Πώς μπορείς να ξεπεράσεις τον φόβο σου. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Κλόουν, αράχνες, ύψος, βελόνες, πτήση…. Τι κοινό έχουν όλα αυτά; Σχετίζονται με μερικές από τις πιο κοινές φοβίες. Η φοβία είναι ένα έντονο άγχος με βαθιά αίσθηση φόβου και αντίδραση του σώματος. Οι σοβαρές φοβίες πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού με ορισμένες θεραπείες ή/και φάρμακα. Οι μέτριες φοβίες και το άγχος που σχετίζεται με τη φοβία μπορούν να αντιμετωπιστούν από μόνα τους.

Βήματα

Προετοιμασία για την αντιμετώπιση των φόβων

Προσδιορίστε τι ακριβώς φοβάστε.Σκεφτείτε προσεκτικά τι πραγματικά φοβάστε. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε να πάτε στον οδοντίατρο, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να φοβάστε τα αιχμηρά όργανα που χρησιμοποιεί ο γιατρός. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να επικεντρωθείτε όχι σε οδοντιάτρους, αλλά σε αιχμηρά αντικείμενα.

• Εάν δυσκολεύεστε να καταλάβετε ακριβώς ποιος είναι ο φόβος σας, δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με αυτά που σας φοβίζουν. Ίσως αυτό θα βοηθήσει στην ανάλυση και κατανόηση του πραγματικού θέματος των φόβων.

1. Γράψτε τους στόχους σας.Θέστε ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναλύσουμε τα οφέλη που σχετίζονται με την επίτευξη αυτών των στόχων. Καταγράψτε πολλούς διαφορετικούς στόχους, κατά προτίμηση με ιεραρχική σειρά. Η επίτευξη μικρών, «ενδιάμεσων» στόχων βοηθά στην επίτευξη πιο περίπλοκων στόχων.

   Αναπτύξτε μια στρατηγική για να ξεπεράσετε τον φόβο.Είναι αφελές να πιστεύεις ότι στον αγώνα κατά του φόβου δεν θα συναντήσεις δυσκολίες. Αντίθετα, φανταστείτε πώς θα αντιδράσετε σε κάτι που σας τρομάζει. Ενώ φαντάζεστε τους φόβους σας, μπορείτε να οραματιστείτε κάτι άλλο ή να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάποια δραστηριότητα.

   Πείτε στους άλλους για τη φοβία σας.Αυτό είναι απαραίτητο για δύο λόγους. Πρώτον, δεν θα ντρέπεστε πια ούτε θα ντρέπεστε για τους φόβους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να τα πολεμάτε. Δεύτερον, θα μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους ανθρώπους, ειδικά σε καταστάσεις όπου είστε «κολλημένοι» και δεν μπορείτε να προχωρήσετε στον αγώνα σας.

   • Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα ανθρώπων με παρόμοιους φόβους. Είναι πιθανό ότι η συζήτηση μαζί τους και η υποστήριξή τους σε άτομα που έχουν παρόμοιες δυσκολίες θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.

   Τεχνικές Απευαισθητοποίησης

   1. Χαλαρώστε.Κάθε άτομο χαλαρώνει διαφορετικά. Βρείτε τον τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορείτε απλά να φανταστείτε μια ευχάριστη ηρεμιστική εικόνα, να χαλαρώνετε σταδιακά την ένταση στους μύες, να εστιάσετε στην αναπνοή ή να κάνετε διαλογισμό.

      • Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια τεχνική χαλάρωσης που λειτουργεί εξίσου καλά σε οποιαδήποτε κατάσταση και ανά πάσα στιγμή. Έτσι, αν αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, μπορείτε εύκολα να τον ξεπεράσετε.

   2. Γράψε τις καταστάσεις στις οποίες αντιμετωπίζεις τον φόβο σου.Προσπάθησε να περιγράψεις λεπτομερώς όλες τις καταστάσεις και γράψε κάθε είδους καταστάσεις, από αυτές που φοβάσαι λίγο, μέχρι καταστάσεις όπου είσαι εξαιρετικά τρομοκρατημένος. Αυτό θα σας βοηθήσει να δομήσετε τους φόβους σας σε διαφορετικά επίπεδα.

      • Όταν κάνετε μια λίστα, μπορεί να παρατηρήσετε τις ίδιες «μεταβλητές» για διάφορους φόβους. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι φοβάστε εξίσου να πετάξετε, να οδηγήσετε αυτοκίνητο ή να χρησιμοποιήσετε ασανσέρ. Όλοι αυτοί οι φόβοι ενώνονται από το γεγονός ότι συνδέονται με περιορισμένο χώρο.

   3. Αριθμήστε τις καταστάσεις.Προσπαθήστε να ταξινομήσετε τη λίστα των καταστάσεων, αριθμώντας τες με αύξουσα σειρά φόβου, δηλαδή από εκείνες τις καταστάσεις που σας κάνουν να ανησυχείτε λιγότερο σε αυτές που σας προκαλούν τον περισσότερο φόβο.

      • Η λίστα σας μπορεί να είναι πολύ μεγάλη - σε τέτοιες περιπτώσεις θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αριθμήσετε τις καταστάσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να συντάξετε έναν λεπτομερή οδηγό για την καταπολέμηση μιας φοβίας.

   4. Φανταστείτε την πρώτη κατάσταση στη λίστα σας.Πρέπει να φανταστείς την κατάσταση που σε φοβίζει λιγότερο. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση μέχρι να νιώσετε ότι η ένταση στους μύες έχει εξαφανιστεί. Μετά από αυτό, περιμένετε περίπου ένα λεπτό, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση μερικές ακόμη φορές.

      Εργαστείτε σταδιακά, ανεβαίνοντας τη λίστα όλο και περισσότερο.Μόλις πετύχετε μια κατάσταση, προχωρήστε στην επόμενη και ούτω καθεξής μέχρι να ξεπεράσετε την πιο τρομακτική κατάσταση.

      • Μην ξεχάσετε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον εάν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει να πολεμήσετε κάποιο φόβο και δεν μπορείτε να προχωρήσετε στη λίστα. Ίσως κάποιος άλλος να σε βοηθήσει.

   5. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τις περιγραφόμενες καταστάσεις στην πραγματικότητα.Αφού επεξεργαστείτε τη λίστα των φόβων σας χρησιμοποιώντας οπτικοποίηση και χαλάρωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας στην πραγματική ζωή. Μέχρι να συναντήσετε τη φοβία σας, θα πρέπει να είστε ήδη καλοί στη χαλάρωση.

      • Ξεκινήστε με τις καταστάσεις που σας προκαλούν το λιγότερο άγχος και μετά προχωρήστε σε αυτές που σας φοβίζουν περισσότερο.

   6. Συνεχίστε να πολεμάτε τους φόβους σας.Ακόμα κι αν έχετε ξεπεράσει τον μεγαλύτερο φόβο σας, προσπαθήστε να αναπτυχθείτε περαιτέρω για να αποτρέψετε την επιστροφή αυτού του φόβου. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο ξανά και ξανά και θα μπορέσετε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε τέτοιες καταστάσεις.

Πριν από μια δημόσια εμφάνιση ή πριν από ένα ραντεβού με το κορίτσι των ονείρων σας; Για κάθε άτομο, η έννοια του φόβου είναι γνωστή. Είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, είναι μια από τις βασικές φυσικές αντιδράσεις. Από τη γέννηση μέχρι το θάνατο, ένα άτομο είναι γεμάτο με φόβους και η ποιότητα ζωής καθορίζεται από το πόσο γρήγορα και πόσο επιτυχώς τους καταπολεμά. Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο;

Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό, γιατί μερικές φορές τα προβλήματα είναι πολύ πιο βαθιά και πολυεπίπεδα από ό,τι φαίνονται με την πρώτη ματιά. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα είναι δυνατό να γίνει αυτό χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγων. Σας προτείνουν πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις φοβίες μόνοι σας, και αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν πραγματικά. Δεν υπάρχει καθολική θεραπεία για τον φόβο. Αλλά υπάρχει μια σειρά από τεχνικές που μπορούν να λύσουν αποτελεσματικά το πρόβλημα.

Από πού πηγάζει ο φόβος

Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι τα μικρά παιδιά δεν βιώνουν φόβο, όπως οι έφηβοι και οι ενήλικες. Είναι τυχεροί, αλλά γιατί; Το να απαλλαγούν από κοινούς φόβους είναι άσχετο για αυτούς λόγω έλλειψης τέτοιων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η αντίδραση συμβαίνει υπό την επίδραση του περιβάλλοντος. Είναι αυτή που διαμορφώνει τη στάση σε ορισμένα αντικείμενα, γεγονότα, καταστάσεις. Αφού το παιδί πέσει πρώτα από την κούνια και νιώσει πόνο, αποκτά την πρώτη αντίδραση, να ξανανιώσει πόνο.

