Как да се отървете от лошите мисли завинаги. Как да се отървем от лошите мисли: съвет от психолог

Хората, страдащи от депресия, са оковани от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези рамки притискат толкова силно, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да изслуша мнението на другите хора.

Справянето с депресията изисква много усилия. Но дори и най-привидно простите действия ще помогнат за справяне с този проблем.

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитера водят до чувство на тъга. Редовната медитация помага да успокоите негативните мисли, да видите красотата на света около вас и да се почувствате весели и жизнени.

Започнете да практикувате медитация по една минута на ден сутрин и преди лягане. Можете да увеличите времето, ако желаете.

2. Разговаряйте с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, насилете се да го направите. Изолацията от обществото само ще увеличи депресията ви. Приятелите могат да ви развеселят и заредят с енергия.

3. Правете упражнения

Повишава нивото на ендорфините - хормонът на радостта и щастието. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва организма, възстановява кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените съветват да се занимавате с умерена физическа активност, като ходене пеша, по 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Яжте правилно

Здравословните условия могат пряко да повлияят на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Правилното хранене е ключът към доброто здраве.

Хранете се балансирано. Тялото трябва да получава всички необходими витамини.

5. Четете мотивиращи книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. Повечето от знанията ни идват от книгите.

През последните години мотивационните книги станаха популярни. Те говорят за това как да мислят позитивно, учат на интроспекция и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете това, което е точно за вас.

6. Говорете с психиатър

Квалифициран психиатър може да ви помогне да се справите с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви каже как да започнете да мислите позитивно.

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. Самостоятелната борба с депресията е много по-трудна. Освен това е чудесна възможност за създаване на нови запознанства.

7. Участвайте в социалния живот

Не сядайте между четири стени. Посещавайте социални събития, общувайте с хора. Доброто настроение е заразно. Това ще ви даде необходимия прилив на енергия и ще се отървете от негативните мисли.

8. Водете дневник на благодарността

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които са ви се случили през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте нещата, за които сте благодарни този ден.

Този метод ще намали нивата на стрес и ще ви успокои преди лягане.

9. Поставете си три цели за предстоящия ден

Планирането ви помага да се съсредоточите върху конкретната задача, която искате да завършите преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и вие придобивате увереност в способностите си. Няма да забележите как малки стъпки ще ви доведат до големи резултати.

10. Слушайте енергична музика

Музиката има удивителна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Следователно не е необходимо да влошавате ситуацията, като слушате депресиращи песни за нещастна любов.

11. Смейте се по-често

Всеки знае, че смехът удължава живота. Когато се смеете, мозъкът ви освобождава допамин, хормонът на радостта и удоволствието. Така че колкото повече се смеем, толкова по-щастливи ставаме.

С усмивка, тогава през целия ден ще се чувствате много по-добре.

12. Отидете на седемдневна умствена диета

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, работете върху промяната му в рамките на една седмица.

Веднага щом почувствате, че потъвате в негативни мисли, преминете към нещо положително. Помислете какво ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Оставете старите обиди

Да си ядосан е като да изпиеш отрова и да чакаш другият да умре.

Буда

Когато се спираме на негодувание, в нас се натрупва негативна енергия. Гневът рефлектира върху нашето състояние, а не върху другите хора.

14. Прощавайте на другите

Неразрешените проблеми, като старите оплаквания, са източник на депресия. Доста лесно е да забравите за дребните нарушения. Но не всеки може да прости на човек за нещо наистина лошо. Изисква умствена сила и самоконтрол.

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе дълги години и няма да ви позволи да живеете спокойно.

15. Помагайте на хората

Доказано е, че ни е приятно да помагаме на други хора. В този момент, както по време на смях, се произвежда допамин. Правейки добро, ние получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност.

16. Излизайте по-често на слънце.

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизнени процеси. Освен това повдига настроението.

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят.

Бъдете с тези, които се интересуват от живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверени с тях. Защитете се от тези, които ви дърпат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Неувереността в себе си и депресивните мисли водят до чувство за безполезност и безполезност. Опитайте се да напишете това, което ви притеснява. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни.

19. Спете достатъчно

Разбира се, в живота на възрастните не винаги е възможно да спите по осем часа на ден. Въпреки това, нездравословен сън и изострят депресивното състояние.

20. Посветете време на любимите си занимания

Правете това, което ви харесваше: отидете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, в депресивно състояние е трудно да се наслаждавате на живота. Трябва да научите отново това. В началото може дори да се наложи да се насилвате. Но с течение на времето отново ще изпитате предишното удоволствие от хобита и хобита.

21. Изкоренете перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, неувереност в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми.

В живота няма нищо перфектно. Всичко и всеки има недостатъци. Бъдете щастливи с това, което имате. Ако нещо не ви устройва, поправете го, но не го довеждайте до крайности.

22. Отделете време за себе си

Излезте от познатата среда. Прекарайте уикенда на непознато място. Отпуснете се, останете малко насаме със себе си, изчистете ума си от ненужни мисли. Това е чудесен момент да изпробвате съветите в тази статия.

23. Бъдете отворени за нови неща

Направете нещо съвсем ново за вас. Посетете непознато място. Дори не е нужно да ходите никъде за това. Със сигурност във вашия град има музей или галерия, където никога не сте били. Прочетете книга, заемете се, започнете да учите чужд език.

