Добре ли е възрастните да спят след вечеря? Дневен сън: колко сън ви трябва, за да сте винаги във форма

Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезен е дневният сън. Медицинските учени потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не доказва ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си да си лягаме по средата на деня?

Продължителност на съня

За да определят дали дневният сън допълва енергията, вредата или ползата от допълнителната почивка през деня, учените проведоха тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че е полезно за здравето да се спи следобед, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети след четиридесет и пет минути сън се чувстваха така, сякаш редовно им липсва сън.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре и трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да дойде, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Ще има ли полза или вреда от такъв сън? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.

Ползи от дневния сън

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако денят е двадесет минути, това допринася за един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън умствените способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако има възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да я използвате. Какви точно са ползите от дневния сън?

• облекчава стреса;
• повишава продуктивността и вниманието;
• подобрява възприятието и паметта;
• е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• облекчава сънливостта;
• повишава желанието за физическа работа;
• компенсира липсата на нощен сън;
• повишава креативността.

Дневен сън и загуба на тегло

Тези, които следят фигурата си, ценят много дневния сън. Полза или вреда за отслабване от спането през деня? Разбира се, само полза. В крайна сметка сънят през деня в достатъчни количества позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започват хормонални смущения, въглехидратите вече не се усвояват. Това може да доведе до наддаване на тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да допринесе за правилния метаболизъм.

Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за набора от подкожни мазнини. Да, и прилив на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Всичко това също допринася за загуба на тегло.

Вреда от дневния сън

Може ли дневният сън да бъде вреден? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички човешки способности ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като е заспал, човек не се е събудил след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап, сънищата, преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Освен това добрата почивка през целия ден може да ви попречи да заспите вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.

Борба срещу сънливостта

Те често мислят за въпроса: „Дневен сън: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовното недоспиване през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно трябва да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че за възрастен е достатъчно - означава седем до девет часа. Освен това не можете да заспите, гледайки телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.

Сънливостта няма да надделее през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори през почивните дни. Също така си струва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят няма да бъде толкова ефективен през нощта и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здрав сън през нощта?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от сън през деня. Вреда или полза за съня от правилното хранене и упражнения? Разбира се, за всеки организъм редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните пълноценни хранения подреждат ежедневните ритми. Затова вечерята трябва да е поне три часа преди лягане.

Спокойно и бързо да заспите също ще помогне на физическото възпитание за половин час на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот също включва избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът не позволява на съня да достигне дълбока фаза и тялото не може да се отпусне напълно.

Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава ефективността и укрепва имунната система.

Много хора се чудят дали дневният сън е полезен за вас. Учените са доказали, че ако подремнете след вечеря, психологическите и физическите показатели се подобряват. Всички видове тестове и експерименти бяха проведени от специалисти от различни страни, по време на които успяха да разберат колко време за сън през деня, кога да организирате сиеста и какви подобрения ще донесе.

Нека разгледаме по-подробно какво точно ни дава дневен сън: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка в различни ситуации, за да възстановим максимално силите си.

Да спиш или да не спиш?

Много хора смятат, че спането през деня е лошо. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобедните дрямки няма да нарушат джет лага, ако са правилно планирани, нито могат да повлияят негативно на нощната почивка.

Имайте предвид обаче, че има определени правила, които трябва да спазвате, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви да се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярка светлина на слънцето.

Трябва постепенно да свикнете с краткотрайна сиеста, може би това ще отнеме повече от една седмица.

Почиваме както трябва

Обедните дрямки ще ви донесат най-голяма полза, ако ги организирате правилно. На първо място, разберете колко сън имате нужда.

Смята се, че оптималното време за дневна дрямка ще бъде 20-30 минути. През този период от време човек не спи дълбоко, няма време да се потопи във фазата на бавен сън и да загуби връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много качествено.

След сиеста всеки бизнес ще изглежда прост и осъществим, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:

Ползи от почивката

Някои хора се съмняват дали е възможно да спите през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.

Изследвания, проведени в различни страни върху доброволци, доказват, че хората, които са спали няколко дни подред след вечеря, се чувстват много по-бодри, настроението им се подобрява и работоспособността им се увеличава.

Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:

• по време на почивка напрежението се освобождава от мускулите и нервната система;
• хората, които спят всеки ден по 20-30 минути, имат много по-висока концентрация на внимание;
• почивката е добра за паметта и възприятието, тези показатели се увеличават значително сред любителите на обедната сиеста;
• рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 37-40%;
• ако спите следобед, тогава сънливостта следобед се елиминира;
• повишено желание за извършване на физически труд;
• креативността се увеличава;
• хората могат да видят отговори на трудни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, решението на мистериозни образи може да се види в съновника;
• липсата на почивка се попълва, ако не можете да спите достатъчно през нощта.

Вреда от дневна почивка

Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. При абсолютно здрав човек навикът да почива след вечеря няма да причини никакви негативни последици. Но в случай на неспазване на правилата за организиране на съня или при наличие на определени заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден - през нощта.

Помислете за случаите, в които е вредно да спите след вечеря:

Сън на работа

Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремват на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че краткият почивен ден значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.

Най-лоялни към сиестата на работното място са в Китай, тук се смята за нормално дори човек да заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.

В Русия практиката на дневния сън на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Практикува се също така служителите да спят в собствените си автомобили на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.

Обобщаване

Правилната организация на дневния сън е ключът към големите му ползи за организма. Ако нямате здравословни проблеми и има възможност да практикувате кратка дневна почивка, в никакъв случай не я пропускайте.

Учените са доказали, че подремвайки през деня за 20-30 минути, човек няма да наруши нощния си сън, а напротив, ще го подобри.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.

Понякога след дневен сън се чувствате бодри и пълни с енергия, а понякога дори по-претоварени. Добре ли е възрастните да спят през деня? Занимаваме се със сомнолози.

Когато възниква дебат за ползите от дневния сън, със сигурност се цитират думите на известния британски премиер Уинстън Чърчил.

„Спането през деня не ви прави по-малко свършени неща, това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един..."

Но дали сомнолозите са съгласни с такова категорично твърдение на политик?

Михаил Полуектов

Твърде рано е да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка; няма нито едно проучване, което да доказва, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания. Но това, което лекарите знаят със сигурност: краткият дневен сън подобрява продуктивността, имунитета и подобрява настроението. Позволява ви да рестартирате някак си при силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън за човек.

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по набор от етапи на съня. Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по-ниско ниво на мелатонин през деня в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обаждания и др.), може да има по-малко дълбоки етапи на сън и повече повърхностни. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

В хода на изследването беше установено, че ако заспите в период на намалена ежедневна активност (за совите и чучулигите това е различно), тогава има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и още повече сънливост. Заспиването за кратък период след залез слънце е по-вероятно да наруши нощния сън поради ефекта на джет лаг върху производството на мелатонин.

Как да спим през деня

Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители - до използването на тапи за уши и маска за сън).

Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути при силен стрес.

Ако ви се спи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много по-сериозни последици. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Експертите тук са съгласни.

Михаил Полуектов

сомнолог, кандидат на медицинските науки, Медицинска академия Сеченов

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на шофьорите. Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да отбиете отстрани на пътя и да поспите 20 минути. Откъде идва този период от време? След 20-минутен сън обикновено има по-дълбок сън. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си, не придобива веднага необходимите умения, например, за шофиране на превозни средства.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на сомнологична служба "Унисон".

За продължителността на дневния сън има проучване, което показва, че спането над 20 минути е по-вредно за работоспособността от 10-15 минути. Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно, а главата след това е „по-тежка“.

Кога сомнолозите предписват дрямка?

Най-често срещаният проблем, за който хората все още решават да се обърнат към сомнолозите, е нарушенията на съня през нощта. И популярният сред хората съвет „не спа добре през нощта - след това спи през деня“ е фундаментално погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „открадват“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дневен сън?

Михаил Полуектов

сомнолог, кандидат на медицинските науки, Медицинска академия Сеченов

Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има едно от редките заболявания, като нарколепсия или идиопатична хиперсомния. И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на сомнологична служба "Унисон".

