Как да избегнем стресови ситуации: съвети от психолог. Как да избягваме и преодоляваме стресови ситуации

Да плача, да избягам? В живота има много ситуации, които водят до много неприятни последици. Как да избегнем стреса? Всеки човек си задава този въпрос десетки пъти в живота си. Когато настъпи емоционален стрес, това е една част от проблема, но ако задържите бурята от възмущение и възмущение в себе си, има друга, по-тежка.

Сред психологическите трудности на първо място е стресът. Лекарите изучават това човешко състояние в продължение на много години. Установено е, че резултатът от истерично или депресивно настроение се отразява различно на тялото на жените и мъжете, но по-често води до пагубни последици за здравето.

Главна информация

Учените и обикновените хора са свикнали да наричат ​​защитна психологическа реакция на силен външен стимул от неблагоприятно естество стрес. Сред факторите, влияещи върху психическото състояние на човек, основните са:

1. Силно чувство на глад.
2. Студ.
3. Психически или физически наранявания.

От емоционално пренапрежение някои хора изпадат в истерия, докато други се успокояват и се оттеглят в себе си.

Причините за неблагоприятното състояние на човешката психика се крият не само във външни стимули. Често те имат вътрешен характер. Редица условия, които се натрупват с годините, още от детството, водят до криза в най-неподходящия момент.

Учените казват, че самият човек е отговорен за паниката и психическия стрес, независимо от причините, които ги съпътстват. Не бива да обвинявате някого за този проблем; трябва да погледнете по-отблизо реакциите си.

Възможно е да се справите с неблагоприятни условия, но е препоръчително да се настроите съответно и да следвате редица правила. Също толкова важен фактор в този въпрос е да забележите навреме подхода на истерия или нервно пренапрежение, изразено по друг начин.

Не забравяйте за мерките за превенция на стреса. Това е ключът към бъдещото отлично настроение и положително състояние.

Как да си помогнете?

Всеки човек умее да се вслушва в себе си и да разбере на какво е способна неговата психика. Трябва да се научите да управлявате състоянието си. Доста е трудно. Често въпросът не може да се осъществи без помощта на психолози. Препоръчително е да научите някои техники за цял живот и винаги да се придържате към правилата на поведение в стресова ситуация.

Когато възникне напрежение, препоръчително е спешно да разберете реакцията си към ситуацията. Струва си да подредите всичко, за да стигнете до дъното на психологическия проблем. Това често се случва: прекалено уверен и успешен човек постоянно контролира действията си, за да пасне на образа. В един момент ситуацията изчезва и настъпва паника, последвана от стрес. В този случай най-лесният начин е да се съберете, да не се пренатоварвате и да се справите сами с проблема.

Друга история: много красиво момиче вижда още по-красиво момиче до своя избраник. Настъпва паника и на ум идват грешни мисли. Малко самочувствие и стресът изчезва. Същото правило трябва да се следва от хора с ниско самочувствие и за предотвратяване на стреса използвайте психологически насоки и лозунги, които помагат да не паднете. Като такива, психолозите предлагат да повтаряте фрази относно вашата личност:

1. Уверен мъж.
2. Най-умният и най-находчивият.
3. Най-очарователният и привлекателен.
4. Никога не падам духом.
5. Всичко е наред.

По този начин можете да измислите слогани за всяка неблагоприятна тема, за да се настроите в правилното настроение.

Понякога хората не забелязват как стресът се натрупва и води до негативни последици в решаващи моменти от живота. За да предотвратите това, трябва постоянно да контролирате психическото си състояние и да решавате всички проблеми, които излизат наяве.

Учените изброяват причините за стреса като:

1. Натрупана умора.
2. Нездравословен начин на живот.
3. болест.
4. Проблеми в работата.

В тези случаи самото отстраняване на проблема води до освобождаване на психологическия стрес. Най-добрата превенция на професионалния стрес е вътрешното разбиране, че работните моменти винаги ще останат такива. Някои ситуации трябва да завършват с крясъците на вечно недоволен шеф, а грешките винаги могат да бъдат коригирани. Основното е семейството, здравословната психологическа среда в къщата. Въз основа на това психолозите съветват да не носите работни проблеми в къщата и да не разговаряте със съпруга си или други роднини по теми, свързани с работата.

Пренапрежение при деца в предучилищна възраст и по-големи деца

Стресът при децата е съпроводен със силна емоционална реакция. В тази ситуация родителите са отговорни за всичко. Те са длъжни да помогнат на детето да се справи с проблема, да го успокоят и да го настроят на правилното настроение.