24. Разходка сред природата

Природата има удивителна сила да лекува духовните ни рани. Чист свеж въздух, пеене на птици, шумолене на листа и красив пейзаж. Мир и тишина. Има само настоящият момент и никакви притеснения. И ако отидете на разходка с любимия човек, тогава няма да има граници за щастието.

25. Не се отказвайте

Всеки може да се откаже. Но да се бориш и да се радваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и преживявания. Ако се научите как да ги преодолявате, всичко ще бъде на вашето рамо.

Животът е само един. Не го хаби в тъга и негативизъм.

• Наскоро ви се случи лошо събитие, чиито последствия се усещат. Може би не сте успели да разрешите тази ситуация по никакъв начин и сега знаете, че ви очакват допълнителни трудности.
• Усещате обща депресия. Нищо много лошо не се е случило в близкото бъдеще, но вече сте в апатично състояние от дълго време и ви е трудно да преминете към нещо положително.
• Лошите мисли са ваши постоянни спътници. Често се страхувате да не се случи нещо лошо и при няколко варианта за развитие на ситуацията клоните към най-неблагоприятния.

Лоши, лоши или натрапчиви мисли могат да се появят в съзнанието на всеки човек по различни причини, но е важно да се знае, че всички те са лесно поправими.

Откъде идват негативните мисли?

1. Неувереност в себе си

Вие сте доста предубедени към себе си - изглежда ви, че сте губещ в живота и е малко вероятно да успеете да получите нещо добро от съдбата. Опитвайки се да вземете решение за някакъв бизнес, много пъти мислите до какво може да доведе, какви препятствия ще срещнете по пътя си, дали тази задача е по силите ви, дали ще изглеждате глупави, унизителни и други подобни. В резултат на това най-често предпочитате да не излизате от своята „черупка“, като не правите нищо, и от това следва следващата точка.

2. Липса на изпълнение

Разбирате, че ако не бяха вашите комплекси и съмнения, бихте могли да постигнете много, но сега сте принудени само да съжалявате за пропуснатите възможности и си представете как би било всичко, ако действахте по-решително. Въпреки това продължавате да пропускате шансовете си и се получава нещо като омагьосан кръг.

3. Безсилие

Сблъскали сте се със събитие, което ви е повлияло негативно, но основният ви проблем е, че не сте могли да устоите на тези обстоятелства и може би все още не можете. Не знаете какво да очаквате по-нататък, чувствайки се напълно безсилни, намирайки се във вашето положение.

4. Чувство за вина

Чувствате се виновни за нещо. Може би сте разочаровали или обидили някого. Тези мисли ви преследват, принуждавайки ви да превъртате текущата ситуация в главата си отново и отново, изостряйки чувството за вина.

Как да се отървем от много лоши мисли

Първо трябва да определите каква точно е причината за негативните мисли. Не се крийте от ситуацията и не се опитвайте да я омаловажавате – ясно си признайте какъв е проблемът ви.

• Вземете лист хартия и напишете какви са най-негативните последици, които ви очакват, ако най-лошите ви предположения се сбъднат. Признавайки пред себе си какво може да се случи, вие някак психически се подготвяте за най-лошото, без да се опитвате да се скриете от него.
• На същия лист запишете какво можете да направите, за да промените ситуацията към по-добро за вас. Въпросът не е дали искате да го направите или не. Трябва да сте наясно с начините за решаване на проблем, независимо дали ви харесват или не.
• Позволете си малки удоволствия. Например, купете блок от любимия си шоколад, който не само е добър антидепресант, но, разбира се, ще може поне малко да ви отвлече вниманието от текущите ви преживявания.
• Може би има смисъл да започнете да приемате леки успокоителни за известно време. Някои предпочитат капки валериана. Можете да вземете малък курс за 15-20 дни, тъй като валерианът има кумулативен ефект. Сутрин, следобед и вечер разредете 15 капки тинктура в половин чаша топла вода. Разбира се, преди да приложите този съвет, трябва да се консултирате с лекар.

Как да се отървем от негативизма

Забравете лошата ситуация

Може да си мислите, че това е много трудно да се направи, но най-вероятно не сте направили достатъчно опити, за да постигнете желания резултат. Важно е да осъзнаете, че събитието, което ви тревожи, наистина е изоставено и никакви мисли няма да попречат на тази ситуация да се случи в миналото. Въпреки това, като преживеете тези събития отново и отново, вие ги оставяте в настоящето си, вместо да обърнете тази страница от живота и да я оставите зад гърба си. Помислете какво бихте могли да правите с времето си, ако редовно не се отдадохте на напълно ненужни мисли.

Отървете се от мръсните мисли

За да се отървете от този вид мислене, трябва да ги пренасочите в съвсем друга посока. Помислете за неотложни битови проблеми или задачи, които трябва да решите в работата. Също така добър вариант в такива случаи е да гледате някои зареждащи филми - например комедии.

Как да не се биете

Спомнете си колко пъти сте очаквали някакви катастрофални последици от дадена ситуация, но в крайна сметка нищо особено не се е случило. Какво си мислеше в тези моменти? Вероятно са се упреквали, че са се "навили". Помислете колко непродуктивно е това! Оказва се, че нищо страшно не се случва, но вие изпитвате целия „букет“ от негативни усещания, сякаш се е случило най-лошото. Оказва се, че няма разлика какъв ще бъде резултатът, ако така или иначе вече сте започнали да подкопавате нервната си система.

Направете правило за себе си: няма да мислите за лошото и ще направите всичко по силите си, за да разрешите някой болезнен проблем. Ако резултатът е незадоволителен, ще дадете воля на преживяванията, но до този момент няма причина за тях!

1) Дайте си почивка. Например, ако при непредвидимо развитие на събитията негативните мисли веднага ви завладеят, научете се да промените тази традиция. Не „пламвайте“ в някакви неразбираеми или негативни ситуации. Незабавно насочете вниманието си към нещо друго - обадете се на колега във всеки случай, роднини или приятелки. Разбира се, не обсъждайте проблема с тях. Говорете за нещо друго, слушайте ги. Междувременно първите емоции ще отшумят и вие ще можете да мислите по-разумно за ситуацията.

2) Мисли позитивно. Ако сте изправени пред нещо неприятно и вече сте имали време да обмислите спокойно как можете да премахнете този аспект от живота си, тогава вече няма нужда да се връщате към тези мисли отново и отново. Решете веднага какво можете да направите и дали изобщо можете да го направите. След този размисъл на тъжни теми, прекъснете с някои приятни мисли - за отминала или предстояща ваканция, за някакво приятно събитие и други подобни.

Как да изчистите ума си от нежелани натрапчиви мисли

1. Отпуснете се

Всеки човек има предвид дейност, която му помага да изчисти ума си от ненужни мисли. Достатъчно е някой да хапне любимото си ястие в кафене, да се срещне с приятел на чаша чай, да отиде на кино, да посети спа център, да плува в басейна, да пазарува и т.н. Помислете какво конкретно ви носи релаксацията.

2. Занимавайте се със спорт

Вероятно мнозина са чували, че спортът помага да се поддържате в добра форма при много житейски проблеми, но най-често този съвет не се взема под внимание. Междувременно е един от най-ефективните! Както знаете, физическата активност не само има положителен ефект върху физическото здраве, но и значително укрепва моралното здраве. Повярвайте ми, нивото на стрес скоро ще намалее и вашето собствено подобрено отражение в огледалото няма да пропусне да ви добави положителни мисли.

Молитва за лоши мисли

Ако сте вярващ, тогава най-вероятно молитвата на Пресвета Богородица ще може да ви донесе мир.

Звучи така:

„Пресвета моя Владичице Богородице, с Твоите свети и всемогъщи молби прогони от мен смирения и проклет слуга на Твоето униние, забрава, глупост, небрежност и всички скверни, лукави и безумни мисли от окаяното ми сърце и от моите помрачен ум; и угаси пламъка на моите страсти, защото съм беден и проклет. И ме избави от много и люти спомени и начинания и ме освободи от всички зли действия. Защото си благословен от всички родове и Твоето честно име да се прослави во веки веков. Амин".

Как да прогоните мислите за човек от главата си

Осъзнайте, че мислейки за този човек, вие се вкопчвате в миналото, защото ако не искате да мислите за някой човек, това означава, че той не е в настоящия ви живот или не го искате. Знаеш много добре, че миналото е непроменливо, но ти притежаваш своето настояще и бъдеще! Помислете за какво ги харчите? Наистина ли в живота ви няма по-скъпи за вас хора, за които бихте могли да се сетите и които заслужават вашето внимание и грижа?

Как и какво да релаксирате:

• Колкото повече сте заети с важни и интересни неща, толкова по-малко време ще имате за непродуктивни мисли за човек, за когото изобщо не искате да мислите.
• По-често се запознавайте със семейството или близките си приятели. В разговорите с него не си спомняте миналото, което се стремите да забравите. Прекарайте време в топла, уютна и позитивна атмосфера!
• Заемете се с интересни хобита, които ви привличат отдавна. Можем да говорим за уроци по танци, тренировки във фитнеса, уроци по рисуване, уроци по вокал, бродиране, конна езда и много други.
• Опитайте се да се регистрирате в сайт за запознанства или да посещавате различни многолюдни събития по-често. Вашата работа е да започнете да се срещате с други хора, дори и да не ви се иска точно сега. Постепенно новите познанства ще изтласкат от живота ви всички останки от миналото, които отдавна не желаете.
• Пътуването е една от най-добрите и приятни форми на разсейване. Дайте си твърд ангажимент да оставите всички лоши мисли в родния си град, тръгвайки на път с леко сърце и светла глава. Изберете обиколка според вашите предпочитания - почивка на плажа или множество екскурзии. Ще бъде чудесно, ако някой близък човек ви прави компания. Със сигурност по време на пътуването ще натрупате толкова много положителни емоции, че при пристигането си мислите, които преди това са ви безпокоили, ще изглеждат далечни и безсмислени.

Характеристика на нашия ограничен егоистичен ум е генерирането на огромен брой мисли. Експерти изчисляват, че от 60 000 до 100 000 от голямо разнообразие от мисли прескачат през главите ни всеки ден. И повечето от тези мисли в съвременния човек, като правило, са свързани по някакъв начин с негативното.