Дневният сън е физиологичен за деца под 7 години. Възрастните всъщност нямат нужда от това. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на излишък на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава в принудителна ситуация: при работа на смени или при дефицит на сън над 8 часа (например при млади родители или „сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се приспособят към социална рамка). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или нощни събуждания, или промяна в моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Особено често с това се сблъскват хора, които не са обвързани от рамката на социални задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато искат (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, тогава това е повод да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). Отскоро това е възможно и в домашни условия. Така че може да се окаже, че дневният сън, подобно на хъркането, ще бъде просто признак на нарушен нощен сън. Когато здравият сън се възстанови, необходимостта от дневен сън изчезва.

Скъпи приятели, приветствам ви на страниците на сайта на Sleepy Cantata.

Днес ще говорим за дневния сън, който наричаме дрямка, а в горещите страни сиеста.

Има много противоречиви мнения относно ползите от дневния сън. : Не можете да спите през деня. Напротив, лекарите препоръчват кратка почивка като профилактика на сърдечни и психични заболявания.

Медицински ползи от сиеста

Положителен ефект върху мозъка: подобрява концентрацията и възприемането на нова информация.

Немски изследователи направиха любопитен експеримент. Две групи доброволци бяха помолени да запомнят еднакво количество думи. След това субектите от първата група преминаха към друга дейност, а втората група отиде да подремне (без да заспива дълбоко).

В края на експеримента тестовете показали, че тези, които спят, помнят много повече думи. Можете да прочетете повече за това как сънят помага при ученето.

Състоянието на пълна релаксация и спокойствие по време на сън облекчавакоето помага за предотвратяване на стреса и освобождаване от нервност.

Кратката дрямка през деня повишава нивото на хормоните на радосттаендорфини и серотонин, съответно. Спомняте ли си онова чувство на благодат в тялото, което изпитвате, когато подремнете малко? Точно те, хормоните на щастието, са възобновили своята работа.

Рискът от инсулти и инфаркти е намален с 37 процентаонези хора, които си позволяват да "покемарят" половин час следобед.

Кога мога да спя

Лекарите смятат, че най-полезното време за сиеста е от един часа следобед до 15 часа. Но ако сте преуморени, легнете и спете, дори да е 16 или 19 часа. 30 минути сън ще донесе много повече ползи, отколкото да се съпротивлявате на природата си със силен чай, кафе, енергийни напитки и т.н.

Сънят е като медитация

Учените са установили, че в състояние на сънливост човешкият мозък излъчва същите вълни, както при потапяне в транс, хипноза, дълбока медитация.

В сънливо състояние контактът ни с реалността е нарушен и с подсъзнанието най-близо: можем да посетим нови идеи, да измислим решения на трудни ситуации, можем да видим. Ако събудите човек в това състояние, тогава той едва ли ще разбере, че спи.

Преходното състояние между будност и сън дава целия организъм: душа, мозък, тяло (ако, разбира се, сте удобно разположени).

Салвадор Дали, испански художник, много обичаше моментите на дневна почивка. Историята описва неговата сиеста по следния начин: седнал удобно в кресло, Салвадор взе лъжица в ръката си и постави метален поднос на пода.

Когато заспа, пръстите на ръката му се разтвориха и лъжицата падна с трясък върху подноса. Художникът се събуди от шума. Тези моменти, които прекарваше между дълбок сън и активност, бяха достатъчни, за да получи прилив на енергия.

Колко сън през деня, за да не навреди на здравето

За да може сънят да донесе жизненост и да освежи главата ви, опитайте се да не се гмуркате в дълбокия стадий, който настъпва около 30 минути след заспиване. За да не заспите, можете да прибягвате до постиженията на цивилизацията: будилници, напомняния на телефона и т.н. Или се опитайте да спите като Салвадор Дали.

• Спете от 1 до 2 часа.Ако решите да си починете добре през дневната сиеста, спете не повече от 2 часа.

Обосновка:Сомнолозите обясняват тази продължителност на дневната почивка.

