση.
6. Μη βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα.

Υπάρχουν 2 σχετικές έννοιες - άγχος και πρόληψη. Αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τους κανόνες, η ένταση δεν θα έρθει. "Περισσότερα θετικά συναισθήματα στη ζωή!" συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι.

Πρέπει να βλέπετε τα θετικά σε κάθε κατάσταση.

Μπορείτε να τα βρείτε ακόμα και σε μια απελπιστική παραλλαγή.

Δεν πρέπει ποτέ να είστε υστερικοί δημοσίως. Οι φωνές και οι φωνές δεν θα σε βγάλουν πουθενά. Αλλά οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην κρατάτε την αρνητικότητα στον εαυτό σας, διαφορετικά θα συσσωρευτεί και αυτό θα οδηγήσει σε κατάρρευση. Μόλις καταστεί δυνατή η συνταξιοδότηση, αφού επιστρέψετε στο σπίτι, μπορείτε να σπάσετε μια παλιά κούπα για να τη σπάσετε ή να σκίσετε μια εφημερίδα σε μικρά κομμάτια, βγάζοντας ένα περιττό μαξιλάρι.

Ένας άλλος τρόπος είναι να σταθείς μπροστά σε έναν καθρέφτη και να πεις στον εαυτό σου πόσο όμορφος, έξυπνος, πολυμήχανος είσαι. Αξίζει να πείσετε τον εαυτό σας ότι τίποτα κακό δεν συμβαίνει, όλα είναι πίσω και έχει βρεθεί μια διέξοδος από την κατάσταση. Το να είσαι ήρεμος στη σύγκρουση είναι ήδη υπέροχο. Το κύριο πράγμα είναι να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Συνιστάται να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Τα χόμπι του κεντήματος, του πλεξίματος, του αθλητισμού, του διαβάσματος μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή από προβλήματα. Όταν το κεφάλι είναι απασχολημένο με χρήσιμες δουλειές, δεν υπάρχει χρόνος για εσωτερικές ανησυχίες και στρες.

Πρέπει να ακούτε μουσική που χαλαρώνει, βοηθά να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο. Είναι καλύτερα να είναι κλασικό ή έργα σύγχρονων συνθετών με κλασικό τρόπο.

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις είναι τα ψώνια. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε κάτι, μπορείτε να θαυμάσετε όμορφα πράγματα. Είναι καλύτερα αν κάνετε μια τέτοια εκδρομή με φίλους, ολοκληρώνοντας το ταξίδι σε ένα καφέ με ευχάριστες συζητήσεις.

Η πρόληψη του στρες είναι επίσης υγιής ύπνος. Δεν πρέπει να είναι πολύ, αλλά δεν πρέπει να είναι αρκετό για να ξεκουραστείτε. Ο βέλτιστος αριθμός ωρών για να περάσετε στην αγκαλιά του Μορφέα είναι 8-9.

Συμπέρασμα για το θέμα

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατάσταση του ψυχολογικού στρες εξαρτάται μόνο από το ίδιο το άτομο, επομένως η πρόληψη του στρες είναι πολύ σημαντική. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι βιαστικά, συναισθηματικοί, πανικοβάλλονται από μικροπράγματα. Αξίζει να μάθετε να κάνετε πίσω από μικρά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων.

Το διαρκώς ανεβασμένο πνεύμα και τα θετικά συναισθήματα είναι η πρώτη άμυνα ενάντια στην αρνητικότητα. Αξίζει να μάθετε να αναζητάτε όμορφες στιγμές ακόμα και στις πιο απελπιστικές καταστάσεις.

Δυστυχώς, στον σύγχρονο κόσμο μας, το άγχος είναι μόνιμος σύντροφος. Επιπλέον, έχει μεγάλη καταστροφική δύναμη. Δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά μπορεί να ελεγχθεί.

Μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι το άγχος έχει αρχίσει να καταστρέφει τη ζωή σας και σύντομα θα επηρεάσει την κατάστασή σας. Στην αρχή, το άτομο δεν το παρατηρεί καθόλου. Αλλά αν κάνετε εξετάσεις αυτή τη στιγμή, θα δείτε ότι έχετε αυξημένο επίπεδο ορμονών που σχετίζονται με το στρες. Η ιατρική αποκαλεί το άγχος έναν από τους ύπουλους παράγοντες της εποχής μας. Υπονομεύοντας ανεπαίσθητα την υγεία, μπορεί να φέρει πολλά προβλήματα στο μέλλον.