И не би било толкова ужасно, ако тези негативни мисли не се отразяваха на физическото ни състояние, не се отразяваха на делата ни, не водеха до необмислени думи, не пречеха на продуктивността ни. Но ние трябва да платим за всичко, включително и за негативните мисли в главата ни.

И тези мисли са като вирус – склонни са да се плодят и да се размножават.И го правят доста бързо. Преди да успеете да мигнете окото, светът, който беше съвсем нормален допреди минута, се превърна в скучно и ужасно място.

Трябва да изчистите главата си от ненужни, ненужни и вредни за здравето и благополучието мисли, но в никакъв случай не трябва да се борите с тях, защото според класическата будистка истина всичко, на което се съпротивляваме, с което смело се борим, само се засилва от нашите напразни опити.

Колкото повече раздухвате огъня, толкова по-силно се разгаря.

Нека видим как можете да изчистите мислите си от всичко нездравословно, токсично и ненужно.

Препоръка №1. Запишете потока от мисли на хартия - методът е прост, древен и надежден, като сибирски ботуш. Един вид независима психоанализа. Всичко, от което се нуждаете, е химикал, няколко листа хартия и поне 30 минути време насаме. През това време запишете всичко, което най-много ви вълнува в момента. В същото време вашата задача е да пишете на един дъх, без прекъсване и без да мислите за това, което пишете, просто чист и непретрупан „поток на съзнанието“.

След като приключите със записването на всички вълнуващи и смущаващи мисли, е полезно да ги анализирате и рационализирате - можете да научите много нови и интересни неща за себе си и живота си.

Препоръка №2. Възприемайте реалността чрез усещания. С други думи, направете фин скок от мислене към чувство. Чувствайте това, което мислите. Тази проста техника, когато се изпълнява правилно, може да направи чудеса. Умът ни властва над мислите, но това вече не е неговият диоцез, това вече е нивото на несъзнаваното. И преминавайки към нивото на усещане на ситуацията (или проблема), вие поемате по пътя към разрешаването й на най-дълбокото ниво.

Препоръка номер 3. Оставете злобната мисъл. Представете си, че седите на автобусна спирка, виждате минаващ автобус и внезапно скачате, тичате след него, настигате го и се вкопчвате в бронята. Автобусът не спира, продължава да те влачи. Влачиш се по асфалта, боли те, крещиш за страданието си, но по някаква причина продължаваш да се вкопчваш в автобуса. Можете ли най-накрая да освободите бронята? Повярвайте ми, това ще ви улесни много, много.

Препоръка номер 4. Отървете се от навика да четете новини. Всъщност няма никаква практическа стойност в новините, които се пускат в интернет или съобщават по телевизията, няма такава. Той просто използва древния („пещерен“) човешки навик да бъде в крак с новините в своята общност – да разбере новините, клюките и слуховете, за да знае какво ще им помогне да оцелеят. Ако актуалните новини са свързани с оцеляването, то те са изключително в негативна посока – тези, които ги четат и слушат, имат по-малък шанс да оцелеят. Затова "чукайте" новините.

Препоръка номер 5. Съсредоточете се върху основната цел. Това е възможно най-мощният начин. Ако знаете как винаги и във всяка ситуация да мислите само за най-важната си цел, тогава не се страхувате от никакви неприятности и проблеми, да не говорим за различни негативни мисли. Такава цел, свързана с 2 дълбоки и много силни инстинкта, сама по себе си е източник на енергия и вдъхновение и като пътеводна звезда ще води вашия кораб на живота през завеси и бури. Между другото, ако все още нямате основна цел, тогава можете да я намерите в рамките на програмата.

Препоръка номер 6. Изпълнявайте само една задача наведнъж. Навикът да "гоним 2 заека" (или дори 3-4), въпреки добре познатата поговорка, продължава да живее неразрушимо в съзнанието на нашия народ. В допълнение към рязкото намаляване на производителността, този навик генерира и поток от не най-добри мисли, които се умножават, роят, объркват и объркват колкото повече - толкова повече. Опитайте се да се обучите да се фокусирате върху една задача в даден момент от живота си. И се справяйте с него по-бързо. И осъзнаването ще расте.

Препоръка номер 7. Сменете. Ако в главата ви започнат да се въртят неприятни мисли, причинени от една или друга причина, поставете нещо точно противоположно на тяхно място. От училищния курс по физика е известно, че 2 обекта не могат да заемат едно и също място в пространството. Това важи и за ума. Не можете да мислите 2 мисли едновременно. Ето защо, ако започнете да мислите за нещо приятно или интересно за вас, тогава изчистете мислите си от лошото.

Препоръка номер 8. Мислено наблюдение. Всъщност тук говорим за проста медитативна практика – да започнеш да гледаш мислите си отвън. Или, с други думи, просто слушайте гласа, който мърмори нещо в главата ви. Този глас е вашият ограничен егоистичен ум. Изслушвайте го безпристрастно и без присъди, не спорете с него и не съдете. Използвайки тази практика редовно, ще се научите да влизате в състояние на присъствие в настоящия момент.