Με κάθε μέρα μεγαλώματος, κοινωνικοποίησης, συσσωρεύονται όλο και περισσότερες τέτοιες καταστάσεις, ο κουμπαράς των αντιδράσεων μεγαλώνει, οι φόβοι σχηματίζονται, ενώνονται, συγχωνεύονται. Ο ένας γεννιέται από τον άλλο, γίνεται πιο δυνατός ή πιο αδύναμος. Τα παιδιά δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τις φοβίες και οι τελευταίες διαχέονται στην ενήλικη ζωή. Δεν υπάρχει απολύτως επιτυχημένος άνθρωπος σε όλα και πάντα, κάποιες αποτυχίες και μοιραίες συμπτώσεις περιστάσεων υπάρχουν στη ζωή του καθενός. Μετά από μια κακή εμπειρία δημόσιας ομιλίας, μερικοί άνθρωποι δεν ξαναβαίνουν στο μικρόφωνο, μήπως και ξαναζήσουν αυτά τα συναισθήματα. Ο φόβος γεννιέται, πώς να τον αντιμετωπίσεις, πώς να τον ξεπεράσεις;

Τι να κάνω? Για να ζήσετε καλά και ευτυχισμένα, πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος και τις ανησυχίες. Αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής, θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Τι χρειάζεται για αυτό; Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αγώνα, χρησιμοποιούνται από εκατομμύρια ανθρώπους, ξεπερνώντας τις πιο δύσκολες καταστάσεις. Είναι απαραίτητο να εξετάσουμε μερικά από τα πιο κοινά και καθολικά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε την τεχνική, αλλά και να θέλετε να αφαιρέσετε τον φόβο και το άγχος που σας εμποδίζουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή. Θέλετε και κάνετε. Αντιμετωπίστε το συναίσθημα που παρεμβαίνει στη ζωή και σταματήστε να ανησυχείτε.

Ο φόβος είναι μια απάντηση στο περιβάλλον

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις; Πρώτα πρέπει να αναλύσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα αίσθημα άγχους και φόβου. Ανεξάρτητα από το πόσο τετριμμένο μπορεί να ακούγεται, συχνά χρειάζεται λιγότερος χρόνος για να αναγνωρίσετε ένα πρόβλημα παρά να το λύσετε. Ενσταλάξτε στον εαυτό σας την ικανότητα να ενεργείτε αντίθετα. Η επίγνωση και η ανάλυση του προβλήματος θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε ευρύτερα. Ο φόβος μπορεί να είναι μικρός, μεγάλος, δυνατός, αδύναμος. Αλλά όσο είναι εκεί και φυτρώνει στο σώμα σας, δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε. Βρείτε την αιτία και αναλύστε από πού προήλθαν όλα, μετά από ποια γεγονότα εμφανίστηκαν. Πείστε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι απλώς μια αντίδραση και ότι μπορείτε να το ελέγξετε. Αυτή είναι η πρώτη και κύρια θεραπεία για τον φόβο - επίγνωση του προβλήματος.

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στην ηλικία. Μπορείτε να δουλέψετε με τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή, ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο αν δεν είστε πλέον νέοι; Με τα χρόνια, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ξεπεραστούν οι φόβοι, αφού μια συγκεκριμένη εικόνα του περιβάλλοντος, μια κοσμοθεωρία διαμορφώνεται και η υπέρβαση δεν είναι μόνο άβολη, αλλά και τρομακτική. Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται επιτυχημένοι, γίνονται αυτοί. Το κόστος της εκπαίδευσης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της προσωπικότητας. Για το εύθραυστο μυαλό ενός παιδιού, μικρές καταστάσεις μπορούν να εξελιχθούν σε μεγάλους φόβους στο μέλλον.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο από την παιδική ηλικία; Αν καταλαβαίνεις ξεκάθαρα ότι φοβάσαι, για παράδειγμα, να μπεις σε ασανσέρ, γιατί ως παιδί κολλήσατε σε αυτό και περάσατε μισή μέρα στο σκοτάδι, τότε μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο μόνοι σας με προσπάθεια θέλησης. Πες δυνατά: «Ναι, είναι τρομακτικό τώρα, αλλά αυτό το συναίσθημα υπάρχει μόνο στο κεφάλι μου, μπορώ και ξέρω πώς να το ξεπεράσω». Κάντε το γρήγορα, μπείτε στο ασανσέρ χωρίς να δώσετε στη συνείδησή σας την ευκαιρία να σας παγιδεύσει, τυλίγοντάς σας με ένα πέπλο φόβου. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο περισσότερη ένταση δημιουργείται. Μην αφήνετε ελεύθερα τη φαντασία, καθώς είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από φόβους και αγωνίες στέκεστε μπροστά της πρόσωπο με πρόσωπο για πολλή ώρα.

Φανταστείτε τον φόβο σας σαν ένα ψηλό τείχος που φράζει το δρόμο προς την ευτυχία. Δεν μπορείς να δεις τι υπάρχει πίσω από αυτόν τον τοίχο. Απλά πρέπει να περάσει. Ο φόβος είναι ένας τοίχος, μια ψευδαίσθηση, δεν υπάρχει στην πραγματικότητα, είναι μόνο στο κεφάλι σου. Απλώς ανοίξτε την πόρτα και περάστε από τον τοίχο. Αποδεχτείτε, σεβαστείτε τον φόβο και ξεπεράστε τον περνώντας μέσα από αυτόν σαν μέσα από έναν ομιχλώδη τοίχο. Η μέθοδος είναι η αποδοχή και όχι η άρνηση. Δεν χρειάζεται να το παλέψεις και να το απορρίψεις στον εαυτό σου, πρέπει να το αναγνωρίσεις ως μέρος της συνείδησης, γιατί ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με αυτόν τον τρόπο. Ενεργήστε χωρίς να αφήσετε τον εγκέφαλο να συνέλθει. Μόλις βρεθείτε σε μια τρομακτική κατάσταση, απλά μπείτε σε αυτήν την πόρτα.

Καταπολεμήστε τον φόβο σαν σαμουράι

Πώς να διαχειριστείτε τον φόβο και είναι δυνατόν; Η λογική είναι το καλύτερο όπλο σου σε αυτόν τον αγώνα. Πάρτε τη φαντασία με το μέρος σας, κάντε την σύμμαχό σας. Ας δείξει το χειρότερο σενάριο για την εξέλιξη της κατάστασης. Φοβάσαι να μπεις στο ασανσέρ γιατί μπορεί να κολλήσεις, όπως όταν ήσουν παιδί. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Στέκεστε μπροστά στην πόρτα, φανταστείτε ότι είστε ήδη μέσα και πραγματικά κολλημένοι. Είναι σκοτεινά, κρέμεσαι μεταξύ του πέμπτου και του έκτου ορόφου και δεν υπάρχει τρόπος να βγεις μόνος σου, το τηλέφωνο δεν πιάνει το δίκτυο, κανείς δεν θα έρθει να σώσει και δεν θα σε βρουν μέχρι το πρωί . Δύσκολα μπορείς να αναπνεύσεις από τον ενθουσιασμό. Μια ζοφερή εικόνα; Ζήστε αυτό το συναίσθημα ως αληθινό. Ανοιξε τα μάτια σου. Μόλις είχες έναν εφιάλτη και επιβίωσες. Τώρα ξέρετε τι θα ζήσετε στη χειρότερη περίπτωση και θα επιβιώσετε. Δεν είναι τόσο τρομακτικό πια, έτσι δεν είναι; Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται το άγνωστο. Τι συμβαίνει όταν το ασανσέρ χτυπάει πίσω σας; Πώς θα λειτουργήσουν οι ναυαγοσώστες; Πόσο γρήγορα φτάνουν για να βοηθήσουν; Προσπαθήστε να βρείτε απαντήσεις, συνδέστε τη λογική. Θα σας πει πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα του φόβου.

Απαιτείται να φανταστεί κανείς μια κατάσταση στην οποία ένας άντρας πρόκειται να προτείνει γάμο στη γυναίκα των ονείρων του. Φοβάται ότι θα αρνηθεί και αυτές οι φοβίες στους ενήλικες θολώνουν το μυαλό. Σε αυτή την κατάσταση, η μέθοδος σαμουράι θα βοηθήσει. Πρέπει να συγκεντρωθείτε και να φανταστείτε ότι ήρθε η ημέρα Χ: εδώ βγάζετε το δαχτυλίδι από την τσέπη σας και γονατίζετε, προφέροντας τις αγαπημένες λέξεις. Το κορίτσι αρνείται. Τι θα γίνει μετά από αυτό; Θα καταρρεύσει ο κόσμος; Οχι. Η απαλλαγή από τους φόβους έρχεται μέσω της επίγνωσης. Θα υποφέρετε, αλλά με τον καιρό, ο πόνος θα υποχωρήσει και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Θα καταλάβεις ότι ο άνθρωπος δίπλα σου δεν ήταν αυτός. Θα χαρείς που δεν έζησες μήνες και χρόνια δίπλα σε κάποιον που δεν σου ταιριάζει. Θα ανοίξετε το δρόμο για νέες σχέσεις.