Истериците при децата често са свързани с искания да си купят нова играчка или да бъдат взети. Капризите на децата често не са свързани с външни фактори. Сред причините са конфликти между родители или други членове на домакинството, проблеми, свързани с проблемите на възрастните. Децата, дори и най-малките, разбират всичко и понасят не по-малко страдания.

Трябва да установите приятелски отношения с детето си. Родителите не трябва да командват или да доминират над детето. Препоръчително е да проведете поредица от разговори, да разиграете оптимистични ситуации и да установите мир в семейството. В случай, че детето поиска нова играчка, струва си да убедите бебето, да говорите и да бъдете толерантни към неговите капризи. Трябва да се научите да преговаряте с детето си.

Предотвратяването на стреса при децата е доверителна връзка в семейството между родителите в общуването с малки членове на домакинството. Всички грешки трябва да бъдат коригирани мирно.

С истерично дете можете да се свържете с психолог, специалист ще разбере проблема, ако родителите са безсилни. Препоръчително е да следвате всички препоръки и да се научите да давате на детето си правилните инструкции.

Стресът е като удар по главата

Повечето ситуации, свързани с психологически стрес, идват неочаквано. Трябва да се научите да се справяте с вътрешния стрес. Препоръчително е да се придържате към следните правила:

1. Приемете всяка ситуация с хумор.
2. Избягвайте конфликтите.
3. Умейте да бъдете емоционално откъснати от проблема.
4. Не се паникьосвайте, дръжте емоциите си под контрол.
5. Пребройте до 10, преди да вземете каквото и да е решение.
6. Не бързайте със заключенията.

Има 2 свързани понятия – стрес и превенция. Ако се опитвате да спазвате правилата, няма да възникне напрежение. „Повече положителни емоции в живота!“ - съветват психолозите.

Необходимо е да се видят положителните страни във всяка ситуация.

Можете да ги намерите дори в безнадеждна ситуация.

Никога не трябва да се държите истерично на публично място. Викове и псувни няма да ви доведат до никъде. Но психолозите съветват да не държите негативизма в себе си, в противен случай той ще се натрупа и ще доведе до колапс. Веднага след като имате възможност да се пенсионирате, когато се приберете у дома, можете да разбиете стара чаша на парчета, да накъсате вестник на малки парчета или да изкормите ненужна възглавница.

Друг начин е да застанете пред огледалото и да си кажете колко сте красиви, умни и находчиви. Трябва да се убедите, че нищо лошо не се случва, всичко е зад гърба ви и изход от ситуацията е намерен. Спокойното поведение в конфликт вече е прекрасно. Основното нещо е да повишите самочувствието си.

Препоръчително е да намерите нещо, което ви харесва. Хобита като бродиране, плетене, спорт и четене могат да отвлекат вниманието от проблемите. Когато главата ви е заета с полезни неща, няма време за вътрешни грижи и стрес.

Трябва да слушате музика, която релаксира, помага да се настроите на правилното настроение. По-добре е да е класика или произведения на съвременни композитори по класически начин.

Друг начин да се отървете от ненужните мисли е да пазарувате. Не е нужно да купувате нищо; можете да се възхищавате на красиви неща. По-добре е да предприемете такава екскурзия с приятели, като завършите пътуването в кафене с приятни разговори.

Предотвратяването на стреса означава и здрав сън. Не трябва да има прекалено много почивка, но не можете да почивате и твърде малко. Оптималният брой часове, които да прекарате в обятията на Морфей, е 8-9.

Заключение по темата

Учените са установили, че състоянието на психологически стрес зависи само от самия човек, така че превенцията на стреса е много важна. Има хора, които са избухливи, емоционални и изпадат в паника за дреболии. Струва си да се научите да се дистанцирате от дребните проблеми. Ако не можете да се справите сами, трябва да се консултирате със специалист и да спазвате всички правила за справяне със стресови състояния.

Постоянно приповдигнатото настроение и положителните емоции са първата защита срещу негативизма. Струва си да се научим да търсим красиви моменти дори в най-безнадеждните ситуации.

За съжаление в нашия модерен свят стресът е постоянен спътник. Освен това има голяма разрушителна сила. Не може да се избегне, но може да се контролира.

