Житна диета за отслабване за 7 дни. Характеристики и основни принципи на диетата „7 зърнени храни за отслабване

Оказва се, че това е такъв склад, който поддържа правилното функциониране на почти всички жизненоважни органи, една порция варени зърнени храни на ден и няма да знаете проблеми с храносмилането, метаболизма, както и какво е целулит и излишни килограми.

Удивително е, но е факт! Много вече са използвали услугите на "" и не безуспешно. Излишните килограми се топят пред очите ни и най-важното е, че вече не се връщат. И колко полезно е да ядете зърнени храни, а ако добавите към тях пресни плодове, сладко, мед, изобщо ще си оближете пръстите!

Зърнената диета е една от най-ефективните, според диетолозите дава бърз и стабилен резултат, като същевременно не вреди на здравето.

Загубата на тегло става чрез, защото именно те създават излишни килограми, нарушават естествения метаболитен процес.

Диета, базирана на пълнозърнести храни, ще подобри състоянието на ноктите, косата и кожата, придавайки на лицето сияйност и младост. Освен това няма да се измъчвате от чувство на глад, тази система за отслабване няма противопоказания, подходяща е дори за бременни и кърмещи жени.

Разнообразие от диети на зърнени храни

Всеки ден използваме нова каша и така 6 дни.

Да започваме.

• Първи ден- пшеница.
• Втори ден- просо.
• Трети ден- овесена каша.
• Четвърти ден- ориз.
• Пети ден- тиква.
• Шести ден- перла.

Разпределете друг вариант на диета - 5 зърнени храни.

• Първи ден- овесена каша.
• Втори ден- ориз.
• Трети ден- елда.
• Четвърти ден- ориз.
• Пети ден- овесена каша.

Трябва да се научите как правилно да готвите каша, така че да е не само вкусна, но и здравословна.

Вечерта една чаша зърнени култури се залива с три чаши вряла вода. Оставете кашата да заври и гответе 5 минути. След това оставете на топло място до сутринта, увити в кърпа. На сутринта кашата ще е в самия сок. На празен стомах е препоръчително да изпиете чаша чиста вода и след тридесет минути започнете да ядете.

По време на диетата можете да пиете различни чайове, кафе, кефир, сокове, но без захар, мазнини и газове. В последния ден от диетата можете да смесите няколко зърнени храни наведнъж и да ги сварите. Ще бъде много необичайно и полезно. Хранителните свойства ще се увеличат няколко пъти.

Течностите трябва да се пият малко, но често, подобрявайки процеса на усвояване на зърнените храни. Не търпете глад - щом искате да ядете, сте добре дошли. Каша ви очаква!

На такава диета можете да седите веднъж месечно в продължение на шест месеца. Резултатът е зашеметяващ, седенето на него е лесно.

Единственият минус е, че ако не обичате много каша, тогава не трябва да се измъчвате, има редица други деца, според вкуса и резултата.

Ечемична диета за отслабване

Меню за хранене за един ден:

закуска- банан и порция каша. Кефир без мазнини.

Вечеря- зеленчукова салата, вегетарианска зелева супа, ечемичена каша, зелен чай.

Вечеря- ферментирало печено мляко, порция каша, сушени плодове.

следобеден чай- ябълка или портокал.

1. С малко увеличение всеки излишен килограм се вижда отдалеч. Така че овесената каша стана просто спасение за мен, особено когато други диети не ми допаднаха, за редица субективни проблеми, но овесената каша или елдата бяха най-сладкото нещо за мен. Фигурата ме радва, няма проблеми с храносмилането. Кой би си помислил, че мога да отслабна със зърнени храни. Всичко е страхотно! Препоръчвам на всички мои приятели. Те все още мислят, а вие не губите време. Стройната фигура не е далеч.
2. Да, отслабнах добре с тази диета, но по някаква причина температурата ми се повиши сутринта и се почувствах зле. Не знам каква е причината, може да е съвпаднала с вирусно заболяване. Не съм ходила на диетолог, но и не съм напуснала диетата. Завърши го с мъка. Отслабнах, но повече няма да ходя на диета.
3. Диетата е отлична, няма забележки. Трябваше да свикна малко, не обичам много качамак, но крайният резултат си заслужава. Минус 7 кг за седмица. Трудно е да устоя на сладките и тортите, които толкова много обичам, а те са източникът на недохранването и наднорменото ми тегло. Но не се отказвам и уверено продължавам напред. Диетата е удобна, няма чувство на глад. Съветвам всички.
4. Аз съм на диета с майка ми. Днес е трети ден и вече минус 2 кг. Настроението е прекрасно, храната вкусна и ненатрапчива. Чувството на глад напълно отсъства. Доволни сме. Много приятели на майката не я подкрепят, смятат такава диета за неефективна, но ние сме решени да победим и ще докажем на всички и най-вече на себе си, че има резултат. Ще продължим по-нататък.
5. Каши е здраве и правилен метаболизъм. И защо не послушах родителите си и не исках да ги ям. Но сега не можете да го дърпате за ушите, а ако разнообразите диетата си с пресни плодове, сладко сладко или стафиди, колко вкусно е. Но наскоро разбрах, че с помощта на зърнени храни можете да отслабнете, бях много изненадан, но го опитах. И ето ви резултата. Минус 5 кг за шест дни и това не е всичко. Спря косопада и напуканите нокти. Да, и кожата на лицето стана по-бяла или нещо подобно. Изглежда, че някои от бръчките изчезнаха или просто не ги забелязах, защото имаше неизчерпаема енергия и прекрасно настроение. Отслабнете с удоволствие и всичко ще се получи!

1. Зърнени култури, обогатени с огромно количество витамини и минерали
2. Те съдържат сложни въглехидрати, които бавно разграждат храната в тялото, така че чувството на глад не идва скоро
3. Кашите перфектно почистват червата от токсини и токсини, имат изгарящ мазнини, лечебен ефект.
4. Прекрасно средство за отслабване без противопоказания и значителни смущения в организма.