Εάν πιστεύετε στη θεωρία, τότε δεν είναι καθόλου δύσκολο να ελέγξετε το άγχος σας. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτό. Όταν βρίσκεται αντιμέτωπος με το άγνωστο και τον κίνδυνο, το σώμα αρχίζει να παράγει αδρεναλίνη, επιπλέον, ανεβαίνει το επίπεδο της κορτιζόλης και της νορεπινεφρίνης. Όλες αυτές οι ορμόνες βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες. Αφού λύσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να ξεκουραστείτε καλά.

Δυστυχώς, τις περισσότερες φορές χαλαρώνουμε με τη βοήθεια του τσιγάρου ή του αλκοόλ, του καφέ. Αυτό είναι μόνο μια ορατή «ξεκούραση» για το σώμα και οι ορμόνες του στρες δεν εξαφανίζονται πουθενά. Με την πάροδο του χρόνου συμβαίνουν διάφορες αποτυχίες, οι οποίες ήδη πρέπει να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια ψυχολόγου και αντικαταθλιπτικού.

Η επίδραση του στρες στον οργανισμό

Ημικρανία. Εάν είστε επιρρεπείς σε ημικρανίες, θα πρέπει να αποφεύγετε εκείνα τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Τυρί, κόκκινο κρασί, καφές και σοκολάτα - όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά θα προκαλέσουν και μια σοβαρή κρίση ημικρανίας.

Με παρατεταμένο συναισθηματικό στρες, υπάρχει κίνδυνος αυξημένης πίεσης, επιπλέον, αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού. Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.

Συνεχές αίσθημα κούρασης και αϋπνίας. Κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Μην κάνετε τίποτα σοβαρό στο κρεβάτι, εκτός από το σεξ και, φυσικά, τον ύπνο.

Με συνεχές στρες, οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος εξασθενούν. Σε μια τέτοια περίοδο, κολλάς πολύ γρήγορα κάθε ιό που περπατά. Συνιστάται να παίρνετε βάμμα εχινάκειας, βιταμίνες και να τρώτε περισσότερα λαχανικά με φρούτα.

Το παρατεταμένο στρες διαταράσσει την παραγωγή ινσουλίνης. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων και αρτοσκευασμάτων.

Η σταθερή αδρεναλίνη προκαλεί αργή πέψη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Τρώτε βιοκεφίρ ή γιαούρτι κάθε μέρα. Αυτές οι τροφές γεμίζουν τα έντερα με ωφέλιμα βακτήρια και εξουδετερώνουν τις ορμόνες του στρες.

Τεχνικές αυτοβοήθειας για το άγχος

Εάν δεν ξέρετε πώς να απενεργοποιήσετε τα προβλήματά σας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε τις συμβουλές μας:

• - Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διώξετε τις εμμονικές σκέψεις για το πρόβλημά σας. Δείτε την αγαπημένη σας ταινία, παίξτε με τα παιδιά σας ή διαβάστε ένα βιβλίο.
• - Προσπαθήστε να κατακτήσετε τη βαθιά αναπνοή. Η αντίδραση του σώματος μπορεί επίσης να ελεγχθεί με τη βοήθεια ασκήσεων χαλάρωσης γιόγκα.
• - Εάν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από βαριές σκέψεις, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε στο σώμα. Χαλαρώστε σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι και χαμογελάστε. Η διάθεσή σας θα αρχίσει αμέσως να αλλάζει, γιατί απλά δεν μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με το χαμόγελο.
• - Προσπαθήστε να χωρίσετε την ημέρα σας σε χρονικά τμήματα. Μοιραστείτε τεταμένες στιγμές με ένα διάλειμμα τουλάχιστον πέντε λεπτών στο οποίο μπορείτε να πιείτε καφέ ή απλά να χαλαρώσετε.
• - Αφιερώστε χρόνο για απλή ευτυχία. Οι γιατροί διαβεβαιώνουν ότι αν τουλάχιστον μία φορά την ημέρα βρίσκετε χρόνο για πράγματα που είναι ευχάριστα για εσάς και εκείνα από τα οποία χαίρεται η ψυχή σας, τότε το άγχος δεν θα σας νικήσει.

Εάν δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα αμέσως, χρησιμοποιήστε μια πιο κατάλληλη λύση για εσάς. Είτε αναβάλετε την απόφαση του θέματός σας μέχρι τη στιγμή που θα είστε πιο ήρεμοι και θα μπορέσετε να ανταποκριθείτε επαρκώς στο πρόβλημα, είτε κάντε σωματικές ασκήσεις και σύντομα θα νιώσετε ανακούφιση.

