Как мъжете могат да увеличат тестостерона си. Естествени начини за повишаване на тестостерона

В момента въпросът как да се повиши тестостеронът при мъж след 50 години става все по-актуален. Повишавайки тестостерона на 50-годишна възраст, мъжът може да бъде доста успешен с жена.

Тестостеронът е хормон, който формира скелета, мускулната тъкан, разпределя космите по тялото по мъжки модел. Многократните проучвания потвърждават факта, че от 25-30-годишна възраст съдържанието на този хормон започва бавно, но сигурно да намалява.

За да разберете какво трябва да бъде тестостеронът при мъжете на 50-годишна възраст, препоръчително е да попитате андролог, едновременно с консултация, можете да изследвате тялото за съдържанието на този хормон.

Характеристики на проявата на андропауза

Лекарите са добре запознати какво представлява женската менопауза. Това е естествено преструктуриране на тялото, което излиза от репродуктивна възраст. Менопаузата е придружена от хормонални промени. Днес експертите все повече обръщат внимание на мъжката менопауза. Американската медицинска асоциация твърди, че 25 милиона мъже след 40-45-годишна възраст започват да усещат признаци на андропауза.

Поддържането на нормални нива на тестостерон през целия живот е от съществено значение. Ако този показател падне, тогава женският хормон, естрогенът, започва да преобладава в мъжкото тяло, което е изпълнено с еректилна дисфункция и опасни патологии. Тялото се нуждае от тестостерон, защото той е отговорен за:

• изгаряне на мастните клетки;
• костната плътност;
• стимулиране на растежа на мускулна маса;
• функциониране на репродуктивната система.

С възрастта човек губи активно хормонално насищане на кръвта. Колкото по-възрастен е той, толкова по-значително се инхибират половите жлези в надбъбречните жлези и тестисите, които произвеждат хормони.

Нивото на мъжкия хормон може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на организма. Въпреки това, общоприетата норма на тестостерон при мъжете на 50-годишна възраст варира от 5,41 до 19,54 nmol / l. Когато съдържанието на хормона е много различно от нормата, мъжът губи някои характеристики:

• става физически по-слаб;
• губи издръжливост;
• става без ток;
• сексуалната активност избледнява;
• изпитват трудности при вземането на бързи решения.

За щастие, това може да се справи. Има много хормонални лекарства, които имат заместващ ефект. Въпреки добрия терапевтичен ефект на тези лекарства, по-добре е да повишите нивата на тестостерон сами.

Дефицит на тестостерон - причини и признаци

Как да увеличите тестостерона в тялото на мъж ще говорим малко по-късно. Първо трябва да разберете защо концентрацията на хормона е намалена.

Хормоналният фон на мъжа може да се промени под въздействието на такива фактори:

• малцина активно изображениеживот;
• прехвърлени наранявания на гениталните органи;
• използването на анаболни средства;
• нежелани реакции на лекарства;
• промени, свързани с възрастта след 25-30 години;
• психологически разстройства;
• неправилно хранене.

Бих искал да обърна специално внимание на диетата на мъжа. Храни с високо съдържание на холестерол, кофеин, въглехидрати, сол, както и приемът на алкохолни и подсладени газирани напитки влияят върху производството на хормона.

Постоянният стрес, както вече споменахме, намалява производството му. Честият емоционален стрес повишава нивото на адреналина в кръвта, което действа потискащо на мъжкия хормон.

Промените в хормоналните нива могат да бъдат придружени от такива признаци:

• отпуснатост и сухота на епитела;
• повишено изпотяване;
• мускулна слабост;
• развитие на анемия;
• частична или пълна импотентност;
• намалено сексуално желание;
• безплодие;
• отслабване;
• затлъстяване (растящ корем и гърди);
• намалена концентрация;
• проблеми със съня;
• раздразнителност;
• отслабване на плътността на тъканите;
• намаляване на работоспособността;
• изтъняване на растителността по тялото и лицето.

Много често мъжете с ниски нива на тестостерон се оплакват от проблеми със сърдечно-съдовата система. Списъкът от признаци, показващи хормонален дефицит, е доста голям, така че ако идентифицирате подобни симптоми в себе си, трябва да потърсите помощ от специалист. Лекарят предписва специален анализ, който ще помогне да се определи хормоналния статус. Често това е тестостерон и дихидротестостерон в кръвта.

Въз основа на получените резултати специалистът разработва режим на хормонозаместителна терапия (ХЗТ) или дава препоръки как да повиши тестостерона при мъж по естествен начин.

Хормонална заместителна терапия при мъже

За да компенсира липсата на тестостерон, лекарят предписва лекарства, използвани като монотерапия или в комбинация с други лекарства. Монотерапията не възстановява ерекцията при мъжете, а по-скоро повишава сексуалното желание.

Тестостероновият бустер при мъжете увеличава окосмяването в определени области на тялото, в зависимост от съдържанието на андрогени. Мускулната маса също се увеличава, а мастните клетки намаляват. Значително повишена костна минерална плътност.

Монотерапията има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека. Пациентите, подложени на ХЗТ, стават по-енергични и доволни от живота си. Също лекарствапонякога подобряват концентрацията, свободата на речта и зрителната памет.

Приемлив резултат е постигането на нивото на мъжкия хормон до нормални стойности. Обобщавайки, можем да кажем, че монотерапията с лекарства, съдържащи тестостерон, допринася за:

• подобряване на настроението и благосъстоянието;
• активиране на сексуалния живот;
• поддържане на вторични полови белези;
• поддържане на нормална костна плътност.

Специалистът може да предпише едно от следните лекарства, които се борят с дефицита на мъжки хормони:

1. Лекарства за интрамускулни инжекции. Инжекцията може да бъде с кратко действие (тестостерон пропионат), средно действие (сустанон, тестостерон енанат) и дългосрочно (тестостерон буциклат).
2. Препарати за вътрешна употреба под формата на таблетки. Има три групи лекарства - 17-алфа-алкилирани андрогени, аналози и лекарства, които съдържат естествени хормонални молекули.
3. Субдермален агент (подкожен тестостеронов имплант). Извършва се подкожно имплантиране на пелети, съдържащи мъжкия хормон.
4. Трансдермални препарати (специални пластири и гелове). Те са прикрепени към тялото или върху скротума - най-близкото място до тестисите.
5. Букални средства (таблетки за резорбция в устната кухина, например, Striant).

Понякога заместващата терапия може да причини проблеми. Неограниченият прием на хормони води до развитие на злокачествени тумори на простатата.

Естествени начини за повишаване на тестостерона

Когато е възможно да се използва естествен начин за повишаване на нивото на хормона, по-добре е да го използвате.

Възстановяването на хормоналния фон със заместителна терапия понякога води до нежелани последствия.

1. Отървете се от излишните килограми. По правило пълните мъже имат ниско ниво.
2. Спортът е на първо място. Упражнявайте интензивно и бързо периодично. Първо загрейте добре и след това продължете с тежка тренировка. Тази тактика е приложима на различни симулатори, при бягане, правене на дъмбели, щанги и плуване. Правете ден на гладуване веднъж седмично: гладуването предизвиква повишаване на хормона.
3. Спазвайте нормата на цинка. Този елемент помага да се поддържа нивото на хормона нормално. Цинкът се намира в риба, месо, бобови растения, кефир и сирене.
4. Дайте приоритет на силовите тренировки. Основният принцип: повече базови упражнения, повече тежест и по-малко повторения.
5. Попълнете нивата на витамин D в тялото си. За да направите това, трябва да ходите повече в слънчев ден.
6. Ограничете се от емоционални сътресения. При постоянен стрес производството на тестостерон се блокира.
7. Забравете за сладкиши, кифли, продукти от брашно и други храни, които имат висок гликемичен индекс.
8. Яжте здравословни мазнини. Какви храни повишават тестостерона при мъжете над 50 години? На първо място, това е ленено семе и зехтин, мляко и сирене с ниска концентрация на мазнини, постно месо и риба.

Естественият начин за повишаване на хормоналните нива за тези над петдесет ще помогне за поддържане на здравето на мъжете и подобряване на цялостното благосъстояние. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да положите усилия.

Тестостеронът е мъжки хормон, който влияе върху мускулния растеж и много повече. При нормално ниво на тестостерон човек се чувства енергичен и пълен с енергия, има повишено либидо и отлични спортни постижения в тренировките. Следователно всеки човек трябва да поддържа нивото на тестостерон, дори ако изграждането на мускулна маса не е основната му цел. Е, ако основната цел на вашия спорт е просто да увеличите мускулната маса, тогава за да постигнете очаквания резултат, тестостеронът в тялото ви трябва да бъде на максимално ниво.

Особено важен е проблемът с ниските нива на тестостерон при мъжете в зряла възраст.

Нивата на тестостерон могат да се повишат естествено, без да се прибягва до анаболни лекарства. Например упражнения, хранене и други лесни начини, за които сега ще ви разкажем.

1) Тренировка с големи тежести

Изпълнението на силови упражнения с големи тежести стимулира растежа на мускулната тъкан, което от своя страна е свързано с увеличаване на мъжкия хормон в тялото. Максималното ниво на тестостерон достига в периода непосредствено след физическо натоварване и продължава един ден.

За да повишите нивото на тестостерон в тялото, трябва да тренирате 4-5 пъти седмично по 60-75 минути. Упражненията са особено ефективни с малък брой повторения (5-8 пъти), но с максимално възможно тегло. Времето за почивка трябва да бъде не повече от 2 минути между сериите.

2) Умерено кардио

Кардио упражненията са от съществено значение за добрата работа на сърцето. Но не отделяйте много време за аеробни упражнения, защото те могат да имат понижаващ ефект върху нивата на тестостерон. Това не означава, че трябва да се откажете от тях напълно. Оптималната продължителност на кардио тренировката е 30-45 минути, не повече от 4 пъти седмично.

3) Протеинова храна

За да повишите нивото на тестостерон в тялото, яжте храни с високо съдържание на протеини, като млечни продукти, яйца, месо (свинско, постно говеждо, птиче), което също ще повлияе благоприятно на мускулния растеж. Яжте протеинови храни в съотношение с 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

4) Зеленчуци

Всеки знае, че яденето на зеленчуци е важно за здравето и растежа на мускулите, но както наскоро установиха учените, има редица зеленчуци, които могат да повлияят на нивото на мъжкия хормон в тялото. Те включват всички видове зеле - това са броколи, кольраби, китайско и брюкселско зеле, както и кресон. Тези продукти съдържат ензими като индоли и фитонутриенти, които понижават нивата на естроген, като същевременно увеличават количеството тестостерон в тялото.

5) Мазнини

За да се повишат нивата на тестостерон в организма, се препоръчва да се консумират храни, съдържащи омега-3 мазнини. Те включват предимно мазни риби (скумрия, сьомга, костур, херинга, пъстърва, сардини) и растителни масла, като маслиново и рапично.

6) Елиминирайте алкохола

Лекарите понякога съветват да се изпие чаша червено вино преди хранене, за да се засили имунитета. Но честата употреба на алкохол в големи дозивлияе отрицателно върху мъжкия хормон, като допринася за неговото намаляване.

7) Билки, които стимулират производството на тестостерон

Тревата от сминдух има положителен ефект върху нивата на тестостерон в човешкото тяло, освен това сминдухът помага за намаляване на кръвната захар, което от своя страна допринася за увеличаване на мускулната маса след силова тренировка. Включете билката сминдух в диетата си, например може да се вари като чай.

Коренът от женшен е едно от най-мощните средства за стимулиране на много физиологични функции в организма и на първо място има способността да повишава потентността и нивата на тестостерон в тялото на мъжа.

8) Пълен сън

Нощният ви сън трябва да продължи 8-10 часа. През този период от време тялото и мускулите могат да се отпуснат и да се възстановят напълно след тренировка. Добрата почивка ви кара да се чувствате свежи и енергични, което е важно за производителността и резултатите от вашите тренировки, както и за количеството тестостерон в тялото.

9) Почивка от тренировка

За да получите най-ефективни резултати от спорта, силовите тренировки трябва да се провеждат 4-5 пъти седмично, но не повече пъти. Този график не само ви осигурява максимален растеж на мускулна маса, но също така помага за увеличаване на мъжкия хормон на най-високо ниво.

10) Редовен секс

Редовният секс е тясно свързан с увеличаването на количеството лутеинизиращ хормон. При мъжете този хормон активира интерстициалните клетки на Лайдиг, които директно произвеждат хормона тестостерон.

Но продължителното въздържание, напротив, намалява нивото на тестостерон в мъжкото тяло.

Естествено повишаване на тестостерона

За либидото (сексуалното желание) не е отговорен само тестостеронът. Например при жените сексуалното желание се управлява от много по-сложен набор от хормонални и емоционални взаимодействия. Но при мъжете тестостеронът играе ключова, макар и не единствена, роля в сексуалното желание, а съвременният начин на живот влияе неблагоприятно върху нивата на тестостерон, достатъчни за редовен сексуален живот.

IN напоследъклекарите започнаха да говорят за любопитни симптоми в поведението на мъжете, които нарекоха синдром на раздразнения мъж (Irritable Male Syndrome, или IMS,). Обикновено този синдром се наблюдава при мъжете в периода на андропауза - период, подобен на този при жените. През този период мъжете, както и жените, стават раздразнителни, избухливи и агресивни. Това се дължи на рязко намаляване на нивата на тестостерон. Счита се за нормално, ако андропаузата се наблюдава при мъж на възраст 40-60 години.

Ниските нива на тестостерон се срещат при най-малко 12 процента от мъжете, но през последните години се наблюдава увеличение на броя на тези, които страдат от дефицит на тестостерон на 30 години.

Намаляването на нивата на тестостерон засяга не само сексуалното желание и психическото състояние на мъжа.
Дефицитът на тестостерон води до по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и вероятност от фрактури на костите.

В едно проучване 800 мъже са били наблюдавани от лекари в продължение на 50 години. В резултат на това беше установено, че мъжете с най-ниски нива на тестостерон са с 33% по-склонни да умрат от различни заболявания в сравнение с мъжете с най-високи нива на тестостерон.

Друго проучване показва, че мъжете с дефицит на тестостерон имат 88% по-висока смъртност от мъжете с нормални нива на тестостерон.

Така че, ако мъж изпитва симптоми на IMS, забелязва наддаване на тегло, умора, загуба на мускулна маса и най-важното, намаляване на сексуалното желание, тогава причината най-вероятно се крие в намаляването на нивата на тестостерон.

Разбира се, можете да се консултирате с лекар и да преминете курс на терапия, за да увеличите изкуствено, например чрез инжектиране, нивото на тестостерон в кръвта. Но медицината препоръчва да се прибягва до активно лечение само при крайна необходимост. По-добре е да не експериментирате с хормони.

Освен това, чрез изкуствено повишаване на нивото на половия хормон няма да премахнете причините за неговото намаляване и след спиране на употребата на хормонални лекарства е вероятно нивото на половия хормон да се върне към предишните си стойности.

За да увеличите нивата на тестостерон по естествен път, трябва да промените начина си на живот и диета.

1 Тестостерон и затлъстяване.

Едно проучване установи, че затлъстелите юноши имат до 50% по-малко тестостерон от своите връстници без затлъстяване. Една от причините за това може да е, че мастните клетки съдържат повече ароматаза, ензимът, който превръща тестостерона в естроген.

За съжаление, затлъстяването и ниският тестостерон се подсилват взаимно, което води до спирала на наддаване на тегло и хормонален дисбаланс при мъжете. Тази спирала обаче може да се обърне. Отслабването повишава нивата на тестостерон, а тестостеронът помага в борбата със затлъстяването!

2 Тестостерон и добър сън.

Друго проучване установи, че само една седмица от пет часа сън всяка нощ намалява нивата на тестостерон при мъжете с 10-15%. Освен това е важен правилният режим на сън и будност. Препоръчително е да си лягате не по-късно от 11 часа, за да спите пълноценно 7-9 часа. Все пак зависи от биоритмите на всеки отделен мъж. Просто казано, мъжът трябва.

При нормалното естествено функциониране на репродуктивната система сутрин в кръвта на мъжа има 30% повече тестостерон, отколкото вечер. Следователно загубата на сутрешна ерекция е сигнал, че нивата на тестостерон намаляват.

3 Тестостерон и токсини.

Избягвайте токсините, които увреждат либидото ви. За съжаление е почти невъзможно да се избегне напълно контактът с токсините. За да направите това, е необходимо да се установите далеч от цивилизацията и да живеете там чрез натурално земеделие.

Въпреки това, ако се вземат предпазни мерки, експозицията може да бъде сведена до минимум. вредни веществаНа .
Основните врагове на тестостерона са химически продукти като бисфенол А (BPA или BPA), фталати (пластификатори) и парабени (консерванти).

Тези токсични вещества могат да бъдат намерени в продукти (кремове за бръснене, лосиони), козметика, пластмасови контейнери, пластмасови играчки, синтетични строителни материали (подови настилки, пластмасови тръби), тоест във всичко, което произвежда химическата промишленост.

Следователно, за да се избегне въздействието на такава химия върху потентността, е необходимо да се следват някои препоръки:

Не купувайте храни и напитки в пластмасови съдове. Или поне не използвайте повторно пластмасови бутилки и контейнери за храна.

Проверете за вредни вещества като бисфенол А, фталати (пластификатори) и парабени, преди да купите хранителни стоки и домакински артикули. Не забравяйте да прочетете внимателно съставките на крема, освежителя за въздух или почистващия продукт на етикета. Ако съдържа BPA, фталати или парабени, не купувайте този продукт и не мийте ръцете си редовно след употреба.

Например наличието на бисфенол А (BPA или BPA) в пластмасова бутилка може да се разпознае по етикета. Достатъчно е да обърнете внимание на числото вътре в триъгълника със стрелки на дъното на бутилката или на нейното дъно. Ако числото е 3 или 7, тогава е по-добре да не купувате напитки в такава бутилка.

Не поставяйте в микровълнова храна или напитки в пластмасови съдове.

Витамини и минерали като витамини C, A, E и D, глицин, цинк, ресвератрол, таурин, глутамин помагат за защитата на тялото от токсини. Те насърчават детоксикацията и премахването на токсичните вещества от тялото. Ето защо е необходимо да се ядат храни с високо съдържание на витамини и минерали или периодично да се приемат комплексни витаминни препарати.

4 Тестостеронът и стресът.

Стресът е една от причините за ниски нива на тестостерон в кръвта на мъжа.
Причината за намаляване на нивата на тестостерон в стресово състояние е дисбаланс на хормоните, когато производството на тестостерон намалява в полза на кортизола. Стресът също предизвиква производството на ароматаза и 5-алфа редуктаза, два ензима, които разграждат тестостерона.

Ето защо, ако имате нервна работа, сложни отношения в семейството с постоянни разправии, тогава рано или късно коварните хормони ще си свършат работата. Гарантирани са няколко години живот под постоянен стрес и еректилна дисфункция.

Най-добрият начин да се отървете от стресово състояние е спортът и физическата активност.

5 Тестостеронът и спортът.

Не напразно експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Всъщност нивото на тестостерон е един от факторите, които отличават мъжа от жената. Разумното ниво на физическа активност повишава нивото на тестостерон в кръвта. Тренажорите, силовите тренировки, всякаква физическа активност подобряват метаболитните процеси в мускулите, след което тестостеронът в кръвта е в разгара си. Нищо чудно, че импотентността засяга предимно мъжете, които водят заседнал, заседнал, а понякога и „лежащ на дивана“ начин на живот. Човек трябва да се поти добре, поне два пъти седмично.

Струва си да се отбележи, че физическата активност дава максимален ефект при спортуване, както се казва, без фанатизъм. Например, професионалните спортисти, да речем културистите, са принудени изкуствено да повишават нивата на тестостерон, за да изградят мускулна маса или да се справят с нереалистични натоварвания.

6 Тестостерон и статини.

Статиновите лекарства обикновено се използват за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Високият холестерол определено е лош. Той е причина за различни заболявания, като атеросклероза, ангина пекторис и други опасни заболявания.

Но страничен ефект на статина е да потисне производството на тестостерон в тялото, тъй като тестостеронът се синтезира в тестисите от холестерол.

Както казва народът: Едно лекуваме, друго осакатяваме.

7 Тестостерон и витамини.

Витамините А и Е, минералите, цинкът, селенът са катализатори за производството на тестостерон в организма. За съжаление, в ежедневното меню на средностатистическия мъж има предимно храни, които са с много ниско съдържание на тези важни микроелементи или изобщо липсват.

Ето защо, за да увеличите синтеза на половия хормон в организма, трябва да ядете повече моркови и зеле (витамин А), бадеми, семена и ядки (витамин Е).

Цинкът е много важен за производството на тестостерон, тъй като е един от ключовите компоненти на този хормон. Цинкът превръща женския хормон естроген в тестостерон и предотвратява обратния процес. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди и морски дарове, черен дроб, птиче месо, яйца, млечни продукти, ядки и семена.

Селенът е част от мъжкия полов хормон тестостерон. Намира се в големи количества в чесъна, кокосовите орехи, бразилските орехи, броколите, пресните морски дарове, яйцата и сиренето.

8 Тестостерон и хранене.

Месото е храната на хищник, мъжки. Нито един продукт няма да даде толкова много холестерол - суровината за производството на тестостерон.
Зехтинът също така стимулира синтеза на тестостерон.
Рибеното масло е много добро в борбата с различни възпаления в тялото, а възпалителните процеси от своя страна намаляват нивата на тестостерон.

Каши - елда, просо, ечемик, ориз. Фибрите, съдържащи се в зърнените храни, активират кръвообращението в тазовите органи и тестисите, което има положителен ефект върху производството на тестостерон.

Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

Какво трябва да се елиминира от диетата при ниски нива на тестостерон?

Не злоупотребявайте със сладко и солено, откажете се от бързо хранене, кофеин, газирани напитки и майонеза.

9 Тестостерон и лоши навици.

Ако имате проблеми с потентността поради ниски нива на половия хормон тестостерон, стойте далеч от алкохола. засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол, който потиска производството на тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото.

В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете - бирата, която съдържа женския хормон "антитестостерон" - прогестерон. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки.

В редица клинични проучвания е установено, че мъжете, които системно пушат около кутия цигари на ден, имат значително по-ниски нива на тестостерон от непушачите. Направете си изводите.

10 Тестостеронът и слънцето.

Учените установиха, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон при мъжете достигат своя връх през летните месеци и падат през зимата. Тайната е, че витамин D се произвежда в тялото при излагане на слънчева светлина. В същото време, колкото по-тъмен е естественият ви цвят на кожата, толкова по-дълго трябва да сте на слънце. Хората със светла кожа се нуждаят от 15 минути на ден, за да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си.

Изследователите твърдят, че ултравиолетовата светлина влияе върху жлезите с вътрешна секреция и стимулира производството на полови хормони. Именно лъчите карат надбъбречните жлези да отделят в големи количества полови хормони – андрогени. Тези, които са отговорни за сексуалната възбуда.

11 Тестостеронът и психологията.

Производството на хормони от тялото и психическото състояние на човек са тясно свързани. Например, когато изпитаме внезапен страх или вълнение, нивото на хормона на страха адреналин рязко се повишава в кръвта.

Същото може да се каже и за половия хормон тестостерон. Сексуалната възбуда започва с нашия мозък или по-скоро с мислите за секса. Човек обича с очите си и мислите за секс могат да възникнат, например, след разговор с красиво момиче. Няма нищо осъдително във факта, че човек, който има проблеми с потентността, прелиства списание за възрастни. Дори обикновеното ежедневно общуване с жени повишава секрецията на тестостерон.

12. Тестостерон и температура.

Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, при която функционират за естествено производство на тестостерон. Независимо дали носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които карат тестисите ви да прегряват, вие ще възпрепятствате производството на тестостерон.

Нивата на тестостерон определят мъжката сексуална активност, плодовитостта и цялостното здраве. Половите хормони формират поведението, поддържат физическото и интелектуалното представяне.

Съвременните условия на живот влияят негативно на нивото на мъжкия тестостерон. Популационните проучвания показват, че средните нива на андроген са спаднали с почти 50% през последните десетилетия.

Липсата на мъжки хормони е свързана със следните фактори:

• пушене;
• злоупотребата с алкохол;
• липса на сън;
• недостатъчна физическа активност;
• наднормено тегло;
• излишък на калории и рафинирани храни в диетата.

В допълнение, нивата на тестостерон се влияят от наличието на хронични заболявания. Захарният диабет и други метаболитни заболявания допринасят за намаляване на производството на полови хормони.

Кой трябва да увеличи тестостерона

Ниските нива на андрогени при мъжете се проявяват във всички сфери на живота.

Бележка на пациентите:

• намаляване на сексуалното желание;
• влошаване на потентността;
• намаляване на обема на мускулната тъкан;
• намаляване на физическата сила;
• апатия и депресия;
• постоянна умора;
• раздразнителност;
• влошаване на паметта и вниманието;
• намалена интелигентност, логическо мислене;
• намаляване на растежа на косата в андроген-зависимите зони;
• увеличаване на телесното тегло.

При нисък тестостерон качеството на спермата също се влошава. В него има малко зрели и подвижни гамети. В резултат на това може да се развие мъжко безплодие.

Можете да увеличите тестостерона при мъжете на всяка възраст. Особено важно е да се преодолее хипоандрогенията при млади пациенти (до 45-50 години). Но дори и в по-напреднала възраст безопасните методи за повишаване на тестостерона ще бъдат от полза.

Как се увеличават нивата на хормоните?

Нивото на хормоните се влияе от лекарства, начин на живот, хранене, физическа активност, интензивност на интимния живот.

Методи за повишаване на тестостерона:

• лекарство;
• терапия с витамини и микроелементи;
• специални упражнения;
• промяна в ежедневието;
• лечение на затлъстяване;
• правилното хранене;
• спиране на тютюнопушенето и ограничаване на консумацията на алкохол;
• народни начини.

Лекарите обикновено препоръчват комбинирана терапия, която е комбинация от лекарства и промени в начина на живот. В домашни условия можете да започнете лечение с природни методи. Ако това не е достатъчно, тогава ще трябва да се свържете със специалист за рецепта за лекарства. С проблемите на мъжкия хормонален фон се занимават ендокринолози, уролози, андролози, репродуктолози.

Медицински препарати

Лекарите могат да препоръчат повишаване на тестостерона с помощта на андрогени. Хормонозаместителната терапия може да бъде под формата на инжекции, пластири, гелове, таблетки. Това лечение просто компенсира дефицита на тестостерон. Мъжът бързо усеща положителния ефект от лечението. Но този вид терапия не допринася за възстановяването на половите жлези. Колкото повече човек получава тестостерон с лекарства, толкова по-малко тялото му произвежда собствен хормон. Хормонална заместителна терапия с тестостерон се предписва в случаите, когато вече са настъпили необратими промени в тестисите и тяхната собствена секреция на андрогени не може да бъде възстановена.

Обратимият андрогенен дефицит се лекува по различна схема. Лекарите предписват патогенетични средства, т.е. тези лекарства, които възстановяват работата на хипоталамо-хипофизната система и тестисите.

За това се използват:

• препарати на hCG (хорион гонадотропин);
• антиестрогени (кломифен, тамоксифен).

Курсът на лечение с тези лекарства е доста кратък (1-3 месеца). След това лекарствата се отменят и ефектът им се оценява. При ненарушена функция на тестисите, секрецията на собствения тестостерон е напълно възстановена.

Липсата на тестостерон се опитва да се лекува с други средства. При много пациенти са ефективни силни антиоксиданти (алфа-липоева киселина), комплекси от витамини и минерали.

Алфа-липоевата киселина е показана при пациенти с хипоандрогенизъм и затлъстяване, метаболитен синдром и диабет. При тези пациенти помага за подобряване на потентността 1,5-2 пъти.

От микроелементите и витамините с липса на тестостерон те помагат:

• цинк;
• селен;
• ретинол (витамин А);
• токоферол (витамин Е);
• аскорбинова киселина (витамин С).

Лекарите предписват комплексни препарати с витамини и микроелементи за лечение на еректилна дисфункция, стресова хипоандрогения и мъжко безплодие.

Физически упражнения

Физическите упражнения помагат за намаляване на телесното тегло, премахване на инсулиновата резистентност, увеличаване на обема на мускулната тъкан. Всички тези фактори имат положителен ефект върху нивата на тестостерон.

Мъжете трябва да спортуват поне 20-30 минути на ден (3 часа седмично). Натоварванията трябва да са достатъчни. Не трябва да се допуска претрениране, тъй като то изтощава организма. И твърде леките натоварвания абсолютно не помагат в борбата с хипоандрогенизма.

Най-продуктивният начин за повишаване на тестостерона е умерената силова тренировка. Хормонът е особено чувствителен към съпротивителни упражнения.

Най-ефективните тренировки

• са с продължителност 50-60 минути;
• на седмица такива класове от 2 до 4;
• между тренировките има 1 ден почивка;
• фокусът е върху големи мускулни групи (гръб, крака);
• включете основни силови упражнения (мъртва тяга, лежанка, клекове);
• повторение на всяко от упражненията до 10 пъти;
• упражненията изискват много усилия.

Графикът на обучение и упражненията се избират индивидуално. Винаги се взема предвид възрастта на мъжа, наличието на съпътстваща патология и наднорменото тегло. Можете да правите физическо възпитание на стадиона, във фитнеса или у дома.

Промяна на режима на деня

Тестостеронът се освобождава активно през нощта. Особено добро покачване на нивата на андрогените се наблюдава на фона на дълбока фаза на съня.

Ежедневното дежурство, недоспиването, сънят само сутрин и следобед са фактори, които допринасят за спадане на нивото на половите хормони.

Желателно:

• лягайте преди 23.00-00.00 часа;
• сън 6-8 часа;
• ставам без будилник (след като съм спал);
• спи в тишина и мрак.

Други точки, на които да обърнете внимание през деня:

• ограничаване на времето в интернет, телевизия;
• ежедневни разходки през деня;
• редовно хранене.

Лечение и хранене на затлъстяването

Наднорменото телесно тегло е една от основните причини за относителния дефицит на тестостерон в тялото на мъжа. Колкото повече е мастната тъкан, толкова по-бързо андрогените се превръщат в женски полови хормони в нея. Поради тази трансформация мъжете започват да имат проблеми с благосъстоянието и потентността се влошава.

Мастната тъкан в областта на корема е особено лоша за метаболизма и хормоналните нива. Ако талията на мъжа е повече от 95 см, тогава той е диагностициран с абдоминално затлъстяване.

Това заболяване провокира:

• диабет;
• атеросклероза;
• артериална хипертония;
• подагра;
• нарушен синтез на тестостерон.

За лечение на затлъстяване могат да се използват специални лекарства (орлистат, сибутрамин). Метформин (антидиабетно лекарство) е отличен за много пациенти.

Освен това на абсолютно всички пациенти се предписва диетично лечение.

Балансираната диета помага за постигане на добри нива на тестостерон при хора с нормално телесно тегло или затлъстяване.

Храната трябва да бъде:

• пълен;
• разнообразен;
• фракционен;
• умерено.

Препоръчват се храни, богати на минерали и витамини. Струва си да се изключи всичко сладко и изискано. Диетата трябва да съдържа достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати. Общото съдържание на калории в храната може да бъде от 1600 килокалории на ден. Колкото повече енергия харчи човек, толкова повече трябва да получава с храната.

Не забравяйте за достатъчно количество течности. Трябва да пиете около 2 литра вода (включително чай, кафе, млечни продукти). От напитките трябва да се изключат сокове, сода, сладки млечни продукти. Всички тези течности съдържат излишък от прости въглехидрати и калории. Също така не злоупотребявайте със силно кафе и чай. Освен това си струва да изоставите енергийните напитки с високо съдържание на кофеин и подобни вещества.

Лоши навици

Пушенето и алкохолът допринасят за много заболявания. Вредните навици разрушават черния дроб, белите дробове, нервната система. Те също нанасят големи щети на гениталната област.

Алкохолът насърчава превръщането на андрогените в естрогени. Този ефект се реализира на ниво черен дроб. Някои алкохолни напитки съдържат аналози на женски полови хормони (предимно бира).Злоупотребата с тези продукти води до нарушаване на мъжкия хормонален фон и безплодие.

Пушенето води до оксидативен стрес и влошаване на клетъчното дишане. Колкото повече цигари на ден, толкова по-голямо е натоварването на тялото. Ако човек пуши дълго време, тогава неговите нервни влакна и кръвоносни съдове се увреждат. В резултат на това се формира импотентност и синтезът на тестостерон в тестисите намалява.

Всички тези явления са изключително неприятни и веднага възниква въпросът как да повишим тестостерона при мъжете, ако нивото му е ниско?Има много начини за това, които могат да се използват в комбинация за постигане на по-бързи и по-добри резултати. Основното е, че преди да повишите нивото на тестостерон, посетете лекар, прегледайте се, за да изключите наличието на сериозна патология, която е провокирала хормонален дисбаланс.

Ендокринните органи, по-специално, цялата хормонална система е една от най-важните в човешкото тяло. За нормалното функциониране на мъжките полови органи е важно андрогените, особено тестостеронът, да се произвеждат нормално. Този хормон е много важен за мъжете, тъй като е отговорен за половото развитие и признаци, образуването на мускулни влакна и др.

От 26-годишна възраст нивата на тестостерон започват постепенно да намаляват, което е естествен процес в тялото. Ако нивото на андроген спадне значително под нормалното, може да започне неизправност на вътрешните органи и системи (поява на затлъстяване, проблеми с паметта, еректилна дисфункция, растеж на млечните жлези и др.). Как да увеличите тестостерона при мъжете, прочетете по-нататък в статията.

За повишаване на тестостерона най-често се използват специални препарати, които могат да бъдат намерени във всяка аптека в града. Тези продукти най-често съдържат синтетичен вариант на хормона, който при поглъщане компенсира липсващото количество андроген.

Те трябва да се приемат само под наблюдението на специалист, като периодично се правят тестове за контрол на вътрешните органи, по-специално на черния дроб, който може да пострада значително по време на лечението (особено неконтролирано).

Най-често андрогенът при мъжете се повишава с помощта на:

1. Андриола.Това лекарство е едно от най-безопасните, тъй като няма вредно въздействие върху черния дроб, не причинявакожни проблеми и не насърчава растежа на подкожните клетки. Веднъж попаднал в тялото, синтетичният андроген се натрупва там до желаното ниво, без да потиска производството на естествения тестостерон. След курса на приложение еректилната функция се нормализира, по-специално се възстановява ерекцията, количеството и качеството на семената. Лекарството трябва да се приема стриктно според предписанието на лекаря. Таблетките Andriol са покрити с желатинова обвивка, която може да се повреди на топло място, следователно, за да удължите съхранението, поставете лекарството на студено.
2. Андрогел.Това лекарство, което се предлага под формата на гел, не изисква перорално приложение. Трябва да се прилага върху чиста и непокътната кожа на корема и вътрешната страна на предмишниците. Лекарството помага да се увеличи количеството на хормона в кръвта няколко пъти. Не нанасяйте гела върху гениталиите, тъй като има голяма вероятност от дразнене.
3. Сустанон 250, инжекционен препарат, който съдържа определена концентрация на андроген. Изисква интрамускулно инжектиране, като правило, 1 път на 30 дни (дозировката се избира от лекаря индивидуално). Лекарството има много слаб токсичен ефект, но понякога страничните ефекти могат да се проявят чрез подуване, промени в емоционалния фон, както и парене, болка, зачервяване на мястото на инжектиране.
4. Небидо- маслен разтвор, който се прилага не повече от 3 пъти годишно. Той осигурява правилното ниво на тестостерон в кръвта, като същевременно не се натрупва в излишък в тялото.

Хормоналните лекарства се считат за най-добрите за възстановяване на нормалните нива на тестостерон в мъжкото тяло, но те имат редица противопоказания и странични ефекти, така че трябва да бъдат строго контролирани от лекар (дозировка, режим на дозиране и други нюанси).

Забранено е самостоятелното използване на продукти, които съдържат синтетичен хормон.

Ако има ниско ниво на тестостерон, как да го увеличите без употребата на синтетични лекарства? Това може да стане с помощта на витамини, които ще помогнат за попълване на липсващите вещества в тялото, ще подобрят работата на вътрешните органи и ще повишат имунитета.

По-добре е да ги приемате заедно с храна или отделно, като част от витаминни комплекси, които се продават в аптеките.

Можете да увеличите производството на андроген с помощта на:

1. аскорбинова киселина, което ще помогне за подобряване на състоянието на тялото, особено при чест стрес, наличие на лоши навици. Този витамин може да се намери във фармацевтични препарати или в някои храни - горски плодове, цитрусови плодове, зеленчуци, зеле.
2. Витамин Е, който действа като мощен антиоксидант, също помага на тестостерона в тялото да избегне вредните ефекти на инсулина. Този витамин се намира в растително масло, билки и яйчен жълтък.
3. витамин Вкоето повишава сексуалното желание и подобрява еректилната функция. Ако в организма има достатъчно количество от този витамин, той повишава издръжливостта на човека, подобрява сърдечно-съдовата дейност и работата на нервната система. Съдържа се в млечните продукти, рибата, морковите, ядките.
4. Витамин D, който стимулира производството на мъжки полови хормони в организма. Може да се намери в качественото сирене, яйца, рибено масло и извара.

В допълнение към витамините, мъжкото тяло се нуждае от микроелементи, които са материалът за структурата и работата на всички органи. Има няколко микроелемента, които пряко влияят върху производството на хормона.

На първо място, това се отнася за цинка, който превръща естрогена в андроген, влияе върху количеството и качеството на семената и спомага за подобряване на ерекцията. Съдържа се в стриди, риба, почти всички морски дарове, семена и ядки.

Можете да увеличите андрогена със селен. Експертите съветват този микроелемент да се приема на всички мъже на възраст над 38 години. Може да се приема като част от фармацевтични препарати или чрез консумация на чесън в достатъчни количества.

За да увеличите тестостерона, трябва да попълните резервите на тялото от аргинин и омега-3 мастни киселини.

Ползите от безвредните мазнини за мъжкото тяло са огромни, така че те трябва да присъстват в тялото в нормално количество. Те се намират в растително масло, маслини, някои сортове риба и др.

Продуктите за повишаване на тестостерона трябва да бъдат на масата за всеки мъж, който иска да поддържа здравето и силата си за години напред.

Можете да нормализирате хормоналния фон чрез редовна употреба:

1. месокойто съдържа протеин. Използвайки този обичан от мнозина продукт, можете не само да увеличите андрогена, но и да развиете силна мускулатура. По-добре е да готвите ястия от постно говеждо месо, птици, които трябва да бъдат подложени на правилна топлинна обработка.
2. Риба и морски даровесъдържащи цинк. Най-полезните храни, повишаващи тестостерона при мъжете от тази група, са стридите, сьомгата, мидите и др.
3. плодове, оранжево, зелено и жълто. Те имат богат витаминен състав, който влияе продуктивно на количеството тестостерон. Най-много витамини има в цитрусовите плодове, прасковите, кайсиите, крушите и др.
4. зеленчуцикоито са богати на лесноусвоими органични минерали и витамини. За целта е полезно да ядете зеле (има превантивен ефект при рак на простатата), домати, целина и екзотично авокадо.
5. подправки- естествени добавки, които не само подобряват вкуса на консумираното ястие, но и повишават неговата хранителна стойност. Можете да повишите нивото на хормона с помощта на куркума, кардамон, кориандър, червен пипер, смлян чесън и лук.
6. Зеленина, особено магданоз, спанак, копър, кориандър, рукола.
7. Ядки (бадеми, орехи).
8. Фибри и зърнени култури, тоест любимите на много мъже зърнени култури като елда, ечемик, просо. Зърнени култури подобряване на кръвообращениетов гениталната област, като по този начин елиминира възможните проблеми с потентността.
9. Билки- женшен, златен корен, елеутерокок.
10. червено вино, които трябва да пиете не повече от 50 мл на ден.
11. Полезен холестерол, който се съдържа в млякото, заквасената сметана или яйцата.