Варианти на диета за зърнени храни за отслабване

• Манка на мляко. Няма съмнение, защото млякото не е съвсем диетичен продукт, но можете да опитате. За да приготвим хранителната смес, вземаме 2 чаши нискомаслено мляко и 2 супени лъжици. лъжици зърнени храни. Готвим каша Ядем грис три пъти на ден. Без допълнителни храни или подсладители. Пием неподсладен чай.
• Млечно-вегетарианска диета.Такава смесена система за хранене е по-лоялна и по-малко ефективна, но можете безвъзвратно да загубите няколко килограма без никакви проблеми. Диетата се основава на мляко и млечни продукти, които могат да се комбинират с пълнозърнести храни, яйца, супи, зеленчуци, плодове и дори хляб. Можете да пиете вода без газ, сокове, зелен чай, билкова инфузия, компоти без захар.Единственото ограничение е не повече от 200 г каша наведнъж.
• Овесени ядки с мляко.Кашата е полезна за хора, които имат стомашни проблеми. Овесените ядки обгръщат стените му и предпазват от вредното въздействие на токсините. В допълнение, тази зърнена култура се откроява сред другите с високо съдържание на въглехидрати, които осигуряват на тялото енергия за няколко часа. Ето защо тази каша е най-полезна за закуска за деца и възрастни. Знаете ли, че овесената каша понижава нивата на холестерола в кръвта, съдържанието на калории в млякото е 102 kcal.Ефективността на диетата с овесени ядки е 3-5 кг на седмица.
• Елда в мляко.по-малко ефективна. За да приготвите каша, първо трябва да я сварите и едва след това да добавите мляко. Можете да вземете малко парче масло и малко мед. Без сол и захар. Можете да ядете тази каша колкото искате, без дневни ограничения. Диетата трябва да продължи две седмици, резултатът е до 7 кг. Просто и вкусно. Такава диета ще бъде много полезна за вегетарианци, както и за тези, които не получават достатъчно естествен протеин в тялото.Калоричното съдържание на каша от елда с мляко е 160 kcal.

Запазването на резултата след седмица на отслабване е много трудно, ако веднага се нахвърлите върху храната и я ядете в неограничени количества. Само рационалното хранене може да помогне за поддържане на желаното телесно тегло.

Диета със зърнени храни за отслабване е подходяща за тези, които обичат да готвят и стриктно следват всички инструкции на диетолог. Ако сте скептични, не вярвате в резултата, ще нарушите дневната норма. Добавянето на захар, сол и други неприемливи съставки към ястията няма да помогне. И тогава не е нужно да се оплаквате от безполезността на диетата и да казвате, че зърнените култури не са ви помогнали по никакъв начин!

На всички останали желая хармония, добро настроение, воля, прекрасно настроение и високи резултати! Нека кашите от сладкото детство ви дадат незабравими усещания за лекота и ефирност!!!

Видео за диета с овесени ядки

Това е едно от първите ястия, с които човек се запознава (без да броим майчиното мляко, разбира се). Той е много полезен: бързо насища, енергизира, възстановява храносмилателния тракт, почиства от токсини, укрепва имунната система и има много от най-положителните качества. Има дори специална диета за зърнени храни. Каква е тайната на действието му?

Принцип на действие

Защо житната диета се използва толкова често за отслабване? Защо повечето диетолози гласуват за нея? Въпросът е какъв ефект има върху тялото при редовна употреба:

• почиства от токсини, канцерогени, токсини;
• за дълго време дава усещане за ситост, което изключва закуски между основните хранения;
• благодарение на въглехидратите дава енергия, а с това и добро настроение, което прави много по-лесно издържането на трудностите на диетата;
• подобрява работата на стомаха;
• осигурява на тялото жизненоважни вещества, така че не е необходим допълнителен прием на витаминно-минерални комплекси;
• минимизира приема на мазнини;
• доставя на тялото растителни протеини, които няма да ви позволят да загубите мускулна маса и да придобиете стрии поради рязка загуба на тегло.

Освен всичко друго, диетата с каша включва ограничаване на много от вредните храни, които причиняват наддаване на тегло. Захар, сладкиши, мазни и пържени, солени и мариновани, бързо хранене и сода - всичко това е забранено.

На бележка.В руската кухня от незапомнени времена всички зърнени храни се приготвят по 3 различни рецепти и дори се наричат ​​по различен начин: каша (течна), каша (вискозна), стръмна (ронлива). Ако ще отслабвате с него, имайте предвид, че ще трябва да научите тайната на приготвянето на каша, която е просто идеална за всяка диета.

Противопоказания

Няма да можете да отслабнете при наличие на следните заболявания и състояния:

• бременност;
• кърмене;
• сериозни патологии на стомашно-чревния тракт;
• захарен диабет (това противопоказание не работи при диета с ечемична каша);
• заболяване на щитовидната жлеза;
• лечение с мощни лекарства.

Противопоказанията се отнасят за всички видове зърнени храни.

Полезна информация.Овесената каша се счита за много питателна. 100 g съдържат 15 g протеин (това е една четвърт от дневната нужда). Следователно, той идеално се вписва в рамките на всяка протеинова диета.

Предимства и недостатъци

Диетата със зърнени храни изглежда изцяло положителна, но не трябва да се заблуждавате. Тя има своите клопки, в които лесно можете да се препънете.

Предимства

• Полза за здравето;
• насищане на тялото с полезни витамини, микро- и макроелементи, минерали, полиненаситени мазнини;
• бързо задоволяване на глада;
• нежно почистване на тялото;
• минимизиране на риска от онкология, тромбоза и сърдечно-съдови заболявания;
• отнемане на сол;
• панкреасът не е претоварен;
• евтиност.

недостатъци

• Ниска ефективност: загубата на тегло е много бавна;
• зърнени храни на вода без подсладители - не е най-вкусната храна;
• необходима е воля.

Имайте предвид. Manka е шампион по калории (331 kcal на 100 g продукт), така че не разчитайте на твърде впечатляващи резултати при загуба на тегло. Полезно е за тези, които трябва да свалят 3-4 кг - не повече. Но има много витамини от група В, които имат благоприятен ефект върху нервната система.

Основни правила

За да отслабнете на зърнени култури, първо трябва да се научите как да ги готвите правилно. Ако сте свикнали да закусвате с вкусно млечно ястие, с парче масло, захар и плодове, забравете за това удоволствие. Диетата включва използването на напълно различен продукт.

1. В навечерието организирайте ден на гладно (на или, например), направете клизма. Това ще подготви червата за промяна в диетата и ще увеличи ефективността на загубата на тегло в бъдеще.
2. Пийте повече вода: започнете с нея всяка сутрин. Дневният обем не трябва да бъде по-малък от литър и половина.
3. За да постигнете отлични резултати, пийте чаша вода половин час преди основните хранения.
4. Ако не сте уверени в способностите си, изберете смесена диета. Това включва използването на различни зърнени храни. Разнообразното хранене ще повдигне настроението ви.
5. Занимавайте се със спорт: въглехидратната диета ви позволява да направите това.

Някои точки си струва да се подчертаят по-подробно.

Как да готвя?

За приготвянето на всякакви диетични зърнени храни се използва същият метод. Започнете да правите това от вечерта, така че всичко да е готово за употреба на сутринта.

1. изплакнете зърнените култури;
2. залейте го със студена вода 1: 3;
3. доведете до кипене, гответе на умерен огън за 5 минути;
4. отстранете от огъня;
5. увийте в топла кърпа;
6. оставете да почива една нощ.

Разбира се, за най-разглезените има диета с млечна каша, но с нея отслабването вече няма да бъде толкова ефективно.

Какви трябва да са размерите на порциите?

• сутрин - не повече от 150 ml;
• обяд - малък неподсладен плод;
• следобед - 300 gr;
• следобедна закуска - чаша нискокалорична неподсладена напитка (фрешове, смутита, млечнокисели продукти);
• вечеря - 200 гр.

Какви резултати да очаквате?

Както показват резултатите от отслабването, зърнената диета не е подходяща за тези, които бързат да загубят много килограми за възможно най-кратко време. Например, ако изберете опцията за 7 дни, ще можете да се разделите само с 3-4 кг. Но в същото време няма да почувствате никакъв дискомфорт (загуба на сила, лошо настроение, изтощение). Но на такава диета можете да „седите“ толкова дълго, колкото искате. И тук минус 10 кг вече е съвсем реално и дори повече, ако можете да откажете списъка с вредни продукти.

Знаеше ли...че от всички зърнени храни елдата е призната за най-полезна от диетолозите?

Кое да избера?

Колко зърнени култури можете да изброите? десет? двадесет? Всъщност те са повече от 700. И от повече от 150, вкусни и здравословни зърнени храни се приготвят по целия свят. Всеки от тях може да се превърне в основен продукт за диетата. Така че проучете техните свойства, колко ефективни са за отслабване и изберете опцията, която ви подхожда повече от останалите. Диапазонът е огромен.

смесен

Комбинираните диети са добри, защото се различават по разнообразието на диетите. Всеки ден трябва да ядете ястие от определена зърнена култура. Последователността не е важна: можете да пренаредите дните на места, както желаете.

• диета с три каши: елда, овесени ядки, ечемик;
• 5 зърнени култури: просо, овесени ядки, ориз, елда, ечемик;
• 6 зърнени култури: пшеницата се добавя към предишните;
• 7 зърнени култури: "Суворов" се добавя към предишните, от различни зърнени култури.

Продължителността на всяка от тях също се определя от вас: диета от 3 зърнени храни не е задължително да продължава 3 дни. Можете да повтаряте това редуване отново и отново, докато кантарът покаже желания резултат.

Отделно

В допълнение към комбинираните диети има такива, които са базирани на една зърнена култура, на чието използване се набляга. Как сред това разнообразие да намерите такъв, който ще ви помогне да отслабнете ефективно? Първо, съсредоточете се върху вашите вкусови предпочитания. Обичайте овесена каша - "седнете" на диета с овесени ядки. Второ, разберете какви полезни свойства има тази или онази зърнена култура, за да укрепите здравето си успоредно със загубата на тегло.

И така, най-ефективните системи за отслабване на зърнени култури:

• на грахово зърно- счита се за един от най-добрите, тъй като грахът има много фибри, които премахват вредните вещества от тялото;
• - елдата е на второ място след просото, тя е най-екологичната зърнена култура, съдържа много сложни въглехидрати, които се усвояват от тялото за дълго време: след като изядете порция, няма да почувствате глад;
• на царевица- царевицата активно инхибира процесите на гниене в червата, тя е най-неалергенната зърнена култура, характеризира се с ниско съдържание на калории;
• върху бельо- перфектната комбинация от фибри и растителни протеини, помага да отслабнете предимно за тези, които се "придържат" към недохранване и обичат да се поглезят със сладкиши;
• върху мана- това е естествен източник на растителни протеини и прости въглехидрати, които осигуряват бързо засищане;
• - има много фибри, които добре почистват тялото от всякакви отпадъци, но е доста калорично;
• на ечемик- варени зърна могат да се увеличат 5 пъти, поради което има бързо насищане;
• на жито- пшеницата вече не е на мода и напразно: тази зърнена култура е най-нискокалоричната, така че отслабването с нея не е трудно и тя перфектно регулира липидния метаболизъм, като не позволява на мазнините да застояват в проблемните зони;
• на просо- просото спира отлагането на мазнини и насърчава тяхното отстраняване, счита се за лидер сред диетичните зърнени храни;
• - оризът действа като гъба, която абсорбира токсини и други вредни вещества;
• на ечемик- чудесен вариант за диабетици, тази зърнена култура има много фосфор, което ускорява метаболизма.

