Правилна диета за закуска. Правилната закуска е в основата на доброто хранене

Инга Маяковская

Време за четене: 10 минути

А А

Какво обикновено ядем на закуска? Когато се приготвяме за работа и училище, обикновено ядем купища колбаси и сурови сандвичи, бъркани яйца с колбаси, кисело мляко и други храни, за да напълним бързо стомаха си преди тежък работен ден. Разбира се, това е грешно. Въпреки че закуската трябва да е задоволителна, преди всичко тя трябва да е здравословна. Такава храна само временно потиска глада. А да се храните здравословно, засищащо и вкусно в същото време не е никак трудно, ако знаете какво да готвите.

Идеалното начало на деня

Всеки знае, че здравословната закуска е ключът към здравословния начин на живот. Освен всичко друго, правилната закуска подобрява и настроението ви. Освен това можете да се ободрите не само с традиционна чаша силно кафе, но и със зелен, прясно сварен чай.

Според диетолозите всички калории, които влизат в тялото през първата половина на деня, се изгарят до вечерта, благодарение на физическата активност. Дори и този факт да е верен, естествено не трябва да прекалявате със салати с майонеза или агнешки кебап за закуска. Майонезата може да бъде заменена, агнешко - варено телешко. Но парче сладко сутрин няма да навреди.

Правила за здравословна закуска:

• По-добре е да избягвате студена и топла храна сутрин. Топлата храна е подходяща за нормалното функциониране на едва събуден стомах.
• Храните за закуска трябва да съдържат хранителни вещества, особено въглехидрати. Ето защо овесената каша се счита за най-популярната закуска. Въпреки че яйчени гювечи, омлети, мюсли и палачинки с плодове ще бъдат не по-малко полезни.
• Закуската, която задейства хормоналната система сутрин, трябва да се яде в рамките на първия час след като човек се събуди.
• Продуктът ще бъде по-здравословен и питателен, ако използвате мед вместо захар.

Закуска според националността

Закуската, приготвена у дома, става по-задоволителна, колкото по на север се намира страната на жителя. напр. закуска в Турция- това е кафе, сирене фета, овче сирене с маслини, зеленчуци и традиционни национални плоски хлябове.

Във ФранцияПредпочитат кроасани, кафе, конфитюри и прясно изцедени сокове.

АнглийскиСутрин сервират плътни и мазни ястия - бъркани яйца с колбаси и пържен бекон, печен боб.

скандинавскиОбичат да започват деня с картофи с шкварки и пържена риба.

И така, каква трябва да бъде тази здравословна закуска?

Какво е здравословна закуска?

Според диетолозите закуската на човек трябва да включва (от дневната стойност) една пета (непълни) мазнини, две трети въглехидрати и една трета протеини.

От въглехидратите най-здравословни са несмилаемите – тези, които се съдържат в пълнозърнестия хляб и овесените ядки. Това са едни от най-важните елементи за организма. Яденето на плодове, зеленчуци и млечни продукти е просто необходимо за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Идеи за здравословна и засищаща закуска за цялата седмица

понеделник

вторник

Повечето хора бързат да се приготвят за работа или училище сутрин, така че или хапват сандвич и чаша чай в движение, или изобщо не закусват. Понякога менюто за закуска се състои от остатъци от снощната вечеря, затоплени в микровълновата, а за някои денят започва с бъркани яйца и наденица. И първият, и вторият вариант са безполезни. Разбира се, повечето хора разбират, че пълноценната закуска е ключът към доброто здраве и нормалното представяне през целия ден, но все пак не искат да отделят 10-15 минути сутрин за приготвяне и ядене на храна.

Списъкът с продукти и ястия, препоръчани за закуска, е доста голям и ако не искате да стоите до печката сутрин, тогава можете да изберете от него тези, които не изискват дълга подготовка. Разбира се, всички знаем от детството, че правилната закуска е овесена каша, но често нямаме време да я приготвим сутрин. Но има много други храни, които могат да съставляват пълноценна питателна закуска. Диетолозите са единодушни, че сутрин е добре да се ядат зърнени храни, млечни продукти и плодове.

Бърза закуска

Ябълка, портокал или друг прясно изцеден сок ще допълни бързата закуска. Въпреки това, не трябва да се приема на празен стомах.