Η υπέρβαση του φόβου δεν είναι πάντα χρήσιμη και απαραίτητη. Άλλωστε, αυτή είναι μια φυσική αντίδραση, που περιλαμβάνει μέρος του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης. Είναι πάντα σημαντικό να γυρίζετε το κεφάλι σας και να αναλύετε την κατάσταση, καθώς η απομάκρυνση του φόβου, το να στέκεστε στην άκρη της αβύσσου, είναι μοιραία. Πρέπει να φανταστείς ότι για πρώτη φορά στη ζωή σου ήρθες στο παγοδρόμιο και ανέβηκες σε πατίνια. Οι άνθρωποι τρέχουν με αυτοπεποίθηση με μεγάλη ταχύτητα, ελίσσονται εύκολα και διατηρούν με σιγουριά τη γενική ροή. Φοβάσαι, γιατί, έχοντας μπει σε μια τέτοια δίνη ανθρώπων, θα πρέπει να κινηθείς στον ίδιο ρυθμό και με την ίδια ταχύτητα. Ο εγκέφαλος προτείνει ότι είναι καλύτερα να μείνετε στο πλάι προς το παρόν και να μάθετε τις βασικές κινήσεις. Και αυτή τη στιγμή, έχει δίκιο. Διακρίνετε το ένστικτο αυτοσυντήρησης από τις φοβίες και ξέρετε πότε η τιθάσευση του φόβου θα σας κάνει καλό και όχι κακό.

Αξιολογήστε το άγχος από τη θέση της λογικής, απορρίπτοντας τα συναισθήματα. Μερικές φορές το να φοβάσαι είναι εντάξει.

Η αποφασιστικότητα είναι ο εχθρός του φόβου

Κανείς δεν βγαίνει να μην φοβάται τίποτα. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι δούλεψαν στο μυαλό τους για να πετύχουν ύψη. Πώς να χάσετε τον φόβο για να ζήσετε καλύτερα; Αφήστε τον έξω από τη βάρκα σας για μια ευτυχισμένη ζωή. Όντας αποφασιστικό άτομο, μπορείς να τον νικήσεις. Συντονιστείτε για να λύσετε το πρόβλημα, σχεδιάστε, σκεφτείτε ένα σχέδιο στον εαυτό σας. Η καταπολέμηση του φόβου θα είναι η απόφασή σας. Γεμίστε το μυαλό σας όχι με ανεξέλεγκτα συναισθήματα, αλλά με ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τη νίκη. Το αίσθημα του φόβου και του άγχους είναι φίλοι με το κενό και την αβεβαιότητα, αυτοί είναι οι καλύτεροί του φίλοι. Συμπληρώστε την εκπομπή με τις λέξεις: εδώ είναι το σχέδιο νίκης, η απόφαση έχει ληφθεί και δεν μπορεί να αλλάξει. Δεν υπάρχει δρόμος επιστροφής, γιατί έχετε συμφωνήσει με τη συνείδησή σας. Ο αυτοσυντονισμός είναι σημαντικό πράγμα.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε; Μην αφήνετε τα συναισθήματα να κυριαρχούν, μην απατάτε. Οι σκηνές αποτυχίας και αποτυχίας μπορεί να είναι τρομακτικές. Θυμηθείτε: τα μάτια φοβούνται - τα χέρια κάνουν. Γίνε σκόπιμος άνθρωπος. Ακόμα κι αν δεν προκύψει τίποτα, θα κρατήσετε τον λόγο σας για τον εαυτό σας. Τι υπερηφάνεια θα υπάρχει για την τήρηση μιας υπόσχεσης! Και αν καταφέρεις να νικήσεις τον φόβο, τότε θα διπλασιαστεί. Σκεφτείτε θετικά, αναζητήστε θετικές στιγμές ακόμα και στον αγώνα ενάντια στα άγχη και τις φοβίες. Η νίκη επί του φόβου θα ανοίξει νέους ορίζοντες. Για να καταπολεμήσετε μόνοι σας τις φοβίες και τους φόβους, πρέπει να βγάλετε τον εσωτερικό ήρωα. Συνειδητοποιήστε, αποφασίστε τι χρειάζεστε. Πώς να μάθετε; Προβλέψτε την επιτυχία που θα συμβεί όταν φτάσετε στο στόχο σας. Θυμηθείτε να επαινείτε την αποφασιστικότητα και τη δύναμή σας.

Η αντιμετώπιση των φοβιών και των φόβων από μόνη της είναι δυνατή για όλους, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε μια κατάλληλη μέθοδο.

Γίνε Ψυχολόγος

Μπορείς να μάθεις να μην φοβάσαι τίποτα! Το να ξέρεις ότι υπάρχει φόβος είναι η μισή μάχη. Το να το συνειδητοποιήσεις και να το αποδεχτείς σημαίνει να κάνεις ένα μεγάλο βήμα προς την επιτυχία. Οι ψυχολόγοι γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν τις φοβίες και μοιράζονται πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εργαστείτε μόνοι σας. Η προετοιμασία ξεκινά με ανάλυση. Βασικά ζητήματα που απαιτούν γνωστοποίηση:

• γιατί είναι τρομακτικό
• τι ακριβώς είναι τρομακτικό?
• Πρέπει να φοβάστε αυτό περαιτέρω.
• Ο ενθουσιασμός είναι λογικός.
• φοβούνται τη δράση ή τις συνέπειες.

Γράψτε τα επιχειρήματα σε χαρτί και κρεμάστε τα σε εμφανές σημείο. Αναλογιστείτε και προσθέστε όσο χρειάζεται. Μόλις αποσυνθέσεις τον φόβο σε μόρια, θα σου γίνει ξεκάθαρο. Και οι άνθρωποι φοβούνται λιγότερο τα κατανοητά πράγματα από τα άγνωστα. Ο φόβος θα γίνει παλιός γνώριμος για εσάς, θα μεταβείτε στο «εσένα». Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τα αυτοκίνητα; Μελετήστε αυτόν τον περίπλοκο μηχανισμό, μπείτε κάτω από την κουκούλα, μιλήστε με τον μηχανικό, μάθετε τα πάντα για αυτό το σιδερένιο τέρας. Το να δαμάζεις το συναίσθημα του φόβου ξεκινά από μικρά. Πώς να μην φοβάστε το σκοτάδι; Μελετήστε το. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο τη νύχτα.

Το πρόβλημα της υπέρβασης του φόβου λύνεται με τη βοήθεια της οπτικοποίησης. Περάστε αρκετές συνεδρίες φαντασιώνοντας λεπτομερώς τις ενέργειες σε μια τρομακτική κατάσταση. Μπαίνεις λοιπόν στην είσοδο και κατευθύνεσαι προς το ασανσέρ, πατάς το κουμπί κλήσης, είσαι ήρεμος και σίγουρος. Οι πόρτες ανοίγουν, μπαίνεις μέσα και ούτω καθεξής. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες στην οπτικοποίησή σου, τόσο το καλύτερο. Η συνείδησή σας θα αποδεχτεί αυτή την εκδοχή του σεναρίου και θα παραμείνει να την εφαρμόσει. Η αυτο-ύπνωση σε αυτή την περίπτωση θα λειτουργήσει όπως η ύπνωση. Αυτό είναι πολύ δυνατό πράγμα, εξασκείται με επιτυχία στις πιο περίπλοκες φοβίες. Ο κύριος κανόνας είναι η κανονικότητα της οπτικοποίησης. Προγραμματίστε συνεδρίες με συνείδηση. Πώς να σταματήσετε να φοβάστε με τη βοήθεια τέτοιων συνεδριών; Η ποσότητα εξαρτάται από τις περιστάσεις, αλλά συχνά αρκεί 5-8 φορές. Πώς να αφαιρέσετε τον φόβο για πάντα; Εδραίωση της επιτυχίας πολλές φορές.

Ιπποτικό θάρρος στον αγώνα κατά του φόβου

Εάν φοβάστε τις αράχνες, τότε το αντικείμενο είναι το αντανακλαστικό στο κεφάλι σας. Μόλις τα μάτια δουν μια αράχνη, δίνεται μια ώθηση στον εγκέφαλο και φοβάσαι τρομερά. Αν και η ίδια η αράχνη δεν είναι επικίνδυνη και δεν αποτελεί απειλή για τη ζωή. Πώς να σταματήσετε να φοβάστε, για παράδειγμα, τις αράχνες; Το καθήκον είναι να ξεπεραστεί ο φόβος ώστε να μην γίνει εμπόδιο για μια ευτυχισμένη ζωή. Πρέπει να κερδίσεις διανοητικά και να αρχίσεις να σκέφτεσαι καθαρά και καθαρά. Εξασκηθείτε στο να είστε γενναίοι.

Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο; Λειτουργεί καλά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Φανταστείτε ότι σώζετε ένα μικρό παιδί από μια αράχνη. Θα μπορούσατε να το κάνετε για κάποιον άλλο; Μάλλον ναι. Γιατί λοιπόν να μην το κάνετε μόνοι σας; Γίνετε ο γενναίος ιππότης του εαυτού σας. Η εξημέρευση του φόβου είναι σαν να δαμάζεις έναν δράκο.