Потапяйки се в състояние на сън, първо преминаваме през етапа на сънливост или повърхностен сън, който продължава 5-10 минути, след което вретената на съня „идват“ с още по-голяма релаксация и продължават около 20 минути. Това е последвано от дълбок сън, който се нарича бавен сън.

Ако попаднете в дълбок сън, което се случва 30 минути след заспиване, тогава събуждането преди края му (продължителността му е 30-45 минути) не е добро за вас - възможно е слабост, намалена работоспособност, главоболие.

И всичко това заради най-сложните вътрешни процеси, които протичат в тялото по време на. Тези процеси трябва да бъдат завършени.

Ето защо, ако трябва да се ободрите, лекарите препоръчват да спите до половин час, без да изпадате в дълбок сън.

Но ако това не успее и сте прекрачили половинчасовата линия, тогава оставете тялото си да довърши започнатото и спете повече от час, но по-малко от 2.

Сън на работа

Човек може само да мечтае за това, но междувременно съвременното общество става все по-лоялно по този въпрос. Например в Китай и други страни предприятията инсталират специални капсули за сън, за да увеличат производителността.

Ако такива капсули все още не са във вашия офис, тогава той може да дойде на помощ. Това ще ви позволи да си починете добре, като се изключите от външни стимули. А вашите служители ще имат повод да се смеят много, докато вие спите. Смехът, между другото, също зарежда добре.

Лично мнение.
Мога да кажа от собствен опит: дневният сън е полезен, ободрява перфектно, след половинчасова почивка можете да преместите планини. За мен най-важното е да не пропусна момента, тогава заспивам моментално и ставам със свежа глава. Но ако се събудя неуспешно: спя по-малко от час или повече от два, тогава останалата част от деня е на вятъра!

Как се чувствате за дневния сън? Смятате ли го за полезно?

Елена Валв за проекта Sleepy Cantata.

Сред хората от различни възрасти не са много онези, които имат голямо желание да подремнат следобед. За повечето, след дневен сън, благосъстоянието се подобрява, има прилив на енергия.

Мнозина не биха отказали да подремнат през деня, но поради работа и други неща не всеки има такава възможност. Но има и такива, на които дневният сън носи чувство на слабост.

Нека се опитаме да разберем - полезен ли е сънят през деня или има някаква вреда от него?

Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобедна дрямка се появява поради промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма за дневен период.

Този факт може да бъде потвърден чрез прости измервания на телесната температура: ще бъдат намерени два интервала на ден, в които температурата ще бъде най-ниска:

• между 13.00 и 15.00 часа през деня;
• между 3 и 5 часа през нощта.

Понижаването на температурата през посочените периоди не се влияе от съня или приетите храни. По това време има силна нужда от почивка, включваща потапяне в сън. Нека разберем защо сте привлечени да спите през деня, полезен ли е дневният сън и колко време е позволено да спите през светлата част на деня?

Колко трябва да продължи сънят следобед

Максималната продължителност на съня следобед е половин час - само в този случай почивката ще бъде от полза. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние на дълбок сън, а това е от голямо значение. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от спецификата на работата, възрастта и физическото състояние.

В повечето случаи за възстановяване е достатъчен половин час сън и дори четвърт час почивка. Това е достатъчно за подобряване на настроението, подобряване на физическото и емоционалното състояние.

Сънят за повече от половин час ще доведе до чувство на слабост. Дългата почивка, включваща заспиване, ще причини летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват седене през деня, тъй като в легнало положение е лесно да потънете в дълъг сън. Подремнете за няколко минути по време на почивката направо на бюрото си и ще се почувствате по-добре.

Ползи от следобедния сън

Мнозина трябва да преодолеят усещането за сънливост, което се появява след вечеря - не всеки може да си позволи лукса да подремне през деня. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за организма са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.

Защо заспива през деня, след вечеря? Причините са прости: следобед част от мозъчните клетки, които отговарят за будността, изпадат в състояние на инхибиране и има желание да подремна.

За да се борят със сънливостта, в повечето случаи те пият силно сварено кафе, но проучванията на учени от Англия показват, че кратка дрямка след вечеря връща ефективността много по-добре от напитките с кафе. Следобедният сън е част от ежедневието на жителите на страни с тропически климат и субтропици.

Кратката сиеста дава възможност за бягство от изтощителната жега и допринася за задоволяване на физиологичните нужди. Кратката почивка следобед повишава ефективността, дава усещане за бодрост.

Ползи за нервната система

Поради кратката сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони е опасен за нервната система, влияе неблагоприятно на психиката.

Краткият сън ви позволява да се отървете от стреса, повишава устойчивостта на психически и емоционален стрес.

Ползи за сърдечно-съдовата система

Кратката почивка през деня намалява вероятността от миокардни инфаркти и инсулти. Учени от Америка експериментират в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след вечеря за половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента, в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет следобед.

Ползи за мозъка

Проведените изследвания доведоха до заключението, че мозъкът по време на кратка дневна почивка се възстановява активно, поради което след събуждане работата му се подобрява, започват да функционират отделите, отговорни за вземането на отговорни решения. 15-минутна дрямка през деня ви дава енергия за нови задачи.

Изследователите твърдят, че следобедната дрямка е необходима за „рестартиране“ на мозъка, „изчистване“ от ненужната информация. Умореният мозък може да се сравни с пощенска кутия, пълна с отхвърляне, неспособна да получава нови съобщения, защото в нея няма място.

Проучванията, проведени от учени от Съединените щати, показват, че интензивността на зрителните реакции при учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са подремнали кратко през деня, възприемат и запомнят информация със скоростта, която се наблюдава при тях сутринта.

По време на кратка дневна сиеста мозъчните клетки претърпяват същото ефективно възстановяване, както по време на сън през нощта. Сънят през деня нормализира нивата на хормоните, като по този начин облекчава стреса, генериран преди обяд. След кратка следобедна почивка се повишава способността за концентрация, което е от голямо значение при умствената работа.

За възрастни

Много жени се опитват да отделят време за дневен сън. В крайна сметка кратката почивка следобед има положителен ефект върху външния вид, дава лек подмладяващ ефект. Редовният сън през деня ви позволява да се отървете от торбичките под очите, има положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.

Склонността към дневен сън се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.

При мъжете кратката дрямка следобед подобрява функционирането на репродуктивната система, освен това е чудесен начин за възстановяване след нощна смяна.

Достоверно е известно, че много популярни хора с висока работоспособност, включително бившият президент на Америка Джон Ф. Кенеди, редовно почиват през деня.

Вреда от дневния сън. Добре ли е всеки да подремва през деня

Дневната почивка, която включва потапяне в сън, не е от полза за всички. В някои случаи силното желание да подремнете след вечеря показва както преумора и необходимост от възстановяване, така и сериозни здравословни проблеми.

важно!Не пренебрегвайте силното чувство на сънливост, което се появява през деня.

Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често изпитвате сънливост без видима причина, непременно посетете лекар и прегледайте сърцето си с кръвоносните съдове. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни с дневната почивка: те изпитват спад на налягането по време на сън следобед, рязък скок може да причини кръвоизлив.

В допълнение, внезапното желание за сън през деня може да е признак на рядко заболяване, наречено нарколепсия. При наличието на това заболяване човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.

Хората, които са били диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дневния сън. Проучванията, проведени от австралийски учени, показват, че при диабетици след сън следобед количеството глюкоза в кръвта се повишава значително, така че дневният сън е вреден за диабетиците.

Ако започнете да изпитвате затруднения със заспиването през нощта, намалете продължителността на дневния сън или дори откажете почивка през деня.

Добри ли са следобедните почивки за децата?

Има ли нужда детето от дневен сън? Внимание с дневния сън трябва да се упражнява само от възрастни, а що се отнася до децата, те се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.

Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; мозъкът на децата не може да възприема непрекъснато идващата през деня информация.

Картината, когато децата изпадаха в сън буквално в движение, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради повреда, тъй като тялото на децата не е адаптирано към големи натоварвания. Дневният сън дава на нервната система на децата почивка от голямо количество входяща информация.