Нормата на андрогените може да бъде нарушена, ако диетата е неправилна, небалансирана.

За да не се случи това, в допълнение към горните продукти е необходимо в ежедневната диета да има известно количество ферментирали млечни продукти, бобови растения, горски плодове и сушени плодове.

Той блокира производството на андрогенен вреден холестерол, бързи въглехидрати, храни, които трябва да бъдат напълно изключени от диетата или сведени до минимум. Това важи за сладкиши, бухти, бял хляб, шоколад, сладкиши. От диетата трябва да се премахнат газирани напитки, неестествени сокове, бързо хранене, както и чипс, алкохол, майонеза и др.

Полезни упражнения

Начините за увеличаване на мъжкия хормон тестостерон са невъзможни без упражнения. Най-доброто от всичко е, че производството на мъжки полови хормони се влияе от силовите упражнения, а именно тяхното правилно и систематично изпълнение.

Можете да увеличите тестостерона с:

1. Пейка в легнало положение.
2. Мъртва тяга.
3. Клекове с гири или дъмбели.
4. Различни видове лицеви опори.
5. Набирания на бара.
6. Упражнения с дъмбели.
7. Вдигане на щанга.

Упражненията за увеличаване на андрогена могат да бъдат динамични, насочени към разпространение на хормона в тялото и статични, което ще помогне за увеличаване производство на тестостеронтестисите.

Най-простият набор от упражнения се състои от скачащи клекове, велосипед, транслационни движения на таза, ротационни движения, упражнения на Кегел. Броят на повторенията е най-малко 8 за 1 подход.

Обучението всеки път трябва да започва със загряване, което ще помогне за загряване и подготовка на мускулите, ставите, така че в процеса на изпълнение на упражненията да няма болка. Упражненията трябва да се изпълняват поне на всеки 1-2 дни, като всеки път се увеличава броят на подходите. Можете да правите малко загряване всяка сутрин, да практикувате не бързо бягане на кратки разстояния.

В свободното си време, поне веднъж на ден, е важно да правите упражнения на Кегел. Те ще помогнат в ранна възрастукрепват мускулите на тазовото дъно, повишават ерекцията, правят възможно контролирането на процеса на еякулация по време на полов акт.

При по-възрастните мъже такива упражнения ще помогнат за предотвратяване на уринарна инконтиненция, развитие на преждевременна еректилна дисфункция.

По време на тренировката е важно да наблюдавате дишането и общото благосъстояние. Ако има здравословни проблеми, по-специално заболявания на сърцето или кръвоносните съдове, би било по-добре да провеждате класове под наблюдението на специалист. Цялостното хранене, заедно с правилните упражнения, ще помогнат за повишаване на нивата на тестостерон, ще подобрят физическата форма на мъжа, ще го направят по-уверен, привлекателен и секси.

Нашите прадядовци също са знаели как да увеличат производството на хормона тестостерон с помощта на народни средства, чиито рецепти са оцелели и до днес и не са загубили своята актуалност.

Естествените компоненти често не отстъпват по ефективност на лекарствата, но са много по-безопасни за тялото, не изискват лекарско предписание и са на ниска цена.

Най-често тестостеронът и потентността се повишават с помощта на мед и ядки. За да приготвите сместа, трябва да накълцате ореховите ядки, да смесите с меда, така че да получите гъста маса и да консумирате 1 ч.л. сутрин, следобед и вечер.

С помощта на джинджифила, който е част от много хранителни добавки, нивата на андрогените могат да се нормализират. За да направите това, трябва да вземете корена на растението, да го смилате и да го варите в съотношение 10 g от продукта на 150 ml течност. Готовият бульон се влива в продължение на около 4-6 часа, след което се приемат 50 ml 3 пъти на ден.

Можете да увеличите тестостерона с помощта на сушени билки като жълт кантарион. Запарва се с вряща вода и след това се приема вместо чай. В допълнение към добрия ефект върху хормоналната система, този компонент подобрява работата на храносмилателните органи, премахва токсините.

Lovage е идеален за повишаване на хормона (популярно се използва, за да се каже, че lovage се използва за "любов на момичетата"). Можете да се къпете в тази билка, да я варите под формата на стръмен бульон или да пиете 1 ч.л. 3-4 часа през целия ден.

Eleutherococcus има тонизиращо действие, положителен ефект върху нервната система. За нормализиране на хормоналния фон, 2,5 супени лъжици. л. сухо растение се налива 250 ml алкохол и настоява за 3 седмици. Трябва да приемате готовата инфузия по 25 капки дневно в продължение на 4 седмици. Преди употреба инфузията се разрежда в чиста вода.

Шишарките от хмел трябва да се излеят с вряща вода и да се варят 8 минути на слаб огън. След охлаждане, готовият продукт трябва да се приема на 0,5 супени лъжици. сутрин и вечер.

Използването на традиционната медицина ще помогне за нормализиране на нивото на тестостерон в тялото на мъжа, укрепване на имунната система и като цяло ще повлияе на регулирането метаболитни процеси .

Ако такива средства се използват в комбинация със здравословен начин на живот, висококачествено и правилно хранене, адекватна физическа активност, редовен сексуален контакт, тогава резултатът няма да закъснее.