Препоръка номер 9. Наблюдение на пропастта между мислите.Тази практика е донякъде подобна на предишната. Разликата е в това, че започвате да следвате не мислите си, а тишината, която ги разделя или заобикаля. Сякаш гледате пистата, по която се втурва безкраен поток от автомобили, но не гледате как бързо се сменят едрогабаритните превози, а гледате самия път, който е непроменен и постоянен като океан. Това е Истинското. Когато го почувствате, ще почувствате дълбока радост в душата си.

Препоръка номер 10. Променете отношението си към ума. Мислете за ума си и за всичко, което се случва в него, като за радио или телевизия, които непрекъснато мърморят нещо, докато правите някаква работа или се наслаждавате на текущия момент. Ако все още не можете да изключите този телевизор, просто го игнорирайте. Помислете за това, което правите в момента, или се насладете на състояние на покой, или се насладете на това, което правите (ядене на плодове, четене на книга, любуване на морето и т.н.). И остави ума си да ръмжи.

Препоръка номер 11. Спрете вътрешния диалог. Обикновено различни субличности водят вътрешен диалог помежду си, но най-често тя комуникира с вас Началник- специална социална програма, която се грижи да останеш послушен роб на обществото и да не бъркаш където не трябва ("надзирател" е структура, която се развива в психиката в процеса на човешката социализация). И ако все още можете да се справите с субличностите с помощта на специални техники (използвам една от тях в процесите

Здравейте скъпи читатели! Да се ​​отървем от натрапчивите мисли всъщност е много важен процес, тъй като те отнемат енергия, сила, време и здраве на човека. Животът трябва да се цени и цени всяка минута, а не да се губи. Затова днес ще споделя с вас най-ефективните методи, които ще ви помогнат да се освободите от тежките и ненужни мисли.

Какво е?

Психолозите са склонни да вярват, че това е невротично разстройство, най-често възникващо на базата на травматични събития. И не е необходимо да ставате свидетели на убийства или неочаквана загуба на близки. За някои смъртта на домашен любимец може да бъде решаваща, тъй като ще предизвика дълбоки чувства, с които психиката по някаква причина не е могла да се справи в момента. Но не се страхувайте, че сега трябва да получите медицинско и стационарно лечение.

Има различни техники, благодарение на които човек има възможност самостоятелно да се справи с тази сложност. В крайни случаи можете да привлечете подкрепата на близки, значими за вас хора или да се свържете с психотерапевт. Единственото нещо е да сте готови да положите усилия, за да излекувате и избавите.

Съдете сами, обсебването не трае ден или два и ако решите да се борите с него, това означава, че е минало много време, през което сте решили да потърсите помощ. А съвременният свят е твърде претоварен с информация и събития, които могат да разсеят всеки момент. И за едно изпълнение на задачата няма да бъдете излекувани, тук е необходима системност, поне за да не изпаднете в това изтощително състояние в бъдеще.

Топ 10 техник

1. Отказ от битка

Първото правило за справяне с негативните мисли е да не се борите с тях. Парадоксално, но факт. Те вече отнемат енергия и ако съзнателно им обръщате внимание, преувеличавате и се потапяте в сложни преживявания, без да намирате в тях никакъв ресурс и изход, просто ще изтощите тялото си. Знаете ли израза: „За да не мислиш за бяла котка, помисли за лилаво куче“? Съществува в различни варианти, но значението е едно и също.

Представете си, че в главата ви има бутон „изтриване“, натиснете го и превключете вниманието си към по-належащи въпроси и приятни преживявания. Например, спомнете си най-приятното събитие от детството, какво най-много предизвиква усмивка на лицето ви, спокойствие и докосване? Дори няма да забележите как безпокойството ще отстъпи, давайки място на други чувства.

2.Креативност

Страхотен начин да се справите с чувствата си. Вземете един лист и напишете какво ви мъчи и не ви дава мира. Ако искате, рисувайте и вашите артистични способности изобщо не играят роля, така че не трябва да се опитвате да го подредите красиво и правилно. Можете просто да оформите от импровизирани материали, обикновена хартия, пластилин, глина е идеална. След като изразите болезнените идеи по удобен начин, се вслушайте в себе си, дали сте написали или нарисували точно това, което искате? Ако е така, сега е моментът да се отървете от тази мания. Не съжалявайте, а го накъсайте на малки парчета, изхвърлете го в кошчето или изгорете вашето творение.

3.Конверсия

Промяна на измъчващите фантазии и чувства в ресурси и нови възможности, зона на близко развитие. Да, това може да предизвика възмущение, но помислете сами, ако нещо ви притеснява дълго време, това означава, че подсъзнанието ви се опитва да „пробие“ в съзнанието ви и по такъв не много приятен и желан начин ви дава сигнал. Какво най-често изниква в главата ви? Аларма за неизключване на ютията или газта? След това започнете да развивате вниманието и паметта. Тогава ще знаете точно какво сте включили или изключили и какво друго сте направили.

Повярвайте ми, това умение ще ви бъде много полезно както в работата, така и в ежедневието, взаимоотношенията. И тази статия ще ви помогне.

4. Модели

Опитайте се да обърнете внимание точно в кои моменти тревожните мисли започват да ви притесняват, може би има някакъв модел? Например преди лягане или вълнуващо събитие? Често подсъзнанието ни търси начини да се измъкне от нежелана работа, срещи и други неща. Да, поне от признаването на себе си, че нещо е уморено, че няма желание да остане близо до вече необичан човек, да учи по избраната от родителите специалност и да прави нещо по навик.