Η αυτοπεποίθηση μπορεί να εκπαιδευτεί. Όλοι οι επιτυχημένοι ομιλητές ξεκίνησαν με μικρές ομιλίες, εκπαίδευση. Στην περίπτωση του φόβου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε για να είστε θαρραλέοι. Κερδίστε σταδιακά, ξεκινήστε από μικρά και πηγαίνετε μεγάλα. Πλησιάστε το ασανσέρ, δείτε το να ανεβαίνει και να πέφτει. Παρακολουθήστε τους ανθρώπους να μπαίνουν και να βγαίνουν. Βλέπεις ότι δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι; Η αντιμετώπιση του φόβου είναι μια αργή διαδικασία. Δούλεψε με τον δικό σου ρυθμό, μην κοιτάς τους άλλους. Για κάποιους είναι τόσο λίγο όσο η ανάγνωση ενός βιβλίου για την υπέρβαση που βοηθά, για άλλους χρειάζονται μήνες ή χρόνια. Αυτό είναι ατομικό. Το κυριότερο είναι το αποτέλεσμα. Εάν έχετε βρει πώς να απαλλαγείτε από μια φοβία μόνοι σας, δουλέψτε σκληρά και όλα θα πάνε καλά αργά ή γρήγορα.

Όλοι οι σημερινοί ομιλητές ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τον φόβο τους για δημόσια ομιλία. Υπάρχουν φυσικά ταλέντα που μπορούν να στρέψουν ένα πλήθος χιλίων ανθρώπων με την πρώτη προσπάθεια; Ναι, αλλά αυτές είναι μονάδες. Εκατοντάδες άνθρωποι εμφανίζουν καθημερινά. Στην περίπτωση της δημόσιας ομιλίας, το παράδειγμα του να δουλεύεις με τον εαυτό σου είναι πολύ πιο αποκαλυπτικό. Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος της ομιλίας; Ξεκινήστε να πολεμάτε τον φόβο βάζοντας τον εαυτό σας σε μια άβολη κατάσταση. Καλέστε μερικά άτομα και δώστε μια ομιλία γύρω από το τραπέζι. Να είσαι γενναίος. Αν πάρετε ένα βιβλίο για την ιστορία επιτυχίας ενός διάσημου προσώπου, θα εκπλαγείτε με το τι αντιμετώπισε στην αρχή. Όλοι φοβούνται.

Πάρτε την εμπειρία των καλύτερων και εφαρμόστε την στην ιστορία σας. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά με τις κοινωνικές φοβίες. Κάποιοι φοβούνται να μιλήσουν στο τηλέφωνο επειδή δεν μπορούν να δουν ένα άτομο, κάποιος δεν μπορεί να στραφεί σε έναν άγνωστο στο δρόμο και άλλοι αρνούνται να πάνε σε συνεντεύξεις με αγνώστους. Πώς να σταματήσεις να φοβάσαι όλα αυτά; Το πρόβλημα είναι μόνο στο κεφάλι. Να είστε γενναίοι, να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, να κάνετε τον έλεγχο του φόβου συνήθεια! Ξεκινήστε από μικρά, κάντε οπτική επαφή με αγνώστους στο δρόμο, χαμογελάστε σε ένα παιδί, πείτε ένα γεια σε έναν σερβιτόρο πριν παραγγείλετε.

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος σταδιακά; Η τεχνική της διάσπασης σε εξαρτήματα και της εργασίας σε κάθε μέρος ξεχωριστά λειτουργεί καλά. Μπορείτε να δοκιμάσετε το ακόλουθο σενάριο:

• υπάρχει ένας μεγάλος φόβος, πώς να απαλλαγούμε από αυτό δεν είναι ακόμη σαφές.
• σπάστε το σε 3 μικρά εξαρτήματα, χωρίστε το σε μπλοκ.
• εξασκηθείτε πώς να νικήσετε τον φόβο σε καθένα από τα τρία μέρη.
• πηγαίνετε από το άγχος και τον φόβο στη νίκη.

Μην τα παρατάς αν τα πράγματα δεν λειτουργήσουν αμέσως. Αποφύγετε τις αρνητικές απόψεις. Το να ξεπεράσεις τους φόβους απαιτεί συγκέντρωση και μερικές φορές παίρνει πολύ χρόνο. Είναι όμως μια επένδυση που θα αποδώσει αδρά. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές, βρείτε τους δικούς σας τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο, δοκιμάστε. Ακόμα κι αν χρειαστεί ένας χρόνος για να μπείτε σε ένα καταραμένο ασανσέρ, θα έχετε έναν εξαιρετικό τρόπο να σηκώνεστε στους ορόφους για το υπόλοιπο της ζωής σας. Πριν καταπολεμήσετε τον φόβο, αξιολογήστε τη θετική επίδραση της υπέρβασης, κατανοήστε την αξία. Αυτό θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο.

Βοηθητικές πρακτικές

Πώς να ελέγξετε τον φόβο ή να τον νικήσετε εντελώς και αμετάκλητα; Η αυτοπεποίθηση βοηθάει στην καταπολέμηση των ισχυρών αγωνιών. Ξεκινήστε συνειδητοποιώντας την αξία σας, επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά. Καλλιεργήστε δύναμη και τότε η εξημέρευση του φόβου θα πάει σαν ρολόι. Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι τα άτομα με αδικαιολόγητα υψηλή αυτοεκτίμηση πετυχαίνουν περισσότερα. Απλώς φοβούνται λιγότερο, γιατί η επίγνωση της ψυχραιμίας τους δεν τους επιτρέπει να υποκύπτουν πολύ συχνά σε φοβίες. Δεν εξαρτώνται από τη γνώμη κάποιου άλλου. Γιατί είσαι χειρότερος; Προσπαθήστε να χτίσετε αυτοπεποίθηση και κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τους φόβους μέσω βοηθητικών πρακτικών:

• επαινέστε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση δύσκολων καθηκόντων.
• επαινείτε την αρετή σας.
• ενεργήστε ειλικρινά και σωστά.
• βοηθήστε άλλους, λάβετε έπαινο.

Οι απλές πρακτικές που αναφέρονται δεν θα απαιτήσουν μεγάλη προσπάθεια, ωστόσο, με σωρευτικό αποτέλεσμα, θα βοηθήσουν να θεραπεύσει τον φόβο και θα δώσει ένα απίστευτο αποτέλεσμα, θα είναι αρκετά σταθερό, θα τρέφεται συνεχώς. Υπάρχει δύναμη και αυτοπεποίθηση μέσα. Θα σας πει πώς να θεραπεύσετε μια φοβία. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Προσπαθήστε να γεμίσετε τη ζωή σας με θετικά συναισθήματα, αυτή είναι μια δημιουργική δύναμη που σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας. Η ψυχολογία σου επιτρέπει να μοντελοποιήσεις τη ζωή.

Πώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες και τους φόβους μόνοι σας, αν τίποτα από τα παραπάνω δεν βοηθά; Μια άλλη τεχνική για την αντιμετώπιση του φόβου σχετίζεται με βοηθητικά συναισθήματα. Η πίστη βοηθά πολύ (για παράδειγμα, σε ανώτερες δυνάμεις), η αγάπη (για χάρη των αγαπημένων, οι άνθρωποι είναι έτοιμοι για κατορθώματα), η αρετή (για χάρη της σωτηρίας ζωών, οι άνθρωποι αυτή τη στιγμή ξεπερνούν το κατώφλι της φοβίας).

Όταν επιλέγετε έναν τρόπο αντιμετώπισης του φόβου, μην φοβάστε να δοκιμάσετε όλο και περισσότερες νέες τεχνικές μέχρι να φτάσετε στο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν έχετε έντονο άγχος και φόβο που παρεμβαίνει στη ζωή, η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη συμμετοχή ειδικών. Για κάθε άτομο, θα είναι δυνατή η επιλογή ενός ατομικού μαθήματος, εργάζεται τόσο με τα προβλήματα των παιδιών όσο και με το μετατραυματικό σύνδρομο. Οι γιατροί ξέρουν πώς να τα ξεφορτωθούν σε δύσκολες περιπτώσεις.

Ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση που εμφανίζεται σε ένα άτομο υπό την επίδραση περιβαλλοντικών παραγόντων και γεγονότων.

Εντείνεται από την πεποίθηση ότι είναι αδύνατο και αδύνατο να ανταπεξέλθεις στην κατάσταση, δεν υπάρχουν επιλογές για να βγεις από αυτόν τον φαύλο κύκλο και το άτομο συνεχίζει να είναι «λαχανικό»!

Οι φόβοι προκαλούν αμφιβολία για τον εαυτό τους, εμποδίζουν ένα άτομο να φτάσει τουλάχιστον ένα μικρό ύψος.

Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί να το γνωρίζει αυτό και να έχει μεγάλη επιθυμία κατά κάποιο τρόπο νικήσει το φόβοτο δικό του, αλλά, δυστυχώς, δεν ξέρει πώς ...

Τρόποι για να ξεπεράσετε τον φόβο

Ξεπερνώντας τον φόβο σας σταδιακά

Συχνά, οι άνθρωποι που φοβούνται να κάνουν κάτι συμβουλεύονται: «Απλώς πάρτο και απλώς κάνε το!»