Може дори да не забележите, че стресът е започнал да разрушава живота ви и скоро ще се отрази на състоянието ви. В самото начало човек изобщо не го забелязва. Но ако си направите тестове по това време, ще видите, че имате повишено ниво на хормони, които са свързани със стреса. Медицината нарича стреса един от коварните фактори на нашето време. Неусетно подкопавайки вашето здраве, това може да донесе много проблеми в бъдеще.

Ако вярвате на теорията, тогава да контролирате стреса си не е никак трудно. Просто трябва да знаете как тялото ви реагира на него. Когато се сблъска с неизвестното и опасността, тялото започва да произвежда адреналин, освен това се повишава нивото на кортизол и норепинефрин. Всички тези хормони помагат за справяне със стреса. След работа по даден проблем трябва да си починете добре.

За съжаление най-често релаксираме с помощта на цигари или алкохол или кафе. Това е само видима „почивка“ за тялото и хормоните на стреса не изчезват никъде. С течение на времето възникват различни проблеми, които трябва да се лекуват с помощта на психолог и антидепресант.

Ефектът на стреса върху тялото

мигрена Ако сте склонни към мигрена, трябва да избягвате храни, които съдържат високо съдържание на кофеин. Сиренето, червеното вино, кафето и шоколадът не само няма да помогнат за облекчаване на стреса, но и ще предизвикат тежък пристъп на мигрена.

При продължителен емоционален стрес съществува риск от повишаване на кръвното налягане, а също така се увеличава рискът от инсулт. Трябва да намалите приема на сол и да въведете повече плодове и зеленчуци в диетата си.

Постоянно чувство на умора и безсъние. Вземете успокояваща топла вана преди лягане. Не правете нищо сериозно в леглото, освен секс и, разбира се, сън.

При постоянен стрес защитните функции на тялото отслабват. В такъв период много бързо хващате всеки ходещ вирус. Препоръчително е да приемате тинктура от ехинацея, витамини и да ядете повече зеленчуци и плодове.

Дългосрочният стрес нарушава производството на инсулин. Този фактор може да доведе до излишни килограми. Намалете приема на въглехидрати и печива.

Постоянният адреналин води до забавяне на храносмилането и това може да доведе до запек. Яжте всеки ден биокефир или кисело мляко. Тези храни изпълват червата ви с полезни бактерии и неутрализират хормоните на стреса.

Техники за самопомощ при стрес

Ако не знаете как да се откъснете от проблемите си, опитайте да използвате нашите съвети:

• - Преди всичко трябва да прогоните натрапчивите мисли за вашия проблем. Гледайте любимия си филм, играйте с децата си или четете книга.
• - Опитайте се да овладеете дълбокото дишане. Реакцията на тялото може да се контролира и чрез релаксиращи йога упражнения.
• - Ако не можете да се откъснете от тежките мисли, опитайте се да дадете почивка на тялото си. Отпуснете се на стола или легнете на леглото си и се усмихнете. Настроението ви веднага ще започне да се променя, защото с усмивка просто не може да има проблеми.
• - Опитайте се да разделите деня си на периоди от време. Разделете напрегнатите моменти с поне петминутна почивка, в която да пиете кафе или просто да си починете.
• - Отделете време за обикновеното щастие. Лекарите уверяват, че ако поне веднъж на ден намерите време да правите неща, които са ви приятни и които радват душата ви, тогава стресът няма да ви победи.

Ако не можете веднага да решите проблема, използвайте решение, което е по-подходящо за вас. Или отложете решаването на проблема си, докато се успокоите и можете да реагирате адекватно на проблема, или се заемете с физически упражнения и скоро ще почувствате облекчение.

Дванадесет принципа, които ще ви помогнат да избегнете емоционалното напрежение и стреса. Те са своеобразен код за тези, които искат да постигнат психическо здраве, нервно и емоционално равновесие.

"Изпусни парата"

Не можете постоянно да потискате емоциите си, натрупвайки раздразнение и гняв в себе си. Но също така не можете да ги изхвърляте върху другите. Облекчете стреса, като се занимавате със спорт, хобита или дейности на открито.

Имайте собствена житейска философия

Собствените вярвания, принципи или житейска философия дават на човека опорна точка, вътрешен баланс. Хората с дълбоки убеждения могат по-лесно да понасят несгодите и неприятностите, дори ако възгледите им са по някакъв начин погрешни.

Чувство за хумор

Това е способността да се смеете на себе си, да не приемате всичко твърде сериозно, което ви позволява да издържите най-трудните изпитания.