5.Разсейване

Забелязали ли сте, че гледайки огъня, гледайки водата, ние мислим какво е щастлив живот и колко добър е той в момента? Сякаш всичко е окачено наоколо и изглежда, че има само вие и елементите? Знаете ли защо се случва това? Тъй като мозъкът, превключвайки вниманието към всякакви динамични процеси, смята, че останалото не е толкова важно, така че всички видове лепкави и измъчващи емоции изчезват и затова се чувствате спокойни, заредени с енергия и вдъхновени.

Колкото по-често мозъкът е зает, толкова по-малка е вероятността от невроза.

Затова предлагам да приемете една техника, веднага щом започнете да усещате, че в главата ви се появяват лоши мисли, продължете с изпълнението:

• Трябва да се настаните удобно, да затворите очи и да броите всяко вдишване и издишване. Тоест: „Вдишване-едно, издишване-две“. Когато броите до 10, това се брои за един цикъл. Необходимо е да направите поне три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Важно е само да дишате бавно, като се концентрирате напълно върху броенето, движенията на гърдите и усещанията.
• След това, когато почувствате, че сте се отпуснали достатъчно, освобождавайки се от напрежението във всяка част на тялото си, представете си образ, който е изтощителен, и дайте воля на въображението си, унищожавайки го с всякакви измислени средства.

Също така препоръчвам да прочетете статия за. Описана е цяла програма от различни методи за релаксация, можете да използвате всеки, който желаете, добавяйки втора част, в която трябва да се справите с лепкава мания.

6. Физическа активност

Ако се измъчвате основно от неудовлетвореност от себе си, а не от идеалност и отзвуци на ниско самочувствие, например, че не изглеждате така, както бихте искали, не сте постигнали това, което сте искали заради характера си и други подобни , тогава физическата активност ще ви помогне. По принцип помага във всички случаи, когато просто е необходимо да превключите и да дадете възможност на мозъка да си почине.

Уморени, изтощени - просто няма да можете да се измъчвате повече, плюс чист апартамент, добре поддържана градина или забележимо по-слабо и стегнато тяло ще бъде хубав бонус.

Като опция - запишете се на курсове, сбъдвайки мечтата си. Например, научете как да шиете елегантни рокли или да се катерите по скали, да карате красиво кънки или да танцувате танго. Когато започнете да превръщате желанията си в реалност, за които обикновено не се интересувате, ще се почувствате щастливи и тогава нивото на контрол на мислите и като цяло на претенциите към себе си ще намалее.

7. Утвърждения

За да се отървете сами от така наречената невроза, ще ви помогне методът на положителните утвърждения. За да направите това, първо се опитайте да разгадаете смисъла на идеите, които ви пречат да живеете, постоянно се въртят в главата ви, и след това ги трансформирайте в положителни твърдения, които ще започнете съзнателно да си повтаряте няколко пъти на ден. Е, ако се върнем към примера с неизключената ютия, той може да се преформулира по следния начин: „Аз съм внимателен и забелязвам всички детайли и нюанси, които ме заобикалят.“

Ще намерите подробни инструкции как да ги съставите и използвате.Също така се отървете от отрицателните формулировки и като цяло от използването на частицата „не“ в изреченията си. И за успеха на това действие измислете наказание, например 5 лицеви опори за всяка отрицателна формулировка. Можете да се обзаложите с близки, за да увеличите мотивацията.

Всички начини на положително мислене ще донесат промени в живота ви, научете се да забелязвате красивото и приятното в него и тогава вашето съзнание ще бъде преустроено, преставайки да ви измъчва с натрапчиви идеи.

8. Анализ на причините

Ако искате да „погледнете по-дълбоко“, за да се отървете не само от последствията, но и да откриете първопричината за състоянието си, предлагам да опитате една парадоксална техника, която се състои в задълбочен и подробен анализ на всяка мисъл. Вземете един лист и организирайте така наречената мозъчна атака, тоест запишете абсолютно всичко, което ви се рои в главата в момента. Не си струва да давате оценка, просто пишете, докато почувствате, че, така да се каже, "занули" и изсъхне малко и можете да спрете дотук.

Прочетете отново какво сте написали, какви чувства изпитвате към текста? Намерете страшни фрази и „играйте“ с тях, като запишете поне 5 точки за всяка, отговаряйки на въпроса: „Ами ако?“. Такива упражнения помагат рационално да се подходи към темата за напрежение и безпокойство, тъй като често се случва емоциите да са толкова „поразителни“ и човек не е в състояние да осъзнае, че понякога се тревожи за нещо, което всъщност не съвпада с реалността, и ако погледнете по-внимателно, тогава можете да го видите.

9. Довеждане до абсурд

Смехът е най-добрата терапия и възможност за разтоварване на натрупаната енергия, справяне с безпокойството, така че защо да не прибегнете до него? Ето, например, непрекъснато превъртате ситуацията в главата си, че момичето няма да ви хареса на първата среща. А сега си представете колко прави гримаси при вида ви и се опитва да избяга, но пада, това я плаши още повече и т.н. Продължете, докато почувствате, че тази ситуация е наистина забавна за вас.

Тази техника може да бъде трудна за сериозни хора, които са забравили какво е да играеш и да се забавляваш. Но ако преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да закъснее. Не ви призовавам към лекомислие и безотговорност, просто понякога е важно да добавите лекота към вашето същество и още повече хумор.

10. Запазете за по-късно

Спомняте ли си безсмъртната фраза на Скарлет О'Хара: "Няма да мисля за това сега, ще мисля за това утре"? Това е от филма "Отнесени от вихъра". Така че това наистина работи. Ние не отхвърляме нито една идея, просто отлагаме разглеждането й за по-късно. И тогава престава да бъде натрапчив, защото умът е спокоен, определено ще се върнете към него, само по-късно. И тогава може би нивото на напрежение ще започне да пада, ще се появят други неотложни въпроси, които изискват вашето внимание. Но при този метод е важно да бъдете честни със себе си, в противен случай вече няма да си вярвате, така че не забравяйте да отделите време по-късно, за да реализирате точно тези фантазии, които тровят живота ви.

1. Молитвата е подходяща за вярващи, защото дори учените са установили, че когато човек се моли, звуковите вибрации правят пространството хармонично, спокойно. И ако почувствате спокойствие и тиха радост, тогава това ще бъде най-доброто лечение не само за душата, но и за тялото.
2. Ако имате много различни възгледи за религията, можете да опитате медитация. В предишни статии може би сте забелязали колко често препоръчвам да го използвате и има защо, защото тези методи наистина работят, както на физическо ниво, така и на психическо. Можете да прочетете повече.
3. Започнете да се борите с вредните навици, особено тези, които разрушават здравето и убиват времето. С тяхна помощ няма да се отървете от манията, а напротив, ще я засилите, до появата на продължителна депресия, афективни разстройства, безсъние и пристъпи на паника.

Заключение

Променяйки начина си на мислене, вие ще привлечете други промени в живота си. Така че защо да не го направим висококачествен и богат? Времето минава и е невъзможно да го върнете, а неврозите само ускоряват този процес. Затова се грижете и ценете всяка минута, грижете се за здравето си и всичко ще бъде наред с вас! Абонирайте се за актуализации и се присъединете към групи в социалните мрежи, бутоните са горе вдясно. И това е всичко за днес, скъпи читатели! Ще се видим скоро.

80

1) Ако постоянно сте в депресивно настроение, животът ви може да се превърне в поредица от сиво и скучно ежедневие. Ежедневната рутинна работа изтребва и най-издръжливите. Не можете да живеете с копнеж и тъга в душата. Трябва да се отървете от него възможно най-скоро и да мислите за доброто, в противен случай депресивното състояние ще ви доведе до болест.

2) Лошите мисли, които ви посещават редовно, са много вредни за здравето. В крайна сметка всеки знае, че всички болести са от нерви. От постоянни тревоги и притеснения можете да изпитвате чести главоболия, както и да получите хипертония, артрит и стомашни язви. Последните проучвания на учени доказаха, че наличието на постоянни негативни мисли е отключващ фактор за появата на ракови клетки.

3) „Който се страхува от нещо, то ще му се случи ...“. Тази неусложнена кинематографична фраза е много страшна за много хора. И наистина, мислейки за лошото през цялото време, вие мислено привличате тези събития в живота си. Не можете да материализирате страха си.

4) Постоянно мислейки за лошото, вие се програмирате за провал. Психически сте подготвени за това, обмисляте вариантите за оттегляне при неуспех и ... стриктно се стремите към него. В края на краищата само пълното доверие се превръща в ключ към успеха и просперитета.

5) Трябва на всяка цена да се отървете от лошите мисли, ако не искате да станете пациент в невропсихиатрична клиника. В края на краищата всички психично болни започнаха пътуването си с натрапчиви мисли и фобии. Ако лошите мисли не ви напускат дълго време, време е да посетите лекар.

- 8 начина да се отървете от негативните мисли.

Метод #1 - подробно планиране за утрешния ден.

Необходимо е да се мисли за близкото бъдеще възможно най-внимателно. Направете груб план. Напишете го конкретно на хартия. Попълнете всички празнини, за да нямате време да мислите за проблеми, които не съществуват. Решавайки реални проблеми в съответствие със списъка, вие ще се спасите от „тежестта на мислите“, повишавайки собствената си значимост в очите си.

Споделете писмено какво ви се случва през деня или седмицата. От всички събития подчертайте постиженията и резултатите. За удобство те могат да бъдат маркирани с маркировките "D" и "R". Идентифицирайте онези действия, които са ви доставили удоволствие, поставете буквата „U“ до тях. Оценяване на събитията, които са минали с вас за определен период от време. Ще осъзнаете колко прекрасен е животът ви.

Метод номер 3 - ситуация-мисъл-емоция.

Всяка депресия се подсилва от увереността на човека, че всичко е много лошо. Всичко, което се случва, се възприема като лошо и гадно. Естествено, негативното съзнание дава подходящото настроение. Трябва да се насилим да разберем, че това е нашето лично възприемане на ситуацията. Тогава, вместо да се потопите в разрушителна атмосфера, ще искате да се освободите от негативизма в себе си.
Следвайки веригата от събития, ще ви бъде по-лесно да разберете, че това е само вашето виждане за ситуацията. Не знаете как да се отървете от негативните емоции? Като за начало, просто погледнете ситуацията отвън.