Φυσικά, στα λόγια φαίνεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα ...

Συναισθήματα, ω, πόσο εκτός κλίμακας, γι' αυτό είναι δύσκολο να ξεπεράσεις τις φοβίες σου στον εαυτό σου.

Δεν είναι απαραίτητο να "βουτήξετε σε παγωμένο νερό με τρέξιμο" - μπορείτε σταδιακά να μπείτε στην κατάσταση.

Εάν ένα άτομο φοβάται τα ύψη, αφήστε τον πρώτα να προσπαθήσει να κυριαρχήσει σε μια σκάλα τριών μέτρων, στη συνέχεια να κοιτάξει έξω από το παράθυρο από τον πέμπτο όροφο κ.λπ.

Και μετά από λίγο καιρό, δεν θα φοβάται πλέον να πετάξει με αεροπλάνα .... μόνο για μένα ... 🙂

Επανεξετάζοντας τις αξίες μας όταν αντιμετωπίζουμε τον φόβο

Ο φόβος στοιχειώνει ένα άτομο αρκετά συχνά σε εκείνους τους τομείς της ζωής που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για αυτόν ...

Ένας αρχάριος επιχειρηματίας φοβάται πολύ να «καεί», και ως εκ τούτου αρνείται να ρισκάρει!

Λοιπόν, φυσικά! ... είναι καλύτερα για τον εαυτό σας να ακολουθήσετε ήρεμα τη ροή και να μην κάνετε τίποτα .. έτσι δεν είναι, αγαπητοί αναγνώστες;

Αλλά κανείς δεν ξέρει τι μας περιμένει;

Και αν δεν προσπαθήσεις, δεν θα πετύχεις τίποτα!

Για να πετύχετε ύψη σε μια συγκεκριμένη περιοχή, πρέπει να σταματήσετε να εμμονεύεστε με αυτό και να καταλάβετε ότι υπάρχουν πολλά εξίσου σημαντικά πράγματα!

Η επίδραση του αυθορμητισμού θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος

Να κάνεις ξαφνικά κάτι που προηγουμένως ακόμη και στις σκέψεις προκαλούσε τρόμο.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που φοβάται να βγει ραντεβού και επομένως δεν έχει σχέση, μπορεί να κάνει κομπλιμέντα σε ένα μέλος του αντίθετου φύλου στη δουλειά ή ανάμεσα σε γνωστούς του ή να προσπαθήσει να επικοινωνήσει για ένα αφηρημένο θέμα.

Αυτό δεν θα πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων, διαφορετικά η επαναλαμβανόμενη ομιλία μπορεί να φαίνεται στεγνή και αφύσικη.

Και η ξαφνική έκφραση των σκέψεων μπορεί να έχει περισσότερη ειλικρίνεια και να επηρεάσει θετικά την ανάπτυξη.

Η παρατήρηση των άλλων είναι μια καλή μέθοδος για την αντιμετώπιση του φόβου

Δείτε τι κάνουν οι άλλοι σε δύσκολες καταστάσεις.

Αυτό θα χρησιμεύσει ως σαφές παράδειγμα για να σας καθοδηγήσει.

Πάρτε ως πρότυπο ένα άτομο που δείχνει θάρρος και εμπιστοσύνη στις πράξεις του.

Και ενεργήστε κατ' αναλογία.

Αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί πάντα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι εφαρμόσιμη.

Για παράδειγμα, αναλύστε τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι συνάδελφοι κατακτούν ύψη και προσπαθήστε να τα ξεπεράσετε.

Χαλαρώστε και ξεπεράστε τον φόβο σας

Σε κατάσταση ενθουσιασμού ή ψυχικής πίεσης, υπάρχει σφίξιμο στο σώμα και δυσκαμψία στις κινήσεις.

Νους και σώμα είναι αλληλένδετα.

Μπορεί να υποτεθεί ότι όχι μόνο η κατάσταση του σώματος εξαρτάται από τη συναισθηματική διάθεση και την ψυχική δραστηριότητα, αλλά και αντίστροφα.

Εκείνοι. Η χαλάρωση του σώματος μπορεί επίσης να ηρεμήσει το μυαλό.

Για αυτό, χρησιμοποιούνται συχνότερα τεχνικές αναπνοής ή χαλάρωσης.

Επομένως, εκ των προτέρων πρέπει να διατηρήσετε αυτήν την κατάσταση, προσπαθώντας να μην υποκύψετε στην επιρροή της κατάστασης.

Η προσεκτική μελέτη του αντικειμένου θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος

Έτσι λειτουργεί η φύση - οι άνθρωποι φοβούνται οτιδήποτε είναι καινούργιο ή ανεξερεύνητο για αυτούς.

Θα δώσει μια αντικειμενική αξιολόγηση της προσωπικότητας και θα σας πει προς ποια κατεύθυνση να κινηθείτε για να αναπτύξετε τις καλύτερες ιδιότητες.

Και εδώ είναι μερικές πιο χρήσιμες πληροφορίες για το τι συνιστά φόβο

και πώς να το ξεπεράσεις.

Ενεργοποιήστε το βίντεο:

Συνειδητοποιώντας και προσπαθώντας ξεπεράστε τους φόβους σαςτο άτομο γίνεται πιο δυνατό.

Λυπάται τον εαυτό του ή αφήνει τους άλλους να το κάνουν αυτό, πέφτει όλο και πιο πολύ στην άβυσσο, από την οποία είναι πιο δύσκολο να βγαίνεις με κάθε απώλεια!

Ακόμη και ένας μικρός, φαινομενικά ασήμαντος φόβος μπορεί να καλέσει εκατό άλλους πίσω του, κάτι που θα αποδυναμώσει έναν άνθρωπο και θα τον κάνει αδύναμο.

Επομένως, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι φόβοι στο εμβρυϊκό στάδιο.

Αν ο φόβος δεν έχει δύναμη πάνω σε ένα άτομο, γίνεται ελεύθερος και επιτυχημένος.

Χρήσιμο άρθρο; Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το e-mail σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω ταχυδρομείου

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο; Πώς να ξεπεράσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας; Αυτές οι ερωτήσεις είναι σχετικές σε διαφορετικές περιόδους της ζωής για τους περισσότερους ανθρώπους. Λένε ότι δεν είναι θαρραλέος αυτός που δεν φοβάται, αλλά μπορεί να ενεργεί παρά το φόβο. Σε αυτό το άρθρο, παραθέτω δέκα απλές αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους που μπορούν να βοηθήσουν οποιονδήποτε να ξεπεράσει τον φόβο και να αποκτήσει αυτοπεποίθηση.

Πρώτη μέθοδοςΗ υπερνίκηση του φόβου και της αυτοαμφισβήτησης είναι «σταδιακά φορτία». Η ουσία της μεθόδου είναι να ενεργεί σταδιακά. Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται τα ύψη και δεν μπορεί καν να σκεφτεί να πετάξει, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να ξεκινήσετε με το τι ακριβώς είναι τρομακτικό. Αρχικά, κάθε ελάχιστο βήμα θα κάνει - ας πούμε, ανεβείτε στον πέμπτο όροφο, πηγαίνετε στο περβάζι, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει και κοιτάξτε προσεκτικά έξω από το παράθυρο. Όσον αφορά μια προσωπική κατάσταση, μπορεί να είναι οτιδήποτε - οποιαδήποτε κίνηση που σας βγάζει έστω και ελαφρώς από τη συνηθισμένη ζώνη άνεσής σας προς τον στόχο. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο φοβάται να βγει ραντεβού, τότε ένα κομπλιμέντο προς οποιοδήποτε άτομο του αντίθετου φύλου μπορεί να είναι το πρώτο βήμα και το να ζητήσετε από ένα συγκεκριμένο αγαπημένο ραντεβού μπορεί να είναι το δέκατο βήμα. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να κάνετε το δέκατο βήμα μετά το ένατο και το ένατο μετά το όγδοο. Τα "σταδιακά φορτία" σας επιτρέπουν να ακολουθήσετε έναν εύκολο δρόμο προς βαριά φορτία. Σταδιακά, αρχίζετε να ξεπερνάτε εύκολα τους φόβους και την αυτοαμφισβήτηση σε πτυχές της ζωής που κάποτε φαίνονταν ανυπέρβλητες.