Прясно изцеденият портокалов сок, който съдържа голямо количество витамини и минерали, се счита за най-полезен за организма. В европейските страни сокът от този плод е неразделна част от закуската. Няма значение, ако нямате портокали под ръка, можете да изпиете чаша друг плодов или зеленчуков сок. Всички плодове и зеленчуци също съдържат много полезни вещества. Но трябва да се отбележи, че пиенето на прясно изцедени сокове на гладно не се препоръчва поради голямото количество киселини, които съдържат, които могат да раздразнят стомашната лигавица.

Пълнозърнестият или ръженият хляб ще захрани тялото ни с въглехидрати, фибри, витамини от група В, минерали и други полезни вещества. Мюслито и зърнените люспи могат да заменят хляба, а ако ги ядете за закуска с мляко, кисело мляко или кефир, тогава чувството на глад няма да ви безпокои до обяд. Но е по-добре да изключите белия хляб и кифлите от менюто за закуска, тъй като те имат малка полза и тялото трябва да изразходва много енергия, за да ги смила.

Много е полезно да добавите пресни плодове (банани, ябълки, круши и др.) към закуската, но, за съжаление, през зимата и ранна пролет те са малко полезни, така че можете да ги замените със сушени плодове. Сушени кайсии, сини сливи, сушени круши, смокини и стафиди перфектно запазват витамините през цялата зима.

Млякото и ферментиралите млечни продукти, консумирани за закуска, също ще задоволят перфектно глада ви и ще ви дадат сила до обяд. По-добре е да избирате кисели млека, обогатени с живи култури от лактобацили и пребиотици, които не съдържат консерванти и изкуствени оцветители. Сиренето, което съдържа голямо количество и също може да разнообрази здравословната закуска.

Медът е склад за витамини и други полезни вещества. Няколко лъжици от този ценен продукт ще помогнат за насищане на тялото с полезни микроелементи, както и за повишаване на устойчивостта към стрес и патогенни фактори.

Много хора са свикнали да пият чаша чай или кафе на закуска. По-добре е да замените черния чай със зелен или билков чай, а кафето е по-добре да варите в турчин. Но не трябва да злоупотребявате със силно кафе, за да се ободрите (по-добре е да вземете контрастен душ или да правите упражнения).

Така се оказва, че няма нищо лошо в това да закусите сандвич и чаша чай. Все пак трябва да се помни, че този сандвич ще бъде полезен за тялото, ако е направен от ръжен хляб със сирене, а не от парче хляб и наденица.

Детска закуска

Тялото на растящото дете изисква много енергия през целия ден, така че е важно детето да получава достатъчно количество хранителни вещества и витамини сутрин. Всеки родител трябва да обърне голямо внимание на закуската на децата си. Детското меню трябва да включва храни, богати на протеини (мляко, кефир, извара, заквасена сметана), сложни въглехидрати (каша) и фибри (плодове и зеленчуци).

Идеалната закуска за дете е млечна каша, овесена каша, грис, елда и ориз са много полезни. Можете да добавите пресни или сушени плодове и плодове към кашата. Можете да предложите на децата извара, чийзкейк със заквасена сметана или омлет със зеленчуци за закуска. Пресни плодови или зеленчукови сокове, желе или какао са идеални като напитка.

Понякога родителите нямат време да готвят каша или да правят чийзкейкове. В този случай можете да предложите на детето си варено яйце, инстантна каша или зърнени люспи с мляко. А като втора закуска можете да дадете на детето си плод (ябълка, банан) и кисело мляко за пиене на училище.

Закуска за мъж

Гювеч със зеленчуци и месо е отлична закуска за мъж.

Известно е, че мъжете консумират повече калории от нежния пол, особено ако мъжът се занимава с физически труд, така че те се нуждаят от обилна, питателна закуска. Менюто трябва да включва протеинови храни (месо, млечни продукти), храни, съдържащи сложни въглехидрати, хляб, зеленчуци и плодове.

Бърз вариант за мъжка закуска са бъркани яйца, които е препоръчително да готвите без наденица. Идеалният вариант е омлет със зеленчуци и сирене. Много здравословна закуска за силния пол е овесената каша, която съдържа протеини, витамини и микроелементи, необходими за здравето на мъжете.

За закуска на мъжете, които се занимават с физически труд, може да се предложи паста или картофена запеканка с кайма, зеленчуци и сирене, чийзкейк или палачинки със заквасена сметана.

Закуска за жена

Представителките на нежния пол обикновено се грижат много внимателно за своя външен вид, фигура и тегло. За да изглеждате винаги добре, да имате красив тен и добро настроение, трябва да започнете деня със здравословна закуска.

Идеалната закуска за жената също е овесена каша. Можете да го приготвите както с мляко, така и с вода, а горски плодове, пресни или сушени плодове ще направят обичайната овесена каша още по-вкусна и по-здравословна. Херкулес съдържа всички хранителни вещества, необходими за здравето на жените, не напразно овесената каша отдавна се нарича "каша за красота".

Жените над 30 години трябва да се грижат особено за здравето си. Диетолозите съветват да запомните кашата от перлен ечемик, която е източник на огромно количество витамини, макро- и микроелементи. Тази зърнена култура съдържа калций, йод, фосфор, витамини A, D, E и група B, аминокиселини и много други вещества, които помагат за забавяне на процеса на стареене и укрепване на имунната система. Например, аминокиселината лизин, съдържаща се в големи количества в перления ечемик, участва в синтеза на колаген, който е необходим за поддържане на еластичността и младостта на кожата.

В допълнение към зърнените храни закуската на жената трябва да включва млечни продукти, плодове, зеленчуци и сокове. По-добре е да замените кафето и черния чай със зелен чай. Неговите ползи не могат да бъдат надценени, тъй като зеленият чай помага за поддържане на красотата и младостта на кожата, доброто храносмилане, помага, а също така е добро средство за предотвратяване на рак.

Учените са признали храни като авокадо, киви и сирене за полезни за здравето и красотата на жените. Затова лека салата с авокадо, сандвич от ръжен хляб със сирене и чаша зелен чай също могат да направят полезна закуска за нежния пол.

(3 оценки, средни: 2,67 от 5)

Всеки е чувал повече от веднъж, че закуската е най-важното хранене за деня. Тялото току-що се е събудило и се нуждае от достатъчно калории, за да има достатъчно енергия за един продуктивен ден. След като сте направили загрявка сутрин, трябва да преминете към хранене.

Въпреки това, Здравословната закуска изглежда различно за всеки вид дейност.. Правилното хранене за отслабване и общо благосъстояние на човек играе важна роля в неговия жизнен цикъл.

Здравословните закуски за всеки ден осигуряват правилно хранене и здраве

Например, за студенти и офис служители, които обръщат много внимание на умствената дейност, храната с достатъчно количество глюкоза е много важна. Това включва мюсли, чийзкейкове, извара, конфитюр или шоколад.

Когато става въпрос за спортисти, те се нуждаят от различен подход при избора на храни за закуска. Например яжте пилешки гърди и хляб с трици. Те ще ви помогнат да се наситите преди работния ден.

Например за студенти и офис служители, които обръщат голямо внимание на умствената дейност, храната с достатъчно количество глюкоза е много важна.

Не забравяйте за здравословността на напитките, тъй като те са включени в опциите за закуска с правилното хранене. Много хора предпочитат да пият кафе сутрин. Има обаче важен фактор, който трябва да се спазва. Напитката трябва да бъде изключително варена, а не мигновена, защото има по-добър вкус и е по-малко вредна.

При избора на чай диетолозите препоръчват да се обърне внимание на черния, а не на зеления.Има много витамини. Като опция те също използват сокове, които трябва да бъдат прясно изцедени поради по-големия брой полезни витамини и липсата на багрила.

Забележка!Има редица храни, които трябва да изключите от сутрешното си хранене. Това включва инстантни закуски, които съдържат много по-малко хранителни вещества, отколкото производителят твърди. Повечето просто се губят по време на готвене. Също така трябва да избягвате колбасите; ще се почувствате сити само за няколко часа. Храните с високо съдържание на мазнини не се считат за здравословни за закуска.

Здравословни закуски за всеки ден от седмицата: опции за закуска - рецепти

Очевидно човек среща трудности в подготовката, ако иска да започне да следи състоянието си и избира здравословни закуски за всеки ден.

Подготвяйки здравословна закуска за всеки ден, правилното хранене не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще презаредите енергията си.

Правилното храненев този случай не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще презаредите енергията си за целия ден.

За закуска можете да приготвите следното:

10 бързи, здравословни и вкусни закуски

Важна характеристика на сутрешното хранене е колко бързо може да се приготви и дали ще бъде вкусно:

Възможно ли е да отслабнете, като ядете правилната закуска?

Интересен факт!Много често момичетата и хората, които искат да подобрят метаболизма си, търсят закуска (с правилно хранене) за отслабване. Отговорът на този въпрос е съвсем прост. Здравословната храна помага на тялото по всякакъв възможен начин, метаболизмът се подобрява, при което не настъпва натрупване на мазнини.

Тъй като закуската често включва много пресни плодове и протеини, това има положителен ефект върху тялото; в рамките на една седмица можете да забележите загуба на тегло и човекът ще започне да се чувства по-добре. Сънят се подобрява, имате повече енергия и повече сила да изпълнявате ежедневните си задължения.

Следователно, за да отслабнете,. трябва да знаете как да приготвяте здравословна закуска за всеки ден. Правилното хранене е най-добре съчетано със спортни дейности, така излишните килограми ще изчезнат по-бързо.

Правилно хранене за закуска за отслабване (опции за закуска - рецепти)

Всеки, който иска да отслабне, е изправен пред труден момент - изборът на най-добрите примери за здравословни закуски. Например, Можете да изберете качамак, който се приготвя от вечерта.

За него са ви необходими:

• 1 с.л. зърнени храни (елда, овесена каша или други);
• 2 с.л. сварена вода;
• за вкус и украса можете да вземете ванилин, извара, плодове, захар, мед.

Вечерта изсипете зърнената каша в термос с широко гърло, за да е удобна за ядене. На сутринта кашата ще бъде топла и ронлива.

Като опция можете да приготвите и овесена каша с малини.Трябва да вземете овесена каша и да я сварите в мляко или вода. Можете да добавите ванилин, захар, сушени плодове и малини. Черното кафе изглежда страхотно допълнение.

Най-здравословната закуска за отслабване (рецепти със снимки)

За любителите на правилното хранене е много важно да имат балансирана и здравословна закуска за отслабване. Рецепти със снимки ще ви помогнат да видите какво може да се случи в крайна сметка и ще бъде по-лесно за човек да избере правилното ястие за себе си.

Те обикновено идват под формата на салати:

• само плодове, с различни видове плодове и дресинги под формата на сок, кисело мляко или кефир;
• само растителни, които се състоят от зеленчуци, с превръзки под формата на слънчогледово или зехтин, заквасена сметана;
• смеси за салати - включват както плодове, така и зеленчуци, добавят се сирене и зърнени люспи.

Смутитата винаги са били много здравословен вариант за закуска.

За най-здравословни закуски се смятат тези, пълни с пресни зеленчуци и плодове.

Например, можете да приготвите смути от кефир и ябълка:

• накълцайте всяка ябълка (с блендер или ренде);
• смесете нарязана ябълка с нискомаслен кефир;
• като опция добавете малко канела или мащерка;
• Цялата смес се разбива в блендер, което в крайна сметка ще даде 2 пълни порции за закуска.

Каква трябва да бъде една балансирана закуска? Продукти, които ще ви заредят с енергия през целия ден, ще ви помогнат да поддържате фигурата си и да подобрите настроението си.

Може би сте от хората, които се ограничават до чаша кафе/чай и сандвич сутрин. Или като цяло, измити и облечени, те отиват на работа просто така, без никакво подобие на закуска. Ползите от закуската обаче са безспорни. Хората, които пренебрегват закуската, имат по-лош метаболизъм, по-ниски нива на кръвната захар и съответно по-лошо внимание и памет.

Балансираната закуска ще ви осигури енергия за целия ден. И ако ще отслабвате, тогава правилната закуска няма да ви навреди.

Как да закусите правилно: променете навиците си за красота и страхотно настроение!

И така, какво трябва да включва пълната закуска?

Млечни продукти

Например чаша 1% мляко е перфектна. Вярно е, че не всички възрастни могат да усвояват нормално млякото, така че можете да го замените с кисело мляко или нискокалорично сирене.

Хляб и зърнени храни за закуска

Старайте се винаги да избирате пълнозърнест хляб, в краен случай купувайте обикновен хляб, обогатен с трици. Сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни, ще ви осигурят енергия за по-голямата част от работния ден.

Не бива обаче да прекалявате с печени изделия и сладкиши. Да, тези продукти също съдържат въглехидрати, но това са други въглехидрати - „прости“, те се разграждат толкова бързо, че тялото няма време да ги усвои и ги превръща в подкожна мазнина.

Храни, богати на мазнини

Балансираната закуска ще осигури енергия за целия ден. И ако ще отслабвате, тогава просто имате нужда от правилната закуска!

Например масло, колбаси, наденица. Препоръчително е да ядете мазни храни само на закуска. Само в този случай мазнините ще бъдат напълно усвоени от тялото и няма да се съхраняват „в резерв“.

Яйца за закуска

Бърканите яйца или омлет са чудесна основа за закуска, която ще осигури на тялото ви протеини за изграждане на нови клетки. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с този продукт - дневната ви диета трябва да включва не повече от три яйца.

Плод или сок за закуска

Чаша сок сутрин ще ви помогне да се събудите и ще ви даде сутрешната енергия, от която се нуждаете. За вашата сутрешна диета са подходящи сокове от грейпфрут, портокал и неизбистрени ябълки.

Нямате желание да пиете сок? Яжте плодове или сушени плодове за закуска. Самите плодове са по-здравословни от соковете, защото съдържат фибри, които ви дават усещане за ситост. И в допълнение, плодовете нормализират метаболизма на мазнините, стимулират чревната функция и забавят усвояването на въглехидратите. Сушените плодове е много добре да се добавят към каша - особено ако има липса на желязо в организма.

Изобщо не ви се закусва сутрин? Сутрин изпийте чаша топла преварена вода. Това ще „събуди“ храносмилателната ви система, ще подготви стомаха и червата ви за ползотворна работа и ще увеличи апетита ви!

Закуската с право може да се нарече най-важното хранене за деня. Яденето на питателна, добре балансирана сутрешна храна не само ще задейства метаболизма ви и ще ви даде енергия, но също така ще ви помогне да постигнете целите си във фитнеса по-бързо.

Разбира се, правилната закуска е полезна за тялото, всеки знае това, но малко хора наистина знаят какво трябва да включва здравословната закуска за здравословен старт на деня.

Ако имате и неясна представа как трябва да изглежда сутрешното хранене като част от здравословната диета.

Не е тайна, че балансираната и правилна закуска ще даде тласък на тялото ви за по-нататъшна работа през целия ден, ще ускори метаболизма ви, ще ви даде енергия и ще помогне:

• Отслабнете по-бързо за тези, които следят теглото си. Проучванията показват, че тези, които не пропускат правилна закуска, имат по-голям успех в загубата и поддържането на теглото в сравнение с тези, които не закусват;
• изчистете ума си. Тези, които консумират голямо количество на закуска, остават внимателни по-дълго през деня, в сравнение с тези, които започват деня си с прекалено мазни храни;
• предпазват сърдечно-съдовата система. Учените са доказали, че тези, които предпочитат пълнозърнести храни, а не преработени зърнени храни, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания;
• укрепват имунната система. Правилната закуска ще ви помогне да започнете деня си с имуностимулиращи витамини и минерали.

Здравословната закуска трябва да включва храни от поне три от четирите групи храни. Хранителното съдържание на сутрешното хранене трябва да бъде една четвърт или дори една трета от дневната стойност.

Ако се окаже, че закуската е единственото ви хранене у дома, тя трябва да съдържа достатъчно количество фибри, витамини и минерали.

Правилната закуска съдържа

Мляко и млечни продукти

Изберете нискокалорични храни. Голяма чаша 1% мляко или чаша нискокалорично кисело мляко работи чудесно. Можете също така да изберете нискокалорично сирене за закуска.

Пресните плодове и плодове ще ви помогнат да разнообразите закуската си.

Месо, риба, пиле и техните заместители

Не пропускайте малко количество мазни храни за закуска. Яйцата не са единственият протеинов продукт, който трябва да присъства на масата сутрин. Важно е да наблюдавате количеството жълтъци, които ядете, тъй като те са с високо съдържание на холестерол. По-добре е да добавите един жълтък и няколко белтъка към омлети и бъркани яйца.

Ограничете консумацията на бекон, колбаси и колбаси, най-добре е напълно да избягвате тези храни, които са богати на наситени мазнини, сол и нитрити, и да ги замените с порция месо или риба, приготвени без добавяне на масло.

Някога ядеш ли риба за закуска? Ако искате да получите достатъчно Омега 3 мастни киселини, изберете сьомга или риба тон. Добавете тънък резен сирене и пълнозърнест пита хляб към порция риба и ще получите отлична здравословна закуска.

Хляб и зърнени храни

Винаги избирайте пълнозърнест хляб и зърнени храни. Ако по някаква причина не можете да си купите пълнозърнести продукти, изберете обикновен хляб, обогатен с трици.

Включвайки в диетата си кифли, кифли и други печива, вие приемате огромно количество мазнини и захар. Това важи за почти всички печива и десерти. За да задоволите нуждите си от мазнини, по-добре намажете парче пълнозърнест хляб с тънък слой масло.

Не забравяйте, че правилната закуска трябва да бъде източник на енергия за работен ден. Голямото количество мазнини и захар е лошо начало на деня, защото вместо да се чувствате енергични след такава закуска, ще се чувствате отпаднали и без енергия.

Плодове и зеленчуци

Опитайте се да включите порция плодове в закуската си. Също така не забравяйте, че пресните плодове са много по-здравословни от соковете поради фибрите, които съдържат. Сушените плодове могат да се добавят към каша или зърнена каша, това е особено полезно за жени, които искат да увеличат приема на желязо.

Правилната закуска в зависимост от вашите тренировъчни цели

Първото и най-важно хранене за деня трябва да стартира метаболитните процеси и да осигури на тялото достатъчно енергия за активен ден. Изборът на правилната закуска обаче до голяма степен зависи от това какви са вашите тренировъчни цели.

Покачване на мускули

Ако тренирате за покачване на мускулна маса, правилната закуска трябва да е богата на протеини. Изберете омлет от белтъци или варени яйца без жълтъци. Не трябва да започвате деня си с протеинов шейк, по-добре е да го пиете през деня или след тренировка.

Комбинирайте ястие с високо съдържание на протеини със сложни въглехидрати, като зеленчуци, бобови растения, многозърнест или пълнозърнест хляб и зърнени храни. Не се страхувайте от мазнините по време на закуска. Можете да хапнете мъфин, кроасан, поничка или бисквитка без никакви угризения на съвестта.

Тази комбинация от продукти ще постави тялото в анаболно състояние, ще стимулира метаболизма и ще увеличи мускулната маса.

Маратон и дългосрочно кардио

Маратонците са склонни да ядат малко сутрин. За повишаване на физическата издръжливост обаче са необходими значителни енергийни резерви. Изберете храни, които ще освобождават енергия бавно.

Трябва също така да поддържате психическа издръжливост. Вашата правилна закуска трябва да съдържа 1000-1500 kcal, най-лесният начин да го постигнете е да включите сандвич от пълнозърнест хляб с масло и яйца в сутрешното си хранене.

Зърнените култури са източник на бавна енергия. Към кашата добавете сладки плодове като банани, малко мед и щипка канела, която действа противовъзпалително.

Яжте порция плод за допълнителна енергия.

Отслабване

Много хора вярват, че пропускането на закуската ще ви помогне да се отървете от излишните килограми по-бързо, но всъщност е точно обратното. Ако ядете по-малко, метаболизмът ви се забавя, което затруднява тялото ви да изгаря мазнините.

В крайна сметка това ще доведе до преяждане със сладкиши, тъй като тялото търси моментална енергия. За да отслабнете, трябва да закусите здравословно, например каша, варена с мляко, омлет със зеленчуци.

Яжте пресни плодове, богати на фибри. Когато отслабвате, опитайте се да включите по-голямата част от дневния си прием на въглехидрати в сутрешното си хранене. Експериментирайте и търсете своя индивидуален хранителен режим.

Качване на тегло

За да наддадете на тегло, просто трябва да приемате повече калории, отколкото тялото ви изгаря, а правилната закуска играе важна роля в този процес. Не забравяйте да ядете каша или зърнени храни сутрин, но трябва да се даде предпочитание на храни без захар.

Яжте пълнозърнест хляб със сирене фета, крема сирене, извара или пармезан. Зеленчуци, съдържащи скорбяла, като сладки картофи, боб и леща, също ще помогнат в процеса на наддаване на тегло.

Изпийте чаша пълномаслено мляко и яжте банан. Пийте плодов сок за закуска, защото течните калории се усвояват по-бързо от твърдите. Премахнете гейнърите от диетата си, те съдържат големи количества захар и консерванти.

Обучението за и през целия ден ще ви помогне да постигнете още по-добри резултати.

Освен това трябва да запомните онези продукти, които се считат за най-добрите за фитнес хранене. Разработването на собствено меню не е толкова трудно, ако знаете основните му принципи.

Когато правите списък с продукти, които трябва да закупите в магазина, не забравяйте за полезни екстри, например ядки. Със сигурност сте знаели за ползите от орехите от детството. И, учудващо, нашите родители ни най-малко не ни измамиха. Ползите от тези орехи са буквално извън класациите и ако ги включите в диетата си, това ще изиграе голяма роля както за фигурата, така и за здравето ви.

Заключение

Ако искате да постигнете целите си във фитнеса по-бързо, не забравяйте да обърнете внимание на това, което ядете сутрин. Правилната и здравословна закуска е не само ключът към успеха в тренировките, но и гаранция за добро здраве и добро настроение през целия ден.