Метод номер 4 - преразглеждане на собствените си мисли.

Анализирайте мислите, които ви сполетяха по време на неприятна ситуация. Може би това не е реакция на самото събитие. Може би негативът е възникнал поради фактори на трети страни, на които сте „прецакали“ други събития.
Научете се да спирате навреме потока от мисли, като си задавате директен въпрос: „Какво точно ме нарани?“ или „Какво конкретно ме тревожи?“

Метод номер 5 - заместването на емоциите.

Веднага щом се хванете за лоша мисъл, опитайте се да й намерите заместител. Отрицателните преценки незабавно се променят с оптимистична нагласа. Важно е да овладеете тази техника, тогава няма да имате въпрос как да се отървете от негативните мисли. Превърнете го в игра: веднага щом се почувствате "навити", внезапно превключете ума си към всичко, което ви кара да се чувствате по-добре. Изживейте тези емоции.

Метод #6 - три колони.

Взимаме лист хартия и го разделяме на три колони. Първата колона се използва за описание на ситуацията. Във втория записваме негативните преценки, възникнали на неговия фон. Използваме третата колона, за да записваме нашите мисли. Често този начин за избавяне от негативните мисли ясно показва, че „дяволът не е толкова страшен“.
Когато мислите как правилно да формулирате мисъл, научете се да я гледате отстрани. Без да знаете, ще започнете да се настройвате на положителни „нотки“, осъзнавайки колко често придавате несъществуващо значение на неща, които по принцип не са важни в живота ви.

Метод номер 7 - разбиване на сложна ситуация на прости задачи.

Не се спирайте на невъзможна задача – това е само докато я направите невъзможна. Превърнете го в някои изпълними задачи. Разделете всеки един на стъпки. Анализирайте всяка проста ситуация. Ще разберете колко е преувеличено значението му. Оказва се, че изобщо няма проблем. Просто трябва да планирате правилно етапите и да започнете да действате, а не да драматизирате. Потапяйки се в решаването на проблемна ситуация, вие насочвате енергията си към начини да излезете от нея. Докато мелеш нейните проблеми в главата си, се даваш да те разкъсват негативни мисли.

Метод номер 8 - психологическа помощ.

Специалистът няма да ви даде ясни инструкции как да излезете от депресията или да се освободите от негативните мисли. Но той ще ви научи как да се справяте в различни ситуации. В крайна сметка способността да се справяте с тях вече е във вас, но по някаква причина не искате да я използвате. Заедно с психолог ще можете да коригирате модела на вашето поведение и да се научите да отделяте истинското от пресиленото.

Можете да пренесете консултантския опит в реалния живот. Важно е, първо, да спрете да влошавате ситуацията, второ, да разберете, че е във вашата власт да се справите с нея, и трето, да придобиете самочувствие.

1) Помислете за настоящето.
Песимистичните мисли най-често се свързват с миналото или бъдещето. Често хората мислят за пропуснатите възможности и какво би се случило, ако направиха това, а не иначе. Постоянното връщане към миналото ни прави нещастни и нерешителни. А мислите и страховете за бъдещето ни карат да се тревожим. Живейте в настоящето, мислете за днес, без да съжалявате за миналото и да не мислите напред.

2) Не можеш да запазиш всичко за себе си.
Проучванията и анкетите на пациенти с рак цитират статистика - 60% от хората не са говорили за своите преживявания и проблеми на другите. Пазеха всичко за себе си. Това предполага, че вътрешните вълнения неизбежно водят до лошо здраве и в този случай до рак. Не можеш да се заключиш. Трябва да споделите преживяванията си с близки.

3) Не приемайте всичко присърце.
Ясно е, че разказите на приятелка за изневерилия й съпруг ще ви накарат да се тревожите за нея. Не бива обаче да приемате присърце чуждите проблеми. Разбира се, вие се притеснявате за нея и подкрепяте приятел, но не трябва да прекрачвате границата и да пускате проблема в собствената си душа. Притесненията ви няма да помогнат на приятеля ви, но лесно могат да развалят настроението.

4) Чувствам се уверен.
Вие сте обикновен, обикновен човек, който е склонен към блус и негативни мисли? Погледнете се в огледалото - грандиозна жена ли сте или уважаван мъж? Може би сте най-добрият производствен специалист или печете най-вкусните палачинки? Намерете нещо, в което можете да бъдете уникални, неподражаеми и незаменими. Почувствайте своята значимост и негативните мисли просто ще стърчат от вас.

5) Променете отношението си към ситуацията.
Ако сте се разделили с любимия човек и тъгата просто ви изяжда, опитайте се да промените отношението си към ситуацията. Помислете какво наистина се е объркало за вас, изкажете още веднъж причините, поради които сте се разделили. Разберете, че това е избор и трябва да се примирите с него. Това е още една възможност да срещнете по-достоен партньор. И плачи, ако се почувстваш по-добре. Не пазете сълзите си в себе си.

6) Анализирайте мислите си.
Случва се мислите да идват по навик, независимо от факта, че проблемът е решен отдавна. Анализирайте мислите си, може би вашите проблеми отдавна са решени.