Схемите за отслабване за всички диети са приблизително еднакви:

1. дни на гладно: на ден яжте 500 грама зърнени храни, варени във вода, на малки порции + пийте много вода (по-добре зелен чай);
2. за 3 дни: същите 500 гр. се ядат на ден + добавят се зелени ябълки или нискокалорични зеленчукови салати;
3. за една седмица: най-популярните хранителни системи се отличават с разнообразна диета и във връзка с това относително лесна загуба на тегло;
4. седмичните гладни стачки могат да бъдат удължени до 10 дни, 2 седмици и месеци - няма да има вреда от такива продължителни маратони.

Ако не сте успели да отслабнете с една зърнена култура, не е нужно да се отчайвате: вижте каква богата селекция от зърнени храни имате пред вас! И от всеки можете да приготвите здравословен диетичен продукт.

Уроци от миналото.Оказва се, че овесената каша "Суворов" от няколко зърнени култури (просо, перлен ечемик и грах) превъзхожда всички останали по своите ползи. Така че, ако искате не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си - обърнете внимание на това.

Примерни менюта

С изготвянето на диета за такава диета обикновено възникват проблеми. Някои хора смятат, че трябва да ядете само зърнени храни. Резултатът е счупен стомах. Други отиват в другата крайност – включват основното ястие в менюто, продължават да се хранят с нездравословни храни и след това се оплакват, че килограмите не отиват никъде. За да не се случи това, има готови програми, към които трябва да се ориентирате.

Предлагаме примерни менюта за една седмица и за 10 дни. Те посочват кои ястия и храни на кои хранения е най-добре да се консумират.

Меню за седмицата на диетата "7 зърнени храни"

Меню за 10 дни (диета с овесени ядки)

Диета със зърнени култури може да се препоръча за отслабване на тези хора, които не могат да гладуват поради повишен стрес - физически и емоционален. Бавните въглехидрати зареждат с енергия за целия ден и дават пълно усещане за ситост. С такъв диетичен продукт не е застрашена умора или изтощение. Разбира се, доста трудно е да постигнете впечатляващи резултати, но определено няма да навредите на здравето си.

За ползите от зърнените храни за отслабване

Зърнените храни са сложни въглехидрати, те не се превръщат в мастни резерви по корема и талията, а освобождават енергия постепенно, защото се усвояват дълго време. Редовните зърнени храни трябва да бъдат включени в диетата. Бързите зърнени храни, продавани в торби, са абсолютно безполезни. По време на обработката те губят полезни вещества.

Ползите от зърнените храни за отслабване:

• Богати на фибри (диетични фибри) – подобряват храносмилането, помагат на тялото да се пречиства естествено от токсини и шлаки.
• Те нормализират храносмилането, имат диуретичен ефект, премахват застоялата влага от тялото.
• Ниска калоричност - в същото време зърнените храни засищат добре и не карат отслабващите да страдат от глад.
• Те съдържат витамини, минерали, ценни аминокиселини.
• Съчетават се добре с други продукти - мляко, плодове, месо.

Има два основни вида диета с каша:

• Строг. Разрешено е да се ядат само определени видове зърнени храни и да се пие зелен чай, вода.
• По-малко строг. Менюто допълнително включва някои зеленчуци, плодове, млечни продукти.

Какви зърнени култури се използват и как се приготвят

Диетата се състои от следните зърнени храни в следната последователност:

• Жито – началото на диетата. Доста висококалорични, така че ще бъде по-лесно да преминете от редовна диета, без стрес за тялото. 100 g 335 kcal. Пречиства добре организма, съдържа много селен, магнезий, калций, натрий, цинк, дори сребро. Съставът съдържа витамини А,,,.
• Просо. Вторият ден от диетата със седем зърнени култури. Колкото по-ярък е нюансът на просото, толкова повече полезни вещества съдържа. В 100 г каша от просо има само 90 ккал. Съдържа витамини А, В, кобалт, магнезий, мед, молибден, цинк и други елементи.
• Овесена каша. На третия ден се ядат овесени ядки. Необходимо е да се даде предпочитание не на люспи, а на зърнени храни. 100 г сухи овесени ядки съдържат 305 ккал. Тази зърнена култура е богата на витамини B, H, PP, съдържа кобалт, манган, мед, цинк, биотин, пектин, фибри.
• Ориз. Любима храна на азиатците. По-добре е да изберете кафяв или кафяв ориз - той съдържа повече хранителни вещества и по-малко калории. В 100 грама ориз има около 300 калории. Съдържа витамини B, E, H, PP, селен, магнезий, манган, молибден, цинк.
• Ечемик – много полезен. 100 g съдържат 300 kcal. Богато е на протеини, така че засища отлично. Съставът включва витамини B, E, PP, магнезий, мед, хром, цинк, калций, селен и други елементи.
• елда. Най-полезна е непечената зелена елда, но е подходяща и кафявата. 100 г зърнени храни съдържат около 300 kcal. Елдата е богата на витамини В, Е, К, РР. Съдържа цинк, хром, кобалт, молибден, селен, калций и др.
• Разбъркайте. Можете да редувате зърнени култури или да смесвате зърнени култури в равни пропорции.

Кашата се готви най-добре във филтрирана вода. Ако използвате вода от крана, песъчинките може да миришат на белина или да имат метален вкус. За да не изгори кашата, по-добре е да я приготвите в тенджера с дебело дъно. Много зърнени култури (елда, овесени ядки) могат просто да се приготвят на пара: залейте с вряща вода и оставете да вари 10-12 часа.

Зърното трябва да се изсипе във вряща, леко подсолена вода, да се вари на слаб огън. За да се отървете от остатъците, както и от излишната лепкавост - зърнените култури трябва да се измият 3-4 пъти (това се отнася за просо, ориз, елда).

Колкото по-малко се готви храната, толкова повече витамини запазва.

Продукти и принципи на диета на базата на зърнени храни

На диета от 7 зърнени храни за отслабване можете да се отървете от 5-7 килограма на седмица. Основните принципи на диетата:

• Всеки ден (с изключение на един път на седмица) трябва да ядете само един вид каша. Други ястия със зърнени култури (готвени, супи) не могат да се готвят.
• Овесената каша трябва да се вари само във вода, като се сведе до минимум количеството сол и масло. Приблизителната норма на ден е 100-250 г сухи зърнени храни.
• През деня трябва да пиете поне 2 литра на ден: течността активира метаболизма.
• На празен стомах и преди всяко хранене трябва да изпиете чаша вода - това запълва мястото в стомаха и е възможно да намалите размера на порцията.
• Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Храненето трябва да е частично - на малки порции, но често.
• Щадящата диета дава възможност за релаксация и разнообразие от менюта, но тялото все пак трябва да бъде подготвено. Постепенно изключете от диетата пържени, мазни, пушени храни, забравете за бързото хранене.

Менюто може да се състои от следните диетични продукти:

• Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (краставици, чушки, аспержи, билки, домати, зеле).
• Ябълки, портокали, грейпфрути, горски плодове.
• Кефир, кисело мляко, нискомаслено извара.
• Минерална вода, плодови компоти, зелен чай.

Забранени продукти:

• Месо и риба.
• Колбаси, пушени меса, консерви.
• Макарони, хляб, крекери, сладкиши.
• Всякакви сладкиши, захар, сладкарски изделия.
• Мазнини за готвене, сосове, майонези, маринати.
• Зеленчуци с високо съдържание на нишесте (тиква, картофи, бобови растения, целина, йерусалимски артишок, рутабага, моркови).
• гъби.
• Мастни млечни продукти, твърдо сирене.
• Алкохол, газирани напитки.
• Бързо хранене.

индикативно меню

Диета за 7 дни:

ден	Меню
1-во	Закуска: пшенична каша (150 г), кисело мляко (100 г). Обяд: пшенична каша (150 г), зелева салата (100 г). Следобед: оранжево. Вечеря: пшенична каша (150 г), кефир (100 г)
2-ро	Закуска: просо (150 г), извара (100 г). Обяд: каша от просо (150 г), салата от краставици и домати (150 г). Следобедна закуска: горски плодове с кисело мляко (150 г). Вечеря: каша от просо (150 г), кефир (100 г)
3-то	Закуска: овесена каша с ябълка (200 г). Обяд: овесени ядки (150 г), кисело мляко (100 г). Следобедна закуска: грейпфрут. Вечеря: овесени ядки (150 г), кефир (100 г)
4-ти	Закуска: оризова каша с горски плодове (150 г). Обяд: оризова каша (150 г), кефир (100 г). Следобедна закуска: портокалов сок (200 г). Вечеря: оризова каша (150 г), извара (100 г)
5-ти	Закуска: ечемична каша (150 г), кисело мляко (100 г). Обяд: ечемична каша (150 г), салата от домати и краставици (120 г). Следобедна закуска: шепа горски плодове.
6-ти	Закуска: каша от елда (150 г), кисело мляко (100 г). Обяд: каша от елда (150 г), салата от зеле (100 г). Снек: извара с ябълка (120 г). Вечеря: каша от елда (150 г), кефир (100 г)
7-ми	Закуска: овесена каша с ябълка (180 г). Обяд: микс от зърнени храни (200 г), домат. Следобедна закуска: печени ябълки (130 г). Вечеря: ечемична каша (150 г), кефир (100 г)

Диета за 3 дни:

Експертно мнение

Сертифициран диетолог. Трудов стаж 5 години.

Съвет на диетолог. Опасно е да отслабнете само със зърнени храни, защото човек не може да осигури на тялото всички необходими вещества, но най-важното е, че диетата му няма да съдържа достатъчно протеини, а това е много важно за отслабването. Всъщност при липса на протеини мускулите ще бъдат активно загубени. Дефицитът на други хранителни вещества също няма най-добър ефект - при спазване на диети върху зърнени храни ноктите започват да се чупят, кожата се влошава и дори косата пада след седмица. Към тази картина се добавя и раздразнителност и постоянна летаргия.

За да отслабнете със зърнени култури, е достатъчно да ги консумирате веднъж или два пъти на ден. Разбира се, няма да мине без други правила - не преяждайте в други хранения, следете съдържанието на мазнини, яжте по-малко бързи въглехидрати и достатъчно протеини. По този начин зърнените култури наистина ще помогнат за намаляване на теглото, а не за загуба на красота и здраве. Освен това човек ще отслабне, без да гладува, защото зърнените култури перфектно регулират апетита.

Полезни рецепти, изход от диетата

Рецептите за диетата са дадени по-долу.

Салата с бяло зеле.Почиства добре организма. Продукти: 150 г зеле, зеленчуци, малко сол, капка зехтин. Настържете зелето и го омесете добре с ръце. Нарежете зелените, посолете, добавете масло и сервирайте.

Покълнала елда.Най-полезната елда е зелената. Не се пържи и запазва максималното количество хранителни вещества. За да покълнете елда, трябва да изсипете 100 g в съд, да налеете чаша вода и да покриете с полиетилен, поставете на добре осветено място. След един ден ще се появят кълнове - елдата е готова за употреба.

Диетата не се счита за пълна и балансирана, следователно, ако незабавно се върнете към предишната диета, човек ще вземе загубените килограми много бързо. Следващото повторение на диетата е възможно не по-рано от 2 месеца. Препоръчително е да прекарате дни на гладно на зърнени храни.

Първо, можете да добавите към диетата зеленчуци, плодове, нискомаслени сирена, яйца. По-късно - постни меса и риба. Трябва да продължите да ядете частично, не забравяйте за режима на пиене. Изключително нежелателно е да се злоупотребява със сладкиши и бързо хранене.

Плюсове, минуси и противопоказания на диетата

Ползи от диетата:

• Зърнените храни са много полезни, те са естествен източник на витамини, минерали, аминокиселини и други полезни вещества.
• Не е нужно да сте полугладни през цялото време. Овесената каша добре засища глада. Ако човек не изяде препоръчителната порция, тя може леко да се увеличи.
• Настъпва постепенно прочистване на организма, нормализира се дейността на стомашно-чревния тракт.
• Диетата насърчава отстраняването на застоялата течност от тялото.
• Не изисква кулинарни познания и специална инвестиция на време.
• Всички продукти от менюто могат да бъдат закупени евтино в магазина.

Недостатъци на диетата:

• Не всеки обича качамак. За мнозина ще бъде трудно да се справят без месо, риба и други любими храни.
• Трудно се понася психологически.
• Небалансиран, може да доведе до обостряне на хронични заболявания.
• Има противопоказания (по-долу).

Диетата с каша също има противопоказания:

• Остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.
• Заболявания на черния дроб и бъбреците.
• анемия
• Диабет.
• Непоносимост към глутен.
• Период на бременност и кърмене.
• Детство и старост.

Най-полезните зърнени култури за тялото. Характеристики на диетата, препоръки на диетичен плановик във видеото по-долу.

Днес порталът за отслабване „Отслабнете без проблеми“ реши да говори за проста, евтина, вкусна и позната храна на мнозина от детството, на която се основава една популярна диета: 7 дни - 6 зърнени храни.

Какви са предимствата на тези, които се застъпват за такава загуба на тегло? всеки ден се приготвя различен, така че можем да говорим за относително разнообразие на диетата и че организмът получава витамини и минерали. Освен това не се чувствате гладни.

Кашата помага за ускоряване на метаболизма, прочистване на червата и насърчаване на загуба на тегло.

Коя е най-добрата каша?

Овесена каша

Тази каша съдържа много груби растителни фибри и меки диетични фибри. Обикновено тя формира основата. През целия ден човек усеща лекота в тялото.

За да подобрите храносмилането на храната, оризът трябва да се комбинира със зеленчуци.

Манка

Тази зърнена култура може да се вари в обезмаслено мляко. Включването на грис в диетата ви позволява бързо да възстановите тялото. В този случай е по-добре да го сварите във вода, без захар и масло.

Грисът помага за прочистване на червата, подобрява функционирането на храносмилателния тракт. Разбира се, в грис има много нишесте, така че не винаги е подходящо за диетична храна.Обикновено се добавя към диетата с монодиети за кратко време.

Пшенична каша

Тук той просто помага за отслабване, тъй като е известен с ниското и високото си съдържание на фибри, както и с витамини, биотин.

Перлен ечемик

Тя се основава на фибри, известни със своите почистващи свойства, така че за тези, които практикуват отслабване, тази каша е полезна. Ястието подрежда метаболизма на мазнините и въглехидратите, но само ако е приготвено правилно: на вода, почти без сол и подправки. Осигурява усещане за ситост за три до четири часа.

царевица

Ястието е добро, защото не натоварва храносмилателния тракт. В същото време продуктът е истински склад за ценни витамини и аминокиселини.

Дори е разработена специална диета от 7 зърнени храни за отслабване, но това не означава, че ще трябва да ядете само зърнени храни през цялата седмица. Менюто трябва да се разнообрази със зеленчуци (с изключение на картофи), плодове (с изключение на банани), да се премахнат всички вредни храни и да се пие повече чиста чиста вода.

Но дори и такава хранителна система има противопоказания: бременност и кърмене, обостряне на стомашно-чревни заболявания, диабет.

Меню за седем дни

Диетата със зърнени храни включва разнообразна диета за 7 дни.

За да отслабнете, зърнените храни трябва да се приготвят така. Вечерта чаша измита зърнена култура се залива с 3 чаши вряла вода, вари се пет минути. След това тенджерата се сваля от котлона и се завива с кърпа и се оставя на топло. Не е нужно да солите. За захарта и маслото, и така трябва да е ясно: не, не.

Сутрин трябва да изпиете чаша топла вода и след тридесет минути да закусите с каша като основа. Можете също да ядете допълнително ястие.

Сега сайтът на портала ще състави индикативно меню за вас за седем дни.

Колко можете да загубите, ако се придържате към диетичното меню в продължение на 7 дни и ядете зърнени храни? Смята се, че такава диета ще помогне да свалите от пет до седем кг.

1. Основата е пшенична каша. Какво друго можете да ядете за закуска: задушено зеле, следобед - чаша бульон, риба, за предпочитане морска риба, за вечеря - чаша кефир.
2. Основата е царевица. Сутрин също - краставица, следобед зеленчукова супа с билки, за вечеря - 50 грама извара.
3. Овесена каша. Сутрин - шепа сушени плодове, на обяд - пресен ябълков сок и билки, за вечеря - чаша ниско съдържание на мазнини.
4. Ориз. В същото ястие можете да добавите ябълки, канела и да поръсите с лимонов сок. За закуска има така, можете да изпиете чаша чай. На обяд - само ориз и допълнете вечерята с чаша кефир.
5. Ечемичен шрот. Сутрин - с варени броколи, на обяд - с варена риба, за вечеря - с 50 грама извара.
6. . Първото хранене - с варено цвекло. За обяд - със салата от моркови и зеле. За вечеря – с чаша нискомаслено кисело мляко.
7. Смесете зърнени храни в равни пропорции. На закуска яжте с ябълка, на обяд - с печена риба и чаша рибен бульон. Вечер - с 50 грама извара.

Тази диета на различни зърнени култури за 7 дни изключва различни закуски, с изключение на зърнени храни. Тоест, ако сте гладни, тогава можете да ядете каша, която е била приготвена за деня, но малко.

Строго погледнато, в тази диета имаше не седем, а шест зърнени храни. Но има и диета, наречена 7 зърнени храни за отслабване. Принципът му е същият като описания по-горе. Можете да добавите например ечемична каша, за да приготвяте различна основа всеки ден.

Диетата може да бъде допълнена с каша, приготвена по манастирската рецепта: смесват се елда, ориз, пшенични зърна. Пригответе по горния метод. Добавете гъбите, лука и морковите. Допълнителните съставки добавят вкус и дори не е необходимо да добавяте сол или масло, ако целта ви е да отслабнете.

Диета за 10 дни

Тази диета е подобна на описаната по-горе, но диетата продължава десет дни. Понякога се твърди, че за да отслабнете повече, си струва да ограничите напълно консумацията на други храни, дори зеленчуци.

Диета за 14 дни

Такава хранителна система включва разнообразно меню. Може да има зеленчуци, плодове, млечни продукти. Понякога се препоръчва да се редуват различни зърнени храни през деня.

Отслабването на базата на такива ястия не може да се практикува през цялото време. За да загубите излишни килограми, си струва да използвате тази хранителна система веднъж на всеки три месеца, не по-често.

Излизането от такава диета си струва разумно.Не трябва веднага да се хвърляте на любимите си и вредни деликатеси. В деня след приключване на диетата заместете 1 хранене със здравословен протеин. След няколко дни - 2 протеинови хранения. Може да бъде риба или пиле, печено, със зеленчукова гарнитура.

След зърнените храни не трябва да ядете прекалено пикантни, солени и пържени храни. В идеалния случай трябва да ги изоставите напълно, ако искате да се придържате към правилата на здравословното хранене.

Е, такава диета изглежда е на "детска" храна, но определено няма да работи за деца, а и не всички възрастни може да я намерят полезна. Определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете.

Статията е проверена и одобрена от Крижановская Елизавета Анатолиевна, практикуващ семеен лекар - вижте по-долу.

Повечето жени искат да намерят диета за една седмица, която да им помогне да отслабнат с 5-10 кг и наистина има такава диета. Нарича се кашена диета. Изглежда, че при нормална диета яденето на голямо количество зърнени храни може, напротив, да провокира наддаване на тегло. Но диета със зърнени култури за отслабване е предназначена да гарантира, че тялото ще получава монотонни храни всеки ден без добавяне на сол и захар. Седмица диета със зърнени храни е монодиета, само всеки ден отслабването трябва да консумира нови зърнени храни.

Съставът на този прост хранителен продукт помага бързо да отслабнете. Повечето зърнени култури съдържат фибри, които подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма. В допълнение, зърнените храни се състоят от дълги въглехидратни съединения, които след като попаднат в червата, се обработват дълго време и не предизвикват глад. Ето защо тази статия ще разкрие всички тайни на такава диета. Ще разберете - колко килограма можете да отслабнете със зърнени храни? Коя от зърнените култури е най-нискокалорична и полезна? Как да готвя зърнени култури по време на тази диета?

Тъй като яденето на една зърнена култура в продължение на 7 дни подред е доста трудно, можете да добавите още малко храна към диетата:

• краставици,
• домати,
• зеленина,
• зеле броколи,
• китайско зеле,
• цитрусов плод,
• зелени ябълки,
• кефир с ниско съдържание на мазнини
• неподсладен чай и кафе.

Но си струва да се отбележи, че продуктите от този списък трябва да бъдат само допълнение към основния продукт - каша. Зеленчуците и плодовете трябва да са неподсладени и без нишесте. Варените зеленчукови салати не трябва да се подправят със сол или сосове. През тези 7 дни тялото не трябва да приема сол. Гответе каша в обикновена вода, без добавяне на масло или захар.

Правила за хранене по време на диета със зърнени храни

Отслабването на зърнени храни е доста просто, основното е да знаете няколко правила, които ще ускорят процеса на отслабване.

• Правило номер 1.Всяка сутрин трябва да започнете с прочистване на тялото. За да прочистите червата и да ги задействате, трябва да изпиете 1-2 чаши топла вода с лимонов сок. Пийте вода 20-30 минути преди хранене. Такъв сутрешен коктейл помага за повишаване на имунитета, ускорява метаболизма, насърчава храносмилането и нормализира киселинността на стомашния сок.
• Правило номер 2.Не можете да почувствате глад. По време на тази седмична диета със зърнени култури можете да ядете веднага щом почувствате глад. Желателно е да има поне 5 хранения на ден. Като лека закуска можете да ядете 1 зелена ябълка или портокал.
• Правило номер 3.През деня трябва да пиете до 2 литра обикновена пречистена вода. В никакъв случай не трябва да пиете газирана вода, тя само предизвиква чувство на глад. Освен това извлича калций от тялото и провокира отлагането на целулит.
• Правило номер 4.Ако имате ужасно желание да хапнете нещо сладко, тогава можете да добавите 1-2 супени лъжици мед към кашата. Но такова "удоволствие" може да се направи не повече от 1 път на ден. Препоръчително е да консумирате мед сутрин.
• Правило номер 5.Не пийте вода, чай или кефир в големи количества наведнъж. По-добре е да пиете течност през целия ден на малки глътки. Не можете да пиете каша. След основното хранене не можете да пиете чай или кафе в продължение на 2 часа.

Как да готвя каша за тази диета?

За да отслабнете на зърнени храни с 5-10 кг на седмица, трябва правилно да ги подготвите за диетата. Процесът на приготвяне на зърнени храни е един и същ и няма значение какъв вид каша искате да готвите - ориз или просо. 1 чаша зърнена култура трябва да се излее в 3 чаши чиста вода за една нощ. Сутринта варете вливаните зърнени храни за 5 минути, без да добавяте сол и захар. След като изтече времето, извадете кашата от огъня и я увийте, така че да се влива. Готова каша за ядене през целия ден. Ако е необходимо, количеството каша на ден може да се увеличи.

Защо зърнените култури са здравословен хранителен продукт?

Зърнените храни са растителни храни, богати на витамини и минерали. Този продукт е в състояние бързо да насити тялото за дълго време. Поради факта, че повечето зърнени храни имат фибри, те подобряват и ускоряват храносмилателния процес. Всяка от познатите ни зърнени култури има свои собствени характеристики в състава.

Овесена каша

Тази каша е призната от диетолозите по целия свят. Може да се счита за една от най-полезните и вкусни зърнени култури. Овесените ядки са уникални и по своя химичен състав. Това е склад на витамин А, В6, В12, В1, РР, С. В състава си тази каша съдържа около 10 минерала, необходими на организма. Съдържа:

• желязо,
• магнезий,
• цинк,
• калций,
• фосфор,
• натрий.

Яденето на овесена каша всеки ден, можете да почистите съдовете от лошия холестерол, да се отървете от запек и диария, да подобрите състоянието на кожата, да намалите нивото на захарта в организма.

Важно е! Необходимо е редовно да се яде овесена каша, тъй като специалният състав на фибрите помага за елиминирането на тежки метали и радионуклиди. Освен това съдържанието на калории в този продукт е ниско. 100 г сухи овесени ядки съдържат 325 kcal.

По-добре е да започнете диета на зърнени храни с овесени ядки, тъй като именно тя ще помогне за премахване на натрупаните токсини и токсини от тялото. Освен това става още по-вкусен, ако го ядете с плодове и ядки. Също така с помощта на овесени ядки можете да организирате дни на гладно.

Зърно от елда

Елдата е продукт, който подобрява работата на мозъка, повишава жизнеността и работоспособността, ускорява метаболизма, подобрява състоянието на косата и ноктите. Диета със зърнени култури трябва задължително да включва тази зърнена култура. За да отслабнете, можете да добавите зеленчукова салата или доматен сок към елдата. Тези, които обичат млечна супа от елда, могат да я заменят с елда и обезмаслен кефир с лъжица мед.

Пшеничен шрот

Мнозина смятат, че пшеничният шрот е недиетичен продукт, тъй като е направен от меки сортове пшеница. Това мнение е погрешно, тъй като именно тази зърнена култура се счита за една от най-полезните и нискокалорични. Подобрява процеса на храносмилане, ускорява разграждането на мастните клетки, бори се с високата кръвна захар.

Оризови крупи

Една седмична зърнена диета не може без ориз. Този продукт е толкова богат на витамини, минерали и микроелементи, че в източните страни се яде вместо хляб. И очевидно това не е само защото повечето китайци, тайландци и японци са слаби и стройни хора.

просо шрот

Този продукт отдавна се смята за храна на героите, тъй като е в състояние бързо да насити тялото. Съставът на просото е толкова диетичен, тъй като съдържа захар, която помага за ускоряване на храносмилането. Просото премахва тежките метали и радионуклидите, подобрява разграждането на мазнините и ускорява метаболизма.

Ечемичен шрот

Мнозина не харесват тази каша, но тя не бива да се подценява. Този продукт може и трябва да се консумира по време на седмична зърнена диета, тъй като подобрява чревната подвижност, ускорява процеса на храносмилане, почиства кръвоносните съдове и кръвта от холестеролни плаки.

Грис

Смята се, че кашата от грис насърчава загуба на тегло. Този факт е доказан от американски учени. Много холивудски знаменитости сега са на диета с грис. Нежно въздейства върху работата на червата, подобрява работата на отделителната система, предпазва от запек и ускорява метаболизма. Основното е да готвите този продукт без добавяне на захар и мазно мляко.

Диета на зърнени храни: меню

Не си мислете, че тази диета е скучна и монотонна. Ако включите въображението си, диетата за тези 7 дни може да бъде вкусна и оригинална. Пресните зеленчуци могат да се пекат, да се правят прясно изцедени сокове или картофено пюре. От плодовете могат да се приготвят смутита, смутита, гювечи с ябълки и сушени плодове. Диета със зърнени култури трябва да има ясно планирано меню за 7 дни.

Примерно меню за седмицата

ден	закуска	Вечеря	Вечеря
Първи ден	Овесена каша Зелен чай	Овесена каша Зеленчукова яхния	Овесена каша чаша кефир без мазнини
Втори ден	елда Чаша кефир	Пълнена чушка с елда	елда Зелен чай с мед
Трети ден	Пшенична каша Чаша кафе	Пшенична каша Чаша доматен сок без сол Зеленчукова салата	Пшенична каша Чаша кефир
Четвърти ден	Оризова каша Зелен чай	Мързеливи сарми със зеленчукова яхния Зелен чай	Ориз със стафиди Чаша кефир
Пети ден	Ечемична каша Чаша кефир	Ечемична каша печени зеленчуци	Ечемична каша Зелен чай
Шести ден	Просо чаша кафе	Супа с просо Зеленчукова салата	Каша от просо Зелен чай
Седми ден	Манка Зелен чай	Грис със сушени плодове	Манка Чаша кефир

Как да излезем от житната диета?

За да отслабнете с този продукт, трябва стриктно да наблюдавате диетата си не само след диетата, но и след нея. Излизането от зърнената диета трябва да става постепенно. Не можете веднага да въведете печене, сладкиши, тлъсто месо в диетата си.

Важно е! Всеки ден трябва да добавяте 1-2 нови продукта към менюто. Най-добре е да започнете с ферментирали млечни продукти. Като закуски можете да използвате извара, натурално кисело мляко без пълнител или ферментирало печено мляко.

Първата седмица след диетата може да се въведе варено пилешко, заешко или пуешко месо. Заедно с месото трябва да ядете пресни зеленчуци. Не добавяйте сол и захар към ястията си. Трябва постепенно да свикнете с нова диета. Колкото повече сол приемаме, толкова повече течност остава в тялото.

Също така не трябва да забравяме достатъчната консумация на чиста вода. Дори след диета трябва да пиете 1,5-2 литра вода без газ. Ако човек не може без сладко, тогава веднъж седмично можете да си позволите да ядете 2-3 резена черен черен шоколад. Зефирът и мармаладът се считат за по-малко калорични. Тази диета ще ви помогне да отслабнете с 5 до 10 кг на седмица. Основното нещо е да следвате всички горепосочени правила и препоръки. Всяка от тези зърнени култури може да действа както като част от комбинирана диета, така и като монодиета за отслабване. Резултатът зависи само от това колко обичате зърнените храни в ежедневието.