Δεύτερη μέθοδοςΗ υπέρβαση του φόβου και της αυτοαμφισβήτησης είναι «υποτίμηση». Το γεγονός είναι ότι βιώνουμε φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό μας ακριβώς σε εκείνες τις πτυχές της ζωής που είναι υπερφορτωμένες στο κεφάλι μας με υπερβολική σημασία - με άλλα λόγια, ανησυχούμε για αυτό που θεωρούμε σημαντικό. Και, αντίθετα, όσο πιο απλή είναι η στάση σε αυτές τις πτυχές, τόσο λιγότερη εμπειρία. Για παράδειγμα, ένας ανασφαλής διευθυντής πωλήσεων μπορεί να ανησυχεί ότι ένα διαφημιστικό banner για ένα συγκεκριμένο ποσό θα χτυπήσει την τσέπη του πελάτη και θα κατηγορήσει τον διευθυντή για αναίδεια. Με αυτήν την προσέγγιση, είναι απλώς μη ρεαλιστικό να συμμετέχουμε σε πωλήσεις. Και για να επιλυθεί η κατάσταση, δεν πρέπει να δίνετε σημασία στα χρήματα. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση για την ίδια υπηρεσία θα λάβει εύκολα, ως κάτι που οφείλεται, μια αξιοπρεπή πληρωμή απλώς και μόνο επειδή αυτό είναι φυσιολογικό - δεν υπάρχει τίποτα το εκκρεμές σε αυτό, στο οποίο θα πρέπει να δοθεί τουλάχιστον κάποια σημασία. Η υπέρβαση του φόβου και της ανασφάλειας στις κοινωνικές υποθέσεις καταλήγει στην υποτίμηση αυτών των υποθέσεων, στο γεγονός ότι αρχίζουμε να σχετιζόμαστε με αυτά τα θέματα πιο απλά - χωρίς νευρωτικούς να δίνουμε υπερβολική σημασία σε αυτό που συμβαίνει.

Τρίτη μέθοδοςΗ υπέρβαση των φόβων και της αυτοαμφισβήτησης είναι «αυθόρμητες ενέργειες». Όταν, για παράδειγμα, μια ομιλία ή κάποιες συγκεκριμένες φράσεις για μια επερχόμενη συνάντηση σχεδιάζονται σε ένα εργασιακό περιβάλλον, εκείνη τη στιγμή η κατάσταση «επαναφορτίζεται» με υπερβολικό νόημα. Και όπως προαναφέρθηκε, όσο μεγαλύτερη είναι η σημασία, τόσο πιο ενεργά παίζουμε την επερχόμενη κατάσταση στο κεφάλι μας, η οποία με τη σειρά της κουρεύει τον φόβο να κάνουμε λάθος και κλονίζει την αμφιβολία για τον εαυτό μας. Ο προγραμματισμός είναι σημαντικός στις επιχειρήσεις, αλλά όταν ένα σχέδιο γίνεται ένα κατεστραμμένο αρχείο μιας ψυχικής ανάμειξης που πηγαίνει ξανά και ξανά στο κεφάλι, τότε ο ενθουσιασμός και η αφύσικοτητα στις πράξεις είναι απλά αναπόφευκτες. Όταν υπάρχει ένα σχέδιο που ικανοποιεί, είναι καιρός να σβήσεις το μυαλό και να προχωρήσεις στη δράση. Εάν κατά τη διάρκεια μιας μελλοντικής συνομιλίας, θέλετε να εκφράσετε συγκεκριμένες σκέψεις, αρκεί να τις θυμηθείτε ή να τις γράψετε, χωρίς να τις μετατρέψετε σε προγραμματισμένη ομιλία. Στη συνέχεια, με γνώμονα την κατάσταση, αυτές οι σκέψεις μπορούν να εκφραστούν αυθόρμητα σε φυσικό ρυθμό. Έτσι θα ακούγονται πιο σίγουροι. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο και να ξεπεράσετε την αβεβαιότητα - οι αυθόρμητες ενέργειες είναι μερικές φορές η μόνη διέξοδος. Όταν το αποφασίσεις, χρειάζεται απλώς να το κάνεις, μη δίνοντας σημασία στους «σπασμούς» του μυαλού. Κατά τη διάρκεια της συνειδητής αυθόρμητης δράσης, εστιάζουμε στο τι γίνεται, όχι στο πόσο «τρομακτικό» είναι. Όπως λέει και η παροιμία: «τα μάτια φοβούνται, αλλά τα χέρια κάνουν».

Τέταρτη μέθοδοςξεπερνώντας τους φόβους και την αυτοαμφισβήτηση - «ένα ζωντανό παράδειγμα μιας τολμηρής πράξης». Σχεδόν μαγικά, οι προσωπικοί φόβοι διαλύονται όταν βλέπουμε ένα έμπειρο, με αυτοπεποίθηση άτομο να ενεργεί σε μια κατάσταση που προκαλεί τον ενθουσιασμό μας. Ένα τέτοιο παράδειγμα, με τη σαφήνειά του, μπορεί να καταστρέψει το εσωτερικό φράγμα που σε έκανε να νιώθεις φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σου σε παρόμοιες συνθήκες. Απλώς φροντίζουμε στην πράξη ότι σε αυτήν την κατάσταση μπορείτε να ενεργήσετε άφοβα - εύκολα και με σιγουριά. Οποιαδήποτε συμπλέγματα είναι εντελώς αβάσιμα και ακατάλληλα. Μερικές φορές οι άνθρωποι επιλέγουν δύσκολα μονοπάτια σταδιακής ανάπτυξης της σταδιοδρομίας - βήμα προς βήμα, χρόνο με το χρόνο. Και τότε ξαφνικά βλέπουν πώς, δίπλα τους, ένας αμόρφωτος «ξεκίνητος» τους ξεπερνά σε σύντομο χρονικό διάστημα απλώς και μόνο επειδή ενεργούν με αυτοπεποίθηση, δεν δίνουν υπερβολική σημασία στην τοπική ιεραρχία και αποδεικνύεται ότι είναι πιο κοντά στη γενική «γούρνα». ". Ένα τέτοιο (ζωντανό) παράδειγμα μπορεί να εξοργίσει και μπορεί να διδάξει πολλά.

Πέμπτη μέθοδοςΤο να ξεπερνάς τους φόβους και την αυτοαμφισβήτηση είναι «χαλάρωση». Αυτή η μέθοδος μπορεί να ονομαστεί φυσιολογική, γιατί μέσω της χαλάρωσης του σώματος, επηρεάζουμε την κατάσταση του νου. Όσο πιο ταραγμένοι και ταραγμένοι είναι ο νους και οι αισθήσεις, τόσο πιο έντονη εκδηλώνεται η εσωτερική ένταση. Οι καταστάσεις του σώματος και του νου είναι αλληλένδετες. Αν το μυαλό είναι τεταμένο, το σώμα είναι επίσης τεταμένο. Αντίθετα, χαλαρώνοντας το σώμα, χαλαρώνουμε και ηρεμούμε το μυαλό. Ένα παρόμοιο κόλπο λειτουργεί όταν ηρεμούμε την αναπνοή μας. Η καλύτερη επιλογή δεν είναι να χαλαρώσετε ένα ήδη τεταμένο σώμα, αλλά να διατηρήσετε την αρχική χαλάρωση χωρίς περιττές εντάσεις. Περισσότερα για τη χαλάρωση μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο «Ανακούφιση από το άγχος».

Έκτη μέθοδοςΤο να ξεπερνάς τους φόβους και την αυτοαμφισβήτηση είναι «κατανόηση». Στην πραγματικότητα, φοβόμαστε να δράσουμε όταν δεν υπάρχει απόλυτη βεβαιότητα ότι το χρειαζόμαστε. Κάπου μέσα υπάρχει ένα ζύγισμα όλων των θετικών και αρνητικών, αλλά το μυαλό δεν αντέχει την τελική απόφαση, και συνεχίζει να διστάζει. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι πραγματικά θέλετε. Όταν θέλετε να προσκαλέσετε ένα άτομο σε ένα ραντεβού, αλλά έρχεται ο φόβος και η αμφιβολία για τον εαυτό σας, πρέπει να αναλύσετε τι είναι τόσο τρομερό που μπορεί να συμβεί. Η ίδια η απόρριψη δεν είναι τρομερή, αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Φοβόμαστε να βάλουμε το δικό μας πρόσωπο σε ένα αντιαισθητικό φως. Είναι ο φόβος της ταπείνωσης που υπερτερεί της αρχικής πρόθεσης. Όσο πιο δυνατός είναι ο φόβος, τόσο πιο αδέξια γίνεται η συμπεριφορά. Μερικές φορές ο «προσκλητής», μη κατανοώντας πλήρως γιατί νιώθει φόβο και ανασφάλεια, στην πραγματικότητα φοβάται μήπως απογοητεύσει τον σύντροφό του ή ασυνείδητα προσδοκά πιθανά προβλήματα στην πορεία της σχέσης. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμα κι αν υπάρχουν αμφιβολίες, πρέπει απλώς να αποφασίσετε: είτε «ναι» ή «όχι». Και αν ναι, τότε επιστρέφουμε σε σίγουρες αυθόρμητες ενέργειες. Αν όχι, τότε δεν υπάρχει τίποτα για να μετανιώσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι η απόφαση πρέπει να είναι ισορροπημένη και συνειδητή.

Έβδομη Μέθοδοςξεπερνώντας τους φόβους και την αυτοαμφισβήτηση – «συνείδηση». Αυτή η μέθοδος είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές. Διαφορετικά, η επίγνωση μπορεί να ονομαστεί γνώση ή επαγγελματισμός. Για παράδειγμα, όταν κάνετε αίτηση για μια θέση εργασίας, όντας νέος στην επιχείρηση, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ανασφαλείς, επειδή δεν είναι γνωστό εκ των προτέρων εάν θα μπορέσετε να ανταπεξέλθετε στις εργασίες που έχουν τεθεί. Σε αυτό το πνεύμα, η εργασία μετατρέπεται σε συνεχή συνεχή εξέταση, με αποτέλεσμα μακροχρόνιο άγχος. Αλλά ένας επαγγελματίας που γνωρίζει το θέμα δεν έχει να φοβηθεί τίποτα. Έχει αυτοπεποίθηση βασισμένη στην εμπειρία. Επομένως, η προπόνηση είναι συχνά η καλύτερη θεραπεία για την αυτοαμφιβολία. Οι αρχαίοι άνθρωποι φοβόντουσαν τα φυσικά φαινόμενα, γιατί δεν ήξεραν καν τι είναι περίπου ο κεραυνός - ουράνια τιμωρία ή ένα αδιευκρίνιστο ηλεκτρικό φορτίο στην ατμόσφαιρα. Η μέθοδος συνειδητοποίησης είναι κάπως παρόμοια με την έκτη μέθοδο, την κατανόηση. Η διαφορά είναι ότι για τη μέθοδο «κατανόησης» δεν είναι απαραίτητο να έχουμε πλήρη «επαγγελματική» γνώση της κατάστασης. Αρκεί απλώς να κάνετε μια επιλογή και να την ακολουθήσετε. Όμως η «συνειδητοποίηση» τείνει να οδηγεί σε αυθόρμητη λήψη αποφάσεων με βάση τη γνώση.

Όγδοη ΜέθοδοςΤο να ξεπερνάς τους φόβους και την αυτοαμφισβήτηση είναι «φιλικότητα». Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για κάθε περίπτωση, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητη. Μερικές φορές τείνουμε να νιώθουμε φόβο, άγχος και αμφιβολία για τον εαυτό μας όταν επικοινωνούμε με κάποιο μεγάλο αφεντικό ή άλλο σημαντικό άτομο για εμάς. Ένας τέτοιος φόβος μπορεί να ξεπεραστεί με μια απλή φιλική στάση. Όταν είμαστε φιλικοί και ευγενικοί (ακόμα και όταν δεν έχουμε τον έλεγχο της κατάστασης), η «αλήθεια» είναι με το μέρος μας και δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχούμε. Και αν κάποιος ξένος χρησιμοποιεί την άγνοιά μας για να ανέβει λόγω αυτού, αυτό μιλάει μόνο για τα προσωπικά του κόμπλεξ. Ψυχολογικά, αυτός που διατηρεί την αρμονία έχει δίκιο.

Ένατη ΜέθοδοςΤο να ξεπερνάς τους φόβους και την αυτο-αμφιβολία είναι «αυτογνωσία». Όλη η αμφιβολία μας για τον εαυτό μας είναι αποτέλεσμα άγνοιας για το δικό μας πρόσωπο, και αυτός είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο ο αυτοπροσδιορισμός μας είναι τόσο στενά συνδεδεμένος με τη δημόσια έγκριση. Αν σε κάποιον άρεσε, τότε νιώθεις ενθάρρυνση - η αυτοπεποίθηση μεγαλώνει. Και αν κάνουν κριτική, η αυτοπεποίθηση μειώνεται. Όλα αυτά συμβαίνουν σαν να μην γνωρίζουμε καθόλου τον εαυτό μας, και να λαμβάνουμε πληροφορίες για το άτομό μας αποκλειστικά από άλλους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατανόηση των άλλων είναι επίσης υποκειμενική. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι σε θέση καν να κατανοήσουν τον εαυτό τους, πόσο μάλλον να δώσουν μια νηφάλια αξιολόγηση των πράξεών μας. Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου σημαίνει να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είσαι. Όταν δεν ντρέπεσαι να είσαι ο εαυτός σου, τότε αποδεικνύεται ότι ζεις και ενεργείς χωρίς φόβο. Όταν ενεργούμε γνωρίζοντας τον εαυτό μας, απλώς δείχνουμε το εσωτερικό μας όπως είναι. Φυσικά, όλα έχουν τον χρόνο και τον τόπο τους. Το θέμα της αυτογνωσίας είναι ένα από τα κύρια θέματα στο progressman.ru.

Δέκατη ΜέθοδοςΤο να ξεπεράσεις τους φόβους και την αυτοαμφισβήτηση είναι μια ανάλυση της προσωπικότητας του ατόμου. Στην πραγματικότητα, όλοι οι φόβοι μας βασίζονται σε βαθιές δυσπροσαρμοστικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας και τη ζωή. Κάθε προβληματική κατάσταση είναι συνέπεια της δικής του σκέψης. Μια νηφάλια ανάλυση βοηθά στην αποκάλυψη ψευδαισθήσεων. Ωστόσο, ένα ανεξάρτητο άνοιγμα της προσωπικής ομίχλης παρεμποδίζεται ακριβώς από το γεγονός ότι η ίδια η ομίχλη στερεί τη σαφήνεια και την κατανόηση ακριβώς σε εκείνους τους προσωπικούς τομείς όπου αυτές οι ιδιότητες είναι πιο απαιτητικές. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι παραγωγικό να έχετε μια απλή άποψη τρίτων για τη ζωή σας (έτσι διαφημίζω διακριτικά τις διαδικτυακές μου διαβουλεύσεις).

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αποκαλύπτοντας έναν άλλο φόβο, ανακαλύπτουμε μια επιπλέον ευκαιρία για τον εαυτό μας να γίνουμε πιο δυνατοί. Δεν πρέπει να δικαιολογούμε τον εαυτό μας όταν κάποιος υποστηρίζει τους φόβους μας και λυπάται τον άνθρωπο μας. Όλα αυτά είναι πειρασμοί που μας κάνουν αδύναμους και αδύναμους. Το να ξεπερνάς τους φόβους και την αυτοαμφισβήτηση δεν σημαίνει να διαπράττεις απερίσκεπτες ενέργειες απειλητικές για τη ζωή. Το να συναντήσεις τους φόβους σου σημαίνει να μεγαλώνεις, να μαθαίνεις, να γίνεσαι πιο δυνατός και σοφότερος.

Μια φορά κι έναν καιρό ζούσε ένα παλιό ζοφερό θηρίο σε ένα βάλτο πέρα ​​από το δάσος. Και κάπως έτσι, είτε από καθαρή τύχη, είτε από τρομερή πλήξη, ξεκίνησε μια συζήτηση με ένα μικρό αδέσποτο πουλί, το οποίο είπε στο ζοφερό θηρίο ότι κάπου στην άλλη άκρη του δάσους υπάρχει ένας μαγικός κήπος όπου φυτρώνουν υπέροχα φρούτα, τα οποία τρώγονται κάποια ζώα αλλάζουν. Το ζοφερό θηρίο άκουσε το πουλί, με το στόμα του να ανοίγει από έκπληξη, και ξαφνικά κάτι στο κεφάλι του κινήθηκε με ασυνήθιστο τρόπο. Το πουλί πέταξε μακριά και το θηρίο έμεινε πάλι μόνο του. Όμως κάτι έχει αλλάξει. Με φόντο το καθημερινό φορτίο ρουτίνας, το άγχος άρχισε να μεγαλώνει στην ψυχή του ζοφερού θηρίου. Το Τέρας άρχισε να ονειρεύεται πώς θα άφηνε το συνηθισμένο του βάλτο και θα αναζητούσε έναν μαγικό κήπο. Έτσι πέρασαν άλλα εκατό ή διακόσια χρόνια. Το καθημερινό φορτίο τον τύλιξε άνετα, αλλά το άγχος δεν έφευγε ακόμα από την ψυχή του. Μερικές φορές το θηρίο έβλεπε εφιάλτες στους οποίους άφηνε το γνώριμο βάλτο. Ξύπνησε με κρύο ιδρώτας, συνειδητοποιώντας με ανακούφιση ότι ήταν ακόμα εκεί, στον παλιό, γνώριμο βάλτο του. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μετά από άλλα τριακόσια ή τετρακόσια χρόνια, το ζοφερό θηρίο συνειδητοποίησε επιτέλους ότι σε αυτόν τον βάλτο του, όλα είναι ήδη τόσο οικεία και οικεία που δεν έχει νόημα να μείνει άλλο εδώ. Συνειδητοποίησε ότι δεν θα ήξερε τι τον περίμενε πέρα ​​από την άκρη του δάσους μέχρι να βγει από το τέλμα. Στην αρχή, τις δύο πρώτες εβδομάδες, έβγαλε δύο πόδια και ένα ρύγχος στην επιφάνεια. Στη συνέχεια, φροντίζοντας να μην του συμβεί τίποτα κακό, βγήκε από το βάλτο και ξεκίνησε το ταξίδι του, γεμάτο περιπέτειες, κινδύνους, ενθουσιασμούς, χαρές και νέες εμπειρίες. Και έτσι συνέχισε μέχρι που το ζοφερό θηρίο ανακάλυψε ξαφνικά ότι κινούνταν μέσα στον μαγικό κήπο για πολύ καιρό και ότι δεν ήταν πια καθόλου ζοφερό, αλλά τολμηρό και χαρούμενο. Διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είχε κλαδιά από χρυσά φτερά και το σώμα του έγινε δυνατό και σκληρύνθηκε. Ποτέ δεν μετάνιωσε που βγήκε από το συνηθισμένο του βάλτο για να βρει έναν μαγικό κήπο.