Научете се да се наслаждавате на простите неща

По-трудно е, отколкото може да изглежда. Винаги искаме нещо ново и, както ни се струва, по-добро, нещо, което може да ни направи щастливи. Но често, постигнали цел, губим интерес към нея и просто не можем да се радваме на това, което имаме. Все нещо ще ни липсва, така сме създадени. Но все пак, за да не потънете в рутина и скука, да не бъдете разкъсвани от все нови желания, трябва да се научите да се наслаждавате на простите неща и това, което вече имаме.

Списъкът с неща, които могат да ни доведат до нервно изтощение, може да бъде продължен още дълго. Умът ни не ни оставя на мира и постоянно ни дава нови поводи за безпокойство и. Общуването с хората води до негодувание, недоволство и ви кара да завиждате. Не забравяйте за лошите навици. Чувствата за вина, терзанията за миналото и съжалението също разрушават нервната ни система. Но се подчинявайте и ги култивирайте или се опитайте да излезете от този безкраен кръг, като следвате дванадесет прости принципа, които правят живота по-лесен.

Инструкции

Защитете се от стреса на работното място, като станете организиран, ефективен работник. Служител, който изпълнява всички задачи, поставени от ръководството навреме и се справя отлично със задълженията си, има по-малко причини за нервност. Уверете се, че използвате разумно работното си време. Обмислете внимателно работния си график. Бъдете внимателни и съвестни в работата си.

Не приемайте присърце негативните работни моменти. Ако възникне конфликт с колега, шеф или клиент, не бива да се тревожите много. Можете да се справите със стреса с помощта на визуализация. Представете си ситуация, в която човекът, който ви създава проблеми, е напълно зависим от вас или се появява в непривлекателна светлина. Дихателните упражнения и бавното броене на себе си помагат много в критична ситуация.

Когато възникне неприятна ситуация, фокусирайте се не върху притесненията си, а върху това как да подобрите ситуацията. Помислете какво можете да направите, какви действия е най-добре да предприемете незабавно, кои колеги да помолите за помощ. Ако ситуацията е глобална, информирайте ръководството и предложете своя план за действие.

Избягвайте прекомерното натоварване. В уморено, изтощено състояние дори обикновените, незначителни проблеми ще се възприемат от вас преувеличено. Ето защо не трябва да поемате няколко проекта едновременно, работете без почивки и ваканции. Опитайте се да се придържате към работния си график. Постоянното закъснение на работното място може да доведе не само до стрес, но и до някакво заболяване.

Не контролирайте всичко. Някои хора предпочитат да правят всичко сами и следват всичко, което колегите им правят. Научете се да делегирате отговорностите си и да разпределяте товара. Не поемайте прекалено много отговорности. Рискувате изобщо да не се справите или да свършите работата лошо. И в двата случая ще изпитате стрес поради претоварване.

Ако чувствате, че нервите ви са на ръба, спрете да работите. Веднага си направете почивка, разходете се, слушайте музика, правете лични дела. Дори и най-нетърпеливият работник трябва да има моменти за себе си. Обадете се на приятел или изпийте кафе. Основното нещо е да се откъснете от работното си място и да мислите за нещо друго.

Когато някои аспекти, свързани с изпълнението на служебните задължения, ви преследват не само на работа, но и у дома, преразгледайте отношението си към тях. Помнете, това е просто работа. Понякога такава прекомерна отговорност лишава хората от сън и апетит. Не позволявайте нещата да стигнат до абсурд. Представете си какво ще се случи, ако не успеете да се справите със задълженията си. Ако работата ви не включва спасяване на животи или високи рискове за здравето, нищо престъпно няма да се случи. В краен случай можете да намерите друго място.

Храня се здравословно.Добре нахраненото тяло ще се справи по-добре с всички несгоди. Започнете деня си със здравословна закуска и яжте малки, питателни ястия през целия ден, за да поддържате енергия.

• Стресът влияе на апетита ви, което води до преяждане или недояждане. Ако знаете, че това е проблем за вас, обърнете му внимание.

Наспи се.Когато спите 7-8 часа на нощ, вие сте готови да решавате проблеми. Ако сте уморени, ставате по-малко търпеливи и лесно се раздразните, което само увеличава стреса ви. Добрата нощна почивка е основата за добър ден, а добрият ден е прелюдия към лека нощ.

• Ако заспиването е проблематично, преценете защо. Шум? Светлина? Луд график? Какво можете да промените, за да заспите по-лесно?