Δώδεκα αρχές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη συναισθηματική ένταση και το άγχος. Αποτελούν ένα είδος κώδικα για όσους θέλουν να επιτύχουν ψυχική υγεία, νευρική και συναισθηματική ισορροπία.

"Αφήστε τον ατμό"

Δεν μπορείτε να καταπιέζετε συνεχώς τα συναισθήματά σας, συσσωρεύοντας εκνευρισμό και θυμό μέσα σας. Αλλά δεν μπορείς να τα πετάξεις ούτε σε άλλους. Ανακουφίστε το άγχος κάνοντας αθλήματα, χόμπι ή πεζοπορία στη φύση.

Έχετε τη φιλοσοφία της ζωής σας

Οι δικές τους πεποιθήσεις, αρχές ή φιλοσοφία ζωής δίνουν σε ένα άτομο ένα υπομόχλιο, μια εσωτερική ισορροπία. Οι άνθρωποι που έχουν βαθιές πεποιθήσεις υπομένουν τις δυσκολίες και τα προβλήματα πιο εύκολα, ακόμα κι αν οι απόψεις τους είναι κάπως εσφαλμένες.

Αίσθηση του χιούμορ

Είναι η ικανότητα να γελάς με τον εαυτό σου, να μην παίρνεις τα πάντα πολύ στα σοβαρά, που καθιστά δυνατό να υπομείνεις τις πιο δύσκολες δοκιμασίες.

Μάθετε να απολαμβάνετε τα απλά πράγματα

Αυτό είναι πιο δύσκολο από όσο φαίνεται. Θέλουμε πάντα κάτι νέο, και, όπως μας φαίνεται, καλύτερο, ικανό να μας κάνει ευτυχισμένους. Συχνά όμως, φτάνοντας στο στόχο, χάνουμε το ενδιαφέρον μας για αυτόν και απλά δεν μπορούμε να απολαύσουμε αυτό που έχουμε. Πάντα κάτι θα μας λείπει, έτσι είμαστε. Αλλά και πάλι, για να μην βαλτώσουμε στη ρουτίνα και στην πλήξη, να μην μας ξεσκίσουν οι νέες επιθυμίες, αξίζει να μάθουμε να απολαμβάνουμε τα απλά πράγματα και αυτά που ήδη έχουμε.

Η λίστα με τα πράγματα που μπορούν να μας φέρουν σε νευρική εξάντληση μπορεί να συνεχιστεί για πολύ καιρό. Το μυαλό μας δεν μας αφήνει ήσυχους και δίνει συνεχώς νέους λόγους ανησυχίας και. Η επικοινωνία με τους ανθρώπους οδηγεί σε δυσαρέσκεια, δυσαρέσκεια, σε κάνει να ζηλεύεις. Μην ξεχνάτε τις κακές συνήθειες. Αισθήματα ενοχής, βασανιστήρια για το παρελθόν, τύψεις καταστρέφουν επίσης το νευρικό μας σύστημα. Αλλά, υπακούστε και γαλουχήστε τους ή προσπαθήστε να βγείτε από αυτόν τον ατελείωτο κύκλο ακολουθώντας δώδεκα απλές αρχές που κάνουν τη ζωή πιο εύκολη.

Εντολή

Προστατέψτε τον εαυτό σας από το άγχος στην εργασία γίνοντας οργανωμένος, εκτελεστικός υπάλληλος. Ένας υπάλληλος που ολοκληρώνει έγκαιρα όλα τα καθήκοντα που έχει θέσει η διοίκηση, και κάνει εξαιρετική δουλειά με τα καθήκοντά του, έχει λιγότερους λόγους να είναι νευρικός. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το χρόνο σας αποτελεσματικά. Σκεφτείτε προσεκτικά το πρόγραμμα εργασίας σας. Να είστε προσεκτικοί και ευσυνείδητοι στη δουλειά σας.

Μην παίρνετε κατάκαρδα τις αρνητικές εργασιακές στιγμές. Εάν υπάρχει σύγκρουση με έναν συνάδελφο, το αφεντικό ή τον πελάτη, μην ανησυχείτε πολύ. Διαχειριστείτε το άγχος με οπτικοποίηση. Φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία το άτομο που σας δημιουργεί πρόβλημα εξαρτάται πλήρως από εσάς ή εμφανίζεται υπό ένα αντιαισθητικό φως. Καλή βοήθεια σε μια κρίσιμη κατάσταση είναι οι ασκήσεις αναπνοής και η αργή καταμέτρηση για τον εαυτό σας.