Κάντε κλικ " Σαν» και λάβετε τις καλύτερες αναρτήσεις στο Facebook!

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από τον κύκλο του φόβου και να ξεπεράσετε τη συνήθεια του φόβου. Για το τι είναι ο φόβος του φόβου θα μάθετε από το άρθρο «Fear of Fear: Phobophobia».

1. Εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τρομάζετε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας. Μπορείτε και να το ενισχύσετε και να σταματήσετε να τρομάζετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να μάθει. Και η συνήθεια να φοβάσαι τον φόβο μπορεί να αντικατασταθεί από τη συνήθεια να απολαμβάνεις τον κίνδυνο.

2. Περάστε ιατρική εξέταση

Αυτό το στοιχείο είναι για όσους φοβούνται τις συνέπειες του φόβου τους. Εάν φοβάστε για την υγεία ή τη λογική σας, κάντε μια ιατρική εξέταση. Θα υπάρχει λιγότερος λόγος για συναγερμό όταν βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει με το σώμα σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να περάσετε από έναν θεραπευτή, καρδιολόγο, ενδοκρινολόγο, νευροπαθολόγο και ψυχίατρο. Εάν διαγνωστεί με διαταραχή πανικού, καρδιονεύρωση, τότε δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία και την ψυχή. Αυτά είναι απλώς ονόματα για τις συχνές εκδηλώσεις φόβου και φρίκης. Δεν είσαι άρρωστος με τίποτα εκτός από τον φόβο σου. Εάν έχετε διαγνωστεί με φυτοαγγειακή δυστονία, τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες της. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η φυτοαγγειακή δυστονία δεν συνδέεται επίσης με απειλή για τη ζωή. Και έχει ψυχολογική βάση.

3. Βρείτε την αιτία του φόβου

Είναι πιο εύκολο να ξεπεράσεις τον φόβο του φόβου αν κατανοήσεις τον λόγο του φόβου σου. Τότε μπορείς να παλέψεις όχι με τον εαυτό σου – με τα συναισθήματά σου ή με το σώμα σου. Και για τον πραγματικό λόγο.

Σκεφτείτε γιατί φοβηθήκατε την τελευταία φορά. Και γιατί το σώμα σου συμπεριφέρθηκε όπως συμπεριφερόταν. Ίσως έχετε ήδη μια υπόθεση - ο λόγος είναι ότι δεν είστε υγιείς. Στη συνέχεια, σκεφτείτε και γράψτε άλλες εξηγήσεις. Ίσως ήπιες πολύ καφέ; Ή κουρασμένος και δεν κοιμάσαι αρκετά. Ή το αφεντικό σας σε στενοχώρησε. Ή η μαμά της έφαγε το μυαλό την προηγούμενη μέρα. Γράψε όσες περισσότερες εικασίες μπορείς. Υπολογίστε την πιθανότητα του καθενός. Την επόμενη φορά που θα φοβηθείς, κάνε το ίδιο. Αναζητήστε «ακίνδυνες» αλλά πολύ εύλογες εξηγήσεις για τον φόβο σας. Και στο μέλλον, προσπαθήστε να εξαλείψετε όλους τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν φόβο.

4. Επιλέξτε έναν χαλαρό τρόπο ζωής

Ο σύγχρονος αστικός κάτοικος ορμά με ξέφρενους ρυθμούς. Μαγειρεύει σε ένα καζάνι ατελείωτης δουλειάς και άγχους. Ίσως οι κρίσεις φόβου είναι ένα σήμα από το σώμα ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα, παρακαλούμε να προσέχετε τον εαυτό σας. Έτσι το σώμα σας λέει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της ζωής. Προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα επίθεσης φόβου, είναι απαραίτητο να μειωθεί το άγχος. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Και περισσότερη ευχαρίστηση, χαλάρωση και ευχάριστες δραστηριότητες.

5. Εστιάστε στο εξωτερικό

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι πολύ ευαίσθητοι σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα τους είναι πιο πιθανό να βιώσουν κρίσεις ανεξήγητου τρόμου. Παρατηρούν εύκολα τους χτύπους της καρδιάς, αντιλαμβάνονται τις παραμικρές αλλαγές στην αναπνοή. Αισθανθείτε εύκολα τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι που αυξάνει την πιθανότητα επίθεσης φόβου. Επομένως, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε εξωτερικά γεγονότα, στους ανθρώπους γύρω σας και στις εργασίες που έχετε μπροστά σας.

6. Να είσαι στο παρόν σου

Ο φόβος μεγαλώνει λόγω της φαντασίας σας. Εάν μεταφερθείτε στο μέλλον: αρχίζετε να φαντάζεστε τις τρομερές συνέπειες του να μιλάτε με το αφεντικό σας, να πετάτε ή να ταξιδεύετε, αυξάνετε τον φόβο σας. Εστιάστε την προσοχή σας στο παρόν, στα καθήκοντα που έχετε μπροστά σας ή σε άλλους ανθρώπους.

«Και - ο Θεός να σε σώσει - μην διαβάζεις σοβιετικές εφημερίδες πριν από το δείπνο», είπε ο καθηγητής Preobrazhensky στο The Heart of a Dog. Αποφύγετε να διαβάζετε και να παρακολουθείτε αναφορές για φόνους, ατυχήματα και ασθένειες. Μην βλέπετε τρόμου ή θρίλερ. Μην δίνετε τέτοια τροφή στη φαντασία σας. Και θα σταματήσει να ζωγραφίζει τρομερές εικόνες για εσάς.

7. Ζήστε τον φόβο σας

Το να βιώνεις τον φόβο, να κινείσαι μέσα από αυτόν, να κινείσαι παρά το ότι είναι μια πολύ πολύτιμη εμπειρία που θα σου επιτρέψει να αντιμετωπίσεις τους φόβους στο μέλλον. Γενναίος δεν είναι αυτός που δεν φοβάται, αλλά αυτός που φοβάται, αλλά το κάνει. Ο ζωντανός φόβος σχηματίζει τη συνήθεια να αντιμετωπίζεις τον έντονο φόβο. Να ξέρετε ότι οι δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις προκαλούνται από την αδρεναλίνη. Αν δεν ρίξεις ξύλο στη φωτιά του φόβου, τότε η δράση της αδρεναλίνης διαρκεί περίπου δύο λεπτά. Και οι ενεργές σωματικές ενέργειες βοηθούν στην καύση του.

8. Μάθετε τεχνικές αναπνοής ή χαλάρωσης

Η ικανότητα χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο του φόβου. Πρέπει να κατακτήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης και τις τεχνικές αναπνοής σε μια εποχή που είστε ήρεμοι. Και προπονηθείτε μέχρι να γίνει αυτόματη η ικανότητα χαλάρωσης. Μόνο τότε αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν τη στιγμή που θα έρθει ο τρόμος.

Ο ευκολότερος τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να κατακτήσετε τη διαφραγματική αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναπνέετε όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι σας. Αναλυτικές οδηγίες θα βρείτε στο άρθρο Belly Breathing: Diaphragmatic Breathing. Βοηθάει πολύ να χαλαρώσετε αν κάνετε την εκπνοή πολύ μεγαλύτερη από την εισπνοή. Έτσι αναπνέουν οι κοιμισμένοι. Οδηγίες για αυτή τη μέθοδο αναπνοής θα βρείτε στο άρθρο «Μέθοδοι αναπνοής για πλήρη χαλάρωση». Ένας άλλος τρόπος για να αναπνεύσετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πανικού είναι να αναπνεύσετε τον νικητή. Θα το κατακτήσετε παρακολουθώντας ένα απόσπασμα του προγράμματος "Σχετικά με το πιο σημαντικό πράγμα".

9. Πάρτε ρίσκα

Η αποφυγή καταστάσεων φόβου βοηθά στην αποφυγή του φόβου. Αλλά σου κάνει κακό. Όσο περισσότερο αποφεύγεις, τόσο μεγαλύτερος είναι ο φόβος. Όσο πιο δυνατός είναι ο φόβος του φόβου. Και οι καταστάσεις αρχίζουν να τρομάζουν. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να γίνεις ερημίτης. Ρισκάροντας, αυξάνετε τον αριθμό των καταστάσεων στις οποίες είστε ήρεμοι. Έτσι επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας.

10. Κάντε ένα κύκλο ψυχοθεραπείας με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή

Μπορείτε να καταπολεμήσετε τον φόβο του φόβου μόνοι σας. Αλλά είναι πιο εύκολο να γίνει αυτό με την υποστήριξη ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Με τη βοήθεια ενός ειδικού, θα απαλλαγείτε από τον φόβο του φόβου πολύ πιο γρήγορα.