важно!Ако малките деца не спят през деня, техните естествени биологични ритми се объркват. Такива неуспехи могат да провокират смущения в работата на целия крехък организъм на детето.

От колко време за дрямка се нуждаят децата?

Има приблизителни норми, регулиращи продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на следобедния сън също зависи от възрастта.

Току-що родените бебета спят почти през цялото време. До два месеца те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.

Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в дневен сън с два до три интервала.

Децата на възраст от година до година и половина обикновено имат два часа сън през деня.

За малките деца е важно да се положат основите за добро здраве и умствено развитие. Хранене, упражнения, развитие на интелекта - всичко това е важно за развитието на децата, но също така трябва правилно да организирате съня на детето. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.

Ползите от следобедния сън са научно доказани; почивката през деня служи като профилактика на редица заболявания. Помислете за стойността на дневната почивка, тъй като прекарваме по-голямата част от живота си в сън, нашето благополучие зависи от неговото качество.

Видео

Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след вечеря? Как да не нарушим нощния сън с кратка дневна почивка? На тези въпроси отговаря проф. Р. Ф. Бузунов в това видео:

Оценете тази статия:

Навикът да подремвате един час след вечеря не е необичаен. Несъмнено сънят помага за възстановяване на силата, подобряване на настроението, повишаване на вниманието и ефективността. Отговорът на въпроса за полезността на дневния сън обаче не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Има проучвания, които показват, че почивката през деня може да повлияе негативно на благосъстоянието, ако не се спазва за определен период от време.

Трябва ли да спите през деня?

Много учени смятат, че дневният сън има положителен ефект върху човешкото здраве. Подобрява паметта, реакцията, усвояването на информация. Други уелнес акценти включват:

• възстановяване на енергията;
• подобряване на физическите и умствени способности;
• повишено внимание и възприятие;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако не сте били достатъчно отпочинали през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще ви ободри. Оптималното време за сън е периодът от 14 до 15 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че по-късно няма да можете да заспите дълго време.

Почти всичко има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако нощната почивка е силна и продължителна, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.

Интересен експеримент с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят в продължение на 45 минути, след което учените погледнаха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същите като при липса на сън: скоростта на реакция е намалена и настроението е потиснато. Беше заключено, че продължителността на съня има голямо влияние върху благосъстоянието след дневния сън.

Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. В същото време също е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че фазите на съня са причина за това явление. Фазата на дълбок сън започва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Както при нощния сън, при събуждане по време на дълбоката фаза на съня човек се чувства претоварен и умствените му способности са намалени. Има възможност за главоболие.

Как да организираме дневния сън?

Често възрастните имат проблем: къде и кога да спят през деня? В крайна сметка работата не винаги ни дава такава възможност.

Първо отделете част от обедното време за сън. Може да са само 10 минути, но те ще дадат енергия не по-малко от чаша кафе. Такава кратка почивка ще повлияе положително на представянето ви.

Второ, намерете правилното място. Някои офиси имат салони с удобни дивани. Ако това не е предвидено в работата ви, използвайте интериора на колата или купете забавна възглавница „щраус“: това ще ви позволи да се отпуснете точно на работното място.

Трето, създайте оптимални условия за релаксация. Използвайте маска за сън, за да предпазите очите си от светлина и тапи за уши, за да блокирате шума.

За да направите събуждането още по-добро, преди лягане можете да изпиете чаша чай: тонизиращите вещества ще действат върху тялото само за 20 минути и ще се събудите.

Ползи от дрямката за деца

Ако за възрастните дневният сън е полезен, то за децата е необходим. Липсата на дневен сън при едногодишно дете се отразява негативно на умственото му развитие. Нормата на дневния сън на тази възраст е поне три часа. До двегодишна възраст нуждата от дневна почивка постепенно намалява до един час.

В същото време учените препоръчват да не се създава пълна тъмнина и тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.

Здравият и здрав сън е изключително важен за физическото и психическото благосъстояние на организма. При редовен недостатъчен сън човек неизменно усеща последствията. Ако нощният ви сън е бил нарушен, опитайте се да компенсирате нуждата от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.

Към днешна дата много въпроси се въртят около откриването - добре или лошо е да спим вечер? Въпросът е наистина сложен и вероятно няма да е възможно да се намери недвусмислен отговор, но все пак можете да се доближите до истината, като анализирате някои аспекти на вечерния сън и неговия ефект върху човек.

Какво е вечерен сън?

Преди да разгледате ползите и вредите от вечерния сън, трябва да разберете какво точно е вечерният сън и каква времева рамка включва?

Междувременно причините за вечерния сън могат да бъдат както физиологични нужди, така и характеристики на човешката генетика и нейното възприятие за естествени промени, включително промени във времето, температурни колебания и магнитни вълни.

Ползи от вечерната дрямка

Ако физически водите повече или по-малко здравословен начин на живот, тогава вечерният сън за вас може да бъде начин за възстановяване на умствената работа и реакция на мислене. Такъв сън може да бъде особено важен за хора с интелектуално мислене, които се занимават с умствена работа. Показателно е, че в този случай вечерният сън няма да повлияе на нощния сън.

Вечерният сън за деца и юноши ще бъде нормално и полезно явление. Не се притеснявайте, ако детето веднага преди лягане ще спи половин час или час вечер. През този период се извършва активното формиране на неговата нервна система, образите на подсъзнанието са фиксирани, които помагат да се определят понятията „добро - лошо“. Също така вечерният сън е много полезен в тази възраст за по-бързо и по-ефективно усвояване на учебния материал.

Вечерният сън със сигурност ще бъде полезен за хора, отслабени от инфекциозни заболявания. В този случай това е пряка нужда на тялото, на която не трябва да се съпротивлява. Често такъв вечерен сън постепенно се превръща в нощен сън.

Вашето тяло може също така да се нуждае от вечерен сън, ако сте яли тежка храна за обяд или вечеря, а също и ако сте яли много сладко през деня. Тогава вечерният сън е необходим на тялото, за да преработи ускорено постъпилите мазнини, протеини и въглехидрати. Не се съпротивлявайте, ако след хранене искате да легнете. Понякога са достатъчни 15-20 минути, за да започне тялото да работи отново.

Може да имате нужда и от вечерен сън след дълга разходка на чист въздух. По време на такъв сън всички системи на тялото ви се насищат активно с входящ кислород, работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове се нормализира.

Вреда от вечерния сън

Определящият фактор, който говори против вечерния сън, е неспособността ви да заспите вечер. Ако след вечерен сън се сблъскате с подобен проблем, тогава трябва да помислите какво е причинило желанието ви да спите вечер.

На първо място, това може да означава нарушение на вашите естествени биологични ритми. В този случай ще трябва да преосмислите графика си и да зададете последователно време за лягане. Ако не става въпрос за биология или генетика, тогава може би трябва да насочите вниманието си към здравето.

Вредата от вечерния сън може да се крие и в дезориентацията на човек в пространството и обществото след събуждане, както и в забавянето на реакцията на мислене, умствената дейност и физическото възстановяване.

В същото време трябва да се отбележи, че вредата от вечерния сън трябва да се има предвид само ако след него човек не може да заспи през нощта!

Заключение

Също толкова важно е да вземете предвид, когато определяте вредността или полезността на вечерния сън, колко често му се поддавате. Например, ако спите два или три пъти в месеца вечер, това е съвсем нормално за много хора. Ако вечерният сън се усеща много по-често, ситуацията може да стане патологична и да причини много проблеми.

И последното нещо, което трябва да се вземе предвид, е предразположеността на човек към вечерен сън. Колкото и да ни говорят за моделите на съня, все още има хора, чийто режим не се вписва в режима на мнозинството, така че за тях вечерният сън може да бъде не само полезен, но и нормален от биологична гледна точка.

По този начин вредността и полезността на вечерния сън се определя въз основа на биологичните характеристики на човека, неговото физиологично състояние в момента, неговия възрастов период и характеристики на живота, както и предразположението му към заболявания и способността да организира пълноценен ежедневен нощен сън.