Όταν προκύπτει μια δυσάρεστη κατάσταση, επικεντρωθείτε όχι στα συναισθήματά σας, αλλά στο πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε, ποιες ενέργειες είναι καλύτερο να κάνετε αμέσως, ποιον από τους συναδέλφους σας να ζητήσετε βοήθεια. Εάν η κατάσταση είναι παγκόσμια, ειδοποιήστε τη διοίκηση και προσφέρετε το σχέδιο δράσης σας.

Αποφύγετε τον υπερβολικό φόρτο εργασίας. Σε μια κουρασμένη, εξαντλημένη κατάσταση, ακόμη και συνηθισμένα, μικρά προβλήματα θα γίνουν αντιληπτά από εσάς υπερβολικά έντονα. Επομένως, δεν πρέπει να αναλαμβάνετε πολλά έργα ταυτόχρονα, να εργάζεστε χωρίς διαλείμματα και διακοπές. Προσπαθήστε να τηρείτε το πρόγραμμα εργασίας σας. Οι συνεχείς καθυστερήσεις στο χώρο εργασίας μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο σε άγχος, αλλά και σε οποιαδήποτε ασθένεια.

Μην τα έχετε όλα υπό τον έλεγχό σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν τα πάντα μόνοι τους και να ακολουθούν όλα όσα κάνουν οι συνάδελφοι. Μάθετε να αναθέτετε τις ευθύνες σας και να κατανείμετε το φορτίο. Μην αναλαμβάνετε πολλές ευθύνες. Διατρέχετε τον κίνδυνο να μην το κάνετε καθόλου ή να κάνετε τη δουλειά άσχημα. Και στις δύο περιπτώσεις, θα βιώσετε άγχος λόγω υπερφόρτωσης.

Εάν αισθάνεστε ότι τα νεύρα σας είναι στα άκρα, σταματήστε να λειτουργείτε. Αποσπάστε αμέσως την προσοχή, πηγαίνετε μια βόλτα, ακούστε μουσική, κάντε κάτι προσωπικό. Ακόμη και ο πιο ζηλωτής εργάτης πρέπει να έχει στιγμές για τον εαυτό του. Καλέστε έναν φίλο ή πιείτε έναν καφέ. Το κυριότερο είναι να ξεφύγεις από το χώρο εργασίας και να σκεφτείς κάτι άλλο.

Όταν κάποιες στιγμές που σχετίζονται με την εκτέλεση εργασιακών καθηκόντων σας στοιχειώνουν όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και στο σπίτι, αναθεωρήστε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Να θυμάστε ότι αυτό είναι απλώς δουλειά. Μερικές φορές μια τέτοια υπερβολική ευθύνη στερεί τον ύπνο και την όρεξη από τους ανθρώπους. Μην φέρετε την κατάσταση στο σημείο του παραλογισμού. Φανταστείτε τι θα συμβεί αν αποτύχετε να κάνετε τη δουλειά σας. Εάν η εργασία σας δεν σχετίζεται με τη διάσωση ζωών ή με υψηλό κίνδυνο για την υγεία, δεν θα συμβεί τίποτα εγκληματικό. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορείτε να βρείτε άλλο μέρος.

Τρώτε υγιεινές τροφές.Ένα καλοθρεμμένο σώμα μπορεί να αντεπεξέλθει καλύτερα σε όλες τις αντιξοότητες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό και τρώτε μικρά, θρεπτικά γεύματα όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο ενέργεια.

• Το άγχος επηρεάζει την όρεξη, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής ή υποφαγία. Εάν γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα για εσάς, εξετάστε το.

Κοιμήσου αρκετά.Όταν κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα, είστε έτοιμοι να λύσετε προβλήματα. Εάν είστε κουρασμένοι, γίνεστε λιγότερο υπομονετικοί και ερεθίζεστε εύκολα, κάτι που μόνο αυξάνει το άγχος. Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι η βάση για μια καλή μέρα και μια καλή μέρα είναι το προοίμιο για μια καλή νύχτα.

• Εάν ο ύπνος είναι δύσκολος, αξιολογήστε το γιατί. Θόρυβος? Φως? Τρελό πρόγραμμα; Τι μπορείτε να αλλάξετε για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα;